Петли trx упражнения видео: Видео тренировки с петлями trx

Тренировка

женщин с петлями TRX. Тренировка TRX… | Stock Video

Сэкономьте до 20% на первом заказе •
Применить HELLO20

Похожие запросы

фитнес-центр женщина обучение тренировка в тренажерном зале женщина тренажерный зал спортсмен потеет

Похожие категории

• упражнение,
• обучение,
• здоровый,
• образ жизни,
• фитнес,
• выносливость,
• тренировка,
• женщина,
• мотивация,
• спорт,
• человек,
• тренажерный зал,
• инструктор,
• тренер,
• сила,
• женщина,
• кузов,
• веревка,
• сильный,
• друзья

TRX Упражнения для груди для эффективной тренировки верхней части тела

TRX — один из тех тренажеров, который, как мне кажется, используется недостаточно. Ежедневно разговаривая с людьми в тренажерном зале, я считаю, что главная причина в отсутствии знаний о его использовании. Вы можете использовать подвесной тренажер TRX в своих тренировках бесконечным количеством способов. Сегодня я делюсь некоторыми из лучших упражнений на грудь TRX, которые вы можете выполнять для эффективной тренировки верхней части тела.

Я стараюсь включать хотя бы одно упражнение TRX во все программы моих клиентов, особенно начинающих. Это не только позволяет им привыкнуть к использованию TRX, но также является отличным оборудованием для повышения осведомленности о положении тела и помогает им быть более функциональными.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом, в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале, попробуйте приведенные ниже упражнения TRX для груди, чтобы внести разнообразие в свою тренировку.

[Элли: Обратите внимание, что TRX очень легкий и портативный. Таким образом, он также добавляется к вашему домашнему тренажеру или набору инструментов для тренировок «где угодно».

У вас еще нет TRX? Возьмите приведенную ниже программу упражнений с отягощениями для всего тела, для которой не требуется никакого оборудования.

БЕСПЛАТНАЯ загрузка в формате PDF – 7 простых упражнений с собственным весом

(Этот пост содержит партнерские ссылки, за которые я могу получать комиссию без дополнительных затрат для вас, если вы совершите покупку)

Что такое TRX?

TRX — это форма тренировки с подвешиванием, в которой в качестве сопротивления используется вес вашего тела. TRX расшифровывается как «Упражнение с полным сопротивлением» и первоначально был разработан бывшим морским котиком США Рэнди Хетриком с использованием пояса для джиу-джитсу и парашютной стропы.

Теперь это хорошо известное оборудование для фитнеса, которое есть почти в каждом коммерческом тренажерном зале. Многие также покупают его для своих тренировок «где угодно» и домашних тренировок.

Обратите внимание на его узнаваемые черный и желтый цвета. Он будет прикреплен к точке крепления над головой или высоко на стене. Вы часто найдете их подвешенными к металлической раме, которую также можно использовать для выполнения подтягиваний и отжиманий.

Ряд упражнений, которые вы можете выполнять с помощью TRX, делает его очень универсальным. Поскольку у него есть регулируемые ремни, вы можете настроить его так, чтобы он идеально соответствовал желаемому уровню сложности, от начального до продвинутого.

Он лучше подходит для тренировки одних частей тела, чем других. Тем не менее, вы можете провести отличную тренировку всего тела, используя только это оборудование.

Свободное перемещение двух подвесных тросов добавляет нестабильности, заставляя ваши мышцы работать интенсивнее. Независимо от ваших упражнений, он предлагает фантастическую тренировку для ваших основных мышц. TRX — отличный инструмент для тренировки стабильности кора благодаря более высокому уровню активации кора, чем при тренировках на устойчивой поверхности.

Сегодня я поделюсь идеями о том, как использовать TRX для тренировки груди.

Подвесные кроссовки TRX в настоящее время продаются по цене от 229,95 до 279,9 долларов США.5.

Ознакомьтесь с последними ценами и полным ассортиментом товаров и аксессуаров в официальном магазине TRX для тренировок.

Анатомия грудной клетки

Стоит отметить, что у вас в груди больше одной мышцы. Мышцы грудной клетки содержат четыре мышцы. Это большая грудная мышца, малая грудная мышца, передняя зубчатая мышца и подключичная мышца.

Все эти грудные мышцы участвуют в движении и стабилизации руки и окружающих суставов. Тем не менее, большая грудная мышца является самой большой из этих мышц и больше всего участвует в движении руки в направлении толкающего движения.

Это также самое очевидное и заметное. Вы можете узнать больше об углубленной анатомии грудных мышц на сайте www.teachmeanatomy.info.

Тренировка груди под разными углами с помощью тренировки упражнений для груди TRX

Использование нескольких углов — лучший способ тренировать грудь и прорабатывать всю группу мышц. Это подчеркивает различные мышечные волокна в зависимости от угла вашего тела по отношению к направлению сопротивления.

При выполнении жимов от груди или махов с поднятыми руками или в наклонном положении нагрузка увеличивается и нацелена на верхнюю часть грудной клетки. Перемещение рук вниз или под углом наклона уменьшает сопротивление и нацелено на нижние мышечные волокна.

Упражнения для груди TRX, описанные в этой статье, включают все три угла. Хотите ли вы большую грудь, более сильную верхнюю часть тела или какие-то новые упражнения на сопротивление для вашей программы по снижению веса, я вас отсортировал. Упражнения в этом посте предложат вам несколько отличных вариантов, которые вы можете использовать для тренировки верхней части тела.

Вы ищете тренировку с гантелями? У меня также есть тренировка для всего тела, которую вы можете выполнить, используя только набор гантелей. Проверьте это здесь.

Упражнения TRX для груди

Следующие упражнения TRX можно выполнять в виде круговой тренировки груди или включить их в тренировку TRX для всего тела. Читайте дальше, если вы ищете эффективные упражнения для груди, чтобы укрепить верхнюю часть тела.

Убедитесь, что вы сосредоточены на выравнивании тела и выполнении полного диапазона движения. Старайтесь не использовать свое тело для импульса, чтобы обеспечить безопасность и эффективность упражнений.

1. TRX Упражнения для груди для начинающих | жим от груди

Подняв ручки TRX выше, вы создадите больший угол между собой и полом. Это подталкивает рабочую нагрузку к нижним мышечным волокнам грудных мышц.

Из перечисленных здесь упражнений это лучшее упражнение на грудь TRX для начинающих, потому что дополнительный угол также облегчает движение. Вы уменьшаете гравитационное притяжение более вертикальным положением тела.

Указания по упражнениям

Отрегулируйте ручки TRX так, чтобы они находились как минимум на высоте колена. Чем выше рукоятки, тем легче движение и тем больше вы смещаете нагрузку на нижние мышечные волокна груди.

Держите по рукояти в каждой руке прямым хватом. Переместите ноги назад, пока ваше положение тела не станет прямой линией, а ваши руки не будут перпендикулярны полу. В данном случае это означает, что ваши выпрямленные руки находятся ближе к телу, а не вытянуты вперед.

Это будет ваша исходная позиция, похожая на позицию для отжиманий, которую вы делаете на полу.

Держите корпус напряженным, сделайте вдох и опускайтесь под контролем, пока ваши локти не достигнут 9Угол 0 градусов в локтевом суставе. В этот момент оттолкнитесь от рукояток на выдохе и вернитесь в исходное положение. Это будет одно повторение.

[Элли: Во всех этих упражнениях на грудь TRX стремитесь удерживать голову на одном уровне с позвоночником и активировать мышцы живота на протяжении всего движения. Всегда сосредотачивайтесь на правильной форме и полном диапазоне движений в любом упражнении].

2. Жим от груди TRX для среднего и продвинутого уровней

Это очень похоже на традиционные отжимания или отжимания, с которыми знакомы почти все. Разница в том, что вы будете выполнять это классическое движение руками на ручках TRX.

[Элли: Это также более продвинутая версия описанного выше жима от груди для начинающих].

Это упражнение обеспечивает гораздо большую нестабильность, чем отжимания от пола, и заставляет ваше тело работать усерднее. При каждом нажатии вы также должны стабилизировать ремни, чтобы удерживать их в правильном положении. Это задействует больше мышц и задействует гораздо больше мелких стабилизирующих мышц вокруг суставов, чем отжимания на устойчивой поверхности.

Указания по упражнению

Начните с регулировки TRX так, чтобы ручки и петли находились чуть выше пола. Возьмитесь хватом сверху с петлей для ремешка в каждой руке. Выпрямите руки перпендикулярно полу и поставьте ноги так, чтобы тело было прямым.

Положите руки под плечи так, чтобы они были на ширине плеч. Это ваше исходное положение, похожее на положение для отжиманий, которое вы использовали бы на полу.

Медленно опускайтесь, сгибая руки в локтях. Убедитесь, что вы не разводите локти в стороны. Вместо этого держитесь под углом 45 градусов к бокам тела.

Когда вы достигнете точки, в которой ваши локти находятся под прямым углом или под углом 90 градусов, выполните обратное движение, нажав на ручки. Это считается полной амплитудой движения для этого упражнения.

Как только вы вернетесь в исходное положение, это будет одно полное повторение движения.

Когда вы освоите это упражнение, вы можете попробовать более сложную вариацию, такую ​​как жим часов TRX (также известный как отжимание лучника TRX или комбо TRX жим груди-разведение рук) или отжимание TRX на одной руке ( TRX жим от груди одной рукой).

Вариант с одной рукой всегда оказывается более сложным упражнением, потому что вы задействуете больше мышечных волокон как рабочих, так и вспомогательных мышц.

3. Отжимания TRX

Отжимания TRX — это промежуточное упражнение TRX для груди, в котором используются петли для ног на ремнях TRX. Когда ваши ноги находятся над землей, в этом упражнении больше работает верхняя часть груди. Также известное как отжимание с наклоном TRX, оно добавляет дополнительную работу кору, поскольку вам нужно стабилизировать свое тело и остановить раскачивание ног во время выполнения движения.

[Элли: Обратите внимание, что вы должны быть в состоянии выполнить серию полных отжиманий, поставив ноги на приподнятую твердую поверхность (например, на небольшую ступеньку), прежде чем вы будете готовы перейти к этому упражнению. Из-за нестабильности это намного сложнее, чем стандартное отжимание, и лучше всего подходит для продвинутых спортсменов].

Указания по упражнению

Отрегулируйте TRX так, чтобы ремешки для ног находились примерно в одном футе от земли. Поместите ноги в опоры для ног. Вам может понадобиться помощь вашего партнера по тренировке, так как поставить ноги в нужное место может быть сложно.

Как только ваши ноги будут на месте, выпрямите тело и положите руки прямо перед собой, ладонями на пол. Это будет ваша исходная позиция. Сделайте глубокий вдох и опустите тело к полу, согнув руки в локтях и разогнув плечи.

Держите локти под углом примерно 45 градусов к телу. Другими словами, не позволяйте локтям разводиться в стороны.

Как только ваша грудь окажется на пару дюймов от пола, вернитесь в исходное положение на выдохе. Это считается полной амплитудой движения для этого упражнения.

Если вы хотите сделать это упражнение более сложным и перенести нагрузку выше на грудь, вы можете расположить петли для ног выше от земли.

Вы также можете поэкспериментировать с различными вариантами упражнений, такими как эксцентрические отжимания, атомные отжимания TRX, отжимания человека-паука или плио-отжимания TRX. Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть отжимания человека-паука TRX в действии.

Во время эксцентрических отжиманий медленно опускайтесь (на несколько счетов) во время фазы опускания (эксцентрическая часть), а затем выталкивайтесь вверх с обычной скоростью.

Атомное отжимание включает в себя обычное отжимание TRX с последующим сгибанием колена. Вы можете сделать это упражнение более продвинутым, заменив его на атомное отжимание со щукой (замените группировку на щуку, выпрямив ноги). Другим вариантом является атомарное наклонное отжимание TRX, при котором вы выполняете группировку с одной стороны тела, а затем с другой в следующем повторении.

Плиометрические отжимания TRX добавляют мощности к основному движению отжиманий, ускоряя концентрическую (толчковую) фазу. Дополнительная сила во время фазы толчка позволяет вашим рукам оторваться от пола в верхней точке движения — как будто ваши руки отскакивают от пола.

4. TRX Chest Fly

TRX fly требует наибольшей силы и является самым сложным вариантом упражнений в этом списке. Это потому, что вы изолируете мышцы груди, держа руки прямо. В жимовых упражнениях вы получаете помощь от трицепсов, чтобы выпрямить локоть. Здесь этого не будет. Чтобы усложнить задачу, держите ручки TRX как можно ближе к полу.

[Элли: Обратите внимание, что вы можете выполнять больше вариантов этого изолированного упражнения на грудь для начинающих, подняв рукоятки TRX намного выше, чтобы ваше тело было ближе к вертикальному. Вы также можете попробовать махи на груди с согнутыми локтями. Удерживая локти постоянно согнутыми, вы сокращаете длину рычага и облегчаете упражнение].

Указания по упражнениям

Отрегулируйте лямки TRX до нужной высоты. Для вашей первой попытки я рекомендую высоту около талии.

Возьмитесь за ручку каждой рукой и поставьте ноги позади себя, чтобы ваше тело было прямым. Ваши руки должны быть прямыми и направлены прямо к полу. Под этим углом ваши руки будут немного ближе к телу, чем прямо перед собой. Это будет ваша исходная позиция.

Теперь вы опуститесь к полу, горизонтально разгибая плечевой сустав с заблокированными локтями. Вы должны зафиксировать локоть с очень небольшим изгибом в суставе. То есть с почти прямыми руками.

Продолжайте опускаться в фазе опускания, пока ваши руки не выровняются друг с другом в одну большую прямую линию. Вы будете выглядеть так, будто притворяетесь, что летите. Вернитесь в исходное положение обратным движением. Горизонтально отведите плечи назад, пока руки не окажутся параллельно друг другу. Это одно повторение.

Вдохните при спуске, а затем выдохните, возвращаясь в исходное положение.

Готовы к еще нескольким упражнениям TRX?

План тренировок для хорошего баланса тела всегда включает упражнения на грудь и спину в одной или разных тренировках. Ознакомьтесь с этими эффективными упражнениями TRX для спины, чтобы получить отличную тренировку TRX для мышц спины, которая является частью сбалансированного плана тренировок.

В качестве альтернативы упражнениям на грудь попробуйте использовать эспандеры для упражнений на грудь. Прочтите эту статью об эластичных лентах и ​​гантелях, чтобы определить, на чем вы хотите сосредоточиться.

Каждый может нарастить мышечную массу и стать сильнее с помощью TRX. Работайте в соответствии с вашими текущими уровнями силы и физической подготовки и начните с самых основных движений груди.