Рисунок штанга: Штанга рисунок

Содержание

Рисунок Книжка-раскраска Гантель Штанга силовая тренировка, пес, угол, текст, прямоугольник png

угол,
текст,
прямоугольник,
другие,
черный,
пес,
линия,
гантель,
рисунок,
книжка-раскраска,
черный М,
черный и белый,
штанга,
площадь,
силовые тренировки,
png,
прозрачный,
бесплатная загрузка

Об этом PNG

Размер изображения: 1000x1000px
Размер файла: 11.54KB
MIME тип: Image/png

Скачать PNG ( 11.54KB )

изменить размер PNG

ширина(px)

высота(px)

Лицензия

Некоммерческое использование, DMCA Contact Us

Гантели Силовые тренировки Физкультура Упражнения Рисование, гантели, угол, текст, прямоугольник png 1000x1000px 17.88KB

Физические упражнения Гантели Фитнес-центр Физические упражнения Весовые тренировки, штанга, угол, текст, прямоугольник png 512x512px 5.15KB
Компьютерные иконки Фитнес-центр Упражнения, гантели, Разное, угол, физическая Фитнес png 1200x1200px 15.65KB
Гантель Фитнес Центр Компьютерные Иконы Штанга, гантель, угол, физический фитнес, текст png 512x512px 5.15KB
Штанга Гантель силовая тренировка, штанга, угол, мебель, физический фитнес png 960x480px 3.
53KB
Компьютерные иконки Тренировка с отягощениями Гантель Штанга, гантель, угол, спорт, логотип png 512x512px 1.6KB
Гантель Компьютер Иконки силовые тренировки, гантели, угол, физическая форма, текст png 512x512px 3.85KB
Олимпийская тяжелая атлетика Гантель Компьютерные иконки Фитнес-центр Силовая тренировка, гантели, угол, физический фитнес, текст png 512x512px 8.89KB
Фитнес-центр Гантель Инкапсулированный PostScript, гантель, угол, физическая подготовка, текст png 512x512px 4.23KB
Тренировка с отягощениями Физическая форма Штанга Гантель, штанга, угол, спортивное оборудование, спорт png 1920x960px 104. 47KB
Кондиционер чертеж раскраска, воздух, угол, текст, прямоугольник png 1000x1000px 14.91KB
Drawing Camera Раскраска, Камера, карандаш, текст, прямоугольник png 1000x1000px 28.11KB
Тренажеры Тренажеры Фитнес-центр Гантели Физические упражнения, штанга, угол, физическая подготовка, спорт png 1200x1200px 433.85KB
Фитнес-центр Kettlebell Весовые упражнения Гантели, гири, физическая пригодность, функциональная тренировка, физические упражнения png 512x512px 8.67KB

штанга иллюстрации, гантели Computer Icons Kettlebell силовые тренировки Штанга, оборудование, угол, физическая Фитнес, текст png 540x540px 4. 38KB
Книжка-раскраска Линейка Рисование, линейка, угол, карандаш, текст png 1000x1000px 15.98KB
Рисунок Раскраска Этикет Line art Бумага, цвет, Разное, угол, метка png 1000x1000px 17.75KB
Гантели Физические упражнения Весовые тренировки Штанга Компьютерные Иконки, гантели, физический фитнес, текст, рука png 980x698px 47.18KB

Компьютерные иконки Гантель Вес, Вес, угол, текст, прямоугольник png 512x512px 2.88KB
Гантели олимпийские, тяжелая атлетика, силовые тренировки, фитнес-центр, штанга, физический фитнес, спорт, без лицензионных платежей png 512x512px 3. 76KB
Фитнес Парк Физкультура Фитнес Центр Спорт Абонент, др., Разное, физкультура, боксерская перчатка png 680x781px 365.62KB
Гантели Силовые тренировки Life Fitness Тренажеры Силовые тренировки, тренажерный зал, угол, физическая подготовка, мебель png 500x500px 116.37KB

Книжка-раскраска Drawing Line art Весоизмерительные весы, balanza, угол, текст, прямоугольник png 1000x1000px 16.86KB
Гантели Силуэт Силовые тренировки Фитнес-центр, гантели, рука, логотип, монохромный png 981x640px 14.37KB
Рисунок Книжка-раскраска Черный и белый, FAIXAS, угол, текст, другие png 1000x1000px 15. 27KB
женщина занимается фитнесом, белый, текст, спорт png 1288x1609px 339.63KB
Фитнес центр Бодибилдинг Физическая культура Физические упражнения, бодибилдинг, Потеря веса, спорт, силуэт png 980x880px 65.67KB
женщина, держащая гантели иллюстрации, силуэт гантели, девушка с гантелями силуэт, физическое здоровье, рука, клипарт png 3813x8000px 302.05KB
Иллюстрация iPhone 6, Praeter Labs iPhone 4 Рисование телефона Аксессуары для мобильных телефонов, Celular телефон, угол, белый, текст png 1000x1991px 26.47KB
Олимпийская тяжелая атлетика Тренировки с отягощениями Цитата Бодибилдинг Фитнес-центр, штанга, угол, прямоугольник, логотип png 500x500px 2KB
org/ImageObject»> Фитнес-центр Физическая культура Физические упражнения Личный тренер, упражнения, физическая подготовка, рука, логотип png 512x512px 6.47KB
Пазлы, головоломки, разное, шаблон, угол png 1131x1600px 86.43KB
Фитнес-центр Гантель Штанга олимпийская тяжелая атлетика, гантель, синий, угол, физический фитнес png 950x950px 12.52KB
черный чайник-колокольчик, Гиря, фитнес, спортивное оборудование, тренажерный зал png 1500x1434px 965.67KB
человек, поднимающий штангу, Тренажерный зал, Фитнес-центр Гантель, Фигурка, Psd Gym, фитнес, спорт, олимпийская тяжелая атлетика png 512x512px 8.51KB

org/ImageObject»> Фитнес-центр Физкультура Бодибилдинг Наклейка Наклейка, бодибилдинг, спорт, тренажерный зал, автозапчасти png 1087x1080px 205.61KB
Фитнес-центр Компьютерные Иконки Гантели Силовые тренировки, тренажерный зал, физическая форма Фитнес, текст, спорт png 512x512px 10.81KB
белая и черная рамка иллюстрация, Свадебные приглашения Границы и рамки, поздравляю, граница, шаблон, белый png 756x979px 423.67KB
Пазлы для рисования, набор инструментов, разное, угол, текст png 1200x1200px 26.65KB

Квадратный старомодный рисунок рамы Раскраска, квадрадо, прямоугольник, другие, цвет png 1000x1000px 13.98KB
org/ImageObject»> Жим лежа Тренажер Тренажеры Физическая культура, жим лежа, угол, физическая подготовка, тренажерный зал png 700x476px 143.3KB
Черная лента Рисунок Page Раскраска, лента, угол, лента, белый png 1000x1000px 17.71KB
черная иллюстрация гантели, гантели компьютер иконки физические упражнения штангой, hantel, угол, физическая пригодность, текст png 512x512px 6.67KB

Пластиковый пакет Игрушки Книжка-раскраска Партия Книжка-раскраска Рисунок, полиэтиленовый пакет, угол, белый, прямоугольник png 1000x1000px 29.54KB
Гантель Упражнения Фитнес-центр Штанга, гантель, физическая подготовка, спортивное снаряжение, спорт png 633x431px 31. 68KB
искусство мандалы, раскраски мандалы раскраски менди узор, другие, Разное, текстиль, другие png 549x549px 189.56KB
Roblox Minecraft Game Книжка-раскраска Enderman, Майнкрафт, угол, ребенок, текст png 1020x680px 33.65KB
Гиря Иллюстрация с черным фоном, Kettlebell Упражнение оборудование Гантель, большой, физический фитнес, бинг, спортивное оборудование png 740x980px 32.21KB
Поезд Рисование Транспорт Книжка-раскраска Ребенок, поезд, угол, белый, ребенок png 900x900px 35.18KB
Рисунок черно-белый, марген, угол, белый, текст png 2296x3008px 122. 01KB

штангой, рисунок

9.06 KB | 720*406

Скачать

Штангой Рисунок новый популярный

ОТ

Вы ищете прозрачные изображения об штангой, рисунок? Представляем вашему вниманию подборку штангой, рисунок. Прекратите поиск! Вы можете использовать эти прозрачные изображения для своего сайта, блога или поделиться ими в социальных сетях. Ни один из А не должен использоваться в коммерческих целях.
штангой, рисунок на прозрачном фоне поделился с . Вы можете скачать бесплатно в разрешении 720*406 & размер 9.06 KB.
Личное использование — это любое использование, которое не соответствует ни одному из критериев коммерческого использования. Личное или некоммерческое использование — это использование исключительно в личных целях.

разрешение: 720*406
Размер файла: 9.06 KB
Лицензия: Персональное использование
Отчет DMCA

Вам также может понравиться

гантели штангой PNG изображения
PNG штангой
рисунок книжка раскраска PNG изображения
PNG книжка раскраска
монстр мультфильм PNG изображения
PNG мультфильм
штангой гантели PNG изображения
PNG гантели
штангой тренажеры PNG изображения
PNG тренажеры
штангой гантели PNG изображения
PNG гантели
штанга пленница бисера кольцо PNG изображения
PNG пленница бисера кольцо
штанга американский футбол PNG изображения
PNG американский футбол
штангой гантели PNG изображения
PNG гантели
штангой гантели PNG изображения
PNG гантели
архитектура дом PNG изображения
PNG дом
штангой гантели PNG изображения
PNG гантели
штангой гантели PNG изображения
PNG гантели
обучение веса вес плиты PNG изображения
PNG вес плиты
штангой гантели PNG изображения
PNG гантели
скамейка штангой PNG изображения
PNG штангой
гантели штангой PNG изображения
PNG штангой
рисунок линия PNG изображения
PNG линия
штангой Олимпийская тяжелая атлетика PNG изображения
PNG Олимпийская тяжелая атлетика
штангой инкапсулированный Postscript PNG изображения
PNG инкапсулированный Postscript

Тренд поиска

Венок Праздник PNG изображения
PNG Праздник
кофе кафе PNG изображения
PNG кафе
лето древесины PNG изображения
PNG древесины
отпуск отель PNG изображения
PNG отель
Календарь Конференция оборудования PNG изображения
PNG Конференция оборудования
Календарь неделю PNG изображения
PNG неделю
Летние каникулы Отпуск PNG изображения
PNG Отпуск
пляж лето PNG изображения
PNG лето
отпуск пляж PNG изображения
PNG пляж
логотип метр PNG изображения
PNG метр
пляж девичник PNG изображения
PNG девичник
сангрия сок PNG изображения
PNG сок
Календарь Дневник PNG изображения
PNG Дневник
образование школа PNG изображения
PNG школа
книга чтение PNG изображения
PNG чтение
Университет Цветущие горшечные растения 2 PNG изображения
PNG Цветущие горшечные растения 2
отпуск море PNG изображения
PNG море
праздник летние каникулы PNG изображения
PNG летние каникулы

Рис.

8. Подъемные ремни CERBERUS Strength

22,99 фунта стерлингов

Мгновенно добавляйте вес к своей становой тяге — РАЗБИРАЙТЕ свой PB!
Вес до 600 кг готов к следующему мировому рекорду!
Всемирно известные ремни, используемые всеми лучшими становыми тягами!

Размер

В настоящее время нет в наличии

Маленький (28 дюймов)

В настоящее время нет в наличии

Средний (30 дюймов)

В настоящее время нет в наличии

Большой (31 дюйм)

В настоящее время нет в наличии

X-большой (34 дюйма)

Маленький (28 дюймов) Средний (30 дюймов) Большой (31 дюйм) X-большой (34 дюйма)

Веские причины покупать у нас:

Описание
Доставка и возврат

НЕОБХОДИМЫЙ ПРОДУКТ ДЛЯ СЕРЬЕЗНЫХ ТЯГЧИКОВ!

Если вы хотите добиться больших результатов в становой тяге, то Cerberus Figure 8 для вас! Эти лямки мгновенно добавят вес вашей становой тяге. Помните мировой рекорд Эдди Холла в становой тяге? Эти ремешки в виде восьмерки изготовлены из сверхпрочного хлопкового холста, сшитого по нашему уникальному дизайну, и рассчитаны на нагрузку до 600 кг, так что нам не терпится увидеть, каким будет следующий рекорд?! После того, как вы попробуете наши перекладины в виде восьмерки, вы уже не вернетесь к обычным ремням для становой тяги.

Популярность нашего особого стиля восьмерок возросла, поскольку они фиксируют вас на перекладине и позволяют вам сосредоточиться исключительно на тяге. Вот почему они были выбраны лучшими становыми тягами на чемпионате мира по становой тяге. Они изготовлены из сверхпрочного хлопкового полотна со специальным плетением для максимальной прочности и сшитой петлей промышленной прочности. Несмотря на массивную конструкцию, они очень удобны в использовании. Ремни Cerberus Figure 8 — это фантастический тренировочный аксессуар для улучшения техники подъема, снижения преждевременной усталости от хвата и повышения производительности до 30%!

Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы узнать больше о том, какой подъемный ремень лучше всего подходит для вас.

Усовершенствуйте свою технику подъема, устранив необходимость хвата, что позволит вам прилагать максимальные усилия в тяговой фазе становой тяги
Позволяет тренировать тяговые движения с максимальным эффектом, равным увеличению силы и росту мышц
Отлично подходит для максимальной становой тяги, любой становой тяги для повторных упражнений и тяжелых шрагов
Разработан для долговечности и рассчитан на подъем тяжестей
1 год гарантии с даты покупки от расщепления/разрыва материала и швов
Доступны 4 размера для идеальной посадки

Как использовать

Проденьте запястье в одну из петель и пропустите вторую петлю под перекладиной. Протяните запястье через вторую петлю, закрепив перекладину на месте. Крепко возьмитесь за перекладину и ремень перед выполнением подъема. Поставляется парой. Для более конкретного направления мы рекомендуем обратиться за советом к специалисту по фитнесу.

Размер

Только компания Cerberus производит 4 размера фигурок 8, потому что мы знаем, что размер настолько важен, что это будет разницей между любовью к ним или ненавистью к ним. Очень важно выбрать правильный размер. Измерьте обхват запястья с помощью куска веревки и линейки или рулетки, а затем купите размер, наиболее близкий к вашему фактическому размеру запястья.

МАЛЕНЬКИЙ (28″) — до 17,5 см / 6,9″
СРЕДНИЙ (30″) — до 19 см / 7,5″
БОЛЬШОЙ (31″) — до 20,5 см / 8,1″
X-БОЛЬШОЙ (34″) — до 22 см / 8,7 дюйма

Перевозки

Этот товар отправляется в

Возврат прост, просто ознакомьтесь с нашими полными инструкциями по возврату здесь, а затем отправьте нам товар обратно. Мы быстро организуем замену или изменение размера.

Описание

НЕОБХОДИМЫЙ ПРОДУКТ ДЛЯ СЕРЬЕЗНЫХ ТЯГЧИКОВ!

Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы узнать больше о том, какой подъемный ремень лучше всего подходит для вас.

Усовершенствуйте свою технику подъема, устранив необходимость хвата, что позволит вам прилагать максимальные усилия в тяговой фазе становой тяги
Позволяет тренировать тяговые движения с максимальным эффектом, равным увеличению силы и росту мышц
Отлично подходит для максимальной становой тяги, любой становой тяги для повторных упражнений и тяжелых шрагов
Разработан для долговечности и рассчитан на подъем тяжестей
1 год гарантии с даты покупки от расщепления/разрыва материала и швов
Доступны 4 размера для идеальной посадки

Как использовать

Размер

Доставка и возврат

Перевозки

Этот товар отправляется в

Маленький (28 дюймов) Средний (30 дюймов) Большой (31 дюйм) X-Large (34 дюйма)

Полное руководство по выбору штанги

Покупка качественной штанги — это дорогостоящее вложение, которое вы хотите использовать в течение длительного времени. Вы также должны убедиться, что покупаете правильную штангу для выполнения поставленной задачи. В конце концов, штанга — это мост между вами и весом, который вы поднимаете. Когда у вас на груди или на спине нагружены сотни фунтов, вы хотите быть в состоянии доверять штанге, которая поддерживает этот вес.

В этой статье вы узнаете, как выбрать штангу и некоторые важные моменты, которые следует учитывать, в частности, конструкцию штанги, различные типы штанг и гарантии. Мы также расскажем вам, как ухаживать за штангой после того, как вы нажмете на курок при покупке. В конце концов, вы хотите, чтобы эта вещь длилась долго! Вот полное описание того, что мы рассмотрим в этом руководстве:

Анатомия штанги
Объяснение силы штанги
Материалы и покрытия
Накатка
Венчик и вращение
Общие сведения о штангах
Прочие типы штанг
Гарантия на штангу
Как чистить штангу
Как не обращаться со штангой
Популярные упражнения со штангой

Анатомия штанги

Прежде чем углубляться в особенности выбора правильной штанги для ваших целей и задач, давайте сначала рассмотрим базовую анатомию штанги. Понимание частей штанги поможет вам лучше усвоить следующую информацию.

[См.: Все, что вам нужно знать для создания вашей первой программы тренировки]

Части штанги

Длина основной штанги60: 900
Рукава: Часть штанги, на которую вы нагружаете блины.
Подшипники и втулки: Механизмы, которые находятся внутри штанги и позволяют втулкам вращаться. Подшипники обеспечивают более быстрое вращение, а втулки, которые встречаются чаще, обеспечивают меньшее вращение.
Хомут: Предотвращает соскальзывание пластин на вал.
Накатка: Перекрестная штриховка на валу для лучшего захвата.
Накатка: Гладкие кольца на штанге, расположенные на расстоянии примерно 36 дюймов друг от друга. Они используются, чтобы помочь вам лучше определить ширину хвата.
Застежка: Удерживает на месте втулки, прикрепленные к валу.
Торцевая заглушка: Круглый кусок пластика или металла на концах гильз. Это помогает удерживать рукава на месте.

Размеры
Длина: Длина штанги варьируется от четырех до восьми футов, наиболее распространенной является длина 7 футов 2 дюйма (олимпийская длина штанги).
Диаметр: Диаметр штанги варьируется от 25 до 32 миллиметров, наиболее распространенными являются 25 мм (женщины) и 28 мм (мужчины).
Диаметр втулки: Олимпийские грифы и грифы для пауэрлифтинга имеют втулки диаметром 50 мм.
Вес: 20 кг/45 фунтов — стандартный вес штанги. Силовые штанги, предназначенные для того, чтобы выдерживать суровые нагрузки во время тяжелых занятий пауэрлифтингом, могут весить 55 фунтов.
Конструкция штанги
Если штанга не предполагает или, по крайней мере, предполагает, что она продержится в течение длительного периода времени, возможно, вам придется раскошелиться на другую штангу раньше, чем вам хотелось бы. Далее следует подробный обзор всех различных аспектов конструкции штанги, которые вам следует внимательно рассмотреть.
Прочность на растяжение
Прочность штанги на растяжение определяет, сколько штанга может удерживать до того, как она сломается или сломается. Компании обычно указывают свою прочность на растяжение в технических характеристиках своей штанги. Это число обычно находится в диапазоне от 120 000 до 230 000 фунтов на квадратный дюйм (PSI).
Поскольку прочность на растяжение связана со способностью штанги сопротивляться разрыву и разрушению, высокая прочность на растяжение означает большую долговечность. Ниже приведены несколько заметок о том, на что обращать внимание при оценке прочности штанги на растяжение.
150 000> PSI : неплохо для новичков, но, возможно, стоит потратить немного больше, чтобы окупить инвестиции.
150 000–180 000 PSI : Хороший и подходит для большинства спортсменов.
180 000+ фунтов на квадратный дюйм : Хорошо сконструированная штанга, которая прослужит долгое время.
Большинство компаний указывают предел прочности штанги на растяжение на странице своего продукта, и если бы вам нужно было выбрать только одно число, обозначающее долговечность и прочность штанги, то прочность на растяжение является довольно хорошей мерой.
Предел текучести
Предел текучести штанги — это величина, при которой штанга может быть нагружена до деформации. Этот номер указан не на странице каждой компании. На самом деле высокая прочность на растяжение часто косвенно связана с высоким пределом текучести, поскольку металл и конструкция в целом обычно немного выше.
Тестовая сила
Тестовая сила означает, какой вес компания нагрузила штангой. Не каждая компания будет перечислять свои тесты со штангой. Кроме того, высокий предел прочности и предел текучести будут довольно хорошим показателем того, что тест штанги будет естественным образом высоким.
https://youtube.com/watch?v=_ZeUlqJwNmwВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: какой вес может выдержать штанга? | ТЕСТ НА СИЛУ (https://youtube. com/watch?v=_ZeUlqJwNmw)
[См.: 3 шага, чтобы восстановить уверенность в себе со штангой]
Материалы и покрытие
Большинство штанг изготавливаются из стали того или иного типа. Штанги более высокого класса обычно изготавливаются из нержавеющей стали. Что касается покрытия, штанги, в которых используется черный оксид, Cerakote и цинк, как правило, обеспечивают надежную долговечность. Еще одним фактором, на который стоит обратить внимание, является покрытие рукава. Хром, как правило, является наиболее часто используемым материалом для втулки из-за его долговечности и простоты использования при надевании и снятии пластин.
Изучая силу штанги, вы должны создать иерархию силовых факторов, которые необходимо учитывать.
Во-первых, ищите высокую прочность на растяжение, так как это наиболее часто используемая конструкционная спецификация во многих компаниях, и она предполагает долгосрочную долговечность.
Во-вторых, оцените материал, который компания использует для изготовления своей штанги, и посмотрите, есть ли дополнительные примечания о том, как этот материал добывается и используется.
В-третьих, учитывайте предел текучести штанги и испытательную прочность. Если вам нужно было выбрать только одно число для оценки, то рекомендуется придерживаться предела прочности штанги на растяжение.
Накатка
Накатка — это грубая крестообразная гравировка на штанге. Это не самый удобный хват, но эти отметки могут помочь вам лучше держать штангу. Вот что вам нужно знать о накатывании.
Тип накатки
Если за ней не ухаживать должным образом, накатка на штанге может выйти из строя в первую очередь. Обычно компания указывает тип накатки штанги и предоставляет дополнительную информацию о накатке, которую они используют. Типы накатки обычно включают стандартную и агрессивную. Ниже приведен список каждого из них, которые можно использовать с наибольшей пользой.
Стандарт: Рекреационная тяжелая атлетика, случайные пауэрлифтеры, тяжелоатлеты и спортсмены функционального фитнеса
Агрессивный: Пауэрлифтинг, приседания и становая тяга
Центр «Олимпийский» Накатка
«Олимпийская накатка» указывает на то, что в штанге отсутствует грубая средняя накатка (она будет удалена или сглажена). Гладкая накатка по центру предотвратит царапание грифа во время толчков и нажатий. Таким образом, этот тип накатки идеально подходит для тяжелоатлетов и спортсменов, занимающихся функциональным фитнесом.
С другой стороны, пауэрлифтеры (или любой другой человек), выполняющий много приседаний, захотят сделать накатку в центре, чтобы она лучше прилегала к спине. По той же причине не стоит использовать штангу с центральной накаткой для жима лежа. Когда дело доходит до обычных становых тяг, центральная накатка также может царапать голени.
Хлыст и вращение
«Хлыст» относится к отскоку, который происходит в середине подъема штанги. Это обычно наблюдается в переходной фазе толчка или во время быстрых приседаний с большим весом. «Вращение» говорит о способности рукава штанги свободно вращаться без трения. Более или менее, хлыст и вращение не лучше и не хуже. Вот что вам нужно знать.
Кнут для штанги
Каждая штанга поставляется с различными хлыстами, от большого количества до практически полного отсутствия. Кнут может быть как полезным, так и проблематичным, в зависимости от цели вашей тренировки.
Для тяжелоатлетов хлыст штанги может быть полезен для рывка и толчка, поскольку этот отскок создает импульс, помогающий атлету нести штангу над головой. С другой стороны, хлыст может мешать во время более статических движений, таких как жим лежа и приседания.
Более тонкая штанга будет иметь больший хлыст по сравнению с жесткой штангой, такой как силовой гриф.
Вращение штанги
Вращение штанги на самом деле имеет значение только для одного типа спортсменов, и это тяжелоатлет. Втулки штанг часто изготавливаются либо с втулками, либо с подшипниками. Втулки обеспечивают умеренное вращение и быстрее теряют плавность вращения в течение длительного времени. Подшипники предназначены для быстрого вращения и соответствуют потребностям ловли в рывке и толчке. Если вы тяжелоатлет, то ищите штангу с подшипниками.
Для тяжелоатлетов-любителей и пауэрлифтеров лучше всего подходят втулки. Штанги с втулками, как правило, более экономичны, и тип подъема, выполняемого с этими людьми, не обязательно требует для успеха быстровращающуюся штангу.
[См. также: 8 лучших упражнений со штангой для массы, силы и мощности]
Общие сведения о штангах
Теперь, когда вы знаете основные особенности конструкции штанг, пришло время узнать о различных типах штанг. Обычно существует три основных типа штанги: стандартная, тяжелая атлетика и силовая штанга.
В этом разделе будет рассмотрено оптимальное использование каждой штанги и сопоставлены эти индивидуальные характеристики с особенностями конструкции, перечисленными выше. Кульминация строительных спецификаций и лучших вариантов использования может помочь вам легко решить, что лучше всего соответствует вашим потребностям и кошельку.
Стандартная штанга
Стандартная штанга лучше всего подходит практически для любых видов подъема, за исключением серьезной пауэрлифтинга и тяжелой атлетики — считайте ее мастером на все руки. Если вы посещаете большинство нишевых и коммерческих тренажерных залов, то, скорее всего, вы будете использовать стандартную штангу.
Эти штанги обычно имеют среднюю накатку, втулки на рукавах и умеренный хлыст. Это отличный выбор для лифтеров, у которых нет определенной специальности.
Штанга для тяжелой атлетики
Штанга для тяжелой атлетики предназначена для тех, кто занимается олимпийскими упражнениями на протяжении большей части тренировок. Если вы обычный тяжелоатлет и не очень серьезны, все же рекомендуется присмотреться к стандартной штанге. Штанги с подшипниками могут быть дорогими. Штанги для тяжелой атлетики будут иметь гладкую центральную накатку (или ее отсутствие), много хлыстов и быстро вращающиеся подшипники или втулки во втулках.
Силовой гриф
Силовой гриф больше всего подходит пауэрлифтерам. Эти штанги сконструированы таким образом, что у них относительно нет хлыста, что может вызвать шаткую механику формы. Если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге, в частности, в пауэрлифтинге Соединенных Штатов Америки (USAP) и Международной федерации пауэрлифтинга (IPF), то тренировки с силовым грифом могут быть полезны, поскольку они будут перенесены на соревнования. Эти стержни могут весить до 55 фунтов.
Большинство атлетов захотят выбрать одну из этих утилитарных штанг.
[См.: 4 упражнения со штангой, к которым стоит добавить резинки]
Другие типы штанг
Если вы когда-либо ступали в зал для пауэрлифтинга или стронгмена, то, скорее всего, вы заметили несколько необычных штанг. Это не значит, что эти инструменты не эффективны — потому что они эффективны, — но если вы покупаете свою первую штангу, придерживайтесь одного из вышеперечисленных вариантов. Вот руководство по другим типам штанг, которые не так распространены.
EZ Гриф для сгибания рук
Штанга для сгибания рук EZ имеет угловую форму, в которой вы держите штангу. Преимущество этого заключается в том, что при выполнении сгибания бицепса он нацелен на разные углы бицепса. Кроме того, считается, что это более удобно для ваших запястий, поскольку ваши руки слегка повернуты внутрь (супинированы), что является более естественным выравниванием сустава для вашего запястья и локтя.
Ловушка-гриф
Шестиугольный гриф предназначен в основном для становой тяги. Высокие рукоятки облегчают установку лифтеров с плохой подвижностью бедер. Кроме того, подъем по центру внутри веса (вместо того, чтобы сидеть перед собой) является более выгодным с механической точки зрения положением. Это не допущенная к соревнованиям становая тяга, но тяги с трэп-грифом проще и для некоторых безопаснее.
Вы также можете выполнять различные упражнения с перекладиной. Это не только для становой тяги.
Толстые грипсы
Как следует из названия, толстые грипсы, такие как ось, толще, чем традиционные штанги. Захват более толстой поверхности напрягает мышцы предплечий и кистей, что приводит к более сильному захвату.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный Габриэлем Пенья (@texastitangabe)
[См.: Различные Упражнения, используемые с осью и их преимущества]
Безопасный гриф для приседаний лицо лифтера, чтобы они могли его схватить. Хвататься за эти ручки, а не тянуться за спину, легче для плеч.
Швейцарский бар
Такой вариант не встретишь во многих тренажерных залах, но это крутая штанга. Также известная как футбольная перекладина, швейцарская перекладина предлагает ручки с нейтральным захватом разной ширины — узкой, средней и широкой. Если у вас болят плечи или запястья, это отличный вариант.
Гриф Tsunami
Еще один раритет для тренажерного зала, гриф Tsunami, обладает чрезвычайной гибкостью, что ставит под угрозу устойчивость атлета во время любого подъема. Если у вас есть доступ к этому бару, сделайте его легким и сосредоточьтесь на форме и ощущении, как работает ваш пресс.
О гарантии на штангу
Типы гарантии
Каждая компания предлагает разные уровни гарантии на свои штанги. Часто гарантия на штангу зависит от ее цены, использования и основного назначения. Например, высококачественные штанги для тяжелой атлетики и силовые штанги обычно поставляются с пожизненной гарантией. Гарантия на более дешевые штанги может составлять от одного до трех лет. Если вам нужна надежная гарантия, вам следует обратиться к более крупным компаниям, таким как Rogue Fitness, потому что они обычно предлагают лучшие варианты долгосрочной гарантии.
Практически на каждую рассмотренную штангу распространяется та или иная форма гарантии, которая покрывает дефекты конструкции и проблемы с дизайном. Типичная гарантия на штангу не распространяется на неправильное использование штанги, например, падение ее на стойку для приседаний, изгиб и так далее.
В этом нет ничего сложного. Гарантия на штангу обычно зависит от того, сколько вы инвестируете в штангу. Усовершенствованные и более качественные штанги будут созданы для серьезных спортсменов и будут обладать качественными конструкционными характеристиками. Если вы не так серьезно относитесь к поднятию тяжестей, то более низкие гарантии часто будут приемлемыми, но если вы вкладываете много денег в свою штангу, то поиск лучших гарантий всегда будет безопасной идеей.
Как чистить штангу
Заботьтесь о своей штанге, и она позаботится о вас. Следуйте приведенным ниже советам, и вы обнаружите, что ваши инвестиции пойдут гораздо дальше.
Вытрите излишки мела
Каждый раз, когда вы наносите мел на руки или трапеции во время становой тяги или приседаний, остатки мела застревают между накатками. Мел впитывает влагу — поэтому любой мел на вашей штанге будет поглощать влагу, а затем позволит ей замариноваться на стальной штанге, что приведет к ржавчине. Это не хорошо.
Возьмите нейлоновую щетку с жесткой щетиной и очистите накатку от пыли, чтобы весь мел вышел из накатки. Не беспокойтесь о том, чтобы замахнуться щетиной по штанге. Это сталь. Вас больше должна беспокоить штанга, скапливающая ржавчину, которая может повредить покрытие.
Нанесите масло на перекладину
Если вы владелец домашнего или небольшого тренажерного зала, этот шаг необходимо выполнять один или два раза в месяц. Тренажерные залы с большим количеством пешеходного движения (или, лучше сказать, ручного движения), возможно, захотят еженедельно смазывать свои штанги.
Возьмите тряпку и распылите на нее масло 3-в-1 — обычная бытовая смазка. Оберните тряпку вокруг середины штанги и протяните ее вниз и назад по всему стержню. Не нужно протирать рукава. Оставьте штангу на ночь, а затем повторите еще раз утром.
Очистка рукавов
Этот шаг относится только к штангам с подшипниками, а не к втулкам, таким как олимпийские грифы. Это более сложный процесс, и его не нужно делать часто. Тем не менее, важно снять рукава со штанги и смазать внутреннюю часть, чтобы она вращалась быстро и плавно. Мел и грязь могут попасть внутрь втулки, замедляя вращение. Вот видео от Rogue Fitness, в котором показано, как чистить рукава.
https://youtube.com/watch?v=zUFIJQqsoQEВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Как разобрать и почистить штангу Rogue Fitness (https://youtube. com/watch?v=zUFIJQqsoQE)
[См.: Что нужно знать о том, как увеличить силу]
Как не обращаться со штангой
Чтобы получить еще больше пользы от своего нового стального друга, избегайте следующих ошибок.
Не оставляйте штангу с блинами
Когда вы закончите подъем, снимите со штанги все пластины. Со временем постоянное давление блинов может привести к небольшим изгибам грифа, что поставит под угрозу целостность вашей штанги. Это особенно верно, если вы оставляете нагруженную штангу подвешенной в стойке.
Если вы владелец тренажерного зала, участники обычно оставляют штангу голой для следующего человека. Никому не хочется снимать по четыре пластины с каждой стороны перед прогревом.
Не делайте тяги со стойки на корректирующих рычагах
Нередко можно увидеть, как кто-то в спортзале с большими коробками делает тягу в силовой раме — со штангой на руках корректировщика, установленных на высоте колена. Однако удар штангой, нагруженной сотнями фунтов, в крепкие руки корректировщика приведет только к тупой накатке и искривлению штанги.
Тяга в раме — отличное упражнение, не перекручивайте ее, а вместо этого выполняйте ее с блоков или бамперов. Ваша штанга (и банковский счет) будут вам благодарны.
Не храните штангу под углом
Прислонение штанги к углу гаража или тренажерного зала может привести к повреждению стен, зеркал и пола (если штанга опрокинется). Вместо этого вы можете хранить его вертикально в держателе для штанги или горизонтально в стойке для приседаний или жима лежа (без нагрузки).
Лучшие упражнения со штангой
Теперь, когда вы кое-что знаете о составе и типах штанг, давайте углубимся в некоторые упражнения, с которых вы сможете начать, когда найдете подходящую штангу.
Жим штанги лёжа
Жим штанги лёжа является одним из основных упражнений в тренировках атлетов. Являетесь ли вы стронгменом, пауэрлифтером, кроссфитером или человеком, который хочет набрать массу груди — вы, вероятно, жимаетесь. И это хорошо. Как и остальные упражнения со штангой в этом списке, жим лежа позволяет вам поднимать больше, чем с другими снарядами. Он задействует трицепсы, грудь, спину, кор и плечи. Жим лежа развивает грубую силу.
Подходов и повторений: три подхода по шесть-восемь повторений.
https://youtube.com/watch?v=Zw6qCAFsV0wВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Руководство по мировому рекорду в жиме лежа (Чемпион мира IPF Тейлор Этвуд!) (https://youtube.com/watch?v =Zw6qCAFsV0w)
[См.: Лучшие гантели по долговечности, регулируемости, премиальным опциям и т. д.]
Тяга штанги в наклоне
Если вы хотите построить спину, широкую и рельефную это упражнение для вас. Тяга штанги требует, чтобы вы боролись с гравитацией, чтобы притянуть к себе огромное количество веса. Вы можете нагрузить штангу большим весом, чем тяга гантелей (и большинство других вариантов гребли), что делает это отличным способом перегрузить мышцы спины. Кроме того, хват тяжелой штанги повысит силу хвата.
Наборы и повторения: четыре подхода по 8-10 повторений.
https://youtube.com/watch?v=ML1L5ytxLMYВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Тяга штанги — форма, ошибки и варианты (https://youtube.com/watch?v=ML1L5ytxLMY)
[См. также: Лучшие гири для начинающих, кроссфита и кардиотренировок]
Жим штанги над головой
Жим над головой — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять для построения хорошо развитого телосложения. Это потому, что широкие плечи усиливают V-образную форму вашего тела. Не говоря уже о том, что более массивные дельты будут перенесены в другие основные упражнения, такие как жим штанги лежа.
Подходы и повторения: три подхода от шести до восьми повторений.
https://youtube.com/watch?v=P656yyGntJ0Видео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: The Overhead Press | Практические советы, ошибки и преимущества (https://youtube.com/watch?v=P656yyGntJ0)

[См. также: Лучшие пластины бампера для соревнований по кроссфиту и не только]
Приседания со штангой
Приседания со штангой — приседания со спиной и перед собой — считаются лучшими упражнениями для развития грубой силы ног. Это упражнение задействует все основные мышцы нижней части тела — ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия — и вдобавок создаст взрывную силу.
Наборы и повторения: три подхода по пять повторений.
https://youtube.com/watch?v=3tn-xqyUUkQВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: 7 шагов для достижения идеальных приседаний | Рекордсмен мира Ft Тейлор Этвуд (https://youtube.com/watch?v=3tn-xqyUUkQ)
[См. также: Лучшие стойки для приседаний для универсальности в небольших помещениях и многое другое]
Сгибание рук со штангой
Хотя может быть трудно использовать большой вес и выполнять достаточное количество повторений в упражнениях с гантелями для ваших бицепсов, сгибание рук со штангой — это совсем другое дело. Это изолирующее упражнение позволит вам использовать достаточно тяжелое сопротивление, чтобы ваши руки реагировали и росли. Кроме того, это упражнение развивает ваши предплечья, что приводит к увеличению силы хвата.
Наборы и повторения: два подхода по 10-12 повторений.
https://youtube.com/watch?v=-2m7AO_mK-4Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: не делайте этих ошибок при сгибании рук на бицепс, если хотите накачать большие бицепсы (https://youtube. com/watch?v=-2m7AO_mK-4)
[Связанные темы: Лучшие добавки перед тренировкой для силы, кардио и многого другого]
Черепные дробилки со штангой
Трицепсы составляют две трети ваши руки, поэтому, если вы хотите большие руки, увеличение размера ваших трицепсов будет иметь большое значение. Увеличение массы трицепса также поможет вашему жиму лежа, так как трицепс становится основным двигателем во время фазы локаута в жиме лежа. И нет лучшего способа увеличить размер и силу ваших трицепсов, чем дробилки черепа со штангой.
Вы можете увеличить нагрузку на тыльную сторону рук. Кроме того, опускание рук за спину лучше растягивает трицепс, что приводит к более грубому пампингу, поэтому в эту область поступает больше богатой питательными веществами крови для оптимального восстановления.
Подходы и повторения: два подхода от 12 до 15 повторений.
https://youtube.com/watch?v=kOXVmFFTcioВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Руководство Skull Crusher — Работающие мышцы, форма и вариации (https://youtube.com/watch?v=kOXVmFFTcio )
[См.: Постройте свой собственный железный рай с помощью этих предметов домашнего спортзала]
Заключительное слово
Покупка новой штанги может быть непосильной.