Пауэрлифтингу что такое: Что такое пауэрлифтинг и как и зачем им заниматься

Что такое пауэрлифтинг и как и зачем им заниматься

Андрей Стрельцов

Профессиональный тренер по пауэрлифтингу и член Международной федерации пауэрлифтинга (IPF)

Что такое пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, который включает в себя три упражнения: подъём штанги в приседе, жим лёжа и становую тягу. Иначе его называют силовым троеборьем.

Цель спортсмена — взять максимальный вес в каждом упражнении и суммировать результаты. Получившееся число — это главный показатель, который анализирует пауэрлифтер. Он также учитывается на соревнованиях.

Пауэрлифтинг не стоит путать с тяжёлой атлетикой и бодибилдингом. У них разные цели, тренировочные программы и методики.

Тяжелоатлеты соревнуются в выполнении двух упражнений по поднятию штанги — толчка и рывка — с высокой скоростью. Бодибилдеры же стремятся максимально развить все мышечные группы и добиться эталонных пропорций тела.

Помогают им в этом не только специальные упражнения, но и диеты. А результаты оценивает судейская бригада или жюри, которое выставляет баллы.

Зачем заниматься пауэрлифтингом

Обычно пауэрлифтингом начинают заниматься, чтобы:

• Разнообразить силовые упражнения. Например, если вы занимаетесь в зале уже несколько лет и обычные комплексы вам надоели.
• Набрать мышечную массу. Сложно найти худого пауэрлифтера: акцент на силовых упражнениях обеспечивает рост мускулов.
• Прокачать силу ног, спины, грудных мышц и рук. Три главных упражнения в пауэрлифтинге направлены именно на них.
• Выработать самодисциплину. Здесь всё как в любом другом спорте: если хотите добиться результата, нужна регулярность в тренировках.

Кому не стоит заниматься пауэрлифтингом

Пауэрлифтинг — максимально лояльный вид спорта: заниматься им могут люди в возрасте от 12 до 80 лет. Однако перед тренировками необходимо пройти медицинское обследование и выявить противопоказания, чтобы избежать травм.

Особенно важно до начала занятий посетить врача людям:

• с заболеваниями сердечно‑сосудистой системы;
• с нарушениями в работе опорно‑двигательного аппарата;
• при наличии грыж и протрузий;
• с серьёзными нарушениями зрения (глаукома, астигматизм и прочие).

С какого вида пауэрлифтинга стоит начать

Существует два вида пауэрлифтинга: безэкипировочный и экипировочный. Первый также называется классическим троеборьем.

Спортсмену, занимающемуся безэкипировочным пауэрлифтингом, разрешено использовать обувь для приседа (штангетки), обувь для тяги (борцовки), пояс, напульсники, наколенники, трико и гетры.

В экипировочном же пауэрлифтинге предусмотрена разная одежда для каждого упражнения. Для приседа — специальный комбинезон, майка, жёсткие бинты на колени и пояс. Для жима — жимовая майка, трико, пояс, напульсники. Для тяги — комбинезон и майка, пояс и, по желанию, коленные бинты.

Специальная экипировка позволяет спортсмену максимально использовать свой потенциал и поднимать больший вес. Принцип работы у всех атрибутов одинаковый: они стягивают мышечный каркас, оказывая сильное давление на кожу и мышцы. Благодаря этому у одного и того же человека при выполнении упражнения разница в рабочем весе может составить 50–70 кг.

Начинающим спортсменам стоит выбрать классическое троеборье, потому что оно проще и занятия не приносят сильного дискомфорта. Дело в том, что специальная экипировка очень тугая. И прежде чем надеть её, нужно подготовить организм к большим нагрузкам и научиться качественно выполнять упражнения.

Как подготовиться к выполнению упражнений

Для начала стоит получить консультацию тренера, который хорошо разбирается в анатомии и физиологии человека. Он поможет подобрать индивидуальную программу и поставит новичку правильную технику выполнения упражнений. Особенно тренер нужен, если человек собирается заниматься троеборьем профессионально. Также не лишним будет посещение какой‑либо хорошей секции или школы пауэрлифтинга.

Перед началом тренировки обязательно нужно сделать разминку: вращение в суставах, растяжку, прыжки, присед и отжимания без веса. Когда мышцы достаточно разогреты, можно приступать к основной части тренировки.

Как выполнять упражнения из пауэрлифтинга

Обычно рекомендуется выполнять упражнения в такой последовательности: приседания, жим лёжа, становая тяга.
Не стоит стремиться к каким‑то определённым показателям веса, который можно поднимать. Всё здесь зависит от индивидуального тренировочного плана.

Но если говорить о средних показателях, то минимальный вес как для мужчин, так и для женщин — 10 кг. У новичков же он не должен превышать собственный.

Приседания со штангой на спине

Это универсальное упражнение, которое прорабатывает сразу несколько групп мышц: спину, ягодицы и квадрицепсы.

Видео: moscowsila / YouTube

После снятия штанги со стоек необходимо отступить и занять исходное положение для приседа: ноги шире плеч, носки в стороны. Гриф установите так, чтобы он лёг не на лопатки, а на шею. Руки расположите значительно шире плеч. Выпрямите спину и сведите лопатки.

Сохраняя прямую спину, опуститесь в присед, чтобы линия бедра оказалась параллельна полу. Помните о положении головы: она не должна быть запрокинута или наклонена вперёд.

Затем плавно поднимайтесь, сохраняя давление на пятки. Не сводите колени вместе. Амплитуда движения должна быть плавной — это поможет лучше проработать мышцы.

Частые ошибки:

• перенос центра тяжести с пятки на носок;
• чрезмерное сведение коленей;
• сгибание или переразгибание позвоночного столба;
• запрокидывание головы или, наоборот, выполнение упражнения с сильно опущенной головой.

Жим штанги лёжа

Жим штанги лёжа направлен на проработку грудных мышц, дельт, бицепсов и трицепсов.

Видео: moscowsila / YouTube

Лягте на скамью под штангу. Руки на снаряде расположите шире плеч. Снимайте снаряд, слегка приподнимая таз. Выводите его вперёд и опускайте как можно ниже. Сведите лопатки, опустите плечи, а затем и таз на скамью. Стопы должны максимально близко располагаться к тазу — то есть угол в колене должен быть менее 90°.

Такая техника позволяет стабилизировать всё тело и добиться более эффективной работы мускулатуры, участвующей в упражнении. Чем больше прогнётся спина, тем короче будет путь штанги и меньше физических затрат.

Частые ошибки:

• неполноценное выполнение жима, когда штангу не доводят до груди или выжимают её не до конца;
• отрыв таза от лавки;
• неправильное положение корпуса на скамье. Например, когда ноги далеко отставлены от таза либо слишком близко расположены руки.

Тяга штанги

Видео: moscowsila / YouTube

Есть два варианта тяги — классическая и сумо. Вы можете начинать с любого.

1. Классическая тяга. Возьмитесь за гриф на ширине плеч, ноги поставьте уже рук, ступни — параллельно друг другу. Лопатки и плечи отведите немного назад. Движение начинается с ног: квадрицепсы и ягодицы напряжены, руки тянут гриф. Когда штанга пройдёт 20–30% амплитуды, вы должны начать движение спиной, полностью выпрямиться в пояснице и зафиксироваться в конечной позиции.

2. Тяга сумо. Ей отдают предпочтение большинство спортсменов, потому что положение ног в ней более устойчивое. Расставьте ноги шире плеч — чем вы выше, тем шире они должны стоять. Таз отведите назад, спину и голову держите прямо. Ступни разверните под углом 45°.

Гриф положите около ступней, сделайте глубокий присед и возьмите снаряд узким хватом. Поднимайтесь вверх за счёт мышц ног, выпрямите ноги, корпус и сведите лопатки. Руки должны оставаться прямыми, поднимать их не нужно. Затем опустите штангу.

Частые ошибки новичков:

• округление спины;
• сильный наклон головы вперёд;
• выполнение упражнения рывками.

Какие ещё упражнения стоит включить в тренировки

Новички и профессиональные спортсмены могут разнообразить тренировки подсобными упражнениями на дополнительную прокачку мышц. Например:

1. Отжимания: 10 повторений по 2 подхода. Они помогут дополнительно укрепить мышцы груди, плеч и рук, улучшить осанку. Если упражнение вам пока не даётся, выполняйте его от скамьи.

2. Зашагивание на платформу: по 10 повторений на каждую ногу, 2 подхода. Упражнение поможет проработать все основные группы мышц ног.

3. Выпады вперёд: по 8 повторений на каждую ногу, 2 подхода. Необходимы для улучшения координации и развития ягодичных мышц.

4. Ягодичный мост: 15 повторений, 2 подхода. Упражнение тоже отлично подойдёт для укрепления ягодичных мышц.

Как часто стоит заниматься

Между тренировками стоит делать паузу минимум в 72 часа — то есть посещать зал следует через два дня на третий. В результате на одной неделе будет две тренировки, а на следующей — три.

Упражнения на ноги, руки и спину необходимо чередовать между собой. Например, в одну тренировку вы делаете присед и становую, а в другую — становую и жим.

Читайте также 🧐

• Как делать приседания со штангой, чтобы получить результат, а не проблемы
• Сколько весит гриф штанги
• Как делать тягу штанги в наклоне, чтобы хорошенько прокачать спину

что это, упражнения, история, экипировка

05.09.2020

Сохранить

Photo by: Alora Griffiths

Рассказываем, что такое пауэрлифтинг, какие упражнения он включает, как он развивался в мире и Украине и какая экипировка нужна, чтобы заниматься этим видом спорта.

Пауэрлифтинг: что это

Пауэрлифтинг – силовой вид спорта, который заключается в преодолении максимального тяжелого сопротивления относительно веса спортсмена. Его также называют силовым троеборьем. Это связано с тем, что в соревнования по пауэрлифтингу включены 3 упражнения: присед со штангой, жим штанги лежа и становая тяга штанги.

Самое главное в пауэрлифтинге – силовые показатели. Здесь, в отличие от бодибилдинга, не важно, как выглядит тело.

Во время соревнований спортсмены соревнуются в разных весовых категориях. Для участия допускаются мужчины и женщины, а также подростки. Оценивают спортсменов, исходя из суммарного максимального веса, взятого в 3-х упражнениях. Если показатели участников соревнований одинаковые, победу отдают человеку с наименьшей массой тела.

История

Победитель чемпионата Навицкас Е. (Egidijus Navickas). Фото из архива Арунаса Петрайтиса

Пауэрлифтинг появился из упражнений, которые использовались для увеличения силы в тяжелой атлетике. Раньше пауэрлифтинг включал сгибания рук со штангой стоя, жим из-за головы и т. д. Эти упражнения стали популярными в Европе в 40-50-х годах прошлого столетия. Уже к середине 60-х годов были определены главные правила соревнований, а разные страны начали проводить национальные турниры.

В 1972 году была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF), а в 1973 состоялся первый чемпионат мира. В 1986 году появился  Всемирный конгресс пауэрлифтинга (World Powerlifting Congress). С того времени и по сей день количество различных организаций постоянно растет. Но самой авторитетной остается Международная Федерация Пауэрлифтинга.

Пауэрлифтинг входит в программу Паралимпийских игр. В программу Паралимпиады включено лишь одно упражнение – жим штанги лежа без экипировки.

В программу Олимпийских игр пауэрлифтинг не входит. Но пауэрлифтинг включен в программу Мировых игр, которые проходят под эгидой Международного олимпийского комитета.

Жим штанги лежа выполняет Валентинас Вандис (Фото из архива Арунаса Петрайтиса)

Приседания со штангой выполняет Валентинас Вандис (Фото из архива Арунаса Петрайтиса)

Пауэрлифтинг в Украине

В Украине пауэрлифтинг — популярный вид спорта, который активно развивается. Существует большое количество федераций, которые проводят соревнования, курируют работу школ и секций, сотрудничают с международными организациями. Вот основные организации: 

• Федерация пауэрлифтинга Украины (ФПУ). Функционирует с 1991 года. Имеет статус национальной и сотрудничает с Министерством молодежи и спорта Украины. В 1992 году ФПУ стала членом Международной организации пауэрлифтинга (IPF). ФПУ имеет подразделения в каждой области Украины. 
• Ukrainian Powerlifting Committee (UPC). Комитет пауэрлифтинга Украины. Функционирует с 2014 года. Устраивает различные соревнования. Является официальным резидентом международных организаций GPA-Drug Free и GPA-IPO в Украине.
• Всеукраинская организация пауэрлифтинга (ВПА). Работает с 2006 года. Имеет статус общественной. Проводит различные соревнования и имеет представительства во многих регионах Украины.
• Украинская бездопинговая федерация пауэрлифтинга (УБФП). Функционирует с 2007 года и проводит разные виды соревнований по всей стране. 
• WPA Ukraine. Официальный представитель мировой организации World Powerlifting Alliance (WPA) в Украине. На базе украинского отделения было создано европейское подразделение WPA. Функционирует с 2010 года. Организовывает соревнования в Украине и других странах.
• WPF-KRAWA. Независимая федерация пауэрлифтинга в Украине. Создана для поддержки лучших спортсменов. Проводит турниры в разных городах Украины.
• GPC Ukraine. Глобальный союз пауэрлифтинга в Украине (ГСПУ), которым управляют спортсмены. Проводит турниры для аматоров и профессионалов в разных городах Украины. 
• RAW 100 %. Работает с 2010 года. Имеет представительства в разных областях Украины. Устраивает различные виды  соревнований по всей стране.

Экипировка для пауэрлифтинга

Экипировка делится на обязательную и необязательную. К обязательной относятся:

• широкий пояс;
• трико;
• футболка;
• гетры или щитки для защиты голеней во время выполнения становой тяги.

К необязательной относятся:

• специальная обувь для приседа или тяги;
• наколенники;
• напульсники.

Чтобы защитить спортсмена от травм также используется поддерживающая экипировка. Это:

• бинты для запястий и колен;
• майка для жима лежа;
• майка для приседа и становой тяги;
• комбинезон для приседа;
• комбинезон для становой тяги.

---

Фото из архивов

Президиум Федерации поручил разработать перечень основных требований к аттестации специалистов по атлетической гимнастике, гиревому спорту и провести ее в 1982-1983 годах.

В конце 1984 года Федерация тяжелой атлетики Казахской ССР подвела итоги уходящего года и представила десятки лучших спортсменов и тренеров 1984 года.

Со 2 по 5 февраля 1983 года в Одессе прошли международные соревнования «Кубок Дружбы». В них приняли участие 130 атлетов из 16 стран.

Пауэрлифтинг База знаний

Что это такое и с чего начать?

Какое оборудование для пауэрлифтинга вам понадобится?

Преимущества пауэрлифтинга

Виды спорта, аналогичные пауэрлифтингу

Пауэрлифтинг — это вид спорта с тяжелой атлетикой, состоящий из трех упражнений со штангой:

• Приседания со спиной
• Жим лежа
• Становая тяга

Соревнующиеся пауэрлифтеры усердно работают над увеличением максимального веса, который они могут поднять в каждом из этих движений. На соревнованиях у них есть три попытки успешно поднять заранее выбранный вес в каждом упражнении.

Упражнения по пауэрлифтингу

Хотите знать, как заниматься пауэрлифтингом? Это три основных упражнения в пауэрлифтинге.

Приседания со штангой. Для выполнения этого упражнения поместите штангу на стойку примерно на уровне плеч. Встаньте под гриф так, чтобы он опирался на ваши плечи и шею сзади. Положите руки на перекладину, чуть шире плеч. Полностью встаньте со штангой на спине и сделайте два-три шага назад, поставив ноги чуть шире плеч. Присядьте, удерживая штангу за спиной. Чтобы соответствовать стандартам соревнований, ваши бедра должны опускаться ниже колен в нижней точке приседа. Затем вернитесь в исходное положение, пройдите вперед и переставьте штангу на стойки.

Чтобы сделать приседания еще более успешными, сведите лопатки вместе, чтобы спина все время была прямой. Напрягите мышцы кора, чтобы придать телу максимальную силу во время подъема.

Жим штанги лежа. Вне пауэрлифтинга это упражнение иногда называют жимом от груди. Лягте лицом вверх на скамью, подняв штангу на соответствующей высоте. Возьмитесь руками за перекладину, хват поставьте чуть шире плеч. Упритесь ступнями в землю, пока снимаете штангу со стоек, удерживая ее над грудиной. Согните руки в локтях, опуская штангу до касания груди. Затем снова поднимите штангу и переставьте ее в стойку.

Становая тяга со штангой. Встаньте за штангой, ноги на ширине плеч. Ваши ноги должны быть направлены вперед или слегка развернуты. Наклонитесь, отведя бедра назад, как будто вы сидите на стуле, и прижмите штангу к ногам, держа спину прямо и глядя вперед. Толкайте бедра вперед, чтобы встать прямо со штангой в руках. Затем снова отведите бедра назад, чтобы опустить штангу на пол.

Многие пауэрлифтеры используют хват сверху-снизу, когда одна рука смотрит вверх, а другая вниз, в становой тяге. Вы не должны делать это упражнение с мышцами спины. В первую очередь вы должны чувствовать работу ягодичных мышц и мышц ног.

Опасен ли пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг может быть опасен, если им заниматься неправильно. Работайте с тренером, чтобы убедиться, что у вас есть надлежащая форма, чтобы избежать травм. Тренеры также могут выступать в роли наблюдателей, чтобы сделать тренировки более безопасными, чем подъем в одиночку. Вот несколько советов по безопасности в пауэрлифтинге:

• Используйте страховщика, особенно когда вы пробуете новое упражнение или поднимаете больший вес, чем обычно.
• Некоторые стойки для пауэрлифтинга позволяют использовать опорные руки для жима лежа и приседаний со спиной, что позволяет безопасно выйти из жима без страховщика, если вы не можете завершить упражнение.
• В дополнение к использованию правильной техники для выполнения самих подъемов, используйте хорошую форму при загрузке и разгрузке штанги и перемещении тяжелых весов по тренажерному залу.
• Прекратите подъем, если почувствуете боль. Прикладывайте лед к травмированному месту несколько раз в день. Если ваша травма не поправится в течение нескольких дней, обратитесь к врачу.
• Используйте предохранительные зажимы на штанге при выполнении приседаний со спиной и становой тяги. Это предотвратит падение груза и травмирование ног.
• Берите дни отдыха, чтобы дать мышцам возможность восстановиться.
• Всегда разогревайтесь. Многие программы пауэрлифтинга рекомендуют работать до пика тренировки, начиная с нескольких повторений с пустой штангой, а затем увеличивая вес.
• Используйте надлежащее оборудование для пауэрлифтинга и соблюдайте все правила безопасности в тренажерном зале.

Какое снаряжение для пауэрлифтинга вам понадобится?

Основное оборудование для пауэрлифтинга, необходимое для начала работы, включает:

• Штангу
• Набор блинов для силовых тренировок, которые подходят к вашей штанге
• Зажимы безопасности
• Стойка для штанги
• Скамья
• Кроссовки или обувь с хорошим сцеплением

Когда вы начнете больше заниматься спортом, вам может понадобиться более специализированное снаряжение, включая:

7 A0007 Обувь для пауэрлифтинга пояс для тяжелой атлетики
• Наколенники
• Мел для захвата грифа
• Бинты для запястий

Преимущества пауэрлифтинга

В целом силовые виды спорта, такие как пауэрлифтинг, приносят много пользы для здоровья, так как этот вид спорта:

• Повышает плотность костной ткани и снижает риск развития остеопороза в более позднем возрасте
• Повышает обмен веществ и помогает контролировать вес диабет
• Может сохранить остроту ума с возрастом

Виды спорта, аналогичные пауэрлифтингу

Собираетесь заняться силовыми видами спорта? Есть несколько видов спорта, которые имеют некоторое сходство с пауэрлифтингом.

Олимпийская тяжелая атлетика. Этот вид тяжелой атлетики вы увидите на летних Олимпийских играх. Он состоит из движений, называемых толчком и рывком. Подъемы, полученные из этих двух основных упражнений, также популярны среди тяжелоатлетов-олимпийцев. Эти упражнения включают:

• Приседания со штангой на груди
• Становая тяга
• Подвешивание на грудь
• Толчок
• Рывок

Тяжелоатлеты часто начинают с этих производных упражнений, чтобы отработать два основных навыка и силу, необходимые для выполнения двух основных упражнений. занимается спортом.

Силач. Соревнования стронгменов состоят из нескольких мероприятий, в большинстве из которых используется фитнес-оборудование на основе предметов повседневного обихода. События включают в себя:

• Перенос хомута
• Переворот шины
• Тяга грузовика
• Приседания со штангой на спине
• Силовая лестница (подъем различных весов при подъеме по лестнице)
• Жим бревна и размещение тяжелого предмета на поверхности)
• Подбрасывание бочонка
• Удержание Геркулеса (удерживание двух 160-килограммовых столбов как можно дольше)
• Перенос рамы
• Упражнения на камнях Atlas (выполнение силовых упражнений с большим круглым камнем)

Кроссфит . Этот популярный вид спорта включает в себя движения, заимствованные из пауэрлифтинга, тяжелой атлетики, стронгмэна и других. Тренировки состоят из «WOD» или тренировки дня, в которой участвуют все в тренажерном зале с модификациями, чтобы соответствовать различным уровням способностей.

Что это такое и с чего начать

Автор Дайва Сигал

В этой статье

• Упражнения по пауэрлифтингу
• Опасен ли пауэрлифтинг?
• Какое оборудование для пауэрлифтинга вам понадобится?
• PowerLifting Преимущества
• Аналогично спортивные виды спорта с PowerLifting

PowerLifting — это спорт с тяжелой атлетикой, который состоит из трех лифтов со штангой:

• Back Sads
• . вес, который они могут поднять для каждого из этих движений. На соревнованиях у них есть три попытки успешно поднять заранее выбранный вес в каждом упражнении.

  Упражнения по пауэрлифтингу

  Хотите знать, как заниматься пауэрлифтингом? Это три основных упражнения в пауэрлифтинге.

  Приседания со штангой. Для выполнения этого упражнения поместите штангу на стойку примерно на уровне плеч. Встаньте под гриф так, чтобы он опирался на ваши плечи и шею сзади. Положите руки на перекладину, чуть шире плеч. Полностью встаньте со штангой на спине и сделайте два-три шага назад, поставив ноги чуть шире плеч. Присядьте, удерживая штангу за спиной. Чтобы соответствовать стандартам соревнований, ваши бедра должны опускаться ниже колен в нижней точке приседа. Затем вернитесь в исходное положение, пройдите вперед и переставьте штангу на стойки.

  Чтобы сделать приседания еще более успешными, сведите лопатки вместе, чтобы спина все время была прямой. Напрягите мышцы кора, чтобы придать телу максимальную силу во время подъема.

  Жим штанги лежа. Вне пауэрлифтинга это упражнение иногда называют жимом от груди. Лягте лицом вверх на скамью, подняв штангу на соответствующей высоте. Возьмитесь руками за перекладину, хват поставьте чуть шире плеч. Упритесь ступнями в землю, пока снимаете штангу со стоек, удерживая ее над грудиной. Согните руки в локтях, опуская штангу до касания груди. Затем снова поднимите штангу и переставьте ее в стойку.

  Становая тяга со штангой. Встаньте за штангой, ноги на ширине плеч. Ваши ноги должны быть направлены вперед или слегка развернуты. Наклонитесь, отведя бедра назад, как будто вы сидите на стуле, и прижмите штангу к ногам, держа спину прямо и глядя вперед. Толкайте бедра вперед, чтобы встать прямо со штангой в руках. Затем снова отведите бедра назад, чтобы опустить штангу на пол.

  Многие пауэрлифтеры используют хват сверху-снизу, когда одна рука смотрит вверх, а другая вниз, в становой тяге. Вы не должны делать это упражнение с мышцами спины. В первую очередь вы должны чувствовать работу ягодичных мышц и мышц ног.

  Опасен ли пауэрлифтинг?

  Пауэрлифтинг может быть опасен, если им заниматься неправильно. Работайте с тренером, чтобы убедиться, что у вас есть надлежащая форма, чтобы избежать травм. Тренеры также могут выступать в роли наблюдателей, чтобы сделать тренировки более безопасными, чем подъем в одиночку. Вот несколько советов по безопасности в пауэрлифтинге:

  • Используйте страховщика, особенно когда вы пробуете новое упражнение или поднимаете больший вес, чем обычно.
  • Некоторые стойки для пауэрлифтинга позволяют использовать опорные руки для жима лежа и приседаний со спиной, что позволяет безопасно выйти из жима без страховщика, если вы не можете завершить упражнение.
  • В дополнение к использованию правильной техники для выполнения самих подъемов, используйте хорошую форму при загрузке и разгрузке штанги и перемещении тяжелых весов по тренажерному залу.
  • Прекратите подъем, если почувствуете боль. Прикладывайте лед к травмированному месту несколько раз в день. Если ваша травма не поправится в течение нескольких дней, обратитесь к врачу.
  • Используйте предохранительные зажимы на штанге при выполнении приседаний со спиной и становой тяги. Это предотвратит падение груза и травмирование ног.
  • Берите дни отдыха, чтобы дать мышцам возможность восстановиться.
  • Всегда разогревайтесь. Многие программы пауэрлифтинга рекомендуют работать до пика тренировки, начиная с нескольких повторений с пустой штангой, а затем увеличивая вес.
  • Используйте надлежащее оборудование для пауэрлифтинга и соблюдайте все правила безопасности в тренажерном зале.

  Какое снаряжение для пауэрлифтинга вам понадобится?

  Основное оборудование для пауэрлифтинга, необходимое для начала работы, включает:

  • Штангу
  • Набор блинов для силовых тренировок, которые подходят к вашей штанге
  • Зажимы безопасности
  • Стойка для штанги
  • Скамья
  • Кроссовки или обувь с хорошим сцеплением

  Когда вы начнете больше заниматься спортом, вам может понадобиться более специализированное снаряжение, включая:

  7 A0007 Обувь для пауэрлифтинга пояс для тяжелой атлетики
  • Наколенники
  • Мел для захвата грифа
  • Бинты для запястий

  Преимущества пауэрлифтинга

  В целом силовые виды спорта, такие как пауэрлифтинг, приносят много пользы для здоровья, так как этот вид спорта:

  • Повышает плотность костной ткани и снижает риск развития остеопороза в более позднем возрасте
  • Повышает обмен веществ и помогает контролировать вес диабет
  • Может сохранить остроту ума с возрастом

  Виды спорта, аналогичные пауэрлифтингу

  Собираетесь заняться силовыми видами спорта? Есть несколько видов спорта, которые имеют некоторое сходство с пауэрлифтингом.