Пауэрлифтинг троеборье: Пауэрлифтинг: упражнения, правила, нормативы, соревнования

Программный комплекс PowerTable. Организация и проведение соревнований любых федераций силового спорта

Управление данными

• Дисциплины и Упражнения

  Мощный и простой конструктор, позволит создать любую дисциплину из редактируемого списка упражнений, которые так же имеют большое количество настроек.

• Весовые категории Женские, мужские

  Настраиваемый перечень для каждой федерации

• Возрастные категории

  Каждая федерация создаёт свой перечень. Возможность настройки ограничения по дисциплине

• Нормативы Женские, мужские

  Указываются нормативы по дисциплинам и весовым категориям из предыдущих справочников

• Соревнования

  Множество различных настроек. Финансовый учёт. Медальный расчёт.

  

• Спортсмены

  Список спортсменов для добавления в номинации на различных соревнованиях. Единая база данных в рамках головной федерации.

• Номинации спортсменов

  Регистрация номинации на участие в соревновании. На каждое выступление отдельная номинация. Возможность выполнять перезачёты по отдельным упражнениям.

• Номинации судей

  Регистрации судей на судейство. Указываются все возможные параметры судьи: дата, категории, дисциплины, которые он может судить.

• Контроль сроков действия разрядов и категорий

  Для спортсменов и судей реализован механизм контроля приказов и сроков окончания действия разрядов и категорий

• Управление рекордами

  возможность добавлять и изменять рекорды в ручном режиме.

  Данные о рекордах отражаются в форме оператора табло и в рабочей таблице трансляции для тех номинаций, которые выбраны оператором.

Управление ходом соревнований

• Распределение по потокам и группам

  Формирование потоков и групп. Расчёт длительности потока и группы. Формирование судейской коллегии на основании судейских номинаций.

• Оператор табло

  Ведение соревнований. Возможен выбор нескольких групп одновременно из разных соревнований. Автопереключение между группами и упражнениями при окончании списка выхода. Количество помостов не ограничено. Один оператор ведёт 1 помост

• Награждение

  Организация церемонии награждения с последовательным отображением награждаемых на странице трансляции и воспроизведением музыки

• Печать грамот

  Возможность печатать наградные грамоты по категориям и абсолютным первенствам, командные, тренерские, а так же печать рекордных сертификатов.

  Пользователь может создавать индивидуальный макет печатной формы в редакторе

• Печать отчётов и бланков

  Карточки заявок, карточки участников, номинации, судейские номинации, статистика, протоколы, протокол для выгрузки на allpowerlifting, пустографка рабочего протокола, обмер формы, порядок взвешивания и другие

• Музыкальное сопровождение

  Специальный плеер позволит упростить аудиосопровождение соревнований. Участники самостоятельно загружают любимую композицию через Telegram бота @PowerTable_bot. Как только спортсмен появляется в порядке выхода на помост, автоматически начинает играть добавленная мелодия, если она есть. При запуске таймера звук снижается на 50%. После остановки таймера уровень громкости возвращается на прежний уровень.

Интернет сервисы

• Трансляции

  Широкий выбор различных форм информационных табло, которые доступны на сайте www.

  powertable.ru автоматически с любого устройства, которое подключено к сети интернет. Рабочая таблица, порядок выхода, основное табло(без блинов, с блинами, с блинами и оценками), табло для онлайн трансляции, табло ассистентов, информации о спортсмене, оценки судей. Табло ведущего, План соревнований, форма награждения, Различные варианты комбинаций форм. Отдельные формы для проектора. Возможность устанавливать произвольную цветовую палитру оформления, а так же картинку на фон рабочей таблицы. Судейские пульты

• On-line Соревнования

  Программа способна организовать on-line соревнования в реальном времени с автоматическим переключением видео в зависимости от места выступления спортсмена. Судьи могут быть в любой части света. Оператор табло и организатор трансляции так же не привязаны к месту. Оценки могут выставляться как на местах, так и централизовано. Заказ веса на следующий подход через мессенждер Telegram в автоматическом режиме

• On-line видеотрансляции в программе OBS Studio

  Система позволяет оргинизовать профессиональную трансляцию с автоматическим переключением между сценами: Основная камера -> Рабочая таблица -> Информация о спортсмене -> Основная камера.

  

• Уникальный механизм записи видео по подходам спортсмена и прикреплением его к попытке в онлайн протоколе

  Для реализации была создана специальная программа, которая управляет записью OBS, закачивает(за несколько секунд) видео на сервер, откуда его может посмотреть и скачать любой желающий. Спортсмен и тренер смогут практически сразу увидеть повтор своего или соперника подхода, выложить в соцсеть или подать апелляцию.

  
  Плагин obs-websocket
  Плагин obs-command
  Программа ‘PowerTable Advanced Stream’
  Краткая инструкция по настройке OBS

• Персональная страница соревнования

  Для каждого соревнования автоматически создаётся персональная страница на которой можно выполнить онлайн регистрацию, скачать актуальную номинацию, протокол и другую информацию.

  

• Мобильное приложение

  Создано приложение для Android с широким функционалом. Выставление оценок судьями с возможностью выбрать ошибки при не зачёте. Управление таймером выхода спортсмена одним из судей на помосте. Проведение взвешивания, замер высоты стоек и пульт жюри с возможностью менять оценку судей. Возможность считать повторы для многоповторных упражнений с отображением количества повторов на основном табло

• Автоматизированные уведомления в мессенджер Telegram

  Спортсменам и тренерам: за 1 день до участия в соревновании, за 20 минут до начала взвешивания, за 40 минут до начала потока, каждый раз при установке оценки, при интернет регистрации, успешном прохождении мандатной комиссии, получении допуска или отказе в регистрации, прохождении взвешивания

  Спортсмен через телеграм может сменить своё фото, которое успользуется в трансляции.

  

  Спортсмен может установить любимую музыку и она автоматически заиграет при вызове спортсмена на помост

  Спортсмен или его тренер может отправлять заявку на вес следующего подхода непосредственно в чате бота @PowerTable_bot. Система автоматически зарегистрирует заявку и сообщит об этом.

  Судьям: за 1 день до участия в судействе, за 20 минут до начала взвешивания, за 20 минут до начала потока

• API

Пауэрлифтинг (дисциплина — троеборье классическое). Нормы и разряды, требования и условия их выполнения по виду спорта ЕВСК на 2018-2021 г.г.

МУЖЧИНЫ
Весовая категория	МСМК	МС	КМС	Спортивные разряды			Юношеские спортивные разряды
				I	II	III	I	II	III
53,0			340,0	300,0	265,0	240,0	215,0	200,0	185,0
59,0	535,0	460,0	385,0	340,0	300,0	275,0	245,0	225,0	205,0
66,0	605,0	510,0	425,0	380,0	335,0	305,0	270,0	245,0	215,0
74,0	680,0	560,0	460,0	415,0	365,0	325,0	295,0	260,0	230,0
83,0	735,0	610,0	500,0	455,0	400,0	350,0	320,0	290,0	255,0
93,0	775,0	660,0	540,0	480,0	430,0	385,0	345,0	315,0	275,0
105,0	815,0	710,0	585,0	510,0	460,0	415,0	370,0	330,0	300,0
120,0	885,0	760,0	635,0	555,0	505,0	455,0	395,0	355,0	325,0
св. 120,0	932,5	815,0	690,0	585,0	525,0	485,0	425,0	370,0	345,0
ЖЕНЩИНЫ
43,0			170,0	145,0	125,0	115,0	105,0	97,5	90,0
47,0	330,0	250,0	210,0	170,0	145,0	125,0	115,0	105,0	97,5
52,0	355,0	280,0	245,0	195,0	170,0	145,0	125,0	115,0	105,0
57,0	385,0	310,0	275,0	205,0	185,0	165,0	145,0	125,0	115,0
63,0	420,0	340,0	305,0	230,0	200,0	180,0	160,0	140,0	125,0
72,0	445,0	365,0	325,0	260,0	225,0	200,0	180,0	160,0	140,0
84,0	470,0	385,0	350,0	295,0	255,0	220,0	200,0	180,0	160,0
св. 84,0	520,0	410,0	375,0	317,5	285,0	250,0	220,0	200,0	180,0

Спортсмен-гибрид Фергус Кроули регистрирует триатлон менее 12 часов, общий вес пауэрлифтинга 1200 фунтов в тот же день Шотландец — пауэрлифтер, ставший гибридным спортсменом, что означает, что он специализируется как на силе, так и на выносливости. Ранее он был вторым человеком, который когда-либо рекордно приседал 501 фунт и пробегал милю менее чем за пять минут в один и тот же день, известный как «500Five».

Последний вызов Кроули делает 500Five похожим на прогулку в парке. Ровно через год после выступления на 500Five спортсмен-гибрид завершил «1200Twleve» — 9.В 0005 году он набрал 546 кг (1203,7 фунта) в пауэрлифтинге (сырые) и в тот же день завершил триатлон Ironman . Вот его официальная статистика для 1200Twleve Challenge:

1200Twleve Challenge

• Приседания — 205 кг (452 ​​фунта)
• Жим лежа —  121 кг (266,8 фунта)
• Становая тяга —  220 кг (485 фунтов)
• Всего — 546 кг (1203,7 фунта)

Его официальное время в триатлоне составило 11 часов 53 минуты и 38 секунд .

Для справки, анализ 41 000 гонщиков показал, что среднее время триатлона составляет 12 часов 35 минут. Согласно мировым рекордам Гиннеса, самый быстрый из когда-либо завершенных триатлонов выполнил Ян Фродено из Германии за семь часов, 51 минуту и ​​13 секунд. Ознакомьтесь с полным выступлением Кроули в пауэрлифтинге ниже, любезно предоставлено его страницей в Instagram:

Примечание: прокрутите влево, чтобы увидеть каждое из упражнений Кроули.

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

[См. также: Майкл Миралья завершил первый в мире марафон силачей]

Один из самых длинных и сложных дней в моей жизни. Без сомнения.

Кроули встал на стойку для приседаний, чтобы начать часть соревнования по пауэрлифтингу в 3 часа ночи в клубе пауэрлифтинга Nottingham Strong в Ноттингеме, Великобритания.

Он весил примерно 9 г.2 килограмма за это «встречу». Его подготовка состояла из пятинедельной поддерживающей фазы, и она окупилась.

https://youtu.be/m2mQL_3EdkwВидео не может быть загружено, потому что отключен JavaScript: САМЫЙ СИЛЬНЫЙ триатлон в мире? (https://youtu.be/m2mQL_3Edkw)

К 4 часам утра он заработал 1200 фунтов, необходимых для испытания, и заработал себе два часа отдыха, прежде чем приступить к триатлону, который состоял из следующего:

Outlaw Triathlon Ironman Триатлон

• Плавание — 3,4 мили
• Велосипед — 112 миль
• Бег — 26,2 мили (марафон)

Кроули закончил троеборье за ​​шесть минут и 22 секунды до конца. Насколько известно BarBend , он является первым человеком, когда-либо завершившим испытание 1200Twelve.

[См. также: Спортсмен на выносливость Майкл Миралья выполнил 19 кроссфит-девушек WOD подряд] время он поставил для себя.

 В игре так много переменных, и делать вид, что это не так, было бы наивно и вредно для моего подхода.

Преодоление больших расстояний — обычное дело для Кроули. В июне 2021 года он выполнил Celtman в Шотландском нагорье — марафон на сверхдлинную дистанцию ​​в экстремальных условиях, который многие считают самым сложным триатлоном, доступным в регионе. Марафон для 1200Twelve проходил по ровной местности, а не по холмам и гористой местности. Подготовка и обучение Кроули отражали это.

Однако марафон прошел не без трудностей. По словам Кроули, после тренировки по пауэрлифтингу его «желудок как будто перевернулся», и он не уменьшался в течение дня. Чтобы компенсировать плохое самочувствие, он скорректировал темп на последних 40 километрах велогонки.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=eNsYnmeKZvY&feature=emb_logo&ab_channel=BarBendВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Фергус Кроули использует ПОВЕДЕНИЯ СИЛЫ для повышения осведомленности о психическом здоровье (https://www. youtube.com/watch?time_continue=1&v=eNsYnmeKZvY&feature=emb_logo&ab_channel=BarBend)

Это был разумный выбор, так как он без проблем пробежал 16 километров. Однако этого не должно было быть до конца забега, так как его вырвало за восемь километров до конца. Он чувствовал себя «опустошенным» до конца мероприятия, но справился и успешно поразил цель за оставшееся время.

Будущее выносливости

В подписи к своему посту в Instagram Кроули пишет, что намерен опубликовать свой собственный отчет о 1200Twelve «в ближайшие несколько дней». Кроме того, он поделится видеообзором на своем канале YouTube «через неделю [начиная] с сегодняшнего дня». Кроули выполняет эти задачи, чтобы собрать деньги на повышение осведомленности о психическом здоровье. Согласно его странице в Instagram, он собрал 9 фунтов стерлингов.6 282 (133 096 долларов США) на момент написания этой статьи.

Кроули намерен принять участие в как можно большем количестве мероприятий XTri World Tour до конца 2021 года. В январе 2022 года он начнет трехмесячный благотворительный проект по сбору 250 000 фунтов стерлингов для благотворительных организаций по охране психического здоровья в Великобритании.

Главное изображение: @ferguscrawley в Instagram

Преимущества гибридных тренировок для триатлона

1. Дом
2. Обучение
3. Преимущества гибридных тренировок для триатлона

Фергус Кроули идентифицирует себя как спортсмен-гибрид, для которого историческое представление о том, чтобы быть либо спортсменом на выносливость, либо силачом, является анафемой. Он пошел по стопам Росса Эджли, чьи синергетические подвиги включают буксировку автомобиля на 26,2 мили по трассе Сильверстоун и завершение триатлона с 45-килограммовым деревом.

Кроули может не участвовать в гонках с «аксессуарами», но всего за несколько часов до старта заплыва на железной дистанции Outlaw в 2021 году он провел жестокую тренировку по пауэрлифтингу с весом 1200 фунтов в 3 часа ночи .

Кроули представляет растущую группу спортсменов, которые жонглируют и тем, и другим. «Рабочее определение — это обучение дисциплинам, которые не обязательно поддерживают друг друга», — объясняет Кроули.

С силой и выносливостью, основным недостатком является то, что мускулистый наркоман в спортзале добавляет вес, который не способствует длительным соревнованиям, требующим выносливости. На более глубоком уровне клетки, сигнализирующие либо о повышении выносливости, либо о силе, приглушаются при одновременной тренировке обоих.

«Вы все еще можете прогрессировать в обоих, выполняя оба, но, ладно, вы можете не попасть на подиум», — говорит Кроули. «И, пожалуй, в этом суть. Если вы тот, кто любит поднимать тяжести, но не хочет отказываться от этого, вы все равно можете соревноваться в триатлоне, просто вы не можете работать меньше 10 часов на Ironman. Что хорошо.

«Для меня главное удовольствие и разрушение барьеров на пути к спорту на выносливость».

Каковы преимущества большого количества силовых тренировок для триатлона?

Тяжелые гантели Kroc Rows укрепляют верхнюю часть спины и крепкий хват. (Фото: @scojackson и @campbelldonaldson)

Кроули говорит, что сталкивался с триатлонистами, которые не могут уложиться в голове и посвящают свое спортивное время исключительно повышению выносливости, поиску маргинального прироста в 1%.

«Да, я могу быть ограничен в своей способности прогрессировать после определенного момента, потому что, например, усталость, которую я накапливаю в тренажерном зале, может повлиять на интенсивность и объем триатлона в течение одной недели и наоборот.

«Но это также означает, что я хорошо сбалансирован по энергетическим системам. Я бы также сказал, что есть триатлонисты, которые выиграют от большей биомеханической силы, в то время как силовики могут выиграть от усилий на выносливость во второй зоне».

В каких соревнованиях по триатлону участвовал Фергус Кроули?

Фергус Кроули соревнуется в The Outlaw. То, что он теряет во время финиша гонки, он приобретает в силе, что является ключом к его подходу. (Фото: @scojackson и @campbelldonaldson)

Мультиспортивное резюме Кроули включает в себя Celtman и, несколько месяцев назад, Double Brutal в Сноудонии, который включает в себя 7,6-километровый заплыв на озере Падарн, за которым следует 373-километровый велопробег с 6000-метровой высотой и 84,4-километровым забегом, который включает восхождение и спуск с горы Сноудон.

Кроули документирует свое собственное жестокое путешествие на своем канале YouTube , и это стоит 50 минут чьего-либо времени, отображая взлеты и падения, дожди, галлюцинации (особенно деревья Дика Подлого), механические проблемы, проблемы с топливом, восторг и облегчение от завершения таких великолепный вызов.

Путь 26-летнего спортсмена к финишу, который длился менее 41 часа, был сопряжен с жертвами, как физическими, так и эмоциональными.

«Поскольку я занимаюсь пауэрлифтингом, у меня есть склонность к силе, а это значит, что мне легче поддерживать свою силу. Если бы у меня был опыт выносливости, с выносливостью было бы то же самое», — объясняет он.

«Это означало, что мой жестокий план заключался в том, чтобы прогрессировать в одном (выносливость) и пытаться удержать достижения в другом (сила). Честно говоря, компромиссом стала моя тренировка с отягощениями для нижней части тела, которую я сводил к минимуму, так что я получил удар по мышечной массе. Но оно не исчезло, а лишь немного уменьшилось.

«Что касается моей верхней части тела, то это не сильно повлияло на мускулатуру, так как мой плавательный объем не был сумасшедшим. Да, я мог бы удвоить свой объем и проплыть на 25 минут быстрее, но в течение двух гоночных дней, стоит ли это стресса в пути?

«Итак, чтобы нарисовать картину тренировочной недели Brutal, структура всегда была одинаковой — это были предписания и объем (в частности, велосипед и бег), которые менялись с течением времени».

Как выглядела тренировочная неделя Double Brutal Фергуса Кроули?

В конце концов Кроули отказался от тренировок по понедельникам, поскольку его бизнесы — Modern Mind, корпоративное благополучие, сопровождаемое отличным подкастом, и Omnia Performance, тренерская форма для тех, кто хочет сбалансировать силу и выносливость, — нуждались в его приоритете. .

Вторник: тренировка всего тела утром и интервалов плавания вечером.

Среда будет турбо-тренировка утром и легкая пробежка вечером.

Четверг, тренировка верхней части тела, затем еще одна вечерняя турбо-сессия.

В пятницу Кроули заплывал по объему.

Субботы включали в себя долгую велопрогулку, за которой следовала пробежка, а затем воскресенья были длительными пробежками .

«Обучение составляло от 26 до 30 часов в неделю при минимум 50-часовой рабочей неделе. Это было очень сложно».

Три распространенные ошибки при силовых тренировках и как их избежать

Здесь Кроули делает мультиспортивный хет-трик с легкими тройными победами

1. Триатлонисты часто недооценивают классификацию силовой работы

Я бы сказал, что силовая работа — это работа с сопротивлением , а не просто работа с собственным весом. Если мы добавим сопротивление, вы усилите предотвращение травм по кинетической цепи и поможете увеличить мощность.

Мы все должны стремиться быть как можно более разносторонними, поэтому, независимо от того, идет ли речь о межсезонье или круглогодичном движении, целенаправленные силовые тренировки помогают.

2. Предвзятое отношение к определенным видам пищи

Я думаю, что в пауэрлифтинге недостаточно понимания термодинамики.

Отслеживание вашего энергетического баланса и ваших макронутриентов дает реальную картину того, что вы едите, в то время как для триатлетов часто важно, какую пищу вы едите, а не сколько.

Я призываю людей понимать свой энергетический баланс, чтобы они могли принимать более обоснованные решения о том, как и сколько они едят.

3. Слишком много внимания уделяется пробегу, так как вам нужно покрыть X сумму, чтобы достичь Y

Тренировка очень индивидуальна: ваш опыт и то, как вы реагируете на объем и интенсивность.

«Вам нужно как минимум шесть месяцев, чтобы тренироваться для Ironman » или «вам нужно X миль в неделю, чтобы выполнить айрон» — это слишком общий термин, который может больше оттолкнуть людей, чем привлечь их.

Я призываю людей изучать методы тренировок и изучать то, что они могут терпеть. Может быть, поработает с тренером и найдет то, что подходит именно вам.

Пять основных силовых упражнений для триатлона

Фергюс рассказывает об упражнениях с отягощениями, которые помогут триатлонистам…

1. Вариант приседаний на одной ноге

Я бы сказал вариант приседаний на одной ноге, будь то со штангой или гантелями; это может быть болгарка (см. изображение ниже), статика, обратный выпад…

2. Румынская становая тяга

Снова со штангой или гантелями.

3. Жим над головой
4. Подтягивание или подтягивание

Потому что это отличное упражнение с собственным весом, которое можно перевести как плавание.

5. Лицевые тяги

Я всегда был их поклонником. Это отличный способ позаботиться о здоровье плеч. Добавьте 3 x 15 с RPE (степень воспринимаемой нагрузки) семь в конце каждой сессии.

Лучшие изображения предоставлены:  @scojackson & @campbelldonaldson

Иллюстраций: Уильям Линн

Авторы

Фергус Кроули — бывший пауэрлифтер, ставший спортсменом-гибридом и тренером.

Джеймс Уиттс

Социальные сети

Внештатный спортивный обозреватель

Бывший редактор журнала 220 Triathlon Джеймс — обозреватель велоспорта и спорта, а также автор двух книг — бестселлера Amazon, «Наука Тур де Франс» и «Тренировочные секреты величайших футболистов мира».