Большой театр • Пресс-служба
Большой театр • Пресс-службаО театре
ИсторияО зданииМолодежная оперная программаМолодежная балетная программаПресс-службаКонтактыДокументы
Фотографии для прессы
Концерт в рамках VI Музыкального фестиваля «Лето. Музыка. Музей»
«Анна Каренина». Гастроли в Ясной Поляне
Премьера оперы «Король»
Возобновление балета «Марко Спада»
Гастроли в Калининграде. Концертное исполнение оперы «Евгений Онегин».
Премьера оперы «Луиза Миллер»
Сергей Рахманинов. «Алеко», «Всенощное бдение». К 150-летию со дня рождения композитора
«Трубадур». Премьера оперы в концертном исполнении
Премьера оперы «Аскольдова могила»
Гала-концерт в рамках XLI Шаляпинского фестиваля (Казань)
Премьера оперы «Демон»
Премьера балета «Шопениана»
Большое классическое па из балета «Пахита». Премьера
«Дикая охота короля Стаха». Гастроли Большого театра Беларуси
«Made in Bolshoi» («Сделано в Большом»).
Капитальное возобновление балета «Анюта»
Премьера оперы «Линда ди Шамуни»
«Летучая мышь». Премьера оперетты в концертном исполнении
Премьера оперы «Фальстаф, или Три шутки»
Премьера оперы «Лоэнгрин»
Премьера балета «Мастер и Маргарита»
Премьера оперы «Дон Жуан»
Премьера одноактных опер «Маддалена» и «Испанский час»
«Тоска». 12 октября 2021 г.
Премьера оперы «Ариодант»
Премьера балета «Чайка»
Премьера оперы «Мазепа»
«Дневник Анны Франк». «Белая роза». Премьера одноактных опер
Премьера оперы «Тоска»
Премьера музыкальной комедии «Москва, Черёмушки»
Мировая премьера балета «Орландо»
Премьера оперы «Саломея»
Премьера оперы «Искатели жемчуга»
Четыре персонажа в поисках сюжета. Премьера одноактных балетов
«Дон Карлос». Открытие 245-го сезона
Премьера оперы «Маленький трубочист»
Премьера оперы «Садко»
Премьера балета «Жизель»
Премьера оперы «Сказка о царе Салтане»
Премьера оперы «Перикола»
Премьера балета «Симфония до мажор»
Премьера балета «Парижское веселье»
Премьера оперы «Евгений Онегин»
Премьера балета «Зимняя сказка»
«Телефон», «Медиум».
Премьера одноактных опер
Премьера оперы «Русалка»
Премьера оперы «Путешествие в Реймс»
Премьера оперы «Один день Ивана Денисовича»
Премьера балета «Артефакт-сюита»
Премьера балета «Петрушка»
Премьера оперы «Севильский цирюльник»
«Сорочинская ярмарка». Возобновление постановки
Премьера оперы «Богема»
«Дочь фараона». Возобновление балета
«Коппелия». Возобновление балета
Премьера оперы «Бал-маскарад»
Премьера балета «Анна Каренина»
Премьера оперы «Пиковая дама»
Мировая премьера балета «Нуреев»
Премьера балета «Ромео и Джульетта»
Премьера балета «Забытая земля»
Премьера театрализованного концерта «Путеводитель по оркестру. Карнавал животных»
Премьера оперы «Снегурочка»
Премьера одноактных балетов «Клетка», «Русские сезоны», «Этюды».
Премьера оперы «Идиот»
Премьера оперы «Манон Леско»
Золотой век
Премьера драматической легенды «Осуждение Фауста»
Премьера оперы «Дон Паскуале»
Премьера оперы «Каменный гость»
Премьера оперы «Катерина Измайлова»
Премьера балета «Дон Кихот»
Премьера оперы «Иоланта»
Мировая премьера балета «Герой нашего времени»
Премьера оперы «Кармен»
Премьера оперы «Свадьба Фигаро»
Премьера оперы «История Кая и Герды»
«Легенда о любви».
Премьера балета
Премьера оперы «Так поступают все женщины, или Школа влюбленных»
Премьера балета «Дама с камелиями»
Премьера оперы «Царская невеста»
Премьера оперы «Дон Карлос»
Премьера балета «Онегин»
Возобновление балета «Баядерка»
Премьера оперы «Травиата»
Премьера балета «Драгоценности»
«Щелкунчик». Возобновление спектакля на исторической сцене
«Борис Годунов». Возобновление спектакля 1948 года.
Премьера балета «Спящая красавица»
Мы используем cookie-файлы. Оставаясь на сайте, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Хорошо
Южный федеральный университет | Пресс-центр: Продолжается прием заявок на участие в программах Благотворительного фонда «Система»
Южный федеральный университет | Пресс-центр: Продолжается прием заявок на участие в программах Благотворительного фонда «Система»Размер шрифта
A
A
Межстрочный интервал
A
A
Цвет
A
A
Сведения об образовательной организации
RU- EN
12.
07.2023
Продолжается прием заявок на участие в программах Благотворительного фонда «Система»
12.07.2023
Реализуется при поддержке Минобрнауки России: стипендиальной программе «Система», а также программе наставничества, стажировок и практик в ведущих компаниях России «Лифт в будущее».К участию в Стипендиальной программе приглашаются обучающиеся по образовательным программам среднего профессионального и высшего образования очной и очно-заочной форм обучения. Прием конкурсных работ продлен до 20 августа 2023 г. До конца октября 2023 г. будет объявлен список победителей – стипендиатов, которые также будут приглашены для прохождения практик и стажировок в крупнейших компаниях России. Зарегистрироваться для участия и ознакомиться с подробной организационной информацией обучающиеся могут на странице Стипендиальной программы на онлайн-платформе «Лифт в будущее» по адресу: https://lift-bf.ru/contest/stipendia.
В рамках Программы «Лифт в будущее» попробовать себя в профессии смогут обучающиеся по образовательным программам среднего профессионального и высшего образования предпоследних и последних курсов всех форм обучения, а также выпускники, завершившие обучение в течение последних трех лет.
Программа «Лифт в будущее» охватывает широкий спектр направлений: информационные технологии, строительство и архитектура, управление человеческими ресурсами и маркетинг, агропромышенность и лесопромышленность, тепло и водоснабжение, фармацевтика, радио и электротехника. Стажеров Руководителям организаций, осуществляющих образовательную деятельность 678-МОН 06.07.23 2 Нагорнова Александра Евгеньевна (495) 547-13-54 (доб. 7921) и практикантов примут ведущие работодатели России, среди которых ПАО «МТС», АО «Ситроникс», АО Агрохолдинг «Степь», ПАО «Сегежа Групп», ООО «Биннофарм Групп», АО «Группа компаний «Эталон» и другие. Прием заявок на стажировки продлится до 14 августа 2023 г., на практику – до 10 сентября 2023 г. Регистрация и отбор на Программу «Лифт в будущее» проходит на онлайн-платформе «Лифт в будущее» по адресу: https://lift-bf.ru/contest/career.
Контактные лица со стороны Благотворительного фонда «Система»: директор по образовательным программам и взаимодействию с образовательными и научными организациями – Грекова Кристина Петровна, адрес электронной почты grekova@bf.
sistema.ru, телефон: 8 (495) 737-44-19, доб. 110, 8 (925) 034-78-54.
ред. Молоткова О.А.
Краткая ссылка на новость sfedu.ru/news/72614
Дополнительные материалы по теме
Сегодня
Продолжается набор в Летнюю детскую математическую школу мехмата ЮФУВчера
Психологическая служба ЮФУ проводит консультации для студентов и сотрудников университета в летнее времяВчера
Стань участником фестиваля «Вектор успеха»11 июля
В Институте радиотехнических систем и управления вручили дипломы бакалаврам11 июля
Школьники из Запорожской области принимают участие в профильной смене ЮФУ «Профессии будущего»Программа жима лежа для увеличения вашего максимального веса на 20 фунтов за 10 недель
Per Bernal / Shutterstock
Итак, вы хотите скамейку побольше?
Конечно.
Любой парень, который когда-либо ступал ногой в спортзал, мечтает о скамье побольше. Черт, даже женщинам, которых я тренирую, нужны большие скамьи. Но немногие на самом деле тратят время на то, чтобы научиться достигать этой цели.
Многие крутят колеса в поисках идеальной программы и заканчивают тем же максимумом, с которым начинали. Так как же получить большую скамью?
Наращивание поддерживающих мышц
«У меня слишком сильные трицепсы», — сказал ни один жим лежа. Если вам нужен большой жим — черт, если вам нужны большие руки — вам нужны большие и сильные тройники. Большая часть вспомогательной работы будет сосредоточена на тех будущих филе, которые свисают с тыльной стороны ваших рук.
Вам также понадобится большая спина, чтобы у вас была большая база для жима. Тяги и подтягивания необходимы, так что просто отрабатывайте эти движения.
Ваши плечи — последний кусок пирога. Поддерживайте их здоровье, медленно наращивая их силу и массу.
Разрыв
ДЕНЬ 1:
Хотя может быть много традиционалистов, которые утверждают, что работа с динамическими усилиями имеет место в каждом тренировочном режиме (загружайте штангу на 50% от вашего максимума плюс аккомодирующее сопротивление — ленты и/или цепи, чтобы нагружать верхнюю часть подъема), я считаю, что это необходимо только для высокоразвитых лифтеров, то есть тех, кто тренируется более 10 лет и борется за то, чтобы набрать от 5 до 10 фунтов на скамейке за курс.
целого года. Это своего рода последняя попытка, когда линейная периодизация перестает работать.
Таким образом, в качестве более эффективной замены дня динамических усилий я провожу день в стиле повторений, начиная с легкого процента, который постепенно увеличивается в течение 10-недельной волны (с парой более легких дней восстановления).
Основное движение в День 1 будет чередоваться еженедельно между жимом лежа на наклонной скамье и жимом с пола. (Да, это программа для жима лежа, но вы будете выполнять жим лежа только во второй день.) Проценты основаны на 95% вашего одноповторного максимума (1ПМ) для жима лежа на горизонтальной скамье. Для лифтеров, которые не знают, какой у них 1ПМ, запланируйте максимальный день за одну-две недели до начала этой программы.
Работа по оказанию помощи в этот день является ключевой. Большинство дней будет состоять из одного тяжелого вспомогательного движения, которое нужно выполнить сначала, а затем из трех более легких вспомогательных движений, чтобы проработать более мелкие группы мышц.
Имейте в виду, что этот день предназначен для прокачки крови через мышцы и, в конечном итоге, для подготовки ко второму дню. Недели с 1 по 4 будут относительно легкими. Цель состоит в том, чтобы нарастить работоспособность и мышечную массу. К пятой неделе вы либо думаете: «Слава Богу! Мне нужен был перерыв», или «Это легкое дерьмо для птиц». Поверь мне — возьми этот светлый день.
Помните, мы работаем над увеличением скамьи в конце тренировочного цикла, так что следите за призом. Недели с 6 по 9 настолько просты, насколько это возможно. Сбросьте на штанге еще несколько фунтов по сравнению с тем, что вы делали на прошлой неделе, и сделайте меньше повторений.
Вспомогательная работа будет еще больше сосредоточена на трицепсах, потому что именно так мы поднимаем нашу скамью. Эти движения будут немного тяжелее, чем вспомогательная работа в первый день.
МАКС. НЕДЕЛЯ:
Первый день 10-й недели настраивает вас на восстановление. Держите его легким. День 2 — время ответить Железным богам.
Для простоты предположим, что вы начали тренировочный цикл с 300-фунтового 1ПМ. (Примечание: это должно быть число, которое вы фактически достигли в течение восьми-десяти недель после начала этого тренировочного цикла.) И если это был гриндер, то сделайте себе одолжение и занижайте свой максимум примерно на 10%. Таким образом, ваши тренировочные веса будут составлять от 270 до 280 фунтов. Разминки и попытки за максимальное количество дней должны выглядеть так:
| Макс. неделя | |
|---|---|
| Стержень x 10 x 2 комплекта | |
| 95 х 5 | |
| 135 х 5 | |
| 185 x 3 | |
| 225 х 1 | |
| 265 х 1 | |
| 290 х 1 | |
| 310 — 320 x 1 для 10-20 фунтов PR |
План
1 неделяДень 1
День 1 (понедельник)
—
5
Нет
Старт
День 1 (понедельник)
Примечание.
«Легкий» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 10–15 дополнительных повторений больше, чем указано в таблице. «Тяжелый» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 2-3 повторения больше, чем указано в таблице. В отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, где указано общее количество повторений 25 или 100, выполняйте столько подходов, сколько необходимо для выполнения указанного количества повторений. Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.День 2
Остальное
День 3
Остальное
День 4
День 2 (четверг)
—
5
Нет
Старт
День 2 (четверг)
Примечание. «Легкий» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 10–15 дополнительных повторений больше, чем указано в таблице. «Тяжелый» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 2-3 повторения больше, чем указано в таблице. В отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, где указано общее количество повторений 25 или 100, выполняйте столько подходов, сколько необходимо для выполнения указанного количества повторений.
Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.День 5
Остальное
День 6
Остальное
День 7
Отдых
—
—
Нет
Остальное
«Легкий» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 10–15 дополнительных повторений больше, чем указано в таблице. «Тяжелый» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 2-3 повторения больше, чем указано в таблице. В отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, где указано общее количество повторений 25 или 100, выполняйте столько подходов, сколько необходимо для выполнения указанного количества повторений. Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.
Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.День 1
День 1 (понедельник)
—
6
Нет
Старт
День 1 (понедельник)
Примечание. «Легкий» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 10–15 дополнительных повторений больше, чем указано в таблице. «Тяжелый» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 2-3 повторения больше, чем указано в таблице. В отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, где указано общее количество повторений 25 или 100, выполняйте столько подходов, сколько необходимо для выполнения указанного количества повторений. Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.
День 2
Остальное
День 3
Остальное
День 4
День 2 (четверг)
—
5
Нет
Старт
День 2 (четверг)
Примечание.
«Легкий» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 10–15 дополнительных повторений больше, чем указано в таблице. «Тяжелый» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 2-3 повторения больше, чем указано в таблице. В отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, где указано общее количество повторений 25 или 100, выполняйте столько подходов, сколько необходимо для выполнения указанного количества повторений. Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.День 5
Остальное
День 6
Остальное
День 7
Остальное
«Легкий» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 10–15 дополнительных повторений больше, чем указано в таблице. «Тяжелый» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 2-3 повторения больше, чем указано в таблице. В отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, где указано общее количество повторений 25 или 100, выполняйте столько подходов, сколько необходимо для выполнения указанного количества повторений. Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.День 1
День 1 (понедельник)
—
5
Нет
Старт
День 1 (понедельник)
Примечание. «Легкий» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 10–15 дополнительных повторений больше, чем указано в таблице. «Тяжелый» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 2-3 повторения больше, чем указано в таблице.
В отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, где указано общее количество повторений 25 или 100, выполняйте столько подходов, сколько необходимо для выполнения указанного количества повторений. Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.День 2
Остальное
День 3
Остальное
День 4
День 2 (четверг)
—
5
Нет
Старт
День 2 (четверг)
Примечание. «Легкий» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 10–15 дополнительных повторений больше, чем указано в таблице. «Тяжелый» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 2-3 повторения больше, чем указано в таблице. В отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, где указано общее количество повторений 25 или 100, выполняйте столько подходов, сколько необходимо для выполнения указанного количества повторений. Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.
День 5
Остальное
День 6
Остальное
День 7
Остальное
В отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, где указано общее количество повторений 25 или 100, выполняйте столько подходов, сколько необходимо для выполнения указанного количества повторений. Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.
День 1
День 1 (понедельник)
—
6
Нет
Старт
День 1 (понедельник)
Примечание. «Легкий» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 10–15 дополнительных повторений больше, чем указано в таблице. «Тяжелый» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 2-3 повторения больше, чем указано в таблице. В отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, где указано общее количество повторений 25 или 100, выполняйте столько подходов, сколько необходимо для выполнения указанного количества повторений. Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.
День 2
Остальное
День 3
Остальное
День 4
День 2 (четверг)
—
5
Нет
Старт
День 2 (четверг)
Примечание.
«Легкий» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 10–15 дополнительных повторений больше, чем указано в таблице. «Тяжелый» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 2-3 повторения больше, чем указано в таблице. В отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, где указано общее количество повторений 25 или 100, выполняйте столько подходов, сколько необходимо для выполнения указанного количества повторений. Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.День 5
Остальное
День 6
Остальное
День 7
Остальное
«Легкий» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 10–15 дополнительных повторений больше, чем указано в таблице. «Тяжелый» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 2-3 повторения больше, чем указано в таблице. В отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, где указано общее количество повторений 25 или 100, выполняйте столько подходов, сколько необходимо для выполнения указанного количества повторений. Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.День 1
День 1 (понедельник)
—
5
Нет
Старт
День 1 (понедельник)
Примечание. «Легкий» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 10–15 дополнительных повторений больше, чем указано в таблице. «Тяжелый» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 2-3 повторения больше, чем указано в таблице.
В отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, где указано общее количество повторений 25 или 100, выполняйте столько подходов, сколько необходимо для выполнения указанного количества повторений. Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.День 2
Остальное
День 3
Остальное
День 4
День 2 (четверг)
—
4
Нет
Старт
День 2 (четверг)
Примечание. «Легкий» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 10–15 дополнительных повторений больше, чем указано в таблице. «Тяжелый» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 2-3 повторения больше, чем указано в таблице. В отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, где указано общее количество повторений 25 или 100, выполняйте столько подходов, сколько необходимо для выполнения указанного количества повторений. Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.
День 5
Остальное
День 6
Остальное
День 7
Остальное
В отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, где указано общее количество повторений 25 или 100, выполняйте столько подходов, сколько необходимо для выполнения указанного количества повторений. Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.
День 1
День 1 (понедельник)
—
6
Нет
Старт
День 1 (понедельник)
Примечание. «Легкий» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 10–15 дополнительных повторений больше, чем указано в таблице. «Тяжелый» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 2-3 повторения больше, чем указано в таблице. В отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, где указано общее количество повторений 25 или 100, выполняйте столько подходов, сколько необходимо для выполнения указанного количества повторений. Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.
День 2
Остальное
День 3
Остальное
День 4
День 2 (четверг)
—
5
Нет
Старт
День 2 (четверг)
Примечание.
«Легкий» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 10–15 дополнительных повторений больше, чем указано в таблице. «Тяжелый» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 2-3 повторения больше, чем указано в таблице. В отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, где указано общее количество повторений 25 или 100, выполняйте столько подходов, сколько необходимо для выполнения указанного количества повторений. Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.День 5
Остальное
День 6
Остальное
День 7
Остальное
«Легкий» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 10–15 дополнительных повторений больше, чем указано в таблице. «Тяжелый» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 2-3 повторения больше, чем указано в таблице. В отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, где указано общее количество повторений 25 или 100, выполняйте столько подходов, сколько необходимо для выполнения указанного количества повторений. Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.День 1
День 1 (понедельник)
—
5
Нет
Старт
День 1 (понедельник)
Примечание. «Легкий» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 10–15 дополнительных повторений больше, чем указано в таблице. «Тяжелый» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 2-3 повторения больше, чем указано в таблице.
В отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, где указано общее количество повторений 25 или 100, выполняйте столько подходов, сколько необходимо для выполнения указанного количества повторений. Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.День 2
Остальное
День 3
Остальное
День 4
День 2 (четверг)
—
5
Нет
Старт
День 2 (четверг)
Примечание. «Легкий» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 10–15 дополнительных повторений больше, чем указано в таблице. «Тяжелый» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 2-3 повторения больше, чем указано в таблице. В отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, где указано общее количество повторений 25 или 100, выполняйте столько подходов, сколько необходимо для выполнения указанного количества повторений. Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.
День 5
Остальное
День 6
Остальное
День 7
Остальное
В отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, где указано общее количество повторений 25 или 100, выполняйте столько подходов, сколько необходимо для выполнения указанного количества повторений. Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.
День 1
День 1 (понедельник)
—
6
Нет
Старт
День 1 (понедельник)
Примечание. «Легкий» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 10–15 дополнительных повторений больше, чем указано в таблице. «Тяжелый» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 2-3 повторения больше, чем указано в таблице. В отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, где указано общее количество повторений 25 или 100, выполняйте столько подходов, сколько необходимо для выполнения указанного количества повторений. Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.
День 2
Остальное
День 3
Остальное
День 4
День 2 (четверг)
—
4
Нет
Старт
День 2 (четверг)
Примечание.
«Легкий» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 10–15 дополнительных повторений больше, чем указано в таблице. «Тяжелый» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 2-3 повторения больше, чем указано в таблице. В отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, где указано общее количество повторений 25 или 100, выполняйте столько подходов, сколько необходимо для выполнения указанного количества повторений. Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.День 5
Остальное
День 6
Остальное
День 7
Остальное
«Легкий» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 10–15 дополнительных повторений больше, чем указано в таблице. «Тяжелый» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 2-3 повторения больше, чем указано в таблице. В отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, где указано общее количество повторений 25 или 100, выполняйте столько подходов, сколько необходимо для выполнения указанного количества повторений. Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.День 1
День 1 (понедельник)
—
5
Нет
Старт
День 1 (понедельник)
Примечание. «Легкий» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 10–15 дополнительных повторений больше, чем указано в таблице. «Тяжелый» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 2-3 повторения больше, чем указано в таблице.
В отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, где указано общее количество повторений 25 или 100, выполняйте столько подходов, сколько необходимо для выполнения указанного количества повторений. Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.День 2
Остальное
День 3
Остальное
День 4
День 2 (четверг)
—
4
Нет
Старт
День 2 (четверг)
Примечание. «Легкий» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 10–15 дополнительных повторений больше, чем указано в таблице. «Тяжелый» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 2-3 повторения больше, чем указано в таблице. В отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, где указано общее количество повторений 25 или 100, выполняйте столько подходов, сколько необходимо для выполнения указанного количества повторений. Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.
День 5
Остальное
День 6
Остальное
День 7
Остальное
В отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, где указано общее количество повторений 25 или 100, выполняйте столько подходов, сколько необходимо для выполнения указанного количества повторений. Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.
День 1
День 1 (понедельник)
—
4
Нет
Старт
День 1 (понедельник)
Примечание. «Легкий» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 10–15 дополнительных повторений больше, чем указано в таблице. «Тяжелый» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 2-3 повторения больше, чем указано в таблице. В отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, где указано общее количество повторений 25 или 100, выполняйте столько подходов, сколько необходимо для выполнения указанного количества повторений. Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.
День 2
Остальное
День 3
Остальное
День 4
День 2 (четверг)
—
1
Нет
Старт
День 2 (четверг)
Примечание.
«Легкий» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 10–15 дополнительных повторений больше, чем указано в таблице. «Тяжелый» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 2-3 повторения больше, чем указано в таблице. В отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, где указано общее количество повторений 25 или 100, выполняйте столько подходов, сколько необходимо для выполнения указанного количества повторений. Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.День 5
Остальное
День 6
Остальное
День 7
Остальное
«Легкий» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 10–15 дополнительных повторений больше, чем указано в таблице. «Тяжелый» означает, что вы должны быть в состоянии сделать на 2-3 повторения больше, чем указано в таблице. В отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, где указано общее количество повторений 25 или 100, выполняйте столько подходов, сколько необходимо для выполнения указанного количества повторений. Тренируйтесь до отказа только в тех упражнениях, которые обозначены как таковые.Автор Кейси Уильямс
Подробнее о фитнесе
Как подать заявку?Приложение CSM PRESS закрыто . Уведомления о принятии будут рассылаться по мере поступления. Большинство учащихся будут уведомлены к 1 июля. Окончательные уведомления будут отправлены до 12 июля 2023 года. | В 2023 году все занятия будут проходить в кампусе Kennesaw Campus .
Студенты должны быть доступны в течение всей недели. Вы можете пройти не более одного курса каждый неделя. PRESS включает обед и общественные мероприятия. | В 2023 году все занятия будут проходить в кампусе Kennesaw Campus . Участники могут быть высажены на Полдинг-авеню перед зданием науки. (370 Paulding Ave NW; Kennesaw, GA 30144), C11 на карте кампуса. См. информацию о парковке, если есть необходимость припарковаться на территории кампуса. Если вы новый студент, который уже выполнили свои требования к парковке через ориентацию, у вас должен быть доступ к парковаться на территории кампуса в течение этого времени на обозначенной вами парковке. | Участие в ПРЕССЕ бесплатное. Обед и общественные мероприятия будут предоставлены. Это не жилая программа, поэтому жилье не предоставляется. | К сожалению, в данный момент мы не можем предложить жилье или помощь с жильем. время. | Участники должны быть студентами КГУ (поступившие первокурсники, переведенные, продолжающие, возвращающиеся) которые зарегистрированы для прохождения курса естественных наук или математики на осенний семестр. |  com/XSL/Variables»> АККУПЛАТОР и АЛЕКСУчастники CSM PRESS могут выбрать сдачу экзамена ACCUPLACER или ALEKS в пятницу , 28 июля или в пятницу, 4 августа , с началом теста в 9:00, 10:00, 11:00, 12:00 или 13:00.
**Обратите внимание, что все сборы за ACCUPLACER и ALEKS будут оплачены CSM PRESS Summer. Программа моста. |
Участниками программы станут:
