Спорт кроссфит это: Кроссфит тренировка. Как эффективно и безопасно заниматься. Совет тренера :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Кроссфит что это за спорт » Спорт в Краснодаре

Кроссфит всегда на слуху, но в наше время, когда здоровый образ жизни становится всё популярнее, интерес к кроссфиту закономерно возрастает. Удивительно, но некоторые, особенно далекие от спорта, люди вообще не знают, что такое кроссфит. Сегодня мы это исправим, рассказав вам о данной дисциплине. Помимо подробной теоретической справки, мы также обсудим жизненный путь некоторых приверженцев данной дисциплины. Наглядная демонстрация эффекта кроссфита на тело и сознание позволит охотнее заниматься и увереннее начинать свой путь в этом увлекательном спорте. Итак, приступим.

Что такое кроссфит. Как зарождался спорт

В первую очередь, следует разобраться с базовыми определениями. Кроссфит — уникальная система физической подготовки, сочетающая в себе разнообразные спортивные течения. Отдельные упражнения пришли в кроссфит из тяжелой атлетики, в то время как другие типы нагрузок – очевидные представители гимнастики. Такое разнообразное, обильное сочетание различных физических практик позволяет кроссфиту комплексно развивать тело атлета. Таким образом, можно подтянуть не только собственный внешний вид, но и улучшить функциональные показатели организма, поставив правильное дыхание, увеличив выносливость. Кто стоит за разработкой и популяризацией кроссфита?

Вполне конкретное лицо, а именно – Грег Глассман. Это ещё одна отличительная черта кроссфита, поскольку назвать создателя, скажем, футбола, невозможно. Кроссфит – это достаточно молодой спорт, дисциплина создана лишь в 2000 году. Однако, даже при учете своего небольшого возраста, кроссфит уже давно перерос в целую культуру. Да, это брендированная система тренировок, но упражнения находятся в открытом информационном пространстве и доступны каждому.

Согласно официальной статистике, для занятий кроссфитом оборудовано более 13 тысяч спортивных залов по всему миру. Специализированные помещения открыты и на территории постсоветского пространства, так что каждый найдёт подходящий зал. Каждый зал, должным образом оборудованный для проведения кроссфита, снабжен соответствующей лицензией, выданной CrossFit Inc. Каждый год компания получает определенную оплату за продление лицензии.

Примечательно, что занятия настолько популярны, что отдельные комплексы, включая силовые и функциональные, практикуются даже армией США. Эффективность занятий не оставляет сомнений даже при подготовке будущих элитных бойцов. Как вы понимаете, родина кроссфита – Соединенные Штаты, а именно – штат Калифорния. Выше мы сказали о так называемых комплексах, поскольку весь кроссфит состоит из них. Конкретные упражнения собираются в отдельные методики, прокачивающие мускулатуру, а также кардио и выносливость спортсмена. Комплексы постоянно дорабатываются общим трудом приверженцев это атлетической дисциплины. Тем не менее, существуют конкретные, нерушимые и базовые схемы занятий, которые мы обязательно опишем в дальнейшем.

Виды кроссфита

Любой серьезный вид имеет собственные разветвления, отличающиеся типом и направленностью упражнений. Специалисты, составляющие индивидуальные программы занятий, выделяют такие разновидности кроссфита как:

• Кардио занятия, также известные как метаболические тренировки;
• Гимнастические упражнения, состоящие в преодолении определенной дистанции с утяжелителями на теле спортсмена;
• Работа с тяжестью, включая железо и специализированные снаряды. Сюда относятся элементы из тяжёлой атлетики, гиревого спорта, комплекса стронгмен и прочих дисциплин;

Именно такие течения прописаны в методичках по кроссфиту. Убедиться в этом вы можете, самостоятельно изучив спортивное пособие «CrossFit Guide Level 1». Любой квалифицированный специалист должен наизусть знать данную методичку, понимание таких основ многое скажет о профессионализме тренера.

Кардио тренировки

Теперь же, обозначив ключевые направления физических нагрузок, можно углубиться в каждое течение по отдельности. Начнём, пожалуй, с кардио, так как их советуют при любых типах телосложения и конституции тела. Кардио помогает развить правильное дыхание, избавиться от одышки и повысить собственную выносливость, функциональность.

Для работы над кардио однозначно нужны соответствующие тренажеры. Спортивный инвентарь создан таким образом, чтобы повторять циклические действия, на подобии бега или вращения велосипедных педалей. Да, велотренажеры и беговые дорожки – основополагающие фрагменты инструментария для кардио тренировок. Помимо этого в хорошем спортивном комплексе для кардио обязательно установлены гребные эргометры, лыжные тренажеры и байк.

Последний эксперты называют «гибридный велоэргометр». Однако перед тем, как серьезно заняться кардио на приведенных устройствах, следует начать с элементарного – с прыжков на скакалке. Такой простой, но действенный тип упражнения позволит в кратчайшие сроки скинуть вес и развить мышцы ног. Кардио принято заниматься в двух режимах: непрерывном и интервальном. Работать можно переменно, постепенно увеличивая или уменьшая нагрузки, а также монотонно, выполняя упражнение в неизменном темпе.

Подвиды кардио тренировок также следует обсудить подробнее. Исчерпывающее понимание специфики подобных упражнений уменьшит травматизм и улучшит эффективность нагрузок:

• Равномерные занятия созданы для улучшения работы сердечнососудистой системы. Монотонное, неизменное в отношении скорости и тяжести, упражнение позволит безопасно укрепить сердечную мышцу, разогнать кровь и сделать сосуды более эластичными. Хорошим вариантом для начала работы станет гребля на километр, затем на 5километров и только затем на дистанцию в 10километров. Также специалистами рекомендуется плавание, бег и велокросс в соответствующем темпе;
• Непрерывно-переменные упражнения для новичка – это настоящее испытание, поскольку разноплановые и неочевидные нагрузки заставят пропотеть и станут отличной проверкой на прочность. Никаких перерывов, лишь небольшое снижение интенсивности упражнений. То есть бежим 300метров в быстром темпе, затем ещё 200метров преодолеваем быстрым шагом, восстанавливаем дыхание и снова активно бежим 300метров. Да, это сложно, но если тренер говорит – нужно делать;
• Равномерные тренировки с небольшими интервалами как нельзя лучше совершенствуют выносливость. Работаем минуту, затем 30 секунд отдыха и добиваем ещё минутой активных нагрузок. Разумеется, последовательность может меняться, в зависимости от целей, которые преследует спортсмен. Главное – сохранять очередность продуктивной работы и разгрузки;
• Переменные нагрузки с интервалами.
  Намного сложнее и эффективнее, по сравнению с предыдущими типами кардио занятий в кроссфите. Конечно, для достойного проведения подобных тренировок, необходима предварительная подготовка и определенная база физического развития. При внимательном подходе последовательность «упражнение 1, отдых, упражнение 2» покажется легкой разминкой;

Гимнастика и тяжелая атлетика

Оба этих типа можно совместить в один раздел, так как кардинальных различий между ними нет. Главное правило, которое следует усвоить перед дальнейшим чтением – не совмещайте кардио и упражнения на прокачку физической формы. Как правило, такой подход не только не приносит результата, но и чреват высоким травматизмом. Скорее всего, начинающий атлет банально «перегорит» и потеряет тягу к дальнейшему самосовершенствованию.

Начните с кардио, затем, когда добьётесь определенных успехов, переходите к тяжелой атлетике и гимнастике. Данные упражнения подразумевают взаимодействие со специальными снарядами. Это могут быть как классические штанги, гантели и гири, так и более «экстремальные» элементы снаряжения, включая сэндбэги, а также автомобильные покрышки. Работа с утяжелителями выполняется только в присутствии тренера. Никаких импровизаций с большим весом, не пытайтесь доказать, что вы силач, к окружающим это осознание придёт само собой. Помните о том, что здоровье превыше всего. Но для начала нужно знать основные кроссфит упражнения и кроссфит комплексы, иначе добиться желаемого результата будет намного сложнее.

В специализированном зале должны быть металлические стойки, которые необходимо толкать перед собой определенную дистанцию. На стойки дополнительно загружаются блины, для утяжеления. В хорошем спортивном помещении должно быть пространство и для челночного бега с дополнительным весом.

Кроссфит и фитнес. Что выбрать?

Таким вопросом нередко задаются те, кто только планирует начать спортивную карьеру и пока не определился с тем, в какую именно дисциплину следует податься. На самом деле, многое зависит от нужд самого начинающего атлета. Поскольку оба этих течения радуют своих приверженцев примерно одинаковым результатом, особое внимание следует уделить методам, с помощью которых достигается определенный успех.

Кроссфит – это больше про дисциплину, строгую последовательность упражнений, правильное питание и другие, откровенно спортивные, нормы. Невозможно заниматься кроссфитом от случая к случаю, нужно либо плотно посвятить определенный отрезок жизни спорту, либо не браться вовсе.

Придётся менять даже такие базовые вещи, как распорядок дня, чтобы высыпаться перед новыми тренировками. Разумеется, за такие «жертвы» кроссфит щедро вознаграждает. Уже через месяц активных занятий вы сможете ощутить реальные изменения, причем как визуальные, так и внутренние. Кроссфит позволяет развить дисциплину, выдержку, обзавестись ценными связями и знакомствами. Так же вы можете ознакомиться с плюсами занятий кроссфитом, в нашей специальной статье.

Фитнес же напротив – это выбор тех, кто хочет комбинировать легкие нагрузки вместе с повседневной рутиной. Многие занимаются фитнесом и вовсе без тренера, что и говорить о строгом распорядке тренировок, правильном питании и боевой мотивации.

Теоретически, такой расслабленный подход также может принести желаемый результат и сформировать красивое тело. Но на это уйдет намного больше времени. Нередки случаи, когда человек годами занимается легким фитнесом, но безрезультатно. Зато после нескольких месяцев в кроссфите каждый настолько полюбит этот спорт за его эффективность и увлекательность, что вытащить атлета из зала будет невозможно.

Таким образом, можно сделать следующий вывод: если вы хотите кардинально преобразиться в кратчайшие сроки, найти хобби и улучшить стиль жизни – выбирайте кроссфит. В остальных случаях, когда нужен спорт ради спорта, легкие тренировки от случая к случаю, ваш выбор – доступный каждому фитнес.

Соревнования по кроссфиту

Очевидно, что такая популярная и интересная дисциплина не могла остаться без внимания широкой публики, жаждущей зрелищных состязаний. Именно поэтому регулярно проводятся соревнования по кроссфиту, в ходе которых лучшие атлеты состязаются в скорости, силе и выносливости. Самыми интересными и общепризнанными считаются мероприятия CrossFilthy и Wodapalooza. Эти состязания ежегодно собирают всех желающих под открытым небом, чтобы на целый год вперед выяснить, кто же лучше тренировался и готовился.

Плюс таких мероприятий в том, что на большинство из них открыта свободная регистрация для каждого желающего. Тренируйтесь, стремитесь к идеальной физической форме и качественным функциональным показателям. Если чувствуете, что вы уже готовы покорять пьедестал первенства – подавайте заявки и продолжайте готовиться в предвкушении мировой славы. И всё это благодаря кроссфиту.

Сильнейшие кроссфитеры

Как и обещали, сейчас мы обсудим пятёрку лучших кроссфитеров, которые разительно изменили своё тело и дух в лучшую сторону. Это вовсе не рейтинг, поскольку все эти атлеты примерно на одном, высочайшем, уровне развития. Прочитайте о лучших спортсменах, чтобы вдохновиться на новые профессиональные свершения:

Роб Форте

Спортсмен по признанию, Роб открыл для себя новую смешанную дисциплину ещё в далеком 2009 году. Первые две недели тренировок по кроссфит-методике полностью разбили уверенность австралийца в том, что он хорошо физически подготовлен. По-новому взглянув на процесс тренировок, Форте начал свою звездную карьеру в кроссфите. Сам атлет говорит, что опыт в боевых искусствах несказанно помог, поскольку ранее сформированная база мускулатуры легла в основу для новых свершений.

Уже более 11 лет Роб работает над собой, несмотря на то, что уже неоднократно занимал призовые места на престижных соревнованиях. Приведя всю свою семью в кроссфит, австралиец не остановился на этом и продолжил популяризировать спорт. Сейчас он тренирует, разумеется, не бесплатно, но учиться у такого профессионала – большая честь, даже за серьезные деньги.

Рич Фронинг

Всё, что следует знать об этом человеке – его титул самого физически подготовленного спортсмена 2011, 2012 и последующих двух лет. Просто представьте, что с 2011 по 2014 не было ни одного профессионала, который смог бы сместить Фронинга с его почетного звания. Разумеется, такой успех не обошелся без доли везения и генетической предрасположенности.

Но в основе – старания, старания и ещё раз старания. Рич большое значение придаёт системе тренировок, считая, что высокие результаты возможны только с качественным планированием занятий. Этому же спортсмен учит своих многочисленных подопечных, которые осваивают удивительный мир кроссфита под началом опытного руководителя.

Ден Бейли

Исключительный спортсмен. Такой техники выполнения упражнений позавидует даже большинство опытных педагогов, поскольку с большей легкостью и корректностью, чем Ден, ни работает никто. Правоту такого смелого утверждения подтверждают многочисленные спортивные регалии, включая победу в международных играх кроссфита в 2015 году. Ден Бейли – пример целеустремленности, сосредоточенности и внимания к мелочам.

Атлет полагает, что успех возможен, только при доскональном учете всех нюансов. Именно поэтому, для достижения таких высот, Бейли учился бегать, чтобы однажды стать лучшим на дистанции спринтом. Знания – это достояние общественности, которым следует делиться. Так и поступает Ден, который уже давно собирает группы для совместных занятий, развития и глубокого изучения кроссфита.

Джош Бриджес

Если вы хотите визуализировать олицетворение спорта, просто посмотрите на тело Джоша Бриджеса. Бывший морской котик, отличный спортсмен и прекрасный тренер – вот как можно охарактеризовать этого атлета. Великолепная физическая подготовка помогает Бриджесу преодолевать собственный максимум и из раза в раз занимать первые места на лучших соревнованиях. На пути атлета было множество трудностей, как личных, так и профессиональных.

Одной из самых трагичных является серьезнейшая травма колена, полученная при неаккуратной работе над собой. Но, как видим, Бриджеса не получилось выбить из колеи даже внушительными травмами, он вернулся и продолжает развиваться. Из этого можно вынести сразу два урока: будьте аккуратны, берегитесь травматизма, но, столкнувшись с увечьем, найдите силы побороть проблему и вернуться в спорт с большим энтузиазмом.

Зак Рул

Легенда, каких поискать. Трогательная история этого спортсмена заставляет полностью переосмыслить собственные ценности и понять, что все проблемы решаемы. Дело в том, что Рулу, ещё в возрасте 2 лет, удалили обе ноги. Но даже такая трагедия, страшное увечье и придирки в детстве не помешали Заку воплотить свою мечту и реализоваться в большом спорте.

Просто посмотрите, как этот атлет работает с большими весами, подтягивается, переворачивает огромные грузовые шины и убедитесь в том, что кроссфит творит чудеса. Разумеется, кроме профессиональных достижений, в жизни Зака есть место и тренерским успехам. Под его началом уже тренируется множество будущих чемпионов, и это только начало.

Заключение

Итак, теперь вы знаете максимум полезной информации о кроссфите. Приготовьтесь развиваться и становиться лучше после каждой тренировки, найдите тренера, зал и удобную экипировку. Этого небольшого набора хватит, чтобы погрузиться в уникальный мир кроссфита. Растите над собой, подобно приведенным нами чемпионам, тогда спортивный успех не заставит себя ждать. Удачи!

Выход из зоны комфорта. Как я начала заниматься кроссфитом | Статьи

Предыстория

Стоит сразу расставить все точки над «i»: я никогда не была спортивным человеком. Поэтому для меня эта история — путь преодоления. В детстве я занималась фигурным катанием, эстрадными танцами, в более осознанном возрасте периодически ходила на фитнес, но желание тренироваться быстро улетучивалось. Для регулярных занятий мне не хватало упорства. От лишнего веса спасал быстрый обмен веществ, благодаря которому я не отказывала себе в сладостях. Но со временем пришло понимание, что телу необходима нагрузка для того, чтобы оно было выносливым, здоровым и сильным.

Кроссфит — это высокоинтенсивный тренинг, который развивает силу, выносливость сердечно-сосудистой системы, гибкость и координацию. Упражнения совершенствуют ловкость, повышают мощность и скорость, дают человеку возможность работать над балансом и точностью.

Начать заниматься мне мешала лень и психологический барьер. Мысль о том, что в зале накачанные парни и девушки посмеются над моими неловкими и неправильными упражнениями, заставляла откладывать покупку абонемента. Перейти к решительным действиям мне помогла книга. Никогда не верила, что написанная кем-то история может практически повлиять на мою собственную жизнь, но это случилось. Я прочла труд нейробиолога Сузуки Венди «Странная девочка, которая влюбилась в мозг» и пошла за абонементом. Сначала в спортзал, а затем решила попробовать кроссфит.

Выбор зала

Я только примерно представляла, чем занимаются на кроссфите. Знакомые говорили, что это интересно, но тяжело. Мой отец некоторое время тренировался, за полгода он заметно похудел, стал более подтянутым. Что ж, подумала я, это именно то, что мне необходимо.

Долго выбирать наставника не пришлось. В соцсетях я нашла двух тренеров, сравнила цены и условия и остановилась на клубе в микрорайоне Солнечном. Занятия в нем ведут Андрей и Анастасия Сухаревы. Признаюсь честно, когда впервые увидела их фотографии, то испугалась. Мне показалось, что у тренеров максимально прокачаны все мышцы тела, я воспринимала их как людей из другого мира, куда мне вход закрыт. Хорошо, что у меня появился напарник. Он подбодрил и убедил, что занятия это вовсе не страшно.

Общее впечатление

Зал располагается в большом помещении с разными зонами. Когда я пришла, в нем тренировались человек десять атлетического телосложения. Каждый молча занимался своим делом — делал махи гирей, подтягивался на брусьях, крутил велобайк. Тренер Анастасия предложила мне два вида абонементов — на 12 занятий и на 25. Я решила не бросаться с места в карьер и выбрала первый вариант.

Первая тренировка

Надо сказать, что этот день стал для меня попыткой преодолеть свой страх перед занятием. Знакомая как-то рассказывала про своего тренера по кроссфиту, который довольно грубо себя вел. Он иногда перегибал палку в общении с подопечными и даже доводил до слез. Я переживала, что и на моих тренировках будет то же самое.

Занятие вела Анастасия. Перед стартом она записала на доске мое имя и оценила готовность к тренировкам по десятибалльной шкале. Я была «Вика-10». Потом она рассказала присутствующим, как будет проходить занятие. На меня посыпалась куча новых слов: «EMOM», «взятие с виса в сед», «трастеры» и так далее. Мой мозг панически старался уловить хоть что-то.

Наша группа приступила к разминке. Все разобрали металлические грифы для штанги, мне досталась легкая палочка. Настя показала мне, как правильно выполнять упражнения. В комплексе их несколько — приседания, выпрыгивания, разогрев рук. Задыхаться я начала уже после первых 20 приседаний. По окончании разминки занятие делилось на две части. Первая — ЕМОМ (every minute on minute — каждую минуту в течение минуты. — Прим. ред.) — серия упражнений, которые необходимо выполнять в начале каждой новой минуты. Они готовят к упражнениям второй части. Если спортсмен выполнил упражнение, а время в минуте еще осталось, то оно предназначается для отдыха. В первом блоке взятие штанги, приседания с весом. Вторая часть WOD (workout day) — основной тренировочный комплекс: махи гирей, подтягивания, упражнение «гребля».

Я, как новичок, конечно, ничего из этого не делала. Тренер составила для меня индивидуальный комплекс с отжиманиями, приседаниями и прессом — упражнения являются базовыми и дают общеукрепляющую нагрузку для новичка. Это оказалось гораздо сложнее, чем я ожидала. Все получалось плохо, я быстро выдыхалась и уже проклинала себя за решение ходить на кроссфит, но в абонементе оставалось еще 11 занятий. Вышла из зала на трясущихся ногах с мыслью о скорой кончине.

О том, что было после

На следующий день болело все. Я с трудом могла выпрямить ноги и руки, сесть на стул, посмеяться. Но через два дня все же нашла силы пойти на следующую тренировку. Привыкание проходило очень тяжело. После нескольких занятий у меня сильно болела голова, боль не утихала ни ночью, ни на другой день. Необходимость ездить после работы в зал стала наказанием.

Большое значение имеет поддержка моего напарника. Возможно, если бы не он, я, как обычно, сдалась бы. Но он помог мне справиться с этим первым и тяжелым этапом вовлечения в тренировки.

Первые месяцы ходила по два раза в неделю и отрабатывала в основном правильную технику выполнения упражнений. Я поняла, что это очень тонкая работа. Например, со стороны приседания с весом кажутся несложными, но когда выполняешь их самостоятельно, понимаешь, как много в них нюансов. Нужно садиться глубже, расставляя колени в стороны, локти держать выше, а гриф — на груди.

У меня стало видно мышцы на руках!

Прогресс

Я занимаюсь почти три месяца, и мне начинает нравиться. Число тренировок увеличилось до трех в неделю. Главное, что я получаю, — это результат, вижу, как меняется тело, и это лучшая награда за все мучения. Например, у меня стало видно мышцы на руках — бицепс и трицепс.

Конечно, и сейчас на тренировках очень тяжело. Теперь делаю те же упражнения, что и другие спортсмены, но с меньшим весом. Пресс качаю после тренировки самостоятельно, а на занятиях выполняю трастеры (выброс штанги из полуприседа. — Прим. ред.), отжимания на брусьях, махи гирей, приседания с гантелями. Мышцы по-прежнему болят, наутро после вечерних тренировок чувствую себя разбитой. Но теперь я понимаю, что хочу большего. Это настоящий выход из зоны комфорта.

Начав тренироваться, стала уделять больше внимания питанию. Почти не покупаю сладкое и мучное, ем меньше, но чаще. В основном это мясо или курица на пару, овощи, яйца. Я пока не слишком хорошо разбираюсь в правильном питании, в том, как нужно распределять жиры, белки и углеводы, но учусь.

В зале висит флаг, на котором написано: «Если у тебя нет сил победить, то пусть найдется мужество не сдаться». Фраза стала моим девизом на первых порах, да, пожалуй, остается и сейчас. Потому что кроссфит это интересно, но очень тяжело.

Автор фото — Анастасия Влади

Что такое кроссфит?

Главная>Спорт>Кроссфит

ПредыдущийСледующий

Кроссфит-тренировка — это разновидность высокоинтенсивных интервальных тренировок, направленная на развитие силы и физической формы. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на поднятии определенного веса в нескольких подходах и повторениях, кроссфит обычно дает определенное время для выполнения упражнения. Функциональные движения являются ключевыми, и необычные тренировки являются обычным явлением. Цель состоит в том, чтобы быть в состоянии выполнить любую тренировку, которая будет поставлена ​​перед вами, и применить приобретенные навыки в повседневной жизни.

Кроссфит превратился в соревнование. Ежегодные Crossfit Games позволяют лучшим спортсменам Crossfit со всего мира соревноваться друг с другом. Это соревнование включает в себя серию упражнений Crossfit, и спортсмены получают баллы в зависимости от их выполнения и места среди своих конкурентов. Победившие мужчина и женщина становятся «Самыми сильными на Земле».

Содержание

• История
• Игровая поверхность
• Оборудование
• Игровой процесс
• Должностные обязанности и обязанности
• Правила и положения
• Судьи и официальные лица
• Язык и терминология
• Навыки и техники
• Коучинг 9 0016
• Упражнения
• Спортсмены CrossFit
• Лиги
• Молодежные организации
• Часто задаваемые вопросы

История

Бренд Crossfit был основан в 2000 году Грегом Глассманом. Глассман стремился расширить свой опыт, а не сосредотачиваться на отдельном виде спорта или деятельности. Он начал создавать свои собственные тренировки, включающие комбинацию тяжелой атлетики, динамических упражнений и физической подготовки. Методы обучения основаны на подходе «мастер на все руки, мастер ни в чем». Глассман открыл свой первый тренажерный зал в 19 лет.95, в Санта-Круз, Калифорния, и начал обучать частных клиентов, в конце концов он начал стратегию группового обучения. Эта групповая стратегия со временем превратилась в кроссфит. Тренировки по кроссфиту распространились по всему миру, в 120 странах насчитывается более 13 00 аффилированных с кроссфитом спортивных залов.

Кроссфит-игры, соревнования по кроссфиту, проводятся ежегодно с 2007 года. По мере того, как соревнования росли, они приобретали спонсоров, большие призовые и привлекали внимание всей страны.

Игровая поверхность

Тренировки по кроссфиту, как правило, можно проводить везде, где имеется соответствующее оборудование. Как правило, кроссфит-тренировки проводятся в партнерских тренажерных залах Crossfit. Это позволяет участникам быть в окружении других кроссфитеров вместе с тренерами и по-настоящему погрузиться в культуру кроссфита. Площадка должна быть достаточно большой и открытой, чтобы всем хватило места для выполнения упражнений.

Кроссфит-игры прошли в ряде городов. В зависимости от упражнения игровая поверхность будет откладываться. Мероприятия могут проходить на газоне, песке, сетке, турниках, веревочных трассах, бетоне, в бассейнах и многих других местах. Эта непоследовательность действительно заставляет конкурентов готовиться ко всему.

Оборудование

Тренировки по кроссфиту используют много оборудования. Многие из их оборудования могут быть заменены другими предметами, но для того, чтобы следовать конкретным тренировкам, которые дает Crossfit, может быть важно иметь несколько конкретных предметов оборудования.

• Спортивная одежда
• Штанга с отягощениями
• Плиокомплекс или другой для прыжков на ящик
• Стойка для приседаний рекомендуется
• Гантели
• Гири
• Рядная машина
• Перекладина для подтягиваний

Существует много другого оборудования, которое может улучшить ваш опыт и эффективность кроссфита, но эти базовые элементы позволят вам выполнять все основные упражнения кроссфита.

Геймплей

В Crossfit Games спортсмены не знают заранее, с какими проблемами они столкнутся. Спортсмены тренируются, чтобы ожидать неожиданностей, они должны быть в состоянии использовать навыки и силу, которые они развили, так, как никогда раньше. В каждом соревновании мужчины и женщины делятся на заезды в зависимости от их позиции в соревновании.

Во время каждого заезда все участники соревнуются одновременно. После завершения забега результаты участников сравниваются с результатами участников других заездов, и следуют рейтинги. Спортсмены награждаются за их место по сравнению с другими участниками, а не за их личные результаты.

Должность Роли и обязанности

В Crossfit Games есть несколько подразделений. Во-первых, есть мужские и женские дивизионы, в которые входят все мужчины и все женщины, участвующие в Crossfit Games. Также есть многочисленные возрастные группы и командные соревнования (2 мужчины и 2 женщины), в каждой из которых определяется победитель. Хотя дивизионов много, все эти спортсмены соревнуются одновременно.

Правила и нормы

Правила кроссфита сложны и могут меняться в зависимости от тренажерного зала кроссфита, в котором вы находитесь. Во время игр Crossfit необходимо соблюдать несколько общих правил, но большинство правил будет зависеть от мероприятия.

• Тестирование на наркотики : Спортсмены должны пройти тест на наркотики, чтобы участвовать в Играх Crossfit или получать какие-либо призы.
• Тренеры : Каждому спортсмену разрешается иметь одного тренера в зоне разминки.
• Наказания : Спортсмены могут быть оштрафованы за невыполнение всей тренировки.

Судьи и официальные лица

На Играх по кроссфиту судьи несут ответственность за то, чтобы спортсмены полностью выполнили каждую тренировку. Во время большинства соревнований за каждым спортсменом будет закреплен судья, чтобы убедиться, что спортсмен полностью выполнил всю тренировку. Судья считает повторения и следит за временем. Если спортсмен не выполняет повторение, судья несет ответственность за то, чтобы сообщить ему об этом и убедиться, что он компенсирует это.

Язык и терминология

Кроссфит изобилует жаргоном и терминами, специфическими для него. Многие упражнения и тренировки имеют специальные названия. В кроссфите также используется множество сокращений и акронимов.

• AMRAP : Максимальное количество повторений/раундов
• BS : Приседания на спине
• BP : Жим лежа
• 90 098 CFWU : Разминка CrossFit
• DL : Становая тяга
• Огонь Передышка : Чрезвычайно трудолюбивый кроссфиттер
• Лестница : Тренировка, в которой количество повторений увеличивается с каждым раундом тренировки
• Мерф : Тренировка кроссфита: 1 миля, 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний с собственным весом и 1 больше миля
• Пистолет : Приседания на одной ноге
• PR : Личный рекорд
• Повтор : Повторения, одно выполнение упражнения
• Набор : Количество повторений (3 подхода по 8 повторений)
• WOD : Тренировка дня

Навыки и техники

В кроссфите важно двигаться в своем собственном темпе. Во-первых, получение опыта в форме и технике имеет решающее значение. Спешка с большими весами приведет только к травмам и улучшениям трюков. Совершенствование основ — первый необходимый навык. В противном случае важно получить представление о кроссфите. Цель состоит не только в том, чтобы улучшить одно движение или увеличить/уменьшить одну часть вашего тела. Цель состоит в том, чтобы стать универсальным спортсменом и избежать специализации.

Коучинг

Существуют различные подходы к коучингу Кроссфит, как и в любом другом виде спорта. Некоторые тренеры сосредотачиваются на индивидуальных или небольших групповых занятиях и встречах. Другие предпочитают собрания в стиле большого класса. Тренеры должны быть в состоянии поощрять, учить и понимать студентов. Тренеры по кроссфиту не просто кричат ​​и говорят вам, какие упражнения делать, они присутствуют, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

Упражнения

В кроссфите выполненные тренировки считаются упражнениями. 9Основными движениями для улучшения общей производительности являются:

• Воздушные приседания
• Приседания на груди
• Приседания над головой
• Жим от плеч
• Жим толчком
• Толчок
• Становая тяга
• Становая тяга сумо с высокой тягой
• Поднятие набивного мяча

Однако независимо от того, какое упражнение вы пытаетесь выполнить, всегда есть альтернативное упражнение для проработки той же области. Начинать с малого и работать — вот ключ.

CrossFit Athletes

На протяжении всей истории кроссфита участвовали сотни тысяч спортсменов. Однако лишь немногие выиграли или доминировали в Crossfit Games. В приведенной ниже таблице указаны некоторые из самых известных спортсменов Crossfit.

• Рич Фронинг младший: 1 место: 2011, 2012, 2013 и 2014
• «Мэт Фрейзер: 1 место: 2016, 2017, 2018, 2019
• 2 место: 201 4 и 2015 «
• » Джейсон Халипа: 1 место: 2008
• 2 место: 2013
• 3 место: 2014″
• Катрин Таня Давидсдоттир: 1-е место: 2015, 2016
• Камиль Леблан-Базине: 1-е место: 2014 разделы перед приглашением на кроссфит Игры. Спортсмены могут получить приглашение через Worldwide Open, Sanctionals или онлайн-квалификацию возрастной группы.

  Принять участие во всемирном открытом турнире может любой желающий в возрасте от 14 лет. Это 5-недельный конкурс. Приглашаются лучшие мужчины и женщины из каждой страны, а также 20 лучших мужчин и женщин со всего мира.

  Санкции — еще один способ получить приглашение на Crossfit Games. Это мероприятия, проводимые по всему миру. Лучшие участники каждого мероприятия будут приглашены.

  Молодежные организации

  Кроссфит предлагает несколько молодежных программ в зависимости от возрастной группы. Crossfit Kids (Kindergarten-6th Class) стремится сделать занятия фитнесом увлекательными, а также научить детей многим навыкам реальной жизни. Акцент делается не столько на силе, сколько на жизненных уроках. Учащиеся 7-8 классов могут быть распределены по ряду программ в зависимости от их индивидуальных навыков. Учащиеся 9 классаи выше предлагаются программы силы и физической подготовки, чтобы подготовить их к старшей школе и другим соревновательным видам спорта.

  Часто задаваемые вопросы

  Что такое типичная тренировка CrossFit?

  Типичных кроссфит-тренировок действительно не существует. Смысл кроссфита в том, чтобы постоянно меняться и его трудно предсказать. Таким образом, спортсмен может стать очень разносторонним, способным выполнить любую задачу. Тренировка Crossfit будет включать в себя множество быстрых движений, небольшой отдых, некоторые силовые тренировки и много упражнений.

  Подходит ли кроссфит для занятий спортом?

  Да, кроссфит отлично подходит для улучшения способностей в других видах спорта. Это помогает улучшить физические способности, а также мышление спортсмена.

  Что такое тренировка CrossFit?

  Тренировки по кроссфиту — это стиль тренировок, в котором используются HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) наряду с другими силовыми и кондиционными методами для выполнения функциональных движений.

  Подходит ли кроссфит для похудения?

  Да, кроссфит отлично подходит для похудения. Кроссфит заставляет участников двигаться и выходить из зоны комфорта. Есть сотни тренировок, и каждая делает что-то свое. Благодаря этим параметрам легко найти тренировку, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

  ПредыдущийСледующий

  Страницы, связанные с темой Что такое кроссфит?

  • Топ-5 кроссфит-брендов
  • 10 самых распространенных кроссфит-травм
  • Список оборудования для кроссфита
  • Список навыков кроссфита
  • Топ-5 книг по кроссфиту
  • CrossFit 90 016

  ПредыдущийСледующий

  Кроссфит — это спорт, а не метод тренировок

  Почему кроссфит не подходит для спортсменов, не занимающихся фитнесом

  Кроссфит — отличный вид спорта, но это всего лишь СПОРТ, а не метод тренировок для спортсменов. CrossFit делает много вещей, у которых другие виды спорта могли бы поучиться, например, соревновательная и поддерживающая среда. Кроме того, кроссфит — это отличная возможность для спортсменов, которые больше не участвуют в соревнованиях в своем виде спорта, оставаться в форме и соревноваться на альтернативной арене.

  Тем не менее, он не предназначен для использования в качестве тренировочного метода для спортсменов, желающих улучшить свои результаты в других видах спорта.

  Особые требования к спорту

  Подобно бейсболу, футболу, лакроссу и т. д., кроссфит — это вид спорта со своими уникальными и специфическими требованиями. Это означает, что спортсмены будут тренироваться, чтобы улучшить свои результаты в кроссфите, а не обязательно в своем виде спорта. Подумайте об этом таким образом; вы бы не стали играть в бейсбол и говорить, что тренируетесь для баскетбола.

  Все движения в тренажерном зале требуют определенных навыков и практики для обеспечения безопасного выполнения. Тем не менее, ключевые движения кроссфита, такие как тяжелая атлетика, гимнастические движения и подъемы силой, требуют еще более высокого уровня навыков и практики, чтобы избежать травм и улучшить результаты. Олимпийские упражнения требуют огромной силы и координации, что заставляет людей предполагать, что эти атрибуты (сила и координация) будут переведены в движения, характерные для других видов спорта.

  Но, как правило, выполнение олимпийских тяжелоатлетических упражнений улучшает навыки олимпийской тяжелой атлетики в большей степени, чем спортивная мощность. Здесь я более подробно расскажу об олимпийской тяжелой атлетике, но есть более безопасные и простые способы улучшить общую силу, чем использование вариантов рывка и толчка.

   

  Периодизация

  Спортсмены имеют напряженный график соревнований и нуждаются в тренировках, которые готовят их к конкретным требованиям их вида спорта; это означает, что периодизация является необходимостью. Независимо от того, каким видом спорта занимается спортсмен, ему необходимо структурировать свое межсезонье, чтобы позволить ему создать общую базу физической подготовки и качества движений, которые подготовят его к более конкретным требованиям тренировок по ходу межсезонья. CrossFit пытается тренировать весь спектр фитнес-атрибутов — от абсолютной силы до аэробной выносливости — за одну тренировку или за неделю тренировок, что не позволяет использовать тот тип периодизации и адаптации, которые требуются конкурентоспособным спортсменам.

  Как правило, межсезонье будет периодизироваться сначала блоком гипертрофии, затем блоком силы, затем блоком силовых/спортивных требований, затем внутрисезонной программой в течение соревновательного сезона (хотя эта модель периодизации может меняться в зависимости от тренировочный возраст и особые потребности спортсмена). В конечном счете, кроссфит не может учитывать эти потребности. Трудно тренировать все фитнес-атрибуты одновременно, что обычно приводит к плохой работе или, по крайней мере, к ограниченному прогрессу. Сосредоточение внимания на одном атрибуте за раз необходимо для внесения улучшений, необходимых для улучшения спортивных результатов.

  Индивидуализация

  Как я уже говорил, CrossFit лидирует в плане создания сплоченного сообщества с отличной системой поддержки для тренирующихся. Однако групповые тренировки, основа кроссфит-сообщества, не учитывают индивидуальных потребностей спортсмена. У питчера и футболиста очень разные требования к тренировкам, но если они оба присоединятся к классу CrossFit, их тренировочные программы будут идентичными. При оценке потенциального риска и вознаграждения в тренажерном зале необходимо учитывать особые требования спортсмена/вида спорта. Например, подъемы силой требуют значительной подвижности плеча и могут вынуждать спортсменов занимать неудобные позиции, при которых головка плечевой кости будет скользить вперед в передней капсуле, что может привести к боли в передней части плеча. Очевидно, что это было бы серьезной проблемой для питчера или любого другого спортсмена, занимающегося поднятием головы, и поэтому, вероятно, было бы противопоказано в их

  индивидуализированная программа .

  В целом кроссфит — это увлекательный вид спорта, который создает благоприятную и конкурентную среду. Это сообщество позволяет людям оставаться в форме и быть конкурентоспособными по мере того, как они отказываются от других видов спорта. Тем не менее, наслаждайтесь кроссфитом как отдельным видом спорта и не пытайтесь использовать его в качестве межсезонного плана тренировок для спортсменов, занимающихся другими видами спорта.