Скакалка или бег: отличный способ улучшить здоровье и сэкономить при этом от 300 до 20 тыс долларов

Содержание

отличный способ улучшить здоровье и сэкономить при этом от 300 до 20 тыс долларов

Все больше моих знакомых интересуются здоровым образом жизни, наверное сказывается возраст, и многие ударились в приобретение беговых дорожек. Бегать на улице не всегда комфортно, то дождь, то снег, и ветер, и мороз, то удаленность от «цивилизованных» мест для бега. А бегать людям хочется. Точнее, не то, чтобы хочется, больше нужда заставляет. Кто борется с лишним весом, кто с другими проблемами. Пользу бега понимают многие, но заставить себя бегать по улице может не каждый. Я, например, точно бегать не буду, если на расстоянии нескольких метров от подъездной двери не будет обустроенной площадки, типа стадиона или парка, или набережной. Поэтому не бегаю.

Беговая дорожка для  людей кажется спасительной альтернативой, потратил от $300 до $20 000 (дороже пока не нашел ) и наслаждайся бегом в своей квартире. Совмещая полезное с приятным, например с просмотром телевизора — для кого-то это полезно. Или приятно, не знаю. Но и такая альтернатива мне не по душе.

Почему мне не нравятся беговые дорожки? Есть много причин — во-первых, конечно, это место в квартире. Беговая дорожка занимает минимум два квадратных метра, да еще и портит интерьер. В небольшой квартире ее вообще не приткнуть, в большой вроде и место есть, да по феншую не везде поставишь.

Вторая причина — деньги. Я не жмот, просто есть масса целей, для достижения которых можно не тратить деньги, но маркетинг делает с нами то, что хочет производитель товара.

Третья проблема — время. Мои знакомые топчут резиновую дорожку минимум 40 минут в день. Для меня это непозволительная роскошь. Они-то смотрят во время бега телевизор, а я печатать на клавиатуре и бежать не научился.

Кроме того, лично для меня есть еще одна причина — имея некоторые проблемы с коленом я уже неоднократно пытался бегать на дорожках, но результат всегда был рано или поздно плачевный. Бег негативно сказывается на суставах, особенно когда бегают неправильно. А откуда обычным людям знать, как бегать правильно?

Поэтому, если для вас перечисленные аргументы показались весомыми, предлагаю альтернативное решение. Недорогое, компактное, и более эффективное. Никакой тайны не открою, вы ее все знаете — это банальная, тривиальная скакалка.

Итак, скакалка стоит всего 2 доллара (можно купить еще дешевле, но можно найти и дороже, если для кого-то это критично), занимает ровно в миллион раз меньше места, никак не портит ни интерьер, ни экстерьер. Феншуй о ее существовании вообще не догадывается.

Но не это главное — главное, это эффект. 10-15 минут прыжков со скакалкой заменяют 30-40 минут настоящего бега. А настоящий бег и бег на беговой дорожки — это наверное еще коэффициент 1,2. Таким образом скакалка по эффективности нагрузки на организм раза в 3 эффективнее. чем беговая дорожка. А если вы на беговой дорожке не бегаете, а ходите, то для получения того же эффекта вам потребуется топать заметно больше часа.

К скакалке я пришел не сразу, раньше перед тренировками в зале использовал для разогрева  бег или велотренажер. Но так как в зал ходил в час пик, то иногда за тренажерами была очередь, поэтому, чтобы не терять время стал прыгать и потихоньку втянулся!

Вообще тема экономии времени при занятиях спортом выходит в мире чуть ли не на первый план, разрабатываются специальные методики и тренировки, позволяющие получать максимальную дозу физической нагрузки за минимальное время. Более подробно об этом вопросе я напишу наверное месяца через три-четыре, когда придет пора подводить итоги. А пока вернемся к скакалке.

Помимо аэробного эффекта для всего организма, в отличии от бега на дорожке, скакалка пригружает руки, пусть немного, но грузит. Кроме этого, скакалка неплохо влияет и на формирование пресса. Наткнулся даже на такой интересный аргумент, что прыжки на скакалке активно развивают икроножные мышцы, которые становятся более округлыми, скрывая … кривизну ног! Для кого-то это может послужить весомой причиной взяться за прыжки. Интересно, а есть ли какой-нибудь спортивный тренажер, с помощью которого можно подкорректировать кривизну рук? А то я бы купил некоторым людям за свой счет, бывает такое желание.

Часто высказывают замечание, что прыжки на скакалке, как и бег, негативно сказываются на связках и суставах. Эту проблему можно обойти, выбрав такой вариант прыжков, при котором связки травмируются минимально. Например я не прыгаю одновременно на двух ногах сразу, в основном по очереди, как бы перешагивая через скакалку и каждые 100 прыжков меняя толчковую ногу. Вот уже больше года проблем нет. Ухудшений точно не выявлено. Есть самые различные способы прыжков, работающие на различные  группы мышц. Можно крутить скакалку назад, скрещивать руки, высоко поднимать ноги и многое другое. Но это все в будущем, когда просто прыгать будет уже недостаточно.

Какие недостатки прыжков со скакалкой? Главный, чтобы потолок в квартире и светильники на нем позволяли махать скакалкой. В квартирах с низким потолком такое место бывает найти не просто. Но, в любом случае намного легче, чем приткнуть беговую дорожку. Второй недостаток — психологический. Вы можете с самого первого раза топать по беговой дорожке и ни о чем не думать. Или думать о чем-то своем. В любом случае, переставление ног не требует какого-либо контроля со стороны сознания. Со скакалкой так расслабиться на первых порах не получится. Вам придется постоянно ее контролировать, чтобы не сбиваться с ритма.

Следующий недостаток …. а следующего я не знаю. Хотите смотреть телевизор — смотрите, хотите слушать музыку — слушайте. Главное — вы получите эффект заметно быстрее, и эффект этот будет сильнее.

Наверное есть еще один недостаток, который меня-то особо не волнует, но для кого-то будет критичен. Если у вас очень излишний вес начинать прыгать со скакалкой нужно осторожно. Беговая дорожка тяжелым людям позволяет «входить» в активный образ жизни медленно, с плавными нагрузками, в начале пешком, потом переходя на бег. Скакалка — это не совсем тот инструмент. Есть определенный барьер вхождения и на скакалке он выше, чем на дорожке.

В любом случае практика показывает, если сравнивать обычных, не спортивных людей, занимающихся время от времени «для себя», то человек, уверенно пробегающий на дорожке 30-40 минут обычно с трудом может пропрыгать на скакалке 10 минут.

Рекомендую. Быстро, дешево, эффективно. Может быть поэтому — никакого маркетинга от производителей?

Скакалка или бег – что лучше и эффективнее, можно ли заменить бег скакалкой

Не все любят бегать, даже поклонники бега от него иногда устают. В плохую погоду хочется заменить пробежку не менее интенсивной тренировкой, например, прыжками на скакалке. После нескольких минут прыжков чувствуешь себя так же, как после полноценной пробежки, но ощущения могут обманывать. Что эффективнее для похудения и поддержания тонуса – скакалка или бег? Можно ли заменить пробежку на прыжки без потери в результатах? Рассмотрим преимущества и недостатки разных тренировок.

Пробежку можно заменить на прыжки, но это не значит, что скакалка эффективнее бега. Замена принесет свои преимущества, но не будет равноценной. 

Тренировка со скакалкой

Всем, особенно девушкам, нужно помнить, что скакалка увеличивает икроножные мышцы. Чтобы развитие тела было гармоничным, нужно добавлять в программу силовые упражнения для мышц бедра. Икры будут забиваться, после каждой тренировки потребуется массаж или другие расслабляющие приемы.

Скакалка лучше бега по нескольким критериям:

  • не нужно идти в зал на дорожку или искать подходящий маршрут на улице, прыгать можно в любом месте, скакалку удобно брать с собой в поездки;
  • нет таких высоких требований к экипировке и обуви;
  • не возникает боли в коленях или других суставах, как это бывает после бега по твердой поверхности, например, по асфальту;
  • тренируясь в помещении, ты не дышишь пылью, выхлопными газами и другими городскими загрязнениями;
  • происходит тренировка мышц, окружающих внутренние органы;
  • органы брюшной полости получают легкий массаж и начинают работать лучше;
  • улучшается ловкость, координация движений;
  • задействованы плечи и кисти рук.

Скакалка заменяет бег на внеплановых тренировках, когда появилось немного свободного времени, но на пробежку его не хватит. Желание позаниматься не отобьет ни погода, ни отсутствие специальной одежды.

Девушки любят использовать скакалку для похудения и избавления от целлюлита, и они правы. После прыжков нет такого сильного аппетита, как после бега, создающиеся от них вибрации положительно сказываются на состоянии кожи. Как правило, девушки быстрее осваивают прыжки через скакалку, у них от природы лучше развито чувство равновесия.

Но есть парни, которые прыгают лучше любой девушки, это боксеры, бойцы и бодибилдеры.

Если хочется сжечь больше калорий, нужно заниматься в ускоренном темпе, скорость нарабатывается с опытом. Также можно приобрести снаряд с отягощением, в ручки которого встроены металлические элементы весом до 200 граммов. Такая работа предоставит более высокую нагрузку, что эффективнее для похудения, а также укрепит руки. Повысить интенсивность воздействия можно за счет упражнений.

Упражнения на скакалке

При изменении положения тела и ног меняется уровень воздействия, нагрузка перераспределяется по разным мышцам. Поэтому нужно не просто прыгать, а делать разные упражнения.

Перед выполнением комплекса следует провести разминку, например, побегать на месте. Удобно выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать правильность работы.

Через линию

Найди или представь на полу прямую линию, например, стык ламината или паркета, рисунок на линолеуме. Встань перед этой линией и начни прыгать, после первого прыжки перенеси тело через нее, вторым прыжком вернись обратно, делай так без остановок. Перемещение тела в пространстве послужит для укрепления мышц бедра, брюшного пресса, крестцовой области. Если во время выполнения повернуть корпус в сторону, то косые мышцы пресса с этой стороны получат больше нагрузки, укрепятся межпозвоночные диски.

Ноги-ножницы

На первом прыжке приземлись так, чтобы одна нога оказалась впереди, другая – сзади, в следующем прыжке поменяй ноги. Делай движения непрерывно, ноги будут двигаться, как ножницы, нагрузку получат мышцы пресса и ног. Прием можно усложнить, для этого потребуется более длинная скакалка. После первого прыжка ноги становятся вместе, после второго – разводятся на ширину плеч, и таким образом в прыжках непрерывно сводятся и разводятся в стороны.

По очереди

Поочередно приземляйся на правую ногу, затем на две ноги, затем повтори то же самое с левой ногой. При регулярном выполнении упражнение не только делает ноги более сильными, но и развивает чувство равновесия. Когда начнет хорошо получаться, и прием покажется простым, его можно будет усложнить. При приземлении на правую ногу поднимай левое колено и наоборот, это даст нагрузку четырехглавой мышце бедра. Если сгибать ногу в колене назад, касаясь пяткой ягодицы, то работу получат другие мышцы и связки. В любой из вариаций потребуется прилагать усилия для поддержания равновесия.

Почему нельзя отказаться от бега?

Нельзя сказать однозначно, что лучше – бег или скакалка, так как у каждой тренировки будут свои преимущества. Полностью отказаться от бега нельзя по следующим причинам:

  • это динамичный вид спорта, бегать на улице интересно, тебя бодрит окружающая природа;
  • выступает в роли хорошего успокоительного средства;
  • сжигает в полтора раза больше энергии, чем прыжки в среднем темпе;
  • мышцы получают больше нагрузки;
  • развивается дыхательная система, объем легких становится больше.

При беге тело перемещается в разных плоскостях, одновременно производит поступательные движения вверх-вниз и движется в горизонтальной плоскости. Прыгая, ты перемещаешься только вертикально, это ограничение. Выполнение указанных выше упражнений частично компенсирует недостаток, но все равно не приблизит скакалку к бегу.

Как заниматься?

Чтобы получить больше пользы, следует сочетать беговые тренировки с прыжками. Например, использовать скакалку через 1-2 пробежки. Также можно держать в качестве запасного варианта, если на улице выпал снег, или кроссовки не успели высохнуть со вчерашнего дня. При таком использовании скакалка поможет не пропускать занятия и не терять форму. К ней можно прибегнуть и в случаях, если появились болевые ощущения в суставах, мышцы не успели отдохнуть от прошлой пробежки, на ногах появились мозоли от новой обуви.

Чтобы не гадать, что лучше – скакалка или бег, и получить максимальную эффективность, можно соединить их в одной тренировке. Лучше начинать прыгать после бега, когда мышцы и связки хорошо разогреты. Если удобно, то можно начать с прыжков, но тогда перед ними потребуется хорошая разминка.

Бег или скакалка - что эффективнее и что лучше выбрать для похудения

И бег, и прыжки со скакалкой – превосходные варианты кардионагрузки. По сути, и тот, и другой вид нагрузки задействует большинство мышц организма, развивает координацию и выносливость. Тогда что же включить в тренировки, и что эффективнее – бег или скакалка? Давайте поразмышляем над этим вопросом!

Содержание

Преимущества и недостатки бега

Бег может быть разным. Его интенсивность, темп позволяют тренировать как скоростные качества, взрывную силу, так и выносливость. Бег можно усложнить для того, чтобы акцентировать нагрузку на развитии координации. Можно тренироваться на сложном дорожном покрытии, например, это может быть кросс по пересеченной местности, не говоря уже о беге с препятствиями! Бег можно назвать универсальным и многоцелевым упражнением, которое позволяет развивать различные характеристики.

Несомненным плюсом бега является большое количество его разновидностей. Это и:

  • Бег трусцой.
  • Челночный бег.
  • Спринт.
  • Бег с препятствиями.
  • Бег по пересеченной местности (кросс).
  • Марафон.
  • Специальные бега (используются в тренировочном процессе различных видов спорта).

Как видно из примера, вариантов бега много, и начав бегать, можно чередовать либо же использовать их часть, объединив в целую тренировку!

К недостаткам бега стоит отнести потребность в подходящем маршруте или месте для его осуществления. Температура воздуха, ветер, осадки, дорожное покрытие и окружение могут усложнить тренировку, а иногда и вовсе лишить возможности заниматься. Конечно же, если спортсмен не является счастливым обладателем беговой дорожки, которая может стоять в его спальне! В таком случае, только лень будет негативным фактором, способным повлиять на тренинг.

Кстати, стоит отметить, что для бега понадобится и снаряжение. Это кроссовки и подходящая одежда. Хотя, не всем это важно.

Преимущества и недостатки занятий со скакалкой

Только на первый взгляд прыжки со скакалкой – простое упражнение. На деле, даже самый простой вариант выполнения требует навыков и хорошего владения телом. Почему так? Все просто, во-первых, упражнение, в отличие от того же бега, непривычно для человека, во-вторых, скакалка задает определенный темп, снизить который до минимума не получится, его можно только увеличить. В остальном же, как и в беге, это упражнение развивает выносливость, координацию и, в какой-то степени, скорость. Конечно же, ее нельзя сравнить с взрывной силой и скоростью, которую развивает бег.

Скакалка позволяет построить целый комплекс упражнений, многие из которых очень сложные. По сути, используя разные упражнения и чередуя их, получается полноценная кардио тренировка. В сравнении с бегом, риск получить травму при прыжках со скакалкой гораздо ниже. Усложнить упражнение можно прыжками со скакалкой, запрыгивая по ступеням. Это упражнение очень сложное. Даже профессиональные атлеты американской национальной футбольной лиги сначала осваивают простые прыжки по ступеням, выполняют прыжки на одной ноге и только потом добавляют в прыжки скакалку.

Прыжки на скакалке, как и разновидности бега, могут выполнятся по-разному. Это могут быть и:

  • Прыжки на месте.
  • На месте назад.
  • Прыжки с ноги на ногу.
  • Прыжки с высоким шагом.
  • С захлестыванием голени назад.
  • Прыжки вразножку вперед-назад.
  • Прыжки вразножку вправо-влево.
  • Прыжки с поворотом на 90 градусов и 180.
  • Крест-накрест.
  • С двойным оборотом скакалки за прыжок.
  • На одной ноге.

Недостатком прыжков на скакалке можно назвать ограниченное развитие, ведь достигнув высокого уровня в этом упражнении, не получится развиваться дальше, по крайней мере, за определенное время, отведенное на тренировку. Амплитуда движений со скакалкой тоже ограничена.

Что лучше – бег или скакалка?

В битве – бег против скакалки, если учесть весь потенциал бега, то можно с уверенностью сказать, что бег лучше, чем прыжки со скакалкой, однако, важно понимать, какую цель преследует спортсмен, включивший одно из этих упражнений в свои тренировки.

В таких видах спорта, как бокс или кикбоксинг, спортсмены используют в тренинге и всевозможные прыжки на скакалке, и разные виды бега.

Что эффективней для похудения: сравнение

И то, и другое упражнение отлично работает в программе, направленной на похудение, но из-за того, что прыжки со скакалкой предполагают определенный начальный темп, некоторым начинающим спортсменам прыжки покажутся эффективнее. Скажем так, если взять бег трусцой и простые прыжки со скакалкой, то для прыжков потребуется больше энергии и сгорит больше калорий, чем при беге.

Как совмещать бег и прыжки на скакалке

Если возможности выполнять другие упражнения нет, то закончить бег прыжками со скакалкой можно вполне, но эти два упражнения в полноценном тренинге являются либо разминочными, либо заминочными. Если говорить о простых вариантах и не иметь в виду профильные виды спорта, как ранее упомянутый бокс, в котором прыжки на скакалке являются базовым упражнением и им уделяется много времени. Придя в зал, человек должен подготовить свой организм к последующей нагрузке. Для этого будет достаточно выполнить легкий бег или же вместо этого – ходьбу.

Разминке достаточно уделить пять-семь минут. После бега нужно перейти к основному блоку тренировки, например, силовым упражнениям. После выполнения основного блока спортсмен должен выполнить заминку. Заминка – это комплекс или одно простое упражнение, которое переводит организм из «боевого» состояния в покой. Также выполняется еще и растяжка. Подробнее о растяжке после тренировки →

Заключение

Может ли бег заменить прыжки со скакалкой, и наоборот? Спустя годы тренировок я бы не стал разделять эти два замечательных варианта кардио нагрузки и игнорировать один из них. Самый лучший вариант – использовать их вместе в качестве разминочных и заминочных упражнений, или чередовать эти упражнения, выполняя их отдельно в разные тренировочные дни. Будет полезнее совмещать бег и прыжки со скакалкой, если целью тренировок является развитие координации движений и выносливости.

Видео: прыжки на скакалке и бег

Бег или скакалка - Жизнь в движении

Автор L4H Admin На чтение 6 мин Просмотров 280 Опубликовано Обновлено

Спорт разнообразен и каждая его разновидность приносит пользу для организма. Бег или скакалка отлично действуют на развитие мышц и суставов, а также способствуют эффективному снижению веса, после чего тело становится стройным и подтянутым. Везде есть свои преимущества, но стоит ли выбирать что-то одно, если можно прекрасно все совмещать?

Преимущества скакалки

Прыжки со скакалкой предпочитают худеющие люди, поскольку существует мнение, что такая физическая нагрузка способна сжигать большое количество калорий за одно занятие. Прыгать можно в любом месте и в любое время, главное, чтобы было желание и спортивная одежда. Более подробно изучить все преимущества скакалки перед бегом поможет следующий список:

Низкие требования

Перед началом занятий следует только переодеться, подобрать хорошую обувь, взять в руки инвентарь и все – вы готовы к тренировке. Да, придется немного потратиться для того, чтобы купить скакалку, но есть бюджетные варианты, которые по качеству будут немногим уступать дорогим моделям с дополнительными функциями. Для бега потребуются специальные кроссовки с высокой степенью амортизации, прыгать можно даже в самой простой спортивной обуви.

Укрепление мышц

Скакалка мощно воздействует на развитие икроножной мышцы. Многие начинающие спортсмены предпочитают делать либо легкие нагрузки, либо после прыжков еще уделять внимание работе над другими мышцами ног и всего тела. Также важно после тренировки выполнять расслабляющие упражнения или массаж. Прыгая, спортсмен совершает небольшие движения кистью рук, тем самым развивая предплечье.

Координация

Чтобы хорошо и качественно выполнять упражнение, необходимо все время сохранять баланс. Такая тренировка отлично действует на развитие координации и концентрации. Особенно эффект будет заметен при смене стиля прыжков и уровня сложности.

Внутренний массаж

Некоторые люди боятся прыгать из-за страха перед тем, как может скакалка повлиять на внутренние органы. На самом деле во время прыжков происходит естественный массаж, который благотворно влияет на работу печени, селезенки и почек. Также прыгая регулярно, можно натренировать те мышцы, которые расположены вдоль живота, для лучшей поддержки всех органов.

Снижение веса

Женщины любят прыгать на скакалке, поскольку такие занятия способны избавить от ненавистного целлюлита на бедрах и ягодицах. После прыжков аппетит не такой сильный, как после бега, поэтому желания поскорее съесть что-то сильно калорийное не появляется. Вибрации по всему телу во время тренировки способны снижать уровень жировой прослойки и делать фигуру стройной и подтянутой. Энергия после таких занятий бьет ключом.

Низкий уровень травматизма

Практически любой вид спорта может повлечь за собой травмы, будь то бег или скакалка. Однако во втором случае риск травматизма намного меньше. Ведь не обязательно заниматься на асфальте или любом другом жестком грунте, постановка стоп также постоянна, стоит только изначально освоить правильно технику. Таким образом, можно предостеречь себя от болей в суставах и коленных чашечках, а также от повреждений стоп и сухожилий.

Отсутствие выбора специального места

Выполнять полноценную беговую тренировку приходится на улице или в спортивном зале. Чаще всего до места надо добираться какое-то время. Со скакалкой проблем с этим не возникнет. Прыжки хороши тем, что их можно выполнять везде. Захотелось размяться – просто встань, переоденься, возьми в руки скакалку и прыгай. Особого приготовления не потребуется.

Ценность бега

Несмотря на все преимущества прыжков со скакалкой такие занятия не смогут полноценно заменить беговые тренировки. Эти упражнения настолько разные, что говорить в данном случае о взаимозаменяемости не стоит. Во время бега происходит движение сразу по двум направлениям: горизонталь и вертикаль. Таким образом, выполняется всесторонняя работа над всеми мышцами тела. В чем же главные отличия бега от скакалки:

Динамика

Прыжки совершаются в основном колебательными вертикальными движениями на одном месте. Бег дает ощущение динамики. Пробегая большое расстояние во время тренировки, появляется приятное ощущение от отлично проделанной работы. Каждый раз, наблюдая за ростом показателя на километраже, можно мотивировать себя на достижение еще больших результатов.

Улучшение настроения

Пробежки способны благотворно влиять на состояние нервной системы человека. Если вдруг накапливается стресс или негатив, то после вечернего бега чаще всего появляется ощущение легкости, бодрости и душевного успокоения. Утренние тренировки настраивают на продуктивную работу в течение всего дня. Подобрав любимую музыку или прослушивая интересную аудиокнигу, можно отлично провести время на пробежке.

Нагрузка

Тем, кто привык сильнее нагружать мышцы и получать от тренировок максимум, больше подойдет бег. Преодолевая в день по несколько километров, человек мощно подготавливает не только мышцы ног, но также живота, спины и рук. Правда, всегда есть риск получить травмы и вывихи во время интенсивной работы, поэтому следует тщательнее следить за техникой и правильным подбором экипировки.

Разнообразие

Казалось бы, беговые тренировки по известным тропам являются не самыми интересными в плане разнообразия, однако, сравнивая с прыжками со скакалкой, все выглядит именно так. Бегая, можно наблюдать за постоянно меняющимся пейзажем, смотреть на окружающую природу или проходящих мимо людей. С прыжками так не получится, если только постоянно менять само место проведения тренировок.

Свежий воздух

Интенсивные занятия на улице благотворно влияют на состояние здоровья. Весь организм обогащается кислородом, появляется легкость в движениях, сердце начинает работать лучше, кровообращение ускоряется. Однако, несмотря на всю пользу, которую могут принести пробежки, существуют некоторые противопоказания. Перед началом занятий следует обратиться за консультацией к спортивному специалисту, чтобы он дал все необходимые рекомендации и скорректировал план тренировок.

Заключение

Зачем выбирать что-то одно, когда бег или скакалка могут приносить практически равноценную пользу для организма. Конечно, если ориентироваться на какие-то дополнительные факторы, например, самочувствие, погоду, наличие инвентаря, то можно в этом случае скорректировать тренировочный процесс и выбрать более подходящий вариант для определенного случая. Однако многие спортсмены, зная, насколько важно разнообразие нагрузок, предпочитают либо чередовать упражнения, либо совмещать их.

Тем, кто любит эксперименты и не боится ничего нового, предлагается выполнять тренировки с интервальными типовыми нагрузками. Например, изначально пробежать небольшое расстояние трусцой, затем переключиться на прыжки, далее сделать ускорение. Этот комплекс можно повторить 2-3 раза, а затем сделать спокойную заминку. После тренировки будет приятное чувство качественно выполненной работы, результаты которой не останутся незамеченными.

https://youtu.be/sQfp9I32KP4

бег или ходьба для похудения, скакалка, плавание, быстрая езда на велосипеде, какой способ полезнее и эффективнее

Научно доказано, что физическая активность приносит пользу абсолютно всем, вне зависимости от возраста.

Постоянные занятия спортом положительно сказываются на состоянии дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Во время выполнения физических нагрузок улучшается циркуляция крови, повышается подача кислорода к тканям и органам.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Противопоказания для пробежек

Бег — довольно напряжённый вид спорта, дающий нагрузку на сердце, мышцы, суставы и весь организм в целом. Он противопоказан, если у вас в анамнезе есть хотя бы одно из этих заболеваний:

  • перенесённый инфаркт миокарда;
  • порок сердца;
  • инсульт;
  • стенокардия;
  • тахикардия;
  • неправильное кровообращение;
  • бронхит с проявлением астмы;
  • болезни лёгких;
  • артрит, артроз и полиартрит;
  • остеохондроз;
  • глаукома;
  • межпозвоночные грыжи;
  • хронические заболевания в период обострения.

Внимание! При наличии любой из вышеперечисленных патологий необходимо проконсультироваться с врачом.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни зачастую имеют лишний вес. Из-за отсутствия физической активности им трудно заниматься бегом. Большой вес негативно влияет на суставы, а во время бега пагубное воздействие увеличивается в несколько раз. Поэтому при весе больше 120 килограмм тренировки необходимо начинать с малых нагрузок.

Язвенникам будет труднее бегать по причине плохой работы желудка. При серьёзных патологиях сердечно-сосудистой системы необходима обязательная консультация кардиолога. Если есть заболевания суставов ног, то нужно бегать исключительно в качественной амортизирующей обуви и обязательно по мягкой поверхности, так как пробежки в кедах по асфальту способны ухудшить ситуацию. Кроме того, есть много заболеваний внутренних органов, при которых такая нагрузка противопоказана.

Сравнения бега с другими видами тренировок: что лучше для похудения

Существует множество видов спорта, которые эффективны для похудения.

Быстрая ходьба

  1. Во время ходьбы в основном работают икроножные мышцы, при беге — мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра и ягодицы.
  2. При ходьбе позвоночник и суставы испытывают наименьшую нагрузку, нежели при беге.
  3. Ходьба более безопасна, она обладает мягким и щадящим воздействием на человеческий организм. Бег же не только травмоопасен, но и сильно нагружает сердце, лёгкие, суставы и позвоночник.
  4. Если необходимо быстро похудеть, то определённо нужно отдать предпочтение бегу. Занимаясь ходьбой для достижения такого же результата, потребуется гораздо больше времени.
  5. Ходьба способствует расслаблению, настрою на нужный лад и размышлению, а бег помогает избавиться от грустных мыслей.
Плюсы и минусы бега и ходьбы

В основном бег и ходьба — очень похожие виды нагрузки. Отличие — только в неодинаковой степени тяжести. Во время бега в работу включаются мышцы груди, спины, плечевого пояса, пресса, бёдер и ягодиц. При ходьбе позвоночник не испытывает особой нагрузки, не нагружаются колени, больше задействованы икроножные мышцы.

Главное достоинство ходьбы — относительное удобство в отличие от бега. Ходьба свободно впишется в привычный график. Если работа находится недалеко от дома, то можно отказаться от автобуса и пройтись до работы пешком или же воздержаться от использования лифта и подниматься по лестнице. Из-за низкой интенсивности во время ходьбы плохо сжигается жир. А бег, благодаря высокой интенсивности, отлично избавляет от жировых запасов.

Фото 1. Ходьба со скандинавскими палками. Может стать хорошей альтернативой бегу для похудения.

У этих двух видов имеется одинаковое достоинство: они отлично улучшают метаболизм. А плохой обмен веществ — это основная проблема людей с избыточным весом.

Вам также будет интересно:

Рекомендации

При отсутствии медицинских противопоказаний бег поможет избавиться от лишнего веса гораздо быстрее. Но если имеются проблемы со здоровьем, то необходимо выбрать ходьбу. При пеших прогулках в организме происходят большие изменения: стабилизируется артериальное давление, понижается уровень холестерина, улучшается память, повышается иммунитет и устойчивость к стрессу. Продолжительные и регулярные прогулки помогут похудеть, только этот процесс займёт немного больше времени по сравнению с пробежками.

Прыжки на скакалке или бег: что эффективнее

Главные различия — интенсивность и продолжительность физических нагрузок. Во время прыжков упор приходится на носок стопы, а при пробежке удар смягчается за счёт плавного переката с пятки на носок. Поэтому бег не столь травмоопасен.

Важно! Для достижения эффекта пробежкам необходимо уделять по 45—60 минут ежедневно. Прыжкам со скакалкой — по полчаса раз в день.

Плюсы и минусы бега и прыжков на скакалке

Во время прыжков со скакалкой задействованы мышцы рук, плеч, корпуса, ног. И хотя главная нагрузка приходится на икроножные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия тоже принимают активное участие в процессе. Постоянные прыжки через скакалку повышают силу ног и коленей.

Для сохранения баланса во время прыжков участвуют мышцы грудной клетки, спины и рук. При проворачивании скакалки в работу включаются предплечья, трицепсы, бицепсы и плечи.

Плюсы бега:

  • оздоравливает сердечную мышцу;
  • укрепляет мышечный корсет;
  • избавляет от лишнего веса;
  • не требует больших финансовых затрат.

Минусы бега:

  • чтобы не нанести вреда сердцу, нужно обязательно соблюдать рекомендуемую ЧСС;
  • высокий процент получения травмы коленных суставов;
  • большая нагрузка на позвоночник.

Плюсы прыжков со скакалкой:

  • за час прыжков можно сжечь от 1 тыс. до 1200 ккал;
  • хорошая кардионагрузка;
  • улучшается координация, баланс, ловкость;
  • держат в тонусе мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины;
  • уменьшают объёмы нижней части тела;
  • доступная стоимость.

Минусы прыжков через скакалку:

  • нагружаются коленные суставы и связки;
  • необходимо довольно много пространства;
  • при неправильной технике очень нагружаются спина и поясница.
Рекомендации

Если целью является только похудение, то больших результатов можно достичь, занимаясь бегом. Прыжки со скакалкой могут быть эффективней пробежек, но лишь при умении прыгать в высоком темпе.

Плавание

Бегать можно практически везде и всегда, в то время как для плавания необходим бассейн, посещение которого далеко не всем по карману.

Плюсы и минусы бега и плавания

Процент расхода энергии во время бега лишь немного опережает плавание.

Тем не менее конечный итог похудения при занятиях плаванием в основном низок, так как после них появляется чувство голода и без контроля питания результаты тренировки пойдут насмарку.

Вода смягчает нагрузку на суставы и позвоночник, по этой причине такой спорт рекомендован полным людям, пожилым, а также тем, у кого больные суставы. При правильной технике движений травматизм при занятиях плаванием почти нулевой, в отличие от бега, где сильно нагружаются суставы и позвоночник.

Во время плавания участвуют все группы мышц, а не только ноги, как при беге. Происходит чередование и расслабление разных групп мышц, что благотворно сказывается на работоспособности и силе. В воде не столь велико статическое напряжение тела, понижена нагрузка на позвоночник. Активная работа ногами во время плавания предупреждает развитие плоскостопия.

Рекомендации

Бег станет эффективным средством для борьбы с лишним весом, но для полных и людей в плохой физической форме существует высокий риск травматизма, им довольно трудно достигнуть желаемого результата. Плавание, наоборот, максимально рекомендовано для полных людей, как наиболее безопасный для них вид спорта.

Но несмотря на совокупную нагрузку на разнообразные мышцы тела, оно обладает небольшим финальным эффектом похудения. Поэтому выбирая между двумя видами спорта, необходимо учитывать свой вес, физическую форму, наличие противопоказаний и травм, возраст, индивидуальные предпочтения. Специалисты рекомендуют оптимальный вариант — совмещать пробежки и плавание.

Фото 2. Различные стили плавания: сверху изображён кроль и брасс, снизу — баттерфляй и плавание на спине.

Езда на велосипеде, насколько она полезнее пробежки

На основании исследований учёных Канадского университета были сделаны выводы о том, что езда на велосипеде принесёт больше пользы, нежели пробежка. Анализы велосипедистов были значительно лучше, чем у бегунов. Во время бега происходит колебание, негативно влияющее на стопы, суставы, а также внутренние органы.

Страдающим плоскостопием лёгкая атлетика запрещена, а катание на велосипеде станет полезным для здоровья. Учёными было доказано, что при одной и той же напряжённости тренировки бегун может получить больше травм, чем велосипедист. Влияние имеет и ритм упражнений: нагрузка при езде на велосипеде постоянная, а при беге — импульсная.

Плюсы и минусы бега и езды на велосипеде

Чтобы разобраться, что лучше, необходимо знать все достоинства и недостатки каждого вида спорта.

Плюсы бега:

  • отсутствие инвентаря;
  • существование разнообразных техник;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость;
  • помогает сбросить лишний вес;
  • практически не противопоказаний.

Минусы бега:

  • начинающему тяжело даются длинные дистанции, необходимо время для привыкания организма к нагрузкам;
  • пробежка по одному и тому же маршруту вскоре может надоесть.

Плюсы езды на велосипеде:

  • хорошая нагрузка на мышцы ног и ягодиц;
  • помогает в борьбе с лишними килограммами, повышает выносливость, укрепляет сердце и сосуды;
  • есть возможность всё время изменять маршрут велопрогулок;
  • езда на велосипеде комфортная, из-за почти отсутствующей нагрузки.

Минусы езды на велосипеде:

  • Велосипед имеет довольно высокую стоимость.
  • Езда возможна лишь в тёплое время года.
  • Необходим специнвентарь: шлем, звонок.
  • Основная нагрузка приходится на коленные суставы. Для её снижения нужно ехать так, чтобы вращение было частым, а не сильным.
  • После длительных поездок на велосипеде начинают болеть мышцы ягодиц. Для этих случаев профессионалы используют специальные сёдла и подкладки.

Фото 3. Тренировка на велосипеде. Во время поездки необходимо обязательно надевать защитный шлем.

Рекомендации

Так как езда на велосипеде принадлежит к аэробным нагрузкам, то для избавления от лишних килограммов она отлично подойдёт. Но по причине маленькой интенсивности, необходимо будет много и долго ездить на велосипеде, чтобы сбросить вес. За счёт того, что бег интенсивнее и задействует почти все мышцы, расходуется больше энергии. Со временем организм привыкает к постоянным пробежкам и перестаёт сжигать жиры. Вот почему нужно не только бегать, но и включать в тренировки фартлек.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором сравнивается эффективность бега и ходьбы для похудения.

Какой вид спорта лучший? Существует ли он?

Независимо от того, на какой вид спорта падёт выбор, нельзя забывать о пользе регулярной физической активности. Одно из главных её достоинств заключается в выработке эндорфина. Эндорфины улучшают самочувствие, дают ощущение умиротворённости и оптимизма. Люди, придерживающиеся здорового и активного образа жизни, всегда выглядят бодро и свежо, у них хорошее настроение и самочувствие, крепкий сон. Такие люди обладают большой устойчивостью к разным стрессовым ситуациям, а также к депрессиям.

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Скакалка или бег на месте?

Скакалка или бег на месте, что лучше?
И то и другое, крайне важно и полезно для здоровья. Но как и у всё на свете, что то является более любимым и предпочтительным. Оба эти упражнения хороши для кардио тренировок, большинство людей не могут прыгать через скакалку непрерывно в течении нескольких минут. При прыжках через скакалку работает больше мышц, чем при беге на месте или трусцой.
Скакалка
Скакалка – спортивный снаряд для физических упражнений взрослых и детей. Представляет собой синтетический или кожаный шнур. Используется как один из спортивных снарядов в упражнениях по художественной гимнастике.
В массах принято считать, что скакалка – это детское увлечение, причём для девочек. Хотелось бы преломить этот стереотип, скакалка полезна для всех возрастов и полов. Если вы заметили, что ваш рёбёнок увлекся скакалкой, то пытайтесь всячески поощрить его в этом увлечении. Эти упражнения дают отличную тренировку сердечнососудистой системы, плюс хорошо формируют мышцы и улучшают координацию и ловкость.
У скакалки есть такой плюс, как возможность устраивать конкурсы, состязания, путем подсчитывания количества прыжков. Бег на месте, к сожалению, этого лишен. Также скакалка тренирует координацию, нужно не только прыгать, а перепрыгивать шнурок, который сам же человек и запускает себе под ноги. Также, для детей, возможна такая игра – двое держат за концы скакалки и делают вращательные движения, а третий прыгает, уверяем, даже для взрослых это занятие будет весёлым, но многим уже не по силам, ввиду того что большая масса людей попросту запустили следить за собой и своей фигурой.




Бег на месте
Очень близок и похож на бег трусцой, но занятия производятся на одном месте. Плюс в том, что можно заниматься где угодно, хоть в шкафу, лишь бы позволял рост. И не нужно никаких приспособлений, спортивных снарядов и оборудованного места.
Движения менее интенсивные, чем при упражнении со скакалкой, но их можно самостоятельно регулировать, поднимать или опускать темп движений. Также создает меньше шума, так как нет прыжков, а ступать ногами можно мягко. (со скакалкой тоже можно мягко, бесшумно прыгать, но это немногие смогут сделать.
Среди плюсов, отличающих бег на месте от скакалки отметим следущие:
Это мягкая нагрузка на мышцы.
Тренирующее напряжение для сердечнососудистой системы.


В качестве итога отметим. Упражнения на скакалке более интенсивные, требуют больше энергии и сноровки, соответственно больше сжигается жиров и быстрее тело обретает нужные спортивные формы. Бег на месте несет более мягкие нагрузки, выполнять можно не имея какой-либо спортивной формы и умений.

Можно ли заменить бег скакалкой?

 

Но вот что я подумал: а нельзя ли для оздоровительных тренировок использовать прыжки со скакалкой? В теплое время года я люблю пробежаться по лесопарку, рядом с которым живу. А зимой, в мороз или слякоть, не всегда хочется выбегать на трассу. Так можно ли временно пробежки заменить скакалкой? Интересно, каково на этот счет мнение Е. Мильнера.

 

Прыжки со скакалкой с целью оздоровительной тренировки используются довольно редко, хотя этот вид циклических упражнений можно обнаружить в программах аэробики американского врача Кеннета Купера. Кстати, приседания в них не включены. Но чтобы выяснить, насколько прыжки со скакалкой годятся для оздоровления, попытаемся сравнить их с другими более популярными видами аэробики.

Более всего, по-видимому, прыжки со скакалкой сходны с бегом, так как в плане биомеханики бег - это тоже серия прыжков, с той лишь разницей, что при нем толчок выполняется попеременно одной ногой, тогда как другая во время фазы полета расслаблена. При прыжках же со скакалкой мышцы голеней обеих ног сокращаются одновременно. И это главное отличие упомянутых прыжков от бега, причем в результате него интенсивность тренировочной нагрузки при прыжках возрастает в 1,5-2 раза. К тому же при прыжках со скакалкой совершаются вращения рук в плечевых суставах (во время бега руки расслаблены), в результате чего интенсивность оздоровительных тренировок возрастает еще более.

Различия в интенсивности прыжков со скакалкой и бега, не говоря уже о ходьбе, очень легко можно уловить с помощью простого подсчета частоты сердечных сокращений (ЧСС) - пульса - за 10 секунд (если результат умножить на 6, то получим пульс за 1 минуту). Вот из этого фактора и нужно исходить желающим заниматься прыжками со скакалкой в целях оздоровления.

Напомню, что главный принцип оздоровительной тренировки людей среднего и пожилого возраста заключается в том, что упражнение должно быть на сто процентов аэробным, то есть интенсивность его должна быть такова, чтобы не образовывались кислородный долг и гипоксия миокарда. Это аксиома. И для определения того, что занимающийся остается в аэробной зоне, есть очень четкая формула Хольмана: она заключается в том, что ЧСС в 1 минуту должна быть не более чем 180 минус возраст.

Эта величина пульса и есть тот верхний предел аэробной зоны, за который человек, занимающийся в оздоровительных целях, не должен переступать, если не хочет получить неприятные осложнения. Так, для человека в 30 лет эта граница будет соответствовать пульсу 150 уд/мин, 40 лет - 140, 50 лет - 130 и т. д. Еще проще определить, находится ли занимающийся в аэробной зоне, можно по тесту носового дыхания: если дыхание через нос не вызывает неприятных ощущений, значит, интенсивность нагрузки находится в пределах аэробной зоны. То есть, как только появляется ощущение нехватки воздуха и занимающемуся придется делать дополнительный вдох через рот (смешанное носо-ротовое дыхание), значит, интенсивность нагрузки вышла за пределы аэробной зоны энергообеспечения в смешанную аэробно-анаэробную с образованием кислородной задолженности и всеми вытекающими отсюда последствиями. Таким образом, в зависимости от темпа выполнения прыжки со скакалкой (как бег и другие циклические упражнения) могут быть как аэробным, так и анаэробным упражнением. И именно этот факт необходимо прежде всего учитывать при занятиях оздоровительной тренировкой.

Для сравнения интенсивности прыжков со скакалкой, бега и ходьбы интересно проанализировать таблицы аэробной тренировки К. Купера, который на основании своего огромного опыта сделал вывод, что для поддержания стабильного уровня здоровья расход энергии на выполнение циклических аэробных упражнений должен соответствовать не менее 30 очкам (условные единицы) в неделю. Так, при выполнении прыжков со скакалкой в темпе 70-90 раз в минуту 5 раз в неделю эта норма набирается всего за 15-минутную тренировку. Так же как и при ходьбе по лестничным пролетам вверх-вниз. Тогда как для аналогичного набора очков продолжительность бега должна составлять 30 минут, а ходьбы со скоростью 6 км/час - 60 минут.

Интересен еще один факт: чтобы набрать необходимые 30 очков по Куперу при беге на месте, требуется, так же как и при прыжках со скакалкой, заниматься всего 15 минут те же 5 раз в неделю. Эти цифры дают наглядное представление об интенсивности работы во время прыжков со скакалкой, потому что по законам спортивной физиологии для достижения необходимого оздоровительного эффекта интенсивность должна быть тем меньше, чем больше продолжительность выполнения упражнения, и наоборот. В общем, низкая интенсивность работы компенсируется увеличением ее продолжительности. Это наглядно иллюстрирует приведенная здесь таблица.

 

Оптимальное соотношение интенсивности и продолжительности аэробной тренировки

Интенсивность ЧСС (уд/мин)

Продолжительность (мин)

150

30

140

45

130

60

120

80

110

90

100

100

90

120

 

Помимо различий в интенсивности и нагрузке ходьбы, бега и прыжков со скакалкой есть еще один существенный момент, с которым могут столкнуться желающие использовать скакалку для оздоровления. Так же как и при беге на месте, приземление на грунт здесь осуществляется постановкой стопы строго вертикально сверху вниз на носок, что существенно увеличивает ударную нагрузку на голеностопные суставы. А это может привести к их микротравмам и последующему развитию артрита, особенно у неподготовленных людей, когда мышцы, суставы и сухожилия полностью детренированы в результате длительной гиподинамии. Бегун же приземляется на пятку с плавным перекатом на всю стопу, в результате чего удар о грунт смягчается.

Если вы все же остановили свой выбор на прыжках со скакалкой для своего оздоровления, строго придерживайтесь основных правил тренировки.

Первое, общее для всех видов аэробики правило - это очень медленное и плавное увеличение продолжительности занятий. Причем я не советую руководствоваться программными таблицами Купера, так как в них даны достаточно жесткие режимы увеличения нагрузок, что фактически не соответствует второму важнейшему принципу оздоровительной тренировки - индивидуальность тренировочного процесса. Ведь то, что подходит одному, может быть опасно для другого. Поэтому не нужно строить никаких долгосрочных тренировочных планов, а просто заниматься так, чтобы тренировка приносила радость и не вызывала переутомления, показателями чего являются хороший сон и высокая работоспособность (отсутствие сонливости) в течение трудового дня. Правда, в таком случае время достижения указанных параметров в таблицах Купера (через 4, 6, 12 недель) будет для всех различно.

Начать нужно с минимальной продолжительности занятий: 1-3-5 минут, контролируя пульс по формуле Хольмана (180 минут возраст). Интенсивность же нагрузки регулировать частотой прыжков в минуту и высотой выпрыгивания над полом, которая должна быть поначалу минимальной, достаточной лишь для того, чтобы скакалка свободно проходила между полом и стопой. Число прыжков вначале тоже должно быть минимальным, только бы не прекращалось вращение скакалки. Где-то 60-70 прыжков в минуту.

Постепенно по самочувствию увеличивайте время тренировок до 5-10 и более минут. Думаю, что в течение месяца-полутора можно довести продолжительность прыжков со скакалкой до 15-20 минут.

При появлении болей в голеностопных суставах нагрузку или ухудшении общего состояния продолжительность занятий следует сократить или же сделать в них небольшой перерыв. Следует также учесть, что темп наращивания нагрузок зависит и от возраста. Если молодые и относительно здоровые (абсолютно здоровых людей в нашем обществе, на мой взгляд, вообще уже не существует) освоят тренировочные нагрузки (до 15-30 минут) в течение 1-2 месяцев, то пожилым и ослабленным для этого могут понадобиться многие месяцы.

И еще. Детренированным пожилым или ослабленным людям, прежде чем заняться прыжками со скакалкой, я бы посоветовал пройти подготовительный 12-недельный курс занятий оздоровительной ходьбой, а затем ходьбой, чередующейся с короткими отрезками бега трусцой - по 20-30 шагов. Людям же, имеющим нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы, лучше вообще отказаться от этого вида аэробики и заменить скакалку каким-либо другим, менее интенсивным циклическим упражнением. Например, в домашних условиях эффективно может использоваться работа на велотренажере, который позволяет значительно более точно дозировать интенсивность нагрузки и предотвратить возможные травмы голеностопных суставов.

И все-таки главное при выборе вида занятий, чтобы оздоровительная тренировка доставляла радость, а не была тяжким принудительным бременем. Поэтому выберите из многообразных форм аэробики то, что вам больше по душе. Придерживайтесь основных правил тренировки и будьте здоровы!

Евгений МИЛЬНЕР, кандидат медицинских наук

 

Дата публикации:


Читайте также:

26 мая 2015, 19:13 - 27 мая 2015 года в жилом комплексе "Чайковский" будет установлен новый рекорд Гиннесса
18 апреля 2014, 12:15 - Интернет магазин продуктов в Спб
18 апреля 2014, 11:40 - Почему их бегуны самые быстрые. Школа бега Ямайки
09 марта 2014, 12:56 - Он-лайн казино популярнее чем классические
05 марта 2014, 12:32 - Lasсana знает каким должно быть женское белье
15 октября 2013, 17:29 - 7 эффективных правил для похудения
14 октября 2013, 17:38 - Как привлечь ребенка к спорту
12 сентября 2013, 18:44 - Авиа перевозка грузов по всей России
08 сентября 2013, 19:12 - Глобал Контейнер Лоджистикс - быстрая и качественная транспортировка
22 августа 2013, 18:01 - Слабые результаты в беге на длинные дистанции
22 августа 2013, 14:33 - Питание перед физическими нагрузками
07 августа 2013, 15:09 - Ингаляторы в интернет магазине UkrMedShop
06 августа 2013, 10:36 - Бег для детей
06 августа 2013, 10:12 - Реклама - двигатель прогресса
02 августа 2013, 23:24 - Александр Трощило: в сборной грядут перемены
Скакалка

против бега: как они соотносятся?

Вы готовы нарастить мышцы и сжигать жир с #mbf Muscle Burns Fat. Или, может быть, вы только начинаете, но хотите стать бегуном в течение 30-дневного перерыва.

В любом случае, есть общий вопрос, с которым сталкиваются мотивированные спортсмены, когда они выясняют, как лучше всего заниматься кардио-упражнениями.

Что лучше: скакалка или бег?

Хотя они оба являются отличным выбором, один может быть лучше для вас, в зависимости от ваших целей в фитнесе и ограничений тренировки, таких как доступное пространство, оборудование и время.

Чтобы помочь вам выяснить, какое из них ускорит ваши результаты, мы обратились к Коди Брауну, CPT, помощнику менеджера по фитнесу в Beachbody, и Джеки Шарпу Уомблу, M.S., R.D.N., физиологу, о различиях между этими упражнениями.

Скакалка против бега: как они складываются?

Скакалка и бег обладают многими одинаковыми преимуществами. Оба они способны улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, и их легко выполнять практически в любом месте.

«Эти упражнения приносят пользу вашей сердечно-дыхательной системе, но они также обеспечивают некоторую мышечную выносливость нижней части тела», - говорит Браун.

Чтобы полностью сравнить скакалку и бег, посмотрите таблицу ниже:

Скакалка Работает
Для начинающих х х
Можно сделать где угодно х х
Требуется специальное оборудование х
Считается кардио х х
Сжигает жир х х
Улучшает координацию х
Возможна доработка х х
Обеспечивает стабилизацию на одной ноге х

Преимущества скакалки по сравнению сБег

«И бег, и прыжки со скакалкой - отличные формы упражнений для сердечно-сосудистой системы, которые могут помочь вам сжигать калории как новичкам, так и опытным спортсменам», - говорит Браун.

Он и Уомбл любят, что каждое из этих упражнений можно отрегулировать в соответствии с вашим индивидуальным уровнем физической подготовки.

В конечном счете, они являются надежными вариантами для улучшения и поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Однако, если вы хотите добиться максимальной отдачи в кратчайшие сроки, Уомбл говорит, что прыжки со скакалкой имеют преимущество.

«В исследовании, проведенном в Университете штата Аризона, прыжки со скакалкой в ​​течение 10 минут улучшили сердечно-сосудистую систему так же, как 30-минутная пробежка в день», - объясняет она. «Это будет означать, что прыжки со скакалкой более эффективны; однако это действительно зависит от человека, от того, как быстро он прыгает через скакалку, и от уровня координации, который у него есть ».

Эффективность прыжков со скакалкой также влияет на сжигание калорий. Десять минут быстрого прыжка через скакалку сожгут 136 калорий для человека, который весит 150 фунтов.

За то же время этот 150-фунтовый человек сожжет 90 калорий, если он пробежит 12-минутную милю. Увеличьте темп до 10-минутной мили, и они сожгут 113 калорий за 10 минут.

Сжигание калорий при скакалке и беге примерно одинаково, если сравнить темп быстрого скакалки с бегом, который составляет 8,5 минут на милю.

(Это одна из причин, по которой вам понравятся интервальные тренировки в 30-дневном перерыве, так как они помогут вам изменить темп.)

Уомбл, бывший директор оздоровительного центра Walt Disney Parks & Resorts, подчеркивает, что упражнение, которое поможет вам сжигать жир и похудеть наиболее эффективно, приносит вам больше удовольствия.

Почему?

Простой. Вы действительно сделаете это и будете придерживаться этого.

Бег может быть легче для начинающих, чем прыжки со скакалкой.

«У бега может быть небольшое преимущество, потому что есть много переменных, которыми вы можете манипулировать, чтобы бросить вызов своему телу», - объясняет Браун, добавляя, что «на начальном этапе требуется меньше координации.”

Хотя ему и Уомблу нравится, что прыжки через скакалку бросают вызов вашей координации, это может казаться препятствием для тех, кто только учится прыгать через скакалку.

Изменение скакалки и бега

Бег и прыжки со скакалкой имеют высокую ударную нагрузку, что может затруднить их выполнение для новичков или людей с травмами колена.

«Если вы новичок в скакалке, вы можете сосредоточиться исключительно на времени качания скакалки, а также на ваших прыжках, чтобы хорошо усвоить основы», - говорит Браун.

Если вы не можете выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой, он предлагает использовать беспроводную скакалку во время шага вместо прыжка.

Но если вы готовы к более интенсивной тренировке во время прыжков со скакалкой, попробуйте играть со скоростью, продолжительностью и стилем прыжков. (Ваши тренировки со скакалкой в ​​#mbf сделают это за вас.)

Ходьба и бег трусцой - альтернативы бегу с малой нагрузкой, но не единственные.

Если вы новичок в беге, интервалы бега пешком (например, бег в течение 2 минут и ходьба в течение 5) - это простой способ начать.В этом вся идея кардиотренировок с инструкциями, которые вы найдете в 30-дневном перерыве.

прыжков со скакалкой против бега: какая тренировка лучше?

Нет ничего лучше, чем кайф бегуна.

Бегунов согласятся; чувство выполненного долга от бега дальше и быстрее, чем накануне, не похоже ни на какое другое чувство.

С учетом сказанного, мы здесь, чтобы разрешить спор о прыжках со скакалкой и беге.

Какой вариант кардиотренировки даст вам лучшую тренировку?

В сегодняшнем посте мы обсудим прыжки со скакалкой и бег.Затем мы рассмотрим несколько различных сценариев, в которых вы можете найти скакалку как тренировочный вариант лучше , немного углубившись в преимущества прыжков со скакалкой.

«Мне просто нравится, что я могу заниматься в любое время и в любом месте. С детьми иногда я не могу тренироваться, как планировал, или я слишком устал, чтобы бегать, но со скакалкой это не работает. Это весело." - Дженнифер

Преимущества скакалки перед бегом

1. Скакалка или бег: что эффективнее?

Вы можете забыть о часовых тренировках на беговой дорожке, чтобы получить хорошую кардио-тренировку.Все, что вам нужно, - это несколько минут, чтобы получить такие же преимущества от прыжков со скакалкой.

Накоплено множество исследований, показывающих преимущества прыжков со скакалкой по сравнению с бегом, поэтому мы выделим только один важный момент, который был доказан.

Исследование, проведенное Джоном А. Бейкером из Университета штата Аризона, разделило 92 студента мужского пола на две группы: одна группа прыгал через скакалку по 10 минут в день, а другая группа бегала трусцой по 30 минут в день.

Через шесть недель мужчины прошли Гарвардский степ-тест, чтобы измерить сердечно-сосудистые показатели.Каждая группа показала одинаковых улучшений .

Когда дело доходит до прыжков со скакалкой и бега, вы получите одинаковые результаты лишь в очень коротком промежутке времени.

Вот отличное видео Джона Хиндса, который исследует тему дальше:

2. Скакалка или бег: что безопаснее для суставов?

Бег предлагает отличную кардио-тренировку, но если вы сравниваете прыжки через скакалку с бегом, ваши слабые суставы подумают, что вы используете скакалку.

Если вы соблюдаете правильную технику, прыжки со скакалкой меньше нагружают ваши колени, чем долгое катание по тротуару или на большие расстояния.

В отличной статье Юрия Элькаима была приведена интересная статистика:

«Примерно от 50 до 75% всех травм при беге, по-видимому, связаны с чрезмерным использованием травм из-за постоянного повторения одного и того же движения, и факторы, связанные с травмами при беге, включают предыдущую травму, отсутствие опыта бега, бег для соревнований и чрезмерное еженедельное беговое расстояние. ."

Бег по твердым поверхностям, таким как бетон, может серьезно повлиять на ваши суставы и стать причиной многих чрезмерных травм, особенно , если вы не бегаете должным образом. Или, если вы бежите, как любой из этих парней:

Извините, нам пришлось это включить.

Но вот кое-что серьезное, о чем следует подумать, если вы сравниваете прыжки со скакалкой и бег: ежегодный уровень заболеваемости беговыми травмами колеблется от 37 до 56%.

Даже беговые дорожки с предсказуемой, ровной поверхностью и контролируемым климатом могут вызвать травмы и боли в суставах.

Итак, если вы не знаете, как правильно бегать - с правильной формой и надлежащими протоколами тренировок - вы настраиваете себя на потенциальные травмы во время тренировок.

"Итак, прыжки со скакалкой безопаснее бега?"

По нескольким причинам тренировки со скакалкой являются отличной альтернативой обычным пробежкам, особенно если вы имеете дело с болью в суставах или у вас есть старые травмы.

В отличие от бега, прыжки со скакалкой исключают опасный удар с пятки на носок, который часто является причиной многих травм.При использовании хорошей техники прыжков со скакалкой вы подпрыгиваете на межподошве ступней и держите колени слегка согнутыми.

Это превращает ваши лодыжки и колени в амортизаторы и позволяет равномерно распределять силы по всему телу, оказывая минимальное воздействие на суставы.

И, говоря о правильной технике, скакалка уникальна тем, что она заставляет вас корректировать форму во время тренировки. По сути, вы будете продолжать совершать ошибки, пока ваша форма не будет правильной.Это как тренер в ладонях.

Вы можете узнать все о правильной технике прыжков со скакалкой в ​​нашем блоге, Как прыгать через скакалку: Полное руководство для новичков по тренировке со скакалкой .

Если вы столкнулись с болью в суставах во время бега, знайте, что прыжки со скакалкой - отличная альтернатива, которая может дать хорошие результаты, не вызывая дальнейшей боли в суставах или повреждений.

Pro Tip : Поверхность, по которой вы прыгаете, имеет значение.

Твердые поверхности, такие как асфальт или бетон, обычно создают большую нагрузку на суставы, чем более мягкие поверхности, такие как резина или деревянный пол, и часто являются основной причиной возникновения шин для голени и других травм.

Чтобы свести к минимуму ваши шансы получить травму и расколоть голень, мы рекомендуем вам чаще прыгать на более мягких поверхностях или искать себе хороший коврик для прыжков со скакалкой, на который можно будет прыгать.

Если он вам нужен, обратите внимание на наш скакательный коврик Crossrope LE и превратите любую поверхность в поверхность для прыжков.

3. Прыжки со скакалкой или бег: что лучше для силовых тренировок?

Когда вы думаете о силовых тренировках, скакалка обычно не первое, что приходит на ум.

Скакалка изолирует мышцы икр и квадрицепсов, и когда вы подпрыгиваете на межподошвах, вы укрепляете эти мышцы с каждым взмахом.

В Crossrope мы выводим вещи на новый уровень.

Представляя отличную линейку тяжелых скакалок, мы помогаем увеличить разрыв в эффективности (и результативности) между прыжками со скакалкой и бегом.

Скакалки с отягощением не только увеличивают общее количество сжигаемых калорий во время тренировки, но и расширяют возможности силовых тренировок. Из-за повышенного сопротивления увеличивается общее задействование и сокращение мышц.

Когда вес распределяется равномерно по скакалке, вы укрепляете всю верхнюю часть тела (руки, плечи, спину, + ядро). В конечном итоге вы наращиваете мышцы по всему телу, потому что дополнительное сопротивление создает большую силу, которую вы должны контролировать, когда качаете веревку.

4. Прыжки со скакалкой или бег: что веселее?

Сегодня 17:00, четверг. Вы уходите с работы с спортивной сумкой в ​​багажнике. По дороге в спортзал начинаешь думать ...

"Чем я хочу заняться сегодня вечером?"

На ум приходит тот же старый ответ: пробежаться.

Вы приходите в тренажерный зал, переодеваетесь в тренировочную одежду, готовитесь к неизбежному кардиотренажеру в час пик, когда оно вас поражает. На самом деле вам не нравится сегодня бегать .

Вообще-то тебе это уже как-то надоедает.

Вы хотите что-то новое, что-то ультрасовременное, что-то другое . Вы жаждете нового испытания.

Мы видим это все время. Фактически, скука - одна из основных причин, по которой люди вообще перестают заниматься спортом.

Чтобы избежать этой участи, важно искать способы сохранять мотивацию. А для этого вам нужно найти то, чем вам действительно нравится заниматься. Что-то веселое и отличное от того, что вы пробовали раньше.

Если вам кажется, что бег на открытом воздухе или занятия на беговой дорожке в помещении начинают скучать, подумайте о добавлении тренировок со скакалкой в ​​свой тренировочный комплекс.

Когда вы сравниваете прыжки через скакалку с бегом с точки зрения вовлеченности в тренировку, есть ряд вещей, которые скакалка может предложить, чего бег не может.

Во-первых, как мы упоминали ранее, вы можете буквально взять тренировку куда угодно.

В статье, опубликованной на сайте Men's Fitness, Сара Гринфест упоминает исследование, проведенное командой из Медицинского и стоматологического колледжа Пенинсула, которое показало, что люди, которые тренируются на свежем воздухе, чувствуют себя более энергичными и помолодевшими после тренировки.

Далее, прыжки со скакалкой исключительно универсальны. Это позволяет вам экспериментировать с различными навыками и упражнениями, чтобы ваши тренировки были увлекательными и увлекательными.

Вы можете поиграть с базовыми прыжками, прыжками с ножницами, двойным прыжком, вариациями на одной ноге и многими другими. Фактически, вы можете взглянуть на нашу полную видеотеку упражнений со скакалкой.

Наконец, теперь вы также можете поэкспериментировать с различными сопротивлениями .

С помощью системы скакалок Crossrope вы можете легко закрепить на ручках различные грузы, чтобы изменить интенсивность тренировок.В результате вы можете создавать тренировки для похудания, выносливости, силы или чего угодно, что вам подходит.

Если скука начинает подкрадываться, попробуйте скакалку и посмотрите, что она может для вас сделать.

Может ли скакалка помочь вам стать лучше в беге?

«В детстве я любил скакать, и когда я услышал о скакалках Crossrope, я подумал, что хочу снова почувствовать себя ребенком. Прыжки также улучшают мои бега, предотвращают травмы и делают больше для моего тела за 10 минут, чем 30-минутный бег.Это беспроигрышный вариант. - Боб Вила

А что, если вы не хотите бросать бег? Могут ли прыжки со скакалкой помочь тебе поправиться?

Совершенно верно. Мы обнаружили, что эти двое могут (и должны) работать рука об руку.

Кросс-тренинг, в отличие от бега в одиночку, снижает предрасположенность к травмам, укрепляет мышцы кора, повышает аэробную форму и помогает быстрее восстановиться в случае травмы.

Элитные бегуны знают это, и поэтому вы часто будете видеть, как они используют методы кросс-тренинга, чтобы помочь им стать лучше.

Включив тренировки со скакалкой в ​​свою программу кросс-тренинга, вы получите несколько преимуществ, которые повысят ваши беговые качества.

Прыжки со скакалкой могут не только улучшить общую работу сердца и технику дыхания, но также улучшить координацию и ритм, помогая при беге. Прыжки через скакалку у бегунов развивают устойчивую координацию между глазами, ступнями и руками. Эта улучшенная координация и ритм могут положительно повлиять на способность бегуна соединять различные части тела во время бега.

Прыжки со скакалкой также укрепляют жизненно важные мышцы тела, необходимые для бега. Развитие этих мышц поможет увеличить скорость бега, а также уменьшить количество энергии, которое ваше тело тратит на увеличение скорости, делая бег намного более плавным.

Прыжки со скакалкой и результаты бега

В этом посте мы изучили разницу между прыжками со скакалкой и бегом.

Мы считаем, что оба стиля тренировок имеют свои преимущества, и никоим образом не призываем вас полностью прекратить бег.Нисколько. Хорошая пробежка в парке или лесная тропа могут принести много пользы.

Но вот что мы хотим, чтобы вы вынесли из этого поста ...

Вам доступны различные варианты обучения.

Бег отличный. Но это НЕ единственный вариант, который у вас есть. И в ваших интересах продолжать поиск способов бросить вызов своему телу, оставаясь при этом в безопасности и увлеченно.

Так что, если вы столкнетесь с желанием перепутать свои тренировки, попробуйте тренировку со скакалкой.

Думаем, вы будете приятно удивлены результатами.

Прыжки со скакалкой сжигают жир лучше, чем бег?

В зависимости от того, насколько быстро вы прыгаете через скакалку, вы можете сжигать примерно столько же калорий, сколько бегаете со скоростью от 5 до 7 миль в час.

Кредит изображения: jacoblund / iStock / GettyImages

Как хороший бег, так и тренировка со скакалкой заставят вас потеть и жаждать воздуха. Но что лучше для сжигания жира? Поскольку оба типа упражнений эффективно сжигают калории, скакалка vs.ведение дебатов обычно сводится к тому, какой из них вам удобнее или приятнее.

В зависимости от того, насколько быстро вы прыгаете через скакалку, вы можете сжигать примерно столько же калорий, сколько бегаете со скоростью от 5 до 7 миль в час. Но в конечном итоге, какой вид упражнений сжигает больше калорий (и жира) в долгосрочной перспективе, зависит от того, какого из них вы, скорее всего, предпочтете.

Почему так важны радость и удобство

Хотя ученые все еще разбираются в некоторых тонкостях механизма похудания, они знают, что для большинства людей все сводится к установлению - а затем поддержанию - дефицита калорий в долгосрочной перспективе.«Долгосрочная» часть этого уравнения важна, потому что, как бы ни было заманчиво получить быстрые результаты от интенсивной диеты, килограммы, которые вы теряете так быстро, почти всегда возвращаются - и иногда они приводят с собой нескольких приятелей.

Но если вы возьмете на себя обязательство худеть постепенно, вы можете вести здоровый образ жизни, который не только доставляет вам удовольствие, но и гарантирует, что после того, как килограммы упадут, они исчезнут навсегда. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют норму потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю как идеальный, здоровый и устойчивый показатель потери веса.

Поскольку потеря фунта жира требует дефицита калорий в размере около 3500 калорий, такая потеря веса приводит к дефициту от 500 до 1000 калорий в день. Вы можете создать этот дефицит, используя диету, упражнения или их комбинацию. Исследования Национального реестра контроля веса убедительно показывают, что совместное использование двух подходов - это то, как большинству людей удается сбросить вес и сохранить его.

Такой долгосрочный подход является причиной того, почему так важно выбрать тип тренировки, который подходит вашему образу жизни и дает ощущение достаточного комфорта, чтобы тренировка стала его собственной наградой.Если вы можете сжечь больше калорий в час во время бега, но вам больше нравится прыгать со скакалкой, вы, вероятно, сожжете больше калорий в долгосрочной перспективе с помощью скакалки - потому что вы с большей вероятностью будете продолжать это делать. Конечно, справедливо и обратное.

Подробнее: 9 способов сделать бег на беговой дорожке УДОВОЛЬСТВИЕ

Скакалка против бега:

калорий

Возможно, вы заметили нечеткие формулировки относительно того, сжигает ли скакалка или бег больше калорий.Это потому, что то, насколько усердно вы тренируетесь, оказывает большое влияние на количество сжигаемых калорий - так что есть некоторая реальная возможность для маневра в зависимости от того, какое упражнение вам лучше или нравится больше. Если вы достаточно скоординированы, чтобы прыгать через скакалку быстро и непрерывно, вы сожжете больше калорий. С другой стороны, если вы хороший бегун и безнадежно запутались в скакалке, зашнуруйте кроссовки - это верный способ сжечь больше калорий.

Вот несколько цифр, чтобы проиллюстрировать, где находится переломный момент между цифрами калорийности скакалки и скакалки.Бег. Согласно счетчику калорий физической активности Американского совета по упражнениям, если вы весите 155 фунтов и быстро прыгаете через скакалку, вы можете сжечь впечатляющие 421 калорию за получасовую тренировку. Вам нужно будет бегать в течение 30 минут со скоростью 7 миль в час, что эквивалентно 8,5-минутным милям, чтобы получить примерно такое же количество калорий.

Если вы медленно прыгаете со скакалкой, вместо этого вы сжигаете примерно 255 калорий. Вы можете победить это, если будете бегать со скоростью 5 миль в час (эквивалент 12-минутной мили) в течение того же периода времени.

А если вы весите 185 фунтов? Более высокая масса тела коррелирует с большим количеством калорий, сжигаемых при одной и той же деятельности, но «переломный момент» остается прежним. Если вы быстро прыгаете через скакалку, вы можете сжечь около 503 калорий за 30 минут. Чтобы получить примерно такой же ожог во время бега, вам нужно поддерживать темп чуть выше 7 миль в час.

А если вы весите 185 фунтов и не так быстро прыгаете через скакалку, вы получаете 335 калорий за полчаса медленных прыжков со скакалкой. Чтобы достичь этого показателя при беге, вам нужно поддерживать скорость 5 миль в час в течение 30 минут.

Статистика бега показывает, что этот вид спорта также способствует увеличению продолжительности жизни. Бег от 5 до 10 минут каждый день связан со снижением риска смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний, согласно исследованию Американского колледжа кардиологии за август 2014 года.

Подробнее: 10-минутная скакалка кардио + силовая тренировка

Прыжки со скакалкой и бег в некоторой степени влияют на ваши суставы - поэтому, если вы обнаружите, что одно упражнение комфортно, а другое - нет, ваше тело поблагодарит вас за то, что вы выбрали более комфортное упражнение.

Оба типа упражнений относительно недороги, если вы сделали первоначальные вложения - хорошую скакалку и обувь с приличной амортизацией для одного и подходящую пару кроссовок для другого. Однако, если у вас нет приличного и безопасного места для бега по соседству, вам придется либо водить машину, либо пользоваться общественным транспортом до места для бега, инвестировать в домашнюю беговую дорожку или платить за абонемент в тренажерный зал.

Как насчет вашей жизненной ситуации? Тренировку со скакалкой легко выполнять дома, потому что все, что вам нужно, это скакалка и несколько квадратных футов пространства для тренировки - это означает, что вам никогда не нужно беспокоиться о дождливом дне или пробке на дороге. в спортзал, чтобы не допустить тренировки.Но если вы живете в квартире или кондоминиуме наверху, ваши соседи внизу, вероятно, оценят ваше желание пробежаться, а не прыгать у них на потолке.

Наконец, что вам интереснее или интереснее? Опять же, упражнение, которое вам действительно нравится, с большей вероятностью приведет к успеху в долгосрочной перспективе. Так что, если вам нравится сложная задача на зрительно-моторную координацию во время тренировки со скакалкой, и вы любите добавлять такие трюки, как двойные нижние или боковые качели, это может быть лучшей тренировкой для вас.

Но если вы предпочитаете свежий воздух бега на улице или задачу глубокого погружения, чтобы преодолеть холмы, или действительно цените функцию виртуальной реальности на многих современных беговых дорожках, которая позволяет машине автоматически подстраиваться под известные гоночные трассы или определенные типы местности, вы можете найти это более стимулирующим.

Вам действительно нужно выбирать между бегом или тренировкой со скакалкой? Если вы очень целеустремленны и заботитесь только о том, какие калории сжигаются быстрее, нет причин не выбирать тот, который даст вам большее число.Но если вы не тренируетесь специально для соревнований по прыжкам со скакалкой или бега, нет причин, по которым вы не можете переключаться между двумя упражнениями, когда вас поражает настроение.

На самом деле, частое изменение режима тренировок может принести пользу вашему организму, поскольку помогает снизить риск травм, связанных с перегрузкой. Это особенно актуально для ударных тренировок, таких как бег и прыжки со скакалкой, поэтому не стесняйтесь добавлять другие виды упражнений в свой распорядок тренировок. Примеры тренировок с низкой нагрузкой, которые вы можете использовать, чтобы дать своему телу передышку, включают плавание, езду на велосипеде, роликовые коньки, каякинг или каноэ, а также использование гребного тренажера.

Любая из этих тренировок учитывается в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения и социальных служб США в отношении физической активности: для поддержания хорошего здоровья они хотят, чтобы взрослые получали минимум 150 минут кардио умеренной интенсивности в неделю или 75 минут высокой интенсивности. кардио. Если вы сделаете больше, чем это минимальное количество, вы получите больше пользы для здоровья.

HHS также рекомендует тренировать все основные группы мышц два раза в неделю. И угадай что? Независимо от того, какое упражнение вы выбрали в скакалке vs.ведя дебаты, соответствующие силовые тренировки помогут вам почувствовать себя быстрее и сильнее, выполняя упражнение по вашему выбору.

Пропуск науки: Пропуск против бега

После проведения углубленного исследования, сравнивающего характеристики походки, нагрузки на колени и метаболические издержки, связанные с пропуском упражнений и бегом, исследователи из Университета Восточной Каролины недавно предложили в статье, опубликованной в журнале Journal of Biomechanics , что замена некоторых количество пропусков для бега может помочь бегунам снизить риск травм.

Вот отрывок из введения к статье,

«Мы предлагаем изучить двустороннее пропускание как альтернативный режим аэробных упражнений и изучить его потенциал в качестве тренировочного инструмента».

Мы впервые узнали об этом исследовании, когда Пол ДеВита, доктор философии, профессор и директор лаборатории биомеханики в Университете Восточной Каролины, связался с iSkip в ноябре 2014 года, чтобы сообщить нам, что он и несколько членов его команды начали пропускать и собирались провести биомеханическое сравнение прыжков со скакалкой и бега.

ДеВита и его коллега Джессика МакДоннелл провели и подготовили свое исследование. Сначала они обучили двадцать человек в хорошей форме, чтобы убедиться, что им комфортно прыгать на беговой дорожке. Затем они заставили их скакать и бегать со скоростью 6 миль в час в течение 5 минут каждой походкой, чтобы они могли определить такие вещи, как метаболические затраты, функция мышц нижних конечностей и нагрузки на коленные суставы.

Вот некоторые основные моменты того, что они обнаружили в ходе своего исследования, которое было представлено на ежегодной конференции Международного общества биомеханики в 2017 году:

• Пропуск сжигает примерно на 20% больше калорий, чем бег с той же скоростью или в течение того же времени.

• Поскольку метаболические затраты выше при пропуске, он обеспечивает больше кардио-респираторной тренировки, чем бег на единицу расстояния или времени активности.

• Прыгание снижает нагрузку на колени по сравнению с бегом, что может помочь снизить частоту беговых травм, если люди бегают немного меньше и пропускают немного больше.

Вот отрывок из заключения статьи об исследовании из журнала Journal of Biomechanics .

«Хотя нам известно о том, что некоторые люди могут испытывать отвращение к выполнению скипинга как стандартного компонента их режима физической активности, скиппинг явился из этого исследования как альтернативная форма передвижения с неиспользованным потенциалом… Необходимы дальнейшие исследования для изучить пропуски и оценить контактные силы коленного сустава и потенциал для большего повышения аэробной способности по сравнению с бегом.”

В целом, факт того, что это исследование вообще проводилось, является довольно волнующим научным достижением в мире скипинга, и интересно представить, как все большее количество бегунов добавляет пропуски интервалов в свои тренировочные программы, чтобы снизить свой потенциал. за травмы! Большое спасибо Полу ДеВита и Джессике МакДоннелл за изучение скиппинга таким образом и за то, что они поделились своими открытиями со всем миром.

скакалок против бега: что для вас лучше? - Качественные скакалки - Elevate Rope

Пытаетесь выяснить, что лучше для вашего тела или расписание между прыжками со скакалкой и бегом? Когда дело доходит до тренировок, мы часто стремимся к максимальной отдаче, потратив свое время и усилия.Если вы собираетесь проводить время и силы в тренажерном зале или заниматься дома, вы хотите увидеть результаты. Кардио упражнения - отличный способ заставить ваше сердце биться чаще, сжигать калории и худеть. Хотя некоторые люди предпочитают ритуалы и эффекты, связанные с ежедневным бегом, это не всегда идеальная тренировка для всех.

В последние годы прыжки со скакалкой стали очень популярным видом упражнений. Когда пандемия коронавируса удерживала всех внутри, люди узнали, что прыгать через скакалку из дома легко.Многие оказываются разорванными между бегом и прыжками со скакалкой, но какой вид упражнений является лучшим? Продолжайте читать, чтобы узнать больше о скакалке и беге.

Что сжигает больше калорий, прыжки со скакалкой или бег?

Если вы хотите сжечь калории, прыжки со скакалкой и бег дадут результаты. Согласно широко цитируемому исследованию, Прыжки через скакалку в умеренном темпе очень похожи на эффекты и результаты бега восьмиминутной мили, , что впечатляет для любого спортсмена.Вы можете сжигать калории и жир с помощью обоих видов упражнений.

Однако прыжки со скакалкой сжигают больше калорий в минуту, чем бег. Если важна эффективность, вы можете получить максимальную отдачу от своего времени, прыгнув со скакалкой. Всего за 10 минут программы со скакалкой можно потратить столько же калорий, как и на 30-минутный бег. Прыгая со скакалкой, легче сжечь больше калорий за меньшее время.

Прыжки со скакалкой и бег могут выполняться как новичками, так и опытными спортсменами.

Запуск программы тренировки может быть сложной задачей, особенно если вы еще не ведете активный образ жизни. И прыжки со скакалкой, и бег обеспечивают отличные тренировки для начинающих, практически не имеющих опыта. Тренировки можно изменять в соответствии с вашим уровнем навыков, выносливостью и общими способностями. Со временем вы сможете улучшить свои навыки и увеличить интенсивность или продолжительность тренировок.

Более опытные бегуны могут продвигаться дальше, улучшая свое время или принимая новые вызовы.Точно так же продвинутые прыгуны могут изучать новые навыки и трюки, увеличивать число оборотов в минуту и ​​увеличивать продолжительность тренировок. Опытным спортсменам никогда не надоест скакалка или беговые программы тренировок.

Прыжки со скакалкой и бег предлагают массу преимуществ для здоровья

Существует бесчисленное множество форм упражнений, и лучший метод часто зависит от обстоятельств и личных предпочтений человека. Однако бег и прыжки со скакалкой считаются очень полезными видами упражнений.Сердечно-сосудистые тренировки предлагают множество преимуществ, таких как потеря веса, повышение плотности костей, лучший приток кислорода к мышцам, увеличение продолжительности жизни и меньший риск заболеваний.

Если говорить о конкретных преимуществах, прыжки со скакалкой задействуют различные мышцы, включая голени, ягодицы и квадрицепсы. В то время как бег задействует нижнюю часть тела, нелегко воздействовать на определенные области или работать над определенными частями тела. Вы можете выбрать упражнения со скакалкой, которые прорабатывают ваш корпус, верхнюю или нижнюю часть тела, в зависимости от ваших потребностей.Если вы хотите укрепить определенную область, прыжки со скакалкой - лучший способ.

Скакалка снижает ударную нагрузку и легче воздействует на суставы

Регулярный бег может быть тяжелым для суставов. Когда ваши ноги касаются земли во время бега, вы оказываете давление на колени, лодыжки и голени. Травмы распространены среди бегунов и могут помешать достижению целей тренировки. Заядлые бегуны склонны к появлению шин для голени из-за постоянного воздействия на нижнюю часть тела. Прыжки со скакалкой состоят из повторяющихся движений, которые при правильном выполнении относительно легкие.Используя скакалку правильной формы, вы значительно уменьшите нагрузку на суставы по сравнению с бегом.

Прыжки со скакалкой удобнее

Все, что вам нужно для эффективной тренировки со скакалкой, - это скакалка. Бег может быть ограничен погодными условиями, доступным пространством и временем. Вы можете провести тренировку со скакалкой для сжигания калорий, не выходя из дома. Ни прыжки со скакалкой, ни бег не обязательно требуют абонемента в тренажерный зал, но прыжки со скакалкой можно делать на небольшом пространстве или в одном месте без дорогостоящего оборудования.Кроме того, прыжки со скакалкой - отличная кардио-тренировка, если у вас есть только 10 или 15 минут.

Бегуны могут извлечь выгоду из скакалки

Если вы любите бегать, вам не нужно отказываться от любимого упражнения - скакалки. Фактически, бегуны могут извлечь выгоду, добавив в свои тренировки программы прыжков со скакалкой. Прыжки со скакалкой могут укрепить ваши мышцы, увеличить скорость и улучшить равновесие. Если бывают дни, когда бег невозможен из-за погодных условий, нехватки времени или травмы, вы всегда можете тренироваться со скакалкой, чтобы не отставать от своих фитнес-целей.


Нравится эта статья? Вам также может понравиться:

Лучшее кардио для профессионалов |

Кто не любит отличную форму? В студенческой жизни я регулярно ходил в спортзал. Но в настоящее время, как учитель начальной школы, хотя я обязан проводить в классе только 19 часов в неделю, я должен работать около 12 часов в день и 5 дней в неделю. Кроме того, есть и другие исследовательские работы по моей профессии.Итак, я должен подумать о прыжках со скакалкой и беге, чтобы поддерживать свою физическую форму.

Вы знаете, я не могу успеть пойти в спортзал, так как я поступил в школу. Я всегда хотел поддерживать себя в отличной форме, как это было в моей студенческой жизни. Муж предложил мне поехать с ним. Но для завершения тренировки требуется не менее 30 минут, и ни у одного учителя начальной школы нет такого времени, чтобы потратить его на свое хобби. Итак, я искал лучший вариант , который будет стоить мне меньше времени .

В течение 19 месяцев после поступления в школу я ничего не могла сделать для своей формы. В результате я потерял контроль над своей формой и весом. Муж стал надо мной издеваться . Однако от ангела я узнал о скакалке и беге и начал делать скакалку . Видя, как я прыгаю со скакалкой каждое утро, мой муж стал ко мне больше кусаться. Но я был полностью настроен на мою новую тренировку, и в результате всего через 12 недель он теперь также соревнуется со мной в прыжках со скакалкой.А теперь посмотрим, что скажут эксперты о скакалке и беге.


Сложнее оставаться в отличной форме , чем достичь этого благословения, и одна из самых сложных частей попытки вернуться в отличную форму - решить, какую тренировку следует выбрать, в то время как существует множество развлекательных мероприятий, которые требуют отличной физической формы. У большинства профессионалов и тех, кто оказывает услуги, не хватает времени на посещение оздоровительного клуба или спортзала, чтобы похудеть и поддерживать себя в форме.

Скажите, сколько у вас будет времени на занятия в спортзале, если вы собираетесь потратить 12 часов на свою профессию или бизнес. Итак, вам может понравиться бег, который требует всего 30 минут или меньше времени для сжигания лишнего жира, а также очень эффективен для избавления от жира на животе. Но удивительным фактом является то, что бег - это просто напрасная трата вашего времени с высоким риском травмы , если вы не являетесь профессиональным спринтером или марафонцем.

Отрицательные эффекты работы:

Прежде чем раскрывать превосходство скакалки над бегом, давайте рассмотрим некоторые факторы риска бега.Всякий раз, когда речь идет о беге, я не могу не сказать, что вы можете себе представить, что случилось бы с вашей машиной, если бы вы грубо проехали на ней тысячи миль, что было бы с вашей машиной, если бы неопытный водитель проехал на ней в город.

Точно то же самое происходит с бегом трусцой или бегом. Большинство бегунов не умеют бегать, потому что большинство из них не берут уроков по бегу ни у одного эксперта, кроме профессиональных бегунов. Вот несколько факторов риска бега:

Травмы, вызванные чрезмерным использованием:

Хотя никто не докажет, что бег вреден для здоровья, вам будут видны травмы от чрезмерного использования определенной конечности.Чем больше вы бегаете, тем слабее становятся ваши коленные и другие суставы. Это происходит из-за очень быстрого повторения одного и того же движения с огромной силой при беге.

Бледное лицо:

Из-за чрезмерного бега жир под кожей лица сильно выгорает. Итак, вы могли заметить, что у большинства бегунов бледное лицо. На самом деле слишком много бега снижает красоту нашего лица, и ни один муж не любит бледное лицо.

Треск в коленях:

Поскольку из-за чрезмерного бега становятся слабыми коленные суставы, бегуны сталкиваются с проблемой хрустящих коленей.Если вы регулярно бегаете, не разогреваясь, вы можете заметить щелчок внутри коленных чашечек, который может вызвать боль в коленных суставах.

Боль в ягодицах:

Как и коленные суставы, внутри ягодиц есть сустав. Из-за чрезмерной нагрузки на эти суставы также может появиться боль в ягодицах, что также известно как «синдром мертвой задницы». Обычно боль начинается в ягодичной мышце и может усилиться, если вы не сделаете перерыв в беге для надлежащего лечения.

Черные ногти на ногах:

Это очень распространенная проблема с бегунами. Если вы допустили небольшую ошибку при выборе кроссовок, и если они вам не подходят, то вы столкнетесь с этой проблемой. Черные ногти на ногах из-за кровотечения под ногтем и под ногтем из-за неподходящей обуви.

Наряду с этими проблемами бегуны также сталкиваются с проблемой слизи, потому что бег ускоряет частоту дыхания. Погода на открытом воздухе также играет важную роль в решении этой проблемы.На улице и прохладный, и сухой воздух, и в такую ​​погоду очень легко образоваться слизь. Более того, многие бегуны при беге ударяют пяткой, а не передней частью стопы. Удар пятки создает в три раза больше силы, что повреждает структуру стопы. Итак, прыжки со скакалкой безопаснее, чем бег, чтобы поддерживать себя в отличной форме .

На протяжении десятилетий вы знали, что бег - лучшая кардио-тренировка для сжигания жира на животе и поддержания себя в отличной форме, поэтому нелегко заставить вас поверить, что другая тренировка лучше бега.Если вы хотите уберечь себя от факторов риска, связанных с бегом, а также любите наслаждаться идеальной формой, вам следует сделать небольшой перерыв в беге и начать практиковаться в прыжках со скакалкой. Если вы можете доверять учителю начальной школы, то вскоре вы увидите преимущества скакалки.

Надежна ли скакалка как лучшая кардиотренировка:

Когда доходит до варианта прыжок со скакалкой вместо бега, я всегда предпочитаю первую. В отличие от бега трусцой, скакалка заставляет подавать кислород в большинство мышц.Не надо мне доверять. Просто начните заниматься скакалкой в ​​течение 2–3 минут, и вы поймете, насколько это эффективно и сложно для вас. Всего несколько минут потеют, потому что это задействует больше мышц, чем бег трусцой.

Растениям нужны капли дождя или вода для выращивания фруктов, а мышцам нужен кислород для выработки энергии. Чем больше мышц задействовано в тренировке, тем больше кислорода вам нужно обеспечить клеткам тела. Вот почему вы начинаете дышать быстрее после того, как прыгаете со скакалкой всего несколько минут.

Более того, прыжки со скакалкой требуют меньше времени, чтобы задействовать больше мышц, требуют более сложных техник и выделяют больше пота, чтобы сжечь больше калорий за меньшее время, чем бег.Итак, скакалка определенно надежна и, очевидно, может быть использована в качестве лучшей кардиотренировки. Если вы хотите купить скакалку прямо сейчас, вот моя рекомендация от лучшего в мире продавца Amazon.

Почему скакалка более эффективна:

Если вы попробуете прыгать со скакалкой всего пять минут, вы поймете, что это освежает все клетки вашего тела и тонус мышц. Не только это, но и учитывая множество других преимуществ этой тренировки, она более эффективна, чем бег.Давайте посмотрим на некоторые другие полезности скакалки:

Без риска:

Скакалка полностью лишена каких-либо факторов риска. На этой тренировке нет шансов получить травму. Просто попробуйте и ощутите это.

Без побочных эффектов:

В отличие от бега, эта тренировка не имеет побочных эффектов. Вы можете легко делать это в течение более длительного времени, выбирая короткие интервалы. Из-за чрезмерного бега может снизиться артериальное давление, но скакалка не навредит вашему здоровью.

Абдоминальная пригодность:

Никто не может отрицать, что бег помогает выделять жир из живота, но вы должны знать, что во время тренировки со скакалкой, при соответствующей координации мышц спины, прямое положение и длинная ось заставляют мышцы живота более плотно удерживать ваше ядро. более эффективно выделять жир.

Неэффективность Бесполезности:

Бегать может любой, даже трехлетний ребенок, не развивая никаких навыков.Но никто не может делать скакалку без правильной техники. Не волнуйтесь, техника не так уж и сложна. Сама скакалка - ваш тренер, и вы начнете совершать ошибки. Веревку будут часто останавливать за ноги, пока вы не научитесь делать это правильно.

Навык бега:

Самое интересное, что скакалка также очень эффективна для развития навыков бега. Эта тренировка также очень полезна для улучшения способностей к прыжкам и увеличения силы талии и колен.

Улучшение верхней части тела:

Эта практика также поможет вам достичь отличной формы верхней части тела. Когда вы поворачиваете скакалку с помощью предплечий, бицепсов, трицепсов, основных мышц, спинки и плеч, ваша верхняя часть тела, естественно, приобретает потрясающе красивую форму.

Потеря веса:

С точки зрения похудания скакалка намного эффективнее бега. Согласно изданию Harvard Health Publications, 15 минут прыжков со скакалкой в ​​умеренном темпе (120 в минуту) могут дать вам такой же результат кардиометаболических упражнений, что и 30 минут бега трусцой или бега в темпе 12 минут на милю.Таким образом, прыжки со скакалкой имеют двойное преимущество, чем бег для сжигания веса.

Сроки и баланс:

Вам нужно прыгнуть в подходящее время для плавного прыжка и беспристрастно приземлиться на обе ноги. Таким образом, скакалка помогает улучшить расчет времени и равновесие.

Подходит для всех:

Эта практика подходит для всех и даже для не спортсменов. Для бега требуется пара высококачественной обуви и другое дорогостоящее снаряжение, которое может увести вас от бега, если вы не профессиональный спортсмен.С другой стороны, для прыжков со скакалкой требуется только дешевая скакалка, чтобы оставаться в свободной форме. Таким образом, вы легко можете ощутить преимущества этой практики.

Меньше затрат времени:

Да, скакалка требует меньше времени, чем бег. Вот почему он более эффективен для тех профессионалов и владельцев услуг, которые не могут потратить 30 минут на упражнения из-за ограничений по времени. Если вы выберете скакалку, вам понадобится всего 10 минут, чтобы поддерживать себя в форме.

На этом этапе обсуждения мы теперь можем определенно сказать, что скакалка является окончательным победителем в сравнении между скакалкой и бегом.Итак, пора приложить усилия, чтобы знать все, чтобы практиковать скакалку каждый день.

Как прыгнуть через скакалку, чтобы сжечь Вес:

Научиться прыгать через скакалку очень легко. Это можно сделать где угодно, например, в вашей спальне, на балконе, на крыше или в семейном саду. Вы даже можете сделать это на спортивной площадке или в тренажерном зале. Я люблю делать это на крыше под дождем. Здесь вы получите несколько продвинутых трюков со скакалкой, а теперь я собираюсь показать вам 5-минутную тренировку со скакалкой в ​​3 категориях (для начинающих, средний и продвинутый), которые помогут вам поддерживать себя в форме.

Тренировка для начинающих:

Прыгайте через скакалку всего 25 секунд со скоростью от 80 до 120 бегов в минуту (об / мин), а затем сделайте перерыв в 5 секунд. Итак, всего 30 секунд. Повторите эту процедуру 10 раз. На выполнение этой процедуры потребуется всего 5 минут. Вам как новичку этого будет достаточно, и через две недели вы сможете перейти к промежуточным тренировкам.

Промежуточная тренировка:

Делайте это только 20 секунд со скоростью от 150 до 180 оборотов в минуту, а затем сделайте небольшой перерыв на 10 секунд.Опять же, всего 30 секунд. Повторите этот курс десять раз, что займет в общей сложности 5 минут. Вы также можете продолжать этот распорядок в течение следующих двух недель, и тогда вы будете достаточно подготовлены для выполнения сложных тренировок.

Продвинутая тренировка:

Теперь процесс немного усложняется. Теперь вы должны делать это одной ногой, а также обеими ногами, как раньше. Просто попробуйте прыгнуть на правой ноге без скакалки, а затем на левой.Когда вы почувствуете себя уверенно, вы сможете приступить к выполнению этого распорядка.

На этом этапе, прежде всего, прыгайте через скакалку двумя ногами (как и в предыдущих упражнениях) в течение 15 секунд в темпе 180+ об / мин, затем прыгайте только на правой ноге в течение 10 секунд в темпе 150+ Оборотов, а затем прыгайте только на левой ноге еще 10 секунд со скоростью 150+ оборотов в минуту. Наконец, прежде чем брать интервал в 20 секунд, снова подпрыгните обеими ногами в течение 5 секунд в удобном темпе.

На этом этапе общий курс занимает 60 секунд. Вы можете повторить этот курс 5 раз. Если вам нравится сжигать больше калорий, вы легко можете повторить это упражнение 10 раз, и десяти минут прыжков со скакалкой хватит на день.

Перед тем, как запустить , не забудьте взять правую скакалку. Размер - важный фактор, но самое забавное то, что вы можете легко отрегулировать размер в соответствии со своим ростом. Рекомендуемый размер веревки для учеников ростом 5 футов - 7 футов. Если вы всего на дюйм выше, тогда вам понадобится веревка на дюйм длиннее, если вы на 12 дюймов выше, тогда вам понадобится веревка на 12 дюймов длиннее.Стоит ли теперь ожидать, что вы легко подберете нужный размер?

Сад с зеленой травой - идеальное место для занятий прыжками со скакалкой, но для этой тренировки подходит любое место. По возможности старайтесь избегать бетонных поверхностей. Вы можете использовать коврик, чтобы запрыгнуть в купе.

Не беритесь за ручки веревки ладонями, а держите их свободно пальцами. Свободный хват пальцами поможет вам более эффективно поворачивать веревку. Держите локти близко к телу и, держа скакалку за ногами, держите ручки скакалки перед собой.Теперь вы готовы к старту и никогда не прыгаете слишком высоко. Достаточно всего нескольких дюймов между пятками и поверхностью, потому что это очень низкая ударная активность.

Как выбрать скакалку: Чтобы выбрать скакалку общего назначения, следует учитывать вес ручек. Если вы не хотите сжигать руки за секунды, вам нужно выбрать легкие ручки. Кроме того, ручки должны быть удобными для захвата, чтобы они не соскользнули, когда ваши руки будут выделять пот.

Если веревка используется несколькими пользователями, и это случается, когда вы тренируетесь в тренажерном зале или на спортивной площадке, то веревки легко изменяемого размера будут наиболее ценными. Также следует знать о качестве кабеля. Кабели с нейлоновым покрытием служат дольше, а пластиковые кабели, как правило, быстрее поворачиваются. Если вы эксперт в выполнении этой тренировки, вам подойдут более быстрые кабели, но для новичков я предпочитаю кабели с нейлоновым покрытием.

Теперь мы знаем, как выбрать скакалку, мы также узнали, как начать практиковать скакалку, и уже доказано, что скакалка лучше бега в качестве кардиотренировки. Итак, как насчет того, чтобы взглянуть на преимущества скакалки.!

Скакалка делает вашу кожу еще более красивой. Всего 10 минут скакалки каждый день, несомненно, улучшат красоту вашей кожи. Поскольку он увеличивает приток крови и кислорода к клеткам тела, он очень эффективно осветляет вашу кожу и даже может вылечить прыщи.

Для улучшения лимфатической системы эта тренировка потрясающая. Вы знаете, у лимфатической системы нет насоса.Таким образом, это зависит от расширения и сжатия мышц, чтобы освежиться, и скакалка делает это очень хорошо.

Как и тренировка на батуте, прыжки со скакалкой также полны веселья. Это настолько забавно, что вы наверняка вспомните детство, прыгая со скакалкой. Я очень рада, что каждое утро занимаюсь этой забавной тренировкой продолжительностью десять минут.

Скакалка быстро согреет зимой. Он очень эффективен, чтобы согреться, если зимним утром вам слишком холодно.Прыжки без остановок всего на 5 минут со скоростью 150 оборотов в минуту могут выделять пот даже в зимний сезон.

Прыжки через скакалку помогут вам улучшить координацию, заставляя вас сосредоточиться на ногах во время выполнения упражнения. Вы можете не смотреть на свои ноги все время, но заметили ли вы, что ваш мозг всегда знает, что делают ваши руки и ноги? В других упражнениях такой координации еще не достигнуто.

Эта тренировка укрепит ваши ступни и лодыжки.Хотя это очень слабая ударная активность, она делает ваши суставы сильнее, постоянно используя легкие движения. Вы знаете, что пощечина больно, но массаж одной рукой может нас порадовать.

Также улучшает плотность костей . По словам доктора Дэниела В. Барри, выпускника Медицинской школы Университета Колорадо, лучшее упражнение для улучшения плотности костей - это прыжки вверх и вниз, а пропуск - лучшая тренировка для этого.

Для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы нет лучшего варианта, чем скакалка.Если вы хотите повысить эффективность работы сердца и легких, вам необходимо заниматься этим регулярно, по крайней мере, в течение 10 минут каждый день.

Скакалка также очень эффективна. улучшает эффективность дыхания, а эффективность дыхания помогает развить выносливость, выносливость, терпение и терпение. Не стесняйтесь проверить здесь другие преимущества эффективного дыхания.

Более того, регулярная практика прыжков со скакалкой только в течение 10 минут может избавить вас от траты с трудом заработанных денег на лекарства.Эта тренировка обеспечивает жизненно важную защиту от множества смертельных заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ, диабет, остеопороз, ожирение и т. Д.

Теперь ваша очередь схватить скакалку, выполнить тренировку для начинающих, среднего или продвинутого уровня в течение 12 недель и поразиться различным способам улучшения вашего тела и разума. Но помните об использовании любых типов стероидов для достижения отличной формы.

Сколько скакалок равно 1 миле? - Fitness Life Advisor

Допустим, вы ищете альтернативу бегу на милю и по-прежнему хотите сжечь такое же количество калорий, улучшить свой ИМТ и получить интенсивную сердечно-сосудистую тренировку.Многие спортсмены используют скакалку для поддержания физического здоровья, и исследования доказывают ее преимущества, но как долго вам нужно прыгать через скакалку, чтобы получить тренировку, эквивалентную бегу на милю?

Количество скакалок, эквивалентное пробегу на милю, зависит от веса тела, пола и интенсивности тренировки. Полчаса медленной скакалки низкой интенсивности сжигают столько же калорий, как и бег на 12-минутную милю со скоростью 5 миль в час. Более интенсивные тренировки сжигают больше калорий.

В этой статье описываются преимущества скакалки, оценивается ее эффективность в сжигании калорий и рассматриваются ее преимущества по сравнению с бегом, чтобы привести себя в форму, снизить ИМТ и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.Мы также посоветуем, как встроить это в свой распорядок тренировок. Прочтите, чтобы узнать все, что вам нужно знать о скакалке.

Преимущества скакалки

Скакалка - это фантастический способ сжечь калории и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, если вы используете это в рамках постоянной ежедневной тренировки. Исследования молодых спортсменов, занимающихся скакалкой в ​​течение семи недель, показывают улучшение сердечно-сосудистой выносливости на 10,33% и повышение ловкости на 3,17%. Дополнительные преимущества были выявлены и в исследованиях со скакалкой.Сюда входят:

Улучшенная маневренность, включая зрительно-моторную координацию

Улучшенный баланс

Сердечно-сосудистая выносливость

Мышечная сила

Состав тела

Гибкость

Хотя это совсем другое упражнение по сравнению с бегом, вам придется бегать 8-минутную милю, чтобы сжечь то же количество калорий, которое вы сжигаете, прыгая через скакалку. Это очень эффективное аэробное упражнение для сжигания калорий, особенно если вы выполняете его с большой скоростью.Вы можете сжигать 1200 калорий в час. В энергичном темпе на каждый прыжок уходит около 0,1 калории.

калорий, сожженных за тридцать минут упражнений

Используя калькулятор калорий Американского совета по физическим упражнениям, мы сравнили количество калорий, сожженных мужчинами и женщинами за тридцать минут упражнений, в зависимости от типа активности.

Мы взяли средний вес взрослого человека в США в качестве ориентира и детализировали количество сжигаемых калорий для мужчин и женщин, поскольку различия пола и веса влияют на количество энергии, необходимое для выполнения упражнения.

Возможно, вас заинтересует Что сжигает больше калорий, бурпи или скакалка?

12-минутная миля со скоростью 5 миль в час
Тип упражнения Мужской 88 кг (195 фунтов) Женский 76 кг (165 фунтов)
Бег 311 Cal 266 Cal
266 Cal
355 Cal 299 Cal
Скакалка (медленная) 353 Cal 299 Cal
Скакалка (быстрая) 530 Cal 449 Cal

Запуск vs.Скакалка: может ли одно заменить другое?

Преимущества скакалки очевидны, стоит ли заменить бег тренировками со скакалкой высокой интенсивности? Каждый тип упражнений прорабатывает разные наборы мышц. Например, велосипедистам лучше всего сосредоточиться на тренировках на велосипеде, чтобы мышцы, необходимые им во время соревнований, были отточены до оптимального уровня. То же самое касается бега и скакалки.

Если вы тренируетесь для специализированного вида спорта, вам лучше всего выбрать виды спорта и упражнения, которые развивают мышцы, необходимые для этого вида спорта.Однако видим ли мы, что боксеры регулярно прыгают через скакалку на боксерском ринге? Прыжки со скакалкой помогают боксерам в координации рук и глаз, ловкости и повышают выносливость сердечно-сосудистой системы, необходимую для длительных схваток на ринге. Они делают это, чтобы дополнить свои спортивные способности.

Если вы возьмете скакалку и включите ее в свой распорядок дня, чтобы развить универсальную физическую форму, это окажет сильное влияние на ваш уровень здоровья. Сбалансируйте его с другими видами упражнений, такими как растяжка, или чередуйте с бегом - один день, один выходной - чтобы получить преимущество, которое каждый вид спорта предлагает спортсменам.Предположим, вы хотите улучшить зрительно-моторную координацию, ритм и время; затем чаще делайте скакалку, чем бег.

Скакалка: основные требования

Что нужно для начала? Скакалка - очень доступное средство для тренировок. Менее чем за 20 долларов вы можете купить скакалку в местном спортивном магазине и начать работу. Вы можете сделать все возможное и купить скакалку, которая учитывает количество прыжков, или вы можете выбрать менее модную, но столь же эффективную скакалку с высоким рейтингом.

Выбирая скакалку, мы рекомендуем выбрать веревку с регулируемой длиной и полным вращением, чтобы избежать путаницы. Если ваша веревка будет слишком длинной, вы попадете в замятие, а если она будет слишком короткой, вы продолжите бить веревку и бросить.

После того, как вы настроили скакалку в соответствии с вашим телосложением, все остальное просто. Вот шаги, которые вам предложат:

  1. Отрегулируйте веревку под свой размер . Возьмитесь за ручки и дайте веревке свисать до пола.Становитесь на веревку, пока она находится на полу.
  1. Поднимите ручки на уровне подмышек , чтобы получить нужную длину. Уменьшите излишки, отрегулировав веревку. Этот метод зависит от марки вашей веревки.
  1. Убедитесь, что у вас подходящая одежда. Мешковатая одежда рискует зацепиться за скакалку, а хорошие кроссовки поглощают удары от прыжков, которые вы совершаете.
  1. Очистить область . Вам потребуется площадь примерно четыре на шесть футов, свободная от препятствий или опасностей, за которые можно зацепиться за веревку.Убедитесь, что у вас есть пространство над головой, чтобы веревка не доходила до потолка.
  1. Подберите правильный пол. Прыжки через скакалку ударяют по коленям и лодыжкам, поэтому не прыгайте по твердым поверхностям, например по бетону. Ищите гладкую, сравнительно гладкую поверхность, такую ​​как деревянный пол или прорезиненный противоударный мат.

Как прыгать со скакалкой

Новичков может раздражать, когда вы начинаете прыгать через скакалку. Вы также обнаружите, что ваше сердцебиение учащается быстрее, чем вы могли ожидать.Все это - часть пути к повышению вашей выносливости. Начните медленно, натягивая веревку на голову и позволяя ей упасть. Помните, практика ведет к совершенству, поэтому придерживайтесь ее. Вы увидите преимущества.

Вот наши советы по развитию вашего ритма и координации со скакалками:

  • Практикуйте движения ног и рук независимо. Начните с точных движений скакалки и сохраняйте движения рук простыми, пока не разовьете координацию.
  • Держите веревку одной рукой и качайте ее, чтобы почувствовать ритм и вес.
  • Тренировочные прыжки. Большинство ваших прыжков происходит с лодыжек, а не с колен. Вы будете использовать легкие движения, которые проработают голени. Однако польза от этого коснется ваших рук, бедер и ягодиц.
  • Комбинируйте элементы скакалки - и наберитесь терпения.

Независимо от ваших ожиданий, координация движений тела и скакалки является более сложной задачей, чем вы ожидаете, поэтому независимо от того, сколько последовательных прыжков вы совершите, даже если их очень мало, будьте добры к себе.Вы на пути к развитию новых навыков и повышению ловкости. По мере того, как вы увеличиваете свои способности, вы разовьете физическое осознание того, что делает ваше тело, и, в свою очередь, наладите связи в мозгу, которые дополняют зрительно-моторную координацию и ловкость.

И последнее, но не менее важное: прежде чем взяться за скакалку, имейте в виду, что это спорт с высокой ударной нагрузкой. Если вы страдаете от слабости лодыжек или ваши суставы восприимчивы к тяжелым видам спорта, расслабьтесь. Надевайте удобные кроссовки, которые могут поглощать удары, и легко тренируйтесь.Даже умеренное использование скакалки даст впечатляющие результаты.

Последние мысли

Скакалка - отличная альтернатива или дополнительное упражнение к бегу.