Закаливание для повышения иммунитета — Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «ЦЕНТРАЛЬНАЯ РАЙОННАЯ БОЛЬНИЦА ДУБОВСКОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО РАЙОНА»
Закаливание для повышения иммунитета
Идет на убыль холодная погода и самое время подумать о своем здоровье на будущее. А поможет в этом действенный метод – закаливание, которым нужно начинать заниматься в теплое время года.
Как средство повышения защитных сил организма закаливание возникло в глубокой древности. В древних культурах мира закаливание использовалось и как профилактическое средство для укрепления человеческого духа и тела, и с целью лечения.
Закаливание — система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно — климатических условий; одно из эффективнейших средств повышения иммунитета.
Преимущества закаливания перед другими профилактическими мероприятиями огромные. Эти процедуры повышают устойчивость организма к вирусным и бактериальным инфекциям, тем самым создают прочный щит от простудных заболеваний.
Закаливание приводит к укреплению здоровья, продлевает срок активной творческой жизни человека. При закаливании укрепляется нервная система, увеличивается работоспособность. Закаливающие процедуры дают бодрость, улучшают самочувствие и настроение. Они помогают снять стрессы и делают нервную систему более устойчивой.
Закаливанием можно начинать заниматься с любого возраста, но делать это необходимо под контролем своего самочувствия.
При проведении закаливания необходимо придерживаться следующих правил.
- Необходимо убедить себя, что закаливание жизненно необходимо для организма. Это потребует определенных усилий над собой и ломки сложившихся жизненных стереотипов.
- Закаливание нужно проводить систематически, ежедневно, в одно и то же время. Соблюдение этого правила приведет к более быстрой адаптации организма к применяемому раздражителю и значительно повысит приспособляемость нервной системы к меняющимся условиям внешней среды.
- Силу закаливающего воздействия необходимо увеличивать постепенно. То есть процедуры нужно проводить постепенно понижая (повышая — в зависимости от вида закаливания) температурный режим и увеличивая время их проведения. Особенно это правило важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.
- Проводить закаливание совместно с выполнением физических упражнений. Это повысит эффективность закаливающих процедур и быстрее укрепит весь организм.
- Чередовать местные воздействий на организм (например, ходьбу босиком, полоскание горла прохладной водой и др.) с общими процедурами, так как закаливание отдельных участков тела не повышает общую сопротивляемость организма. Необходимо помнить, что высокой степенью закаливания обладают контрастные процедуры.
- Проводить постоянный самоконтроль. Нужно следить за своим самочувствием, пульсом, артериальным давлением, аппетитом, сном и другими показателями в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
- Закаливание необходимо проводить до приема пищи. Так как при проведении закаливающих процедур изменяется кровоснабжение кожи, а после приема пищи кровь приливает к органам пищеварения.
- При закаливании необходимо строго придерживаться режима дня, следует отказаться от вредных привычек. Несоблюдение режима дня, нерегулярное и несбалансированное питание, отказ от физических упражнений не дают необходимого эффекта закаливания. А алкоголь и курение вызывают реакции, прямо противоположные тем, которые обеспечивают, например, устойчивость к холоду.
- Все закаливающие процедуры необходимо проводить на фоне положительных эмоций.
Имеются ли противопоказания к проведению закаливающих процедур? Да, имеются. Временными противопоказаниями являются: заболевания, сопровождающиеся повышением температуры; гипертонические кризы; почечные и печеночные колики; тяжелые травмы; пищевые токсикоинфекции. Но после стихания острых явлений можно сразу приступать к закаливанию, сначала к местным процедурам, затем — к общим.
При этом необходимо помнить, что если перерыв между закаливающими процедурами длился более 2 недель (14 дней), то необходимо все начинать сначала.
В зависимости от воздействия на организм существуют следующие виды закаливания: воздухом, водой, закаливание солнечными лучами, к пониженному атмосферному давлению и закаливание в парной. В нашей местности наиболее актуальны первые три вида закаливания.
Закаливание воздухом.
Перед началом закаливания воздухом необходимо проконсультироваться у врача. Закаливание воздухом можно расценивать не только как подготовку к закаливанию холодной водой или солнечными лучами, но и использовать в качестве лечебного средства для ряда заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия и др.).
Закаливание воздухом нужно начинать с выработки привычки к свежему воздуху, к прогулкам. Свежий воздух способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем организма; улучшению процессов пищеварения, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; изменению состав крови (повышению количества эритроцитов и уровня гемоглобина).
Пребывание на свежем воздухе улучшает самочувствие организма и эмоциональное состояние, придает чувства бодрости и свежести.
Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться или в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), или в виде кратковременного воздействия воздуха заданной температуры на обнаженную поверхность тела человека. Принимать воздушные ванны следует натощак или не менее чем через 1,5 ч после еды.
По воздействию температурного режима различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30°С), теплые (свыше 22°С), индифферентные (21 — 22°С), прохладные (17 — 21°С), умеренно холодные (13 — 17°С), холодные (4 — 13°С), очень холодные (ниже 4°С).
Продолжительность первых воздушных ванн должна быть не более 5 минут с постепенным увеличением времени закаливания воздухом до 15 минут (для холодных воздушных ванн) или 1,5 часа (для теплых или горячих воздушных ванн). При закаливании к холоду нельзя допускать появления «гусиной кожи», дрожи или синюшной окраски кожи.
Закаливание водой.
Перед началом закаливания водой необходимо проконсультироваться у врача. Чаще всего используется закаливание водой, как средство устойчивости к холоду. При этом процедуры закаливания могут быть как местными, так и общими.
Местное закаливание подразумевает воздействие холодной воды на наиболее уязвимые для охлаждения части организма – это обмывание стоп и полоскание горла холодной водой.
Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28°С, и снижая ее постепенно до 12-15°С. После обмывания стопы тщательно растирают полотенцем до покраснения.
При полоскании горла холодной водой начальная температура для процедуры -28 — 30°С. Каждую неделю температура воды снижается на 1 — 2°С и постепенно доводится до 14 — 15°С и ниже. Полоскание горла проводится 2 — 3 раза в день круглогодично.
Общие закаливающие процедуры водой лучше начинать с закаливания воздухом. После адаптации к воздействию холода можно начинать поэтапное приучение организма к холодной воде.
1 этап – обтирание, которое является самой щадящей из всех водных процедур. Смоченным в воде полотенцем (губкой, специальной рукавичкой) и слегка отжатым производят сначала обтирание рук (от кончиков пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины и затем ног. После этого сухим жестким полотенцем растирают тело до покраснения и приятного ощущения тепла. Вода должна быть комнатной температуры или слегка подогретой. При этом температура помещения, в котором проводится эта водная процедура, должна быть не ниже 18 — 20°С. Длительность процедуры обтирания должна быть в пределах 5 минут.
2 этап – обливание, которое начинать нужно с температуры воды около 30°С, а затем постепенно понижать ее до 15°С. Обливание стимулирует обмен веществ, повышает тонус нервно-мышечного аппарата. Холодные обливания оказывают возбуждающее действие. Что возникает под действием холодной воды? Спазм периферических сосудов кожи приводит к движению крови к внутренним органам (это до 1/3 от общего количества крови) от поверхности тела. Сосуды и капилляры внутренних органов, в том числе сосуды сердца, расширяются и заполняются кровью. В них улучшаются обменные процессы, происходит высвобождение внутренней энергии. Кроме этого, действие холодной воды является стрессом для организма, что приводит к выбросу адреналина в кровь. Этим объясняется возбуждающее действие холодной воды на организм. Кроме этого, воздействие холодной воды стимулирует функционирование всех акупунктурных зон, и, следовательно, оптимизирует работу всех внутренних органов. А после спазма периферических сосудов наступает их расширение, кровь возвращается к коже, тем самым происходит своеобразная гимнастика для сосудов.
3 этап – душ, который является наиболее энергичной и длительной водной процедурой. Прохладный или холодный душ понижает чувствительность организма к переохлаждению, простудным заболеваниям; тренирует механизмы центральной и периферической терморегуляции; вызывает покраснение кожи; активизирует кровообращение в тканях; повышает обмен веществ; повышает умственную и физическую работоспособность; повышает тонус мышц; снижает утомляемость; улучшает общий психо – эмоциональный фон, настроение.
После привыкания к низкой температуре воды хорошо перейти к контрастному душу (чередованию холодной и горячей воды по 30 — 40 сек), повторяя процедуру 3 — 4 раза (необходимо следить за самочувствием). Это еще и активная гимнастика сосудов кожи и нервных окончаний. Также, при приеме душа на тело человека воздействуют струи воды различного давления и температуры. Таким образом, благодаря механическому и температурному раздражению нервных окончаний и сосудов кожи, душ вызывает изменение реактивности организма.
4-й этап — купание в реке или в естественном водоеме, которое в сочетании с солнечными и воздушными ваннами оказывает очень благотворное влияние на организм. Купание в естественных водоемах тренирует сердечно-сосудистую и нервную системы, повышает обмен веществ. Противопоказано купание в открытых водоемах людям страдающим ишемической болезнью сердца (ИБС), с активными формами туберкулеза (ТБС), при лихорадочных и острых воспалительных заболеваниях. Осторожно нужно купаться людям пожилого возраста, нельзя купаться беременным женщинам во второй половине беременности.
После выхода из водоема необходимо насухо вытереться полотенцем и сменить купальный костюм, т.к. обсыхание и нахождение в мокром купальнике на воздухе может привести к воспалительным заболеваниям тазовых органов (мочевого пузыря (циститам), или внутренних женских или мужских половых органов).
5-й этап — «моржевание» является очень сильнодействующей процедурой, приступать к которой может хорошо подготовленный, закаленный человек.
Ведь во время пребывания в «ледяной купели» температура тела снижается на 1-2°С, а кожи — на 10 — 15°С. При этом в организме значительно понижаются обменные процессы (т.к. ферменты, участвующие в обменных процессах, действуют при определенной температуре тела). Чтобы организм не погиб, повышаются газообмен, артериальное давление, расход энергии. Человек, плавающий в проруби, поглощает воздуха в 10 — 12 раз больше, чем обычно, а количество крови, выталкиваемое сердцем за одно сокращение в сосуды, увеличивается. За 20 — 30 сек пребывания в ледяной воде в 4 –5 раз увеличивается минутный объем сердца. Для достижения закаливания достаточно 1 — 2 минутного пребывания в ледяной воде, а начинать нужно с 30 сек. Чтобы теплопотери снизить, после купания необходимо сразу же снять мокрый купальный костюм, растереться досуха и выполнить комплекс физических упражнений.
Закаливание солнцем
повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение и работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
При загаре в организме вырабатывается витамин D, который способствует усвоению кальция и формированию костной системы. Кроме этого стимулируется фосфорный обмен. Фосфор нужен для деятельности нервной системы, работы щитовидной железы. Также закаливание солнцем повышает иммунитет организма. Перед началом закаливания солнцем необходимо проконсультироваться у врача.
Начинать закаливание лучше весной, по утрам с 10 до 11 часов и в послеобеденное время – после 16 часов. Сначала необходимо загорать пребывая по 5 минут на солнце и в тени. В первую очередь рекомендуется подвергать солнечному воздействию спину, затем – живот и грудь, бока, а также лицо, учитывая восприимчивость кожи. Противопоказаниями к закаливанию солнцем являются высокая температура, заболевания нервной системы, органов дыхания, пищеварительной и мочеполовой систем.
Человек на Земле занимает особое место. По природе своей он не должен болеть, т.к. представляет собой хорошо организованную саморегулирующуюся систему.
Но он сам, «своим умом», создал себе условия, далекие от природных, и в результате все время находится в различных экстремальных условиях (не только физических, но и психологических), которые постоянно нарушают нормальную работу всех его органов и систем, и приводят к заболеваниям.
Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!
Как правильно закаляться, чтобы повысить иммунитет?
Вопрос повышения иммунитета сегодня актуален как никогда. Многие интересуются темой закаливания, особенно в зимний период. Однако новички часто допускают ошибки и вместо пользы наносят организму вред. Как правильно закаляться и какие ошибки могут привести к печальным последствиям, выяснила корреспондент Mir24.tv.
«Под закаливанием мы подразумеваем укрепление организма с помощью воздействия различных температур. Для того, чтобы закаливание несло пользу, а не вред, необходимо учитывать ряд нюансов, таких как: длительность воздействия, разницу температур, опыт закаливания, тренированность человека и заболевания.
Если вы новичок в закаливании, советую начинать с совсем небольших, но ощутимых воздействий. Отлично подойдет контрастный душ. Для этого одну-две минуты стоим под горячей, слегка обжигающей водой. Затем включаем холодную, стоим под ней 10-15 секунд. После снова возвращаемся к горячей воде. Таких циклов должно быть от трех до пяти», – объясняет тренер и нутрициолог Валерий Вершинин.Заканчивать контрастный душ стоит на холодной воде, чтобы выйти с чувством бодрости. После процедуры необходимо растереться, желательно жестким полотенцем, отмечает эксперт.
«Во время контрастного душа мы заставляем сосуды расширяются и сжиматься, а растирание помогает запустить хороший кровоток и настроиться на день. Но не принимайте контрастный душ перед сном, иначе будет мучить бессонница. После двух-трех недель можно увеличивать время воздействия до 30 сек. Когда дойдете до минуты, можете попробовать обтирание снегом, прыжки в прорубь после бани», – говорит Вершинин.
Если вы решили заняться обливанием, то сначала нужно обливаться водой комнатной температуры и снижать ее на один градус раз в два-три дня.
Рекомендованная нижняя граница составляет 28 градусов для детей и 12-14 градусов для взрослых, объясняет фитнес-тренер и кандидат биологических наук Наталья Рудакова.
«Обливание начинают с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можно обливать себя сразу целиком. Голову и волосы чаще не обливают. Продолжительность процедуры начинаем с 10-15 секунд, постепенно увеличивая до нескольких минут. По завершении водных процедур необходимо растереть тело руками и полотенцем», – говорит специалист.
Эксперт отметила, что большую роль в закаливании играет регулярность. Пропускать процедуры нельзя. «Регулярность в закаливании – залог безопасности, поскольку организм адаптируется постепенно. Если вы пропустили несколько сеансов, лучше продолжить с чуть более высокой температуры воды. Но если вы чувствуете слабость или другие неприятные симптомы, то процедуру закаливания на день лучше пропустить», – объясняет Рудакова.
Если же у вас был цистит, не стоит начинать закаливание до окончания лечения, а после – только с разрешения лечащего врача. Закаливание может нанести вред и людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой или дыхательной системой – астма, инсульты, инфаркты. При наличии хронических заболеваний можно закаляться только в том случае, если они не находятся в стадии обострения.
Автор : Екатерина Дегтерева
Теги : ИММУНИТЕТ ЗАКАЛИВАНИЕ
Улучшите свою иммунную систему с помощью этих продуктов для повышения иммунитета
О печени
Наша иммунная система состоит из клеток, тканей, органов и белков.
Они выполняют функции организма и борются с болезнетворными микроорганизмами и инородными телами, вызывающими инфекцию. Когда иммунная система вступает в контакт с патогеном, она стимулирует иммунный ответ. Иммунная система вырабатывает антитела, которые прикрепляются к антигенам патогенов и уничтожают их. Когда человек болеет, иммунная система ослабевает. Определенные изменения образа жизни могут повлиять на то, насколько хорошо иммунная система может защитить себя от микробов, вирусов и хронических заболеваний.
Замена вредных привычек полезными может помочь сохранить здоровье иммунной системы.
Введение в рацион определенных продуктов может усилить иммунный ответ. Прочтите следующее, чтобы узнать о продуктах питания, которые помогают укрепить иммунную систему.
1. Цитрусовые
Цитрусовые богаты витамином С, который способствует укреплению иммунной системы. Витамин С играет важную роль в производстве лейкоцитов.
WBC является ключевым фактором в борьбе с инфекциями.
Популярные цитрусовые, повышающие иммунитет:
- Апельсины
- Виноград
- Лимон
- Лаймы
Наше тело не производит и не хранит витамин С, но он необходим для хорошего здоровья. Практически все цитрусовые обогащены витамином С, и добавлять их в рацион полезно.
2. Чеснок
Чеснок присутствует почти в каждом блюде во всем мире. Чеснок обладает многими свойствами, которые могут помочь снизить кровяное давление и уменьшить затвердевание артерий. Иммуностимулирующие свойства чеснока обусловлены серосодержащими соединениями, известными как аллицин. Он также добавляет цинк в пищу, что очень полезно для здоровья.
3. Имбирь
Имбирь — еще один продукт, который приходит на ум, когда кто-то болен. Он известен своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
Имбирь помогает при ангине и многих других воспалительных заболеваниях.
4. Брокколи
Брокколи содержит много витаминов и минералов. Он очень богат мощными антиоксидантами, клетчаткой и витаминами А, С и Е. Это один из самых полезных известных овощей.
5. Шпинат
Шпинат укрепляет иммунную систему, так как содержит множество полезных для здоровья веществ: основные питательные вещества, антиоксиданты, флавоноиды, витамины С и Е (поддерживают иммунную систему) и бета-каротин (повышают инфекцию). -боевые качества нашей иммунной системы). Подобно брокколи, шпинат также является одним из самых полезных овощей.
6. Миндаль
Отличный источник витамина Е, марганца, магния и клетчатки— миндаль является ключом к здоровой иммунной системе. С точки зрения борьбы с простудой и ее предотвращения витамин Е, как правило, является второстепенным источником после витамина С.
7. Куркума
Куркума — это ярко-желтая специя, которая используется в индийском карри. В куркуме присутствует соединение, известное как куркумин, которое может улучшить иммунную систему. Куркума используется как противовоспалительное средство при лечении остеоартрита и ревматоидного артрита.
8. Йогурт
Йогурт также может быть хорошим источником витамина D. Витамин D помогает регулировать иммунную систему и укреплять естественный механизм защиты организма от болезней.
9. Папайя
Папайя содержит много витамина С и фермент, известный как папаин. Этот фермент оказывает противовоспалительное действие. Папайя содержит достаточное количество витамина В, калия и фолиевой кислоты, которые полезны для общего состояния здоровья.
10. Темный шоколад
Темный шоколад состоит из антиоксиданта, известного как теобромин, который может способствовать укреплению иммунной системы, защищая клетки организма от свободных радикалов.
Когда организм расщепляет пищу или контактирует с загрязняющими веществами, он высвобождает свободные радикалы. Свободные радикалы могут нанести вред клеткам организма и способствовать возникновению заболеваний.
11. Зеленый чай
И зеленый, и черный чай богаты флавоноидами (антиоксидантами). Зеленый чай повышает уровень галлата эпигаллокатехина или EGCG (еще один мощный антиоксидант). Было показано, что EGCG повышает иммунную функцию. Зеленый чай также богат аминокислотой L-теанином. Эта аминокислота может помочь в производстве соединений, борющихся с микробами, в Т-клетках.
12. Киви
Как и папайя, киви содержат огромное количество необходимых питательных веществ, включая фолиевую кислоту, калий, витамины С и К. Витамин С помогает лейкоцитам бороться с инфекцией, в то время как другие питательные вещества сохраняют остальные. нормального функционирования организма.
13. Красный сладкий перец
Красный сладкий перец является хорошим источником бета-каротина и витамина С. Помимо укрепления иммунной системы, витамин С может помочь в поддержании здоровья кожи. Бета-каротин помогает сохранить здоровье глаз и кожи.
14. Семена подсолнечника
Семечки подсолнуха богаты необходимыми питательными веществами, включая фосфор, магний и витамин B-6. Они невероятно богаты витамином Е, который важен для регуляции и поддержания иммунной системы.
15. Сладкий картофель
Сладкий картофель является богатым источником бета-каротина, типа антиоксиданта. Бета-каротин является источником витамина А. Он помогает сделать кожу здоровой и защитить ее от вредных ультрафиолетовых (УФ) лучей.
Теги:
иммунная система, иммунитет, иммунная система, гуморальный иммунитет, клеточно-опосредованный иммунитет, приобретенный иммунитет, активный иммунитет, пассивный иммунитет, гуморальный, иммунная система на хинди, естественный иммунитет, иммунитет ppt, иммунитет слайдшер, пассивный иммунизация, искусственный пассивный иммунитет, низкий иммунитет, естественный активный иммунитет, базовая иммунология, продукты для повышения иммунитета, иммунная система, иммунная система, низкий иммунитет, иммунная система, иммунная система человека, иммунная система, усилитель иммунной системы, продукты для повышения иммунитета , повысить иммунитет, иммунная система, продукты для повышения иммунитета, улучшить свой иммунитет, улучшить иммунитет, улучшить иммунитет
Источники данных:
- https://www. healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system
healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-systemМедицинские анализы и медицинские осмотры доступны в Центре диагностики (HOD).
Резюме
Повышение иммунитета: 12 советов для взрослых и детей
Вы устали постоянно болеть и плохо себя чувствовать как ваша иммунная система не на высоте? Не волнуйтесь, мы вас прикроем. Наш экспертный совет подскажет вам, что делать, чтобы укрепить свою иммунную систему, а также иммунную систему ваших детей. Мы углубимся в витамины, которых больше всего не хватает в те месяцы, когда наша иммунная система наиболее слаба, и предложим способы их эффективного восполнения. Читайте дальше, чтобы узнать о наших 12 лучших советах по укреплению иммунитета.
Выявление главных причин ослабления иммунитета
- Недостаточный сон: восприимчивость к болезням.
- Предыдущее заболевание: страдание от таких болезней, как COVID-19 или грипп, может поставить под угрозу иммунную систему, делая ее более уязвимой для болезней.
- Хронический стресс: Длительный стресс может снизить иммунитет и увеличить риск заболеваний.
- Плохая диета: Диета с недостатком основных витаминов и минералов может ослабить иммунную систему.
- Употребление алкоголя: регулярное употребление алкоголя в больших количествах может повредить иммунную систему и сделать людей более склонными к болезням.
- Курение: Курение может ослабить иммунную систему и повысить риск заболеваний.
- Недостаточная физическая активность: Малоподвижный образ жизни снижает защитные силы организма от болезней.
- Старение: Иммунная система с возрастом ослабевает и может стать менее эффективной в борьбе с болезнями.
- Лекарства: Некоторые лекарства, например, используемые при лечении рака или трансплантации органов, могут ослабить иммунную систему.
Укрепите свою иммунную систему: 12 советов для взрослых и детей
Укрепление иммунной системы требует большего, чем просто разнообразная диета, богатая витаминами и минералами, и регулярные физические упражнения. Это также влечет за собой поддержание сбалансированного мышления с минимальным стрессом и, конечно же, достаточное количество качественного сна. Продолжайте читать, чтобы узнать, как сделать так, чтобы у вас и ваших детей был сильный иммунитет.
1) Качественный сон
Хотя это может показаться тривиальным, качественный сон имеет решающее значение для вашего общего самочувствия. Исследования показывают, что плохое качество сна может привести к сокращению продолжительности жизни. Полноценный сон полезен для мозга, тела и кожи.
Для поддержания здоровой иммунной системы и общего состояния здоровья важно установить регулярный график сна и придерживаться его.
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и спать не менее 8 часов. Постоянство режима сна является ключом к достижению качественного сна, а 8-часовой сон каждый день позволяет вашему телу восстанавливаться на клеточном уровне.
Исследования показывают, что длительное недосыпание менее 7 часов в день связано со значительно более высоким риском заражения вирусом по сравнению с теми, кто постоянно спит более 8 часов. Более того, недостаток сна со временем может увеличить риск развития различных проблем со здоровьем, а не только ослабления иммунной системы.
В современном быстро меняющемся мире многим людям трудно выспаться. Но если вы уделяете приоритетное внимание сну не менее 8 часов каждую ночь, вы будете пожинать плоды, такие как более сильный иммунитет, большее удовлетворение и лучшие когнитивные способности. Недостаток сна может даже повлиять на вашу гормональную систему, поэтому важно сделать качественный сон приоритетом.
2) Достаточное здоровое движение Улучшение общего состояния здоровья тесно связано с укреплением иммунной системы.
Вам не нужно быть элитным спортсменом или заниматься ежедневными интенсивными тренировками, чтобы улучшить свою физическую форму. Даже умеренной физической активности, такой как регулярные прогулки, плавание или езда на велосипеде, может быть достаточно. Для повышения иммунитета достаточно 30 минут упражнений в день. Если вы планируете бегать в зимние месяцы, важно правильно одеться, чтобы получить максимальную пользу от пробежки.
Наличие основных витаминов имеет решающее значение для сильного иммунного ответа. Недостаток этих витаминов, известный как авитаминоз, может увеличить вероятность того, что наша иммунная система будет неэффективна в борьбе с инфекциями. Среди жизненно важных витаминов важное место в влиянии на иммунную систему занимает витамин D. Он играет решающую роль в производстве лейкоцитов, которые необходимы для борьбы с инфекциями.
Кроме того, он помогает регулировать активность иммунных клеток, потенциально снижая риск некоторых видов рака. Дефицит витамина D может привести к повышенной восприимчивости к инфекциям, включая инфекции дыхательных путей и воспаление зубов.
#продукты#https://www.nanospace.store/immunity/
4) Потребляйте достаточное количество витамина CУбедитесь, что потребляете достаточное количество фруктов и овощей, чтобы получить достаточное количество витамина C , важного питательного вещества для вашего тела. Дефицит витамина С может вызывать различные симптомы, такие как усталость, головные боли, кровоточивость десен, ломкость ногтей, сыпь и ослабление иммунитета. Если вы не можете получать достаточное количество витамина С из своего рациона, вы также можете рассмотреть возможность приема высококачественных пищевых добавок с витамином С.
5) Попробуйте куркумин Недавние исследования показали, что куркумин обладает заметным антиоксидантным действием и может благотворно влиять на иммунную систему.
Исследования показывают, что куркумин может улучшать функцию лейкоцитов и повышать активность иммунных клеток. Кроме того, было показано, что куркумин подавляет свободные радикалы, высокореактивные частицы, которые могут повредить клеточные мембраны, белки и ДНК, что приводит к апоптозу или клеточному «самоубийству». Этот процесс помогает защитить организм от роста опухоли, которая может возникнуть при повреждении генетической информации.
Поддержание адекватного уровня минералов также имеет решающее значение для нормального функционирования иммунной системы. Цинк и селен особенно важны для иммунитета. Дефицит этих минералов может ослабить иммунную систему, поскольку они участвуют в сотнях важных ферментативных процессов в организме. Цинк играет решающую роль в предотвращении проникновения вирусов в ядро клетки, подавляя тем самым репликацию вируса. Цинк также поддерживает производство различных иммунных клеток, таких как Т- и В-лимфоциты, а также естественных клеток-киллеров, которые играют решающую роль в борьбе с инфекциями.
Вот почему многие 9БАД 0004 иммунитет содержат цинк. Некоторые травы, такие как кориандр и петрушка , которые можно легко выращивать дома в умных горшках , являются отличными источниками цинка.
7) Закалите себя
Существуют различные способы закаливания, например, принятие холодного душа, регулярное купание в замерзшем озере или посещение сауны. Многочисленные исследования подтвердили положительное влияние закалки на усиление иммунного ответа. Однако следует отметить, что закаливание хоть и полезно для иммунитета, но не является панацеей и его эффект незначителен.
Во время закалки организм подвергается кратковременному стрессу, что помогает ему лучше справляться с более длительными стрессовыми ситуациями, которые могут ослабить иммунную систему при воздействии внешних патогенов, таких как простуда. Закаливание также может усиливать кровоток в дыхательных путях, что приводит к повышению концентрации иммуноглобулинов на слизистых оболочках.
Например, посещение сауны может увеличить образование и выброс лимфоцитов в кровоток. Лимфоциты являются частью адаптивного иммунитета, и их количество естественным образом увеличивается в ответ на инфекцию, с которой не может справиться первая линия защиты.
8) Работа в условиях стрессаКогда мы испытываем чрезмерный стресс, он может иметь пагубные последствия для нашей иммунной системы. Наши тела выделяют гормоны, такие как кортизол, которые могут привести к воспалению и повреждению клеток, что в конечном итоге ослабляет нашу способность бороться с инфекциями и усугубляет некоторые заболевания. Стресс может даже уменьшить количество лейкоцитов, которые имеют решающее значение для нашего иммунного ответа. Тем не менее, существуют натуральные пищевые добавки , которые могут помочь смягчить стресс 9.0005 .
#produkty#https://www.nanospace.store/search/?string=stress
9) Ограничьте потребление алкоголя Употребление алкоголя может ослабить вашу иммунную систему.
Это может уменьшить количество лейкоцитов, которые играют жизненно важную роль в борьбе с инфекциями. Алкоголь также может нарушить функцию клеток, необходимых для иммунного ответа, и замедлить процесс заживления ран. Кроме того, частое и чрезмерное употребление алкоголя может повысить вероятность развития некоторых заболеваний, таких как рак или диабет. Если вы долгое время боролись с ослабленным иммунитетом, рекомендуется вообще отказаться от алкоголя.
Все мы знаем, что курение вредит нашему здоровью. Это разрушает нашу естественную иммунную систему и повреждает наши клетки, что делает необходимым бросить курить, если у вас есть проблемы с иммунитетом. Курение также увеличивает вероятность некоторых заболеваний, таких как рак или астма, и может усугубить прогрессирование ранее существовавших заболеваний, таких как диабет.
11) Включите в свой рацион вешенки Доказано, что различные вещества укрепляют нашу иммунную систему.
Среди них бета-глюкан, который содержится в грибах. Когда бета-глюкан попадает в наш организм, он рассматривается как чужеродное вещество и запускает наш естественный иммунный ответ, что приводит к увеличению производства фагоцитов, которые помогают защитить нас от инфекций. В то время как бета-глюкан содержится в большинстве грибов, вешенки считаются наиболее эффективным средством для укрепления иммунной системы.
Хотя положительное влияние бета-глюкана на иммунную систему было доказано во многих исследованиях, среди экспертов до сих пор ведутся споры. Тем не менее, существует консенсус относительно пользы бета-глюкана из ячменя для снижения уровня холестерина. Даже Европейское управление по безопасности пищевых продуктов признало утверждение о том, что бета-глюкан из ячменя может «снижать уровень холестерина в крови».
Совет: что помогает при бронхиальной астме (бронхиальная астма)? Читайте в статье.
12) Попробуйте Молозиво — величайшее чудо природы Молозиво — это термин, используемый для описания белка, вырабатываемого молочными железами млекопитающих примерно через 24-48 часов после родов.
Эта жидкость содержит все компоненты, необходимые для обеспечения здоровья и энергии новорожденного (комплекс иммунных и ростовых факторов). Сегодня молозиво чрезвычайно популярно для повышения иммунитета как у взрослых, так и у детей, так как это, вероятно, самое натуральное вещество, которым можно обогатить свой рацион для иммунитета ребенка.
Молозиво содержит антитела (иммуноглобулины), действующие против бактерий, вирусов и грибков, а также лактальбумин, поддерживающий, среди прочего, регенерацию клеток. Молозиво положительно влияет на деление клеток и ускоряет регенеративные и оздоровительные процессы в организме.
Часто задаваемые вопросы
Как укрепить детский иммунитет?
Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и достаточный сон очень важны. Например, если вы хотите повысить иммунитет вашего ребенка витаминами после болезни, 9Молозиво 0004 рекомендуется как наиболее натуральное вещество.
Также подходят Витамин С или Витамин D .
Какие есть способы быстро повысить иммунитет?
Единого решения нет, но качественное и сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, физические упражнения и достаточное количество сна имеют решающее значение. Чтобы быстро восстановиться после болезни, вы можете принять витамины для поддержки иммунитета .
Каковы признаки ослабления иммунитета?
Ослабление иммунитета может проявляться частыми инфекциями, замедленным заживлением ран, длительной утомляемостью, потерей аппетита и потерей веса.
Существует ли универсальная таблетка от всех болезней?
Хотя универсальной таблетки от всех болезней не существует, Mindflow Longevity подходит как антивозрастная добавка.
Источники
- ИРВИН, Майкл. Влияние сна и потери сна на иммунитет и цитокины. Мозг, поведение и иммунитет , 2002, 16. 5: 503-512.
- ТОМАС, В. Р.; Холт, П. Г. Витамин С и иммунитет: оценка доказательств. Клиническая и экспериментальная иммунология , 1978, 32.2: 370.
- ХОЛФОРД, Патрик и др. Витамин С — дополнительная терапия при респираторных инфекциях, сепсисе и COVID-19. Питательные вещества, 2020, 12.12:3760.
- АРАНОВ, Синтия. Витамин D и иммунная система. Журнал следственной медицины, 2011, 59.6: 881-886.
- ХЬЮИСОН, Мартин. Обновленная информация о витамине D и иммунитете человека. Клиническая эндокринология, 2012, 76.3: 315-325.
- ДЖОНС, Арвел Вин; ДЭВИСОН, Глен. Упражнения, иммунитет и болезни. В: Мышцы и физиология физических упражнений. Академическая пресса, 2019. с. 317-344.
- ДЖАГЕТИЯ, Ганеш Чандра; АГГАРВАЛ, Бхарат Б. «Оживление» иммунной системы куркумином. Журнал клинической иммунологии, 2007, 27: 19-35.
- МЕХТА, Х.; НАЗАЛЬ, К.; Садикот, Р. Т. Курение сигарет и врожденный иммунитет. Исследование воспаления, 2008, 57: 497-503.
5: 503-512.
