Как плавать кролем — техника и польза
Движение рук и ног при плавании кролем
Положение тела при плавании кролем
Дыхание в воде при плавании кролем
Фазы гребка в кроле
Польза плавания кролем
Кроль (вольный стиль) – это вид плавания, предполагающий, что спортсмен совершает конечностями попеременные гребки. Это наиболее быстрый способ плавания. Он тренирует выносливость, а также задействует почти все мышцы тела. Вольный стиль требует качественной физической подготовки и правильной координации движений.
Кроль считается одним из самых уважаемых способов плавания на Олимпийских играх. Самые яркие звезды плавания – Майкл Фелпс, Марк Спитц и Кэти Ледеки, добились золотых медалей и мировых рекордов в основном благодаря своему мастерству в этой дисциплине.
Движение рук и ног при плавании кролем
Движение конечностями имеет свои особенности и правила.
Руки выполняют попеременные гребки вдоль оси тела. Причем в основном задействуются плечи и предплечья.
Ноги выполняют попеременные движения вверх-вниз. Они сгибаются и не распрямляются полностью, а держатся под углом 140-160°. Стопы вытягиваются от себя и направляются немного внутрь.
Движения конечностями должны быть скоординированы и ритмичны. Дыхание происходит в момент выноса руки, когда голова поворачивается в сторону. Для улучшения техники можно использовать различные упражнения: плавание с одной рукой или в ластах, толчки от борта и т.д.
Положение тела при плавании кролем
Положение тела в вольном стиле играет важнейшую роль для достижения требуемой скорости и наиболее эффективного преодоления сопротивления воды. Оно должно быть плоским, близким к горизонтальному, и ровным, без изгибов и скручиваний. Голова должна быть на продольной оси тела, лицо направлено вперед и вниз.
Тело вытягивается и растягивается, как струна. Для тренировки положения тела рекомендуется делать различные упражнения, которые помогут растянуться, выровняться, сбалансироваться и снизить сопротивление воды.
Дыхание в воде при плавании кролем
Дыхание в воде считается сложнейшим элементом техники вольного стиля. Оно должно быть ритмичным и синхронным с движениями конечностей. Крайне важно, чтобы дыхание не нарушало положение пловца и его скольжение. Для сохранения правильного дыхания следует помнить о таких принципах:
- Вдох происходит в тот момента, когда пловец поворачивает голову в сторону выноса руки. Голова поворачивается к плечу, но не поднимается над водой. Глаза смотрят под углом 45 градусов ко дну бассейна. Вдох выполняется быстро, но не резко. Оптимальная продолжительность вдоха – полсекунды. Во время вдоха нужно захватить немного воздуха и оттянуть верхний угол губ вверх. Не нужно набирать чересчур большой объем воздуха, чтобы не задерживать дыхание и не создавать избыточное давление в легких.
- Выдох происходит, когда лицо полностью оказывается в воду. Следует выдыхать мощно и расслабленно через рот и нос. Не стоит задерживать выдох, но и не выдыхать полностью, чтобы оставить небольшой запас воздуха.
Выдох занимает большую часть цикла дыхания. Важно, чтобы он был равномерным. - Дыхание должно быть скоординировано с движениями конечностей. Обычно пловцы дышат через каждые 2 или 3 гребка руками. Не стоит дышать через каждый гребок. Такая техника нарушит баланс тела и негативно повлияет на скорость. Также не рекомендуется дышать через каждые 4 или большее количество гребков. Подобная техника приведет к недостатку кислорода и быстрому утомлению.
Выдох занимает большую часть цикла дыхания. Важно, чтобы он был равномерным.Фазы гребка в кроле
Фазы гребка – это последовательность движений руками, обеспечивающих тягу и требуемую скорость плавания. Их можно разделить на 5 этапов:
- Захват воды. В этот момент рука вытягивает вперед и чуть-чуть сгибается. При этом пальцы направляются немного по диагонали, а локоть оказывается выше кисти. Пловцы кролем представляют, что им необходимо как бы зацепиться за воду или опереться на ее поверхность.
- Гребок. Далее следует приложить определенное усилие и сделать гребок. При этом следует работать в основном плечом и предплечьем. Если спортсмен работает трицепсом и бицепсом, его технику можно назвать неправильной. Рука в согнутом положении проходит под телом в направление к тазу. Пальцы должны быть соединены вместе. В финальной фазе движения конечность практически касается бедра.
- Выход из воды. Первым из воды выходит локоть, а потом – кисть. Эта стадия отдыха и восстановления. Поэтому нужно полностью расслабить конечность. В противном случае пловец быстро почувствует утомление.
- Пронос. Нужно пронести расслабленную конечность так, чтобы опять «захватить» воду. Вкладывание руки в воду может любым. Существует 2 основных способа. Рука либо сгибается в локте под углом, либо остается почти прямой. Во втором случае конечность буквально «плюхается» в воду. Большинство тренеров требует от своих подопечных применения первого варианта вкладывания.
- Скольжение. Пловец должен чувствовать, как он скользит по поверхности воды. Скольжение – стадия, когда рука вытянута перед пловцом и при этом он не делает активных движений. Скольжение помогает сохранить скорость и баланс тела.
Если спортсмен работает трицепсом и бицепсом, его технику можно назвать неправильной. Рука в согнутом положении проходит под телом в направление к тазу. Пальцы должны быть соединены вместе. В финальной фазе движения конечность практически касается бедра.
Скольжение помогает сохранить скорость и баланс тела.Польза плавания кролем
Плавание кролем обеспечивает:
- Укрепление мышц спины, плеч, рук, ног, живота и ягодиц. Эта техника задействует почти все группы мышц тела, делая их сильными и эластичными.
- Улучшение дыхательной системы. Кроль требует ритмичного и правильного дыхания, увеличивающего объем легких, а также улучшающего обмен газов и кровообращение в легких.
- Снижение стресса и повышение настроения. Плавание кролем помогает расслабиться, снять напряжение и улучшить психоэмоциональное состояние. Оно способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья и удовольствия.
- Коррекцию фигуры и снижение веса. Плавание этим стилем сжигает немало калорий и жира. Кроль также формирует красивый мышечный рельеф. Он улучшает обмен веществ и ускоряет метаболизм.
- Профилактику и лечение различных заболеваний. Этот стиль полезен для сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, позвоночника, суставов, иммунитета и других систем организма. Плавание кролем помогает предотвратить или уменьшить боли в спине, шее, пояснице, а также восстановиться после травм или операций.
Плавание кролем помогает предотвратить или уменьшить боли в спине, шее, пояснице, а также восстановиться после травм или операций.Техника плавания — Физкультура — 3 класс
Техника плавания вольным стилем
Техника плавания вольным стилем следующая: пловец производит все движения в положении «на груди», руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, лицо находится в воде во время выдоха, вдох делается под «заднюю» руку поворотом головы вбок.
С одной стороны техника плавания кролем на груди является довольно простой и интуитивно понятной. С другой стороны, чем большей скорости и эффективности вы пытаетесь добиться, тем больше появляется нюансов, и всё оказывается уже не так просто.
Существует масса схем работы ногами, различные варианты движений при гребке рукой, и даже дышать можно через разное количество гребков на одну или на две стороны. Все эти нюансы зависят от задач, стоящих перед пловцом.
Для профессиональных спортсменов всегда вырабатывается индивидуальная техника.
Плюсы и минусы
Плюсы:
это самый быстрый способ плавания
средний уровень сложности обучения
позволяет плавать интенсивные спринты, что хорошо для похудения
Минусы:
практически не позволяет плыть в расслабленном темпе и отдыхать
для достижения реальных скоростных результатов нужно освоить довольно сложную технику дыхания
требует высокой координации и согласованности движений
2. Кроль на спине
Плавание кролем на спине
Плавать на спине обычно достаточно просто. Маленьких детей 3-4 лет в первую очередь учат плавать как раз именно этим способом.
Кроль на спине быстрее брасса, но медленнее, чем вольный стиль или баттерфляй.
Врачи часто рекомендуют этот вид плавания при заболеваниях спины. Такое плавание укрепляет мышцы и мягко устраняет многие проблемы со спиной и позвоночником.
Техника плавания на спине
Как очевидно из названия, данный вид плавания предполагает положение на спине. Руки совершают попеременные круговые движения вдоль туловища. А ноги работают также как и в кроле на груди, с поправкой на то, что ваше тело находится лицом вверх.
Главное правило плавания на спине — ваше тело должно быть максимально прямым. Вам нужно буквально «вытянуться в струнку».
Плюсы и минусы
Плюсы:
при наличии тренеры осваивается легче всего даже детьми 3-4 лет
позволяет «отдыхать» на воде
Минусы:
не высока скорость плавания
при интенсивном плавании часто брызги попадают в рот и нос, что сбивает дыхание
на открытой воде глаза слепит солнце — лучше использовать зеркальные очки
3. Брасс
Плавание брассом
Брасс – самый популярный вид плавания в мире. Фактически, большинство людей, самостоятельно обучавшихся плаванию умеют плавать только брасом.
Главное достоинство этого стиля в том, что плыть можно держа голову над водой, при этом не испытывая сложностей с дыханием и ориентацией в пространстве. Такой способ плавания в народе часто называют «лягушкой». Однако опытные пловцы и профессионалы погружают голову в воду для лучшей эффективности движений.
Брасс самый медленный стиль плавания.
Техника плавания брасом
В брассе обе руки одновременно совершают полукруговые движения перед пловцом.
Когда руки вытягиваются вперёд, голова погружается в воду и делается выдох, одновременно совершают толчковое движение похожее на прыжок лягушки.
Когда руки совершаю гребок, голова поднимается над водой — делается вдох, а ноги в это время подтягиваются к телу для последующего толчка.
В брасе очень важны слитность и согласованность всех движений.
Плюсы и минусы
Плюсы:
не требователен к общей физической подготовке у новичков
позволяет плыть в очень расслабленном режиме
используется для восстановления дыхания и пульса после интенсивного плавания
прост в освоении для начинающих
Минусы:
4.
Баттерфляй
Плавание баттерфляем
Баттерфляй сильно выделяется на фоне остальных способов плавания своей необычной техникой и плавностью движений.
За этим стилем прочно закрепилась репутация очень сложного. И это на самом деле так. Ведь кроме довольно сложных и плавных движений такой стиль плавания ещё требует и огромных физических сил.
Из-за схожести движений пловца с движениями дельфинов баттерфляй часто так и называют «дельфин».
Баттерфляй второй по скорости стиль плавания и первый по сложности. Ему действительно сложно научиться.
Но если вам удастся освоить плавание дельфином, вы начнете вызывать восхищение окружающих, потому что это самый эффектный и изящный стиль плавания.
Техника плавания баттерфляем
В дельфине гребок происходит одновременно обеими руками вдоль туловища, при этом всё тело совершает волнообразное движение похожее на движения дельфинов.
Вдох делается, когда руки оказываются сзади, а выдох, когда руки вытягиваются вперёд.
При этом ноги обязательно всегда должны быть вместе.
Плюсы и минусы
Плюсы:
это самый красивый и эффектный стиль плавания
второй по скорости после вольного стиля
очень большой расход энергии, что способствует сбросу лишнего веса
Минусы:
очень высокие требования к силовым возможностям пловца
сложная техника плавания
практически не подходит для длительных заплывов
мало подходит для новичков
5. Комплексное плавание
Комплексное плавание (сокращенно называют просто «комплекс») не является каким-то самостоятельным стилем, это вид спортивного плавания предполагающий преодоление дистанции всеми четырьмя стилями равными отрезками. То есть, например, дистанция 200 метров комплексом означает, что пловец должен проплыть 50 метров баттерфляем, 50 – на спине, 50 – брассом и 50 – вольным стилем.
Порядок чередования стилей в комплексном плавании установлен жестко: баттерфляй – спина – брасс – вольный стиль, и не допускает другого порядка прохождения дистанции спортсменом.
Комплекс является очень требовательным к физической подготовке пловца и предполагает хорошее владение всеми четырьмя стилями плавания.
Спортивные дистанции комплексного плавания:
5 основных советов по совершенствованию техники плавания вольным стилем
Если вы хотите улучшить технику плавания вольным стилем и стать более эффективным и результативным пловцом, вы можете предпринять несколько ключевых шагов. Мы делимся некоторыми советами экспертов о том, как улучшить технику плавания.
Мы рассмотрели 4 отличных визуальных примера с нашим хорошим другом Эбби Фиш здесь . Вы можете найти ее фантастические материалы по обучению и технике по адресу Swim Like A Fish.
Вот пять лучших способов улучшить технику кроля:
1. Увеличьте частоту гребков.
Одним из наиболее важных факторов в технике вольного стиля является частота гребков, или количество гребков, которые вы делаете в минуту. Увеличивая частоту гребков, вы можете плавать быстрее и эффективнее. Для этого сосредоточьтесь на том, чтобы ваши руки двигались плавно и быстро в воде, и постарайтесь сделать как можно больше гребков, не жертвуя техникой или силой.
2. Увеличьте длину хода.
Другим важным фактором в технике вольного стиля является длина вашего гребка или расстояние, которое вы преодолеваете с каждым гребком. Увеличивая длину гребка, вы можете проплыть большее расстояние с меньшим количеством гребков, что сделает вас более эффективным пловцом. Для этого сосредоточьтесь на том, чтобы полностью выпрямить руки и вытягиваться вперед как можно дальше при каждом гребке.
3. Используйте более высокий коленчатый фиксатор.
Захват локтя — это часть гребка вольным стилем, когда ваша рука входит в воду и начинает тянуть вас вперед. Используя более высокий захват локтя, вы можете создавать больше силы и толчка с каждым гребком, что поможет вам плавать быстрее и эффективнее.
Чтобы сделать это, сосредоточьтесь на том, чтобы держать локоть высоко и близко к телу, когда вы входите в воду, и используйте верхнюю часть тела, чтобы двигать рукой вперед и создавать импульс.
4. Тренируйте вертикальный удар.
Удар ногой — важная часть гребка вольным стилем, так как он помогает сбалансировать тело и обеспечивает дополнительный толчок. Используя вертикальный толчок в своих тренировках, вы можете плавать более эффективно и экономить энергию. Для этого сконцентрируйтесь на том, чтобы держать ноги прямыми и вместе, и наносите удары бедрами, а не коленями.
5. Работа над эффективностью удара ногой
Помимо использования более вертикального удара, вы также можете улучшить свою технику кроля, используя более эффективный удар. Это означает удары ногой с меньшими, более быстрыми движениями, которые генерируют больше силы и скорости. Для этого сосредоточьтесь на ударах ногой лодыжками, а не коленями, и используйте быстрые резкие движения для создания толчка.
Включив эти советы в свою технику плавания вольным стилем, вы сможете повысить эффективность плавания и стать лучшим пловцом. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным пловцом, эти советы помогут вам вывести свои навыки фристайла на новый уровень и максимально эффективно проводить время в воде.
Заголовок 3
Заголовок 4
Элемент Rich Text позволяет вам перейти к 90 051 создавать и форматировать заголовки, абзацы, цитаты, изображения и видео в одном месте вместо необходимость добавлять и форматировать их по отдельности. Просто дважды щелкните и легко создавайте контент.
Просто дважды щелкните и легко создавайте контент.
Надпись- 123
- 123
- 123
- 123
- 123
- 123
Техника плавания вольным стилем – Royal Life Saving WA
полезен при плавании для фитнеса, плавании вдали от опасности или для спасательных операций, поскольку это один из самых быстрых гребков.
Из-за своей скорости он также используется в водных видах спорта, таких как водное поло.
Фристайл может быть утомительным, так как он требует восстановления рук над водой и быстрого действия ногами, поэтому важно соблюдать правильную технику.
Основы любого гребка можно разбить на B положение тела, L например, A среднеквадратичное значение и B крепление ( BLAB ). При правильном изучении удара важно выполнять его по порядку; например, очень сложно работать над дыханием, если положение тела неправильное.
Положение тела
Положение тела для фристайла расслабленное, обтекаемое спереди и максимально горизонтальное, с ватерлинией наверху лба. Держите глаза опущенными, прижав подбородок к груди, чтобы сохранить обтекаемое положение и свести к минимуму фронтальное сопротивление.
Движение НОГА
Удар ногой вольным стилем широко известен как флаттер-удар, потому что кажется, что ступни трепещут на поверхности.
Важно, чтобы ноги были расслаблены, а удар ногой должен начинаться с верхней части ног. При хорошем ударе ногой нога слегка сгибается в колене на сильном ударе и выпрямляется на слабом. Ноги должны быть направлены во время удара, и он должен быть плавным и непрерывным.
Действие ARM
Движение руками вольным стилем представляет собой интегрированную последовательность, состоящую из пяти сегментов:
1. Запись
2. Фиксатор
Захват производится после ввода руки и является начальной частью тяги, выполняемой при слегка согнутом запястье. Мизинец ведет руку слегка наружу, что прикладывает силу к воде и помогает продвигать тело вперед.
3. Потяните
После ловли локоть должен согнуться, и рука начнет движение вниз и наружу, при этом локоть будет продолжать сгибаться на протяжении всего подсечки. Когда рука достигает самой глубокой точки, взмах вниз переходит в взмах внутрь, при этом локоть слегка согнут, а рука остается в этом положении под плечами.
4. Нажмите
Фаза толчка начинается в конце замаха, примерно под грудью пловца. Во время этой фазы рука движется назад, наружу и вверх, что позволяет телу двигаться вперед. Как только бедро переместилось над рукой, локоть начинает сгибаться, позволяя руке плавно покинуть воду.
5. Восстановление
Желаемое восстановление рук — это движение локтя вверху, инициируемое вращением плеча, когда руки проходят близко к бокам тела. Восстановление начинается в конце восходящего толчка.
ДЫХАНИЕ
Движение руки заставит тело немного катиться вдоль своей длинной оси.
