Как научиться делать горизонт на турнике?
Упражнение горизонт имеет еще одно название «планш». Это один из самых эффектных и красивых силовых элементов в workout. Помимо этого, данное упражнение несет и огромную практическую пользу. Если вы научитесь делать горизонт, у вас будет возможность отлично прокачивать плечи и много других мышц, поскольку особенность этого элемента — «полигамность» в спектре задействованных мышц.
В этой статье Наш сайт поведает о горизонте на полу, но вы легко сможете перейти на турник, брусья и так далее.
Поскольку этот элемент относят к более продвинутому уровню сложности, чтобы ему научиться, необходимо пройти комплекс подготовительных упражнений.
Какие мышцы необходимо подготовить
- Грудные
- Трицепсы
- Малая и большая круглые
- Дельтовидные
Конечно же, в горизонте задействованы и другие мышцы, к примеру, мышцы-стабилизаторы. Они помогают вашему телу держать равновесие, поскольку у вас лишь одна точка опоры – кисти рук.
Как научиться делать горизонт
Отжимание с руками у пояса
Выполните отжимание с руками у пояса или со смещением веса вперед. Если классические отжимания развивают мышцы трицепса и груди, то в этом упражнении работают круглые мышцы спины и мышцы плеча. Вначале вам будет сложно и некомфортно, из-за непривычки, но это упражнение ключевое, и чтобы обучиться делать горизонт, нужно отжимать таким способом более 20 раз. Если у вас нет мускульного каркаса, то нужно запастись терпением, поскольку на достижения 20 отжиманий может понадобиться месяц, а то и больше.
Отжимание с ногами у стены
К данному упражнению лучше приступать после того, как вы освоили отжимание с руками у пояса.
Суть упражнения практически не отличается от прошлого, нужно также сделать упор руками возле пояса, а ноги к стене. Но не упирайтесь ногами в стену. Когда отжимаетесь, они должны скользить по ней, а не быть зафиксированы. Вы можете даже иногда ощущать, что стены и вовсе нет.
Некоторые советуют одевать носки, дабы ноги могли проще скользить и это не мешало заниматься. Отжиматься ногами у стены нужно также более 20 раз. Не стоит отчаиваться, если вначале у вас возникнут проблемы.
Отжимание в горизонтальном упоре ногами врозь
Идем дальше. Как только вы обучились делать 20 повторений с ногами у стены, приступим к отжиманиям без стены. Примите горизонтальный упор. Руки, как всегда, на уровне пояса, а ноги, не касаясь пола, раздвинуты максимально в стороны. Чем шире находятся ваши ноги, тем проще делать. Поэтому для начала держите ноги широко. Это поможет сместить центр тяжести примерно к поясу и позволит стать в эту стойку, не используя других точек опоры.
Если вокруг вас мало места, или вам сложно раздвигать ноги, то можете сгибать ноги в коленях, тем самым, вы также сместите центр тяжести в сторону пояса.
Постепенно, вам будет проще делать упражнения, тогда вы должны также постепенно сводить ноги вместе. Вашей основной целью является свести ноги вплотную, чтобы быть в горизонтальном положении в полный рост.
Видео уроки
uchieto.ru
Планка на турнике в Сызрани: 516-товаров: бесплатная доставка, скидка-22% [перейти]
Партнерская программаПомощь
Сызрань
Каталог
Каталог Товаров
Одежда и обувь
Одежда и обувь
Стройматериалы
Стройматериалы
Текстиль и кожа
Текстиль и кожа
Здоровье и красота
Здоровье и красота
Детские товары
Детские товары
Электротехника
Электротехника
Продукты и напитки
Продукты и напитки
Дом и сад
Дом и сад
Промышленность
Промышленность
Вода, газ и тепло
Вода, газ и тепло
Торговля и склад
Торговля и склад
Все категории
ВходИзбранное
Турник настенный цельносварной 3 хвата с планкой для пресса Cometasport Тип: турник, Тип крепления:
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Турник настенный 3 хвата с планкой для пресса разборный Cometasport Тип: турник, Тип крепления:
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Турник настенный мультихват с планкой для пресса разборный Cometasport Тип: турник, Тип крепления:
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Турник настенный Стоун SP T3Б до 160кг (Цвет: белый) Цвет: белый, Вынос от стены, см: 56, Гарантия:
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Накладка для замка НЗ-08 Четыре Сезона {79-1008} Цвет: белый цинк, Бренд: Четыре сезона, Код
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Турник настенный Gorilla gym 3 хвата до 250кг (Цвет: черный) Цвет: черный, Вынос от стены, мм: 400,
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
ST-SL130DL Ответная часть к защелке ST-SL160NC Бренд: Smartec
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Турник наддверный Gorilla gym ГРТ005 до 200кг (Цвет: черный) Цвет: черный, Вынос от стены, мм: 180,
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Планка демонтажная PDS-D — (2 шт.
)
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Турник настенный Лайт SP T1 до 150кг (Цвет: белый) Цвет: белый, Гарантия: 1 год, Диаметр, мм: 28
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Турник настенный Стоун SP T3Б до 160кг (Цвет: черный) Цвет: черный, Вынос от стены, см: 56,
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Турник навесной в проем Pro-Supra DY-330 до 90кг Гарантия: 1 год, Максимальная нагрузка, кг: 90,
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Турник настенный Лайт SP T1 до 150кг (Цвет: черный) Цвет: черный, Гарантия: 1 год, Диаметр, мм: 28
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Комплект стандартных преграждающих планок (Нержавеющая сталь) PPA – 05R Бренд: Carddex
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
12 310
Комплект преграждающих планок «АНТИПАНИКА» (Нержавеющая сталь) PPS-07X для ЭП STR02NQE Бренд:
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Турник наддверный Gorilla gym ГРТ005 до 200кг (Цвет: белый) Цвет: белый, Вынос от стены, мм: 180,
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Комплект преграждающих планок «АНТИПАНИКА» (Нержавеющая сталь) PPS – 06R Бренд: Carddex
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Турник настенный прямой Спектр 1 SP ТПР1 до 150кг Гарантия: 1 год, Диаметр, мм: 28, Максимальная
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
2 страница из 18
Планка на турнике
Кухня + бар, боулинг, бочче, игровые автоматы и многое другое!
В патио at plank предлагается выбор блюд и напитков из более чем 48 сортов разливного пива.
Благодаря самому длинному бару в Окленде, первоклассным смотровым площадкам и местам для разведения костра гости могут насладиться уникальной кухней площадью 15 000 квадратных футов. Это пространство с общими креслами является отличным местом для отдыха после долгого дня или для частного мероприятия.
Ресторан at plank не принимает предварительные заказы, однако гости могут отведать блюда фирменного меню в любом месте заведения, включая бары и развлекательные зоны, поэтому предложения всегда доступны, даже когда ресторан ждет. Нажмите здесь, чтобы просмотреть наши меню.
View Menu
Пожалуйста, обратите внимание, что мы не принимаем заказы на ужин.
В меню доски представлены блюда, приготовленные из местных продуктов и представляющие собой смешение культур Калифорнии. Наши блюда ежедневно готовятся с нуля из местных и всегда свежих продуктов. В нашем разнообразном меню есть разнообразные общие тарелки, сочные гамбургеры, фирменная пицца, свежие салаты и многое другое.
Найдется что-то для всей семьи или группы друзей.
Ресторан на доске не принимает заказы.
View Menu
Пожалуйста, обратите внимание, что мы не принимаем заказы на ужин.
Мы гордимся тем, что у нас есть 18 современных дорожек для боулинга, в том числе 12 дорожек со встроенными современными системами подсчета очков, каждая из которых оснащена HD-телевизорами и 15-футовыми проекционными экранами в конце. каждой полосы. plank также предлагает 6 частных эксклюзивных дорожек в зале заседаний для гостей от 21 года и старше.
ЦЕНЫ:
Понедельник – Пятница Открыто – 15:00
7,25$ за игру, на человека
Понедельник – Пятница 15:00 – Закрытие
65$ в час, от 1 до 1 дорожки (до 90)
Суббота и воскресенье весь день
75 долларов США в час за дорожку ( до 6 гостей на дорожку )
Обувь: 5,75 долларов США за пару и праздники*
Обратите внимание, что мы не принимаем заказы на боулинг.
Играете ли вы ради развлечения или соревнуетесь, наслаждайтесь игрой, едой и питьем в нашем огромном открытом патио, оборудованном бочче!
ЦЕНЫ
Будние дни
Понедельник – Четверг Открыто – 16:00 – 25 долларов США в час
Понедельник – Четверг 16:00 – Закрыто; Пятница, суббота и воскресенье Весь день – 35 долларов США в час
Пожалуйста, обратите внимание, что мы не принимаем заказы в суд.
Стоимость каждой игры колеблется от 0,50 до 3 долларов. Игры активируются игровой картой, на которую можно «загрузить» любую сумму в долларах по вашему желанию. Гости получат бонусные деньги на свою карту по мере добавления более высоких значений:
ЦЕНЫ
Покупка: 20 долларов США – получение: 5 долларов бонуса наличными
Покупка: 50 долларов – получение: 25 долларов бонуса наличными
с понедельника по пятницу с 15:00 до 19:00
1/2 Off Arcade
*Недействительно в праздничные дни*
При первоначальной покупке карты взимается плата за активацию в размере 1 доллара США, но эту же карту можно «перезагружать» при каждом последующем посещении.
На этой карте также будут храниться все очки, заработанные в игре, для покупки призов в нашем магазине погашения.
The Boardroom — это частная боулинг-зона в стиле бутик с 6 дорожками, телевизорами высокой четкости и креслами для отдыха, где можно устроить незабываемую вечеринку и посмотреть спортивные состязания. На верхней палубе гостей ждет вид на залив, открытое патио, бильярдные столы и места для встреч с друзьями и коллегами. The Boardroom с частным баром предназначен исключительно для гостей старше 21 года и является идеальным местом для вашей следующей корпоративной прогулки, свадебного приема, праздничного торжества или другого группового мероприятия. Нажмите здесь для получения информации о бронировании группового мероприятия.
Расположенный в желанном зале заседаний, это идеальное место для небольших групп, чтобы насладиться полуприватным пространством с легким доступом к удобствам зала заседаний, включая 6 частных дорожек для боулинга, полный бар с более чем 20 сортами крафтового пива на разлив, 3-15 ножные проекторы, более 15 телевизоров и многое другое.
Вместимость: 85 человек на ресепшене, 45 сидячих мест
Игровой процесс: бильярдный стол (8 футов), игра в гольф Golden Tee, костровые ямы, патио с видом на залив, возможность HDMI, совместимость с ADA
Забронируйте Лофт для следующего мероприятия! Нажмите здесь для получения информации о бронировании группового мероприятия.
В этом помещении есть просторная гостиная, а также красивая открытая палуба, которая идеально подходит для любых общественных мероприятий. Наша открытая палуба предлагает гостям места для сидения на открытом воздухе, а также живописный внутренний дворик с видом на залив и площадь Джека Лондона. В пространстве Ridge также есть 8-футовый бильярдный стол, стол для шаффлборда, 6 телевизоров высокой четкости (с возможностью HDMI), а также в непосредственной близости до более чем 60 интерактивных игр. Это пространство может вместить до 85 гостей в помещении с выходом во внутренний дворик.
Вместимость: 85 гостей, 45 сидячих мест
Игровой процесс: бильярдный стол (8 футов), стол для шаффлборда, стол для пинг-понга HDMI
Совместимость с ADA
Зарезервируйте The Ridge для вашего следующего мероприятия! Нажмите здесь для получения информации о бронировании группового мероприятия.
Представительский лаундж — идеальное место для проведения частных мероприятий с количеством гостей до 35. Расположен в нашем главном выставочном зале The Boardroom; Представительский лаундж имеет доступ к 6 эксклюзивным дорожкам для боулинга, бильярдному столу, большому главному бару и закусочной. Доступность аудио / видео доступна в этом пространстве для мероприятий.
Вместимость: 50 Reception Style
Игровой процесс: доступность бильярда и боулинга, возможность HDMI, совместимость с ADA
Зарезервируйте представительский лаунж для вашего следующего мероприятия! Нажмите здесь для получения информации о бронировании группового мероприятия.
Планируете ли вы свидание, мероприятие или вечеринку с лучшими друзьями, ремесленная кухня + бар Plank — это то, что вам нужно. В качестве главного спортивного бара в Окленде, штат Калифорния, Plank Oakland — это то, что вам нужно, чтобы выпить пива, поесть и повеселиться.
Ешь, пей и веселись!
Если вы и ваша команда доставите удовольствие, мы обеспечим вас едой и напитками. Поужинайте в нашем ресторане или во внутреннем дворике и насладитесь фирменными блюдами из нашего меню, состоящего из лучших блюд, которые может предложить Золотой штат. От тако до крылышек, морепродуктов и многого другого — в Plank Oakland каждый найдет что-то для себя. С почти 50 сортами разливного пива и несколькими вкусными коктейлями вы найдете идеальный напиток, чтобы намочить свой свисток.
Живи!
Веселье не заканчивается едой и напитками. планк — это то, что вам нужно, если вы ищете, чем заняться в Окленде, Калифорния. Продемонстрируйте свои навыки игры в боулинг на одной из наших 18 ультрасовременных дорожек или докажите свое превосходство на площадке для игры в бочче. Наслаждайтесь игрой в нашем игровом автомате, идеально подходящем как для детей, так и для детей в глубине души.
В Plank Oakland всегда весело. Приходи, чтобы отлично провести время, каждый раз. Свяжитесь с нами онлайн или по телефону 510-817-0980, чтобы узнать часы работы и информацию.
Гладкая черная барная стойка | Удлиненная Т-образная ручка с черной ручкой – фурнитура для планок
Гладкий черный шкаф-бар | Удлиненная черная ручка T-Bar – Plank Hardware перейти к содержаниюНовинка: кухонные смесители 🚰
Подпишитесь на нашу рассылку и получите скидку 10%* 📧
{{ it.product_title }}
{{ @if (it.variation) }}
{{ it.variation }}
{{ /если}}
{{ @if (it.selling_plan_name) }}
{{ it.selling_plan_name }}
{{ /если}}
{{* it.price_formatted }}
{{ @if (it.
Trustpilot
{{ @if (it.productMediaThumbs) }}
{{* it.productMediaThumbs }}
{{ /если }}Общие вопросы и ответы
Могу ли я купить образцы и вернуть их, если они не подходят?
Да — просто закажите нужные вам образцы, а затем верните ненужные предметы на наш обратный адрес, и мы вернем вам деньги.
Если вы разместите более крупный заказ, мы возместим первоначальную стоимость доставки заказа образца. Просто свяжитесь с нами, чтобы сообщить нам, если это так.
Товара, который я хочу, нет в наличии. Как я могу узнать, когда он вернется?
Если продукт отображается как доступный для покупки на нашем веб-сайте, это означает, что он есть на складе и может быть отправлен вам в ближайшее время.
Если продукт доступен по предварительному заказу, на странице продукта будет зеленая кнопка предварительного заказа с предполагаемой датой прибытия, отображаемой при наведении курсора на кнопку.
Если продукт недоступен для покупки, вы также можете использовать нашу кнопку «Отправить по электронной почте, когда он будет доступен», чтобы подписаться на уведомление.
Вы всегда можете написать нам по адресу [email protected], чтобы обсудить вопросы, касающиеся сроков поставки
Как узнать, подойдет ли цвет латуни Plank Hardware к другим моим латунным аксессуарам для дома?
Наши ручки из цельной латуни с прозрачным лаком, поэтому они должны сочетаться с другими предметами для дома из цельной латуни. Вы всегда можете заказать образец для проверки, а потом вернуть, если он не подойдет.
Могу ли я получить скидку на большой заказ?
У нас есть приветственная скидка для новых клиентов, подписавшихся на нашу рассылку.
Мы также предлагаем скидки тем, кто работает в сфере строительства и интерьеров. Для торговых заказов и заказов большого объема, пожалуйста, посетите нашу торговую страницу, Plank Industry, или напишите нам по адресу trade@plankhardware.
com.Вы предлагаете нестандартные размеры/отделку/дизайн?
К сожалению, в данный момент мы не можем этого сделать, но мы постоянно обновляем наш ассортимент и добавляем новые продукты, поэтому, пожалуйста, следите за обновлениями!
Могу ли я посетить выставочный зал и посмотреть на продукцию?
В данный момент мы только онлайн, но вы можете заказать образцы, а затем вернуть их для полного возмещения, если они не подходят.
Я заказываю ручки. Как узнать, подойдут ли винты для моего шкафа?
Все наши ручки и ручки поставляются с крепежными винтами M4 25 мм, которые подходят для большинства шкафов толщиной до 20 мм. Для более глубоких шкафов мы предлагаем шурупы длиной 30 мм, 35 мм, 40 мм, 45 мм. Пожалуйста, просто добавьте примечание к вашему заказу при оформлении заказа, чтобы сообщить нам, какая длина лучше всего подходит для вашего проекта.
Если вам нужно вернуться к нам позже, чтобы купить дополнительные винты, вы можете купить их здесь .
Предлагаете ли вы торговый счет/торговые скидки?
Пожалуйста, перейдите по этой ссылке, чтобы подать заявку на торговый счет здесь . Как только ваша учетная запись будет одобрена, вы сможете войти в систему и совершать покупки по всем нашим торговым ценам в Интернете.
Доставка и возврат по Великобритании
Сколько времени занимает доставка?
Мы стараемся отправлять все наши заказы на следующий рабочий день. Ваш заказ должен быть у вас в течение 3-5 рабочих дней после отправки. Сроки доставки сейчас 1-2 дня.
Какие есть варианты доставки?
Мы отправляем заказы через Royal Mail и DPD в зависимости от размера и веса вашего заказа. Если отслеживание доступно, мы обновим ваш заказ с номером отслеживания, когда он будет отправлен. Если вы хотите ускорить свои заказы, у нас есть варианты обновления, доступные вам варианты будут видны при оформлении заказа.
Могу ли я ускорить мой заказ?
Варианты экспресс-доставки будут отображаться при оформлении заказа за дополнительную плату. Мы упаковываем заказы только в будние дни, но если вы выберете Экспресс-доставку, ваша посылка будет приоритетной для упаковки и отправлена нашей службой DPD.
Нужно ли мне ждать доставки домой?
Мы стараемся, чтобы небольшие заказы на ручки и другие мелкие предметы поместились в ваш почтовый ящик. Однако больших заказов не будет. Если ваш заказ отправлен с помощью Royal Mail, вы получите телефонную карточку, если вас не будет дома, когда посылка прибудет.
Если ваш заказ отправляется с помощью DPD, вы будете получать уведомления о посылке по электронной почте и SMS, если вы введете номер своего мобильного телефона при оформлении заказа. DPD предложит вам различные варианты, чтобы вы могли оставить посылку в безопасном месте или в указанном пункте сбора.
Могу ли я забрать свой заказ?
Если вы находитесь недалеко от нашей студии, вы можете договориться о том, чтобы забрать свои вещи. Пожалуйста, свяжитесь с нами для обсуждения.
Как вернуть ненужные товары?
Любые ненужные товары можно вернуть неиспользованными в течение 60 дней с момента покупки.
Если ваша посылка весит менее 20 кг, просто посетите наш онлайн-портал возврата здесь.
Если ваша посылка весит более 20 кг, свяжитесь с нами по адресу [email protected].
Как только ваши возвраты будут получены, мы проверим их через
и предоставим вам полный возврат средств.Должен ли я платить за отправку товара обратно вам?
Если ваша посылка весит менее 20 кг, вы сможете создать бесплатную этикетку для возврата, используя наш портал возврата здесь.
Если ваша посылка весит менее 20 кг, свяжитесь с нами по адресу talk@plankhardware.
com, и мы поможем вам организовать возврат посылки и покроем эту стоимость.Доставка и возврат по всему миру
Все ли продукты совместимы для установки по всему миру?
Если не указано иное под кнопкой «Добавить в корзину», все наши продукты совместимы во всем мире!
Как работает доставка по всему миру?
Если вы совершаете покупки у нас из другой страны, при посещении нашего веб-сайта вы сможете выбрать просмотр цен в своей национальной валюте с помощью селектора флажков. Вы также можете увидеть некоторую информацию о наших вариантах доставки, отображаемую на национальном языке страны, в которой вы совершаете покупки.
Указанные цены могут включать дополнительные суммы для покрытия налогов и пошлин, применимых в вашей стране, чтобы вам не приходилось иметь дело с таможенными документами или вносить какие-либо платежи в местные органы власти для оформления посылки для доставки к вам.
На кассе, когда вы размещаете свой заказ, вы будете совершать сделки с Global-E, нашим международным партнером по доставке. Они станут зарегистрированным продавцом по сделке и будут обрабатывать все таможенные документы и любые применимые налоги и пошлины.
Вы можете ознакомиться с условиями Global-E здесь.
Какие существуют способы оплаты по всему миру?
В зависимости от страны доставки, наша касса покажет вам способы оплаты, доступные в вашем регионе. Мы не храним ваши банковские реквизиты.
Какие есть варианты доставки по всему миру?
В зависимости от страны доставки, наша касса покажет вам доступные варианты экспресс и стандартной доставки. Если вы выберете вариант экспресс-доставки, посылка будет отправлена вам через DHL. Если вы выберете стандартный вариант доставки, ваша посылка будет отправлена вам курьером-партнером, этот выбранный курьер зависит от местоположения.
Сколько времени займет доставка?
Наши заказы по всему миру могут занять от 3 до 9 рабочих дней после отправки, в зависимости от пункта назначения и варианта доставки, выбранного при оформлении заказа.
Когда вы сделаете свой выбор, будет отображаться предполагаемый период времени.Расчетное время доставки в зависимости от местоположения можно найти здесь.
Как я могу отследить свою международную посылку?
Вам будет предоставлена ссылка для отслеживания, когда посылка будет отправлена. Если у вас есть какие-либо вопросы по поводу вашего заказа, пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected]
Могу ли я вернуть свой заказ в Великобританию?
Пожалуйста, посетите наш портал международных возвратов, чтобы договориться о возврате. Вы также можете связаться с нами в любое время по адресу [email protected], чтобы обсудить международный возврат.
Должен ли я платить за отправку товара обратно в Великобританию?
Мы можем вычесть стоимость обратной доставки из суммы возмещения. Однако если случится немыслимое и ваш товар будет поврежден или утерян, мы никогда этого не сделаем.
com.
com, и мы поможем вам организовать возврат посылки и покроем эту стоимость.
Когда вы сделаете свой выбор, будет отображаться предполагаемый период времени.
