Завтрак на 200 калорий: Десять завтраков, содержащих меньше 300 калорий • INMYROOM FOOD

19.10.2020 0 Разное

Содержание

Десять завтраков, содержащих меньше 300 калорий • INMYROOM FOOD

Завтрак — самый важный прием пищи в течение всего дня. Он имеет решающее значение для нашего организма и обмена веществ. Именно поэтому завтрак должен быть разнообразным, полезным, содержащим большое количество питательных веществ. Правильный завтрак способен зарядить нас энергией на длительное время. Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, предлагаем вам 10 самых полезных завтраков, содержащих в себе примерно 300 калорий.

Кукурузные маффины с черникой

Все любят маффины, но не всегда они могут быть безоговорочно полезны. К примеру, простая белая мука не так полезна, как кукурузная. Именно ей и нужно отдавать предпочтение при приготовлении маффинов для завтрака. Кукурузная мука содержит большое и разнообразное количество полезных веществ, витаминов и минералов. 

Горсть ягод черники придадут выпечке красивый вид, вкус и аромат, а также добавят немного витамина С. 

Калорийность такого завтрака около 175 калорий. 

Овсянка с яблоками

О пользе овсянки сказано и написано очень много. Это самый питательный завтрак, которым не брезгуют ни диетологи, ни спортсмены. А главное, ее приготовление занимает буквально несколько минут. Добавьте к каше яблоки, и вы получите витаминный и очень питательный завтрак.

В средней порции овсянки примерно 150 калорий.

Яичница с копченым лососем

Яйца — прекрасный продукт для завтрака, в котором содержится много белка и питательных веществ. Добавив к яичнице несколько кусочков лосося, вы получите очень аппетитный и полезный завтрак.

Если вы добавите еще и тост из цельной пшеницы, калорийность завтрака составит 300 калорий. 

Бутерброды с клубникой и козьим сыром

Самый привычный и быстрый завтрак — бутерброды. Однако не с колбасой, а с очень полезным козьим сыром и клубникой. Вкусовое сочетание козьего сыра и клубники удивительно приятное. Вместо белого хлеба вы можете использовать диетические хлебцы, или цельнозерновой хлеб.

Козий сыр отлично усваивается организмом и не вызывает аллергических реакций. В нем много витамина A, а его регулярное употребление в пищу благоприятно влияет на состояние костей, зубов и кровяное давление.

Пара бутербродов выйдет примерно на 200 калорий.

Бейгл с томатами и сливочным сыром

Свежий бейгл напоминает нам о самой вкусной и неотъемлемой еде детства — о бублике. Разрежьте его пополам, намажьте сливочным сыром и добавьте пару кусочков свежих помидоров. Модно добавить листья салата и зелень. Отменный завтрак.

Такой завтрак выйдет примерно в 300 калорий.

Греческий йогурт с ягодами

Почаще добавляйте в свое утреннее меню кисломолочные продукты. Самый лучших среди всех — греческий йогурт. По сравнению с классическим он содержит почти вдвое больше белка. В нем меньше сахара, что делает его более полезным и диетическим. Добавьте в йогурт горсть любимых ягод, и получится прекрасный завтрак. 

Калорий в таком завтраке не много — примерно 175 на порцию.

Смузи из банана и клубники

Смузи настолько питателен, что сам по себе способен стать полноценным завтраком. Для его приготовления бананы и клубника взбиваются в шейкере или блендере. В смесь можно добавлять молоко, кефир, или йогурт — тогда завтрак будет еще питательнее.

В одной порции смузи из бананов и клубники — 260 калорий.

Французский тост

Элементарный завтрак, который готовили еще наши родители. Очень вкусный, сытный и довольно популярный. А еще такие тосты легко и быстро готовятся. Французский тост делается из ржаного хлеба, молока и яиц. При желании можно добавлять корицу, мускатный орех и другие любимые приправы. 

Два ломтика французского тоста содержат около 300 калорий.

Тартинки с козьим сыром и клюквой

Еще один чудесный завтрак, в состав которого входит козий сыр, — тартинки с клюквой и сыром. Тост или хлебцы из цельной пшеницы намажьте небольшим количеством козьего сыра и положите сверху клюкву: можно свежую, а можно и варенье из нее. 

Очень вкусный и полезный завтрак содержит 130 калорий.

Тост с авокадо и яйцом пашот

Спелый авокадо не только имеет приятный мягкий вкус, но и содержит большое количество витаминов, минералов и мононасыщенных жиров, которые очень хорошо усваиваются организмом. Добавьте к тосту с авокадо яйцо пашот, и получится очень сытный и полезный завтрак.

Один такой тост содержит примерно 150 калорий.

Правильный завтрак для похудения

Одна моя сотрудница никогда не завтракала. Она была уверена, что таким образом она худеет и не дает лишним килограммам осесть на ее «широкие кости». Я не знаю кто ей посоветовал этот метод, но он всегда вызывал у меня сомнения, особенно когда я смотрела на ее пухлую фигуру.

Итак, завтракать или нет и что будет если не завтракать? Будете Вы худеть или поправляться если завтракать по утрам? Что советуют научные исследования. Какой правильный завтрак для похудения? Мы порассуждаем об этом в статье, а решение, конечно же, принимать вы будете сами.

Научные исследования

Мы с вами уже рассматривали сколько и как нужно пить воду, чтоб худеть. Теперь перейдем к другим методам помогающим сохранять стройную фигуру.

Израильские ученые разделили группу женщин, которые собирались худеть и находились на жёсткой низкокалорийной диете на две половины. В первой группе на завтрак съедали по 200 ккал, в обед — 500, а ужин составлял – 700 ккал. А во второй группе наоборот, поменяли местами завтрак и ужин: на завтрак — 700, на обед – 500, на ужин – 200 ккал. При этом второй группе худеющих даже разрешали на завтрак съесть какой-нибудь десертик или даже шоколадное пирожное). Через 12 недель группа, которая ела на завтрак десерты победила! Женщины с полноценным завтраком похудели в среднем на 8 кг, а женщины с полноценным ужином – на 3,5 кг. При этом, очень важно, что комфортнее себя чувствовала группа с полноценным завтраком т.к.

у них в крови уровень ГОРМОНА ГОЛОДА грелина был значительно ниже, и они меньше мучились от голодных мыслей, мечтая что-нибудь перекусить.

Проблемы питания чаще всего волнуют женщин. Но вот одна из последних новостей для мужчин. Канадские учёные утверждают, что не завтракающие мужчины на 27% чаще получают инфаркт или ишемическую болезнь сердца (ИБС). Это не очередная страшилка, а информация к размышлению.

Завтрак понижает уровень тромбоцитов в крови и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний

. Помогает снизить уровень холестерина чем уменьшает риск образования камней в желчном пузыре, основной причиной которых является голодание, в т.ч. по утрам.

 

Хотите худеть — завтракайте!

Американские ученые выявили, что молодёжь, которая забывает о завтраке, в течении дня съедает на 40% больше сладостей чем те, которые съедают свой завтрак так что если Вы собрались худеть — завтрак Вам в помощь!

Особенно хорош завтрак насыщенный белком. После такого завтрака молодёжь съедала на ужин на 200 ккал. меньше, а в течении дня меньше испытывала желания перекусить чем-то не полезным. А это очень способствует тому, чтоб худеть.

Идеальный завтрак для похудения — белковый

Нет завтрака – нет энергии. Завтрак, содержащий блюда с высоким содержанием белка, снижает риск развития диабета, помогая при этом сохранять стройную фигуру т.к. об белковой пищи не поправляются.

Самые последние исследования учёных и врачей-диетологов в один голос твердят нам о пользе высокобелковой пищи по утрам.

Это, конечно же, яичница, омлет, можно с добавлением сыра, бекона (вспомните англичан, среди которых меньше тучных людей) с грубым хлебом и сезонными овощами или фруктами.

Кстати, научно доказано, что 1 яйцо на завтрак никак не влияет на уровень холестерина, а несет в себе массу пользы для организма.

Не любите яйца? Тогда для вас второй вариант белкового завтрака –творог с фруктами, ягодами, медом, корицей – желательно без сахара.

Зерновые завтраки для похудения

Учеными обнаружено, что зерновой завтрак, богатый растительными волокнами, дает организму устойчивое чувство сытости и тем самым понижает потребление калорий. У людей, которые едят по утрам зерновые завтраки (различные каши, в том числе овсянку), лишний вес встречается намного реже. К сухим зерновым завтракам это не относится). Идеальный завтрак для тех, кто хочет худеть составляют злаки (для длительного источника энергии), фрукты (для вкуса и притока калорий и витаминов) и молочные продукты (для получения белков и кальция).

 

Влияние завтрака на метаболизм

Худение напрямую зависит от скорости метаболизма – чем быстрее обмен веществ в организме, тем быстрее уходят лишние килограммы. Статистика показывает, что именно отказ от завтрака – одна из основных причин проблемы ожирения на планете. Потому что метаболизм людей, оказывающихся от завтрака, на 5 – 6% медленнее среднего показателя, что способствует прибавлению веса в среднем на 3 – 6 кг в год. Завтрак — залог хорошего метаболизма и стройной фигуры.

Еще аргументы в пользу завтрака

Пока мы спим, в крови существенно понижается уровень сахара и если утреннего приема пищи не произойдет, уровень сахара продолжит свое падение, и организм потребует экстренной подпитки, вызывая у нас неконтролируемые приступы аппетита, заставляющие нас переедать. Не получая утром еду, организм испытывает стресс из-за длительных промежутков между приемами пищи и включает «режим экономии» бережно откладывая запасы жира на нашей талии и бедрах «на черный день». Кстати, этот механизм похож на то, как организм накапливает воду, когда мы мало пьем, и в итоге мы получаем отечность и никак не можем похудеть.

Очень важный момент подготовки к завтраку

Каждое утро нужно начинать со стакана теплой воды за полчаса до завтрака. Это поможет очистить организм от шлаков, напитать клетки влагой, которую Вы потеряли за ночь во время дыхания, подготовить желудок и кишечник и принятию пищи. По желанию в воду можно добавить ложечку мёда или лимонного сока.

Какие продукты категорически запрещают есть натощак

Не стоит натощак пить один кофе, считая его за завтрак, он стимулирует процесс пищеварения, но при этом желудок остается пустым. Это приводит только к раздражению слизистой оболочки. То же самое происходит при завтраке одним соком.

Выпечка вызывает апатию, а цитрусовые могут вызвать гастрит, кофе с молоком – камни в почках.

Холодные напитки сужают сосуды желудка и процесс переваривания пищи нарушается. Любые холодные напитки можно пить только через пару часов после еды.

Давайте посмотрим, что едят на завтрак в разных странах мира?

В Австралии это хлопья с холодным молоком и тост с пастой «Веджемайт».

В Бразилии предпочитают ветчину, сыр, хлеб и кофе с молоком.

Англичане, кроме традиционной овсянки, завтракают яичницей с ветчиной или беконом, фасолью и грибами.

На Кубе утро начинается чашкой кофе с молоком и тостадами – поджаренными на масле ломтиками хлеба, которые принято макать в кофе.

Французы любят по утрам кофе с круассанами, а итальянцы – капучино с печеньем.

Практичные немцы завтракают холодным мясом или кобасками, местным сыром и свежеиспечённым хлебом.

В Турции выбор побольше. Завтракать здесь могут хлебом с сыром и маслом, оливками, яйцами, помидорами, огурцами, джемом или мёдом с кисломолочными продуктами.

Можете попробовать выбрать для себя что-нибудь из этого разнообразия, вдруг и вам понравится?

Что же любили поесть по утрам наши предки-славяне? Кроме разнообразия каш, любили побаловать себя по утрам блинами, оладьями, сырниками с вареньем, джемом, мёдом или сметаной и чаем.

Приучите себя к завтраку если хотите похудеть, и вы увидите, что будете меньше хотеть есть в течение дня, но при этом будете чувствовать себя комфортнее, увереннее, активнее. Исчезнет желание чем-то перекусить, в результате не будет переедания и увеличения объёма талии.

 

Здоровый и полноценный завтрак – первый шаг на пути к похудению

 

Если Вам была полезна эта статья, пожалуйста,

поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях

Автор публикации

Комментарии: 1517Публикации: 584Регистрация: 04-09-2015

Читать «200 рецептов по 200 калорий. Вкусные блюда для завтрака, обеда и ужина» — Бойко Елена Анатольевна — Страница 1

Елена Анатольевна Бойкова

200 рецептов по 200 калорий. Вкусные блюда для завтрака, обеда и ужина

Введение

Здоровое питание важно не только и не столько для поддержания красивой и стройной фигуры. Полезная пища помогает избежать целого ряда заболеваний, ставших настоящим бичом современного общества. Диабет, сердечно-сосудистые патологии, заболевания желудочно-кишечного тракта и нервной системы, преждевременное старение – все подобные нарушения зачастую возникают из-за несоблюдения норм рационального питания. Ритм жизни и мода бросают нас из крайности в крайность – от быстрых перекусов вредными гамбургерами и чипсами до истощения на фоне не всегда действенных популярных диет.

Как часто полезным продуктам мы предпочитаем легкодоступный фастфуд! А между тем диетологи называют калории, которые получает организм после употребления подобной пищи, «пустыми». Блюда, относящиеся к категории так называемой быстрой еды, не содержат необходимого для поддержания нормальной жизнедеятельности человека количества нутриентов (витаминов, минералов, клетчатки, пектинов и флавоноидов). Напротив, в фастфуде присутствуют гидрогенизированные жиры, усилители вкуса и консерванты, способствующие обострению уже имеющихся заболеваний и развитию новых. Увлечение новомодными диетами, как правило ориентированными на узкий набор продуктов, также пагубно влияет на здоровье. Недостаток, а тем более отсутствие какого-либо витамина в организме неизбежно ведет к нарушению обмена веществ. Рацион питания, в который не входит достаточное количество витаминов, становится причиной снижения работоспособности и сопротивляемости организма заболеваниям, ухудшения самочувствия и потери внешней привлекательности. К примеру, огрубевшая кожа и появление преждевременных морщин, ломкость и выпадение волос могут являться симптомами дефицита витамина А, темные круги под глазами – нехватки витамина К, расслаивающиеся и ломкие ногти – гиповитаминоза витамина E.

Здоровая пища, даже если потреблять ее достаточно большими порциями, всегда низкокалорийна. В рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты и ягоды как основные составляющие полноценного питания. Конечно, растительные продукты лучше употреблять в сыром виде, однако при правильном приготовлении из них блюд, требующих тепловой обработки, пищевая ценность снижается незначительно.

Постное мясо, рыба и птица также обязательно должны входить в ежедневное меню: эти продукты являются важными источниками белков и жиров.

Не стоит думать, что к низкокалорийной пище трудно привыкнуть, так как она невкусна и неаппетитна. Вкус овощных супов, приготовленного на пару мяса, салатов, заправленных растительным маслом, и других низкокалорийных блюд становится намного ярче, если готовить их с добавлением различных специй, приправ и ароматной свежей зелени.

Сбалансированный рацион включает в себя, как минимум, завтрак, обед и ужин. Пропуск какого-либо из указанных приемов пищи скорее будет способствовать увеличению веса, нежели его снижению. Например, если вы отказываетесь от завтрака, то днем наверняка проголодаетесь и не сможете удержаться от сытного обеда. Поэтому нужно есть часто и понемногу. Наиболее полезным считается пятиразовое низкокалорийное питание. Для перекусов между основными приемами пищи вместо столь вредных чипсов, сдобных булочек и тому подобных продуктов следует отдавать предпочтение фруктам, легким тостам и бутербродам, йогуртам.

В этой книге вы найдете рецепты не только полезных, но и очень вкусных низкокалорийных блюд для завтраков, обедов, ужинов и перекусов между делом, которые придутся по вкусу даже самым взыскательным гурманам. Описание приготовления каждого блюда сопровождается указанием количества порций и килокалорий, что поможет составить наиболее подходящее для вас меню.

Низкокалорийные блюда для полезных завтраков

Каши

Геркулес с яблоком и изюмом

3 порции 188 ккал

Ингредиенты: 100 г геркулеса, 1 зеленое яблоко, 50 г светлого изюма без косточек, 1 столовая ложка меда.

Способ приготовления

Геркулес всыпать в кастрюлю, залить 150 мл горячей воды, варить под крышкой до полного разбухания. Изюм промыть, залить кипятком, выдержать 7 минут, затем воду слить.

Яблоко вымыть, удалить сердцевину с семенами, натереть мякоть на крупной терке. Готовую кашу смешать с яблоком, изюмом и медом, разложить по тарелкам и подать на стол.

Каша овсяная с курагой

2 порции 195 ккал

Ингредиенты: 8 столовых ложек овсяных хлопьев быстрого приготовления, 75 мл нежирного кефира, 1 столовая ложка меда, 50 г распаренной кураги.

Способ приготовления

Хлопья поместить в эмалированную или керамическую посуду, залить 100 мл кипятка, накрыть крышкой и оставить на 5 минут. Кашу перемешать, добавить измельченную курагу, мед и кефир и еще раз перемешать. Кашу разложить по тарелкам и подать на стол.

Геркулес с ананасом

3 порции 185 ккал

Ингредиенты: 10 столовых ложек геркулеса, 100 г мякоти ананаса, 100 мл нежирного питьевого йогурта, 1 столовая ложка жидкого меда, ваниль на кончике ножа.

Способ приготовления

Геркулес залить на ночь 150 мл теплой воды, утром излишки воды слить. Мякоть ананаса нарезать мелкими кубиками, добавить в кашу вместе с йогуртом, ванилью и медом, тщательно перемешать. Перед подачей на стол блюдо можно разогреть в микроволновой печи.

Геркулес с грейпфрутом

3 порции 198 ккал

Ингредиенты: 120 г геркулеса, 1 грейпфрут, 1 столовая ложка жидкого меда, 1 чайная ложка кедровых орешков.

Способ приготовления

Геркулес залить на ночь 250 мл теплой воды, утром излишки воды слить. Грейпфрут вымыть, очистить от кожуры, разделить на дольки и удалить пленки. Кашу смешать с дольками грейпфрута и кедровыми орешками, добавить мед, перемешать.

Мюсли с фруктами

4 порции 175 ккал

Ингредиенты: 200 г мюсли, 1 киви, 1 банан,

1 яблоко, 0,5 чайной ложки тертой лимонной цедры,

2 столовые ложки жидкого меда.

Способ приготовления

Мюсли насыпать в керамическую посуду, залить 100 мл кипятка, накрыть крышкой, дать набухнуть. Киви обдать водой, очистить, нарезать мелкими кубиками. Яблоко вымыть, удалить сердцевину с семенами, нарезать мелкими кубиками. Банан очистить, нарезать тонкими кружочками. Готовые мюсли соединить с заранее подготовленными фруктами, добавить лимонную цедру и мед и тщательно перемешать.

Овсяно-гречневая каша с отрубями

6 порций 180 ккал

Ингредиенты: 100 г овсяных хлопьев, 50 г гречневой муки, 50 г отрубей, 800 мл нежирного молока, 2 столовые ложки жидкого меда.

Способ приготовления

Отруби прокалить при постоянном помешивании на сухой сковороде, переложить в кастрюлю, добавить овсяные хлопья и гречневую муку. Влить в кастрюлю молоко, довести до кипения и варить на слабом огне в течение 10 минут. В готовую кашу добавить мед и перемешать. Кашу разложить по тарелкам и подать на стол.

Гречневая каша быстрого приготовления

6 порций 157 ккал

Ингредиенты: 200 г гречневой крупы, 50 мл растительного масла, соль.

Способ приготовления

Гречневую крупу промыть, засыпать в кастрюлю и залить 400 мл кипятка.

Довести до кипения на сильном огне, посолить, убавить огонь до минимума, приоткрыть крышку и варить в течение 15 минут. Готовую кашу заправить растительным маслом.

Как выглядят 200 ккал? (70 фото)

На фотографиях изображены продукты, которые составляют 200 ккал, в порядке возрастания.
Все продукты расположены на одной и той же посуде: тарелка имеет диаметр 26см, а чаша 16см.
Фотографии были сделаны тоже одним фотоаппаратом (Nikon D70).
Посмотрите и подумайте, чтобы вы выбрали.
Полную тарелку овощей или половинку чизбургера на обед?

Сельдерей 1425 г = 200 ккал

Сладкий мини-перец 740 г = 200 ккал

Брокколи 588 г = 200 ккал

Мини-морковь 570 г = 200 ккал

Дыня 553 г = 200 ккал

Coca Cola 496 мл = 200 ккал

Красный лук 475 г = 200 ккал

Яблоки 385 г = 200 ккал

Консервированный зеленый горошек 357 г = 200 ккал

Цельное молоко 333 мл = 200 ккал

Киви 328 г = 200 ккал

Консервированная кукуруза 308 г = 200 ккал

Виноград 290 г = 200 ккал

Кетчуп 226 г = 200 ккал

Копченая индейка 204 г = 200 ккал

Бальзамический уксус 200 мл = 200 ккал

Клубничный йогурт 196 г = 200 ккал

Консервы Chili Con Carne 189 г = 200 ккал

Консервированные черные бобы 186 г = 200 ккал

Консервированная свинина с бобами 186 г = 200 ккал

Яйца 150 г = 200 ккал

Приготовленные макароны 145 г = 200 ккал

Авокадо 125 г = 200 ккал

Консервированный тунец в масле 102 г = 200 ккал

Мюсли ванильные с клюквой 55 г = 200 ккал

Льняной хлеб 90 г = 200 ккал

Сушеные абрикосы 83 г = 200 ккал

Чизбургер 75 г = 200 ккал

Картофель фри 73 г = 200 ккал

Бутерброд с курицей 72 г = 200 ккал

Французский батон (багет) 72 г = 200 ккал

Кекс 72 г = 200 ккал

Булочка с кунжутом 70 г = 200 ккал

Конфета на палочке 68 г = 200 ккал

Сосиска 66 г = 200 ккал

Пшеничная булочка 66 г = 200 ккал

Кукурузные подушечки 60 г = 200 ккал

Ликер Бейлиз (Bailey’s Irish Cream) 60 мл = 200 ккал

Сладкие конфетки 57 г = 200 ккал

Макароны 56 г = 200 ккал

Пирожок с фруктовой начинкой 56 г = 200 ккал

Хлопья 55 г = 200 ккал

Овсяная мука 55 г = 200 ккал

Пшеничная мука 55 г = 200 ккал

Арахисовое масло 54 г = 200 ккал

Воздушный рис 54 г = 200 ккал

Jelly Belly Jelly Beans 54 grams = 200 Calories (наподобие Тик-Така)

Пшеничные зерна 53 г = 200 ккал

Коричневый сахар 53 г = 200 ккал

Пончик 52 г = 200 ккал

Соленые крендели 52 г = 200 ккал

Сыр Чеддер 51 г = 200 ккал

Фруктовые колечки 51 г = 200 ккал

Жевательный мармелад (Gummy Bears) 51 г = 200 ккал

Искусственный подсластитель Splenda 50 г = 200 ккал

Соленые крекеры Saltines 50 г = 200 ккал

Конфеты 50 г = 200 ккал (Werther’s Originals Candy)

Сникерс 41 г = 200 ккал

M & M 40 г = 200 ккал

Печенье Peanut Butter 39 г = 200 ккал

Cheetos 38 г = 200 ккал

Картофельные чипсы 37 г = 200 ккал

Трюфель 36 г = 200 ккал

Нарезанный и поджаренный миндаль 35 г = 200 ккал

Жареный бекон 34 г = 200 ккал

Арахисовое масло 34 г = 200 ккал

Соленые орешки 33 г = 200 ккал

Масло 28 г = 200 ккал

Масло канолы 23 г = 200 ккал


You can read this post in English, if you like)
Источник: www.wisegeek.com

15 постных блюд до 200 ккал в 100 граммах

Чтобы узнать как приготовить вкусное, постное блюдо, кликните по фотографии. 

Зожник и Bonduelle рекомендует питаться вкусно, полезно и разнообразно! 

Закуски

Паштет из красной фасоли с шампиньонами

Высокобелковая и низкокалорийная закуска – то, что доктор прописал. Всего 43,8 ккал на 100 г продукта. 

Мусс из зеленого горошка и спаржи и эстрагоном

Выглядит экстравагантно, вкус специфичный, но очень приятный. Даже те, кто в детстве ненавидел зеленый горошек в оливье, уверены, высоко оценят этот мусс. В 100 г зеленой вкусноты – 78 ккал.

Маффины с кабачком, цветной капустой и зеленым луком

Обычно маффины – это что-то очень калорийное, жирное и тяжелое, но эти малыши постные и низкокалорийные: 110,8 ккал на 100 г. Мы назвали их закуской, но они вполне могут сойти и за самостоятельное блюдо.  

 

Быстрый хумус с авокадо и помидорами

Любите ли вы хумус так, как любим его мы? Если никогда не пробовали, то начните с этого простого рецепта – качество гарантировано. 118,9 ккал в 100 г и каждая калория – на своем месте.

Зеленая фасоль с заправкой в индийском стиле

Танцевать после такой закуски легко: в ней ведь всего-навсего 99 ккал на 100 г. Если вы не любитель очень острых блюд, то выньте все семена из перца чили.

Салаты

Свекольный салат с ананасом, апельсином, медом и орешками

По-весеннему нарядное и полное витаминов блюдо содержит в себе всего 79 ккал на 100 г, а вкус – просто божественный. Салат начинается со сладкой ноты и раскрывается позже кислинкой ананаса, поддерживаемой апельсином, затем чуть хрустит орешками, вязнет в дымной свекле и завершается пряным базиликом. Обязательно подавайте в прозрачной посуде!

Свекла с мятой и инжиром

Снова свекла, но на этот раз совсем в другой компании. Мята и инжир задают «восточную» нотку блюду, в котором всего 71 ккал на 100 г. Не поскупитесь и возьмите самые лучшие грецкие орехи, чтобы ни в коем случае не испортить салат неуместной горчинкой.

Супы

Тайский постный суп

Необычное для наших широт сочетание грибов, лайма и кокосового молока – визитная карточка тайских блюд. Да, за ингредиентами, возможно, придется поохотиться, но результат стоит того. Тем более что в 100 г такого острого супа всего 87 ккал. 

Свекольник с имбирем

Нарядный, пряный и очень простой в приготовлении суп. В 100 г содержит 85,2 ккал, но энергетическую ценность можно увеличить, добавив больше оливкового масла.

Холодный томатный суп гаспачо

Отчаянно рекомендуем сделать этого супа литра два или три, а то и все четыре, потому что при умелом использовании, гаспачо не только суп, но и соус. Очень вкусный и низкокалорийный – в 100 г  81,4 ккал.

Марокканский суп

Острый, ароматный, густой, а еще в нем много растительного белка, ведь в составе чечевица и нут. 69 ккал на каждый 100 г этого вкуснейшего супа. Ешьте хоть литрами.

Суп со свёклой и красным перцем

Привычные овощи в непривычном виде. Красочное и запоминающееся блюдо, в каждых 100 г которого 77,5 ккал. 

Горячие блюда

Котлеты из цветной капусты с гранатовым соусом

Зожник предупреждает: таких котлет нужно делать побольше, потому что съедаются они в один миг. 110 ккал на 100 г, а значит никаких угрызений совести.

Чечевица с мятной заправкой

Много белка, готовить – очень легко. Подойдет и как гарнир, и как самостоятельное блюдо. В 100 г – 120 ккал, но если положить побольше орехов, то калорийность значительно увеличится.

Перловка с грибами и томатами-конфи

Перловка в современном мире – деликатес, а не дешевая еда для солдат-срочников. Самое “тяжеловесное” блюдо в нашей подборке содержит 200 ккал на 100 г. Кстати, если кликните на картинку, то откроется не обычный, а видео-рецепт.

Еще больше вкусных рецептов от Bonduelle в Facebook, Вконтакте, Одноклассниках, YouTube и Instagram.

 

Читайте также на Зожнике:

Каталог Зожника: Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ

5 самых популярных русскоязычных фитнес-каналов на Youtube

Как правильно худеть

Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.

Почему нельзя голодать для похудения

Елена Бойкова — 200 рецептов по 200 калорий. Вкусные блюда для завтрака, обеда и ужина читать онлайн

Елена Анатольевна Бойкова

200 рецептов по 200 калорий. Вкусные блюда для завтрака, обеда и ужина

Здоровое питание важно не только и не столько для поддержания красивой и стройной фигуры. Полезная пища помогает избежать целого ряда заболеваний, ставших настоящим бичом современного общества. Диабет, сердечно-сосудистые патологии, заболевания желудочно-кишечного тракта и нервной системы, преждевременное старение – все подобные нарушения зачастую возникают из-за несоблюдения норм рационального питания. Ритм жизни и мода бросают нас из крайности в крайность – от быстрых перекусов вредными гамбургерами и чипсами до истощения на фоне не всегда действенных популярных диет.

Как часто полезным продуктам мы предпочитаем легкодоступный фастфуд! А между тем диетологи называют калории, которые получает организм после употребления подобной пищи, «пустыми». Блюда, относящиеся к категории так называемой быстрой еды, не содержат необходимого для поддержания нормальной жизнедеятельности человека количества нутриентов (витаминов, минералов, клетчатки, пектинов и флавоноидов). Напротив, в фастфуде присутствуют гидрогенизированные жиры, усилители вкуса и консерванты, способствующие обострению уже имеющихся заболеваний и развитию новых. Увлечение новомодными диетами, как правило ориентированными на узкий набор продуктов, также пагубно влияет на здоровье. Недостаток, а тем более отсутствие какого-либо витамина в организме неизбежно ведет к нарушению обмена веществ. Рацион питания, в который не входит достаточное количество витаминов, становится причиной снижения работоспособности и сопротивляемости организма заболеваниям, ухудшения самочувствия и потери внешней привлекательности. К примеру, огрубевшая кожа и появление преждевременных морщин, ломкость и выпадение волос могут являться симптомами дефицита витамина А, темные круги под глазами – нехватки витамина К, расслаивающиеся и ломкие ногти – гиповитаминоза витамина E.

Здоровая пища, даже если потреблять ее достаточно большими порциями, всегда низкокалорийна. В рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты и ягоды как основные составляющие полноценного питания. Конечно, растительные продукты лучше употреблять в сыром виде, однако при правильном приготовлении из них блюд, требующих тепловой обработки, пищевая ценность снижается незначительно.

Постное мясо, рыба и птица также обязательно должны входить в ежедневное меню: эти продукты являются важными источниками белков и жиров.

Не стоит думать, что к низкокалорийной пище трудно привыкнуть, так как она невкусна и неаппетитна. Вкус овощных супов, приготовленного на пару мяса, салатов, заправленных растительным маслом, и других низкокалорийных блюд становится намного ярче, если готовить их с добавлением различных специй, приправ и ароматной свежей зелени.

Сбалансированный рацион включает в себя, как минимум, завтрак, обед и ужин. Пропуск какого-либо из указанных приемов пищи скорее будет способствовать увеличению веса, нежели его снижению. Например, если вы отказываетесь от завтрака, то днем наверняка проголодаетесь и не сможете удержаться от сытного обеда. Поэтому нужно есть часто и понемногу. Наиболее полезным считается пятиразовое низкокалорийное питание. Для перекусов между основными приемами пищи вместо столь вредных чипсов, сдобных булочек и тому подобных продуктов следует отдавать предпочтение фруктам, легким тостам и бутербродам, йогуртам.

В этой книге вы найдете рецепты не только полезных, но и очень вкусных низкокалорийных блюд для завтраков, обедов, ужинов и перекусов между делом, которые придутся по вкусу даже самым взыскательным гурманам. Описание приготовления каждого блюда сопровождается указанием количества порций и килокалорий, что поможет составить наиболее подходящее для вас меню.

Низкокалорийные блюда для полезных завтраков

Геркулес с яблоком и изюмом

3 порции 188 ккал

Ингредиенты: 100 г геркулеса, 1 зеленое яблоко, 50 г светлого изюма без косточек, 1 столовая ложка меда.

Способ приготовления

Геркулес всыпать в кастрюлю, залить 150 мл горячей воды, варить под крышкой до полного разбухания. Изюм промыть, залить кипятком, выдержать 7 минут, затем воду слить.

Яблоко вымыть, удалить сердцевину с семенами, натереть мякоть на крупной терке. Готовую кашу смешать с яблоком, изюмом и медом, разложить по тарелкам и подать на стол.

Каша овсяная с курагой

2 порции 195 ккал

Ингредиенты: 8 столовых ложек овсяных хлопьев быстрого приготовления, 75 мл нежирного кефира, 1 столовая ложка меда, 50 г распаренной кураги.

Способ приготовления

Хлопья поместить в эмалированную или керамическую посуду, залить 100 мл кипятка, накрыть крышкой и оставить на 5 минут. Кашу перемешать, добавить измельченную курагу, мед и кефир и еще раз перемешать. Кашу разложить по тарелкам и подать на стол.

Геркулес с ананасом

3 порции 185 ккал

Ингредиенты: 10 столовых ложек геркулеса, 100 г мякоти ананаса, 100 мл нежирного питьевого йогурта, 1 столовая ложка жидкого меда, ваниль на кончике ножа.

Способ приготовления

Геркулес залить на ночь 150 мл теплой воды, утром излишки воды слить. Мякоть ананаса нарезать мелкими кубиками, добавить в кашу вместе с йогуртом, ванилью и медом, тщательно перемешать. Перед подачей на стол блюдо можно разогреть в микроволновой печи.

Геркулес с грейпфрутом

3 порции 198 ккал

Ингредиенты: 120 г геркулеса, 1 грейпфрут, 1 столовая ложка жидкого меда, 1 чайная ложка кедровых орешков.

Способ приготовления

Геркулес залить на ночь 250 мл теплой воды, утром излишки воды слить. Грейпфрут вымыть, очистить от кожуры, разделить на дольки и удалить пленки. Кашу смешать с дольками грейпфрута и кедровыми орешками, добавить мед, перемешать.

Мюсли с фруктами

4 порции 175 ккал

Ингредиенты: 200 г мюсли, 1 киви, 1 банан,

1 яблоко, 0,5 чайной ложки тертой лимонной цедры,

2 столовые ложки жидкого меда.

Способ приготовления

Мюсли насыпать в керамическую посуду, залить 100 мл кипятка, накрыть крышкой, дать набухнуть. Киви обдать водой, очистить, нарезать мелкими кубиками. Яблоко вымыть, удалить сердцевину с семенами, нарезать мелкими кубиками. Банан очистить, нарезать тонкими кружочками. Готовые мюсли соединить с заранее подготовленными фруктами, добавить лимонную цедру и мед и тщательно перемешать.


Конец ознакомительного отрывка
Вы можете купить книгу и

Прочитать полностью

Хотите узнать цену?
ДА, ХОЧУ

Завтраки на 300 калорий | Записки о насущном

Для того, чтобы худеть или держать свой вес в норме, необходимо знать что и сколько мы едим. Когда я начала худеть, то скурпулезно высчитывала количество калорий. которые съедала за каждым приемом пищи. Поначалу это казалось муторным. Взвешивание, записывание, подсчет, но по ходу дела, я почти точно научилась определять сколько граммов еды в тарелке и сколько калорий она содержит.

В период похудения я старалась потреблять 1200-1400 ккал, деление по приемам пищи такое:

завтрак 300-400 ккал

обед 400-500 ккал

ужин 200ккал

перекусы 200-300 ккал

В этой статье примерные завтраки на 300-400 ккал

Я не ем масло сливочное, поэтому его не будет в моих подборках. Если вы едите, учитывайте, что оно достаточно калорийное. 20 грамм, которые обычно кладут в кашу это 150 ккал, половина всего моего завтрака ))

1. Овсянка на молоке 200 ккал

Вариант каша без молока, но с горстью изюма (калории те же)

Сыр 2 ломтика 100 ккал

Хлебец 1 шт 10 ккал

Кофе с молоком 30 ккал

Добавляя ложку сахара, вы прибавляете 40 ккал

Итог 340 ккал

2. Каша гречневая с ложкой растительного масла 200 ккал

Яйцо вареное 90 ккал

Банан 90 ккал

Кофе черный

Итог 380 ккал

3. Яичница с зеленым горошком (2 яйца + 2 ст. ложки горошка) 230 ккал

Хлебец 1 шт 10 ккал

Кофе с молоком 30 ккал

Итог 270 ккал

4. Каша пшенная с ложкой раст масла 200 ккал

Хлебец 1 шт 10 ккал

Колбаса докторская 2 ломтика 100 ккал

Кофе с молоком 40 ккал

Итог 350 ккал

5. Хлебцы 2 штуки 20 ккал

Сыр 2 ломтика 100 ккал

Йогурт натуральный 100 г 60 ккал

Банан 90 ккал

Итог 270 ккал

Продолжать можно долго. Каша это всегда большая часть завтрака примерно 200 ккал и для радости добавляем фрукт, сыр, колбасу и т.п. Таким завтраком сытость обеспечена часа на три.

О моих успехах в похудении читайте тут

Не забывайте, ставить лайки и подписываться на мой канал, если информация оказалась полезной, а с меня продолжение рациона ))

Завтрак менее 100 калорий и 200 калорий

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

    • От тостов с фасолью до овсяных хлопьев с малиной — у нас есть множество вкусных и сытных идей низкокалорийного завтрака.

    Если вы ищете завтрак с менее чем 100 калорий, завтрак с менее 200 калорий или придерживаетесь диеты 5: 2, у нас есть множество рецептов низкокалорийного завтрака с высоким содержанием белка, которыми вы сможете насладиться утром.

    Поскольку завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня, важно, чтобы вы выбирали сытные и полные энергии продукты, которые повышают уровень сахара в крови, когда вы просыпаетесь. Такие диеты, как диета 5: 2, имеют строгие ограничения по калорийности, поэтому вам часто остается мало еды на завтрак, но это не значит, что вы должны полностью отказываться от него.

    Недавние исследования показывают, что есть лучшее время для завтрака, чтобы дать организму достаточно времени для восстановления после сна, и даже доказано, что прием пищи в определенное время может помочь вам похудеть.

    С нашим выбором низкокалорийных завтраков вы не почувствуете себя ограниченным, когда дело доходит до приготовления завтрака, который соответствует вашему дневному количеству калорий.

    Идеи низкокалорийного завтрака до 100 калорий

    Все эти вкусные рецепты содержат менее 100 калорий на порцию. От смузи до тостов с корицей — все они низкокалорийны, сытны, а некоторые даже обезжирены. Просмотрите нашу коллекцию ниже…

    1. Фасоль на тосте

    Кредит: Getty Images

    Всего калорий: 97 калорий

    Ингредиенты: 1 кусок хлеба из непросеянной буханки: 55 калорий, 50 г запеченных бобов: 42 калории

    Способ приготовления: Нагрейте фасоль в микроволновой печи и загрузите хлеб в тостер.Избегайте сливочного масла, чтобы снизить калорийность до 100.

    2. Банан и мед

    Всего калорий: 99 калорий

    Состав: ½ чайной ложки меда: 10 калорий, 1 маленький банан: 89 калорий

    Как приготовить: Нарежьте банан на кусочки — так он прослужит дольше. Сбрызните медом и превратите эту закуску в завтрак. Если вы хотите попробовать что-то новенькое, разомните банан, разогрейте его в микроволновой печи и полейте медом.

    3. Арбуз

    Кредит: Getty Images

    Всего калорий: 65 кал

    Состав: 200 г дыни: 65 калорий

    Как приготовить: Кубик на кусочки, чтобы насладиться освежающим завтраком.

    4. Грейпфрут, сацума и гранат

    Кредит: Getty Images

    Всего калорий: 75 кал

    Состав: 1 грейпфрут: 42 калории, 1 сацума: 23 калории, 15 г зерен граната: 10 калорий

    Как приготовить: С помощью зубчатого ножа очистите грейпфрут, удалив всю кожицу и сердцевину.Держа над миской, чтобы собрать сок, разрежьте обе стороны мембраны, чтобы удалить каждый сегмент. Поместите в миску. Очистите сацума от кожуры и отделите дольки. Смешать с грейпфрутом и посыпать зернами граната.

    5. Гренки с корицей

    Кредит: Getty Images

    Всего калорий: 92 калории

    Ингредиенты: 5 г сливочного масла: 36 калорий, спрей из оливкового масла первого отжима Frylight: 1 калория, 1 ломтик цельнозернового хлеба Nimble (22 г): 50 калорий, 1/4 — 1/2 чайной ложки Truvia: 5 калорий, щепотка корицы

    Способ приготовления: Нагрейте сливочное масло в сковороде с антипригарным покрытием, добавив 2 капли спрея оливкового масла.Выложите хлеб на сковороду и «обжарьте» в течение 2 минут, чтобы он слегка подрумянился, переверните и готовьте еще 2 минуты. Выложить на тарелку, посыпать Truvia и добавить щепотку корицы. Нарезать треугольниками для сервировки.

    6. Киви, греческий йогурт и черника

    Кредит: Getty Images

    Всего калорий: 95 калорий

    Ингредиенты: 1 нарезанный киви: 42 калории, 3 столовые ложки обезжиренного греческого йогурта: 24 калории, 50 г черники: 29 калорий

    Как приготовить: Несколько столовых ложек йогурта, горсть черники и немного нарезанного и очищенного от кожуры киви в миску.Вместо этого вы можете использовать кухонный комбайн для быстрого смузи из йогурта.

    7. Смузи из йогурта и ягод

    Всего калорий: 89 калорий

    Состав: 25 г клубники: 8 калорий, 25 г малины: 13 калорий, 25 г ежевики: 11 калорий, 150 мл обезжиренного молока: 35 калорий, 25 г 0% жирности греческий йогурт: 22 калории.

    Способ приготовления: Поместите очищенную клубнику в блендер вместе с малиной, ежевикой, обезжиренным молоком и греческим йогуртом.Блиц, пока все ингредиенты не смешаются и не станут однородными.

    8. Омлет из яичного белка и черного перца

    Всего калорий:

    Ингредиенты: 3 яичных белка: 51 калория, 1 чайная ложка оливкового масла: 40 калорий, соль и перец для приправы

    Как приготовить: Яичные белки являются отличным источником белка и дольше сохранят чувство сытости. Взбейте яичные белки в кружке или небольшой миске. Нагрейте оливковое масло на сковороде и добавьте яйцо.Лопаткой или деревянной ложкой сложите яйцо в сковороде до готовности. Приправить и подавать.

    9. Султан, греческий йогурт и миндаль

    Всего калорий: 94 кал

    Ингредиенты: 1 столовая ложка султана: 42 калории, 3 столовые ложки обезжиренного греческого йогурта: 24 калории, 4 цельных миндаля с измельченной кожицей: 28 калорий

    Как приготовить: Добавьте немного хруста своему греческому йогурту, добавив измельченный миндаль и сладкие всплески аромата султана.Миндаль полон натуральных жиров, которые полезны для организма и обладают медленным высвобождением энергии, чтобы вы дольше оставались сытыми.

    10. Яичница с грибами

    Кредит: Getty Images

    Всего калорий: 91 кал

    Состав: 1x среднее яйцо: 78 калорий, 100 г нарезанных свежих грибов: 13 калорий

    Способ приготовления: Грибы нашинковать и слегка обжарить на сковороде с чайной ложкой воды. Тем временем взбить яйцо в миске и вылить в сковороду с грибами.Готовьте, пока яйцо не станет золотистым и пушистым. Избегайте использования молока, масла и используйте только одно яйцо, чтобы уменьшить количество калорий.

    11. Ягоды, абрикос и греческий йогурт

    Всего калорий: 96 кал

    Ингредиенты: 50 г малины: 19 калорий, 3 столовые ложки обезжиренного греческого йогурта: 24 калории, 50 г клубники: 16 калорий, 50 г ежевики: 20 калорий, 1 свежий абрикос: 17 калорий

    Как приготовить: Это идеальный способ продлить срок хранения йогурта и добавить ему сладкого вкуса.С добавлением ягод и свежих кусочков абрикоса вы можете насладиться всеми этими фруктами вместе и получить обильный завтрак, который оставит вас удовлетворенным.

    12. Омлет со шпинатом

    Кредит: Getty Images

    Всего калорий: 94 кал

    Состав: 1 среднее яйцо: 78 калорий, 60 г свежего шпината: 16 калорий

    Способ приготовления: Взбейте яйцо в чашке и затем добавьте в небольшую сковороду с антипригарным покрытием. Подождите, пока дно омлета не приготовится, а затем сверху выложите шпинат и жарьте на гриле.Соль, перец и немного зелени придадут яйцу аромат.

    13. Омлет с ветчиной

    Кредит: Getty Images

    Всего калорий: 97 калорий

    Ингредиенты: 1 среднее яйцо: 78 калорий, 1 тонкий ломтик ветчины: 19 калорий

    Способ приготовления: Взбейте яйцо в чашке и вылейте на небольшую горячую сковороду. Добавьте нарезанный ломтик ветчины — чем меньше вы нарежете ветчину, тем лучше вы сможете распределить аромат через омлет.Этот полноценный белковый завтрак доставит вам удовольствие до обеда.

    Идеи низкокалорийного завтрака до 200 калорий

    Чтобы найти идеи для завтрака с содержанием менее 200 калорий на порцию, просмотрите нашу подборку ниже. От каши до пышек — все низкокалорийные…

    1. Каша с малиной

    Кредит: Getty Images

    Всего калорий: 109 ккал

    Состав: 15 г овсяных хлопьев: 58 калорий, 100 мл обезжиренного молока: 35 калорий, 30 г малины: 16 калорий

    Как приготовить: Положите овес в миску с молоком и поставьте в микроволновую печь на High на 2 минуты.Сверху выложите малину.

    2. Две пышки со сливочным маслом


    Всего калорий: 183 калории

    Состав: 2 пышки: 170 калорий, 1/2 чайной ложки сливочного масла: 13 калорий

    Как приготовить: Просто поджарьте пышки и смажьте сливочным маслом — для большего пикантного вкуса замените сливочное масло на чайную ложку мармита (22 калории)

    3. Круассан с маслом

    Всего калорий: 175 кал

    Состав: 1 Круассан с маслом марки Asda: 175 калорий

    Как приготовить: Чтобы приготовить круассан, не нужно много времени.Просто достаньте из пакета и подавайте. При желании можно разогреть в микроволновой печи в течение 10 секунд.

    4. Ночная овсянка с малиной

    Всего калорий: 196 ккал

    Состав: 40 г овса: 149 калорий, 125 мл миндального молока: 42 калории, 10 г малины: 5 калорий

    Как приготовить: Если вы сделаете овсяные хлопья на ночь с нежирным миндальным молоком и просто посыпите немного малины, ваш завтрак будет содержать чуть менее 200 калорий, и вы будете сыты на все утро.Выложите овес в миску, залейте молоком и храните в холодильнике на ночь.

    5. Березовые мюсли с черникой


    Всего калорий: 105 ккал

    Состав: 25 г мюсли Bircher 60 калорий, 1/2 чайной ложки корицы, 15 мл несладкого яблочного сока 10 калорий, 10-12 черники, 35 калорий

    Способ приготовления: Этот восхитительный рецепт черничных мюсли Бирхер готовится всего за 5 минут, если накануне вечером замочить мюсли в яблочном соке в холодильнике.Посыпать корицей и подавать.

    6. Яйцо пашот на тосте


    Всего калорий: 189 калорий

    Ингредиенты: 1 ломтик цельнозернового хлеба Nimble (22 г): 50 калорий, 1/2 чайной ложки сливочного масла: 13 калорий, два средних яйца: 126 калорий

    Как приготовить: Просто поджарьте хлеб, смажьте маслом и сверху положите 2 яйца-пашот — шпинат по желанию.

    7. Гриб Портобелло, покрытый яйцом

    Всего калорий: 100 калорий

    Состав: 1 среднее яйцо: 78 калорий, 1 гриб портобелло: 22 калории

    Как приготовить: Разогрейте гриль до сильного разогрева.Выложите грибы на противень с антипригарным покрытием и смочите их двумя струями низкокалорийного кулинарного спрея. Гриль 5 мин. Переверните, добавьте еще одну струю масла и готовьте еще 2 минуты. Тем временем нагрейте сковороду с антипригарным покрытием 2 брызгами масла. Вбить яйцо и жарить 4 мин, пока оно не станет твердым. Подавать яичницу поверх грибов. Сверху выложите веточку петрушки и молотый черный перец.

    8. Овес Джамбо с черникой


    Всего калорий: 100 калорий

    Ингредиенты: 25 г замороженной черники: 13 калорий, 50 г обезжиренного натурального йогурта: 22 калории, 25 г овсяных хлопьев: 65 калорий

    Способ приготовления: Разогрейте чернику на сковороде и подавайте с обезжиренным йогуртом и овсяными хлопьями.

    9. Персики, обжаренные в персике с лимоном и йогуртом Фила Викери.


    Всего калорий: 100 калорий

    Состав: 1 банка половинок персика: 80 калорий, щепотка молотого мускатного ореха, сок 2 больших лимонов: 20 калорий (при желании можно добавить натуральный йогурт)

    Способ приготовления: Высушите персики с помощью кухонной бумаги и осторожно запекайте на гриле. Добавьте сироп из банки персика в большую сковороду с антипригарным покрытием и готовьте, пока сахар не начнет пузыриться, затем добавьте мускатный орех.Добавьте персики и обжаренные на гриле, добавьте лимонный сок и подавайте.

    10. Вареное яйцо с солдатиками


    Всего калорий: 100 калорий

    Состав: 1 большое вареное яйцо: 100 кал.

    Как приготовить: Вареное яйцо — отличное лакомство на завтрак. Яйцо наполнено белком и сохранит чувство сытости до обеда. Этот низкокалорийный завтрак настолько просто приготовить, сваренный вкрутую или мягкий и липкий в центре.Сверху посыпьте солью и перцем, и все готово.

    11. Альпийский сахар без добавления

    Всего калорий: 199 калорий

    Состав: 1 чаша 35 г: 131 калория, 100 мл обезжиренного молока: 68 калорий

    Как приготовить: Одна мерная миска этой вкусной каши без добавления сахара с небольшим количеством молока продержится до обеда.

    5 вкусных 200-калорийных идей завтрака, которые помогут вам насытиться

    Яичные кексы — отличный способ получить протеин по утрам с контролируемой порцией.

    Изображение предоставлено: vovashevchuk / iStock / GettyImages

    Забота о калориях помогает вам достичь желаемого веса и побуждает вас есть здоровую, цельную пищу. Но если вы оказались в тупике, съедая стандартную миску овса каждое утро (и мечтаете о сладких хлопьях), вместо этого выберите эти вкусные 200-калорийные идеи для завтрака.

    Эти низкокалорийные рецепты завтрака сохранят чувство сытости и обеспечат соответствие вашим целям калорийности, одновременно насыщая вас питательными веществами, необходимыми для правильного начала дня.

    Хотите знать, как рассчитать количество калорий для похудения? Загрузите приложение MyPlate, которое поможет вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей!

    1. Банановые оладьи, 4 ингредиента

    Эти легкие в приготовлении блины идеально подходят для утреннего сладкого.

    Кредит изображения: LIVESTRONG.com

    Если вы хотите ограничить потребление калорий на завтрак, блины обычно не лучший вариант.Но когда вы наполняете эти пушистые пироги полезными ингредиентами, такими как овес, они определенно отвечают всем требованиям.

    «Эти блины с высоким содержанием белка и клетчатки, которые сделают вас удовлетворенными и помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови», — говорит Эллисон Тибо, RDN и основатель VivaTotalHealth. Овес содержит бета-глюканы — тип клетчатки, которая поддерживает здоровье сердца и здоровый уровень холестерина.

    2. Средиземноморская утренняя схватка

    Не ищите больше пикантного способа сделать повседневные яйца еще вкуснее.

    Кредит изображения: LIVESTRONG.com

    Конечно, яичница-болтунья сама по себе питательна и сытна, но если сочетать ее со здоровыми жирами, клетчаткой и зеленью, вы обязательно будете чувствовать сытость в течение нескольких часов.

    «Эта комбинация ускорит ваш метаболизм, чтобы сжечь больше жира и калорий и дать вашему телу топливо, необходимое для начала дня», — говорит Тибо. А благодаря насыщенному вкусу рикотты это будут самые сливочные яйца, которые вы когда-либо пробовали.

    3. Органические куриные котлеты на завтрак

    Эти низкокалорийные котлеты содержат насыщенное сочетание белков, клетчатки и сложных углеводов.

    Кредит изображения: LIVESTRONG.com

    Вы больше никогда не будете покупать готовые сосиски, попробовав этот рецепт. Во-первых, вы точно знаете, что в них входит, а во-вторых, вы можете настроить специи и приправы по своему вкусу. «Питательные вещества в этом блюде поддерживают здоровье мозга, обмен веществ, пищеварение, сытость и гормональное здоровье», — говорит Тибо.

    Эти яичные кексы похожи на мини-фриттаты, наполненные вашими любимыми полезными ингредиентами.

    Мы всегда готовы предложить рецепт, который побудит вас съесть много овощей на завтрак.Вот почему эти укусы яичного белка — идеальное блюдо для каждого члена вашей семьи, в том числе и для придирчивых малышей.

    Эти яичные кексы — отличный источник витаминов, минералов, фитонутриентов, антиоксидантов, белка и клетчатки, — говорит Тибо. И что самое приятное, с этими настраиваемыми маффинами нет такого понятия, как слишком много овощей.

    Если вы любите хлопья, но не хотите сахара, попробуйте этот пикантный вариант киноа.

    Кредит изображения: LIVESTRONG.com

    Несмотря на то, что это не типичный вариант завтрака, эти пикантные утренние хлопья — отличный способ получить белок, сложные углеводы и клетчатку в одном простом блюде.

    «Белок и клетчатка помогут замедлить пищеварение и предотвратить скачки сахара в крови», — говорит Тибо. А если хочется немного сладости, смело добавляйте свежие или замороженные ягоды или нарезанный банан.

    идей завтрака менее 200 калорий

    Завтрак — самая важная еда дня, и здесь есть множество вкусных блюд, даже если вы стараетесь быть хорошим. Мы собрали наши любимые вкусные брекки, от хлопьев до батончиков, чтобы начать свой день правильно. И все они менее 200 калорий!

    ПОДРОБНЕЕ: Хотите блины на завтрак? В этих полезных оладьях всего 49 калорий!
    Купленные в магазине мюсли могут содержать много сахара и калорий.Так почему бы не сделать свою собственную версию, чтобы ее можно было съесть на вкусный завтрак! Смешайте овес, кокосовую стружку, миндаль, орехи пекан, семечки, сухофрукты и овсяные отруби в миске с медом и запекайте 20 минут до золотистого цвета. Таким образом, вы точно знаете, что происходит, и вам не о чем беспокоиться! Две ложки обезжиренного йогурта и небольшая порция мюсли содержат около 156 калорий.

    При 185 калориях вареное яйцо и солдаты получают от нас кивок.Выбирайте хлеб из непросеянной муки или хлеб из хлеба, чтобы получить более здоровую пищу.

    Когда подойдет только каша, просто добавьте горячей воды в эту экспресс-кастрюлю Oat So Simple (190 калорий), и вы сразу же насладитесь завтраком!

    100 г дыни — это всего 29 кал! Перекусите этим утром с горстью винограда, который составляет всего 61 кал на 100 г.

    Если мюсли обычно входят в меню завтрака, почему бы не попробовать эту альпенскую версию без добавления сахара за 158 калорий за 30 г.

    Хлеб — это еще не предел, если вы считаете калории: кусок тоста с двумя маленькими яйцами-пашот составляет около 188 калорий. Так что насыщайтесь вкусным завтраком, содержащий менее 200 калорий.

    Натуральный йогурт в греческом стиле — отличный нежирный вариант для утреннего отдыха. Посыпьте 25 г нарезанного киви и добавьте несколько сегментов Сацума, чтобы получить здоровую фруктовую смесь с содержанием 101 калории.

    Печенье на завтрак? Они здоровее, чем вы думаете.Эти версии Belvita содержат всего 56 калорий каждая. И вкус у них такой вкусный!

    Иногда на завтрак хороший пышки не побить. Хорошая новость — 95 калорий в каждой из которых около 36 калорий на 5 г сливочного масла, это ниже отметки 200 — ура!

    Вы все равно можете получить дозу Weetabix, если хотите быть хорошими — стандартная порция 40 г содержит 144 калории.

    О-ла-ла! Если вам нравится континентальный завтрак, выберите круассан.Все версии сливочного масла ASDA содержат всего 181 калорию каждая — великолепно!

    Если вы поклонник Crunchy Nut Cornflakes, то вам повезло. Порция 30 г с полуобезжиренным молоком содержит 180 калорий — передайте нам ложку!

    Мы любим эти овсяные и медовые батончики Nature Valley, потому что в них всего 198 калорий. Вы можете съесть не одну, а две, чтобы получить менее 200 калорий.

    Наконец, получите утреннее топливо с этими батончиками мюсли от Nutri Grain.Вы можете иметь обе планки на 186 калорий.

    Обратите внимание: диеты, представленные на этом сайте, предназначены для здоровых взрослых людей старше 18 лет.

    Смотрите другие варианты низкокалорийной пищи ниже

    21 вкусное блюдо менее 200 калорий, которое вам понадобится!

    Ищете здоровую пищу, которая поможет быстро похудеть? То есть вы в основном следуете каким-то диетическим рецептам. Но когда вы сидите на диете, вам нужно есть меньше калорий.Здесь я делюсь вкусными блюдами с менее калорий.

    Эти рецепты легко приготовить, они готовы менее чем за 30 минут. Эти рецепты не только с низким содержанием углеводов, но и полезны для здоровья.

    Если вы думаете, что низкокалорийные блюда настолько скучны, это неправда, эти рецепты полезны и вкусны. Эти блюда идеально подходят для завтрака, обеда, ужина и закусок. Так чего же ты ждешь? Давайте перейдем к блюдам, в которых меньше 200 калорий, и наслаждайтесь!

    21.Овощно-фасолевый суп в медленноварке (Калорийность — 183 ккал)

    Этот овощ с фасолевым супом — полезная и удобная еда на обед. Этот рецепт приготовлен из растительных и веганских ингредиентов в мультиварке. В одной порции содержится 189 ккал.
    Получите рецепт здесь.

    Связано: Вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка

    20. Крем-суп из курицы и риса медленного приготовления (калорийность -180 ккал)

    С курицей, морковью, картофелем, сельдереем и луком получается полезный и вкусный рецепт приготовления еды, который идеально подходит для обеда или ужина.Этот рецепт — одно из моих любимых блюд менее 200 калорий. В одной порции 180 ккал.
    Получите рецепт здесь.

    Рекомендовано: Рецепты медленного приготовления с высоким содержанием белка

    19. Овощной омлет медленного приготовления (калорийность — 167 ккал)

    Овощной омлет — это полезный и сытный завтрак, приготовленный из яиц и овощей. В одной порции содержится 167 ккал.
    Получите рецепт здесь.

    Родственные идеи для завтрака:
    Рецепты кето-завтрака
    Рецепты кето-яичного салата
    Рецепты завтрака для весонаблюдателей
    Рецепты кето-завтрака без яиц
    Рецепты завтрака с высоким содержанием белка

    18.Рагу из грибов (Калорийность — 114 ккал)

    Любите грибы? Обязательно попробуйте этот веганский рецепт нежирного грибного рагу с пастой, киноа, рисом или картофельным пюре. Этот рецепт содержит 114 ккал на порцию и готов всего за 30 минут.
    Получите рецепт здесь.

    Предложено: Рецепты с кето-грибами

    17. Тост с белой фасолью и авокадо (калорийность — 140 ккал)

    На утреннем завтраке многие люди ищут тосты.Так что попробуйте этот восхитительный тост с белой фасолью и авокадо, который легко приготовить, наполнить и он очень полезен. В одной порции содержится 140 ккал.
    Получите рецепт здесь.

    Связано: Рецепты здоровых тостов на завтрак или закуски

    16. Сковорода с капустой и колбасой (калорийность — 171 ккал)

    Рецепт сковороды с капустой и колбасой — это простой и полезный рецепт. Вы также можете добавить любые овощи, какие захотите. В одной порции содержится 171 ккал.
    Получите рецепт здесь.

    Предложено: Рецепты Кето Колбасы

    15. Кето Креветки Кокосовое Карри (Калорийность — 138 ккал)

    Любите поесть креветок? Обязательно попробуйте этот рецепт карри с креветками и кокосом в домашних условиях. Подавать с роти, рисом, пастой или чем угодно. Настолько вкусно, что его легко приготовить из нескольких простых ингредиентов. В одной порции 138 ккал!
    Получите рецепт здесь.

    Связано: Рецепты вкусных жареных креветок

    14.Яичные маффины (калорийность — 93 ккал)

    Эти яичные маффины — удобный и простой рецепт для завтрака или закусок. С несколькими ингредиентами они готовы чуть менее чем за 20 минут. Этот рецепт — одно из моих любимых блюд менее 200 калорий. В одной порции всего 93 ккал!
    Получите рецепт здесь.

    Предложено: Идеи кето-маффинов

    13. Теплый куриный салат со сливочной заправкой из укропа (калорийность — 167 ккал)

    Любите курицу и салат? Этот куриный салат со сливочной заправкой из укропа сделает вас здоровым и сытным блюдом.Этот салат идеально подходит для обеда в дороге. В одной порции содержится 167 ккал.
    Получите рецепт здесь.

    Сопутствующие салаты:
    Рецепты кето-салатов
    Рецепты салатов на заднем дворе с летним барбекю
    Рецепты фруктовых салатов с медом
    Рецепты полезных салатов для похудания

    12. Рецепт домашних блинов (калорийность — 1220003 ккал) 9 is Полезный и простой рецепт для вашей напряженной работы или напряженных дней. Легко приготовить из ингредиентов в кладовой на кухне.Это идеальная закуска или завтрак в дороге. В одной порции 122 ккал!
    Получите рецепт здесь.

    Рекомендовано: Рецепты кето-блинов

    11. Низкокалорийный салат из капусты (калорийность -34 ккал)

    Этот сливочный, острый, сладкий вкус салат из капусты — идеальное здоровое обеденное блюдо. Вы можете использовать его в качестве гарнира к любому блюду, а на порцию вы получите всего 34 ккал! Должен попробовать!
    Получите рецепт здесь.

    Связанные: Рецепты обедов кето

    10.Рецепт французского лукового торта (калорийность -192 ккал)

    Если вы любите пирог? Попробуйте этот французский луковый пирог из пирожного с начинкой из лукового крема. Так вкусно, вкусно, а на порцию 192 ккал!
    Получите рецепт здесь.

    Рекомендовано: Рецепты обеда с высоким содержанием белка

    9. Жареный нут (калорийность — 53,3 ккал)

    Этот жареный нут — моя лучшая закуска на ходу. Они простые, легкие в приготовлении, ароматные и полезные! Веганский, без глютена, без сахара и одно из моих любимых блюд с калорийностью менее 200 калорий.
    Получите рецепт здесь.

    Связано: Рецепты закусок с высоким содержанием белка

    8. Кетогенные сладкие обертки из свинины и салата с чили (калорийность -192 ккал)

    Эти обертывания с низким содержанием углеводов и безвредны для кето, которые идеально подходят для любого праздничного угощения или ужина. В одной порции 192 ккал!
    Получите рецепт здесь.

    Рекомендовано: рецепты кето-обертываний

    7. Веганские запеченные укусы тофу с соусом песто (калорийность -138 ккал)

    Укусы тофу смешаны с песто из базилика, чтобы приготовить веганское и полезное блюдо на обед в качестве гарнира. .В одной порции содержится 138 ккал.
    Получите рецепт здесь.

    Связано: веганские рецепты фритюрницы

    6. Томатный суп быстрого приготовления (калорийность — 60 ккал)

    Томатный суп — это самый простой способ перекусить в течение напряженного дня. Он густой, веганский, кето и цельный30 и готовится в быстрорастворимом горшочке. Это одно из моих легких и лучших обедов с содержанием менее 200 калорий на обед и всего 60 ккал на порцию!
    Получите рецепт здесь.

    Предлагаемые супы:
    Рецепты кето-супов
    Рецепты супов для следящих за фигурой с точками
    Рецепт сливочного супа с сыром и брокколи
    Рецепт супа Минестроне

    5.Низкоуглеводный кето-овощной суп с низким содержанием калорий (калорийность — 79 ккал)

    Овощной суп — это здоровый и низкоуглеводный вариант, если вы соблюдаете кето-диету. Этот суп готов всего за 30 минут с небольшим количеством ингредиентов. В одной порции всего 79 ккал.
    Получите рецепт здесь.

    Связано: Вегетарианские рецепты для приготовления еды

    4. Яичный суп с низким содержанием углеводов (калорийность — 44 ккал)

    Этот кето-яичный суп с каплями содержит всего 8 ингредиентов.Легкий в приготовлении, с низким содержанием углеводов, кето и сытный суп идеально подходит для обеда или ужина. В одной порции всего 44 ккал!
    Получите рецепт здесь.

    Предложено: Низкоуглеводные низкокалорийные рецепты

    3. Рецепт фруктового салата (калорийность — 163 ккал)

    Фруктовый салат — это освежающий, красивый вкус с медово-липовой заправкой, который сделает ваш обед идеальным. Это всегда будет фаворитом публики, а также одним из моих лучших блюд с содержанием менее 200 калорий.В одной порции содержится 163 ккал.
    Получите рецепт здесь.

    По теме: Кето-рецепты до 5 г углеводов

    2. Запеченный лосось в фольге (калорийность — 180 ккал)

    Любите поесть лосося? Запеченный лосось — это полезный и вкусный рецепт, сделанный в фольге и идеально подходящий для диет. Если вам нужен быстрый, полезный и вкусный ужин, попробуйте этот рецепт дома прямо сейчас. Он содержит 180 ккал и является одним из моих лучших диетических блюд с менее чем 200 калориями.
    Получите рецепт здесь.

    Предложено: Рецепты блюд из лосося

    1. Лучшая домашняя пицца «Маргарита» (калорийность — 102 ккал)

    Любитель пиццы? Обязательно попробуйте эту низкокалорийную пиццу Маргарита. Эта пицца сделана всего из 5 ингредиентов и готова всего за 30 минут. В одной порции 102 ккал!
    Получите рецепт здесь.

    Родственные пиццы и другие рецепты:
    Рецепты кето-пиццы
    Рецепты кето-ужинов
    Рецепт веганской сырной пиццы
    Рецепты веганской еды
    Рецепты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира
    Рецепты кето-рецептов для похудения
    Рецепты с курицей 9025 Кето-рецепты Paneer Pizza Recipe
    Weight Watchers Рецепты фритюрницы

    Если вам понравилась эта статья о еде менее 200 калорий, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

    ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

    FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

    Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !

    Сопутствующие

    30 низкокалорийных завтраков для сытости, по мнению диетологов

    Если вы пытаетесь похудеть, поддерживать свой текущий вес или отказаться от жесткой привычки к кофе с пончиками , у вас может возникнуть соблазн пропустить завтрак или резко сократить его употребление (привет, крошечная чашка йогурта!).Однако здоровый низкокалорийный завтрак не должен быть мучительным или невыносимым. В конце концов, если вы лишаетесь себя утром, вы, скорее всего, переедите к тому времени, когда начнется обед.

    Хотя определение «низкокалорийного» зависит от множества факторов, включая ваш вес, рост и уровень активности, хороший целевой диапазон для низкокалорийный завтрак составляет от 300 до 350 калорий, если вы собираетесь работать за столом. , или от 350 до 450 калорий, если у вас более активное утро впереди , — говорит Сьюзан Бауэрман, Р.D., C.S.S.D., старший директор по обучению и обучению в области питания в Herbalife Nutrition.

    Чтобы подавить голод, убедитесь, что вы также получаете оптимальный баланс макроэлементов. Зерновые с обезжиренным молоком и бананом могут соответствовать вашей целевой калорийности, но они не обеспечат высококачественным белком, клетчаткой и здоровыми жирами, необходимыми для сытости в течение нескольких часов, отмечает Лорен Харрис-Пинкус, RD, автор книги The Белковый завтрак Club .

    Стремитесь получить не менее 20 граммов белка (подумайте: примерно стакана творога или греческого йогурта или 3 яйца), 8 граммов клетчатки (стакан малины, черники или овсянки) и примерно 10 граммов здорового жира (1 столовая ложка орехового масла, 2 чайные ложки оливкового масла или авокадо).

    Если это звучит больше, чем вы ожидали, помните: ваш завтрак должен быть примерно такого же размера, как обед и ужин, и легко недооценить, сколько вам нужно съесть утром, особенно когда вы сокращаете калории, — говорит Бауэрман. Готовы относиться к завтраку как к самому важному (и вкусному) блюду дня? Читайте дальше, чтобы узнать о 30 одобренных диетологами низкокалорийных идеях завтрака, которые сохранят сытость все утро.

    1 Ночной овес

    «Поскольку нехватка времени — главная причина, по которой люди берут что-то менее питательное или вообще пропускают завтрак, лучше всего подойдут рецепты приготовления еды», — говорит Харрис-Пинкус.Овес на ночь может храниться в холодильнике несколько дней, поэтому заполните пару банок.

    На одну порцию налейте ⅓ стакана овса, ⅓ стакана молока (какой вы предпочитаете), ⅓ стакана простого греческого йогурта, 1-2 чайные ложки семян чиа и 2 столовые ложки сыворотки или ванили на растительной основе или шоколадный протеиновый порошок. Смешайте все вместе, затем добавьте ½ стакана ягод и несколько измельченных орехов. (Побалуйте себя творческой комбинацией вкусов, например, сливочно-апельсинового овса.)

    СВЯЗАННЫЙ: 18 рецептов овсяных хлопьев на ночь для утра без стресса

    2 Кексы с овощами фриттата

    Для другого готового завтрака приготовьте овощные фриттаты в форме кексов, — предлагает Харрис-Пинкус.Сначала добавьте обжаренные овощи (например, шпинат, лук и перец) на дно дюжины форм для кексов. Затем взбейте 6 яиц, ¼ стакана молока, немного соли и перца и равномерно полейте смесью овощи. Посыпьте сверху тертым 2% -ным сыром чеддер и запекайте около 20 минут при 350ºF. Оберните два кекса в лепешку с высоким содержанием клетчатки, и готово. (Сделайте это необычным с помощью вкусных вариаций, таких как яичные кексы со шпинатом и козьим сыром.)

    СВЯЗАННЫЙ: 15 полезных рецептов яичных кексов

    3 Пудинг с чиа

    Универсальный и легкий в приготовлении пудинг с чиа является отличным низкокалорийным завтраком с полезной дозой омега-3 жирных кислот, клетчатки и кальция.Несмотря на то, что стандартный рецепт (2 столовые ложки семян чиа + одна чашка молока) может превратиться в довольно большую порцию, убедитесь, что ваша упаковка содержит достаточно белка, добавив мерную ложку протеинового порошка или порошкообразного арахисового масла, — предлагает Харрис-Пинкус. Добавьте чернику, абрикосы, бананы или любую другую начинку, которая у вас есть под рукой.

    4 Шоколадно-банановый смузи с арахисовым маслом

    «Большинство смузи в магазине содержат сахар и практически не содержат протеина», — говорит Райан Масиэль, Р.D., сертифицированный специалист по силе и кондиционированию из Кембриджа, штат Массачусетс. Даже если у вас есть всего несколько минут, этот шоколадно-банановый смузи с арахисовым маслом легко приготовить и обманчиво похож на десерт. Просто смешайте 1 стакан молока (любого типа), 1 мерную ложку протеинового порошка со вкусом шоколада, 1 стакан свежего шпината, 1 замороженный банан и 1 столовую ложку арахисового масла и т. Д.

    СВЯЗАННЫЙ: 15 рецептов смузи с высоким содержанием белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми

    5 Протеиновый бенто бокс

    Если вы часто занимаетесь бегом по утрам, то этот упакованный протеиновый набор — ваш новый лучший друг, — говорит Кристина Кук, Р.D. Упакуйте многоразовый контейнер с 2 сваренными вкрутую яйцами, ¼ стакана жареных несоленых орехов, горсткой помидоров черри и небольшим контейнером греческого йогурта (выберите 0%, чтобы сократить количество калорий и насыщенных жиров).

    6 Йогуртовое парфе

    Для быстрого завтрака на ходу, который очень легко заменить, добавьте в 1 стакан простого греческого йогурта ½ стакана богатых клетчаткой ягод (или любого другого фрукта, который вы хотите), ¼ стакана мюсли и Столовая ложка измельченных грецких орехов, семян чиа или конопли для дополнительного белка и полезных жиров.

    7 Яичный английский маффин

    Вместо того, чтобы торопиться (и сожалеть об этом решении вскоре после этого), сделайте свой собственный здоровый яичный маффин дома, предлагает Мэгги Доэрти, RD. Английский кекс из 100% цельнозерновой муки с кусочком нежирного сыра и авокадо.

    СВЯЗАННЫЙ: 14 самых здоровых завтраков быстрого питания, по словам Р.D.s

    8 Штрудель яблочно-сырный

    Да, вы можете съесть утреннюю выпечку (а при чуть более 200 калорий каждое, вы можете съесть две!). Секрет: 1% творога и нежирный сливочный сыр, а также свежесрезанные яблоки и поджаренные грецкие орехи, заправленные в тесто филло. Получите рецепт здесь.

    9 Парфе из тыквенных семечек без молока

    Еще одно простое и легкое утреннее угощение: парфе из тыквенных семечек и корицы от Джиллиан Майклс.Начните с 1 чашки кокосового йогурта без молока (который богат пробиотиками для поддержания здоровья кишечника) и добавьте 1 чайную ложку тыквенных семечек и немного молотой корицы для тепла. Поскольку в одной порции всего 200 калорий, вы можете позволить себе удвоить это количество или добавить ложку тыквенного пюре, чтобы получить типичный осенний вкус.

    СВЯЗАННЫЙ: Лучшие безмолочные йогурты, которые вы можете купить

    10 Тост с яйцом и авокадо

    Вы не ошибетесь, выбрав модную классику.Сверху два ломтика цельнозернового хлеба или хлеба из пророщенного зерна с половиной пюре из авокадо, затем увеличьте протеиновый фактор с помощью одного яйца, приготовленного так, как вам нравится, плюс немного приправы Trader Joe’s Everything But the Bagel Seasoning для придания хрусту и вкуса, предлагает Клер Вирга, доктор медицинских наук в Rooted Wellness, частной консультационной практике по питанию в Нью-Йорке.

    11 Пикантный творог

    Вот и завтрак, который вы можете съесть всего за одну минуту: возьмите чашку обезжиренного творога, полейте его сальсой и столовой ложкой тыквенных семечек, а также добавьте немного свежих фруктов.По словам Бауэрмана, в твороге, который всегда недооценивают, содержится более 20 граммов белка, а в семенах и фруктах содержится сытная клетчатка и полезный жир.

    12 Вафли с низким содержанием углеводов из нута

    Вафли, приправленные сиропом и маслом? Не так уж и мало. Вот ваше решение: выберите вместо этого пикантные вафли. Эти младенцы накормлены белковой мукой из нута и греческим йогуртом, а также богатым фитонутриентами шпинатом и красным перцем.А лучше всего сыр: пекорино романо. Имея всего 85 калорий и 7 граммов белка в каждом, вы можете позволить себе гораздо больше, чем секунды (подумайте: четыре пушистых вафли, чтобы начать свой день). Получите рецепт здесь.

    13 Тост с авокадо из индейки

    Яйца не чувствуете? Сверху на тост с авокадо добавьте несколько ломтиков грудки индейки (отличный источник обезжиренного белка) и сбрызните его бальзамическим уксусом, чтобы сделать завершающий штрих, — предлагает Бауэрман.Добавьте немного свежих фруктов или миску с ягодами, чтобы клетчатка была более насыщенной.

    14 Омлет в овощной упаковке

    Не всегда легко есть овощи на завтрак, но сложите их в омлет, и готово. Что делать: приготовьте омлет из 2 яиц с ½ стакана грибов, ½ стакана капусты, ¼ стакана лука или любых овощей, которые есть в вашем холодильнике. Подавайте его с простым гарниром и несколькими ломтиками авокадо, чтобы получить дополнительную дозу клетчатки и полезных жиров, — советует Вирга.

    СВЯЗАННЫЙ: 15 продуктов, содержащих больше белка, чем яйца

    15 Греческий йогурт с клубникой и чиа

    Чтобы получить еще один быстрый, но вкусный низкокалорийный завтрак, который покрывает все ваши утренние потребности, возьмите 1 чашку греческого йогурта с стакана нарезанной клубники и 1 столовую ложку семян чиа, предлагает Ребекка Гутерман, диетолог из больницы Mount Sinai в Нью Йорк Сити. Чтобы получить дополнительную дозу полезных жиров и антиоксидантного витамина Е, добавьте стакана нарезанного миндаля.

    16 Тост с бананом и миндальным маслом

    Иногда сладкое и простое — это все, что вам нужно по утрам, особенно если у вас есть около 5 минут, чтобы приготовить завтрак, — говорит Майя Феллер, автор книги The Southern Comfort Food Diabetic Cookbook . Поверх темного ржаного хлеба pumpernickel с высоким содержанием клетчатки добавьте столовую ложку миндального масла и кусочки банана, чтобы получился сытный и сытный низкокалорийный завтрак.

    17 Протеиновый коктейль из тыквенных специй

    Протеиновый коктейль — отличный способ начать утро, так как он быстро готовится и позволяет контролировать точное количество потребляемых калорий и белка, — говорит Бауэрман.В качестве альтернативы привычному PSL смешайте 1 стакан обезжиренного молока, мерную ложку протеинового порошка, замороженный банан, ложку консервированной тыквы и немного приправы для тыквенного пирога.

    18 Овсянка с бананом и ягодами

    Попрощайтесь с ароматизированной овсяной кашей быстрого приготовления (которая обычно идет с большим количеством добавленного сахара и консервантов) и вместо этого сделайте настоящую, — говорит Вирга. Приготовьте ½ стакана старомодных овсяных хлопьев или овсяных хлопьев, нарежьте половину банана и смешайте с горсткой ягод.Сверху добавьте 1 столовую ложку миндального масла и 1-2 столовые ложки семян льна, а также немного корицы.

    «Эта еда богата растворимой клетчаткой благодаря семенам льна, фруктам и овсянке, которые могут помочь снизить уровень ЛПНП или« плохого »холестерина», — говорит она.

    19 Тост с лососем и авокадо

    Еще один способ улучшить вашу игру с тостами из авокадо: посыпьте их горсткой рукколы и ломтиком копченого лосося, чтобы получить дополнительный белок и полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, — предлагает Рима Кляйнер, Р.Д.

    20 Черничные протеиновые оладьи

    Что может быть лучше теплых и пушистых блинов по утрам? Эти декадентские блинчики с черничным белком подходят для приготовления еды и не содержат молочных продуктов, глютена и добавленных сахаров. «Поскольку блины готовятся из спелого банана, я считаю, что вам даже не нужно добавлять сироп. Но если вы это сделаете, достаточно небольшого дождя », — говорит Харрис-Пинкус. Чтобы добавить больше белка и клетчатки, посыпьте их греческим йогуртом или творогом, столовой ложкой измельченных грецких орехов и свежими ягодами.

    21 год Юго-западная яичница

    Не мастер омлета? Не беспокойтесь: взбейте 2 яйца (или 3 для дополнительного белка) с обжаренным шпинатом, грибами и помидорами, плюс 1 стакан черной фасоли, — советует Доэрти. Подавайте его с ломтиком цельнозернового тоста или в упаковке с 2 столовыми ложками вашей любимой сальсы.

    22 Белковый смузи из манго и авокадо

    Хотите чего-нибудь сливочного и сладкого? Смешайте 1 стакан замороженных кубиков манго, 2 стакана свежего молодого шпината (не волнуйтесь — вы вряд ли его попробуете), 1 стакан несладкого ванильного миндального молока, 1 стакан греческого йогурта, 1 столовую ложку пюре из авокадо и горсть льда.Этот смузи сохранит вашу энергию и наполнит ваш живот до обеда, — клянется Саманта Кассетти, доктор медицины.

    СВЯЗАННЫЙ: 10 удивительных рецептов зеленого смузи

    23 Блинчики из цуккини с протеином

    Для идеального завтрака перед или после тренировки придайте блинам пикантный вид. Эти протеиновые оладьи с цуккини и луком наполнены медленно усваиваемыми углеводами с высоким содержанием клетчатки, поэтому они наверняка вас насытят — без всплесков сахара и треска, которые присущи традиционным блинам.Сверху смажьте греческим йогуртом для дополнительного вкуса.

    24 Усиление овсянки

    «Это один из моих любимых завтраков после утренней тренировки, потому что он дает вашим мышцам углеводы и белок, необходимые для восстановления и восстановления после тренировки», — говорит Доэрти.

    Что делать: приготовьте 1 стакан овсянки, затем смешайте 1 мерную ложку порошка сывороточного протеина или 1 яичный белок, а также 1-2 столовые ложки измельченных орехов или арахисового масла. Даже если вы не тренируетесь на беговой дорожке, дополнительное количество протеина будет держать вас насыщенным все утро.Чтобы добавить сладости, добавьте ягоды или нарезанный банан.

    25 Не ваш типичный рогалик из лоха

    26 год Обертка для завтрака с лососем и бубликом

    Выбегает за дверь? Для портативной версии выложите 2 лепешки из лаваша, намажьте их греческим йогуртом, посыпьте зеленым луком и приправами, залейте их лососем и овощами, а также горстью тертого салата и заверните.Получите рецепт здесь.

    27 Пицца на завтрак портабелла

    Чтобы сделать классическое блюдо более полезным, поджарьте две шляпки грибов портабелла среднего размера, покрытые ½ стакана соуса для пиццы, ¼ стакана тертого сыра моцарелла, 30 грамм вареной куриной колбасы и стакана нарезанного болгарского перца до образования сыра. тает, предполагает Ауриэль Джеймс-Сарпонг, диетолог из Медицинского центра Университета Мэриленда Сент-Джозеф в Таусоне, штат Мэриленд.

    28 год Starbucks обертывание со шпинатом, фетой и яичным белком

    Если вы все-таки уезжаете без завтрака (такое бывает!), Зайдите в Starbucks и купите обертку из шпината, феты и яичного белка, — предлагает Масиэль. В этом цельнозерновом обертывании всего 280 калорий, что делает его отличным вариантом низкокалорийного завтрака с впечатляющими 20 граммами белка. Пока вы занимаетесь этим, возьмите яблоко, банан или вазу с фруктами, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно клетчатки, чтобы насытиться до обеда.

    СВЯЗАННЫЙ: 13 здоровых напитков Starbucks, которые не являются сахарными бомбами

    30 Остатки на завтрак

    Не хватает времени и энергии? Помните: не существует закона, запрещающего есть курицу, оставшуюся вчера вечером, и овощное жаркое, если вам это нравится, — говорит Бауэрман. И, конечно же, лучше разогреть остатки, чем отказаться от завтрака в любой день.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    15 быстрых и здоровых завтраков до 300 калорий

    Самый важный прием пищи в течение дня — это тот, который чаще всего пропускают. Но знаете ли вы, что здоровый, сбалансированный завтрак помогает поддерживать уровень энергии в течение дня, ускоряет метаболизм и сводит к минимуму вероятность переедания в будущем? Фактически, прием пищи в течение двух часов после пробуждения может повлиять на то, как вы усваиваете глюкозу в течение всего дня.

    Но подожди секунду. Это не значит, что вам еще нужно ехать до ближайшего автобуса Dunkin Donuts. Вы получите пользу от завтрака только в том случае, если будете есть правильную пищу, то есть правильное сочетание полезных белков, углеводов и жиров. Так что наслаждайтесь ранней едой с умом и выберите вкусное, сытное начало дня, которое также потребляет менее 300 калорий с этими 15 приемами пищи.

    Оценки калорийности взяты из общих результатов поиска Google с такими источниками, как U.С. Департамент сельского хозяйства.

    1. Яичный белок Frittata

    Омлет из яичного белка | iStock.com/bhofack2

    Нет ничего полезнее и вкуснее классической фриттаты. Этот основной завтрак и поздний завтрак может быть заполнен питательными овощами, а яйца с высоким содержанием белка сохранят чувство сытости до обеда.

    Для облегчения работы по утрам в будние дни приготовьте большую партию на выходных и порционируйте на неделю вперед. Перед подачей на стол добавьте свежую сальсу или немного острого соуса.Получите рецепт здесь.

    2. Чашки для запеченных яиц

    Чашки для яичных маффинов, мини | iStock.com

    Эти милые маленькие яичные кексы на самом деле являются суперпитательным, низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка для начала вашего утра. Сделайте большую порцию в форме для кексов и возьмите одну, когда выбегаете за дверь. Когда вы приступите к работе, просто разогрейте в микроволновой печи 10-15 секунд.

    Для приготовления смешайте шесть больших яиц и начинку на ваш выбор в миске с солью и перцем по вкусу.Некоторые хорошие предложения включают нарезанный перец, колбасу, нарезанный бекон, шпинат, лук и тертый сыр. Наполните каждую чашку для маффинов на ¾ и запекайте в предварительно разогретой духовке с температурой 375 градусов по Фаренгейту в течение 20–25 минут или до твердого состояния. Храните в герметичном контейнере до одной недели или заморозьте на потом.

    3. Кокосовый пудинг с чиа

    Пудинг с чиа | iStock.com

    • Калорий: Приблизительно 300

    Семена чиа стали любимцами в мире здорового питания, потому что они богаты клетчаткой, омега-3, белком и кальцием.Это делает их идеальным дополнением к вашему сбалансированному завтраку. Хотя к текстуре нужно немного привыкнуть, как только вы дадите им шанс, они обязательно изменят ваш обычный распорядок.

    Для приготовления смешайте банку кокосового молока с стакана семян чиа, 1 столовой ложкой ванили и медом по вкусу. Добавьте в смесь свежие или замороженные ягоды и возьмите с собой в дорогу.

    4. Ночная овсянка и бананы

    Бананово-ореховый овес овсяный | iStock.com/jenifoto

    • Калорий: Приблизительно 300

    Эти маленькие пакетики овсянки быстрого приготовления часто наполнены сахаром и консервантами, поэтому овсяные хлопья на ночь стали предпочтительным вариантом для тех, кто завтракает, стремясь привести себя в порядок.Эта версия по вкусу идентична банановому хлебу, за исключением излишка калорий.

    Для приготовления этого рецепта растолочь половину банана и смешать с ½ стакана овсяных хлопьев, ½ стакана обезжиренного молока, 1 чайной ложкой ванили, 1 чайной ложкой корицы и 1 столовой ложкой кленового сиропа. Смешайте ингредиенты в банке, закройте и поставьте в холодильник на ночь. Подавать утром горячим или холодным, посыпав измельченными орехами и нарезанными бананами.

    5. Тост с авокадо и яйцом

    Тост из авокадо с яичным белком и гороховыми стеблями | iStock.ru / jenifoto

    • Калорий: Приблизительно 250

    Гренки с авокадо сейчас в моде — не зря. Это простое и легкое в приготовлении блюдо содержит здоровую дозу жира, а это значит, что вы будете чувствовать сытость, но при этом будете меньше есть.

    Чтобы быстро приготовить утром, возьмите кусок своего любимого хлеба (чем темнее и больше зерна, тем лучше), и поджарьте его. Разотрите от до ½ авокадо во всем хлебе и приправьте его солью и перцем. Сверху добавьте яйцо на солнечной стороне и пару брызг острого соуса, если хотите.

    6. Греческий йогурт и мед

    Йогурт и ягоды | iStock.com/Ozgur Coskun

    • Калорий: Приблизительно от 150 до 200

    Когда вы выбегаете за дверь, потому что забыли поставить будильник и у вас нет времени готовить, всегда полезно иметь под рукой несколько простых греческих йогуртов, чтобы принести их на завтрак. Пропустите варианты с добавлением фруктов и сахара и просто купите вместо них обычную версию. Добавление собственного подсластителя означает, что вы контролируете количество, и вам действительно не нужно перебарщивать.Немного меда и немного свежих ягод делают вкус этого протеина особенно вкусным.

    7. Буррито на завтрак из сладкого картофеля, черной фасоли и авокадо

    Веганский буррито | iStock.com/rainingphotos

    Буррито на завтрак могут быть очень полезными и сытными, если их готовить из лучших ингредиентов. Этот вариант классического блюда содержит тонны протеина в виде черных бобов, полезные жиры из авокадо и медленно высвобождаемые углеводы из сладкого картофеля. Чтобы максимально сэкономить время, попробуйте приготовить партию из них в начале недели, завернуть их в полиэтилен и поставить в микроволновую печь по мере необходимости по утрам.Получите рецепт здесь.

    8. Зеленый смузи

    Смузи | iStock.com

    • Калорий: Приблизительно 300

    Завтрак не должен быть сложной едой. Фактически, это может быть так же просто, как смузи на бегу. Примите тенденцию к употреблению овощей вместо фруктов, чтобы ограничить потребление сахара, и приготовьте вкусный зеленый смузи. Когда дело доходит до вариаций, варианты безграничны. И, что самое главное, он полностью портативный, так что вы можете наслаждаться им в любое время и в любом месте.

    Для приготовления начните с жидкой основы, такой как миндальное молоко, кокосовое молоко или кокосовая вода. Добавьте большую горсть зелени. Шпинат, капуста, листовая капуста и швейцарский мангольд — все это хорошие варианты. Выберите замороженные фрукты для естественной сладости, например половину банана, клубнику, яблоки, груши, персики или ягоды. Затем добавьте некоторые добавки: авокадо, семена чиа, семена льна, корицу, имбирь, порошок коллагена или зеленый порошок. Сверху полейте льдом, взбейте и наслаждайтесь.

    9. Банановые и яичные оладьи

    Банановые блины | iStock.ru / JulyProkopiv

    • Калорий: Приблизительно 250

    Блины не всегда должны быть гигантскими стопками калорийных бомб, залитых кучей масла и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. На самом деле, эта более здоровая версия из двух ингредиентов не содержит глютена, и ее очень легко приготовить. Добавьте немного натуральных фруктовых консервов или столовую ложку миндального масла.

    Для приготовления разомните один банан в миске и взбейте два яйца. Вылейте тесто на слегка смазанную маслом сковороду и готовьте, как обычные блины.

    10. Энергетические укусы с арахисовым маслом

    Печенье без выпечки с арахисовым маслом и шоколадной крошкой | iStock.com

    • Калорий: Примерно 150 на укус

    Это отличная закуска или завтрак, потому что их легко съесть в дороге. Благодаря содержанию протеина ваш животик будет дольше оставаться сытым. Спрячьте несколько штук на работе и дома, чтобы во время голода у вас всегда было что-то здоровое, что снижает вероятность того, что вы попадете в шкаф с закусками.Кроме того, их легко приготовить — выпечки не требуется.

    Для приготовления смешайте стакана арахисового масла, ½ стакана шоколадной стружки, 1 стакан старомодного овса, ½ стакана семян льна и 1 столовую ложку меда в миске. Поставьте в холодильник минимум на один час. Затем скатайте в шарики и храните до одной недели в холодильнике (или дольше в морозильной камере).

    11. Кесадилья для завтрака

    Домашние кесадильи | iStock.com/LiliViter

    Кто сказал, что кесадильи предназначены только для обеда и ужина? Наслаждайтесь этим классическим вариантом в качестве первого приёма пищи за день или всякий раз, когда вас поражает настроение.

    Для приготовления взбейте две яичницы. Выложите на сковороду лепешку из цельнозерновой или низкоуглеводной лепешки и наполовину залейте яичницей-болтунью. Сверху полейте любимым сыром и готовьте, пока сыр не растает. Подавайте с сальсой для макания, чтобы она стала настоящей фиестой для ваших вкусовых рецепторов.

    12. Завтрак из киноа

    Завтрак из киноа | iStock.com/bhofack2

    • Калорий: Приблизительно 200

    Если вы устали от яиц и овсянки, замените их немного другим мощным зерном с фантастическим вкусом, заправленным кусочками темного шоколада.Этот вариант завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий станет вашим новым выбором. Это действительно занимает немного больше времени, чем некоторые другие варианты, но его, безусловно, можно приготовить заранее и разделить на порции в течение недели.

    Для начала промойте киноа в ситечке. Смешайте 1 стакан сырой киноа с 1 чайной ложкой морской соли и 2½ стаканами воды. Варить без крышки. После закипания накройте крышкой и убавьте огонь до минимума, готовя примерно 20 минут. Откройте крышку, добавьте 4 стакана молока, 1 чайную ложку ванили и 1 чайную ложку корицы и доведите до кипения.Убавьте огонь до минимума и готовьте 30 минут или до достижения желаемой густоты. Подавать в теплом виде с шоколадной стружкой.

    13. Яйца, запеченные в перце

    Яйцо в перце | iStock.com/mletruc

    • Калорий: Приблизительно 150

    Их очень легко приготовить, и они также представляют собой низкоуглеводный, безглютеновый и палео-дружественный завтрак, если не брать сыр.

    Чтобы приготовить, сначала разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту.Разрежьте два перца пополам и добавьте их в форму для запекания с ½ стакана воды. Выпекать 10-15 минут. Вытащите из духовки и разбейте по одному яйцу в каждый перец, при желании посыпав тертым сыром. Выпекать 15 минут для жидких яиц или 20 минут для протухших яиц. Украсить солью и перцем.

    14. Банановое и миндальное масло

    Нарезанный банан с ореховым маслом и овсянкой | iStock.com/rbajzer

    • Калорий: Приблизительно 225

    Этот завтрак для детей и взрослых не может быть проще.Просто разрежьте банан пополам и полейте 2 столовыми ложками миндального масла. Затем посыпьте его начинкой на ваш выбор. Мед, изюм, сушеная клюква, чипсы из темного шоколада, кокосовая стружка и семена чиа — все это действительно восхитительные варианты.

    15. Тост из сладкого картофеля

    Тост из сладкого картофеля | iStock.com/lolostock

    • Калорий: Приблизительно 250

    Намного полезнее хлеба, тосты из сладкого картофеля сейчас в моде.Поскольку он настраивается, вы можете закончить его сладкими или солеными начинками — выбор за вами.

    Для приготовления очистите сладкий картофель и нарежьте его вдоль. Постарайтесь сделать каждый надрез толщиной около дюйма. (Если вы разрежете слишком толстый кусок, поставьте его в микроволновую печь на 20 секунд, чтобы он стал мягким.) Установите тостер на максимальную мощность и дважды запустите его через полный цикл. Вот и все. Добавьте к тосту щедрую порцию любимой начинки. Попробуйте ореховое масло с изюмом или ломтиками банана, Nutella, сливочный сыр и свежие фруктовые консервы, яблочное или тыквенное масло, яйцо-пашот, авокадо или куриный салат.

    15 простых идей для завтрака на 300 калорий

    Нужен низкокалорийный завтрак в дороге? Да, это правда, что у вас мало времени по утрам, но это не значит, что вам нужно дожить до обеда натощак.

    Эти 300-калорийные завтраки полезны, их легко и быстро приготовить. А для тех из вас, кто плохо себя чувствует, съев обильный завтрак, мы добавили несколько низкокалорийных продуктов, которые содержат около 200 калорий или меньше. Они дадут вам немного энергии для продолжения дня, но не дадут вам почувствовать себя очень сытым.Если вы предпочитаете частые приемы пищи небольшими порциями, это хороший выбор — они оставляют место для полуденного перекуса.

    Идеи для завтрака на 300 калорий

    Отличный способ съесть низкокалорийный завтрак каждое утро — приготовить еду заранее. Вы можете приготовить здоровый завтрак на неделю примерно за час в воскресенье. Затем просто положите их в холодильник, и они будут готовы к употреблению. Вы также можете использовать любую из этих идей утром.

    Имейте в виду, что количество калорий для каждого варианта завтрака, указанного ниже, является приблизительным.Информация о питании будет зависеть от размера порции и типа ингредиентов, которые вы выберете. В целом, большинство из них содержат менее 300 калорий, некоторые — немного меньше, а некоторые — ближе к 350 калориям.

    Буррито для завтрака

    Если вы любите пикантные блюда по утрам, этот протеиновый завтрак утолит вашу тягу к голоду.

    • Яичные белки, 2, омлет
    • Нежирный сыр, 1 унция.
    • Сальса, 2 ст.
    • 1/2 стакана вареного шпината или другого овоща
    • Тортилья из цельной пшеницы, 1

    Сладкие и ореховые овсяные хлопья

    Этот завтрак богат клетчаткой, поэтому он поможет вам обуздать тягу к еде, которая часто возникает примерно в 10-11 часов утра.

    • Овсяные хлопья быстрого приготовления, 1 пакет
    • Груша, 1 средняя
    • Мед, 1 ч.
    • Миндаль, мелко нарезанный, 1 ст.

    Вафли и бананы

    Есть сладкоежка? Этот завтрак удовлетворит ваших сладкоежек, но также содержит цельнозерновые продукты для поддержания стабильного уровня энергии.

    • Нежирные цельнозерновые вафли, 2
    • Пекан, нарезанный, 1 ст.
    • Банан, 1/4 фрукта

    Прием пищи в микроволновой печи

    Нужен сытный заряд протеина по утрам? Этот бутерброд содержит 17 граммов белка всего на 250 калорий. И молоко добавляет еще больше!

    • Jimmy Dean Delights Applewood Smoke Chicken Sausage, яичный белок и бутерброд с сырным маффином
    • 1% молоко, 4 унции.

    Denny’s Breakfast On-the-Go

    Если вы находитесь в дороге и вам нужно остановиться, чтобы перекусить, вы не обречены на переедание.У Denny’s есть более здоровая возможность придерживаться диеты.

    • Овощной омлет Fit Fare Loaded (половина)
    • Английский маффин (без масла)

    Сок Джамба

    Если вы в бегах и вам нужно быстро выпить, чтобы насытиться, в Jamba Juice вы найдете несколько вариантов, чтобы утолить утренний голод. Но самый полезный вариант — разделить с другом миску йогурта или овсянки.

    • Чаша для греческого йогурта с клубникой (половина)
    • Вода с лимоном

    Злаки и ягоды

    Многие любители завтрака любят хлопья как быстрый и сытный вариант, но вид хлопьев, которые вы выберете, и их количество имеет большое значение.Обязательно возьмите цельнозерновую коробку, чтобы получить клетчатку, которая поможет вам похудеть.

    Обертка для пикантного завтрака

    Я люблю готовить этот завтрак дома, когда у меня есть немного времени для приготовления пищи. Это занимает около пяти минут и всегда утоляет голод. Чтобы сделать это, я просто кладу сыр и бекон в лепешку и нагреваю, пока сыр не растает. Затем я нарезаю яблоко и кладу завтрак на тарелку, чтобы подавать.

    • Канадский бекон, 2 ломтика
    • Измельченный чеддер, ¼ чашки.
    • Мягкая кукурузная лепешка, 1
    • Яблоко, 1 маленький

    Сэндвич с вафлями

    В доме нет хлеба? Без проблем! Просто приготовьте это питательное и вкусное блюдо.

    • Цельнозерновые вафли с черникой, спред с:
    • Мед, 1 ст.
    • Обезжиренный сыр рикотта, 2 ст.

    Кофейня Быстрый завтрак

    В некоторых кафе подают овсяные хлопья, которые можно заказать, если вы в пути. Но вы также можете бросить пачку в сумочку и заказать чашку горячей воды с кофе.

    • Каши, овсяные хлопья с корицей и яблоком, 1 пакет
    • Капучино малого обезжиренного молока

    Ягоды и злаки

    Этот завтрак сочетает в себе богатые клетчаткой и антиоксидантами ягоды для здорового начала дня.

    • Крупы с высоким содержанием клетчатки, 1 гр.
    • Ягодный микс, 1 гр.
    • Молоко обезжиренное, 1 гр.
    • Кофе с небольшим количеством обезжиренного молока

    Английский маффин и йогурт

    Сделайте это быстрым обедом сверхнизкокалорийным.Если хотите, замените английский маффин на вафлю.

    • Цельнозерновой английский маффин
    • Греческий йогурт со вкусом фруктов, 100 калорий

    Тосты и бекон

    Иногда хочется просто попробовать бекон. Включите его в низкокалорийный завтрак с этой комбинацией.

    • Низкокалорийный хлеб, 2 ломтика
    • Миндальное масло, 1 ст.
    • Бекон из индейки, 2 ломтика

    Простой смузи

    Если вам нужно срочно выбежать за дверь, бросьте эти продукты в блендер и съешьте здоровый завтрак на ходу.

    • Обезжиренное молоко, 4 унции.
    • Нежирный греческий йогурт, 4 унции.
    • Ягоды, 1 стакан
    • 2 столовые ложки молотых семян льна или чиа

    Злаки с дыней

    Сладкая дыня делает завтрак более изысканным.

    • Изюм Бран, 3/4 гр.
    • 1% молока, 1 гр.
    • Кубики дыни, 1 гр.

    Яблочный бублик и PB

    • Цельнозерновой рогалик Томаса, 1, покрытый:
    • Натуральное или органическое арахисовое или ореховое масло, 1 ст.
    • Яблоко Granny Smith, маленькое, 1, нарезанное

    Вкусный йогурт

    • Нежирный греческий йогурт Chobani, ½ стакана, с начинкой:
    • Нежирная мюсли (без изюма), ¼ c.

    Вам так же может понравиться...

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *