Плавание баттерфляем техника видео для начинающих: Стиль плавания баттерфляй — техника, особенности

Баттерфляй — техника плавания для начинающих пошагово с видео

Содержание

Дата публикации: 24 декабря 2020.

Баттерфляй или Дельфин (от английского слова butterfly — «бабочка») является одним из самых сложных в техническом отношении и утомительных стилей плавания.

Это плавание на животе, при котором правая и левая части тела в один момент производят симметричные движения: руками совершается мощный и широкий гребок, поднимающий тело человека над поверхностью воды, ноги и таз пловца делают волнообразные движения.

Баттерфляй является сложным, но очень быстрым стилем плавания. Быстрее люди плавают только кролем (свободным стилем).

Плавание на спине на отрезках 200 метров и более почти не уступает дельфину в скорости, что, в частности, можно объяснить низким стартом первого.

Как правильно плавать

Стиль баттерфляй — это самая сложная техника плавания. Подобное объясняется необходимостью достижения большой скорости, а для нее требуются не только физические усилия. Здесь важны сохранение равновесия, координация движений, слаженная работа всех частей тела.

Баттерфляй по своей технике схож с движением крыльев бабочек — во время плавания человек шевелит руками и ногами точно так же, как и насекомое во время полета. Отсюда и появилось название «butterfly», что в переводе с английского означает «бабочка». В России этот стиль плавания имеет второе название — «дельфин», потому что движения схожи с поведением резвящихся морских обитателей.

Техника плавания баттерфляем представляется следующим образом:

1. Руками пловец загребает воду — делается одновременно двумя прямыми руками, которые вскидываются над головой.
2. Одновременно с руками человек погружает грудь ниже над уровнем воды, а таз поднимается выше.
3. Подъем таза сопровождается одновременным движением ног — колени опускаются немного ниже, а ступнями «отталкиваются» от воды.

В результате получается, что пловец делает два движения, с помощью которых продвигается вперед — захватывание воды руками и отталкивание тела ступнями. Для того чтобы удержаться на воде, придется сделать два отталкивания ногами на один захват воды руками.

Координация движений

Разворот кувырком при плавании кролем Простой открытый и закрытый поворот

Согласование волнообразных движений с гребковыми движения обычно определяется отношением – два удара ног на один цикл движения руками. В момент окончания гребка в двухударном дельфине туловище, от таза до плеч, практически выключается из волнообразного движения, позволяя только осуществлять передачу волновых движений к ногам. Большая амплитуда движений в верхней части тела не позволит удерживать плечи у поверхности воды, что значительно затруднит выполнение проноса рук над водой.

Движение туловища способом «дельфин»

Представленная техника должна выполняться в полном соответствии с инструкцией, поскольку только тогда можно получить от нее все необходимое. Зачем используется баттерфляй — с его помощью человек укрепляет все мышцы туловища, что необходимо для силы мышечного корсета и достижения рельефного тела. Поэтому пловец должен учитывать все тонкости движения тела:

• Движения тела волнообразны — осуществляется только резкий выброс рук для захвата воды. В остальном туловище формирует своеобразную «волну».
• Тело движется вверх и вниз, что должно сопровождаться правильным дыханием.
• Важна исходная позиция человека — он стоит прямо, ноги вместе, руки подняты над головой и находятся в прямом положении.
• Подъем верхней части спины сопровождается погружением таза и ног вниз. И наоборот, опущение плечевого пояса влечет поднятие таза и стоп.

Правильная техника достигается только за счет напряжения мышц пресса и спины. Поэтому пловец с полученными травмами ног или рук может восстанавливаться в бассейне, используя стиль плавания баттерфляй.

Техника плавания стилем баттерфляй

Как правильно дышать?

Итак, мы рассказали технику гребка руками и движений ногами в стиле плавания баттерфляй. Далее объясним, как в процессе всех этих манипуляций умудриться еще и дышать:

1. Вдох совершают ртом, в момент, когда руки находятся в фазе возврата, в районе груди под водой. В этот момент атлет выходит на поверхность и готовится к новому мощному гребку;
2. Выдох делают ртом и носом в воду, когда лицо погружается в бассейн.

Рекомендуется осуществлять один цикл дыхания на два гребка. Если вдыхать при каждом выходе из воды, значительно теряется скорость перемещения.

Если вас интересует, как научиться плавать баттерфляем самостоятельно, для начала тщательно изучите технику стиля в теории, затем посмотрите обучающие видео, попрактикуйтесь на суше (можно лечь на скамью), а после приступайте к практике. Не ждите, что все получится сразу. Стиль действительно очень сложный, поэтому дайте себе право на ошибку.

Техника движения ног

Неправильно освоенный стиль плавания «дельфин» приведет к погружению пловца на дно. И здесь огромную роль играют движения ног, когда движение выполняют в два раза быстрее, чем захват воды руками.

В остальном важно соблюдать следующие правила:

• Ноги пловца должны держаться вместе. Ими совершают волнообразные движения, отталкиваясь от воды.
• Волна, создаваемая ногами, является продолжением волны, начатой руками и верхней частью туловища.
• Отталкиванием ногами человек поднимает верхнюю часть туловища наверх. Для полного подъема делают по два толчка для каждого подъема — первые два помогают подняться голове и плечам, а вторые два спине.
• Для толчков ногами требуется сгибать их в коленях.

Техника плавания баттерфляй

Флай — самый сложный стиль, потому его никогда не рекомендуют новичкам, которым будет необычайно сложно освоить все элементы. Более того, без должной физической подготовки полноценно использовать стиль не удастся. В баттерфляе, как и в брассе, махи руками происходят одновременно, но в отличие от последнего, выполняют полный оборот. В классическом варианте удары ногами выполняются, как и в брассе, по два гребка на каждый мах руками. Также на один цикл движения выполняется вдох и выдох.

Движения руками

При плавании в этом стиле руки служат главной движущей силой. Махи позволяют добиться до 90% от общей скорости пловца. Крайне важную роль играет координация, тренировка которой является главным «барьером» для освоения Флая.

Вся работа руками делится на 4 основных фазы:

• Выполнение движения над водой;
• Вход;
• Проведение гребка;
• Базовая часть гребка;
• Выведение рук из воды.

Пронос совершается двумя руками одновременно, со слегка поднятыми над водой плечами и головой. Вывод плеч позволяет экономить энергию, снизить утомляемость и повысить общую скорость. Махи выполняются через стороны, с расслабленными мышцами рук. Важной особенностью является положение рук и кистей перед входом. Ближе к окончанию фазы ладонь должна быть направлена вниз. Кисти входят раньше, чем локти.

Во время входа выполняется мощный выброс рук вперед, положение рук должно быть на одном уровне с плечами. Между входом и первой фазой гребка положение рук меняется от выпрямленных до согнутых локтей (угол приблизительно 130-140 градусов). Во время второй фазы гребка руки сводятся ближе, а угол сгиба локтя равен 90 градусам. После этого выполняется вывод рук (кисть находится ниже поясницы), с последующим разворотом кисти и локтя.

Движения телом и ногами

Движения телом выполняются волнообразно, постепенно переходя от плеч к стопам (через спину, поясницу, бедра и голени). Окончание одного цикла завершается мощным толчком ногами снизу-вверх для придания импульса. Плечи, голова и верхняя часть спины в этот момент выводятся вверх. Удары ногами выполняются после ввода и при выводе рук из воды.

Важно учитывать, что ноги всегда собраны вместе и работают как единое целое. Именно поэтому выполнение гребков ногами сравнивают с плаванием дельфина.

Дыхание

Дыхание проводится один раз за цикл гребков руками и ногами. Вдох совершается при выносе головы выше уровня воды. Важно совершать вдох быстро, потому к освоению баттерфляя стоит подходить после кроля и брасса. Выдох делается под водой, на протяжении всей фразы гребка. С учетом скорости, в данном стиле выдох одновременно выполняется ртом и носом.

Важным отличием начинающего и профессионального пловца считается вдох. Новички, которые только осваивают Флай, должны делать вдох и выдох на каждую фазу. Профессионалы, для максимизации скорости, выполняют по два двигательных цикла. То есть вдох делается во время каждого второго выноса головы выше уровня воды.

Техника движения рук

Руки помогают спортсмену в продвижении корпуса вперед, поэтому ими работают не только правильно, но и с соблюдением ритма, заданного ногами. Верхними конечностями делают рывок и возврат в исходное положение.

Гребок руками

Рывок подразумевает гребок, который схож с движением в брассе. Для этого поднимают обе руки ладонями вниз, после чего опускают резко вниз и разводят в разные стороны. После гребка конечности расходятся вокруг тела. При этом они полусогнуты в локтях, которые расположены немного выше предплечий и кистей.

Затем с увеличенной скоростью выброса создают толчок — получается сильный гребок. Одновременно с ним поднимается верхняя часть тела. Завершение гребка происходит разведением верхних конечностей в стороны и их последующим поднятием.

Возврат в исходное положение

Техника стиля баттерфляй в плавании начинается с принятия правильного исходного положения. В это время руки пловца подняты вверх, ладони устремлены от себя — поэтому их опущение в воду происходит с ладонями вниз. Возврат осуществляется после разведения верхних конечностей в стороны. Руки при этом в прямом положении. Далее необходимо их поднять полностью над головой, доведя до исходного положения. После совершается гребок в соответствии с вышеуказанной инструкцией.

Правила тренировок

В процессе обучения технике баттерфляй следует начинать с самых простых элементов, постепенно переходя к более сложным. Прежде чем опускаться на воду, рекомендуется начинать тренировки с простейших упражнений на суше, продолжительность такой разминки составляет примерно 10–15 минут. После теоретического изучения техники можно приступать к практическим занятиям на воде и последующему устранению возникающих в процессе движения ошибок.

Вот некоторые упражнения, выполнение которых позволит быстрее обучиться технике баттерфляй:

• Плавание на боку. Необходимо занять исходное положение на любом из боков, при этом нижняя рука должна быть вытянута прямо вперед, а верхняя опущена вниз. Далее следует толчок ногами от борта, пловец выполняет скольжение по воде, помогая себе только ногами. Стороны необходимо чередовать.
• Движение ногами в вертикальном положении с утяжелением. Позволяет отработать скоординированную работу бедрами.
• Передвижение с помощью ног, руки должны быть опущены. Данное упражнение выполняется в плавательной маске с трубкой для дыхания, при желании можно использовать моноласту. Такое упражнение позволяет привить навыки расслабления шейных мышц при давлении воды на тело пловца.

Техника движений руками

Скорость движения при плавании данным стилем задается именно руками. Эти движения условно можно разделить на 3 основных вида: направленные к себе, от себя и возврат в исходное положение. В исходном положении руки вытянуты по направлению вперед, ноги полностью погружены в воду и разведены на ширину плеч. Руки развернуты ладонями вниз к поверхности воды. В таком положении начинается выполнение гребковых движений руками.

Далее руки разводятся в разные стороны, при этом происходит сгибание в локтевых суставах примерно на 90 градусов. Во время движения вниз кисти рук достигают уровня бедер. На этом этапе максимально увеличивается скорость и сила движения рук, они начинают распрямляться в локтевых суставах и практически параллельны телу.

Во время завершения гребка кисти максимально расслаблены и начинают возвращаться в исходное положение. Первыми из воды показываются локти, затем кисти рук. Далее руки быстрым движением переносятся вперед, при этом они находятся в расслабленном состоянии. Затем они погружаются в воду, занимая исходное положение на ширине плеч.

выполнение вдоха и гребка руками

Выполнение вдоха и гребка руками

Движения ногами

Техника движения ног при плавании баттерфляем мало отличается от других стилей. Ноги и туловище пловца совершают поступательные волнообразные движения, при этом задействованы мышцы всего тела – от плеч до ступней. Движения ног должны быть параллельными и симметричными, напоминая движения хвоста дельфина.

В момент удара ногами по воде на поверхности начинает показываться спина пловца. Голова появляется над водой в момент, когда ноги направлены вверх, в это время пловец совершает вдох. На протяжении всего передвижения по воде ноги должны быть плотно прижаты друг к другу – разведение по сторонам запрещается.

движения ногами под водой

Движения ногами под водой

Техника дыхания

Дыхание при плавании баттерфляем полностью согласуется с движениями рук пловца. Наиболее правильным считается совершение вдоха в момент расположения рук над поверхностью воды. Из-за высокой скорости движения времени на вдох совсем немного (около ¼ секунды), поэтому спортсмены стараются захватить ртом как можно больше воздуха. Выдох же совершается более длительное время – через рот и нос, в момент, когда пловец совершает гребок и его голова фактически находится под водой.

Во время обучения плаванию баттерфляем рекомендуется вдыхать через одно выныривание. Совершение вдоха при каждом появлении головы из воды негативно сказывается на скорости движения.

Основные ошибки

Достигнуть совершенной техники представленным стилем плавания сложно, поскольку начинающие пловцы совершают ряд ошибок. Это связано с отсутствием нужной координации движения и должного опыта. Все начинающие пловцы допускают типичные ошибки при осваивании техники.

Отсутствие работы тазом

Начинающие пловцы думают, что подъем таза происходит только за счет движения конечностями. Это не так. При создании волны приходится поднимать таз и вовремя опускать его. Волна делается всем телом, а не только ногами и руками.

Неправильная работа ног

В представленном вопросе выделяют следующие распространенные ошибки:

• Пловец поднимает ноги вверх слишком высоко, отчего они поднимаются над уровнем воды. Этого быть не должно — ноги в течение всего заплыва расположены под водой.
• Ноги не работают синхронно — между собой и с руками.
• Отталкивается пловец за счет сгибания коленей, а толчок должен происходит от работы бедра.

Неправильная техника работы нижних конечностей нередко приводит к травме коленей.

Неправильное положение рук при входе в воду

Подобная ошибка влечет отсутствие нужного гребка и продвижения человека вперед. Руки в исходном положении должны быть на уровне плеч — вытянуты по плечам. В противном случае сопротивлению воды будет оказана меньшая сила, поэтому нужного толчка не последует.

Низкая скорость рук

Малой скоростью невозможно сделать нужный гребок. Нередко начинающие спортсмены уходят под воду на глубину, поскольку чувствуют сильное давление на плечевые суставы. Чтобы этого не было, требуется работать конечностями быстрее. В противном случае можно получить травму плечевого пояса.

Короткий гребок

Новички делают и короткий гребок, что сопровождается увеличенным изгибом тела. Поэтому сила гребка не соответствует нужному уровню.

Неправильное дыхание

Правильное дыхание задает нужный ритм подъема головы. Если этого нет, происходит перенапряжение шеи, что отрицательно сказывается на общем самочувствии спортсмена.

Волнообразные движения тела

Центральным элементом, как фигурально, так и буквально, техники стиля баттерфляй являются волнообразные движения тела от головы до пят. Иногда их сравнивают с движениями дельфинов или хлыста, но я считаю, что такие они больше всего похожи на повторяющиеся действия всего тела, напоминающие по форме волну.

Начиная легким движением головы и груди, сила нарастает по мере прохождения «сквозь» тело через бедра и ноги и завершается работой ступней, которая генерирует толчок всего тела.

Техника поворотов

Как только спортсмен преодолевает длину бассейна, он делает поворот. В этом случае для начала требуется дотронуться до бортика немного согнутыми руками. Затем одной рукой отрываются от борта и начинают разворачивать ее к противоположному берегу. Таким образом корпус идет за рукой «автоматически».

После отведения корпуса от борта полусогнутыми ногами требуется коснуться его и развернуть тело полностью, используя опору под ногами. Тело принимает горизонтальное положение на воде, после чего делают качественный и сильный толчок ногами от борта.

Повороты

При повороте необходимо дотронуться обеими чуть согнутыми руками до бортика.

Разворот происходит следующим образом: одна рука начинает разворачиваться к противоположному берегу, ведя за собой корпус, полусогнутые ноги касаются бортика, затем тело разворачивается полностью, принимает положение параллельно дну, ноги отталкиваются от бортика, и вытянутый в одну линую пловец инерционно скользит вперед.

Во время этого разрешается одновременно работать ногами, как при кроле. Точно так же, как и на старте, максимальная дистанция скольжения под водой на соревнованиях – 15 метров.

Очень хорошо повороты показаны здесь:

Техника под водой

Техника плавания баттерфляй подходит для передвижения под водой.

Представленным стилем погружаются на глубину в открытом водоеме, а также проплывают некоторое расстояние в бассейне во время соревнований.

Но для плавания под водой требуется соблюдать следующую инструкцию:

1. Для начала руки вытягивают вверх и перед собой, совмещая их ладонями.
2. Далее погружаются в воду, задерживают дыхание и делают волнообразные движения.
3. Во время плавания под водой делают плавный выдох носом и ртом одновременно, чтобы не захлебнуться.

При выныривании делают глубокий вдох и продолжают заплыв традиционным способом.

Как плавать баттерфляем и худеть при этом

• Чтобы похудеть при помощи плавания, стоит сразу приобрести абонемент – ведь посещать бассейн нужно не меньше, чем три раза в неделю, причем плавать каждый раз в течение часа (по мере увеличения выносливости время можно продлить до полутора-двух часов).
• Прежде чем погружаться в воду, выполните несколько разминочных упражнений, разогрейте мышцы. Не забывайте и о заминке после плавания.
• Если поначалу плавать баттерфляем целый час окажется слишком сложно, проплывайте в этой технике пять-семь минут, после чего переходите на кроль или брасс. Чтобы увеличить эффект от таких тренировок, меняйте интенсивность движения, плывите с различной скоростью (например, 30 секунд быстро, 1 минуту медленно).
• Не забывайте, что после тренировки лучше воздержаться от еды в течение двух часов. А вот выпить стакан-другой (до полулитра) воды без газа – не только можно, но и нужно!
• Отправляться в бассейн после плотного обеда – не лучшая идея: подберите время тренировок таким образом, чтобы после еды проходило больше двух часов.
• Для достижения максимальных результатов не забывайте о сбалансированном питании: достаточное количество белка (он необходим мышцам), овощи, фрукты, молочные продукты. От сдобы, сладкого и жареного лучше отказаться совсем, или хотя бы минимизировать количество, радуя себя такими вкусностями на завтрак.

Спортивный старт

Спортсмены соблюдают технику не только плавания, но и правильного погружения в воду. Для этого требуется встать на бортике соответственным образом для стиля баттерфляй. Здесь соблюдают следующую последовательность:

1. В исходном положении, стоя на бортике, спортсмену требуется встать сначала ровно, а затем немного согнуть ноги в коленях. Затем корпус опускают под прямым углом — туловище находится параллельно воде. Между стопами небольшое расстояние — не более 20 см.
2. Пальцами достигают линии бортика.
3. Руки располагают прямо, отставив назад.
4. На старте спортсмену нужно быстро и сильно оттолкнуться от ботика, одновременно выставив руки вперед и совместив их ладонями. Руки вытягиваются над головой для плавного погружения в воду.

Ныряют с борта не мелко, но и не погружаются ко дну. Спортсмен должен соблюдать наклон тела в 30 градусов к поверхности воды. Плывут под водой сначала немного вниз, затем параллельно поверхности воды, а после поднимаются вверх. При наличии проблем с выныриванием рекомендуется сделать гребок руками.

Дыхание в баттерфляе

Дыхание в плавании стилем баттерфляй выполняется в фазе проноса рук над водой. Обычно на один цикл гребкового движения приходится один вдох. В зависимости от вашей подготовки можно выполнять вдох реже. Длительность вдоха должна быть довольно короткой, оптимальный момент для того чтобы набрать воздуха в легкие – это момент когда голова приподнята лицом вперед, рот находится над водой. После прохождения руками линии плеч голова начинает погружаться в воду, начинается выдох который длится на протяжении остального цикла движения, вплоть до следующего вдоха.

Польза плавания техникой баттерфляй

Стиль баттерфляй интересный, помогающий укрепить весь мышечный корсет человека. Это положительно сказывается на выносливости, улучшении внешнего вида. Особенно полезно использовать стиль в бассейне во время похудения — рекомендуется заменять тренировки в тренажерном зале на занятия в бассейне, если у худеющего были травмы суставов или диагностированы иные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!

Баттерфляй считается наиболее трудным для освоения стилем плавания, но по скорости он уступает только плаванию в стиле кроль. Особенность баттерфляя – не столько сила, а знание тонкостей техники. За счёт одной только физической подготовленности не достичь хороших результатов в скорости. Новички, решившие освоить этот стиль, признаются, что это даётся нелегко.

Особенность техники батерфляй кроется в самом названии – «баттерфляй» — бабочка, чьи синхронные взмахи крыльев напоминают исполнение техники. Пловец должен совершать синхронно и симметрично движения и левой, и правой частью тела.

Как плавать батерфляем? Исходное положение техники плавания баттерфляй – тело вниз животом лежит на воде, ноги выпрямлены назад, руки — вперёд. Затем синхронно совершается гребок обеими руками, тем самым приподнимая верхнюю часть тела над водой, при этом одновременно как бы отталкивая ноги от таза.

Разновидностью баттерфляя является «дельфин». Отличие данной техники состоит в ногах: при гребке они имитируют хвост дельфина, направляясь одновременно вверх-вниз. «Дельфин» по скорости быстрее баттерфляя.

Движения ног

Движения нижней части должны начинаться от груди, задействовать бедра и заканчиваться ступнями. Сначала ноги делают мощный взмах вверх, потом слабый – вниз, тем самым вынося на поверхность воды голову и плечи, затем наоборот – мощное — вниз, а слабое — вверх выносят спину пловца. Ноги сцеплены вместе и движутся строго синхронно, ступни вытянуты.

Тренировка ног

Если необходимо, можно использовать доску для плавания.

1. Плавание на животе, ноги стиль баттерфляй. Вдох производится на каждый второй или четвертый удар ногами, выдохи в воду.
2. Аналогично на спине в том же стиле, руки вытянуты в стрелочку.
3. При плавании на боку — можно определить на сколько равномерно совершаются удары вверх и вниз — добейтесь прямолинейности движения по дорожке бассейна.

Нет необходимости гнаться за скоростью на начальном этапе, однако стоять на месте тоже не вариант. Нужно давать себе первоначальный импульс оттолкнувшись от бортика ногами.

Верная техника рук

Можно сказать что гребок в баттерфляе это некоторый коктейль:

• начало движения рук похоже на брасс — разводим слегка в стороны;
• далее руки движутся как в кроле, вплоть до момента выноса из воды;
• занос рук над водой и вход в воду.

Главная движущая сила в баттерфляе – руки. Комплекс движений руками делится на три части: к себе, от себя, возврат.

1. Изначально руки должны быть направлены вперёд во всю длину, ладони направлены вниз и немного наружу. После совершается мощный гребок, руки разводятся в стороны.
2. Следующий момент – руки сгибаются в локте, образуя прямой угол, кисти двигаются вниз до линии бёдер. К этому моменту скорость и сила достигают своего максимума, локти выпрямляются, а руки практически прилегают к корпусу тела. Важно что гребок совершается всем предплечьем, то есть кисть не сгибается.
3. Завершающая фаза – возврат. Кисти рук переходят в расслабленное состояние, первыми на поверхность должны вынестись локти, а затем кисти. Прямые руки в расслабленном состоянии быстрым рывком выносятся на поверхность воды, возвращаясь в начальное положение.

Упражнение для рук

1. Ноги работают в стиле кроль, руки вытянуты вперед и параллельны. при резком движении руками осуществляются вдохи.
2. Аналогично предыдущему упражнению, но ноги отключаются при использовании колобашки, а на руки одеваются лопатки. Хорошо тренируется сила гребка.

Переход к полной координации

Для достижения максимальной скорости при технике плавания баттерфляй должно соблюдаться синхронное движение рук и ног. Для этого есть несколько упражнений:

1. Руки кроль. Ноги совершают движения в стиле дельфин, а вдохи производятся на каждый второй удар при повороте головы на бок как в кроле. При этом соответствующая рука совершает гребок. Руки чередуются.
2. Плавание дельфин 4/1. Вдох производится на каждый 4-й удар ногами. При выполнении следить за синхронностью удара ногами и гребка.

Плавание в полной координации включает в себя движения рук, ног и тела, а также дыхания. Ритм дыхания должно быть соответствовать ритму движений руками. Момент для вдоха должен совпадать с выходом рук на поверхность, когда верхняя часть тела приподнята. Длительность вдоха должна составлять 0,4 секунды. Выдох приходится на оставшуюся часть цикла. В идеале один вдох и один выдох должны приходиться на один цикл, но опытные спортсмены могут совершать вдох и выдох в течение двух или даже трёх циклов.

Ошибки, совершаемые пловцами. Как их избежать

1. Положение кистей – они должны входить в воду на уровне ширины плеч, ладони обращены не вниз, а скорее наружу.
2. Дыхание – старайтесь делать вдох-выдох на один цикл, не чаще.
3. В положении возврата руки должны быть в расслабленном состоянии и выпрямлены.
4. Слишком сильное выныривание — этим не опытные пловцы лишь тормозят себя. При вдохе подбородок лишь слегка приподнимается над водой.
5. Погружение головы должно быть чуть раньше кистей, шея находится в расслабленном состоянии на протяжении всех движений.

К чему стремиться
Эффективный результат можно достичь, прилежно выполняя все нюансы техники плавания баттерфляй. Вот идеальные нормативы в 25-метровом бассейне:

Звание	Мужчины	Женщины
МСМК	22, 87	25, 64
МС	24, 25	27, 60
КМС	25, 25	28, 75
1 разряд	27, 25	31, 25
2 разряд	30, 25	33, 75
3 разряд	33, 25	36, 75

Я только брассом неплохо плаваю, баттерфляю меня пытались научить еще в детской секции, лет пятнадцать назад. Пробовала освоить этот стиль и позже, но у меня не хватает сил на мощные гребки. Наверное, это из-за слабых рук. Может, нужно сначала их подкачать, а уже потом осваивать баттерфляй? Или сразу начинать тренировки в воде?

https://solerno.ru/uprazhneniya/tehnika-batterflyaj.html
http://gym-people.ru/plavanie/tehniki/batterflyay.html

Уроки плавания для начинающих — Блог SWIMROCKET

Школа плавания Полезные советы Уроки плавания для начинающих

Полезные советы

Начать заниматься плаванием никогда не поздно!

Неважно сколько вам лет, если в вас горит желание научиться покорять водные пространства, то пора воплощать мечты в реальность. Школа плавания SwimRocket использует уникальную методику обучения новичков, поэтому уже за короткий срок вы поплывете как ракета! Плавание для начинающих в нашей школе начинается с оттачивания вашего мастерства и изучения важных техник плавания. Предлагаем вам ознакомиться с основными советами, которые станут полезны начинающим:

1. Купите необходимую базу для занятий (плавательный костюм, очки, сланцы и средства личной гигиены).
2. Плавание  для начинающих стоит проводить на неглубокой части бассейна. Для новичков там будет проще научиться соблюдать правильное положение тела, привыкнуть к воде и справиться со страхами.
3. Выбор тренера. В нашей школе работают лучшие тренера, которые умеют находить подход к каждому ученику. Ведь от работы тренера зависит ваш успех и мотивация к обучению.
4. Подбор системы обучения и необходимого вспомогательного оборудования. Во время обучения вам могут понадобиться ласты, доска, трубка.

Техника плавания для начинающих подбирается согласно вашей начальной базе, а также опираясь на возраст и цели обучения. Вы освоите все известные техники плавания, научитесь правильно дышать, следить за положением вашего тела, равномерно распределять нагрузку. Результаты станут заметны уже через неделю тренировок!    

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Как усилить давление воды ладонями для хорошего гребка?

Следующая статья

Как научиться нырять?

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Наши программы

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Советы по совершенствованию плавания баттерфляем для начинающих

Содержание

Плавание баттерфляем может быть очень сложным для начинающих. Известно, что после брасса очень сложной техникой плавания является баттерфляй. В этой статье мы узнаем советы и приемы, которые помогут улучшить ваше плавание баттерфляем. Изучение того, что делать и чего не делать во время плавания, очень важно для новичков. Всегда лучше корректировать свою технику в начале тренировочной практики.

Сегодня у нас есть Алекса, ей 8 лет, и она находится на начальной стадии обучения баттерфляю. Мы поговорим о том, как мы собираемся улучшить ее технику баттерфляя.

Улучшение положения головы – Держите голову низко.

Держать голову низко при дыхании всегда лучше при плавании любым гребком.

У юных пловцов очень часто слишком высокое положение головы при попытке вдохнуть. На картинке выше голова пловца так высоко, что даже грудь выступает из воды. Это создает большое сопротивление воде при плавании. Из-за повышенного сопротивления воды пловцы очень быстро устают, что приводит к снижению скорости плавания или невозможности завершить круг.

Примечание: это не конец света, если юные пловцы слишком высоко засовывают голову в воду, потому что мы хотим, чтобы они чувствовали себя комфортно. Они должны уметь правильно дышать и чувствовать себя уверенно. Но постепенная отработка правильного положения головы важна для эффективного плавания.

Для совершенствования любого стиля плавания требуется много практики и под руководством хорошо обученных инструкторов. Если вы или ваши дети ищете частные уроки плавания от лучших инструкторов в Остине, штат Техас, не ищите дальше! Запишитесь на частные уроки плавания сегодня и получите скидку 50% на первый урок!
Улучшение положения рук – поднимите руки высоко вверх.

Поднятие рук при плавании баттерфляем даст вам больше силы и скорости!

У Алексы идеальное положение рук на изображении выше. Как мы видели ранее, ее голова была слишком высоко над водой, но это не так уж плохо, потому что она также высоко поднимает руки. Многие молодые пловцы тянут руки вперед при плавании бабочек, что не очень хорошо и неэффективно. Держите голову слишком высоко, а затем волоча руки, это сильно повлияет на вашу скорость и выносливость.

Как показано на изображении выше, положение руки должно быть высоко в воздухе. На высоте вашей головы или даже выше! Это приведет к большей мощности, когда руки снова окажутся в воде. Чем больше мощность, тем выше скорость при плавании.

Угол наклона Алексы при повторном входе в воду.

Если вы внимательно посмотрите на изображение выше, то заметите, что руки Алексы слегка наклонены под поперечным углом. Это очень умный метод, чтобы захватить больше воды и предотвратить сильное воздействие на воду. Захват большего количества воды даст вам более сильную тягу при плавании. Наличие определенного угла с ладонями также поможет более гидродинамически перенаправлять воду.

Время важно

Важно, чтобы руки попадали под грудь в нужное время.

Как мы все знаем, баттерфляй и брасс требуют точного расчета времени для эффективного плавания. Синхронизация рук, головы и ног очень важна. Многие молодые пловцы всегда борются со временем, что приводит к истощению или полной остановке во время плавания. На изображении выше руки Алексы ложатся ей под грудь в идеальное время, когда ее голова вот-вот вылезет из воды. Это даст ей достаточно времени, чтобы дышать, пока ее руки завершают вращение в воздухе.

Неправильное время замедлит вас!

Когда юные пловцы начинают уставать, их ловят, а это значит, что они не могут задержать руки перед собой на время, достаточное для второго удара ногой. Некоторые пловцы также не могут достаточно быстро поднять голову над водой, чтобы дышать. Как вы можете заметить на изображении выше, пловец не смог достаточно быстро поднять голову над водой, что привело к сопротивлению воде. Пловцы застревают, поднимая руки и головы одновременно. Это приведет к истощению, спутанности сознания и остановке во время плавания. Это не очень эффективный способ плавать баттерфляем.

Чтобы плавать идеальным гребком баттерфляем, вам нужно больше практиковаться в положении головы, времени движения рук, дыхании и ударах ногами.

Посмотрите следующее видео, чтобы улучшить свои навыки плавания баттерфляем.

 

Для совершенствования любого стиля плавания требуется много практики и под руководством хорошо обученных инструкторов. Если вы или ваши дети ищете частные уроки плавания от лучших инструкторов в Остине, штат Техас, не ищите дальше! Запишитесь на частные уроки плавания сегодня и получите скидку 50% на первый урок!

 

Просмотров: 2,066

Нравится:

Нравится Загрузка… самые эстетичные плавательные движения, но и один из самых требовательный.

Технические аспекты гребка баттерфляем — волнообразные движения тела, удар дельфином и подъем двумя руками над водой — все это представляет особую сложность.

Степень усилий, необходимых для выполнения этого удара, также не облегчает задачу.

Научиться плавать баттерфляем сложно, но весело.

К сожалению, вы не можете научиться баттерфляю, просто прыгая в воду, размахивая руками и ногами, а затем надеясь, что техника плавания позаботится о себе сама.

Наоборот, методический подход является наиболее эффективным подходом к его изучению. Мы разбиваем различные компоненты этого гребка на более мелкие части, которые вы будете практиковать шаг за шагом, пока, в конце концов, не соберете их все вместе в законченный баттерфляй с отличной техникой.

Это подход, который мы используем в приведенных ниже плавательных упражнениях для плавания баттерфляем.

Удачи — и получайте удовольствие от практики!

Боди-дельфин с ведением головы

Боди-дельфин с ведением головы — это базовое упражнение для отработки гребка баттерфляем. Вы держите руки по бокам, сосредотачиваясь на волнообразном движении тела и ударе дельфина.

Поскольку во время этого упражнения по плаванию вы будете держать руки по бокам, вам нужно будет использовать голову, туловище и ноги, чтобы двигаться вперед.

Body Dolphin с ручным поводком

Body Dolphin с ручным поводком — это плавательное упражнение для обучения плаванию баттерфляем.

В этом упражнении вы вытягиваете руки вперед, выполняя циклы волнообразных движений тела/ударов ногами дельфина, вместо того, чтобы держать руки по бокам, как вы это делали в дельфине головой-лидером.

Волнообразные движения тела имеет смысл практиковать как с вытянутыми вперед руками, так и с руками, лежащими по бокам, так как вы столкнетесь с похожими позициями и движениями при плавании баттерфляем целиком.

Скольжение к углам

Скольжение к углам — это плавательное упражнение, которое можно использовать при обучении плаванию баттерфляем. В этом упражнении вы тренируетесь приводить руки в положение для подводного гребка, а также соединять гребок руками с основными мышцами тела для повышения эффективности.

Stoneskipper

Stoneskipper — это упражнение по плаванию, когда вы учитесь баттерфляю. В этом упражнении вы фокусируетесь на подводном компоненте гребка руками и дыхании, а также на волнообразных движениях тела.

Баттерфляй с задержкой бедра

Баттерфляй с задержкой бедра — это плавательное упражнение для обучения плаванию баттерфляем. В этом упражнении вы фокусируетесь на движениях и времени восстановления руки над водой.

Выполнив это упражнение, вы отработаете все движения, необходимые для плавания баттерфляем.

Body-Dolphin Butterfly

Body-Dolphin Butterfly — одно из наших плавательных упражнений для гребка баттерфляем. Это позволяет вам практиковать баттерфляй в расслабленной манере.

В баттерфляй с телом-дельфином вы выполняете один полный взмах баттерфляем, за которым следует один или несколько дельфинов-руководителей, прежде чем выполнить следующий взмах баттерфляем, и так далее.

Чередование утомительных циклов полного гребка и более расслабленных циклов дельфина позволяет вам практиковать движения баттерфляем, не уставая так быстро. Следовательно, вы можете дольше оставаться сосредоточенным на своей технике плавания.

Easy Butterfly

Easy Butterfly — это плавательное упражнение для обучения плаванию баттерфляем. В этом упражнении вы делаете несколько гребков баттерфляем в начале длины и повторяете до тех пор, пока вы можете сохранять хорошую форму.

Как только вы теряете форму, вы переключаетесь либо на одно из упражнений тела-дельфина, либо на другое менее сложное плавание; например, кроль на груди (также называемый вольным стилем).

Этот способ плавания баттерфляем позволяет избежать борьбы и, следовательно, проплыть более длинные дистанции с правильной формой баттерфляя.

11 упражнений для изучения волнистости тела и движения дельфином в стиле баттерфляй

11 упражнений для изучения волнистости тела и движения дельфином в стиле баттерфляй: Удар дельфина и волнообразные движения тела являются основными приемами плавания в стиле баттерфляй. Чтобы легко плавать баттерфляем, необходимо освоить эти приемы.