Упражнения для детей с гантелями видео: комплекс занятий и нагрузок, картинки, видео

Содержание

Жители Приангарья рассказали о том, как проводят время на карантине

Дома нет короны

В период самоизоляции робот-пылесос превращается в официанта, упитанный кот станет отличной альтернативой гантелям, а красная помада поднимет настроение. В регионе подвели итоги акции #ДомаНетКороны, в рамках которой жители Приангарья и других регионов делились идеями, как можно с пользой проводить время дома.

Онлайн-акцию #ДомаНетКороны запустило министерство спорта Иркутской области совместно с министерством по молодежной политике в конце марта. Через две недели с момента старта в одном только Инстаграме под хэштегом #ДомаНетКороны числилось более 300 публикаций от взрослых и детей. Присоединились спортсмены, блогеры, психологи, телеведущие…

– Акцию мы запустили, чтобы объединить и поддержать людей в это непростое время, сформировать позитивное общественное настроение. Присоединилось много детей, все участники подошли к делу творчески. Люди делились радостными моментами из жизни, просто по-человечески друг друга поддерживали, вдохновляли на полезные дела, – отметила советник министра по молодежной политике Екатерина Гайдукова.

Первой поддержала акцию мастер спорта международного класса по легкой атлетике Ольга Курбан, выложив видеозапись своих домашних тренировок. Видео подобного характера опубликовали и другие титулованные спортсмены Иркутской области, среди них Алексей Негодайло и Наталья Иванова.

Большая часть постов была посвящена спорту, утренним зарядкам, домашним тренировкам. Дети, обучающиеся в спортивных секциях, показывали, как садятся на шпагаты, отжимаются, приседают. Кто-то пользовался стандартным спортивным оборудованием: гирями, гантелями, штангами, а кто-то удивлял альтернативой. Несколько сотен просмотров набрало видео, где девочка-подросток из спортивной школы Чунского района выполняет комплекс упражнений, используя в качестве утяжеления кота.

Участники акции подыскали замену не только гантелям. Например, иркутский тележурналист Светлана Валеева опубликовала видео, где робот-пылесос подъезжает к ней, чтобы доставить перекус и напиток, пока она сделала перерыв в чтении.

Некоторые дети на карантинных каникулах решили воспользоваться вредными советами Григория Остера, сняв озорные видео.

«Портфель свой с вечера готовь. Сначала положи туда учебники, потом насыпь карандаши. Добавь тетради, накроши заполненный дневник. И, кипятком залив, поставь на медленный огонь», – цитировал классика школьник, следуя всем его советам, конечно, в шутку.

Одни на карантине поддерживали физическую форму комплексами упражнений, другие – танцами. Среди лидеров просмотра – ролик хореографа и журналиста Яны Шутовой, показавшей небольшую «антикоронавирусную» связку для танца, которую исполнила на кухне. В своем видео она отметила, что так же, как и миллионы людей на планете, сейчас находится на самоизоляции, но не скучает, удаленно работает, играет со своей собакой, старается держать дистанцию от холодильника и, конечно же, тренироваться. Важным атрибутом ее танца была домашняя одежа: пижамные штаны и тапочки – главное, чтобы было удобно. Комментируя движения, она сравнивала их с действиями, которые обычно совершает человек, чтобы не заразиться:

– Делаем шаг в сторону правой ногой и на «раз», как будто растягиваем маску на лице, на «два» делаем вид, что убираем резиночки за уши, потом берем мыло и хорошенько намыливаем руки, смываем и сбрызнули!

Большое количество просмотров набрали посты, авторы которых давали советы, как легче пережить самоизоляцию.

– Дома можно надеть красивое платье, накрасить губы в красный цвет, чтобы радовать не только себя, но и домашних, – сказала в своем видео иркутская радиоведущая Олеся Волкова и показала, как делать дыхательные упражнения для сохранения спокойствия.

Поздравляем победителей!

Народное голосование за самую творческую самоизоляцию проходило на странице министерства по молодежной политике Иркутской области. По его результатам победителями стали: иркутский хореограф и журналист Яна Шутова (@shutova__yana) с ее антикоронавирусным танцем. Также в лидеры вошла юная сибирячка Сандра Соколова (видео размещено у @vica_zumba). Девочка покорила пользователей интернета жизнерадостными рисунками. Еще в тройку победителей вошел кубинец Умберто (@studio_dance_havana) с танцем хорошего настроения. Приз зрительских симпатий получила творческая семья Павла Ковальчука (@masterskaya_kovalchuk) за серию шуточных видео, снятых по вредным советам Григория Остера.

По итогам голосования за самую спортивную самоизоляцию, которое проходило в аккаунте минспорта Приангарья, первое место получил пост, который выложил Никита Игнатьев из Усть-Илимска (@nikitarodnoy). На видео под динамичную музыку дети из баскетбольной команды «Ника» выполняют комплекс физических упражнений.

Второе место досталось ролику, который выложила мастер спорта по спортивной аэробике Ксения Петрова (@kseniyapetya). Иркутянка продемонстрировала сложные стойки на руках, шпагаты, отжимания.

– Ежедневные тренировки помогут вам выглядеть стройнее, изящнее и энергичнее, даже элементарные танцы под любимую музыку избавят примерно от 500 ккал в час. Тренируйтесь, танцуйте, любите, оставайтесь дома, берегите себя и своих близких, – написала Ксения Петрова под своим видео.

Третье место получил пост, который опубликовала Ольга Шахурина из Усть-Илимска (@_shahurina_olga_). На видео два мальчика под музыку выполняют упражнения с гантелями.

Специальный приз от ресурсно-методического центра развития физической культуры и спорта Иркутской области получили воспитанницы спортивной школы Чунского района (@sport_shkola_chunski.), которые среди прочего показали тренировку с котом вместо гантелей.

Специальный приз от участников движения «Зеленый фитнес – Иркутск» получила юная иркутянка Таисия Ермакова за видео с комплексом физических упражнений.

Авторы популярных постов получат подарки: фирменные рюкзаки, свитшоты, жесткие диски.

Топ-8 упражнений на стуле для похудения (для новичков)

Опубликовано: 23.10.2021

Время на чтение: 7 мин

Поставьте ноги по вертикали ключиц, согните руки вдоль тела. Сожмите ладони в кулаки и подведите их к подбородку. На выдохе поднимите обе руки вверх, но не допускайте полного их разгибания, чтобы избежать перенапряжения локтевых суставов. Одновременно поднимите колено правой ноги. Доведите его до уровня нижней части груди или на комфортную вам высоту. В пиковой точке сделайте секундную паузу, после чего вернитесь в исходное положение. На следующее повторение сработайте левым коленом.

Выпрямите спину и опустите плечи. После этого согните руки в локтях и поднимите перед собой. Для удобства положите одну кисть на другую. Начните на выдохе выполнять поворот туловища в правую сторону. На вдохе вернитесь в исходное положение, после чего совершите аналогичный поворот влево. Чередуйте стороны между собой на протяжении всего подхода.

Останьтесь сидеть на стуле, руки вытяните перед собой и соедините ладони. На выдохе начните отводить локти назад за спину, растягивая грудные мышцы и сводя лопатки. Одновременно с этим сделайте мах правой ногой на умеренную высоту. Колено полностью не разгибайте. Вернитесь в исходное положение и затем сделайте еще одно повторение с другой ногой.

За счет работы мышц верхней и нижней части тела упражнение хорошо поднимает пульс и сжигает калории. Укрепляется грудь, спина и бедра, улучшается осанка, формируются стройные руки и ноги, развивается подвижность суставов плеч и локтей.

Согните руки в локтях и прижмите их к бокам туловища. На выдохе поднимите левое колено к уровню живота и коснитесь его правым локтем. Получится своеобразное скручивание сидя. Далее на вдохе вернитесь в исходное положение. Следующее скручивание сделайте с касанием левым локтем правого колена.

Представленное упражнение развивает косые мышцы живота, способствует формированию узкой талии, устранению дряблого живота. Также оно улучшает приток крови к пищеварительным органам, укрепляет кор, стимулирует обмен веществ.

Выпрямите спину и немного прогнитесь в пояснице. Вытяните руки перед собой, расслабьте плечи. На выдохе подтяните ладони к груди. В процессе движения тяните локти назад, а предплечья удерживайте параллельными полу. В пиковой точке упражнения сожмите ладони в кулаки и сведите лопатки. Почувствуйте напряжение в спине. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Поставьте ноги ближе друг к другу, а ладони положите поверх бедер. Поддерживайте ровную осанку и не поднимайте плечи к ушам. На выдохе разогните правую ногу до параллельного полу положения. Опустите ногу и по аналогии совершите работу левой ногой, после чего чередуйте стороны на каждое новое повторение. В пиковой точке разгибания оставляйте небольшой сгиб в коленном суставе, чтобы не перегружать его.

Останьтесь сидеть на стуле, только руки вытяните вперед перед собой и скрестите друг с другом. Теперь на выдохе отведите левую ногу в сторону, а одновременно с этим широко разведите руки по сторонам, уводя их немного за спину. После секундной паузы вернитесь в исходное положение. Далее сделайте очередное повторение с разведением рук, но уже правой ногой.

Разведите руки по сторонам, после чего согните их под прямым углом. Разверните ладони вниз и поддерживайте руки параллельно полу. На выдохе поднимите ноги на носки, а руки поднимите так, чтобы предплечья оказались перпендикулярными полу. Задержитесь в положении на секунду и вернитесь в исходное положение по обратной амплитуде движения.

Дженнифер Нид — редактор по фитнесу в Women’s Health . Она имеет более чем 10-летний опыт работы в журналистике о здоровье и благополучии. Она всегда в поисках приключений — тренировки и снаряжение, походы, катание на сноуборде, бег и многое другое — со своим мужем, дочерью и собакой.

(Изображение предоставлено YouTube/The Body Coach)
Независимо от того, возвращаетесь ли вы в спортзал или тренируетесь дома, добавление веса к вашей тренировке может быть сложной задачей. Один человек, который разбирается в тренировках практически из любого места, — это Джо Уикс, он же The Body Coach, который стал чем-то вроде национального достояния в Великобритании во время пандемии коронавируса, когда он проводил уроки физкультуры с Джо на YouTube, чтобы помочь детям оставаться в форме от дом.
Неудивительно, что 35-минутная домашняя тренировка Уикса с гантелями набрала более 1,3 миллиона просмотров на YouTube, поэтому во время недавней поездки в спортзал я следил за тренировкой всего тела, используя различные гантели и коврик для упражнений.
. (Все еще тренируетесь дома? Мы выбрали лучшие регулируемые гантели на рынке здесь).
Сама тренировка представляет собой цикл из семи упражнений, повторяемых четыре раза. Вы делаете 30 секунд работы, а затем отдыхаете 30 секунд. Через 28 минут вы отдыхаете 90 секунд, прежде чем перейти к 5-минутному аб бластеру. Он предназначен для того, чтобы ваш сердечный ритм оставался повышенным в течение полных 35 минут, при этом сжигая калории. Это идеально подходит для всех уровней, так как Wicks рассказывает вам о каждом упражнении и дает вам подсказки по вашей форме. Тем, кто новичок или только возвращается в тяжелую атлетику, следует выбирать более легкие веса, тогда как тем, у кого больше опыта, следует выбирать вес, который является сложным и трудным для последнего повторения.
Не для вас? Прочитайте, что произошло, когда я попробовал эту 10-минутную тренировку пресса с 65 миллионами просмотров (спойлер, это убийца!)0003
Что такое тренировка Джо Уикса с гантелями?
Как было сказано выше, тренировка состоит из четырех подходов этой схемы из семи упражнений. Вы выполняете каждое упражнение в течение 30 секунд, затем отдыхаете в течение 30 секунд, в течение полных 28 минут. Схема выглядит следующим образом:
Приседания со штангой на груди: Держа гантели на плечах, ноги на ширине плеч и слегка развернуты наружу, присядьте и сделайте толчок вверх, напрягая ягодицы в верхней точке движения. .
Жим от плеч : Удерживая гантели на плечах, выжмите их над головой, затем вернитесь в исходное положение. Держите движение под контролем. Вы можете согнуть колени и слегка подпрыгнуть вверх, если вам нужен дополнительный импульс.
Обратные выпады : Держа по одной гантели в каждой руке, сделайте шаг назад, по одной ноге за раз, в обратный выпад, опуская заднее колено вниз, пока оно не окажется на расстоянии нескольких дюймов от пола. Повторите на противоположной стороне.
Сгибание рук на бицепс: В этом упражнении возьмите по одной гантели в каждую руку и по очереди поднимайте вес к туловищу, работая одной рукой за раз. Будьте осторожны, чтобы не раскачивать гири вперед и назад — делайте движения медленными и контролируемыми, и убедитесь, что работу выполняет бицепс.
Трастеры : С гантелями в каждой руке присядьте и коснитесь гантелями пола, затем одним движением сделайте толчок вверх и закончите, выпрямив руки над головой. Все упражнение должно состоять из одного плавного движения.
Гоблет-присед: Держите одну гантель близко к груди, ноги чуть шире, чем в обычном приседе, опуститесь в медленное и контролируемое глубокое приседание, поднимитесь, перенося вес на пятки. ваших ног.
Румынская становая тяга : Удерживая гантели сбоку от тела, опустите гантели на пол, слегка согнув колено и держа спину прямо на протяжении всего движения. Держите все движение медленным и контролируемым. Вы должны почувствовать растяжение по задней части ног.
Вы повторите эту схему четыре раза, прежде чем перейти к финишеру пресса, который составляет 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Вы выполните следующие упражнения дважды.
Скручивания : Удерживая спину ровно на полу, согнув колени и вытянув руки, скручивайтесь вверх, думая о том, чтобы дотянуться руками до колен.
Велосипеды : Лежа на спине, колени в положении столешницы, положите руки на виски, локти разведены в стороны. Задействовав кор, медленно коснитесь правым локтем левого колена, прежде чем выпрямить ногу. Повторите на противоположной стороне.
Обратные скручивания: Опять же, удерживая нижнюю часть спины прижатой к полу и раскинув руки по бокам, напрягите мышцы кора и поднимите бедра над матом, затем опустите пятки вниз, чтобы коснуться пола.
Скручивание одной ногой : Лежа на спине, ноги на полу, скручивание и вытягивание правой ноги вверх. Когда вы скручиваетесь, дотянитесь левой рукой до правой ноги, постукивая по голени, голени или ступне. Опустите спину и повторите на противоположной стороне.
Планка : Опираясь на локти, напрягите мышцы кора и удерживайте планку. Подумайте о том, чтобы втянуть пупок в позвоночник.
(Изображение предоставлено Future/Tom’s Guide)
Я попробовал тренировку Джо Уикса с гантелями — вот что получилось чтобы убедиться, что это остается сложным. В отличие от Джо, я выполнял большинство упражнений с двумя 7-килограммовыми гантелями, а не с 10-килограммовыми, но прелесть этой тренировки в том, что вы можете настроить ее с таким весом, который кажется вам сложным.
Для кубковых приседаний я выбрал 10-килограммовую гантель, чтобы действительно подтолкнуть себя, но для сгибания рук на бицепс я опустился до 5-килограммовой гантели, так как чувствовал, что теряю форму, пытаясь поднимать более тяжелые веса. Если у вас дома есть только один набор гантелей, это нормально, но покупка набора регулируемых весов действительно может помочь улучшить вашу тренировку.

На протяжении всей тренировки мой пульс оставался на уровне около 160 ударов в минуту, что определенно соответствует моему темповому режиму сердечного ритма. Я сжег больше калорий, чем обычно на силовой тренировке, и я думаю, что это связано с форматом 30-секундный 30-секундный перерыв. Зная, что у меня есть только 30 секунд, я действительно изо всех сил старалась, и, благодаря финишеру, я чувствовала это своим телом.
Я также обнаружил, что к четвертому и последнему кругу я стал более уверенным в движениях и заставил себя сделать еще одно повторение. Новичкам повторяющийся характер этой тренировки помогает укрепить уверенность, что многим из нас нравится. ищем, как мы делаем наши первые шаги обратно в спортзал.

Я всегда был большим поклонником Джо Уикса — я несколько раз тренировался с ним в Лондоне и следил за его домашними тренировками на протяжении всей пандемии. У него блестящая энергия, и он действительно подталкивает вас к усердной работе. К этому обязательно вернусь, как только мои ноги перестанут трястись.
Хотите больше вдохновения для тренировок? Прочитайте, что произошло, когда я попробовал эту тренировку пресса с гантелями, тренировку пресса Памелы Рейф с шестью кубиками и эту тренировку Хизер Робертсон HIIT. Мы также нашли лучшие упражнения для пресса, которые вы можете выполнять бесплатно, и объясним, как правильно выполнять приседания.

Лучшие предложения Bowflex SelectTech 552 на сегодня6.99
(открывается в новой вкладке)
Вид (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
$549
900 новая вкладка)
$429
(открывается в новой вкладке)
Вид (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
$429
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть (откроется в новой вкладке)
Показать больше предложений
Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.