Виды мышц грудных: Недопустимое название

Содержание

Тренажеры для грудных мышц

Добиться выразительной фигуры невозможно без равномерного распределения нагрузки. И грудные мышцы здесь часто незаслуженно остаются без внимания. Между тем, от их натренированности зависит, в том числе, правильная осанка и пропорциональность тела.

Мы собрали лучшие тренажёры, которые позволят эффективно увеличить объем и силу мышц груди.

Тренажер больше известен как “бабочка” за счет движений, которые напоминают взмахи крыльев. Во время работы на оборудовании включаются мышцы груди, плеч, рук и пресса, благодаря чему упражнение считается одним из базовых.

“Бабочка” оснащена регулировкой сиденья, которая позволяет тренироваться людям с разными ростовыми характеристиками. Само сиденье изготовлено из многослойной фанеры и обшито искусственной кожей, устойчивой к истиранию. Рукоятки дают возможность использовать разный хват для прокачки определенных групп мышц. Общий вес грузоблоков из обрезиненного чугуна – 80 кг с шагом в 5 кг, что позволяет спортсмену самостоятельно регулировать степень нагрузки.

Занятия на тренажере изолированно прокачивают большие и малые грудные мышцы, а также включают в работу мышцы плеч, боковые пучки трицепсов; средние и длинные пучки трицепсов. Жим от груди в положении сидя дает минимальную нагрузку на спину, что делает оборудование альтернативой жиму лежа при наличии травм.

Перед началом тренировки спортсмен может отрегулировать под свою комплекцию рукоятки для комфортного выполнения жима. Благодаря подшипникам, пластиковым втулкам и обрезиннным металлическим грузоблокам работа на оборудовании становится практически бесшумной и безопасной. Шаг груза в 5 кг позволяет спортсмену регулировать уровень нагрузки и повышать ее по мере необходимости.

Жим на наклонной скамье задействует большую и малую мышцы груди, передние дельты и трицепс, прокачивая их силовые и объемные показатели. Кроме того, тренировки на эти группы мышц под разным углом способны улучшить жимовые результаты в классическом варианте упражнений.

Конструкция тренажера не имеет сварочных швов и выдерживает любые нагрузки. Регулируемый механизм позволяет спортсменам самостоятельно и легко настроить анатомическое сиденье и угол наклона скамьи для комфортного выполнения упражнений. Использование в качестве обивки высококлассной кожи делает оборудование долговечным – достаточно просто протирать раму и сиденье, и тренажер обретет первозданный вид.

Многофункциональный блочный тренажер для изолированной нагрузки на нижнюю часть грудных мышц. Упражнения исключает из работы трицепс, который забирает на себя часть внимания при проработке грудных мышц. Амплитуда движений позволяет максимально растянуть мышцы.

Конструкция кроссовера позволяет спортсменам адаптировать тренажер под свои параметры и проработать грудные мышцы под разными углами благодаря регулировке высоты ручек для тяги. Дополнением к оборудованию служат рукоход и две пары рукоятей для подтягиваний. Грузовые блоки с обеих сторон регулируются до 90 кг с шагом в 5 кг. Специальные кожухи на них делают работу тренажера плавной и бесшумной, а эксплуатацию – устойчивой к внешним воздействиям.

Упражнения на тренажёре имитируют, в том числе, отжимания на брусьях, которые включают в работу мышцы груди и рук. Изменение положения тела и дополнительный вес позволяет с точностью регулировать нагрузку и изменять ее по мере необходимости.

Конструкция тренажёра отличается устойчивостью, бесшумной работой и безопасностью тренировок за счёт прочных стационарных и закрытой системе подвижных элементов. Каждое «крыло» выдерживает нагрузку до 150 кг. Наличие фирменных подпятников сохраняют напольное покрытие от повреждений и черных полос.

Заказать звонок

Оставьте только телефон и наш оператор свяжется с вами в течение 10 минут для уточнения деталей заказа!

Ваше имя Неверно введено имя

Ваш телефон Неверно введен телефон

Нажимая на кнопку, я даю свое согласие на обработку персональных данных

Боль в мышцах груди | Прима Медика

Боль в области спины, груди в медицине определяется общим понятием – дорсалгия. Дорсалгия считается одним из самых распространенных синдромов, с которым работают врачи различных специализаций – от хирурга, невропатолога до гастроэнтеролога, вертебролога и других направлений. Болевой симптом в зоне грудной клетки, в том числе боль в мышцах груди назван торакалгией и отмечается у 85-90% людей вне зависимости от возраста или социального статуса. Такой синдром имеет разные причины и не является самостоятельной нозологической единицей. Для того, чтобы классифицировать боль в мышцах груди требуется сложная, комплексная диагностика, включающая специфические анатомические, топографические обозначения локализации боли. Торакалгия в свою очередь так же распространена, как и абдоминалгия – боль в животе, в отличие от острых болевых абдоминальных симптомов боль в груди в 25-30% случаев обусловлена не с патологией внутренних органов, а с поражением скелетных мышц, следовательно, с миалгией.

Причины боли в мышцах груди

Причины торакалгии так же, как и причины боли в мышцах груди могут быть связаны как с вертеброгенными патологиями, обусловлены конкретно мышечными поражениями, так и нейрогенными факторами, а также заболеваниями сердца и желудочно-кишечного тракта.

Собственно торакалгические синдромы – это ущемление, раздражение или сдавление межреберных нервов, результатом которого является мышечный спазм и боль различного характера, локализации и длительности. Таким образом, любая причина торакалгии в той или иной степени может быть фактором, провоцирующим боль в мышцах груди.

Существует несколько хорошо изученных клинических форм торакалгии вертеброгенного характера, которые диагностируются в 65-70% случаев:

Функциональная торакалгия, обусловленная дегенеративными изменениями позвоночника в нижне-шейном отделе. Боль в груди, в нервных окончаниях и мышцах локализуется в верхней зоне и иррадиирует в шею, плечо, часто в руку. Симптом напрямую связан с состоянием позвоночника и может усиливаться при различных движениях, физической нагрузке.
Торакалгия, вызванная дегенеративными процессами в верхне-грудном отделе позвоночного столба. Синдром отличается диффузной болью в загрудинном пространстве, между лопатками, зависит от глубины дыхания, но совершенно не меняется при движениях в силу малоподвижности.
Боль в груди, в спине, связанная с поражением лопаточной зоны. Боль характерна колющими, острыми, режущими ощущениями, зависит от глубины дыхания, частично от движений и иррадиирует в сторону направления межреберных нервных окончаний.
Торакалгия, обусловленная поражением, сдавлением передней части груди. Боль ноющая, длительная, локализована в середине или нижней части грудной клетки, зависит от двигательной активности

Следует отметить, что причины боли в мышцах груди могут быть как вертеброгенного, так и невертеброгенного характера:

Остеохондроз.
Кифосколиоз.
Ксифоидалгия.
Травмы позвоночника (грудной отдел).
Синдром Титце.
Инфекционные заболевания (герпес).
Грыжи, ущемления, протрузии дисков.
Вертебро-мышечный коронарный синдром.
Миалгия, связанная с перенапряжением, подъемом или перемещением тяжестей.
Миофасциальный болевой синдром – скелетно-мышечная торакалгия.

Почему болят мышцы груди

Каков патогенетический механизм синдрома, почему болят мышца груди?

Любой из этиологических, провоцирующих торакалгию факторов приводит к раздражению, ущемлению, сдавливанию нервных окончаний, которые окружены связками, фасциями и мышцами. Раздражение может вызвать воспаление и отек нерва, может его повредить – надрыв нерва, может возникнуть и компрессия, сдавление нервного окончания. Поврежденный нерв уже не выполняет свою функцию, он может только транслировать болевой сигнал в близлежайшие мягкие ткани, чаще всего в мышцы.

Причинами, объясняющими почему болят мышцы груди, могут быть миофасциальные проявления – скелетно-мышечная торакалгия. Миофасцильный болевой синдром в грудной клетке напрямую связан с длительным физическим напряжением определенной группы мышц, симптом усиливается и активизируется неловкими поворотами, движениями. Но наиболее полно боль проявляется при пальпации так называемых триггерных зон, диагностически важных и определяющих собственно МФБС. Мышечное раздражение в триггерных зонах сопровождается либо четко локализованной, либо отраженной болью, которая может растекаться за пределы триггерной точки. Среди причин МФБС могут быть не только сугубо физические факторы, миофасциальные боли в груди часто обусловлены скрытыми ревматическими заболеваниями, остеохондритом, радикулопатией, неврогенными патологиями, нарушением метаболических процессов.

В любом случае, чем бы не провоцировался болевой симптом в мышцах груди, существует одна патогенетическая причина – это поражение нерва, которое может привести к его отеку, надрыву или компрессии. От вида повреждения нервного окончания зависит характер, локализация и длительность боли, то есть собственно симптомы.

Почему болит мышца под грудью

Если болит мышца под грудью, это может означать множество не связанных с сугубо мышечным синдромом проблем.

Синдром Титце или перихондрит, реберный хондрит, синдром передней грудной стенки и другие варианты названий. Судя по многообразию определений синдрома его этиология до сих пор неуточнена, однако клинические проявления изучены достаточно хорошо. Согласно версии автора, впервые детально описавшего синдром в начале прошлого века, заболевание связано с алиментарно-дистрофическим, пищевым фактором, то есть с нарушением обмена веществ и дегенерацией хрящевой структуры. Также существуют теории, объясняющие хондрит постоянной травматизацией, инфекционными и аллергическими заболеваниями. Синдром Титце характерен острой, стреляющей болью в области прикрепления грудины к реберным хрящам, чаще в зоне II-IV-го ребра. Воспаленные хрящи провоцируют болевой симптом, похожий на приступ стенокардии, то есть боль левосторонняя. Однако, нередко отмечаются и жалобы на то, что болит мышца под грудью справа, также часто встречается симптоматика, напоминающая признаки холецистита, гастрита, панкреатита.
Хроническая форма синдрома Титце называется ксифоидитом или ксифоид-синдромом, когда боль локализована в зоне мечевидного отростка, реже – в нижней части груди (под грудью). Боль иррадиирует в эпигастрий, в зону между лопатками, усиливается в движении, особенно при наклонах вперед. Характерным симптом ксифоидита является усиление болевого ощущения при переедании, переполнении желудка. В отличие от желудочно-кишечных болей ксифоидит проявляется клинически в положении сидя, полусидя.
Грыжа пищевода(диафрагмы) часто провоцирует боли, схожие с мышечными спазмами внизу груди. Боль ощущается как колика, локализована в загрудинном пространстве, но может переместиться в зону под грудью или в бок, порой напоминая приступ стенокардии. Симптом зависит от положения тела, усиливается в горизонтальной позе и стихает в вертикальной, что помогает отличить его от стенокардических признаков.
Абдоминальная форма скелетно-мышечных болей в области груди может свидетельствовать о нетипичном развитии инфаркта миокарда. Боль локализуется в верхней части живота, под грудью, сопровождается ощущением тошноты, вздутием живота. Клиника такого синдрома очень схожа с признаками непроходимости кишечника, что значительно затрудняет и диагностику, и своевременность оказания помощи.

В целом, если болит мышца под грудью, внизу груди, пациенту необходимо немедленно обратиться к врачу, поскольку чаще всего такие признаки свидетельствуют о серьезных, порой угрожающих жизни состояниях. Крайне редко локализация мышечных болей под грудью касается миофасциального синдрома.

Симптомы боли в мышцах груди

Основные признаки торакалгии, включая симптомы боли в мышцах груди:

Болевое ощущение, локализованное справа или слева в груди. Боль носит постоянный характер, ощущается как опоясывающая, простреливающая, приступообразная. Боль может распространяться по направлению межреберных нервных окончаний, зависит от многих видов движения – поворотов, наклонов, кашля, чихания, дыхания.
Боль жгучего характера, сопровождающаяся онемением, иррадиирующая в область лопатки, в сердце, реже – в поясницу. Ощущение жжения может распространяться по направлению нервных ветвей. Часто такой симптом характерен для межреберной невралгии.
Боль, связанная с мышцами плечевого пояса, мышцами-разгибателями спины, мышцами лопатки. Такой симптом не связан со сдавливанием или компрессией нерва, скорее он обусловлен гипертонусом мышечной ткани, спровоцированным перенапряжением как динамическим, так и статическим. Боль ощущается как нарастающая, ноющая, усиливается при нагрузке на поврежденную растяжением мышцу (повороты, наклоны, подъем тяжести).
Истинную торакалгию необходимо дифференцировать с межреберной невралгией, что является частой диагностической проблемой. Кроме того, симптомы боли в груди очень схожи с болевыми признаками других синдромов – цервикалгии (боль в шее) и торакобрахиалгии (боль в плече, руке).
Межреберная невралгия характерна острой, пронзающей болью, чаще всего локализованной в передней зоне груди.
Торакобрахиалгия характерна иррадиирующими в руку болями.
Цервикалгия специфична началом болевого симптома непосредственно в шее, если боль растекается в грудную зону, ее характеризуют как цервикоторакалгия.

Для определения точного синдрома при скелетно-мышечных грудинных болей пользуются такой схемой:

Определение синдрома

Зона локализации триггерных точек, определяется пальпацией

Ощущение и характер боли

Грудинный синдром

Зона груди, синхондроза

Боль ощущается в глубине, в загрудинном пространстве

Реберно-грудинный синдром

Межреберные мышцы (зона II III-го ребра), а также реберно-грудинные сочленения, чаще слева

Боль постоянного, ноющего характера, симптом зависит от многих движений – поворотов, наклонов, от кашля, чихания

Ксифоидалгия

Зона мечевидного отростка

Боль, которая зависит от положения тела. Усиливается в сгибании и разгибании тела, в приседании, положении тела – полусидя, зависит от обильной пищи (большого объема)

Передний реберный синдром

Зона VIII-X-го ребра, область края хряща

Сильная, острая боль внизу груди, в прекардиальной зоне, усиливается в движении, при поворотах

Синдром Титце

Зона II-III-го реберного сочленения, пальпируется гипертрофированный хрящ

Боль длительная, ноющая, не стихает в покое, в области уплотненных хрящей

Миофасциальный синдром – это наиболее распространенная причина болевого симптома в области груди, не связанного с вертеброгенной патологией.

Миофасциальные дисфункции отличаются хроническим течением, могут локализоваться в различных зонах, но редко мигрируют за пределы определенных диагностических триггерных точек. Именно такие точки являются патогномоничными критериями, определяющими МФБС – миофасциальный болевой синдром. При пальпации в триггерных зонах выявляется болезненное уплотнение, мышечный тяж размером от 2- до 5-6 миллиметров. Если на болевую точку оказывается механическое давление как с внешней стороны, так и из-за движений тела, боль усиливается и может отражаться в близлежащие мягкие ткани. Характерные признаки МФБС, определяющие симптом – болят мышцы груди:

Симптом отражения — «прыжка», когда при надавливании на уплотненную мышцу боль усиливается и нарастает.
Боль может усиливаться спонтанно при нагрузке на пораженную мышцу (активная триггерная точка) при нагрузке, надавливании.
Ощущение скованности, ноющих болей характерно для латентных триггерных точек. Болевой симптом ограничивает объем движения мышцы груди.
Боль при МФБС часто угнетает функцию мышцы, провоцирует ее слабость.
Миофасциальная боль может сопровождаться нейроваскуляторными симптомами, характерными для компрессионных синдромов, если между триггерными точками располагается нерв, сосудисто-нервный пучок.

Причины, по которым развивается МФБС и болят мышцы груди, могут быть такими:

Острая перегрузка мышцы, растяжение, обусловленное физической нагрузкой.
Статичная поза, длительное сохранение антифизиологического положения тела.
Переохлаждение.
Врожденная анатомическая скелетная аномалия (асимметрия таза, разная длина ног, асимметрия строения ребер и так далее).
Метаболические нарушения.
Вирусные, инфекционные заболевания, при которых МФБС является вторичным синдромом.
Редко – психогенные факторы (депрессия, фобии).

Следует отметить, что наиболее распространена жалоба «болят мышцы груди» у тех, кто начинает заниматься спортом, тренировками, особенно это касается силовых видов – бодибилдинга, то есть физической перегрузкой позвоночного столба и окружающих его мышц. К сожалению остальные причины болевого симптома в груди часто остаются недиагностированными своевременно, боль становится хронической, неспецифичной, что затрудняет выявление истинной причины и назначение адекватного лечения.

Диагностика боли в мышцах груди

Боль в мышечной ткани груди может свидетельствовать о разных заболеваниях, в том числе об угрожающих жизни состояниях. Поэтому диагностика боли в мышцах груди должна быть не только своевременной, но и максимально дифференциальной, точной, что довольно непросто, учитывая полисимптомность и вариативность ощущений такого характера. По статистике скелетно-мышечные боли в груди являются результатом таких патологий:

Кардиалгия – 18-22%.
Остеохондроз и другие вертеброгенные патологии – 20-25%.
Заболевания пищеварительной системы – 22%.
Истинные доброкачественные мышечные заболевания, чаще МФБС (миофасциальный болевой синдром) — 28-30%.
Травмы – 2-3%.
Психогенные факторы, депрессия – 3-8%.

Для того, что быстро дифференцировать сугубо мышечные патологии от коронарной кардиалгии и других серьезных заболеваний врач проводит и назначает следующие виды обследования:

Сбор анамнеза, в том числе наследственного, определение объективной причины боли, ее связи с приемом пищи, неврогенным фактором, положением тела и так далее.
Исключение или подтверждение типичных признаков стенокардии.
Электрокардиограмма.
Возможны пробы с применением антиангиальных препаратов.
Выявление симптомов возможных вертебральных заболеваний. Визуально определяется деформация позвоночника, его биомеханические нарушения, с помощью пальпации выявляются мышечные зажимы в триггерных точках. Кроме того определяется ограничение движений, наличие участков гиперестезии.
Исключение или подтверждение дегенеративных изменений в позвоночнике с помощью рентгена.
Проведение мануального обследования мышечной ткани.

Если определяется предварительно МФБС (миофасциальный болевой синдром), по локализации боли можно определить пораженную мышцу и составить более точную терапевтическую стратегию.

Зона болевого симптома

Мышцы

Передняя часть грудной клетки

Большая, малая, лестничная, грудинно-подключичная, грудинно-ключичная (сосцевидная) мышцы

Задняя зона грудины, верхняя часть

Трапециевидная, а также поднимающая лопатку мышцы

Средняя часть груди, середина

Ромбовидная мышца и широчайшая мышц спины, задняя верхняя зубчатая мышца, а также передняя зубчатая и трапециевидная мышцы

Задняя поверхность груди, нижняя зона

Подвздошно-реберная и задняя нижняя зубчатая мышцы

Кроме того, диагностика боли в мышцах груди учитывает такие состояния и признаки:

Связь боли с положением и позой тела больного, а также с движениями рук.
Отсутствие или наличие рентгенологических признаков вертеброгенного синдрома, или же мышечно-тонических проявлений.
Наличие сопутствующей симптоматики, в том числе чувства тревоги, страха.
Отсутствие или наличие остеофиброзных участков в верхней части груди.
Отсутствие или наличие явно выраженных отклонений на ЭКГ.
Реакция на применение антикоагулянтов и нитроглицерина.
Зависимость боли от массажа, биомеханической коррекции.

Обобщая, можно отметить, что опытный врач всегда помнит о так называемых «красных флажках» в процессе диагностики дорсалгии в целом и торакалгии в частности. Это позволяет быстро исключить или подтвердить серьезные патологии и начать адекватные терапевтические мероприятия.

Лечение боли в мышцах груди

Если выявлена вертеброгенная природа болей в мышцах груди, лечение направлено на основной, провоцирующий фактор. Боль купируется либо инъекционными блокадами с применением кортикостероидов либо назначением противовоспалительных средств в таблетированной форме, все зависит от характера боли. Стадия ремиссии предполагает иглорефлексотерапию, тракционную терапию, массаж, лечебную физкультуру.

Синдром Титце лечат с помощью согревающих процедур и мазей, содержащих НПВП. Если боль интенсивная назначается инфильтрация местными анальгезирующими препаратами, чаще – новокаином, реже кортикостероидами.

Реберно-грудинный синдром лечится блокадой межреберных нервных окончаний, далее по состоянию больного – массаж, ЛФК.

Лечение боли в мышцах груди при грудинно-ключичном синдроме (гиперостозе) заключается в применении противовоспалительных нестероидных препаратов, как в таблетированной форме, так и в виде мазей. Также показаны согревающие компрессы, физиотерапия и упражнения на укрепление мышечной ткани.

Миофасциальный синдром лечится комплексно, так как воздействовать необходимо на все многочисленные звенья процесса. Назначаются обезболивающие средства, препараты НПВП, антидепрессанты, миелорелаксанты, массаж и растяжение пораженных мышц, тепловые процедуры, электростимуляция и даже инъекции ботулотоксина. Эффективны местные аппликации с димексидом и лидокаином, постизометрическая релаксация, мануальная щадящая терапия.

В целом лечение боли в мышцах груди – это грамотное сочетание медикаментозной терапии и немедикаментозных методов, позволяющее не только купировать болевой симптом, но и значительно снизить риск рецидивов синдрома.

Профилактика боли в мышцах груди

На сегодняшний день, к сожалению, не существует специальных, общепринятых рекомендаций для предотвращения боли в мышцах груди. Это связано с полисимптоматикой и разнообразием причин, провоцирующим болевой синдром.

Очевидно, что правила, позволяющих избежать травматизации, болезней в течение жизни, касаются соблюдения норм здорового образа жизни. Однако даже те, кто постоянно заботится о своем здоровье, не застрахован от тех или иных болевых ощущений в мышцах тела, в том числе в области груди. Тем не менее, учитывая, что большая часть факторов, провоцирующих миалгию, связаны с дегенерацией позвоночника и перенапряжением, растяжением мышц, можно предложить такие советы:

Необходимо вести активный образ жизни с учетом тотальной гиподинамии, свойственной нашему веку высоких технологий. Сидячий, малоподвижный образ жизни – верный путь к развитию всех видов остеохондроза, соответственно и к болям в мышцах.
Если боли в мышцах груди диагностированы, установлена причина и пройдено лечение, необходимо в дальнейшем соблюдать все врачебные рекомендации для исключения возможности рецидивов.
Учитывая тесную связь миалгии и состояния респираторной, пищеварительной системы, следует придерживаться правил здорового питания, отказаться от вредных привычек – злоупотребления алкоголем, курения.
В занятиях спортом следует соблюдать правило разумного распределения нагрузки и соотношения собственных возможностей с поставленной спортивной задачей.
Учитывая тесную взаимосвязь всех видов миалгии с состоянием нервной системы и тем, что около 15% ее причин обусловлены психогенными факторами, необходимо не только беречь нервы, но регулярно заниматься аутогенной тренировкой, знать и выполнять антистрессовые, релаксационные упражнения.
При первых тревожных болевых ощущениях следует обращаться к врачу, обследоваться, так как порой именно своевременная диагностика и лечение помогают избежать не только развития болевого симптома, но и серьезных, угрожающих жизни состояний.

Боли в мышцах груди не являются специфическим симптом, указывающим на конкретную проблему, заболевание, поэтому самолечение может лишь перевести острый характер боли в хронический. Постоянный дискомфорт в области груди мешает полноценной работе, снижает качество жизни, в то время как вовремя вылеченное заболевание помогает в полной мере ощутить все преимущества выздоровления, то есть возвращенного здоровья.

Тренировка груди: 5 самых эффективных упражнений для наращивания мышечной массы

Этот план тренировки нацелен на мышцы груди и включает в себя различные типы упражнений, так что во время тренировки стимулируются все мышцы груди. Вы можете попробовать специальные упражнения, которые фокусируются только на одной или двух областях. При проработке груди важно сочетать упражнения, которые тренируют разные мышцы груди, чтобы ваши мышцы могли набухать и расти равномерно.

Грудные мышцы представляют собой группу мышц, которые делятся на две части: большую и малую грудные мышцы. Как правило, тренировки в тренажерном зале нацелены на большие грудные мышцы, которые более заметны и расположены ближе к внешней части тела. Однако эта мышца далее делится на 3 части: верхнюю, среднюю и нижнюю области. Все это следует проработать.

Как и в случае с силовыми упражнениями, ваша нагрузка или вес должны соответствовать вашим индивидуальным возможностям. Тренировки с лишним весом могут привести к неправильному выполнению и форме. Важно знать, что наращивание мышечной массы требует времени и не достигается простым увеличением веса.

Ваш план тренировок должен включать как минимум 3-4 различных упражнения, направленных как на большую, так и на малую грудные мышцы. В идеале вы должны выбрать любое из следующих упражнений:

1.

Жим от груди с гантелями на наклонной скамье

Задействованные мышцы: верхняя часть большой грудной мышцы

Это упражнение выполняется на скамье с отягощениями, установленной под наклоном (в соответствии с указаниями тренера). Затем следует:

Обопритесь спиной на наклонную скамью, взяв в руки подходящие вам гантели
Вытяните руки перпендикулярно над туловищем, почти касаясь гантелями друг друга. Ваши локти должны быть слегка согнуты.
Опускайте руки, пока не почувствуете растяжение грудной клетки и пока ваши руки не образуют угол 90 градусов. Вы должны вдохнуть с этим движением.
Поднимите руки в исходное положение, выдыхая при подъеме гантелей.

Вы можете сделать 4 подхода по 8-12 повторений с 1-минутным отдыхом между подходами. Хороший совет — начинать с более легких весов и постепенно увеличивать вес, стремясь уменьшить количество повторений, которые вы выполняете. Например, попробуйте выполнить сет из 12-12-10-8 повторений.

Это упражнение также можно выполнять на обычной скамье без наклона, на горизонтальном уровне. Это будет нацелено на средние грудные мышцы, а не на верхние.

2. Жим штанги от груди

Целевые мышцы: средняя часть большой грудной мышцы -площадь pec и общий pec. Для правильного выполнения этого упражнения необходимо:

Установите скамью в горизонтальное положение и лягте на спину.
Держите штангу руками на ширине плеч.
Опускайте штангу, сгибая локоть, пока гриф не коснется груди. Вдох во время опускания.
Снова выпрямите руки, отталкивая штангу от себя, пока руки полностью не выпрямятся. Вы должны выдыхать во время подъема штанги.

Вы должны выполнить 4 подхода по 8-12 повторений с 1-минутным отдыхом между подходами.

Это упражнение можно выполнять с помощью другого человека, особенно когда вы пытаетесь увеличить вес, чтобы штанга не упала вам на грудь. Как вариант, это упражнение можно выполнять с гантелями.

3. Отжимания на параллельных брусьях

Целевые мышцы: нижняя часть большой грудной мышцы

Отжимания на брусьях очень часто используются для проработки трехглавых мышц, однако небольшое изменение в этом упражнении может помочь проработать нижнюю часть грудных мышц. Для выполнения этого упражнения необходимо:

Держитесь за брусья, вытянув руки под собой, и поднимите ноги от пола, балансируя вес тела на руках
Медленно сгибайте руки, пока не достигнете угла 90 градусов. Слегка наклоните корпус вперед.
Снова вытяните руки под собой, чтобы вернуться в исходное положение.

Вы должны выполнить 4 подхода по 8-12 повторений с 1-минутным отдыхом между подходами.

В этом упражнении важно наклонять туловище вперед, когда вы опускаетесь, чтобы нижняя часть грудной клетки была целевой группой мышц.

4. Отжимания

Задействованные мышцы: средняя часть большой грудной мышцы

Простое упражнение, которое каждый может выполнять дома, — это отжимания. Это тренирует среднюю часть большой грудной мышцы, а также укрепляет руки. Для выполнения этого упражнения вам необходимо:

Встать в планку, руки на ширине плеч.
Согните руки в локтях и опустите грудь на пол, держа локоть наружу и напрягая живот.
Поднимитесь в исходное положение.

Вы должны выполнить 4 подхода от 15 до 130 повторений.

5. Кросс-овер с тросом

Целевые мышцы: верхняя и средняя часть большой грудной мышцы

Это хорошее упражнение для завершения тренировки груди. Он прорабатывает как верхнюю, так и среднюю часть большой грудной мышцы, а также область между двумя грудными мышцами, создавая еще большую четкость. Для этого упражнения следует использовать тросовый тренажер и выполнить следующие шаги:

Держите обе ручки тросового тренажера на уровне плеч.
Потяните ручки вниз, пока ваши руки не коснутся талии. Держите локти слегка согнутыми.
Вернитесь в исходное положение, руки на уровне плеч.

Вы можете выполнить 4 подхода по 12-15 повторений с 1-минутным отдыхом между подходами.

Какие существуют типы тренажеров для жима от груди

Тренажерный зал

13 декабря 2022 г.
Сообщение от христианин

октября

Две самые большие мышцы, составляющие грудные мышцы, также известные как грудные мышцы, — это большая и малая грудные мышцы. Большая грудная мышца отвечает за приведение и антеверсию плечевого сустава, а малая грудная мышца отвечает за отведение лопатки.

Эти большие мышцы, как правило, являются одними из самых сложных, когда речь идет о наращивании мышечной массы. Несмотря на то, что жим лежа является ключевым фактором для роста грудных мышц, добавление к тренировке грудных мышц других тренажеров вскоре поможет вам добиться желаемого прироста мышечной массы.

Тренажеры для грудных мышц предлагают фиксированный диапазон движений, позволяющий изолировать грудные мышцы без необходимости использовать слишком большой вес. Точки поворота в каждом типе жима от груди означают, что вы будете работать с разными мышцами груди. К различным типам тренажеров для грудных мышц относятся следующие:

Существует два типа жима от груди сидя на наклонной скамье; версия с пластинчатой загрузкой и версия с селектором.

Жим от груди сидя, нагружаемый пластинами, обычно имеет точку поворота, расположенную над пользователем. Это означает, что вес давит в плоскости движения наружу и вверх, поэтому упражнение становится тяжелее, когда вы нажимаете, работая над мышцами верхней части груди.

В селекторном жиме от груди сидя весовой стек расположен сбоку от пользователя. Обычно они имеют меньше регулировок по сравнению с версией с пластиной, поэтому они менее универсальны. Руки будут двигаться наружу, что активирует средние и верхние мышцы груди.

Селективный жим от груди почти всегда будет дороже, чем его аналог, нагруженный дисками, из-за того, что весовая нагрузка встроена в тренажер и не требует весовых дисков.

Жим от груди стоя, как правило, представляет собой тренажер с нагрузкой на пластины, в котором точка поворота расположена рядом с ногами пользователя. Это означает, что во время использования рукоятки будут двигаться в плоскости наружу и вниз, ориентируясь на середину и нижнюю часть грудной клетки.

Основным недостатком тренажера для жима от груди стоя является то, что во время жима весовая нагрузка падает, поэтому становится легче. Это, конечно, снимает напряжение с мышц.

Тренажер для жима лежа, иногда называемый лежачей скамьей, помогает пользователю повторить упражнение для жима лежа. Оно активирует средние и верхние мышцы груди, но из-за его фиксированной плоскости движения его можно рассматривать как изолирующее упражнение, а не составное.

Это отличный выбор для тех, кто хочет улучшить свою технику жима лежа, и предлагает ряд функций, таких как защитные дуги.

Жим от груди на наклонной скамье позволяет пользователю сидеть в положении на наклонной скамье, толкая руки в стороны и вниз, в противоположность тренажеру для жима от груди на наклонной скамье. Это активизирует нижние грудные мышцы.

Эти машины, как правило, менее распространены, и были некоторые споры об их эффективности.

Тренажер для грудных мышц, иногда называемый тренажером для грудных мышц задних дельт, имеет двойное назначение и изолирует средние и верхние мышцы спины, когда вы сидите лицом от тренажера, или мышцы плеч, если вы смотрите на тренажер.

Он работает, позволяя вам выполнять движение мухой в сидячем вертикальном положении, когда ваши руки движутся по дуге в плоскости движения. Это хорошая альтернатива разведениям грудных мышц со свободным весом, так как она будет способствовать поддержанию формы благодаря фиксированной схеме движения рук.

Скамья для грудных мышц, нагруженная диском, представляет собой скамью, на которой пользователь ложится на спину в наклонном положении и выполняет движение мух. Это позволяет пользователю имитировать разводку грудных мышц с гантелями, но с фиксированной плоскостью движения, что делает его идеальным, если вам трудно поддерживать форму при жиме лежа.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЖИМА ОТ ГРУДЬ ТАКЖЕ ХОРОША, КАК ЖИМ НА СЛЕЖЬЕ

Жим лежа является фундаментальным упражнением для наращивания мышечной массы и увеличения силы грудных мышц. Для эффективной тренировки грудных мышц вам следует использовать тренажеры для груди в сочетании с упражнением по жиму лежа.

По сути, мы не считаем, что какой-либо один из них лучше другого, скорее, они разные, поскольку оба позволяют вам достичь своих целей в тренировках, будь то увеличение мышечной массы или улучшение силы и физической формы.

Жим лежа задействует больше групп мышц, таких как плечи, трицепсы и бицепсы, поскольку это комплексное движение, тогда как использование хорошо сконструированных тренажеров позволяет изолировать более мелкие группы мышц для лучшей проработки этих мышц.

ПРЕИМУЩЕСТВА МАШИНЫ ДЛЯ ЖИМА ОТ ГРУДИ

Ключевым преимуществом использования любого тренажера для жима от груди является то, что он позволяет вам сосредоточиться на более слабых грудных мышцах. Это может иметь дополнительное преимущество, помогая вам преодолеть любые плато в жиме лежа. Другие преимущества включают следующее:

Легче научиться пользоваться тренажером для жима от груди.
Тренажеры для жима от груди обычно безопаснее при правильной настройке.
Лучшая изоляция более слабых мышц.
Фиксированная плоскость движения снижает вероятность травм.
Они идеально подходят для начинающих или тех, у кого очень слабые грудные мышцы.

Жим от груди в сравнении с жимом от груди

Основное различие между жимом лежа на горизонтальной скамье и использованием тренажера для жима лежа заключается в типе движения: жим лежа на горизонтальной скамье является комплексным упражнением, а жим от груди на тренажерах с сопротивлением — изолированным. .

Жим лежа имеет солидную репутацию благодаря тому, что помогает нарастить значительное количество мышц, но усовершенствование тренажеров для жима от груди означает, что вы можете добавить столько же массы, используя тренажер для жима от груди.

Машины Selectorized имеют ограниченный вес. Например, встроенный весовой стек может достигать 100 кг. Если вы будете жать больше, чем это, то вы вряд ли получите большую пользу от использования тренажера. При этом версия с пластинчатой загрузкой может быть лучшей альтернативой. Без весовых стеков, если в тренажере достаточно места для хранения блинов, вы можете добавить столько же блинов, сколько и со штангой.

Еще одна причина, по которой вы можете предпочесть жим от груди жиму лежа, может заключаться в технике. Правильно выполненный жим лежа требует хорошей техники. Это необходимо для того, чтобы активировать правильные мышцы и снизить вероятность травм. Если вы боретесь с формой, то лучшим вариантом будет использование машин.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

На что следует обратить внимание при использовании грудного тренажера или при покупке грудного тренажера, в том числе на его регулировку. Многие тренажеры для жима от груди могут иметь фиксированные подлокотники и сиденья, это означает, что они могут не подходить вам в зависимости от вашего телосложения и роста.

Рубрики

Виды мышц грудных: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия