Что такое дека в бодибилдинге: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

побочные эффекты, дозировки и описание

Содержание

Действующее химическое вещество: нандролона деканоат.

Торговые названия:

• Анаболин-50 мг/мл;
• Дека-Дубол — 50 и 100 мг/мл;
• Дека-Дураболин-50 мг/мл;
• Дека-Дурабол — 50 мг/мл;
• Ретаболил -50 мг/мл;
• Стероболин -50 мг/мл;
• Туринабол Депо /снят с производства/-50 мг/мл;
• Экстраболин — 50 мг/мл.

            Примечание: В мире существует еще множество препаратов, содержащих данное действующее химическое вещество, но эти продукты отсутствуют на европейских рынках сбыта.

Дека-Дураболин – самый распространенный и самый используемый инъекционный стероид. Пристрастие атлетов к нему объясняется разнообразными возможностями его применения и ощутимыми результатами. Сильное анаболическое действие Дека-Дураболина соединяется с небольшим андрогенным компонентом, вследствие чего Дека обеспечивает хороший прирост мышечной массы и силы.

Дозировки препарата

            Оптимальная дозировка находится в диапазоне 200-600 мг в неделю. Научные эксперименты показали, что лучшие результаты достигаются при приеме 4 мг препарата на 1 кг веса тела в неделю. Выбравшие дозировку меньше 200 мг в неделю чувствуют лишь очень слабое анаболическое воздействие, которое значительно усиливается при повышении доз. В диапазоне 200-600 мг в неделю анаболическое воздействие возрастает почти в прямопропорциональной зависимости от дозировки. Те же, кто принимает свыше 600 мг в неделю, смещают соотношение позитивно-негативного воздействия в сторону побочных эффектов, т.к. в этом случае анаболическое воздействие уже не возрастает пропорционально дозировкам, т.е. 1000 мг в неделю принесут не лучшие результаты, чем 600. Новичкам же в стероидных курсах лучше довольствоваться 200 мг в неделю.

Комбинация с другими стеройдами

Дека-Дураболин – хороший базисный препарат, который для наращивания мышечной массы комбинируется с другими стероидами, причем лучше всего с Дианаболом и Тестостеронами. Знаменитая комбинация Дианабол-Дека обеспечивает быстрый прирост объемов и силы мышц. Большинство атлетов принимают, как правило, 15-40 мг Дианабола в день и 200-400 мг Деки в неделю.

Еще большие результаты достигаются при совместном приеме по 400 мг Деки и по 500 мг Сустанона-250 в неделю.

И, наконец, об «огромном приросте» рассказывают атлеты, принимающие по 400 мг Деки, по 500 мг Сустанона-250 в неделю и 30 мг Дианабола в день.

Хотя Дека-Дураболин – не оптимальный стероид для подготовки к соревнованиям, многим атлетам он дает хорошие результаты и в этот период. Перед состязаниями с допинг-контролем принимать Деку не стоит, т.к. находящиеся в организме продукты распада препарата обнаруживаются в моче даже спустя несколько месяцев

Те, кому подобные контроли не угрожают, могут применять Деку как базисный препарат сильного анаболического действия в дозировке 400 мг в неделю.

Побочные эффекты

Возможные явления ароматизации и задержки воды в организме (к слову сказать, при приеме Деки, проявляющиеся в гораздо меньшей степени нежели при приеме инъекционных Тестостеронов) можно свести к минимуму за счет совместного приема Нолвадекса и Провирона.

Часто применяемая культуристами при подготовке к соревнованиям комбинация выглядит так: Дека-Дураболин 400 мг в неделю плюс Винстрол 50 мг в день плюс Параболан 228 мг в неделю плюс Оксандролон 25 мг в день.

Побочные явления при приеме Деки относительно малы, но все же в дозировках свыше 400 мг в неделю вполне возможна ароматизация и другие явления, обусловленные слишком высоким уровнем андрогенов в организме – повышенное давление, усиленная деятельность сальных желез, прогрессирующее акне, замедление процесса свертываемости крови, что может часто отражаться в частых носовых кровотечениях и кровоточащих долгонезаживающих ранах.

Некоторые атлеты рассказывают о головных болях и сексуальной гиперстимуляции. При приеме очень высоких доз в течение продолжительного времени у мужчин может также наступить задержка сперматогенеза, т.е. яички будут продуцировать меньшее количество тестостерона, т.к. Дека-Дураболин, как и почти все стероиды, вызывает задержку выброса гонадотропинов из гипофиза.

Женщины при дозировках в пределах 200 мг в неделю обычно не имеют больших проблем с Декой. В случае использования более высоких дозировок могут наступить явления маскулинизации: снижение тембра голоса (часто необратимое), усиленное оволосение, акне, повышенное либидо, иногда гипертрофия клитора. Женщинам, которые имеют подобные проблемы с Дека-Дураболином даже при дозировке 50 мг в неделю, лучше использовать более быстро- и мягкодействующий Дураболин. При одно-двухразовых инъекциях по 50 мг Дураболина в неделю нежелательного скопления андрогенов в отличие от долгодействующей Деки не наблюдается. Большинство же атлеток легко «справляются» с Дека-Дураболином и комбинируют его с Оксандролоном: 50 мг Деки в неделю и 10 мг Оксандролона в день. Оба препарата в низких дозировках слабо андрогенны, так что явления маскулинизации возникают редко. Дека посредством повышенного синтеза белка обеспечивает прирост мышц, а оксандролон вследствие повышенного синтеза креатинфосфата обеспечивает прирост силы при очень незначительной задержке воды.

Другие часто применяемые культуристками варианты приема – это Дека с таблетированным Винстролом плюс таблетки Примоболана.

Т.к. Дека-Дураболин не оказывает негативного воздействия на печень, он может применяться и при заболеваниях этого органа. Исследования показали, что совместное применение Дека-Дураболина и Дианабола ведет к повышению секреции печени.

В противовес сказанному надо отметить, что при массированной гибели печеночной ткани инфекционные гепатиты, болевые ощущения полностью отсутствуют Вместе с печеночной тканью отмирают и нервные окончания. Поэтому человек не чувствует никакой боли. Вывод: если в результате приема анаболических стероидов появилась боль в правом подреберье, это говорит не о деструктивных процессах в печени, а скорее, наоборот. Надо попробовать вначале применить гепатопротекторы, а уже потом уменьшать дозы применяемых препаратов до приемлемых величин, которая все же нормализуется при прекращении приема алькулированного по 17-альфа Дианабола, продолжая при этом прием Деки. Даже при продолжительности лечения Дека-Дураболином в несколько лет повреждений печени не обнаруживается. Повреждений печени не обнаруживается никогда. Даже при желтухе, вызванной передозировкой анаболических стероидов несмотря на избыток желчных пигментов в крови печеночная ткань находится в полном порядке. Это относится даже к таким традиционно высокотоксичным для печени анаболическим  стероидам, которым является метандростенолон. Поэтому для имеющих проблемы с печенью оптимальной комбинацией является прием Деки с Андриолом (240-280 мг в день), т.к. Андриол выводится из организма через печень.и, следовательно, не влияет на ее функционирование. Эта комбинация является излюбленной у зрелых и осторожных потребителей стероидов.

Еще одно положительное качество Деки – она скапливает воду в соединительной ткани и может облегчать или полностью устранять боли в суставах. Поэтому атлеты, страдающие болями в плечах, локтях или коленях, могут безболезненно тренироваться при приеме Дека-Дураболина.

На данный момент на российском рынке представлено довольно много препаратов, имеющих действующим веществом Нандролона Деканоат. Что касается столь любимого в России Ретаболила, то не является большим секретом тот факт, что с начала 90-х гг. прошлого столетия многочисленные «умельцы» наладили производство по разливу в ампулы под маркой Ретаболила всякой всячины – от абсолютно инертных подсолнечного масла и медицинского эфира до чего-то непонятного, но тестостеронсодержащего. Сейчас дилеры клянутся, что Ретаболил хоть и самопальный, но «рабочий» и якобы даже закупается аптеками, но поди, проверь, нандролон там или что-то другое?

Для тех, кто прибегает к небольшим дозировкам полной заменой «ретухи» может стать недавно появившийся на российском рынке DecaDurabol индийской фирмы B.M.Pharmaceuticals. При одинаковой розничной цене с Ретаболилом ($2 за 50 мг ампулу) DecaDurabol вызывает гораздо больше доверия, т.к. имеет гораздо больше степеней защиты.

Среди тех же атлетов, что давно перешагнули порог «детских» дозировок, за идеал НД принято считать «родной» Органоновский Дека-Дураболин. Однако в связи с высокой стоимостью — $12-15 за 2 мл (100 мг/мл) флакон – его практически нет в России. Зато присутствует производимый по лицензии Органона Дека-Дураболин из Греции — $8-10 за аналогичный флакон. Как мне кажется, покупка столь дорогостоящих препаратов – это скорее дань традиции. Ничуть не хуже по качеству DecaDurabol из Индии или Nandrolone Decanoate Norma из Греции. Оба препарата выпускаются в таких же 2 мл флаконах (100 мг/мл), что и Дека-Дураболин и в среднем по Москве продаются по $6,5-8.

Дека-дураболин в бодибилдинге : Анаболические стероиды

Дека-дураболин, известный в бодибилдинге как нандролон деканоат или Дека, является одним из самых популярных стероидов в мире анаболических стероидов и допинга . Дека-дураболин не превращается в активные метаболиты андрогенов в тканях-мишенях.

В мире профессионального спорта, особенно бодибилдинга, Дека-дураболин имеет важное значение для повышения уровня задержки азота и синтеза белка. Это означает, что спортсмены использующие Дека-дураболин получают максимальный эффект в плане увеличения физической силы, выносливости, производительности и размеров мышц.

Проверенный факт, что использование Дека-дураболина, почти не вызывает или вызывает в малой степени, повышение активности сальных желез, а так же практически не оказывает влияние на простату, пользователь Дека может не опасаться облысения, угревого высыпания и побочных эффектов связанных с предстательной железой. В какой-то мере, Дека — Дураболин может быть полезен для улучшения иммунной функции и облегчение проблем с суставами, кроме того Дека-дураболин один из самых безопасных препаратов для долгосрочного курса. Использование этого стероида не приводит к снижению триглицеридов, чувствительности к инсулину, общего холестерина и ЛПНП, Дека может эффективно снизить уровень холестерина ЛПВП. Идеальная дозировка

Дека-дураболина является 200-600 мг в неделю для мужчин и 50-100 мг в неделю для женщин. Дека-дураболин эффективно применять в комбинации с тестостероном 200 мг/нед., считается, что такая комбинация помогает избежать таких неприятных эффектов, как сексуальная дисфункция, но здесь необходимо включить в комплекс анти эстрогены, такие как бромокриптин или каберголин.

• Необычные свойства Дека из-за его действующего вещества, нандролона, также известного как 19-нортестостерона. Одним из главных положительных качеств нандролона, является то, что он имеет относительно низкий уровень конверсии в эстроген по сравнению с тестостероном.
• В прежние времена, тестостерон и нандролон были единственными фармацевтическими инъекциями, которые были и широко доступными для культуристов, и сравнительно дешёвы. Антиэстрогенных препаратов тогда ещё не было. По этой причине, Дека имея свойство низкой ароматизации завоевал широкую популярность

Дека-дураболин — воздействие на волосы и кожу

Дополнительным преимуществом Дека (нандролон) в том, что это соединение является относительно мягким в плане побочных эффектов на кожу головы и всего тела, благодаря ферменту 5-альфа-редуктазы.  

Дека-дураболин и суставы

Кроме того, если спортсмены имеют проблемы с суставами, во многих случаях использование Дека в стероидном цикле имеет положительный побочный эффект в виде снижение боли в травмированныхсуставах во время тренировки. Это связано с тем, что Дека-дураболин хоть и не много, но накапливает воду и эта вода, как бы идёт в суставы и смазывает их. Поэтому и говорят — Дека лечит суставы. Даже такой низкой дозы, как 100 мг / неделю может быть вполне достаточно для этой цели во многих случаях.

Дека-дураболин и выработка собственного тестостерона

К сожалению, применение Дека-дураболина очень часто имеет неблагоприятный побочный эффект, проявляющийся в уменьшении или приостановке выработки эндогенного тестостерона после стероидного курса. Так же встречаются побочные эффекты негативно сказывающиеся на либидо и эректильную функцию организма, но это может иметь место только тогда, когда дозировка составляет по меньшей мере 200-400 мг / неделю. Проблемы усиливаются, если дека-дураболин не комбинируется с тестостероном или значительными дозами более андрогенных соединений, таких как Тренболон , Мастерон или Дианабол .

Существует широкая индивидуальная реакция организма на курс Дека-дураболина. Возможна так же послекурсовое депрессивное настроение.

Дека-дураболин рекомендации:

• Для снижения риска побочных эффектов в половой сфере рекомендуется применять Дека-дураболин в комплексе с Винстролом.
• Курс Дека-дураболина должен длиться 6-8 недель.
• Инъекции Дека-дураболина эффективно делать один раз в неделю
• Рекомендуемая дозировка Дека-дураболина 200-400 мг/неделю, максимальная 600 мг/неделю. С ростом дозировки Дека, растёт вероятность побочных эффектов. Поэтому лучше разбить курс на два небольших курса, с перерывом, чем проводить один большой. Эффект будет одинаковый, а риск для здоровья значительно меньше.
• Курс Дека-дураболина, без дополнительных препаратов, не должен быть длиннее 8 недель. Параллельно с курсом Дека-дураболина, очень желательно проводить, начиная со второй недели, курс хорионического гонадотропина и закончить его через 2 недели после окончания стероидного курса.
• На курсе Дека-дураболина обязательно используйте протеиновые добавки в виде спортивного питания и диету для набора мышечной массы.

Комбинации с Дека-дураболином в бодибилдинге:

• Дека-дураболин и тестостерон. Комбинация для набора мышечной массы. Дека — 200-400 мг/неделю, тестостерон 250 мг/неделю. Инъекции один раз в неделю.
• Дека-дураболин и Сустанон 250. Комбинация для набора массы. Дека-дураболин 200-400 мг/неделю, сустанон 250 мг/неделю.
• Дека-дураболин и метандростенолон. Эффективная комбинация для набора массы. Дека 200-400 мг/неделю, метандростенолон 10-20 мг/день.

Неделя	Тестостеронципионат	Дека-дураболин	Дианабол	HGH	Аримидекс
1	200mg/день	500mg/нед	50mg/день	4iu/ed	0. 5mg/день
2	200mg/день	500mg/нед	50mg/день	4iu/ed	0.5mg/день
3	200mg/день	500mg/нед	50mg/день	4iu/ed	0.5mg/день
4	200mg/день	500mg/нед	50mg/день	4iu/ed	0.5mg/день
5	200mg/день	500mg/нед	50mg/день	4iu/ed	0.5mg/день
6	200mg/день	500mg/нед	50mg/день	4iu/ed	0.5mg/день
7	200mg/день	500mg/нед		4iu/ed	0. 5mg/день
8	200mg/день	500mg/нед		4iu/ed	0.5mg/день
9	200mg/день	500mg/нед		4iu/ed	0.5mg/день
10	200mg/день	500mg/нед		4iu/ed	0.5mg/день
11	200mg/день	500mg/нед		4iu/ed	0.5mg/день
12	200mg/день	500mg/нед		4iu/ed	0.5mg/день
13	200mg/день	500mg/нед		4iu/ed	0. 5mg/день
14	200mg/день	500mg/нед		4iu/ed	0.5mg/день
15	200mg/день			4iu/ed	0.5mg/день
16	200mg/день			4iu/ed	0.5mg/день

• Ещё пример цикла Дека-дураболина в бодибилдинге:

Неделя	Тестостерон энантат	Тестостерон пропионат	Дека-дураболин	Тренболон ацетат	Анавар	HGH	Аримидекс
1	250mg/день		200mg/нед			4iu/ed	1mg/день
2	250mg/день		200mg/нед			4iu/ed	1mg/день
3	250mg/день		200mg/нед			4iu/ed	1mg/день
4	250mg/день		200mg/нед			4iu/ed	1mg/день
5	250mg/день		200mg/нед			4iu/ed	1mg/день
6	250mg/день		200mg/нед			4iu/ed	1mg/день
7	250mg/день		200mg/нед			4iu/ed	1mg/день
8	250mg/день		200mg/нед			4iu/ed	1mg/день
9		200mg/день	200mg/нед	100mg/день	80mg/ed	4iu/ed	1mg/день
10		200mg/день	200mg/нед	100mg/день	80mg/ed	4iu/ed	1mg/день
11		200mg/день	200mg/нед	100mg/день	80mg/ed	4iu/ed	1mg/день
12		200mg/день	200mg/нед	100mg/день	80mg/ed	4iu/ed	1mg/день
13		100mg/день		100mg/день	80mg/ed	4iu/ed	1mg/день
14		100mg/день		100mg/день	80mg/ed	4iu/ed	1mg/день
15		100mg/день		200mg/день	80mg/ed	4iu/ed	1mg/день
16		100mg/день		200mg/день	80mg/ed	4iu/ed	1mg/день

• И ещё один пример курса с Дека-дураболином:

Неделя	Дека-дураболин	Винстрол	HGH	Тестостерон ципионат
1	200mg/нед	50mg/день	2iu/ed	150mg/нед
2	200mg/нед	50mg/день	2iu/ed	150mg/нед
3	200mg/нед	50mg/день	2iu/ed	150mg/нед
4	200mg/нед	50mg/день	2iu/ed	150mg/нед
5	200mg/нед	50mg/день	2iu/ed	150mg/нед
6	200mg/нед	50mg/день	2iu/ed	150mg/нед
7	200mg/нед	50mg/день	2iu/ed	150mg/нед
8	200mg/нед	50mg/день	2iu/ed	150mg/нед

Таблица взята из западного источника: http://www. steroid.com/deca-durabolin-cycle.php

Итак, подведём итог, чем же полезен Дека-дураболин в бодибилдинге:

 Выраженный значительный рост мышечной массы (за курс можно набрать 8 кг мышц) при минимальном откате после курса.

Избавление от болей в суставах

Укрепление костей 

Увеличение количества эритроцитов, что увеличивает транспортировку кислорода

Усиление иммунитета, применяется даже в терапии СПИДа

Это основные уникальные эффекты Дека-дураболина.

Читайте так же:  Ретаболил
                             Популярные курсы стероидов 
                             Тестостерона энантат 
                             Примоболан 

Работающие мышцы, инструкции, преимущества, советы и альтернативы — Fitness Volt

Руководства по упражнениям

Факт проверен

Проверка фактов

Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами. Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.

В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.

Прочтите наш редакционный процесс

Гекторальная дека — отличный способ тренировать грудь, но правильно ли вы используете этот тренажер? Узнайте, как получить максимальную отдачу от колоды грудных мышц, из нашего подробного руководства.

Зайдите в любой спортзал практически в любой точке мира в понедельник, и вы увидите, как люди отмечают День груди (не настоящий праздник!). Большинство бодибилдеров отдают предпочтение грудным мышцам, тренируя их в начале недели.

Осознают они это или нет, но принцип приоритета Вейдера в действии. По словам Мастера Бластера Джо Вейдера, лучший способ накачать любую отстающую мышцу — это проработать ее в начале тренировочной недели, когда уровень вашей энергии самый высокий. Кроме того, если вы тренируете грудь в понедельник, у вас будет время снова потренировать ее позже на неделе, если это необходимо.

День груди неизменно означает жим лежа. Но, несмотря на то, что жим лежа является эффективным упражнением для груди, вам нужно будет делать другие движения, чтобы создать идеальную грудь. Таким образом, хотя комплексные жимовые упражнения полезны, ваша тренировка грудных мышц также должна включать некоторые изолирующие упражнения.

В этой статье мы расскажем, как использовать тренажер для грудных мышц, и предоставим вам несколько советов и альтернатив, которые помогут вам получить еще больше от тренировки груди.

• Работающие мышцы грудной клетки
• Как использовать колоду Пек
• Преимущества и недостатки колоды Pec
• Советы по колоде для пек
• 7 вариантов колоды Pec
  • 1. Машинная мушка
  • 2. Кабельный кроссовер
  • 3. Свенд пресс
  • 4. Разведение гантелей
  • 5. Ползунок на груди
  • 6. Подвесной тренажер/мушка на гимнастическом кольце
  • 7. Грудная ширинка с резинкой сопротивления
• Подведение итогов
  • Использованная литература:

Работающие мышцы грудных мышц

Грудные мышцы — это изолирующее упражнение, то есть оно включает в себя движение только одного сустава. Изолирующие упражнения, как правило, задействуют меньше мышц, чем сложные движения.

Основные мышцы, участвующие в деке грудных мышц:

Рабочие мышцы грудных мышц

Большая грудная мышца  – сокращенно называемая грудными мышцами, это основная грудная мышца. Расположенные в передней части верхней части туловища, грудные мышцы отвечают за горизонтальное сгибание и медиальное вращение плеч. Грудные мышцы являются агонистом при использовании колоды для грудных мышц, а это означает, что они являются основным двигателем, и именно поэтому большинство людей выполняют это упражнение.

Малая грудная мышца – Малая грудная мышца представляет собой тонкую плоскую мышцу, расположенную под большой грудной мышцей. Это помогает вашей грудной клетке во время деки для грудных мышц, а также предотвращает подъем плеч.

Передние дельтовидные мышцы – расположенные на передней части плеч, передние дельтовидные мышцы работают с грудными мышцами, сгибая плечевой сустав.

Передняя зубчатая мышца — передняя зубчатая мышца расположена по бокам грудной клетки над первыми восемью ребрами. Его основная функция заключается в том, чтобы удерживать лопатку или лопатки прижатыми к туловищу. В хорошо развитом состоянии, если вы достаточно худощавы, чтобы увидеть его, эта мышца выглядит как лезвие зазубренного ножа, откуда она и получила свое название.

Как использовать деку для грудных мышц

Получите максимум от деки для грудных мышц, сведя к минимуму риск получения травмы, следуя этим инструкциям. Имейте в виду, что тренажеры для грудных мышц различаются в зависимости от производителя, поэтому обратитесь за советом к тренеру, если вы не знаете, как использовать деку для грудных мышц в своем тренажерном зале.

1. Отрегулируйте сиденье так, чтобы, когда вы сидите на нем и держитесь за ручки, ваши локти были на уровне плеч, а плечи были параллельны полу. Выберите вес от легкого до умеренного.
2. Сядьте на тренажер и поставьте ноги на пол или на подножки. Потянитесь вверх и назад и возьмитесь за ручки. Положите предплечья на подлокотники.
3. Потяните плечи вниз и назад и напрягите пресс.
4. Не дергаясь и не наклоняясь вперед, плавно сведите руки вместе, пока руки машины слегка не соприкоснутся перед грудью. Пауза 1-2 секунды.
5. Разведите руки и вернитесь в исходное положение, остановившись, едва коснувшись гирь вместе.
6. Повторить заданное количество повторений.

Преимущества и недостатки колоды для грудных мышц

Палуба для грудных мышц — ценное упражнение для груди с рядом заметных преимуществ:

Эффективная тренировка грудных мышц упражнения (1).

Только немного менее эффективный, чем жим лежа, если вы хотите максимизировать задействование мышечных волокон грудных мышц, колода для грудных мышц — это упражнение для этого.

Тренируйте грудные мышцы без трицепсов

Жим штанги и гантелей лежа — отличные упражнения для грудных мышц, но они также задействуют трицепсы. Слабые, уставшие трицепсы могут означать, что ваш подход заканчивается преждевременно, оставляя ваши грудные мышцы недостаточно стимулированными. Палуба для грудных мышц не задействует ваши трицепсы, поэтому вы можете тренировать их до отказа без ограничений.

Безопасность

Тренировка до отказа поможет вам нарастить большие мышцы. Однако это также может быть опасно, особенно если вы тренируетесь со свободными весами. Грудная колода является относительно безопасным упражнением, потому что, достигнув отказа, вы можете просто вернуться в исходное положение, не беспокоясь о том, что тяжелая штанга упадет на грудь.

Простота в освоении

Колода для грудных мышц — очень доступное упражнение. Ваше движение и вес управляются машиной, так что это довольно сложно сделать неправильно. Это делает колоду грудных мышц отличным упражнением для начинающих.

Несложное упражнение

Поскольку ваши движения и вес контролируются во время колоды грудных мышц, вы можете полностью сосредоточиться на подъеме и опускании веса. Это может быть полезно, если вы хотите тренировать мышцы до отказа, не беспокоясь о координации и равновесии.

Идеально подходит для дроп-сетов

Увеличьте интенсивность тренировки, тренируясь до отказа, уменьшая вес на 10-20% и снова выполняя повторения. Повторите этот цикл 2-3 раза, чтобы полностью утомить грудь. Большинство колод для упражнений на тренажер имеют специально подобранные весовые стеки, что делает их идеальными для дроп-сетов.

Хотя дека для грудных мышц в основном полезна, есть и несколько недостатков, которые следует учитывать:

Напряжение плечевого сустава

Дека для грудных мышц может сильно повредить плечевой сустав. Это заставляет ваше плечо одновременно вращаться наружу и горизонтально выпрямляться, что может вызывать дискомфорт. Если у вас есть история болей в плече, колода для грудных мышц может усугубить ситуацию. Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы не использовать слишком большой диапазон движений, что также может привести к болям в плечах и травмам.

Не очень функциональное движение

Хотя колода для грудных мышц обеспечивает эффективную тренировку груди, она не отражает того, как эти мышцы обычно работают в природе. Грудная колода — хорошее упражнение для бодибилдинга, но оно не так полезно для спортсменов или тех, кто хочет нарастить функциональную силу.

Советы по колоде для грудных мышц

Получите больше от колоды для грудных мышц с помощью этих полезных советов!

Отжимайтесь предплечьями, а не руками  – держите предплечья прижатыми к подушечкам рук при использовании тренажера для грудных мышц. Жим руками может позволить вам поднять больший вес, но уменьшит диапазон движений в плече, перенеся нагрузку на грудь. Старайтесь держать руки расслабленными и сведите локти вместе.

Пауза на 1–2 секунды в середине повторения  – максимизируйте мышечное напряжение, сводя локти вместе и удерживая их в этом положении в течение 1–2 секунд в каждом повторении. Это принцип пикового сокращения Вейдера, который сделает вашу тренировку еще более продуктивной.

Отрегулируйте исходное положение  — некоторые тренажеры для грудных мышц имеют ножные рычаги, которые упрощают и делают более безопасным переход в исходное положение. Другие позволяют вам перемещать рукоятки вперед, так что вам не нужно начинать каждое повторение так далеко назад. Используйте эти настройки, чтобы сделать тренировку грудных мышц максимально удобной для суставов.

Используйте вес от легкого до умеренного  – пытаться делать грудную колоду с очень тяжелыми весами – не лучшая идея. Неизменно это будет означать использование импульса, чтобы свести руки вместе, и вы даже можете в конечном итоге толкнуть плечи вперед, а спину от спинки сиденья, что снимет напряжение с целевых мышц. Легкие и средние веса и средние и высокие (12-20) повторения лучше всего подходят для грудных мышц.

7 Альтернативы тренажерам для грудных мышц

В вашем тренажерном зале нет тренажеров для грудных мышц? Или вам просто скучно делать это каждый раз, когда вы тренируете грудь? Не волнуйся; есть много упражнений, которые вы можете сделать вместо этого!

1. Разведения на тренажере

Как и колода для грудных мышц, разведения на тренажере — это упражнение на изоляцию груди. Они просты в освоении, относительно безопасны, популярны и эффективны. Тем не менее, это упражнение выполняется с полупрямыми руками, удерживая рукоятки, что может дать вам лучшее растяжение грудных мышц.

Узнайте больше об этой полезной альтернативе колоде для мышц груди здесь.

2. Кроссовер на блоке

Согласно тому же исследованию упражнений ACE, упомянутому в другом месте этой статьи, кроссоверы на блоке почти так же эффективны, как и грудные мышцы (1). Однако у кроссоверов есть несколько дополнительных преимуществ. Для начала вы можете изменить угол наклона рук и туловища, чтобы проработать разные части грудных мышц. Кроме того, вам придется больше работать, чтобы стабилизировать руки, что повысит активацию мышц. В большинстве тренажерных залов есть тренажер для кроссовера с кабелем, что является хорошей новостью, когда вам нужна альтернатива тренажеру для грудных мышц.

Узнайте о преимуществах и способах пересечения кабелей здесь.

3. Жим Свенда

Жим Свенда Упражнение

Хотя мы понятия не имеем, кто такой или был Свенд, это упражнение является отличной альтернативой колоде грудных мышц. Хотя это упражнение является жимовым, ваши трицепсы не так уж задействованы, и ваши грудные мышцы должны работать очень усердно, чтобы сжать руки внутрь. Это хорошая альтернатива колоде для клюка, и она особенно полезна, если вы тренируетесь дома и вам нужно низкотехнологичное упражнение для груди, чтобы завершить тренировку.

Узнайте, как делать жим Свенда, здесь.

4. Разведения гантелей

Нет тренажера для грудных мышц или кроссовера с тросом? Вы также можете изолировать грудные мышцы с помощью разведения гантелей. Основной недостаток разведения гантелей над грудными мышцами заключается в том, что мышечное напряжение начинает падать, когда вы сводите руки вместе. Ваши грудные мышцы находятся под максимальным напряжением только тогда, когда ваши руки разведены в стороны. Помимо этого небольшого недостатка, разводы с гантелями — это полезная альтернатива старой школе грудным мышцам.

Существует три способа выполнения разведения гантелей:

• Разведение гантелей на плоской подошве
• Разведение гантелей на наклонной скамье
• Разведение гантелей на наклонной скамье

 

5. Слайдер на полу

В этом упражнении грудная клетка изолируется, как и в деке для грудных мышц, но для сопротивления используется вес вашего тела. Все, что вам нужно для этого упражнения, — это пара дисков-ползунков и гладкий пол. Нет дисков? Просто используйте пару спортивных полотенец или тряпок из микрофибры.

Как это сделать:

1. Опуститесь и примите положение для отжиманий, выпрямив руки и корпус. Напрягите пресс.
2. Плавно разведите руки и опустите грудь к полу. Держите руки слегка согнутыми, но напряженными. Не позволяйте бедрам выходить из положения.
3. Используя грудные мышцы, сведите руки вместе и вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте это упражнение проще, опираясь на колени, или усложните его, надев утяжеляющий жилет или подняв ноги на скамью или ступеньку.

6. Подвесные тренажеры/гимнастические кольца

Подвесные тренажеры и гимнастические кольца являются универсальными тренажерами. Мало того, что вы можете использовать их для повторения большинства упражнений в тренажерном зале, они также легкие и портативные, поэтому вы можете тренироваться практически в любом месте. Использование подвесного тренажера или гимнастических колец также увеличивает активацию стабилизатора и кора, делая вашу тренировку более сложной и функциональной.

Как это сделать:

1. Отрегулируйте длину подвесного тренажера/гимнастических колец примерно до уровня талии. Держите ручки вместе. Отведите ноги назад и примите положение для отжиманий, напрягите пресс.
2. Медленно разведите руки и опустите грудь к полу.
3. С помощью грудных мышц сведите руки вместе и вернитесь в исходное положение.
4. Измените угол наклона тела, чтобы изменить сложность этого упражнения. Чем прямее вы будете, тем легче будет. Вы также можете надеть утяжеленный жилет или приподнять ноги, чтобы сделать тренировку более сложной.

7. Эластичная резинка для груди

Эластичная резинка идеальна для тех, кто путешествует. Набор ремешков почти ничего не весит, поэтому вы можете бросить их в сумку или чемодан и взять с собой куда угодно. Разведение рук с резинкой сопротивления — полезная альтернатива грудным тренажерам, когда вы не можете дойти до спортзала.

Как это сделать:

1. Прикрепите ленту к якорю на уровне груди. Стоя спиной к опорной точке, держите по одному концу ленты в каждой руке, руки врозь и примерно на уровне плеч. Примите ступенчатую стойку для устойчивости и напрягите пресс.
2. Держа руки слегка согнутыми, но напряженными, вытяните их вперед, чтобы они встретились перед грудью.
3. Раскройте руки и повторите.
4. Измените угол наклона рук и туловища, чтобы проработать разные части груди.

Подведение итогов

Грудная колода — очень эффективное упражнение для груди. Поскольку вес и ваши движения регулируются тренажером, вы можете сосредоточиться на том, чтобы довести свои мышцы до предела. В отличие от жима лёжа, доводить грудную колоду до отказа довольно безопасно, а также это отличное упражнение для повышения интенсивности дроп-сетов.

Без колоды? Вместо этого вы можете выполнять множество столь же эффективных упражнений. Некоторые из них идеально подходят для домашних тренировок, так как не требуют большого оборудования.

В то время как упражнения на жим от груди важны для наращивания мышечной массы и силы, изолирующие упражнения, такие как колода для грудных мышц, также полезны. Для достижения наилучших результатов комбинируйте эти методы тренировок, чтобы развить свои лучшие грудные мышцы.

Ссылки:

1– ACE.org: Исследование, спонсируемое ACE: 3 самых эффективных упражнения для груди (источник)

Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google: Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и YouTube для еще большего количества контента.

Категории: Руководства по упражнениям для груди Тренировка Тренировочные упражнения

Патрик Дейл, PT, бывший морской пехотинец

Патрик Дейл — бывший британский королевский морской пехотинец, владелец тренажерного зала, преподаватель и эксперт по фитнесу. Кроме того, Патрик является писателем-фрилансером, автором трех книг по фитнесу и упражнениям, десятков электронных книг, тысяч статей и нескольких видеороликов о фитнесе. Он не просто эксперт по фитнесу в кресле; Патрик практикует то, что проповедует! Он выступал на высоком уровне во многих видах спорта, включая регби, триатлон, скалолазание, прыжки на батуте, пауэрлифтинг и, совсем недавно, греблю на доске с веслом. Когда Патрик не читает лекции, не обучается, не занимается исследованиями и не пишет, он наслаждается солнечным климатом Кипра, где он живет последние 20 лет.

Большая объемная грудь с колодой для грудных мышц —

Большая объемная грудь с колодой для грудных мышц

Жим лежа долгое время был основным продуктом тренировки груди и рук. Тем не менее, вас может удивить, что есть другие альтернативы, которые вы найдете убедительными для увеличения грудных мышц! Одной из таких является тренировка грудных мышц на основе тренажера для грудных мышц.

Существенным ограничением для полной активации грудных мышц, замеченным в жиме лежа и множестве тренировок грудных мышц, является то, что они основаны на узком диапазоне движений. Это означает, что работает только небольшой набор мышц, и вы не реализуете весь потенциал мышечной гипертрофии.

В следующий раз, когда вы захотите выполнить суперсет для тренировки груди, перейдите на колоду для грудных мышц, чтобы получить больше от тренировки груди.

Преимущества колоды для грудных мышц

Примечательно, что колода для грудных мышц имеет прекрасную репутацию благодаря завидной гипертрофии грудной клетки. Вот некоторые из преимуществ:

• Исключительная альтернатива тренировке груди

В рейтинге лучших упражнений для грудных мышц колода для грудных мышц не так уж плоха. Фактически, оно входит в тройку наиболее рекомендуемых упражнений и уступает только жиму лежа. Таким образом, колода для грудных мышц является отличной альтернативой, если вы хотите увеличить гипертрофию грудных мышц.

• Изолирующее упражнение, без участия трицепса

Несмотря на то, что упражнения со свободным весом, такие как жим лежа, идеально подходят для активации грудных мышц, у них есть один неизбежный недостаток. Из-за задействованной механики движения жимы лежа в конечном итоге приводят к усталости трицепсов. Таким образом, ближе к концу сета вы можете быть сильно не в форме и неэффективно работать с грудными мышцами. С другой стороны, колода для грудных мышц делает это без усталости второстепенных мышц.

• Без риска

Тренировка до полного изнеможения стимулирует рост мышц. Однако риск получения травмы усугубляется по мере того, как вы все больше устаете. Безопасность является одним из ключевых моментов колоды для грудных мышц, потому что в конце каждого подхода вы можете вернуться в исходное положение, не падая штангой на шею.

• Простота в освоении

В отличие от многих других упражнений для груди, грудные мышцы следуют предсказуемой схеме, установленной шарнирными механизмами тренажера. Таким образом, практически невозможно неправильно составить колоду грудных мышц, даже если вы новичок.

• Простая тренировка

Эффективное обучение начинается с ума. Колода для мышц облегчает это, используя предопределенный диапазон движения и весов, а это означает, что у вас будет сила воли, чтобы полностью сосредоточиться на программе. Эта простая кривая обучения необходима, когда вы работаете до изнеможения, не беспокоясь о форме и координации.

• Подходит для наборов капель

Проверьте свои пределы, тренируясь до отказа, уменьшая вес на 10-20% и снова увеличивая его до максимума. Проделайте этот цикл 2-3 раза, если хотите быстро вырастить измельченный сундук. Кроме того, многие колоды для грудных мышц имеют легко регулируемые веса, что делает их подходящими для дроп-сетов.

Палуба для грудных мышц и тренажер для мух

Несмотря на то, что колода для грудных мышц и тренажер для мух могут быть неразличимы для большинства, различия довольно очевидны. Тем не менее, оба придерживаются схожей динамики, даже работая с одним и тем же набором мышц.

Сразу же основное отличие заключается в угле локтей. При использовании деки для грудных мышц локти находятся почти под углом 90 градусов, но на маховой машине они почти полностью разгибаются. В этой конфигурации на мухоловке вес размещен как можно дальше. В результате вес мухобойки находится дальше от тела, что требует более высокой активации мышечных волокон для движения.

Кроме того, начальная позиция используется, чтобы различать их. На деке для грудных мышц руки расположены сравнительно ближе друг к другу, чем на маховой машине в исходном положении.

Кроме того, поскольку ваши руки будут двигаться по более длинной дуге, тренажер может вызвать глубокое растяжение грудной клетки, что приведет к большей стимуляции мышечных волокон, чем при использовании тренажера для грудных мышц.

Работающие мышцы деки грудных мышц

Дека грудных мышц — это энергичное упражнение. Несмотря на то, что это упражнение является изолирующим (что означает, что оно нацелено на определенные группы мышц), тренажер приветствуется за полезную активацию плечевого сустава.

Таким образом, грудные мышцы сосредоточены на следующих мышцах:

Большая грудная мышца . Вкратце, это основная мышца, которая «заставляет ваши грудные мышцы трещать». Эта мышца, расположенная в верхней и передней части груди, имеет почти треугольную форму и проходит от середины грудины до подмышечной впадины. Большая грудная мышца имеет бинарные действия — горизонтальное сгибание (перемещение руки поперек тела из Т-позиции) или медиальное вращение плеч. Будучи самой заметной мышцей на груди, эта мышца является основным эффектором во время колоды грудных мышц.

Малая грудная мышца — Под ее более крупной копией находится небольшой пучок, известный как малая грудная мышца. Его можно рассматривать как подчиненного, помогающего грудному в выполнении его функций. Когда и малая, и большая грудные мышцы сокращаются, они приводят к еще большему горизонтальному сгибанию и внутреннему вращению руки. Однако прямым действием малой грудной мышцы является стабилизация лопаток и приведение рук. Несмотря на то, что это небольшая мышца, важно понимать, что четко очерченная нижняя часть грудной клетки создает эстетичный вид.

Передний пучок дельт – Передний пучок дельт работает в синергии с грудными мышцами. Таким образом, когда оба активируются одновременно, они вызывают сильное сгибание плечевого сустава.

Передняя зубчатая мышца — Подразумеваемая под названием «зубчатая мышца» у худощавых людей зубчатая мышца выглядит как зазубренный нож, идущий сбоку от первых восьми ребер. Функционально он отвечает за стабилизацию или удержание связанной с ним лопатки относительно грудной клетки. Также зубчатая мышца используется при поднятии тяжестей.

Как использовать деку для грудных мышц

Опытные бодибилдеры понимают ценность деки для грудных мышц в построении точеных грудных мышц. В этой линейке имейте в виду, что есть несколько моделей колод для мышц груди, и было бы разумно следовать рекомендациям производителя. Важно избегать травм. Там, где есть неуверенность, заручитесь помощью профессиональных тренеров. Ниже показано, как использовать деку для грудных мышц: 

1. После выбора веса от легкого до умеренного сядьте на сиденье, положив спину на подушку.
2. Возьмитесь за рукоятки, локти под углом 90 градусов и почти на уровне плеч, а плечи параллельны полу. Поставьте ноги на пол или на имеющиеся подножки. Это ваша исходная позиция.
3. Толкайте рукоятки к центру, напрягая грудь. Поднесите рукоятки к груди, задержитесь на пару секунд, затем отпустите их в исходное положение.
4. Используйте технику постепенного расслабления при возвращении в исходное положение. Безупречный контроль в эксцентрической фазе так же важен, как и в концентрической фазе.
5. Повторите движение до желаемого количества повторений.

На колоде для грудных мышц нет риска, если вы будете следовать рекомендациям своего тренера. Однако в неправильной форме машина представляет опасность для вашего плеча. Плохая форма подвергает плечо сильному давлению из-за повторяющихся вращений, что приводит к значительному дискомфорту и боли.

 

Советы по колоде для грудных мышц

Вот как получить максимальную отдачу от колоды для грудных мышц –

• Толкайте плечами – Поддерживайте динамику толчка предплечьями, упираясь ими в подушечки для рук во время использования тренажера для грудных мышц. Толкание руками приведет к перемещению большего веса, но имейте в виду, что это уменьшает подвижность плеч и препятствует активации грудных мышц. Кроме того, держите руки расслабленными, когда сжимаете рукоятки вместе.

• Пауза на 1-2 секунды в середине повторения – Вы можете активировать больше мышечных волокон, делая паузу на 1-2 секунды в начале сокращения. Это правило пикового сокращения Вейдера для оптимальной стимуляции мышц.

• Отрегулируйте исходное положение – При использовании тренажера для грудных мышц отрегулируйте свое тело до наиболее удобного положения, используя доступные аксессуары. Некоторые модели поставляются с ножными рычагами, в то время как другие имеют регулируемые рукоятки, чтобы занять исходное положение было максимально просто. Кроме того, используйте эти гибкие функции, чтобы свести к минимуму риск суставных осложнений.

• Используйте легкие и средние веса — Тренируйтесь с весами в пределах вашей физической подготовки. Использование более тяжелых весов повышает вероятность создания импульса при махе и использования плеч вместо плеч и груди для выполнения толчка. Имейте в виду, что колоды для грудных мышц в основном подходят для средних и высоких (12-20) повторений, поэтому идеальными являются веса в диапазоне от легких до умеренных.

• Сохраняйте контроль над движением – Как важно концентрическое сокращение, так же важно и эксцентрическое движение. Во время спуска не позволяйте весам падать под действием их импульса. Вместо этого поддерживайте сокращение мышц во время фазы опускания, потому что дека для грудных мышц активирует мышцы в обоих направлениях.

 

Подводя итог;

Крайне важно, чтобы активация мышц основывалась на тренировках с динамическими движениями, чтобы получить максимальную пользу в бодибилдинге. При работе с грудью важно чередовать упражнения. Вы не хотите зависеть исключительно от жимов лежа, отжиманий и жимов гантелей, так как они одинаково воздействуют на грудь.