Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) — «Вернуть формы 20-летней девушки в 40 лет без диет и тренажёрного зала и надолго закрепить результат — это реально! Нормализация давления, омоложение + подборка эффективных занятий, простые и действенные советы Джилиан на каждый день, фото до и после. Допо»
Мне 40 лет. Я никогда не была худенькой, но всегда старалась держать вес в норме и не выходить за пределы 46 размера. Всю жизнь, начиная с юности, я постоянно борюсь с лишним весом — испытываю разные диеты, пробовала голодание (мой максимум неделя на одной воде), а зарядка и упражнения — это обязательный ежедневный ритуал. Но, несмотря на все мои усилия, желаемого результата я не достигала и большую часть времени выглядела вот так (временами то ещё больше поправляясь, то немного худея):
Тогда мой вес составлял 72кг
Сделала скан, где видно дату фото
Однако, наверное как у всех, периодически наступают моменты в жизни, когда все перечисленные мероприятия откладываются до лучших времён, и лишние килограммы набираются со скоростью звука.
Проблемы дома, на работе, беременность, рождение ребенка, просто депрессия — и все скинутое долгими месяцами занятий возвращается за считанные дни — ну разве не обидно! А с возрастом то, что удавалось сбросить в 20 лет за неделю, уже с большим трудом сбрасывается за месяц! Потому как обмен веществ с годами конечно же не ускоряется, а совсем наоборот(
Но выход есть, и это действительно работает!
Я очень рада, что открыла для себя замечательного тренера, комплексы упражнений которой реально работают, дают отличный и главное продолжительный результат, который не так то просто и быстро потом свести на нет, как у меня обычно получалось ранее. В ходе тренировки мышцы приходят в тонус, становятся подтянутыми и упругими, жировая масса переходит в мышечную, поэтому в обратную сторону даже при отсутствии ежедневных тренировок и периодических срывов в питании, процесс практически не идёт! Реально ускоряется метаболизм, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, состояние кожи и общее самочувствие.
Попробовать уговорила подруга и по совместительству сотрудница, которая ранее также занималась по системе Джилиан и добилась блестящих результатов. Конечно же первой моей тренировкой была «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»).
Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время. К тому же тренер не просто показывает как правильно делать упражнения, а постоянно поддерживает морально, мотивирует, настраивает на достижение результата. Комплекс составлен таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Ну а там где метаболизм ускорен, жиру не долго жить.
Первые пару тренировок было не легко — не смотря на то, что я в принципе ежедневно занималась лёгкой утренней зарядкой-разминкой, сердце буквально выскакивало из груди и пот катился градом.
Через пару недель раскачки и ускорения метаболизма я решила добавить, точнее чередовать с тренировкой «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»), которая более направлена на приведение в форму отдельных участков уже немного подтренированного тела. Однако в первый месяц занятий особого снижения веса и изменения объемов я не отметила — максимум 1.5 — 2 кг и соответственно пара сантиметров в талии. Но я не отчаивалась — ведь я чувствовала, как мои дрябловатые мышцы становятся более упругими, что отмечали также окружающие — фигура стала более подтянутой, стройной и конечно же не покидали бодрость, энергия, отличное самочувствие, практически исчезли частые приступы головной боли, вызванные повышенным давлением, что для меня не менее важный результат, наряду со снижением веса. Да и известно, что при интенсивных физических нагрузках возможен даже прирост веса за счёт увеличения мышечной массы, которая заменяет жировую, и лишь со временем уже общий вес идёт на снижение.
Кроме того, физические нагрузки благотворно отразились на состоянии моей кожи — улучшился ее тонус, микроциркуляция, пропала отечность, лицо обрело упругость и здоровое сияние!
Ведь
Кожа — самый большой орган, который выводит токсины так же эффективно, как печень. Токсины выделяются с потом, и в результате человек не просто чувствует себя лучше, но и выглядит моложе, связь проста: как только мы начинаем потеть, а лицо обретает пресловутый свекольно-красный оттенок, кровь обогащается кислородом, приливает к коже и приносит с собой необходимые питательные вещества и гормоны.
Но через пару месяцев такие длительные для меня тренировки стали приедаться, тяжело было себя настроить на 50 минут занятий и не всегда позволяло время, поэтому я, перепробовав множество вариантов, подобрала у Джилианс ещё пару ставших в последсвии моими любимыми коротких, но очень эффективных тренировок : Похудей за 30 дней (2 неделя), которая для меня стала совмещением первых двух тренировок в одной получасовой тренировке
и Стройная фигура за 30 дней, часть № 1 , которую я выбираю, когда ну совсем нет времени и сил — она длиться чуть больше 20 минут и очень лёгкая в выполнении, но все равно очень эффективная! Как говорит сама Джилиан, эта тренировка заменяет часы тренировок в тренажерном зале!
И вот, по прошествии 6 месяцев я (и все окружающие) с удовольствием констатирую результат — минус 6 кг, упругие формы, стройное тело и сияющая кожа на фоне отличного самочувствия без скачков давления и головной боли.
Мой вес сейчас составляет 66кг. Мой минимальный вес — 65кг был у меня в 25 лет, ниже не было никогда! Так что я ещё работаю над собой, остался 1 кг!
И вот некоторое время спустя я нашла у моей любимой Джилиан действительно экспресс-программу снижение веса, которая вернула меня в строй после праздничного новогоднего расслабления — это настоящая «Революция тела», полностью оправдывает свое название — мигом поможет устранить лишний килограмм!
Сделала скан, где видно дату фото
Старалась следовать 30 советам Джилиан Майклс, которые, надеюсь, помогут и вам в достижении цели:
1.
8. А ЛУЧШЕ ВООБЩЕ НЕ ОТКРЫВАЙТЕ МЕНЮНЕ ВЫПОЛНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ НЕ НРАВЯТСЯ
2. ЗАБУДЬТЕ О НОВОМОДНЫХ ДИЕТАХ
3. ПОПРОБУЙТЕ УВЕЛИЧИТЬ НАГРУЗКУ
4. СПИТЕ БОЛЬШЕ
Постарайтесь спать не меньше 8 часов в сутки.
5. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЛИМОНАДА
«Сладкие газированные напитки – это прямо-таки враг фигуры номер один.
6. ОСВОЙТЕ ПРАВИЛО «80 НА 20»
«Пусть 80% употребляемой в день еды будет полезной и «правильной», а остальные 20% можете добрать чем-нибудь вредным, но вкусным.
7. УЧИТЕСЬ ЧИТАТЬ МЕНЮ
Джиллиан советует выбирать блюда, приготовленные на пару, на гриле, а также отварные или запеченные.
9. ЧИТАЙТЕ СОСТАВ
Если ваше тело будет тратить больше ресурсов на переработку химии и красителей в составе еды, оно не сможет полноценно использовать съеденное вами в качестве «топлива». Чем натуральнее пища, тем проще организму и тем лучше результаты диеты.
10. БУДЬТЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫ
Забредать в спортзал лишь пару раз в месяц, когда будет настроение, не очень надежный способ обрести плоский живот и точеные плечи.
11. РАБОТАЙТЕ В ТЕМПЕ
Если заниматься в полную силу, калории сжигаются не только в процессе самой тренировки, но еще и продолжительное время после нее.
12. ИЗБЕГАЙТЕ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ
Заниматься до последних сил – это неплохо, но и не самоцель. Постоянные попытки намеренно измотать себя – стратегия неправильная.
13. ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОИМ ОЩУЩЕНИЯМ
Если при выборе здоровой пищи у вас возникают трудности, попробуйте вызвать в памяти ощущения от переедания вредной едой.14. НЕ ОПУСКАЙТЕ РУКИ
У всех время от времени случаются срывы, но это не значит, что вы теперь можете со спокойной совестью забить на спортзал и сесть перед телевизором, заедая горе ведром мороженого. Срывы – это норма. Главное – не бросать начатое из-за одного эпизода.
15. ОТВЕТЬ СЕБЕ, ПОЧЕМУ ТЫ ЭТОГО ХОЧЕШЬ
«Здоровый образ жизни – это не просто походы в зал и правильное питание, это способ мышления», – говорит Джиллиан. Очень важно выделить для себя причину, по которой вы хотите похудеть или набрать вес, и оставаться здоровой.
16. ВЗВЕШИВАЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО, НО НЕ ЧАСТО
Не пытайтесь каждый день фанатично взвешиваться, это бессмысленно. Лучше назначьте определенный день недели, в который вы будете узнавать свой новый вес.
17. НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ!
18. ВСЕГДА ИМЕЙТЕ ЗАПАСНОЙ ПЛАН
Брать на работу обед, приготовленный дома, полезно для кошелька и для талии. Иногда вам придется покупать на ланч что-то в магазине или заказывать в кафе. На этот случай Джиллиан советует составить список «вариантов здорового обеда» в зависимости от того, какие точки общепита и супермаркеты есть рядом с вашей работой.
19. ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ РАСПИСАНИЯ
«Исследования показывают, что наиболее эффективны тренировки в одно и то же время суток».
20.
Это, конечно, не полноценная тренировка, но 30 минут активной игры позволяют сжечь почти 200 ккал, и в целом это гораздо полезнее, чем просто сидеть в пабе и пить пиво.21. ПЕРЕХИТРИТЕ ВЕС, КОТОРЫЙ СТОИТ НА МЕСТЕ
У многих на первых порах килограммы тают буквально каждый день, но затем весы неделями упорно показывают одну и ту же цифру. «Это значит, что вам нужно пару дней отдохнуть и немного добавить калорий в ваш ежедневный рацион. При быстрой первоначальной потере веса организм перестраховывается и вырабатывает гормоны, которые повышают аппетит и запасают жир.
22. НЕ ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ НА ВИЗУАЛЬНОМ ОБРАЗЕ СВОЕГО ТЕЛА
«Важнее всего – ваше здоровье и самочувствие. Сконцентрировавшись на них, вы обретаете гармонию с собой и перестаете гнаться за недостижимым идеалом, а потом все начинает получаться само собой»
23. ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД ВЕЧЕРИНКОЙ
24. УПОТРЕБЛЯЙТЕ БОЛЬШЕ ВИТАМИНА С!
25. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ
Белок помогает дольше сохранять ощущение сытости, а аминокислоты, на которые организм их разлагает, – это строительный материал для мышц.
26. БЕРИТЕ С СОБОЙ ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ
Вариантов масса: пакет мытой морковки или стакан помидорок черри, горсть сырого миндаля или бутылка йогурта без сахара.
27. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
28. НАВЕДИТЕ ПОРЯДОК В БУФЕТЕ
Выбросите все, что содержит трансжиры, искусственные подсластители и кукурузный сироп с фруктозой29.Пусть дома вам на глаза попадается полезная еда: поставьте в холодильник на уровень взгляда самые здоровые варианты перекусов, чтобы видеть их в первую очередь.
30. ВСТАНЬТЕ И СТОЙТЕ
«При любой возможности вставайте и стойте. Стоя организм тратит в полтора раза больше калорий, чем сидя
НЕ ВЫПОЛНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ НЕ НРАВЯТСЯ
«Объясните себе самой, зачем вы это делаете, желательно подробнее, – продолжает она. Я хочу сохранять бодрость, чтобы иметь возможность больше времени играть с моими детьми». Или «Я хочу в следующем году участвовать в марафоне». Запишите эту цель. Ощутите ее эмоциональную нагрузку.
СДЕЛАЙТЕ ОТДЫХ АКТИВНЫМ
Также очень рекомендую взять на заметку очень интересный, необычный, вкусный, полезный и, самое главное, диетический (без сахара) десерт на основе зелёной гречки (вкус обалденный, никто не может угадать из чего он сделан, гречка абсолютно не чувствуется).
Также очень рекомендую заниматься 15-минутным утренним комплексом «Фонтан молодости» — 5 тибетских упражнений, который реально творит чудеса!
В заключение хочу ещё порекомендовать попробовать несколько замечательных но при этом совершенно простых и не требующих затрат процедур для лица — вакуумный и медовый массаж и кислотный аспириновый пилинг.
Желаю всем здоровья и красоты!
Хотите стройную фигуру за 30 дней? Пройдите тест от Джиллиан Майклс. Как определить свой уровень физической подготовки?
Новая книга американского тренера Джиллиан Майклс обещает стройную фигуру за 30 дней, но для этого придется попотеть: «Предлагаемая вам методика не учит, как сбросить 45 кг; она поможет стать сильными и подтянутыми, изменив состав тела. Вы будете избавляться от жира и наращивать вместо него сухую мышечную массу». Новая программа подойдет не всем: сначала надо выполнить тесты на физическую подготовку и понять, соответствуете ли вы высоким требованиям Джиллиан Майклс.
Зная процент жира в своем организме, вы сможете более точно оценивать успех по мере прохождения программы. Ниже я привожу некоторые рекомендации, чтобы вы могли оценить свое положение в сравнении с остальными людьми. Лично мне нравится, когда парни высушены до 8–10% жира в организме, а девушки до 15–18%, но вам самим решать, каким будет ваше тело.
Как определить процент содержания жира в организме
Самый точный и в то же время дорогой способ — попросить лечащего врача провести денситометрию. Следующий по точности — гидростатическое взвешивание, которое доступно в большинстве медицинских учреждений, однако вам придется окунаться в воду, поэтому это — не самый удобный способ.
Наиболее простые и наименее инвазивные способы определения процентного содержания жира в организме — измерение толщины кожной складки с помощью калипера (доступны в большинстве медицинских и спортивных учреждений за небольшую плату или бесплатно) или использование биоимпедансных приборов, которые измеряют электрическое сопротивление организма и определяют количество воды и примерное содержание жира.
При использовании калипера всегда обращайтесь к одному и тому же специалисту, а при использовании биоимпедансного прибора проводите измерения в одно и то же время, предпочтительно утром, перед завтраком, выпив стакан воды, потому что для получения достоверных результатов биоимпедансометрии в организме должно быть достаточное количество жидкости.
Прежде чем начать: сделайте замеры тела
Это один из моих любимых способов отследить прогресс, потому что этот инструмент мотивации не требует специального оборудования — только вы и сантиметр!
- Для начала снимите с себя всю одежду! Если вы делаете замеры в одежде, наденьте очень тонкую и запомните, какую, чтобы надеть ее снова во время следующего замера.
- Натяните ленту, но не слишком туго. Она ни в коем случае не должна сдавливать тело.
- Таз, бедра и руки замеряют в самой широкой части, талию — в самой узкой. Во время замера талии и бедер стойте прямо, ноги вместе.
- Не напрягайте тело, когда делаете замеры. Не втягивайте живот, когда измеряете талию. Расслабьтесь, пусть он висит. Пусть вас греет мысль о том, что очень скоро вы увидите результат — как на бумаге, так и в зеркале.
Как делать замеры тела:
Бюст. Оберните ленту вокруг груди на уровне сосков, не натягивая ее слишком туго.
Грудь. Сделайте замер прямо под бюстом.
Талия. Сделайте замер на 1 сантиметр выше пупка или в самой узкой части талии.
Таз. Стойте прямо, ноги вместе. Оберните ленту вокруг самой широкой части таза.
Бедра. Сделайте замер в самой широкой части каждого бедра.
Руки. Сделайте замер в самой широкой части каждой руки.
Тесты на физическую подготовку
Эти тесты помогут быстро оценить уровень вашей физической подготовки и станут отправной точкой для отслеживания изменений. После окончания программы пройдите тест снова и сравните результаты.
Если ваши результаты по любому из этих тестов окажутся ниже среднего показателя, вам лучше начать с более легкой фитнес-программы.
Тест разделен на четыре раздела, но все его части необходимо пройти за один раз, делая между ними 4-минутные перерывы на отдых, чтобы восстановиться, тогда результаты будут идеальными.
Если у вас есть секундомер, то используйте его.
Если нет, подойдут часы на мобильном телефоне или обычные настенные.
Степ-тест для определения аэробной выносливости
В течение 3 минут поднимайтесь на скамью (или ступеньку) высотой 30 см и спускайтесь с нее. Поставьте правую ногу на скамью, подставьте к ней левую ногу. Опустите правую ногу на пол, затем опустите левую. Постарайтесь поддерживать постоянный темп восхождения; это легко сделать, проговаривая «вверх, вверх, вниз, вниз».
Продолжайте поддерживать ровный шаг. По истечении 3 минут, сразу же, не садясь, определите частоту сердечных сокращений за минуту. Для этого найдите точку пульса на запястье, положив на нее средний и безымянный пальцы, и подсчитайте количество ударов в минуту.
Затем обратитесь к таблице, чтобы посмотреть, как ваш результат соотносится с другими результатами в вашей возрастной группе.
Отжимания от пола для определения силы верхней части тела
Сколько отжиманий вы можете сделать за минуту? И мужчины, и женщины должны использовать стандартное «военное» положение для отжиманий, с опорой на ладони и пальцы ног.
Следите за тем, чтобы спина и ноги оставались прямыми, когда вы опускаете грудь к полу (про «девчоночьи» отжимания не хочу даже слышать!). Сделайте максимально возможное количество отжиманий до отказа. Посчитайте общее количество сделанных отжиманий. Используйте таблицу, чтобы узнать свою оценку.
Подъем верхней части туловища из положения лежа для определения силы пресса и туловища
Сколько подъемов вы можете сделать за минуту? Чтобы сделать традиционный подъем, нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Руки лежат на бедрах (не используйте их, чтобы завершить подъем… это мухлеж!). Втяните живот, прижмите спину к полу и поднимитесь как можно выше. Не тянитесь шеей или головой, держите подбородок прямо, не отрывайте поясницу от пола. Засеките время и посчитайте количество подъемов, а затем посмотрите таблицу, чтобы узнать результат.
Упражнение «стульчик» для определения силы нижней части тела
Для того чтобы определить силу нижней части тела, посмотрим, как долго вы можете продержаться в положении «стульчик».
Прижмите спину к стене и опуститесь в положение сидя так, чтобы угол в коленях составил 90 градусов. Начните отсчет времени, как только примете нужное положение, и продержитесь в нем как можно дольше.
Не кладите руки на стену — это мухлеж! Как только вы выйдете из положения или коснетесь ягодицами пола, время вышло. 30 секунд — средний результат. 60 секунд — хороший результат. 90 секунд — отличный результат. Чтобы приступить к программе, вы должны удерживать положение «стульчик» не менее 30 секунд.
BookGorilla: Книги Джиллиан Майклс
При поддержке ваших друзей в BookGorilla
Наслаждаетесь книгами Джиллиан Майклс? Расскажите нам почему и выиграйте бесплатную книгу!
Добро пожаловать на страницу автора BookGorilla Джиллиан Майклс! Мы прилагаем все усилия, чтобы
принесет вам лучшие предложения когда-либо на книгах Джиллиан Майклс Kindle. Если вы
Поклонник Джиллиан Майклс, мы будем рады вашей помощи в создании этой авторской страницы.
особенный. Расскажите нам не более чем в 150 словах, почему вы считаете Джиллиан Майклс
большой. Используйте эту веб-форму, чтобы отправить нам свое представление, и если мы
выберите свою, мы предложим вам одну из книг Джиллиан Майклс или подарок Kindle
Карта в подарок! Спасибо!
Нажмите кнопку «Подписаться», чтобы чаще видеть книги Джиллиан Майклс
в ежедневных уведомлениях BookGorilla!
Или нажмите кнопку «Игнорировать», чтобы не видеть книги Джиллиан Майклс.
Сортировать по: Defaultlowest Priceheshest Pricebest Salesrank
|
Она помогла миллионам людей похудеть и чувствовать себя прекрасно, а теперь она может помочь и вам. Автор бестселлеров и тренер по самым большим неудачникам Джиллиан Майклс поклялась, что больше никогда не напишет…
Поэтому она проконсультировалась с ведущими экспертами в области обмена веществ и обнаружила, что непреднамеренно злоупотребляла своей эндокринной системой…
Теперь она впереди…
99
Теперь она сделала оптимальное здоровье еще проще, поместив ключевые ресурсы в это руководство на ходу. Нет…
.. Получите большие скидки на
премиальных бестселлеров,
плюс бесплатные книги для
вашего Kindle!
Все цены указаны для покупателей из США в магазине Amazon.com Kindle и были проверены BookGorilla в 9утра по восточному поясному времени, но цены могут измениться без предварительного уведомления, поэтому перед подтверждением заказа убедитесь, что книга по-прежнему бесплатна или имеет выгодную цену.
Рецензия на книгу: Управляйте своим метаболизмом: 3 диетических секрета естественного баланса гормонов для горячего и здорового тела! Джиллиан Майклс и Мариска Ван Алст
Краткое содержание:
Джиллиан Майклс прославилась тем, что работала личным тренером в сериале «Самый большой неудачник», который она покинула.
Помимо того, что она является личным тренером, она также является женщиной с СПКЯ (синдромом поликистозных яичников), болезнью, которая нарушает гормональный фон и часто заставляет страдающих набирать вес из-за этих гормональных проблем. Джиллиан с помощью своего врача использует свой многолетний опыт как в решении собственных гормональных проблем, так и в обучении других, а также дает советы о том, как скорректировать свою диету и образ жизни, чтобы оптимизировать гормональный баланс для облегчения здоровья и потери веса.
Обзор:
Несмотря на свое название, эта книга в первую очередь посвящена достижению здоровья путем постоянных изменений в вашем образе жизни, выступая за постепенный пересмотр с упором на улучшение здоровья, с потерей веса в качестве побочного бонуса.
Книга открывается введением доктора Кристин Дарвин. Затем он переходит к Джиллиан, кратко рассказывающей о своем пути к здоровью. Было интересно узнать, как она стала тренером в позднем подростковом возрасте, получила работу в «Самом большом неудачнике» и ей поставили диагноз СПКЯ.
Это придает индивидуальность всей книге. Джиллиан не в хорошей физической форме. Она усердно работает над этим, и у нее есть болезнь, которая на самом деле затрудняет поддержание здорового веса. Эта книга честно говорит о том, что достижение физической формы представляет собой разную степень сложности для людей, но также требует серьезного подхода: если вы хотите здоровья, вы будете за него бороться. Такое отношение может раздражать некоторых читателей, но я ценю его.
Следующая книга посвящена тому, как ваша биохимия влияет на ваше здоровье и вес и почему важно поддерживать их баланс. Читателям, которым нравится знать, почему кроются определенные советы по здоровью (например, поддерживать низкий уровень стресса, достаточно спать, не есть после 9 вечера), особенно понравится этот раздел, так как в нем объясняется биохимия, стоящая за этим советом. Читатели, которые предпочитают просто получить совет, не зная, почему, могут легко пропустить этот фрагмент и просто принять совет, если они того пожелают.
Моя любимая часть этого раздела — то, как Джиллиан добра к тому, как люди, возможно, избивали свое тело до сих пор в жизни. Она очень обнадеживает, что все, что было в прошлом, осталось в прошлом, и каждое тело можно улучшить.
Неважно, как вы до сих пор издевались над своим телом — а я готов поспорить, что так и было, даже если вы этого не хотели — вы можете сделать его лучше. (loc 583)
В следующем разделе рассказывается о том, как различные химические вещества и гормоны в окружающей среде способствуют нарушению гормонального фона. Джиллиан очень увлечена тем, как такие вещи, как BPA в банках и гормоны в неорганических молочных продуктах, могут накапливаться, чтобы испортить человеческие гормоны. Джиллиан подчеркивает, что даже изменение одной из этих вещей (например, покупка органических молочных продуктов) может помочь вашему телу, потому что помогает каждая мелочь. Тем не менее, она также так увлечена этими гормональными и химическими загрязнителями, что иногда может показаться, что она говорит читателю изменить все сразу, и это может быть немного ошеломляющим.
Далее следует рекомендуемая диета, и это довольно просто. Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов (и всех HFCS, искусственных подсластителей и консервантов, которые входят в их состав). Сосредоточьтесь на том, чтобы есть только то, что росло в земле или имело мать. Ограничьте употребление крахмалистых корнеплодов (менее 2 порций в день), алкоголя (1 напиток в день), кофеина (придерживайтесь зеленого чая), сои (2 порции в неделю), жирных молочных продуктов и жирного мяса, а также консервов (чтобы избежать БФА). Она рекомендует включать в рацион питательные вещества, такие как бобовые, лук, ягоды, мясо и яйца, красочные и крестоцветные фрукты и овощи, темно-листовая зелень, орехи и семена, органические молочные продукты и цельнозерновые продукты. Возможно, самая сложная часть диеты, помимо отказа от обработанной пищи, — это время приема пищи, которое она рекомендует. Ешьте в течение часа после пробуждения. Ешьте еще три раза в день, один раз каждые четыре часа. Ешьте, пока не насытитесь, но не наедайтесь.
Не ешьте после 9вечера. Объяснение проблемы времени заключается в том, чтобы помочь сбалансировать ваши гормоны. Она также утверждает, что вы должны есть жиры, белки и углеводы при каждом приеме пищи, но стремиться к более высокому содержанию белка, особенно во время ужина и с возрастом. Причина этого в том, что вы чувствуете себя более удовлетворенным всеми тремя макроэлементами, а также с большей вероятностью не испытываете недостатка в каком-либо конкретном питательном веществе. Две другие причины заключаются в том, что белок увеличивает ваш метаболизм, и с возрастом людям требуется больше белка для сохранения мышц. Это не особенно сложная диета, и она не далека от того, что обычно рекомендуют врачи и диетологи в качестве здорового питания. Опять же, самая сложная часть — это вопрос времени. Не у всех жизнь позволяет идеально распределять приемы пищи.
Для тех читателей, кто не знаком с диетой из цельных и необработанных продуктов, в книгу включено примерное меню (кажется, оно рассчитано на две недели, но не могу перепроверить, так как это библиотечный экземпляр).
Рецепты идеально подходят для начинающих поваров, ничего сложного и не требующего слишком много времени. Джиллиан объединилась с профессионалом для рецептов и прямо говорит об этом.
Далее в книге рассматриваются шесть наиболее распространенных гормональных нарушений, включая ПМС, гипотиреоз, метаболический синдром и СПКЯ. Эти гормональные проблемы требуют особых рекомендаций и руководств, и Джиллиан объясняет их быстро и понятно.
Наконец, книга заканчивается несколькими советами о том, как вести рекомендуемый образ жизни, в том числе о том, как позволить себе и/или найти экологически чистые продукты, как убраться в доме без химикатов и т. д. Как и раньше, Джиллиан так увлечена этим, что читатель может чувствовать себя ошеломленным при мысли о том, чтобы делать все, даже несмотря на то, что Джиллиан действительно утверждает, что изменение хотя бы одной вещи или одной вещи за раз поможет. Возможно, было бы полезно, если бы книга заканчивалась контрольным списком наиболее важных изменений или тем, как постепенно адаптироваться, или чем-то в этом роде, чтобы читатель не чувствовал себя ошеломляющим.
Помимо того факта, что иногда книга может заставить образ жизни чувствовать себя немного подавляющим, единственная другая проблема с книгой была, когда Джиллиан рекомендовала женщинам прекратить принимать гормональные противозачаточные таблетки и вместо этого использовать презервативы. Презервативы далеко не так хороши в качестве противозачаточных средств, как гормональные методы, и случайные рекомендации всем прекратить использование гормональных противозачаточных средств более чем безответственны. Гораздо более ответственным было бы сделать что-то, например, предложить, чтобы, если читатель обеспокоен уровнем гормонов в ее противозачаточных средствах, поговорить со своим врачом о вариантах гормонов с более низким уровнем, таких как мини-таблетки или ВМС, и посмотреть, могут ли они работать для нее. Просто сказать, что все используют презервативы, бесполезно. Кроме того, существует расчет риска/вознаграждения, который каждый должен сделать для себя сам.
В целом, в этой книге в основном рекомендуются изменения в питании и образе жизни, которые также рекомендовали бы большинство врачей и диетологов.
Время приема пищи является предметом споров, но читателю, безусловно, не помешает попробовать. Джиллиан иногда так увлечена всеми изменениями образа жизни и диеты, что читатель может чувствовать себя ошеломляющим. Рекомендуется тем, кто интересуется наукой, лежащей в основе обычно рекомендуемых изменений образа жизни. Просто помните, что вам не нужно делать все сразу, и прислушивайтесь к советам с недоверием. Проведите собственное исследование и поговорите со своим врачом, прежде чем отказываться от лекарств/противозачаточных средств.
Если вы нашли этот обзор полезным, пожалуйста, дайте мне чаевые на ko-fi, проверьте мои цифровые товары, доступные в моем магазине ko-fi, купите одну из моих публикаций или используйте один из моих кодов рефералов/купонов. Спасибо за поддержку!
4 из 5 звезд
Длина: 288 Страницы — Средняя, но на более короткой стороне
Источник: Библиотека
7.
