Цой, Кино» — «есть голова, только нет плечей» С другой стороны и ладно с прекрасными Виктором Цоем и Славой Бутусовым. Мне бы по поводу живых «плеч» и «плечей» как нарицательной, неодушевлённой составляющей в понятии «физика-рычаг». Есть чо? )) У ног тапки парные. Два тапка, три тапка (один потерялся) — много (пар) тапок. Не тапков. Красотой и размахом (пары) плеч. Но не понятно как быть при описании разминки плечевого пояса, когда подчеркивается независимость каждого плеча. На язык так и просится «разминка плечей». Edited at 2012-11-17 08:35 (UTC)
«…кольца ключей ее, нежный, как ночь, мрамор плечей ее молча легли в камень его руки»… А все равно — так красиво… «Плеч» и «плечей» — тут еще возможна та же фигня, что и со словами «зубы/зубья» или «меха/мехи». Про меха-мехи и зубы-зубья — весьма удачно сказано, спасибо. И вообще, спасибо всем. И за предложения подружиться — тоже. «Плечей» встречается — — у Тургенева: — у Есенина: Не гляди на ее запястья — и у нашего современника Б. Гребенщикова: Твоих плечей пьянящий аромат, Но лично для меня поэтическим аргументом в пользу «плеч» являются Греческая кофейня Где белый камень в диком блеске Они развешивали сети, И, улыбаясь точно дети, Натягивали пиджаки. — Входите, дорогие гости, А чашки разносила Зоя, |
«Под патронажем» фестивали не проходят — Российская газета
Когда-то у нас на филфаке любили рассказывать такой анекдот: стоят в коридоре два профессора, например, Н. и П. Посмотришь со стороны — ученые мужи обсуждают глобальные проблемы. А на самом деле Н. тихонько говорит П.: «Посмотрите, коллега, какая студентка: что за походка, какие плечи… А кстати, коллега, все-таки как правильно: плеч или плечей?».
Действительно, как сказать в родительном падеже множественного числа — «женских плеч» или «женских плечей«? И Орфографический словарь русского языка, и Словарь трудностей, и Словарь ударений (в котором грамматические формы, естественно, тоже отражены) — все они в один голос рекомендуют нам использовать краткий вариант: «плеч«. Что ж, нам же проще: чем короче, тем лучше. Итак, профессор Н. — известный ценитель женских плеч.
ПлЕчи, плеч, плечАм, плечАми, о плечАх… А также «зА плечи» и «за плЕчи» — это в том случае, если вы говорите о чем-то, что вы закинули за плЕчи или зА плечи. Вы можете также взвалить кого-то или что-то на плЕчи или нА плечи, опять-таки выбирать вам, особых ограничений тут нет.
Самое главное — запомнить ту самую единственную форму родительного множественного: «плеч«. С остальным вы справитесь, я уверена.
* * *
Представьте себе какое-нибудь пышное мероприятие — например, фестиваль. Ведущие начинают церемонию открытия и прежде всего произносят:
— Наш фестиваль проходит под высоким патронажем — под патронажем…
Можно не продолжать, потому что в первой же фразе — ошибка. Фестиваль проходит не под патронажем, а под патронатом
Два очень похожих слова — «патронаж» и «патронат«, неудивительно, что их путают. Да что там похожих — однокоренных! Было такое латинское слово «patronus» — покровитель, защитник. Вот оно-то и стало основой для двух этих слов — только не напрямую, а через французский язык. Есть во французском и «patronage», и «patronat» — прямые источники наших слов «патронаж» и «патронат«.
Давайте уточним: патронаж — это регулярное оказание помощи на дому детям и некоторым категориям больных. Если вы растили малыша, наверняка знаете, что такое патронажная сестра, которая, собственно, и осуществляет этот самый патронаж.
Получается, осуществлять патронаж над фестивалем нельзя. Что же можно? Можно — патронат. В Древнем Риме, кстати, патронатом называли форму покровительства, осуществляемую патронами. Когда мы сейчас говорим, что некое мероприятие проходит под патронатом кого-то, мы имеем в виду, что оно проводится при содействии, под наблюдением и руководством какого-то важного лица или крупной организации. Под патронатом!
Патронаж — это другое, он требуется больным и слабым. И что это за фестиваль, которому нужен не патронат, а патронаж…
* * *
Телефон в доме, где живет большая семья, на вес золота. Только что очередь к нему не выстраивается!
В общем, порой обстановка так обостряется, что кто-нибудь из домочадцев порой вздохнет: нет уж, пусть вводят эту плату, когда нужно будет оплачивать разговоры в зависимости от того, сколько говоришь… Как там она называется, эта оплата? ПовремЁнная, поврЕменная, повременнАя?…
Да уж, слогов в слове много, но нам-то надо выбирать: словечко для нас очень важное, насущное словечко. Без него скоро по телефону не поговоришь!
Итак: если власти исполнят обещанное, то плата за телефон станет повремЕнной. Да-да, именно так: повремЕнной. Это будет повремЕнная оплата телефона. Такое ударение приводят все известные словари: и Орфографический, и Словарь ударений, и Орфоэпический. Этот, последний, кстати, подчеркивает: неправильно говорить «повремЁнный«.
Придет время — и оплата телефона будет повремЕнной… Честно говоря, не берусь объяснить это ударение: похоже, это тот случай, когда нужно просто запомнить.
Турковый словарь: плеч или плечей
Автор Александр Гогулин На чтение 16 мин. Просмотров 1 Опубликовано
- Главная
- Полезная информация
Возврат к списку
Услуги и специалисты Амбулаторная ангиология Второе мнение врача Выезд врача на дом Выезд медсестры на дом Гастроэнтерология Гематология Геронтология Гинекология Дерматология Диабетология Диагностика и профилактика будущих заболеваний Иммунотерапия инфекционных заболеваний Кардиология Кинезиотейпирование Лабораторная диагностика Лазерная терапия Лечебный массаж Лечебный массаж детям Мануальная терапия Медицинские справки Неврология Операции при гнойно-воспалительных процессах Педиатрия Предоперационная подготовка Процедурный кабинет Психология Пульмонология Ревматология Сосудистая хирургия Терапия Удаление доброкачественных образований Ультразвуковая диагностика Урология Флебология Функциональная диагностика Хирургия Школа варикоза Школа диабетической стопы Школа тромбоза Эндокринология Показать все услуги Присоединяйтесь к нам в социальных сетях: Адрес: Улица Авиаконструктора Микояна, д. 14, корп. 4 Тел.: + 7 (495) 540-46-56 Email: [email protected] Политика конфиденциальности Пользовательское соглашение Мы принимаем к оплате банковские карты: Улица авиаконструктора Микояна, дом 14, корпус 4 +7 (499) 216-73-21 [email protected] Политика конфиденциальности Пользовательское соглашение Google+ —> © WikiMed 2021 | ООО «ВЭССЕЛ КЛИНИК» | Карта сайта | Полезная информация | Статьи | Продвижение сайта — Купи Слова Улица авиаконструктора Микояна, дом 14, корпус 4 +7 (495) 540-46-56 [email protected] Политика конфиденциальности Пользовательское соглашение © WikiMed 2018 | ООО «ВЭССЕЛ КЛИНИК» ✕
- Главная
- Блог
- Как расслабить шею и плечи: 17 простых упражнений
Август 09, 2017
Как расслабить шею и плечи после рабочего дня с помощью комплекса простых упражнений из 17 растяжек. Попробуйте, если к 5 вечера уже устали.
Часто шея и верхняя часть спины находятся в напряжении. Это происходит по разным причинам: сидячая работа за компьютером, долгий разговор по прижатому к плечу телефону или перевес от рюкзака на одну сторону.
Стресс также может быть причиной болей в шее и спине. При стрессе грудная клетка может немного впасть, в результате чего плечи и верхняя часть спины округляются вперед и появляется сутулость.
Но симптомы перегрузок на мягкие ткани и суставы схожи вне зависимости от причины.
1. Постуральная коррекцияУпражнение поможет увеличить кровообращение и кровоток в области позвоночного столба и мягких тканей.
Станьте прямо, руки вдоль туловища. Сначала вдавите грудь, а плечи выдвиньте вперед, как бы сутулясь. Потом наоборот: грудь вперед, а плечи назад. Движение должно быть в верхней части спины и лопатках. Чтобы проверить правильность выполнения, поместите большой палец между лопатками. Повторите 3-5 раз.
2.
Разминка плечевого поясаНачните в удобном положении стоя с руками вдоль туловища. Переместите лопатки вверх, затем вниз, отталкиваясь от тела. Вам нужно всего лишь перемещать лопатки на сантиметр в каждом направлении. Удерживайте позицию в течение 10 секунд, можно дольше.
Это не просто движение вверх и вниз, следите за лопатками.
3.Втянуть подбородокЭто упражнение хорошо для тех, кто долго держит шею в одном положении, например 8 часов перед компьютером. Выдвиньте подбородок вперед, затем медленно оттяните его назад, слегка прижав к горлу. Постарайтесь держать подбородок параллельно полу и прямо, не опрокидывая его вверх или вниз. Повторяйте по 10 раз каждый час.
4.Вращение шеиНаклоните голову вправо, подбородок к груди. Затем прокатите влево, как движение маятника по форме буквы «U». Только не пытайтесь повернуть шею аж до спины, чтобы не напрягать шейный отдел.
5.Вращение плечНачните в положении стоя прямо. Круговые движения плеч вверх, затем назад, затем вниз и вперед. Повторите 10 раз в одну сторону, затем 10 раз в обратную.
6.Растяжка для шеиНаклонитесь правым ухом к правому плечу. Правую руку приложите к левому уху и слегка придавите. Левую руку можно вытянуть в сторону и ладонь потянуть на себя. Удерживайте положение 30 секунд. Повторите с другой стороны.
7.Замок за спинойПоднимите правую руку верх, затем согните руку в локте и опустите руку за голову. Левую руку заведите за спину и согните, чтобы взять обе руки в замок. Повторите с другой стороны.
8.Поперечная растяжкаСогните правую руку и придавите к подбородку, поддерживайте левой рукой и прижимайте ближе к телу. Удерживайте положение 5-10 секунд, расслабьтесь и повторите с другой рукой.
9. Вращение плечами «лопасти»Прижмитесь спиной к стене. Согните руку в локте на 90 градусов. Правую руку поднимите и прислоните наружной стороной ладони к стене, а левую руку опустите вниз и прислоните ладонью к стене. Медленно меняйте положения рук: правая рука верх – левая вниз и наоборот. Держите руки под углом 90 градусов и повторяйте 30 секунд.
10.Растяжка у стеныПоместите обе руки на стену, чтобы они образовали угол 90 градусов к вашему телу. Медленно шагайте назад, пока руки не станут прямыми, и вы слегка не наклонитесь. Не давите на стену и не поднимайте руки слишком высоко. Не допускайте давления плеч на шейный отдел.
11.«Т» «Y» «I» движенияРуки вдоль туловища, ладони по швам. Поднимайте руки, чтобы образовалась форма буквы «Т»: руки разведены в стороны под углом 90 градусов, ладони вниз. После этого продолжайте движение для формы буквы «Y»: руки вверх, ладони лицевой стороной вверх. Затем форма буквы «I»: руки параллельно друг другу. Главное, чтобы плечи были в одной плоскости и лопатки не торчали.
12.Руки за спинойРуки за спину в районе поясницы соедините ладонь к ладони. Слегка выгибайте верхнюю часть спины, выпирая грудь и позволяя лопаткам сойтись.
13.Круговые движения рукДелайте медленные круговые движения одной рукой стоя параллельно к стене. Если можете – соприкасайтесь со стеной. Во время упражнения следите за осанкой, особенно при движении вперед. Не сутультесь. Повторяйте 10 раз в каждом направлении.
14.Обратная молитвенная позаЗаведите обе руки за спину в форме молитвы. Легкая форма упражнения: держать левый локоть правой рукой, а правый – левой.
15.Нитка в иголкуСтаньте на колени и упритесь руками в пол. Поднимите левую руку с земли и «пропустите» в пространство между правой рукой и правой ногой. Проводите рукой вправо до точки, где заканчиваются бедра. Затем поменяйте руку.
16. Поза Сфинкса с вытянутой рукойЛожитесь на коврик лицом вниз. Руки согнуты в локтях, ладони на земле и кончики пальцев направлены вперед. Поднимите грудь вверх, оставив руки в том же положении. Чувствуйте прогиб только в верхней части спины, без давления на нижнюю часть. Держите локти прижатыми близко к вашему телу. Поднимите правую руку с земли и выпрямите ее, перенеся бицепс на линию с ухом. Сосредоточьтесь на том, чтобы не поднимать плечо. Держитесь около 5 секунд, затем опустите правую руку и повторите левой.
17. Растяжка боковой поверхностиЛожитесь на правую сторону, ноги слегка согнуты, позвоночник нейтрален, а правая рука прямая и перпендикулярна телу. Левую руку поднимите вперед, затем вверх и поверните назад, сделав большую дугу в воздухе. Положите левую руку как можно дальше, не отрывая бедер. Следите взглядом за левой рукой, медленно поворачивая шею влево. Двигайтесь медленно. В конце немного задержитесь, прежде чем вернетесь в исходное положение. Повторите 10 раз и смените сторону.
Спасибо фитнес-тренеру Ларисе за помощь в демонстрации упражнений.
Поставьте рейтинг статье, чтобы мы понимали о чем писать дальше
В предыдущей статье я рассказала о соотношении мерок Дтс, Дтп, Шс и Шг и о том, как с помощью этих мерок мы можем определить тип фигуры.
Теперь речь пойдет о линии плеча. Читайте, это тоже интересно.
Линия плеча у людей бывает разной: высокой, нормальной или покатой. То есть плечи бывают высокими, нормальными или покатыми. И определить этот параметр тоже можно с помощью мерок.
Рассмотрим мерки:
Дтс – длина спины до талии. Измеряем от высшей точки плечевого шва до линии талии, сзади параллельно позвоночнику.
Впк – высота плеча косая. Измеряем от точки пересечения линии талии с позвоночником до конечной точки плечевого шва. Ленту держим в натянутом состоянии.
Впрз – высота проймы задняя(глубина проймы). Измеряем от высшей точки плечевого шва до горизонтали, проходящей на уровне задних углов подмышечных впадин.
Для типовой фигуры разница между мерками Впк и Дтс в среднем равна 1,3 см в пользу Впк. То есть Впк > Дтс. Точную разницу для каждого типового размера вы можете посмотреть в статье Измерения женских типовых фигур.
- У людей с высокой линией плеча эта разница увеличивается, то есть Впк значительно больше, чем Дтс. Если при этом мерка Впрз меньше мерки Впрз для типовой фигуры, то плечо явно высокое.
- Для покатого плеча наоборот, Впк значительно меньше, чем Дтс. А вот Впрз — увеличивается, так как углы подмышечных впадин опускаются вниз.
- Смотрите на второй картинке это очень наглядно видно — чем более покатое плечо, тем более увеличивается мерка Впрз и уменьшается мерка Впк. И наоборот, чем более высокое плечо — тем меньше мерка Впрз, а мерка Впк увеличивается. Мерка Дтс во всех случаях на этой картинке останется прежней, потому, что высшая точка плеча и пересечение линии позвоночника и линии талии остаются без изменений. Я не стала добавлять Дтс в рисунок, чтобы не загромождать его.Вот такие наблюдения по соотношению мерок Дтс, Впрз и Впк.
Буду рада, если напишите в комментариях полезной была эта статья для вас или вы не узнали ничего нового?
© Ольга Маризина
Все статьи
В бодибилдинге есть несколько ключевых мышечных групп, которые формируют общий силуэт человека. Это ноги, спина и плечи. Именно они придают человеку атлетичный вид. Но если со спиной и ногами все более-менее понятно большинству, то вот важность развития дельт осознают далеко не все, и очень мало людей с реально большими, круглыми плечами. Часто можно увидеть какого-нибудь парня с неплохой формой: и грудь, и руки есть, и спина, но смотрится оно все как-то… не очень. Но стоит добавить ему в дельтах, и его внешний вид кардинально меняется! https://do4a.net/proxy.php?image=http%3A%2F%2Fs019.radikal.ru%2Fi629%2F1505%2F4c%2F5d71ac9cd79a.jpg&hash=f1a38c448cbccdfce725fb81fd9ca68b Проблема отсутствия плеч заключается не только в том, что люди не делают упора на них, но и в том, что это технически сложная мышечная группа и практически никто не знает, как же действительно нужно их нагружать. И по этому, как правило хорошие дельты есть только у людей с хорошей генетической предрасположенностью к их росту. В основном статья будет касаться среднего и заднего пучков, так как с передним все намного проще и понятней. Мы разберем основные ошибки. Начнем на примере разведения гантелей через стороны. Первая и основная ошибка, которая чаще всего встречается у новичков, выглядит вот так. Перемотать на 1:00 Вызвана эта ошибка тем, что человек просто пытается поднять гантели вверх через стороны, не задумываясь о технике и прочем. В итоге движение идет от кисти, само плечо при этом повернуто и нагрузка размазывается между передним и средним пучками, не говоря уже о трапециях. В первую очередь для исправления этой ошибки нужно поставить правильное положение руки во время движения. Локоть должен находиться выше кисти, на ней же мы вообще не акцентируем свое внимание, кисть только держит вес. Рука находится в естественном локтевом сгибе, не нужно поднимать на идеально ровных руках, это дает травматичную нагрузку на локтевой сустав. Не стоит также сильно сгибать руку в локте, стараясь взять таким образом как можно больший вес. Также не нужно поднимать руки как можно выше, потому что это приведет лишь к включению в работу трапеций. Вторая популярная ошибка — это вынос гантелей перед собой. Человек при этом наклоняется и делает разводку не от ног, а от яиц, чуть ли не отшибая их себе на обратном движении. Неправильное стартовое положение рук приводит к включению заднего пучка дельт и размазыванию нагрузки по плечу. Руки должны быть по бокам тела, в естественном положении, которое они принимают, когда вы просто стоите ровно. Третья ошибка — самая сложная, она касается и тех, кто делает вышеперечисленные ошибки и тех, кто их уже исправил и думает, что делает разводку правильно. Данный индивид делает все возможные ошибки, но конкретно обратить внимание я хочу на одну. Посмотрите на его трапеции. В майке отлично видно, как они сокращаются, хотя тренирует он вроде как плечи, а не трапеции. Подсознательно он ставит в приоритет поднятие веса и поджимает плечи вверх, съедая огромное количество нагрузки трапециями. Большая часть амплитуды по факту проходит не за счет сокращения среднего пучка, а за счет усилия верхних трапеций. Сам плечевой сустав во время движения должен находиться практически в одной точке, мы концентрируемся не на поднятии локтя вверх, а на разведении именно самих дельт в стороны, как бы растягивая их в стороны от себя. Для удобства стоит дать весу гантелей оттянуть руки вниз, не сопротивляться этому. Трапеции растянутся и будут в невыгодном для включения в работу положении. Не меняя этого положения трапеций, мы начинаем разводить плечи в стороны. Вот пример выполнения упражнения с идеальной техникой. Перемотать на 1:35 В видео можно заметить, что трапеция во время движения практически не сокращается, она находится в одном положении, рука поднимается, а трапеция при этом почти не двигается. Работа происходит только в средних дельтах. Рука не поднимается очень высоко, даже немного ниже параллели с полом, ибо это уже приведет к включению трапеций. Данная амплитуда является рабочей для средней дельты и нагружает именно ее. Отдельно можно сказать про такую вещь как читинг. В махах гантелями читингуют либо поясницей, наклоняя сильно корпус вниз и выпрямляясь, либо ногами, делая своего рода «швунг». Думаю не сложно догадаться, что это абсолютно излишне, потому что: А) это просто перенос части нагрузки на мыщцы, которые вообще к плечам отношения не имеют, Б) это подразумевает то, что человек будет брать вес, который не может сделать чисто и это обязательно приведет к слому техники, не только в виде его читинга, но и других деталей движения. Допустим, легкий читинг, основанный на небольшом равномерном раскачивании корпуса, по сути даже не читинг, просто тело слегка движется по инерции за гантелями, но выпрямляясь, вы немного помогаете пройти самую нижнюю точку движения. Постановку правильной техники начните с гантелей буквально по 1 кг, а то и вообще без веса. Первое: рука в естественном сгибе, сбоку от тела, возле ног, так, как она лежит сама по себе. Никаких качковских поз с поджатыми вверх плечами и синдромом широкой спины. Вы даете трапеции растянуться, руки под собственным весом и весом гантелей оттягиваются вниз, растягивая трапецивидные, и из такого положения, не поднимая сам плечевой сустав, вы отводите даже не руку, не локоть, а само плечо в сторону, как будто хотите оторвать его от тела, поднимаете до той точки, когда рука уже не будет идти выше, без того, чтобы поджать плечи вверх. Встаньте возле зеркала и смотрите на свою спину во время движения, чтобы вы могли проследить за тем, чтобы трапеции не сокращались при подъеме руки. И постепенно увеличивайте вес при соблюдении этой же техники движения. Вторым упражнением для средней дельты стоит разобрать протяжку ака тягу к подбородку. Второе название я не люблю, потому что оно изначально заключает в себе неправильную технику выполнения. Но до этого мы еще доберемся. Самая основная ошибка — слишком узкий хват. Чем он уже, тем больше в работу включается трапеция и тем больше локоть во время движения выводится вперед, что также включает в работу передний пучок. Для средней дельты в бодибилдинге есть только один рабочий хват — широкий, даже шире плеч. Именно при таком хвате локти у нас будут идти строго сбоку от тела и нагрузка будет ложится на средний пучок. Так же уменьшается включение трапеций. Следующая ошибка в такая же, как в махах — подтягивание плечей вверх, чтобы помочь телу поднять вес. Вот здесь хорошо видна эта ошибка. Хотя «ведущий» с умным видом рассказывает про то, как не включается трапеция, прекрасно видно, что трапы у мужика работают похлеще негров на плантации. Для исправления этой ошибки нужно сделать то же самое, что и в махах. Вы даете весу растянуть трапеции, а затем не поднимаете вес вверх, а разводите плечи в стороны, не меняя положение трапеций. Вес поднимется сам, ваша задача лишь отвести дельты в стороны. При правильной технике штанга не будет подниматься даже до груди, при этом локоть будет чуть ниже параллели с полом. Если вы начнете поднимать штангу выше, движение будет идти только за счет трапеций, это нам не нужно. Научиться делать это упражнение — чисто немного сложнее, чем махи. Советую также тренировать технику с минимальных весов. В следующей части статьи я расскажу про заднюю дельту и постановку правильной техники упражнений на этот пучок. P.S. Лайкаем, не стесняемся 🙂
Какие бывают переломы плеча.
Симптомы перелома плеча
Симптомы перелома плеча.
Перелом костей предплечья.
Симптомы перелома костей предплечья.
Боль и отечность в месте перелома, нарушение функции конечности. При переломе локтевого отростка характерно полусогнутое положение руки (рука свисает), пострадавший поддерживает ее здоровой рукой. При переломе венечного отростка определяется припухлость в области локтевого сгиба и болезненность при пальпации. При переломе головки или шейки лучевой кости определяется резкая болезненность в области наружного отдела локтевого сгиба и нарушение вращательных движений предплечья. Иногда при этом ощущается костный хруст. Предплечье находится в положении пронации и согнуто в локтевом суставе.
Переломы диафиза костей предплечья.
Возникают от непосредственного удара. Наблюдаются переломы как одной, так и двух костей на одном (чаще) или на разных уровнях. Иногда переломы сопровождаются вывихом лучевой кости. У детей переломы диафизов предплечья, как правило, поднадкостничные («зеленая веточка»).
Симптомы перелома диафиза костей предплечья.
Боль при осевой и фронтальной нагрузке, отечность (при смещении отломков — деформация), патологическая подвижность.
Перелом дистального эпифиза костей предплечья.
Наиболее частый перелом костей предплечья. Его называют еще переломом предплечья (лучевой кости) в типичном месте. Возникает при падении с упором на разогнутую (экстепзнонпый перелом) или на согнутую (флексионный перелом) кисть. Часто сопровождается отрывом шиловидного отростка локтевой кости, что приводит к образованию штыкообразной деформации.
Симптомы перелома дистального эпифиза костей предплечья.
Наличие штыкообразной деформации и выпуклости на ладонной поверхности, припухлость, локальная болезненность при пальпации и нагрузке по оси, резкое ограничение движения в лучезапястном суставе указывает на перелом костей предплечья в дистальном конце.
Цены
Кто Вас лечит?
28 слов, во множественном числе которых вы точно ошибались (хотя бы раз): melfm — LiveJournal
Например, когда покупали «полкило апельсинов»Со множественным числом бывает не всё так просто, как кажется. А если вы не согласны, то, вероятно, вы просто не пытались разобраться с родительным падежом. Грузин или грузинов, помидор или помидоров и брелоки вместо брелков.
Читайте оригинальный текст на сайте mel.fm
Правильно: килограмм мандаринов / апельсинов
Советы, как выбрать самые сладкие мандарины, вы, скорее всего, прочитаете под Новый год. Ну или чуть раньше. А мы пока расскажем, как не облажаться с правильным произношением или ещё хуже — написанием. Когда в следующий раз окажетесь в прилавке с фруктами, прислушайтесь, кто и как произносит. Спорим, что пару-тройку ошибок (в зависимости от того, сколько времени у вас займёт тщательный выбор фруктов) вы точно услышите. Запоминайте: названия фруктов, овощей мужского рода, которые оканчиваются на твёрдый согласный (прямо как «апельсин» и «мандарин»), в родительном падеже множественного числа будут иметь окончание –ов: тонна апельсинов, мандаринов, бананов, гранатов. Сказать «килограмм мандарин» и «взвесьте пару апельсин» — тоже можно. Но только в разговорной речи и когда никто не слышит. Исключение из правила только у «яблок» — вариант «десять яблоков» считается просторечным. Правильно будет сказать «у нас нет зелёных яблок, только красные».
Правильно: два килограмма помидоров и баклажанов
С помидорами и баклажанами всё то же самое. Овощ? Да. Мужского рода? Тоже да. Оканчивается на твёрдый согласный? Снова да! Значит, в родительном падеже множественного числа пишем окончание –ов. Поэтому ваш салат будет из помидоров и баклажанов (а не помидор и баклажан).
Правильно: у нас 150 банок солений в погребе
Ещё очень вкусно, когда помидоры, огурцы и морковь солят. Правда, не ошибиться в том же родительном падеже того же множественного числа бывает непросто. Если будете кому-нибудь хвастаться, как много солений (а не соленьев) у вас в кладовке или у родителей в погребе — делайте это тоже правильно.
Правильно: три пары чулок
Вспомним элементарное. Но при этом распространённую и раздражающую ошибку: как пишутся «носки», «гольфы» и «чулки» в родительном падеже множественного числа. Взрослые предлагали запоминать так: чулки на самом деле длинные — окончание короткое («чулок»), гольфы и носки короткие — окончание длинное («гольфов», «носков»).
Изначально все слова писались с одинаковым окончанием -ов: чулков, носков, сапогов (слово «чулков» до сих пор существует в некоторых словарях с пометкой «устаревшее»). Но впоследствии «чулки» потеряли окончание, а написание «чулок» стало считаться единственно правильным.
Правильно: у нас больше нет чистых носков и гольфов
Про гольфы и носки мы уже подробно описали чуть выше. Но хотим обратить внимание, что в последнее время наметилась тенденция к многочисленным изменениям в словарях. Например, в «Русском орфографическом словаре» под редакцией Лопатина привычный вариант «носков» уживается с формой родительного падежа «носок». Есть вероятность, что скоро «носок» станет допустимой нормой (как «пять килограммов помидор» в разговорной речи), но пока рекомендуем в родительном падеже множественного числа писать и говорить только «носков» и «гольфов».
Правильно: без шортов
Правильно: без шорт
Во-первых, шорты — это существительное, которое употребляется только во множественном числе. Раньше был только один правильный вариант в родительном падеже: (без) шорт. Хотя сейчас Русский орфографический словарь РАН даёт, что оба варианта — шорт и шортов (ударение на первый слог) — равнозначные. Так что если кому-то соберётесь сообщить такую важную информацию про шорты — выбираете вариант, который вам больше нравится. Хотя (без) шорт звучит, как нам кажется, привычнее. Но вы всё равно не стесняйтесь.
Правильно: большой выбор джинсов
«У меня пять пар джинс». Ужасно рады, вот только в этом предложении всё неправильно. У некоторых существительных, которые обозначают парные предметы и употребляются исключительно во множественном числе, в родительном падеже может быть и нулевое окончание. Брюки — брюк, шорты — шорт (хотя есть ещё равноправный вариант «шорты»). Но помимо них ещё есть «джинсы», «штаны», у которых в окончании появляется –ов. Так что выбирайте джинсы правильно. А если вы хотите сказать о джинсовой ткани, то об ударении можете даже не думать. Равноправные варианты: джИнсовая и джинсОвая.
Правильно: поделки из макарон
Мы снова про еду. Но никаких овощей и фруктов. Стоит запомнить ещё одну форму родительного падежа существительного, которое употребляется только во множественном числе: поделки из чего? — макарон. И никаких «макаронов», пожалуйста.
Правильно: я съел тарелку оладий и вафель
И для тех, кто всё-таки больше не по чипсам, солёной рыбке и соленьям. Рассказываем, как вести грамотные беседы в кофейнях. Хотя «оладья», «вафли» и «печенье» в грамматическом плане далеко от «солений» не ушли. Запоминайте: правильно в родительном падеже (множественного числа) будет «оладий», «печений» и «вафель». А если вдруг в каком-то словаре (Ушакова, допустим) вы встречали вариант «оладьев» — не верьте. Это форма неверная. И её давно никто не рекомендует употреблять.
Правильно: пять килограмм / грамм
Правильно: пять килограммов / граммов
Вариативность бывает не только у шорт и шортов, но и единиц измерения. Если они сочетаются с числительными, то на выбор у вас два равноправных варианта — семь килограмм и семь килограммов. Но если родительный падеж не используется для условного счёта, то тогда количество вариантов уменьшается до одного: я хочу скинуть несколько лишних килограммов (или граммов).
Правильно: у неё нет сапог и туфель
Без сапог и туфель грустно жить. Но зато обычно то, что надевается (или обувается) на ноги, употребляется с нулевым окончанием. Например, чулок, сапог, тапок, ботинок, валенок, туфель. Разве что кеды отличились: в родительном падеже множественного числа будет «кедов». Кстати, про туфлю. Правильная форма только (нет) «туфель», с ударением на первый слог. «Туфлей» — недопустимый вариант, хотя некоторые и пытаются признать его в разговорной речи. Ну и сразу скажем про ударения. Никакой «туфлЯ» — только «тУфля».
Правильно: вокруг дома столько яслей
Место, где начинается нешуточная социализация и подготовка к суровой детсадовской и школьной жизни. Первое, что нужно знать о слове «ясли» — у него нет единственного числа (прямо как у качелей). Второе — это сложный родительный падеж, который многих подводит. Правильно будет не «ясель», а «яслей». И третье — ударение во всех падежах падает на первую букву «я»: ребёнок в Яслях.
Правильно: в Сочи грузин больше, чем армян
С национальностями тоже бывает непросто. Попробуй запомни: нужно окончание или нет. Для начала разберёмся с грузинами и армянами. Если погуглить «грузинов», то найдётся 314 000 результатов. Из этих тысяч наверняка где-то объясняют ошибку, а где-то рассказывают про обладателя фамилии Грузинов, но всё же. Если мы хотим назвать количество представителей Грузии или Армении, то правильно будет «пять грузин» или «трое армян».
Правильно: в компании турок
Друзья из Турции ушли недалеко от грузин и армян. Есть ещё одна хитрость, которая поможет запомнить правильные варианты. Очень часто у названий национальностей родительный падеж множественного числа совпадает с формой именительного падежа в единственном числе: турок, грузин, осетин, болгар, румын. Можете проверить по словарю.
Правильно: у меня много друзей-башкир (и татар)
Ещё одна распространённая ошибка, которая на самом деле подчиняется предыдущим правилам. Решили лишний раз повторить, чтобы вы запомнили раз и навсегда. Но не стоит думать, что у всех национальностей без исключения нулевые окончания. Не совсем. Например, в родительном падеже литературные нормы: абхазов (а не абхаз), таджиков, киргизов, калмыков и так далее.
Правильно: тренеры «Спартака» и ЦСКА недовольны матчем
А теперь никакого родительного падежа — множественное число существительных в чистом виде на примере футбольных тренеров. Существительные с окончанием на согласную образуют множественное число с помощью окончания -ы: «тренеры», «редакторы», «кремы», «договоры». Это литературная норма, поэтому просто запомните. А про другую литературную норму с окончанием на –а — читайте ниже.
Правильно: твои глаза — как донья океанов
Согласитесь, комплимент так себе. Особенно если говорят «днища». А вот если употребить верную форму множественного числа, то ваш собеседник (в душе тайный граммар-наци) наверняка будет покорён. Ну и, кстати, никаких шуток. У слова «дно» действительно существует множественное число (хотя даже кандидат филологических наук Марина Королёва не сразу об этом узнала) — «донья». Прямо как обращение из латиноамериканских мыльных опер («Доброе утро, донья Роза!»). Так что у океанов всё-таки донья, как и бутылок шампанского.
Правильно: у тебя брелоков больше, чем ключей
Ещё совсем недавно в словарях была единственно верная схема склонения слова: брелок, брелока, брелоки, брелоков и так далее. Такое написание (и произношение) обусловлено его французским происхождением. Правда, если на письме, быть может, кто-то ещё и вспоминал про невыпадающую букву «о» в суффиксе, то в речи мы поголовно выслушивали, как друзья привозят из путешествий «брелки», а ключи у них обязательно «с брелком». Но словари сдаются натиску разговорной речи. Вот уже и в орфографическом словаре Лопатина форма слова «брелки» считается равноправной с «брелоками», хотя остальные словари делют пометку, что это разговорный вариант.
Правильно: не хватает нервов
Нервов при современном темпе жизни и правда иногда не хватает. Главное, чтобы не «нерв». Всё-таки с одним расставаться не так грустно, как с нервной системой целиком.
Правильно: лучшие директора московских школ
В современном русском языке есть примерно 300 слов, у которых именительный падеж множественного числа, так скажем, вариативен. Окончания на -ы (-и) — более привычны для нас и считаются литературными (тренеры, как в примере выше). Но с годами формы на -а (-я) сумели вытеснить некоторые литературные варианты. Точнее, занять их место. Сейчас единственно правильными вариантами считаются «директора», «профессора», «доктора».
Правильно: пять кочерёг
Надеемся, что в детстве все были знакомы с кочергой, а, может, вам даже доверяли ей попользоваться. Если их несколько, то писать нужно так: две кочерги, пять кочерёг.
Фото: картина Уинслоуа Хомера «Сигнал тумана»
ВАМ МОГУТ ПОНРАВИТЬСЯ ЭТИ ТЕКСТЫ:
Россия — чемпион мира по травле в сети. Что с этим делать?
5 российских книг о науке, которые стоит прочитать осенью. Или хотя бы зимой
Кем работают люди, которые окончили колледж ещё в СССР
Подросток мастурбирует. Да, это нормально, по рукам не бить
Как делать массаж плеч и шеи правильно
В современном мире огромное количество людей проводят практически весь день за компьютером, из-за чего возникает регулярное напряжение мышц шейно-воротниковой зоны, что в скором времени приводит к проблемам со здоровьем.
Чтобы избежать неприятных ощущений необходимо регулярно проводить массаж. Массаж плеч и шеи поможет избавится вашему организму от усталости, раздражительности, снимет боль, и головокружение.
Правильно выполненная процедура способствует нормализации всех жизненно важных функций организма. Массаж шейно-воротниковой зоны показан людям при гипертонической болезни, нарушении сна, мигрени и конечно же в целях профилактики для расслабления и улучшения самочувствия.
Каким должен быть массаж шеи и плеч. Общие рекомендации:
начинать массаж стоит с поглаживания шеи одной или двумя руками;
ладони должны быть плотно прижаты и двигаться в направлении сверху вниз к плечевым суставам;
затем шею можно помассировать ребром ладони или большого пальца;
от затылка до плеча легкими круговыми движениями слегка надавив подушечками пальцев аккуратно размять шейно-воротниковую зону;
нащупать рукой шейный позвонок, который выступает больше остальных и хорошенько растереть.
Что понадобится для проведения массажа:
Чтобы получить максимальное удовольствие от расслабляющего массажа рекомендуем использовать массажное масло, в которое можно добавить несколько капель эфирных масел – это превратит обычный массаж в сеанс аромотерапии.
Чтобы получить ощущение настоящего релакса можно зажечь свечи или использовать аромолампу. Также добавит расслабляющую нотку тихая и приятная музыка. Еще хорошо перед началом массажа сходить в душ, это поможет разогреть все ткани и подарит вам невероятные ощущения от процедуры.
Интересный факт
Один час профессионально выполненного массажа влияет на организм человека как 7-8 часов крепкого и здорового сна.
Если ваша робота сосредоточена в офисном помещении перед компьютером, вам просто необходим регулярный массаж области плеч и шеи. Выполняя данную процедуру вы в очень скором времени заметите как улучшилась продуктивность вашей работы, вы станете более бдительны и меньше будете поддаваться стрессу.
Массаж шейно-воротниковой зоны наполнит ваш организм кислородом и значительно улучшит циркуляцию крови, что способствует уменьшению спазмов, избавит от головной боли, сбалансирует обмен веществ, а также укрепит иммунитет.
Если вы часто чувствуете усталость, моральное истощение, или просто желаете получить незабываемый релакс, приглашаем вас в наш СПА салон «Lakshmi spa».
После первого сеанса массажа шеи и плеч вы сразу же почувствуете себя значительно лучше, а если пройдете весь курс, то это поможет закрепить полученный результат на продолжительное время.
Данная процедура поможет повысить ваш жизненный тонус, улучшит настроение и подарит невероятный заряд энергии и сил!
Также читайте: Как делается массаж спины?
Узнаем как измерить плечи для пошива или выбора одежды?
Если вы собираетесь сделать заказ в интернет-магазине одежды, то не получится примерить ту модель, которую вы выбрали, так как она находится на огромном расстоянии от вас. Поэтому необходимо знать абсолютно все свои параметры для того, чтобы всегда иметь возможность подобрать именно тот размер, который лучше всего подойдет. Когда вы будете знать все свои показатели, то не будет проблемой заказывать одежду из других городов и даже стран, потому что вы сможете выбрать нужный размер, основываясь на тех данных, которыми владеете. Кроме того, этот навык обязательно пригодится тем, кто любит шить. Ведь чтобы пошить любой предмет одежды, необходимо знать, как снимать мерки с себя или с того, кому вы планируете эту одежду шить. Поэтому обязательно нужно знать, как измерить плечи и другие части тела.
Измерение ширины плеч
Основное измерение, касающееся данной части тела — это ширина. Если вы не знаете, как измерить плечи и с чего начать, то стоит, прежде всего, узнать ширину плеч. Это самый простой момент в измерениях, так как вам необходимо лишь приложить один конец мерной ленты к краю одного плеча, а затем отмерить расстояние до края другого плеча. Это и называется шириной плеч. При этом нужно убедиться, что человек не горбится, не сутулится или не разводит плечи слишком широко — они должны находиться в естественном состоянии, чтобы измерение было максимально точным. Между прочим, знание ширины плеч может помочь вам не только в выборе одежды в интернет-магазине или при пошиве собственной, но и в спорте, так как очень часто там используется позиция «ноги на ширине плеч». И если вы будете знать, как измерить плечи, и какая их ширина, то вам значительно проще будет принимать эту позицию.
Охват плеча
Еще один важнейший параметр, который нужно уметь измерять — это обхват плеча. Он необходим для того, чтобы рукава получились по размеру, а не слишком узкие или слишком широкие. Поэтому каждому стоит уделить именно этому аспекту особое внимание, изучая, как измерить плечи. Основной момент в этом случае — это правильный выбор места замера. На самом деле, охват плеча — это не совсем верное название, потому что измеряется охват предплечья, но в действительности название не играет никакой роли. А важно лишь то, что этот параметр необходимо измерять в самой широкой части, то есть на бицепсе. При этом стоит отметить, что рука должна находиться в расслабленном состоянии, свободно вытянутая вдоль тела. Напрягать мышцы в процессе измерения не нужно, так как при таком раскладе рукав получится намного более широкий.
Также очень важно не затягивать мерную ленту на бицепсе слишком сильно, чтобы кожа под ней не сжималась, иначе показания будут неточными, и рукав на этот раз получится меньше, чем нужно. Для измерения прикладывайте конец мерной ленты к выбранной точке и обматывайте ленту вокруг предплечья, пока не поймете, что начинаете тянуть — вот тогда и делайте окончательный замер. Для точности это измерение можно провести несколько раз.
Замер длины плеча
Еще один параметр, который может вам пригодиться — длина плеча. Учитывая тот факт, что между одним и другим плечом располагается еще и шея, у вас не получится разделить ширину плеч пополам, чтобы получить каждый показатель в отдельности. Поэтому была введена отдельная мера — длина плеча. Она измеряется от основания шеи до конца плеча, и снова вам лучше сделать несколько замеров, чтобы в результате получить более точный показатель и не ошибиться. В одежде длина плеча может отличаться от ваших анатомических показателей — это зависит от того, как именно вы хотите пошить предмет одежды.
Отдельный параметр
Это три основных параметра, которые являются ключами к тому, как правильно мерять плечи. Но есть еще и дополнительный аспект, который не требует мерной ленты, потому что его нужно измерять визуально. Это наклон плеч. Этот параметр имеет всего три величины, но при этом может сильно повлиять на процесс шитья одежды. В этом случае не нужно быть гением, чтобы понять, как мерять плечи и их наклон. Достаточно лишь знать, что стандартный градус, под которым они располагаются, находится где-то между 20 и 25. Такие цифры признаются нормальными, в то время как больший угол означает покатые плечи, а меньший — квадратные. Этот параметр также стоит учитывать при выборе одежды дистанционно или при самостоятельном ее пошиве.
Глава 21: Положение плечей — Стрельба из лука в России
Очередная часть из книги о технике стрельбы из классического (Олимпийского лука) корейского тренера Ки Сика Ли: «Вся стрельба из лука»
| Рисунок 21.1 |
| Стрела отмечена черной линией (1). Линия плеч (2) пересекает линию стрелы. Это наиболее биометрически сильная позиция. |
Глава 21 — «Расположение плеч»
Расположение плеч определяется взаимным положением плеч и мишени. Как не странно, но плечи не должны быть направлены прямо в мишень. Это может показаться хорошей идеей, если не принимать во внимание движения тянущего локтя и его расположения относительно плеч. В действительности, линия, соединяющая плечи, должна уходить мимо мишени: для правши – на 15‐20 градусов правее мишени, для левши – левее. Локоть, указывающий действительное направление силы, приложенной к тетиве, должен вращаться, пока не займет положение за стрелой. Это ставит плечи в наиболее биометрически сильное положение для удержания натяжения лука.
Для правильного выстраивания плеч нужно правильно пройти позиции изготовки, растягивания и переноса.
Стрельба из лука требует кругового движения для выстрела по прямой. Плечи работают только с вращением, а не расширением, так что они не могут произвести силу в линейном направлении. Вспомните движение цилиндра в двигателе внутреннего сгорания. Лучший способ увидеть, заучить или исправить неправильное положение плеч – занятия с резинкой или легким луком перед зеркалом. В позиции изготовки, лучное плечо должно выглядеть задавленным вниз и вперед. Тянущее плечо должно немного выглядывать из‐за лучного плеча, так, чтобы лучник мог прочитать надпись у себя на спине. В позиции предустановки, разворот плеча увеличивается, становится видно больше тянущего плеча в зеркале. Растягивание в позицию загрузки вращает плечо еще больше, и, естественно, перенос и расширение – тоже вращательные движения. В позиции удержания лучник должен ясно видеть тянущее плечо в зеркале.
| Рисунок 21.2 |
| В позиции предустановки и позиции удержания положение плеч выглядит почти одинаково. На первой фотографии лучник мог бы почти прочесть надпись на своей спине. Черной линией (1) показано направление плеч от тянущего плеча, через лучное плечо и лучную руку. Зеленой линией (2) показано направление стрелы. На первой фотографии зеленая линия наклонена влево от мишени. Это правильное направление, значит, лучник использует круговое растягивание, позже стрела сместится вправо. Если сразу поставить стрелу в мишень, вращательное растягивание невозможно. На правой фотографии черная линия указывает еще дальше вправо, а зеленая направлена в мишень. Блеклые линии указывают на положение с первой фотографии. На фотографиях представлено отличное вращение плеча между позициями предустановки и удержания. На левой фотографии нарисована черная кривая линия по шву рукава, на правой – место шва отмечено серым, а черная линия сместилась, указывая на количество вращения плеча. |
Для обучения расположению плеч так же может использоваться нейлоновый нерастягиваемый ремень. Его длина должна быть слегка меньше длины полной растяжки. Выстраивание плеч достигается благодаря внутренним вращениям и сжатиям, а не растяжению. К ремню должно быть приложено значительное усилие, что также может быть использовано для разминки и разогрева.
Часто лучники совершают ошибку, заваливая лучное плечо к тетиве, пытаясь сдвинуть линию плеч еще правее. Это может привести к удару тетивы по краге в момент выпуска. Как сказано в главе 7, лучная рука должна давить только в мишень. Приближение лучного плеча к тетиве не поможет тянущему плечу уйти дальше за голову.
| Рисунок 21.3 |
| Лучник работает над выстраиванием плеч с ремнем. Так как ремень не растягивается, эта тренировка изометрически обучает тело контролировать положение плеч. Она позволяет научиться выстраивать плечи, не изменяя длину растяжки. |
И последнее: тянущая лопатка должна располагаться слегка ниже лучной лопатки. К этому приводит круговое растягивание. Так как лопатки не давят друг на друга, появляется больше места для вращения. Тянущая лопатка будет выдаваться из спины в сторону действия удерживающей натяжение лука силы.
| Рисунок 21.4 |
| Положение лучной лопатки отмечено зеленым (1), тянущей лопатки – красным (2). Обратите внимание на разницу в высоте. Позиция задней лопатки позволяет плечу использовать силу мощных мышц спины, переднее плечо использует энергию трицепса, помеченного сиреневым (3). |
Выстроенные плечи должны быть основным направляющим элементом всего выстрела. Действительное направление выстрела проходит через стрелу, пальцы и локоть, плечи определяют положение локтя. Если тянущее плечо недостаточно развернуто при растягивании по окружности, невозможно завести локоть полностью за линию стрелы. Для правильного заведения локтя необходимо выстроить плечи в сторону от мишени. СФП необходима для выстраивания плеч под тяжестью соревновательного лука.
Ключевые элементы положения плеч
‐ линия плеч должна указывать правее мишени на 15‐20 градусов (для правши), чтобы расположить тянущий локоть за стрелой;
‐ положение плеч не должно меняться при выпуске и продолжении;
‐ лучное плечо должно быть задавлено в мишень так далеко от тела, как это возможно. Это обеспечит достаточно пространства для вращения тянущего плеча вокруг позвоночника;
‐ для тренировки расположения плеч нужно использовать нерастяжимый нейлоновый ремень;
‐ чем дальше во время продолжения уйдет тянущий локоть за спину, тем лучше.
плечо | плечи |Как существительные, разница междуплечами и плечами состоит в том, что плечо является ( фунтов, ) частью тела животного между основанием шеи и впадиной предплечья , а плечами -.В качестве глаголов разница междуплечом и плечами состоит в том, что плечо означает толкание (человека или предмет) плечом, а плеч — ( плечо ).Другие сравнения: в чем разница?
|
Правильное написание для плеча [Инфографика]
УСЛОВНО
я взвалил бы на плечи
ты взвалил бы на плечи
он она оно взвалил бы на плечи
мы взвалил бы на плечи
Oни взвалил бы на плечи
УСЛОВНАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНАЯ
я взвалил бы на плечи
ты взвалил бы на плечи
он она оно взвалил бы на плечи
мы взвалил бы на плечи
Oни взвалил бы на плечи
УСЛОВНОЕ СОВЕРШЕНСТВО
я было бы плечо
ты было бы плечо
он она оно было бы плечо
мы было бы плечо
Oни было бы плечо
УСЛОВНОЕ ИДЕАЛЬНОЕ ПРОДОЛЖЕНИЕ
я взвалил бы на плечи
ты взвалил бы на плечи
он она оно взвалил бы на плечи
мы взвалил бы на плечи
Oни взвалил бы на плечи
БУДУЩЕЕ
я возьму на себя
ты возьму на себя
он она оно возьму на себя
мы плечо
Oни возьму на себя
НЕПРЕРЫВНОЕ БУДУЩЕЕ
я будет взвалить на плечи
ты будет взвалить на плечи
он она оно будет взвалить на плечи
мы будет взвалить на плечи
Oни будет взвалить на плечи
ИДЕАЛЬНОЕ БУДУЩЕЕ
я будет взвалить на плечи
ты будет взвалить на плечи
он она оно будет взвалить на плечи
мы будет взвалить на плечи
Oни будет взвалить на плечи
ИДЕАЛЬНОЕ БУДУЩЕЕ НЕПРЕРЫВНОЕ
я будет взвалить на плечи
ты будет взвалить на плечи
он она оно будет взвалить на плечи
мы будет взвалить на плечи
Oни будет взвалить на плечи
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ
ты плечо
мы давай плечо
НЕКОНЕЧНЫЕ ГЛАГОЛОВЫЕ ФОРМЫ
взвалить на плечи
ПРОШЛОЕ
я плечи
ты плечи
он она оно плечи
мы плечи
Oни плечи
ПРОШЛОЕ ПРОДОЛЖЕНИЕ
я взвалил на плечи
ты взвалили на плечи
он она оно взвалил на плечи
мы взвалили на плечи
Oни взвалили на плечи
ПРОШЛОЕ УЧАСТИЕ
плечи
ПРОШЛОЕ ИДЕАЛЬНОЕ
я взвалил на плечи
ты взвалил на плечи
он она оно взвалил на плечи
мы взвалил на плечи
Oни взвалил на плечи
ПРОШЛОЕ ИДЕАЛЬНОЕ ПРОДОЛЖЕНИЕ
я взвалил на плечи
ты взвалил на плечи
он она оно взвалил на плечи
мы взвалил на плечи
Oни взвалил на плечи
НАСТОЯЩЕЕ
я плечо
ты плечо
он она оно плечи
мы плечо
Oни плечо
НАСТОЯЩЕЕ ПРОДОЛЖЕНИЕ
я я взваливаю на плечи
ты взваливают на плечи
он она оно взваливает на плечи
мы взваливают на плечи
Oни взваливают на плечи
НАСТОЯЩЕЕ УЧАСТИЕ
плечи
НАСТОЯЩИЙ ИДЕАЛЬНЫЙ
я взвалили на плечи
ты взвалили на плечи
он она оно взвалил на плечи
мы взвалили на плечи
Oни взвалили на плечи
НАСТОЯЩЕЕ ИДЕАЛЬНОЕ ПРОДОЛЖЕНИЕ
я взвалили на плечи
ты взвалили на плечи
он она оно взвалил на плечи
мы взвалили на плечи
Oни взвалили на плечи
я взвалил бы на плечи
мы взвалил бы на плечи
ты взвалил бы на плечи
он она оно взвалил бы на плечи
Oни взвалил бы на плечи
Руководство по правильной осанке: MedlinePlus
Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы вы могли выглядеть наилучшим образом.Это важная часть вашего долгосрочного здоровья. Убедитесь, что вы правильно держите свое тело, независимо от того, двигаетесь ли вы или неподвижны, — это может предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.
Что такое осанка?
Осанка — это то, как вы держите свое тело. Есть два типа:
- Динамическая поза — это то, как вы удерживаете себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять.
- Статическая поза — это то, как вы удерживаете себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.
Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка.
Ключ к хорошей осанке — это положение позвоночника. Ваш позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней части спины и в нижней части спины. Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча — выше бедер.
Как осанка может повлиять на мое здоровье?
Плохая осанка вредна для здоровья.Ссутулившись или опрокидываясь на банку
- Смещение опорно-двигательного аппарата
- Изнашивается позвоночник, делая его более хрупким и подверженным травмам
- Причина боли в шее, плече и спине
- Уменьшите гибкость
- Влияет на подвижность суставов
- Влияет на ваш баланс и увеличивает риск падения
- Усложнить переваривание пищи
- Труднее дышать
Как вообще улучшить осанку?
- Следите за осанкой во время повседневной деятельности, например, при просмотре телевизора, мытье посуды или ходьбе
- Оставайтесь активными. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. В их число входят занятия йогой, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также неплохо выполнять упражнения, которые укрепляют ваше ядро (мышцы спины, живота и таза).
- Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также спровоцировать боли в пояснице. Все это может навредить вашей осанке.
- Носите удобную обувь на низком каблуке. Высокие каблуки, например, могут нарушить равновесие и заставить вас по-другому ходить. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
- Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте , сидите ли вы за компьютером, готовите ужин или едите.
Как улучшить осанку сидя?
Многие американцы проводят много времени сидя — на работе, в школе или дома.Важно правильно сидеть и делать частые перерывы:
- Смена положения сидя часто
- Совершите короткие прогулки по офису или дому
- Аккуратно растягивайте мышцы Время от времени, чтобы снять мышечное напряжение
- Не скрещивайте ноги; поставьте ступни на пол так, чтобы щиколотки находились перед коленями
- Убедитесь, что ваши ноги касаются пола, или, если это невозможно, используйте подставку для ног
- Расслабьте плечи; они не должны закругляться или тянуться назад
- Держите локти близко к телу. Они должны быть изогнуты от 90 до 120 градусов.
- Убедитесь, что ваша спина полностью поддерживается. Используйте подушку для спины или другую опору для спины, если у вашего стула нет спинки, которая могла бы поддерживать изгиб вашей поясницы.
- Убедитесь, что ваши бедра и бедра имеют опору. У вас должно быть мягкое сиденье, а бедра должны быть параллельны полу.
Как мне улучшить осанку в положении стоя?
- Встаньте прямо и высоко
- Держите плечи назад
- Втяните живот
- Положите свой вес преимущественно на подушечки стопы
- Держите голову ровно
- Пусть руки свободно свисают по бокам
- Держите ноги на ширине плеч
Практикуясь, вы сможете улучшить свою осанку; ты будешь выглядеть и чувствовать себя лучше.
Распространенные ошибки осанки и исправления
Упражнения и советы для снятия мышечного напряжения, вызванного неправильным сидением и стоянием.
Физиотерапевт Ник Синфилд описывает 8 распространенных ошибок осанки и способы их исправления с помощью силовых упражнений и упражнений на растяжку.
Если у вас болит спина, улучшение осанки вряд ли устранит первопричину боли, но может помочь уменьшить мышечное напряжение.
«Поначалу поправлять осанку может быть неудобно, потому что ваше тело привыкло сидеть и стоять определенным образом», — говорит Синфилд.
«Но с небольшой практикой хорошая осанка станет второй натурой и станет одним шагом к тому, чтобы помочь вам спине в долгосрочной перспективе».
Ссутулившись в кресле
Сутанность не всегда вызывает дискомфорт, но со временем это положение может вызвать нагрузку на уже сенсибилизированные мышцы и мягкие ткани.Это напряжение может увеличить напряжение в мышцах, что, в свою очередь, может вызвать боль.
Возьмите за привычку правильно сидеть. Поначалу это может быть некомфортно, потому что ваши мышцы не подготовлены для того, чтобы поддерживать вас в правильном положении.
Упражнения для укрепления мышц кора и ягодиц, а также разгибания спины помогут исправить сутулую осанку.
Упражнения для коррекции осанки:
Узнайте, как отрегулировать рабочее место, стол и оборудование для улучшения осанки в сидячем положении.
Высунуть дно
Если ваша ягодица имеет тенденцию выпирать или у вас есть ярко выраженный изгиб в нижней части спины, у вас может быть гиперлордоз. Это преувеличенный внутренний изгиб нижней части спины, создающий позу «Дональда Дака».Упражнения на укрепление корпуса и ягодиц, растяжка сгибателей бедра и бедра, а также сознательное усилие по исправлению положения стоя рекомендуются, чтобы исправить выпирающий ягодиц.Ношение высоких каблуков, чрезмерный вес в области живота и беременность могут способствовать появлению позы «Дональда Дака».
Упражнения для исправления позы «Дональда Дака»:
Чтобы исправить положение стоя, представьте, что веревка, прикрепленная к макушке головы, тянет вас вверх.
Идея состоит в том, чтобы ваше тело было идеально выровнено, сохраняя естественную кривизну позвоночника, с прямой шеей и плечами, параллельными бедрам:
- держите плечи назад и расслабьте
- потяните живот
- держите ноги расстояние между бедрами
- равномерно распределите вес на обеих ногах
- постарайтесь не наклонять голову вперед, назад или вбок
- держите ноги прямыми, а колени расслабленными
Посмотрите видео об улучшении осанки.
Видео: NHS Сила и гибкость — осанка
В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает вам, как иметь правильную осанку.
Последний раз просмотр СМИ: 3 мая 2019 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 3 мая 2022 г.
Это видео с упражнениями подходит для большинства людей, но не адаптировано к какому-либо конкретному состоянию, характеристикам или человеку.
Проконсультируйтесь с терапевтом или медицинским работником, прежде чем попробовать, особенно если:
- у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья
- вы не уверены, подходят ли упражнения
- у вас есть какие-либо ранее существовавшие проблемы со здоровьем или травмы , или любые текущие симптомы
Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если вы почувствуете боль или недомогание.
Стоя с плоской спиной
Плоская спина означает, что ваш таз втянут, а нижняя часть спины прямая, а не изогнута естественным образом, что заставляет вас наклоняться вперед.Людям с плоской спиной часто бывает трудно стоять в течение длительного времени.Эта поза часто возникает из-за мышечного дисбаланса, который побуждает вас принять такую позу. Продолжительное сидение также может способствовать плоской спине.
Плоская спина также заставляет вас наклонять шею и голову вперед, что может вызвать напряжение шеи и верхней части спины.
Упражнения для укрепления корпуса, ягодиц, мышц шеи и плеч, а также разгибания спины рекомендуются для исправления плоской спины.
Упражнения для исправления плоской спины:
Опирание на 1 ногу
Вы можете чувствовать себя комфортнее, опираясь на одну ногу стоя, особенно если вы какое-то время стояли. Но вместо того, чтобы использовать ягодицы и основные мышцы, чтобы удерживать вас в вертикальном положении, вы оказываете чрезмерное давление на одну сторону нижней части спины и бедра.Со временем у вас может развиться мышечный дисбаланс в области таза, что может вызвать мышечное напряжение в пояснице и ягодицах.
Другие причины неровностей бедер включают ношение тяжелых рюкзаков на 1 плече и ношение родителями малышей на 1 бедре.
Чтобы улучшить эту осанку, постарайтесь выработать привычку стоять, равномерно распределяя вес на обе ноги.
Упражнения для укрепления ягодиц и основных мышц помогут исправить неровности бедер:
Сгорбленная спина и «текстовая шея»
Сгорбление над клавиатурой обычно является признаком того, что у вас напряженная грудь и слабая верхняя часть спины. Со временем такая осанка может способствовать развитию округлой верхней части спины, что может вызвать скованность плеч и верхней части спины.Когда вы склоняетесь над компьютером, ваша голова может наклоняться вперед, что может привести к неправильной осанке. Использование мобильного телефона может вызвать аналогичные проблемы, получившие название «текстовая шея».
Упражнения по укреплению верхней части спины, шеи и задней части плеч, растяжка груди и упражнения на осанку шеи рекомендуются для коррекции согнутой спины.
Упражнения для коррекции согнутой спины:
Тыкание подбородка
Выталкивание подбородка может быть вызвано слишком низким сидением, слишком высокой ширмой, сгорбленной спиной или сочетанием всех трех факторов.Чтобы исправить выпяченный подбородок, нужно улучшить привычки сидения и выполнить упражнения для исправления осанки.
Как исправить колючий подбородок:
- осторожно вытяните шею вверх, втягивая подбородок
- опустите лопатки и верните их к позвоночнику
- потяните мышцы нижней части живота, чтобы сохранить естественный изгиб нижняя часть спины
- отрегулируйте сиденье
закругленные плечи
Чтобы узнать, округлились ли у вас плечи, нужно встать перед зеркалом и позволить рукам свободно свисать по бокам.Если ваши суставы смотрят вперед, это может указывать на то, что у вас напряженная грудь и слабая верхняя часть спины, из-за чего плечи выглядят округлыми.Округлые плечи обычно возникают из-за неправильной осанки, мышечного дисбаланса и чрезмерного внимания к определенным упражнениям, например, слишком большого внимания к силе груди при игнорировании верхней части спины.
Упражнения для укрепления мышц кора, верхней части спины и груди помогут исправить округлые плечи:
Держите телефон в руке
Если держать телефонную трубку между ухом и плечом, это вызывает нагрузку на мышцы шеи, верхней части спины и плеч.Шея и плечи не предназначены для того, чтобы удерживать это положение в течение длительного времени.Со временем такая поза может вызвать нагрузку на мышцы и другие мягкие ткани и привести к мышечному дисбалансу между левой и правой стороной шеи.
Постарайтесь выработать привычку держать телефон в руке или используйте устройство громкой связи.
Упражнения при ригидности и боли в шее:
- растяжка груди
- растяжка шеи — осторожно опустите левое ухо к левому плечу; задержите дыхание на 10-15 глубоких вдохов, затем повторите с противоположной стороны
- поворотов шеи — медленно поверните подбородок к 1 плечу; задержите дыхание на 10-15 глубоких вдохов, затем повторите на противоположной стороне
Последняя проверка страницы: 10 июля 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 10 июля 2022 г.
Боль в плече — Better Health Channel
Боль в плече — обычное явление в нашем сообществе.
У молодых людей боль в плече чаще возникает из-за несчастного случая или травмы. Однако с возрастом происходит естественный износ плечевого сустава и сухожилия вращательной манжеты. Со временем это может стать стойкой болью.
Хорошая новость заключается в том, что при соответствующем лечении боль в плече уменьшится, и вы сможете вернуться к занятиям, которые вам нравятся.
Плечо
Плечо представляет собой сложную высокомобильную структуру, состоящую из нескольких компонентов.В плече два сустава:
- плечевой сустав, где верхняя кость руки (плечевая кость) соединяется с лопаткой,
- акромиально-ключичный сустав, где верхняя часть лопатки встречается с ключицей.
Капсула плеча образует крепкая соединительная ткань. Это удерживает головку плечевой кости на месте в суставной впадине. Суставная капсула выстлана синовиальной оболочкой. Он производит синовиальную жидкость, которая смазывает и питает суставы.
Крепкие сухожилия, связки и мышцы также поддерживают плечо и делают его устойчивым.
Что вызывает боль в плече?
Есть много причин боли в плече, и не все из них связаны с проблемами плечевых суставов или связанных с ними структур.
Остеоартрит
Хрящ — это гладкая, мягкая ткань, покрывающая концы костей в местах их соединения в суставе. Здоровый хрящ помогает суставам плавно двигаться. Со временем хрящ может изнашиваться или повредиться в результате травмы или несчастного случая, что приведет к развитию остеоартрита.
Воспаление капсулы плеча
Может воспаляться синовиальная оболочка плеча — это называется «синовитом». Синовит может возникнуть в результате другого состояния (например, ревматоидного артрита), или он может возникнуть в результате травмы, или причина может быть неизвестна.
Замороженное плечо («адгезивный капсулит») — это состояние, которое возникает, когда капсула плеча утолщается, воспаляется и стягивается. Также может быть меньше синовиальной жидкости для смазки сустава.В результате становится трудно двигать плечом.
Замороженное плечо может возникнуть в результате другого состояния, если плечо иммобилизовано (например, из-за операции или травмы). Иногда причина боли в плече может быть неизвестна.
Воспаленная бурса
Боль, связанная с воспаленной сумкой, также часто встречается в плече.
Бурса — это небольшой наполненный жидкостью мешок, который уменьшает трение между двумя структурами, такими как кость, мышцы и сухожилия.В плече бурса, которая находится между сухожилием вращающей манжеты и костным концом плеча (акромион), может воспаляться, чаще всего при повторяющихся движениях.
Травмы и растяжения
Связки — это мягкие ткани, соединяющие кости с костями. Они обеспечивают устойчивость плеча, удерживая кости там, где они должны быть. Если связки повреждены или растянуты, это может вызвать кратковременную боль. Это может быть результатом частичного выхода плечевой кости из суставной впадины (подвывих) или полного выхода плечевой кости (вывих).
Гибкая ткань, которая помогает удерживать плечевой сустав на месте (верхняя губа), может порваться. Это называется «разрыв губ». Это может произойти в результате травмы (например, падения на вытянутую руку) или повторяющихся действий (например, из-за занятий спортом, включающим метание, например, в крикет).
Прямой удар в плечо может привести к вывиху акромиально-ключичного сустава («AC-сустав»). Этот тип травм часто встречается у людей, занимающихся контактными видами спорта, такими как футбол, когда они получают удар в плечо.Это также может произойти в результате падения.
Группа сухожилий и мышц, которые удерживают плечо в стабильном и правильном положении для движения плеча и руки, называется вращающей манжетой. Разрывы сухожилий вращательной манжеты плеча могут возникнуть в результате травмы (например, падения или перелома ключицы) или со временем, когда мы стареем.
Шея и верхняя часть спины
Проблемы с суставами и связанными с ними нервами шеи и верхней части спины также могут быть источником боли в плече.Боль в шее и верхней части спины часто ощущается в задней части плечевого сустава и распространяется за пределы плеча.
Травма подмышечного нерва
Этот нерв может быть поврежден в результате вывиха плеча или перелома плечевой кости и вызвать слабость при движении руки наружу от тела.
Сопутствующая боль
Боль в плече также может быть вызвана проблемами, затрагивающими брюшную полость (например, камни в желчном пузыре), сердце (например, стенокардия или сердечный приступ) и легкие (например, пневмония).
Примечание. Если вы чувствуете боль в плече, которая распространяется вниз по руке, или чувствуете стеснение в груди и одышку, немедленно наберите 000.
Признаки и симптомы боли в плече
У боли в плече может быть много причин. У всех есть свой уникальный набор симптомов.
Люди с болью в плече могут испытывать боль глубоко в плечевом суставе, в задней или передней части плеча и в верхней части руки.Иногда боль в плече можно описать как «схватывающую боль». Местоположение и тип боли, вероятно, связаны с структурой, вызывающей боль.
В некоторых случаях движения могут быть ограничены, а движение плеча может вызвать боль. Также часто встречается ощущение слабости плеча / плеча.
В зависимости от состояния может возникнуть ощущение, будто сустав выскальзывает наружу и возвращается в суставную впадину, или плечо может полностью смещаться (вывихиваться).Некоторые люди могут испытывать ощущение покалывания иглами (покалывание) и жгучую боль. Это, скорее всего, связано с нервами от шеи, чем с самим плечевым суставом.
Отсутствие движения после вывиха плеча обычно связано с болью. Полные разрывы вращающей манжеты и повреждение подмышечного нерва вызывают слабость при движении руки от тела. Эти проблемы требуют тщательного клинического исследования.
Диагностика боли в плече
Врачи, занимающиеся лечением боли в плече, обучены исследовать и определять точную причину состояния или травмы, вызывающей боль.Они сделают это следующим образом:
- спросят о вашей боли в плече, включая возможные причины (например, недавние травмы или другие проблемы со здоровьем), если у вас раньше была боль в плече, вещи, которые усугубляют вашу боль, вещи, которые облегчают ее
- проводит тщательный медицинский осмотр.
На основе этой информации они могут определить вероятность поражения определенных структур в области плеча. Иногда они предполагают, что могут потребоваться исследования или тесты.
Важно знать, что многие исследования показывают «изменения» вашего плеча, которые, вероятно, отражают нормальный ход времени (даже к 45 годам), а не «повреждение» вашего плеча. Опытный практикующий врач поможет вам понять разницу.
Рентген
Рентген позволяет получить изображения костей и суставов. Они могут показать любые изменения, вызванные артритом плечевого сустава (например, костные шпоры или сужение суставной щели) или переломы.Однако рентген не показывает никаких изменений или проблем с мягкими тканями, такими как мышцы и сухожилия.
Ультразвук
Ультразвук обычно используется для исследования сухожилия вращательной манжеты плеча на предмет воспаления, разрывов или разрывов. Хотя это может быть полезным инструментом и может дать подсказки для определения источника вашей боли, диагноз не может быть поставлен с помощью одного только ультразвука.
Если заказывают УЗИ, то и рентген будет. Оба теста вместе предоставят более полную информацию о состоянии суставов и сухожилий.
КТ и МРТ
Компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ) обычно не первые тесты, используемые для исследования боли в плече. Их можно использовать при подозрении на перелом или при несчастном случае. Это сканирование поможет определить степень травмы и необходимость дальнейшего обследования и лечения хирургом.
Лечение боли в плече
Есть много способов лечения боли в плече.
Физиотерапия
Один из первых подходов к лечению боли в плече включает физиотерапию и изменение действий, которые усиливают боль.
Физиотерапевтические упражнения направлены на устранение таких проблем, как скованность и слабость. Это также будет включать в себя переобучение движений или действий, связанных с вашим спортом, работой или повседневной деятельностью, которые ухудшали ваше плечо, чтобы вы, где это возможно, могли вернуться к тому, что вы делали.
Эрготерапия
Если боль в плече затрудняет повседневную деятельность, может быть полезно обратиться к эрготерапевту. Они могут помочь вам научиться лучше выполнять повседневные действия, такие как купание, одевание, работа или вождение.Они также могут предоставить вспомогательные средства и оборудование, облегчающие повседневную деятельность.
Тепловые и холодные компрессы
Тепловые и холодные компрессы могут помочь вам временно облегчить боль и скованность.
Лекарства
Лекарства, такие как парацетамол и противовоспалительные средства в низких дозах, могут помочь контролировать боль, пока вы работаете над поддержанием и восстановлением движения и функций. Если у вас высокое кровяное давление или заболевание сердца или почек, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом этих лекарств.
Лекарства не должны рассматриваться как долгосрочное решение боли в плече. Если боль не исчезнет, обсудите с врачом другие варианты лечения.
При постоянной боли ваш врач может порекомендовать инъекцию кортикостероидов. Хотя важно понимать, что все лекарства имеют побочные эффекты, большинство людей хорошо переносят инъекции, помогающие уменьшить боль во время выздоровления. Инъекцию можно повторить один или два раза, в зависимости от ваших обстоятельств.Ведение дневника боли поможет вам отслеживать, насколько он эффективен и требуются ли другие формы лечения.
В случае замороженного плеча может быть предложена гидродилатация. Это инъекция жидкости (физиологического раствора и стероида) в сустав. Имеются данные в поддержку этого лечения для облегчения симптомов и улучшения диапазона движений. Было показано, что физиотерапия в дни после лечения обеспечивает дальнейшее улучшение.
Хирургия
У большинства людей боль в плече со временем уменьшится при соответствующем консервативном лечении.Однако в некоторых случаях может потребоваться операция.
Работа, которую вы уже проделали, чтобы попытаться избавиться от боли в плече (например, физиотерапия), важна перед операцией на плече. Получение информации и поддержание силы мышц и диапазона движений приводит к лучшим результатам после операции. Послеоперационная реабилитация также важна для хороших результатов.
Операция может потребоваться при следующих состояниях:
- повторяющиеся или частые вывихи
- острые разрывы вращающей манжеты (разрывы, недавно возникшие в результате травмы)
- хронические разрывы вращательной манжеты (разрывы, возникающие в результате износа с возрастом)
- серьезное повреждение суставов в результате остеоартрита и ревматоидного артрита.
Операция по поводу замороженного плеча требует тщательного рассмотрения, поскольку это состояние обычно проходит естественным путем со временем и поддается лечению без хирургического вмешательства. Боль и скованность нередко сохраняются после операции по поводу этого состояния.
Самостоятельное лечение боли в плече
Большинство людей, страдающих болью в плече, выздоравливают. Вам может помочь программа реабилитации, основанная на физических упражнениях. Также может потребоваться внести изменения в образ жизни и методы работы, которые усугубляют боль в плече.Поговорите с физиотерапевтом и эрготерапевтом за советом.
Когда следует беспокоиться о боли в плече
Боль в плече может пройти некоторое время, возможно, недели или месяцы. В общем, если боль в плече не начала исчезать через неделю или две или со временем усиливается, возможно, стоит обратиться к опытному врачу или практикующему врачу.
Если вы обнаружите, что вам нужно более сильное лекарство от боли в плече, обсудите это со своим врачом.Возможно, вам понадобится направление к специалисту.
Примечание. Боль в плече или дискомфорт в передней части одного или обоих плеч могут быть признаком сердечного приступа. Это часто описывается как боль, тяжесть или ощущение давления, распространяющееся от груди к плечам. Это требует немедленной медицинской помощи. Немедленно позвоните по номеру 000, если вы испытываете эти симптомы.
Долгосрочная перспектива боли в плече
Большинство людей с болью в плече обнаруживают, что со временем их состояние проходит.Работа с вашей медицинской бригадой и использование методов самоуправления приведет к наилучшим результатам. Для этого лечения может потребоваться опытный физиотерапевт, который проведет вас через комплексную программу реабилитации.
Куда обратиться за помощью
Соавторы
Выражаем благодарность следующим организациям, чьи эксперты по боли помогали создавать и проверять этот контент.
Как исправить закругленные плечи за 10 минут (научно обоснованная процедура)
Хорошо, я признаю это.Поза со скругленными вперед плечами — это точная копия того, как я выглядел, когда был студентом. Эта проблемная поза возникает в результате длительных периодов сутулости и / или в результате несбалансированного режима тренировок и, к сожалению, становится все более распространенным явлением.
Если вы регулярно ходит в спортзал, вам следует волноваться. В недавней статье 2017 года было обнаружено, что у обычных тяжелоатлетов показатели согнутых вперед плеч значительно выше, чем у нетренированных людей.И все это из-за различных дисбалансов, создаваемых их тренировками.
Ищете программу тренировок, которая не вызовет всевозможных проблемных дисбалансов? Тогда вы попали в нужное место. Я разработал каждую программу, доступную на BWS, чтобы помочь вам всесторонне развить ваше телосложение, чтобы вы достигли своих целей в фитнесе безопасно и максимально эффективно по времени. Если интересно, то:
Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:
↓
Помимо эстетической непривлекательности, поза горбунья также может отрицательно повлиять на вашу способность выполнять определенные упражнения в тренажерном зале.Это означает, что вы столкнетесь с более высоким риском развития боли в плече и травм.
Но прежде чем мы углубимся в то, как исправить округлые плечи, нам нужно сначала взглянуть на конкретные мышечные дисбалансы, ответственные за эту неправильную осанку.
Основываясь на анализе множества работ, мы можем с уверенностью заключить, что две основные вещи приводят к позы горбатого человека:
- Гиперактивные мышцы , которые стали напряженными и вытягивают плечи в переднее положение.Основными виновниками этого часто являются грудные клетки и верхние ловушки в сочетании с общим отсутствием подвижности грудного отдела.
- Мышцы с недостаточной активностью , которые стали слабыми и не могут вернуть плечи в нейтральное положение. Основными виновниками этого обычно являются ловушки (средняя и нижняя) и передняя зубчатая мышца.
Малоподвижные мышцы не всегда были слабыми. Исследования показывают, что малоактивные мышцы стали таковыми из-за того, что сверхактивные мышцы со временем взяли на себя большую часть их нагрузки.
Поэтому, когда дело доходит до того, как исправить закругленные плечи, мы будем использовать процедуру, состоящую из двух частей. Таким образом, первая часть включает в себя растяжку сверхактивных мышц. А вторая часть призывает к включению и укреплению малоактивных мышц.
Часть 1: Растяжка сверхактивных мышц
В этой части мы будем использовать два основных упражнения для округления плеч.
1) Расширения грудной клетки
Первое упражнение для улучшения осанки горбатого — разгибание грудной клетки.Исследования показали, что это конкретное упражнение является эффективным упражнением для улучшения подвижности грудного отдела. И это улучшение, таким образом, открывает и исправляет ограниченную зону, которая способствует вашей плохой осанке.
Вот как исправить осанку с помощью разгибаний грудной клетки:
- Поместите поролоновый валик на верхнюю и среднюю часть спины, положив руки за спину.
- На выдохе позвольте верхней части спины простираться над поролоновым валиком.Обязательно избегайте чрезмерного прогиба поясницы.
- Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.
- Повторите это упражнение еще пару раз, каждый раз продвигаясь вниз по верхней части спины.
Если у вас нет поролонового валика, вот ссылка на тот, который я использую и рекомендую.
А пока вы можете выполнять это движение сидя или в качестве альтернативы, опираясь спиной на стул. Опять же, сосредоточьтесь на разгибании верхней части спины. И обязательно снова избегайте чрезмерного прогиба поясницы.
2) Повязки на резинке
Далее мы перейдем к бандажам на спине, одному из лучших тренажерных упражнений для коррекции округлых плеч.
Как исправить закругленные плечи с помощью ремешка на спине:
- Возьмите повязку или любую палку и удерживайте ее прямо перед грудью с захватом сверху.
- Слегка потяните ленту в стороны, чтобы создать некоторое натяжение.
- Не сгибая руки в локтях, медленно поднимите повязку над головой и за спину.Заходите только настолько, насколько вы способны сделать это контролируемым образом.
Вот еще несколько важных советов, о которых следует помнить:
- Когда вы ложитесь за спину, сосредоточьтесь на том, чтобы развести ленту. Не теряйте здесь все натяжение ленты.
- Старайтесь изо всех сил избегать пожимания плечами и напряжения верхних ловушек при выполнении этого движения. Вместо этого опустите плечи вниз и держите их подальше от ушей.
- Начните с более широкого захвата и сначала не возвращайтесь полностью.Вы можете постепенно сузить хват и опускаться ниже по спине, когда ваша подвижность улучшится.
При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать глубокое растяжение грудных мышц, плеч и верхних трапеций.
И если у вас нет группы, я настоятельно рекомендую вам ее приобрести. Вот ссылка на группу, которую я использую.
Альтернатива ремешку на поясе
Но в то же время растяжка груди стоя — достойная альтернатива упражнению для исправления плохой осанки.Вот как исправить округленные плечи с помощью растяжки для открывания груди стоя:
- Сложите руки за спиной.
- Сожмите лопатки вместе.
- Затем вытяните руки вверх, чтобы усилить растяжку.
- Удерживайте положение спины примерно на 5 глубоких вдохов за раз.
В конечном счете, вы всегда можете внести изменения в свои упражнения, чтобы они соответствовали вашему тренировочному опыту и целям. Однако выбрать правильное альтернативное упражнение может быть непросто — и здесь на помощь приходит наша программа коучинга 3 на 1.Вам будет назначен специальный тренер (плюс я и диетолог), который будет сопровождать вас на каждом этапе пути, чтобы вам никогда не пришлось терять голову из-за своих тренировок. Чтобы узнать больше:
Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:
↓
Часть 2: Укрепление малоактивных мышц
Отлично, мы растянули чересчур напряженные мышцы. Пришло время рассказать, как исправить неправильную осанку, укрепив три ключевых мышцы, которые со временем ослабли и, следовательно, не могут отвести плечи назад.
Что касается того, как исправить округлые плечи, согласно тематическим исследованиям, эта часть обеспечивает значительно лучшие корректирующие результаты, чем растяжка!
Клинические испытания 2010 года с участием 28 человек, страдающих от округлых плеч, согласны с этим. Это исследование показало, что активация и укрепление трех малоактивных мышц были жизненно важны для успешного уменьшения степени горбатой позы.
Без лишних слов, вот дополнительные упражнения, которые вы можете сделать, чтобы исправить свою осанку:
1) Раздвижная лента
Для начала мы сосредоточимся на усилении средних ловушек с помощью растягивающейся ленты.Согласно тематическим исследованиям, именно это упражнение невероятно эффективно для исправления округлой осанки плеч.
Как исправить закругленные плечи при растягивании ремешка:
- Держите ремешок большими пальцами вверх и руками прямо перед грудью.
- Медленно и осторожно разведите ремешок в стороны. Вы должны скручивать руки так, чтобы большие пальцы одновременно указывали позади вас в конечном положении.
- Сожмите лопатки вместе, когда тянетесь назад.Это помогает задействовать средние ловушки, которые, как вы должны чувствовать, работают во время каждого повторения.
2) полосатая Y-подъём
После нескольких подходов к растяжке ленты вы захотите изменить ее, чтобы она попала в нижние ловушки. Вы можете сделать это, изменив линию тяги, фактически сделав ее Y-рейзом.
Как исправить закругленные плечи с помощью полосатой Y-образной формы:
- Установите так же, как вы делали с растягиванием ремешка.
- Слегка вытолкните кулаки вперед, чтобы выдвинуть лопатки, и слегка разведите ленту в стороны, чтобы создать некоторое напряжение.
- Медленно поднимите руки вверх, образуя букву «Y» над головой. Постарайтесь изо всех сил не пожимать плечами или не напрягать верхние ловушки при этом.
При правильном выполнении вы должны почувствовать сильное сокращение нижних трапеций, когда поднимаете руки. Но не волнуйтесь, если сейчас вы не слишком сильно чувствуете себя в этой области. Ваша способность активировать нижние ловушки со временем улучшится благодаря постоянной практике и растяжке сверхактивных мышц.
Опять же, я бы посоветовал купить ленту для этих упражнений.Но если у вас его нет, вы можете выполнить два вышеуказанных упражнения на скамейке или стабилизирующем мяче. Если вы все еще не уверены, как это должно выглядеть, посмотрите мое видео о тренировке ловушек — там я более подробно расскажу об этих упражнениях.
3) Отжимания плюс
И, наконец, мы собираемся укрепить переднюю зубчатую мышцу, выполняя так называемое отжимание плюс. Исследования показывают, что отжимания плюс не только вызывают высокую ЭМГ-активность, но также сводят к минимуму задействование сверхактивных верхних трапеций по сравнению с другими упражнениями.
Как исправить округлые плечи отжиманием плюс:
- Примите положение для отжимания с полностью вытянутыми руками.
- Упритесь руками в землю, чтобы вытянуть лопатки, и верхняя часть спины будет приподнята к потолку.
- Задержитесь ненадолго в верхнем положении, затем вернитесь в исходное положение с втянутыми лопатками.
- Повторить.
Вы также можете делать это на коленях, если это для вас более достижимо.Обратите внимание, что это очень тонкое движение; вы подниметесь только на пару дюймов, но все равно почувствуете, как работает зубчатая мышца.
И чтобы еще больше усилить сокращение, я бы предложил повернуть плечи наружу, вывернув руки наружу, прежде чем выполнять движение. Два анализа ЭМГ показали, что эта модификация приводит к значительной активации передней зубчатой мышцы по сравнению со стандартным захватом.
Выполняя все эти упражнения, важно, чтобы вы считали каждое повторение на счету.Вам нужно будет выполнять каждое повторение медленно, с контролем и правильной техникой. Это гарантирует, что вы задействуете те мышцы, о которых я говорил.
Итак, давайте поместим все, что мы рассмотрели, в процедуру исправления, которая займет всего 10 минут.
Но в этой рутине последовательность и частота являются ключевыми, если вы хотите исправить свою осанку как можно быстрее. По возможности старайтесь выполнять этот распорядок каждый день. В противном случае для достижения наилучших результатов стремитесь как минимум 3-4 раза в неделю.
Когда дело доходит до того, как исправить закругленные плечи на долгое время, вам нужно сделать две основные вещи:
- Следите за своей позой в течение дня и исправляйте ее соответствующим образом.
- Убедитесь, что ваша программа тренировок построена таким образом, чтобы в первую очередь предотвратить возникновение мышечного дисбаланса.
И именно поэтому в рамках моих программ «Создано с наукой» я уделял время тщательному выбору каждого упражнения, включенного в ваши еженедельные тренировочные программы, чтобы вы могли наращивать сухие мышцы, одновременно улучшая осанку и исправляя мышечный дисбаланс. в процессе.
Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:
↓
Надеюсь, вам понравилась эта статья и вы нашли ее полезной! Не забудьте подписаться на меня и связаться со мной в Instagram, Facebook и Youtube, чтобы быть в курсе моего контента.
П.С. Быстрый привет Феликсу, который управлял программой всего 12 недель — как вы можете видеть, ему удалось улучшить свою осанку и мышечный дисбаланс, при этом полностью изменив свое телосложение!
Для ХОРОШЕЙ ПОЗЫ НЕ тяните плечи НАЗАД
Это НЕ идеально — как вы думаете, как долго он сможет выдержать это?
Осанка хорошая.Казалось бы, это один из Святых Граалей жизни. Сколько раз вам говорили: «Исправьте осанку — отведите плечи назад!»? Я слышал, как это много раз говорили родители и дети, друзья и родственники, даже терапевты говорят людям это … но почти в 99% случаев это НЕПРАВИЛЬНЫЙ СОВЕТ !!!
Так что именно вы делаете?
Цели данной статьи:
1. Объясните, что такое хорошая осанка
2. Объясните, почему отводить плечи назад — НЕПРАВИЛЬНО (плохая осанка!).
3.Дайте вам несколько идей о том, что делать, чтобы улучшить осанку
Чтобы посмотреть видео о постуральном мифе, нажмите здесь
Красивая осанка на каблуках
Я думаю, что для большинства людей «хорошая осанка» определенно видна лучше, чем мы можем ее описать. Иногда вещи не «выглядят правильно», иногда это неуловимо, а иногда люди могут подумать, что это выглядит хорошо, а это не так (с моей точки зрения).
Я могу сослаться на множество определений, которые ответят на вопрос «что такое хорошая осанка?» но я думаю, что наиболее практичным определением является то, что я использую…. это то место, где ваше тело наиболее эффективно выполняет то, что вы его просите.
Видите ли, поза — это не статичное занятие. Даже охранникам Букингемского дворца приходится дышать, поэтому движение происходит постоянно. Это не напряженная поза, но и не «расслабленная». Это не должно быть тяжелой работой, но иногда требуется немного усилий.
Я думаю, что хорошая осанка — это больше мыслительная деятельность … но думаю об этом только время от времени. Люди с «хорошей осанкой», вероятно, работали над этим больше, чем вы — или им показали, как работать над этим более эффективно, чем вы! Позже я покажу вам, что я имею в виду 🙂
Так почему вам говорят отвести плечи назад? Наверное, потому что плечи у тебя впереди… Я не шучу, это правда.
Но я не был бы Детективом-физиотерапевтом, если бы не спросил: «Почему у вас плечи вперед?». Фактически, все достойные хорошие терапевты задают такие вопросы, как «Почему?». и как?».
Видите ли, ваши плечи опираются на грудную клетку, и ваша грудная клетка больше похожа на цилиндр, чем на прямоугольник — у нее изогнутые поверхности. На вершине этого цилиндра находятся ваши лопатки — и они сидят там только потому, что мышцы удерживают их на месте — нет «настоящей» суставной поверхности, как у некоторых других суставов.Таким образом, ваши плечи находятся там, где их складывает сумма сил тяжести, мягких тканей (мышц и связок) и ваших костей.
Пример 1:
Задача — держите перо вертикально при движении рукой!
- Сможете ли вы это сделать?
Пример того, как это работает, — держать ручку между пальцами. Позвольте ему висеть вертикально. Теперь вы должны иметь возможность удерживать ручку неподвижно и перемещать руку и руку вверх и над ручкой так, чтобы она не указывала от земли.Вы можете сделать это, только если держитесь за ручку с * только * нужным усилием. Слишком сильно, и перо будет наклоняться при движении рукой. Слишком мягкое, и вы уроните ручку. Так связаны осанка и ваши плечи!
Следовательно, если у вас плечи согнуты вперед, он просто реагирует на основу, на которой он сидит — ваша грудная клетка должна быть отклонена назад, или ваши мышцы тянут вас вперед, потому что вы любите «День груди» в тренажерном зале, и вы пропустите «Back Day» или по любой другой причине.
Простое отведение плеч назад против суммы этих сил просто добавляет больше сил, что увеличивает напряжение в вашем теле. Я слышу 2 наиболее распространенные причины, по которым люди «отказываются» от упражнений по коррекции осанки:
1. Слишком много усилий — тянуть против силы утомительно — неудивительно, что это усилие …
2. Это слишком больно — добавление напряжения к болезненным структурам, таким как мышцы и суставы, может вызвать их болезненность — зачем это нужно?
Пример 2:
В этом примере я попросил нашу добровольную добровольцу Лорен встать в классическую позу «качнуться назад», а затем отвести плечи назад.Обратите внимание, что угол ее позвоночника не меняется, и если вы оттянете плечи назад, ваша шея может выступить еще больше!
Обратите внимание, ее осанка не улучшается !!
Типичная «плохая осанка»
Пример 3:
В этом примере я попросил Лорен втянуть живот, задницу внутрь, грудь и плечи назад — я думаю, вы согласитесь, что это выглядит неправильно!
Не то чтобы идеал, да?
Простое отведение плеч назад вряд ли будет правильным решением
Уроки, извлеченные из «плеч назад»?
1.Ваши плечи пассивно сидят на грудной клетке — не заставляйте их назад или вперед
2. На ваши плечи в основном влияет положение грудной клетки — возможно, посмотрите, как сидит ваша грудная клетка
3. Добавление дополнительных усилий не является устойчивым или обычно эффективным
4. Простое отведение плеч назад вряд ли будет правильным решением — это не даст вам хорошей осанки!
Хорошо, есть МНОГО, что я делаю, чтобы понять это правильно — объяснение этого здесь потребовало бы целого веб-сайта сообщений в блоге, чтобы объяснить все это.Однако позвольте мне выделить основные моменты …
1. Идеальная осанка недостижима
Просто невозможно иметь «идеальную осанку» … Я всегда могу найти * что-то * не «идеальное». Я никогда не прошу своих пациентов иметь идеальную осанку. Мои пациенты никогда не просят меня вернуть их «снова в идеальное состояние» — если они это сделают, я их исправлю
Я предпочитаю придерживаться точки зрения, что поза — это скользящая шкала, и что она «примерно подходит» для задачи. Да, есть вещи, которые могут быть лучше, но в конечном итоге, если вы можете выполнить желаемую задачу с минимальной нагрузкой на свое тело, тогда это круто.Очевидно, что наклонение, чтобы поднять ручку с пола, имеет НАМНОГО больше вариативности, и я менее озабочен тем, как вы это делаете, чем если бы вы попытались сделать становую тягу 150 кг! Чем больше у вас нагрузка, тем меньше у вас места для ошибки.
2. Тестирование и повторное тестирование
Это один из лучших инструментов обучения, который я могу дать пациенту. Почти все мои пациенты хотят, чтобы я «проверял, правильно ли я делаю» … с осанкой, я прошу их сказать мне, правильно ли они поступают. Я не могу быть рядом, чтобы держать вас за руку все время, поэтому я стараюсь найти время, чтобы научить вас проверять на себе.Вот как это сделать …
1. Выберите движение или занятие, которое «причиняет боль», у вас скованность или ослабление движения. например поворачивая голову. Вы даже можете выбрать упражнение с сопротивлением, такое как поднятие 2 кг или толкание партнера на вас
2. Обратите внимание на усилие, необходимое для выполнения движения — у вас болит шея? Можете ли вы повернуть так далеко? Сколько усилий нужно, чтобы поднять 2 кг?
3. Исправьте осанку, приняв, по вашему мнению, «хорошую осанку».
4. Повторите шаги 1 и 2 — это легче или менее болезненно? Если это так, вы ближе к правильной позе для этой задачи.Если это не так, то либо вы не поняли, либо это вам не подходит.
Когда я нахожусь со своими пациентами, я стараюсь понять, что это за задачи, чтобы они могли тестировать и повторно тестировать дома и на работе.
3. Ваша производительность улучшится
Это аналогично пункту выше. У некоторых людей нет боли, они просто не могут прогрессировать в своих упражнениях или не могут заниматься чем-то дольше — иногда на это может повлиять ваша осанка!
Несколько быстрых примеров того, как изменение позы помогло
1.Хоккеистка, которую выкинули из-за «коротких углов», потому что она не могла толкать мяч достаточно быстро для игры — я изменил ее настройку для удара. Конечный результат? Более сильный толчок!
2. Регбист элитного уровня постоянно получает травмы. Со школьного возраста занимался «основной» работой. Изменение того, как он настроился на выполнение упражнений, веса и даже борьбы, открыло ему глаза на силу хорошей осанки. Он был открытым фланкером (его основная задача — отобрать мяч, а затем получить мяч).Я сказал ему перейти в подкат, а затем толкнул его одной рукой. Он был в ужасе. Я показал ему, как по-другому настраивать подкат, и я не мог его сдвинуть с места — у меня был как минимум 30 кг и 6 дюймов в росте на этого парня !!
3. Многие пациенты, испытывающие боль, поворачивают голову в поисках движения. Я проверяю их сидячую позу. За одну минуту они едва могут повернуться на 30 градусов. Изменив позу, они могут поворачиваться почти на 90 градусов. Для них очевидно, что они знают, что находятся в правильной позе, когда могут правильно повернуть голову!
4.Друзья, у которых возникают проблемы с поднятием тяжестей, особенно с чем-то вроде становой тяги. Установка ступней, лодыжек, колен, бедер, спины, плеч и шеи в более эффективное положение позволяет телу генерировать больше силы.
В принципе, чем эффективнее поза, тем эффективнее выступление!
4. Некоторые подсказки, о которых я прошу своих пациентов подумать
Вот вам несколько секретов производства 🙂
1. Грудная кость и лобковая кость (в целом) должны располагаться вертикально одна над другой
2.Ваш таз должен быть в нейтральном положении — ни в наклонном, ни в выдвинутом положении
3. Ваша спина и шея должны иметь мягкий лордоз, а грудной отдел позвоночника (между лопатками) должен иметь мягкий кифоз (округлый). Это нормально. Плоская спина между лопатками НЕ нормальная
4. Я прошу своих пациентов преувеличить положение, в котором они должны находиться — по-настоящему усердно работать над этим … а затем представить, что они — марионетка, которую поднимают в воздух, когда они «становятся выше». Когда они окажутся там, мягко расслабьтесь, чтобы они сохранили выравнивание, но уменьшили напряжение в теле.Это действительно хорошо работает 🙂
5. Смена позы будет казаться «неправильной» — это потому, что в вашем теле есть рецепторы, которые сообщают мозгу, где вы находитесь в 3D. Ваш мозг не любит слушать все сигналы, которые он получает, поэтому у него есть механизм, позволяющий «уменьшить громкость» некоторых из сигналов, которые он получает. Это включает в себя ваше положение в 3D. Таким образом, любое изменение увеличивает громкость и продолжает сообщать вам, что вы «не на своем обычном месте». большинство людей пытается «убавить громкость» (вернуться к своему обычному нормальному состоянию), но тогда ничего не меняется.Только через постоянное повторение ваш мозг узнает, каким должно быть новое «нормальное». Вот почему осанка — это мысленное упражнение, которое нужно выполнять время от времени, чтобы тренировать мозг там, где вы должны быть!
Я могу продолжать и говорить о позе и других темах, но теперь эта статья состоит почти из 2000 слов!
Сообщение для возврата домой просто
Не отводите плечи назад — поставьте грудную клетку так, чтобы плечо сидело правильно
Чтобы правильно расположить грудную клетку, нужно проверить множество вещей — суставы, мышцы, нервы, координацию, форму костей (да, изогнутые кости могут стать причиной плохой осанки!).Иногда проблема находится очень близко к плечам, иногда — к ногам.
