Упражнения в тренажере на плечи: Упражнения на плечи в зале

Разведение рук в тренажере (обратная бабочка) — Упражнения

DailyFitУпражненияПлечи

• Группа мышц: Плечи
• Тип упражнения: Изолирующее
• Вид упражнения: Силовое
• Оборудование: Тренажер
• Уровень сложности: Начинающий

1. Установите рукоятки тренажера в крайнее заднее положение. Выберите подходящий вес и отрегулируйте высоту сидения так, чтобы ручки тренажера были на уровне плеч.
   
2. Возьмитесь за ручки пронированным хватом. Это будет вашим исходным положением.
   
3. Отведите руки назад, сокращая задние дельты.
   
4. Во время движения держите руки полностью распрямленными, все движение должно происходить только в плечевом суставе.
   
5. Зафиксируйте конечное положение на несколько секунд и медленно вернитесь к исходной позиции.

упражнения на плечи

02.08.12

2

63 908

5 эффективных упражнений для красивых плеч

Сегодня мы расскажем, какие упражнения выполнять дома и в тренажерном зале для создания красивых плеч.

К одним из самых эффективных упражнений на плечи в тренажерном зале и дома относятся:

• Махи гантелями на наклонной скамье. Как выполнять: берем в руки гантели, ложимся на скамью (с наклонной спинкой) и выполняем махи руками (3-5 подходов по 12-15 раз). Совет: Данное упражнение можно сделать и без тренажера (например, если занимаетесь дома). Как выполнять: берем в руки гантели, наклоняемся чуть ниже 45 градусов и начинаем выполнять (не спеша) махи руками.

• Упражнение на тренажере «кроссовер». Как выполнять: встаем между блоков у тренажера, затем беремся за ручки и вытягиваем их вверх. Выполняем 3 подхода по 10-12 раз. Похожее упражнение можно сделать в домашних условиях, и для этого вам понадобится резиновая (эластичная) лента. Как выполнять: встаем правой ногой на один конец ленты, другой конец эластичной ленты правой держим рукой, затем тянем ленту вверх. Выполняем 2 подхода по 15-20 раз на каждую руку.

• Обратные разведения в тренажере Peck-Deck. Как выполнять: садимся на тренажер (грудь плотно прижимаем к спинке), затем разводим рукоятки назад (максимально). Выполняем 2 подхода по 12-15 раз. Если хотите выполнить похожее упражнение дома, то необходимо сделать следующее: возьмите в руки гантели, сядьте на стул и выполняйте аналогичные действия (2-3 подхода по 12-15 раз).

• Подъем гантели, лежа на боку. Как выполнять: ложимся боком на пол (предплечье в данном положении является опорой). Берем в руку гантель и поднимаем ее вверх. Выполняем 2-3 подхода по 15-20 раз на каждую руку. Совет: Во время выполнения упражнения, одновременно с подъемом руки можно поднимать ногу, так вы включите в работу не только мышцы рук, но и ног. Совет: Данное упражнение можно чередовать с отжиманиями с гантелями.

• Попеременный подъем гантелей. Как выполнять: встаем ровно, ноги на ширине плеч, в руках держим гантели (хватом сверху). Поднимаем правую руку до уровня плеча, не спеша опускаем и поднимаем левую. Выполняем 40 общих раз.

Важно: не забывайте, что без правильного питания результат тренировок будет не тот, на который вы рассчитываете.

Похожие статьи

— Как накачать трицепс в домашних условиях

— Французский жим стоя

— 5 упражнений для мышц спины

— Как накачать предплечья мужчине в домашних условиях

— Упражнения на заднюю дельту

Оцените статью

Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

Другие новости

16 апреля 2018

Тема: Тренировки

Как накачать ягодицы без приседаний и выпадов

Да, бесспорно, приседания и выпады – самые лучшие упражнения для создания красивых ягодиц, но не стоит забывать и о существовании других способов, благодаря которым можно неплохо проработать данную область.

09 июля 2018

Тема: Похудение

Меню для похудения живота и боков

Ох, уж этот жирок! Он сам себе хозяин: захотел обустроить себе уютное жилище в области живота и боков – и желание выполнено! А, что самое неприятное – так это то, что лишнему жиру совсем не хочется покидать свое наивысшего комфорта место жительства, поэтому он будет сопротивляться всему тому, что может помешать его нахождению и дальнейшему накоплению!

19 июля 2017

Тема: Тренировки

Как убрать жир с внутренней части бедер

Для многих женщин жир на внутренней части бедер является одной из самых распространенных проблем, так как именно эта область менее всего задействуется в повседневных нагрузках. Поэтому этой зоне нужно уделять как можно больше внимания, посредством необходимых тренировок, правильного питания и дополнительных процедур.

02 ноября 2020

Тема: Похудение

Что такое краш-диета

Краш-диета – это система питания, предназначенная для снижения лишнего веса за короткий срок путем урезания калорийности рациона до 1200 ккал в день (и даже до 800). Придерживаться краш-диеты не рекомендовано более семи дней (лучше начинать с трех).

21 сентября 2020

Тема: Правильное питание

Чем полезен растительный белок

Сегодня мы расскажем о пользе растительного белка для организма человека, и в каких продуктах он содержится.

10 декабря 2018

Тема: Тренировки

Статические упражнения на пресс

Статические упражнения на пресс помогают избавится от жира и сделать живот плоским, благодаря сокращению мышц, при этом никаких дополнительных телодвижений не потребуется. При правильном выполнении действительно происходит чудо, но для этого необходимо усердно стараться.

23 июля 2018

Тема: Правильное питание

Диетические блюда летом

Каждое время года создает свою, особую атмосферу, которая вызывает желание скушать что-то вкусненькое, к примеру, осенью приятно посмотреть любимое кино под кружечку горячего шоколада с пончиками, а вот летом хочется чего-то легкого и освежающего, поэтому очень важно не упустить момент, и насладиться всем тем, что так подходит к жаркому и яркому лету!

13 января 2020

Тема: Правильное питание

Функциональные продукты питания: список

Функциональные продукты питания – это пищевые продукты, обогащенные витаминами, минералами, антиоксидантами, различными экстрактами и другими полезными веществами. За счет добавления дополнительных или новых компонентов к обычным продуктам питания, они приобретают большее количество полезных свойств, направленных на укрепление здоровья, улучшение внешнего вида и фигуры, а также на лечение и профилактику каких-либо заболеваний.

16 ноября 2017

Тема: Похудение

Цветотерапия для похудения

Цветотерапия считается одной из самых эффективных вспомогательных методик в целях похудения и не только. Энергия, исходящая от каждого цвета уникальна, поэтому цвет не только способен повлиять на похудение, но и создать нужное настроение, а также помочь справиться с различными недугами (как психологическими, так и физическими).

09 апреля 2018

Тема: Правильное питание

Продукты, снижающие холестерин в крови

Наверняка, многие слышали о вреде повышенного холестерина в крови, но не все на 100% понимают, насколько он опасен для здоровья (может стать причиной инсульта, инфаркта миокарда, эмболии легочной артерии, внезапной коронарной смерти), но благо, что есть множество способов по снижению вредного холестерина в крови, о которых мы сейчас и расскажем.

07 января 2019

Тема: Тренировки

Лучшие тренажеры для похудения живота и боков

Ускорить процесс похудения области живота и боков помогут специальные тренажеры, о которых мы сейчас и расскажем.

28 мая 2018

Тема: Тренировки

7 упражнений для повышения энергии

В основном, человек получает энергию посредством сна и пищи, но есть и другие способы, помогающие хорошенько зарядиться, в данном случае речь идет о выполнении специальных физических упражнений, которые способствуют увеличению энергетического запаса организма.

Упражнения на пресс сидя в тренажере… | Стоковое видео

Сэкономьте до 20% на первом заказе •
Apply HELLO20

Похожие категории

• здоровый,
• дом,
• вес,
• крест,
• человек,
• спортсмен,
• клуб,
• тело,
• упражнение,
• женщина,
• фитнес,
• тренажерный зал,
• сила,
• здоровье,
• мощность

женщина-тренажер-упражнения-с-терапевтом-гимнастикой_1157-38324 | Эффективная физиотерапия

Эффективная физиотерапия

Лоррейн Джексон

Мне лечили шею и плечи, в основном Дженнифер. Я также видел несколько других терапевтов, но ни разу мне не пришлось повторять свою историю. Атмосфера PPT и дружелюбие всего персонала сделали мои визиты приятными! Я не могу поверить, насколько я свободен от боли! Я был в других местах терапии; PPT — ТОП!

Джин Полсен

Дениз Бек

Джозеф Форд

Всегда готовый помочь профессионал своего дела. Просто отличный опыт.

Patricia DeYenno

Eva Dreyer

До прихода на PPT я обращалась к другому физиотерапевту по поводу болей в бедре. Через семь недель улучшений не было. Друг порекомендовал PPT, и результаты были феноменальными! Шон тщательно проверил мой диапазон движений и прописал несколько упражнений на растяжку и укрепление. Он заходил эти еженедельно. Он повторно протестировал мой ПЗУ через шесть недель, и улучшения были замечательными. Плюс прошла боль! Шон будет моим физиотерапевтом на всю жизнь!

linda bradford

С самого начала моего PT все, с кем я встречалась, были очень дружелюбны и приятны. Я был впечатлен взаимодействием между персоналом и тем, насколько хорошо осведомлен Тейлор (PT), а также технические специалисты, когда я задавал вопросы. Я рекомендую эту контору!!!

barbara brockett

Несколько лет назад я пришла в эффективную физиотерапию, потому что слышала о ней хорошие отзывы, разочаровавшись в других методах физкультуры, которые использовала на протяжении многих лет. Совсем недавно последние два курса терапии были проведены с Джорданом Моррисом, выдающимся диагностом и терапевтом. Он тщательно оценил мои боли и боли, а упражнения, которые он использовал, и методы лечения, которые он применил, значительно улучшили мою силу и гибкость. Я определенно буду работать с ним снова, если у меня возникнут какие-либо другие проблемы. Он полезен для практики.

Гэри Роуз

Знающий, дружелюбный и отлично организованный персонал.

Карен Риордан

Очень рекомендую! Я был очень впечатлен качеством обслуживания, которое я получил. У физиотерапевта Сэма Бахмана была докторская степень по физиотерапии, она была в курсе последних методов лечения и помогла мне на 100% решить проблему с плечом всего за несколько коротких недель после месяцев боли.