Плавание какие группы мышц развивает: Какие мышцы работают при плавании

Почему стоит выбрать спортивное плавание?

1. Плавание – наименее травмоопасный вид спорта. Мы не говорим о сверх нагрузках, которым подвергаются профессиональные спортсмены во время подготовок к ответственным стартам, речь идет о нормальном режиме тренировок. Но, в то же время, и не о купании мы ведем разговор. О пользе плавания можно говорить, когда все движения выполняются технично, когда тело и голова имеют правильное положение, когда юный спортсмен правильно дышит и так далее. Все это возможно под внимательным руководством опытного тренера.
2. Плавание – максимально нагружает и развивает абсолютно все группы мышц, для других видов спорта это не характерно. В процессе плавания активно работают мышцы рук и ног, весь плечевой пояс, мышцы живота и спины, все тело равномерно нагружается. Для растущего детского организма такая равномерность очень важна.
3. В воде дети растут активнее. Ни для кого не секрет, что вес тела человека в воде втрое меньше, чем в воздухе, следовательно, давление на позвоночник и все суставы снижается. В процессе занятий плаванием вытягиваются конечности и позвоночник, в то же время, испытывая физическую нагрузку, мышцы укрепляются. Для растущего детского организма – это идеальное сочетание. Многие виды спорта, как например спортивная гимнастика, наоборот, замедляют рост ребенка.
4. Плавание способствует развитию координации тела. У детей координация движений (в большинстве случаев) намного хуже, чем у взрослых людей, она тренируется по мере взросления. Но во время плавания тело находится в особой, более плотной среде, что способствует более скоординированным движениям, развитию правильного ощущения своего тела, умению управлять им. Также прекрасно развивают координацию и другие виды спорта, танцы, боевые искусства.
5. Во время плавания формируется правильное глубокое дыхание, прекрасно тренируются легкие. Как известно, неправильное дыхание и неполная вентиляция легких являются причиной многих заболеваний. Огромное количество людей с самого детства дышат неправильно, и во взрослой жизни эта привычка сохраняется, в результате чего легкие вообще никогда не очищаются полностью, организм недополучает необходимый объем свежего воздуха.
   Пловцы, обладатели развитой грудной клетки и мощного плечевого пояса, почти никогда не страдают заболеваниями легких и дыхательных путей. Их легкие имеют большой объем, хорошо раскрыты и прекрасно вентилируются. Причина все та же. Вода оказывает давление на грудную клетку, что способствует полному выдоху, а потребность организма в кислороде при повышенной физической нагрузке способствует максимально продуктивному вдоху. Результат – правильное полное дыхание, хорошая вентиляция легких, обогащение организма кислородом.
6. Занятия плаванием – это закалка организма и укрепление иммунитета. Все мы стараемся летом оздоровить ребенка у моря или другого водоема, потому что знаем об уникальных целебных свойствах воды. Занятия в бассейне круглый год непременно дадут свои положительные результаты, ребенок будет намного меньше болеть. Даже если юный пловец приболел, занятия плаванием бросать не стоит. Безусловно, во время недомогания посещать бассейн нельзя, необходимо дать организму выздороветь и окрепнуть, а после этого снова нужно постепенно включаться в тренировочный процесс. Важно соблюдать несколько простых правил, которые помогут сохранить здоровье ребенка и получить максимальный оздоровительный эффект, о них немного ниже.
7. Одна из причин, по которой специалисты рекомендуют заниматься спортивным плаванием, это эмоциональная разрядка, которую получает спортсмен во время тренировок. Очень важно, чтобы ребенок выкладывался, разряжался эмоционально, но при этом не перегружался физически. Все это как раз дает спортивное плавание для детей, нагрузку тренер регулирует в зависимости от физической подготовки спортсмена. Какой эффект должен ощущать юный пловец после тренировки? Ребенок должен реализовать себя, выплеснуть свою энергию, выложиться, выйти из бассейна с ощущением приятной усталости, удовлетворенности, эмоционального спокойствия. Такие тренировки дадут максимальный эффект для здоровья и качественного роста ребенка. Если же этого нет, то это не тренировки, а развлечение, что само по себе тоже неплохо, но все зависит от поставленных целей.
8. Плавание позволяет усилить эффект от других спортивных тренировок. Для многих видов спорта рекомендуют занятия плаванием как дополнительную физическую нагрузку, или наоборот, расслабление. В воде мышцы быстрее и качественнее расслабляются, восстанавливаются, проходит крепатура, а также увеличивается сила и выносливость, тренируется дыхание. Более того, плавание – развивает все группы мышц, что позволяет спортсмену успешно заниматься любым другим видом спорта.
9. Плавание помогает ребенку избавиться от боязни воды. Занятия в группе вместе с другими детьми в этом случае подходит лучше всего. На начальном этапе тренер дает простые, интересные, иногда очень веселые упражнения, дети настолько увлекаются, что сами забывают, что боялись воды.

Раннее плавание

В воде работают те группы мышц, которые остаются
не задействованы при активности на суше.

ПОЧЕМУ ЭТО ПОЛЕЗНО

Расслабляется и вытягивается позвоночник, а это лучшая профилактика сутулости.

Во время плавания ребёнок развивает свою дыхательную систему.

Улучшается кровообращение, обмен веществ, снижается излишний тонус мышц, укрепляется нервная система.

Плавание стимулирует повышение гемоглобина в крови, усиливает защитные функции, увеличивает сопротивляемость к инфекционным заболеваниям.

Раннее плавание способствует гармоничному физическому
и психомоторному развитию. Причём заниматься плаванием с ребёнком можно уже
с первых недель.

_{Подарите ребёнку радость активного освоения водной среды, развития своих природных возможностей и полноценного развития.}

Доказано, что дети, с которыми родители
занимаются плаванием, развиваются
гораздо быстрее своих ровесников.

ФОРМЫ РАБОТЫ

Раннее плавание всё более популярно. И это неудивительно. Что может быть естественнее для новорожденного ребёнка, чем вода. Водная среда для него всё ещё родная стихия. Трудно переоценить пользу общения маленького человека с водой.

Выезд специалиста на дом

Разбираем основные принципы купания:

— выбор времени для купания,
— способ определить температуру воды,
— время выхода из воды,
— сигналы малыша.

Изучаем технику безопасности.

Осваиваем поддержки и массаж,
учимся нырять.

Поговорим о совместном купании
с малышом.

Возраст малыша от нуля до трёх месяцев.

Продолжительность 1 час.

Индивидуальные занятия

Формат «мама и малыш»

Сопровождение инструктора
на протяжении всего сеанса.

Бассейн полностью в вашем распоряжении, параллельных занятий не проводится, поэтому высокое качество занятия гарантировано

Необходима большая ванна.

Разбираем основные принципы плавания:

— правила поведения на воде,
— время выхода из воды,
— сигналы малыша

Изучим технику безопасности в бассейне.

Научимся поддержкам, массажу, нырянию, игровым моментам.

Мягко адаптируемся к водной среде.

Возраст малыша от трёх месяцев до трёх лет.

Продолжительность 30 минут.

Формат «мама и малыш»

Деток распределяем по возрасту.

Группа максимум 5 человек.

Разбираем основные принципы плавания:

— правила поведения на воде,
— время выхода из воды,
— сигналы малыша.

Учимся поддержкам, массажу, нырянию,
игровым моментам.

Мягко адаптируемся к водной среде.

Продолжительность 40 минут.

Формат «дети и инструктор»

Группа 5 человек.

Безопасность на воде.

Развиваем координацию, мобильность,
баланс.

Возраст от четырёх до шести лет.

Возраст от трёх месяцев до трёх лет.

Продолжительность 40 минут.

Наша главная цель дать детям возможность учиться плавать

в комфортной, приятной, безопасной обстановке, где они могут в полной мере насладиться веселыми занятиями.

Групповые занятия

Групповые занятия

СУБЭА | Декатлон

Пропустить фильтры▼

Фильтры ¹

• СУБЭА Удалить этот фильтр

цена

Минимальная цена Максимальная цена

размеры

Один размер подходит всем (110) С (51) М (50) л (50) XL (41)

бренды

РЕГАТА (2788) АДИДАС

(2473) КАПЕРЛАН (1906) КЕЧУА (1052) ДОМИОС (1040)

пол

НЕТ ПОЛА (126) МУЖСКОЙ (97) ЖЕНСКИЙ (92) МАЛЬЧИКИ (45) ДЕВУШКИ’ (43)

▲

Зажим для трубки SNK 500 Storm Grey

СУЭА

Зажим для трубки SNK 500 Storm Grey

(194)

Крепление для камеры для первой версии маски Easybreath с гайкой.

СУЭА

Крепление камеры для первой версии маски Easybreath с гайкой.

(113)

ЛУЧШИЙ RATED

Крепление камеры для маски Easybreath для сноркелинга

СУЭА

Крепление камеры для маски для сноркелинга Easybreath

(79)

Комплект из 3 клапанов + соединение для трубки для маски Easybreath

СУЭА

Комплект из 3 клапанов + трубка для маски Easybreath

(102)

Зажим для трубки для дайвинга Совместим со всеми круглыми трубками SCD

СУЭА

Зажим для снорклинга для дайвинга Совместим со всеми круглыми трубками SCD

(108)

Сумка для сноркелинга SNK 500, переработанная сетка

СУЭА

Сумка для сноркелинга SNK 500, переработанная сетка

(166)

Ориназальный зажим для носовой юбки Easybreath 500

СУЭА

Носовой зажим для носовой юбки Easybreath 500

Акустический клапан для маски Easybreath EB 540 FT

СУЭА

Акустический клапан для маски Easybreath EB 540 FT

Полупрозрачный силиконовый ремешок для маски для дайвинга

СУЭА

Полупрозрачный силиконовый ремешок для маски для дайвинга

(58)

Неопреновый ремешок для водолазных масок черный/синий

СУЭА

Неопреновый ремешок для масок для дайвинга, черный/синий

(153)

Детская трубка для дайвинга — 100 Storm Grey

СУЭА

Детская трубка для дайвинга — 100 Storm Grey

(229)

BEST

БЕЛЫЙ ЧЕХОЛ ДЛЯ МАСКИ EASYBREATH V1

СУЭА

БЕЛЫЙ ЧЕХОЛ ДЛЯ МАСКИ EASYBREATH V1

(3)

Чемодан для хранения маски для дайвинга

СУЭА

Чемодан для хранения водолазной маски

(52)

Универсальный ремень безопасности SCD для подводного плавания с аквалангом

СУЭА

Универсальный ремень безопасности SCD для подводного плавания с аквалангом

(18)

Пряжка-держатель SCD в виде осьминога для подводного плавания с аквалангом

СУЭА

Пряжка-держатель SCD Octopus для подводного плавания с аквалангом

(80)

Трубка для дайвинга 100, черная

СУП

Трубка для дайвинга 100, черная

(373)

Продувочный колпачок и акустический клапан для маски Easybreath EB 540 FT

СУЭА

Продувочный колпачок и акустический клапан для маски Easybreath EB 540 FT

Детские акваобувь — акваобувь 100 — бирюзовый

СУЭА

Акваобувь для детей — Акваобувь 100 — Бирюзовый

(1247)

Мужской регулятор погружения SCD, силиконовый мундштук моноплотности L, черный

СУПО

Мужской регулятор для погружения SCD, силиконовый мундштук моноплотности L, черный

(55)

Неопреновый защитный чехол SCD для компьютерных часов для дайвинга, черный

СУЭА

SCD неопреновый защитный чехол для компьютерных часов для дайвинга черный

(189)

Загубник для подводного плавания регулятор моноплотности для женщин и детей синего цвета

СУЭА

Регулятор мундштука для подводного плавания моноплотный для женщин и детей синего цвета

(14)

Полужесткая сумка SCD для компьютеров для дайвинга

СУЭА

Полужесткая сумка SCD для компьютеров для дайвинга

(165)

Сигнальное зеркало SCD ​​для подводного плавания

СУЭА

Сигнальное зеркало SCD ​​для подводного плавания с аквалангом

(20)

BEST RATED

Акваобувь для младенцев — Акваобувь 100 — Бирюзовый

СУЭА

Акваобувь для младенцев — Акваобувь 100 — Бирюзовый

(1007)

Детская маска для дайвинга 100 жемчужно-серая

СУЭА

Детская маска для дайвинга 100 серый жемчуг

(290)

Маска для дайвинга 100 серый

СУЭА

Маска для дайвинга 100 серая

(2171)

Акваобувь для взрослых — Акваобувь 100 серая

СУЭА

Акваобувь для взрослых — Акваобувь 100 Серый

(11898)

ЛУЧШИЙ RATED

Правая корректирующая линза для близоруких для прозрачных масок Easybreath M/G

СУЭА

Правая корректирующая линза для близоруких для прозрачных масок Easybreath M/G

(63)

£12,99 -23%

9,99 фунтов стерлингов

Детская трубка для дайвинга с клапаном 100 Translucent

СУЭА

Детская трубка для дайвинга с клапаном 100 Translucent

(136)

Левая корректирующая линза для близоруких для масок Easybreath мятного цвета G

СУЭА

Левая корригирующая линза для близоруких для масок Easybreath мятного цвета G

(56)

Цена за количество £333L

Неопреновый клей SCD для гидрокостюмов для дайвинга

СУЭА

Неопреновый клей SCD для гидрокостюмов

(179)

Доступно только в магазине

ЛУЧШИЙ RATED

Трубка для масок для сноркелинга EASYBREATH 500 и 540FT

СУЭА

Трубка для масок для сноркелинга EASYBREATH 500 и 540FT

(22)

£12,99 -23%

9,99 €

Женский неопреновый термотоп с короткими рукавами 100 — бирюзовый

СУЭА

Женский термотоп из неопрена с коротким рукавом 100 — бирюзовый

(81)

BEST RATED

Отдельная трубка Easybreath совместима с размерами от XS до M/L

СУЭА

Отдельная трубка Easybreath совместима с размерами от XS до M/L

(218)

13,99 фунтов стерлингов

Эластичные водные туфли для взрослых Aquashoes 120 — Черный

СУЭА

Эластичные водные туфли для взрослых Aquashoes 120 — Black

(3171)

Трубка для маски для сноркелинга EASYBREATH 900

СУЭА

Трубка для маски для сноркелинга EASYBREATH 900

Грузовой пояс для дайвинга с пластиковой пряжкой

СУЭА

Грузовой пояс для дайвинга с пластиковой пряжкой

(108)

11,99 фунтов стерлингов

Вставка крышки адаптера INT/DIN для баллонов SCUBA

СУЭА

Вставка крышки адаптера INT/DIN для баллонов SCUBA

(23)

11,99 фунтов стерлингов

SCD Scuba Diving Пара фиксаторов груза для пояса груза

СУЭА

SCD Scuba Diving Пара фиксаторов груза для грузового пояса

(15)

11,99 фунтов стерлингов

Буй для наблюдения за поверхностью, вертикальный Ublo зеленый

СУЭА

Буй для поверхностного наблюдения, вертикальный Ublo зеленый

4,4/5 На основе 61479 Отзывы собраны в Интернете и в магазинах

Какие группы мышц используются при плавании?

Каковы основные преимущества плавания для здоровья?

От дикого плавания до умиротворяющего крытого бассейна — в этой освежающей, поднимающей настроение тренировке всего тела есть что полюбить. На самом деле, по данным Sport England, это один из самых популярных видов физической активности в Великобритании: 4,7 миллиона человек плавают до или более двух раз в месяц.

Это неудивительно, если учесть длинный список преимуществ для здоровья, которые делают это упражнение идеальным для всех, независимо от возраста, способностей и общего состояния здоровья. Плавание — это легкая тренировка без нагрузки, которая идеально подходит для беременных женщин и людей с длительными травмами и хроническими заболеваниями, особенно для тех, у кого боли в суставах или артрит. Его основные преимущества для здоровья включают:

• Помогает вам оставаться в форме
• Повышение аэробной формы, силы, баланса и выносливости
• Повышение мышечной силы и тонуса
• Улучшение осанки
• Улучшение потребления кислорода
• Повышение настроения (выброс серотонина)
• Помогает заснуть
• Низкий риск травм
• Уменьшить г риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и инсульт

На самом деле, согласно Swim England, знаете ли вы, что плавание может снизить риск смерти на 29%? Таким образом, это даже помогает вам жить дольше!

Чем это упражнение отличается от других видов спорта?

Помимо того, что это самый популярный вид упражнений в Великобритании, плавание может улучшить ваши результаты во многих других видах спорта и часто используется профессиональными спортсменами как часть их программ упражнений. Это потому, что это редкость в мире фитнеса как общая тренировка тела с низким воздействием и минимальным риском травм, а это означает, что любой может заниматься ею, от очень старых до очень молодых.

Это независимый и легко доступный вид спорта, который тонизирует и прорабатывает каждую группу мышц, заботясь о вашем физическом здоровье, от верхней части позвоночника до ног. Гарантированно облегчающий боль, снижающий риск заболеваний и уменьшающий стресс, этот вид спорта любят и рекомендуют врачи.

На какие группы мышц нацелены какие варианты?

В зависимости от типа гребка, который вы выполняете в воде, вы обнаружите, что при каждом из них используются и напрягаются разные мышцы, за несколькими общими исключениями:

• Основные мышцы живота поддерживают обтекаемость тела мышцы помогают вам далеко тянуться, а руки правильно входить в воду
• Мышцы предплечья помогают вам тянуть себя вперед
• Мышцы верхней части спины стабилизируют плечи
• Ягодичные мышцы и подколенные сухожилия помогают сохранять равновесие и двигаться в воде.

При правильном выполнении гребков мышцы удлиняются и становятся более гибкими. Выбор правильных упражнений или использование их в сочетании может воздействовать на различные области тела, позволяя вам наращивать силу в определенных областях.

Кроль на груди/фристайл

Кроль на груди, также известный как фристайл, считается лучшей тренировкой всего тела. Его комбинация порхающих ударов ногой задействует мышцы ног, а корпус стабилизируется, требуя большой силы от мышц верхней части тела.

Разделите на пять движений: тянуться, ловить, тянуть, толкать и возвращаться, вы работаете со всеми мышцами тела. Этот гребок опирается на ваше плечо, чтобы поднять руку, дотянуться до воды и вытащить себя из воды, на корпус, чтобы удерживать туловище в обтекаемой форме, и на спину, которая стабилизирует вас и нижнюю часть тела, помогая двигаться в воде. Он особенно хорош для развития и нацеливания на:

• Трицепс (тыльная сторона руки)
• Бицепс (передняя часть руки)
• Плечелучевая мышца (тыльная сторона предплечья)
• Ульнарисный разгибатель запястья (передняя часть предплечья)

Плавание на спине

Плавание на спине — это форма обратного баттерфляй, в котором в значительной степени задействованы мышцы кора, груди и ног. Он отлично подходит для развития подвижности и подвижности мышц спины и плеч. В частности, он нацелен на:

• Дельтоиды (передняя часть плеч)
• Трапециевидные мышцы (мышцы шеи)
• Большая ягодичная мышца (поясница)
• Передняя зубчатая мышца (пресс)
• Прямая мышца бедра (бедра)
• Широчайшая мышца спины и малая круглая мышца (верхняя часть спины)

Брасс

Брасс требует ритмичных лягушачьих движений ног и, как известно, особенно развивает мышцы, которые используются при ходьбе, подъеме по лестнице и тянет. Он идеально подходит для людей с ограниченной подвижностью, которым необходимо сосредоточиться на развитии силы нижней части тела, и он также имеет низкую интенсивность! В частности, он развивает:

• Икроножную мышцу (задняя часть икр)
• Передняя большеберцовая мышца (передняя часть икр)
• Задняя часть головы (плечо)

Баттерфляй

Баттерфляй — ​​это мощный гребок, требующий сильных плеч, кора и бедер, чтобы выбросить верхнюю часть тела из воды и размахивать руками. Флаттерные толчки добавляют вам движения, затрачивая много энергии и требуя самой утомительной тренировки всего тела. Это высокая интенсивность, поэтому она не идеальна для тех, у кого есть медицинские показания, но идеально подходит для тех, кто хочет сосредоточиться на наращивании силы и мышечной массы. Мышцы, на которых он в основном фокусируется:

• Наружная косая мышца живота (пресс)
• Икроножная мышца (задняя часть икр)
• Грудно-поясничная фасция и мышца, выпрямляющая позвоночник (нижняя часть спины)
• Двуглавая мышца бедра (задняя часть бедра)

Уилл Плавание Подтянуть животик?

Если коротко, то да. Длинный ответ заключается в том, что все плавательные движения требуют, чтобы вы задействовали основные мышцы, в том числе живот и нижнюю часть спины, чтобы повысить плавучесть и контроль за счет оптимизации туловища. Каждый гребок нацелен на определенную часть вашего корпуса, брасс лучше всего подходит для подтяжки талии, а кроль на груди и спине лучше всего подходит для косых мышц.

Однако, руки вниз, лучший гребок для мышц живота — это баттерфляй, потому что он опирается на мышцы живота, чтобы поддерживать толчок рук из воды, одновременно задействуя верхнюю и нижнюю часть тела.

Сколько раз в неделю нужно плавать, чтобы оставаться в тонусе?

Чтобы оставаться в тонусе, вы должны плавать от трех до пяти раз в неделю, а также, конечно же, вести здоровый образ жизни и питаться! Очень важно каждый раз менять движения, чтобы каждый раз задействовать все группы мышц!

Откройте для себя наши потрясающие крытые бассейны в Лондоне

Если вы ищете роскошные, высококачественные бассейны, доступные для членов и не членов, которые помогут вам добиться идеальной тренировки, не ищите ничего, кроме наши выдающиеся крытые бассейны в Лондоне.

Наши 25-метровые бассейны одобрены олимпийскими спортсменами и изготовлены в соответствии с профессиональным стандартом. Вы часто найдете их разделенными на дорожки для тех, кто хочет целенаправленной тренировки.