План питания здорового: Правильное питание: меню на каждый день — Здоровое питание

Как составить план здорового питания? | Правильное питание | Здоровье

На приготовление полноценный еды среднестатистический человек в России, США, Европе тратит 6,5 часа в неделю. Индусы – в 2 раза больше (!). Это без учёта походов по магазинам и мытья посуды. К сожалению, мало кто из молодых, работающих, занимающихся спортом, имеющих несколько увлекательных хобби располагает таким ресурсом времени и горит желанием провести почти целый рабочий день в неделю или две недели в году у плиты. Как быть, если всё-таки хочется питаться правильно? Опытом делится нутрициолог, коуч по здоровому питанию Анастасия Шушкова.

Что не так с быстрым питанием?

Перекусы на бегу, фастфуд, кофе с печенькой – чем опасен такой режим питания? Пища калорийна, содержит много жиров и мало витаминов и не даёт организму ничего, кроме лишнего веса. В чипсах, пицце, «быстросупах» – консерванты и скрытая соль. Это перегружает печень и почки, которые должны подобный мусор вывести из организма. Избыток «быстрых» углеводов в мучном и сладком – путь к нестабильному уровню сахара в крови. Ему сопутствуют чувство голода, раздражительность, головная боль, снижение работоспособности. Питаясь в таком стиле, невозможно поддерживать стабильный вес, выглядеть на 10 лет моложе, сохранять энергию в течение всего дня. Можно нанять личного повара… Не готовы? Предлагаем другой план. Даже два.

План 1

Шаг 1. Составляем полезное и нескучное меню на неделю.

Шаг 2. Покупаем или заказываем доставку необходимых продуктов.

Шаг 3. Готовим сразу на неделю, замораживаем еду порциями.

Шаг 4. Достаём заготовки по мере необходимости – едим в офисе, дома и на вечеринках.

Ваши помощники

• Кухонные гаджеты: овощечистки, блендеры, соковыжималки – ускорят и упростят готовку.
• Подруги, друзья, любимый человек: если у вас схожие принципы питания, готовьте вместе – это быстрее. Или по очереди на всех – не так надоедает кухонная рутина.

План 2

Шаг 1. Находим поблизости магазин или кулинарию, где есть готовая полезная еда.

Шаг 2. Составляем меню на неделю в соответствии с его ассортиментом.

Шаг 3. Покупаем только эту еду и перекусы раз в 1–2 дня.

Шаг 4. Едим приготовленное дома, на работе, на встречах и вечеринках.

Ваши помощники

• Соседи: в соседских группах в соцсетях есть наводки на места с полезным меню навынос.
• Коллеги: можно вместе заказывать еду по вашему списку – дешевле и никто не удивляется, что вы ходите в офисную столовую со своим обедом.

Имеются противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом

план здорового питания на день

план здорового питания на день

план здорового питания на день

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план здорового питания на день?

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

Эффект от применения план здорового питания на день

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Мнение специалиста

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план здорового питания на день необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.

Варя

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся. Где купить план здорового питания на день? Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.

Процесс пищеварения и дальнейшего построения собственных клеток влияет на все: самочувствие, здоровье тела, красота кожи и волос. Рацион правильного питания на каждый день поможет разобраться в базисе здорового питания, и составить свое меню, учитывающее все ваши особенности и потребности. . Рацион правильного питания на каждый день. Процесс пищеварения и дальнейшего построения собственных клеток влияет на все: самочувствие, здоровье тела, красота кожи и волос. Рацион правильного питания на каждый день поможет разобраться в базисе здорового питания, и составить свое меню, учитывающее все ваши особенности и потребности. ЛИДИЯ ЗАХАРОВА. Журналист КП. ДИЛАРА АХМЕТОВА. Здоровое питание – это база, на основе которой строится общее здоровое и бодрое состояние организма, отличное настроение, внешняя привлекательность и работоспособность. Принципы правильного питания. Правильное питание базируется на следующих принципах . активно двигаться на протяжении дня – минимум 10000 шагов в день никто не отменял; кушать свежеприготовленную пищу; употреблять больше клетчатки – фрукты и овощи в свежем виде . Список продуктов для правильного питания. При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. Имея под рукой заранее составленный план питания, не нужно ежедневно думать, что приготовить на завтрак, обед и ужин. Планирование меню помогает распределить свободное время: в загруженные дни можно что-то сделать быстро на скорую руку, а в выходные уже побаловать семью деликатесами. При планировании здорового рациона для всей семьи на неделю все продукты для приготовления различных блюд приобретаются сразу в нужном количестве. Таким образом, в холодильнике не окажется лишних продуктов. . Детям от 7 до 10 лет необходимо употреблять 2000 ккал в день. Если ребенок активно занимается каким-либо видом спорта, его суточная норма энергозатрат составит 2300 килокалорий. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. . Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Так организм не будет испытывать чувство голода. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. Подразумевается, что меню правильного питания на день включает пять приемов пищи. Речь идет о завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. В первый день недели можно питаться следующим образом: На завтрак приготовить овсяную кашу. Ее можно дополнить каким-либо фруктом. . Не стоит каждый день употреблять одни и те же блюда. Меню как раз и составляется таким образом, чтобы варианты не повторялись. Это позволяет питаться не только полезно, но и вкусно. ПП-меню – сбалансированное меню на каждый день для здорового питания. Собрали правила, как его составить, и примеры рациона. Питание. . Составляя план питания, им необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. В противном случае диета принесет лишь дополнительные проблемы со здоровьем. Видео с примерами ПП-меню. Правила питания на каждый день достаточно просты: человек должен получать с едой 6 важных для жизни нутриентов, а именно, белки, жиры, углеводы, полезные минералы, набор необходимых витаминов и воду. Отсутствие любого из них отрицательно отразится на здоровье. В каких именно продуктах питания содержатся перечисленные выше полезные вещества? . Тут еще нужно знать допустимые нормы потребления калорий на день, плюс принимать во внимание образ жизни. Спортсменам энергии требуется больше, а значит и калорийность потребляемой пищи должна быть выше. И совсем иные нормы, к примеру, для офисных работников или тех, кто много времени проводит дома. План мероприятий. план мероприятий 2016. план мероприятий 2015. . ПЛАНИРУЕМ СВОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО (для взрослого населения). Нужно ли всем считать калории? Каждую калорию, конечно — нет! . Пример планирования питания для женщины с низкой физической активностью на один день Сегодня здоровое питание – тема весьма распространенная и востребованная. Интернет просто переполнен советами и рекомендациями, правда, следовать им бездумно – неразумно, да и просто вредно для здоровья. . Особенности плана питания для похудения. Важно понимать, что план питания также зависит от того, какие преследуются цели. Так, можно выделить план питания для детей, план питания для различных заболеваний, план питания спортсмена перед соревнованиями и, конечно же, план питания для похудения. . Правильное питание для похудения. Как спланировать питание на каждый день? Правильный план питания на день – это 5-6 грамотно сбалансированных по объему и составу приемов пищи. Такой график помогает достичь главной цели – взять под контроль уровень гормонов сытости и голода, что поможет избежать спонтанного переедания, и снизить объем разовой порции: чем дольше мы ждем, тем больше съедаем. . Через 3 часа здоровый человек снова начинает ощущать голод. Это значит, что настало время подкрепиться. Второй завтрак может состоять из йогурта, творога, овощей, фруктов. Здоровое питание – это поступление в организм тех веществ, которые, усваиваясь, будут гармонично восполнять потраченную энергию, восстанавливать ткани и регулировать работу всех органов человека. Правильное и здоровое питание поможет человеку избежать необходимости садиться на диеты, причиняющие вред и организму, и психике. А если все-таки возникла такая необходимость, то можно подобрать меню так, что человек даже не заметит этой неприятности. Каким должен быть примерный рацион питания? Первейшее правило правильного питания – разнообразная пища. . Разгрузочный день необходимо устраивать раз в неделю. Он необходим каждому человеку, независимо от того, есть у него лишний вес или нет. Рацион питания для быстрого сброса веса на каждый день. . Среди наиболее популярных продуктов, разбалансирующих здоровую систему питания, называют конфеты, шоколад, пирожные, чипсы и другие фаст-фудовские закуски. Если очень хочется, то в качестве расслабления в редких случаях можно побаловать себя десертиком, но в таком случае лучше отдавать предпочтение варианту, содержащему меньше чем 145 ккал. Баланс у каждого свой. Данная диета – это не план питания с четким определением количества продуктов. Сбалансированное меню для каждого является уникальным, своим собственным. То, в чем нуждаются разные организмы, зависит от разных факторов Подробный план питания на неделю. Простые рецепты блюд для завтрака, обеда и ужина. . Правильное питание — это часть ЗОЖ. Конечно, здоровый образ жизни предполагает не только питание, но и отказ от вредных привычек, занятия спортом, правильный режим дня. Однако питание играет важную роль в жизни. Как правильно составить меню? Надо учитывать все секреты правильного питания, при этом помнить о своих предпочтениях. Готовить нелюбимую пищу нельзя, даже если она полезная. Это все испортит и отсрочит переход к ЗОЖ. Вот пример меню правильного питания на неделю. Понедельник: утром: рисовая каша с тыквой и грушей, йогурт, зеленый чай ПП питание, здоровая еда, правильное питание человека, здоровый рацион − смысл один, понятия разные. Многие понимают, в чем суть, а другим так только кажется. Некоторым сложно разобраться в терминах, найти советы настоящих экспертов, лень читать длинные инструкции, описания. Именно поэтому мы решили сделать краткий ликбез на эту тему. Попробуем рассказать об этом максимально информативно и доступно. Что такое правильное питание простыми словами? Правильное питание – это осознанное отношение к еде и питью. Вы выбираете продукты и напитки, которые приносят максимум пользы вашему организму, умело их сочетаете.

http://www.gbagencement.fr/uploads/deshevoe_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia1879.xml
http://www.goodwill.pl/userfiles/plan_pravilnogo_pitaniia_na_nedeliu5005.xml
http://www.zbm.cieszyn.pl/userfiles/tablitsa_pokhudeniia_na_mesiats_pitanie1175.xml
http://canadacareerweekly.com/upload/file/plan_pitaniia_marshi_kherrin_na_russkom_skachat3942.xml
http://sergeybazarov.ru/nedelnoe_meniu_pitaniia_dlia_pokhudeniia1942.xml
Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.
план здорового питания на день
Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.
Средства для похудения купить в интернет-магазине Faberlic — заказать в каталоге из 21 товаров. Быстрая доставка. Высокие стандарты качества. Средства для похудения по низкой цене. Главная > Каталог Фаберлик > Каталог продуктов для похудения, здорового и правильного питания. Продукты (бад) для похудения и здорового питания. Последние видео. Наш канал на youtube. . Для начала, в личном кабинете Фаберлик выберите наиболее удобный для Вас пункт выдачи продукции (агентский пункт). В дальнейшем Вы всегда сможете его изменить. После оформления заказа и осуществления оплаты (оплата может быть сделана позже), Вы можете наблюдать — как меняется его статус. Дождитесь нужного статуса — «Доставлен». Если заказ еще не был оплачен, то произведите оплату любым удобным для Вас способом. Каталог Фаберлик Wellness 2021 — функциональное питание. Продукты Wellness (Велнес) от Фаберлик – это выбор тех, кто хочет похудеть комфортно, вкусно и при этом получая весь спектр полезных веществ. Это полноценная еда, которая идеально впишется в ритм жизни активных людей, а в условиях напряженного графика избавит от чувства голода. Нажмите на картинку для просмотра каталога. Скачать каталог Wellness. Каталог Фаберлик. . • Линия функционального питания Wellness (Велнес) Фаберлик создана с учетом главных мировых трендов: коктейли, супы и батончики – сбалансированный источник белков, жиров и углеводов, клетчатки, всех необходимых витаминов и минералов. Это не просто перекус, это полноценный прием пищи. Правильное питание для похудения просто обязательно! Функциональное питание от Фаберлик поможет Вам похудеть быстро и эффективно. Помимо продуктов от Faberlic можно есть все продукты без исключения, единственный запрет – сладкие газированные напитки. Сортировать по: цене: Дорогие — Дешевые цене: Дешевые — Дорогие изображению: есть — нет изображению: нет — есть названию: А — я названию: я — А наличию: много — мало наличию: мало — много дате: новые — старые дате: старые — новые рейтингу: Хорошие — Плохие рейтингу: Плохие — Хорошие количеству отзывов: Много — Мало количеству отзывов: Мало — Много. На официальном сайте Faberlic ассортимент для снижения веса, функциональное питание, БАДы. Подарок при заказе, скидка 20-26% при покупке ассортимента Фаберлик. Быстрая доставка по России. . Принципы функционального питания, его преимущества и недостатки. Постепенно люди начинают понимать, что диеты не работают. Каждая из них помогает сбросить вес лишь на некоторое время, потом килограммы возвращаются, иногда в удвоенном количестве. Именно поэтому люди постепенно начинают уделять внимание системам правильного питания. Жизнь в большом городе не оставляет возможностей полноценно завтракать, обедать и ужинать, но следует всегда думать о собственном здоровье. Те, которые рекламируются как препараты для похудения, чаще всего содержат: хром, клетчатку, поливитамины, карнитин, хитозан, линолевую кислоту (CLA) и магний. По оценкам специалистов, какие-либо пищевые добавки для похудения в Европе принимает каждая пятая взрослая женщина. Но всегда ли они эффективны? По словам пациентов – очень часто нет. Это связано с тем, что любые добавки, также как и лекарства, должны подбираться индивидуально врачами-эндокринологами, занимающимися лечением ожирения и избыточного веса. Некоторые из них полезны только в качестве добавок к диетам для похудения, лишающим организм ценных питательных веществ. • Если худеющий испытывает нужду в лекарстве, значит, он как бы соглашается с тем, что он болен. Психологически это очень опасно: иллюзия, что человек болен, действительно порождает болезни. Принимая периодически разного рода добавки от лишних килограммов и убеждаясь в их неэффективности, худеющий начнет думать, что его болезнь очень далеко зашла, «раз даже такие разрекламированные средства ему не помогают». Стоит, если мы хотим ускорить похудение, считает кандидат медицинских наук, эндокринолог Андрей Исаев. Если дополнить медикаментозным лечением диету, килограммы начинают уходить быстрее, и у человека появляется ощущение, что от лишнего веса можно избавиться, что это не так уж сложно сделать. Питание для красоты и молодости. Так много вокруг говорят и пишут о здоровом питании, что пора заканчивать с разговорами и переходить к самому питанию. А главное, что с Фаберлик, это совсем не сложно. Даже если вы не страдаете избыточным весом, то из-за нашей экологии, загруженности жизни, постоянных стрессов и неумения отдыхать, никакая хорошая наследственность одна не справится с защитой вашего организма. И тут вы должны ей помочь. Как сохранить красоту с помощью питания. Фаберлик предлагает продукцию для тех, кто ведет здоровый образ жизни, а заодно и следит за своей фигурой. Продукты питания и красоты, если образно выразиться. За счет чего? Каталоги, брошюры. Все товары. Ароматы. Для макияжа. Для кожи. Для волос. Для дома. . Стиральные порошки и пятновыводители серии Дом Фаберлик. Мода. Детям. Женщинам. Мужчинам. Уход. Все товары. . Товары для дачи и пикника. Косметика для дома. Аксессуары для стирки. Ароматизаторы и уход за тканями. Кондиционеры и ополаскиватели. Освежители воздуха. Фартуки и прихватки. Листать действующий каталог. Интернет-магазин товаров. Каталоги №1 2018 — №11 2021. Регистрация. Косметика. Макияж. Для лица. Тональные кремы. Румяна. . Насчет похудения не могу сказать, результат маленький, думаю, что мало пропила. Однозначно буду заказывать и рекомендую тем, у кого проблемы с ЖКТ. Горбачёва Марина Олеговна. . Регистрация в Фаберлик. Чат в Одноклассниках. Написать в WhatsApp. Спортивное питание и преимущества пептидов #Sculpta. Анна Кононова Фаберлик Онлайн. Анна Кононова Фаберлик Онлайн. . Faberlic, серия Slim: Программный подход к похудению: очищение, ускорение и контроль аппетита. Анна Кононова Фаберлик Онлайн. Анна Кононова Фаберлик Онлайн. . Подбираем программу для похудения от Фаберлик! Ольга Дубяга проект Faberlic-Online. Ольга Дубяга проект Faberlic-Online. Каталог фаберлик. Преображение Татьяны: -16,5 кг. 💪Внутренняя мотивация + отражение в зеркале, которое не радует = отличное комбо для похудения! Наглядный пример – история Старшего Директора FABERLIC Татьяны Герасимовой . 🌺Причины для похудения у каждого свои. Кто-то делает это ради здоровья, а кому-то просто интересен процесс. Вот история Ангелины Калайды и её результат: -10,3 кг и -55 см в объеме!🌟. . При правильно выстроенном питании вместе с коктейлями FABERLIC WELLNESS результат обязательно будет😉. сделать заказ. Преображение Екатерины: -10 кг!

План мероприятий по формированию культуры здорового питания

1. Создание условий, необходимых для организации здорового питания
Изучение нормативных документов по гигиеническим требованиям к организации питания детей и подростков.	август, сентябрь		Администрация школы
Осуществление контроля качества и безопасности питания.	Ежедневно		Медицинский работник
	Еженедельно		Бракеражная комиссия
2. Организация и проведение диагностических мероприятий
Опрос родителей по совершенствованию организации школьного питания.	Октябрь, апрель		Зам. директора по ВР
Мониторинг состояния здоровья обучающихся.	Октябрь, апрель		Медсестра
Анкетирование учащихся и родителей по культуре питания.	октябрь		Медсестра
3. Организация и проведение мероприятий по здоровому питанию
Классный час «Твоё здоровье в твоих руках»	Ноябрь	1 – 3 кл.	Классные руководители
	(2 неделя)
Классный час «Как следует питаться»	Ноябрь	4 – 8 кл.	Классные руководители
	(2 неделя)
Классный час «О чём может рассказать упаковка»	Ноябрь	4 – 8 кл.	Классные руководители
	(3 неделя)
Классный час «Основы правильного питания»	Ноябрь	9 – 11 кл.	Классные руководители
	(3 неделя)
Лекция «Режим питания. Правила поведения за столом»	Декабрь, февраль	7 – 11 кл.	Учителя биологии и ОБЖ
Выставка книг по темам:	В течение года	1 – 11 кл.	Зав. библиотекой
— «О вкусной и здоровой пище»;
— «Традиции питания»
— «Правильное питание – основа здоровья»;
«День русской кухни». Масленица.	Март	1 – 8 кл.	Классные руководители
	(1 неделя)
Конкурс газет, плакатов на тему правильного питания	апрель	5 – 10 кл.	Зам. директора по ВР
Внеклассное мероприятие «Арбузник»	Сентябрь-октябрь	1 — 4 кл.	Классные руководители
Фестиваль –конкурс тематических проектов «Питание, здоровье, спорт» (самостоятельные и групповые проекты)	март	5 — 11 кл.	Классные руководители
Всемирный день здоровья.	апрель	1 – 11 кл.	Классные руководители
Оформление информационных стендов и плакатов по темам:	В течение года	1 – 11 кл.	Зам. директора по ВР
— «Мы – здоровое поколение»;
— «Мы – за здоровую пищу».
Конкурс домашних рецептов «Вкусная и здоровая пища».	В течение года	5 – 8 кл.	Учитель технологии
4. Работа с родителями
Индивидуальное консультирование родителей по вопросам здорового питания.	В течение года		Медсестра, классные руководители
Информирование родителей по вопросам здорового питания с использованием буклетов, информационных стендов.	В течение года		Администрация, классные руководители
Общешкольное родительское собрание «Школьное питание. Каким ему быть?»	февраль		Администрация школы
Лекторий для родителей «Правильное питание — залог здоровья».	В течение года		Медсестра, классные руководители
Классные родительские собрания по теме: «Как сберечь здоровье школьника».	Сентябрь	1 – 11 кл.	Классные руководители
5. Работа  с педагогами
Совещание «О порядке организации питания школьников в 2015- 2016 учебном году»	август		Директор школы, ответственный за питание
Совещание классных руководителей «Организация работы с классом  по пропаганде правильного питания»	март		Зам. директора по ВР
			Руководитель МО
6. Работа со СМИ
Работа школьного сайта:	В течение года		Школьная ред.коллегия
— фотографии с мероприятий и отчёты;

Школа здорового питания

Очень давно и грамотно подмечено «Вы есть то, что вы едите». Питаемся мы чаще всего неправильно. Потребление вредных продуктов в неумеренном количестве постепенно становится постоянной привычкой. Мы часто перекусываем на бегу фастфудом, плотно ужинаем, заедаем стресс и, как результат, формируем нездоровый образ жизни, что приводит к увеличению массы тела, возникновению заболеваний и сокращению продолжительности жизни.

Здоровое питание – это не дань моде, это стиль жизни. Каждый человек обладает способностью иметь и сохранять желаемый вес, способен сам преодолеть пищевые пристрастия, увеличить и поддержать оптимальный уровень жизненной энергии, способен предотвратить большинство хронических заболеваний, если ему даны правильные инструменты, надежная информация и грамотные рекомендации. Если вы имеете лишний вес, ряд заболеваний, пищевые расстройства можно сделать вывод, что вы неправильно питаетесь.

Как правильно готовить пищу, питаться и встать на путь здоровья можно узнать в «Школе здорового питания» www.здоровое — питание. рф, http://www.ion.ru/, где точно знают, что не отсутствие силы воли или мотивации быть здоровым и стройным мешает людям достичь оптимального состояния здоровья и желаемого внешнего вида, а дефицит достоверной информации и корректного сопровождения профессионального диетолога. Это система здорового и правильного питания, которое подбирается исключительно индивидуально под вас. Уникальная программа коррекции веса запускает ваш природный механизм избавления от лишних килограммов, и вы получаете здоровое и правильное похудение.

Правила правильного похудения: индивидуальный выбор продуктов, оптимальный режим питания, сочетание блюд, способы приготовления, еда вне дома, и все что вам необходимо на все случаи жизни учтено в «Школе здорового питания». Ваше оптимальное меню – это продукты, которые подходят вам больше всего. Для вас разработают пошаговый план питания: лучший завтрак, здоровый обед, правильный ужин. На занятиях вы сможете изучить основные подходы к составлению здорового рациона, узнаете рецепты вкусных и одновременно полезных блюд. С помощью индивидуального меню, вы будете есть и худеть, при этом наращивая собственное здоровье и благополучие.

7 шагов, которые помогут составить свой идеальный план питания – HEROINE

Не ешь после 18-ти часов, исключи сахар, откажись от десерта после обеда – в мире здорового питания сотни правил, порой противоречащих сами себе. Диета всегда зависела от моды, а потому никакое направление в питании не может быть абсолютно правильным и универсальным. Идеальный режим – тот, который подходит конкретно тебе. Расскажем, как продумать рацион, учитывая все особенности своего состояния, потребностей и образа жизни.

Шаг 1: оцени свои физиологические потребности

Есть ли у тебя какие-то особенные медицинские условия, например заболевание, при котором противопоказаны определенные продукты? Может быть, ты сейчас усиленно тренируешься в зале?

Если ты планируешь отказаться от мяса, то можешь спровоцировать анемию из-за недостатка железа в организме. Это не значит, что тебе стоит забыть об этой идее, просто позаботься о том, чтобы рацион учитывал твои особенности и возможные риски, связанные с ними.

Шаг 2: рассчитай свои потребности в калориях

Тому, кто большую часть дня проводит без движения, вероятно понадобится меньше еды, чем тому, чья работа и жизнь связаны с постоянной физической активностью.

Чтобы понять свою ежедневную потребность в калориях, для начала рассчитай свой базальный метаболизм – это минимальное количество энергии, которую сжигает твое тело в состоянии покоя, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность организма. Затем умножь эту цифру на свой средний уровень активности. Для удобства можешь воспользоваться онлайн-калькулятором расчета калорий.

Кроме того, полезно узнать, сколько калорий содержат те или иные продукты, так ты поймешь, насколько твой рацион соответствует суточной потребности организма в энергии. Это не значит, что тебе теперь придется всегда жестко подсчитывать калории: определи свою норму, сравни с тем, сколько потребляешь, и поймешь, как скорректировать рацион или уровень физической активности, чтобы держать себя в рамках.

Шаг 3: проанализируй свое психическое состояние

Еда напрямую влияет на то, как ты себя чувствуешь, поэтому рацион обязательно должен учитывать психическое состояние человека. Тревожным людям стоит контролировать уровень кофеина. Сладкое и фастфуд могут усугубить симптомы депрессии. Недостаток витаминов приведет к трудностям с концентрацией внимания и пониженному настроению.

Шаг 4: учитывай свое расписание

Может быть, ты хочешь есть всегда свежие блюда из натуральных продуктов и правильно питаться четыре раза в день, однако работаешь допоздна и воспитываешь детей. У тебя не всегда будет время готовить, поэтому при составлении режима питания стоит адекватно смотреть на свой график.

Заранее рассчитывай, когда в твоем расписании есть время на полноценное приготовление, а когда –только на то, чтобы быстро разогреть еду. Делай заготовки в выходные, которые помогут быстро справляться с обедами и ужинами на неделе. Питаться правильно можно и при загруженном графике.

Шаг 5: оставайся в рамках бюджета

Адекватно оценивай не только расписание, но и материальные возможности. Узнай разные способы приготовления знакомых и доступных тебе овощей, ищи магазины с оптимальным соотношением цена-качество.

Научись дольше сохранять продукты свежими и рационально их использовать. Здоровое питание не дороже фастфуда, просто иногда к нему нужно приложить больше усилий и осознанности.

Шаг 6: попробуй элиминационную диету

Если ты пробовала питаться правильно, но отказалась из-за неблагоприятных последствий, стоит больше узнать о своем теле. Иногда организму нужно больше времени, чтобы приспособиться к непривычному рациону. Например, если ты раньше ела мало клетчатки, а затем резко перешла на овощи, то можешь столкнуться со вздутием живота. Это не значит, что такая диета тебе не подходит, просто пищеварение еще не приспособилось к такой грубой пище.

Порой причина в пищевой аллергии или индивидуальной непереносимости определенного продукта – например, животное молоко и продукты из него подходят далеко не всем.

Понять свои пищевые особенности поможет элиминационная диета. Это программа питания, которая позволяет вычислить аллергены или продукты, к которым у человека индивидуальная непереносимость. Ее суть проста – исключи на пару недель те продукты, которые по твоему мнению могут быть виновны в плохом самочувствии. Последи, изменилось ли твое состояние. Затем постепенно снова вводи их в рацион по одному, чтобы понять, после какого конкретно продукта неприятные симптомы вернулись.

Шаг 7: постоянно вноси коррективы

Нельзя составить идеальный план питания раз и навсегда – он должен быть таким же живым, как твой организм. Мы постоянно меняемся: увеличивается или снижается уровень физической активности, появляются новые заболевания или состояния (к примеру, беременность или менопауза).

Не старайся делать режим питания слишком жестким. Даже от вредных продуктов не стоит отказываться навсегда и окончательно, иначе начнешь желать их гораздо больше прежнего. Слушай свой организм и позволяй ему расслабиться время от времени.

Читать по теме:Бабушка была права: 6 правил питания из детства, которым стоит следовать и сейчас

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Скидки, Программа здорового питания, купоны от Frendi в Москве

Безопасность платежей

Мы гарантируем безопасность платежей на сайте и в мобильных приложениях «Frendi». Платежи осуществляются с использованием технологии 3D Secure. Данные передаются по защищенному SSL-соединению и не хранятся на сервере «Frendi».
Кстати, если всё ещё сомневаетесь, в мобильном приложении Frendi можно оплатить покупку за пару секунд с помощью apple pay и android pay, не внося данных карты.

Качество услуг и товаров партнеров Frendi

Все партнеры Frendi проходят тщательную проверку на предмет юридической и финансовой надежности. Если сфера деятельности партнера требует наличия лицензии, партнер проходит обязательную проверку на наличие соответствующих лицензий и необходимых документов. Кроме того, качество услуг, которые оказывает партнер, проверяется «тайным покупателем» Frendi.

Поддержка 24/7

Мы на связи в любое время, независимо от часовых поясов.
Если Вам нужна помощь или возникли вопросы, отзывчивые специалисты службы поддержки «Frendi» готовы Вам помочь круглосуточно.
Просто позвоните на 8 (800) 500-15-34 (звонок по РФ бесплатный) или заполните форму обратной связи.

Возврат купона

Если у Вас изменились планы и Вы не успели воспользоваться купоном в течение срока действия акции, его можно вернуть, обратившись в службу поддержки «Frendi».

Возврат денежных средств

Вы остались недовольны услугой, оказанной по купону?
Что бы ни случилось, мы внимательно изучим Вашу проблему и сделаем все возможное, чтобы Вы остались довольны!

7-дневный план здорового питания (14-20 июня)

Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий завтрак, обед и ужин, а также список покупок. Рецепты включают макросы и очки WW.

7-дневный план здорового питания

В это воскресенье мы празднуем папину. Папы всех форм, размеров и стилей. Поздравляю с днем ​​отца крутого папу, папу-фанатика, папу-спортсмена, всех кровожадных и тех, кто решил вмешаться и сделать шаг вперед. Мы любим и благодарим вас всех !! Если вам повезло, что ваш отец все еще с вами — подарите ему немного любви и объятий в этом году! После того, что мы все пережили в 2020 году, считайте каждый момент! А если вам нужны идеи подарков ко Дню отца, посмотрите мои руководства по подаркам здесь и здесь, которые подойдут всем папам, от любителя активного отдыха до специалиста по грилю (партнерские ссылки).

Почему всем следует планировать питание?

Планирование питания — отличный способ организовать свое питание на неделю вперед. Вы также экономите время и деньги в супермаркете! И, конечно же, заблаговременное планирование поможет вам достичь своих целей!

О плане питания

Если вы новичок в моих планах питания, я поделился этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, с большим пространством для маневра для вас. чтобы добавить больше еды, кофе, напитков, фруктов, закусок, десертов, вина и т. д.или поменяйте рецепты на блюда, которые вам нравятся, вы можете искать рецепты по курсам в указателе. Вы должны стремиться к потреблению около 1500 калорий * в день.

Существует также точный, организованный список продуктов, который сделает покупку продуктов намного проще и менее стрессовой. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды и иметь под рукой все необходимое, чтобы не сбиться с пути.

Наконец, если вы в Facebook, присоединитесь к моему сообществу Skinnytaste на Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь.Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

Кроме того, если у вас нет Планировщика еды Skinnytaste Meal Planner, сейчас самое подходящее время, чтобы организовать его на 2020 год! В прошлом году произошла ошибка печати, но теперь все исправно! Заказать можно здесь!

ПОДРОБНЕЕ:

Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на одного человека, а ужины и все приемы пищи в субботу и воскресенье рассчитаны на семью из 4 человек.По некоторым рецептам остатков хватит на две ночи или на обед на следующий день. Хотя мы искренне верим, что не существует единого плана питания, подходящего для всех, мы сделали все возможное, чтобы придумать что-то, что понравится широкому кругу людей. Все подходит для Weight Watchers, я включил обновленный WW Blue SP для вашего удобства, не стесняйтесь менять любые рецепты, какие захотите, или просто используйте их для вдохновения!

Список покупок исчерпывающий и включает в себя все, что вам нужно, чтобы готовить все блюда по плану.Я даже включил рекомендации по брендам продуктов, которые люблю и часто использую. Перекрестно проверьте свои шкафы, потому что многие приправы, которые, как вы заметите, я использую часто, у вас уже может быть много.

И, наконец, что не менее важно, этот план питания гибкий и реалистичный. изобилует просторными для маневра коктейлями, полезными закусками, десертами и ужинами. И при необходимости вы можете переместить некоторые вещи, чтобы они работали с вашим расписанием. Сообщите мне, используете ли вы эти планы, это поможет мне решить, следует ли мне и дальше ими делиться!

ПОНЕДЕЛЬНИК (14.06)
B: Рецепт простого рогалика * (3B 4G 3P) с 1 нарезанным вкрутую яйцом (0B 2G 0P) и помидорами (0B 0G 0P)
L: Куриный салат с авокадо (½ рецепта ) (4B 10G 10P) и ¼ стакана сырого миндаля (5B 5G 5P)
D: Бургеры из пряных черных бобов с майонезом Chipotle (5B 8G 4P) с 1 стаканом сырой моркови и сладкого перца (0B 0G 0P) и обезжиренной пахтой Ранчо Дрессинг (1B 2G 1P)

Всего: Очки WW 18B 31G 23P, 1,107 калорий **

ВТОРНИК (15.06)
B: Рецепт простого рогалика (3B 4G 3P) с 1 нарезанным вкрутую яйцом (0B 2G 0P) и помидорами (0B 0G 0P)
L: Куриный салат с авокадо (½ рецепта) (4B 10G 10P) и ¼ стакана сырого миндаля (5B 5G 5P)
D: Обертки из салата тако с индейкой (0B 5G 5P) с лучшим гуакамоле (3B 4G 3P) и 10 запеченных чипсов из тортильи (3B 3G 3P)

Всего: Очки WW 18B 33G 29P, 1109 калорий **

СРЕДА (16.06)
B: Рецепт простого рогалика (3B 4G 3P) с 2 столовыми ложками взбитого сливочного сыра (3B 3G 3P), нарезанным красным луком, огурцами и помидорами (0B 0G 0P)
L: без майонеза Салат с пастой из тунца (6B 6G 6P)
D: Фланк-стейк на гриле с черной фасолью и кукурузной сальсой (4B 5G 4P) с рисом Chipotle’s Cilantro и лаймом (6B 6G 6P)

Всего: WW Points 22B 24G 22G, калорий 958 **

ЧЕТВЕРГ (17.06)
B: Рецепт простого рогалика (3B 4G 3P) с 2 столовыми ложками взбитого сливочного сыра (3B 3G 3P), нарезанным красным луком, огурцами и помидорами (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Фланк на гриле Стейк с черной фасолью и кукурузной сальсой (4B 5G 4P) более 2 стаканов смешанной зелени (0B 0G 0P) с 2 столовыми ложками LEFTOVER Нежирный соус ранчо из пахты (1B 1G 1P)
D: Противень из мясного рулета из индейки и брокколи (9B 10G 8P )

Всего: WW Points 20B 23G 19P, 895 **

калорий

ПЯТНИЦА (18.06)
B: PB + J Smoothie (9B 9G 9P)
L: Салат с пастой из тунца без майонеза (6B 6G 6P)
D: Шашлык из креветок на гриле Bangin ‘# (2B 3G 2P) и Азиатский рубленый салат с кунжутно-соевым винегретом (4B 7G 4P)

Всего: WW Points 21B 25G 21P, калорий 865 **

СУББОТА (19.06)
B: Спаржа и швейцарский сыр Frittata (2B 4G 2P) с 1 ½ стакана смешанной зелени (0B 0G 0P), 1 чайная ложка оливкового масла (1B 1G 1P) и сок из 1 дольки лимона
L: Салат с креветками на гриле и рубленым арбузом (6B 7G 6P)
D: УЖИН ИЛИ ЗАКАЗАТЬ!

Всего: WW Points 9B 12G 9P, калорий 595 **

ВОСКРЕСЕНЬЕ (20.06)
B: Овсяные вафли с высоким содержанием белка (3B 4G 1P) с 1 столовой ложкой кленового сиропа (3B 3G 3P) и ½ стакана смешанных ягод (0B 0G 0P)
L: Салат из спаржи, яиц и бекона с дижонским винегретом (рецепт x 4) (3B 5G 3P)
D: Курица по-кубински (4B 6G 4P), Арроз Конгри (4B 6G 4P) и обжаренные молодые кабачки (2B 2G 2P)
Всего: WW Points 19B 26G 17P, калории 944 **

* При желании приготовьте рогалики в воскресенье вечером.

** Это всего лишь руководство, женщины должны стремиться к потреблению около 1500 калорий в день. Вот полезный калькулятор, чтобы оценить ваши потребности в калориях. Я оставил достаточно места для маневра, чтобы вы могли добавить больше продуктов, таких как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерт, вино и т. Д.
# Приготовьте на гриле дополнительные 10 унций креветок (приправленных только солью) на обед в субботу.

* Документ Google

Распечатать список покупок

Список покупок

Производство

• 3 средних лимона
• 8 средних лаймов
• 1 контейнер (12 унций) свежей клубники
• 2 контейнера (по 6 унций) свежих ягод (на ваш выбор)
• 1 мини-арбуз
• 2 средних (6 унций) PLUS 2 больших (7 унций) авокадо Хасс
• 1 крупная головка чеснока
• 1 крупный лук-шалот
• 1 (1 дюйм) имбирь
• 1 небольшой огурец
• 2 ½ фунта спаржи
• 1 ½ фунта соцветий брокколи
• 1 упаковка детских радужных перцев
• 1 средний ПЛЮС 1 большой красный сладкий перец
• 1 средний желтый болгарский перец
• 1 средний зеленый болгарский перец
• 1 средний початок
• 1 небольшой пакет или 3 ½ унции снежного горошка
• 1 средняя упаковка (около 20) кабачков
• 1 небольшой пакет измельченной моркови (или купите 2 средние моркови и нашинкуйте сами)
• 1 маленькая сумка молодой моркови
• 2 больших пучка зеленого лука
• ½ небольшого кочана пурпурной капусты
• 2 большие головки салата ромэн
• 1 крупный кочан салата Айсберг (можно добавить 8 листьев ромэн для тако с индейкой, по желанию)
• 1 (фунт) смесь детской зелени (менее 2 чашек для рукколы в салате из тунца)
• 1 небольшой пучок / емкость свежего базилика
• 1 средний пучок свежей кинзы
• 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки (при желании можно добавить 1 чайную ложку сухой петрушки на ранчо)
• 1 небольшой пучок свежего чеснока (при желании можно добавить 1 столовую ложку зеленого лука в Buttermilk Ranch)
• 6 помидоров среднего созревания
• 1 маленькая красная луковица
• 2 маленькие желтые луковицы

Мясо, птица и рыба

• 1 1/3 фунта 99% постного фарша из индейки
• 1 1/3 фунта 93% постного фарша из индейки
• Фланк стейк 1 ½ фунта
• 1 небольшая курица-гриль или 1 большая (8 унций) куриная грудка
• Котлеты из куриной грудки, 1 фунт (4) тонко нарезанные
• 1 ½ фунта крупных очищенных и очищенных креветок
• 2 унции ветчины деликатесной нарезки с пониженным содержанием натрия
• 1 упаковка бекона, нарезанного по центру

Зерна *

• 1 маленькая упаковка небеленой универсальной муки
• 1 малая упаковка овсяных хлопьев
• 1 упаковка булочки из цельной пшеницы 100 калорий (мне нравится Мартин)
• 1 упаковка запеченных чипсов тортильи (или купите кукурузные лепешки и сделайте сами)
• 1 упаковка небольших макарон из цельнозерновой муки (например, капеллини, ротини или фузилли)
• 1 упаковка сухого длиннозерного риса или риса басмати
• 1 небольшая упаковка панировочных сухарей с приправами
• 1 небольшая упаковка панировочных сухарей панко с приправами

Приправы и специи

• Оливковое масло первого холодного отжима
• Масло канолы
• Спрей для приготовления пищи
• Оливковое масло-спрей (или мистер Мисто)
• Кошерная соль (Мне нравится Diamond Crystal)
• Мельница для перца (или свежий перец)
• Дополнительные начинки для рогаликов: все, приправы для рогаликов, мак, сушеные чесночные хлопья, сушеные луковые хлопья
• Легкий майонез
• Тмин
• Соус Шрирача
• Чесночный порошок
• Луковый порошок
• Белый бальзамический уксус (мне нравится Делалло)
• Красный винный уксус
• Порошок чили
• Паприка
• Орегано
• Тимьян
• Лавровый лист
• Кетчуп
• Вустерширский соус
• NuNaturals Жидкая стевия с ванилью (или подсластитель по вашему выбору)
• Соевый соус *
• Мед
• Экстракт ванили
• Чистый кленовый сироп
• Дижонская горчица
• Желтая горчица
• Тайский сладкий соус чили
• Кунжутное масло
• Семена кунжута
• Приправленная соль

Молочные продукты и прочее.Холодильные товары

• 2 дюжины крупных яиц
• 1 маленькая ванна со взбитым сливочным сыром
• 1 банка (17,5 унций) обезжиренного простого греческого йогурта (мне нравится Stonyfield или Fage)
• 1 маленькая баночка обезжиренной сметаны
• 1 кадушка творожная творожная мелкая жирность 4% молока
• 1 пинта нежирной пахты
• 1 упаковка (4 унции) мягкого козьего сыра
• 1 средний блок обезжиренного швейцарского сыра
• 1 маленькая коробка сливочного масла
• 1 небольшая долька свежего сыра Пармезан или Пекорино Романо
• 1 небольшой пакет тертого чеддера с пониженным содержанием жира (необязательно, для оберток из салата тако с индейкой)
• 1 контейнер (8 унций) несладкого ванильного миндального молока

Консервы и банки

• 3 банки (от 15 до 16 унций) черной фасоли
• 1 банка (4 унции) томатного соуса
• 1 банка (5 унций) тунца альбакора
• 1 маленькая банка каперсов
• 1 средний огурчик с укропом
• 1 маленькая банка арахисового масла
• 1 маленькая банка перца чипотле в adobo

Замороженные

• 1 маленький пакет черники
• 1 маленькая сумка эдамаме в скорлупе

Разное.Галантерея

• Разрыхлитель
• 1 небольшая упаковка сырого миндаля (при покупке в бункере вам понадобится ½ стакана)
• Сахарный песок (по желанию, для овсяных вафель)

Непродовольственные товары

• Алюминиевая фольга (мне нравится Reynolds Wrap Anti-Stick)

* При желании можно купить безглютен

Распечатать список покупок

7-дневный план здорового питания (1-7 ноября)

отправил Октябрь 29, 2021 пользователем Gina

Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий завтрак, обед и ужин, а также список покупок.Рецепты включают макросы и очки WW.

7-дневный план здорового питания

Холодно и дождливо — а сейчас ноябрь !!! Как этот год уже почти закончился !! ?? Если вы похожи на меня, вы наслаждаетесь комфортной едой в те ночи, когда в воздухе витает холодок! Попробуйте некоторые из моих любимых запеканок, таких как запеканка с тунцом и лапшой, запеканка из сицилийских рисовых шариков или позавтракайте на ужин с моей запеканкой из яиц на завтрак с ветчиной и сыром.

Почему всем следует планировать питание?

Планирование питания — отличный способ организовать свое питание на неделю вперед.Вы также экономите время и деньги в супермаркете! И, конечно же, заблаговременное планирование поможет вам достичь своих целей! Ознакомьтесь с моим новым планировщиком питания Skinnytaste Meal Planner, который уже доступен для предварительного заказа!

О плане питания

Если вы новичок в моих планах питания, я поделился этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, с большим пространством для маневра для вас. чтобы добавить больше еды, кофе, напитков, фруктов, закусок, десертов, вина и т. д.или поменяйте рецепты на блюда, которые вам нравятся, вы можете искать рецепты по курсам в указателе. Вы должны стремиться к потреблению около 1500 калорий * в день.

Существует также точный, организованный список продуктов, который сделает покупку продуктов намного проще и менее стрессовой. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды и иметь под рукой все необходимое, чтобы не сбиться с пути.

Наконец, если вы в Facebook, присоединитесь к моему сообществу Skinnytaste на Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь.Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

ПОДРОБНЕЕ:

Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на одного человека, а ужины и все приемы пищи в субботу и воскресенье рассчитаны на обслуживание семьи из четырех человек. По некоторым рецептам еды хватит на две ночи или на обед на следующий день. Хотя мы искренне верим, что не существует единого плана питания, подходящего для всех, мы сделали все возможное, чтобы придумать что-то, что понравится широкому кругу людей.Все подходит для Weight Watchers, я включил обновленный WW Blue SP для вашего удобства, не стесняйтесь менять любые рецепты, какие захотите, или просто используйте их для вдохновения!

Список покупок исчерпывающий и включает в себя все, что вам нужно, чтобы готовить все блюда по плану. Я даже включил рекомендации по брендам продуктов, которые люблю и часто использую. Перекрестно проверьте свои шкафы, потому что многие приправы, которые, как вы заметите, я использую часто, у вас уже может быть много.

И, наконец, что не менее важно, этот план питания гибкий и реалистичный. изобилует просторными для маневра коктейлями, полезными закусками, десертами и ужинами. И при необходимости вы можете переместить некоторые вещи, чтобы они работали с вашим расписанием. Сообщите мне, используете ли вы эти планы, это поможет мне решить, следует ли мне и дальше ими делиться!

ПОНЕДЕЛЬНИК (01.11)
B: Чаша с пикантным творогом (3B 3G 3P)
L: Открытый сэндвич с тунцом с авокадо (4B 4G 4P) с яблоком (0B 0G 0P)
D: Запеченный в горшочке Instant Pot Зити (11Б 11Г 4П)

Всего: WW Points 18B 18G 11P, 1014 *

калорий

ВТОРНИК (2 ноября)
B: Греческий йогурт с ягодами, орехами и медом (5B 8G 5P)
L: Сэндвич с тунцом с открытой глазурью и авокадо (4B 4G 4P) с яблоком (0B 0G 0P)
D : Чизи-гриль с курицей Enchilada Skillet (9B 13G 9P)

Всего: WW Points 18B 25G 18P, 1088 *

калорий

СРЕДА (3 ноября)
B: Чаша с пикантным творогом (3B 3G 3P)
L: Открытый сэндвич с тунцом с авокадо (4B 4G 4P) с яблоком (0B 0G 0P)
D: Говядина и кабоча Тушеная тыква (6B 6G 6P)

Всего: WW Points 13B 13G 13P, 909 *

калорий

ЧЕТВЕРГ (11/4)
B: Греческий йогурт с ягодами, орехами и медом (5B 8G 5P)
L: LEFTOVER Говядина и рагу из кабоча (6B 6G 6P)
D: Фаршированные кабачки с начинкой из колбас и грибов (5B 5G 5P) с зеленым салатом * (1B 1G 1P)

Всего: WW Points 17B 20G 17P, 945 *

калорий

ПЯТНИЦА (11/5)
B: Чаша для пикантного творога (3B 3G 3P)
L: LEFTOVER Фаршированные кабачки Delicata с начинкой из колбас и грибов (5B 5G 5P) с зеленым салатом (1B 1G 1P)
D: Почерневшие гребешки с соусом из хрена (3B 4G 3P) и вяленым молодым шпинатом с чесноком (1B 1G 1P) на стакана коричневого риса (5B 5G 0P)

Всего: WW Points 18B 19G 13P, 987 *

калорий

СУББОТА (11/6)
B: Блинчики из цельной пшеницы, тыквы и пекана (8B 8G 8P) с 2 столовыми ложками кленового сиропа (3B 3G 3P)
L: Салат BLT с авокадо (5B 5G 5P)
D: УЖИН ИЛИ ПОРЯДОК!

Всего: WW Points 16B 16G 16P, 483 *

калорий

ВОСКРЕСЕНЬЕ (7 ноября)
B: Шпинат и рикотта с заварным кремом (5B 7G 5P) и апельсин (0B 0G 0P)
L: Прошутто, руккола и бальзамический бутерброд (рецепт x 4) (9B 9G 9P) и груша (0B 0G 0P)
D: Котлеты из индейки с корочкой из пармезана (3B 4G 3P) с чесночным пюре (5B 5G 1P) и жареной зеленой фасолью с пармезаном (1B 1G 1P)

Всего: WW Points 23B 26G 19P, 1089 *

калорий

* Это всего лишь руководство, женщинам следует стремиться к потреблению около 1500 калорий в день.Вот полезный калькулятор, чтобы оценить ваши потребности в калориях. Я оставил достаточно места для маневра, чтобы вы могли добавить больше продуктов, таких как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерт, вино и т. Д.
** Зеленый салат включает 7 1/2 стакана смешанной зелени, 2 лука-шалота, ½ стакана каждого : помидоры, огурцы, морковь, нут и стакана легкого винегрета. Сохраните 1 порцию на обед в пятницу.

* Документ Google

Распечатать список покупок

Список покупок

Производство

• 3 средних яблока (любой сорт)
• 4 средние груши (любой сорт)
• 4 средних апельсина
• 1 средний лимон
• 2 контейнера (по 6 унций) свежих ягод (на ваш выбор)
• 2 маленьких (5 унций) авокадо Хасс
• Чеснок с двумя головками
• 1 маленький перец халапеньо (необязательно для Enchilada Skillet)
• 5 персидских огурцов (или 1 большой английский огурец)
• 2 средних красных болгарских перца
• 2 фунта (4 средних) картофеля Юкон Голд
• 1 небольшой пучок сельдерея
• 1 маленькая ПЛЮС 1 средняя морковь
• ¾ стручковая фасоль
• ¼ фунт грибов шитаке
• 1 небольшая упаковка проростков люцерны
• 1 (фунт) кабачок Кобоча
• 3 маленьких кабачка Delicata
• Пакет 1 (5 унций) PLUS (1 фунт) / свежий молодой шпинат в виде раскладушки
• 1 пакет (10 унций) / смесь зелени в форме раскладушки
• Пакет 1 (5 унций) / раскладушка детская руккола
• 1 крупный кочан салата Ромэн
• 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
• 1 небольшой пучок кинзы (по желанию для Enchilada Skillet)
• 1 небольшой пучок / контейнер свежего тимьяна
• 1 небольшой пучок / контейнер свежего розмарина (при желании можно меньше 1 чайной ложки в тушеной говядине)
• 1 небольшой пучок / контейнер свежего чеснока
• 1 небольшой пучок / емкость свежего базилика
• 1 небольшой пучок зеленого лука
• 4 помидора рома
• 1 крупный созревший помидор
• 2 пинты сухих помидоров черри или виноград
• 1 маленькая красная луковица
• 1 маленький ПЛЮС 1 крупный желтый лук

Мясо, птица и рыба

• 2 фунта тушеной говядины
• Котлеты из грудки индейки, 1 фунт (4)
• 1 цыпленок на гриле
• 3 унции нарезанного прошутто
• 1 упаковка бекона, нарезанного по центру
• 14 унций сырых сладких итальянских куриных колбас
• 1 1/4 фунта (16) крупных морских гребешков

Зерна *

• 1 буханка цельнозернового хлеба
• 1 буханка (12 унций) французского хлеба или багета
• 1 маленькая упаковка (6 дюймов) кукурузных лепешек
• 1 небольшая упаковка коротких макарон из цельнозерновой муки (например, зити или каватаппи, мне нравится Делалло)
• 1 маленькая упаковка небеленой универсальной муки
• 1 маленькая упаковка белой цельнозерновой муки
• 1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 3 чашки предварительно приготовленного)
• 1 небольшая упаковка панировочных сухарей с приправами

Приправы и специи

• Оливковое масло первого холодного отжима
• Масло растительное
• Спрей для приготовления пищи
• Оливковое масло-спрей (или мистер Мисто)
• Кошерная соль (Мне нравится Diamond Crystal)
• Мельница для перца (или свежий перец)
• Легкий майонез
• Красный винный уксус
• Бальзамический уксус
• Мед
• Легкий винегрет (или приготовьте свой собственный с ингредиентами из списка)
• Корица
• Приправа для тыквенного пирога
• Экстракт ванили
• Чистый кленовый сироп
• Чесночный порошок
• Паприка
• Кайен
• Тимьян (можно меньше ½ чайной ложки свежего в гребешках, по желанию)
• Орегано
• Дижонская горчица
• Тмин

Молочные продукты и прочее.Холодильные товары

• 1 дюжина крупных яиц
• 1 контейнер (16 унций) обезжиренного творога (мне нравится хорошая культура)
• 1 большая долька свежего сыра Пармезан
• 1 небольшая долька свежего пекорино романо (при желании можно добавить чашки пармезана в запеченные зити)
• 1 упаковка (15 унций) частично обезжиренного сыра рикотта
• 1 пакет (8 унций) измельченного частично обезжиренного сыра моцарелла
• 1 пакет (8 унций) смеси мексиканских тертых сыров
• 1 (9 дюймов) охлажденное тесто для пирога или тесто для глубокого блюда
• 1 маленькая коробка сливочного масла
• 1 пинта пахты
• 1 пинта обезжиренного молока
• 1 маленькая туба светлой сметаны
• 1 (17.5 унций) обезжиренного простого греческого йогурта (мне нравится Fage или Stonyfield Farm)

Консервы и банки

• 1 банка (15 унций) тыква
• Говяжий бульон в упаковке 1 (32 унции)
• 1 банка (16 унций) соуса энчилада (или ингредиенты для самостоятельного приготовления)
• 1 банка (14,5 унции) куриного или овощного бульона
• 1 маленькая банка вяленых на солнце помидоров
• 1 банка (15 унций) нута
• 1 банка (15 унций) черная фасоль
• 1 маленькая банка приготовленного хрена
• 1 банка (5 унций) тунца альбакора в воде
• 1 банка маринары (или ингредиенты для самостоятельного приготовления)

Разное.Галантерея

• 1 небольшая упаковка очищенных фисташек (при покупке в бункере необходимо 3 столовые ложки)
• 1 небольшая упаковка нарезанных орехов пекан (при покупке из бункера вам понадобится 5 столовых ложек. Заменитель грецких орехов в греческом йогурте с ягодами)
• 1 маленькая бутылка вина Марсала
• Разрыхлитель

* При желании можно купить безглютен

Распечатать список покупок

4 недели — Планы здорового питания

Наш пакет низкоуглеводных диет включает 4 уникальных еженедельных плана питания, которые были тщательно разработаны нашим диетологом и включают простые и вкусные ежедневные рецепты и закуски.

Важно отметить, что не существует строгого определения низкоуглеводной диеты. Наши планы низкоуглеводного питания предлагают 17-30% калорий из углеводов и делают упор на умеренное потребление белка и полезных жиров. Также важно отметить, что эти планы питания НЕ безглютеновые. Если вас интересует наш 4-недельный план питания без глютена, вы можете найти его здесь.

Ежедневный план включает блюда и закуски, общее количество которых составляет 1600-1800 калорий. Вам может потребоваться больше калорий в зависимости от вашего возраста, размера, пола и уровня физической активности.См. Нашу страницу часто задаваемых вопросов для получения дополнительной информации об индивидуальных потребностях в калориях.

Каждый уникальный план питания будет добавлен в вашу учетную запись, и срок его действия не истечет, так что вы можете свободно пересматривать свои любимые неделя за неделей. Эти планы питания также можно настроить, заменяя, добавляя или удаляя рецепты, в зависимости от ваших личных предпочтений.

Дополнительная информация

После завершения покупки вам будет предложено активировать план питания. Просто следуйте подсказкам на странице подтверждения покупки, и ваши планы питания будут добавлены в вашу учетную запись.

После того, как план питания по подписке был добавлен в вашу учетную запись, к нему можно получить доступ в любое время в раскрывающемся меню на странице Планы питания или щелкнув Моя учетная запись и выбрав Планы питания

Если вы хотите внести изменения в свой план питания по подписке, вам просто нужно переименовать его, а затем вы сможете настроить его по своему усмотрению. Переименование предотвращает случайную перезапись плана питания по подписке, поэтому при желании вы можете возвращаться к нему неделю за неделей.

Мы считаем, что субботний вечер — это время, чтобы развлечься, поэтому в наших планах здорового питания мы полностью оставляем это блюдо на ваше усмотрение. Либо приготовьте свой любимый рецепт, либо побалуйте себя вечеринкой — выбор за вами!

** Это цифровой продукт. Вы не получите товар на физическом носителе. **

---

---

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

Индивидуальное планирование здорового питания

Что значит правильно питаться?

Когда дело доходит до здорового питания, не существует универсального решения.В то время как один человек может чувствовать себя лучше всего на палеодиете, кто-то другой может лучше себя чувствовать на веганской диете. Самым важным в планировании здорового питания является употребление как можно большего количества цельных продуктов.

Как правило, здоровое питание означает сокращение потребления сахара, сосредоточение внимания на противовоспалительных продуктах и ​​отказе от как можно большего количества воспалительных обработанных продуктов. И хорошая новость заключается в том, что у каждого есть свой план питания, основанный на уникальном наборе диетических предпочтений и ограничений.

Некоторые из различных доступных планов здорового питания включают: — План правильного питания — Кетогенный план питания — Палео-план питания — План питания на растительной и вегетарианской основе — Веганский план питания

Планирование здорового питания не обязательно должно включать все или ничего. Баланс является ключом к поддержанию здорового питания в долгосрочной перспективе, и вы можете позволить себе гибкость и умеренно наслаждаться любимыми продуктами — даже менее полезными.

Преимущества плана здорового питания

Здоровый план питания имеет бесчисленные преимущества для здоровья, а составить такой план питания, соответствующий вашим потребностям, еще лучше.Помимо пользы для здоровья, планирование здорового питания дает также социальные и финансовые преимущества.

Во-первых, давайте посмотрим на пользу для здоровья от планирования питания. Планирование приема пищи может помочь сбросить вес. Если у вас есть еженедельный план питания, у вас будет гораздо меньше шансов съесть что-то нездоровое просто потому, что у вас ничего не запланировано. Кроме того, поддержание здорового веса имеет свои преимущества для здоровья, например, снижает риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний.Вы также можете естественным образом добавить в свой рацион больше противовоспалительных продуктов, таких как фрукты и овощи, богатые антиоксидантами. Чем меньше воспаление, тем меньше риск хронических заболеваний, что является еще одной причиной начать планирование здорового питания.

Финансовые преимущества планирования питания делают его отличным вариантом для экономных людей и семей. Вы можете сэкономить, планируя приемы пищи заранее и точно зная, что вы собираетесь есть каждый день недели.Заблаговременное планирование и создание списка покупок сделают поход в продуктовый магазин без стресса, и это поможет вам не сбиться с пути и придерживаться продуктов, которые вам на самом деле нужно купить.

Планирование здорового питания также может принести пользу как вам, так и вашей семье. Планирование питания всей семьей может помочь смоделировать правильное пищевое поведение и задать тон для выбора более здоровой пищи. Это также отличный способ вовлечь всех в планирование питания, чтобы вся семья могла внести свой вклад в создание сытных и сбалансированных блюд.

Вот продукты, которые вы можете найти при здоровом питании:

• Темно-листовая зелень: шпинат, капуста, листовая капуста
• Крестоцветные овощи: цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, бок-чой
• Крахмалистые овощи: сладкий картофель, мускатная тыква, спагетти-тыква
• Свежие фрукты: ягоды, бананы, яблоки
• Орехи и семена: миндаль, кешью, грецкие орехи, семена чиа, семена льна, семена конопли
• Полезные жиры: авокадо, кокосовое масло, оливковое масло

Продукты, которых следует ограничить при здоровом питании:

• Сахар-рафинад
• полуфабрикаты
• Выпечка
• Мороженое
• Сладкие напитки, такие как газированные напитки и соки
• Транс- и гидрогенизированные жиры

Хотя конкретного определения того, что значит здоровое питание, не существует, как правило, хорошим практическим правилом является включение в свой рацион большого количества цельных продуктов, богатых питательными веществами, с меньшим количеством упакованных продуктов.

Планы здорового питания для вас

Готовы приступить к планированию здорового питания, но не знаете, с чего начать? У вас есть ресурсы! С такими приложениями для планирования питания, как PlateJoy, сделать план здорового питания проще и без стресса, чем когда-либо прежде.

Вы можете использовать PlateJoy в качестве персональной службы планирования здорового питания, чтобы создавать индивидуальные планы питания каждую неделю. Имея базу данных из тысяч рецептов, вы можете составить план здорового питания, соответствующий вашим личным вкусовым предпочтениям, чтобы помочь вам не сбиться с пути и достичь своих целей в отношении здоровья.

Ваш уникальный план здорового питания будет простым, вкусным и упростит приготовление пищи. Каждый план питания также должен быть оптимизирован, в нем указывается, что именно вам нужно для каждого рецепта, с включенным еженедельным списком продуктов. Это сэкономит вам часы на приготовление еды каждую неделю и сократит расходы на продукты, что также сократит количество пищевых отходов. Вы также можете интегрировать свои еженедельные списки продуктов с Instacart, чтобы они доставлялись прямо к вашей двери.

Хотите составить собственный план здорового питания?

План здорового питания, неделя 1: испытание на половину тарелки

Я буду первым, кто признает, что я, как и все в этом квартале, рассчитываю на январь, чтобы улучшить свои пищевые привычки.Однако что непросто — это понять, что на самом деле означает здоровое питание (меня это даже сбивает с толку, ведь я диетолог).

Кажется, что исследования в области питания постоянно меняются: один эксперт советует диету с высоким содержанием жиров, а другой говорит, что веганское питание — это ответ на все ваши диетические молитвы. По правде говоря, не все когда-либо согласятся с тем, что такое «правильная» диета. И то, что работает для вас, может быть не совсем то, что работает для меня.

Основы хорошей диеты

При этом большинство экспертов по питанию согласны в нескольких основных моментах:

• Овощи и фрукты всех цветов, форм и полосок чрезвычайно полезны для вас, и их нужно есть обильно и разнообразно.
• Выбор цельных продуктов вместо сильно обработанных — вот где это нужно.
• Готовка с нуля делает еду более здоровой, чем обычная еда на вынос или на машине.

Что касается того, что готовить, я лично фанат цельнозерновых, нежирных белковых продуктов, источников растительного белка (тофу, фасоль, бобовые), качественных молочных продуктов (привет, кефир и йогурт) и действительно хороших немолочных продуктов (я на овсяном молоке подсел, как и все).

Я в основном использую оливковое масло для приготовления пищи и ем много других полезных жиров, таких как орехи, семена и авокадо.Я стараюсь контролировать свое вино (не всегда успешно), а когда я тянусь к сладкому, я стремлюсь к хорошему, черному шоколаду. Это всего лишь я.

Как для вас выглядит здоровое питание: использование основных продуктов из цельных продуктов? Много продуктов? Есть больше, чем есть вне дома?

Вызов «Half Plate»

В этом смысле у меня для вас есть вызов. Я называю это испытанием «Half Plate» , что я начал в прошлом году в Instagram. Вот идея:

После каждого приема пищи и перекусов на следующей неделе старайтесь заполнять хотя бы половину своей тарелки фруктами, овощами или и тем, и другим.Не ругайте себя, если не прибиваете каждый раз. Даже один или два раза в день — отличное начало.

Вот несколько примеров:

• На завтрак добавьте пригоршню молодого шпината в яйца и посыпьте тост ломтиками банана.
• Украсьте свой бутерброд с индейкой на обед помидорами, авокадо, дополнительным салатом, тертой морковью и нарезанным огурцом. Сбоку добавить грушу.
• Вместо крекеров и хумуса сделайте из них морковь и хумус.
• Поменяйте грибы на мясо в своем болоньезе и подавайте с горкой жареной брокколи.
• Если вы хотите мороженого на десерт, сделайте одну мерную ложку вместо двух и добавьте равное количество ваших любимых ягод.

Покажите нам свою половину тарелки!

Сделайте снимок своих блюд или закусок Half Plate и поделитесь ими на нашей странице январского сброса в Facebook, чтобы получить шанс выиграть приз. Ниже приведен план питания на половину тарелки, чтобы вы могли начать.Я выбрал эти рецепты, потому что они отлично иллюстрируют, что прием пищи «на половину тарелки» не является диетическим рецептом. Это способ насладиться яркой и вкусной едой, которая вам подходит.

FCS8750 / FY522: Планы здорового питания

Использование списков продуктов питания

Полные списки продуктов доступны в публикации Выберите продукты: списки продуктов для управления весом (http://www.shopdiabetes.org/1589-Choose-Your-Foods-Food-Lists-for-Weight-Management-Single .aspx). Следующие ниже списки помогут вам начать работу. Первые пять списков продуктов питания содержат углеводов .

Фигура 2. Обязательно выбирайте те продукты, которые вам нравятся! Это поможет вам придерживаться своего плана питания.
Кредит: Getty Images

Углеводы

Крахмал

1 выбор крахмала дает:

15 г углеводов

0–3 грамма белка

0–1 грамм жира

80 калорий

Крахмалы включают хлеб, крупы, крахмалистые овощи, крекеры и закуски, а также бобы, горох и чечевицу.Эти продукты входят в группы MyPlate: зерновые, овощные или белковые продукты. Они содержат множество витаминов и минералов, а многие из них содержат клетчатку. Фасоль, горох и чечевица также являются отличными источниками белка.

Один крахмал:

• и половина; чашка вареных злаков, зерен или крахмалистых овощей

• и frac13; чашка вареного риса или макаронных изделий

• 1 унция хлеба

• ¾ на 1 унцию большинства закусок (некоторые закуски также содержат жир)

Вот несколько примеров одного выбора крахмала:

Таблица 1.

Хлеб	1 ломтик (1 унция)
Бублик	¼ большой (1 унция)
Зерновые (готовые к употреблению, несладкие)	¾ чашка
Зерновые (приготовленные)	и половина; чашка
Гранола	¼ чашка (может быть лишний жир)
Макаронные изделия	и frac13; чашка, приготовленная
Печеные бобы	и frac13; чашка
Рис	и frac13; чашка, приготовленная
Кукуруза	и половина; чашка
Картофель, запеченный или вареный	¼ большой (3 унции)
Сушеные бобы и горох (приготовленные)	и половина; чашка
Тортилья, мука	1 (6 дюймов в диаметре)

Некоторые крахмалистые продукты готовятся с жиром, поэтому они считаются как 1 крахмал и 1 жир:

Таблица 2.

Кукурузный хлеб, куб 1¾ дюйма	1 штука (1 с половиной унции)
Картофель фри	1 чашка (2 унции)
Оболочка Taco, 5 дюймов	2

Фрукты

1 выбор фруктов дает:

15 г углеводов

0 грамм жиров и белков

60 калорий

Список фруктов включает свежие, замороженные, сушеные и консервированные фрукты.Выбирая консервированные фрукты, выбирайте консервированные фрукты в соке или легком сиропе. Ежедневно ешьте хотя бы один фрукт с высоким содержанием витамина С (апельсины, грейпфруты, ягоды и дыни).

Один фрукт:

• 1 маленький свежий фрукт (4 унции)

• ¾ до 1 чашки свежих фруктов

• и половина; чашка консервированных фруктов

• и половина; чашка несладкого фруктового сока

• 2 столовые ложки сухофруктов

Рисунок 3. Фрукты содержат всего 60 калорий в одной порции, наряду с витаминами, минералами и клетчаткой. Они от природы сладкие и являются отличными закусками или десертами.
Кредит: Getty Images

Вот несколько примеров выбора одного фрукта:

Таблица 3.

Фрукты.

Банан	1 маленький (4 унции)
Черника	¾ чашка
Канталупа	1 чашка, нарезанная кубиками
Чернослив сушеный	3
Клубника целиком	1 чашка
100% апельсиновый сок	и половина; чашка

Молоко

1 выбор молока включает:

12 граммов углеводов

8 г белка

0–8 г жира

100–160 калорий

Молоко и йогурт — отличные источники кальция и белка, а также ряда витаминов и других минералов.Выбирайте обезжиренные или обезжиренные (1%) молочные продукты и ешьте 2–3 порции в день. Обогащенное соевое молоко также является хорошим источником кальция и белка; засчитайте 1 стакан как обмен молока и 1 за обмен жира (легкие версии считаются как половинный обмен жира).

Одно молоко:

Таблица 4.

Тип молока или йогурта	Жир (граммы)	Калорий
Без жира или с низким содержанием жира (1%)	0–3	100
Обезжиренный (2%)	5	120
Всего	8	160

Если вы хотите снизить потребление калорий, выбирайте обезжиренное или нежирное молоко и йогурт.

Сладости, десерты и прочие углеводы

1 вариант из этого списка дает:

15 г углеводов

Содержание белков, жиров и калорий варьируется

Продукты в этом списке включают продукты с добавлением жира и / или сахара. Вы можете заменить продукты из этого списка крахмалом, фруктами или молоком. Выбирайте продукты из этого списка реже, потому что они менее богаты питательными веществами, чем продукты из других списков.

Считайте как 1 углевод (крахмал, фрукт или молоко в вашем рационе):

Таблица 5.

Имбирные хлопья	3
Пудинг, без сахара, обезжиренный	и половина; чашка
Заправка для салатов обезжиренная	3 столовые ложки
Замороженный обезжиренный йогурт	и frac13; чашка

Считается как 1 углевод (крахмал, фрукт или молоко в вашем рационе) + 1 жир:

Таблица 6.

Брауни, малый, незамороженный	Квадрат диаметром 1 дюйм (около 1 унции)
Печенье с кремовой начинкой	2 малых
Трейл микс (сухофрукты)	1 унция
Горячий шоколад, обычный	1 конверт в 8 унциях воды
Мороженое светлое	1/2 стакана

Некрахмалистые овощи

На выбор 1 некрахмалистый овощ:

5 граммов углеводов

2 грамма белка

0 грамм жира

25 калорий

К некрахмалистым овощам относятся свежие, замороженные или консервированные овощи.Консервированные овощи часто содержат добавленную соль; их можно промыть и процедить, чтобы удалить соль, или выбрать сорта с низким содержанием натрия. Зеленые и оранжевые овощи содержат витамин А и другие питательные вещества, важные для здоровья. Некоторые овощи, включая перец, брокколи и помидоры, являются богатыми источниками витамина С. Крахмалистые овощи, такие как кукуруза, горох и картофель, сюда не включены; они находятся в списке крахмала. Ешьте не менее 2–3 порций в день некрахмалистых овощей.

Один некрахмалистый овощ:

• и половина; чашка вареных овощей

• и половина; стакан овощного сока

• 1 чашка сырых овощей (Сырая салатная зелень является «бесплатной пищей», описание которой приводится в следующем разделе этого документа.)

Мясо и его заменители

1 выбор мяса или заменителя мяса дает:

7 граммов белка

0–8 и более граммов жира

0 грамм углеводов

45–100 калорий

Мясо и заменители мяса разделены на четыре списка в зависимости от содержания жира и источника (животное или растение). Выбирайте постное мясо и заменители мяса в большинстве случаев. Используйте методы приготовления с низким содержанием жира, такие как жарение, запекание, запекание и приготовление на гриле, чтобы ограничить добавление жира.

Одно мясо:

• 1 унция вареного мяса, рыбы, птицы

• Сыр 1 унция

• и половина; чашка вареной фасоли, гороха или чечевицы (считается как 1 мясо + 1 крахмал)

• 1 яйцо

• 1 столовая ложка арахисового масла / ореховых паст

Типичная порция мяса часто составляет три или более унций, поскольку одна унция — это очень маленькая порция.Например, 3 унции мяса — это размер колоды игральных карт.

Постное мясо и заменители мяса включают нежирные куски говядины, свинины и других видов мяса, курицу или индейку (без кожи), дичь, свежую или замороженную рыбу, консервированный лосось или тунец, яичные белки или заменители, а также сыры с 3 граммов или меньше жира на унцию.

Средней жирности мясо и заменители мяса включают говяжий фарш, мясной рулет, ребрышки, курицу с кожей, жареный цыпленок или рыбу, котлеты из свинины или жаркое из лопатки, сыр с 4–7 граммами жира на унцию и яйца.

Мясо и заменители мяса с высоким содержанием жира содержат много насыщенных жиров и холестерина. Примерами являются обычные сыры, такие как чеддер, швейцарский и американский, а также бекон, хот-доги, колбаса, ребрышки и обработанное мясо для сэндвичей, такое как болонья и салями.

Белки растительного происхождения включают имитацию бекона, гамбургеров и колбасы; вареные бобы, горох и чечевица; хумус; темпе; тофу; арахисовое и ореховое масла.

Рисунок 4. Разнообразьте источники белка! Ешьте бобовые или рыбу несколько раз в неделю вместо мяса или птицы.Это вегетарианское блюдо состоит из красной фасоли, риса и авокадо, которые являются отличным источником полезных жиров.
Кредит: Getty Images

Жиры

1 выбор жира дает:

5 граммов жира

0 грамм углеводов

0 грамм белка

45 калорий

Текущие рекомендации по питанию предполагают, что 20–35% наших калорий должны поступать из жиров (Otten, Hellwig, & Meyers, 2006). Планы питания, включенные в эту публикацию, содержат около 20–25% калорий из жиров.

Все жиры, твердые или жидкие, содержат больше калорий, чем белки и углеводы. По этой причине их нужно тщательно измерять. Одна столовая ложка масла, маргарина, сливочного масла или майонеза содержит 100 калорий. Однако разные жиры по-разному влияют на здоровье. Важно ограничить употребление продуктов, содержащих транс и насыщенных жиров. Твердые жиры, такие как сливочное масло, растительный жир и сало, содержат много насыщенных жиров. Продукты, приготовленные с использованием гидрогенизированных масел, включая маргарин в стиках, и многие закуски содержат транс жира.Если вообще, то используйте эти жиры умеренно.

Используйте масла, такие как оливковое, рапсовое и арахисовое, в кулинарии и для салатов. Получайте часть своего ежедневного жира из орехов, семян, авокадо и жирной рыбы, такой как тунец альбакор, сельдь, лосось и сардины. Читайте этикетки на пищевых продуктах, чтобы избегать продуктов с более чем 2 граммами насыщенных жиров на порцию и продуктов, содержащих любые жиры транс .

Один жир:

• 1 чайная ложка маргарина, сливочного масла, растительного масла или обычного майонеза

• 1 столовая ложка обычной заправки для салатов

Вот несколько примеров выбора одного жира:

Таблица 7.

Авокадо	2 столовые ложки (1 унция)
Миндаль или кешью	6 гаек
Арахисовое масло	и половина; столовая ложка (1 и половина)
Заправка для салатов обезжиренная	2 столовые ложки
Сливочный сыр с пониженным содержанием жира *	1 & половина; столовая ложка
Бекон, приготовленный *	1 ломтик
Семена (льняное семя, тыква, кунжут)	1 столовая ложка
* Содержит насыщенные жиры.

Бесплатное питание

Продукты из этого списка содержат менее 20 калорий и 5 граммов или меньше углеводов на порцию. Если размер порции не указан, вы можете есть эту еду так часто, как захотите. Однако ешьте бульоны, соленые огурцы и другие продукты с высоким содержанием натрия в умеренных количествах.

Бесплатное питание разделено на 5 групп:

Таблица 8.

Низкоуглеводные продукты
Карамель, без сахара	1 шт.
Жевательная резинка, без сахара	1 шт.
Ломтики огурца	и половина; чашка
Джем или желе без добавления сахара	2 чайные ложки
Модифицированные жирные продукты с углеводами
Заправка для салатов обезжиренная или нежирная	1 столовая ложка
Маргарин обезжиренный	1 чайная ложка
Приправы
Кетчуп	1 столовая ложка
Лимонный или лаймовый сок
Горчичный
Salsa	¼ чашка
Уксус
Напитки / смеси
Бульон (бульон)
Клубная газировка
Кофе
Несладкий чай
Приправы *
Травы и специи
Вино, используемое в кулинарии
Вустерширский соус
* Ограничьте количество приправ, содержащих соль.

Комбинированная еда и фастфуд

Многие продукты, которые мы едим, нельзя отнести только к одному из списков продуктов питания. Например, запеканки, блюда из пасты, рагу и салаты содержат множество ингредиентов, которые содержат разные питательные вещества. Вы можете оценить количество калорий и питательных веществ в домашнем рецепте, классифицируя каждый ингредиент, но это может быть сложно, если в рецепте много ингредиентов или когда вы едите вне дома.Буклет «Выбери свою пищу: списки продуктов для контроля веса» содержит примеры смешанных блюд и фаст-фудов, а также способы их подсчета для вашего плана питания.

Например, одна чашка тушеного мяса может считаться 1 углеводом + 1 мясом средней жирности + 0–3 жирами, в зависимости от типа мяса и овощей в рагу. Пицца с сыром (12-дюймового пирога) будет состоять из 2 углеводов + 2 мяса средней жирности; добавление пепперони или колбасы в пиццу добавит к обменам 2 жира.

планов питания Рочестер, штат Нью-Йорк | Легко здоровый

Вы из тех, у кого нет времени готовить себе еду? Хотите изменить свои привычки в еде к новому году, чтобы похудеть? Или просто не хочется готовить каждое блюдо? Позвольте Effortlessly Healthy снять с вас план питания.Наши блюда свежие и полностью приготовленные; все, что вам нужно сделать, это нагреть их! Так как же работают наши планы питания в Рочестере, штат Нью-Йорк? Это просто.

Выберите план питания

Найдите время, чтобы выяснить, что вы действительно ищете, и приспособить это к своему образу жизни. Вы хотите есть наши блюда несколько раз в неделю или каждый день в рамках режима похудания? Наш интерактивный веб-сайт поможет вам выбрать конкретный еженедельный план питания. Выбирайте приемы пищи в неделю или дни в неделю для счетчиков калорий, которые хотят похудеть.Например, если вы выберете счетчик калорий для плана похудания на 5 дней в неделю, вы сможете выбрать 5 приемов пищи на завтрак, 5 приемов пищи на обед и 5 приемов пищи на ужин, все в диапазоне от 1200 до 1400 калорий в день. . В рамках этих вариантов вы также можете решить, сколько унций (4 из 8) белка вы хотите на один прием пищи. Когда вы настраиваете свой план питания, цены мгновенно отображаются, поэтому вы знаете, сколько вам стоит каждый прием пищи и сколько вы потратите в неделю, включая доставку.

Выберите, что вы едите

Мы хотим быть уверены, что отправляем вам только те блюда, которые соответствуют вашим конкретным диетическим потребностям. Здесь вы выбираете, какой тип белка вы хотите использовать в своих блюдах и какие ограничения у вас могут быть. В наших планах питания замечательно то, что они полностью настраиваются и адаптированы к вашим потребностям!

Выберите дату начала

Начните свой план питания в Рочестере, штат Нью-Йорк!

Выберите блюда

А теперь самое интересное — выберите блюда! Мы разбиваем наши блюда на завтрак и обед / ужин и указываем калории, граммы жира, углеводов, клетчатки и белка, чтобы помочь вам выбрать то, что лучше всего для вас.Большинство наших блюд содержат более 20 граммов белка, благодаря чему вы будете сыты в течение дня, поэтому вы можете сосредоточиться на том, что важно. Каждую неделю вы будете получать электронное письмо с нашим меню блюд. Если вам не понравился обед, который вы ели на прошлой неделе, или вы просто хотите поменять его, мы упростим вам внесение изменений.

Обзор вашего заказа

Создайте учетную запись, выполнив несколько простых шагов, ознакомьтесь с выбранными вами планами питания и сообщите нам, как вы будете получать еду.

Наши планы питания включают:

• Доставка до дверей (понедельник и четверг) или бесплатный самовывоз
• Аппетитные блюда из постоянно меняющегося меню
• Безглютеновые, безмолочные и вегетарианские блюда
• Нет обязательств, поэтому вы можете пропустить или отменить в любое время

В Effortlessly Healthy мы стремимся готовить свежие, полностью приготовленные блюда, чтобы сделать здоровое питание простым.