[Для новичков] Научитесь рисовать плечи! | MediBang Paint
Вы, вероятно, не уделяете особого внимания плечам по сравнению с теми частями, которые выделяются, например лицо, руки и ноги, когда вы рисуете иллюстрацию.
Однако плечо — очень важная часть в выражении позы и эмоций персонажа!!
Если вы сможете хорошо нарисовать плечи, уровень иллюстрации поднимется на одну ступень!
Давайте узнаем о устройстве плеча
Плечо человека в основном состоит из мышцы, называемой «дельтовидной мышцой».
Это выглядит треугольником, эллипсом или листом.
При создании иллюстрации можно создать трёхмерный эффект, немного расширив части дельтовидных мышц.
Когда рисуете мужчин, рекомендуется подчеркнуть эти части.
А при рисовании женщин, детей или моэ-персонажей выпуклость дельтовидной мышцы можно опустить.
В этом случае нарисуйте часть от плеча до руки округлой формой.
Распространенной ошибкой для начинающих является «проблема слишком узкой или слишком широкой ширины плеч».
В частности, ширина плеч имеет тенденцию быть узкой, даже если это не мини-персонаж.
Давайте запомним соотношение!
В общем, ширина головы: ширина плеч = 1:2.
При рисовании мужчин или при рисовании стройной фигуры с восьмиглавым телом вы можете сделать его немного шире, но это основное соотношение.
Кроме того, часть от основания шеи к началу плеча мягко изогнутая.
Будьте осторожны, чтобы не стать вертикальным от шеи к плечам.
Нарисуем плечо с движением!
Знаете ли вы, что плечо на самом деле обладает гораздо более широким диапазоном движений и гибкостью, чем вы можете себе представить?
Попробуйте двигать плечами вверх и вниз.
Можно двигать плечами влево и вправо по отдельности.
В зависимости от движения плеча можно расширить диапазон выражения!
Рекомендуемый метод — сначала определить только положение плеч, не рисуя руку.
Определим положение части от плеча до подмышки.
Когда положение плеч зафиксируется, добавьте руки.
Это может быть хлопотно, но, разделив рисования плеч и рук на два этапа, можно рисовать позы аккуратно и организованно.
Обратите внимание на отношение между плечом и рукой.
Если вы действительно поднять руки перед зеркалом, вы поймете, что шея, плечи и руки связаны между собой.
Осозная эту связь, можно рисовать естественную позу.
Кроме того, когда вы растягиваете руки, ваша рука и боковая линия будут прямыми.
И в это время ключицы также двигается вместе с плечами.
Если руки подняты а ключицы остается прямой, рисунок будет неестественным.
Если вы поднимете руку, ключица также будет скошена в том направлении, в котором вы её поднимаете.
Еще один пункт, о которой следует помнить, это то, что левое и правое плечи всегда находятся на одной прямой линии.
Это не изменится, сколько бы вы ни двигались.
Например, когда вы поднимаете одну руку, не поднятое плечо естественным образом опускается.
(Попробуйте сами.
Невозможно поднять одну руку, сохраняя положение плеча в расслабленном состоянии)
Если вы помните об этих пунктах, даже при рисовании слегка преувеличенной позы вы не значительно потеряете равновесие.
Нарисуем свободную позу!
Нарисуем плечо с эмоцией!
Вы можете так подумать: «Что значит выражать эмоции плечами?», но в иллюстрациях и комиксах выражение движения плеча очень важно.
Движение плеч может выражать эмоции человека.
Если персонаж пожмёт плечами, он почувствует напряжение, если опустит плечи, он почувствует расслабление, а если он поднесёт только одно плечо к уху, он получит сексуальную позу.
Помимо поднятия и опускания, двигая плечами вперед-назад, также можно добавить выражения и движения.
Простое, но очень важное движение плечами.
Если вы нарисуете плечи правильно, устойчивость лица и шеи повысится, а движения рук и туловища станут более естественными.
Осозная плечи, вы можете вывести свои иллюстрации на новый уровень!
(текст и картинка / Наоко Хара)
Многие люди хотят иметь красивые и сильные плечи, но не знают, как правильно тренировать эти мышцы. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений для мышц плеч и дадим советы по их выполнению. 1. Жим гантелей лежаЭто одно из самых эффективных упражнений для мышц плеч. Жим гантелей лежа тренирует дельтовидную мышцу (передняя, задняя и боковая головки) и трицепс. Как правильно выполнить упражнение:
Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода. 2. Разведение гантелей в стороныЭто упражнение нацелено на боковую головку дельтовидной мышцы и позволяет увеличить ширину плеч. Как правильно выполнить упражнение:
Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода. 3. Жим гантелей стояЭто упражнение также тренирует дельтовидную мышцу, а также верхнюю часть грудных мышц и трапециевидную мышцу. Как правильно выполнить упражнение:
Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода. 4. Подъем гантелей перед собойЭто упражнение нацелено на переднюю головку дельтовидной мышцы и позволяет увеличить объем плеч. Как правильно выполнить упражнение:
Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода. 5. Обратные отжимания от скамьиЭто упражнение нацелено на заднюю головку дельтовидной мышцы и трапециевидную мышцу. Как правильно выполнить упражнение:
Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода. Советы по выполнению упражнений для мышц плеч
Тренировка мышц плеч – это важная часть любой программы физической подготовки. Используйте эти упражнения и советы, чтобы эффективно тренировать мышцы плеч и достичь желаемых результатов. |
| Статьи
Причины, факторы риска, диагностика и упражнения
Термин «круглые плечи» используется для описания положения плеч в состоянии покоя, которое сместилось вперед от идеального положения тела.
Круглые плечи, иногда называемые «позой мамы», являются частью общей плохой осанки, и они могут ухудшиться, если их не лечить.
Есть несколько простых упражнений, которые помогут сохранить правильное положение плеч и снять напряжение, вызванное сутулостью.
Поделиться на PinterestОкруглые плечи возникают, когда плечи не совпадают с позвоночником. Это может вызвать проблемы с осанкой, например, боль в спине.Осанка — пример того, как привычки человека могут влиять на его физическое тело. Такие состояния, как «текстовая шея» и округлые плечи, являются одними из наиболее распространенных причин плохой осанки.
Любая деятельность, которая заставляет тело смотреть вниз и вперед в течение длительного периода времени, может способствовать опущению плеч.
Эти позы нарушают нормальную работу мышц шеи, спины и плеч. Именно эти мышцы контролируют то, как тело сохраняет осанку в течение дня.
Ежедневные задачи, которые могут способствовать округлению плеч, включают:
- использование смартфона или планшета
- использование компьютера или ноутбука
- длительное сидение
- вождение автомобиля
- многократные наклоны
- носить тяжелые предметы весь день
Округлые плечи опасны тем, что они могут негативно сказаться на здоровье и внешнем виде.
Непреднамеренно приучая тело наклоняться вперед с течением времени, мышцы интерпретируют это сгорбленное положение как естественное состояние тела. Это может быть очень вредно для организма, если его не лечить.
Повышенная нагрузка на плечевые суставы может вызвать боль в шее и верхней части спины.
Лучше всего скорректировать округлые плечи, изменив осанку как можно скорее.
Хиропрактики и физиотерапевты могут провести человека через несколько тестов, чтобы определить, есть ли у него круглые плечи.
Врач может сначала посмотреть на положение человека в состоянии покоя, когда он стоит. Человек со сгорбленными плечами может казаться сутулым, даже когда его просят встать прямо. Их руки также, вероятно, обращены назад, с большими пальцами, направленными друг на друга.
При правильной осанке руки обращены к телу, а большие пальцы направлены вперед. Это простой тест, но он даст врачам хорошее представление о повседневной позе человека.
Врачи могут использовать различные другие тесты, чтобы помочь им диагностировать круглые плечи и плохую осанку, чтобы рекомендовать лучшие методы лечения.
Для лечения круглых плеч всегда рекомендуется работать непосредственно со знающим врачом.
Поделиться на PinterestРегулярная растяжка и легкие упражнения помогут улучшить осанку. Планка может помочь вернуть круглые плечи в правильное положение.
Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев округление плеч можно легко исправить или предотвратить.
Точно так же, как мышцы и суставы были обучены сгибаться вперед, их можно научить находить правильное положение для отдыха.
Для поддержания правильного положения плеч и осанки у многих людей можно выполнять простые упражнения. Выделение 20-30 минут в день этим упражнениям, по крайней мере, два раза в неделю, может помочь человеку улучшить осанку и облегчить любые сопутствующие симптомы.
Может потребоваться время, чтобы заметить адаптацию плеч, но лучше не торопиться и не заставлять тело принимать неудобное положение.
Застежка на руку
Растяжка с застежкой на руку проста и может выполняться каждый день.
Стоя прямо, руки по бокам, человек протягивает руки за собой, чтобы сцепить их вместе.
Затем аккуратно отводят плечи назад, стараясь не дать шее выдвинуться вперед.
Плечи должны быть отведены назад, пока грудная клетка не раскроется и не почувствуется глубокое растяжение. Положение следует удерживать в течение 30 секунд.
Растяжка грудной клетки двери
Точно так же, как были растянуты плечи, необходимо растянуть грудную клетку, чтобы сохранить осанку человека. Один из простых способов сделать это — использовать дверной косяк.
Стоя прямо перед дверным косяком, человек должен положить одну руку по обе стороны от косяка, чуть выше уровня головы.
Перемещение одной ноги вперед и плавный выпад мимо рамы растянет грудь и плечи. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Сжатие лопаток
Это базовое упражнение напоминает телу, что такое хорошая осанка, и помогает наращивать силу в течение дня.
Сидя прямо, человек должен двигать обеими лопатками вместе, как будто пытается зажать между ними теннисный мяч.
При сгибании плечи должны двигаться вниз и от ушей.
Это положение следует удерживать в течение 10 секунд и повторить 10 раз.
Т-образная растяжка
Т-растяжка лучше всего выполнять утром, сразу после пробуждения, или ночью, перед сном.
Человек лежит на спине, ноги упираются в пол. Их колени будут согнуты и обращены вверх.
Руки должны быть вытянуты в стороны от тела ладонями вверх. При правильном выполнении будет небольшое растяжение спины и плеч.
Это положение можно удерживать до 10 минут каждый день для достижения наилучших результатов.
Растяжка у стены
Растяжка у стены — одно из самых важных упражнений для округления плеч.
Человек начинает с того, что встает копчиком, поясницей, верхней частью спины и головой к стене. Ноги немного отодвинуты от стены. Руки прижаты к стене, согнув локти под углом 90 градусов.
Это положение удерживается от 30 секунд до минуты, чтобы обеспечить мягкую растяжку и тренировку плеч и верхней части спины.
Настенные ангелы
Чтобы выполнить настенный ангел, человек стоит спиной к стене, ноги слегка выдвинуты вперед, руки отведены назад, чтобы постоянно оставаться в контакте со стеной.
Руки начинаются в положении «W», что напоминает человека, сгибающего оба бицепса. Обе руки у стены.
Затем руки вытягиваются вверх к потолку, плечи опущены и согнуты. Затем руки возвращаются в исходное положение «W». Это движение является одним повторением. В идеале за каждую тренировку следует делать 10 таких повторений.
Другие упражнения
Другие позиции, которые могут помочь с круглыми плечами, включают:
Доски – Человек лежит на животе, опираясь на предплечья и пальцы ног. Ноги прямые, а бедра приподняты, создавая прямую и жесткую линию от головы до пят. Планка работает с мышцами кора и нижней части спины.
Подтягивания или тяга сидя — Людям, имеющим доступ к тренажерам, могут быть полезны подтягивания или гребля сидя с умеренным весом.
Эти упражнения укрепляют плечи и грудь.
Все эти упражнения предназначены для щадящего воздействия на тело. Они не должны причинять боль или усиливать боль в спине или плече. Если какое-либо из этих упражнений вызывает боль, человек должен обратиться к своему врачу или физиотерапевту для дальнейшей диагностики и исправления плохой осанки.
Лечение или профилактика круглых плеч не ограничивается упражнениями. Необходимо постоянно следить за правильной осанкой, чтобы округлые плечи не вернулись.
Осанка — это привычка, и так же, как тело приучают к плохой осанке, его нужно приучать сохранять хорошую осанку в течение дня.
Как исправить округлые плечи — ортопедическая реабилитация Laguna
Округлые плечи — это термин, с которым многие знакомы. Мы понимаем, что с эстетической точки зрения это редко является идеальным выражением хорошей функции и анатомии плеча.
Приводит ли это к боли? Возможно.
Приводит ли это к снижению функции и способности плеча? Вероятно.
Если у вас округлые плечи, важно понимать, что вы, скорее всего, можете добиться большего. Потратив время на то, чтобы понять, почему ваши плечи округляются и как изменить их положение, вы можете просто открыть дверь к лучшему функционированию, уменьшению боли и улучшению эстетики.
Но как это сделать? Что вызвало это в первую очередь? Как сделать постоянное изменение положения плеч вашего тела по умолчанию?
Ответим на эти и другие вопросы в этой статье! Так что пристегнитесь, расправьте плечи и приступим!
Что означает термин «округлые плечи»
Когда мы упоминаем округлые плечи, мы конкретно имеем в виду положение вашей руки и лопатки относительно верхней части спины.
Анатомически наши ткани устроены таким образом, что их можно ориентировать определенным образом.
Это анатомическое положение (внизу) обеспечивает оптимальную нагрузку и функционирование тканей.
Как видите, оптимальное положение для наших плеч, когда лопатки отведены назад и прижаты к верхней части спины.
Плечо и рука сидят прямо на одной линии с нашей шеей.
Если мы затем сравним это с тем, как выглядит традиционная позиция с закругленными плечами ниже, вы увидите резкое различие между двумя формами.
Традиционно верхняя часть спины округляется, лопатка начинает смещаться наружу и часто отрывается внутрь. Это оставляет эти руки впереди того места, где они должны быть.
Теперь, если анатомическое положение обеспечивает оптимальное выражение и функцию всех тканей, то что делает скругленное положение плеча?
Ну, мы никогда не можем гарантировать, что это вызовет боль (несмотря на то, что это очень распространено), но это определенно лишит вас возможности полностью использовать свои плечи.
Быстрый тест на влияние округлых плеч
Чтобы увидеть, как округлые плечи повлияют на функцию ваших плеч, попробуйте следующее:
Сядьте, сгорбитесь и подайте плечи вперед. Теперь поднимите руки над головой, насколько сможете.
Обратите внимание на то, как далеко они заходят и как это ощущается.
Затем сядьте прямо и осторожно расправьте плечи. Теперь попробуйте снова поднять руки вверх.
Что вы заметили?
В идеале вы должны сразу почувствовать разницу как в том, как далеко вы едете, так и в том, насколько «гладко» вы себя чувствуете.
Этот тест показывает, как неправильное положение верхней части спины и плеч может лишить вас основных функций плеч. Опять же, трудно предсказать боль, но снижение функции легко увидеть.
Причины округления плеч
Если у вас округлые плечи, обычно вам нужно обратить внимание на одну вещь — на вашу осанку.
Существует некоторая генетическая предрасположенность к округлым плечам, но в конечном счете вина лежит на том, как вы позволяете своим плечам сидеть в течение дня.
Традиционно фигура, которую мы видим больше всего культивирующей округлые плечи, без удивления — сидячая и сутулая.
По существу, округлые плечи часто являются следствием их округлости.
Поучительные вещи, правда?
Вес гравитации, постоянно воздействующий на нашу шею, верхнюю часть спины и плечи, заставляет эти области опускаться и перекатываться вперед. Со временем ткани шеи, верхней части спины и плеч реагируют, напрягаясь и стягиваясь, что означает, что форма становится более распространенной.
Ваше тело отдает приоритет тем вещам, которым оно подвергается больше всего, поэтому, если мы неосознанно продолжаем просить наши плечи округлиться, нам будет легче сделать это от вашего имени. Наши ткани адаптируются, и наш мозг начинает переходить к новой «нормальности».
Имея это в виду, любые попытки исправить округлые плечи ДОЛЖНЫ поддерживаться намерением сохранить лучшую осанку.
Устранение каких-либо последствий округлых плеч будет успешным только в том случае, если человек будет стремиться к улучшению формы плеч, где это возможно. В противном случае мы просто будем ходить по кругу, потенциально разочаровываясь и чувствуя себя побежденными со временем.
Это так важно.
Упражнения для коррекции круглых плеч
Следующие упражнения помогают решить распространенные проблемы, связанные с округлыми плечами. Они сосредоточены на подвижности, силе и, конечно же, хорошей осанке.
1. Мобилизация жесткости верхней части спины
Мы часто упускаем из виду жесткость верхней части спины, когда обсуждаем что-либо, связанное с плечом. И здесь ничем не отличается.
Жесткая и округлая верхняя часть спины делает практически невозможным восстановление идеального положения плеч, если его оставить без присмотра. Думайте об этом как о ржавом блоке для тех плеч и лопаток, которые возвращаются.
Поэтому важно расчистить путь для того, чтобы плечо могло сидеть сложа руки, чтобы сделать весь опыт более комфортным.
Попробуйте выполнить упражнение из видео ниже, чтобы мобилизовать ригидность верхней части спины.
2. Растяжка Любая Напряженность грудных мышц
Следующий пункт кажется наиболее известным и понятным широкой публике.
И это имеет смысл. Если эти плечи округлые, очевидно, этому способствует напряжение грудных мышц спереди.
Кроме того, любая теснота спереди затрудняет отведение плеч назад и удержание их в таком положении.
Однако, как мы обсуждали здесь ранее, напряжение грудных мышц часто является симптомом или реакцией на скованность в спине. Идея состоит в том, что грудные мышцы прикрепляются к грудной клетке спереди. Поэтому, если эти ребра жесткие и ограничены в задней части, тело напрягает грудные мышцы, чтобы помочь. Думайте об этом как о своего рода цепной реакции.
Таким образом, растяжка грудных мышц сама по себе эффективна, но редко приводит к первопричине того, почему эти грудные мышцы напряжены. Любая растяжка грудных мышц должна сопровождаться упражнениями на подвижность верхней части спины для достижения оптимального эффекта.
Чтобы узнать больше об этом аспекте, попробуйте растяжку грудных мышц в видео ниже:
3. Силовые упражнения для лопаток
После того, как мы расчистили путь для того, чтобы эти плечи отводились назад, важно добавить немного силы.
и кондиционирование мышц спины.
Один из лучших способов сделать это — гребля. Тяги поощряют как сведение лопаток (лопасти к центру спины), так и разгибание плеч.
Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о выполнении рядов!
4. Уделите особое внимание правильному положению плеч
Как упоминалось выше, любые попытки улучшить округлые плечи могут быть тщетными, если они не сопровождаются желанием удержать их в лучшей форме.
Вот несколько простых советов:
— Организуйте свою работу или отдых вокруг лучших форм. Поднимите столы, по возможности опустите стул, поднесите компьютер или планшет ближе к телу.
— Проверяйте себя каждые полчаса, в начале, чтобы переоценить положение своих плеч
— Попросите близкого человека сообщить вам, если он увидит, что вы слишком долго теряете хорошую форму.
Внеся некоторые простые коррективы в свое окружение и перспективу, вы можете создать важную ситуацию для того, чтобы отвести эти плечи назад и увеличить шансы, что они останутся там!
Заключение Если вы хотите, чтобы эти округлые плечи изменили свое положение, убедитесь, что вы устранили любую скованность, напряжение и слабость как спереди, так и сзади.
