Советы от Джиллиан Майклс
Спортом Майклс занялась потому, что сама подростком страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию. Уже потом Майклс – по совету матери – занялась боевыми искусствами; именно с этого момента и началась её новая жизнь. С тех пор Джиллиан помогает другим страдающим от ожирения изменить свои жизни и улучшить свои тела.
В своей программе Джиллиан использует комплекс силовых тренировок; есть в её занятиях элементы кикбоксинга, йоги, пилатеса, плиометрики и занятий с отягощениями.
1. Упражнения — это больше, чем тонус ваших мышц. Они повышают самоуверенность, улучшают настроение и ускоряют ваш метаболизм. Так почему же вы до сих пор не занимаетесь фитнесом?
2. Если отметка весов застряла на определенной цифре и вы больше не худеете, то повысьте интенсивность своих тренировок.
3. Наскучило однообразие в тренировках? Значит пришло время их сменить. А если вы желаете худеть и дальше, то их стоит сменить на более интенсивные.
4. Ваша форма и оборудование для фитнеса должны быть на высоте! Данное правило не только поможет вам быстрее добиться желаемого результата, но и предупредить вас от травм. Не пожалейте время и денег на приобретение классной формы. Она к тому же поднимет вам настроение.
Комментарий: да, действительно, форма — один из «двигателей» прогресса в тренировках. Не жалейте денег на гантели разного веса, перчатки (ведь в них проще отжиматься!)
5. Не тренируйтесь на голодный желудок! Перекусите, это придаст вам дополнительные силы, и к тому же тело будет сжигать лишний жир, а не мышцы!
6. Не преувеличивайте свои возможности! Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом! Тренируйтесь согласно своему уровню: новичок, средний, профи.
Ваша активность должна быть на 70% от максимальной ЧСС. Через пару недель вы станете сильнее и сможете переходить на новый уровень для быстрого результата.
7. Все мы желаем получить быстрый результат от тренировок. Нам придут на помощь круговые тренировки — сила + кардио, без остановок на отдых, а также комбинированные высокоинтенсивные упражнения. Например, отжимание с последующим прыжком.
Такие тренировки сжигают больше калорий, чем обычная аэробика, и увеличивают силу наших мышц.
8. Чтобы увеличить свою выносливость попробуйте интервальные кардио-тренировки. Они помогают быстрее терять жир, сохраняя при этом мышечную массу.
9. Для того, чтобы сделать плоский живот с заметными мышцами пресса, не требуется качать пресс по 30 минут каждый день! Лучший путь к этому — сжигание лишнего жира во всем теле + соблюдение правильного питания!
11.
«Да, некоторые люди склонны к ожирению генетически, но это не приговор! Я как раз к таким отношусь, но я нахожу в себе силы управлять своим весом. Плохие привычки чаще всего являются симптомом глубоких эмоциональных проблем.»
12. «Я не верю в лень. Я думаю, что ожирение — это симптом чего-то более серьезного. Если у вас 2-5 лишних килограммов сверх нормального веса, то можно говорить о лени. Но если у вас больше лишних 10 кг, то нужно искать другие причины.»
9 правил тренировок Джиллиан Майклс
Когда гуру фитнеса из США, королева тренировок и создательница недельного фитнеса Джиллиан Майклс обучала сотрудницу организации Women’s Health, она была готова делать заметки.
К чему она, возможно, не была готова, так это к электростанции энергии, которой является Майклз.
Посмотрите на ее диету и еженедельные занятия фитнесом, но сначала вот девять вещей, которым WH научилась, тренируясь с лучшими.
1. Упражняйтесь не менее 20 минут подряд
«Это ускоряет ваш метаболизм сразу после того, как вы покидаете спортзал — эффект, называемый E-Poc. Вам нужно потратить не менее 20 минут, чтобы запустить биохимическую реакцию вашего тела на упражнения и получить значительный эффект после сжигания жира».
2. Время или интенсивность
«Чем меньше времени вы тратите на тренировку, тем интенсивнее она должна быть. Это действительно важно».
Тогда 20 минут HIIT.
3. Нравится подъем? Смешивайте веса и повторения
«Одну неделю пробуйте большие веса, но с малым числом повторений, а на следующей неделе делайте малые веса с большим числом повторений. Включите его! Одну неделю вы тренируете силу, другую тренируете выносливость. Все это приводит к лучшему телу».
4. Если у вас есть только 20 минут, считайте их
.
«Я бы сделал тренировку, состоящую из разных техник — сопротивления, кардио и интервалов. Я называю это метаболической постоянной тренировкой. Это означает упорно работать все время без отдыха. Убедитесь, что вы увеличиваете частоту сердечных сокращений между отжиманиями!»
«Если у вас мало времени, тренируйтесь с собственным весом и выполняйте динамические движения со свободными весами. Они сжигают больше всего калорий и задействуют больше всего групп мышц».
5. Переключатель между верхней и нижней частью корпуса
«Это техника под названием «Действие периферического сердца», которая поддерживает частоту сердечных сокращений и сжигание калорий, позволяя каждой группе мышц отдыхать и восстанавливаться. Пока одна группа мышц отдыхает, ты тренируешь другую — так что можешь отжиматься, потом приседать».
6. Работайте над своим телом во всех направлениях
«Не позволяйте своему телу адаптироваться.
Чем больше разнообразия в том, что вы делаете, в углах, под которыми вы толкаете и тянете, означает, что вы работаете со своими мышцами максимально комплексно».
7. Разделите тренировки
«Я сторонник мышечного шпагата (работы определенных мышц в разные дни), но вы должны тренироваться как минимум 4 раза в неделю. В моем идеальном мире вы бы работали над каждой группой мышц два раза в неделю с двумя днями отдыха между ними. Например, вы можете тренировать переднюю часть тела в понедельник и четверг, а заднюю — во вторник и пятницу».
8. Восстановление имеет решающее значение
«Исследования показывают, что время восстановления — это действительно то место, где достигается прогресс. 48 часов между тренировками на данную мышцу — это идеально».
9. Делай то, что любишь
«Если вы любите занятия, то занимайтесь ими постоянно. Ходите на йогу, потому что вам это нравится, занимайтесь плаванием, потому что вам это нравится, занимайтесь кикбоксингом, потому что вам это нравится. Я делаю.»
Хотите, чтобы правила питания сочетались с правилами тренировок? Читайте дальше…
Джиллиан Майклс
Jillian Michaels- News
- Weather
- KPRC 2+
- Investigates
- Traffic
- Sports
- Discover
- Houston Life
- Newsletters
INSIDER
Jillian Michaels suffered a spinal injury in secret that left her ползание из-за боли
В новом интервью Джиллиан Майклс рассказала, что боль, которую она почувствовала после травмы позвоночника в 2021 году, заставила ее «ползти по земле».
Знаменитый тренер держал травму в секрете.
foxnews.com
Новогодние обещания: знаменитый тренер Джиллиан Майклс рассказывает, как лучше всего придерживаться целей в 2023 году цели.
foxnews.com
Джиллиан Майклс вышла замуж за ДеШанну Мари Минуто в Намибии
Джиллиан Майклс вышла замуж за своего партнера ДеШанну Мари Минуто на церемонии в Намибии.
news.yahoo.com
Джиллиан Майклс отрицает, что «плевала на людей» в ресторанах, называя заявления своего бывшего «полной ложью» , отрицая утверждения о том, что ей плевать на людей в ресторанах.
news.
yahoo.com
Нотр-Дам, шедевр готики
В связи с открытием собора в 2024 году — через пять лет после того, как пожар уничтожил большую часть его крыши и шпиля — церковные власти выдвигают новые планы относительно 9 декабряза то, как публика познакомится с культовой парижской достопримечательностью. ВИДЕОГРАФИЯ
news.yahoo.com
Ветераны размышляют о Перл-Харборе, 80 лет спустя
«Дата, которая будет жить в позоре» ознаменовала вступление Америки во Вторую мировую войну. Джой Бенедикт из KCBS встретилась с группой ветеранов, которые отправились на Гавайи, чтобы вспомнить, в надежде, что мы не забудем их жертву.
news.yahoo.com
Вариант коронавируса Omicron обнаружен как минимум в 17 штатах США
Ученые всего мира стремятся понять новый мутантный штамм коронавируса.
Крупные аэропорты по всей стране в настоящее время применяют правила, которые будут применяться к пассажирам независимо от статуса вакцины от COVID или национальности. Об этом сообщает Лила Лучано.
news.yahoo.com
Первое появление Боба Доула в программе Face the Nation
Бывший лидер республиканцев появлялся в программе 62 раза за время своего пребывания в политике
news.yahoo.com
Том Холланд говорит, что будет играть Фред Астер
Продвигая фильм «Человек-паук: Домой нет» в Лондоне, Том Холланд говорит, что сыграет Фреда Астера в фильме, и обсуждает свое будущее в роли Питера Паркера. (5 декабря)
news.yahoo.com
Ильхан Омар называет Кевина Маккарти «лжецом» и «трусом» за то, что он не осудил антимусульманские высказывания Лорен Боберт
Член палаты представителей Ильхан Омар, штат Миннесота, резко раскритиковал Палату представителей Лидер меньшинства Кевин Маккарти в воскресенье за его прохладный ответ на антимусульманские высказывания коллеги-республиканца Лорен Боберт.
news.yahoo.com
В понедельник вступает в силу правило США о COVID-19 для всех международных путешественников
Национальный корреспондент CBS News Марк Страссман сообщает о распространении коронавируса в США и новом правиле, согласно которому все иностранные путешественники, необходимо получить отрицательный результат на COVID-19 в течение 24 часов до вылета. Доктор Эстер Чу, профессор медицины неотложных состояний Орегонского университета здоровья и науки, беседует с Ланой Зак из CBSN на эти и другие темы, связанные с коронавирусом.
news.yahoo.com
Опасения по поводу варианта омикрон растут
В настоящее время семнадцать штатов сообщают о случаях заражения новым вариантом COVID-19.
news.yahoo.com
Демонстранты в Берлине сбрасывают спасательные жилеты у здания правительства Германии
Демонстранты из немецкой спасательной благотворительной организации Sea-Watch и художественного коллектива «Kollektiv Ohne Nahmen» кладут спасательные жилеты у подножия здания парламента Германии, чтобы привлечь внимание судьбе тысяч мигрантов, погибших в море при попытке добраться до Европейского Союза.
news.yahoo.com
Генеральный директор Illumina объясняет, что ученые изучают, чтобы определить, является ли вариант Omicron более заразным находятся в совершенно ином положении, чем мы были в начале пандемии» в выяснении, где находится вирус и его варианты.
news.yahoo.com
Готлиб говорит, что ВОЗ может играть роль «глобального лидера» в получении вакцин по всему миру
Доктор Скотт Готлиб, бывший комиссар FDA, заявил на прошлой неделе, что пять из восьми стран, в которых действует запрет на поездки в США, отказались от вакцин. Он сказал, что «нам нужно направить мощности в эти страны, чтобы эта проблема не повторялась».
news.
yahoo.com
Губернатор Коннектикута «обеспокоен» потенциалом распространения Omicron на Восточном побережье
Губернатор Коннектикута Нед Ламонт, штат которого обнаружил вариант Omicron, заявил, что он «обеспокоен» распространением Omicron, тем более что его штат расположен между Нью-Йорком и Бостоном.
news.yahoo.com
Папа Франциск призывает к уважению скромных на мессе в Афинах
Даже в условиях ограничений сотни католиков, жаждущих увидеть Франциска, испытывали чувство восторга
news.yahoo.com
Праздник Джима Гаффигана развеселить, с добавлением COVID
«Это сезон, чтобы остерегаться поцелуев под омелой и других событий суперраспространителя», — говорит комик, который предлагает зрителям «Воскресного утра» свой собственный бренд праздничного настроения.
news.yahoo.com
Группа по реакции Байдена на растущую напряженность между Россией и Украиной
Сенатор Джони Эрнст, штат Айова, и бывший заместитель министра обороны по политическим вопросам Мишель Флурнуа обсуждают возможные действия в случае вторжения России в Украину.
news.yahoo.com
Космическая ракета, которая доставит японского миллиардера на МКС, доставлена на стартовую площадку
Ракета «Союз МС-20» установлена на стартовой площадке на Байконуре в Казахстане перед полетом, который доставит на МКС японского миллиардера Юсаку Маэдзаву 8 декабря 2021 г.
news.yahoo.com
Украинцы напряжены из-за наращивания российских войск
Украинцы напряжены из-за наращивания российских войск
news.
yahoo.com
Пренебрежение беженцами – это «кораблекрушение цивилизации», говорит Папа Франциск
Папа Франциск назвал пренебрежительное отношение к мигрантам «кораблекрушением цивилизации», когда он посетил лагерь мигрантов Мавровуни на греческом острове Лесбос.
news.yahoo.com
Республиканцы будут продолжать бороться с мандатами на вакцинацию: Кляйн
Круглый стол Powerhouse сообщает последние новости программы This Week.
news.yahoo.com
Личная встреча с губернатором Джаредом Полисом
Марта Раддац берет интервью у губернатора Колорадо Джареда Полиса в программе «На этой неделе».
news.yahoo.com
Конец политической эры для «вечного» канцлера Германии Ангелы Меркель
После шестнадцати лет пребывания у власти и рейтинга популярности, о котором многие политики могут только мечтать, Ангела Меркель готовится уйти с поста канцлера, оставляя большую пустоту для Германии, ЕС и всего мира, несмотря на смешанный послужной список и наследие.
Ее преемник, социал-демократ Олаф Шольц, будет приведен к присяге Бундестагом в среду, 8 декабря.
news.yahoo.com
Вариант Омикрон распространяется, поскольку уровень вакцинации приближается к 60%
Вариант Омикрон продолжает распространяться, но вариант Дельта пока остается доминирующим штаммом в США. В некоторых районах растет число случаев заболевания и госпитализаций, поскольку общенациональный уровень вакцинации остается на уровне около 60%. Об этом сообщает Лилия Лучано.
news.yahoo.com
Omicron делает шаг вперед в Великобритании в преддверии праздников
Вариант COVID-19 Omicron продвигается во многие страны, и Великобритания не является исключением. Сотрудник CBS News Саймон Бейтс проливает свет на то, с чем сталкиваются жители Великобритании в предрождественские недели, в выпуске «Лондон зовет» в эти выходные.
news.yahoo.com
Фестиваль фонарей приносит китайские традиции на юго-запад Франции
После трех успешных мероприятий в Гайаке Фестиваль фонарей открывается в Бланьяке на юго-западе Франции. Мероприятие, как ожидается, примет до 600 000 посетителей и является одним из крупнейших в своем роде за пределами Китая.
news.yahoo.com
Блюдо: познакомьтесь с парой Джаредов из компании Moody Tongue Brewing Company в Чикаго. домашнего пива. В обзоре гида Мишлен говорится: «Их кулинарный фейерверк поднимет вам настроение и заставит вернуться еще». Дана Джейкобсон вместе с дуэтом создателей первой в мире пивоварни, получившей две звезды Мишлен.
news.yahoo.com
Ангела Меркель призывает немцев получить вакцины против Covid-19 в финальном подкасте серия из более чем 600 подкастов, в которых она имеет привычку напрямую обращаться к своим согражданам.
news.yahoo.com
Франциск обрушился на миграционные разногласия в ЕС в начале визита в Грецию
Папа провел два дня на Кипре перед поездкой в Грецию
news.yahoo.com
Джиллиан Майклс объявляет о помолвке — посмотрите на великолепное кольцо ее невесты!
Бывший тренер «Самого большого неудачника» Джиллиан Майклс сообщила в субботу, что она помолвлена с невестой ДеШанной Мари Минуто, с которой встречается.
news.yahoo.com
Лучшие предприятия гала-концерта Корпус-Кристи 2021
В этом году церемония вручения наград Best of the Best проводится виртуально, и сообщество приглашается на нее сегодня в 18:00.
caller.
