Пауэрлифтинг что это за вид спорта фото: что это за вид спорта, какие нормативы и особенности

что это за спорт, какие упражнения входят в классическое троеборье

В пауэрлифтинге есть место и штангам, и гантелям, только вес атлетических снарядов запредельный и техника выполнения упражнений, мягко говоря, специфична. Эти видом спорта занимаются и мужчины, и женщины. Пауэрлифтинг не похож на бодибилдинг, а что это за вид спорта и в чем его особенность – давайте разбираться.

Содержание

1. Что это за вид спорта
2. Почему дисциплины пауэрлифтинг нет на Олимпиаде?
3. Что входит в пауэрлифтинг
4. Как проходят соревнования
5. Как считается в троеборье
6. Особенности занятий пауэрлифтингом
7. День пауэрлифтинга

Что это за вид спорта

Пауэрлифтинг или троеборье, а также классический пауэрлифтинг представляет собой выполнение трех базовых (многосуставных) упражнений, о которых известно и культуристам, и тяжелоатлетам. Это простым языком. Речь идет о приседаниях со штангой, становой тяге и жиме штанги лежа. Но технически эти упражнения выполняются не так, как привыкли обыватели тренажерного зала. О них подробнее пойдет разговор чуть позже.

Почему дисциплины пауэрлифтинг нет на Олимпиаде?

Этот вид спорта не входит в список Олимпийских игр, из-за большого количества федераций. Каждая федерация заявляет собственные весовые категории, а также технические рамки выполнения упражнений.

Что входит в пауэрлифтинг

В пауэрлифтинге есть три дисциплины:

1. Жим штанги лежа, который разрешается выполнять с «мостом» (прогибом в спине, который позволяет работать с большим весом за счет сокращения амплитуды движений и включения в работу широчайших мышц спины).
2. Приседания со штангой: отличие от обычных приседаний в том, что в троеборье приседать нужно глубоко, когда таз расположен ниже коленей.
3. Становая тяга или тяга «сумо» выполняется с широко расставленными ногами, за счет этого в работе задействуются ягодичные мышцы и внутренняя поверхность бедра, а также сокращается амплитуда движений.

Как проходят соревнования

Помимо атлета на помосте со спортивным снарядом присутствуют судьи и помощники, которые страхуют пауэрлифтера, выполняющего упражнение. Упражнение выполняется по сигналу главного судьи.

Спортсмены делятся на весовые категории. Также мужчины и женщины выступают раздельно.

Упражнения выполняются в следующей последовательности: приседания, жим штанги и тяга.

В зависимости от федерации, судейских команд может быть несколько, например, в жиме лежа первая команда – стойка; вторая – жим; третья – стойка.

Подходы, выполненные не по команде судьи, не засчитываются.

Как считается в троеборье

Цель соревнований по пауэрлифтингу – выполнить упражнение с максимальным весом. На каждое упражнение дается три попытки, лучший результат суммируется. Побеждает тот, кто суммарно выполнит упражнения с бо́льшим весом.

Участников разделяют по весовым категориям, но часто бывает так, что спортсмены разных категории имеют одинаковый суммарный вес в упражнениях. В этом случае победу присуждают атлету меньшей весовой категории. Также стоит отметить, что есть разделение и по экипировке. Нормативы для атлетов в экипировке и без нее кардинально отличаются.

Особенности занятий пауэрлифтингом

Тренировки по пауэрлифтингу проводятся в режиме малоповторного тренинга и представляют собой занятия, состоящие из трех, максимум пяти упражнений. Спортсмены выполняют базовые движения, используя большой рабочий вес и различные схемы выполнения сетов, например, «восходящая лесенка» или «пирамида».

День пауэрлифтинга

День пауэрлифтинга — это профессиональный праздник атлетов. Первое мероприятие провели в 2008 году. Этот день празднуют в первое воскресенье октября. В 2023 году торжество состоится 1 октября. Выглядит этот праздник, как большое соревнование, в котором могут принять участие все желающие.

А также читайте:
Армлифтинг – что это за спорт?
Пауэрспорт – что это за вид спорта?
Можно ли начать заниматься пауэрлифтингом после 40?

Неформатный педагог — Областная газета OGIRK.RU

В физкультурно-оздоровительном комплексе «Лидер» работает единственная в городе Иркутске бесплатная секция по пауэрлифтингу для детей с интеллектуальными нарушениями.

– Дима, начинаем. Еще подход, – несколько пар мальчишеских глаз серьезно смотрят на большого бородатого тренера, сидящего в инвалидной коляске. В глазах юных спортсменов – напряженное внимание. – Перед нами – особенные ребята. И этот необыкновенный тренер с необыкновенно сильными руками вместе с ними на каждой тренировке совершает обыкновенные чудеса.

Иван Петрик – педагог неформатный. Тренер по адаптивной физической культуре работает с детьми, имеющими проблемы здоровья, три года. Легкоатлет, тренер по пауэрлифтингу, он лично прошел сложный путь преодоления трудностей, боли, отчаяния.

– Родом я из поселка Верхнемарково Усть-Кутского района. В результате несчастного случая в 16 лет получил серьезную травму, – буднично рассказывает о себе Иван. – Началась борьба за жизнь, больницы, долго восстанавливался, проходил реабилитацию в центре Дикуля. Какое-то время был на вольных хлебах, потом познакомился с тренером Валерием Анатольевичем Володько, начал с ним заниматься. В спорте я уже десятки лет. После того, как выполнил мастера спорта, тренер Лидия Николаевна Рыбина настояла на том, чтобы я поступил учиться. Имею высшее образование по адаптивной физкультуре. С 2019 года работаю тренером по пауэрлифтингу, подготовку веду согласно федеральному стандарту.

Ивану подвластны все виды спорта: бочча, метание копья, толкание ядра, легкая атлетика. Он серебряный призер и мастер спорта по метанию копья, чемпион России по легкой атлетике, кандидат российскую сборную по паралимпийским видам спорта. Сегодня сосредоточен на пауэрлифтинге. Есть спортзал, благодарные ученики и стремление продвигать этот вид спорта.

 

Занятия с особенными детьми

– Главная задача – стимулировать ребят с ограниченными возможностями здоровья к ежедневным физкультурно-спортивным занятиям, мотивировать, вовлекать их в соревновательную и спортивную деятельность, – рассказывает Иван.

Пауэрлифтинг – это спорт, состоящий из трех упражнений: приседания со штангой, жим штанги лежа и тяга штанги. Большинство ребят с проблемами здоровья ходят в зал для себя – жилы не рвут, работают по возможностям. Но, так или иначе, спорт у всех закаляет характер, учит терпению, воспитывает упорство.

В секции тренируются парни и девочки с 10 до 18 лет. Работа со штангой и другими снарядами, дозированная физическая нагрузка положительно влияют на силы и нервную систему спортсменов. У ребят разная база, уровень подготовки, тренируются они тоже по разному. И пусть поначалу новички волнуются, совершают технические ошибки, не слышат команд тренера, позже приходит мастерство.

– Сейчас у нас тренируются 29 человек. Программа направлена на спортивный результат, приобщение к здоровому образу жизни, адаптацию к социальной среде, преодоление психологических барьеров, – перечисляет тренер. – Ребята учатся работать с силовыми снарядами, тренажерами, у них развиваются трудолюбие и дисциплинированность. Важно сразу научить чему-то воспитанников, чтобы потом не переучивать, чтобы они сразу и правильно выполняли все работы. И сразу видно – кто по-настоящему проявляет характер, к кому приходит уверенность в себе.

К занятиям с особенными детьми Иван долго готовился – читал специальную литературу, смотрел учебные ролики, прошел онлайн-обучение.

– Поначалу волновался, конечно. Но потихонечку втянулся, и пошли первые результаты, – признается собеседник.

Для тренировок у ребят есть все необходимое – зал обеспечен оборудованием и инвентарем: штангами, гирями, помостами и скамейками.

 

Социализация – это важно!

Нас знакомят с воспитанником Всеволодом Орловым. 19-летний юноша воспринимает окружающий мир по-своему, но при этом приветлив и общителен. Сева – местная звезда. В прошлом году парень стал призером регионального этапа всероссийской Спартакиады специальной Олимпиады по пауэрлифтингу среди мужчин и получил второй юношеский разряд.

– Сегодня я готовлюсь к дальнейшим соревнованиям. Этот вид спорта мне очень полезен, – рассказывает Всеволод.

– Готовим Севу на Чемпионат России. Парень занимается стабильно, давно, тренировки не пропускает, – одобрительно говорит тренер.

 

 

Еще Сева занимается каратэ и конным спортом. Чем лучше он владеет своим телом, тем эффективнее усваивает жизненно важную информацию. Сегодня юноша совершенно спокойно, сам, без опеки взрослых добирается до спортивного комплекса.

– Мы очень довольны и рады, что Сева имеет возможность здесь заниматься. Для нас важны не только спортивные достижения внука, но и то, что он в спорте проходит большую серьезную социализацию. Раньше я везде внука сопровождала, ему трудно быть на улице одному. А когда заболела и не смогла поехать вместе с ним на тренировку, Сева сказал: «Я поеду один». И поехал! Вы не представляете, как нас радует его самостоятельность, – делится бабушка Татьяна Пешкова.

При ментальных особенностях прежде всего страдает способность к социальному взаимодействию. Адаптивный спорт помогает скорректировать или компенсировать ограничения, вызванные нарушениями здоровья. В секции Сева и его товарищи находят такое нужное им взаимное общение. Ребята помогают товарищам, страхуют друг друга при подходах к снарядам.

– Мы занимаемся три раза в неделю. Внук максимально развивает свои физические способности. Есть чувство гордости, что ребята равняются на Севу, – радуется Татьяна Павловна.

Говорят, пауэрлифтинг – это спорт фанатов. Наверное, так и есть. Но для особенных ребят это еще и инструмент реабилитации, средство возврата к участию в общественной жизни.

– На базе комплекса «Лидер» работает шесть направлений: пауэрлифтинг, шахматы, шашки, плавание, фитнес-аэробика, бокс. Всего в спортивной школе занимаются 525 человек. У нас есть свои звезды, например, чемпион Европы по шашкам Михаил Кривошеенко, кандидат в мастера спорта по боксу Егор Бутаков, мастер спорта по плаванию Лия Софьина и другие. Мы всеми нашими спортсменами очень гордимся. Надеемся, ребята из секции пауэрлифтинга тоже войдут в число будущих призеров, тем более у них такой великолепный тренер, – говорит директор МКУ «Спортивная школа «Лидер» Дмитрий Эверт.

Что такое пауэрлифтинг? — Arkitect Fitness

 

За последние 30 лет в фитнес-индустрии доминировали виды спорта, основанные на выносливости. Особенно популярен бег, вероятно, из-за его низкого порога входа. Все, что вам нужно, это пара туфель, и вперед. Вы можете делать это где угодно, и даже не нужно никакого специального оборудования. Но силовые тренировки набирают популярность в последние 10 лет или около того, и на то есть веская причина: сила — это основа всех движений человека. Это легко измерить, и это чрезвычайно полезно, когда вы добиваетесь прогресса. И, конечно же, нельзя забывать о тщеславии; Силовые тренировки обычно создают более «спортивное» телосложение, чем тренировки на выносливость.

Краткая история

Пауэрлифтинг родился из тяжелой атлетики. Тяжелая атлетика была включена в первые современные Олимпийские игры в 1896 году. Тяжелоатлеты, которые соревнуются в рывке и толчке, использовали такие упражнения, как приседания, становая тяга, жим и сгибание рук, чтобы стать сильнее для тяжелой атлетики. Со временем люди начинают тестировать эти «вспомогательные» упражнения в неформальных силовых спектаклях. Первоначально они назывались «нечетные подъемы», пока в конце концов этот вид спорта не был формализован, регламентирован и назван пауэрлифтингом. Первые официальные соревнования прошли в 1964 в York Barbell в Йорке, Пенсильвания.

Движения

Приседания

Спортсмен начинает с разгрузки штанги с весом на плечах и трапециях. Сойдя со стойки и подготовившись, они переходят в глубокий присед, при этом минимальная глубина – это сгиб бедра на уровне колена. Как только достигается необходимая глубина, они поднимаются, а затем переставляют гриф. Взгляните:

 

Жим лежа

Если вы не знакомы с тем, что такое жим лежа, вы, вероятно, жили под скалой. Спортсмен ложится на спину, снимает штангу со стоек, опускает ее к груди. После касания штанги телом, спортсмен выжимает штангу обратно до длины рук и переставляет штангу.

 

Становая тяга

Становая тяга начинается со штангой на полу. Спортсмен приседает, чтобы схватиться за перекладину, а затем встает. Подъем считается завершенным, когда тело спортсмена полностью выпрямлено в положении стоя.

 

Соревнования

Пауэрлифтинг разделен на разные весовые категории, поэтому вы соревнуетесь только с людьми того же веса, что и вы. Вы получаете 3 попытки в каждом упражнении. В конце ваши лучшие (самые тяжелые) результаты суммируются. Побеждает тот, кто наберет наибольшее количество очков в своей весовой категории. Итак, если вы приседали со 100 кг, жали лежа 50 кг и становую тягу 120 кг, ваш общий вес составит 270 кг. Никто не слишком мал, чтобы соревноваться, самые легкие весовые категории составляют 47 кг (103 фунта) и 56 кг (123 фунта) для женщин и мужчин соответственно.

Что отличает хорошего пауэрлифтера

В отличие от некоторых других видов спорта, для пауэрлифтинга не существует определенного типа телосложения. Быть сильным от природы — абсолютно НЕ обязательное условие. Пауэрлифтинг отличается тем, что одни характеристики благоприятствуют одним движениям, а другие мешают. Например, длинные руки не подходят для жима лежа, потому что гриф должен перемещаться дальше, но он отлично подходит для становой тяги, так как вы можете ухватиться за гриф, поднимая бедра выше, то есть бедра (основной двигатель в становой тяге). сделать , а не , должны ехать так далеко. Как правило, люди с большим количеством мышечных волокон типа II (также называемых быстрыми сокращениями) преуспевают в пауэрлифтинге, потому что эти мышечные волокна способны создавать более сильные сокращения. Пауэрлифтинг также требует умственных усилий, так как может потребоваться много храбрости и мужества, чтобы нагрузить большие веса на спину и присесть под ними!

В чем уникальность пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг уникален тем, что для его выполнения требуются особые физические характеристики: Максимальная сила. Некоторые люди видят в этом удар по спорту, но я думаю, что это придает спорту чистоту, которой нет в других видах спорта. Три упражнения проверяют основные движения человека: приседание, жим и подтягивание. По итогам соревнований, несомненно, победителем стал сильнейший в общем зачете спортсмен. Другие виды спорта, основанные на силе, не гарантируют победы сильнейшего спортсмена. Это не означает, что пауэрлифтинг не требует технического мастерства, это определенно требуется.

Кто должен заниматься пауэрлифтингом

Любой, кто в целом интересуется этим видом спорта, должен участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу, независимо от вашей склонности к нему. Пауэрлифтинг — чрезвычайно полезный вид спорта, потому что вы получаете ровно столько, сколько вкладываете. В командных видах спорта вы должны полагаться на своих товарищей по команде. В индивидуальных видах спорта действия ваших соперников влияют на ваши собственные действия и реакции. Но в пауэрлифтинге вы в основном соревнуетесь сами с собой. Хотя цель состоит в том, чтобы поднять больше, чем ваши соперники, прогресс легко измерить: сегодня вы подняли больше, чем могли бы раньше, и каждый раз, когда вы устанавливаете новый «личный рекорд», или, как мы называем это, «личный рекорд», вы знаете, насколько тяжело вам это удается. работа окупилась, и вы можете видеть результаты в холодной закалке. Кроме того, мало что дает больше сил, чем сокрушительная становая тяга! Процитировать книгу Джеймса Татума Физически подготовленный тяжелоатлет , «Пауэрлифтинг позволяет упорно работающим спортсменам процветать».

Пауэрлифтинг также является отличным выбором для тех, кто ищет новые цели в своих тренировках. Немногие люди могут преуспеть в упражнениях только ради упражнений. Наличие осязаемой цели дает цель вашим тренировкам, а пауэрлифтинг — это ответ для тех, кто не интересуется видами спорта, требующими выносливости.

Хотите попробовать себя в пауэрлифтинге? Подумайте о том, чтобы принять участие в конкурсе, подобном тому, который мы проводим в нашем учреждении!

Что такое пауэрлифтинг и как им заняться?

Автор:

Beth Skwarecki

Опубликовано 4 января 2022 г.

Комментарии (12)

Оповещения

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.

Скриншот: Джордан Йовков (Shutterstock)

Соревновательные виды спорта часто требуют специальных помещений или оборудования, и это относится к большинству силовых видов спорта. Тяжелая атлетика (такая, как на Олимпийских играх) требует надувных бамперов и тренажерного зала, который не будет возражать, если вы уроните их сверху. В силовых тренировках используется разнообразное необычное оборудование, которое вы не найдете в обычном коммерческом спортзале. Но если вы хотите подготовиться к силовым соревнованиям с базовым оборудованием — просто со штангой — для вас есть целый вид спорта, и он называется пауэрлифтинг.

В чем разница между пауэрлифтингом и просто… подъемом тяжестей?

Пауэрлифтинг — соревновательный вид спорта, включающий приседания со штангой, жим лежа и становую тягу. Вы можете выполнять эти упражнения, не считая себя пауэрлифтером. Они популярны для наращивания силы и мышц для любых целей. Их делают футболисты. Модели Instagram делают их. То же самое делают миллионы людей, которые просто хотят быть сильными из соображений общего здоровья и физической формы.

Если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками, вам пока не нужно беспокоиться о разнице между поднятием тяжестей и пауэрлифтингом. Поскольку приседания, жимы лежа и становая тяга — отличные силовые упражнения, им стоит научиться.

Что делать, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой и хотите стать конкурентоспособным? Что ж, тогда самое время узнать подробности о том, что разрешено на соревнованиях, а что нет. (Например, ваш присед должен достигать определенной глубины, иначе он не засчитывается.) Есть также некоторые технические приемы, которые вы, возможно, захотите изучить, чтобы улучшить свой соревновательный результат, например, лучше использовать толчок ногами в жиме лежа. нажимать. Вы захотите выполнять упражнения в тренажерном зале на уровне соревнований, по крайней мере, иногда.

Наконец, вы, возможно, захотите изменить свою программу тренировок, чтобы подходить к упражнениям стратегически. Как участник, вы будете укреплять свои слабые стороны, использовать свои сильные стороны и правильно рассчитывать время для тяжелых и легких тренировок, чтобы вы пришли к соревнованиям сильными, но хорошо отдохнувшими.

Что такое лифты?

Есть три упражнения, которые вы должны практиковать, если хотите стать пауэрлифтером. Вот краткое изложение каждого из них в том порядке, в котором они выполняются на соревнованиях, и как они могут отличаться от того, что вы уже делаете:

Приседания

В приседе штанга будет установлена ​​чуть ниже уровня плеч в стойке. Вы подходите к нему, опускаете плечи под него, затем поднимаете его и (обычно) делаете несколько шагов назад, чтобы начать приседать.

Чтобы присесть, вы одновременно сгибаете колени и бедра, пока тазобедренный сгиб не окажется ниже коленной чашечки (у нас есть целая статья о глубине приседания, если вы хотите уточнить, насколько низким должен быть присед для подсчета) . Затем вы встаете обратно.

У нас есть пост со всеми подробностями о приседаниях для дальнейшего чтения. Если вы только что приседали самостоятельно, вам следует обратить внимание на следующие моменты:

• Пауэрлифтеры часто приседают просто до допустимой глубины и не больше, даже если они могут приседать глубже.
• Многие (но определенно не все) пауэрлифтеры используют положение «низкий гриф», когда штанга опирается на задние дельты. «Высокий гриф» — это когда гриф находится на несколько дюймов выше и опирается на трапециевидные мышцы у основания шеи.
• Пояс поможет вам удерживать мышцы кора в напряжении при работе с большими весами и позволит вам поднимать больший вес, поэтому почти все пауэрлифтеры используют его.

Жим лежа

В этом упражнении вы лежите на спине на скамье со штангой на расстоянии вытянутой руки в стойке над лицом. Вы либо снимаете штангу со стойки, либо кто-то помогает вам снять ее со стойки, а затем подъем начинается со штанги в заблокированных руках над вами.

Вы сгибаете локти и плечи, чтобы опустить штангу и коснуться ею груди, а затем выжимаете ее обратно в исходное положение. Вот наш подробный пост о жиме лежа.

Некоторые вещи, которые вы должны знать о жиме лежа в стиле пауэрлифтинга:

• Вы не можете отталкивать штангу от груди. Судья подождет, пока штанга не станет неподвижной на вашей груди, и должен крикнуть «Жми!» прежде чем вы сможете снова поднять планку. Когда вы тренируетесь самостоятельно, вам нужно приостановить штангу на груди примерно на одну секунду.
• Вы можете и должны выгибать спину. Это помещает ваши плечи и грудные мышцы в лучшее положение для перемещения большего веса, и если вы очень гибки, это может уменьшить расстояние, на которое должен перемещаться гриф. Небольшой прогиб также является побочным эффектом того, что ваши плечи напряжены под вами, что также помогает вам оставаться стабильным и перемещать больший вес.
• Ты будешь использовать свои ноги. Когда у вас хороший прогиб, ваши ноги могут передавать силу от пола к туловищу. Вы не сгибаете и не сгибаете ноги во время подъема, но ваши ноги выполняют важную роль поддержки, которая помогает стабилизировать остальную часть вашего тела, снова позволяя вам безопасно поднимать больший вес.
• Есть требования к положению тела. Они различаются, но обычно ваши ягодицы должны быть на скамье в течение всего подъема, а ваши ноги должны быть на полу. Некоторые организации требуют, чтобы голова оставалась на скамье, а пятки, а не только пальцы ног, оставались на полу.

Становая тяга

Становая тяга объяснить проще всего: На полу лежит штанга, и ты хватаешься за нее руками, и встаешь. Вот наше руководство по становой тяге.

Если ваши ноги расположены снаружи рук, это называется становой тягой в стойке «сумо», а если ваши ноги находятся внутри рук, это считается «обычным». Оба являются законными в конкуренции.

Некоторые вещи, которые вы, возможно, захотите знать о становой тяге в пауэрлифтинге:

• Ремни не допускаются на соревнованиях. Если вы не можете держаться за перекладину, вам не зачтут подъем. Так что используйте смешанный хват или хват крюком и начните работать над силой хвата прямо сейчас.
• Здесь часто используются ремни по тем же причинам, что и в приседаниях.

На что похоже соревнование?

О своем первом (и пока единственном) соревновании по пауэрлифтингу я писал здесь. Прежде чем соревноваться, вы должны прочитать правила вашей федерации. USAPL и USPA являются двумя из самых крупных, и их веб-сайты содержат списки предстоящих соревнований, а также своды правил и другую полезную информацию.

Основная идея соревнования заключается в том, что у каждого есть три шанса сделать лучший присед, лучший жим лежа и лучшую становую тягу. Эти подъемы (ваши лучшие из каждого) складываются вместе, чтобы получить общее количество. Наивысший результат в весовой категории побеждает в этой весовой категории.

Весовая категория? Да, атлеты разделены по массе тела, так что крошечные люди не соревнуются напрямую с огромными людьми. Взвешивание проводится либо утром в день соревнований, либо накануне.

Вы отправитесь на соревнование с некоторыми идеями о том, какой вес вы хотели бы использовать для первой, второй и третьей попытки. Ваша первая попытка должна быть безопасным номером, то, что вы на 100% знаете, что можете сделать. Ваш второй обычно будет на уровне или близком к лучшему подъему, который вы делали в тренажерном зале за последнее время, и если у вас хороший день, вы можете установить новый личный рекорд с вашим третьим подъемом. Если вы провалите попытку, вам не разрешается снижать вес, но вы можете выбрать тот же вес для следующей попытки. Если вам это удастся, очевидно, вы попросите больше при следующей попытке.

В типичном потоке бар начинается с самого легкого открытия, которое кто-либо просил. Этот человек делает свою попытку, а затем грузчики добавляют вес для следующего человека. Штанга становится тяжелее по мере того, как у всех есть очередь, а затем, когда все в группе сделали свою первую попытку, грузчики снимают вес, чтобы процесс мог начаться со второй попытки для всех.

После того, как все упражнения выполнены, все суммируются и присуждаются награды за каждую весовую категорию. Также обычно присуждаются спортсмены-мужчины и женщины-спортсмены с наибольшим общим весом по отношению к их массе тела.

С чего начать?

Первый шаг — научиться приседать, жима лежа и становой тяге. Если вы в настоящее время находитесь в тренажерном зале, в котором нет штанг, стоек для приседаний или станций для жима лежа, вы не сможете практиковать подъемы. Вы можете стать сильнее и без этого оборудования, поэтому, если вы пока застряли в Planet Fitness, любые мышцы, которые вы нарастите с помощью гантелей и тренажеров, все равно принесут вам пользу позже.

Как новичок, любая тренировочная программа, в которой много приседаний, жима лежа и становой тяги, подготовит вас к соревнованиям. Если вы более опытны, вам будет полезно поискать специализированные программы тренировок по пауэрлифтингу, которые сосредоточат ваши усилия на вещах, которые сделают вас наиболее конкурентоспособными.