Быстрый набор массы: Как быстро накачать мышцы — советы по быстрому набору мышечной массы

Быстрый набор массы без жира

06.01.2019

1. Правильный набор мышечной массы.
2. Силовые тренировки для набора массы.
3. Лучшее спортивное питание для набора массы.

 

Правильный набор мышечной массы

Набор массы тела – цель каждого атлета. Даже похудение проходит эффективнее, если перед ним спортсмен нарастил достаточное количество мышц. Правильный набор массы подразумевает не только увеличение веса, сколько улучшения качества тела, преимущественно набор массы мышечной, а не жировой. Принято считать, что рост мышц невозможен без накопления подкожной жировой клетчатки. В последнее время это мнение не раз опровергалось тренерами и диетологами. Сегодня доказано, что можно набрать массу сухую, практически без жира. Для этого нужно совместить соответствующую диету, тренировки и спортивное питание для набора массы.

 

Силовые тренировки для набора массы

Главное требование массонаборной тренировки: базовые упражнения со свободными весами.

Независимо от типа телосложения, если ваша цель – набор массы, то вы должны приседать со штангой, делать становую тягу, жим штанги, жим ногами и выпады. Также для набора массы полезно подтягиваться с утяжелением и отжиматься от пола. При этом вес снарядов нужно регулярно увеличивать. Сделайте эти правила основой своих тренировок и дополните их такими рекомендациями тренеров: 

1. Периодически меняйте порядок упражнений, количество подходов и повторений, чтобы мышцы «не привыкали» к однообразной нагрузке и прогрессировали. 

2. Нагружайте «отстающие» мышцы в начале тренировки, пока много сил и энергии. 

3. Комбинируйте упражнения в суперсеты для более эффективной проработки мышечных групп и набора массы. 

4. Выполняйте упражнения стоя, чтобы включить в работу мышцы кора и стимулировать выработку гормонов роста для набора массы. 

5. Отдыхайте между тренировками, чтобы мышцы успевали восстановиться и увеличиться в объеме и массе. 

 

Лучшее спортивное питание для набора массы.

Набор массы невозможен без правильного и обильного питания. Без избытка питательных веществ организм не сможет наращивать новые мышечные волокна. Поэтому диета для набора массы подразумевает профицит (избыток) калорий и достаточное количество белковой пищи. Сложные углеводы и ненасыщенные жиры способствуют нормальному обмену веществ. Натуральная пища составляет львиную долю рациона, но она не может восполнить все потребности в нутриентах. Тем более, принимать ее не всегда удобно. Поэтому, когда речь идет о наборе массы тела, закономерно встает вопрос о спортивном питании. Спортивное питание для набора массы – это комплекс добавок, дающих энергию, выносливость и «строительный материал» для мышц. В интернет-магазине спортивного питания можно купить гейнер, предтренировочный комплекс, креатин моногидрат, протеин разных видов и витамины для спортсменов. Например, популярными продуктами на сегодняшний день считаются Whey Gold Standard Optimum Nutrition, ISO-100 Dymatize, Whey Supreme Ultimate Nutrition (быстрый протеин), Syntha-6 BSN, Matrix Syntrax (медленный протеин), Creatine Powder Optimum Nutrition, Creatine Monohydrate Ultimate Nutrition, Opti-men или Opti-women (витамины и минеральные вещества).

Эти добавки в комплексе с программой тренировок и отдыхом обеспечат набор массы без лишнего жира.

SAN 100% Pure Titanium Whey 2272 г

(5.0) 1 (5.0) 5

1331 грн

SAN 100% Pure Titanium Whey 2272 г (манго-персик)SAN 100% Pure Titanium Whey 2272 г (капучино-крем)SAN 100% Pure Titanium Whey 2272 г (печенье-крем)SAN 100% Pure Titanium Whey 2272 г (тропические ягоды) Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard 1820 г

(4.5) 10 (4.5) 5

2300 грн

Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard 1820 г (Французская ваниль)Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard 1820 г (шоколад арахисовое масло)Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard 1820 г (ванильный крем)Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard 1820 г (печенье-крем)Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard 1820 г (шоколад)Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard 1820 г (ваниль-крем) Biotech 100% PURE WHEY 2270 г

(5. 0) 63 (5.0) 5

2551 грн

Biotech 100% PURE WHEY 2270 г (орех)Biotech 100% PURE WHEY 2270 г (молочный рис)Biotech 100% PURE WHEY 2270 г (черный бисквит)Biotech 100% PURE WHEY 2270 г (соленая карамель)Biotech 100% PURE WHEY 2270 г (бисквит)Biotech 100% PURE WHEY 2270 г (молочный рис)Biotech 100% PURE WHEY 2270 г (булочка с корицей)Biotech 100% PURE WHEY 2270 г (каштан)Biotech 100% PURE WHEY 2270 г (шоколад-арахисовая паста)Biotech 100% PURE WHEY 2270 г (вишня-йогурт)Biotech 100% PURE WHEY 2270 г (малина-чизкейк)Biotech 100% PURE WHEY 2270 г (банан)Biotech 100% PURE WHEY 2270 г (бурбон-ваниль)Biotech 100% PURE WHEY 2270 г (карамель-капучино)Biotech 100% PURE WHEY 2270 г (клубника)Biotech 100% PURE WHEY 2270 г (шоколад-кокос)Biotech 100% PURE WHEY 2270 г (печенье-крем)Biotech 100% PURE WHEY 2270 г (шоколад) Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г

(5.0) 108 (5.0) 5

3215 грн

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Шоколад-орех)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Белій шоколад — малина)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Экстремальный молочный шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Карамель-тоффі)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад — арахисовая паста)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубничный крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад-мята)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад-кокос)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (мокко-капучино)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (кекс)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубника)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (ванильное мороженое)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубника мороженое)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (французская ваниль — крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (белый шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (двойной шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (rocky road)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (банан-крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубника-банан)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад мальт)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (молочный шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (печенье-крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (кофе) Optimum Nutrition 100% Casein Natural Gold Standard 1800 г

(4. 2) 10 (4.2) 5

2000 грн

Optimum Nutrition 100% Casein Natural Gold Standard 1800 г (шоколад-крем) Syntho Gold 2270 г Ultimate Nutrition

(4.2) 4 (4.2) 5

900 грн

Syntho Gold 2270 г Ultimate Nutrition (Шоколад)Syntho Gold 2270 г Ultimate Nutrition (Ваниль) BSN Syntha-6 1320 г

(4.0) 1 (4.0) 5

1385 грн

1893

BSN Syntha-6 1320 г (Шоколадный коктейль)BSN Syntha-6 1320 г (шоколадное пирожное)BSN Syntha-6 1320 г (шоколад — арахисовая паста)BSN Syntha-6 1320 г (Печенье-крем)BSN Syntha-6 1320 г (ореховая паста — печенье)BSN Syntha-6 1320 г (Ванильное мороженое)BSN Syntha-6 1320 г (клубничный-молочный коктейль)BSN Syntha-6 1320 г (булочка с корицей)BSN Syntha-6 1320 г (банан) 100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition

(4.4) 15 (4.4) 5

593 грн

100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (cocao mocha)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (шоколад-мята)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (арахисовое масло-желе)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (ром с изюмом)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (Ванильный крем)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (шоколад-крем)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (малина)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (банан)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (клубника)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (ваниль)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (печенье-крем) Olimp 100% Whey Protein Complex 700 г

(3. 8) 5 (3.8) 5

464 грн

Olimp 100% Whey Protein Complex 700 г (двойной шоколад)Olimp 100% Whey Protein Complex 700 г (печенье-крем)Olimp 100% Whey Protein Complex 700 г (клубника)Olimp 100% Whey Protein Complex 700 г (тирамису) Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г

(4.4) 11 (4.4) 5

695 грн

780

Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (фисташка)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (Соленая карамель)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (Ваниль-ягода)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (Кокос)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (арахисовая паста)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (Кофе ice)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (чай-матча)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (киви-банан)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (карамель-яблоко)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (фисташка-ваниль)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (Шоколад печенье-крем)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (шоколад-орех)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (банан)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (ваниль)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (йогурт-вишня)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (клубника)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (клубника-белый шоколад)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (лимонный чизкейк)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (шоколад)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (шоколад-кокос) MYPROTEIN Impact Whey Isolate 5000 г

(4.0) 2 (4.0) 5

3213 грн

MYPROTEIN Impact Whey Isolate 5000 г (Натуральный банан) Isoflex 2270 г Allmax

(5.0) 1 (5.0) 5

2345 грн

Isoflex 2270 г Allmax (шоколад-арахисовая паста)Isoflex 2270 г Allmax (birthday cake)Isoflex 2270 г Allmax (арахисовое масло)Isoflex 2270 г Allmax (клубника)Isoflex 2270 г Allmax (шоколад)Isoflex 2270 г Allmax (банан)Isoflex 2270 г Allmax (ваниль)Isoflex 2270 г Allmax (908 г арахисовое масло)Isoflex 2270 г Allmax (908 г ананас-кокос)Isoflex 2270 г Allmax (908 г банан)Isoflex 2270 г Allmax (908 г карамельный макиато)Isoflex 2270 г Allmax (908 г клубника)Isoflex 2270 г Allmax (908 г шоколад-мята)Isoflex 2270 г Allmax (30 г шоколадное арахисовое масло)Isoflex 2270 г Allmax (печенье-крем)Isoflex 2270 г Allmax (шоколад-мята) Isoflex 908 г Allmax

(4. 4) 32 (4.4) 5

1696 грн

Isoflex 908 г Allmax (корица — французский тост)Isoflex 908 г Allmax (шоколад-арахисовая паста)Isoflex 908 г Allmax (ананас-кокос)Isoflex 908 г Allmax (шоколад — арахисовое масло)Isoflex 908 г Allmax (банан)Isoflex 908 г Allmax (карамельный макиато)Isoflex 908 г Allmax (клубника)Isoflex 908 г Allmax (шоколад)Isoflex 908 г Allmax (шоколад-мята)Isoflex 908 г Allmax (birthday cake)Isoflex 908 г Allmax (ваниль)Isoflex 908 г Allmax (печенье-крем)Isoflex 908 г Allmax (orange dreamsicle)

Быстрый набор мышечной массы | Тело в форме

06.09.2015 prokreek Новичкам, Питание Комментариев нет

Момент, когда ты понимаешь, что пора заниматься своим телом у всех наступает по-разному. Но у всех эта потребность связана с тем, что есть желание выглядеть лучше. Плюс, ни для кого ни секрет, что спорт еще и укрепляет здоровье и продлевает жизнь. И если задуматься об этом вполне серьезно, то понимаешь, что к «идеальному» телу придется идти сложным путем. Это не только изнуряющие тренировки, но и правильное питание. Да, не всем повезло генетически настолько, чтоб иметь хорошо развитый плечевой пояс или широкие плечи. Но все это возможно, утверждают те, кто занимается бодибилдингом. В профессиональном спорте, встает еще один вопрос: «Как быстро добиться нужных результатов». И главное слово в этом случае «быстро».

Как набрать мышечную массу?

Для того, чтобы поставленные задачи были выполнены, необходимо есть (кушать)! Но делать это надо правильно. Для начала стоит понять, что речь идет о понятии «набрать мышечную массу», а не «набрать вес». Говоря о первом, стоит помнить, что человеческий организм индивидуален, а соответственно, и возможности набора нужного типа массы, так же строго ограничены.

Спортсмены, как правило, говорят о следующих правилах:

• Увеличиваем рацион в два раза. Куриные грудки, тосты вы съедали по одному, умножайте на два. Порции должны стать больше.
• Следим за временем приема пищи. Выдерживаем максимум трех часовой перерыв между едой. Не можете запомнить, когда есть? Ставьте таймер или будильник. Далее это станет привычкой.
• Завтрак не позднее, чем через 15 минут после пробуждения.
• Не пренебрегайте употреблением послетренировочных комплексов. В этот момент ваш организм больше всего нуждается в сбалансированном количестве таких микроэлементов как белки и углеводы.
• Сейчас вашим другом станут калории, которые не забывайте считать.
• Ищем золотую середину, ведь будете есть много – наберете вес, мало – перестанете набирать мышечную массу.
• Включаем в рацион в больших объёмах те продукты, которые обеспечат ваш организм постоянной энергией. Белки, источником которых является мясо и куриные грудки. Обязательно закупаем арахисово содержащее масло, конечно же, заполняем в холодильнике место для яиц.
• Если вы все-таки вдруг заметили, что вверх «пополз» общий вес, снизьте энергоценность рациона процентов на 10.
• Теперь в свой «рацион» придется внести кардионагрузки.

Подробнее:

Здесь, как и во всем важно не переборщить. Кардионагрузки тоже строго контролируем. Их избыток приведет к тому, что вы только отдалитесь от заданных целей.

Может вообще не стоит тогда вносить такие тренировки в свое расписание? Нет. Без них просто не обойтись, тем более, что они дадут возможность вам лишний раз проголодаться, а процесс метаболизма только ускорится. Не стоит перенапрягаться на беговой дорожке. Оставьте ее напоследок, и проводите на ней не более 10 минут.