Периодическое голодание денис борисов: Интервальное голодание| система 16 8 для снижение веса для женщин

Содержание

Интервальное голодание| система 16 8 для снижение веса для женщин

В последнее время набирает обороты новый уникальный метод похудения — интервальное голодание. Специалисты утверждают, что методика абсолютно безопасна и эффективна. Суть заключается в периодических отказах от питания. Методика используется для снижения веса и нормализации общего самочувствия.

Что такое интервальное голодание

Под интервальным голоданием понимают особую программу питания, при которой приемы пищи строго расписаны по времени. Для достижения максимального результата сочетайте методику с физическими упражнениями.

Разработано несколько видов интервального голодания, из которых можно выбрать подходящий. Не приступайте к соблюдению программы резко. Необходимо постепенно приучить организм к снижению объемов пищи. При желании соблюдать систему длительный срок, лучше консультироваться с врачами.

14/10 и 16/8 — самые популярные разновидности программы. Первая цифра обозначает время, в которое необходимо полностью отказаться от еды. Вторая цифра — количество часов, которое необходимо кушать. Некоторые программы содержат дневные интервалы, которые подразумевают целые сутки без еды. Человек раз в неделю должен сутки находиться без еды, с учетом обильного питья.

Голодание — форма пищевого поведения, существующая на протяжении всего времени. Организм человека имеет особые механизмы, которые позволяют периодически голодать: накопление гликогена, жира, синтез глюкозы из аминокислот, воздействие гормональных веществ, истощение запасов жира. Приспособительные механизмы развились в ходе эволюции человека. Предки не всегда могли позволить себе регулярное питание. Случались периоды, когда еду добыть было невозможно.

Принципы и правила

Суть диеты заключается в разделении времени на два отрезка: голодание и пищевое окно.

Правила программы:

  • Полное исключение продуктов. Чтобы похудеть, разрешено пить воду, чай и кофе без сахара.
  • Под пищевым окном понимают промежуток времени, когда человек должен съесть суточное количество калорий. Количество приемов пищи не контролируется. Первый прием пищи после голода должен содержать максимальную норму калорий. Последующие содержания калорий в пище идут на уменьшение. Ужинать необходимо легкими продуктами.

Механизм аутофагии

В организме особую роль играет клеточная аутофагия, которая способствует улучшению здоровья и повышению выживаемости. При чрезмерном ограничении поступления пищи, полезных веществ, клетки организма начинают самостоятельно расщеплять собственные компоненты для получения энергетических запасов. Ученые отмечают, что аутофагия является отличным помощником для замедления старения. Нарушения процессов аутофагии приводят, наоборот, к ускорению старения.

Организм использует аутофанию в следующих целях:

  • Уничтожение болезнетворных мирокорганизмов, вирусных частиц. Поэтому при болезни, теряется аппетит.
  • Избавление от структур, которые были повреждены.
  • Борьба и предотвращение развития онкологических заболеваний, сахарного диабета, болезни Паркинсона.

Как выглядят интервальные разгрузочные дни

Существуют разнообразные виды интервальных разгрузочных дней. Смысл всех видов аналогичен. Сутки или неделю разделяют на два промежутка времени. Одна часть времени предназначается для голодания и употребления только воды, вторая — для приемов пищи.

Четыре самых распространенных вида разгрузочных дней:

  • 16/8 — система подразумевает 16 часов чувства голода и 8 часов для употребления пищи.
  • 14/10 — самый оптимальный вариант. В принципе, это обычное расписание. Примеры меню позволяют кушать с утра до вечера, а ночное время выделить на голодание.
  • 24/0 — радикальный способ, подразумевающий полное суточное голодание. Использовать данный вид голодания нужно осторожно, не чаще одного раза в неделю.
  • 2\5 — пять дней в неделю разрешается употреблять в пищу все. Два дня придется ограничить потребление калорий до 500.
  • 12/8 и 18/6 — редко используются.

Периодическое голодание — польза или вред для организма

Самым главным преимуществом для мужчин и женщин является снижение веса. Часто практикуют интервальное голодание при занятиях фитнесом и бодибилдингом. ИГ используется как способ очистки организма от вредных веществ, токсинов и шлаков.

Польза для организма заключается в следующем:

  • Снижение веса;
  • Улучшение памяти, внимания;
  • Уменьшение уровня инсулина;
  • Увеличение энергетических запасов;
  • Предотвращение развития сахарного диабета;
  • Увеличение гормона роста;
  • Увеличение скорости жиросжигания;
  • Профилактика развития болезни Альцгеймера;
  • Клеточное очищение;
  • Замедление старения;
  • Снижение воспалительных процессов;
  • Человек учится контролировать чувство голода, обучается отличать настоящий голод от простого желания пожевать;
  • Медленное снижение веса является гарантией стойкого результата;
  • Происходит быстрая замена старых клеток новыми;
  • Улучшение иммунной системы.

Существуют недостатки:

  • В первую очередь расщепляется мышечный белок, поэтому набор мышечной массы происходит медленно;
  • Тяжело переносить голодание психологически. Развивается усталость, депрессия, апатия, головокружения, сонливость;
  • Известный физиолог Минвалиев считает, что снижение веса происходит из-за расщепления аминокислот, а не жировых отложений. Недостаточное количество белка приводит к разрушению мышечного коллагена. Необратимые дистрофические процессы объясняются дефицитом глюкозы;
  • Повышается риск развития почечных, печеночных камней. Диабетики рискуют впасть в гипогликемическую кому.

Учитывая возможные опасные последствия для здоровья, обязательно получите предварительно консультацию от специалиста.

Данная интервальная диета способна приносить не только пользу, но и вред. Повышается скорость метаболизма, улучшается обменный процесс, но в сочетании с некоторыми моментами, можно получить обратный эффект.

Для похудения

Периодическое голодание играет существенную роль при снижении веса. Высоких результатов чаще добиваются люди, имеющие больше жировых отложений. Диета, заключающаяся в сниженных нормах потребляемых калорий, даст такие же результаты, как периодическое голодание. Отличительной особенностью является клеточная аутофагия.

Главной задачей программы является уменьшение потребляемых калорий и повышение физической активности. Некоторым людям трудно контролировать чувство голода, им проще большую часть дня не кушать, зато потом плотно поужинать. Частые, небольшие перекусы только стимулируют аппетит.

При хронических заболеваниях

Периодическое голодание при хронических болезнях используется для очистки организма от шлаков, токсинов. Исследованиями доказано, что возможно полное исчезновение психологических болезней при воздержании в питании. Организм начинает действовать самостоятельно. Самоизлечение организма невозможно при переедании. Постоянно полный желудок препятствует очищению от вредных веществ.

Токсины являются частой причиной развития патологических процессов. Правильно подобранная диета поможет избавиться от вредных веществ. Не ждите негативного последствия от переедания. При первых признаках ухудшения здоровья, проведите голодание в профилактических целях.

Нет необходимости долго соблюдать диету. Улучшения достигаются при кратковременном прохождении курса.

Из улучшений отмечается:

  • Блеск в глазах;
  • Улучшение кожного покрова;
  • Увеличение энергетических запасов;
  • Улучшение функциональности систем организма.

Как работает интервальное голодание

Прежде чем начать соблюдать периодическое голодание, необходимо разобраться с механизмом работы.

Вы худеете

Самый ожидаемый результат — избавление от избыточных килограмм. Продолжительное голодание сопровождается поступлением малого количества калорий, что существенно сказывается на потере лишних сантиметров талии. Вес в среднем уменьшается на 3-8%. Результаты ИГ не ограничиваются потерей веса.

Снижается риск диабета II типа

В организме увеличивается чувствительность к гормону — инсулину, при этом происходит уменьшение его содержания в крови. Малое количество инсулина заставляет клетки организма расщеплять жировые запасы для получения энергии. Таким образом, снижается риск развития сахарного диабета.

Замедляется старение

Окислительный стресс является одним из главных факторов старения и развития хронических патологий. Интервальное голодание увеличивает устойчивость организма к окислительному стрессу, замедляя процессы старения.

Улучшается состояние сердца

Происходит нормализация артериального давления. Улучшается общее состояние сердечнососудистой системы. Ограничение поступления энергетических запасов влияет на улучшение кардиометаболизма.

Замедляется развитие онкологии

При прерывистом голодании отмечается предотвращение роста раковых клеток. Происходит сенсибилизация раковых клеток в период химиотерапии. Рост опухоли ингибируется и повышается качество химиотерапии. Шансы на выздоровление больного человека увеличиваются.

Улучшается работа мозга

Исследования на крысах показали рост нервных клеток. Обучаемость, память животных повысилась. Ученые утверждают, что данная методика может положительно сказываться на работе человеческого мозга. Предположительно ИГ может стать методом борьбы с депрессией, стрессом.

Использование периодического голодания может оказать положительное влияние на организм. Но, не забывайте консультироваться с врачами.

Методики интервального голодания

Идея периодического голодания известна людям с давних пор. Трудно назвать программу новой. Улучшения со стороны деятельности органов при соблюдении ИГ были заметны невооруженным взглядом. Разные люди применяли на практике данную программу. Существуют уникальные разработки интервальной диеты. Принцип всех разработок основывается на длительном голодании или периодических отказах от питания.

Лингейнз М. Беркхана

Создателем данной разработки является американский журналист. Он занимается бодибилдингом, является консультантом по питанию и тренером. Он утверждает, что занимается в зале исключительно на голодный желудок, поэтому его фигура великолепна.

Правила программы:

  • Насыщение организма аминокислотами перед тренировкой;
  • Ежедневно необходимо соблюдать 16 часов полного голода;
  • Физическая активность несколько раз в неделю на полностью голодный желудок;
  • В дни тренировок необходимо употреблять большое количество белков и углеводов;
  • После тренировки необходимо съесть большую норму калорий;
  • При отсутствии физических нагрузок кушайте больше овощей, продуктов, содержащих жиры и белки.

Система Брэда Пилона Eat-Stop-Eat

Женская половина населения отдает предпочтение методике Б. Пилона, которая в последнее время становится очень популярной. Разработчик программы проводил специальные исследования. 85% исследуемых людей достигли положительного результата.

Энергетические расходы превышают потребление. Обмен веществ начинает использовать для создания энергетических запасов собственные жиры. Соблюдать программу Б. Пилона допускается длительное время. На результат оказывает влияние возраст, первоначальный вес, соблюдение тренировок и диеты.

Правила программы:

  • Первые семь дней разрешается кушать по обычному графику. Необходимо отказаться от жареной еды и фаст-фуда.
  • Соблюдайте пару разгрузочных дней. Исключите завтрак и обед. На ужин приготовьте мясо с овощным гарниром.
  • Разрешено пить чай без сахара, воду.

Методика А. Ворошилова

Создатель программы наблюдал за испытуемыми людьми. Результаты исследования показали, что наилучший результат достигается путем недельного голодания раз в месяц. При достижении положительного результата дни голода сокращаются до четырех. Краткосрочное голодание не поможет устранить лишний вес или проблемы со здоровьем.

Человек при соблюдении ИГ научится контролировать чувство голода, поправит самочувствие, очистит кишечник и печень.

Чрезмерная активность желудочно-кишечного тракта провоцирует развитие гастрита, язвенной болезни. Лишнюю нагрузку ЖКТ можно снять однодневной интервальной диетой.

Создатель программы уверяет в том, что она поможет в следующем:

  • Укрепление здоровья;
  • Коррекция веса;
  • Замедление старения;
  • Очистка организма от вредных веществ.

Побочные эффекты

Диета может оказаться причиной развития побочных эффектов. Подобная программа похудения может стать настоящим испытанием. Поэтому активизируется выработка гормона кортизола.

Список побочных эффектов:

  • Нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта, проявляющееся в виде запора. Из-за уменьшения объемов съедаемой пищи уменьшается количество актов дефекации. При отсутствии дискомфорта, можно не волноваться. Если возникают неудобства, можно воспользоваться мягкими слабительными препаратами.
  • На первых этапах возникают головные боли. Избавиться от них можно добавив в пищу немного соли.
  • Проблемы со стороны желудка можно решить с помощью минеральной воды без газа.
  • Мышечные спазмы.
  • Синдром возобновленного кормления.

Роль питания, которое получает человек в «пищевом окне» очень важна. Рацион должен быть сбалансированным. Из-за несбалансированности питания вес может уменьшаться медленно или начнут развиваться вышеперечисленные побочные эффекты. Моторика кишечника нарушается, развиваются запоры из-за недостаточности клетчатки. При малом количестве белка развивается мышечная дистрофия и замедление обмена веществ. Потерю мышечной массы можно ликвидировать, если заниматься физическими упражнениями.

Противопоказания

Длительный отказ от пищи может негативно повлиять на развитие имеющихся болезней желудка: язвы, гастрита. Основной компонент желудочного сока — соляная кислота. При длительном голодании, соляная кислота начинает активно разъедать слизистую оболочку желудка, усугубляя развитие язвенной болезни.

Осторожно использовать программу похудения стоит людям, страдающим сахарным диабетом. Часто случаются изменения уровня глюкозы не только вверх, но и вниз. Поэтому инсулинорезистентность, развивающаяся при ИГ, не сыграет роли здесь. Гипогликемия — резкое уменьшение глюкозы в крови, сопровождается головокружением, головными болями, тошнотой. Возможны потери сознания. Чаще всего обморочные состояния настигают людей в утренние часы после длительного отсутствия пищи. Диабетики должны пристально следить за уровнем инсулина в крови.

Анорексия и булимия являются прямым противопоказанием. При анорексии увеличивается риск потери большего количества веса, а при булимии шанс переедания возрастает из-за нарастания чувства голода. Эпизоды переедания могут возникнуть у человека, не страдающего расстройствами пищевого поведения. Необходимо выработать навыки, мотивацию для серьезной борьбы с голодом.

Интервальная диета может привести к дисбалансу полезных веществ. Уделяйте особое внимание сбалансированности рациона в период пищевого окна. Ешьте необходимое количество белков, углеводов. Положительную роль сыграет прием дополнительных витаминов, микроэлементов.

Ни в коем случае нельзя соблюдать интервальную диету в период беременности и грудного кормления. В эти периоды женщина нуждается в большом количестве питательных веществ, чтобы ребенок правильно формировался и развивался. Стоит отказаться от программы людям, не достигшим совершеннолетия. Ведь в период активного роста организм нуждается в полезных веществах.

Людям, страдающим подагрой и высоким содержанием мочевой кислоты, интервальная диета противопоказана.

Методика хорошо подходит для стационарного применения под строгим наблюдением врача. Специалисты могут контролировать состояние человека в процессе соблюдения программы и исключать поступление нездоровой пищи.

Схема интервальной диеты должна подбираться индивидуально для каждого человекау. Для контроля результатов попробуйте сделать фото до и после программы.

ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ. Полный FAQ. МИФЫ и ФАКТЫ. ПРЕРЫВИСТЫЙ ПОСТ

Выпуск видеоканала CMT (Научный подход):
— Цацулин Борис. Периодическое голодание, интервальное голодание, прерывистый пост. Диеты для здоровья? Нобелевский Осуми, аутофагия и продление жизни;
— Глава. Лечебное голодание. Наука или маркетинг? Таблетка от всех болезней? Ускоряет метаболизм? Сжечь жир? Лечит рак? Детоксикация: шлаки и токсины. Биохакинг и прокачка мозга? Чистота сознания? Наука голодания;
— Периодическое голодание отзыв;
— Глава. Смысл периодического голодания? Как работает диета? Польза или вред? Схемы ПГ. Классификация: прерывистый пост, диета охотника, диета 5/2, диета воина, суточное голодание, 16/8 LeanGains, 19/5 The Fast Diet, 20/4, 12/12, 14/10, 23/1. Воздержание, окно кормления и прием пищи;
— Периодическое голодание и научные исследования. Диетология. Intermittent fasting (IF), alternate-day modified fasting (ADMF) диета имитирующая голодание, time-restricted feeding (TRF) TRF (ограниченное по времени кормление), (IER) диета;
— Почему так много схем периодического голодания?
— Глава. Периодическое голодание на практике. Разбираем схемы. Разгрузочный день и завтрак? Как голодать без диет? Альтернативные разгрузочные дни. Циклическое чередование — калорийность;
— Глава. Как периодическое голодание помогает похудеть? Обычная диета или периодическое голодание? Тайминг;
— БЛИЗНЕЦЫ. Традиционная модель питания. Изокалорийная диета и белки жиры углеводы;
— Глава. Сравнение эффективности диет. Голодание лучше сжигает жир? Калории не нужны? Исследования периодического голодания на людях с ожирением. Какая диета была лучше? Была ли разница в потере веса? Висцеральный жир, гормоны, холестерин, глюкоза, инсулин. Биомаркеры старения;
— Метаанализы периодического голодания. Что говорит медицина? Преимущества периодического голодания. Дробное питание и тайминг. Разгон метаболизма;
— Глава. Периодическое голодание сохраняет мышечную массу? Голодание, силовые тренировки и набор сухой мышечной массы. Мышцы на диете;
— Что такое композиция тела? Биоимпендансный анализ и биоэмпенданс. Анализ состава тела и биоимпедансометрия. Как работают умные весы? Проверка экспериментом. Углеводная загрузка до после. Состав тела в группе: Цацулин Борис Вероника Рис, Максим Иванников, Игорь Воронцов и бодибилдинг;
— Глава. ПГ и контроль аппетита. Устойчивость/удержание/соблюдение диеты. Лучшая диета для оптимального здоровья. Стратегии ограничения калорийности и энергии. Пищевые привычки и правильное питание. Современная диетотерапия и ограничение калорий каждый день. Частые/редкие приемы пищи и самочувствие;
— Преимущества ПГ. Разбор научных исследований. Аппетит и удержание после диеты. Контроль голода. Срывы и зажоры. Побочные эффекты. Стресс на диете. Слабость, вялость, плохое настроение и озабоченность едой. Психологическая поддержка на диете;
— Почему периодическое голодание работает и не работает? Положительные отзывы о периодическом голодании. Что с ними не так? Что влияет на контроль голода? Как снизить голод?
— Глава. Периодическое голодание без подсчета калорий. Отзывы людей;
— БЛИЗНЕЦЫ. Зачем считать калории? Как работает голодание? Структура диеты и советы сторонников;
— Глава. Вред периодического голодания. Экстремальное переедание. 4000 ккал за раз! Набор веса и срывы на периодическом голодании. Макрос. Индивидуальная реакция на голод;
— Цацулин Борис на периодическом голодании. Личный опыт;
— ПИТАТЕЛЬНАЯ РЕКЛАМА;
— Глава. Периодическое голодание, гормоны, биомаркеры старения. Что говорят исследования? Как влияет потеря веса на гормоны. Насколько важны гормоны на диете? Инсулин, соматотропин, жиросжигание, гормоны, igf-1, инсулиноподобный фактор роста, продление жизни, грелин, тестостерон, гормон роста;
— Выводы;
— Розыгрыш в инстаграме. Условия конкурса.

Источники:

  1. «Это не диета, а биохакинг»
  2. Интервальное (периодическое) голодание
  3. Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults
  4. Effect of intermittent fasting and refeeding on insulin action in healthy men.
  5. Effect of intermittent fasting and refeeding on insulin action in healthy men
  6. Potential Benefits and Harms of Intermittent Energy Restriction and Intermittent Fasting Amongst Obese, Overweight and Normal Weight Subjects-A Narrative Review of Human and Animal Evidence.
  7. Weight-Loss Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intermittent Energy Restriction Trials Lasting a Minimum of 6 Months
  8. Short-term intermittent energy restriction interventions for weight management: a systematic review and meta-analysis.
  9. Short-term intermittent energy restriction interventions for weight management: a systematic review and metaanalysis
  10. Intermittent fasting interventions for treatment of overweight and obesity in adults: a systematic review and meta-analysis
  11. Периодическое голодание эффективно или нет для похудения, все-таки?
  12. Preserving Healthy Muscle during Weight Loss
  13. Do intermittent diets provide physiological benefits over continuous diets for weight loss? A systematic review of clinical trials.
  14. Dietary and physical activity adaptations to alternate day modified fasting: implications for optimal weight loss
  15. Effect of intensive dietetic interventions on weight and glycaemic control in overweight men with Type II diabetes: a randomised trial.
  16. Effect of Alternate-Day Fasting onWeight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults
  17. Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study
  18. Effects of intermittent and continuous calorie restriction on body weight and metabolism over 50 wk: a randomized controlled trial.
  19. Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study
  20. Weight-Loss Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intermittent Energy Restriction Trials Lasting a Minimum of 6 Months.
  21. Short-term intermittent energy restriction interventions for weight management: a systematic review and meta-analysis.
  22. Carbohydrate restriction: Friend or foe of resistance-based exercise performance?
  23. Fasting and sport: an introduction
  24. Calorie restriction regime enhances physical performance of trained athletes
  25. Intermittent Fasting for Athletes: What Does the Research Say?
  26. Intermittent fasting: the science of going without
  27. Man with body to die for eats one 4,000-calorie meal every night at 2am - and he's so full he can't have sex
  28. Meal frequency and energy balance.
  29. Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter
  30. Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.
  31. The effect of eating frequency on appetite control and food intake: brief synopsis of controlled feeding studies.
  32. Association between eating frequency, weight, and health.
  33. Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes
  34. Chapter 48 - Calorie Restriction in Humans: Impact on Human Health
  35. Science Translational Medicine
  36. СОВРЕМЕННЫЕ МЕТОДЫ ОЦЕНКИ СОСТАВА ТЕЛА
  37. "Мне говорили, что я проживу два месяца". Алматинка излечилась от рака, вышла замуж и родила ребенка
  38. The Theory and Fundamentals of Bioimpedance Analysis in Clinical Status Monitoring and Diagnosis of Diseases
  39. Body composition in overweight and obese women postpartum: bioimpedance methods validated by dual energy X-ray absorptiometry and doubly labeled water
  40. Изотопный метод оценки энергозатрат организма: принцип, практика и перспектива
  41. Пару слов в защиту биоимпеданса

Периодическое голодание в бодибилдинге - Реальная Качалка

Периодическое голодание в бодибилдинге приобрело небывалую популярность несколько лет назад. Сейчас страсти по ПГ немного улеглись, но мы попробуем вновь разжечь пламя этой интересной темы.

Практическое применение периодического голодания в бодибилдинге – наша тема на сегодня.

Что такое периодическое голодание

Это тип питания, который определяет время приема и отказа от пищи.

Стандартное ПГ – 16/8 часов. Где 16 часов – голодание, и 8 – приемы пищи.

Бывают и другие интервалы. Также распространено голодание 18/6 и 20/4.

Сторонники периодического голодания уверяют, что такой режим питания является наиболее естественным для человеческого организма.

И это действительно так. На протяжении всей истории развития человеческого вида мы были вынуждены периодически голодать.

Избытка пищи не было. Присутствовала жесткая нехватка.

Периодическое питание в бодибилдинге. Что оно дает?

  • Гормон роста. ПГ увеличивает синтез гормона роста, который необходим для быстрого массонабора;
  • Уменьшение затрат на готовку. Стандартное питание в бодибилдинге – это постоянная кухня. 5-7 раз в сутки приходится готовить себе пищу. Это огромные временные затраты. Неужели вы хотите тратить существенную часть своего дня на это? Периодическое голодание в бодибилдинге позволяет сэкономить несколько часов ваших суток на готовке;
  • Энергия. Все системы организма могут работать в удобном режиме. Снижается нагрузка на весь организм. Активизируется мышление, голод физический приводит к естественному перенаправлению энергии на дела. Тренировки, работу, хобби, саморазвитие;
  • Здоровый ЖКТ. Отсутствие перегруза пищей положительно влияет на работу всего желудочно-кишечного тракта. Автор данного материала заработал гастрит на стандартном массонаборном дробном питании. Вылечиться удалось только после отказа от набора мышц пищей, и последующего перехода на ПГ. Тут нужно пояснить, что периодическое голодание вряд ли вылечит вас при наличии острого гастрита или язвы. Лучше не рисковать, и не пробовать такой тип питания при обострении. Тут больше речь о совмещении правильного лечения со здоровым питанием. И уже после этого можно пробовать периодическое голодание;
  • Проще худеть. ПГ чаще применяется для похудения, так как на нем труднее набрать лишние калории;
  • Больше времени для жизни. Не нужно тратить время на приемы пищи и ее готовку. У вас остается гораздо больше времени для повседневных дел. Это банально удобно. О пище думаем только в отведенный временной отрезок;
  • Аутофагия. Очищение организма. Очищение лимфатической системы. Во время голодания из организма выводятся вредные вещества. Они не скапливаются там, как при почти непрерывном питании.

О пользе периодического голодания мы уже говорили здесь. Прочтите этот материал подробно, чтобы узнать о ПГ больше.

Периодическое голодание для сушки

Периодическое голодание является отличным выбором для похудения. На ПГ банально проще съесть меньше, чем на привычном питании.

Автор данной статьи неоднократно проводил над собой опыт с похудением на 5-7 разовом дробном питании, и 1-2 разовом периодическом голодании.

Каждый раз ПГ оказывалось более эффективным.

Периодическое голодание в бодибилдинге действительно работает, когда речь заходит о сушке, жиросжигании.

Все опытные атлеты знают: дело в калорийности.

К примеру, при норме в 3000 калорий вам достаточно потреблять 2500 энергетических единиц, чтобы начать худеть. За 1-2 приема еды во время пищевого окна на ПГ набрать 2500 калорий гораздо сложнее, чем за круглые сутки. За исключением сна. Хотя некоторые спортсмены умудряются просыпаться, чтобы поесть.

Но мы говорим о натуральном бодибилдинге, где периодическое голодание зарекомендовало себя как отличный тип питания для сжигания жира.

Периодическое питание для бодибилдера удобно подсчетом калорий. В течение дня человек не получает калорий вообще. Следить за подсчетом нужно только 6 (или меньше) часов. Это здорово экономит энергию, предотвращает главный вред бодибилдинга.

Периодическое голодание для набора мышечной массы

Здесь все куда сложнее. И на то есть свои причины:

  • Трудно наесть нужное количество калорий. За 6 часов стандартного ПГ съесть 3500-4000 калорий (при норме в 3000) – задача не менее сложная, чем 3 часовая пахота в зале. Если пищевое окно сжато до 4 часов, то получить необходимую энергию из пищи становится крайне непросто;
  • Приходится потреблять не совсем правильные продукты. Гречей или рисом тут не обойдешься. Многие закидываются фаст фудом. Лично я питался шаурмой домашнего приготовления, когда пытался набрать массу на ПГ. Набрать получалось, но самочувствие от такой пищи на постоянной основе не самое здоровое.

Имеются преимущества в виде разгрузки ЖКТ и приятных ощущений в теле. Конечно, если вам удалось совместить набор калорий с более-менее здоровым пищевым набором.

Многие атлеты говорят о том, что набирать массу на ПГ очень сложно. И это действительно так. Но если вы успеваете съесть необходимое количество нутриентов в отведенный временной промежуток, то такая диета может стать сплошным преимуществом.

Личный опыт периодического голодания

Мой личный опыт подтвердил то, о чем говорят спортсмены:

Периодическое голодание в бодибилдинге – это хорошая штука для похудения.

Но набирать мышечную массу на нем сложно.

Хочу отметить, что ПГ помогает мне в моей сфере деятельности. Представителям творческих профессий полезно иногда поголодать:) Ум острее, сонливости и желания отдохнуть после приема пищи нет, дофаминовые рецепторы чище.

Этот тип питания поможет разнообразить ощущения от своей скучной и сытой жизни. Многие ощутят легкость, которые чувствовали разве что в детстве.

Периодическое голодание – однозначно мой тип питания. И больше не потому, что оно подходит для спортсмена, а по причине классных ощущений в процессе.

Больше энергии, времени, жизнерадостности и ценных мыслей – это то, за что я ценю периодическое голодание.

Ну а бодибилдинг здесь уже отходит на второй план.

А вы знали о том, как работает периодическое голодание в бодибилдинге? Поделитесь своим опытом с нами!

Итак, ПГ – это хорошо или плохо для вас?

Поделиться ссылкой:

Похожее

как правильно голодать, чтобы похудеть, питание через день в бодибилдинге на прерывистом голодании

Ограничения в приёме пищи могут помочь вам сбросить вес, набрать мышечную массу и облегчат привыкание к диете. Вот как это работает и какие добавки помогут вам добиться наилучших результатов, чтобы похудеть.

Мысль о том, чтобы есть только в определённое время дня или даже через день может показаться дикой, но циклическое голодание и спорт показали себя как эффективные инструменты в борьбе с лишним весом, исследователи подтверждают, что этот вид диеты способен усилить окисление жира, уменьшить вес тела и ускорить сжигание жировых отложений. Важно только знать, как правильно это делать.

Давайте взглянем на научное обоснование этого подхода, как это делается и какие добавки помогут вам добиться поставленных целей, чтобы при этом не потерять мышечную массу.

Содержание статьи

Что такое циклическое голодание как способ похудеть?

Ключевая идея, вокруг которой строится метод интервального голодания, состоит в снижении общего количества потребляемых калорий, что в идеале приводит к снижению веса. Как правило, ЦГ предполагает, что в течение 16-24 часов вы не едите ничего или практически ничего (не более 25 процентов от обычного количества потребляемых калорий). После ограничительной фазы вы возвращаетесь к нормальному режиму еды на 4-24 часа, в зависимости от той версии ЦГ, которой вы придерживаетесь.Это простой пример того, как похудеть с помощью голодания.

Какой метод лучше?

Существует несколько различных планов циклического голодания, и на первый взгляд разобраться, как правильно это делать и какой лучше всего подходит именно вам, может показаться затруднительным. И хотя я не могу ответить на вопрос, какой из них подойдёт вам, я могу посвятить вас в детали самых популярных диет.

Этот список ни в коей мере не претендует на полный охват темы. Просто выберите тот режим ЦГ, который лучше всего стыкуется с вашим расписанием, чтобы вам было легче ему следовать.

Три популярных схемы голодания

Набор сухих мышц

С самого начала программа набора сухих мышц была создана Мартином Берханом, в её основе лежит идея ограничения потребляемых калорий в течение 16 часов, после которых следует 8-часовая фаза обычного питания. И хотя во время фазы питания велик соблазн наесться тем, чего душа пожелает, Берхан рекомендует в дни тренировок сосредоточиться на белковой пище и предпочесть углеводы жирам. В дни отдыха нужно потреблять меньше калорий, продолжая потреблять много белка, но при этом в этот раз уделить внимание жирам в противовес углеводам.

Чередование дней

Диетный план чередования дней был создан доктором медицины Джеймсом Джонсоном, его также описывают как "день поста — день еды", суть его в 24-часовой ротации фаз низкого и нормального потребления калорий. В дни нормального потребления рекомендуется питаться умеренно, чтобы к Дню благодарения не выглядеть как маскот фирмы Мишлен.

Диета воина

Ещё один план ЦГ, разработанный Ори Хофмеклером и помогающий худеть, называется "Диета воина". Автором она описывается как связка 20-часового голодания с последующим 4-часовым окном для питания. Цель такого голодания — разогнать симпатическую нервную систему до состояния "пан или пропал", это способствует стимуляции липолиза и увеличивает скорость метаболических процессов в организме голодающего.

Окно для питания используется для стимуляции активности парасимпатической нервной системы (ответственной за состояние покоя и переваривания пищи), что помогает усилить всасывание глюкозы и улучшает восстановление.

ЦГ и похудение

В состоянии насыщения человеческое тело использует инсулин для того, чтобы доставить глюкозу в клетки и выработать энергию. В периоды голодания, в условиях отсутствия еды, уровень глюкозы в крови существенно снижается. Это в свою очередь уменьшает выработку инсулина и повышает инсулиновую чувствительность, что приводит к окислению жирных кислот. Так как ЦГ может снижать как уровень глюкозы, так и уровень инсулина, тело потенциально способно использовать запасы жира как топливо.

Как объясняет Джим Стоппани в статье "Циклическое голодание: всё, что вам нужно знать", это может помочь сжигать больше жира даже когда вы едите то же самое количество калорий, а это совсем неплохо. Если вкратце, то периодичный отказ от пищи активирует определённые гены, ответственные за сжигание жира.

При избыточном весе или даже в начале ожирения человека ЦГ не менее эффективно, чем постоянное ограничение количества потребляемых калорий. Кроме прочего, так как инсулиновая чувствительность ответственна за регулирование аппетита, периодическое воздержание от пищи может помочь вам чувствовать себя менее голодными, что тоже приносит пользу. Возможность одновременно сжигать жир и не чувствовать при этом голод — причина, почему людям так нравится этот подход к диете и почему он собирает столько положительных отзывов. Есть смысл в том, что он настолько же эффективен, как и общее постоянное снижение потребляемых калорий, так как в энергетическом смысле достигается точно такой же дефицит энергии, но при этом он еще и лечебный.

Звучит замечательно, не так ли? Не так быстро. Одно исследование, в фокусе которого было кратковременное 15-30 часовое голодание, показало, что это приводит к усиленному расщеплению белка. А последнее, чего хотят люди, для которых бодибилдинг или культуризм - это жизнь,  и сколько-нибудь серьёзные завсегдатаи спортзалов — это потерять мышцы, заработанные кровью, потом и слезами.

Плюс, сильное голодание на протяжении 20 и более часов в течение всего двух недель, когда пьется много воды, может привести к тому, что из-за истощения замедлятся метаболические процессы в состоянии покоя. Замедление метаболизма замедлит и сброс веса, что сведёт на нет всю вашу сушку.

И всё же не отказывайтесь от диеты. Далее мы расскажем о специфических пищевых добавках, которые могут помочь в борьбе с этими эффектами и увеличить синтез протеина для максимального набора мышечной массы.

Влияние голодания на тренировки

Предшествующие исследования продемонстрировали, что ЦГ имеют некоторый негативный эффекта на аэробные и анаэробные занятия, такие как бег и сила прыжка. Вдобавок к этому атлеты в период голодания могут испытывать повышенную утомляемость, однако это не обязательно означает уменьшение силовых показателей. В этом случае приходят на помощь пищевые добавки.

Перестаньте жульничать в диете: ЦГ и аппетит

Думаете, что голодовка в конце концов обязательно приведёт к срыву, когда вы просто начнёте безудержно есть? Это не так. Как выяснилось, участники исследования голодание день через день показало меньшую склонность к эмоциональному питанию, люди привыкли к ограничению потребления. Они были менее голодны, быстрее насыщались и желание срыва диеты было гораздо меньше, чем если бы они не практиковали ЦГ!

Причина, по которой при ЦГ легче не жульничать, состоит в том, что можно делать большие приёмы пищи, которые доставляют больше удовольствия. Профессиональный бодибилдер и пауэрлифтер Лэйн Нортон объясняет эту особенность в своей статье "Факты о циклическом голодании, сбросе веса и росте мышц".

"Разбейте, скажем, 2500 калорий на 6-8 блюд, и получите довольно жалкие порции", говорит Нортон, "но то же количество калорий за 1-2 приёма пищи сделает каждую трапезу феерией еды... Когда я бросил затею с восемью приёмами еды и стал есть четыре раза в день, еда стала доставлять гораздо больше удовольствия, а уровень голода снизился".

Добавки и спортивное питание

Итак, теперь, когда с научной частью разобрались, давайте взглянем на то, как достичь ваших целей по сбросу веса и как оптимизировать ваше времяпровождение в зале, используя при этом интервальное голодание для похудения!

Для того, чтобы максимизировать тренировочные показатели, лучше всего заниматься прямо перед тем, как закончится ваш дневной цикл голодания. Это позволит вам оптимально восстановиться и поспособствует синтезу протеина и восполнению энергетических запасов.

На протяжении дня

Аминокислоты с разветвлённой цепью (BCAA): на людях было проведено не так много исследований, но мы с уверенностью можем заявить, что если в течение дня вы будете принимать BCAA, это поможет увеличить синтез протеина. Это несколько скомпенсирует белковый распад, который может произойти в результате голодания, который мы обсуждали ранее, говоря о том, как начать голодать для похудения.

Перед тренировкой

Кофеин: Немного кофеина перед силовыми упражнениями не только поможет вам разогнаться: доказано, что 2-5 миллиграмм на килограмм собственного веса существенно увеличивают силу верхней части тела.

Эпигаллокатехин-3-Галлат (ЭГКГ): Так как одна из основных целей циклического голодания — усиление жиросжигания, одна из ваших целей при приёме добавок — усиление липолиза (расщепления накопленного жира) и окисление жирных кислот (использование их организмом для получения энергии).

Исследования показывают, что в сочетании с кофеином ЭГКГ приводит к значительному усилению окисления жирных кислот и ускорению метаболизма, даже когда используется периодическое голодание в бодибилдинге.

Эта комбинация работает в синергии, позволяющей ускорить сброс веса и при этом минимизировать замедление метаболических процессов, наблюдаемых во время периодов длительного голодания. Для усиления липолиза дозировка ЭГКГ должна составлять примерно 150 миллиграмм в день.

Однако может быть легче просто выпивать от 500 до 1000 миллиграмм экстракта зелёного чая, в котором содержится по крайней мере 30 процентов ЭГКГ.

Бета-аланин: Было выяснено, что бета-аланиновая добавка повышает работоспособность путём устранения усталости, связанной с накоплением метаболитов (например, ионов водорода). Эта добавка увеличивает количество карнозина, межклеточного буфера, содержащегося в нашем теле.

Этот буфер снижает уровень кислотности в крови, что позволяет улучшить показатели при высокоинтенсивных нагрузках. Эффективная доза для бета-аланина составляет от 3,2 до 6,4 г в день.

Чтобы избежать воспаления или жжения на коже, попробуйте разбить дневную дозу на 2-3 более мелких.

Существенные аминокислоты и углеводы: исследования показали, что потребление 6 г существенных аминокислот в дополнение к 35 граммам сахарозы непосредственно перед силовыми тренировками значительно увеличивает синтез белка из-за усиления их притока к задействуемой мышце, в том числе с том случае, когда используется похудение при помощи голодания.

Иными словами, съешьте сто грамм сушёных фиников, немного существенных аминокислот и углеводов перед тем, как взяться за железо, и получите максимум от своей тренировки.

Во время

BCAA: Хотя исследований, посвящённых использованию BCAA во время силовых тренировок, проводилось не так много, мы знаем, что они работают двумя основными способами: помогают избежать увеличения распада белка, благодаря чему получается быстрее восстанавливаться, и снимают общее утомление путём уменьшения количества свободного триптофана, присутствующего в крови.

Наилучшая дозировка — минимум 7 грамм BCAA с содержанием 3,5 граммов лейцина, 1,75 грамм изолейцина и 1,75 грамм валина в соотношении 2:1:1.

После

Протеин: Потребление протеина после хорошей силовой тренировки усилит его синтез в мышцах. Согласно наблюдениям, 6 грамм существенных аминокислот в сочетании с 35 граммами углеводов увеличивают синтез протеина на 400 процентов.

Вдобавок к этому, 15 грамм сывороточного протеина, принятые непосредственно перед и непосредственно после силовых тренировок также существенно усиливают его синтез.

Я рекомендую потреблять 20-25 грамм легкоусваиваемого протеина, такого, например, как сывороточный, сразу после тренировки, чтобы быстро запустить анаболические процессы, к тому же сидеть на голоде так будет легче.

Углеводы: Наблюдения показывают, что употребление углеводов после тренировок с весами (1 грамм на килограмм собственного веса), даже независимо от протеина, ведёт к ослаблению катаболизма мышечного протеина, а также к небольшому увеличению его синтеза. Потребление углеводов после тренировки во время, когда идет прерывистое голодание, также поможет восстановить уровень гликогена.

Если вы решили сделать посттренировочный шейк, постарайтесь, чтобы там присутствовала декстроза, так как она позволяет восстановить уровень гликогена быстрее, чем мальтодекстрин. Если же вы предпочитаете перекус или полноценный приём пищи, отдавайте предпочтение еде с со средним или высоким гликемическим индексом, такой как крендели с солью, белый рис, бананы и картофель.

Креатин: Приём креатина по 3-5 грамм в день приводит к существенному увеличению количества сухой мышечной массы, мощности, силы и размера мышечного волокна. В ходе недавнего исследования было выяснено, что приём креатина после тренировки лучше сказывается на рельефе и силовых показателях, чем если принимать его до.

ЦГ — вещь не для всех

Если вы предпочитаете перекусывать в течение дня, или лучше себя чувствуете при трёх полноценных приёмах пищи в день, делайте так, как лучше для вас. Лучшая диета — это не только правильное голодание для похудения, но и та, которой вам комфортно придерживаться, которая подходит к вашему ритму жизни и та, которая вам больше всех нравится!

Периодическое голодание | Ko4a.ru

Что такое периодическое голодание?

Итак, периодическое голодание или сокращенно ПГ, это режим питания, когда на определенном отрезке времени мы имеем два цикла: голодание и пищевое окно. Период голодания может длиться от 16 до 22 часов, пищевое окно соответственно 2-8 часов, в зависимости от того, какие задачи мы ставим перед собой.

Таким образом, сокращая количество часов в пищевом окне, мы продлеваем голод, тем самым направляя наш режим преимущественно на сжигания жира.

Расширяя пищевое окно, мы, напротив, пытаемся набрать в массе, преимущественно в мышечной.


Чем обусловлен эффект от периодического голодания?

Во время голодания, показатели глюкозы и инсулина в сыворотке крови достаточно низкие, вследствие чего организм увеличивает продукцию контррегулирующих гормонов, а именно, глюкагона и гормона роста, а так же катехломинов. Гормоны стимулируют липолиз, и энергия, необходимая организму, поступает из жировой ткани в виде жирных кислот. Глюкагон и катехоламины увеличивают протеолиз из аминокислот, тем самым стимулируют образование глюкозы в печени, данный процесс именуется глюконеогенезом. Данные механизмы поддерживают невысокий показатель сахара в крови и обеспечивают наш мозг глюкозой.

Как питаться в режиме ПГ?

Рассмотрим схему 16 часов голода и 8 часов пищевого окна. В течение 8 часов, мы должны равномерно уместить необходимое нам количество калорий для той или иной цели в несколько приемов пищи. Хочу заметить, что калорийность должна быть избыточной, если мы преследуем цель роста мышечной массы, и, напротив, дефицитной, если наша цель сушка. Итак, мы должны уместить несколько больших калорийных «обедов» в данный промежуток времени.

При условии наличия здорового желудка и кишечного тракта переживать за усвоение достаточно объемного количества пище не стоит, т.к. после голода рабочий потенциал нашей пищеварительной системы увеличивается. Самый первый прием после голодания – самый большой, в нем может быть даже до 100г белка, разумеется, в зависимости от потребностей вашего тела. Желательно не принимать пищу, особенно простые углеводы, сразу же после тренировки, т.к. поев сладкого, мы «убьем» эффект от необходимых нам для липозиза гормонов, резким подъемом сахара и соответственно всплеском инсулина. Идеально поесть после истечения хотя бы часа, а то и двух.

Такая же ситуация обстоит и с пробуждением, желательно поесть белковую пищу или выпить протеиновый коктейль, т.к. белок имеет низкий инсулиновый отклик. Во время голодания нужно пить воду и можно пить напитки, не содержащие сахара, например, кофе и чай.

Как тренироваться на ПГ?

Как уже было сказано выше, ПГ направлено на увеличение секреции соматотропного гормона, глюкагона и катехоламинов, соответственно, тренировки должны проходить на пустой желудок. Первое время, после перехода на данный режим, организму будет довольно таки непривычно тренироваться. В случае слабости, падения рабочих весов и объемов нагрузки рекомендуется поесть перед тренировкой, однако желательно не превышать больше 25% суточной калорийности.

Так же допустим приемов стимуляторов, например, всем известный стак ЭКА, т.е. эфедрин- кофеин-аспирин. Прием стимуляторов может дать ощутимый эффект, если вы хотите избавиться от подкожного жира, т.к. они провоцируют выброс стрессовых гормонов, например, таких как норадреналин и адреналин, которые ускоряют процессы липолиза.

Почему не будет катаболизма?

Высокая концентрация гормона роста значительно подавляет стрессовый гормон кортизол во время голода. Поддерживая избыточную калорийность, вы ни в коем случае не «развалитесь», а то и наоборот, будите наблюдать прирост мышечной массы и силы. Гораздо эффективнее периодическое голодание покажет себя при использовании ААС, т.к. в таком случае, уровень катаболизма будет существенно ниже, нежели без ААС. Однако и натуралам такие схемы вполне подходят.

Кому подходит ПГ?

В целом, ПГ подходит для всех здоровых людей.

Хочу отметить, что если вы имеете какие-то заболевания связанные с ЖКТ, то экспериментировать над здоровьем я бы не рекомендовал. Однозначно, конечно же, сказать нельзя, на ком данная схема будет работать более, или напротив, менее эффективнее. Полагаю, что хороший отклик от ПГ получат эндоморфы, т.е. люди, которые склонны к полноте. В тоже время, ПГ работает и на эктоморфах, т.е. на худощавых людей с быстрым обменом веществ. Однако последним следует внимательнее следить за кол-во потребляемых калорий, дабы не исхудать.

Выводы

Периодическое голодание теоретически позволяет нам единовременно набирать мышечную массу и избавляться от подкожного жира. Ускоряет липолиз при помощи секреции таких гормонов как соматотропин и глюкагон, а так же повышенному содержанию физиологически активных веществ — катехломинов. ПГ подходит для людей с любой конституцией тела и уровнем метаболизма, однако, из-за индивидуальных особенностей результат будет разниться. В теории мы получаем все преимущественно высокого гормона роста.

Хочу сказать, что исследований не проводилось, потому рассчитывать на что-то конкретное я бы не стал. Тем не менее, считаю, что попробовать все- таки стоит, с целью изучения отклика своего тела. Вероятно, что вы получите неплохие результаты, использую данную схему питания. К тому же, ПГ хороший способ внести новую альтернативу, взамен привычных и приевшихся нам схем и режимов.

Правильная диета Хомо Сапиенса! Денис Борисов » FullGYM

 

Очень часто у современного человека возникают проблемы с питанием.  Это связанно с рядом причин. Но сегодня я вам расскажу о самой главной и дам конкретные рекомендации как бороться с этой проблемой.   Речь пойдет о ПРАВИЛЬНОМ питании с точки зрения нашей эволюции как приматов.   Дело в том, что современные технологии производства продуктов питания привели к тому, что мы запихиваем в свою утробу большое количество продуктов, для переваривания которых она очень слабо приспособлена.

СУТЬ ПРОБЛЕМЫ

Нас постоянно окружает большое количество людей страдающих из-за не правильного питания.  Каждый день вы видите вокруг большое количество жирных людей с нарушенным обменом веществ. С проблемной кожей покрытой прыщами. Больных диабетом и атеросклерозом, которые приводят к сердечнососудистым заболеваниям, от которых и умирают каждые 3-рое из 4-рых взрослых людей в современном мире.  Да и сами вы порой чувствует тяжесть в животе, изжогу и слабость на тренировке.   А может быть вам даже очень тяжело просыпаться утором из-за пищевых токсинов, отравляющих вашу печень, ЖКТ и весь организм в целом.  Все это в 99% случаев связанно с НЕПРАВЕЛЬНЫМ ПИТАНИЕМ.

 

У нас тут видос по этой теме:


 

Дело в том, что человечество изобрело большое количество ДЕШЕВОЙ ПИЩИ за последнее время.   Это выгодно каждому человеку с экономической точки зрения, потому что позволяет выжить, там, где пришлось бы раньше умереть.  Ведь еще  совсем недавно проблема голода и нехватки калорий стояла очень остро во всем мире, а не только в Африке. 

Но ничего просто так не бывает. За все нужно платить.  Получив ЭКОНОМИЮ на пище, в ответ мы лишились ее естественного КАЧЕСТВА!  А это порождает массу проблем со здоровьем и функциональностью организма.  

Представьте себе современную дорогую машину, которая может показывать чудеса динамики и скорости, но взамен нуждается в  таком же дорогом (высокооктановом) топливе.   Но в целях экономии, вы заливаете в ее бак не рассчитанный для нее 98 бензин, а 91-й пополам с 76-м.  Что произойдет в такой ситуации? Машина будет "плохо тянуть". Внутренности машины будут быстро изнашиваться и ломаться....

Абсолютно то же самое происходит и с нашим организмом, если мы используем НЕ ТО ТОПЛИВО (ПИЩУ), НА КОТОРОЕ ОН РАССЧИТАН!   Организм "плохо себя чувствует" и отвратительно "тянет". Но самое печальное, что он быстро изнашивается и ломается.

 

НА КАКОЕ ТОПЛЕВО РАССЧИТАН НАШ ОРГАНИЗМ

Наше тело подстраивается под окружающие условия (доступную пищу)  в процессе эволюции.  НО нужно понимать что процесс этот ОЧЕНЬ ДОЛГИЙ.  Для того чтоб поменять "настройки" нужны сотни тысяч лет эволюции.

Иначе говоря, наше тело рассчитано на ТУ ПИЩУ, КОТОРАЯ БЫЛА ДОСТУПНА эти сотни тысяч лет назад, а вовсе не на ту которая доступна в вашем ближайшем гастрономе.   И если вы сумеете вернуть привычное качественное топливо (пищу) в вашу систему, то она будет показывать вам чудеса здоровья и КПД!

 

КАКАЯ ПИЩА БЫЛА ДОСТУПНА ПРЕДКАМ ?

Собственно говоря, если вы читали статью про "Хомо Сапиенс: Человек Разумный?", то уже знаете, что примерно 1.000.000. лет назад были заложены основы появления современного человека в результате перехода наших далеких предков от собирателей-приматов в лесу, к хищникам-охотникам на равнине.

До ЭТОГО ПЕРЕХОДА наши предки - АВСТРАЛОПИТЕКИ  были фактически обезьянами. Т.е. использовали в пище плоды растений, произраставших преимущественно в тропических условиях (Африка).  Преимущественно это были аналоги современных бананов, орехов, молодых побегов бамбука и т.д.  Животная пищи была уже тогда, но в очень ограниченном количестве.  Это могли быть насекомые и мелкие грызуны, а так же яйца найденные в гнездах птиц на деревьях.  Кстати возможно именно поэтому у яиц такой высокий индекс усвояемости и такой качественный аминокислотный набор для нашего организма - фактически это один из самых первых и самых доступных источников качественного протеина, который начал использовать  человек.  Напомню что биологическая ценность яичного белка равна 100% т.е.  это показатель эталонный и среди натуральных продуктов (выше может быть только у синтетических протеинов - изалятов и гидрализатов).

ВЫВОД: наши предки 2.000.000. -  1.000.000 лет назад ели преимущественно РАСТИТЕЛЬНУЮ ПИЩУ (зелень и фрукты) в больших количествах.  И потребляли очень мало ЖИВОТНОЙ ПИЩИ.   Например, современные шимпанзе в естественной среде едят мясо, но оно составляет ничтожные 5% рациона питания.

1.000.000. лет назад нашим предкам пришлось уйти из леса на равнину и СТАТЬ ХИЩИНИКАМИ (ОХОТНИКАМИ), потому что еды стало всем не хватать.   Так появился наш дальний родственник - ПИТЕКАНТРОП.  Его рацион, как вы уже поняли, стал включать в себя МЯСО в гораздо большем количестве, чем раньше.  Собственно это нужно было для выживания и именно для этого человек ушел из привычного леса.  

Именно в это время НАСТРАИВАИТСЯ ТА ПИЩИВАРИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА, которая используется до сих пор в наших телах.

Часто можно услышать байки веганов о том что "Человек не хищник, и поэтому его пищеварительная система не приспособлена для переваривания мяса".  Это не так. 

Действительно,  человек не чистый хищник, потому что  даже за один миллион лет сложно успеть вырастить себе клыки и когти как у природных хищников.  НО человек УЖЕ ДАВНО НЕ ТРАВОЯДНЫЙ, потому что миллион лет назад он был вынужден меняться чтоб выжить в новых условиях.   НАША пищеварительная система отличается как от травоядных, так и от плотоядных животных.   Запомните, ЧЕЛОВЕК - ВСЕЯДЕН!

  Это важное условия нашего выживания и функционирования.   Мы едим как овощи, так и мясо.  Что, говоря откровенно,  достаточно редко в животном мире. Если бы наш желудок не мог переваривать мясо, то он бы исторгал его обратно через пол часа безуспешных попыток переварить.  Высокая Концентрация соляной кислоты в наших желудках предназначена именно для переваривания мяса.

Скажу больше, около 250 тысяч лет назад (в эпоху среднего палеолита) условия окружающей среды и питания еще больше ужесточились из-за наступления ледника.  В тех  условиях потребовалось еще больше высококалорийной пищи животного происхождения богатой белками и жирами.  Похолодание вынудило еще больше сдвинуть пропорцию питания в сторону пищи животного происхождения. 

 

Именно это в конце концов привело к появлению самого опасного хищника тех времен - НЕАНДЕРТАЛЬЦА.  Эти люди занимались исключительно охотой и их рацион на 80-90% состоял из мяса.  Это были не самые маленькие ребята, если сравнивать их с современным человеком.  Огромная мышечная сила и выносливость позволяла им быть очень опасными охотниками. И мне даже смешно представить что бы они вам ответили, если бы вы стали их убеждать в том, что мясо вредно для здоровья.

И только 40.000 лет назад появился собственно говоря современный человек - КРОМАНЬОНЕЦ (Хомо Сапиенс).  Но нужно понимать, что появился он не из воздуха, а путем эволюции от своих более древних предков - Австралопитеков, Питекантропов и даже...Неандертальцев (во всяком случае следы их генома есть у современного человека тоже).  Это очень важно, потому что говорит нам  о  ПРИВЫЧНОМ ПИТАНИИ, которое более естественное и здоровое для нашего тела.

КРОМАНЬОНЕЦ выделяется прежде всего своими мозгами среди всех прочих животных.  Это существо очень быстро поняло экономическую  выгоду от выращивания злаков (ЗЕМЛЕДЕЛИЕ), что позволило ему очень эффективно бороться с голодом и размножаться. 

Ученые археологи доказали, что самой древней обрабатываемой пищей было ЗЕРНО ПРОСА. Чуть позже начали обрабатывать  ЗЕРНА ПШЕНИЦЫ и других злаков.  Тогда же человек одомашнил дикую корову и стал регулярно получать дешевое молоко -  животный протеин.   Так человек в конце каменного века перешел от ОХОТЫ к ЗЕМЛЕДЕЛИЮ и СКОТОВОДСТВУ.  Так же,  именно в то время человек начал сознательно использовать ОГОНЬ во время термической обработке пищи.

АЛКОГОЛЬ, который сейчас можно купить в любом магазине -  вообще новейшее "изобретение" человека, к которому его организм совершенно еще не успел приспособиться.   Возможно что вино люди начали пить пару тысяч лет назад (из перебродившего на солнце винограда), а чистый спирт начали получать совсем недавно. Примерно в 16-17 веках арабы синтезировали этот "одурманивающий" напиток, который в переводе на арабский звучит как "Аль Коголь".

Я все это пишу для того чтоб вы поняли одну простую вещь - БОЛЬШИНСТВО ПИЩИ из НАШЕГО РАЦИОНА НЕ ПОДХОДИТ ДЛЯ НАШЕГО ТЕЛА, потому что оно лучше функционирует на той пищи, которая использовалась в каменном веке, а не сейчас.  Самое мелкое проявление этого дисбаланса - это кишечные ГАЗЫ, которыми вы распугиваете окружающих людей! Ну а про самые негативные я вам рассказывал в статье про ТРАНС-ЖИРЫ (Фасфуд - Чужой Жир).

ВЫВОДЫ:

  • Патриархальные привычки питания делают наше тело здоровее и сильнее.
  • Новая еда очень часто вносит дисбаланс в систему и ослабляет ее.

НОВАЯ ЕДА ЭТО:

  • ЗЛАКИ (стали популярны в Европе только в 17 веке.,  это новый для нас продукт)
  • МОЛОКО (у взрослых людей чаще всего тело не усваивает молочный сахар - лактозу)
  • АЛКОГОЛЬ (стал популярен в средние века и в новое время, это ядовитый наркотик)
  • МАСЛА (в большинстве своем содержат транс-жиры уничтожающие ваш организм)
  • МЯСО ДОМАШНИХ ЖИВОТНЫХ (более жирное в отличии от жилистых собратьев на воле)
  • САХАР (раньше не было переработанных сахаров, только натуральный мед)
  • и т.д....Список бесконечен (добавки, консерванты, газировки, фастфуды и т.д.)
  • ОБЫЧНЫЙ СОВРЕМЕННЫЙ РАЦИОН: Высокая калорийность + мало клетчатки + мало микроэлементов + много жира  + молочные продукты + крахмал + обработанная пища.
  • ЕСТЕСТВЕННЫЙ ЖЕ НАШ РАЦИОН - ЭТО ВСЕ НАБОРОТ: Большой обьем пищи + маленькая калорийность (много клетчатки, фруктов и овощей) + мало жира + нет зерновых + нет молочных продуктов + нет алкоголя

Поймите меня правильно, друзья, я сам люблю молоко и являюсь тем счастливчиком, у которого хорошая переносимость молочного сахара (лактозы). НО большинство взрослых людей даже в Европе не могут усваивать  молоко эффективно.  У них начинает крутить живот и прочие не особо приятные штуки.  И это при том, что северные европейцы раньше всех окультурили корову и начали пить домашнее молоко.  Африканца или Азиата просто скрутит от молочных  продуктов.

В общем, многие современные продукты на разных людей будут влиять совершенно по разному.  Для одних принесут пользу, а для других только проблемы и расстройства.  Я предлагаю просто не "выдумывать велосипед"  занимаясь опытами над своим здоровьем а придерживаться более естественного рациона питания.

Тем более, что наш организм настолько эффективная система, что вы можете даже не заметить, насколько "мерзкое топливо" вы в него льете.  Что чаще всего и происходит.  Человек ест каждый день огромное количество высококалорийной пищи из очищенной муки вместе с смертельно вредными транс-жирами и ему даже не приходит в голову, что эта вкусная пища разрушает его тело

Пример - Макдональдс или любой другой фастфуд. Основное меню в этих заведениях - это гамбургеры (булка из очищенной муки + жирное мясо домашнего животного зажаренное на транс-жире),  картошка-фри (крахмал зажаренный в транс-жире), кока-кола (переработанный сахар вместе с углекислотой), мороженое (молоко-лактоза + переработанный сахар + вкусовые добавки).  Иногда, когда я задумаюсь, что входит в меню этих заведений, то у меня волосы шевелятся на голове: почему люди не умирают прямо за столами этих псевдо-ресторанов.

К счастью, мы очень живучие, как крысы.  Это не пустое сравнение. Помните я говорил, что всеядность - исключение в животном мире.  Большинство животных либо хищники и питаются мясом, либо травоядные и питаются углеводами.  Всеядных мало.  Самые известные это КРЫСЫ, ЛЮДИ (ОБЕЗЬЯНЫ), СВИНЬИ, МЕДВЕДИ.   Так вот, наша уникальная пищеварительная система позволяет "нашей машине" ездить даже на "говеном топливе". НО, как вы понимаете, это не идет ей на пользу.   Вот так и возникают все те неприятные штуки, которые вы видите вокруг: ОЖИРЕНИЕ, ДИАБЕТ, АТЕРОСКЛЕРОЗ, СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ БОЛЕЗНИ, НАРУЖЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ и т.д.

Наше тело не привыкло к такой отвратительной пище, которой мы его пичкаем и...ЛОМАЕТСЯ!

 

РЕКОМЕНДАЦИИ по ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТЕ

 

УГЛЕВОДЫ

В вашем питании большая часть УГЕЛЕВОДОВ должна поступать из ФРУКТОВ и ОВОЩЕЙ! (огурцы, помидоры, капуста, яблоки и т.д.) Фактически большая часть ПИЩИ, которой вы съедаете ежедневно должна состоять из ЗЕЛЕНИ (фруктов и овощей).   Если у вас нет финансовой возможности есть такое количество зелени, то углеводы можно брать из риса или других круп. Картофель подойдет уже хуже,  из за крахмала.  И совершенно не подойдут макароны, пельмени, будерброды - сендвичи и прочие "вкусности"  потому что содержат в себе очищенную муку (продукт переработки злаков).

В общем запомните простое правило "хорошего углевода": ЧЕМ БОЛЬШЕ В УГЛЕВОДЕ КЛЕТЧАТКИ (пищевых волокон), ТЕМ ЛУЧШЕ УГЛЕВОД!  

Ну и вы конечно же понимаете, что ВСЕ УГЕЛВОДЫ мы едим либо СЫРЫМИ, либо ВАРЕНЫМИ, потому что в таком виде они будут наиболее привычны для нашего организма.  ЖАРИТЬ НЕЛЬЗЯ!
Наши предки сьедали в среднем по 100 грамм клетчатки каждый день (это в 4-ре раза выше современной нормы).  Поэтому я склоняюсь больше к естественным биологическим потребностям доставшимся нам от предков, чем к современным нормам написанным толстожопыми очкариками в лабораториях.

 

БЕЛОК

Протеин нужно стремится получать из НЕ ЖИРНОЙ пищи ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ.  Вы уже знаете, что самые популярные продукты у культуристов, это  МЯСО, ПТИЦА, РЫБА, ЯЙЦА, МОЛОКО по причине качественного аминокислотного состава.  

Так вот, если выбирать самое полезное, то на первое место ставим ВАРЕНЫЕ ЯЙЦА. Этот натуральный источник протеина - эталонный т.к. имеет 100% биологическую ценность.  А вареный, потому что денатурированный белок лучше усваивается и гарантированно очищен от болезнетворных микроорганизмов.
Яиц можно есть огромное количество каждый день.  Во всяком случае от 10-20 шт. с вами ничего плохого не случится.

Следующий хороший источник протеина - ЭТО ПТИЦА (куриные грудки), потому что помимо хорошего набора протеинов, это мясо меньше всего похоже на мясо домашних животных т.е. оно не жирное, в отличии от свинины и говядины.   Похожее по жирности и жесткости мясо поедали наши предки охотники если им удавалось его достать.

Идем дальше.  РЫБА очень хороший источник протеина с одной стороны и это хороший источник полезных для нашего организма жиров "омега 3", которые нормализуют здоровый уровень холестерина.  Минтай и Треска будут "суше" (их можно есть на диете), а Лосось будет жирнее и богат нужными нам жирами и микронутриентами.

Только после этого можно обратить внимание на ГОВЯДИНУ, БАРАНИНУ и СВИНИНУ.  Это мясо сейчас взращивается  на фермах ради дохода, поэтому интенсивно обкалывается гормонами и насыщается большим количеством пищи, для того чтоб на выходе получилось больше веса за счет жира.   В общем, это мясо чаще всего ЖИРНОЕ, поэтому нужно выбирать не все подряд куски а только то, что более диетическое.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ я поставил на последнее место, по понятным причинам.... Эти продукты не у всех усваиваются хорошо.  Если вы хоть иногда чувствуете тяжесть в животе после выпитого молока, то от этого продукта следует отказаться.  Он будет только разрушать вашу систему.

Особо следует сказать о таком продукте производимом из молока, как ПРОТЕИН!  Это счастливое исключение из правил. Дело в том что ИЗОЛЯТ СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА проходит специальную обработку в результате чего из него удаляется та самая лактоза. В результате изолят не мешает, а только помогает вашему организму.   Размешивайте его в обычной воде и получите великолепный источник протеина с биологической ценностью гораздо выше чем у яиц.

ФИНАНСЫ и РОМАНСЫ

Вопрос денег занимает достаточно важное место в правильном питании потому что хорошее "топливо" (продукты) всегда стоит дороже, чем плохое.  Собственно говоря, если бы вредные для нашей системы продукты питания не были такими дешевыми, то они не стали бы основой рациона современного человека.
Для любого человека очевидно, что натуральное мясо, рыба, яйца и зелень стоит существенно дороже любых булок, жареной картошки, вермишели, пельменей или гамбургеров.  Это элемент равновесия в природе.  Мы получаем деньги (экономию), а в замен теряем здоровье и самочувствие.  Я прекрасно понимаю что средний человек не может позволить себе весь год питаться фруктами, зеленью и диетическим мясом.   НО я бы очень не хотел, чтоб это послужило вам оправданием ЕСТЬ ВСЕ ПОДРЯД!

Решить вопрос качественного питания можно пожертвовав не только ДЕНЬГАМИ, но и ВКУСОМ! И это тоже в некотором роде равновесие.  Например, вы не можете покупать себе каждый день в течении года виноград, свежую зелень и индейку с лососем в больших количествах.  Да, это вкусно, но очень  дорого.   С другой стороны вы можете пожертвовать вкусом, ради пользы! Разве вы не можете регулярно есть капусту и   помидоры в больших количествах?  Можете! Да, это не так вкусно как жаренная картошка, но это очень полезно для вашего организма.  И вам можно сделать ВЫБОР, если вы конечно захотите.   Разве вы не можете регулярно есть вареные яйца вместо дорогого мяса? Можете! Да это не так вкусно как истекающий жиром свиной шашлык, но это очень полезно и....НЕ ДОРОГО!

 

ВЫВОД: питаться по естественной диете можно не только за счет жертв деньгами, но и за счет жертв вкусом.   Нужно быть готовым делать ВЫБОР: что важнее для вас.

 

ЕСЛИЯ Я ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ ЖАРЕННУЮ КАРТОШКУ

Отказаться от многих современных блюд очень сложно потому что они чертовски вкусные.  Транс жир и большое количество калорий в этих блюдах воспринимаются субъективно нашим мозгом как ОЧЕНЬ ВКУСНО. Я не буду настаивать на полном отказе от всех этих блюд потому что это очень сложно психологически и потому что даже эти блюда в зависимости от того как приготовлены и как вы их едите могут быть более или менее полезны.

Если хотите "грешить", то делайте это РЕДКО.  Не будет существенного вреда вашему телу, если обычно вы питаетесь ПРАВИЛЬНО, а раз-два в неделю позволите себе одно ВРЕДНОЕ БЛЮДО (вашу любимую жаренную картошку, макдональдс или прочую гадость).  Зная о том, что эти блюда можно иногда есть, вам будет от них проще отказаться.

ОБЩИЙ ВЫВОД

Старайтесь кушать меньше "НОВОЙ ПИЩИ" и больше "СТАРОЙ ПИЩИ", на которой наше тело генетически приучено лучше функционировать.

Ваш рацион должен преимущественно состоять : ЗЕЛЕНЬ (овощи) + ФРУКТЫ + ЯЙЦА + не жирное МЯСО + РЫБА!    Т.е. если у вас получится заменить большую часть углеводов (картошка, макароны, хлеб и т.д.)  на  зелень и фрукты, а вместо колбасы и сосисок  в качестве источника белка вы начнете есть варенные яйца и куриную грудку,  то КАЧЕСТВО вашего питания существенно ВОЗРАСТЕТ!  А это значит, что качество вашего тела и его функциональность тоже возрастут.

 

Полезные заметки:

 

 

Было несколько ледниковых периуда: в общей сложности 6-7 раз (последнее наступление закончилось около 10 тыс. лет назад).

До Великого оледенения Европа была покрыта хвойными лесами, в ледниковый же период она становилась похожей на тундру. Менялся характер и растений и животных, употребляемых человеком в пищу.

Ледниковые периоды длились 100-200 тыс лет. Исчезновение крупных животных в эпоху мезолита в пищу все чаще употребляются рыба и моллюски. Морские побережья стали привлекать людей: здесь на мелководье можно было убивать большую рыбу, поймать много крабов, собрать моллюсков.

В более южных областях основной пищей были благородные олени, косули, зубры и кабаны. Люди собирали также различные морские ракушки, моллюсков и мед. Охотники и рыболовы мезолита питались почти исключительно мясом лесных животных и лишь иногда мясом морской птицы, уток, гусей и лебедей.

Из пресноводных рыб ловили, главным образом, щуку. На побережье случалось находить выброшенных на берег китов - их тут же разрубали на части и ели. Ловили также тюленей, треску, морских угрей, крабов, морских лещей, скатов и акул. По многочисленным остаткам растительной пищи можно судить, что люди ели лесные орехи, семена водяной лилии, дикие груши и ягоды.

С переходом к оседлому существованию изменился и быт человека. Общины охотников обычно были небольшими, около 20 человек и разрастались только при наличии большого количества добываемой на охоте пищи. Общины же земледельцев и скотоводов насчитывали до нескольких сотен человек, так как наличие домашних животных и посевных площадей служило гарантией обеспеченности продуктами питания на длительный период для большого числа людей. С появлением скотоводства оленина постепенно уступила место мясу домашнего скота: говядине, свинине, баранине.

Лет двести назад мир не знал ни пищевых концентратов, ни способов искусственного замораживания, ни холодильников, ни консервированных продуктов. Даже наиболее цивилизованные страны нередко страдали от голода, вызванного неурожаем; недостаток необходимых кормовых культур приводил к массовому осеннему убою скота; часто люди вынуждены были месяцами питаться солониной и копченым мясом.

всякая пища содержит в себе главным образом только четыре простых тела, а именно углерод, водород, азот и кислород. Остальные простые тела, заключающиеся в пище, находятся в ней в ничтожных количествах, таковы напр., сера, фосфор и пр. — Кроме того, четыре главных тела, в каждой пище, находятся в виде таких соединений, которые если не тождественны, то весьма близки друг к другу, а именно в виде воды, белковых веществ, жиров и углеводов.

Денис Борисов

fit4life.ru

 

Прерывистое голодание и тестостерон: доказательства

Али Куоппала | Последний отзыв: вторник, 25 сентября 2018 г.

Медицинский обзор доктора Влада Бельгиру, MD

Меня часто спрашивают, что было главным, что увеличило мой уровень тестостерона больше всего за это 4-5-летнее путешествие по естественной оптимизации гормонов.

И хотя в игре было много факторов, я все же считаю, что наибольший прирост был связан с тем, что я начал придерживаться периодического голодания.Я думаю, что именно в начале 2013 года, когда я был в армии, я узнал о IF. Я кратко вспоминаю, что лежал на своей койке и смотрел видео на Youtube

Каким-то образом я наткнулся на это видео, снятое этими парнями, близнецами Ходжа:

Итак, я посмотрел видео и был заинтригован тем фактом, что эти ребята голодал по 16-20 часов в день и все еще набирал мышечную массу ...

Но потом внутренний скептик во мне проснулся, и я начал думать о вещах вроде: «Эй, погоди! Я уйду в режим голодания и потеряю все свои мускулы, это не может сработать, это просто чушь собачья! »

Но, к счастью, я не забыл эту идею.Вместо этого я погуглил некоторые термины, такие как «прерывистое голодание и режим голодания», «прерывистое голодание и потеря мышечной массы», «исследования прерывистого голодания» и т. Д.…

Прошло совсем немного времени, пока я не нашел два лучших ресурса в Интернете о прерывистом голодании:

1. LeanGains.com Мартина Беркхана

2. EatStopEat.com Брэда Пилона

Сначала я начал читать всю информацию, которую мог обработать, с LeanGains.com, и, черт возьми, это было увлекательно, поскольку Мартин Беркхан четко заявил обо всех исследованиях о том, как голодание не запускает какой-либо мифический «режим голодания» и как действительно не существует корреляции с краткосрочным голоданием и потерей мышечной массы (вот об этом подробнее) .

Закончив с Lean Gains, я получил электронную книгу Брэда Пилона Eat Stop Eat. На основании этого я нашел исследование, которое показало, что кратковременное голодание продолжительностью 24 часа вызывает у людей ошеломляющие 2000% повышения уровня гормона роста.

Я продан.Эти двое парней буквально изменили мою жизнь, потому что без периодического голодания я искренне верю, что все равно буду есть эти паршивые шесть небольших приемов пищи в день, будучи невротиком из-за того, что в противном случае мои мышцы растаяли бы.

Что такое прерывистое голодание

Короче говоря, прерывистое голодание означает, что вы воздерживаетесь от калорий на короткое время.

В это время воздержания от калорий вы можете пить воду и практически все без калорий.

В паттерне Lean Gains, разработанном Мартином Беркханом, используется окно голодания продолжительностью 16 часов, после которого следует окно приема пищи, в котором вы потребляете все свои дневные калории в течение 8 часов. Этот процесс повторяется ежедневно.

В паттерне «Ешьте, прекрати есть» Брэда Пилона используется несколько иной подход. Вы голодаете 24 часа 1 или 2 раза в неделю.

Еще есть метод ленивого человека, когда вы просто пропускаете завтрак и начинаете есть за обедом.

По сути, вы просто моделируете режим питания первичного человека.Режимы питания, которые действительно подходят человеческому телу.

Прерывистое голодание и тестостерон

Теперь, когда вы понимаете, о чем я говорю, когда я говорю прерывистое голодание, давайте посмотрим на настоящую причину, по которой я его придерживаюсь.

Причина, конечно же, в большом T.

Как видите, прерывистое голодание - действительно отличный «трюк» для повышения уровня тестостерона.

Не верите?

Тогда ознакомьтесь с этими фактами:

1. Это хорошо изученный факт, что каждый раз, когда вы что-то едите, уровень тестостерона резко падает (не имеет значения, только ли это жир, только углеводы или только белок). Таким образом, завтрак и несколько небольших приемов пищи в течение дня только резко снизят уровень тестостерона с каждым приемом пищи. При выполнении ЕСЛИ вы будете потреблять калории в более коротком промежутке времени, что означает, что вы не изменяете свои гормоны негативно в течение всего дня.

2. В этом исследовании исследователи отметили, что у здоровых одиноких мужчин, не страдающих ожирением, короткого голодания по рамадану было достаточно для повышения уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ) в сыворотке крови на 67% (ЛГ является прямым предшественником тестостерона). .

3. В том же исследовании эти здоровые, не страдающие ожирением, одинокие парни отметили удивительное 180% -ное увеличение использования тестостерона всего за короткий период голодания. Это означает, что прерывистое голодание мгновенно повлияет на ваш уровень тестостерона.

4. В этом исследовании на людях исследователи увидели, что через 24 часа отсутствия калорий уровень гормона роста повысился на 2000% от исходного уровня. Уровень гормона роста повышается вместе с уровнем тестостерона и обладает сильным анаболическим действием.Это означает, что результат этого исследования просто потрясающий.

5. Прерывистое голодание - безусловно, самый бесполезный способ сжигать жир (12 часов голодания, и ваши ферменты переключатся на сжигание жира в качестве топлива). Чем меньше у вас жира, тем выше уровень тестостерона. (при условии, что вы, конечно, мужчина).

6. Голодание вызывает аутофагию, то есть процесс, при котором ваши клетки удаляют из них токсины и эстрогенные химические вещества. Очевидно, что избавление от ксеноэстрогенных токсинов - это про-тестостерон.

7. Голодание регулирует лептин, а снижение лептина будет стимулировать секрецию тестостерона.

В основном то, что мы можем извлечь из этих исследований, - это тот факт, что прерывистое голодание увеличивает тестостерон и стимулирует все нужные гормоны, которые поддерживают здоровую выработку тестостерона, одновременно подавляя гормоны, мешающие выработке тестостерона.

Другими словами, если вы мужчина, прерывистое голодание может быть лучшим способом питания для поддержания гормонального фона.Мой личный опыт голодания и его влияние на уровень тестостерона сделали меня участником этой привычки на всю жизнь.

Заключение

Этот пост слишком короткий, чтобы вы могли полностью понять суть периодического голодания. Вот почему я рекомендую вам обзавестись экземпляром Eat Stop Eat или прочитать сайт Мартина Беркхана сверху вниз, чтобы полностью разобраться в предмете.

Но, по крайней мере, теперь вы знаете, что прерывистое голодание - один из лучших инструментов, который вы можете использовать для увеличения естественной выработки тестостерона.

Али Куоппала

Али Куоппала - основатель Anabolic Men. Он является автором и соавтором нескольких книг о мужском здоровье и занимается поиском методов оптимизации гормонального здоровья. На сегодняшний день его статьи на различных сайтах прочитаны более 15 миллионов раз. Чтобы узнать больше об Али, посетите его статью на Medium.
Последние сообщения Али Куоппала (посмотреть все)

План прерывистой диеты для более быстрой потери веса

Прерывистое голодание,

  • Вы голодаете означает, что вы ничего не едите или не едите калорий от 14 до 20 часов, за которым следует более короткий период от 4 до 10 часов, когда вы съесть достаточно калорий, чтобы похудеть, а затем,
  • Вы повторяете 24-часовой цикл голодания в течение 14-20 часов. с последующим от 4 до 10 часов пиршества, пока вы не достигнете своего вес проигрыш гола,
  • Прежде чем я дам вам более подробные советы по как использовать прерывистое голодание с вашим текущим планом питания → вот,

5 причин прерывистое голодание сжигает жир быстрее, чем одна диета

1.Прерывистое голодание заставляет ваше тело сжигать больше жира

После еды уровень сахара в крови повышается, а уровень сахара в крови ( и более с накопленными углеводами / гликогеном в вашем теле ) это энергия или калорий ваше тело использует или сжигает , чтобы поддерживать вашу жизнь, правильное функционирование и все ваш ежедневный деятельность, но,

  • Если вы поститесь или ничего не едите в течение длительного времени, ваша кровь сахара и углеводов, хранящихся в вашем теле, становится меньше, и когда это происходит,
  • У вашего тела нет выбора, кроме как начать сжигать больше жира для энергии, чтобы вы были живы, функционировали должным образом и ежедневно деятельности и технически,

Ваш телесный жир - это накопление всех лишних калорий, которые вы есть.Каждый раз, когда вы едите слишком много,

  • Ваше тело забирает эти лишние калории, хранит их в виде телесного жира и использует их в качестве резервный источник энергии при создании дефицита калорий / энергии из больше заниматься спортом и / или есть меньше как в любом плане похудения а,
  • Ваше тело также вынуждено сжигать в основном жировые отложения , когда в крови мало сахара или углеводов. после голодания более 14 часов.
Чем меньше сахара в крови в вашем теле = тем больше жира вы сожжете Джон Роули, Директор по здоровью Международной ассоциации спортивной науки

Представьте, как быстро вы будете терять жир , добавив прерывистое голодание к любой план похудания

  • Вы теряете жир быстро без диеты и упражнений, когда вы быстро 14-20 часов в день +
  • Вы теряете жир быстро когда вы ешь нужное количество калорий на диете для похудения +
  • Вы теряете жир быстро когда тренируетесь и если тренируетесь во время голодания,
  • Вы будете сжигать жир намного быстрее из-за более низкого уровня сахара в крови заставьте свое тело сжигать больше жира для получения энергии во время тренировки → 2 способа сжечь больше жира утром

2.Прерывистый пост увеличивает ваш метаболизм

3. Прерывистое голодание нацелено на жир на животе

Обновление: после недельного прерывистого голодания моя нижняя часть живота наконец исчезла. Ядира Гарсия Санчес

Трудно избавиться от упрямого жира на животе, потому что в брюшной полости гораздо больше рецепторов альфа-2 , которые замедляют сжигание жира , чем рецепторы бета-2 , ускоряющие сжигание жира и прерывистое голодание снижает инсулин,

  • Прерывистое голодание отключает те рецепторы a2, которые не работают так хорошо без инсулина, одновременно активируя больше рецепторов b2 сжигания жира, что позволяет вам сжигать более упрямый жир на животе
  • Прерывистое голодание также увеличивает кровоток в область живота.Это позволяет сжигать больше гормонов (например, адреналин), чтобы попасть в область живота.

4. Прерывистое голодание. естественно увеличивает HGH

HGH (гормон роста человека) - чудодейственный гормон, сжигающий жир, строит и поддерживает мышцы и заставляет вас смотреть младший

Хью Джекман использует периодическое голодание для сжигания жира и наращивания мышечной массы

5. Прерывистое голодание заставляет вас есть меньше

ГЛАВНАЯ Магическая причина того, что прерывистое голодание работает, заключается в том, что оно ограничивает количество времени, которое вы проводите за едой.Это заставляет вас есть меньше калорий. Чем меньше вы едите, тем быстрее вы похудеете.

  • Когда вы впервые начнете прерывистый пост, тяга и голод останутся, но по мере того, как ВЫ и ВАШЕ тело привыкаете к посту,
  • Ваш уровень голода снизится, и ваша тяга уйдет, потому что прерывистое голодание снижает уровень грелина (гормона голода), что снижает аппетит.
  • Вы на самом деле увеличите свой голод и тягу к еде НЕ прерывистым голоданием , если будете есть от 3 до 6 приемов пищи в день, как показано на этом рисунке. исследование

4 совета по прерывистому голоданию

1.Начать медленно

  • Начните медленно с 12-часового голодания в день или просто пропустите завтрак.
  • Тогда вы можете работать до 14-20 часов ежедневно, в зависимости от того, как вы справиться с любым голодом и тягой.
  • Ешь, когда хочешь (И ешьте нужное количество калорий, чтобы похудеть) в течение 4-10 часового застолья.
Обратите внимание: Ваш образ жизни, расписание, стресс или множество причин могут не подходить для прерывистого голодания.Если так, Используйте еще одну потерю жира план

2. Лучший способ запланировать ежедневный пост

  • Составьте график голодания с 14 до 20 часов & Цикл пиршества от 4 до 10 часов в любом случае, но для наилучшего результата
  • Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна , чтобы во время голодания вы проводили меньше часов без сна.

См. Образец графики прерывистого голодания

Примеры прерывистого голодания

График голодания 14 часов

  • Воскресенье вечером в 20:00: Вы доедаете свой последний обед.
  • Воскресенье вечером в 23:00: Вы ложитесь спать ( пока вы постились за 3 часа )
  • В понедельник утром в 7:00: Вы просыпаетесь ( пока вы постились за 11 часов )
  • Понедельник с 7 утра до 10 утра: Вы проводите всего 3 часа без сна в посте
  • Понедельник в 10:00: вы постились полные 14 часов
  • Понедельник с 10:00 до 20:00: Вы едите 2+ приема пищи в любое время в течение этого периода, съедая точное количество калорий в соответствии с вашим текущим планом питания.
  • В понедельник вечером в 20:00: Начало 14-часового голодания

График голодания 15 часов

  • Воскресенье вечером в 20:00: Вы доедаете свой последний обед.
  • Воскресенье вечером в 23:00: Вы ложитесь спать ( пока вы постились за 3 часа )
  • В понедельник утром в 7:00: Вы просыпаетесь ( пока вы постились за 11 часов )
  • Понедельник с 7 утра до 11 утра: Вы проводите только 4 часа без сна в посте
  • Понедельник в 11:00: вы постились полные 15 часов
  • Понедельник с 11:00 до 20:00: В течение этого периода вы едите 2+ приема пищи в любое время количество калорий в соответствии с вашим текущим планом питания.
  • В понедельник вечером в 20:00: Начало 15-часового голодания

График голодания 16 часов

  • Воскресенье вечером в 20:00: Вы доедаете свой последний обед.
  • Воскресенье вечером в 23:00: Вы ложитесь спать ( пока вы постились за 3 часа )
  • В понедельник утром в 7:00: Вы просыпаетесь ( пока вы постились за 11 часов )
  • Понедельник с 7 до 12: Вы тратите всего 5 часов на пост без сна
  • Понедельник в 12 часов (полдень): вы голодали полные 16 часов
  • Понедельник с 12:00 до 20:00: Вы едите один или несколько приемов пищи в любое время в течение этого периода. точный количество калорий в соответствии с вашим текущим планом питания.
  • В понедельник вечером в 20:00: Начало 16-часового голодания

17-часовой режим голодания

  • Воскресенье вечером в 20:00: Вы доедаете свой последний обед.
  • Воскресенье вечером в 23:00: Вы ложитесь спать ( пока вы постились за 3 часа )
  • В понедельник утром в 7:00: Вы просыпаетесь ( пока вы постились за 11 часов )
  • Понедельник с 7:00 до 13:00: Вы тратите всего 6 часов на пост без сна
  • Понедельник в 13:00: вы голодали 17 часов
  • Понедельник с 13:00 до 20:00: В течение этого периода вы едите 2+ приема пищи в любое время количество калорий в соответствии с вашим текущим планом питания.
  • В понедельник вечером в 20:00: Начало 17-часового голодания

18-часовой режим голодания

  • Воскресенье вечером в 20:00: Вы доедаете свой последний обед.
  • Воскресенье вечером в 23:00: Вы ложитесь спать ( пока вы постились за 3 часа )
  • В понедельник утром в 7:00: Вы просыпаетесь ( пока вы постились за 11 часов )
  • Понедельник с 7 до 14: Вы тратите всего 7 часов на пост без сна
  • Понедельник в 14:00: вы голодали полные 18 часов
  • Понедельник с 14:00 до 20:00: В течение этого периода вы едите 2+ приема пищи в любое время количество калорий в соответствии с вашим текущим планом питания.
  • В понедельник вечером в 20:00: Начало 18-часового голодания

19-часовой режим голодания

  • Воскресенье вечером в 20:00: Вы доедаете свой последний обед.
  • Воскресенье вечером в 23:00: Вы ложитесь спать ( пока вы постились за 3 часа )
  • В понедельник утром в 7:00: Вы просыпаетесь ( пока вы постились за 11 часов )
  • Понедельник с 7 до 15: Вы тратите всего 8 часов на пост без сна
  • Понедельник в 15:00: вы голодали 19 часов
  • Понедельник с 15:00 до 20:00: В течение этого периода вы едите 2+ приема пищи в любое время, съедая точное количество калорий в соответствии с вашим текущим планом питания.
  • В понедельник вечером в 20:00: Начало 19-часового голодания

20-часовой режим голодания

  • Воскресенье вечером в 20:00: Вы доедаете свой последний обед.
  • Воскресенье вечером в 23:00: Вы ложитесь спать ( пока вы постились за 3 часа )
  • В понедельник утром в 7:00: Вы просыпаетесь ( пока вы постились за 11 часов )
  • Понедельник с 7 до 16: Вы тратите всего 9 часов на пост без сна
  • Понедельник в 16:00: вы голодали полные 20 часов
  • Понедельник с 16:00 до 20:00: В течение этого периода вы едите 2+ приема пищи в любое время количество калорий в соответствии с вашим текущим планом питания.
  • В понедельник вечером в 20:00: Начало 20-часового голодания

Можно планируйте периодическое голодание в любом случае, вы хотите , пока вы голодаете С 14 до 20 часов и пиршества от 4 до 10 часов в день.

Примеры прерывистого голодания

3. ДА, воду можно пить

  • Вода не нарушит ваш пост, потому что в ней НОЛЬ калорий.
  • Быстрый совет → Пейте ледяную воду, чтобы похудеть быстрее (узнайте почему)
  • Можно пить воду, использовать жиросжигатели или съесть что-нибудь НОЛЬ калорийность во время голодания.

4. Тренировка натощак

Потому что уровень сахара в крови ниже во время голодания ... Во время голодания вы будете сжигать больше жира для получения энергии.

Прерывистое голодание работает!

прерывистое голодание - ekşi sözlük

прерывистое голодание, арастирмалари ситтин сенедир япилан, ситтин сенедир варолан бир цесит бесленме секлидир.
[http://en.wikipedia.org/wiki/intermittent_fasting http: // en.wikipedia.org/wiki/intermittent_fasting]
wikipedia kayitlarina gore 1945 de hayvan arastirmalari surdulen 2000 li yillarda arastirma frekansi siddetlenen bir seyden bahsediyoruz.

populerlesmesi herhalde 2002 deori hofmekler в диете воина, китабинда, прерывистое голодание и овмеси иле олмустур.
воин диета пек кок овулечек тарафа сахип олса желчь спортивная ицин герекли карбонхидрат ацигина чевап веремемеси гиби неденлерден отуру онемли бир китлейе янит веремемистир.
айрика ори бир кок догру сей сойлез желчь, бенс бир долу да арастирмаларла канитлайамадиги / кенди фикри олан сейлери мутлак догруймус гиби арая сикистирарак бираз креди кайбетмис китабинда.

iste bu acigin uzerine 2007 de brad pilon eat stop eat i ile "daha metodik, daha bilimsel" прерывистое голодание китаби язмис ве олайи билимсел бир табана отуртмустур. есть, стоп, есть, диета воина, кадар танинмис, олмаса да ондан, сонра, эн кок ади, дуюлмус ве уйгуланан, орук рутини олабилир.

есть стоп есть ciktigi siralarda martin berkhan isimli isvecli bir genc de kendi oruc mekanigini yaratmistir. Berkhan in oruc mekanigi su siralar en cok adi edilen, если rutinlerinin basinda geliyor.бу рутин, истедигин кадар огун (6 огунун метаболизма хизи ицин герекли олдугу миттир), 16 саатлик орук, 8 саат бесленме пенцереси мантигина дайанир. сабах калктигинида мидениздеки яг аситлерини кардиёйла паркаламак йерине кахвалтийи эс гецерек бу ислеми вукуда яптирма амачи тасир. беркхан в если я, палео (тас деври дийети) ве бир долу дийетин аксин карбонхидрати ючелтир, макролара уймаси ве низастали карбогидрат олмаси дисинда экмегин макарнанин кепекли ми кепексиз ми, пирмеин илдугилен ми кепексиз ми, пирмецин илдугилна мимакролара уймаси косулуйла паста борек дахи йенебилир.
arastirmalara gore 2 г / кг веса тела, протеин den fazla, спортивное средство «yarari olmayan», секлинде варсайилса да токлюк орани ве 16 сааттеки протеин ихтияцини гоз онунде булундурарак беркхан типи диет дийет гунлукір протеин минимум 3 г / кг кашэ. spor gunlerinde proteinden geri kalan makrolari karbonhidratla, dinlenme gunlerinde ise yararli yaglarla saglar. перестройка тела, калори кесме (резка, быстрое нарезание) гиби бир долу сей бу диетле уйгуланабилир.