Чем их больше тем меньше вес что это: Чем их больше, тем вес меньше. Что это?, 5 букв

Мифы и правда о Вашем желудке

Когда речь заходит о желудке и пищеварительной системе человека, появляется множество мифов и предположений. А знаете ли вы правду?

Наш желудок может быть причиной множества неудобств, если он работает в неправильном режиме. Дискомфорт часто связан с изжогой, отрыжкой или вздутием живота.

Эксперты говорят, что большинство людей знают очень мало о своем желудке и о том, как работает пищеварительный тракт, а это одна из причин того, что порой бывает довольно сложно решить возникающие проблемы со здоровьем.

1. Правда или вымысел: Пищеварительный процесс происходит исключительно в желудке

Это миф. Основной процесс пищеварения на самом деле происходит в тонком кишечнике. Пища попадает в желудок, смешивается и измельчается на крошечные кусочки, превращаясь в пищевую кашицу. Эта кашица малыми партиями поступает в тонкий кишечник, где происходит ее переваривание.

Опровергая популярное мнение, эксперты говорят, что пища не начинает переваривается сразу после попадания в наш желудок. На самом деле желудок только готовит пищу к тому, чтобы она переварилась.

2. Правда или вымысел: Если сократить количество потребляемой пищи, желудок сожмется, и человек будет меньше хотеть есть

Это миф. Когда человек становится взрослым, размер его желудка уже не меняется, если он, конечно, не подвергнется хирургическому вмешательству, чтобы уменьшить его.

Если есть меньше, желудок не сможет сжаться, однако это может помочь перенастроить ваш «регулятор аппетита. Поэтому вы не будете чувствовать сильный голод, даже если начинаете есть меньше.

3. Правда или вымысел: У худых людей желудок меньше, чем у тучных

Это миф. Несмотря на то, что в это сложно поверить, размер желудка не соответствует общему весу человека.

Люди, которые от природы худые, могут иметь точно такой же размер желудка, как и те, кто борется с лишним весом всю свою жизнь. Даже если сделать операцию на желудок и уменьшить его до размеров грецкого ореха, это вовсе не значит, что вы не будете набирать вес.

4. Правда или вымысел: Приседания или качание пресса могут уменьшить размеры желудка

Это миф. Никакие упражнения не могут помочь уменьшить желудок в размерах, однако они могут помочь избавиться от слоев жира на животе. Плюс упражнения помогают укрепить мышцы на животе, а это хорошо для внутренних органов.

Интересно, что жир на животе может принести немало проблем, в том числе и тот жир, который на самом деле мы не видим. Такой жир накапливается в виде внутренних слоев и окружает внутренние органы.Люди с лишним весом имеют много жира между внутренними органами. В этом случае иногда печень оказывается настолько «упакованной в жир», что это приводит к определенной форме гепатита, в особых случаях она вообще отказывает, говорят эксперты. Хорошая новость в том, что правильное питание не только помогает контролировать появление видимого жира, но также не дает появляться внутренним слоям жировой ткани.

5. Правда или вымысел: Пища с высоким содержанием растворимой в воде клетчатки вызывает вздутие и газообразование в кишечнике, а продукты с нерастворимой клетчаткой таких проблем обычно не дают

Это правда. Клетчатка — это пищевые волокна, которые содержатся в большинстве растений. Именно она является основой клеточных стенок в растительных организмах. Клетчатка играет важную роль в жизнедеятельности организма, способствуя хорошему пищеварению. Многие люди не знают, что клетчатка бывает разной. Растворимая в воде клетчатка содержится в таких продуктах, как овсяная крупа, бобовые, горох и цитрусовые – эти продукты чаще вызывают вздутие и газообразование, чем продукты с нерастворимой клетчаткой — хлеб из цельных зерен пшеницы, пшеница, капуста, свекла и морковь.

Газообразование и вздутие происходят потому, что кишечной флоре требуется переваривать растворимую клетчатку.Так как нерастворимая клетчатка вообще не переваривается, а просто проходит через желудочно-кишечный тракт, она не взаимодействует с флорой, поэтому газы не образуются.

6. Правда или вымысел: Чтобы избавиться от рефлюксной болезни (кислой отрыжки) достаточно немного похудеть

Это правда. Чем меньше кислоты попадает в пищевод, тем меньше проблем.Можете не верить, но достаточно убрать лишний килограмм с живота, и результат сразу почувствуется.

Во время беременности ребенок растет и давит на внутренние органы, это может вызывать изжогу, но после родов, когда давление уходит, уходит и изжога.

Хорошая новость в том, говорят эксперты, что если вы вначале избавитесь от лишнего веса, через несколько недель вы избавитесь и от изжоги.

7. Правда или вымысел: Если вы едите на ночь, вы быстрее наберете лишний вес, чем если вы едите то же самое днем

Это миф. Большинство экспертов уверены, что мы набираем лишний вес потому, что потребляем больше калорий, чем расходуем. И хотя это кажется вполне логичным, что пища, которую мы едим в течение активного дня быстрее сгорает и более эффективна, чем пища, которую мы употребляем перед сном, набор веса вовсе не зависит от времени суток.

Наберете ли вы лишний вес или нет, зависит от того, насколько эффективно вы потратите поступающие в организм калории.

Недавние исследования животных показали, что если избегать есть в вечернее время суток, это не поможет снизить вес. Принятие пищи по ночам может разрушить циркадные ритмы нашего организма, изменить работу гормонов, которые контролируют аппетит, и в результате это приводит к тому, что человек толстеет.

Также если вы устали или находитесь в стрессе, перед сном пищеварение затруднено, и у вас может вздуться живот, появятся газы или изжога. Наш пищеварительный канал имеет свой «мозг», который помогает пище двигаться по пищеварительной системе правильно и в нужном количестве. Если мы устали, а это происходит практически со всеми после целого трудового дня, «мозг» нашего кишечника тоже устает, поэтому сокращает число сокращений, это, в свою очередь, не дает пище правильно перевариваться.

8. Правда или вымысел: Печенье с маслом в 200 ккал больше сможет контролировать аппетит, чем тоже печенье 200 ккал, но без масла

Это правда. Причина в том, что жиры перевариваются гораздо медленнее, чем углеводы и дольше остаются в желудке, что означает, что мы будем чувствовать насыщение дольше, если съедим печенье с маслом.

Более того, известно, что простые углеводы (печенье, хлеб или выпечка) быстро повышают уровни сахара и инсулина в крови, которые быстро понижаются, а это приводит к перепадам настроения и аппетита. Вы быстро проголодаетесь.

9. Правда или вымысел: Бобовые вызывают газообразование у всех, и ничего нельзя с этим поделать

Это миф…в некотором роде. В бобовых содержится много сахара, которому для переваривания требуется определенный фермент. У некоторых людей этого фермента много, у других мало. Чем меньше у Вас фермента, тем больше газов будет образовываться в кишечнике после употребления бобовых.

Мы привели лишь часть вопросов, которые часто встречаются у пациентов гастроэнтеролога. На остальные Ваши вопросы мы с удовольствием ответим при личном общении

личный опыт читателя, который занимается сапсерфингом

Анастасия Артюх

любит активный отдых на природе

Я живу в московском районе Строгино недалеко от Строгинского затона. Люди постоянно катаются там на виндсерфе, яхтах, сапах.

Я тоже захотела кататься, и муж подарил мне на день рождения надувной сап. Теперь вся наша семья бредит катанием на сапах, даже трехлетний ребенок. Лето 2021 года выдалось жарким, и мы не раз сплавлялись на сапах всей семьей — я, муж и двое детей.

В этой статье расскажу, что нужно, чтобы начать кататься на сапе, и сколько стоит такое увлечение.

Закрываем сезон у Новоиерусалимского монастыря. Температура воздуха +20 °C, вода уже холодная

Что такое сап и кто может на нем плавать

SUP — это аббревиатура от standup paddleboarding. Иными словами — гребля стоя на доске. Для России это относительно новый вид спорта, но он активно развивается. Первые соревнования на сапах в нашей стране прошли в 2011 году. Сейчас на водоемах можно встретить все больше и больше сапсерферов.

Кататься на сапе могут даже дети. На Истринском водохранилище я ставила на сап старшего сына — ему почти семь лет. Делала это там, где немноголюдно, чтобы можно было спокойно следовать за ним вплавь. Сын быстро понял, как грести, но в необычных ситуациях пока теряется: например, недавно он заплыл в заросли кувшинок и не мог сообразить, как выплыть.

/sup-lenoblast/

Сколько стоит кататься на сапах с семьей в Петербурге и Ленобласти

На доску пыталась встать и моя шестилетняя племянница. С первого раза у нее ничего не вышло, и она бросила. Но я считаю, что ребенка шести-семи лет можно научить кататься, было бы у него желание. У десятилетних получается без проблем. Для детей продаются специальные маленькие сапы, которые легче и меньше стандартных.

Группа с инструктором в Строгине Лямка посередине доски нужна, чтобы сап было удобно переносить

Правила катания на доске

С 1 января 2021 года вступили в силу новые правила пользования маломерными судами. К таким судам относится и сапборд. В соответствии с правилами, люди, плавающие на сапе, должны надевать спасательные жилеты. Если его вообще нет на доске, выпишут штраф — от 15 000 до 20 000 Р. Если жилет есть, но человек его не надел — оштрафуют на 500 Р.

Правила пользования маломерными судами на водных объектах Российской Федерации

На практике это требование часто не соблюдают. Но в то же время пару раз, весной и летом 2021 года, в Строгине я видела, как катер МЧС курсировал туда-сюда, подплывал к людям на сапах и требовал, чтобы те, у кого нет жилетов, вернулись на берег. Катающиеся подчинялись.

На Истринском водохранилище я такого не видела, многие люди плавали без спасательных жилетов. Еще я часто наблюдала, что в Строгине группы учеников, которые занимаются с инструкторами, катаются с жилетами, прикрепленными к доске, но не надевают их. А однажды видела, как человек катался с маленькой собачкой — и на обоих были жилеты.

Еще одно важное правило: если два судна плывут друг на друга, обходить надо справа. При движении по крупной реке лучше плыть не по середине русла, а прижиматься ближе к правому берегу. Сап, напомню, это тоже судно.

Как выбрать доску

Если не хочется сразу покупать сап, можно его для начала арендовать — в Москве точки проката есть и в городе, и на берегу крупных водоемов, например в Строгине и Борисове. Ценник в городе чуть ниже, но надувать и сдувать доску придется самому. Зато можно взять сап и весло на пару дней и поехать с ним, например, к себе на дачу.

Стоимость аренды доски в Строгине начинается от 800 Р за час. В Москве я видела и более низкие цены — 1700 Р в сутки. Причем эта компания доставляет и забирает оборудование по указанному адресу.

У нас свои доски: лето 2021 года выдалось жарким, мы с мужем за счет большого числа заплывов окупили расходы на покупку сапа даже при, казалось бы, небольших тарифах на аренду оборудования. Комплект оборудования для катания можно купить за 27 000 Р. Максимальный ценник, если брать все самое дорогое, может быть больше 200 000 Р. Новичку понадобятся доска, весло, насос, спасательный жилет и гермомешок.

27 000 Р

стоит комплект для катания на сапе

Существует два основных вида сапбордов — надувные и жесткие. В России бум на надувные. Когда такая доска спущена, ее можно легко спрятать дома в шкафу. Весит она не больше 15 кг, поэтому спокойно умещается в сумку на колесиках. На берегу такой сап надувают насосом, устанавливают один или несколько плавников — и все, можно плыть. Плавник — это кусок пластика, который крепится на нижней части доски. Без плавника доской будет сложно управлять, ее начнет разворачивать во время гребка.

Есть и жесткие доски. На вид они точно такие же, как надувные, но весят чуть меньше. Но такую доску тяжело перевозить, так как в машину она не влезет. Плюс не в каждой квартире найдется место для хранения.

На мой взгляд, при покупке стоит обращать внимание на четыре важных параметра: форма доски, количество слоев, давление воздуха и максимальный вес спортсмена.

Форма. В зависимости от формы сапборды делятся на travel, tour и race. Travel — это прогулочные широкие и устойчивые доски. Tour — сап с узким носом, менее устойчивый, чем travel, но более быстрый. Race — спортивная доска для скоростных сплавов. Существуют и экзотические формы, например для йоги или сразу для большой компании, есть даже с парусом — для виндсерфинга.

У нас в семье две доски, обе прогулочные — travel, хотя у одной из них нос более острый, но это не делает ее туринговой. Форма доски влияет исключительно на ее ходовые качества. Цена от формы никак не зависит. У одних производителей туринговые доски дешевле, чем прогулочные, у других наоборот. Многое зависит от технологий, которые используют при изготовлении сапа. Например, обе наши доски одного бренда, более того — из коллекции одного года. Но внутри первой нити соединены по технологии Fusion, а у второй — по технологии MSL. Разница в цене — 15%.

Слои. Внутри доска сделана из ПВХ, а снаружи — полиэфирные слои. Чем их больше, тем доска жестче и меньше прогибается под тяжестью человека. Попробуйте встать на воде на надувной матрас — он тут же уйдет под воду, удержать равновесие не получится. В свою очередь, жесткая поверхность позволяет чувствовать себя уверенно.

Чаще всего в продаже можно встретить одно- и двухслойные доски. Иногда производители обклеивают сап двумя слоями только по краям, но на упаковке гордо пишут «двухслойная». Поэтому советую внимательно читать, по всей поверхности эти два слоя или нет.

/sup-business/

Что такое сапборд и как на нем заработать

Максимальное давление внутри доски — это еще один важный параметр. От него зависит, насколько сильно можно накачать доску. Давление измеряют в psi. Одна атмосфера равна 14,7 psi.

Максимальное давление, которое выдерживает сап, у разных моделей различается. Например, у бюджетной Hydro Force Aqua Journey 9’ оно составляет всего 15 psi. Считается, что чем большее давление выдерживает доска, тем лучше. Идеальный показатель — 25—26 psi. Если сап накачать слабо, например всего до 10 psi, он будет мягким на ощупь и прогнется под весом человека.

Максимальное давление у наших с мужем досок — 26 psi, при этом производитель рекомендует накачивать сап до 15—20 psi. Дело в том, что доска греется на солнце, воздух внутри расширяется и давление внутри растет. Я с трудом накачиваю сап до 7—8 psi, дальше за дело берется муж и накачивает до 20 psi.

Вес пловца. Каждый сап выдерживает конкретный максимальный вес. На это тоже надо обращать внимание при покупке. Если доска рассчитана на пассажира массой 90 кг, она погрузится в воду, когда на нее встанет более тяжелый человек.

Цены на доски начинаются от 27 000 Р и доходят до 200 000 Р. Приличную доску можно купить за 30 000—50 000 Р.

У нас в семье сейчас две доски — Gladiator Pro Design 10.6 и Gladiator Elite 10.8. Первую подарил мне муж, сейчас она стоит около 70 000 Р. Эта модель выдерживает 120 кг, толщина — 4,75 дюйма, или 12,07 см. Правда, когда муж катается на ней с сыном, их заливает волной, хотя они суммарно весят около 100 кг.

Свою вторую доску — Gladiator Elite 10.8 — мы покупали в середине июня 2021 года за 46 000 Р. Столкнулись с тем, что в наличии не было подходящих экземпляров — двухслойных, выдерживающих 25 psi и при этом не очень дорогих. В одном из магазинов муж оставил телефон, чтобы ему позвонили, когда появится что-то более-менее подходящее. С ним связались только через две недели. Мы поняли, что летом спрос на доски большой и вряд ли стоит надеяться на распродажу в конце сезона. Поэтому купили эту доску.

46 000 Р

стоил наш второй сап Gladiator Elite 10.8

Elite рассчитана на 130 кг, ее толщина — 6 дюймов, или 15,24 см. Эта доска меньше проседает под весом мужа и сына.

Новичкам я бы посоветовала покататься на прокатных досках и понять, какая больше нравится. Тут нет универсального рецепта, лучше ориентироваться на свои ощущения.

Наши сапы Мой сап в сдутом состоянии и сумка от него Бюджетный вариант. Это однослойный сап, который рассчитан на 100 кг. В комплекте идут весло, насос и лиш — веревка, которой человек привязывает к себе доску. Источник: sup-club.ru В продаже есть сапы и в несколько раз дороже. Источник: sup-club.ru

Какое еще оборудование понадобится

Весло. Часто оборудование продается в комплекте: сап, весло, насос и страховочный лиш. Но можно купить отдельно доску без аксессуаров. Тогда получится выбрать все остальное по своему вкусу. На мой взгляд, главное, что надо учитывать при покупке весла, — вес. Чем оно легче, тем меньше будут уставать руки.

Профессиональное весло стоит от 30 000 Р. Самые дешевые алюминиевые — около 3500 Р. Но, судя по отзывам, они часто ломаются. Лучше брать весла из стеклопластика или карбоновые. Наши весла шли в комплекте с сапом: одно карбоновое с лопастью из фибергласса, второе — полностью карбоновое.

Обычно весла разборные. Так их проще перевозить, а еще можно укоротить или удлинить под рост конкретного человека.

Весла бывают с одной лопастью для гребли и с двумя — по одной на каждом конце. С одной лопастью удобнее грести, стоя на ногах или на коленях. Две пригодятся, если захочется плыть сидя, как в байдарке. Есть и универсальные весла, которые можно собрать как с одной, так и с двумя лопастями.

/supsurfing-experience/

«Сапсерфинг позволяет узнавать новые места»: как я встала на сап и приобрела новое хобби

Наши весла Цены на нормальные весла стартуют от 5800 Р. Источник: sup-club.ru

Насос лучше покупать двухрежимный и с двумя камерами. Благодаря двум камерам воздух будет подаваться, когда ручка насоса идет и вверх, и вниз. Так надуть сап получится быстрее. Правда, когда доска надуется до 4—5 psi, придется отключать вторую камеру: с ней тянуть ручку вверх становится тяжело.

А двухрежимные насосы могут не только надувать, но и спускать воздух. С таким насосом получится быстро спустить доску: в ней совсем не останется воздуха и упаковывать ее будет проще.

У нас двухрежимный двухкамерный насос, он шел в комплекте с сапом. Чтобы надуть доску, уходит около 10 минут, а чтобы сдуть — 2—3 минуты.

Наш насос Такой же насос, как у нас, стоит 3125 Р. Источник: sup-club.ru

Страховочный лиш — это веревка, которой человек прикрепляет к себе доску. Лиш нужен для того, чтобы сап не уплыл, если вы упадете за борт. Но мне с ним плавать неудобно, и если я катаюсь там, где нет сильного течения, то никогда его не надеваю.

Еще с помощью лиша можно привязать одну доску к другой и перевозить ее прямо по воде, как на буксире. Лиш обычно всегда идет в комплекте с доской.

Спасательный жилет подбирают исходя из веса, роста и комплекции человека. Самые простые стоят около 1000 Р, такой я и купила. Важно понимать, что катаются на сапах обычно летом и под жилетом тело начинает потеть. Поэтому себе я взяла жилет без воротника — чтобы ветер обдувал хотя бы шею.

У меня самый обычный жилет, но он без воротника, чтобы не потела шея В магазинах, которые специализируются на продаже сапов, выбор жилетов меньше. Поэтому я советую искать жилеты на крупных маркетплейсах, цены там будут ниже. Источник: ozon.ru

Переходник для компрессора. В интернет-магазинах продают переходники, которые позволяют надувать сап от автомобильного компрессора. Стоит такая штука от 1500 Р.

Я уже упоминала, что мне тяжело накачивать доску самой — и переходник, наверное, решил бы проблему. Но в инструкции к моему сапу написано, что компрессор может повредить доску, поэтому покупать его я не стала.

Так выглядит переходник. Источник: ozon.ru

Водонепроницаемая сумка — гермомешок. Такой мешок можно закрепить на доске под веревками и положить туда телефон и другие вещи, которые боятся влаги. Сам мешок снаружи мокнет, но внутрь вода не попадает.

Цены на такие сумки стартуют от 600 Р, но мой муж почитал отзывы и решил не брать самый дешевый вариант. В итоге он купил модель Red Paddle объемом 10 л. Сейчас такая сумка стоит 2490 Р.

2490 Р

стоит наш гермомешок

Конец гермомешка надежно закручивается на три оборота, за счет этого вода внутрь точно не попадет. Но оказалось, что нашей семье даже 10 литров маловато — в него помещаются лишь самые ценные вещи: ключи от машины, документы, телефоны плюс одно большое полотенце. Пакет с едой уже не влезает.

Еще у нас есть чехол для телефона, который надевается на руку. Можно найти и модели, которые надеваются на шею. Такие чехлы стоят от 200—300 Р.

Вот так выглядит наш десятилитровый гермомешок. А справа — чехол для телефона Этот чехол для телефона можно закрепить на руке или повесить на шею. Источник: ozon.ru Фирменный мешок от производителя досок Red Paddle. Источник: sup-club.ru

Гидрокостюм. В России теплая погода стоит недолго, кататься больше трех-четырех месяцев вряд ли получится. Но можно приобрести гидрокостюм и специальные носки, чтобы плавать еще весной и осенью, пока на реках нет льда. Набор из костюма и специальных носков стоит от 6400 Р.

Я себе такой не покупала: мы плаваем с детьми, а в холодную погоду их брать на воду не хочется.

Гидрокостюм, который закрывает руки и ноги. Источник: ozon.ru Неопреновые носки нужны, чтобы не замерзли ноги. Источник: ozon.ru

Разное. Есть и другие вещи, которые мы обязательно берем с собой. Главное — вода. На четверых за прогулку мы можем выпить до двух литров.

Мы катаемся с детьми, так что приходится брать с собой вкусняшки — пряники или печенье. Собираясь в долгое плаванье, иногда я отвариваю дома кукурузу, заворачиваю каждый початок в пищевой пакет, пакеты кладу в термосумку — так еда остается теплой несколько часов. Еще берем с собой большое полотенце — дети всегда купаются во время прогулок.

/list/chto-eshe-videl-malysh/

Чем заняться с детьми в Москве: 10 необычных мест

Обувь, одежду, насосы стараемся оставить в машине, чтобы они не занимали лишнего места. Сколько плаваю, еще ни разу не видела человека с насосом на доске.

Из одежды с собой на доски мы берем одну пару тапок, чтобы кто-то из нас мог легко дойти до машины и принести остальные вещи.

После катания сап необходимо протереть от лишней влаги, песка и грязи. Дома сумку с сапом лучше открыть, чтобы он полностью высох.

В комплекте с доской всегда идет ремкомплект и инструкция по его применению. Если появится дырка, ее можно заклеить. Мы ремкомплектом еще ни разу не пользовались, но я из детства помню, что даже ненадувные доски — те, что для виндсерфинга — были все в заплатках.

Минимальный набор для катания — 28 300 Р

Сап в комплекте с веслом, лишем и насосом	27 000 Р
Спасательный жилет	1000 Р
Чехол для телефона и ключей	300 Р

Сап в комплекте с веслом, лишем и насосом

27 000 Р

Спасательный жилет

1000 Р

Чехол для телефона и ключей

300 Р

В инструкции к сапу написано, как его ремонтировать

Где мы катаемся в Москве

Все популярные места для катания на сапах в Москве сосредоточены в спальных районах. Еще, конечно, много красивых мест есть за городом. В Тинькофф Журнале уже была статья с популярными маршрутами для катания.

Я рекомендую еще посмотреть, какие варианты предлагают местные компании, которые организуют прогулки на сапах. Так мы с мужем нашли два хороших варианта для прогулок на сапе в Строгине и узнали, в какую сторону лучше плыть, чтобы обогнуть Серебряный Бор. В основном мы плаваем только по кругу или туда-сюда, то есть всегда возвращаемся к месту старта.

Еще катаемся по Истринскому водохранилищу и реке Истре.

/list/sup-surfing-moscow/

Где кататься на сапах в Москве: 5 парков с великолепным видом

Маршрут по Чистому заливу. Этот маршрут мы подсмотрели на страницах одной фирмы, устраивающей туры по Строгину. Это простенькая трасса, прохождение которой занимает у нас три часа с учетом остановки на перекус. Маршрут стартует от Строгина и идет до конца Чистого залива.

Стартовать можно из двух мест — их я отметила на карте ниже. Залив окружен высокими деревьями, поэтому вечером там прохладно. По берегам есть несколько мест, где можно пришвартоваться и искупаться. Ближе к концу маршрута находится длинный песчаный пляж.

Учитывайте, что на берегах летом много нудистов.

Карта нашего маршрута по Чистому заливу Карта нашего маршрута по Чистому заливу

Маршрут вокруг Серебряного Бора. Этот маршрут не для новичка. Мне рассказывали, что без остановки его можно проплыть за два с половиной часа. У нас с мужем и детьми это занимает минимум четыре с половиной часа.

В Строгине есть несколько мест, где можно оставить машину и дойти до воды. Мы стартуем в районе причала Троице-Лыково. Первую остановку обычно делаем в Серебряном Бору в районе пляжа № 5. После этого нигде по песочку походить не получится — дальше по всему берегу стоят коттеджи, кое-где есть спуск к воде, но везде много кувшинок и не очень удобно выходить на берег.

Затем проплываем под Живописным мостом. Там постоянно гуляют волны от проезжающих катеров. Хочу отметить, что на территории Москвы катера передвигаются намного медленнее, чем в области. При виде сапов многие притормаживают.

После моста, сразу за поворотом, на этом маршруте начинается сложный отрезок вдоль Живописной улицы — это узкий проход с каменными набережными, который называется Хорошевское спрямление. Набережные высокие, остановиться и сойти на берег нельзя. Тут всегда волны, часто бывает встречный ветер, который тормозит сап.

Повернув на Москву-реку, мы останавливаемся отдохнуть. Дети всегда здесь купаются.

В одной фирме, организующей туры, я видела вариант этого маршрута с небольшим изменением — сап нужно на руках перенести из Москвы-реки в Чистый залив. Нести его недалеко — 100—150 м. Но мы так делать не пробовали, не хочется тащить 13 кг через лес.

10 парков Москвы, которые стоит посетить

Карта маршрута по Серебряному Бору Карта маршрута по Серебряному Бору

Запомнить

1. Перед тем как купить оборудование, лучше покататься на прокатных досках, чтобы понять, нравится ли это вам вообще и какая доска лучше подойдет.
2. Сап считается маломерным судном, поэтому необходимо надевать спасательный жилет, особенно если вы плаваете в городе. Если жилета нет совсем, могут оштрафовать на 15 000 Р, если он просто лежит на доске, но не надет на гребца — на 500 Р.
3. По реке лучше плыть, прижимаясь к берегу. По правилам судоходства, огибать встречные суда надо с правой стороны.
4. Выбирая маршрут, стоит посмотреть, где организовывают катание компании по прокату сапов. Как правило, у них есть варианты маршрутов и для новичков, и для тех, кто уверенно держится на доске.
5. Первый маршрут лучше выбрать короткий — чтобы он длился не больше двух с половиной часов или чтобы были частые остановки.
6. На прогулку в жаркое время года стоит взять с собой побольше воды: гребля — это большие физические нагрузки, вода будет выходить из организма с потом, а обезвоживание надо как-то компенсировать.

Хотите написать такую статью для Т—Ж? Любой процесс, в котором в каком-то виде участвуют деньги, можно превратить в тему для Тинькофф Журнала. Прочитайте наш мануал для авторов и приносите заявку на статью.

The Information Theory of Brooklyn 99

Во время моей стажировки в IBM Research этим летом мы с моим коллегой Ренбо обсуждали следующую чрезвычайно важную исследовательскую проблему.

На острове двенадцать человек. Одиннадцать весят одинаково, но один из них немного легче или тяжелее. Вы должны выяснить, какой. На острове нет весов, но есть качели. Захватывающая загвоздка: вы можете использовать его только три раза.

Для уточнения: загадка просит нас найти островитянина нечетного веса, но нам не нужно определять, легче или тяжелее островитянин нечетного веса.

Вместо того, чтобы разгадывать эту загадку, мы возьмем точку зрения автора загадки: каково максимальное количество островитян, чтобы загадка была решена? По пути мы обнаружим несколько подсказок о том, как подойти к исходной загадке.

Задача

Предположим, у нас есть \(n\) островитян и разрешено \(w\) взвешиваний на качелях. Спросим: при каких условиях на \(n\) и \(w\) загадка разрешима? (В исходной загадке \(n = 12\) и \(w = 3\).) Есть два типа условий, которые мы могли бы искать.

• достаточное условие на \(n\) и \(w\) такое, что при выполнении условия загадка разрешима.
• необходимое условие на \(n\) и \(w\) такое, что если условие не выполняется, загадка неразрешима.

Способ доказательства достаточности условия довольно интуитивен: по заданному условию найдите решение! Например, решение исходной загадки показывает, что \(n = 12, w = 3\) является достаточным условием. Конечно, как и те, кто поставил Бруклин 9 на паузу.9 эпизод, чтобы опробовать загадку быстро выяснил, найти решение все еще может быть сложно. Но общий подход к доказательству достаточного условия ясен.

Необходимые условия сложнее. Чтобы доказать необходимость условия, мы должны показать, что если условие не выполняется, то не существует какой-либо стратегии взвешивания островитян, которая решает загадку. Например, предположим, что мы хотим доказать, что головоломка неразрешима для \(n = 13\) островитян при \(w = 3\) взвешиваниях. Недостаточно взять решение, которое находит островитянина нечетного веса для \(n = 12, w = 3\), и продемонстрировать, что оно не работает для \(n = 13, w = 3\). Вместо этого надо как-то считать 9w\) (обратите внимание на нестрогое неравенство). Доказательство этого более слабого условия вводит все ключевые идеи

без с использованием любой теории информации.

Начнем с того, что заметим, что если загадка решаема, то ее можно решить с помощью детерминированной стратегии (см. Приложение, лемма 1), поэтому мы можем ограничиться детерминистскими стратегиями.

Предположим, загадка просит нас найти островитян нечетного веса и определить, легче они или тяжелее. Чтобы решить эту модифицированную загадку, нам нужно различать \(2n\) возможных сценариев: есть \(n\) возможностей для островитянина с нечетным весом, и они либо легче, либо тяжелее. Каждое взвешивание на качелях имеет три возможных результата: левая сторона тяжелее, правая сторона тяжелее или стороны уравновешены.

w\) является необходимым условием для решения модифицированной загадки.

Оригинальная загадка просит нас просто найти островитянина нечетного веса, так что кажется, что нам нужно различать только \(n\) возможных сценариев. Но оказывается, что, даже если мы не пытаемся, мы почти всегда выясняем, легче или тяжелее островитянин с нечетным весом. Чтобы понять почему, предположим, что мы выяснили, что Чарльз — островитянин с нечетным весом. Если мы когда-нибудь посадим Чарльза на качели в процессе, то мы увидим, был ли Чарльз на более легкой или более тяжелой стороне качелей. Это означает, что единственный способ найти нечетного островитянина без выяснения, легче они или тяжелее, это если мы никогда не взвешиваем островитянина нечетного веса.

Учитывая стратегию взвешивания островитян, мы говорим, что островитянин «одинок», если всякий раз, когда он является островитянином с нечетным весом, наша стратегия никогда не взвешивает его. Оказывается, в любой успешной стратегии может быть не более одного одинокого островитянина (см. Приложение, лемма 2). Это означает, что для решения загадки мы должны различать по крайней мере \(2n — 1\) возможных сценариев:

• w\) (обратите внимание на строгое неравенство), которое мы обещали во введении. Доказательство этого более строгого условия — вот где в дело вступает теория информации.

  Одно из ключевых открытий теории информации — провести связь между информацией и случайностью. Теория информации рассматривает все, чего мы не знаем, как случайную величину. энтропия случайной величины говорит нам, грубо говоря, сколько информации мы ожидаем получить, изучая результат этой случайной величины. Для краткости я не буду подробно объяснять, как определить энтропию, вместо этого объясню только то, что нам нужно для этого поста. (Если вам интересно, в таких источниках, как Википедия, есть довольно хорошие объяснения.)

  В нашем контексте основная случайная величина, которую мы хотим знать, это то, в каком из \(2n — 1\) сценариев мы находимся. Дадим ей имя:

  \[S = \text{«сценарий, в котором мы находимся». }\]

  Если все сценарии равновероятны, то \(S\) имеет энтропию \(H(S) = \log_2(2n — 1)\).

  Решение загадки влечет за собой изучение результата \(S\), но мы никогда не наблюдаем \(S\) напрямую. Вместо этого мы наблюдаем результаты каждого взвешивания. Эти результаты взвешивания также являются случайными величинами, поэтому давайте напишем

  \[T_i = \text{«результат $i$-го взвешивания».}\]

  Назовем возможные результаты взвешивания \(\ell\), \(r\) и \(b\) для наклона влево, наклона вправо и сохранения равновесия соответственно. Записав \(p_i\) для функции вероятности массы \(T_i\) (имея в виду, например, что \(p_3(l)\) есть вероятность того, что кончики качелей ушли при третьем взвешивании), мы можем запишите энтропию \(T_i\) как

  \[Н(Т_я) = p_i(\ell) \log_2\biggl(\frac{1}{p_i(\ell)}\biggr) + p_i(r) \log_2\biggl(\frac{1}{p_i(r)}\biggr) + p_i(b) \log_2\biggl(\frac{1}{p_i(b)}\biggr).\] 9ш Н (Т_я). \qquad (*)\]

  (Чтобы быть точным, количество информации, которую мы получаем при \(i\)-ом взвешивании, никогда не превышает \(H(T_i)\), но может быть меньше, если более поздние взвешивания сообщат нам информацию, которую мы уже узнали при предыдущем взвешивании.

  Таким образом, наш вопрос звучит так: как нам максимизировать \(H(T_i)\), энтропию \(i\)-го взвешивания? Оказывается, энтропия случайной величины максимальна, когда все ее исходы равновероятны. В случае \(T_i\) это происходит, когда каждый результат имеет вероятность \(1/3\), поэтому \(H(T_i) \leq \log_2 3\). Подставляя эту границу в \((*)\), мы получаем необходимое условие 9w\) мы уже вывели. Чего не хватает?

  Чтобы получить более строгое условие, нам нужно последнее замечание: мы не можем сделать три результата каждого взвешивания равновероятными! Предположим, что при первом взвешивании мы разместили \(k\) островитян с каждой стороны качелей. Вероятность каждого исхода

  \[p_1(\ell) = \frac{2k}{2n — 1} \quad p_1(r) = \frac{2k}{2n — 1} \quad p_1(b) = \frac{2n — 1 — 4k {2n — 1}.\]

  То есть из \(2n — 1\) сценариев есть \(2k\), которые сделали бы качели левыми: \(k\) где кто-то слева тяжелее и \(k\ ), где кто-то справа светлее. (Помните, что по определению одинокий островитянин не находится на качелях. ) Но у нас не может быть \(2k = 2n — 1 — 4k\), потому что \(2k\) четно и \(2n — 1 — 4к\) нечетно. Таким образом, мы не можем сделать три исхода равновероятными, что означает \(H(T_i) < \log_2(3)\). Подставляя эту границу в \((*)\), мы получаем необходимое условие 9w\), по желанию.

  ---

  Приложение

  Вот несколько деталей, которые мы пропустили выше. В доказательствах не используются какие-либо причудливые приемы, так что они станут хорошим упражнением, если вы сможете удержаться от подглядывания.

  Лемма 1.

  Если загадка решаема, то она разрешима с помощью детерминированной стратегии взвешивания островитян.

  Доказательство.

  Предположим, что у нас есть недетерминированная стратегия взвешивания островитян, которая решает загадку. Это означает, что когда мы доходим до недетерминированного шага, мы выбираем один из нескольких вариантов продолжения. Но наша стратегия работает всегда, а значит, она должна работать независимо от того, какой вариант мы выберем. В частности, она по-прежнему работает, если мы всегда произвольно выбираем первый вариант, что делает нашу стратегию детерминированной. \(\квадрат\)

  Лемма 2.

  Любая детерминированная стратегия взвешивания островитянина, решающая загадку, имеет не более одного одинокого островитянина.

  Доказательство.

  Напомним, что островитянин «одинокий» для данной стратегии, если всякий раз, когда он является островитянином с нечетным весом, он не находится на качелях. Мы покажем, что если в стратегии есть одинокий островитянин, то никто из остальных островитян не одинок. Скажите, что Джейк — одинокий островитянин, и рассмотрите Чарльза, другого островитянина. Нам нужно показать, что если Чарльз является островитянином с нечетным весом, то мы поставили Чарльза на качели хотя бы один раз.

  Ключ вот в чем: поскольку Джейк одинок, мы не можем посадить Джейка на качели, пока не получим хотя бы одно неуравновешенное взвешивание. Это потому, что пока мы не увидим несбалансированное взвешивание, Джейк все еще может быть островитянином с нечетным весом.

  Предположим теперь, что Чарльз — островитянин нечетного веса. Если мы никогда не ставим Чарльза на качели, то все взвешивания сбалансированы. Но поскольку все взвешивания уравновешены, мы никогда не должны были ставить Джейка на качели. Поскольку ни Джейк, ни Чарльз не взвешивались, мы не можем определить разницу между ними. Следовательно, чтобы разгадать загадку, если Чарльз является островитянином с нечетным весом, наша стратегия должна в какой-то момент поставить Чарльза на качели. \(\квадрат\)

  Низкий вес при рождении | March of Dimes

  Низкий вес при рождении — это когда ребенок рождается с весом менее 5 фунтов 8 унций.

  Некоторые дети с низкой массой тела при рождении здоровы, но у других серьезные проблемы со здоровьем, требующие лечения.

  Преждевременные роды (до 37 недель беременности) и задержка роста плода являются наиболее распространенными причинами низкой массы тела при рождении.

  Цветное происхождение не является причиной рождения ребенка с низким весом.

  Однако цветные сообщества непропорционально страдают от расизма. Это влияет на их здоровье и самочувствие и увеличивает риск осложнений беременности.

  Посещайте все медицинские осмотры во время беременности. Ваш лечащий врач отслеживает рост и развитие вашего ребенка при каждом посещении.

  Поговорите со своим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы снизить риск рождения ребенка с низким весом при рождении.

  Что такое низкий вес при рождении?

  Низкий вес при рождении — это когда ребенок рождается с весом менее 5 фунтов 8 унций. Некоторые дети с низким весом при рождении здоровы, даже если они маленькие. Но низкий вес при рождении может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у некоторых детей. У очень маленького ребенка при рождении могут быть проблемы с приемом пищи, набором веса и борьбой с инфекциями. У некоторых также могут быть долгосрочные проблемы со здоровьем. Примерно 1 из 12 младенцев (около 8 процентов) в Соединенных Штатах рождается с низким весом при рождении.

  Почему у ребенка низкий вес при рождении?

  Есть две основные причины:

  • Преждевременные роды .  
  • Ограничение роста плода (также называемое задержкой внутриутробного развития или малым для гестационного возраста). Это означает, что ребенок не набирает вес до рождения. У некоторых детей может быть низкий вес при рождении просто потому, что их родители маленькие. У других может быть низкий вес при рождении, потому что что-то замедлило или остановило их рост во время беременности. Ваш поставщик медицинских услуг измеряет ваш живот и использует ультразвук, чтобы отслеживать рост вашего ребенка во время беременности. Ультразвук использует звуковые волны и экран компьютера, чтобы показать изображение вашего ребенка во время беременности.

  Если ваш врач считает, что рост вашего ребенка ограничен, вы можете чаще проходить УЗИ (каждые 2–4 недели) для отслеживания роста вашего ребенка. Ваш поставщик также может проводить другие тесты, такие как мониторинг частоты сердечных сокращений и тесты для выявления инфекций или врожденных дефектов. Дети с врожденными дефектами чаще рождаются раньше срока.

  Есть ли у вас риск рождения ребенка с низкой массой тела при рождении?

  Некоторые факторы могут сделать вас более вероятными, чем другие, чтобы родить ребенка с низкой массой тела при рождении. Это так называемые факторы риска. Наличие фактора риска не означает, что у вас обязательно будет ребенок с низким весом при рождении, но он может увеличить ваши шансы. Поговорите со своим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы снизить риск.

  Медицинские факторы риска рождения ребенка с низкой массой тела при рождении

  • Преждевременные роды .  Это преждевременные роды, до 37 недель беременности.
  • Хронические заболевания . Это состояния здоровья, которые длятся в течение длительного времени или повторяются снова и снова в течение длительного периода времени. Хронические заболевания должны лечиться врачом. Хронические заболевания, которые могут привести к рождению ребенка с низкой массой тела при рождении, включают высокое кровяное давление, диабет и проблемы с сердцем, легкими и почками.
  • Прием определенных лекарств для лечения заболеваний,  таких как высокое кровяное давление, эпилепсия и сгустки крови. Сообщите своему поставщику медицинских услуг обо всех лекарствах, отпускаемых по рецепту, которые вы принимаете. Возможно, вам придется прекратить принимать лекарство или перейти на более безопасное во время беременности.
  • Инфекции.  Некоторые инфекции, особенно инфекции внутренних репродуктивных органов во время беременности, могут замедлять рост ребенка в утробе матери. К ним относятся цитомегаловирус, краснуха, ветряная оспа, токсоплазмоз и некоторые инфекции, передающиеся половым путем.
  • Проблемы с плацентой . Плацента растет в матке и снабжает ребенка пищей и кислородом через пуповину. Некоторые проблемы с плацентой могут уменьшить поступление кислорода и питательных веществ к ребенку, что может ограничить рост ребенка.
  • Недостаточный набор веса во время беременности .  Беременные женщины, которые не набирают достаточно веса во время беременности, с большей вероятностью родят ребенка с низкой массой тела при рождении, чем те, кто набирает правильный вес. Если у вас расстройство пищевого поведения или вы проходили лечение от расстройства пищевого поведения, сообщите об этом своему врачу. Ваш врач может тщательно проверять вас и вашего ребенка на протяжении всей беременности, чтобы предотвратить осложнения и убедиться, что вы оба здоровы.
  • Рождение ребенка, который родился слишком рано или имел низкий вес при рождении в прошлом.
  • Многоплодная беременность (двойня, тройня и более).  Более половины многоплодных детей имеют низкий вес при рождении.
  • Курение ,  употребление алкоголя , употребление уличных наркотиков и злоупотребление отпускаемыми по рецепту лекарствами.  У курящих беременных в 3 раза больше шансов родить ребенка с недостаточным весом при рождении, чем у некурящих. Курение, употребление алкоголя, употребление уличных наркотиков и злоупотребление лекарствами, отпускаемыми по рецепту, во время беременности могут замедлить рост ребенка в утробе матери и увеличить риск преждевременных родов и врожденных дефектов.
  • Воздействие загрязненного воздуха или  свинца
  • Быть членом группы, которая испытывает последствия расизма и неравенства в отношении здоровья .
  • Насилие в семье.  Это когда ваш партнер причиняет вам боль или оскорбляет вас. Оно включает физическое, сексуальное и эмоциональное насилие.
  • Возраст. Будучи подростком (особенно моложе 15 лет) или старше 35 лет, вы с большей вероятностью, чем другие родители, родите ребенка с низкой массой тела при рождении.

  Показатели низкого веса при рождении в Соединенных Штатах

  Чернокожие дети с большей вероятностью, чем другие, весят меньше, чем должны при рождении. Показатели низкой массы тела при рождении среди различных этнических групп составляют:

  • Примерно 1 из 7 темнокожих детей (около 13 процентов)
  • Примерно 1 из 12 азиатских младенцев (около 8 процентов)
  • Примерно 1 из 13 младенцев коренных американцев или коренных жителей Аляски (около 8 процентов)
  • Примерно 1 из 14 младенцев латиноамериканского происхождения (около 7 процентов)
  • Примерно 1 из 14 белых младенцев (около 7 процентов)

  Компания March of Dimes признает, что расизм и его последствия являются факторами, влияющими на результаты беременности и здоровье детей. Мы должны работать вместе, чтобы обеспечить честный, справедливый и полный доступ к медицинскому обслуживанию для всех матерей и младенцев.

  Вызывает ли низкий вес при рождении проблемы у ребенка?

  Да. Дети, которые весят меньше, чем должны при рождении, чаще, чем дети с нормальным весом, имеют проблемы со здоровьем. Некоторым требуется особый уход в отделении интенсивной терапии новорожденных больницы (также называемом NICU) для лечения медицинских проблем. К ним относятся:

  • Проблемы с дыханием, такие как респираторный дистресс-синдром (также называемый РДС). У младенцев с РДС нет белка, называемого сурфактантом, который удерживает небольшие воздушные мешочки в легких ребенка от коллапса. Лечение сурфактантом помогает этим детям легче дышать. Младенцам с РДС также может потребоваться кислород и другая помощь при дыхании, чтобы заставить их легкие работать.
  • Кровоизлияние в головной мозг (также называемое внутрижелудочковым кровоизлиянием или ВЖК).  Большинство кровоизлияний в мозг легкие и проходят сами по себе. Более сильные кровотечения могут вызвать давление на мозг, что может привести к накоплению жидкости в мозге. Это может привести к повреждению головного мозга. В некоторых случаях хирург может вставить трубку в мозг ребенка для оттока жидкости.
  • Открытый артериальный проток.  Открытый артериальный проток — это когда отверстие между двумя крупными кровеносными сосудами, ведущими от сердца, не закрывается должным образом. Это может вызвать дополнительный приток крови к легким. У многих детей с открытым артериальным протоком отверстие закрывается само по себе в течение нескольких дней после рождения. Некоторым детям требуется лекарство или хирургическое вмешательство, чтобы закрыть отверстие.
  • Некротический энтероколит.  Это проблема в кишечнике ребенка. Кишечник представляет собой длинные трубки, являющиеся частью пищеварительной системы. Пищеварительная система помогает организму расщеплять пищу. Некротический энтероколит может быть опасен для ребенка и может вызвать проблемы с кормлением, вздутие живота и другие осложнения. Детей с некротизирующим энтероколитом лечат антибиотиками и кормят через внутривенный или внутривенный зонд. Некоторым детям требуется операция по удалению поврежденных частей кишечника.
  • Ретинопатия недоношенных. Это глазное заболевание возникает, когда сетчатка ребенка не полностью развивается в течение нескольких недель после рождения.
  • Желтуха.  Это состояние, при котором глаза и кожа ребенка желтеют. Это вызвано тем, что в крови слишком много вещества, называемого билирубином.
  • Инфекции.  Иммунная система защищает организм от инфекции. У ребенка, родившегося слишком рано, иммунная система может быть не полностью развита и не в состоянии бороться с инфекцией.

  Вызывает ли низкий вес при рождении проблемы в дальнейшей жизни?

  Дети, рожденные с недостаточным весом, могут с большей вероятностью, чем другие, иметь определенные заболевания в более позднем возрасте, в том числе:

  • Диабет
  • Болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Интеллектуальные нарушения и нарушения развития
  • Метаболический синдром
  • Ожирение

  Если ваш ребенок весил меньше, чем должен был при рождении, поговорите со своим лечащим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку быть здоровым. По мере роста вашего ребенка следите за тем, чтобы он ел здоровую пищу, оставался активным и проходил все медицинские осмотры. Регулярные осмотры могут помочь медицинскому работнику вашего ребенка выявить заболевания, которые могут вызвать проблемы, когда ваш ребенок станет старше. Эти осмотры также помогают убедиться, что ваш ребенок получает все прививки, необходимые для защиты от определенных опасных заболеваний.

  Если у моего ребенка отставание в развитии, нужны ли ему услуги раннего вмешательства?

  Да. Если у вашего ребенка отставание в развитии, важно как можно скорее получить услуги раннего вмешательства. Задержки в развитии — это когда ваш ребенок не достигает вех развития в ожидаемые сроки. Услуги раннего вмешательства могут помочь улучшить развитие вашего ребенка. Они могут помочь детям от рождения до 3 лет освоить важные навыки. Услуги включают в себя терапию, чтобы помочь ребенку говорить, ходить, учиться навыкам самопомощи и взаимодействовать с другими.