Программа для ног: Страница не найдена — Бодибилдинг. Тренироки,притание, упражнения и анатомия мышц

Содержание

Программа тренировок ног в тренажерном зале

Общие рекомендации по составлению программы

В зависимости от целевой направленности, программа тренировок ног бывает на массу, на силу, рельеф (или силовая выносливость) и мышечный тонус.

Для увеличения мышечных объемов рекомендации следующие:

Частота тренировок – 1 раз в неделю
Оптимальное количество упражнений на квадрицепсы — 3-4, на бицепсы бедер — 2-3
2-3 рабочих подхода в каждом движении
Паузы между подходами 2-3 минуты, иногда и больше (в зависимости от степени нагрузки)
Вес отягощений – 60-80% от одного повторного максимума (1ПМ)

Диапазон повторений довольно широкий. Используются разные параметры:

Низкоповторный тренинг с диапазоном в 6-10 раз, высокоповторный — 15-20 раз. Понять, какой метод подходит именно вам можно только экспериментируя с нагрузками.

Предпочтение отдается базовым упражнениям – приседаниям, выпадам, жимам ногами в разных вариациях

Тренировки ног на силу похожи на массонаборные, но с некоторыми особенностями:

1-5 повторений в подходе
Количество подходов – 3-5
Рабочие веса – 80-100% от 1ПМ
Паузы между подходами – 3-5 минут

Используются только базовые многосуставные упражнения.

Полная противоположность силовым нагрузкам – это тренировки ног на рельеф (либо силовую выносливость):

Частота тренировок ног – 1-2 раза в неделю
Количество упражнений для квадрицепса — 4-5, для бицепсов бедер – 3-4
Рабочих подходов – 3-4
Средний диапазон повторений — 15-30
Вес отягощений – 50-70% от 1 ПМ
Паузы между подходами минимальные – около 1 минуты

Используются как базовые, так и большое количество изолирующих упражнений, с целью лучшей детализации и формы мышц.

Максимально применяются различные методы повышения интенсивности — двусеты, трисеты, дроп-сеты и тому подобное.

Заключение

Программы тренировок на ноги имеют большую вариативность. Зная основные аспекты построения комплексов, вы легко составите индивидуальную программу для ног, которая будет максимально эффективной именно для вас.

Программа тренировки ног! Лучшие упражнения для бедер! | МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ | ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ

Качаем ноги! Лучшие упражнения и программы для натуралов!

Доброго времени суток. Рад видеть тебя кач на страницах сайта о натуральном бодибилдинге Voskresinfo.ru! В этом посте я хочу продолжить тему о том, как накачать ноги, и расскажу о том, как должна выглядеть программа тренировок для ног у начинающих. Так же речь пойдет об эффективных и лучших упражнениях на самую большую мышечную группу нашего тела. Еще распишу пару комплексов для новичков и девушек. Ну не буду томить…

Главные принципы в тренинге бедер! Для тебя новичок!

Одним из важных принципов в тренинге ног, я думаю надо считать, принцип приоритета и прогрессивной нагрузки. Ногам и нижней части тела нужно уделять особое внимание, так как от их тренировки и развития зависит рост общей массы тела. Поэтому тренировку всегда надо начинать именно с них, если твой комплекс упражнений на сегодня включает еще проработку какой-то части тела.

Второе, всегда разогревай свое тело перед силовой тренировкой, в частности за счет работы тех же ног. Велотренажер, степпер и т.д. Всегда работай по принципу «пирамиды». Перед тяжелыми подходами сделай один-два повторения с легким весом, даже с пустым грифом, и только после этого накидывай на штангу по 5-10 кг с каждым новым подходом. Только так ты снизишь к минимуму риск воспаления или травмы коленных суставов.

И наконец, третье. Если твой стаж тренировок в зале нулевой или два-три месяца, не забивай себе голову программами чемпионов, убьешь и психику и здоровье. Планируй свой график тренинга так, чтоб ногам посвящать отдельный день для качественной проработки.

Качай ноги и нижнюю часть тела, да в прочим и любую другую большую мышечную группу, грудь, спину, не больше одного раза в неделю. Запомни это на всегда, если ты хочешь нарастить мясо на своих ногах и набрать массу.

Не много физиологии и анатомии! Нужно знать дружище!

Знаю ты сейчас скажешь, на хрен она мне нужна твоя физиология и анатомия, мне бы знать как накачать ноги. Но прежде чем ехать на машине, ты ведь должен уметь завести ее и научиться переключать скорости?

Так и в бодибилдинге, прежде чем делать какое то упражнение, ты должен понимать, что при его выполнении у тебя будет работать.

Квадрицепс — это четырёхглавая мышца бедра, которая занимает всю переднюю и не много боковую его части. Функция, разгибать и выпрямлять ногу в коленном суставе.
Бицепс бедра — это двуглавая мышца задней поверхности бедра, которая состоит из длинной и короткой части. Функция, сгибать ногу в коленном суставе.
Голень — часть ноги от колена до стопы. Функция, икроножная мышца координирует сгибание стопы в коленном суставе.

Читайте также: Эффективная программа тренировок для набора мышечной массы!

Еще один момент, качай ноги с таким же усердием, как качаешь бицепс или грудь. При должном и правильном отношении к тренировке ног, ты вскоре увидишь прогресс развития всего тела, помни это и всегда фокусируй свое сознание на этом, когда приходишь в зал прокачать низ тела.

Лучшие упражнения для развития ног! Да и всего тела в массе!

Приседания со штангой
Жим ногами в тренажере
Становая тяга на прямых ногах
Разгибания ног сидя
Сгибания ног лежа
Подъем на носки, стоя и сидя

Для накачки ног и общего развития тела самым эффективным и лучшим упражнением считаются приседания со штангой. Это вообще «КОРОЛЬ» упражнений. Второе упражнение по значимости в развитии бедер считается жим ногами. Далее идут разгибания ног сидя. Это что касается квадрицепса.

Для бицепса бедра можно выполнять становую тягу на прямых ногах и сгибания ног лежа. Что касается икроножных и камбаловидных мышц, то для них не придумали не чего лучше чем подъем на носки, стоя и сидя.

Пару эффективных программ для новичков! Как накачать ноги слона!

В этом абзаце я приведу две — три программы, которые, по моему мнению и опыту дадут максимум результата и пользы твоим худым ножкам и всему телу, при условии если ты будешь соблюдать три правила, технически грамотно тренироваться, полноценно и правильно питаться, принимая пищи на 500, а то и 1000 ккал в день больше, чем расходуешь и соответственно достаточно отдыхать, минимум 8-10 часов в сутки.

Всегда проводи разминку перед силовой тренировкой, как общую, так и акцентированную. Все базовые упражнения делай по принципу «пирамиды» и не забывай про растяжку, как во время тренировки, так и после нее.

Эти две программки ты можешь чередовать, неделю одна, неделя другая.

Комплекс №1

Приседания со штангой | 3-5 подх. по 10-20 повт.
Становая тяга на прямых ногах | 3-5 подх. по 10-20 повт.
Подъем на носках стоя | 3-5 подх. по 10-20 повт.

Комплекс №2

Жим ногами в тренажере | 3-5 подх. по 10-20 повт.
Сгибания ног лежа | 3-5 подх. по 10-20 повт.
Подъем на носках сидя | 3-5 подх. по 10-20 повт.

Читайте также: Эффективная программа тренировок для набора мышечной массы!

Еще одна эффективная программа тренировки ног, для увеличения объемов и всего тела. Она включает принцип предварительного утомления, что даст твоим тренировкам более качественную проработку квадрицепса. Так же перед тяжелыми приседаниями лучше разогреются коленные суставы.

Разгибания ног сидя | 1-3 подх. по 20-30 повт.
Приседания со штангой | 3-4 подх. по 10-15 повт.
Жим ног в тренажере | 3-4 подх. по 10-15 повт.
Сгибания ног лежа | 3-4 подх. по 10-15 повт.
Подъем на носках стоя | 3-4 подх. по 20-25 повт.
Подъем на носках сидя | 3-4 подх. по 20-25 повт.

Ну и напоследок вот тебе еще одна программа от мало известного культуриста любителя Стюарта МакРоберта, нашумевшего в начале девяностых своей знаменитой книгой «Думай, бодибилдинг без стероидов», перевернувшего сознания всего мира бодибилдинга. Советую почитать всем натуралам.

Программа тренировки ног хоть и короткая, но очень действенная, проверенная мной лично. Она даст тебе огромный толчок, как в накачке ног, так общего развития тела, подъема тестостерона и разгона метаболизма. Все снаряды подготовь заранее, т.к все три упражнения выполняются без отдыха. Советую попробовать месяц — два, если вывезешь, но не злоупотреблять.

Приседания со штангой 5 подх. до полного отказа примерно 20 повт.
Становая тяга в любом исполнении 5 подх. до полного отказа примерно 20 повт.
Подъем на носках стоя или сидя 5 подх. до полного отказа примерно 20 повт.

Между сериями отдых 3-5 минут.

Делаем выводы! Зачем все это нужно!

Приседания не только целенаправленно воздействуют на бедра, тазовые и поясничные мышцы, но и благотворно влияют на все тело. Приседания улучшают обмен веществ, увеличивая способность всего тела к мышечному росту. Впрямую они не развивают мышцы рук, но если вы хорошо освоите приседания, вам будет гораздо легче постепенно наращивать нагрузки в тягах и жиме лежа. А это приведет к тому, что у вас будут мощные руки.
Без приседаний и становой тяги, которые «запускают» процесс мышечного роста по всему телу, вам будет намного труднее набрать общую силу и массу. Запомните это. Если в качестве основных упражнений вы выберете приседания и становую тягу (обычную, на прямых ногах или с широким хватом), можно считать, что вы заложили базу для серьезных успехов.
Стюарт МакРоберт

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.

Смотрите видео на тему, программа тренировки ног.

Если вам понравилась статья, то поддержите лайком и подпиской. Спасибо!

Источник: http://voskresinfo.ru/programmy/programma-trenirovki-nog-i-luchshie-uprazhneniya-dlya-beder.html

Легендарная программа для ног Кена Уоллера

Кен Уоллер (Ken Waller) был одним из ведущих культуристов в 70-е годы.

Возможно, вы видели его в «Pumping Iron», где он выступал в качестве основного соперника Арнольда Шварценеггера (Arnold Schwarzenegger). Впервые я встретил его, когда он участвовал в IFBB «Мистер Америка» в 1971г. Он был единодушно признан победителем и, так же, как обычно, получил награду «Лучшие Ноги», но это было только начало его звездной карьеры. В 1975г Уоллер устремил свои взоры на победу в конкурсе IFBB «Мистер Юниверс», который должен был пройти в Претории, Южная Африка. Его основными соперниками были Майк Катц (Mike Katz), Пол Грант (Paul Grant) и сенсационный новичок Робби Робинсон (Robbie Robinson). Робинсон, Грант и Уоллер все тренировались в Gold’s в Венеции, так же как и Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо (Franco Columbu) и Фрэнк Зейн (Frank Zane).
Борьба была такой горячей и напряженной, что стала предметом пари. Уоллер поспорил со всеми, кто пришел, на $100 с человека, что он победит всех, и начал осуществление одной из величайший жульнических сделок в истории спорта. Он начал появляться в тренажерном зале в мешковатой одежде, заставляющей его выглядеть более толстым. Он делал несколько подходов, затем начинал жаловаться, что он чувствует себя неважно для того, чтобы тренироваться, и уходил. И 18 не верящих в его победу простаков поставили против него. Я поставил $100 на Робби Робинсона.
Но тем фактом, о котором мы не знали, было то, что Уоллер тренировался как одержимый в Mickey’s Gym недалеко от Редондо Бич. Он появился накаченным как медведь на конкурсе «Мистер Юниверс» и победил их всех. Он также собрал $1800 наличными с обманутых им простаков. Он, конечно, преподал мне урок — никогда и ни о чем не заключать пари с Кеном Уоллером.
Хотя он и обладал очень симметричным телосложением, но больше всего Уоллер был знаменит ногами, производящими сенсацию. Вот, по его словам, те методы, которые он использовал, развивая их.
Многие парни имеют большие бедра — некоторые даже слишком большие. Никогда не существовало какого- то определенного объема бедер, к которому стремились культуристы, как, например, для них является целью 20- дюймовая рука. Тем не менее, существует препятствие на пути превосходного развития, и это эстетика. Вы должны уметь сочетать массу, форму и рельеф, — а упражнения для развития всех этих качеств действуют одно против другого. Масса, достигаемая путем приседаний, сводит на нет элегантную форму и рельеф. Форма, получаемая в результате выполнения специальных упражнений, требует огромного труда и большого количества повторений, что приводит к уменьшению размера. Четкость рельефных линий, которая также достигается путем многократного выполнения специальных упражнений, требует соблюдения диеты, что в дальнейшем приводит к сокращению массы. Целью является достижение баланса между этими тремя факторами.

Важнейшая вещь, которую я открыл для себя — это то, что работать над бедрами надо в начале тренировки, когда ваш энтузиазм и энергия находятся в своей высшей точке. Работа на ноги тяжела. Я использую раздельную программу, согласно которой я тренирую дельтоиды, латеральные мышцы, грудь и руки в понедельник, среду и пятницу, а нагрузку на икры, бедра и мышцы живота даю во вторник, четверг и субботу. Вот эта программа.
Приседания с тяжелой штангой. Это лучше всего для роста. Положите штангу повыше на плечи, у основания шеи, и при выполнении упражнения держите спину прямо. Я смотрю в одну точку прямо впереди себя, чтобы голову держать приподнятой, а спину выпрямленной. Я выполняю приседания босиком, стоя ногами на полу. За счет этого я добиваюсь хорошей рычажности и равновесия, и бедра работают напряженнее, если я не подкладываю под пятки подставку. Попробуйте без подставки, но если вы считаете, что подставка повышает устойчивость, пользуйтесь ею. Я не опускаюсь ниже параллельной позиции бедер, потому что тогда работают скорее мышцы ягодиц, чем бедра. Я разминаюсь с легким отягощением путем 12 повторений. При втором подходе я добавляю вес и делаю 10 повторений; затем я делаю третий подход с добавлением отягощения и 8 повторениями; четвертый подход — больше веса и 6 повторений; и заключительный подход — самый тяжелый вес, который я только могу поднять в 5 повторениях. Мой лучший результат — это пять раз с 575 фунтами.

Тяжелые жимы лежа ногами. Это упражнение увеличивает объем внешней части бедер (vastus lateralis). Оно также способствует увеличению средней части бедер. Для того чтобы размяться, первый подход делайте с более легким отягощением, так как это упражнение нагружает бедра и колени под другим углом. Я наращиваю отягощение последовательно, с каждым подходом, состоящим из 12 повторений, всего делаю пять подходов. Мой предел — это 1000 фунтов в 12 повторениях, таким образом, вы видите, что требуются большие отягощения.
Сгибания ног лежа на тренажере. Это развивает бицепс бедра, и ваши ноги выглядят более объемными. Я стараюсь верхнюю часть тела держать неподвижно, движутся только ноги. Выполняйте движение до полного сокращения вверху и полного растягивания внизу. Делайте пять подходов в 12 повторениях с максимально тяжелым отягощением, позволяющим вам строго придерживаться техники упражнения.
Выпрямление ног на тренажере. Это улучшает форму и прорисовку квадрицепсов. Это хорошее заключительное упражнение, потому, что вы можете работать над бедрами до тех пор, пока вы не заверещите от натуги, не подвергая нагрузке нижнюю часть спины и не требуя большого количества кислорода. Делайте пять подходов по 15 повторений с максимально возможным отягощением. Задержите каждое повторение в верхней точке и напрягайте мышцы бедер до максимального сокращения перед тем, как вернуться в исходное положение.
Если вы, прежде всего, заинтересованы в наращивании новой мышечной массы, используйте эту программу только два раза в неделю. Если вы готовитесь к конкурсу или фотосъемкам, тренируйте ноги три раза в неделю. В течение последних шести недель до этого события выполняйте еще пятое упражнение, Гакк- приседы, для того, чтобы добиться наилучшей четкости очертаний и формы.

Вам следует давать себе минимальное количество времени для отдыха между подходами и упражнениями. При выполнении приседаний и жимов я никогда не отдыхаю более минуты. От 30 до 45 секунд — это максимальное допустимое время для других упражнений. Вы же хотите, чтобы стимулировать больший рост, прорабатывать ваши бедра жестко и быстро.
Вот полная программа. Не забывайте все упражнения выполнять с таким большим отягощением, на которое вы только способны.

Программа Кена Уоллера для улучшения формы, объема и рельефа

Приседания со штангой *, 5 х 12, 10, 8, 6, 5
Жимы лежа ногами , 5 х 12

Сгибания ног, 5 х 12
Выпрямления ног, 5 х 15

Описанная выше программа слишком тяжела для менее опытных культуристов. Вот хороший вариант для них.

Промежуточная программа

Приседания * , 5 х 12, 10, 8, 6, 5
Жимы лежа ногами, 3 х 12
Сгибания ног, 4 х 12

Вот еще одна программа, которая очень хорошо подходит для людей с тощими ногами, слабо реагирующими на тренировки.

Строитель бедер

Приседания, 8 х 12
Сгибания ног, 5 х 15
* С каждым последующим подходом наращивайте отягощение.

Если у вас бицепсы ног не поддаются воздействию, ставьте их на первое место в тренировке. Выполнение сгибаний ног перед приседаниями позволяет форсировать рост бицепсов бедер.
Эти программы дают всестороннюю нагрузку на мышцы бедер, увеличивая при этом размер и улучшая форму и исчерченность бедер.

Тренировка для ног — 4-недельная программа для Андроид

«Тренируйтесь в любом месте, любым способом и в любое время по своему желанию» с оригинальным личным 3D-тренером, с которым миллионы пользователей тренировались с 2012 года, выполнив 50 миллионов загрузок приложений и один миллиард просмотров на YouTube. Остерегайтесь подделок 😉

Попробуйте прямо сейчас нашу знаменитую тренировку «8 минут»: она поможет вам активизировать ваши усилия и быстро получить отличные результаты.

МНОГО ТРЕНИРОВОК
Каждый месяц в нашу обширную коллекцию тренировок будет добавляться новый контент: заскучать будет трудно!

— Выберите тренировку, подготовленную нашими специалистами
— Создайте свою идеальную тренировку или что-либо еще
— Персонализируйте упражнения и их продолжительность

ТРЕНИРОВКИ С РИТМОМ
Виртуальный тренер проведет вас по процессу тренировки, показывая вам, что делать и когда это делать.

— Выберите вашего любимого тренера
— Выберите ритм из числа различных жанров

УЗНАЙТЕ, КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Каждое упражнение включает в себя описание, инструкции и 3D-предпросмотр этого упражнения с тем, чтобы получить возможность тренироваться наилучшим образом.

— Просматривайте библиотеку упражнений
— Смотрите видеоуроки с наиболее важными упражнениями
— Узнайте про наиболее распространенные ошибки, которых следует избежать

НАСТРОЙТЕ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ
Персонализированная 4-недельная программа, которая учитывает ваши любимые тренировки, ваш уровень физической формы и ваши обязательства.

— Выберите тренировок
— Настройте календарь
— Следите за своим прогрессом

Тренировка для ног входит в серию приложений, предназначенных для тренировки определенных участков тела с помощью конкретных тренировок, средняя продолжительность которых составляет десять минут и которые можно выполнять у себя дома, в парке или тренажерном зале. Начните тренироваться сейчас!

РАЗБЛОКИРУЙТЕ ВСЕ ФУНКЦИИ
Вы можете подписаться на ежемесячную подписку.
Или же вы можете выбрать одноразовый платеж, воспользовавшись предложением, которое предоставляет вам доступ ко всем функциями и будущим обновлениям НАВСЕГДА.

Как составить программу тренировок самостоятельно: мышцы ног

Персональная программа тренировок необходима прежде всего тем, кто хочет существенно изменить свою фигуру и изменить ее пропорции. Понятное дело, что с личным тренером результат будет достигнут быстрее за счет его опыта и знаний, а иногда без него вообще не обойтись — скажем, если у вас есть проблемы со здоровьем (низкое или повышенное давление, боли в спине, коленях, позвоночнике). Или если вы совсем новичок. «В последнем случае стоит взять хотя бы несколько занятий с тренером для того, чтобы подобрать нагрузку, сформировать правильную технику выполнения упражнений и нацелиться на нужный результат», — считает персональный тренер клуба FITLAB

Юрий Конахович.

Если же небольшой опыт тренировок у вас есть, а вот возможности нанять персонального наставника нет, попробуйте составить программу силовых занятий самостоятельно. Сегодня мы разберем, как это сделать, на примере мускулатуры ног.

Составляем программу тренировок: базовые упражнения

Начинать тренировку эксперты рекомендуют с нескольких базовых упражнений — тех, что включают в работу сразу много целевых мышц. «Тем самым вы задействуете всю мышечную группу и разогреете ее для дальнейших упражнений, — согласен Юрий Конахович. — Я не советую выбирать какие-то сложные упражнения. Достаточно будет классических базовых: присед (также в тренажере Смита), жим платформы, а также разгибание и сгибание бедра в тренажере».

К базовым относятся следующие упражнения:

Приседания — со свободными весами или в тренажере Смита, гакк-тренажере.

Становая тяга — полная, при которой вы приседаете, а не только наклоняетесь на прямых ногах.

Выпады по работе мышц близки к приседаниям, но более требовательны к координации и балансу. Выпады можно делать вперед, назад, в стороны.

Жим ногами в тренажере — вы толкаете ступнями платформу с отягощениями. По эффекту упражнение очень похоже на приседания, но меньше нагружает мускулатуру спины и не требует держать равновесие.

Эти упражнения задействуют все мышцы бедер и ягодиц, опосредованно икры и стопы, а также мышцы пресса и спины. Шаги в стороны или широко расставленные ступни усиливают нагрузку на приводящие и отводящие мышцы бедер. Во время всех упражнений не забывайте контролировать положение коленей: они должны находиться строго над ступнями, не выходить вперед за проекцию носка и не «скручиваться» внутрь — все это путь к травме.

Если вы тренируете ноги 2 раза в неделю, можно, например, в одну тренировку включить приседания и выпады в стороны, а в другую — становую тягу на широко расставленных ногах («румынская стойка») и выпады вперед.

Составляем программу тренировок: дополнительные упражнения

Во второй части тренировки мышц ног эксперты рекомендуют выполнять так называемые локальные упражнения. В них задействовано меньше мышц, и их задача — проработать проблемные зоны. Например, области, особенно склонные к накоплению жира и целлюлиту у женщин, или отстающие по мышечному рельефу. Так, у многих людей заметно выделяется квадрицепс (четырехглавая мышца бедра, расположенная на передней поверхности бедра). При этом заметно отстает его мышца-антагонист — бицепс бедра (двуглавая мышца, расположенная на бедре сзади). Из-за этого бедро в профиль выглядит непропорционально. Вот небольшой перечень наиболее востребованных локальных упражнений.

– Сведение-разведение ног (в тренажере, лежа или сидя), приведение-отведение ноги стоя, лежа — для приводящих и отводящих мышц бедра (внутренняя поверхность бедра, зона галифе).

– Сгибание ног лежа на животе (в тренажере или с гантелью), становая тяга на прямых ногах, наклоны на прямых ногах нагружают бицепс бедра, ягодичные мышцы (в области подъягодичной складки).

– Разгибание ног в тренажере сидя прорабатывает квадрицепс. Как правило, это упражнение используют те, кто желает иметь особо рельефные мышцы бедра спереди. Важно правильно отрегулировать валики тренажера, иначе он может стать опасным.

– Подъем согнутой ноги вверх стоя на четвереньках (в том числе в тренажере) включает в работу мышцы ягодиц.

– Подъемы на носки на ступеньке (так, чтобы пятки опускались ниже носка) позволяют проработать икроножные мышцы. Однако учтите, что у большинства людей с лишним весом икры и без того довольно объемные (поскольку мышцы достаточно нагружаются даже при обычной ходьбе и во всех упражнениях стоя). Поэтому для икр обычно хватает растяжки: сидя и лежа тяните носок на себя и от себя.

Выбор дополнительных упражнений зависит от вашей цели. Так, например, проблемные по отложению жира и целлюлиту упражнения стоит «бомбить» каждую тренировку. Мышцы, которые требуют дополнительной подкачки, стоит тренировать реже. Например, в неделю одна тренировка ног у вас будет довольно тяжелой: приседания и выпады в стороны плюс все перечисленные дополнительные упражнения. А другая — легкой: становая тяга на широко расставленных ногах и выпады вперед плюс сведение-разведение ног и растяжка.

Программа тренировок: подходы и повторения

Традиционно каждое упражнения разбивается на несколько подходов, во время которых вы выполняете его несколько раз, а затем отдыхаете. Однако не все с этим согласны. «Считать количество повторений не совсем корректно, — говорит Юрий Конахович, — в мышцах нет счетчика, который отзывается на 10 или 12 повторений». Куда лучше, считает наш эксперт, ориентироваться на время.

Если ваша цель — сжигание жира и проработка мышц, то время подхода должно составлять 40-45 секунд. У кого-то это составит 10 повторений, у кого-то — 15. Хотите набрать мышечную массу? Сократите время подхода до 25-35 секунд и сконцентрируйтесь на больших весах и базовых упражнениях. И не забывайте, о правильном питании — это определяющий фактор в достижении обеих целей.

Что касается рабочих подходов, то трех будет вполне достаточно, более тренированные фитнесисты могут делать 4-5 подходов.

[new-page]

Как выбрать рабочие веса

«Все очень просто, — делится опытом Юрий Конахович. — С правильно выбранным весом в конце каждого рабочего подхода вы должны ощущать небольшое жжение в мышце, которую прорабатываете, так называемый отказ. Если же после 40-45 секунд выполнения этого не произошло, то смело можно добавлять вес».

Прибавляют обычно одно деление тренажера, по одному маленькому блину для штанги с каждой стороны или берут следующий вес гантелей. Но если чувствуете, что сейчас было совсем легко, то можно прибавлять и больше. Как правило, первое занятие получается ознакомительное — пробуете упражнения и разбираетесь с рабочим весом. Повышать их стоит не ранее чем через 2-3 месяца, но могут быть и другие варианты.

Наш эксперт рекомендует составить программу заранее и записать в тетрадку. В перерывах между подходами отмечайте в ней, сколько подходов и с какими весами вы выполнили. Постепенно у вас накопится база знаний о себе, исходя из которой вы сможете планировать свои тренировки или адаптировать готовые программы.

Как накачать большие ноги программа

Лучшая программа тренировки ног для быстрого роста

Главная / Занятия бодибилдингом / Программа тренировки ног

В этой статье, я расписал максимально эффективные (по крайней мере, на мой взгляд) комплексы (программы) тренировок для гипертрофии (роста) мышц ног.

Перед тем, как вы их увидите, рекомендую изучить основные статьи:

Вкратце, НОГИ условно разделяют на три головки:

КВАДРИЦЕПС (находится спереди, функция – разгибать ногу в колене).
БИЦЕПС БЕДРА (находится сзади, функция – сгибать ногу в колене).
ГОЛЕНИ (находится сзади ног, под коленом).

Эти 3-ти головки и нужно развивать. В общем, вот как может выглядеть программа тренировки ног:

На начальном этапе (для новичков)

Новички, как правило, тренируются по сплиту 2 или 3 раза в неделю, соответственно, им придется комбинировать ноги с какими-то другими мышечными группами (например, с плечами) или что там у вас будет), в общем, в этом случае, я рекомендую вам делать основное упражнение для мышц ног:

Чуть дальше начинающих 😉

Этих двух упражнений будет вполне достаточно для гипертрофии (роста) мышц ног на данном этапе.

Для среднего уровня подготовки

Для среднего и продвинутого уровня

Для опытных

Для тех, у кого есть проблемы с коленными суставами, кто боится травмироваться…

Либо ещё такая шняга для опытных

Для тех, кто не может качать икры (голень в конце тренировки) из-за дрожащих ног:

Для тех, кто не может делать приседания, из-за например, геморроя:

либо так:

Короче, схем можно выдумать — очень много. Я вам дал рабочие, на мой взгляд, весьма эффективные, выбирайте. Идеальная схема, конечно же должна разрабатывается индивидуально под конкретного человека, но дать её, не зная вас, я просто напросто не могу. Надеюсь, вы понимаете почему 🙂

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Поделись с друзьями 🙂

Сейчас читают
Похожие статьи

Тренировка ног. Лучшие упражнения на ноги в тренажерном зале

Ничто так не преображает телосложение, как хорошо развитые ноги. Из этой статьи вы узнаете о лучших упражнениях для мышц ног.

Если вы регулярно ходите в тренажерный зал, но при этом пренебрегаете упражнениями на ноги, то ваше тело будет выглядеть вот так…

Я прекрасно понимаю ваше нежелание тренировать ноги.

Признаюсь, что я сам часто пропускал тренировки ног, и из-за этого выглядел как парень на фото.

Но я понял свою ошибку и больше ее не допускаю. И хотя моим ногам не хватает дефиниции и объема (что является делом времени), все-таки они достаточно неплохо развиты…

Я также научился получать удовольствие от тренировок ног.

Как накачать ноги

Как бы то ни было, суть в том, что для развития мышц ног требуется много времени и сил, и для этого недостаточно выполнять только приседания.

Конечно, приседания являются чрезвычайно важной частью тренировки ног, но если это единственное, что вы делаете, то вы могли бы извлечь куда больше пользы от вашего пребывания в зале.

В этой статье я хочу поделиться тем, что знаю о том, как накачать большие и сильные ноги, включая…

самый эффективный способ составления программы тренировки ног;
лучшие упражнения и технику их выполнения;
мою любимую тренировочную программу, которую вы сразу можете начать использовать.

Не хотите тренироваться в зале, читайте как накачать ноги в домашних условиях.

Давайте начнем!

Анатомия мышц ног

Прежде чем мы поговорим о тренировках, я бы хотел кратко рассмотреть основные мышцы ног, чтобы вы знали, что конкретно мы должны развивать.

Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) – это мышца, которая состоит из 4-х головок и составляет основную мышечную массу передней части бедра. Четырьмя головками крадрицепса являются:

прямая мышца бедра;
латеральная широкая мышца бедра;
медиальная широкая мышца бедра;
промежуточная широкая мышца бедра.

Мышцы нижней конечности

Основную часть задней стороны бедра составляют:

полусухожильная мышца;
полуперепончатая мышца;
двуглавая мышца бедра.

Вот как они выглядят:

И последнее, но не менее важное о чем стоит сказать – это задняя часть голени, которая состоит из двух мышц:

икроножная мышца;
камбаловидная мышца.

Вот как они выглядят:

Как видите, основную часть задней стороны голени составляет икроножная мышца, под которой находится камбаловидная мышца.

Таковы основные мышцы ног, на развитие которых мы должны направлять свои усилия.

Существует также большое количество мелких мышц, которые значительно влияют на нашу способность работать над крупными мышцами, но у нас нет необходимости рассматривать каждую из них в отдельности.

Следуя советам, изложенным в этой статье, вы будете развивать их вместе с большими мышечными группами.

Простая наука эффективной тренировки ног

Тремя самыми большими ошибками, которые большинство людей совершают, тренируя ноги, являются:

Выполнение неподходящих упражнений

Многие люди уделяют слишком много внимания тренажерам и изолирующим упражнениям, в то время как их следует рассматривать только в качестве дополнения к основным упражнениям.

Неправильная техника выполнения приседаний

И я имею в виду не только неполные повторения. Есть много других типичных ошибок, таких как округление поясницы, слишком узкая постановка ног и неправильное положение коленей.

Выполнение слишком большого количества повторений

Такой тренинг сдерживает рост всех мышечных групп тела.

Один из главных уроков, который я усвоил, заключается в том, что при наращивании мышечной массы, чем больше базовых упражнений с тяжелым весом вы выполняете (80-85% от 1ПМ и больше), тем лучше ваши результаты.

И если вы слышите, как какая-нибудь фитнес-модель заявляет, что обладает огромными мышцами благодаря большому количеству повторений, то знайте – без стероидов здесь не обошлось.

Я знаю, что это звучит цинично, но это правда.

Если принимать стероиды, то добиться мышечного роста чрезвычайно легко: находитесь в зале по несколько часов каждый день, делайте побольше повторений в каждом упражнении, и мышцы будут становиться все больше и больше.

Во время приема стероидов обычно рекомендуется выполнять большое количество повторений.

Стероиды заставляют мышцы быстро расти, но связки и сухожилия не поспевают за этим ростом, поэтому вес, который может показаться вам легким, может оказаться непосильным для соединительных тканей.

Поэтому травмы суставов распространены среди тех, кто использует стероиды.

В любом случае, не отчаивайтесь – вы можете накачать отличные ноги без «химии».

Например, посмотрите на этого бодибилдера, который выступает на соревнованиях среди натуральных атлетов:

Хотя он может на самом деле и не быть натуральным атлетом (обойти тест на допинг во многих федерациях очень легко), но я думаю, что накачать такие ноги как у него вполне возможно любому натуральному спортсмену.

Чтобы добиться такого (или почти такого) результата, необходимо обладать определенными знаниями, а также трудолюбием и терпением. Стратегия довольно проста:

Делайте упор на базовые упражнения с большим весом

Если вы хотите большие и сильные ноги, то выполняйте 4-6 или 5-7 повторений

Выполняйте упражнения, которые позволяют безопасно применять метод прогрессивной перегрузки.

Будучи натуральным атлетом, вы должны взять на вооружение следующее положение: если вы не будете становиться сильнее, то вы не станете больше.

Правилом №1 естественного мышечного роста является прогрессивная перегрузка, которая предполагает постоянное увеличение рабочего веса с течением времени.

Некоторые упражнения не подходят как для работы с большим весом, так и для прогрессивной перегрузки. Например, разгибание ног дает большую нагрузку на колени.

Другим аспектом тренировки ног является общее количество повторений, которое вы делаете за неделю.

Это становится особенно важно, когда вы делаете много упражнений с тяжелым весом, потому что главное правило гласит:

Чем тяжелее вес, тем меньше повторений в неделю вы должны делать.

Тяжелые веса требуют больше времени для восстановления. Это означает, что вы не можете проделывать большой объем работы без риска перетренироваться.

Я перепробовал много разных программ тренировок и определил тот вариант, который работает лучше всего.

Если ваша тренировочная программа предполагает акцент на базовые упражнения с большим весом (80-85%+ от 1ПМ), то оптимальный объем составит примерно 60-70 повторений за каждые 5-7 дней.

Это утверждение относится не только к мышцам ног, но и ко всем остальным основным мышечным группам.

Теперь давайте от теории перейдем к практике и рассмотрим лучшие упражнения, направленные на увеличение мышечной массы и силы ног.

Лучшие упражнения для мышц ног

Существует множество упражнений для ног, но лишь немногие из них действительно необходимо выполнять.

Список лучших упражнений для мышц ног довольно короткий: несколько видов приседаний и выпадов, а также несколько упражнений в тренажерах.

Прежде чем мы их рассмотрим, давайте поговорим о тренажере Смита.

Стоит ли использовать тренажер Смита?

Если говорить о приседаниях, то главный недостаток тренажера Смита в том, что он обеспечивает меньший пророст мышечной массы и силы, по сравнению со свободными весами.

Одна из главных причин этого заключается в том, что в таком тренажере гриф движется по неизменной вертикальной траектории. С другой стороны, упражнение со свободным весом требует от вас балансировать снаряд, чтобы предотвратить его раскачивание и отклонение от правильной траектории.

Раньше я делал приседания в тренажере Смита и не поднимал более 105 кг в нескольких повторениях. Когда я впервые перешел к свободному весу, то едва осилил 85 кг.

Это было несколько лет назад, и с тех пор я увеличил свой рабочий вес в обычных приседаниях до 165 кг в 2-3 повторениях, а во фронтальных приседаниях до 125 кг в том же количестве повторений (результат не выдающийся, но достойный уважения).

Силовая рама – лучший выбор

Обычная силовая рама – хороший вариант, если вы тренируетесь со страхующим партнером. Но если его нет, вы, наверняка, не сможете приложить максимальное усилие, из-за опасения не осилить вес в одном из повторений.

Даже если вы опытный атлет и хорошо знаете свои способности, при тренировке до мышечного отказа может возникнуть ситуация, когда вы почувствуете, что можете сделать еще одно повторение, но потерпите неудачу.

Используйте силовую раму. Вот прекрасная рама от фирмы «Rogue», которую я настоятельно рекомендую.

Ограничительные планки – вот что делает раму такой незаменимой. Установите их на нужную высоту, и вы сможете безопасно снять штангу с плеч, когда не сможете закончить повторение. Вот как это выглядит:

Давайте теперь перейдем к обзору упражнений, которые я рекомендую.

Приседания со штангой на плечах – бесспорно, самое эффективное упражнение для наращивания мышечной массы и силы ног.

Многие считают, что это упражнение только для ног, но это не так. На самом деле это комплексное упражнение задействует все мышечные группы тела, кроме груди.

Однако его следует выполнять правильно. Неправильная техника выполнения не только делает упражнение менее эффективным, но и повышает риск травмы.

Первое, что вам нужно знать о приседаниях – правильная глубина приседа. Вы должны опускать бедра как минимум до уровня, параллельного полу.

Вот, что я имею в виду:

Обратите внимание, что таз находится немного ниже уровня колен, а бедра чуть ниже линии параллельной полу.

Для такой позиции есть несколько причин, но одна из главных заключается в том, что чем меньше глубина приседа, тем меньше работают мышцы, а это приводит к снижению их роста.

Обратите также внимание, что голова и позвоночник находятся в нейтральном положении, грудь смотрит вперед, плечи отведены назад, а колени слегка выдаются вперед за носки.

Это ключевые моменты, которые обеспечат правильную технику выполнения приседаний. Вот как это выглядит в действии:

Прежде чем мы перейдем к следующему упражнению, давайте поговорим о глубоком приседе.

Во-первых, вот как это выглядит:

В то время как у глубоких приседаний есть свои плюсы (они больше нагружают ноги и особенно ягодицы), они требуют большей подвижности и гибкости – намного большей, чем у большинства людей.

Поэтому я рекомендую глубокий присед только опытным атлетам, которые знают, как правильно его выполнять и обладают достаточной гибкостью для этого.

Если вы таковым не являетесь, то выполняйте присед до параллели. Глубокие приседания не являются необходимым условием построения больших и сильных мышц задней цепи.

Прежде чем мы двинемся дальше, давайте немного поговорим о том, как гибкость и подвижность нижней части тела влияет на способность правильно и безопасно выполнять приседания.

Недостаток гибкости в бедрах является, пожалуй, наиболее распространенной проблемой, которая мешает людям правильно выполнять приседания. Но и низкая подвижность в задней части бедер, в икрах и лодыжках также может вызвать затруднения.

К счастью, вы можете довольно легко решить или предотвратить такую проблему, тренируясь по этой программе.

Фронтальные приседания со штангой – это, безусловно, мое второе любимое упражнение для ног.

Исследования показывает, что фронтальные приседания больше нагружают квадрицепсы, по сравнению с обычными приседаниями (которые больше нагружают бицепс бедра), а также снижают нагрузку на колени и поясницу, что делает их идеальным упражнением для тех, у кого есть проблемы в этих областях.

Вот как выполнятся это упражнение:

Да, сначала вы можете испытывать затруднение или неудобство, но чем чаще вы будете выполнять упражнение, тем лучше оно будет у вас получаться.

Когда я начинал выполнять фронтальные приседания, вес в 60 кг здорово давил мне на плечи. Сейчас я работаю с весом в 125 кг и не испытываю никакого дискомфорта.

Хотя выпады считаются упражнением для квадрицепсов, исследования показывают, что они направлены больше на работу бицепсов бедра и мышц ягодиц.

Как бы то ни было, это упражнение стоит включить в вашу тренировочную программу ног.

Вот как они выполняются:

Румынская становая тяга – одно из моих любимых упражнений на мышцы задней части бедра.

Вот как оно выполняется:

Хотя вы можете наблюдать, что лишь немногие люди в зале выполняют это упражнение, я считаю его достойным внимания.

На самом деле, сплит-присед становится все более и более популярным упражнением среди тренеров. И не зря.

Исследования показывают, что сплит-приседания могут быть такими же эффективными для повышения 1ПМ в приседаниях, как и сами приседания, при этом они дают меньшую нагрузку на поясницу.

Кроме того, они отличаются от фронтальных приседаний тем, что активнее задействуют бицепс бедра.

Хотя я не поклонник тренажеров, мне нравятся это упражнение, потому что оно делает акцент на квадрицепсы.

Наряду с фронтальными и сплит-приседаниями, это эффективный способ тренировки ног и бедер, при минимальной нагрузке на поясницу.

Жим ногами – это еще одно упражнение, выполняемое в тренажере, которое в частности направлено на развитие силы квадрицепсов.

В большинстве залов присутствуют 2 вида тренажеров для жима ногами.

В одном вы сидите в более или менее вертикальном положении, выжимая вес вперед и отводя назад:

В другом вы сидите и жмете вес под углом в 45°:

Я предпочитаю последний вариант, так как он позволяет делать упражнение с полной амплитудой движений. Вот как выполняется это упражнение:

Хотя это упражнение выглядит просто, но оно прекрасно подходит для работы над ягодицами.

Оно может выполняться без отягощения или с легким весом:

Или с отягощением:

Это простое упражнение является проверенным и надежным способом работы над икрами.

Это упражнение также является достойным вариантом для развития икроножных мышц.

Мне нравится то, что это упражнение не дает дополнительную нагрузку на поясницу.

Это еще одно упражнение для икр, которое мне нравится выполнять.

Помните, что прогресс – это ключ к мышечному росту.

Таковы лучшие упражнения для мышц ног.

Однако залог успеха заключается не в простом выполнении этих упражнений, а в непрерывном прогрессе в них. То есть, вы должны увеличивать рабочий вес с течением времени.

Если вы не становитесь сильнее, вы не станете больше.

Если вы будете работать над наращиванием силы, выполняя эти упражнения, а также потреблять достаточное количество пищи, то ваши ноги обязательно будут реагировать на эти действия.

Комплексная тренировка ног

Хорошая тренировка ног включает в себя упражнения на развитие квадрицепсов и бицепсов бедра, а также делает акцент на базовые упражнения с большим весом. Она также может включать в себя упражнения на ягодицы и икры, если это необходимо.

Как и в случае с другими мышечными группами, высокий диапазон повторений может принести пользу мышцам ног, но вы должны делать упор на тяжелые веса, если хотите, чтобы мышечный рост не прекращался с течением времени.

Вы можете узнать больше о составлении программы тренировок из моих книг «Bigger Leaner Stronger» и «Thinner Leaner Stronger», но я хочу привести вам простой пример тренировочной программы ног, которой вы можете следовать в течение следующих 8 недель, чтобы увидеть, как работают мои советы.

В течение 8 недель тренируйтесь по следующей программе один раз в 5-7 дней.

Приседания со штангой — Разминка и 3 подхода из 4-6 повторений (мужчины) или 8-10 повторений (женщины)
Фронтальные приседания со штангой — 3 подхода из 4-6 или 8-10 повторений
Болгарский сплит-присед — 3 подхода из 4-6 или 8-10 повторений

Дополнительные упражнения

Подъем таза с упором на скамью — 3 подхода из 8-10 повторений
Подъем на носки стоя — 3 подхода из 8-10 повторений

Как видите, программа включает в себя 9 тяжелых подходов на бицепсы бедра и квадрицепсы, а упражнения на мышцы ягодиц и икроножные мышцы остаются на ваше усмотрение.

Отдыхайте в течение 3 минут между подходами.

Это позволит мышцам восстановиться, чтобы вы смогли приложить максимум усилий в подходах.

Как только вы сможете выполнять 6 повторений в ваших подходах, вы должны увеличить рабочий вес.

Например, если вы будете способны выполнять 6 повторений в приседаниях, вы должны добавить 5 кг на гриф и начать работать с этим весом до тех пор, пока не сможете снова выполнять 6 подходов и т.д.

Я гарантирую, что если вы будете проделывать эту работу и при этом правильно питаться в течение следующих 8 недель, то останетесь довольны тем, как на это отреагируют ваши ноги.

По материалам:

www.muscleforlife.com/best-legs-exercises/

Как накачать ноги быстро: лучшие программы

Ноги – самая большая мышечная группа в теле человека и неудивительно, что ее проработка требует серьезного подхода! Узнайте, как накачать мышцы ног! Лучшие упражнения, тренировки и рекомендации!

Если вы ни разу не задавались вопросом «как накачать ноги», то вы – неправильный бодибилдер. И вот почему: во-первых, во время тренировок в зале нельзя постоянно прокачивать одни лишь бицепсы и пресс, верхняя часть тела становится перекачанной, в то время как нижней не хватает силы и мышечной массы. В фигуре возникает дисбаланс, что в корне неправильно для бодибилдинга. Во-вторых, даже если вы тренируетесь уже давно, время от времени стоит себя останавливать и уточнять технику накачивания ног, искать новые упражнения, строить новые тренировки, чтобы предупредить адаптацию мышц. Даже девушкам стоит задумываться над этим вопросом, потому как тренировки ног – самые изнуряющие и энергозатратные, а значит, прекрасно подходят в качестве тренинга для похудения.

Кроме того, прекрасный пол должен стремиться накачать красивые ноги, ведь пара стройных изящных ножек – мечта любой девушки и восторг каждого мужчины! Поэтому, если вы правильный бодибилдер или фитнес-девушка, если вы хотите похудеть, приобрести рельеф или нарастить мышечную массу, ответ один – качайте ноги!

Всё, о чем вы можете думать, это лишь как накачать красивые ноги с впечатляющими мышцами? Согласны, худые ноги никого не впечатляют! Накачайте мощные мышцы ног с этой тренировкой для среднего и выше уровня подготовки. Далее в статье вы найдете и другие варианты для начинающих.

Зачем качать мышцы ног

Общим планом любого посетителя тренажёрного зала должна быть разработка такой программы, которая будет сбалансировано развивать всю мышечную массу. Это означает, что для каждой группы мышц необходимы регулярные и чередующиеся тренировки. А для достижения оптимальных результатов каждая группа мышц должна работать совместно друг с другом.

Неважно, работаете ли вы на увеличение массы или же хотите прибавить сил и повысить метаболизм, вам обязательно надо выполнять упражнения, которые помогут вам накачать ноги.

Ноги, в частности, мышцы верхней части бёдер, самые крупные группы мышц во всем теле. Вне зависимости от ваших целей, именно они – источник силы. Именно поэтому упражнения на накачивание мышц ног должны быть включены в любую тренировку. Во многих силовых упражнениях вы работаете мышцами плеч, груди и рук, но имейте в виду, что ноги являются источником силы и энергии при любой нагрузке. Сильные ноги позволят вам:

Поднимать более тяжёлые веса
Создать основу для роста других групп мышц
сформировать мощный источник сухой мышечной массы, которая ускорит обмен веществ

Анатомические особенности накачивания мышц ног

Ноги — одна из самых крупных и сложных частей тела. Изучение их анатомии наилучшим образом может быть разбито на две основные группы: четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Хотя ягодицы и не считаются частью ног, статья не была бы без них полной!

Четырехглавая мышца бедра

Четырехглавая мышца (квадрицепс) представляет собой группу мышц, которые тянутся по всей внешней поверхности бедра. У любого человека, тело которого в достаточном тонусе, эти мышцы довольно четко видны. Чтобы прокачиватьноги более осознанно, давайте пристальнее рассмотрим строение этой группы мышц. Квадрицепсы состоят из сотен мелких мышечных волокон, которые образуют следующие крупные мышцы:

Внутренняя или медиальная мышца бедра представляет собой плоскую, широкую и толстую каплевидную мышцу, расположенную чуть выше колена, и занимает около трети длины бедра.
Средняя или промежуточная широкая мышца бедра– самая слабая и практически не видна. Располагается на передней поверхности бедренной кости, спереди покрыта прямой мышцей бедра. Имеет вид плоской широкой, сравнительно тонкой мышцы.
Наружная или латеральная мышца — плоская, широкая и толстая мышца, которая расположена на внешней части бедра, и легче всего поддается накачиванию во время тренинга ног.
Прямая мышца бедра – самая длинная из четырех головок квадрицепса, располагается на передней поверхности бедра. Мышца начинается сухожилием от подвздошной кости и доходит до средины бедра, а затем, постепенно суживаясь, переходит в мощное сухожилие.

Эти мышцы тянутся от верхней части бедра (прямая мышца бедра пересекает тазобедренный сустав) к передней поверхности большеберцовой кости в нижней части ноги. Гибкие, тренированные и накачанные квадрицепсы ног облегчают работу связанных с ними суставов. Основная цель – сгибание и разгибание колена, кроме того, двусоставная прямая мышца бедра принимает участие в сгибании тазобедренного сустава.

Бицепсы ног

Бицепсы ног, которые часто называют подколенными сухожилиями, также состоят из четырех мышц. Они включают в себя две большие мышцы — бицепс бедра и полусухожильную мышцу, а также небольшую полуперепончатую мышцу и короткую головку двуглавой мышцы бедра. Подколенные сухожилия отвечают за сгибание и поворот коленного сустава и растяжения тазобедренного сустава.

Мышцы голени

Если вы хотите накачать ноги, вы должны прорабатывать их полностью, не игнорируя голени. Мускулатура голени состоит из трех основных групп мышц:

Икроножная мышца начинается за коленом на бедренной кости и присоединяется к пятке ахилловым сухожилием. Она имеет два конца: медиальный и латеральный. Эти концы и образуют знаменитую ромбовидную форму, которую рассчитывает получить каждый человек, и которая в основном формируется, когда колени остаются прямыми во время упражнений.
Камбаловидная мышца расположена под икроножной мышцей на задней стороне голени. Включается в работу во время сгибания коленей.
Передняя большеберцовая мышца находится на передней части голени и несет ответственность за спинное сгибание стопы (вытягивание носка вверх).

Ягодицы

Накачивая ноги, позаботьтесь о ягодицах! Ягодичная мышца состоит из трех частей — большой, срединной и малой. Ягодичные мышцы в основном несут ответственность за растяжение бедер, а также используются для того, чтобы вращать, оттягивать и сводить бедра. Ну и, разумеется, чтобы сводить с ума, если они сексуальные подтянутые и упругие!

Лучшие упражнения, чтобы накачать ноги

Хотите знать, как можно накачать ноги? Не смотря на то, что ноги задействованы в работепрактически во всех силовых упражнениях, не стоит полагаться только на это пассивное включение. В отличие от целевого тренинга, такая нагрузка малоэффективна для мышц ног. Как и для любой другой мышечной группы, используйте комплекс многосоставных и изолирующих упражнений, чтобы всесторонне воздействовать на ноги. Предлагаемые 5 упражнений для развития квадрицепсов гарантируют полноценную проработку не только четырехглавых мышц, но и всей ноги. Вы увидите, как повысится тонус тела в целом, и будете приятно удивлены размерами ваших накачанных ног.

Спринт

Вам не нужно устраивать марафонские забеги, бегать вы можете почти везде, где есть достаточно пространства. Огромное преимущество спринтов в том, что это одновременно аэробная и анаэробная нагрузка. Работать будут не только ноги, а также сердечно-сосудистая система, тренируя вашу выносливость.

Хотя такая тренировка достаточно проста, у нее есть свои правила. Избегайте бега по жесткой поверхности, выбирайте более мягкий вариант, где придётся приложить усилия – лес, трава, тропинки.

Когда бегаете, включайте в работу руки и поднимайте высоко колени, чтобы ноги заработали по-настоящему, тогда квадрицепсы будут задействованы на все сто. Вы получите максимальную отдачу и накачанные мышцы ног. Если хотите изменить темп, но у вас недостаточно пространства (особенно в условиях города), попробуйте бег по лестнице.

Зашагивания на скамью со штангой

Один из лучших способов тренировки тела – это функциональные упражнения.Они имитируют движения, которые вы используете в повседневной жизни. Зашагивания на скамью со штангой – одно из лучших упражнений на квадрицепсы. Оно очень похоже на выпады и при этом имитирует движенияна стабилизацию тела.

Положите штангу (или гантели, однако это значительно снизит нагрузку) на плечи, как при приседаниях, и шагните на небольшой ящик или скамью. Убедитесь, что при шаге вверх удерживаете вес. Чтобы поднять тело, нагрузите рабочую ногу. Подтяните вперёд заднюю ногу и поднимите колено как можно выше. Шагните этой же ногой обратно вниз, при этом передняя нога остаётся в напряжении.

Выпады вперед со штангой

Это упражнение похоже на предыдущее – зашагиваниена скамью, и также чрезвычайно эффективно для накачивания ног. Не обязательно работать со штангой, вы можете делать выпады с гантелями в руках или просто с собственным весом, это дело вкуса и желаемой интенсивности.

Ваша цель – выполнить сет обычных выпадов со штангой на плечах или с гантелями в руках. В позиции выпада одна нога находится впереди, ее колено не выходит за пальцы ноги. Колени обеих ног согнуты под прямым углом. Правильный вариант – бёдра параллельны полу, колено задней ноги не касается пола.

Приседание со штангой

Приседание считается королём среди упражнений для ног и зачастую стоит в центре тренировки по накачиванию сильных и красивых ног. Приседы со штангой активизируют все группы мышц. Это базовое упражнение требует полной стабилизации тела, что делает его одним из самых трудных для выполнения. Дополнительный вес сильно нагружает мышцы, что ведёт к росту и силе. Для выполнения приседаний с отягощением нужны сильные плечи, поскольку штанга лежит либо на плечах ниже шеи, либо на верхней части груди.

Важно знать и понимать правильную технику выполнения этого упражнения, чтобы накачать ноги без вреда для спины и коленных суставов. Возможно, это кажется простым, однако лучше ещё раз посмотреть, чтобы знать, что можно делать, а чего не стоит. Во избежание травм лучше всего работать в силовой раме. Ноги не обязательно должны стоять на ширине плеч. Вы можете поставить их чуть шире или уже, в зависимости от того, как вам удобнее. Главное следите, чтобы при движении вниз колени не выходили за носки. При работе с тяжелым весом, зафиксируйте колени эластичными бинтами, чтобы предотвратить травмы суставов или связок во время накачивания ног, и наденьте тяжелоатлетический пояс.

Чтобы выполнить приседание со штангой в силовой раме, для начала установите штангу чуть ниже уровня плеч. После выбора правильной высоты и веса, встаньте под гриф и положите его на заднюю часть плеч ниже шеи. Держите штангу обеими руками и приподнимите её со стойки. Для этого оттолкнитесь ногами и выпрямите корпус. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты. Голова смотрит вперёд, спина прямая. Это исходное положение.

Начинайте медленно приседать, при этом не забывайте про голову и спину. Продолжайте опускаться, пока бёдра и голени не образуют угол чуть меньше 90 градусов. Опуститесь до точки максимального напряжения, в которой бёдра становятся параллельны полу (если можете, приседайте ещё ниже). Вдохните, когда выполните эту часть движения. При правильном исполнении колени не выходят за носки. Если колени выходят вперёд – значит, вы работаете неправильно и сильно перегружаете суставы. На выдохе поднимитесь, перенося вес на пятки, в исходное положение.

Вы также можете выполнять приседания на скамью или работать в тренажёре Смитта, чтобы прокачать ноги во время своей тренировки.

И еще один момент. Убедитесь, что приседаете в полную амплитуду, чтобы полностью прокачать квадрицепсы ног и получить максимальный эффект. Штанга, под завязку забитая блинами, и приседы в треть амплитуды не дают должного результата, а лишь повышают вероятность травмы.

Жим ногами

Важно понимать, что жим ногами не функциональное упражнение и не имитирует наши повседневные движения. Жим больше подходит для накачивания и проработки мышц ног во время силового тренинга.

Использование тренажёра и различной постановки ног позволяет безопасно работать со значительным весом, а также развивать все группы мышц верхней и нижней части ног. Если ваша цель придать тонус отдельным мышцам, то жим ногами идеальный выбор в дополнение к другим упражнениям.

Программа тренировок по накачиванию мышц ног

Девушки, мечтающие обладать соблазнительными формами ног без намека на лишний жир, хватит витать в облаках! Лучше попробуйте эту тренировку, разработанную специально для прекрасного пола!

Прорабатывая все мышечные группы в соответствии со своим тренировочным планом, вы должны помнить, что секрет красивой и гармоничной фигуры заключен в балансе. Поэтому важно выполнять упражнения, направленные не только на тонус мышц ног, но и на прокачивание икр и мыцш-стабилизаторов. Включайте в свою тренировку эти 5 лучших упражнений, чтобы накачать себе потрясающие ноги.Также на нашем сайте вы найдете эффективные тренировки для бедер, икр и лучшие упражнения!

Чтобы узнать, какие еще упражнения помогут вам накачать квадрицепсы, перейдите на эту страницу сайта Bodymaster.ru.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Как накачать мощные ноги: 6 тренировочных схем.

Вместо того, чтобы следовать какой-то одной схеме тренировки ног, используйте ту, которая будет смещать акцент нагрузки именно на те группы, над которыми вы хотите поработать более усиленно, будь то квадрицепсы, бицепсы бёдер или ягодичные мышцы.

Сама фраза «день ног» у многих посетителей тренажёрных залов вызывает лёгкий приступ паники, думаю догадываетесь почему?

Самая большая мышечная группа, самые интенсивные тренировки, которые могут вызвать приступ тошноты, а на следующий день вы с трудом встаёте с кровати. Но, тренировка ног одна из самых важных тренировок вашего тела для роста мышечной массы и силы.

Бодибилдеры, стремящиеся увеличить свои ноги в размере, добавить мышечной массы, имеют в своём арсенале множество вариантов тренинга ног.

Большинство таких тренировок начинаются с самого лучшего упражнения – это классические приседания со штангой на спине. Но если немного изменить постановку ног, положение ступней, расположение штанги со спины на грудь, акцент нагрузки будет смещаться на ту или иную область.

И это очень даже неплохо, если вы ходите в большей степени проработать квадрицепсы, бицепсы бёдер или активировать работу ягодичных мышц. Или просто потому что вам необходимо сделать приоритет какой-то отстающей области ног в течении определённого периода времени.

Каждая из шести тренировочных схем на ноги приведённых в этой статье, распределяет нагрузку по-разному. Найдите для себя тот, который соответствует вашим потребностям и целям, которые вы преследуете, качая ноги.

Выполняйте каждую тренировку в течение 4-8 недель, прежде чем переключиться на другую специализированную программу. Или просто придерживайтесь общего плана тренировки ног, подобно тому, который указан в пункте №1.

Схема №1. Общая тренировка ног.

Здесь вы начинаете тренировку довольно стандартно, выполняя в самом начале тяжёлые, базовые упражнение для проработки бёдер под разными углами и заканчиваете изолирующей работой до полного утомления мышц.

Различная постановка ног на пресс платформе позволяет прорабатывать мускулатуру ног несколько иначе.

Поставив стопы в верхней части тележки, вы сместите нагрузку на бицепсы бёдер и ягодиц, потому что происходит сгибание/растяжение этих областей в большей степени.

Кроме того, не увеличивайте глубину сгиба коленного сустава, он должен составлять 90 гр. не больше и не меньше. Меньший угол сгиба снимет нагрузку с задней поверхности бёдер.

Тренировка выполняется по принципу обратной пирамиды. По мере того как будет повышаться число повторений соразмерно снижайте вес снаряда.

Программа нацелена на четыре мышечные группы: квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы и икроножные мышцы. Если вам кажется, что это слишком тяжело, много упражнений, уберите из программы упражнение на икры и изолирующее упражнение на бицепсы бёдер. Подберите нагрузку под себя в зависимости от вашей подготовки.

Примечание:

Перед выполнением рабочих подходов сделайте 2-3 разминочных подхода с постепенным увеличением веса, но не до отказа мышц.
Подберите вес, который позволит выполнить упражнения с предписанным количеством подходов и повторений.

Общая тренировка ног.

1. Приседания со штангой на спине – 4 подхода по 6, 8, 8, 10 повторений.

2. Жим ногами – 4 подхода по 8, 10, 10, 12 (постановка ног – верх тележки)

3. Разгибание ног в тренажёре – 3 подхода по 8, 10, 12 повторений.

4. Румынская тяга – 3 подхода по 8, 10, 12 повторений.

5. Сгибание ног лёжа на тренажёре – 3 подхода по 8, 10, 12 повторений.

6. Подъёмы на носки стоя в тренажёре – 4 подхода по 12, 12, 20, 20

Отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты.

Схема №2. Интенсивная тренировка ног.

Тренироваться с более легким весом с высоким числом повторений недостаточно для того, чтобы добиться хорошей прорисовки мышц.

Чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма, нужен стимул для роста и поддержания мышечной массы. Это поможет повышению расхода энергии после тренировки благодаря избыточному потреблению кислорода после нагрузки (он же – кислородный долг) excess post-exercise oxygen consumption (т.е. EPOC).

Вот почему первое упражнение этой программы выполняется в обычном стиле, а остальная часть тренировки состоит из суперсесов, а также уменьшенных периодов отдыха и большого объема работы.

Примечание:

Перед выполнением рабочих подходов сделайте 2-3 разминочных подхода с постепенным увеличением веса, но не до отказа мышц.
Подберите вес, который позволит выполнить упражнения с предписанным количеством подходов и повторений.
Первое упражнение выполняется с более тяжелым весом, что является ключевым фактором для поддержания мышечной ткани и высокого уровня метаболизма в период диеты для создания рельефа мышц.
Постарайтесь, чтобы периоды отдыха были короткими, а сердечный ритм повышался.

Интенсивная тренировка ног.

Обычное выполнение:

1. Приседания в Смите – 4 подхода по 8-10 повторений.

Суперсет:

2А. Жим ногами — 3 подхода по 10-12 повторений.

2Б. Выпады со штангой – 3 подхода по 10-12 повторений.

Суперсет:

3А. Разгибание ног в тренажёре – 3 подхода по 10-12 повторений.

3Б. Сгибание ног в тренажёре – 3 подхода по 10-12 повторений.

Обычное выполнение:

4. Подъём на носки «Ослик» — 3 подхода по 12-15 повторений.

Отдых между суперсетами 1 минута.

Схема №3. Начальный уровень.

Приседания со штангой для многих могут стать непростым занятием в плане изучения техники. Поэтому более простая версия – приседания «с кубком» (гоблет) может стать хорошим стартом изучения биомеханики приседа, прежде чем делать это с тяжёлой штангой на спине.

Эта тренировка в значительной степени основана на использовании тренажёров, что позволяет более плавно и подконтрольно подойти к занятиям со свободными весами.

По мере улучшения координации движений и укрепления мышц переходите к более сложным движениям со свободными весами и более тяжелым нагрузкам.

Примечание:

Перед выполнением рабочих подходов сделайте 2-3 разминочных подхода с постепенным увеличением веса, но не до отказа мышц.
Подберите вес, который позволит выполнить упражнения с предписанным количеством подходов и повторений.
Начните тренировку с многосуставных упражнений, затем переходите к изолирующим движениям на тренажёрах.

Начальный уровень тренировки ног.

1. Приседания гоблет – 3 подхода по 10-12 повторений.

2. Жим ногами – 3 подхода по 10-12 повторений.

3. Разгибание ног в тренажёре – 3 подхода по 10-12 повторений.

4. Сгибание ног сидя в тренажёре – 3 подхода по 10-12 повторений.

5. Подъёмы на носки стоя в тренажёре – 3 подхода по 15 повторений.

Отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями — 1, 5 минуты.

Схема №4 Изолированная проработка квадрицепсов.

Поскольку многосуставные упражнения прорабатывают ваши ноги сверху вниз, спереди и сзади, то есть под разными углами, невозможно полностью изолировать одну мышечную группу от другой (квадрицепсы от бицепсов бёдер)

Однако это сделать вполне возможно, увеличивая в большей степени диапазон движения коленного сустава и при этом, ограничив движения в тазобедренном суставе.

Один из способов сделать это — изменить положение ног, приседая в Гакк машине, поставив их на нижнюю часть платформы. Так же можно выполнить пару дополнительных, движения с более тяжёлым весом по 6 повторений только на половину амплитуды, выполняя частичные повторения.

Фронтальные приседания со штангой на груди так же смещают нагрузку на квадрицепсы больше, чем приседания со штангой на спине.

Обратите внимание, что эта тренировочная нагрузка охватывает только квадрицепсы. По желанию можете добавить по одному упражнению на бицепс бедра и икроножные мышцы.

Примечание:

Перед выполнением рабочих подходов сделайте 2-3 разминочных подхода с постепенным увеличением веса, но не до отказа мышц.
Подберите вес, который позволит выполнить упражнения с предписанным количеством подходов и повторений.

Изолированная проработка квадрицепсов.

1. Приседания со штангой на груди – 4 подхода по 6, 8, 10, 12 повторений.

2. Гакк приседания – 3 подхода по 8, 10, 12 повторений (положение ног — нижняя часть платформы) 2,3 подхода по 6 повторений (частичные повторения)

3. Разгибания ног в тренажёре – 3 подхода по 10, 10, 12 повторений.

Отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 1, 5 минуты.

Схема №5. Тренировка ног с акцентом на ягодицы и бицепс бедра.

В предыдущей тренировке вы пытались свести к минимуму сгибание / разгибание бицепса бедра, чтобы максимизировать работу квадрицепса. В данной программе нужно сделать наоборот, чтобы нагрузку получили ягодицы и задняя поверхность бедра.

Выполняйте выбранные упражнения по полной амплитуде движения, опускайтесь достаточно глубоко в приседаниях, в противном случае нагрузка на целевые мышцы снизится. Положение ног, так же играет значительную роль в этих движениях.

Тренировка выполняется по принципу обратной пирамиды с постепенным снижением веса и увеличения числа повторений.

Примечание:

Перед выполнением рабочих подходов сделайте 2-3 разминочных подхода с постепенным увеличением веса, но не до отказа мышц.
Подберите вес, который позволит выполнить упражнения с предписанным количеством подходов и повторений.

Тренировка ног с акцентом на ягодицы и бицепс бедра.

1. Приседания со штангой с широкой постановкой ног – 4 подхода по 6, 8, 10, 12 повторений.

2. Жим ногами – 3 подхода по 8, 10, 12 повторений (широкая постановка ног – верх тележки)

3. Выпады со штангой – 3 подхода 10-12 повторений (попеременно каждой ногой)

4. Румынская тяга – 4 подхода по 8, 8, 10, 12 повторений.

Отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 1,5-2 минуты.

Тренировка ног на массу

Ноги человека относятся к самой большой мышечной группе. В эту группу мышц входят квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные и икроножные мышцы. В процессе тренировок ног организм выбрасывает необходимые гормоны, вследствие чего наращивается масса мышц ног, в том числе и масса других мышечных групп. Можно выбрать различные подходы тренировки мышц ног. Имеет смысл остановиться, на одной из известных и результативных тренировок, осуществляемых в тренировочном зале, для ног.

Основные принципы

Тренировку мышц ног следует начинать, осуществляя базовые упражнений. Если начать тренировки на основе изолированного принципа, то в дальнейшем не получится освоить базовые движения, что уменьшит результативность тренировок в целом. Подобным образом поступают некоторые новички, после чего наступает разочарование и, как следствие, они бросают тренировки. Перед началом тренировочного процесса имеет смысл начать выполнять базовые движения с минимальным грузом, как разминку перед основной базовой проработкой.

В процессе работы с максимальным грузом желательно одевать атлетический пояс, иначе можно перегрузить мышцы спины. Кроме этого, желательно обезопасить коленные суставы с помощью бинтов, поскольку они испытывают серьезные нагрузки. Тренировать ноги реально и с оптимальным грузом, поэтому подбирать максимальный вес не рекомендуется.

Перед началом тренировок желательно ознакомиться с техникой выполнения движений. Как правило, на то, чтобы в совершенстве овладеть техникой выполнения движений, потребуются недели, а то и месяцы. Игнорировать такой поход к тренировочному процессу ни в коем случае нельзя. От техники движений напрямую зависит конечный результат. Кроме этого, в этот начальный период не следует рисковать и использовать большие массы спортивных снарядов. Увеличение веса должно быть плавным и обдуманным.

Программа тренировки ног в бодибилдинге

Если брать во внимание все выше описанное, то можно постараться составить программу упражнений для ног. Тренировки следует начинать с базовых движений:

Приседания со штангой на плечах (2 разминочных подхода по 30 повторений + 3 рабочих подхода по 20 повторений) – прорабатывает квадрицепсы;
Жим ногами лежа (3 подхода с постепенным увеличением весов по 20 повторений) – заканчиваем проработку передней части бедра;
Мертвая тяга (2 разминочных + 3 рабочих подхода по 15-20 повторений) – прорабатываем заднюю часть ног – бицепсы бедер;

После этого можно приступать к проведению изолирующих движений:

Разгибания ног в тренажере (3-4 подхода с постепенным увеличением весов по 15 повторений) – изолированная проработка квадрицепсов;
Сгибания ног в тренажере (также 3-4 Х 15) – тренируем бицепсы бедер;
Подъемы на носки стоя (2-3 подхода по 15-20 повторов) – тренируем икроножные мышцы;
Подъемы на носки сидя (2-3 подхода по 15-20 раз) – проработка камбаловидных мышц (тех, что находятся под икроножными).

Между подходами следует делать не большую паузу в 1,5-2 минуты при выполнении базовых движений, а также 45 секунд – при выполнении изолирующих движений. Усилие на мышцы в процессе тренировок увеличивается постепенно. Подобный подход к тренировочному процессу подходит для атлетов, которые тренируются не больше года.

Советы по тренировке мышц ног

Многие, начинающие атлеты, насмотревшись различных видео – роликов в Интернете, сразу начинают свои тренировки из 10 упражнений. Поработав таким образом пару месяцев и не получив ощутимых результатов, бросают эти занятия.

Если атлет до этого ни разу не имел дело с серьезными нагрузками, то, на начальном этапе, все тренировки могут состоять, лишь из пары упражнений – это приседание со штангой на плечах и мертвая тяга. Подобный подход оправдан и при тренировках других групп мышц. Мышцы спины тренируются подтягиваниями и тягой в наклонах, а грудь и плечи – жимами.

Начало тренировок, это отработка техники выполнения движений. Именно от этого и будет зависеть положительный результат.

Если следовать этим простым рекомендациям, то результат, рано или поздно, но он обязательно проявит себя.

Программа тренировки ног! Качаем ноги правильно!

Главная страница » ПРОГРАММЫ » Программа тренировки ног! Лучшие упражнения для бедер!

Качаем ноги! Лучшие упражнения и программы для натуралов!

Главные принципы в тренинге бедер! Для тебя новичок!

Качай ноги и нижнюю часть тела, да в прочим и любую другую большую мышечную группу, грудь, спину, не больше одного раза в неделю. Запомни это на всегда, если ты хочешь нарастить мясо на своих ногах и набрать массу.

Не много физиологии и анатомии! Нужно знать дружище!

Квадрицепс — это четырёхглавая мышца бедра, которая занимает всю переднюю и не много боковую его части. Функция, разгибать и выпрямлять ногу в коленном суставе.
Бицепс бедра — это двуглавая мышца задней поверхности бедра, которая состоит из длинной и короткой части. Функция, сгибать ногу в коленном суставе.
Голень — часть ноги от колена до стопы. Функция, икроножная мышца координирует сгибание стопы в коленном суставе.

Лучшие упражнения для развития ног! Да и всего тела в массе!

Приседания со штангой
Жим ногами в тренажере
Становая тяга на прямых ногах
Разгибания ног сидя
Сгибания ног лежа
Подъем на носки, стоя и сидя

Пару эффективных программ для новичков! Как накачать ноги слона!

Эти две программки ты можешь чередовать, неделю одна, неделя другая.

Комплекс №1

Приседания со штангой | 3-5 подх. по 10-20 повт.
Становая тяга на прямых ногах | 3-5 подх. по 10-20 повт.
Подъем на носках стоя | 3-5 подх. по 10-20 повт.

Комплекс №2

Жим ногами в тренажере | 3-5 подх. по 10-20 повт.
Сгибания ног лежа | 3-5 подх. по 10-20 повт.
Подъем на носках сидя | 3-5 подх. по 10-20 повт.

Разгибания ног сидя | 1-3 подх. по 20-30 повт.
Приседания со штангой | 3-4 подх. по 10-15 повт.
Жим ног в тренажере | 3-4 подх. по 10-15 повт.
Сгибания ног лежа | 3-4 подх. по 10-15 повт.
Подъем на носках стоя | 3-4 подх. по 20-25 повт.
Подъем на носках сидя | 3-4 подх. по 20-25 повт.

Приседания со штангой 5 подх. до полного отказа примерно 20 повт.
Становая тяга в любом исполнении 5 подх. до полного отказа примерно 20 повт.
Подъем на носках стоя или сидя 5 подх. до полного отказа примерно 20 повт.

Между сериями отдых 3-5 минут.

Делаем выводы! Зачем все это нужно!

Без приседаний и становой тяги, которые «запускают» процесс мышечного роста по всему телу, вам будет намного труднее набрать общую силу и массу. Запомните это. Если в качестве основных упражнений вы выберете приседания и становую тягу (обычную, на прямых ногах или с широким хватом), можно считать, что вы заложили базу для серьезных успехов.

Стюарт МакРоберт

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.

Смотрите видео на тему, программа тренировки ног.

Программа тренировки ног Air Allert

Комплекс упражнений для увеличения прыгучести (высоты прыжка и выносливости ног).

Программа разработана компанией TMT sports, и авторы обещают, что пройдя полный курс (12 недель) вы увеличите свой прыжок на 20-35 см. Во время 4 месяцев выполнения вы должны обеспечить себе хороший сон, и питание.

Список упражнений 1. Прыжки в высоту

Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть — это один прыжок.

Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

2. Подъемы на носках

Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.

3. Степ-апы

Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.

4. Прыжки в полуприседе

Встаньте, чтобы ноги на ширине плеч и сведите вместе колени. Теперь прыгайте в этой позе, используя только икры (не разгибая ног).

Примечание №1: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

Примечание №2: Еще один вариант этого упражнения — прыжки с прямыми ногами. Так или иначе, основная задача — прыжок при использовании только лишь икроножных мышц. В этой ситуации, как правило, оторваться от земли больше, чем на 10–15 сантиметров очень сложно.

5. Выжигания

Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя опять-таки в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжки в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.

Порядок выполнения упражнений для тренировки ног

Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте)
Растяжка
Прыжки в высоту
Подъемы на носках
Степ-апы
Прыжки в полуприседе
Выжигания
Расслабление (растяжка)

График выполнения программы для увеличения высоты прыжка

Air Alert необходимо выполнять 5 дней в неделю. Всего программа занимает 12 недель.

Условные обозначения: 2х25 означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.

Курс здоровья стопы — Академия пауэрлифтинга

Часто задаваемые вопросы
Когда курс начинается и заканчивается?
Курс начинается сейчас и никогда не заканчивается! Это полностью самостоятельный онлайн-курс — вы решаете, когда начать, а когда закончить.
Как долго у меня будет доступ к курсу?
Как звучит пожизненный доступ? После регистрации у вас будет неограниченный доступ к этому курсу на любой срок — на любых ваших устройствах.
Подходит ли курс для мобильных устройств и планшетов?
Ага. Все курсы Power Athlete Academy полностью адаптивны и доступны на любом из ваших устройств.
Кому следует пройти этот курс?
Если вы каждый день ходите на двух ногах, вам нужен этот курс! 90 процентов людей, в том числе спортсмены, подняли ноги.Если вы хотите избавиться от болезненных ощущений в ногах, исправить плоскую или чрезмерно жесткую стопу или улучшить свои спортивные результаты, этот курс для вас!
Поможет ли этот курс избавиться от боли в ногах?
Да! Боль является многофакторной, и в этом курсе рассматриваются многие переменные, связанные с болезненными ощущениями в ногах, включая слабые мышцы, низкий уровень сенсорной информации и неподвижность.
Поможет ли это при подошвенном фасциите?
Да! Подошвенный фасциит — это проблема слабости стопы, а не структурная проблема, как многие думают.Подошвенная фасция раздражается, когда мышцы стопы не выполняют свою работу по поддержке суставов и поглощению сил, связанных с их активностью. Эта программа даст вам инструменты для движения, чтобы укрепить ноги и позволить подошвенной фасции «снять нагрузку».
Будет ли это исправлять бурситы?
Да! Бурситы не являются генетическими. Они являются прямым результатом выбора образа жизни и факторов окружающей среды, в том числе обуви.Этот курс ознакомит вас с практическими шагами и стратегиями по исправлению бурситов с помощью движений и изменения образа жизни.
Поможет ли это исправить мое плоскостопие?
Строение стопы не так важно, как функция. У всех разная «архитектура». Плоскостопие не является наследственным и не является смертным приговором. Стопа такая же, как и любая другая часть тела — ее можно укрепить! Тренируя стопу с помощью этого курса, вы будете наращивать свод, переходя ступни от блинов к столбам.
Поможет ли это при нейропатии?
Невропатия может быть результатом неврологических и метаболических нарушений. Хотя этот курс напрямую не излечит источник невропатии, описанные методы вдохнут жизнь в ваши ноги за счет улучшения двигательного потенциала нервной системы, оксигенации и кровотока — все это БУДЕТ помочь любому, у кого ограниченные ощущения в нижней части стопы. .
Сколько времени мне нужно потратить на движения, чтобы увидеть результаты?
Наилучшие результаты будут достигнуты при атаке этих движений 3-4 раза в неделю.Каждое занятие займет у вас около 15-20 минут.
Могу ли я включить эту программу в другие мои тренировочные программы?
Да! Эти движения отлично подходят для динамической разминки перед любой из запланированных тренировок.
Есть ли какие-нибудь CEU, связанные с этим курсом?
С этим курсом не связаны единицы непрерывного образования.
Экскурсионных походов: Ориентация: Университет Рочестера
UR Ориентационные походы для первого года обучения
Программа 1-летних ориентировочных походов на открытом воздухе Университета Рочестера (UR FOOT), созданная в 2005 году, предлагает новым студентам возможность прибыть в кампус раньше , пообщайтесь со своими одноклассниками и исследуйте одни из самых красивых уголков западной части Нью-Йорка.
Осенняя программа 2021 Подробности
Осенняя программа 2021 открыта для поступающих первокурсников только и ограничена 100 участниками .
Участники программы должны иметь возможность переехать в назначенное им жилье на территории кампуса в понедельник, 16 августа, (альтернативные даты переезда предоставлены не будут).
Стоимость участия в программе Fall 2021 UR FOOT составляет 50 долларов США за студента , и оплата будет взиматься по прибытии в кампус наличными или чеком. Ограниченные стипендии доступны в зависимости от необходимости. Если вы хотите, чтобы вас рассматривали для получения стипендии, пожалуйста, укажите свой интерес в заявке.
Как участник, вы должны принести соответствующую одежду и обувь для походов. Это включает в себя прочную обувь, которая обеспечивает сцепление, а также защиту от камней и корней, а также брюки, которые покрывают и защищают ваши ноги. Если вам нужна дополнительная информация о подходящем снаряжении или у вас есть сомнения по поводу наличия товара, свяжитесь с нами по адресу [email protected].
Расписание программы осень 2021
Нам не терпится приветствовать вас в кампусе для участия в программе UR FOOT 2021! Просмотрите важные даты, а также копию маршрута программы ниже:
Понедельник, 16 августа : Въезд участников и приветственный ужин
Вторник, 17 августа — среда, 18 августа : UR FOOT Treks
Четверг, 19 августа * : начало программы «Приветственная неделя осени 2021 года»
Четверг, 19 августа и пятница, 20 августа : мероприятия Недели приветствия семьи осенью 2021 г.
Вторник, 24 августа : завершение программы «Приветственная неделя осени 2021 г.»
Среда, 25 августа : Первый день занятий осеннего семестра
Просмотреть расписание
* Все походы и мероприятия UR FOOT завершатся до четверга, 19 августа, что позволит участникам программы в полной мере участвовать в мероприятиях осенней приветственной недели .Второй день программы UR FOOT (среда, 18 августа) совпадает с Международным днем прибытия студентов. Однако в этот день нет обязательных мероприятий, поэтому иностранные студенты UR FOOT не пропустят ни одной обязательной программы.
Падение 2021 Заявки
График
Приложение закрывается в 11:59 р.м. ET
Срок Товар
Четверг, 1 июля Заявка открывается
Пятница, 23 июля Уведомление о выборе участника
Подробности
Программа Fall 2021 UR FOOT закрыта. Кандидаты будут уведомлены, если они были отобраны для участия в программе этого года, до пятницы, 23 июля. Дополнительная информация о процедурах прибытия, а также детали программы будут сообщены после этого уведомления о выборе для участия.
Вопросы?
У нас есть ответы. Свяжитесь с Управлением ориентации и программ первого года обучения по адресу ориентации@rochester.edu.
Продвинутая программа Foot Control — The Ballet Blog
Описание
Об этом курсе.
Advanced Foot Control исследует анатомию стопы и лодыжки с точки зрения танцоров высокого уровня. Благодаря уникальному сочетанию анатомических знаний, методов самолечения на основе физиотерапии и специальных укрепляющих упражнений, эта книга поможет вам значительно улучшить силу и функциональность ваших ног и значительно снизить риск ненужных травм стопы и лодыжки.
Это важный ресурс для всех, кто занимается танцами; будь вы студент, профессиональный танцор, преподаватель или медицинский работник. Программа Advanced Foot Control для танцоров, которую многие называют своей новой Библией для ног, подробно объясняет область, которая редко освещается в других курсах.
Что включено:
1. Электронная версия новой книги Advanced Foot Control
Эта полноцветная электронная книга на 90 страниц была полностью переработана, с полноцветными фотографиями, чтобы наглядно продемонстрировать все упражнения и методы лечения в программе.Книга — отличный ресурс для любого серьезного студента танцев. Если вы предпочитаете печатную версию этой книги, ее можно приобрести отдельно на Amazon.
2. Мгновенный доступ к 10 видео в зоне эксклюзивного доступа
Более 2 часов общего времени воспроизведения, каждое видео подробно исследует одну из основных мышц голени. Рассмотрение анатомии с точки зрения танцора и объяснение всех упражнений, техник массажа и растяжек, чтобы упростить выполнение упражнений дома.
3. Особые отчеты о травмах
Мы также создали несколько раздаточных материалов с отчетами о травмах, которые помогут вам понять такие травмы, как Os Trigonum, задний удар и боль в подошвенной фасции. Эти важные отчеты описывают наш подход к наиболее распространенным танцевальным травмам, включая информацию о том, почему обычно возникают травмы, варианты лечения, чего следует избегать и как вернуться в класс; а также информацию для вашего терапевта о том, что необходимо для полного выздоровления.
4. Бонусные видеоролики
Эта коллекция полезных видеороликов дает танцорам возможность справиться с любыми болями и болями, чтобы они вернулись в класс как можно скорее.
Программа
Foot Nerd — The Foot Collective
В TFC мы чувствуем, что основная причина сегодняшнего кризиса в области здравоохранения — это то, как мы обучаем медицинских работников. Мы следуем совету Бакминстера Фуллера и создаем новую модель взамен нынешней неэффективной — она называется Программа Foot Nerd.
«Вместе создавая лучшую основу для здоровья»
ПОЧЕМУ?
Потому что изучение здоровья должно быть доступным, доступным и основанным на опыте.
Потому что коллективный разум — это путь к истине.
КАК?
Путем создания глобального сообщества ученых-медиков-граждан, которые делятся своим опытом, учатся вместе и несут ответственность друг за друга на протяжении всей жизни в стремлении к совершенству в области здравоохранения.
ЧТО?
Путешествие по обучению с гидом, предназначенное для тех, кто хочет взять на себя обязательство полностью взять на себя ответственность за свое физическое и психическое благополучие.
Глобальная сеть или медицинские узлы, совместно создающие базу знаний, основанную на критическом мышлении и научном методе.
Краткое изложение программы:
— Кто может подать заявку? Любой, у кого есть мотивация стать частью глобального племени людей, стремящихся изменить мир здоровья.
— онлайн-программа, размещенная в приложении FNP, которая содержит письменный, видео- и аудиоконтент.
— Экспериментальные проекты, которые помогут вам применить полученные знания.
— Выпускной: создайте 10-минутное видео для размышлений или письменную работу, в которой будут описаны ваши проблемы, победы и идеи из вашего учебного путешествия.
Расширенная информация о программе:
Основные ценности
Наша общая миссия: помочь людям восстановить здоровье
Всегда ищите и говорите правду
Практикуйте то, что вы проповедуете.БЫТЬ примером
Используйте научный метод в качестве ориентира
Создавайте веселье и не бойтесь показаться странным
Объять изменение
Продолжайте жизнь роста и обучения
Построить открытые и честные отношения с общением
Будь скромным
Поддерживайте свое здоровье, чтобы быть пригодным для службы
Будьте предприимчивы, креативны и открыты для восприятия
Радикально принимать других
Постоянное совершенствование
Непрерывное обучение
Мы начали программу Foot Nerd с упором на здоровье ног, но это было только начало.По мере развития учебной программы наше растущее сообщество придерживается того же подхода, что и все остальные аспекты здоровья. Наше внимание расширилось и теперь включает темы сна, еды, движения, психического здоровья и общества — то, что мы считаем 5 столпами здоровья.
Обладая правильным мышлением и мотивацией к учебе, каждый может получить хорошую информацию о здоровье в целом. Наша роль как сообщества преподавателей здоровья состоит в том, чтобы исследовать, вычленять и преобразовывать основы здоровья в простые, действенные советы, которые люди могут использовать, чтобы расширить свои возможности и восстановить связь со здоровьем.
Всему нашему сообществу еще есть чему поучиться. Книги для чтения, новая наука для оценки и тело, у которого можно постоянно учиться. Вместе мы формируем обучающую машину, способную использовать новейшие знания и вносить свой вклад в учебную программу, чтобы держать наше сообщество в курсе.
Возможность получать доход
Одна из наших основных целей в FNP — не только предоставить платформу для обучения, но и создать возможности для ботаников для получения дохода после завершения базового обучения.Оплачиваемая исследовательская работа, передача опыта в области здравоохранения и, в конечном итоге, общение с людьми через TFC Connect для индивидуального коучинга и руководства — создание возможностей, позволяющих ботаникам получать вознаграждение за помощь другим, является одним из основных столпов проекта.
В качестве меритократии тем, кто вносит наибольший вклад, будут предоставлены лучшие возможности для путешествий, проведения мероприятий и создания впечатляющих образовательных мероприятий в области здравоохранения при поддержке TFC.
Регистрационный взнос на программу 2021: 2100 долларов + 350 долларов студенческий пакет (канадский доллар)
Включено в ваш вступительный взнос:
Пожизненный доступ к содержимому программы по мере его улучшения и развития
Доступ к платформам для обсуждения нашего сообщества
Поддержка на вашем пути и подотчетность, предоставляемая по мере необходимости командой помощников ботаников
Ваш студенческий пакет FNP содержит:
Книги (Tiny Habits, Move Your DNA, In Defense of Food, Маленькая книга бытия, New Old Way)
Бортовой журнал Nerd
Nerd edition 24 ″ кленовый балансир, Classic 24 ″ зеленый луч
Наборы для восстановления стопы (x5), Wild Toes (x5)
Футболка TFC
Мешок Hacky
Бутылка для воды из нержавеющей стали TFC
Выпускников программы:
Foot Nerd скидки на продукцию
Бесплатное посещение всех мероприятий TFC
Коучинг преподавателей и инструкторов по проведению образовательных мероприятий
Приглашение преподавать на мероприятиях TFC и в лагеря развития инструкторов, встречи ботаников
Распределение вступительного взноса
25% Опыт программы
20% Учителей
20% приложение FNP
15% Администратор
10% Исследования
10% маркетинг
Ваша идеальная жизнь
Немногие люди тратят время на размышления о том, как выглядит их идеальная жизнь, и первым шагом к достижению жизни своей мечты является определение того, что это на самом деле означает.Для многих это включает в себя значимую работу, значимые отношения, здоровый баланс работы и личной жизни и зарабатывание на жизнь тем, что вы любите, и дает более глубокое вознаграждение, чем деньги. Живите осознанной, целеустремленной жизнью, которую вы контролируете.
Эта жизнь будет меняться по мере того, как вы меняетесь, и это именно то, что должно произойти. Наша цель при выборе программы Foot Nerd — привлечь сообщество людей, которые находят цель помочь другим восстановить связь со здоровьем. Мы стремимся предоставить наилучшее возможное образование, а затем предлагаем возможность зарабатывать на жизнь тем, что вы любите.
Членство в этом сообществе дает вам полную поддержку со стороны FNP, и мы обещаем сделать все возможное, чтобы вдохновлять вас, помогать вам расти и давать вам возможности, основанные на ваших целях, чтобы вести жизнь, наполненную целями, счастьем и всем остальным. элементы, которые вы лично считаете важными.
Чтобы жить своей идеальной жизнью, сначала нужно спланировать то, что для вас важно. Коллектив факультета здесь не только для того, чтобы поддержать вас в учебе, но и для того, чтобы помочь вам понять, что на самом деле означает для вас идеальная жизнь.Ваше видение изменится, реализация этого видения будет постоянной работой, и мы здесь, чтобы помочь вам достичь этого, составив план.
Если вы готовы принять вызов и хотите присоединиться к нашему сообществу, вы можете связаться с нами по электронной почте
[email protected] , и кто-то из нашей команды пришлет вам все, что вам нужно для подачи заявки.
Заявки принимаются в любое время, и мы надеемся учиться и работать вместе.
Ура,
Ник Сент-Луис, главный ботаник
Heal Your Feet — Нерушимое тело
Программа полностью онлайн? Да.Ваша программа размещена на панели инструментов Unbreakable Body, в специальном разделе только для программирования UNBREAKABLE FEET.
Должен ли я продвигаться вперед в упражнениях, чтобы выполнять программу? Нет. Вы можете начать как новичок в тренировке стоп, и вы найдете большие преимущества. Точки фокусировки будут направлять вас, а повторения и подходы даны в диапазоне, так что вы можете начать с меньшего количества и увеличить количество, которое вы можете сделать.
Что делать, если я продвинулся в упражнениях? Если вы не продвинулись в обучении ногам, то эта тренировка будет для вас новой, и, таким образом, вы найдете большие преимущества.Повторения и подходы даны в диапазоне, так что вы можете начать с объема, который соответствует вашему текущему уровню способностей.
Следует ли мне выбросить ортопедические протезы прямо сейчас? Нет. Если вы сейчас носите ортопедические приспособления, ваша стопа не сможет жить без них. Возможно, со временем вы сможете перестать носить ортопедические стельки, но это не обещание, которое может дать ни один тренер или врач.
Может ли эта программа помочь мне избавиться от ортопедических стелек, которые я ношу сейчас? Я не знаю вашей ситуации лично, поэтому, хотя я не могу дать вам однозначного ответа да / нет, вот что я могу вам сказать…. Обучая свои ноги тому, как они действуют как ступни, вы с меньшей вероятностью будете нуждаться во внешнем вмешательстве, чтобы ваши ступни функционировали как ступни. Потому что они уже это делают. Многие пользователи программирования Unbreakable Feet обнаружили, что они могут избавиться от своих ортопедических стелек и перейти на более минималистичную / натуральную обувь по мере того, как они продвигаются вперед в развитии функции, мобильности и силы своих ног, их суставов и мышц.
Настроено ли это так, как программа коучинга «Нерушимое тело»? №Это шаблон самых полезных упражнений и упражнений, которые я использовал в своих тренировках за последние полтора десятилетия, чтобы помочь ногам людей чувствовать себя и работать лучше.
Я уже нерушимый член тела. Мне нужно покупать эту программу? Нет. Вы получаете все эти тренировки, плюс многое другое, и они полностью адаптированы к текущим потребностям и целям вашего тела. Вы найдете все свои тренировки ног в разделе Strong Foot Pillar вашего еженедельного задания.
Что делать, если мне нужно полностью индивидуальное решение для тренировки стоп? Тогда вы хотите перейти к программе «Нерушимый телесный коучинг» или запросить консультацию у Кейт, заполнив форму ЗДЕСЬ.
Какова политика возврата? Я изложил эту программу, чтобы она была ясной и простой для понимания. Если вы не готовы уделять 5-10 минут в день уходу за ногами, не покупайте эту программу. Таким образом, нет возврата.
Стипендия по ортопедической стопе и голеностопному суставу
Стипендия по стопе и голеностопному суставу в Алабаме в Университете Алабамы в Бирмингеме (UAB) — 3578
UAB Дом ортопедических специальностей, 1313 13th St So
Бирмингем, Алабама 35205
Контакт: Felisa Guess
Контактный адрес электронной почты: fguess @ uabmc.edu
Телефон: 205-930-6722
Веб-сайт: https://www.uab.edu/medicine/orthopaedics
Директор программы: Ашиш Шах, доктор медицины
Доступные должности: 1
Университетская программа, полностью интегрированная в ортопедическую резиденцию, обеспечивающая углубленное обучение взрослых ступней и лодыжек. Основное внимание уделяется тотальному эндопротезированию голеностопного сустава, сложной реконструкции заднего отдела стопы, артроскопии голеностопного сустава, а также рутинным проблемам с передним отделом стопы. Продвинутая педортика, ортопедия и протезирование. Стипендиаты имеют достаточно информации о клинических проблемах в клинике и операционной, а также для исследований.Еженедельные дидактические конференции по стопам и лодыжкам, тематические конференции, конференции по обучению ортопедов, ежемесячный журнал клуб, компьютерные станции, электронные медицинские карты. ТРЕБУЕТСЯ: Право на получение лицензии штата Алабама и прохождение аккредитованной ACGME ортопедической резиденции. Во время стажировки стипендиат должен заполнить рукопись для клинического или фундаментального научного исследования, которую можно опубликовать.
МЕЖДУНАРОДНЫЕ КАНДИДАТЫ: Должны иметь право на статус H-1B. Обратите внимание на требования и ограничения.
Больница общего профиля Аллегейни по стопам и лодыжкам, Сеть здравоохранения Аллегейни — 3971
1307 Федеральная улица, 2 этаж
Питтсбург, Пенсильвания 15212
Контактное лицо: Крис Пиларски
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 412-359-4212
Веб-сайт: https://www.ahn.org/
Директор программы: Джеймс Сферра, MD
Доступных вакансий: 1
Многолетняя стажировка в области ортопедии стопы, сочетающая в себе лучшее из академической и частной практики. Стипендия представляет собой крупномасштабную практику, в которой особое внимание уделяется развитию хирургических навыков стипендиатов с дидактическим обучением и интенсивным практическим хирургическим вмешательством. опыт. Стипендиаты будут проводить время как с доктором Джеймсом Сферрой, так и с доктором Дж.Патрик Уорд, способствующий развитию разнообразного и всестороннего набора навыков. Возможности исследования легко доступны при отличной институциональной поддержке. Стипендиаты будут вовлечены в обучении, в том числе на дидактических резидентских конференциях, в трупных лабораториях и журнальных клубах.
Центр спортивной стопы и голеностопного сустава Эндрюса — 4664
1020 Галф Бриз Паркуэй Люкс 210
Галф Бриз, Флорида 32561
Контактное лицо: Эшли Миксон
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 850-916-8704
Веб-сайт: http://www.andrewsref.org/footandanklefellowship/
Программный директор: Даниэль Муравски, MD
Доступных вакансий: 1
Институт Эндрюса предлагает уникальную годовую стажировку в области реконструктивной хирургии стопы и голеностопного сустава для врачей, прошедших пятилетнюю аккредитованную ординатуру по ортопедической хирургии. Стипендия уделяет особое внимание спортсменам всех уровней. у кого проблемы со стопой и лодыжкой.Центр оборудован лабораторией биомеханики Athletes Performance Inc, анализом походки и частной бизнес-моделью.
Ожидается завершение по крайней мере одного опубликованного исследовательского проекта с множеством доступных исследовательских возможностей по стопам и лодыжкам. Отличные исследовательские помещения и персонал, взаимодействие с резидентами и преподавателями, а также минимальное количество ночей или выходных Ожидание вызова для парня по ступне и щиколотке позволяет целенаправленно подходить к году.
ASMI Foot and Ankle Fellowship — 5430
833 ул.Винцинтс Драйв, офис 205
Бирмингем, Алабама 35205
Контактное лицо: Ян Флурри
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 205-918-2146
Веб-сайт: https://www.asmi.org/
Программный директор: Норман Уолдроп, MD
Доступных вакансий: 1
*** Все заявители должны иметь высшее образование в США по ортопедической ординатуре, аккредитованной ACGME. Наша больница не разрешает нам рассматривать заявления от обладателей сертификатов ECFMG.***
Программа Foot and Ankle Fellowship предназначена для предоставления всестороннего опыта в области лечения и хирургии стопы и голеностопного сустава у взрослых. Клиника находится в большой частной специализированной клинике, особенно известной своей заботой о спортсменах с высокими спортивными достижениями. Однако пациенты из всех слоев общества проходят лечение здесь ежедневно.
Стипендиат будет участвовать во всех аспектах ухода за стопами и голеностопными суставами, начиная с диагностического опыта в условиях клиники, детального физиотерапевтического лечения, педиатрической и ортопедической помощи, а также во время обширных процедур в операционной.Уход за проблемами у несовершеннолетних чередуются с проблемами старения и пожилых людей.
У стипендиатов есть доступ к анатомическим образцам и превосходным лабораториям артроскопии, биомеханики и анализа движений. Они также будут участвовать в еженедельных лекциях и учебных занятиях, проводимых стипендиатами и для них в других программах стипендий. Американского института спортивной медицины. Выдающиеся учебные материалы, в том числе аудиовизуальные, доступны через ASMI. Также проводится ежемесячный журнал «Клуб журналов».
Ожидается, что каждый научный сотрудник завершит хотя бы один фундаментальный научный или клинический проект и подготовит рукопись для публикации к завершению стипендии.
Заработная плата и льготы
Заработная плата и льготы стипендиатов предоставляются Эндрюсским спортивным медицинским и ортопедическим центром. Текущая зарплата — 45000 долларов.
Страхование профессиональной ответственности предоставляется стипендиату бесплатно.
Blue Cross Blue Shield Медицинская и стоматологическая страховка предоставляется бесплатно стипендиату и членам его / ее иждивенческой семьи без периода ожидания и предварительных условий.
Возмещаются разумные деловые расходы, связанные с охраной команды (пробег, авиабилеты, питание, проживание в отеле и т. Д.)
Больница Св. Винсента предоставляет завтрак и обед с понедельника по пятницу.
Охраняемая крытая парковка предоставляется больницей Святого Винсента.
Учебные помещения предоставляются в библиотеке спортивной медицины ASMI
Baylor University Med. Центр хирургии стопы и голеностопного сустава — 3973
3900 Junius St Ste 500
Даллас, Техас 75246
Контактное лицо: Анна Бингхэм
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 214-820-3469
Веб-сайт: https://www.bswhealth.med/education/Pages/gme/dallas/foot-ankle-surgery-fellowship.aspx
Программный директор: Джеймс Бродский, доктор медицины
Доступных вакансий: 3
Стипендия BUMC, действующая уже 27 лет, предлагает обширный хирургический опыт работы с различными преподавателями, которые преподают эксклюзивные клинические и биомеханические аспекты хирургии стопы и голеностопного сустава. Есть выделенное время, преподаватели и ресурсы для исследований. Ежедневное обучение — это индивидуальное наставничество, дополняемое формальной академической программой, направленной на подготовку стипендиатов к выдающимся клиницистам и хирургам с сильными исследовательскими навыками.Группа пациентов охватывает весь спектр диагнозов у взрослых стопы и голеностопного сустава, от травм до реконструктивных, от первичных до третичных.
Ортопедия стопы и голеностопного сустава Beaumont Health, программа Royal Oak — 5208
Больница Бомонт, Ройал Оук, 3535 W. 13 Mile Road, Suite 744
Royal Oak, Мичиган 48073
Контактное лицо: Лиза Томпсон
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 248-551-3140
Веб-сайт: https: // www.beaumont.edu/graduate-medical-education/fellowship-programs/orthopaedic-surgery—foot-ankle
Программный директор: Пол Фортин, MD
Доступных вакансий: 1
Это годичная стипендия наставника, которая предоставляет широкий спектр образовательных возможностей. Стипендиатом руководят 4 факультета ортопедической хирургии стопы и голеностопного сустава, прошедшие стажировку, каждый из которых имеет многолетний опыт работы в конкретных областях. экспертизы. Клинически стипендиат будет сталкиваться с обычными, необычными и сложными состояниями в условиях частой практики большого объема.Одна из отличительных черт хирургического опыта нашей программы — бесценное сочетание общих процедуры стопы и голеностопного сустава, а также обширное воздействие на комплексную артропластику голеностопного сустава, ревизионную артропластику голеностопного сустава, процедуры деформации конечности и процедуры восстановления конечностей. Кроме того, в нашем учреждении есть хорошо налаженная программа ортопедических исследований. Преданный и выделенное время для клинических, переводческих и фундаментальных научных исследований является важной частью нашей программы стипендий. Что касается учебного плана нашей программы стипендий, все необходимые условия и хирургические процедуры, определенные учебным планом AOFAS руководство будет всесторонне и многократно освещено.Структурированные дидактические занятия, в которых принимают участие преподаватели, резиденты и стипендиаты, проводятся еженедельно или ежемесячно (в зависимости от собрания) и будут следовать руководству по сменяющемуся учебному плану. Образовательная деятельность предполагает ежемесячные исследовательские собрания, периодические журнальные клубы и периодические государственные и / или региональные симпозиумы.
Стипендия по вопросам стопы и голеностопного сустава Университета Брауна — 3608
Отделение ортопедической хирургии, Школа Уоррена Альперта при Университете Мед Брауна, проспект Кеттл Пойнт, 1
Ист-Провиденс, Род-Айленд 02914
Контактное лицо: Одри Белл
Контактный адрес электронной почты: abell @ universityorthopedics.ком
Телефон: 401-457-1567
Веб-сайт: http://biomed.brown.edu/orthopaedics/fellowships/fellowships_footankle.php
Программный директор: Брэд Бланкенхорн, MD
Доступных вакансий: 1
В Брауне стипендиат столкнется с обширной и объемной патологией стопы и голеностопного сустава, включая травматические и плановые случаи. Обучение проводится один на один, и у товарища также будет достаточная автономия и самостоятельность. обучение.Недавнее добавление третьего преподавателя, доктора Мостафы Абусайеда, улучшит опыт стипендиатов, предоставив дополнительное клиническое обучение и опыт.
*** Эта программа принимает ТОЛЬКО выпускников программ резидентства США и Канады. (Заявления от заявителей, не прошедших формальное обучение в США и Канаде, рассматриваться не будут) ***
Медицинский центр Сидарс-Синай — Товарищество по вопросам стопы и голеностопного сустава — 5043
444 бульвар С. Сан Винсенте, офис 901
Лос-Анджелес, Калифорния

Контактное лицо: Стейси Уилсон
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 310-423-9718
Веб-сайт: https://losangelesfootandanklefellowship.weebly.com/
Программный директор: Дэвид Тордарсон, MD
Доступных вакансий: 1
В центре Лос-Анджелеса и Беверли-Хиллз, крупномасштабная хирургия с клиническими и фундаментальными научными исследованиями в ортопедической программе №1 к западу от Миссисипи. Стипендиаты будут активно оценивать и лечить все состояния, включая артроплазию голеностопного сустава, травмы, и развитая тендинопатия.Стипендиаты также будут заниматься лечением профессиональных спортсменов и заниматься профессиональным балетом и танцами. Стипендиаты будут активно участвовать в исследованиях и должны ожидать публикации нескольких статей. Настоящая практическая программа, эта программа ориентирована на обучение стипендиатов с использованием новейших передовых методов и значительно повысит технические и диагностические способности стипендиатов. Стипендиаты также получат настоящее наставничество с руководством, поддержкой и и связь с программой на всю жизнь.
Чарльстон — Медицинский университет Южной Каролины по стопам и голеностопным суставам — 7706
96 Джонатан Лукас Д-р, 7-й этаж
Чарлстон, Южная Каролина 29403
Контактное лицо: Джоан Грэш
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 843-792-0245
Веб-сайт: https://muschealth.org/medical-services/mski/orthopaedics/foot
Директор программы: Кристофер Э. Гросс, MD
Доступные должности: 1
Медицинская школа Южной Каролины в Чарльстоне сочетает передовые исследования с передовыми хирургическими методами.Мы предлагаем углубленную специализированную подготовку по ортопедии стопы и голеностопного сустава в большой академической среде. Мы специализируемся на комплексных и ревизионных коррекция деформаций, первичная и ревизионная артропластика голеностопного сустава, восстановление конечностей и реконструкция по Шарко, малоинвазивная хирургия, спортивные травмы и восстановление хрящей. Мы гордимся тем, что ведем сложных пациентов как крупнейшее направление к специалистам третичного уровня. центр в Южной Каролине. Наш отдел установил уникальные отношения с отделом биомедицинской инженерии в Клемсоне, чтобы предоставить возможность для разработки продуктов и биомеханических исследований.Мы подчеркиваем, что отличная операция должна быть дополнено большим исследованием. У нас есть привилегия заботиться о местных профессиональных бейсбольных, хоккейных и футбольных командах, а также о спортсменах Колледжа Чарльстона. Наконец, Чарльстон — прекрасное место для жизни, работы и развлечений, пока мы был назван Conde Nast лучшим маленьким городком №1 в Америке за последние десять лет.
Мы будем использовать наши ресурсы, чтобы обеспечить лучший хирургический и образовательный опыт. В общей сложности стипендиат будет чередоваться в течение шести месяцев (три двухмесячных ротации) каждый с доктором.Гросс и доктор Скотт. Ожидается, что стипендиат будет работать с другой командой. если они отсутствуют на длительный период времени во время запланированной ротации. У нас есть одна утренняя образовательная конференция по стопам и лодыжкам и одна конференция по показаниям стопы и голеностопного сустава еженедельно. Клуб ежемесячных журналов также помогает проанализировать текущие тенденции и темы в области стопы и голеностопного сустава. Мы сотрудничаем с промышленностью, чтобы организовать лаборатории для трупов, в которых обучают нескольким системам тотального голеностопного сустава, задней части стопы и системам реконструкции по Шарко, а также малоинвазивным и артроскопическим методам.Парень будет работать с нашей исследовательской группой над планированием и выполнением исследовательского проекта. Поэтому мы проводим регулярные исследовательские встречи с нашим координатором исследований для обсуждения инновационных идей, сбора данных и подготовки рукописей. Наш товарищ поможет просветить ординаторы и студенты-медики в операционной, а также дидактически. Стипендиат изучит оперативную автономию через обширную клиническую практику. Самое главное, они окажут пациентам чуткую помощь, которая последует за ними. на протяжении всей карьеры.
Отделение ортопедии Фонда клиники Кливленда — 3602
9500 Проспект Евклида A40
Кливленд, Огайо 44195
Контактное лицо: Лия Худжарски
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 216-444-3927
Веб-сайт: https://my.clevelandclinic.org/departments/orthopaedics-rheumatology/medical-professionals/orthopaedic-fellowships
Программный директор: Сара Лин Миньячи-Коксхед, Мэриленд
Доступные должности: 1
Определяющими характеристиками Cleveland Clinic Foot and Ankle Fellowship являются широта и глубина воздействия.Студент будет подвергнут полному спектру патологий стопы и голеностопного сустава, включая артропластику голеностопного сустава, травмы, деформации, артрит, реконструкция, спортивная и артроскопия, передняя часть стопы и тонкопроволочная внешняя фиксация. В каждой из этих областей стипендиат научится выполнять как первичные дела, так и сложные процедуры проверки. В процессе парень разовьется разнообразный набор хирургических техник и стратегий для практически любого клинического сценария. Хирургическое и клиническое воздействие дополняется проводимыми раз в два месяца академическими сессиями, журнальными клубами и участием в ортопедической клинике Кливленда. Дидактическая программа резидентуры.Возможности для исследования широкие, и ожидается, что стипендиат завершит по крайней мере один проект в течение года стипендии. Все это достигается без ущерба для образа жизни, так как у этого человека нет обязанностей по вызову. и разделяет обязанности по округлению с лечащим врачом-ортопедом.
Процесс собеседования будет состоять из неформального ужина накануне официального собеседования; пожалуйста, планируйте соответственно, если вы примете.
Медицинский центр Университета Дьюка — 3595
Duke Orthopaedic Surgery, 4709 Creekstone Drive, 2-й этаж
Дарем, Северная Каролина 27703
Контактное лицо: Шерил ДеПаолис
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 919-684-0536
Веб-сайт: https://ortho.duke.edu/
Программный директор: Джеймс ДеОрио, MD
Доступных вакансий: 4
Эта стипендия предлагает уникальный и всесторонний опыт обучения, который включает воздействие на пациентов спортивных травм, все типы реконструкции переднего отдела стопы, обширные процедуры реконструкции заднего отдела стопы, включая остеотомию большеберцовой кости, и обширное воздействие ко всем типам тотальных замен голеностопного сустава. Кроме того, есть несколько лабораторий для специализированных исследований; К ним относятся лаборатория биомеханики, лаборатория свежих тканей человека, лаборатория спортивной ходьбы и лаборатория тканевой инженерии.
Ассоциация ортопедов стопы и голеностопного сустава Emory — 5388
59 Executive Park South, Suite 2000
Атланта, Джорджия 30329
Контактное лицо: KaLynde Smith
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 404-778-7538
Веб-сайт: https://med.emory.edu/departments/orthopaedics/education/fellowship/foot-ankle/index.html
Программный директор: Самех Лабиб, MD
Доступных вакансий: 1
Стипендия по вопросам стопы и голеностопного сустава Университета Эмори обеспечивает специализированное обучение хирургам-ортопедам по всем аспектам как простых, так и сложных проблем стопы и голеностопного сустава.Стипендиат станет опытным специалистом по лечению следующих клинических условия, включая, но не ограничиваясь:
Артрит голеностопного сустава и стопы
Дисфункция сухожилия задней большеберцовой кости
Состояние переднего отдела стопы (вальгусная деформация большого пальца стопы, большая деформация большого пальца стопы, деформация малого пальца стопы, неврома)
Спортивные травмы сухожилий, связок и хрящей
Сложная травма голеностопного сустава и задней части стопы
Программа стипендий будет состоять из широкого ознакомления с различными передовыми хирургическими методами от преподавателей с разнообразным опытом и знаниями.У стипендиатов будет возможность адаптировать свой опыт обучения к их специфике. интересы и потребности.
Образование — важный аспект программы стипендий. Стипендиаты будут выполнять функции преподавателей в отделении, ожидая обучения ординаторов в клинике и операционной. Участие в еженедельных конференциях обязательно. Эти конференции будет меняться в течение года, но будет состоять из конференций по показаниям, журнальных клубов, конференций по сложным случаям и обзоров тем на стопы и лодыжки.
У стипендиатов по стопам и лодыжкам Университета Эмори будет множество возможностей для исследований в течение года их стипендии. Завершение двух исследовательских проектов с целью представления этих проектов на Летнюю встречу AOFAS для презентации и, в конечном итоге, публикация ожидается.
Ортопедический институт Флориды / Больница общего профиля Тампы — 3584
5 Tampa General Circle, Suite 710
Тампа, Флорида 33606
Контактное лицо: Джоанна Маллинс
Контактный адрес электронной почты: jmullins @ floridaortho.ком
Телефон: 813-253-2068
Веб-сайт: https://www.floridaortho.com/about-us/fellowship-programs
Директор программы: Эван Лоуи, MD
Доступных вакансий: 1
Стипендия: $ 63 000 + льготы.
Эта годичная стипендия по стопе и голеностопному суставу предлагает комплексный практический подход к хирургии стопы и голеностопного сустава. Стипендия базируется в Ортопедическом институте Флориды и больнице общего профиля Тампы и включает в себя как клиническую, так и оперативную помощь. опыты.Стипендиаты будут ознакомлены со всеми аспектами ортопедической хирургии стопы и голеностопного сустава, включая острую травму, посттравматическую реконструкцию, коррекцию деформации, реконструктивную хирургию голеностопного сустава, задней части стопы, средней и передней части стопы, нервно-мышечные болезнь, артропатия Шарко, спорт и полное эндопротезирование голеностопного сустава. Ожидается, что стипендиаты подготовят один исследовательский проект публикационного качества в течение года стипендии.
Гранд-Рапидс Ортопедическая стипендия стопы и голеностопного сустава — 3592
1111 Leffingwell Ave NE Suite 100
Гранд-Рапидс, Мичиган 49525
Контактное лицо: Мишель Пэдли
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 616-459-7101 x1797
Веб-сайт: https://www.oamichigan.com/specialties/fellowship-residency-programs/
Программный директор: Дональд Бохай, MD, FACS
Доступных вакансий: 3
Стипендия по стопам и голеностопам в Гранд-Рапидсе — это комплексная образовательная программа, доступная для кандидатов, окончивших ординатуру по ортопедической хирургии. Наша многопрофильная клиника позволяет стипендиатам получить непосредственный опыт работы с частным модель практики.Наша цель — предложить стипендиатам различные ресурсы (научные, хирургические / клинические практики и исследования), чтобы они могли стать образцовым хирургом-ортопедом стопы и голеностопного сустава.
Медицинский центр Харбор-Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе, Торранс — 4675
800 S. Raymond Ave
Пасадена, Калифорния
Контактное лицо: Сьюзан Дисальво
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 626-795-8051
Директор программы: Томас Харрис, MD
Доступные должности: 1
Эта стипендия предназначена для того, чтобы дать заявителю полное образование в области хирургии стопы и голеностопного сустава для взрослых.У вас будет возможность работать в университетской больнице, а также в нескольких частных клиниках с докторами. Томас Харрис, Араш Аминиан и Дэвид Ли.
Harvard — Brigham & Women’s Orthopaedic Foot and Ankle Fellowship — 3588
Бригамский центр стопы и голеностопного сустава Больница Фолкнера, Suite 4 South, 1153 Center Street
Бостон, Массачусетс 02130
Контактное лицо: Стефани Каплан
Контактный адрес электронной почты: skaplan @ bwh.harvard.edu
Телефон: 617-983-7295
Веб-сайт: https://www.brighamfootandankle.com
Программный директор: Кристофер Чиодо, MD
Доступных вакансий: 2
Эта стипендия обеспечивает повышение квалификации в области оперативного и неоперативного ухода при широком спектре заболеваний стопы и голеностопного сустава. К ним относятся артрит, травма хряща, переломы, спортивные травмы, деформации, диабет и тендинопатия. Обучение Персонал состоит из д-ра Эрика Блюмана, д-ра Джереми Смита, д-раЭлизабет Мартин, доктор Кристофер Миллер и доктор Кристофер Чиодо. Клинический объем стабильный как в офисе, так и в операционной. Настоятельно приветствуются исследования. Лабораторное оборудование доступны, если стипендиат желает заниматься фундаментальными науками или биомеханическими исследованиями. Имеется статистическая и эпидемиологическая поддержка. Дидактическое обучение включает еженедельные конференции и лекции по показаниям, еженедельные большие раунды и ведение журнала. клуб. Стипендиаты также играют активную роль в обучении и надзоре за резидентами, которые сменяют друг друга в течение года.
Гарвард — Товарищество по ортопедической стопе и голеностопному суставу MGH — 4669
52 2-я авеню Люкс 1150
Уолтем, Массачусетс 02451
Контактное лицо: Марта Хаятт
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 617-643-5701
Веб-сайт: https://www.massgeneral.org/orthopaedics/education-and-training/fellowships/foot-and-ankle-fellowship
Программный директор: Дэниел Гасс, MD, MBA
Доступных вакансий: 2
Цель этой стипендии — предложить всестороннее и всестороннее обучение оперативному и неоперационному уходу за стопой и лодыжкой.Стипендиаты считаются неотъемлемой частью наших услуг и получат всесторонний доступ к огромному количеству как распространенная, так и сложная патология стопы и голеностопного сустава. Время будет разделено между хирургической и клинической деятельностью. Ожидается, что в дополнение к большому объему хирургических операций стипендиаты будут участвовать в продуктивных исследовательских усилиях, а также будут руководить. и обучение студентов-медиков и ординаторов-ортопедов, которые сменяются по службе. Будет предоставлена широкая возможность для участия в еженедельных дидактических сессиях, конференциях по показаниям, анатомическом вскрытии, обучении кодированию и биллингу, введение для повышения осведомленности отрасли и правозащитной деятельности, журнального клуба и повышения качества.По сути, эта программа всегда будет делать упор на обучение и наставничество.
Примечание. Мы серьезно относимся к выдающимся кандидатам на получение диплома международного медицинского образования.
Больница специальной хирургии — 3597
535 Восточная 70-я улица
Нью-Йорк, Нью-Йорк 10021
Контактное лицо: Ивона Крук
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 212-774-2335
Веб-сайт: https://www.hss.edu/foot-and-ankle-fellowship.asp
Программный директор: Марк Дракос, MD
Доступных вакансий: 3
Обучение, направленное на уход за стопой и лодыжкой, является целью стипендиальной программы Foot and Ankle в HSS.Для достижения этой цели доступна обширная и очень активная клиническая программа. Обучение включает в себя реконструктивную хирургия, спортивные травмы, педиатрическая хирургия стопы и голеностопного сустава, травмы. Наши товарищи активно участвуют в уходе за местными профессиональными спортивными командами, такими как футбольная команда Высшей лиги Нью-Йорка Red Bulls и команда НБА Brooklyn Nets.
Служба стопы и голеностопного сустава HSS, состоящая из одиннадцати штатных хирургов-ортопедов, является крупнейшей в своем роде в Соединенных Штатах.Служба основана на мультидисциплинарном подходе к квалифицированному лечению широкого спектра заболеваний стопы и голеностопного сустава, которые может возникнуть на любом жизненном этапе, от неоперативного состояния до самых сложных травм и деформаций. Мы выполняем более 2000 операций каждый год и привержены активной программе фундаментальных и клинических исследований, направленных на улучшение техники. для лечения часто сложных заболеваний стопы и голеностопа.
Стипендия делится на три четырехмесячных ротации.Во время каждой ротации стипендиат назначается на два или три основных приема, с которыми они проводят время в операционной и амбулаторной клинике. У стипендиатов есть возможность для сопровождения пациентов от амбулаторных посещений клиники до хирургических операций, что дает ценный опыт наставничества в ходе ротации.
Служба поддержки стопы и голеностопного сустава очень активна и предоставляет множество возможностей для получения хирургического опыта. Стипендиаты будут участвовать в оперативных и неоперативных аспектах ухода за стопами и лодыжками взрослых в главной больнице и в HSS ASC на Манхэттене.Стипендиаты будут находиться в операционной постоянно, по крайней мере, два дня в неделю. Кроме того, регулярные занятия в Образовательной лаборатории Bioskills предоставят стипендиатам дополнительные возможности для практического обучения.
Ожидается, что в течение года каждый стипендиат выполнит два исследовательских проекта к концу учебного года. Эти проекты могут быть представлены на подиуме на институциональном уровне и / или на национальных конференциях. Ожидаются стипендиаты написать две рукописи научно-исследовательских проектов, подходящих для публикации в рецензируемом журнале.
Idaho Foot and Ankle Fellowship — 5720
1075 N. Curtis Suite 300
Бойсе, Айдахо 83706
Контактное лицо: Мария Стич
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 208-302-3100
Веб-сайт: https://www.saintalphonsus.org/location/saint-alphonsus-boise-coughlin-foot-ankle-clinic
Директор программы: Кристофер Хиросе, MD
Доступных вакансий: 1
Стипендия по вопросам стопы и голеностопного сустава в штате Айдахо была основана в январе 1999 года, чтобы предоставить квалифицированным выпускникам ортопедической ординатуры углубленный опыт диагностики, клинического и хирургического лечения проблем стопы и голеностопного сустава.Претенденты для получения этой стипендии необходимо иметь право на участие в Части 1 сертификационного экзамена Американского совета по ортопедической хирургии и получить действующую медицинскую лицензию штата Айдахо.
Стипендиат Айдахо Foot & Ankle Fellow участвует в предоперационном, интраоперационном и послеоперационном ведении пациентов и приобретет опыт лечения как распространенных, так и сложных заболеваний стопы и голеностопного сустава, включая реконструктивную реконструкцию стопы у взрослых. хирургия голеностопного сустава, спортивные травмы, травматические расстройства, ревматоидные деформации стопы и сложные заболевания задней части стопы и голеностопного сустава.Особое внимание уделяется анализу и принятию решений в отношении этих расстройств, а также приобретению хирургических навыков. Стипендиату также будет предложено участвовать в клинических исследованиях в течение года их стипендии, в ежемесячном журнальном клубе, дидактических семинарах и установленной учебной программе. Продолжительность стипендии Idaho Foot & Ankle Fellowship: с 1 августа по 31 июля. Полученные заявки будут рассматриваться через два года. Стипендия для стипендии зависит от уровня подготовки и предлагаемых льгот.
Текущий профессорско-преподавательский состав включает докторов наук. Кристофер Б. Хирос и Уэсли В. Флинт. Доктор Хиросе является директором стипендии.
Стипендия по ортопедической стопе и лодыжке в Лас-Вегасе — 4757
2800 E Desert Inn Road Suite 100
Лас-Вегас, Невада 89121
Контактное лицо: Леанна Фабин
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 702-731-1616
Веб-сайт: https://www.doclv.com/
Директор программы: Трой Уотсон, MD
Доступных вакансий: 1
Стипендия по ортопедической стопе и голеностопному суставу в Лас-Вегасе — это программа, которая предоставляет исключительную возможность изучить широкий спектр реконструкций стопы и голеностопного сустава.Стипендиатам будут предоставлены инструменты для ведения успешной частной практики или присоединения к установленной академическая практика. Структурированная дидактическая программа, интегрированная с практическим подходом к уходу за пациентами, дает стипендиатам хорошо сбалансированный и всесторонний опыт обучения. Упор делается на комплексную реконструкцию переднего, заднего и голеностопного суставов у взрослых. спортивная патология и артроскопия. В среднем за 12 месяцев стипендиаты проводят 500-600 процедур.
Эта программа принимает ТОЛЬКО выпускников U.S. и канадские программы резидентства. (Никакие заявки не будут рассматриваться от кандидатов, которые не завершили как минимум 3 года формального обучения в США или Канаде.)
Медицинский колледж Висконсина — 3614
Отделение ортопедической хирургии, 8701 W Watertown Plank Road — HUB
Милуоки, Висконсин 53226
Контактное лицо: Эми Петерс
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 414-955-3248
Веб-сайт: https: //www.mcw.edu / кафедры / ортопедическая хирургия / образование / стипендии / стипендии для стопы и голеностопного сустава
Директор программы: Брайан Лоу, MD
Доступных должностей: 1
Эта годичная стипендиальная программа предлагает широкий спектр ортопедических заболеваний стопы и голеностопного сустава в многолюдном академическом травматологическом центре первого уровня. Учебная программа дает всесторонний опыт оказания оперативного и неоперативного ухода за ортопедической стопой. и пациенты с голеностопным суставом. Он разработан, чтобы охватить все аспекты заболеваний стопы и голеностопного сустава у взрослых, а также темы, изложенные в рекомендованной AOFAS учебной программе по стопам и лодыжкам.Стипендиаты участвуют в предоперационном, интраоперационном и послеоперационном ведении пациентов. хирургических пациентов, а также с использованием передовых педортных, ортопедических и протезных техник для нехирургических пациентов. Предоставляются возможности для проведения фундаментальных научных и клинических исследований.
Эта стипендия требует успешного завершения утвержденной резидентуры в США в области ортопедической хирургии и права на получение медицинской лицензии штата Висконсин.
Мемориальный госпиталь Medstar Union — стопы и лодыжки — 3968
Johnston Professional Bldg, 3333 N Calvert St, Ste 400
Балтимор, Мэриленд 21218
Контактное лицо: Нина Лилли
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 410-554-2857
Веб-сайт: http://www.medstaracademics.org/footanklefellowship
Директор программы: Грегори Гайтон, MD
Доступных вакансий: 4
В нашем плотном клиническом, хирургическом и дидактическом расписании есть все необходимое для обучения.
Медицинский центр Милосердия — 3589
301 St. Paul Place
Балтимор, Мэриленд 21202
Контактное лицо: Синтия Смит
Контактный адрес электронной почты: cysmith @ mdmercy.ком
Телефон: 410-659-2867
Веб-сайт: https://mdmercy.com/centers-of-excellence/orthopedics-bone-and-joint/institute-for-foot-and-ankle-reconstruction
Программный директор: Ребекка Черрато, MD
Доступных вакансий: 4
** Эта программа принимает ТОЛЬКО выпускников программ резидентства США и Канады. (Заявки не будут рассматриваться от заявителей, которые не завершили как минимум трехлетнюю формальную стажировку в США или Канаде) ** Стипендия по ступне и лодыжке хирургия предназначена для подготовки вдумчивых, преданных своему делу специалистов, разбирающихся во всех проблемах стопы и голеностопного сустава.Стипендиаты будут участвовать во всем спектре услуг, начиная с первоначальной оценки, консервативного лечения и до интраоперационного вмешательства. послеоперационный и длительный уход. Они приобретут все большую клиническую независимость, поскольку продемонстрируют развитие суждений и навыков в оценке и лечении пациентов. Они будут лечить широкий спектр заболеваний стопы и голеностопного сустава. взрослые и дети. Особое внимание уделяется артритам, спортивным травмам и травмам сухожилий, травмам, коррекции деформаций, диабету и третичной реконструкции.
Институт ортопедии и спортивной медицины Майами Стипендия по ортопедической хирургии стопы и голеностопного сустава — 4529
1150 Campo Sano Avenue
Корал-Гейблс, Флорида 33146
Контактное лицо: Мария Клаудиа Коррадайн
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 786-308-2152
Веб-сайт: https://learning.baptisthealth.net/residencies-and-fellowships/medical-residencies-and-fellowships/orthopedic-surgery/foot-and-ankle-orthopedic-surgery-fellowship
Программный директор: Thomas San Giovanni, MD
Доступных вакансий: 1
Эта программа стипендий предлагает всестороннее изучение широкого спектра заболеваний стопы и голеностопного сустава в большой клинической практике.Преподаются традиционные и инновационные методы, охватывающие весь спектр спортивной медицины / артроскопии, реконструктивной медицины. и травматологическая хирургия. В течение года стипендиат будет поочередно работать с обоими преподавателями. Два лечащих хирурга служат консультантами по стопе и голеностопному суставу в нескольких профессиональных и университетских спортивных командах Майами. Программа также включает академическую принадлежность вместе с научным руководителем — приветствуются клинические или фундаментальные научные исследования. Помимо обучения необходимым техническим аспектам, ведущим к квалифицированному и уверенному в себе хирургу, особое внимание уделяется искусству ухода за пациентами.
Пожалуйста, отправьте 3 рекомендательных письма и письмо о хорошей репутации от директора программы. https://sfmatch.org/PDFFilesDisplay/LetterOfGoodStandingOrthopaedicsFellowship.pdf
Midwest Orthopaedics at Rush — 4917
Медицинский центр Университета Раш 1653 West Congress Parkway
Чикаго, Иллинойс 60612
Контактное лицо: Джордж Холмс-младший.
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 312-432-2563
Веб-сайт: https: // www.rushu.rush.edu/education-and-training/graduate-medical-education/fellowship-programs/foot-and-ankle-orthopedic-fellowship
Программный директор: Джордж Холмс младший, доктор медицины
Доступных вакансий: 1
*** Эта программа принимает ТОЛЬКО выпускников программ резидентства США и Канады. Никакие заявки не будут рассматриваться от кандидатов, которые не завершили как минимум трехлетнюю формальную стажировку в США или Канаде. ***
Очень разнообразный опыт и подходы из 4 посещений по всем аспектам патологии стопы и голеностопного сустава.Стипендиаты будут ознакомлены с занятиями спортом, реконструкцией взрослых, коррекцией деформаций, лечением диабета / шарко, полной заменой лодыжки, лечение травм и переломов.
Баптистская больница Новой Англии по стопам и лодыжкам — 4911
125 Parker Hill Ave
Бостон, Массачусетс 02120
Контактное лицо: Дебра ДиМартино
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 617-754-6742
Веб-сайт: https://www.nebh.org/health-professionals/fellowships/
Программный директор: Курт Хофманн, MD
Доступных вакансий: 1
Эта программа принимает ТОЛЬКО выпускников программ резидентства США и Канады.(Никакие заявки не будут рассматриваться от кандидатов, которые не завершили как минимум трехлетнюю формальную стажировку в США или Канаде) .Цель данной стипендии — предложить большой опыт в оценке и лечении различных заболеваний стопы и голеностопного сустава. Стипендиату будет предложен широкий спектр процедур, включая артроскопию, полную замену голеностопного сустава и сложные реконструкции передней и задней части стопы. Стипендиат получит опыт во многих аспектах хирургии стопы и голеностопного сустава с активным опытом работы в операционной и достаточным количеством автономных клинических решений.Стипендиат также может продолжить обучение у местных специалистов. спортивные команды. Стипендиат будет активно участвовать в обучении, офисных клиниках и еженедельных конференциях, и ожидается, что он подготовит как минимум один исследовательский проект (клиническое или фундаментальное исследование), подходящий для публикации в рецензируемом журнале. Посещение Персонал инструктирует стипендиата, проводя раз в два месяца конференцию по показаниям, ежемесячный клуб журнала и ежеквартальную конференцию M&M.
Стипендия по стопам и голеностопам Северо-Западного университета — 5052
676 North Saint Clair Suite 1350
Чикаго, Иллинойс 60611
Контактное лицо: Альфредо Буэно
Контактный адрес электронной почты: abueno @ nm.org
Телефон: 312-472-6098
Веб-сайт: https://www.orthopaedics.northwestern.edu/education/fellowships/foot-ankle.html
Программный директор: Аниш Кадакия, доктор медицины
Доступных вакансий: 1
Мы предлагаем стипендию на базе университета в центре Чикаго с тремя штатными преподавателями с большим опытом в области образования и исследований. Программа была разработана как наставничество с индивидуальным временным разделением поровну с каждым преподавателем, у каждого из которых есть история предоставления практического опыта стажерам.Предоставляется всесторонний опыт, включая занятия спортом, травмы, реконструкцию, повторную операцию и полную замену голеностопного сустава. В дополнение к обучению, обеспечиваемому непосредственным взаимодействием с пациентом В клинике и операционной запланированы еженедельные лекции, структурированные для стипендиата, а также ежемесячные журнальные клубы, чтобы завершить образовательный опыт. Доступны обширные возможности клинических исследований, включая ресурсы хорошо зарекомендовавших себя лаборатория биомеханики. * Эта программа принимает ТОЛЬКО выпускников программ резидентства США и Канады.Не будут рассматриваться заявки, не завершившие как минимум 3-летнее формальное обучение в резидентуре США или Канады *.
Организация Ortho Arizona Foot and Ankle Fellowship — 5431
2940 E. Banner Gateway Dr.
Гилберт, Аризона 85234
Контактное лицо: Кэндис Хэнсон
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 480-324-3160
Веб-сайт: https://www.orthoarizona.org/foot-and-ankle-fellowship
Программный директор: Джейсон Лейк, Мэриленд
Доступных вакансий: 1
*** Эта программа принимает ТОЛЬКО выпускников программ резидентства в США и Канаде (заявки не будут рассматриваться от заявителей, которые не завершили как минимум трехлетнее формальное обучение в США или Канаде) ***
Программа OrthoArizona Foot and Ankle Fellowship — это хорошо сбалансированный учебный год, охватывающий все, что потребуется выпускнику для достижения успеха на практике.Будет проводиться ежемесячный клуб журналов по темам, сосредоточенным на учебной программе AOFAS, каждые две недели образовательные конференции, посвященные показаниям и сложным случаям. Возможности для исследований будут предоставлены Институтом стопы и голеностопного сустава OrthoArizona. Клинический и хирургический опыт можно получить, проведя до пяти ортопедических ступни и лодыжки — обученные хирурги. Воздействие будет разнообразным и обширным, охватывающим все темы стопы и голеностопного сустава: травмы, голеностопный / задний стопы, середина стопы, передняя часть стопы, восстановление конечностей, реконструкция и спорт.ОртоАризона охватывает многочисленные спортивные команды из от средней школы до профессиональных команд с уникальными возможностями для лечения этой группы пациентов. У Аризоны уникальные демографические данные пациентов с множеством молодых семей и педиатров, а также сильная гериатрическая популяция, позволяющая этому стипендиату подвергаться воздействию широкий спектр патологии.
Ортокаролина — 3596
2001 Люкс на Вейл Авеню 200 B
Шарлотт, Северная Каролина 28207
Контактное лицо: Келли Мастин
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 704-323-3010
Веб-сайт: https://www.orthocarolina.com/fellowships/foot-ankle
Программный директор: Кэрролл Джонс, MD
Доступных должностей: 4
** Эта программа принимает только выпускников программ резидентства США. (Заявки не будут рассматриваться от заявителей, которые не завершили как минимум 3 года формального обучения в резидентуре США) **
Программа OrthoCarolina Foot and Ankle Fellowship охватывает все аспекты патологии стопы и голеностопного сустава.Сферы специализации включают спортивную медицину, реконструкцию взрослых, деформации передней части стопы и полное эндопротезирование голеностопного сустава. Среди преподавателей — У. Ходжес Дэвис, Кэрролл Джонс, Брюс Коэн и Кент Эллингтон, Скотт Шоуен, Тодд Ирвин и Сэм Форд. Многочисленные исследовательские возможности доступны в Исследовательском институте OrthoCarolina.
Ортопедический центр стопы и голеностопа — 4817
2922 Telestar Ct.
Фолс-Черч, Вирджиния 22042
Контактное лицо: Эми Уокер
Контактный адрес электронной почты: awalker @ cfaortho.ком
Телефон: 703-584-2040
Веб-сайт: https://www.footankledc.com/
Программный директор: Стивен Нойфельд, MD
Доступных вакансий: 1
*** Эта программа принимает ТОЛЬКО выпускников программ резидентства США и Канады. (Заявления не будут рассматриваться от заявителей, которые не завершили как минимум трехлетнюю формальную подготовку в США или Канаде.) ***
Уникальная возможность для целеустремленных людей в крупномасштабной частной практике ортопедии стопы и голеностопного сустава.Стипендиату предстоит пройти широкий спектр операций на стопе и голеностопном суставе, включая полную замену голеностопного сустава, посттравматическую реконструкцию, артроскопия, реконструкция заднего и переднего отдела стопы. Еженедельные дидактические и рентгеновские конференции, обучение в ординатуре по ортопедической хирургии, а также возможности проведения исследований с полным доступом к лаборатории биомеханики и знакомство с деловыми аспектами медицины. доступный.
Стипендия Пенсильвании по стопам и голеностопным суставам — 3972
30 Hope Dr, EC089
Херши, Пенсильвания 17033
Контактное лицо: Линн Хаманн
Контактный адрес электронной почты: lhamann1 @ pennstatehealth.psu.edu
Телефон: 717-531-4833
Веб-сайт: https://residency.med.psu.edu/programs/orthopaedic-foot-ankle-fellowship
Программный директор: Paul Juliano, MD
Доступных вакансий: 1
Годовая стипендия по ортопедической стопе и голеностопному суставу в Пенсильванском университете предназначена для максимального увеличения оперативного опыта стипендиата, а также предоставления стипендиатам ценных услуг наставничества, качественных исследований и образования.
Клиническая практика включает широкий спектр случаев, включая студенческие спортивные травмы, травмы нижних конечностей, полную замену голеностопного сустава, реконструкцию плоскостопия, комплексную коррекцию и реконструкцию деформаций и реконструкцию Шарко.Парень получит ценный опыт в области многоплоскостной внешней фиксации, нескольких систем тотального эндопротезирования голеностопного сустава и современных методов восстановления хряща.
Отделение стопы и голеностопного сустава активно занимается исследованиями, ежегодно на национальном собрании AOFAS проводится несколько презентаций на подиуме, включая доклад финалиста премии Леонарда Голднера 2018 года. Возможности исследования существуют на всех уровнях, от фундаментальной науки исследования с участием моделей грызунов для различных процессов, таких как заживление сухожилий и моделирование Шарко, до исследования клинических результатов.Кроме того, есть несколько проектов в области биомеханики, которые осуществляются в сотрудничестве с Департаментом инженерии штата Пенсильвания.
Требования и обязанности стипендиата включают ведение журнала журнала стопы и голеностопного сустава, проведение лекций для резидентов, выступления на больших раундах, посещение необходимых конференций и участие в исследованиях в отделении ортопедии. и реабилитация. Ожидается, что стипендиат подготовит и выполнит как минимум два научных проекта, подходящих для публикации в течение года стипендии.
Стипендиат получит сбалансированный образовательный опыт, работая в паре с одним из наших четырех лечащих врачей по стопам и лодыжкам во время каждой ротации. У стипендиата также есть возможность дополнительного участия в травмах или педиатрических хирургических случаях, если желанный.
Стэнли Грейвс, доктор медицинских наук — 5619
3104 E. Camelback Rd.
Феникс, Аризона 85016
Контактное лицо: Стэнли Грейвс
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 602-952-811
Директор программы: Стэнли Грейвс, MD
Доступные должности: 1
Наша стипендиальная программа предлагает прекрасную возможность воспользоваться преимуществами своей специализации в области ортопедии стопы и голеностопного сустава, а также насладиться и исследовать уникальную часть страны.Наши стипендиаты будут иметь большой объем частной практики. ортопедическая хирургия. Мы также сотрудничаем с Университетом Аризоны в Фениксе, что даст нам еще больше опыта в области спортивных травм и травм. Стипендиаты разовьют способность применять принципы ухода за стопами и голеностопными суставами в сложных условиях. случаи, когда не о чем почитать. Они также извлекут уроки из значительного опыта в академических и частных принципах ортопедии. Стипендиаты будут участвовать в ежемесячных встречах журнального клуба с местными хирургами-ортопедами, специалистами в области стопы и голеностопного сустава, а также жители из общины.Наша основная цель — убедиться, что стипендиат в конечном итоге опытен в принятии решений со сложными проблемами стопы и голеностопного сустава и сможет применять доказательства, основанные на материалах, к заявлению. Мы ожидаем
Стипендиат для начала работы над одним исследовательским проектом и оказания помощи в завершении других проектов в течение года.
Стипендия по вопросам стопы и голеностопного сустава Steadman Clinic — 3988
Исследовательский институт Стедмана Филиппон 181 West Meadow Drive, Suite 1000
Вейл, Колорадо 81657
Контактное лицо: Эрика Люпьен
Контактный адрес электронной почты: elupien @ sprivail.org
Телефон: 970-479-5782
Веб-сайт: https://www.sprivail.org/departments/education/sports-medicine-foot-ankle-fellowship
Программный директор: C. Tommy Haytmanek, MD
Доступных вакансий: 1
Товарищество по стопам и голеностопному суставу Steadman Clinic в Вейле, штат Колорадо, было основано в 2010 году доктором медицины Томасом О. Клэнтоном под руководством доктора Томаса Хайтманека-младшего. Программа извлекает выгоду из уникальной клинической практики The Steadman Clinic и исключительных исследовательская среда исследовательского института Steadman Philippon.Это товарищество предлагает широкий спектр опыта в области стопы и голеностопного сустава в беспрецедентной обстановке. Еженедельный график включает в себя клинический и хирургический опыт, а также время исследования. Программа ориентирована на спортивную медицину, травмы и реконструкцию взрослых, включая патологию передней и средней части стопы, задней части стопы и голеностопного сустава с хирургическим вмешательством, от бурсита до артродеза до артроскопии и замены голеностопного сустава. Лаборатория хирургических навыков доступен 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
Университетская больница Томаса Джефферсона — 3607
925 Каштановая улица 5 этаж
Филадельфия, Пенсильвания 19107
Контактное лицо: Келли Куичи
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 267-297-2440
Веб-сайт: https://rothmanortho.com/about-us/fellowships/foot-ankle-fellowship-program
Программный директор: Стивен Райкин, MD
Доступных вакансий: 2
Эта программа принимает только выпускников программ резидентства США и Канады. (заявки не будут рассматриваться от заявителей, которые не завершили как минимум 3 года формального обучения в США или Канаде)
Целью службы поддержки стопы и голеностопного сустава является обеспечение всестороннего и углубленного обучения оперативному ведению заболеваний стопы и голеностопного сустава у взрослых и подростков.Ожидается, что стипендиаты продемонстрируют передовые знания в области клинической и хирургической медицины. анатомия стопы и голеностопного сустава. Служба подчеркивает биомеханическую функцию и ее оценку, а также лежащие в основе патологические процессы, включая травмы, связанные со спортом, дегенеративные состояния, травмы и все аспекты передней части стопы у взрослых. и реконструкция голеностопного сустава. Мы выполняем больше операций по замене голеностопного сустава, чем любой другой центр в регионе. Этот материал будет представлен стипендиату как в амбулаторных и хирургических учреждениях, так и на научных конференциях, проводимых еженедельно.Накоплен обширный опыт работы с соответствующими членами многопрофильной команды, включая физиотерапевтов, ортопедов, ортопедов и специалистов по реабилитации. Все стипендиаты участвуют в клинических исследованиях в академической среде. нашей программы стипендий. Стипендиаты также получают выгоду от работы с младшими ординаторами, поскольку они работают над развитием своих собственных педагогических навыков и независимости. Каждый стипендиат посетит ряд спонсируемых отраслью курсов, специально разработанных для стипендиаты, и будут ездить с нашими преподавателями на национальные собрания в течение года..
Twin Cities Ортопедия стопы и голеностопного сустава — 5363
4010 West 65th Street
Эдина, Миннесота 55435
Контактное лицо: Бекки Стоун МакГейвер
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 507-276-2713
Веб-сайт: https://tcomn.com/foot-ankle-fellowship/
Программный директор: Джеффри Сейболд, MD
Доступных вакансий: 2
Эта стипендиальная программа предлагает углубленную специализированную подготовку по ортопедии стопы и голеностопного сустава в крупномасштабной частной практике.Стипендиат может ожидать изучения всех аспектов ортопедии стопы и голеностопного сустава с особым упором на замену голеностопного сустава и артродез, реконструкция заднего и переднего отдела стопы, спортивные травмы и травмы. Ожидается, что стипендиат: разовьет знания и навыки для развития индивидуальной практики; развить знания и навыки, необходимые для обеспечения полного ортопедического уход за стопами и лодыжками для людей всех возрастов; участвовать в качестве члена команды, в которую входят врачи, специалисты по реабилитации, протезисты и ортопеды; и принять участие в исследовательском проекте, пригодном для публикации.Это товарищество поддерживает профессиональный рост посредством регулярных дидактических лекций, ежемесячных клубных и исследовательских встреч, отраслевых лабораторий и участия в собраниях AOFAS.
Стипендиаты будут сменяться в общей сложности четыре месяца (две двухмесячные смены) с каждым из трех участников (д-р Пол Каммак, д-р Брайан Ден Хартог и д-р Джеффри Сейболд). Ожидается, что стипендиат будет работать с другой командой, если их присутствие отсутствовать на любой продолжительный период времени во время запланированной ротации.Расписание будет максимально скорректировано, чтобы максимизировать время для всех посещений и охватывать рекомендуемый список процедур.
Стипендиат будет участвовать в двух образовательных конференциях в течение недели. Каждую неделю один из участников будет проводить дидактическое занятие, чтобы охватить исчерпывающий список утвержденных AOFAS тем, касающихся стопы и лодыжки. Все товарищество Команда примет участие в конференции, проводимой каждые две недели, на которой могут обсуждаться интересные случаи, клинические вопросы и другие темы.Клуб журналов будет проходить ежемесячно, охватывая как классические статьи, так и текущие исследования в FAI, JBJS, AJSM или других связанных. журналы. Они будут сосредоточены на установленном расписании тем, посвященных стопам и лодыжкам. Также будет проводиться ежемесячная исследовательская встреча для обзора текущих проектов, обсуждения новых идей и помощи в редактировании и рецензировании рукописей. Дополнительные исследовательские встречи, В течение года будут проводиться собрания хирургов стопы и голеностопного сустава, а также вебинары. Ожидается, что в зависимости от года стипендиат будет присутствовать на конференции TCO Primary Care Conference (проводимой раз в два года).Ожидается, что стипендиат посетит Ежегодное собрание AOFAS и День специализации AAOS.
Ожидается, что стипендиат начнет работу над одним исследовательским проектом и будет помогать в завершении дополнительного долгосрочного проекта каждый год. Также будут широкие возможности для написания статей и участия в дополнительных исследовательских проектах. год.
Стипендия ортопедической клиники Калифорнийского университета в Дэвисе и Рино по стопам и голеностопному суставу — 4825
улица 4860 Y, офис 3800
Сакраменто, Калифорния 95817
Контактное лицо: Сара ДеПаоли
Контактный адрес электронной почты: sdepaoli @ renoortho.ком
Телефон: 775-788-5211
Веб-сайт: https://www.renoortho.com/research-fellowships/fellowships/
Директор программы: Грег Лундин, MD
Доступных вакансий: 2
*** Эта программа принимает ТОЛЬКО выпускников программ резидентства США. (Заявления от кандидатов, не окончивших как минимум трехлетнюю формальную стажировку в США, рассматриваться не будут) ***
Эта стипендия является в высшей степени уникальной, поскольку она обеспечивает стажировку по стопам и голеностопному суставу как в академической среде, так и в условиях интенсивной частной практики.Стипендиат по стопе и голеностопному суставу проведет по шесть месяцев в отделении ортопедической хирургии Калифорнийского университета в Дэвисе (Сакраменто, США). Калифорния) и Ортопедической клиники Рино (Рино, Невада). Эта стипендиальная программа предоставит комплексный учебный план с углубленным изучением клинического ведения пациентов с ортопедической стопой и голеностопным суставом. Есть широкие возможности для обучения и исследований в рамках этой модели. Кроме того, стипендиату будет предложено принять участие в признанной на национальном уровне учебной программе по практическому менеджменту.Клинического совпадения стипендиатов нет. У стипендиата будет независимая клиника и хирургический опыт. с руководством.
Стипендия Ортопедической стопы и голеностопного сустава Колорадского университета — 5169
12631 E. 17th Ave
Аврора, Колорадо 80045
Контактное лицо: Жаклин Видхальм
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 303-724-7354
Веб-сайт: https://medschool.cuanschutz.edu/orthopedics/education/fellowships/foot-and-ankle-surgery-fellowship
Программный директор: Кеннет Хант
Доступно позиций: 2
Стипендия по стопам и голеностопному суставу Университета Колорадо охватывает широкий спектр патологий стопы и голеностопного сустава, включая травмы, спортивные травмы, реконструктивные процедуры, замену голеностопного сустава и т. Д.Клиническое обучение проводится в режиме один на один, но у этого товарища также будет достаточная автономия и самостоятельное обучение. Стипендиаты получают доступ к академической медицине, а также к модели частной практики.
Больницы и клиники Университета Айовы — стипендия по вопросам стопы и голеностопного сустава — 3585
200 Hawkins Drive
Айова-Сити, Айова 52242-1009
Контактное лицо: Келли Шнёбелен
Контактный адрес электронной почты: kelly-j-schnoebelen @ uiowa.edu
Телефон: 319-356-3090
Веб-сайт: https://gme.medicine.uiowa.edu/orthopaedic-foot-and-ankle-fellowship
Программный директор: Джон Фемино, MD
Доступных вакансий: 1
Эта стипендия обеспечивает выдающееся разнообразие операций по хирургии стопы и голеностопного сустава у взрослых и подростков с участием двух опытных хирургов стопы и голеностопного сустава, прошедших стажировку. Вращения при ортопедической травме и спортивной стопе и лодыжке обеспечивают большее разнообразие опыта. работает с 5 другими факультетами.Стипендиаты получают опыт работы с передовыми артроскопическими и эндоскопическими методами, тотальным артропластикой голеностопного сустава, артродезом, малоинвазивным лечением и лечением открытых переломов, остеотомией голеностопного сустава и стопы, коррекцией деформаций. включая методы сохранения суставов, спасение конечностей с помощью гибридных, круговых и пространственных каркасных конструкций, диабетическую реконструкцию Шарко, транстибиальные и частичные ампутации стопы. Участие во всех обычных академических мероприятиях кафедры и ожидается завершение как минимум одного опубликованного исследовательского проекта.Сильная поддержка клинических и фундаментальных научных исследований в рамках Департамента позволяет нашим сотрудникам продуктивно заниматься научной деятельностью.
Университет Пенсильвании, Пенсильвания, ортопедические хирурги стопы и голеностопного сустава — 3606
230 W. Вашингтон-сквер 5-й этаж
Филадельфия, Пенсильвания 19106
Контактное лицо: Марианна Оструу
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 215-829-5186
Веб-сайт: https://www.pennmedicine.org/departments-and-centers/orthopaedic-surgery/education-and-training/fellowships/foot-and-ankle
Программный директор: Бобби Нду, MD
Доступных вакансий: 2
Эта программа принимает только выпускников программ резидентства США и Канады.Каждую неделю проводится около 450 амбулаторных посещений и 35 оперативных процедур, поэтому это очень напряженная клиническая стипендия. Вы познакомитесь с четырьмя разными ортопедическими хирургов, чтобы узнать несколько способов решения простых и сложных проблем стопы и голеностопного сустава. Еженедельно проводятся обучающие конференции и обзоры кейсов. Стипендия охватывает весь спектр реконструктивной хирургии стопы и голеностопного сустава у взрослых, включая менеджмент. посттравматической дегенерации и деформации, ревматоидных заболеваний, тендинопатии, спортивных травм, включая артроскопию голеностопного сустава и лечение костно-хрящевых поражений, а также диабетических и невропатических расстройств.Публикуемый исследовательский проект требуется и обычно проводится клиническое или биомеханическое исследование.
Стипендия ортопедической стопы и голеностопного сустава Питтсбургского университета — 4829
9104 Babcock Boulevard, Suite 5113
Питтсбург, Пенсильвания 15237
Контактное лицо: Кэтлин Мастерсон
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 412-748-7444
Веб-сайт: https://www.orthonet.pitt.edu/educationtraining/fellowships/footandankle
Программный директор: Стивен Конти, MD
Доступных вакансий: 3
Стипендия по ортопедической стопе и голеностопному суставу Питтсбургского университета включает в себя объединенный опыт пяти лечащих специалистов по ортопедической стопе и голеностопному суставу в различных клинических условиях.Он сочетает в себе как академическую, так и частную практику, предлагая широкий клинический опыт простых и сложных заболеваний стопы, голеностопного сустава и голени, а также возможности для клинических исследований. Программа предоставляет стипендиатам обширный практический хирургический опыт и управление пациентами с самого начала. года стипендии. Жители, заинтересованные в программе, которая позволит им быстро повысить уровень своих хирургических навыков, обнаружат, что эта программа может быть адаптирована к их потребностям.
Стипендия по стопам и лодыжкам Рочестерского университета — 3969
Box 665 601 Elmwood Ave
Рочестер, Нью-Йорк 14642
Контактное лицо: Бонни Шустер
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 585-275-5168
Веб-сайт: https://www.urmc.rochester.edu/education/graduate-medical-education/prospective-fellows/foot-ankle-fellowship.aspx
Программный директор: Джудит Баумхауэр, MD, MS, MPH
Доступных вакансий: 1
Стипендия по стопам и голеностопному суставу Университета Рочестера предлагает программу, аккредитованную ACGME, под руководством пяти хирургов стопы и голеностопного сустава, прошедших стажировку.Эта стипендия предлагает всестороннее обучение оперативному и неоперативному управлению. подростковых и взрослых заболеваний стопы и голеностопного сустава.
Пожалуйста, обратите внимание на ссылку для наших требований к кандидату: https://www.urmc.rochester.edu/education/graduate-medical-education/applicant-eligibility-requirements.aspx
Клиника Университета Теннесси-Кэмпбелл — 3609
1211 Union Avenue Suite 500
Мемфис, Теннесси 38104
Контактное лицо: Клейтон Беттин
Контактный адрес электронной почты: cbettin @ campbellclinic.ком
Телефон: 901-759-3212
Веб-сайт: https://www.campbellclinic.com/about-campbell-clinic/fellowship-opportunities
Программный директор: Clayton Bettin, MD
Доступных вакансий: 2
В клинике Кэмпбелл мы гордимся тем, что в нашей стипендиальной программе участвуют пять хирургов стопы и голеностопного сустава, прошедших различные учебные программы, которые раскрывают различные перспективы ухода за пациентами и вашего образования. Как участник нашей программы, вы будут подвергнуты полному комплексу ортопедических процедур стопы и голеностопного сустава, включая травмы, артропластику, спортивные травмы и артроскопию, переднюю часть стопы, дисфункцию сухожилия задней большеберцовой кости, диабет / Шарко и коррекцию деформаций с помощью тонкой проволоки кадры.Оживленная служба стопы и голеностопного сустава предоставляет вам множество возможностей для оперативного и клинического обучения, поскольку четыре сотрудника обслуживают двух стажеров и двух ординаторов. Клиника Кэмпбелл — это частная практика, но также и отделение ортопедической хирургии Университета Теннесси. Как учреждение, издающее книгу Кэмпбелла «Оперативная ортопедия», вы можете воспользоваться значительной инфраструктурой, чтобы помочь с любыми проектами, которые вы хотите завершить, включая библиотекаря, редакторы, художники, медсестры-исследователи, статистики и биомедицинские инженеры.Как участник нашей программы, вы будете в полной мере участвовать в клинических и хирургических условиях, еженедельных дидактических / исследовательских конференциях, стажировках и помогать резидентам. образование.
Мы твердо верим, что предоставим вам достаточно времени для чтения, исследований и наслаждения окружающей средой в течение года стипендии в Мемфисе, штат Теннесси. Нет обязательного звонка, который оставляет ваши выходные и вечера свободными для размышлений о вашей работе и подготовке. для предстоящих дел или конференций. Эта стипендия участвует в программе матча.Все кандидаты должны успешно пройти ординатуру по ортопедической хирургии, аккредитованную ACGME, и иметь право на получение медицинской лицензии и сертификата DEA. в штатах Теннесси и Миссисипи.
Медицинская школа Техасского университета в Хьюстоне — 3974
6400 Fannin, Suite 1700
Хьюстон, Техас 77030
Контактное лицо: Мишель Бирн
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 281-633-1796
Веб-сайт: https: // med.uth.edu/ortho/education-training/fellowships/foot-and-ankle-surgery-fellowship/
Программный директор: Уильям МакГарви, MD
Доступных вакансий: 2
Программа стипендий по программе стопы и голеностопного сустава Техасского университета в Хьюстоне уже более двадцати лет обучает выдающихся хирургов-ортопедов в Техасском медицинском центре. У нас есть три преподавателя, все из которых прошли стажировку. по специальности хирургия стопы и голеностопного сустава. Эта стипендиальная программа предлагает комплексный опыт обучения, который включает в себя воздействие спортивных травм и травм, все типы реконструкции передней и задней части стопы, полную замену лодыжки, а также а также достаточно времени для клинических и исследовательских работ.
Эта программа принимает ТОЛЬКО выпускников программ резидентства США или Канады. Никакие заявки не будут рассматриваться от заявителей, которые не завершили как минимум трехлетнюю формальную подготовку в США или Канаде.
Стипендиальная программа по вопросам стопы и голеностопного сустава Университета Торонто — 5195
399 Bathurst Street, 1 East Wing-438
Торонто, Онтарио M5T 2S8
Контактное лицо: Синтия Мерей
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 416-603-5267
Веб-сайт: https: // uoftorthopaedics.ca / education / стипендии / стипендии / foot-ankle /
Директор программы: Johnny Lau, MD, MSc
Доступные должности: 1
Университет Торонто предлагает старейшую и крупнейшую в Канаде программу обучения ортопедической хирургии. Программа стипендий по стопам и голеностопному суставу Университета Торонто состоит из совместной стипендии между 3 хирургами, прошедшими стажировку в академических и общественных кругах. упражняться. Стипендиаты будут подвергнуты простой и сложной артропластике голеностопного сустава, реконструкции задней стопы, посттравматической реконструкции, уходу за диабетической стопой, реконструкции передней части стопы, травмам стопы и голеностопного сустава, а также спортивной стопе и голеностопному суставу.Стипендиаты будут участвовать в клиниках и операционных, а также по завершении программы будут конкурентоспособными на академические и общественные позиции стопы и голеностопного сустава. Исследования являются приоритетом программы стипендий, и ожидается, что стипендиат выполнит 2 исследовательских проекта. в течение года. Мы активно участвуем в разработке новых продуктов вместе с отраслью и можем предоставить заинтересованным сотрудникам возможность познакомиться с процессом. Наконец, мы обеспечиваем страхование травм стопы и лодыжки для всех профессиональных видов спорта. бригады в Торонто, и этот научный сотрудник будет иметь адекватное представление об этом аспекте хирургии стопы и голеностопного сустава.
Стипендия по стопам и лодыжкам Университета Юты — 3612
Ортопедический центр Университета Юты, 590 Wakara Way
Солт-Лейк-Сити, Юта 84108
Контактное лицо: Элиза Коллинз
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 801-587-5448
Веб-сайт: https://medicine.utah.edu/orthopaedics/fellowships/foot-ankle/
Программный директор: Тимоти Билс, MD
Доступных вакансий: 1
Три лечащих специалиста по стопам и голеностопным суставам из трех разных стажировок предоставляют полную возможность обучения, которая позволяет знакомиться со всеми узкоспециализированными видами лечения, включая артроскопию, реконструктивную хирургию / коррекцию деформаций, использование сложных многоплоскостных каркасов, уход за переломами и т. д.
Программа стопы и голеностопного сустава Университета Вирджинии — 5033
Ящик 800159
Шарлоттсвилль, Вирджиния 22908
Контактное лицо: Минди Франке
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 434-924-8711
Веб-сайт: https://med.virginia.edu/orthopaedic-surgery/orthopaedic-education/fellowship-programs/foot-ankle-fellowship/
Директор программы: M. Truitt Cooper, MD
Доступных вакансий: 1
Стипендия по вопросам стопы и голеностопного сустава в Университете Вирджинии доступна лицам, прошедшим 5-летнюю ординатуру по ортопедической хирургии.У парня будет большой объем патологии стопы и голеностопного сустава, включая коррекцию деформации, артропластика голеностопного сустава, расширенная артроскопия / спортивная медицина стопы и голеностопного сустава, реконструкция сухожилий, лечение диабетиков и травм. Стипендиат будет работать непосредственно с тремя посетителями в клинике и операционной, чтобы развить необходимые навыки для достижения успеха. в академической или частной практике. Доступны обширные возможности для клинических и фундаментальных научных исследований с выделенным временем для изучения конкретных интересов.
Медицинский факультет Вашингтонского университета — 3975
325 Девятая авеню Box 359798
Сиэтл, Вашингтон 98104
Контактное лицо: Карли Волкен
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 206-744-3658
Веб-сайт: https://orthop.washington.edu/education/fellowships/foot-and-ankle-fellowship.html
Программный директор: Майкл Браге, MD
Доступных вакансий: 3
Эта программа предлагает годичный углубленный клинический опыт (ACE), включая уход за пациентами, обучение и исследовательскую деятельность, связанную с реконструкцией стопы и голеностопного сустава, спортивной медициной и травматологией.Еженедельный опыт включает офис практика, операционная, учебные конференции и исследовательское время. Ожидания по звонку легкие и переменные. Ожидается, что каждый ACE выполнит один научный и один клинический исследовательский проект в течение года. У ACE могут быть 22 рабочих дня выходных. для личного отдыха, собеседований и академических встреч. За последние 27 лет программа подготовила 70 хирургов, многие из которых получили признание в AOFAS, Обществе ортопедических исследований, AAOS и являются лидерами в AOFAS. Cегодня.Необходимо сдать все три ступени экзамена USMLE и получить сертификат ECFMG до 1 декабря. Мы не можем предоставить спонсорскую помощь в получении визы.
Стипендия по ортопедической стопе и голеностопному суставу UTMB — 4557
301 University Blvd.
Галвестон, Техас 77555-0165
Контактное лицо: Стефани Тим
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 409-747-5727
Веб-сайт: https://www.utmb.edu/ortho
Программный директор: Винод Панчбхави, MD, FACS
Доступных вакансий: 1
Стипендия UTMB Orthopaedic Foot and Ankle Fellowship предлагает годовую стажировку в области реконструктивной хирургии стопы и голеностопного сустава для врачей, прошедших пятилетнюю аккредитованную ординатуру в области ортопедической хирургии.Стипендия дает широкие возможности для обширных обучение широкому кругу проблем стопы и голеностопного сустава, в частности, малоинвазивной хирургии стопы и голеностопного сустава, коррекции деформации конечностей с использованием методик Илизарова и тотального эндопротезирования голеностопного сустава. В отделении есть исследовательская лаборатория с оборудованием. для экспериментов на трупах и животных и специализированный исследовательский факультет, доступный для совета и поддержки.
Медицинская школа Вашингтонского университета — Св. Луи — 3594
Campus Box 8233-OC 660 S.Евклид
Сент-Луис, Миссури 63110
Контактное лицо: Келли Тис
Контактный адрес электронной почты: [email protected]
Телефон: 314-514-3569
Веб-сайт: https://www.ortho.wustl.edu/content/Education/2269/Training-Programs/Fellowship-Training/Foot-and-Ankle-Fellowship-.aspx
Программный директор: Джереми МакКормик, MD
Доступные должности: 1
Программа принимает ТОЛЬКО выпускников программ резидентства США и Канады. Никакие заявки не будут рассматриваться от кандидатов, которые не завершили как минимум трехлетнюю формальную стажировку в США или Канаде.Кандидат должен иметь возможность получить неограниченный Лицензия штата Миссури на медицинскую практику.
Стипендиат будет сталкиваться с широким спектром заболеваний опорно-двигательного аппарата стопы и голеностопного сустава у взрослых и подростков, а также с различными лечебными учреждениями, включая частную практику на базе университета, амбулаторное учреждение в пригороде и стационар на базе больницы. и клиника голеностопного сустава. У стипендиата будет возможность независимой практики. Вызов травматолога в Barnes-Jewish Hospital требуется один раз в месяц (при желании — больше) и оплачивается по ставке факультета.
Программа деформаций стопы и голеностопного сустава
Что такое программа лечения деформаций стопы и голеностопного сустава?
Программа по деформациям стопы и голеностопного сустава предоставляет помощь младенцам, детям и подросткам с заболеваниями, поражающими их ступни или лодыжки. Некоторые из этих состояний могут присутствовать при рождении (врожденные). Другие могут развиться позже, когда ваш ребенок вырастет. Все это может повлиять на работу, ощущения или внешний вид стопы или лодыжки вашего ребенка.
Ступни и лодыжки выглядят по-разному от ребенка к ребенку и от ребенка к взрослому — это нормально.Также нормальным является изменение формы ступней и лодыжек вашего ребенка со временем. Например, почти все дети начинают с плоскостопия, а потом развивают свод стопы. Если различия или изменения не вызывают проблем или, как ожидается, не вызовут проблем, они не нуждаются в лечении.
Но если у вашего ребенка есть боль или другие симптомы, или он не может вести активный образ жизни или надевать обувь, лечение может помочь. Для детей с врожденными деформациями стопы или голеностопного сустава важно оценить их состояние и часто начинать лечение сразу после рождения.
Заболевания, которые мы лечим, включают добавочную ладьевидную часть стопы, расщелину стопы, косолапость, плоскостопие, макродактилию, полидактилию, косую стопу, тарзальную коалицию, вертикальную таранную кость и другие. В основном мы видим детей, которые:
Имеете врожденную деформацию стопы или голеностопного сустава
Есть болезненная проблема со стопой или лодыжкой, которая со временем ухудшается
Врач сказал, что им может потребоваться операция на стопе или голеностопном суставе
Вы старше 8 лет и страдаете плоскостопием, которое вызывает симптомы
Как программа по деформациям стопы и голеностопного сустава удовлетворит мои потребности?
В
Seattle Children’s работают специалисты, разбирающиеся в проблемах стопы и лодыжки у детей.Доктор Винсент С. Моска, руководитель отделения медицины и хирургии стопы и голеностопного сустава Детского центра Сиэтла, является лидером как в Соединенных Штатах, так и во всем мире в области ухода за детьми с этими заболеваниями.
Доктор Моска и его команда проводят тщательную оценку, чтобы узнать о структуре стопы и голеностопного сустава вашего ребенка и их точных симптомах, чтобы выявить проблему. Тело вашего ребенка не останавливается на ступне и щиколотке. Вот почему мы смотрим на ребенка в целом, включая его ноги, позвоночник, силу, движения и другие особенности, которые могут играть роль в деформации, например, нервные расстройства.
Это позволяет нам выбрать лучшее лечение для вашего ребенка, которое может отличаться от лечения другого ребенка с таким же заболеванием, но с другими симптомами. Наш подход консервативен. Это может быть совсем не хирургическое вмешательство или, по крайней мере, поначалу.
Если вашему ребенку действительно нужна операция, доктор Моска — опытный детский хирург-ортопед, который уже более 25 лет специализируется на лечении деформаций стопы ребенка. Он разработал множество алгоритмов лечения и хирургических процедур, которые врачи всего мира используют при деформациях стопы и голеностопного сустава у детей.Он также является лидером в клинических исследованиях этих состояний.
Кто в команде?
Члены нашей бригады ортопедии и спортивной медицины будут лечить стопу или лодыжку вашего ребенка.