Как можно набрать быстро мышечную массу: проверенные способы ✔ как ускорить рост мышц

Содержание

Как быстро набрать мышечную массу

Комсомольская правда

Результаты поиска

Голливудский фитнес с Александром Невским

Ярослав КОРОБАТОВ

16 сентября 2010 17:56

В гостях у Александра Невского специалист по спортивному питанию Михаил Дьяконов [видео]

— Здравствуйте друзья, я Александр Невский. Мы продолжаем уроки бодибилдинга, фитнеса и здорового образа жизни. Сегодня у меня в гостях мой друг Михаил Дьяконов — специалист по спортивному питанию и вице-президент Европейского отделения Всемирной федерации фитнеса и бодибилдинга.

— Миша, ты являешься автором многих книг, в том числе, замечательного фитнес-учебника, который я лично читал и перечитывал несколько раз. Давай откроем небольшой секрет нашим зрителям и читателям, сейчас ты работаешь над новой книгой. И твоя новая книга, если не ошибаюсь, будет тоже про спортивное питание…

М.Дьяконов:

— Эта тема, которая меня всегда интересовала. Именно спортивное питание, оздоровительное питание, и все с этим связанное. Я уже 15 лет в этой теме и решил суммировать все накопленные за это время знания, и попытаться донести до читателя.

А.Невский:

— В прошлом выпуске моего видеоблога ты рассказывал о том, как сбрасывать вес, благодаря сжигателям жира. Сейчас давай поговорим о том, как быстро наращивать мускулы. Думаю, этот вопрос заинтересует всю мужскую аудиторию. Я много раз говорил, что анаболические стероиды чрезвычайно вредные препараты. Это не путь к быстрому наращиванию мышечной массы. Это путь на больничную койку. Но существуют спортивные препараты, разрешенные, которые продаются в большинстве специализированных магазинов, может, ты сейчас расскажешь об этих вещах. — На самом деле, сейчас наступает осенняя пора, отпуска закончились и пора приводить себя в форму. Многие хотят вернуть те сантиметры и килограммы, которые они утеряли за летний период. Без рационального сбалансированного, регулярного, дробного питания это сделать очень сложно. Оптимальный результат дает сочетание натуральных продуктов и каких-то пищевых добавок. Из пищевых добавок, на чем надо акцентировать внимание? Начнем с так называемых гейнеров. Гейнеры – это углеводно-белковые комплексы. Они отличаются от протеинов именно содержанием углеводов. Прежде всего нужно понимать, что углеводы это дополнительные источники килокалории. А калории необходимы как для набора мышечной массы, так и набора чисто сухой мускулатуры, о которой все грезят бодибилдеры. Пять тысяч килокалорий это потенциальный килограмм сухой мышечной массы. То есть, калорийность помимо белков очень важна. Углеводно-белковые комплексы, кроме того, дают возможность белковой части лучше усваиваться. Это принципиальный момент. Потому что организм усваивает чистый белок хуже, чем белок в сочетании с углеводами. И плюс углеводы необходимы для процессов восстановления.

— Я правильно понимаю, что ты говоришь о специальных протеиновых смесях, которые называются, гейнеры. И если наши зрители хотят побыстрее нарастить мышечную массу, увеличить свой вес, достаточно прийти в хороший спортивный магазин и купить этот продукт. Подобную смесь, насколько я знаю, можно разводить с водой, с молоком, с соком и принимать перед тренировкой. Или после тренировки?

— Это зависит от сбалансированности питания и от собственного веса человека. Не секрет, что худому мальчишке, который только пришел в спортзал, калорий требуется больше. Во-первых, в силу возраста, у него ускоренный обмен веществ, во-вторых, самого веса на нем пока еще висит мало. В этом случае желательно принимать гейнеры до тренировки, часа за два до начала, и после через 30-40 минут после ее окончания. Что касается приема гейнеров после тренинга, надо иметь в виду, что это важно для всех без исключения, кто хочет ускоренными темпами набрать мышечную массу. Это ускоряет обмен веществ, метаболизма. Поэтому нельзя недооценивать своевременный прием и самое главное – регулярность приема. Многие неопытные спортсмены покупают большую коробку гейнеров. Она заканчивается и они делают перерывы. И лишь, когда набранная мышечная масса начинает снижаться, покупают какой-то новый продукт. Но очевидно, что таким образом таким огромным, как Александр, ты не станешь никогда. Правда, я сомневаюсь, что таким, как Александр в принципе может кто-то стать.

— Но ведь мало принимать одни гейнеры и протеиновые порошки. Главное, естественно помимо тренинга, это основное питание. Нужно не забывать про завтрак, обед, ужин и перекусы. Правильно?

— Безусловно. Основную часть рациона питания, то есть, максимальное количество еды, надо потреблять именно во время второго завтрака и обеда. Это важно для людей, которые хотят набрать массу. — Однако, если сегодня у парня, который начал тренироваться, нет финансовой возможности пойти и купить себе гейнеры аминокислоты, это еще не означает, что не нужно заниматься? — Конечно.

Невский и Михаил Дьяконов остались довольны оформлением плаката к новому фильму Александра «Убийство в Вегасе»

— Масса народу, миллионы людей улучшают свое тело и без спортивных добавок. Другое дело, что спортивные добавки нужно иметь, как резерв. Если ты уж подошел вплотную к их использованию, то тогда нужно понимать, как с ними обращаться. Я тебя благодарю за то, что ты снова пришел к нам в студию. Спасибо вам, что вы смотрели, что вы продолжаете тренироваться. Я искренне считаю, что чем больше будет уверенных в себе людей, мускулистых, здоровых людей, тем лучше будет и всей нашей стране. До свидания!

Александр Невский: Как восстановить форму после лета

Антонина ПАНОВА

Как нарастить мышечную массу во время голодания | Алекса В.С. | Mind Cafe

Как нарастить мышечную массу во время голодания | Алекса В.С. | Кафе разума | Средний

Управляйте количеством и временем, чтобы стать сильнее, пожиная плоды аутофагии, продлевающие жизнь.

Опубликовано в

Чтение: 5 мин.

19 октября 2021 г. какая-то форма голодания.

Первый помогает нам предотвратить раннюю смерть. Недавнее исследование показало, что женщины с более слабыми руками и ногами на 63% больше…

Автор Alexa V.S.

4,5 тыс. подписчиков

·Писатель для

Сертифицированный INFJ. Любитель путешествий. Товарищ писатель. Учитель английского. Бизнес-консультант. Любитель фэнтези.

Еще от Alexa V.S. и Mind Cafe

Alexa V.S.

10 привычек образа жизни, которые помогли мне снизить уровень жира в организме в течение 4 лет

Как мне поддерживать низкий процент жира в организме, продолжая радоваться жизни 2023, Сделай эти 5 вещей Ежедневно (чтобы стать неудержимым)

Вам придется работать в любом случае: во имя вашей мечты или чьей-то еще

·5 минут чтения·31 мая

Скотт Х. Янг

90 006

10 Лучшие способы использования ChatGPT (с примерами)

Советы о том, как повысить эффективность своей работы и учебы с помощью новейшего инструмента искусственного интеллекта.

·10 минут чтения·7 мая

Alexa V.S.

7 простых привычек, которые помогают мне поддерживать низкий уровень жира во время путешествий 006 Просмотреть все от Alexa ПРОТИВ.

10 привычек образа жизни, которые помогли мне снизить процент жира в организме в течение 4 лет 005

Ник Wignall

4 простых навыка для душевного спокойствия

#1: Управляйте стрессорами, а не стрессом

·Чтение за 9 минут·Jul 2

Списки

6 Наука — Поддерживаемые истории здоровья о Covid, сне и Еще

6 историй·21 сохранение

Самосовершенствование 101

20 историй·236 сохранений

Хорошо жить как нейродивергент

10 историй·32 сохранения

Никогда не бывает слишком поздно или рано что-то начинать

10 рассказов ·20 сохранений

Крис Дэвидсон

Рубрики

Как можно набрать быстро мышечную массу: проверенные способы ✔ как ускорить рост мышц

Как быстро набрать мышечную массу

Александр Невский: Как восстановить форму после лета

Читайте также

Как нарастить мышечную массу во время голодания | Алекса В.С. | Mind Cafe