Мировые игры людей с железной волей
В данной статье мы постараемся доступно и по возможности интересно рассказать о подготовке и выступлении сборной команды России по пауэрлифтингу среди инвалидов по зрению на II Всемирных играх слепых (Квебек, Канада). Поведаем о ее спортсменах и тренерах, трудностях тренировок, проблемах с выездом за границу, а так же о радостях побед и покорении новых спортивных вершин.
По результатам результатов показанных на проходившем в Москве чемпионате России по пауэрлифтингу среди инвалидов по зрению в июле 2003 года была сформирована сборная команда России. Приятным сюрпризом для спортсменов и тренеров стала информация о решении провести общий централизованный сбор на базе Центра олимпийской подготовки «Подольск». На сбор должны были приехать спортсмены-инвалиды по зрению по всем видам спорта, которые должны были представлять Россию на предстоящих Играх в Канаде. Но не обошлось и без «ложки дегтя», а именно сокращения численности команды, как по спортсменам, так и по тренерам, но, как говориться «жираф большой, ему видней».
В итоге, состав сборной России по пауэрлифтингу оказался следующим: Пантюхов Юрий – Брянск, весовая категория до 67.5 кг., Шаталов Сергей – Брянск, весовая категория до 82.5 кг., Мухаметов Алексей – Сарапул, Удмуртия, весовая категория до 90 кг., Майер Виталий – Самара, весовая категория до 100 кг., Солянков Владимир – Москва, весовая категория до 110 кг., Домрачев Николай – Йошкар-Ола, Республика Марий Эл, весовая категория до 125 кг. Ну, и конечно тренеры: старший тренер сборной команды Спириденко Владимир Алексеевич, ведущий тренер Трусов Сергей Николаевич, тренер и администратор сборов — Громов Василий Андреевич.
18 июля 2003 года состоялось прибытие сборной на базу в Подольск. Встреча с заместителем начальника Центра обернулась неожиданностью. Дело в том, что сборная попала на базу в самый разгар сезона, т.е. в Центре одновременно тренировались сборные России по дзюдо, легкой атлетике, ожидалось прибытие мужской команды штангистов под руководством Давида Ригерта, «в довесок», была хоккейная команда из Белоруссии.
Можно сказать, что встречали сборников с «распростертыми объятиями» и табличками «мест нет». По этой причине первые пять дней сборов спортсменам и тренерам пришлось жить в самом Подольске, в гостинице «Подмосковье», и по несколько раз на дню мотаться в автобусах на тренировки и на прием пищи. Но вскоре торжественный переезд и заселение на базу все же состоялись. Все тотально слепые спортсмены были расселены в гостинице в номерах с удобствами вместе с тренерами, остальные же расселялись по остаточному принципу, но и они отнють не были в обиде. Питание было очень приличным и ребята довольно хорошо поправились. Некоторым спортсменам даже пришлось переставлять карабин на ремне. Если по началу были небольшие шероховатости, то постепенно все это сгладилось. Так, например, можно было рассчитывать на дополнительную порцию второго, за что спасибо работникам столовой. Соки и минеральная вода – присутствовали в рационе в обязательном порядке.
С тренировочным процессом по началу тоже возникали небольшие проблемы.
Так, обещанный ранее штангисткий зал был заменен на тренажерный, находящийся рядом, в соседнем корпусе. Дело в том, что в начале там тренировалась сборная России по жиму лежа среди инвалидов с поражение опорно-двигательного аппарата. Затем туда въехала мужская сборная по тяжелой атлетике во главе с новым старшим тренером – легендой советской тяжелой атлетики Давидом Ригертом. И, тем не менее, у инвалидов по зрению был один большой плюс – в тренажерном зале была достойная вентиляция, чего не было у штангистов, а при том, что на улице июль и жара была просто невыносимая, то, как говориться «почувствуйте разницу».
А тем временем тренировки шли своим чередом. Сергей Шаталов на проходке показал в жиме лежа 170 килограммов – личный рекорд, Виталий Майер сделал присед 250 килограммов. Дома, в Самаре, этот вес ему еще не покорялся. Вошел в форму и Алексей Мухаметов, у которого незадолго до сборов родился сын, поэтому отрываться от дома ему было, естественно, тяжело. С олимпийским спокойствием «набирал обороты» Николай Домрачев.
Откровенно «не радовал» Володя Солянков, по неизвестным причинам редко появлявшийся на сборах и «заваливший» проходки в жиме и приседе. На уговоры и требования, как спортсменов, так и тренеров он не поддавался, что в последствии сказалось на его выступлении на Мировых Играх, но об этом чуть попозже.
Вообще надо отметить возросший уровень подготовки, что, впрочем, естественно. Все спортсмены тренируются у профессиональных тренеров, под каждого пишутся индивидуальные планы, всеми атлетами освоена специальная экипировка. Ну и конечно условия полноценных сборов. Кроме непосредственно плановых тренировок были еще сауна два раза в неделю и бассейн. Свою роль сыграло и то обстоятельство, что было несколько ВОСовских команд, ребята сдружились между собой и вечерами, после ужина собирались вместе и им было о чем рассказать друг другу.
Время соревнований неумолимо приближалось. Все тщательнее контролировался вес спортсменов, началась подводка к соревнованиям, прикидывались начальные веса.
И здесь весьма некстати возникли организационные сложности. Некоторым из спортсменов и тренеров канадское посольство отказало в выдаче виз и это за несколько дней до вылета! Но, к чести спортсменов и тренеров, «большого взрыва» избежать удалось, а проблему уладить, хотя нервов было потрачено изрядно.
Итак, 1 августа 2003 года российская делегация вылетела дневным рейсом из аэропорта «Шереметьево-2». Первый перелёт составил 10 часов (Москва-Торонто), второй полтора часа (Торонто-Монреаль), после перелётов спортсменам и тренерам пришлось ехать на автобусе более трех часов (Монреаль-Квебек), и только поздней канадской ночью делегация добралась до места размещения. Расселили команду в общежитии местного Колледжа в местечке под названием Нотердам Де Фоль. Колледж находился в 20 километрах от места проведения соревнований. Изобилие зелёных газонов и велосипедных дорожек поражало своей необычностью. Первые два-три дня ребятам пришлось бороться с небольшим чувством голода, т.к. канадская кухня заметно отличалась от русской.
Несмотря на это спортсмены не потеряли в весе, это связано с высокой калорийностью пищи. Завтракали в столовой Колледжа, а вот обедать и ужинать приходилось ездить за 20 км к месту проведения соревнований на автобусах, которые организовал оргкомитет соревнований.
Программа соревнований Мировых игр была составлена таким образом, что спортсмены-пауэрлифтеры выступали на 5-6 день соревнований, то есть 5 и 6 августа. Все ребята с нетерпением ждали своего выхода на помост. В первый «пауэрлифтерский» день соревновались женщины и мужчины легких весовых категорий. Единственным представителем российской «железной» команды в первый день был 40-летний ветеран Юрий Пантюхов. Юра уже до начала взвешивания очень нервничал, ведь перед ним стояла задача достойно выступить на соревнованиях такого высокого ранга. И тем не менее его дебют его на мировом помосте оказался во истину триумфальным. Наш спортсмен не только победил в своей весовой категории с суммой троеборья 440 килограммов, но и установил мировой рекорд в становой тяге – 195 килограммов.
Удачное выступление Юры вдохновило остальных ребят. Во второй день выступали мужчины средних и тяжелых весовых категорий. В составе российской сборной в этот день на помост должны были выйти пять спортсменов. Вначале трудно было представить как будут распределены по потокам наши ребята, тренеры взбадривали спортсменов, но тем не менее некоторая настороженность все же присутствовала. Но после начала разминки всё стало на свои места, нервозность пропала, а на ее место пришел боевой запал. Зал разминки был оборудован снарядами на трёх помостах, что само по себе было очень удобно. Для спортсменов предоставили воду и энергетические напитки. И вот на помост начали вызывать спортсменов-инвалидов первого потока…. В этом потоке выступали Шаталов, Мухаметов и Майер. Так как судейство было очень строгим, было принято решение подстраховаться и снизить начальные веса в первых заказанных попытках. Солянков и Домрачев были включены во второй поток спортсменов, поэтому тренерам пришлось выводить выступавших и успевать одновременно разминать группу второго потока.
Первая группа выступила успешно, показав очень хорошие результаты. Сергей Шаталов стал победителем в весовой категории до 82,5 килограммов. Он присел со штангой 250 килограммов, выжал лежа 157,5 килограммов, а в становой тяге ему покорился снаряд весом 250 килограммов, тем самым Сергей набрал в сумме троеборья 657,5 килограммов, что является новым мировым рекордом. Поддержал победную поступь и Алексей Мухаметов, его результаты соответственно 245+150+260 и сумма троеборья 655 килограммов позволили подняться ему на высшую ступень пьедестала почета в весовой категории до 90 килограммов. Категория до 100 килограммов так же стала «золотой» для российской команды, в ней первенствовал Виталий Майер, показавший следующие результаты 230+165+232,5=627,5 килограммов. А вот во втором потоке с самого первого упражнения начались проблемы. Начал своё выступления Николай Домрачев (весовая категория до 110 килограммов ) с заказанного веса 192,5 килограмма. Первую попытку в приседании Николай просто не встал, и это очень насторожило.
В чём же дело? Вторую попытку он встал, но очень тяжело с недоседом. Тренеры начали немного переживать, настраивая спортсмена перед заключительной попыткой. И Николай не подвел. В третьем подходе он встал со штангой довольно легко с хорошим доседом. В дальнейшем, пожав лежа 135 килограммов и потянув 210 Николай все же выиграл свою весовую категорию. Последним представителем российской команды, поднявшимся на помост, был Владимир Солянков. С приседом Володя справился чётко и спокойно, ему покорилась штанга весом 212,5 килограмма. Но в жиме лёжа начали происходить весьма неприятные «вещи». В первой попытке на штанге 180 килограммов — неудача. Во второй — вес снова не засчитан. Последняя возможность, в третьей попытке, тоже не была использована и в итоге «баранка».
Но, несмотря на неудачное выступление Владимира Солянкова, удовлетворенность результатами все же присутствовала, как никак, а командой было завоевано 5 золотых медалей. Награждение проходило очень торжественно, спортсменам вручили медали, дипломы, цветы.
Вечером после награждение в конференц-зале состоялось собрание всех пауэрлифтёрских команд, принявших участие в Мировых Играх. На собрании представители оргкомитета поблагодарили всех участников и тренеров, а так же и вручили призы наиболее отличившимся атлетам. Отрадно, что главный приз за абсолютное первенство среди юниоров получил наш спортсмен Сергей Шаталов, награда за абсолютное первенство среди мужчин также была вручена российскому атлету Мухаметову Алексею. В командном зачёте российская команда стала третьей, уступив сборным США и Ирана.
Мировые Игры продолжались, проходили соревнования в других видах спорта, а наши ребята уже задумывались, как же наиболее полноценно провести предстоящую неделю до окончания Игр. Они посещали выступления легкоатлетов, ходили по магазинам, осмотрели «старую» туристическую часть города Квебека. 12 августа вечером состоялось торжественное закрытие Мировых игр. Церемония прошла очень скромно, были объявлены победители в командных зачетах и подведены итоги.
Перед делегациями стран-участниц выступила популярная канадская рок-группа, которая весь вечер поддерживала веселый настрой, несмотря на закрытие этого грандиозного спортивного действа. Делегация сборной команды России покинула вечер закрытия раньше других команд, так как ей предстоял ранний отъезд. Выехав из Квебека в 4 утра, через три часа российская команда прибыла в Монреаль, откуда самолетом перелетела в Торонто. Прождав в аэропорту Торонто восемь часов, делегация села на самолет, который должен был доставить спортсменов и тренеров на Родину. Перелёт Торонто – Москва показался не такой длительный как в Канаду, ведь дорога домой всегда кажется короче. Столица встретила не только пасмурной и дождливой погодой, но и улыбками и аплодисментами. В аэропорту Шереметьево триумфаторов Мировых Игр ожидали с цветами представители Федерации Спорта Слепых. В очередной раз, несмотря на все трудности, знамя российского спорта было удержано высоко над головой. Наверное, на этом наш рассказ можно было бы и закончить, но он окажется не полным, без слов благодарности людям, чья несомненная заслуга есть в успешном выступлении российской команды.
Теплые слова хочется сказать в адрес Президента Федерации спорта слепых Л.П. Абрамовой, генерального директора НУ КСРК ВОС В.П. Баженова, заместителя директора ОП УСЦ «Подольск» А.К. Высоцкого, большое вам спасибо.
Василий Громов ([email protected])
Сергей Трусов ([email protected])
(под редакцией Андрея Моисеенко)
Федерация жимового двоеборья/ФЖД
Всероссийский мастерский турнир «Vyatka Gravity» по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лёжа, народному жиму, богатырскому жиму, становой тяге и строгому подъему на бицепс по версиям WRPF/WEPF/СПР/ФЖД, Россия / Киров, 11-12.11.2023 (присвоение до МСМК включительно)
2023 / Соревнования
20 Фев, 2023
Всероссийский турнир «Ярославль белокаменный V» по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, приседаниям, жиму лежа, жимовому двоеборью, военному жиму, народному жиму, русскому жиму, становой тяге, пауэрспорту, строгому подъему на бицепс, армлифтингу и стритлифтингу по версиям IPL/СПР/WRPF/ФЖД/WAF/САР/WSF, Россия.
..
2023 / Соревнования
9 Мар, 2023
Всероссийский мастерский турнир сети фитнес клубов «World Class» по силовому двоеборью, жиму лежа, жимовому двоеборью, военному жиму, народному жиму, русскому жиму, становой тяге, пауэрспорту, строгому подъему на бицепс, армлифтингу и стритлифтингу по версиям WRPF/WEPF/СПР/ФЖД/WAF/САР/WSF,…
2023 / Соревнования
14 Мар, 2023
Всероссийский мастерский турнир «Супер Кубок Гатчины II» по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, жимовому двоеборью, народному жиму, русскому жиму, военному жиму, становой тяге, строгому подъему на бицепс, стритлифтингу и армлифтингу по версиям WRPF/WEPF/ФЖД/WSF/WAF/САР, Россия…
2023 / Соревнования
3 Апр, 2023
Открытый Национальный Чемпионат по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, приседаниям, жиму лежа, народному жиму, становой тяге, пауэрспорту, жимовому двоеборью и Отборочный турнир на Olympia Pro Powerlifting Invitational 2023 памяти Элиты России Екатерины Пузыренко по версиям IPL/СПР/ФЖД,.
..
6 Фев, 2023
Национальный Кубок по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, приседаниям, жиму лежа, жимовому двоеборью, становой тяге, армлифтингу и стритлифтингу по версиям IPL/СПР/ФЖД/WAF/САР/WSF, а также Всероссийский турнир по военному жиму, русскому жиму, народному жиму, пауэрспорту и строгому подъему…
2023 / Соревнования
5 Апр, 2023
Кубок мира по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, жимовому двоеборью, народному жиму, военному жиму, русскому жиму, становой тяге, строгому подъему на бицепс, армлифтингу и стритлифтингу по версиям WRPF/WEPF/ФЖД/WAF/САР/WSF, Россия / Санкт-Петербург, 10-12.06.2023 (присвоение до…
2023 / Соревнования
21 Мар, 2023
Открытый Национальный Чемпионат по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, приседаниям, жиму лежа и становой тяге по версиям GPA/IPO/СПР, а также Всероссийский турнир по жимовому двоеборью, военному жиму, русскому жиму, народному жиму, пауэрспорту, строгому подъёму на бицепс,.
2023 / Соревнования
13 Фев, 2023
Открытый Чемпионат Центрального федерального округа России по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, приседаниям, жиму лежа, жимовому двоеборью, народному жиму, военному жиму, русскому жиму, становой тяге и пауэрспорту по версиям IPL/WRPF/СПР/ФЖД, Россия / Москва, 03-04.06.2023 (присвоение до…
2023 / Соревнования
20 Мар, 2023
Всероссийский мастерский турнир «Кубок Солнца» по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, жимовому двоеборью, военному жиму, народному жиму, русскому жиму, становой тяге, пауэрспорту, строгому подъему на бицепс, армлифтингу и стритлифтингу по версиям WRPF/WEPF/СПР/ФЖД/WAF/САР/WSF, Россия /…
2023 / Соревнования
10 Фев, 2023
Руководство по пауэрлифтингу для начинающих — Elite FTS
Моя настоящая страсть — пауэрлифтинг. Это необычный вид спорта, в котором каждое соревнование является истинным показателем прогресса. Нет никакой лжи, обмана или обвинения кого-то другого.
Нет никаких сомнений в том, улучшились ли вы или нет. Вы либо поднимаете вес, либо нет. Это так просто.
Я считаю, что у каждого должна быть возможность соревноваться. К сожалению, многие лифтеры совершенно дезинформированы, подавлены и совершенно невежественны в отношении того, с чего им следует начинать.
«К какой Федерации мне следует присоединиться?» «Как мне выбрать первые попытки?» «Почему я должен носить этот глупо выглядящий комбинезон?»
СВЯЗАННЫЕ: Зачем соревноваться?
Это общие и актуальные вопросы, на которые необходимо ответить до участия в соревнованиях. Поэтому, пытаясь упростить процесс и поощрить всех принять участие в соревнованиях, я написал эту статью, которая отвечает почти на все вопросы, которые могут возникнуть у начинающего лифтера. Я надеюсь, вам понравится, и если у вас есть какие-либо вопросы, комментарии или предложения, не стесняйтесь оставлять их в конце.
Пауэрлифтинг, который часто путают с тяжелой атлетикой, представляет собой индивидуальный вид спорта, в котором участники пытаются поднять как можно больший вес за одно повторение в приседе, жиме лежа и становой тяге. Каждый атлет помещается в определенный дивизион и классифицируется по нескольким переменным, включая весовую категорию, возрастную группу и уровень опыта. Дальнейшие подразделения сделаны между так называемыми «безэкипированными» и «экипированными» пауэрлифтерами, что указывает на то, носит ли человек вспомогательное оборудование во время соревнований.
Соревнования, как правило, длятся целый день и начинаются с приседаний, переходят в жим лежа и заканчиваются становой тягой. Каждому спортсмену разрешено три попытки в каждом упражнении, что в общей сложности составляет девять соревновательных упражнений в течение дня.
Три официальных лица выступают в качестве судей и коллективно решают, считать ли поддержку «хорошей» или «плохой».
Решение каждого судьи представлено панелью из красных и белых огней (белый указывает на «хорошее» упражнение, а красный указывает на «плохое» упражнение), отображаемых после каждой попытки. Двух или трех белых огней достаточно для «хорошего» подъема, в то время как один или менее дисквалифицируют.
В конце дня награждаются спортсмены с лучшими результатами в приседе, жиме лежа, становой тяге и общем зачете в своем дивизионе. Общий результат спортсмена определяется суммой его / ее лучших подъемов, и человек с наивысшим результатом считается сильнейшим спортсменом в своем дивизионе.
Основы оборудования для пауэрлифтинга Огромное количество продуктов, рекламируемых как , абсолютно необходимых для повышения вашего общего числа , по меньшей мере, сногсшибательно. В то время как в теории все они звучат великолепно (и накачанным чувакам в рекламе, похоже, они нравятся), печальная реальность такова, что большинство из них — дерьмо. Таким образом, чтобы помочь вам отличить хорошее от плохого, основы от уловок, я предоставил полный список того, что я считаю основным оборудованием для пауэрлифтинга.
Туфли на плоской подошве : Сходите на любое соревнование по пауэрлифтингу, и вы неизбежно увидите, что большинство атлетов приседают и делают становую тягу в Chuck Taylors (например, Converse All Stars). В отличие от беговых кроссовок или другой обуви с приподнятой пяткой, туфли на плоской подошве, такие как Chuck Taylors, позволяют атлету распределять вес на тыльную сторону стопы и эффективно «раздвигать пол». Кроме того, подошва Chuck Taylors, как правило, более липкая, чем у большинства кроссовок, что помогает цепляться за пол и предотвращает скольжение атлета.
Что касается жима лежа, обувь на плоской подошве не так выгодна, и многие лифтеры (особенно невысокие) предпочитают кроссовки с приподнятой пяткой, чтобы получить больший толчок ногами во время подъема.
Высокие носки: Те, кто регулярно занимается становой тягой, несомненно, знают, что кровоточащие голени — обычное явление. Независимо от того, являетесь ли вы кровопускателем или нет, было бы разумно принести на соревнование длинные носки и надевать их во время становой тяги.
Мало того, что многочисленные федерации уже сделали это обязательным требованием, так ещё и «тот парень» (обычно это я) неизбежно появится и брызнет кровью по всему бару. Излишне говорить, что последнее, что вы хотите сделать, это беспокоиться о том, чтобы размазать его кровь по вашим изрезанным голеням, пытаясь побить рекорд в становой тяге.
Подъемный ремень: Всегда было много споров относительно использования подъемных ремней.
«Они в безопасности?» «Они эффективны?» «Не помешают ли они прогрессу?»
Лично я считаю, что при правильном использовании они могут значительно повысить силу и производительность и снизить риск получения травм. Однако при злоупотреблениях лифтеры могут стать зависимыми от пояса и могут непреднамеренно пренебрегать важными компонентами своей тренировки. Сказав все это, большинство лифтеров могут поднять значительно больший вес с поясом, чем без него. Таким образом, если вы собираетесь соревноваться в пауэрлифтинге, я настоятельно рекомендую вам купить хороший пояс, использовать его надлежащим образом и носить его во время соревнований.
Бинты для запястий: Бинты для запястий чаще всего используются во время жима лежа, но многие лифтеры предпочитают надевать их и во время приседаний. Проще говоря, бинты помогают стабилизировать запястье (относительно нестабильный сустав), позволяя лифтерам безопасно (и несколько более комфортно) работать с более тяжелым весом.
Майка: Майка сделает вас сильнее. Я врал. Единственное, что делают майки, — это подчеркивают истинный размер вашей промежности и обеспечивают самоиндуцированные атомные танкетки. Несмотря на это, майки требуются в каждой федерации, и если вы не носите майку, вы не участвуете в соревнованиях.
Изредка на соревнованиях будут продавать майки, но не рассчитывайте на это. Вам гораздо выгоднее купить его в Интернете.
Поиск конкурса Как найти конкурс? Как узнать, к какой федерации присоединиться? Как узнать, в какой весовой категории соревноваться? На каждый из этих и других вопросов я отвечу ниже.
PowerliftingWatch.com — отличный веб-сайт, на котором подробно рассказывается обо всем, от предстоящих соревнований и рейтингов спортсменов до общей информации о пауэрлифтинге. Если вы ищете соревнования, PowerliftingWatch.com будет вашим самым ценным ресурсом.
Выбор федерации: Итак, как узнать, в какой федерации участвовать? Если вы просмотрите форумы, вы неизбежно найдете длинные споры о том, какие федерации якобы являются «лучшими» или «худшими». Конечно, в интернете все самопровозглашенные эксперты, так что ни с кем нельзя договориться. Это неизбежно возвращает нас к тому, с чего мы начали, и мы все еще не знаем, какая федерация лучше.
По-моему, неважно. Найдите федерацию или две, которые регулярно проводят соревнования в вашем районе, и начните соревноваться. По мере накопления опыта вы, вероятно, начнете отдавать предпочтение одним федерациям, а не другим, но, по крайней мере, на начальном этапе это несущественно. Должен отметить, что на протяжении всей своей карьеры я выступал в пяти разных федерациях, и в произвольном порядке SPF, IPA и IPF входят в тройку моих лучших.
Выбор весовой категории: Это должно быть наименьшей из ваших забот. Если вы не собираетесь устанавливать новый мировой рекорд, я не вижу смысла сбрасывать вес. Если вы можете сбросить немного жира, во что бы то ни стало очистите свой рацион и сбросьте лишние килограммы, но не сбрасывайте вес и обезвоживайте себя только потому, что вы думаете, что будете более конкурентоспособны с меньшим весом.
Самое замечательное в пауэрлифтинге то, что каждое соревнование — это, прежде всего, соревнование с самим собой. Это точный способ оценить, насколько вы улучшились по сравнению с предыдущим соревнованием, и увидеть, действительно ли ваши тренировки были эффективными. Независимо от того, занимаете ли вы первое или двенадцатое место, если вы не добьетесь прогресса в своем предыдущем соревновании, что-то не так. Выберите весовую категорию, в которой вы чувствуете себя наиболее комфортно, и сосредоточьтесь на том, чтобы побить свои личные рекорды.
Зубчатое или сырое: Что лучше — зубчатое или сырое? Мошенничество? Сырье для анютиных глазок! Подъем с экипировкой — единственный способ добиться успеха в пауэрлифтинге! Тяжелоатлеты тренируются усерднее? Вы называете это, и я это слышал.
У каждого атлета и его матери есть свое мнение о силовом и безэкипированном пауэрлифтинге, и ни одна из сторон не хочет уделять друг другу время дня.
Ну, я говорю ерунда. Как соревнующийся пауэрлифтер как в безэкипировочном, так и в экипированном дивизионе, у каждого есть свои плюсы и минусы. Ни один из вариантов по своей сути не лучше другого, и то, что «работает» для одного человека, может не «работать» для кого-то другого. При этом, на ранних этапах обучения, я думаю, важно придерживаться безэкипировки. Потратьте время на развитие формы/техники, воспользуйтесь достижениями новичков и привыкните к соревновательной атмосфере. Затем, после двух-трех лет последовательных тренировок, если вам интересно попробовать себя в пауэрлифтинге, дерзайте. Даже если вы решите не использовать его на соревнованиях, он может стать отличным инструментом для ваших тренировок.
Регистрация: После того, как вы выбрали федерацию, соревнование и весовую категорию, все, что вам нужно сделать, это зарегистрироваться.
Зайдите на веб-сайт федерации, найдите их предстоящие соревнования, найдите то, в котором вы хотите принять участие, и отправьте форму заявки. Первоначально вам нужно будет оплатить конкурс, а также членский взнос, но как только вы станете участником, вам не придется беспокоиться о продлении на год.
Вопреки распространенному мнению, регистрация на соревнования по пауэрлифтингу не требует внесения кардинальных изменений в вашу текущую программу тренировок. На самом деле, при условии, что вы добиваетесь стабильного прогресса, следуя хорошо разработанной программе подъема веса, нет никаких причин что-то менять, если вообще что-то менять. При этом, когда у вас есть крайний срок, в который вы должны быть максимально сильными, есть несколько компонентов, которые необходимо учитывать.
Установите свой максимум на одно повторение (1ПМ): Если вы никогда не участвовали в соревнованиях или недавно не работали до 1ПМ в приседаниях, жиме лежа и/или становой тяге, было бы разумно сделать это как можно дальше от соревнований.
Установив 1ПМ, вы сможете точно увидеть, какого прогресса вы добились на протяжении тренировочного цикла, а также определить подходящие попытки открытия для каждого соответствующего упражнения. Не проверяйте свой 1ПМ во всех трех упражнениях в один и тот же день. Скорее, не торопитесь и сделайте это в течение одной или двух недель.
Определите ваши начальные попытки: Как только вы узнаете свой текущий 1ПМ, пришло время определить ваши начальные попытки для приседаний, жима лежа и становой тяги. Несмотря на то, что это относительно простой процесс, у многих атлетов возникают проблемы с этим компонентом, и он либо слишком легкий, либо слишком тяжелый.
Ниже я описал метод, который использую для определения своих попыток открытия. Этому меня научил Луи из Вестсайда:
- Первая попытка : Ваша первая попытка должна быть легкой! Луи Симмонс всегда говорил мне, что вы должны быть в состоянии проснуться в 2 часа ночи и начать игру.
Вообще говоря, эта попытка должна составлять 87–93 процента от вашего 1ПМ. Более сильные люди должны использовать нижний предел процентного диапазона, в то время как более слабые атлеты должны использовать более высокий предел. - Вторая попытка : Предполагая, что вы попали в свой новичок, установите личный рекорд (PR) от пяти до десяти фунтов со второй попытки. Не переусердствуйте и не пытайтесь установить рекорд в 30 фунтов. Помните, пятифунтовый PR — это все еще PR. Если вы пропустите свою первую попытку, выбор за вами. Вы можете либо взять свой новичок снова, либо сразу перейти ко второй попытке. Это зависит от того, как вы себя чувствуете.
- Третья попытка : Предполагая, что вы добились второй попытки набрать личный рекорд от пяти до десяти фунтов, пришло время пойти ва-банк и немного раздвинуть границы. Будьте умнее, слушайте свое тело и оцените, насколько легкой (или сложной) была ваша предыдущая попытка, но бросьте себе вызов и посмотрите, на что вы способны.
Вообще говоря, эта попытка должна составлять 87–93 процента от вашего 1ПМ. Более сильные люди должны использовать нижний предел процентного диапазона, в то время как более слабые атлеты должны использовать более высокий предел.
Отложите свои первые попытки на две-три недели до соревнований: По мере того, как тренировочный цикл подходит к концу, отрабатывайте свои первые попытки примерно за две-три недели до соревнований. Опять же, не тестируйте все три упражнения в один и тот же день. Не торопитесь и сделайте это процессом в течение одной-двух недель.
За неделю до разгрузки: Поскольку соревнования по пауэрлифтингу почти всегда проводятся по выходным, начните разгрузку в субботу или воскресенье перед соревнованиями. Это дает примерно шесть-семь дней, чтобы расслабиться, восстановиться и настроиться на соревнования.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 10 лучших советов в день соревнований для спортсменов-спортсменов
Имейте в виду, что разгрузка не предполагает сидения на заднице всю неделю, предшествующую соревнованию. Идите в спортзал, делайте ролики из пеноматериала, выполняйте упражнения на подвижность и выполняйте легкие подъемы на бицепс бедра, подтягивания, отжимания, тягу каната и другие основные упражнения.
Просто держите его легким и легким. Не делайте ничего слишком интенсивного.
Как и в случае с тренировками, ваши привычки в питании перед соревнованиями не должны резко меняться. Держите их простыми, легкими для понимания и в соответствии с вашими текущими целями. Ниже я изложил свои рекомендации по питанию перед соревнованиями:
- Употребляйте достаточно калорий, чтобы сбросить/поддерживать/набирать вес, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и целей.
- Держите белок на уровне примерно 1 г/фунт массы тела каждый день, если только вы не сбрасываете вес, в этом случае увеличьте его до 1,3–1,5 г/фунт/день.
- Если сомневаетесь, ешьте нежирное мясо и овощи.
- Ешьте разные цвета, вкусы, текстуры и запахи.
- Добавка с креатином, витамином D и кальцием (если вы не получаете достаточного количества с пищей).
- После взвешивания придерживайтесь «обычной» диеты, но не забывайте о регидратации. Кроме того, не стесняйтесь есть немного больше, чем обычно, но придерживайтесь продуктов, которые вы едите регулярно, чтобы избежать расстройства желудка.
Кроме того, не стесняйтесь есть немного больше, чем обычно, но придерживайтесь продуктов, которые вы едите регулярно, чтобы избежать расстройства желудка.День встречи и так достаточно напряженный, и последнее, что вам нужно, это беспокоиться о мелочах, которых можно легко избежать. Пройдя через все это, ниже я составил краткий список продуктов, которые вам следует подготовить заранее и взять с собой на соревнования:
- Легкая, простая и легко усваиваемая пища (это должны быть продукты, вы едите регулярно без проблем с желудочно-кишечным трактом.)
- Кофе (Иногда его продают на соревнованиях, а иногда нет. Если вы пьете кофе каждый день, обязательно возьмите его с собой.)
- Постный белок, такой как курица, индейка и тунец
- Цельнозерновой хлеб, коричневый рис, лебеда и другие источники углеводов, которые не слишком насыщают или не затрудняют транспортировку
- Яблоки, бананы и предварительно нарезанная дыня фрукты на выбор
- Арахисовое масло и желе с натуральным арахисовым маслом и желе без сахара на цельнозерновом хлебе
- Все необходимое снаряжение для пауэрлифтинга, необходимое для соревнований (его следует упаковать в спортивную сумку накануне вечером. )
- Наличные, наличные, наличные (потому что никогда не знаешь)
- Музыкальный плеер, книга и/или друзья, которые составят тебе компанию думай об отдыхе.)
)Конкуренция
Наконец-то мы добрались до конкурса… и что теперь?
Проверьте высоту стойки и положение штифта: После того, как вы зарегистрировались и нашли место для хранения всей еды и снаряжения, вам нужно подойти к платформе и проверить высоту стойки для приседаний. Некоторые федерации используют «выходную» стойку, и в этом случае вам нужно только проверить свой рост и сообщить об этом соответствующему директору соревнований. Однако, если ваша федерация использует монолифт, вам необходимо проверить свой рост, а также положение пальцев. Позаботьтесь об этом немедленно, чтобы потом не беспокоиться об этом.
Разминка: Одной из самых распространенных ошибок среди новых участников является склонность слишком поздно начинать разминку. Помните, что для разминки будет всего несколько дополнительных стоек для приседаний, жим лежа, штанги и пластины (не говоря уже о том, что вы не единственный участник соревнований).
Я предлагаю начать общую разминку примерно за шестьдесят минут до начала соревнований и начать брать вес для каждого соответствующего упражнения примерно за 30–45 минут до вашей первой попытки. Как правило, ваша окончательная разминка должна составлять около 9 секунд.0 процентов от вашей первой попытки.
Между попытками: Между каждой попыткой у вас будет от десяти до тридцати минут. Излишне говорить, что это не идеально. В любом случае, постарайтесь расслабиться и пообщаться с друзьями и семьей. Сосредоточьтесь на поставленной задаче, но не оставайтесь раздраженными часами. Это долгий день, и умственное утомление в начале дня приведет к тому, что вы будете терпеть неудачу в течение дня.
Между подъемниками: Между каждым подъемником у вас будет от шестидесяти минут до двух часов. Используйте это время, чтобы расслабиться, поесть и отвлечься от соревнований. Хотя я лично не предлагаю вздремнуть, я думаю, что важно шутить, расслабляться и веселиться со всеми на встрече.
Имейте в виду, что вы должны начать общую разминку примерно за шестьдесят минут до первой попытки, так что не засыпайте и оставьте себе только пятнадцать минут, чтобы подготовиться к следующему подъему.
Сообщество пауэрлифтеров в целом является одной из самых щедрых, добрых и поддерживающих групп людей в мире. Хотя, очевидно, важно сосредоточиться на встрече и установить новые личные рекорды, не забывайте наслаждаться моментом и смеяться вместе с окружающими вас людьми. Познакомьтесь с кем-то новым, подбодрите совершенно незнакомого человека и проведите время в своей жизни.
Когда встреча закончится, расслабьтесь, поешьте и обдумайте свой следующий план атаки. Что ты сделал хорошо? Что нуждается в улучшении? Каковы ваши новые цели и как вы будете их достигать?
Добро пожаловать в мир пауэрлифтинга. Мы рады, что вы решили присоединиться к вечеринке. Но теперь возникает вопрос, есть ли у вас то, что нужно, чтобы остаться? Никогда не минимален.
Никогда не максимальна. Всегда оптимально.
Впервые опубликовано в феврале 2016 г.
Как пишется пауэрлифтинг? Все способы написания названия Пауэрлифтинг
Различные способы написания Пауэрлифтинг? Все способы написания имени пауэрлифтингРеклама
Различные варианты написания «Пауэрлифтинг». Если вы ищете варианты написания альтернативных имен, мы можем вам помочь. В этом списке есть различные варианты написания пауэрлифтинга.
- Короткие способы заклинания пауэрлифтинга
- Длинные пути написания пауэрлифтинга
Правильное написание Powerlifting на английском языке
Различные более короткие способы написания Powerlifting
Названия из 12 букв, похожие на Powerlifting. Имена, начинающиеся с буквы P, и имена, заканчивающиеся на букву G.
- Фонг
- Праяг
- Падрайг
Различные более длинные варианты написания Powerlifting
Список различных более длинных способов написания Powerlifting.
Имя Определение пауэрлифтинга
Нумерологическое определение этого имени дает номер жизненного пути 1 для пауэрлифтинга. Число судьбы 1 — одна из самых важных цифр в нумерологии, потому что она символизирует происхождение жизни. Число судьбы один является символом нового начала и считается числом Бога. В то же время 1 также является основой для всех остальных чисел. Это говорит о том, что люди с этим числом жизни могут получить прочные фундаментальные навыки в своей жизни. Число судьбы или даже число жизни 1 гарантирует, что у человека особенно сильная способность объективно анализировать вещи и делать выводы. Поэтому неудивительно, что многие изобретатели и исследователи имеют число судьбы 1. Люди с числом жизни 1 обладают консолидированным взглядом на мир в целом и могут взять верх при любых обстоятельствах. Это условие в сочетании с их врожденным чувством ответственности делает их идеальными лидерами. Привнося много творчества и инноваций, они часто добиваются очень многого, особенно на профессиональном уровне.
