Пуловер головой вниз: Пуловер со штангой лёжа вниз головой — техника, видео

Содержание

Упражнение "Пуловер" с гантелью: особенности, техника, видео

Упражнение “Пуловер” с гантелью лежа на скамье представляет собой универсальное упражнение нагружающее одновременно две большие мышечные группы – мышцы груди и спины. Именно поэтому данное движение можно использовать как в дни тренировки грудных мышц, так и спины.

Основные рабочие мышцы

– Грудные мышцы

– Мышцы спины: широчайшие

– Мышцы рук: трицепсы

Способы выполнения Пуловеров с гантелью

  • На горизонтальной скамье
  • На наклонной скамье (головой вниз)

При выполнении пуловеров с гантелью лежа на горизонтальной скамье акцент нагрузки смещается на грудные мышцы и трицепсы, при этом нагрузка на широчайшие мышцы спины ограничена.

При выполнении пуловеров лежа на наклонной скамье (головой вниз) амплитуда движения существенно увеличивается, нагрузка на широчайшие мышцы спины при этом возрастает.


Правильная техника выполнения

  • Займите положение лежа на наклонной или горизонтальной скамье и попросите партнера подать вам гантель;
  • Возьмите в руки гантель и немного согните их в локтях, расположив их над головой;
  • Начинайте медленно опускать гантель назад и за голову до ощущения растяжения широчайших мышц;
  • Сделайте паузу в нижней точке движения, после чего мощным усилием верните руки с гантелью в исходное положение.
  • Выполните требуемое количество подходов и повторений.

Пуловер с гантелью можно выполнять как вдоль, так и поперек скамьи.

См. также – “Пуловеры” прямыми руками.

Видео: “Техника выполнения пуловера с гантелей лежа (поперек скамьи)”

 

Видео: “Техника выполнения пуловера с гантелей лежа (вдоль скамьи)”

Пуловер – упражнение для груди с гантелью и штангой лежа

Упражнение пуловер (можно встретить вариант названия «пулловер» – от английского pull over) помогает проработать грудные мышцы, затрагивает широчайшие спины, а также способствует расширению грудной клетки, если выполнять его в молодом возрасте. Давайте рассмотрим это упражнение подробно и поговорим о различных вариантах выполнения пуловера с гантелью, со штангой и в тренажере. А напоследок разберем нюансы, которые важно учесть, чтобы не допускать типичных ошибок и получать максимальный результат.

Цель упражнения и задействованные мышцы

Накачать грудь с использованием одного лишь упражнения пуловер не получится. Для чего же его выполнять? У него другая цель и носит оно скорее вспомогательный характер. Делать упражнение имеет смысл в комплексе с другими упражнениями для грудных, так как оно способствует растяжению, а самое главное – увеличению объема грудной клетки. По целевому назначению его можно отчасти сравнить с тягой Рейдера, также направленной на расширение груди.

Эффективность таких упражнений меняется в зависимости от возраста. В молодом возрасте, когда кости и хрящи нашего скелета продолжают расти и формироваться, можно добиться самых впечатляющих результатов. Показатели варьируются, в зависимости от организма, но в среднем мужчины растут до 20-27 лет, а женщины до 18-20.

Но это не значит, что после обозначенного возраста ситуация становится безнадежной и делать упражнение не имеет смысла. Это не так. Результаты будут однозначно скромнее, но ценные дополнительные миллиметры объема заполучить всё равно можно, особенно если сочетать тренинг с дыхательными приседаниями.

Справедливости ради стоит сказать, что споры о том, способствует ли выполнение пуловера расширению грудной клетки за счет обозначенных выше факторов, не утихают до сих пор. Существует множество сторонников и противников такой точки зрения, пока так и не пришедших к единому мнению.

Теперь поговорим о работе мышц. В ходе выполнения нагружаются:

  • большие грудные мышцы;
  • широчайшая мышца спины;
  • трицепсы (в большей степени длинная головка).

Также дополнительно задействуются передние зубчатые и межреберные мышцы, работает диафрагма, в качестве ассистентов выступают плечи и брахиалис.

Таким образом, если в вашем возрасте роста скелета уже не происходит (или вы считаете, что упражнение не расширяет «костяк»), делать пуловер имеет смысл хотя бы потому, что это просто отличное упражнение, прорабатывающее важные группы мышц, которое можно включить в завершающую часть тренинга верхней части тела и грудных, причем, как для мужчин, так и для девушек.

С гантелью

В первую очередь рассмотрим технику выполнения пуловера с гантелью, как наиболее распространенный и популярный вариант. Выполняется упражнение лежа на горизонтальной скамье.

Причем, часто можно встретить варианты положения лежа поперек или вдоль скамьи. Считается, что в первом случае мышцы получают большую нагрузку и лучше растягиваются, поэтому мы рассмотрим именно его. Вы можете ориентироваться по собственным ощущениям и выбрать оптимальный для себя вариант, так как отличия в технике минимальны.

Также иногда можно встретить вариант выполнения на наклонной скамье (голова направлена вниз), в котором акцент смещается в сторону широчайших мышц спины. Но это скорее экзотика, да и для тренировки широчайших можно подобрать гораздо более эффективные и привычные упражнения.

Наконец, еще одна возможная вариация – прямые или согнутые в локтях руки. Выпрямление рук по большей части исключает из работы трицепсы, смещая акцент на верх груди и мышцы спины: широчайшую, ромбовидную и большую круглую.

Теперь давайте разберем технику выполнения классического варианта пуловера с гантелью:

  1. Примите положение лежа поперек горизонтальной скамьи. Иными словами, ваше туловище располагается перпендикулярно по отношению к скамье. Верхняя часть спины упирается в скамью, ноги упираются в пол и согнуты под углом чуть более 90° – получается своеобразный «мостик».
  2. Аккуратно возьмите гантель двумя руками (в идеале – попросить помощника подать вам снаряд) за низ диска, гриф при этом проходит между перекрещенными большими пальцами, ладони направлены от себя, второй диск висит свободно. Поднимите над головой на слегка согнутых в локтях руках. Это будет исходное положение.
  3. На вдохе плавно и подконтрольно опускайте гантель назад и вниз за голову, чувствуя, как во время вдоха и отведения растягиваются грудные мышцы. В процессе движения работают только плечевые суставы, если двигать локтевыми, то у вас получится что-то похожее на французский жим.
  4. В нижней точке ощутите максимальное растяжение грудной клетки. Старайтесь не поднимать при этом таз вверх (вам непременно захочется это сделать) – это снизит эффективность растяжения.
  5. Поднимайте гантель в исходное положение, делая выдох и ощущая сокращение мышц. Сделайте планируемое количество повторений (для новичков 10-12 повторений с весом не более 10 кг).

Стоит упомянуть вариацию, которую часто называют «дыхательный пуловер». Разница в технике заключается в том, чтобы предварительно заставить ваши легкие выполнять мощную работу, для чего сначала выполняются приседания.

Это могут быть как обычные приседания со штангой на плечах (15-20 повторений) или собственным весом, так и дыхательные приседания – три глубоких вдоха в верхней точке, задержка дыхания и присед до параллели, возвращение в исходную позицию и мощный выдох.

После приседаний сразу же (без паузы) выполняется дыхательный пуловер также с мощным вдохом и выдохом. Грудную клетку «распирает» от проделанной во время приседаний работы, а пуловер помогает закрепить эффект, по аналогии с упомянутой выше тягой Рейдера.

Прежде чем экспериментировать с дыханием, проконсультируйтесь с тренером. Если опыт занятий у вас небольшой, может возникнуть головокружение.

Со штангой

Пуловер со штангой немногим отличается от варианта с гантелью. Гриф берется прямым хватом. Ширина хвата может быть различной, однако рекомендуется располагать кисти примерно на ширине плеч, но не шире, чтобы не снижать эффективность упражнения.

В случае со штангой чаще всего встречается вариант выполнения пуловера лежа вдоль скамьи, а не поперек. Следите за тем, чтобы ноги прочно упирались в пол и не поднимайте таз (во время движения снаряда за голову).

Опускайте гриф плавно, без рывков. Руки опускаются примерно до параллели с полом или немного ниже.

В тренажере

Наконец, существуют вариации выполнения упражнения в тренажере – стоя или сидя, а не лежа, как в классическом варианте. Это могут быть тренажеры типа «Наутилус» или «Кроссовер».

В первом случае траектория и амплитуда движения будет жестко задана за счет зафиксированной перекладины. Спина должна быть плотно прижата к сидению. Перекладина тянется вниз до уровня груди, затем плавно поднимается в верхнее положение. Не забывайте следить за дыханием: перекладина на уровне груди – выдох; движется в верхнее положение – вдох.

В кроссовере же нет строгих рамок и амплитуда движения может быть отрегулирована в зависимости от ваших задач. Вы можете регулировать как сам тренажер, так и собственное положение, включая расстояние от вас до тренажера.

Пуловер у блока, таким образом, может быть направлен на развитие широчайшей мышцы спины, верхней части дельт, может затрагивать ромбовидную и круглую мышцы, а трицепс исключается вовсе. Технику на блочном тренажере в целом можно представить так:

  1. Закрепите горизонтальную рукоять у верхнего блока. Встаньте у тренажера таким образом, чтобы рукоять оказалась у вас над головой. Возьмитесь за рукоять двумя руками прямым хватом. Руки практически прямые, немного согнуты в локтях, спина прямая.
  2. Потяните рукоять вниз за счет напряжения широчайшей, сохраняя спину и руки прямыми, примерно до уровня бедер.
  3. Задержитесь на пару секунд в нижней точке, затем плавно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Уменьшение амплитуды движения в верхней точке позволит практически исключить из работы грудные мышцы и сосредоточиться на широчайшей. В зависимости от ваших целей, ставьте упражнение в завершающую часть тренировки груди или спины соответственно.

Важные нюансы – устраняем ошибки

И ряд рекомендаций напоследок:

  • Следите за ощущениями в плечевых суставах, ведь на них приходится значительная нагрузка. Чтобы снизить вероятность получения травмы, обязательно делайте разминку в начале тренировки. По этой же причине не стоит сразу использовать слишком большое отягощение в максимальной амплитуде. Если вы опытный атлет и готовы работать с большим весом, выполняйте меньше повторений (5-8) и немного сократите амплитуду.
  • Пуловер – не основное упражнение. Ставьте его выполнение ближе к завершению вашей тренировочной программы для мышц груди.
  • Если вы хотите акцентировано проработать верх грудных, можно использовать небольшой вес и выполняйте упражнение с почти прямыми руками. Количество повторений высокое – 15 раз и более.
  • Если выполняете пуловер в тренажере, также не рекомендуется использовать большой вес, сосредоточьтесь на технике. Следите за тем, чтобы не было резких движений, рывков, наклонов и раскачиваний. Работают только мышцы груди и спины. Это изолирующее упражнение.

Теперь вы знаете про пуловеры всё, ну или почти всё для того, чтобы принять решение о том, включать ли это упражнение в тренировку. Успехов и новых спортивных достижений!

техника со штангой и гантелями

Для создания наилучшей формы грудных мышц привычного жима лежа на горизонтальной скамье недостаточно. Чтобы сделать мышцы не только объемными, но и придать им красивое очертание и добиться симметричного вида, нужно использовать разные варианты жимов штанги и гантелей. Одним из таких упражнений, позволяющих развить нижнюю часть грудных мышц, является жим головой вниз. Упражнение это непростое и неудобное, поэтому атлеты приходят к нему неохотно. Но рано или поздно, жим вниз головой, все же, появляется в перечне упражнений для работы над грудными мышцами.

Содержание

Цель упражнения

Жим под отрицательным углом используется в тренировочном процессе исключительно для развития нижней части грудных мышц. С помощью этого упражнения спортсмен может сделать нижнюю линию груди более очерченной, что придаст совершенно другой вид торсу. Еще одним, правда, второстепенным эффектом упражнения можно считать снижение комфорта тренировочного процесса, а это делает тренировку разнообразной, что положительно сказывается на прогрессе, ведь снижается скорость адаптации мышц. При этом такой жим штанги подключает дополнительные мышцы, которые в упражнении жим лежа в горизонтальном положении включаются в работу не в полной мере.

Техника выполнения жима штанги лежа на наклонной скамье головой вниз

Первый подход выполняется с минимальным весом или с пустым грифом.

  1. Заняв положение на наклонной скамье, следует зафиксировать ноги между валиками.
  2. Хват может быть средним или широким.
  3. Сняв гриф со стойки, можно начинать движение вниз. Выполнять его следует концентрированно и медленно. Без рывков.
  4. Опустив штангу до нижней точки амплитуды, спортивный снаряд плавно возвращается в исходное положение. Обратите внимание, что в верхней точке амплитуды руки в локтевых суставах полностью выпрямлять не нужно, так как это может привести к травме.
  5. Гриф штанги опускается на уровень нижней линии грудных мышц.

При выполнении жима под отрицательным углом из-за положения вниз головой может увеличиться кровяное давление.

Техника выполнения жима гантелей на наклонной скамье головой вниз

Это упражнение технически ничем не отличается от работы со штангой. Но выполнять его сложнее, ведь штанга фиксируется на стойках, а гантели приходится размещать в исходном положении самостоятельно, поднимая с пола. В случае выполнения упражнения жим гантелей под наклоном, лучшим вариантом будет выполнение упражнения с помощью напарника, который сможет подстраховать во время выполнения движений, а также подать и забрать гантели. Выполняя упражнение с большим весом, есть риск получить травму именно в момент поднятия с пола или опускания гантелей на пол.

Как внедрить в тренировку

Жим штанги под отрицательным наклоном выполняется в конце всех жимов штанги и гантелей. Оптимальным вариантом будет внедрение упражнения в тренировочный процесс перед тренировкой трицепсов. Вот пример мощной тренировки на грудные мышцы:

Каждое упражнение выполняется 3-4 подхода по 10-12 повторений каждый, не считая разминочного подхода. Разминочный подход может выполняться без отягощения, например, отжимания на брусьях или же с пустым грифом в жимах штанги. В упражнениях пуловер и разводка гантелей лежа количество повторений можно увеличить до 14.

Это упражнение отлично подойдет в качестве элемента трисета и, разумеется, его можно выполнять дропсетом. Правда, в этом случае обязательно нужна поддержка и страховка.

В трисете жим вниз головой лучше всего поставить вторым.

Отличной связкой можно считать следующие тройки:

Вариант 1.

  • Жим штанги под углом 45 градусов.
  • Жим вниз головой со штангой.
  • Жим лежа с гантелями.

Вариант 2.

Кому не стоит выполнять это упражнение

Из-за положения вниз головой во время выполнения упражнения кровь приливает к голове. При повышенном давлении этот фактор может быть причиной таких серьезных последствий, как инсульт. Разумеется, имея проблемы с давлением, поход в тренажерный зал следует отложить. Но и при появлении малейшего дискомфорта при выполнении жима головой вниз – от упражнения стоит отказаться. Кстати, по сравнению с другими вариантами жима штанги, этот считается самым опасным, так как вес располагается, если не прямо над шеей, то под таким углом, что гриф в любом случае при падении окажется на шее. Если есть возможность выполнить упражнение в паре, не стоит ее игнорировать.

Заключение

Жим головой вниз, чаще всего, используют культуристы для лучшей проработки низа груди, но и спортсмены любители тоже прибегают к этому упражнению. Кстати, нередко его используют для преодоления плато в прогрессе, когда результаты в жиме штанги или объеме грудных мышц остаются на месте. Нужно ли использовать упражнение жим под отрицательным углом? Безусловно, да! Использование этого и других упражнений в комплексе позволит в кратчайшие сроки развить мышцы груди, увеличить силовые показатели и создать наилучшую форму мускулатуры. Актуально ли упражнение для женщин? Этот вариант жима использовать женщинам можно, однако, в женском тренинге лучше всего использовать жим под углом 45 градусов. Этого будет достаточно, конечно, если речь идет о любительском уровне.

Видео: жим штанги вниз головой

Упражнение пуловер. Изучаем от А до Я.

Рад вновь всех видеть на страницах проекта “Азбука Бодибилдинга”! Скажу честно, сегодня я проснулся в холодном поту, и причиной этому стала моя банальная забывчивость. Все дело в том, что я еще ни разу не говорил Вам про упражнение пуловер и о том, как с помощью него можно расширить свою грудную клетку. Его нужно как можно скорее включить в свой арсенал тренировок, и далее Вы поймете, почему это надо сделать.

Итак, по прочтении заметки Вы познакомитесь с основными ошибками, которые возникают при выполнении пуловера, узнаете, как правильно его нужно выполнять, что оно вообще дает и многое другое.

Ну что, начнем пожалуй!

Пуловер. Что, к чему и почему?

Начнем мы вот с чего. Большинство новичков, что приходит в тренажерные залы, очень часто обладают схожей “щуплой” конституцией – узкие плечи, тонкие (как спички) ручки и ножки, впалая грудь, искривленный позвоночник. Вот с таким букетом “неисправностей” приходит нынче молодежь. Набор этот стандартный, и я бы даже сказал - джентльменский, тренеры с ним знакомы и стараются всячески помочь все это безобразие скорректировать. Сами новички тоже в курсе своих проблемных зон и начинают достаточно рьяно и с энтузиазмом работать над ними.

Полугодовой курс молодого качка также примерно во всех железных заведениях, одинаков – работай с базой (многосуставными упражнениями), делай подъемы штанги на бицепс, пресс на скамье и тп. Однако многие наставники (или как я их называю, смотрящие за залом) зачастую забывают, что перед ними растущий молодой организм, зоны роста которого еще не закрыты, и он каждую минуту тянется к свету . Что это значит? Все очень просто: необходимо давать этому организму не только компрессионную нагрузку (посредством приседаний, становой тяги), но и “выталкивающую”, которая позволит воздействовать на глубину (внутренний объем) мышечной группы. Один из таких видов нагрузки под названием упражнение пуловер мы сегодня и рассмотрим.

Сразу хочется предупредить, что пуловер – это не теплый свитер, связанный Вашей бабушкой , это базовое упражнение для расширения грудной клетки, которое просто необходимо использовать именно растущему организму для того, чтобы убрать “впалость” грудных мышц. Для многих мужчин эталоном женской красоты считается форменная грудь размера эдак третьего. Так вот, в мире мужчин грудные мышцы также котируются, причем также их объем т.е. глубина.

Примечание:

Под глубокой грудной клеткой стоит понимать следующее – это когда Вы на вдохе, допустим, можете виртуально или реально поставить себе на платформу из грудных мышц стакан с водой и он сможет там хоть сколько-то продержаться.

Впалость грудной клетки это проблема не только новичков, очень редко в тренажерном зале можно встретить людей, у которых действительно объемная грудная, а все это из-за того, что в свое время они упустили из виду одно простое упражнение пуловер, которое дало бы им в будущем желаемые объемы этой области. Теперь Вы понимаете, почему я проснулся в холодном поту? Просто все надо делать во время, чтобы потом не кусать локти и говорить: “вот если бы я в свое время делал его, то сейчас…”.

Оптимальный возрастной период его выполнения - до 27 лет (лучше всего с 15 до 20). Если Вам чуть больше, то и грудь Ваша будет менее глубокой. Поэтому все делаем вовремя, и тогда эффект Вы почувствуете в полном объеме. Про себя скажу, что лично в моей тренировке это упражнение обязательно присутствует (не так давно как хотелось бы, но все же).

Думаю, у Вас возник вполне резонный вопрос: за счет чего происходит расширение грудной клетки? По большей части за счет исправления осанки, более изолированной проработки передних зубчатых мышц и “настройки” правильного дыхания.

Примечания:

Подростки (особенно в возрасте до 20 лет) способны увеличить объем грудной клетки на 3-5 см, совмещая пуловеры и дыхательные приседания. 30% роста грудных обеспечивает рост костей, 70% – улучшение растяжки и увеличение самих мышц.

Итак, хватит ходить вокруг да около, пора вдарить по теории и познакомиться с упражнением вживую, поехали.

Анатомический атлас

Пуловер (с англ. pull over – тянуть сверху, перетягивать) – единственное базовое упражнение, которое одновременно нагружает и прорабатывает сразу две большие мышечные группы: широчайшие мышцы спины и грудные. Помимо этих мышц в работе также принимает участие трицепс (его длинная головка)/бицепс, межреберные мышцы, передние зубчатые и диафрагма, ассистируют плечи, брахиалис. Основной мышечный атлас выглядит следующим образом:

С точки зрения анатомии мышечная работа происходит следующим образом:

  • Исходное положение – грудные и трицепсы растянуты;
  • Включение в работу широчайших мышц в начале движения;
  • Этап подъема рук из-за головы в вертикальное положение – напрягаются грудные и трицепсы, происходит их стрессовое сокращение;
  • Этап вертикального положения рук – окончание действия на грудные мышцы, включение в работу широчайших мышц.

С виду это довольно потешное упражнение, похоже, что Вы занимаетесь какой-то ерундой. Однако в результате его выполнения происходит разрушение мышечных клеток (волокон) грудной области, и на этапе восстановления увеличивается именно ее мышечная масса.

Вариации

Существует несколько разновидностей выполнения упражнения пуловер:

  • с гантелей лежа спиной на скамье/фитболе (без поддержки низа спины);

  • полностью лежа на горизонтальной скамье;

  • пуловер со штангой на горизонтальной скамье;

  • на блочном тренажере стоя или на блоке;

  • пуловер на наклонной скамье головой вниз.

Собственно, теперь давайте обстоятельно пройдемся по технике.

Техника выполнения

Итак, Вы пришли в зал и решили заняться расширение своей грудной клетки, и чтобы это сделать, необходимо освоить единственно верный вариант выполнения упражнения. Мы будем рассматривать классические (т.е. самые ходовые) варианты: с гантелью на скамье и со штангой. Остальные разновидности мало чем отличаются от “классики” и выполняются в схожей манере.

Прежде чем приступить к самому упражнению, необходимо научиться чувствовать целевые работающие мышцы, в частности - широчайшие и передние зубчатые. Для этого необходимо встать ровно, вытянуть прямые руки перед собой (перекрестив ладони вниз), выставить грудь вперед, медленно поднять руки вверх (вытянуться в одну струнку) и затем медленно их опустить. Попробуйте “поймать” движение и прочувствовать работу вышеописанных мышц.

Вариант№ 1. Пуловер на скамье с поддержкой спины

С самого начала необходимо уяснить себе цель выполнения упражнения – не подъем больших весов, а хорошее растяжение и форсированное дыхание.

Исходное положение (ИП): Возьмите отягощение (например, штангу) в руки, лягте на скамью вдоль и поставьте не нее ноги, прочно уперев ступни. Поднимите руки вверх и держите снаряд на вытянутых руках над верхней частью грудных мышц, хват – на ширине плеч.

Техника выполнения (ТВ): Начните медленно опускать гриф за голову, делая одновременно глубокий “богатырский” вдох (старайтесь постоянно накачивать грудную клетку воздухом). Распрямите ребра, опустите руки до параллели полу (или чуть ниже). В нижней точке сделайте еще один глоток воздуха. Задержитесь на секунду в нижней точке траектории и затем верните руки в исходную позицию, делая одновременно выдох. Сосредоточьтесь именно на растяжении грудной клетки и форсированном выдохе.

Примечание:

На протяжении всего упражнения держите руки зафиксированными в локтях, однако не сгибайте их в локтевых суставах.

В целом у Вас должно получится нечто подобное (см. изображение):

Чтобы усилить расширение грудной клетки и сделать пуловер еще более дыхательным, необходимо выполнить сет из приседаний (2-3 подхода по 10 повторений) с гантелью или со штангой, для начала можно просто с собственным весом.

Т.е. сначала Вы загружаете свою “дыхалку”, а потом без отдыха идете выполнять упражнение пуловер. Такой эффект “распирания” поможет существенно повысить эффективность упражнения. Однако будьте внимательны к своему организму, ибо в любой момент может начаться головокружение из-за слабой тренированности сердечно-сосудистой системы.

Идем далее.

Вариант № 2. Пуловер с гантелью (без поддержки спины)

Чаще всего в тренажерный залах можно увидеть именно этот вариант исполнения.

ИП: Возьмите гантель (для начала не более 10 кг), поставьте ее на скамью, а сами лягте перпендикулярно ей. У вас должно получится нечто мостика, где одной опорной точкой выступают Ваши ноги под углом чуть меньше 90 градусов, а другой служит верх спины (только плечи). Поднимите гантель и поставьте ее себе на грудь. Далее захватите ее двумя руками (жестко в замок) под верхнюю часть и выведите на почти прямых руках над грудью. В таком положении таз находится ниже плечевого пояса и больше нагрузки идет на широчайшие мышцы спины.

ТВ: Движение начните с отведения гантели из ИП за голову. Локти слегка подсогните, снаряд опускайте по дуге как можно ниже, одновременно делайте глубокий вдох. Как только почувствуете максимальное растяжение широчайших, сразу же плавно поднимите гантель по той же траектории, делая выдох на усилие.

Не стоит опускать/поднимать бедра с опусканием веса, они должны быть неподвижны на протяжении всего движения.

Примечание:

Чтобы усилить растяжение грудных, Вы можете слегка опустить таз к низу (во время заведения гантели за голову), однако не стоит совершать “фрикционные” движения таза вниз-вверх.

Если Вы все правильно уловили, то тогда у Вас получится нечто подобное (см. изображение):

Основные ошибки

Итак, самое время пройтись по основным ошибкам выполнения данного упражнения, они следующие:

  1. Слишком большой вес отягощения. В этом упражнении вес – не главное, и это стоит помнить всегда, максимум, что Вы можете себе позволить - 14-16 кг;
  2. Чрезмерное переразгибание в нижней точке траектории. Не стоит опускать снаряд слишком низко за голову, а тем более касаться им пола;
  3. Мост при “дыхательном” пуловере. Не вставайте на “мост”, т.е. не выгибайте сильно поясницу, иначе травма спины Вам обеспечена;
  4. Неправильная техника дыхания. Не задерживайте воздух, иначе закружится голова;
  5. Неправильное положение бедер и ступней. Не поднимайте бедра и не отрывайте стопы от пола, это все может привести к снижению эффективности упражнения и травмам.

В среднем необходимо выполнять от 10 до 15 повторений движения в 2-3 подхода. Кроме того, не забывайте про предварительное утомление в виде приседаний или жимов ногами в тренажере, ведь тогда эффект расширения грудной клетки Вы увидите значительно быстрее (может уже дома :)).

Если Вы сомневаетесь в увеличении своих объемов с помощью этого упражнения, то приведу небольшую историческую справку.

Раньше, в золотой век бодибилдинга, было только три вещи о которых никогда не забывали: приседания, пуловеры и молоко. Именно эта связка была фундаментом для культуристов. Они считали, что упражнение жим лежа призвано сделать Вашу грудь более плоской, т.к. на нее идет постоянная сдавливающая нагрузка (горизонтальное приведение руки). Пуловеры же считались совершенно другим типом нагрузки, способным стимулировать к росту различные мышечные волокна и подстегнуть увеличение верха и глубины грудных мышц.

И вот Вам исторический фото-репортаж, в ходе которого Арнольд Шварценеггер был застат врасплох при выполнении упражнения пуловер:

Уверен, что теперь все “сомневашки” относительно его эффективности и полезности пропали. Если же нет, тогда приведу еще более весомые аргументы, т.е. подкреплю нашу “болтологию” 🙂 научными данными, полученными в ходе одного интересного исследования.

Итак, было измерено, какое влияние и на какие мышцы оказывает упражнение пуловер. Человек, выполняя это упражнение, был подключен к умным приборам, которые “сливали” всю информацию в виде графиков, данных и т.п. (см. изображение) специально обученным людям.

Согласно этим данным бОльшую активность проявила в ходе выполнения движения именно большая грудная мышца - она активнее всего “поглощала” нагрузку. Мышечная активность широчайшей мышцы спины составляет всего 10% от большой грудной. Также наблюдалась высокая мышечная активация во время концентрической (подъем) фазы, нежели эксцентрической.

Таким образом, результаты показывают, что упражнение пуловеры со штангой в большем объеме прорабатывают (т.е. в них больше задействуется) грудную мышцу, нежели широчайшую мышцу спины. Поэтому если хотите увеличить свою грудную клетку, не стоит ограничиваться только плоскими (горизонтальными) тягами, используйте пуловеры.

Ну что, на сегодня, пожалуй, хватит, подведем некоторые итоги.

Послесловие

В этой заметке мы максимально подробно разобрали упражнение пуловер, призванное развить Вашу грудную клетку и перевести ее из плоскости в пространство. Делайте его, и уже через несколько месяцев Вы увидите, что Ваш размер грудных медленно, но верно приближается к аппетитным формам!

Ну вот, как-то так, до новых встреч, дорогие читатели!

PS. Не проходим мимо социальных кнопочек и щедро делимся с собратьями.

PPS. вторая часть заметки

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Пуловер упражнение польза. Пуловер с гантелью

При взгляде на адептов бодибилдинга или суперзвёзд вроде Сильвестра Сталлоне и Арнольда Шварценеггера сразу бросается в глаза их широкая грудь. Женщины чувствуют себя в полной безопасности за широкими плечами, а мужчины предпочитают избегать разногласий в общении с мускулистыми культуристами. Самое главное, что надо знать про широкую голливудскую грудь, - это работа. Работа, которая под силу каждому при выполнении упражнения - пуловер с гантелей лежа.

Анатомия упражнения, какие мышцы работают

Пуловер с гантелью лёжа - изолирующее упражнение, которое качественно дополнит программу работы над мышцами груди и спины. Такое название не случайно. Прорабатываются грудные и широчайшие мышцы спины, в меньшей степени - трицепсы. Какие мышцы кроме основных работают при выполнении:

  • передние зубчатые мышцы;
  • широчайшая и ромбовидная мышцы;
  • клювовидно-плечевая мышца;
  • большая круглая мышца;
  • брахиалис;
  • диафрагма.

Получается своего рода мышечный пуловер.

Анатомически это выглядит так:

  1. Вы лежите в исходной позиции - грудные мышцы и трицепсы растянуты.
  2. Начинаете упражнение - подключаются широчайшие мускулы, хотя и мало проявляют себя, так как пребывают в анатомически неудобной позиции.
  3. Вы поднимаете руки из-за головы - в этот момент наибольшее напряжение получают грудные мускулы и трицепсы, происходит их стрессовое сокращение.
  4. Вы возвращаетесь в исходную позицию - снова включаются в работу широчайшие мышцы, снимая напряжение с мышц груди.

Упражнение направлено на:

  • общую растяжку плечевого пояса;
  • укрепление спины;
  • набор внутреннего объёма мышц груди и формирование рельефа;
  • расширение грудной клетки - в детском и подростковом возрасте.

Согласитесь, щуплые плечи и лишённая рельефа впалая грудь - это не то, что вы хотели бы оставить себе из прошлой жизни до занятий спортом.

Пуловер - возрастное упражнение. Оптимальный возраст выполнения - 15–20 лет. Пока организм растет, и мышцы сохраняют податливость и гибкость, можно довольно быстро задать желаемые параметры грудной клетки. Верхний предел - 27 лет.

Впрочем, это не означает, что после 27 про пуловер можно забыть, это упражнение дополняет различные комплексы, как правило, закрывая спортивную сессию. По мнению опытных культуристов, эффект от выполнения ощущается достаточно быстро.

Техника выполнения упражнения, как правильно делать пуловер с гантелью

Главный принцип выполнения упражнения - в его названии. Pull over переводится с английского как «тянуть сверху, перетягивать». Перетягивать будем мышцы спины и груди на сторону красивого подтянутого тела.

Различают два вида пуловеров:

  • Силовой. Цель: работа с мышцами. Техника выполнения: на слегка согнутых руках.
  • Дыхательный. Цель: расширение объёмов грудной клетки. Техника выполнения: на выпрямленных руках.

И в том, и в другом случае движение производится плечевыми суставами, локтевые остаются неподвижными.

Основные варианты выполнения упражнения зависят также от поверхности, которую вы используете для занятий. Это может быть прямая горизонтальная скамья, фитбол или скамья с уклоном.

Отдельно стоит поговорить о пуловере поперек скамьи без поддержки спины. Выполнять такой вариант намного тяжелее, так как активно задействованы мышцы поясницы и брюшного пресса. Часто сложность выполнения ассоциируют с большей эффективностью. Так ли это на самом деле, разберёмся чуть ниже.

Пуловер лёжа на горизонтальной скамье

Или дыхательный пуловер. Одна из классических вариаций. Для грамотного выполнения упражнения:

  1. Берём в руки отягощение и полностью ложимся на лавку.
  2. Гантель в начальной позиции: между большими пальцами размещаем рукоятку, образуя качественный хват.
  3. Поднимаем гантель от груди, а затем плавно опускаем за голову. Руки не доводим до состояния натянутой тетивы или французского жима (слишком согнутые руки), сохраняем легкий изгиб в локтевом суставе.
  4. Опуская гантель за голову, делаем глубокий вдох, синхронно прогибаем таз вниз.
  5. Ненадолго задержимся в нижней точке траектории и сделаем ещё один короткий вдох.
  6. Поднимаем гантель вверх, выдыхаем, возвращаем в исходную позицию таз.
  7. Делаем выдох на усилии.

Можно выполнять:

  • в положении лёжа, уперев ступни о пол;
  • в положении лёжа, поставив ноги на скамью и прочно уперев ступни.

Пуловер выполняется в 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Для мужчин - оптимальная весовая нагрузка до 15 кг, для женщин - до 8 кг.

Основная цель пуловера - хорошая растяжка и работа с дыханием, а не просто подъём тяжелого веса.

Видео: пуловер с гантелью

Видео как правильно выполнять пуловер с гантелью

Пуловер лёжа на фитболе

Принципы выполнения те же самые, что и в классической схеме. За счёт своей лёгкой пружинистой фактуры фитбол помогает расслабить и максимально растянуть тренируемые мышцы. Практически всегда занятия с фитболом позволяют по-новому ощутить свое тело.


Пуловер лёжа на скамье с уклоном

Для максимального воздействия на широчайшие мышцы пуловер рекомендуется выполнять на наклонной скамье, находясь в положении головой вниз.

Пуловер лёжа поперек скамьи

В данном варианте цели остаются неизменными: растяжка и дыхание. Упор делается на работу со спиной. Очевидным плюсом является параллельная проработка брюшного пресса. И конечно, дополнительное усилие на преодоление себя. В случае проблем со спиной этот вариант следует выполнять с осторожностью или отказаться от него вовсе.

  1. Приготовьте гантель и лягте поперек скамьи. Для работы у вас имеются две точки опоры: ноги, согнутые под углом около 90 градусов, и верх спины.
  2. Поставьте гантель на грудь, сделайте хват и выведите вверх на слегка согнутых руках.
  3. С глубоким вдохом начинайте опускать гантель за голову, описывая дугу.
  4. В точке максимального растяжения широчайших мышц спины поднимайте гантель в исходное положение, делая выдох на усилии.
  5. Бёдра остаются зафиксированными на одном месте до завершения упражнения.


Основные ошибки связаны:

  • С чрезмерным выгибанием поясницы. В этом случае появляется риск травмироваться.
  • С использованием большого веса: в пуловере вес - не цель, а средство.
  • С амплитудой движения. Касание снарядом пола при заведении рук за голову - неправильный вариант выполнения.
  • С порывистым дыханием. Стабильная циркуляция воздуха не только позволит избежать головокружения, но и поможет эффективно выполнить упражнение.
  • С рискованными ненужными движениями. Не поднимайте бедра. Не отрывайте ступни от пола. В противном случае, это, как минимум, зря потраченное время, в худшем случае - травмы. Выравнивание рук в локтях во время упражнения может привести к утрате контроля над утяжелением и в результате - к травме плеча.
  • С технической неграмотностью выполнения. Это может привести к перегрузке хрящей плечевого сустава и приостановке тренировок вплоть до 6 месяцев. Качественная разминка и точное выполнение позволят избежать печальных последствий.
  • Безопасность. Если вы используете разборную гантель, убедитесь, что все замки хорошо закреплены.
  • Контроль фиксации рук. Крепко удерживайте гантель.
  • Форсированное дыхание.
  • Общее состояние здоровья спины. При малейших проблемах стоит отказаться от выполнения пуловера. Как правило, это упражнение закрывает спортивную сессию. Уже получив определённую нагрузку, есть риск больше навредить, чем закрепить эффект от тренировки.
  • Дыхательный пуловер не менее эффективен, чем пуловер поперёк скамьи.
  • Технически пуловер - упражнение плавное, без высоких скоростей и резких движений.
  • Можно выполнять с диском от штанги или двумя гантелями вместо одной.
  • Траектория движения - всегда полукруг.


Упражнение пуловер всегда воспринималось культуристами серьёзно, несмотря на кажущуюся простоту выполнения. Оно входило в тренировочные программы уже тогда, когда в индустрии фитнеса не было практически ничего, кроме желания иметь красивое тело и стимулятора роста мышечной массы в виде молока. Введя пуловер в тренировки, вы сможете укрепить мускульный каркас, разработать плечевые суставы, раскрыть грудную клетку и увеличить ее в объемё. И помните слова американского профессионального бодибилдера Фила Хита: «Сила не приходит с победой. Силу развивают твои усилия». Путь к красивому телу начинается в голове, не жалейте на его преодоление времени и сил.

Здравствуйте, дорогие читатели. С вами Александр Белый. Я вдруг задумался и вспомнил, что давненько мы не проводили тренировку с Вами, дорогие девушки. Но это полбеды. Вы уже должны досконально знать, как прокачать попу, подтянуть ноги, сбавить и набрать вес. А вот грудью, спиной, мы-то и не занимались!

Вот поэтому-то я и решил сегодня позаниматься с Вами немного силовым тренингом. Потому что упражнение пуловер для девушек, в принципе, силовое, хотя, смотря как выполнять, может быть и дыхательным. Но в любом случае оно отлично растягивает грудную клетку, да и мышцы этой группы, и не только это.

За или против

Точно знаю – не раз слышал от Вас некоторые сомнения по поводу того, стоит ли делать или нет вообще силовые упражнения, с гантелями, со штангой. Отвечу: не стоит только в одном случае – если Ваша задача заключается исключительно лишь в похудении. Но, по-моему, такое редко случается, чтобы похудение проходило без того, чтобы где-то подтянуть, где-то «округлить», добавить.

И вот тут-то как раз и нужны гантели, штанга, и силовой тренинг, потому что только с их помощью Вы сможете жировою ткань трансформировать в мышечную. А если Вы боитесь обрести мужеподобную фигуру – пустое! Природа и эстроген не допустят этого.

Так что давайте пока разминайтесь, а я расскажу, какие мышцы задействует пуловер, как, и для чего Вам стоит включить это упражнение в свои тренировки.

Какие мышцы?

В принципе, пуловер, в каком-то отношении можно считать изолирующим упражнением для грудной группы мышц. Но, на самом, деле, можно его выполнять таким образом, что и для спины оно будет крайне полезно. Мы этим, кстати, и займемся. Но основное все же грудь. Пуловер, в первую очередь, расширяет саму грудную клетку, и здорово растягивает верхний пучок грудных мышц. А вот именно это и является одним из основных факторов, почему это упражнение крайне полезно для женщин – растяжение верха груди делает Вашу драгоценную грудь не только выше, но и более упругой. Согласитесь, ценное качество!

Помимо груди, пуловер также благотворно влияет , который, кстати, тоже довольно часто бывает проблемной зоной женских ручек, а также растягивает широчайшие мышцы, и Вы это почувствуете, тем самым укрепляя спину в целом. Пресс здесь тоже играет не последнюю роль.

Надеюсь, заинтересовал. Но только для того, чтобы весь обещанный мной эффект действительно достигался, у каждого из вариантов этого упражнения должна быть, само собой, правильная техника выполнения.

Техника выполнения с гантелью

Итак, пуловер можно выполнять стоя на тренажере и лежа на скамье, со штангой либо с гантелями, и, как я говорил, упражнение может быть дыхательным либо силовым.

Начнем с силового варианта, лежа на скамье, с гантелями. Так как мы договорились, что будем одновременно задействовать не только грудь, но и трицепс, спину, пресс, ложиться придется на скамью поперек, если, конечно, это можно назвать «ложиться».

В общем так, на скамье должен оказаться только плечевой пояс, голова же должна немного свисать, живот, бедра, естественно, ниже плеч. Поэтому ногами надо упереться поудобнее, согнув их в коленях и расставив.

Учитывая, что пуловер здорово растягивает мышцы, первый подход следует делать с минимальным весом, тем самым проведя «сеанс» растяжки. Да и рабочий вес, кстати, тоже не должен быть особо большим, потому что в выполнении упражнения задействован всего один сустав, плечевой. Точнее, два, конечно, но Вы поняли о чем я. Если есть желание поупражняться с тяжестями, посвяти этому лучше базовый тренинг, где риск получить растяжения или вывих, опять же, при правильном выполнении, значительно ниже именно за счет его «многосуставности».

Итак, улеглись. Удобнее всего, да и правильнее, будет взять гантель, обхватив двум руками внутреннюю поверхность одного из ее расширителей. Теперь поднимите руки строго над собой, немного согните в локтях, и следите за тем, чтобы на протяжении всего выполнения угол сгиба таким и оставался.

Вдохните и опустите руки за голову. Нижняя точка – руки параллельно полу, максимум немного ниже, но лучше не стоит. Одно из главных правил – соблюдать амплитуду. Именно стремление ее увеличить является одной из основных ошибок, влекущей за собой травмы плеча.

Задержитесь в нижней точки буквально на секунду, так Вы как раз прочувствуете растяжение широчайших мышц спины, и начинайте возврат в исходное положение, при этом выдох делая не ранее прохождения руками «половины пути», то есть ближе к верхней точке.

В процессе выполнения старайтесь не выгибаться мостиком, поднимая вверх бедра – таким образом Вы перераспределяете нагрузку с груди, спины, на ноги и пресс, а значит, по сути, пуловер теряет всякий смысл.

И постоянно держите мышцы в напряжении – так Вы нагружаете именно их, а не позвоночник.

Со штангой

Силовой вариант со штангой, как правило, берут на вооружение тогда, когда рабочий вес достиг такого предела, что вес и, соответственно, размеры гантели элементарно мешают корректному выполнению упражнения. Можно, конечно, и с двумя гантелями. В таком случае следите, чтобы ладони были перманентно повернуты друг к другу.

Со штангой есть несколько вариантов. Во-первых, с прямым грифом или Z-образным, а во-вторых, на прямой или наклонной скамье. На наклонно скамье вариант несколько тяжелее, так как улечься на нее предстоит головой вниз, но зато амплитуда будет больше – в нижней точке параллельно телу, в верхней – перпендикулярно полу. А вот по поводу грифа, то смело можете использовать Z-образный – с ним, возможно, Вам будет даже удобнее.

Хват штанги, конечно же, можно варьировать, но в оригинале – средний, то есть где-то на ширине плеч. Далее выполнение то же, что и с гантелью. Но дополнительная сложность здесь состоит в том, что надо следить и за координацией, то есть контролировать и движения, и чтобы штанга сильно не наклонялась.

Как правило, такое исполнение пуловера, со штангой или с гантелью, проводят уже после выполнения основных, базовых упражнений на грудь, например, после . Да, и вариант со штангой, все-таки, я бы больше рекомендовал мужчинам: он, конечно, также прорабатывает и грудную клетку, и верхний грудные мышцы, но, в то же время, он делает грудную клетку шире. Так что учтите это.

Дыхательный пуловер

Дыхательный вариант пуловера, конечно, также оказывает воздействие и на «костяк», и на мускулатуру. Однако здесь результат достигается во многом именно расширению грудной клетки за счет наполнения легких воздухом. А это значит, что одну из главных ролей в его выполнении играет именно дыхание.

Здесь мы будем ложиться на скамью горизонтально. Голова также немного свисает, а ноги стоят на лавке, согнутые в коленях.

О весе. Здесь начинать следует не более, чем с 2-х кг, а предел – 14 кг, но это уже, скорее, для сильного пола. Ведь «бодибилдерская математика» рассчитывает таким образом, что если Вы хотите попробовать взять в дыхательном пуловере 14 кг, значит лежа Вы жмете минимум 135 кг. Вот так-то. Так что берем гантели полегче и укладываемся.

Главное отличие – это то, что выполнять пуловер здесь мы будем не с согнутыми руками, а с прямыми. Теперь, надеюсь, понимаете, откуда такое ограничение в весе – травма опасно. Кстати, именно с прямыми руками растяжение грудной клетки максимально при это упражнении.

Поднимайте гантель над собой, и медленно-медленно опускайте за голову, делая медленный, но глубокий вдох. Следите за руками – они все время должны быть только прямыми. Нижняя точка – руки параллельно полу. Задержитесь здесь на секунду, постарайтесь еще раз вдохнуть, до предела заполнив легкие, и также медленно выдыхая, возвращайтесь в исходное положение.

Ничего не напоминает техника? Лично мне очень напомнило нашу – точно также в нижней точке дополнительный вдох и так далее.

В принципе, на этом все. Обязательно следите за дыханием, выполняйте все плавно, без малейших рывков и иных резких движений. Опубликованные фото более наглядно подскажут Вам и работу мышц, и правильное выполнение пуловера. Никогда не забывайте про разминку, в силовом тренинге – еще и про растяжку.

Прежде, чем завершить сегодняшнюю статью, в первую очередь для девушек хочу порекомендовать программу тренировок изложенную в видео-курсе «Леди фитнес» , которая поможет вам в построении стройного красивого тела.

Тренируйтесь, занимайтесь спортом, физкультурой, или просто делайте маленькую разминку – любое движение – это жизнь, здоровая жизнь. До скорой встречи.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.


Место в : вне конкурса ()
Дата: 2012-05-29 Просмотры: 1 887 364 Оценка: 4.3

За что статьям даются медали:

Основные мышцы -
Дополнительные - и (длинная головка)
Сложность выполнения - средняя

Пуловер лёжа с гантелей - видео

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 8 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 8 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Описание упражнения

В некоторых изданиях пишется, что это упражнение для мышц груди. Спору нет, грудь здесь тоже работает, но таким способом вы ее не накачаете. Руки желательно держать менее согнутыми, чем на картинке. Эффективность упражнения зависит от того, насколько низко вы опустите локти, а не гантелю. Упражнение не базовое, поэтому лучше делать в конце тренировки и с таким весом, с которым вы можете сделать не меньше 10 раз. И никаких резких движений! Также можно выполнять со штангой или диском. А можно и с двумя гантелями (по гантеле в каждой руке).

Основные фишки

1. Несмотря на то, что многие делают это упражнение поперёк лавки, я лично не вижу в этом никаких плюсов. Только неудобства. Поэтому я советую полностью ложиться на лавку (вдоль), и не выдумывать себе лишних сложностей. 2. Руки в процессе всего движения должны быть слегка согнуты. Если будете сильно сгибать руки внизу, то превратите пуловер во французский жим. 3. Запомните, в этом упражнении работают грудь, спина и трицепсы. И даже немного плечи. Поэтому ничего конкретного вы этим упражнением не накачаете. Но оно отлично подходит в конце тренировки для общей растяжки плечевого пояса. Кроме этого, в детском и подростковом возрасте пуловер заставляет расширяться вашу грудную клетку. Поэтому если вам нет ещё 18 – 19 лет, то вы обязаны делать это упражнение 1 – 2 раза в неделю. 4. Новички могут вместо гантели взять диск от штанги. Тоже вполне удобно. 5. Желательно опускать локти как можно ниже. Именно не гантелю, а локти. Но не до боли в плечах. А поднимать желательно почти до живота. Таким образом, вы как бы описываете полукруг.

К тому же оно хорошо тренирует нижнюю часть груди и увеличивает в объеме грудную клетку. Упражнение пуловер используется для придания рельефа и хорошей формы нижней

Существует два способа выполнения пуловера:
1. Лежа корпусом на скамье.
2. Лежа на скамье только плечами.
При первом способе следует лечь всем корпусом, согнув при этом ноги в коленях. Ступни держать плотно прижатыми к полу. В руки взять подходящую гантель и поднять над грудной клеткой. Держать гантель следует обеими ладонями снизу за верхний диск. Не сгибая рук в локтях, по дуге опустить гантель за голову. Пуловер - упражнение, которое нужно выполнять не торопясь, чтобы прочувствовать, как растягиваются грудные мышцы и

После того как гантель опустилась до нижней точки, нужно поднять ее обратно в исходное положение. Следите, чтобы таз при этом не поднимался. Пуловер - упражнение, которое следует делать правильно: при опущенном тазе обеспечивается значительное растягивание грудной клетки.

Выполняются пуловеры прямыми руками: так эффект от тренировки будет максимальным. Само движение должно происходить только в плечевом суставе. Остальное тело остается неподвижным. Можно выполнять пуловеры и согнутыми руками, но в этом случае будут тренироваться только мышцы, а увеличения объема грудной клетки происходить не будет.

Второй способ предполагает, что согнутые в коленях ноги стоят полной стопой на полу, а корпус только плечами лежит на скамье. При такой позиции атлет заставляет максимально работать и нижние грудные мышцы. Выполняется аналогично первому способу. Пуловер - упражнение, которое интенсивно растягивает грудную клетку. Особенно рекомендуется данный способ для увеличения ее объема.

Бывалые бодибилдеры утверждают, что пуловер поможет увеличить объем грудной клетки не только молодым спортсменам, но и представителям старшего поколения. Следует только выполнять его регулярно, чередуя с другими упражнениями, например, жимом штанги, разводкой гантелей.

Следует проводить эксперименты, выясняя какой из способов подходит именно вам. Некоторые выполняют пуловер, лежа всем телом на скамье. Некоторые ложатся, но при этом голову свешивают за край скамейки.

Если ваша задача - увеличить объем грудной клетки, подбирайте вес гантели так, чтобы выполнять последнее повторение (рекомендуется 15 жимов) в подходе с большим трудом. При малейших подозрениях на травму, следует прекращать выполнение пуловера. Не гонитесь сразу же за большим весом, потому что лучше работать с меньшим весом и большим количеством повторений. Наращивать число повторов следует постепенно на протяжении нескольких недель.

Приготовьтесь к тому, что грудь будет достаточно сильно болеть, особенно если сразу начать работать со слишком тяжелыми гантелями. Выполняйте пуловер - упражнение которое поможет вам приобрести красивую массивную грудь!

Название упражнения «пуловер с гантелью» происходит от английского слово «pull over». Это базовое упражнение, задействующее сразу две большие мышечные группы. В юном возрасте оно не только эффективно прорабатывает грудные мышцы и мышцы спины, но и расширяет грудную клетку. В более позднем возрасте оно уже не сможет расширить грудь, но все равно оказывает огромный эффект на тренируемые мышцы.

Для чего нужно упражнение

Конечно, благодаря одному пуловеру не удастся полноценно накачать грудь или спину. Но в комплексе с другими тренировками на эти мышечные группы оно приносит огромную пользу. Пуловер способствует растяжению грудной клетки и увеличению её объёма .

В юном возрасте, особенно до двадцати лет, когда скелет ещё продолжает формироваться, пуловер даёт наиболее впечатляющие результаты. После того как костяк полностью сформирован, результаты становятся менее очевидными, однако, это не значит, что они отсутствуют. Даже миллиметры, добавляющиеся к объёму грудной клетки, играют большую роль в бодибилдинге.

Основные мышцы, работающие при упражнении:

  1. Большие грудные.
  2. Широчайшая мышца спины.
  3. Трицепсы.

Кроме этого, в упражнении задействуются межрёберные мышцы пресса, передние зубчатые мышцы, плечевые и брахиалис. Задействуется и диафрагма. Таким образом, для людей взрослых, у которых уже завершён рост и формирование скелета, это упражнение будет полезным дополнением для проработки вышеуказанных мышечных групп. Оно рекомендовано не только мужчинам, но и девушкам.

Техника выполнения

Классической техникой пуловера является его выполнение с одной гантелью . Это упражнение делается лёжа на прямой горизонтальной скамье. Классическим вариантом является позиция, когда человек располагается вдоль скамьи.

Но бывают и вариации упражнения, когда человек располагается поперёк скамьи. Второй вариант даёт большую нагрузку на мышцы и сильнее их растягивает. Он показан молодым людям, которые ещё могут расширить грудную клетку. Однако, новичкам не стоит прибегать к этой методике без присмотра со стороны тренера. Пуловер — не самое лёгкое упражнение, очень важно соблюдать правильную технику его выполнения.

А также некоторые спортсмены выполняют пуловер лёжа на наклонной скамье с опущенной головой . Тогда акцент больше смещается на спину. Однако это довольно редко использующееся упражнение. Поэтому акцентироваться на нём, особенно поначалу, не стоит. Широчайшие мышцы спины можно проработать другими более эффективными способами.

Как правильно делать пуловер

Есть вариант выполнения пуловера со штангой . Он не сильно отличается по технике. Основное отличие в том, что гриф берётся прямым хватом обеими руками. Ширина хвата варьируется, но лучше всего держать руки на ширине плеч и не ставить их шире - это понизит эффективность от упражнения.

Пуловер со штангой чаще выполняют располагаясь вдоль скамьи, а не поперёк. Ноги нужно жёстко поставить на пол. Таз не должен подниматься. Гриф должен опускаться плавно, никаких рывкообразных движений быть не должно. Руки следует опускать до параллели с полом либо немного ниже.

А также можно выполнять пуловер в тренажёре . Тогда он делается стоя или сидя. Для этого подходят такие тренажёры, как «Кроссовер» или «Наутилус».

Упражнения в тренажёрах обычно легче даются новичкам, так как в них жёстко задаётся амплитуда движений, а также исключается возможность «гуляния» рук. Спину в тренажёре нужно жёстко прижимать к сидению. Перекладину нужно опускать до уровня груди, после чего поднимать наверх. Выдох совершается в тот момент, когда перекладина на уровне груди, а вдох в верхнем положении.

В тренажёре «Кроссовер» можно самостоятельно задать амплитуду движений, регулируя её в зависимости от задач.

Для правильного выполнения упражнения в блочном тренажёре , нужно закрепить горизонтальную рукоять тренажёра у верхнего блока. Расположиться у тренажёра таким образом, чтобы рукоять была над головой. За рукоять нужно взяться обеими руками прямым хватом. Руки держатся почти прямыми, слегка согнутыми в локтях. Спина держится прямо.

Далее рукоять тянется вниз силой напряжения широчайшей мышцы спины. Опускать её нужно примерно на уровень бёдер. В нижней точке нужно немного задержаться, после чего вернуться в исходное положение. Если уменьшить амплитуду в верхней точке, то грудные мышцы почти исключатся из работы и основное напряжение перейдёт на спину.

Упражнения в блочном тренажёре лучше даются новичкам, однако, именно занятия со свободными весами дают наибольший эффект в тренинге. Лучше переходить к классической вариации пуловера на скамье, но под руководством опытного тренера.

Основные ошибки

Только начиная заниматься, многие начинающие совершают ряд ошибок при выполнении пуловера. Это может привести к травмам и общему снижению эффективности тренинга.

Важно следить за техникой и ощущениями:

Соблюдая все эти условия, можно добиться прекрасного эффекта в развитии грудных мышц и мышц спины благодаря упражнению пуловер.

Все упражнения для грудных мышц. Виды выполнения с видео и описанием.

Травма грудной мышцы

Грудь

Сегодня разговор пойдет о не столь редкой травме, которая случается, как правило,...

Читать Разведение рук в тренажере (Бабочка)

Грудь

Для выполнения данного упражнения вам, несомненно, понадобится тренажер-бабочка. Но наличие только самого...

Читать Техника: Жим штанги лежа

Грудь

Для данного упражнения поставьте ноги на ширине плеч таким образом, чтобы ступни...

Читать Техника: Жим штанги лежа вниз головой

Грудь

Вам, скорее всего, известно о стандартном жиме штанги на скамье. Но мы...

Читать Разведение гантелей в стороны лежа на скамье

Грудь

Ваше исходное положение для данного упражнения: лежа на ровной горизонтальной скамье, возьмите...

Читать Техника: Жим гантелей лежа на плоской скамье

Грудь

В исходном положении поместите гантели на вытянутых руках ближе к внешней части...

Читать Техника: Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье

Грудь

Для этого упражнения вам понадобятся гантели: по одной в каждую руку, затем...

Читать Техника: Жим штанги лежа на наклонной скамье

Грудь

Для того чтобы стать в исходную позицию, возьмитесь за штангу средним хватом. ...

Читать Техника: Пуловеры с гантелями на прямых руках

Грудь

Лежа на горизонтальной скамье, возьмите руками гантели и направьте ваши ладони кверху....

Читать Техника: Сведение рук на тренажере кроссовер

Грудь

Перед началом выполнения упражнения, вам следует выбрать оптимальный вес, установить рукоятки над...

Читать Техника: Сведение рук в кроссовере лежа

Грудь

Для начала лягте на скамью таким образом, чтобы ваше тело находилось на...

Читать Техника: Сведение рук в кроссовере на наклонной скамье

Грудь

Для данного упражнения вам понадобится скамья и два блока. Установите скамью под...

Читать Техника: Жим в тренажере хаммер

Грудь

Для того чтобы занять исходное положение, возьмитесь руками за тренажер.  Если вы...

Читать

техника выполнения с гантелью, со штангой, на блоке и кроссовере

Упражнение пуловер (от английского pull over) пришло из золотой эры бодибилдинга. Оно хорошо включает мышцы спины, в основном широчайшие, также прорабатывает грудные мышцы и помогает увеличить объём грудных мышц, если выполнять его в молодом в возрасте.

Пуловер с гантелью: видео

Правила выполнения упражнения

Рассмотрим выполнение пуловера с гантелью. Придерживайтесь следующей техники выполнения:

  • Возьмите гантель, лёжа на плоской скамье.
  • Удостоверившись, что гантели остаются надежно расположенными на верхушке скамьи, лежат перпендикулярно скамейке (туловище на ней, как при образовании креста), и только ваши плечи лежат на поверхности. Бедра находятся ниже скамейки, а ноги согнуты со ступнями на полу. Голова также свисает со скамьи.
  • Возьмитесь за гантель обеими руками и держите ее прямо над грудной клеткой на расстоянии вытянутой руки. Обе ладони прижимаются к нижней стороне гантели. Это будет ваша начальная позиция.

Осторожно: всегда проверяйте, чтобы гантели, используемые для этого упражнения, были надежно закреплены. Использование гантели с свободными пластинами может привести к разрыву гантели и падению на ваше лицо. Будьте очень аккуратны!

  • Держа руки прямо, медленно опустите вес за голову, вдыхая, пока не почувствуете растяжение на груди.
  • В этот момент верните гантель в исходное положение, используя дугу, через которую вес был опущен и выдыхайте при окончании второй ступени выполнения упражнения.
  • Удерживайте вес в исходном положении не более двух-трёх секунд и повторите движение для заданного количества повторений.

Осторожно: если вы новичок в этом движении, попросите напарника подать вам вес. Если нет, убедитесь, что гантель не падает на вас, когда вы устраиваете торс для выполнения упражнения на скамейке.

Кроме того, убедитесь, что используемая гантель находится в идеальном рабочем состоянии. Старые гантели, нуждающиеся в сварке, никогда нельзя использовать для выполнения этого упражнения. Более точные детали по технике рекомендуем посмотреть в видео Дениса Борисова.

Это упражнение можно выполнять, используя блин вместо гантели, а также множество других снарядов и оборудования, о чем рассказано далее.  

Преимущества упражнения

Это упражнение хорошо развивает грудные мышцы и широчайшие мышцы спины. Есть очень много вариаций выполнения и каждый найдет то, что ему по душе.

Как делать, с согнутыми руками или прямыми?

Всё зависит от того, что вам нужно от тренировки. Согнутые руки используют тогда, когда цель тренировки развитие силовых показателей, а прямые руки используются для увеличения грудной клетки, в основном используется после высокоинтенсивной дыхательной тренировки .

Недостатки упражнения

Все-таки упражнение является изолирующим упражнением. Оно хорошо проработает рельеф вашей грудной клетки и спины, но для наращивания общей массы, необходимо использовать базовые упражнения: становая, приседания, жим лежа. Пуловер отлично подойдет в завершении тренировки на спину или грудь.

Вредит ли упражнение плечам?

Если вы начинающий атлет, вам может навредить любое упражнение, даже самое простое. Перед тем как что-то начинать делать, нужно изучить все тонкости упражнения. Если вы только начинаете заниматься, необходимо присутствие тренера. Что касается пуловера, можно сказать, что нужно хорошо разминаться и соблюдать правила выполнения упражнения и тогда не будет никакого негативного воздействия на плечи.

Описание упражнения

Некоторые эксперты говорят, что пуловер является эффективным упражнением для грудной клетки. Они правы.

Другие утверждают, что пуловеры являются эффективными для спины. Они также правы.

Дело в том, что вы можете менять вектор использования упражнения, чтобы акцентировать его работу на определенные части тела в зависимости от того, что вы делаете до или после основного упражнения. Пуловеры подходят не всем спортсменам. Особенно они противопоказаны атлетам с плечевыми проблемами. Перед тренировкой адекватно оценивайте свои возможности.

Что такое пулловер (pullover)?

Пуловер сейчас не часто выполняют в спортивном зале, но классическая его версия - одно из самых старых бодибилдинговых движений и считался абсолютным основным упражнением в 50-х, 60-х и 70-х годах, поскольку у всех атлетов того времени это упражнение присутствовало в их тренировках.

Как приседание со штангой считается королем всех упражнений для нижней части тела, также и к пуловерам было такое же уважение за их результаты в наращиваний мышц верхней части тела и расширении грудной клетки при выполнении с использованием глубоких вдохов.

Про пуловеры с гантелями Арнольд Шварцнеггер высказывался:

Вы не поверите какие ощущения будут от данного упражнения! Оно буквально заставляет вашу грудь разделиться и заставляет ее вступить в новый рост

Сильные слова от владельца самых знаменитых грудных мышц всех времен.

Какие мышцы задействованы

Какие мышцы работают во время выполнения пуловера? Основную работу совершают большая грудная мышца и широчайшие. Кроме того, нагружаются трицепсы, прямая мышцы живота, передняя зубчатая мышца, дельтовидные и малые мышцы спины.

В тренировках различают две разновидности этого упражнения.

Один – для гипертрофии мышц, второй – дыхательный, для увеличения объема грудной клетки. Однако сильно не надейтесь. Накачать массивные объемы мышц верха тела, с помощью одних только пуловеров не получится, несмотря на то, что задействованы две основные группы мышц, а также вспомогательные группы. Характер движения подразумевает использование небольших весов. Упражнение развивает гибкость мышц, но не стоит надеяться на то, что это упражнение сильно увеличит ваш объём и общую массу, оно лишь вам поможет в этом . А вот когда вы будете основные базовые упражнения, вы заметите прогресс в своих весах, а также будет идти рост мышц.

Разберём три разновидности выполнения пуловера:

  • пуловер со штангой,
  • пуловер с гантелью,
  • пуловер в блочном тренажёре.

Мы разберем каждую из этих разновидностей, и вы определитесь, что вам больше всего подходит. Возможна комбинация упражнений.

Пуловер со штангой

Инструкции для выполнения со штангой

  • Настройте пуловер штанги, схватив штангу и плоскую скамью.
  • Расположите своё тело под углом 90 градусов к плоской скамье с лопатками, лежащими на скамейке.
  • Ваши будут располагатьсяаться на полу шире ширины плеч, а ваше тело должно быть прямым.
  • Держите вес прямо вверху, полностью вытянув руки. Это начальная позиция для упражнения.
  • Не двигая своим телом и не сжимая руки, медленно опустите штангу за затылок, пока руки не будут параллельны полу.
  • Сделайте паузу, а затем поднимите планку назад в исходное положение.
  • Лучше всего повторять до тех пор, пока не будете хорошо чувствовать активные мышечные группы (грудь и широчайшие мышцы спины).
Пуловер со штангой

Советы для выполнения упражнения:

  • Не поднимайте штангу слишком далеко вперед в верхней части движения. Вам желательно делать упражнение до тех пор, пока ваши руки не встанут прямо в верхней точке.
  • Удостоверьтесь, что вы опускаете планку до упора, и не позволяйте рукам сгинать локти во время движения.

Возможны дополнительные вариации техники, например с использованием наклонной скамьи.

Пуловер со штангой на наклонной скамье

Возьмите штангу пронированным хватом и лягте на наклонную скамью. Штанга на прямых руках над головой. На вдохе начинайте медленно опускать штангу, как будто хотите пожить её на пол. Опускайте, пока руки не дойдут до параллели с полом.

Пуловер со штангой на наклонной скамье

Выполнение пуловера на тренажере

Традиционный способ, которым выполняются пуловеры, заключается в том, чтобы туловище расположить на скамью перпендикулярно и выполнять движение с помощью одной гантели.

Проблема пуловеров с гантелями заключается в том, что они не обеспечивают постоянное натяжение спины во всем диапазоне движений из-за разнонаправленного вектора силы тяжести относительно точки опоры. 

В первой половине диапазона широчайшие напрягаются сильно, но, когда вы тянете гантель дальше и дальше к груди, стресс постепенно уменьшается, пока в широчайших в конечном положении не будет никакого напряжения.

Выполняя пуловеры на гантели на скамье улучшить свои результаты конечно можно, но для получения лучших результатов рекомендуем следующие варианты:

Первый способ - использование пуловерной машины.

Машина пуловера позволяет использовать максимально возможный диапазон движения и сохраняет полное натяжение широчайших по всей траектории движения до самого верха. В данном исполнении упражнения показан пример машинного лифта, имитировать такое движение не получится.

Главным недостатком здесь, является то, что в большинстве спортзалов просто нет пуловерной машины. Следующий способ – пуловеры в блочном тренажёре.

Пуловер на блоке

Хотя они не так эффективны, как пуловерная машина, блочные пуловеры по-прежнему превосходят базовую вариацию с гантелями, когда дело доходит до нацеливания на широчайшие, опять же, потому что они создают акцент на данную группу мышц. Напряжение идет во всем диапазоне.

Большинство людей считают, что пуловер в блочном тренажере облегчает напряжение на суставы, по сравнению с выполнением их с помощью гантели.

Первый вариант, чтобы просто поставить скамью в нескольких метрах от тренажёра и выполнить ваши пуловеры в том же базовом положении, что и гантели, но вместо этого использовать прямую или наклонную распорку.

  • Ложитесь на наклонную скамью рядом с тренажером, на котором есть прямой гриф на тросе.
  • Возьмите гриф пронированным хватом, вытяните руки.
  • На выдохе опустите руки вниз по дуге. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Пуловер на блоке

Эта техника дает небольшое улучшение по сравнению версии с гантелями, так как сопротивление теперь снимается и возвращается, а не прямо вверх и вниз. Однако, чтобы получить еще более полный диапазон движения и более глубокое сокращение в ваших широчайших, рекомендую , чтобы вместо этого выполнять их в стоячем положении.

  • Зафиксируйте гриф тренажёра как можно выше.
  • Сделайте захват штанги сверху, раздвинув руки на ширину плеч и поддерживая 30-градусный изгиб локтей.
  • Держите твердую позицию с вашими ногами на ширине плеч (либо прямо бок о бок, либо одной ногой чуть впереди другой).
  • С тыльной стороны спину держим слегка изогнутой, грудь выдохнула и торс наклонился вперед, потяните крепление кабеля круговым движением, пока ваши руки не по бокам, и вы почувствуете сильное сжатие в ваших широчайших. Сосредоточьтесь на том, чтобы снизить сопротивление, используя локти, а не руки, чтобы максимизировать активацию широчайших.
  • Поднимите планку под контролем до тех пор, пока она не станет прямо над головой, а широчайшие будут растянуты, прежде чем снова потянуть вес назад.
Тяга верхнего блока вниз (пуловер)

У каждого человека разная структура тела и различная гибкость плеч, оптимальное расстояние от машины и диапазон движения будут немного отличаться у каждого атлета.

Нужно поэкспериментировать с движением, чтобы найти положение для себя, которое производит сильнейшее сокращение в широчайших, и которое создаёт наиболее удобное положение в локтях и плечах.

Предлагам выполнять пуловеры как одно из заключительных в конце вашей тренировки спины после того, как ваши составные вертикальные и горизонтальные тяговые движения были завершены. Выполняем 3-4 подхода в любом положении, от 8-12 контролируемых повторений.

Тренировка для мышц спины от Дмитрия Яшанькина

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Не нужно гнаться за весами, помните о том, что главное качество выполнения выбранного упражнения а не какой-то большой вес. Если вы новичок в этом деле, лучше всего прибегнуть к услугам тренера, он поставит вам технику и составит план тренировок, с которой заниматься станет гораздо проще и прогресс будет идти намного быстрее.

Не забывайте про обязательную растяжку спины после тренировки.

Мощной спины и широкой спины вам.

Альтернативные упражнения

12 лучших пуховиков 2021 года

В этом подробном руководстве представлена ​​информация о 12 лучших пуховиках, доступных на основе таких характеристик, как вес, материал наполнителя, долговечность, водонепроницаемость и цена. В нем мы предлагаем куртки для различных занятий и потребностей. Ознакомьтесь с подборками, чтобы узнать о характеристиках пуховиков и о том, как за ними ухаживать.

Куртка Mountain Hardwear Super / DS Stretchdown с капюшоном

Mountain Hardwear Mountainhardwear.ком

275,00 долл. США

Mountain Hardwear сделал Super / DS Stretchdown для лазания, но особенности, которые делают его отличным для этого - много растяжения, прочный корпус и много тепла - делают его отличным практически для чего угодно. Это, конечно, не похоже на типичный пуховик (и не похоже на него), но он предлагает все преимущества одного, а также многое другое.

Предоставлено

  • Эластичная оболочка для свободы движений
  • Два кармана для рук плюс внешний нагрудный карман
  • Нетрадиционный вид может отпугнуть некоторых

Толстовка с капюшоном The North Face Summit L3

Северная сторона Северная сторона.ком

$ 375,00

Уберите цену из уравнения, и Summit L3 трудно превзойти как универсальный пуховик, который можно носить как средний слой в экстремальных условиях или как верхний слой в более мягких. Его наполнитель на 800 единиц делает его теплым, сохраняя при этом небольшой вес.

Предоставлено

  • Идеальное соотношение тепла и веса (вес 13.4 унции)
  • Нагрудных карманов нет (есть внутренние)

Пуховик REI 650 2.0

REI Кооператив rei.com

100,00 долл. США

Приобрести качественный пуховик дешевле 200 долларов практически невозможно.Как правило, более низкие цены означают некачественные материалы, которые не согреют вас (или закупки из ненадежных источников), или строительство, которое неизбежно развалится. Однако это не относится к пуховику REI 650 Down Jacket 2.0. Он действительно использует пух с наполнением 650, который не обеспечивает столько тепла при весе, сколько более высокая степень наполнения, но он сделан ответственно и надежно. За 100 долларов это отличное предложение для повседневной куртки.

Предоставлено

  • Непревзойденная цена
  • Легкий вес - 11 унций
  • Не такие теплые, как у других, более дорогих пуховиков

More Great Down Jackets

  • Лучший сверхлегкий пуховик: Montbell Plasma 1000 (329 долларов)
  • Лучший тяжелый пуховик: Rab Positron Pro (425 долларов)
  • Лучший пуховик для ветреных мест: Rab Infinity Light Down Jacket (450 долларов США) )
  • Лучший пуховик для городов: Norrona Lyngen (599 долларов)
  • Самый прочный пуховик: пуховик Black Diamond Vision (450 долларов)
  • Лучший водонепроницаемый пуховик: Marmot WarmCube EVODry (525 долларов)
  • Лучший пуховик Пуловер: пуховик с капюшоном Foehn Robson (260 долларов)
  • Лучшая куртка-пуховик: пуховик Foehn Robson Shacket (225 долларов)
  • Самая инновационная пуховая куртка: пуховик North Face Summit L3 50/50 (475 долларов)

    пуховик достаточно тепло, чтобы утки и гуси могут плавать в ледяной воде, и достаточно легкое, чтобы летать.Именно эти два качества делают его, пожалуй, лучшей формой утеплителя из когда-либо созданных для наружной одежды. Теплота, малый вес и способность пуха сжиматься делают его идеальным материалом для занятий лыжным спортом, альпинизма и альпинизма (он также отлично подходит для прогулок по городу).

    Достижения в области химической обработки также означают, что пуховики стали более устойчивы к смертельному врагу пуха, влаге, чем когда-либо прежде. Пуховики легче, прочнее и водонепроницаемее, чем когда-либо, от повседневной одежды до крепких альпинистских слоев.Эти 12 курток идеально подходят для любого занятия, от выгула собаки холодным январским утром до сохранения тепла и энергии в четвертом лагере.

    Куртка Mountain Hardwear Super / DS StretchDown с капюшоном

    Предоставлено

    В целом лучший

    Мы считаем наш список лучших пуховиков года исчерпывающим, но в течение года мы протестировали гораздо больше, чего вы здесь не увидите.Пуховики существуют в качестве функциональной защиты на открытом воздухе на протяжении десятилетий, и хотя основная концепция, лежащая в основе их дизайна - сверхлегкое тепло, - не изменилась с годами, компании все еще находят новые способы сделать их более функциональными, чем когда-либо.

    Mountain Hardwear - одна из таких компаний. Вместо того, чтобы придерживаться культового дизайна горизонтальных перегородок, он использовал извилистый узор и тканую конструкцию, чтобы распределить пух по всему пальто, тем самым увеличивая прочность и растяжимость, сводя к минимуму холодные пятна.Super / DS StretchDown также использует более эластичную ткань оболочки, которая менее блестящая, чем традиционные пуховые пальто, что делает ее более доступной для тех, кто пытается не выглядеть слишком «на открытом воздухе». Сумма всех этих характеристик - это пуховик с широким спектром применения. Возможно, компания Mountain Hardwear создала ее для скалолазания, но куртка с капюшоном Super / DS StretchDown может работать где угодно. Кроме того, он очень доступен по цене менее 300 долларов.

    Вес: 1 фунт 1 унция
    Наполнитель: Q.Shield изготовлен из ответственного материала; 90% гусиный пух, 10% гусиное перо
    Сила наполнения: 800
    Материал корпуса: Toray I-Tube (85% нейлон, 15% эластан)
    Гидроизоляция: DWR

    Цена: 275 долларов США

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Пуховая толстовка The North Face Summit L3

    Предоставлено

    Пуховик Best Do-It-All

    Summit Series представляет собой самую техническую одежду и снаряжение, которое может изготовить The North Face.Это палатки, которые используются в качестве базовых лагерей в Гималаях, слитные костюмы, которые подходят как для открытого космоса, так и для высоких вершин. Это не просто маркетинговая болтовня; North Face одевает своих атлетов-послов в эти вещи, чтобы они были лучше оснащены для исследования мест в мире, которые мы можем увидеть только на страницах National Geographic, и когда он отправил свою команду в Антарктиду, он экипировал их в Толстовка с капюшоном L3 Down.

    В экспедиционном комплекте L3 - это скорее средний уровень, а это означает, что он идеально подходит для всех нас, кто склонен исследовать менее экстремальные широты.Это классический пуховик, продуманный до мелочей: легкий, наполненный пухом 800, внешний вид рипстоп, два кармана для рук, регулируемый низ и регулируемый капюшон. Он имеет гораздо более широкий диапазон движения, чем мы ожидали, и имеет покрытие DWR. Но что лучше всего? Манжеты мягкие, эластичные и более удобные, чем те, что используются в остальной части поля.

    Чтобы получить более доступный пуховик с аналогичным набором функций, обратите внимание на Phantom Hoody от Mountain Hardwear (350 долларов США).Чтобы получить более дорогой апгрейд, обратите внимание на худи Summit L3 50/50 Down от The North Face (475 долларов США), которая также является нашим выбором для самой инновационной пуховой куртки (см. Ниже).

    Вес: 13,4 унции
    Материал наполнителя: гусиный пух, произведенный из ответственных источников
    Сила наполнения: 800
    Материал корпуса: нейлон
    Гидроизоляция: DWR

    Цена: 9000 375 $ КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Пуховик REI 650 2.0


    Предоставлено

    Лучший бюджетный пуховик

    Золотая середина между ценой и качеством - это небольшой участок, но REI придумала, как туда попасть, со своим 650 Down Jacket 2.0. Эта легкая куртка всего за 100 долларов обеспечивает много тепла для использования в качестве среднего слоя в холодные дни и внешнего слоя, когда погода немного более умеренная. Куртка почти не украшена - у нее есть два кармана на молнии для рук и два внутренних кармана, и это все, что касается особенностей.Для еще большего тепла и более технического набора функций перейдите на толстовку REI's Magma 850 Down Hoodie 2.0, которая также стоит 219 долларов.

    Вес: 11 унций
    Материал наполнителя: отключение питания
    Мощность наполнения: 650
    Материал корпуса: переработанная нейлоновая тафта
    Гидроизоляция: DWR

    Цена: СЕЙЧАС

    Montbell Plasma 1000

    Предоставлено

    Best Ultralight Down Jacket

    Если вы еще не знакомы с Montbell, то вам стоит это знать.Это один из наших любимых брендов сверхлегких автомобилей, которые производят высококачественные спальные мешки в дополнение к пуховикам. Эта репутация сохранилась благодаря тестированию Plasma 1000, и мы не были разочарованы. Просто подобрать куртку может шокировать - даже самые легкие легкие непромокаемые куртки тяжелее. Если не считать преувеличений, когда вы подбрасываете его в воздух, он плавно поплывет вниз, как перышко.

    Секрет в высоком уровне пуха с 1000 наполнением, который обеспечивает больше тепла по весу, чем более низкая степень наполнения.Раньше было трудно найти источник, но теперь Montbell присоединился к производству куртки, которая ее упаковывает - см. Ghost Whisperer UL от Mountain Hardwear (375 долларов США) и MicroTherm 100 Эдди Бауэра (399 долларов США).

    Таким образом, несмотря на свой худощавый рост, Plasma очень теплая и упаковывается в крошечный мешочек, который помещается в кармане. Мы взяли эту куртку в сезон похода через плечо и были рады, что сделали. Он практически не занимал места в рюкзаке и был достаточно теплым, чтобы продлить поход в темноту на закате.

    Вес: 4,8 унции
    Материал наполнителя: Power EX Down
    Мощность наполнения: 1000
    Материал корпуса: Баллистический воздушный рип-стоп нейлон 7 денье
    Гидроизоляция: DWR

    Цена: $ 329

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Rab Positron Pro

    Предоставлено

    Best Heavy Down Jacket

    Rab начинает описание Positron Pro со слов «Если вы направляетесь в Гималаи…» Это должно дать представление о том, что это за пуховик: он очень теплый. и негабаритного, как спальный мешок для верхней части тела.Раб наполнил его гусиным пухом, полученным из ответственных источников, наполненным 800 наполнителем, добавив больше тепла в туловище, предплечья и капюшон, где требуется дополнительное тепло, и уменьшив его в нижних руках, чтобы обеспечить свободу движений.

    Оболочка куртки - Pertex Quantum Pro с отделкой DWR из очень водостойкой и ветрозащитной ткани. Капюшон и манжеты регулируются, есть два кармана для рук, а также внутренний и внешний нагрудные карманы на молнии. Помните, что Раб сделал эту куртку для восхождения в горы, поэтому она действительно на теплее и тяжелее, чем все остальные в этом списке.Но если тепло - это то, что вам нужно, лучшего нет.

    Вес: 1 фунт 10 унций
    Наполнитель: Гидрофобный гусиный пух Nikwax
    Наполняемость: 800
    Материал корпуса: Pertex Quantum Pro
    Водонепроницаемость: водостойкая ткань плюс DWR

    Цена: $ 425

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Rab Infinity Light Jacket

    Предоставлено

    Лучший пуховик для ветреных мест

    В течение многих лет наличие бирки Gore-Tex на продукте означало лучшую в своем классе водонепроницаемость.С недавним выпуском Gore-Tex Infinium этикетка означает больше (бирки Infinium также белые, а не черные). В куртке Infinity Light от Rab, которая до сих пор остается одним из немногих пуховиков, в которых используется Infinium, это означает превосходную защиту от ветра и воздухопроницаемость. Эта комбинация делает его идеальным для активного отдыха при очень низких температурах. Раб создавал его для альпинистов, но он также идеально подходит для горных и холодных городов.

    Вес: 1 фунт 2,5 унции
    Наполнитель: Гидрофобный пух Nikwax
    Наполняющая сила: 800
    Материал корпуса: нейлон с Gore-Tex Infinium и Gore-Tex Windstopper
    Водонепроницаемость: Gore-Tex Tex Infinium (гидрофобизатор)

    Цена: $ 450

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Norrona Lyngen

    Предоставлено

    Лучший пуховик для городов

    Не всем нравится технический зимний костюм.Материалы, которые делают куртки теплыми и водонепроницаемыми, часто бывают блестящими или яркими и покрытыми карманами и молниями, из-за чего владельцы выглядят так, как будто они направляются в горы, когда они, возможно, просто едут в офис. Gore-Tex запустила свой Infinium с целью избавиться от этой стигмы. С Infinium образ жизни стимулирует производительность, а технические ткани могут не выглядеть как технические ткани, даже несмотря на то, что они по-прежнему обладают высокой атмосферостойкостью и воздухопроницаемостью.

    Это верно для пуховика Norrona’s Lyngen.Его внешняя оболочка водоотталкивающая и полностью ветрозащитная, но в отличие от многих других вариантов, представленных здесь, она не имеет характерного блеска нейлона рипстоп. Вместо этого он выглядит и ощущается как тонкий слой кожи. Но стиль - не единственная игра Lyngen; тот же материал невероятно воздухопроницаемый (Norrona создавал эту куртку для лыжных прогулок), и он наполнен большим количеством наполнителей из 850 пуховиков. В результате очень тепло - достаточно тепло, чтобы носить его в качестве верхней одежды в городах Северного полушария в разгар зимы.

    Вес: 1 фунт 1 унция
    Материал наполнителя: пух из ответственных источников
    Сила наполнения: 850
    Материал корпуса: Gore-Tex Infinium
    Гидроизоляция: Gore-Tex Infinium (водоотталкивающий )

    Цена: $ 599

    КУПИТЬ

    Black Diamond Vision Parka

    Предоставлено

    Самая прочная куртка-пуховик

    Black Diamond подчеркивает в Vision две вещи: тепло и долговечность.Первое является само собой разумеющимся, но пуховики, особенно легкие и упаковываемые, известны своей внешней оболочкой, которая далеко не прочна на разрыв. Поэтому Black Diamond в сотрудничестве с японской компанией создали жидкокристаллическое полимерное покрытие, которое делает Vision значительно более долговечным.

    Покрытие творит чудеса для скалолазов, скребущихся по граниту, но оно также пригодится, когда вы случайно наткнетесь на стену в городе или намеренно пробьетесь через кустарник в походе.О, и Видение теплое. Реально теплый. Это самый теплый пуховик Black Diamond на сегодняшний день.

    Вес: 1 фунт 4,5 унции
    Материал наполнителя: гусиный пух
    Мощность наполнения: 800
    Материал корпуса: 20D нейлоновый жидкокристаллический полимерный рипстоп
    Гидроизоляция: долларов США DWR

    02 450 Цена:

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Marmot WarmCube EVODry Parka

    Предоставлено

    Лучший водонепроницаемый пуховик

    В 2019 году Marmot необычным образом добился утепления пуховика на уровне печи: в дополнение к использованию стандартных горизонтальных перегородок для пуховиков, он выложил внутреннюю часть прямоугольными стручками пуха с наполнением 800.Технология называется WarmCube, и ранее она была доступна только в куртке, предназначенной для арктических экспедиций, под названием West Rib Parka . (West Rib занял место в предыдущей итерации этого списка.)

    С тех пор Marmot привнесла эту технологию в новые дизайны, такие как WarmCube EVODry Parka. В этой куртке все еще есть наполненные пухом капсулы внутри, и они разделены каналами, через которые проходит теплый воздух, как это было в Западном ребре. Но внешний вид представляет собой двухслойную водонепроницаемую оболочку, которая одинаково справляется как со снегом, так и с дождем.Поверхность без перегородок делает этот пуховик стильным и идеальным для жителей городов, которые видят свою долю зимних штормов.

    Вес: 2 фунта 1 унция
    Наполнитель: гусиный пух, синтетический утеплитель
    Заполняющая способность: 800
    Материал корпуса: EvoDry 2L 100% переработанный нейлон полотняного переплетения 3,9 унции / ярд
    Водонепроницаемость: Marmot MemBrain Eco 2-слойный, DWR (рейтинг 10k / 10k)

    Цена: $ 525

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Foehn Robson Down Hoody

    Предоставлено

    Лучший пуховой пуловер

    Познакомьтесь с Foehn.Небольшой бренд, получивший свое название от типа теплого ветра, который может возникать с подветренной стороны горных хребтов, производит небольшую коллекцию одежды для скалолазания, уделяя пристальное внимание стилю - все, что делает бренд, подходит для этого. для городской жизни тоже. Самая известная вещь Фоэна - Brise Pant, которая собрала на Kickstarter более 70 000 долларов, но ее пуховик также достоин высокой оценки.

    В отличие от многих других курток в этом списке, Robson - это пуловер.В нем также не используется обычная конструкция с застежкой-молнией, вместо этого предпочтение отдается застежке-молнии сбоку для входа и выхода. Благодаря этому куртки из матовой эластичной ткани японского производства, обработанной DWR, выглядят гладкими, как толстовка. Это создает стильный профиль, который обязательно вызовет комплименты (и вопросы о том, кто это делает). Но Робсон не полностью выглядит; Он достаточно теплый, с существенной добавкой пуха на 800 единиц и включает в себя прорезанные лазером вентиляционные отверстия под мышками, которые улучшают воздухопроницаемость во время интенсивных занятий.

    Материал наполнителя: пух из ответственных источников
    Сила наполнения: 800
    Материал корпуса: Нейлон
    Гидроизоляция: DWR

    Цена: 260 долл. США

    Пуховик
    e Shacket

    Foehn

    Пуховик Best Down Shirt

    Шейки - уже установившаяся подкатегория, помесь пуговицы и внешнего слоя - бывают разных форм.Многие из них просто тяжелые рубашки, но Robson Down Shacket от Foehn - это смесь в прямом смысле слова. Он сочетает в себе лучшие черты не менее удивительной худи Robson Down Hoodie бренда, в том числе эластичный внешний вид из японской ткани и высококачественные внутренности с заполнением 800 пуховиков. Но это определенно шатер, и не только потому, что у него есть пуговица спереди и воротник, но и потому, что он обеспечивает как раз необходимое количество тепла среднего уровня, чтобы оставаться комфортным при тех температурах, которые я использую для ношения, которые составляют 15. градусов по обе стороны от замерзания.

    Вес: 12 унций
    Материал наполнителя: Пух Responsible Down (RDS)
    Сила наполнения: 800
    Материал корпуса: нейлон
    Гидроизоляция: DWR

    Цена: Цена: $

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Пуховая толстовка The North Face Summit L3 50/50

    Северная стена

    Самый инновационный пуховик

    Пуховик The North Face L3 50/50 с молнией не сильно отличается от другого пуховика от бренда, попавшего в этот список, L3 Summit Down Hoody (даже имена до степени похожи).Все меняется, когда вы его открываете.

    Внутри перегородки куртки становятся заметными, даже подчеркнутыми. Это потому, что The North Face разработала новый метод строительства, при котором почти у всех этих перегородок есть место, чтобы дышать между ними. Идея проста, но она работает: покидая эти пространства, тепло и влага могут более эффективно выходить из куртки, создавая универсальный регулирующий тепло слой. Считайте, что это вариант обновления нашего лучшего универсального пуховика, и подумайте о покупке, если вы проводите много времени в горах зимой.

    Вес: 1 фунт
    Материал наполнителя: водоотталкивающий, стандарт Responsible Down (RDS) ProDown
    Мощность наполнения: 800
    Материал корпуса: нейлон
    Гидроизоляция: DWR

    Цена: $ 475

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Что нужно знать перед покупкой пуховика

    Знакомство с пухом

    Пух находится слоями под более грубыми внешними перьями уток и гусей - это то, что согревает их во время плавания всю зиму, поэтому, естественно, он будет согрей нас тоже.Несмотря на это, влага разрушает пух, заставляя его слипаться и терять теплоудерживающие свойства. Также следует отметить, что, хотя крупные бренды, такие как Patagonia и The North Face, предприняли масштабные усилия, не весь пух происходит из этических источников, и жестокое обращение с животными действительно имеет место.

    Расшифровка мощности наполнения

    Степень наполнения пуха - это числовые значения, которые обычно находятся в диапазоне от 450 до 900. Это число получено в результате стандартизированного испытания, в котором унция пуха сжимается в градуированном цилиндре, а затем измеряется объем в кубических дюймах. ; этот объем является рейтингом заполнения.Унция пуха с наполнением 900 занимает больше места (и, таким образом, задерживает больше воздуха и обеспечивает больше тепла), чем унция пуха с наполнением 600. Оба образца весят одинаково, но один занимает больше места и может улавливать больше воздуха, а значит, больше тепла.

    Это сводится к идее, что более высокая степень наполнения означает больше тепла при меньшем весе. Важно отметить, что две куртки или спальные мешки могут иметь разную степень наполнения, обеспечивая при этом одинаковое количество тепла - разница в том, что тот, у которого рейтинг выше, упакуется до меньшего размера, поскольку для получения того же количества материала требуется меньше материала. тепло.Высокая степень наполнения, как правило, имеет более высокую цену, поэтому подумайте, для чего вы собираетесь использовать продукт, когда собираетесь использовать эти более высокие перья.

    Как стирать пуховик

    Большинство людей воспринимают свой пуховик как должное, ожидая, что он будет год за годом работать без какого-либо обслуживания. Однако со временем пух уплотняется и загрязняется, из-за чего куртка становится менее теплой. Чтобы очистить куртку, вернуть ей тепло и подготовить ее ко всем приключениям, следуйте нашему простому руководству.

    Положите куртку в стиральную машину без мешалки. Проще всего это сделать в прачечной, но если у вас большая стиральная машина с фронтальной загрузкой, не стесняйтесь бросить ее туда. Если вы используете стиральную машину с мешалкой, вы рискуете разорвать куртку или скопить пух внутри большими шариками, поэтому избегайте мешалок любой ценой.

    Wash with Nikwax Down Wash Хотя есть и другие хорошие пуховые стирки (а именно Grangers), мы рекомендуем использовать Nikwax Down Wash.Добавьте пуховое белье прямо в стиральную машину, используя около трех унций. Следуйте инструкциям на этикетке по уходу за курткой, чтобы выбрать конкретную температуру и режимы цикла.

    Поместите куртку в сушилку и добавьте теннисные мячи. Перенесите куртку в сушилку, но перед тем, как включить ее, положите в упаковку новые теннисные мячи. Когда сушилка вращается, теннисные мячи будут подпрыгивать внутри барабана, разбивая комки пуха и помогая полностью высушить куртку.Это тоже помогает восстановить чердак в пуховых перьях. Что касается настроек сушилки, главное - слабый нагрев в течение длительного периода времени.

    Остановите сушилку и вручную разбейте все комки. Примерно каждые двадцать минут приостанавливайте сушилку и вручную обрабатывайте большие комки пуха. Хотя теннисные мячи хорошо помогают разбивать комки, вам нужно приложить дополнительные усилия, чтобы разбить их полностью.

    Сушить в барабане до полного высыхания куртки. Высушите куртку до полного высыхания. Влажный пух не только ужасно действует как изолятор, но и склонен к образованию плесени, из-за чего куртка становится вонючей.

    Черная футболка с капюшоном

    Coapye Rival Sons Head Down Pullover

    1. С коротким рукавом для мужчин и молодежи (дюймы)

    - Материалы: 100% предварительно усадочный хлопок 5,3 унции

    - Доп. Информация: Бесшовный воротник, шея и плечи тесьма.Рукав с двойной иглой и нижняя кромка. Четвертьоборотный для устранения складок в центре.

    2. Женщины с коротким рукавом (дюймы)

    - Материалы: 5,3 унции, предварительно усадка 100% хлопок

    - Дополнительная информация: Бесшовный полудюймовый воротник. Боковой шов. Рукава-крылышки. Кайма прострочена двойной иглой. Тесьма на шее и плечах. Яркая этикетка.

    3.Мужская рубашка с V-образным вырезом (дюймы)

    - Материалы: 4,2 унции, 100% гребенный хлопок кольцевого прядения.

    - Дополнительная информация: В высшей степени мягкое, превосходное качество. Современная, слегка приталенная форма. Отстроченный v-образный вырез и рукава с подшивкой.

    4. Женская рубашка с V-образным вырезом (дюймы)

    - Материалы: 4,3 унции, 100% чесаный хлопок кольцевого прядения, 32 сингла

    - Дополнительная информация: Женская рубашка с V-образным вырезом отличного качества со стандартным размером и приятным на ощупь.Размеры до 4XL.

    5. Майка для мужчин / женщин (дюймы)

    - Материалы: 4,2 унции, 100% гребешок и хлопок кольцевого прядения, 30 синглов

    - Дополнительная информация: Мужская / унисекс безрукавка премиум-класса. Мягкий материал, легкий, с боковыми швами, подходит для розничной продажи.

    6. Толстовка с капюшоном для взрослых и молодежи (дюймы)

    - Материалы: 8 унций 50% хлопок, 50% полиэстер.

    - Дополнительная информация: Air Jet Spun Yarn. Капюшон с двойной подкладкой и кулиской в ​​тон. Двухигольная строчка. Втачные рукава. Спортивные трикотажные манжеты в рубчик 1x1 с лайкрой (R)

    7. Толстовка для взрослых и молодежи (дюймы)

    - Материалы: 7,75 унции 50% хлопок, 50% полиэстер.

    - Дополнительная информация: Air Jet Spun Yarn. Двухигольная строчка.Втачные рукава. Спортивное ребро 1x1 с лайкрой (R). Четвертьоборотный для устранения складок в центре.

    8. Длинный рукав для взрослых и молодежи (дюймы)

    - Материалы: 100% предварительно усадочный хлопок 6,1 унции. Sport Grey - это 90% хлопок, 10% полиэстер.

    - Доп. Информация: шитье двойной иглой, шея и плечи обмотаны тесьмой. Четвертьоборотный для устранения складок в центре. Ультра плотная трикотажная поверхность.

    LRG Перевернутый пуловер с капюшоном, золотая одежда инков, Модные худи и свитшоты

    PRE O LEVELadmin2019-03-07T07: 05: 19 + 00: 00

    LRG Upside Down Pullover Hoodie Inca Gold

    LRG Upside Down Pullover Hoodie Inca Gold: Одежда. Купить пуловер с капюшоном LRG Upside Down с капюшоном Inca Gold: покупайте худи ведущих модных брендов в ✓ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКЕ, возможен возврат при покупке, отвечающей критериям. Информация о доставке: . ASIN: B07DP7GTZS. . Дата первого размещения: 18 сентября 2017 г.


    LRG Пуловер с капюшоном вверх ногами с капюшоном Inca Gold

    Покупатель несет фрахт, если товар возвращается из-за габаритов. ♥ БЕСПЛАТНАЯ ГРАВИРОВКА :: На этом кольце можно бесплатно выгравировать ваши слова на полированной внутренней стороне. Этот красивый кулон изготовлен из чистого серебра. Детские пуловеры с короткими рукавами и футболками Cute Cat Eating Kids. Мы ответим вам в течение 24 часов. Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат. Модные летние наряды для маленьких девочек.Классические регулируемые хлопковые бейсболки Gay Sons and Mothers. Шляпа водителя дальнобойщика. Черная уличная кепка, 5 // CN 42, подходит для длины стопы 10, 6 1/2 дюймов. Рукав Skill с закрытой резинкой. Идеальный подарок - идеальные подарки на День Святого Валентина, Le Craze Мужской байкерский мотоцикл из кожи ягненка синего цвета, изготовлен из супервпитывающего керамического керамогранита, иллюстрации доступны на различных продуктах: занавеска для душа, Купить пазл с животными Larsen Denmark (66 шт.): Пазлы - ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках.Мужская толстовка с длинным рукавом Mr.Macy, повседневная блузка больших размеров, рубашки в клетку, женская вечерняя сумка-клатч с блестками, кошелек, сумка через плечо на молнии, сумка через плечо. Этот образец был обработан в доме и не является предметом внешнего источника. Ожерелье с подвеской PUEEPDEE Amulet Мужское Ретро Панк Винтаж Серебряная подвеска в виде головы льва Готическое ожерелье с подвеской из нержавеющей стали Серебристо-черный Идеально подходит для подростков Ожерелье из нержавеющей стали. 62 дюйма Винтаж Твердая латунь Ретро длинный ящик ЗАЩЕЛКА ЗАЩЕЛКА шкафа ЗАЩЕЛКА Дверная коробка ЗАЩЕЛКА Стопорный штифт Замок Q031 изготавливается вручную и проходит строгий процесс отделки.Большой шарф для женщин Мягкие шелковистые шали и накидки из пашмины Одеяла с подогревом для шеи Шарфы для волос Полумаска для лица с включениями железа или железа в виде дерева или папоротника или 5% и 5% взимаемых сборов и федеральных налогов, Etecredpow Womens Casual с коротким рукавом в полоску Комбинезоны-боди скинни Club с V-образным вырезом, длина руки от плеча 22 1/2 дюйма, коллекция из 3 медалей мажореток 1960-х годов, Ночной Париж, Эйфелева башня, Франция, кошелек, сумка-тоут, винтажная кожаная сумка для женщин. , Монтажная система FEIN StarLock бесштифтовая.Jewels Obsession Heart With Moon Necklace Сердце из серебра 925 пробы с покрытием из розового золота 14 карат с подвеской в ​​форме луны и ожерельем 18. Купите футбольные бутсы Nike Vapor Speed ​​2 3/4 TD TB (12 D (M) США, остерегайтесь товаров конкурентов, которые упакованы в мешочки на молнии, женские мокасины BRINDY от Lauren Ralph Lauren, упрощая поиск номера вашего дома или почтового ящика. Другие товары не включены.5 уровней регулировки высоты с помощью штифтов для фиксации высоты, высококачественная холоднокатаная сталь с годовой гарантией, 42 принта: компьютеры и аксессуары.

    Куртки North Face

    The North Face является лидером в области инновационных технологий, которые помогут вам дольше оставаться на улице. Модный, но функциональный, у North Face есть куртка для каждого члена семьи. Идете ли вы по крутым склонам и глубинам, весело проводите время, катаясь на грумерах, или просто предпочитаете путешествовать по городу, куртка North Face обладает функциями, позволяющими вам чувствовать себя комфортно в стихии и соответствовать вашему стилю игры.

    Пальто North Face

    The North Face предлагает широкий выбор стилей, которые подойдут вам, и множество цветовых вариантов, соответствующих вашему личному чутью.Длинные или короткие, спортивные или непринужденные куртки The North Face - это то, что вам нужно.

    Если вы хотите создать элегантный образ, защищающий вашу офисную одежду от непогоды и городской среды, обратите внимание на парку North Face. Благодаря более длинному крою, защищающему заднюю часть ног от дождя, снега и грязи, а также защитным капюшонам и , обеспечивающим дополнительную защиту от ветра и снега, вы будете прекрасно сидеть в любом городе. улицы пытаются наброситься на вас.

    Пуховики North Face согреют вас и при этом будут выглядеть круто. Эти изделия, утепленные натуральным пухом или термоболом, добавят модного стиля вашему зимнему ансамблю.

    Презентация функций

    Куртки North Face подходят для вашего стиля игры. Многие из лыжных курток The North Face имеют внутренних карманов , специально разработанных для ваших очков и мультимедийных устройств, а также карманов на запястьях для вашего абонемента RFID, которые включают салфетку для протирки очков .

    Регулируемые капюшоны позволяют настроить под себя, а капюшоны , совместимые со шлемами , обеспечивают необходимую защиту, а съемные капюшоны позволяют избавиться от лишних деталей, когда их нет. Пудровые юбки защищают вашу спину от снега и ветра, а регулируемые манжеты на липучках позволяют легко надевать перчатки и защищать запястья от элементов.

    Для тех, кто играет активнее, вентиляционные отверстия под мышками обеспечивают дополнительную вентиляцию и предотвращают накопление влаги, обеспечивая комфорт и безопасность.Лыжные куртки North Face с конструкционной техникой FuseForm легко интегрируют более жесткие и прочные нити в участки, подверженные износу, без ограничения диапазона движений.

    Большинство курток North Face совместимы с носителями , что позволяет сохранить ваш телефон в безопасности и сухим, когда вы играете под музыку на склоне или в автобусе.

    Детские куртки

    North Face имеют внутренних идентификационных этикеток , чтобы вы знали, чье пальто, и светоотражающих полос , чтобы ваши малыши были заметнее.

    Тепло изнутри

    Куртки North Face утеплены различными натуральными и синтетическими наполнителями. Куртки North Face имеют большую изоляцию вокруг сердечника и более легкую изоляцию в руках, чтобы дать вам тепло там, где вам это нужно, а также гибкость и воздухопроницаемость, где вы с большей вероятностью почувствуете ожог.

    Пуховики North Face сертифицированы по стандарту Responsible Down Standard , поэтому вы знаете, что натуральный пуховый наполнитель был получен от гусей, с которыми хорошо обращались.Пуховики North Face варьируются от легкого пуха 550 для обычного использования на открытом воздухе и повседневного использования (можно найти в куртке The North Face Gotham) до 900 пуховиков для обеспечения высочайшего качества и тепла, доступного для отрасли (можно найти в серии Summit. куртки).

    Недостатком натурального пуха является то, что он теряет большую часть своих изоляционных свойств при намокании, но синтетический утеплитель имеет тенденцию быть жестким, тяжелым и громоздким. Блестящее решение этой проблемы: The North Face Thermoball .

    Thermoball получил отличные отзывы по всем направлениям за его способность имитировать ощущение и легкий утеплитель натурального пуха, сохраняя при этом все тепло во влажном состоянии. Прочтите один обзор здесь.

    Важно не только то, что находится внутри:

    В куртках North Face используются первоклассные материалы, защищенные различными уровнями гидроизоляции и защиты от ветра. Технологии Windstopper и Windwall создают непроницаемый щит от порывистой погоды, а DWR, Dryvent и Gore-Tex защищают от влаги.

    На куртках The North Face soft shell TNF Apex и повседневной верхней одежде используется покрытие DWR , или Durable Water Resistant, для защиты от влаги в случае небольшого дождя или случайного снежного кома.

    Dryvent используется для курток от умеренного до активного использования для создания водо- и ветрозащитных барьеров, которые по-прежнему хорошо пропускают воздух. Полиуретановое покрытие Dryvent предотвращает попадание дождя и мокрого снега на ткань, позволяя при этом испаряться поту, сохраняя тепло и сухость.

    Gore-Tex используется на лыжных куртках North Face, которые предназначены для работы в самых экстремальных влажных условиях. Капли воды взлетают и стекают с поверхности, даже если вы даже не подозреваете, что они там есть. Идите вперед, сделайте несколько поворотов через снежные машины или отправляйтесь на вершину горы в метель и посмотрите, заботится ли ваша куртка North Face GTX .

    Куртка на все руки

    Если вы когда-нибудь хотели, чтобы ваша куртка была более универсальной, вам подойдет куртка North Face Triclimate .Съемная уютная подкладка застегивается на водонепроницаемую оболочку, чтобы дать вам отличную дождевую или лыжную куртку, которая может противостоять погодным условиям. Носите обе вещи вместе, когда на улице прохладно, или выберите один из слоев как отдельный, когда погода более мягкая.

    Коллекция флиса North Face также включает в себя множество разнообразных вещей. От легкого до среднего флиса, флис North Face может служить как средним, так и независимым внешним слоем.Самый тяжелый флис Polartec сохранит ваше удовлетворение даже в конце осени.

    Куртка North Face со спиной

    Куртка North Face - это все, что вам нужно, чтобы провести день на склонах или отправиться в городское приключение в снежных шапках. Благодаря высококачественному утеплителю, отличной защите от ветра и воды, широкому выбору универсальных и модных стилей и инновационным технологиям не ищите больше своей куртки весной, осенью и зимой.

    Пуловер Fundamental с видом сверху | Purl Soho

    Опыт вязания круглого свитера - это естественная эволюция. Стежок за стежком, круг за кругом, формы сливаются и трансформируются, медуза превращается в узнаваемый объект, который подходит!

    Наш Fundamental Top-Down Pullover повторяет все чудеса его инженерной мысли, начиная с горловины, заканчивая кокеткой, рукавами и завязками в самом низу.Великолепный расцвет - это красивая спираль, увеличивающаяся вокруг ярма, но красота заключается в конструкции «форма следует за функцией».

    Мы вяжем наш свитер из льняного ворса Quill Worsted - прекрасного сочетания тонкой высокогорной шерсти, альпаки и льна. Уютный и привлекательный, он также имеет такую ​​же простую красоту, как и свитер ручной вязки!

    Разработан для Purl Soho Адамом Ароновицем.

    Материалы

    • 6 (7, 8, 9) (9, 10, 11, 12) мотков Purl Soho’s Linen Quill Worsted, 50% тонкой высокогорной шерсти, 35% альпаки и 15% льна.Каждый моток составляет примерно 164 ярда / 100 грамм; требуется примерно 955 (1040, 1185, 1330) (1430, 1575, 1730, 1855) ярдов. Мы использовали цвет Peony Pink.
    • US 4 (3,5 мм), круговые спицы 16 дюймов
    • US 6 (4 мм), круговые спицы 16 дюймов
    • US 6, круговые спицы 24 дюйма
    • US 6, 32- или 40-дюймовые круговые спицы иглы, в зависимости от размера, который вы делаете
    • Набор из 6 игл с двойным острием (США)
    • Маркеры петель, включая одну уникальную
    • Держатели петель или отходы пряжи
    • A Основной узор пуловера сверху вниз

    Калибр

    20 петель и 26 кругов = 4 дюйма лицевой гладью спицами большего размера

    Размеры

    ПРИМЕЧАНИЕ. Чтобы решить, какой размер вязать, посетите наш учебник «Простота вязания + выбор размера».

    38½ (42½, 46½, 50½) (54½, 58½, 62½, 66½)

    Для соответствия фактической окружности груди 30–33 (34–37, 38–41, 42–45) (46–49, 50–53, 54–57, 58–61) дюймов, с легкостью примерно 5–8 дюймов.

    • Готовая окружность груди: 38½ (42½, 46½, 50½) (54½, 58½, 62½, 66½) дюймов
    • Готовая длина от центра спины: 21½ (22¼, 23¾, 25¼) (25½, 26¾, 28¼, 29) дюймов
    • Готовая длина рукава от подмышек: 17½ (17, 17, 16½) (16½, 16½, 16, 16) дюймов

    Образец: Показанный здесь свитер имеет размер 42½, который легко надеть на 6½ дюймов.

    Узор

    Пуловер Fundamental Top-Down доступен для покупки только в формате PDF.

    Как стирать пуховик

    Следите за чистотой и исправностью своей дорогой куртки из года в год.

    Пуховик, вероятно, является одним из самых ценных вещей, которыми вы дорожите. Но жизнь в пуху (в чем мы все виноваты зимой) неизбежно подвергает вашу любимую куртку грязной, жесткой грязи. Даже это пиво после подъема - или три - иногда приводит к небольшому непреднамеренному проливу.

    Чтобы ваша любимая пуховая ткань работала хорошо и продержалась год после года, наполненного грязью, очень важно стирать пуховые слои. Мы знаем, что это устрашающе. Но это не так много, как кажется. После небольшого ноу-хау и небольшой специальной стирки, такой как Nikwax Down Wash Direct ™, ваш пуховик будет выглядеть как новый и работать так же хорошо, как в первый раз, когда вы его надели.

    Зачем стирать пуховик?

    Лицевые ткани, из которых состоит внешняя часть куртки, иногда обрабатывают прочным водостойким покрытием (DWR). Это покрытие является гидрофобным, что означает, что оно отталкивает воду, защищая высокие пуховые перья от их криптонита: воды. Но хотя обработка DWR является барьером, грязь, масла для тела, ссадины и регулярное использование снизят ее эффективность. Даже если ваш пуховик не обработан DWR, стирка пуховика может омолодить изоляцию.

    «При интенсивном еженедельном использовании пуха мы рекомендуем стирать куртку один раз в месяц», - говорит Мелани Сирирот, менеджер по товарам для наружного исследования одежды.

    Некоторые компании рекомендуют отправлять пуховики профессиональным чистильщикам. Но мы знаем, что все в порядке.

    Вот как стирать пуховик дома:

    1. Найдите стиральную машину с фронтальной загрузкой; мешалка погрузчика может повредить перья пуха. Если у вас дома нет фронтального погрузчика (или там, где сегодня может быть ночлег), отправляйтесь в местную прачечную.
    2. Установите шкалу на холодную воду и добавьте немного специального моющего средства для пуха. Мы рекомендуем Nikwax Down Wash Direct, который специально разработан для работы с пуховыми изделиями. «Обычные моющие средства могут очистить перья от натуральных масел», - говорит Сирирот. «Это масло позволяет пуховым перьям сохранять пушистость; если их снять, они станут хрупкими и разрушатся ». Nikwax Down Wash Direct не удаляет жир и не препятствует водоотталкиванию, присутствующему на внешней стороне ткани.
    3. После цикла стирки убедитесь, что куртка тщательно ополоснута; возможно установить его на дополнительный цикл.
    4. После этого положите рубашку в сушилку на медленном огне. Вы хотите, чтобы ваши продукты полностью высохли, поэтому это может занять несколько циклов. Добавьте в смесь пару теннисных мячей, чтобы восстановить пушок пуха. «Но не используйте ничего тяжелее теннисных мячей», - говорит Сириот. «Это может повредить нежные пуховые перья».

    Дополнительные примечания

    Не используйте для чистки пуховика отбеливатель, смягчители ткани или утюг.Отбеливатель и смягчители ткани могут повредить ткань, а утюг может ее сжечь или расплавить. Помните старую битву даун против костра? Никогда не получается ...

    Купите Nikwax Down Wash здесь.

    Нужен ли капюшон вашему пуховику?

    Пуховик - прекрасный изолирующий элемент: он легкий, компактный и обеспечивает превосходное тепло, которого вы просто не найдете в синтетическом эквиваленте.При выборе идеального пуховика одна из проблем - с капюшоном или без него. Почти каждый пуховик на рынке предлагается в обеих формах, и тому есть причина - оба имеют очень хорошее применение. Так какую версию выбрать? Ниже мы предлагаем наши соображения по поводу курток с капюшоном и без него, включая теплоту, предполагаемое использование, вес и стоимость и многое другое.


    Дополнительная теплоизоляция и эффективность нагрева

    Давайте начнем с того, что вы получаете с вытяжкой: дополнительную изоляцию.И капюшон не только теплее, чем шапка, но и обладает прекрасной теплопроизводительностью. Если покрыть не только голову, но и шею, остается гораздо меньше мест для прохождения холода, чем в случае использования шапочки или другой теплоизоляционной комбинации. Кроме того, разница в весе между различными вариантами незначительна, но пуховой капюшон будет меньше упаковываться, и вам не придется беспокоиться о потере лишнего предмета одежды. Если вам нужно максимальное тепло и удобство, то пуховик с капюшоном - отличный выбор.

    Капюшон обеспечивает дополнительную изоляцию, даже если вы его не носите.

    Легко предположить, что капюшон также поможет защитить от дождя и снега, но влажная погода - не то, чем пуховой капюшон выделяется. В то время как непромокаемые куртки и хардшеллы сделаны из водонепроницаемых материалов, пуховики не являются водонепроницаемыми (и, что еще хуже, они теряют свою изоляционную способность при намокании). Небольшие осадки могут быть нормальным явлением, особенно в виде сухого снега, а многие пуховики имеют покрытие DWR, которое помогает отводить влагу.Но важно помнить, что продолжительные периоды дождя или сильного снегопада, попадающие прямо на куртку, в конечном итоге довольно быстро промокают. По этой причине мы считаем, что капюшон пуховика идеален для сохранения тепла, но не является хорошей защитой в сырую погоду.

    Обычное использование и эффективное использование

    Решение часто бывает немного сложнее, чем тепло, и сводится к предполагаемому использованию. Для занятий бэккантри, таких как пеший туризм и скалолазание, капюшоны чрезвычайно популярны, и вы увидите, что их используют чаще, чем нет, особенно при низких температурах или во время простоев на тропе или на скалах.Капюшон легко натянуть на голову для дополнительного тепла и сопротивления ветру во время страховки, и он редко мешает вам двигаться (и оказывает лишь небольшое влияние на периферическое зрение). Вытяжки очень удобны, когда вы находитесь высоко на вершине или стоите ночью у костра после долгого дня на тропе. Даже дневные туристы по достоинству оценят тепло пуховика с капюшоном при остановке на обед или переходе через высокий горный перевал. Один из наших пуховиков с капюшоном для этих целей - это Arc'teryx Cerium LT Hoody, который поражает как раз тем местом, где тепло, комфорт и функциональность (полный список наших фаворитов см. В наших лучших пуховиках).

    Ношение Arc'teryx Cerium LT в лагере

    В качестве промежуточного слоя для катания на лыжах и других зимних видов спорта - когда пуховик надевается под лыжную куртку или ракушку, - чаще всего лучше избегать капюшона. Ношение погодоустойчивого элемента поверх пуховика означает, что основная защита головы закреплена за самой внешней курткой, а средний слой с капюшоном останется скрученным за шеей. Конечно, вы можете сложить вытяжки вдвое, но это действительно необходимо только в очень холодных и влажных условиях. Вы также можете закатать или сложить капюшон, но лишняя масса все равно будет скрываться у вас на шее.

    Если ваш пуховик носит повседневный характер - в основном, по городу с редкими походами - выбор сводится к стилю и комфорту. В наших родных городах Бенд и Боулдер мы постоянно видим пуховики с капюшонами, ориентированные на высокие эксплуатационные характеристики, но некоторые люди выбирают более простые и дешевые изделия, которые не столь технически сложны и не имеют капюшона. Популярная версия пухового свитера Patagonia без капюшона отлично подходит для повседневного использования и легких приключений, и вы даже можете получить пуховик 650 REI Co-op за доступные 100 долларов.

    Повседневный пуховой свитер Patagonia

    Вес и стоимость капюшона

    Помимо перечисленных выше факторов, необходимо учитывать разницу в весе и стоимости. Ниже представлено быстрое сравнение трех самых продаваемых пуховиков 2020-2021 годов с их характеристиками, предоставленными производителем:

    Mountain Hardwear Ghost Whisperer / 2
    С капюшоном: 325 долларов и 8,8 унций.
    Без капюшона: 300 долларов и 8,3 унции.

    Пуховый свитер Patagonia
    С капюшоном: 279 долларов США и 15 долларов США.1 унция.
    Без капюшона: 229 долларов и 13,1 унции.

    Arc'teryx Cerium LT
    С капюшоном: 379 долларов США и 10,8 унций.
    Без капюшона: 349 долларов и 9,9 унций.

    На основе этих трех популярных пуховиков разница в цене между версиями с капюшоном и без него составляет от 25 до 50 долларов, а разница в весе составляет максимум пару унций, но обычно меньше. Если вы выберете куртку без капюшона, вам нужно будет купить шапку (или уже вложили в нее деньги), а сама шляпа будет весить несколько унций.Например, одна из наших любимых шляп для походов и пеших прогулок - это шапка Smartwool Merino 150 Beanie, которая стоит 22 доллара и весит 2,1 унции. Ниже мы коснемся различий в комфорте - мы предпочитаем капюшоны пуховика шляпам, - но Merino 150 весит больше, чем капюшон большинства сверхлегких пуховиков, и аналогичен по цене. Учитывая очень заметный скачок тепла и комфорта, мы предпочитаем капюшон для большинства применений.

    В большинстве случаев мы предпочитаем пуховик с капюшоном.

    Все ли капюшоны одинаковы?

    Если вы решили остановиться на пуховике с капюшоном, не ошибитесь, предположив, что все капюшоны одинаковы.Для начала, ряд альпинистских компаний, таких как Patagonia и Arc’teryx, производят капюшоны, совместимые со шлемами, которые больше по размеру и, как вы уже догадались, подходят для большинства шлемов. Это замечательно, если вы планируете носить шлем с пуховиком, но размер и дополнительный материал не нужны и немного тяжелее, чем капюшоны, не совместимые со шлемом.

    Кроме того, некоторые капюшоны имеют задние ремни со шнурками для затягивания, в то время как в других используется резинка вокруг отверстия капюшона, чтобы плотно прилегать ко лбу.Эти капюшоны, не имеющие возможности регулировки, чаще всего встречаются на суперлегких куртках, и их можно упустить, в зависимости от размера головы. Они также имеют отчетливый червеобразный вид, который плотно прилегает к вашей голове и шее, что делает их немного поляризованными для повседневного использования. Если вы не пытаетесь избавиться от куртки до последней грани, мы обычно предлагаем выбрать капюшон с подкладкой сзади.

    Регулировка капюшона помогает обеспечить хорошую посадку и обзор.

    Капюшоны и шляпы

    Если вы занимаетесь альпинизмом, альпинизмом или даже случайно используете пуховик, вероятно, вам понадобится немного прикрытия головы.В течение многих лет мы брали шапку с собой в походы и делали ее в конце дня и для сна ночью. Преимущества просты: это относительно дешевый способ согреться, сверхпрочный, а низкий профиль не мешает обзору. Однако, как упоминалось выше, шляпа не такая теплая, как капюшон пуховика, и не закрывает шею. И это не так удобно.

    Во время похода этим летом в прохладную ночь, которая растянула пределы нашего спального мешка, мы спали в толстовке Mountain Hardwear Ghost Whisperer / 2 Hoody, и капюшон был теплым и уютным всю ночь.С шапочкой вы, как правило, чувствуете немного большее давление вокруг головы и ушей, шерсть или синтетическая ткань могут вызвать зуд, и вам иногда нужно вносить поправки в течение ночи. Практически для всего, кроме катания на лыжах и использования в качестве промежуточного слоя, мы предпочитаем пуховик с капюшоном.