Таблица 3. Значение величины окружности талии у мужчин и женщин \ КонсультантПлюс
Таблица 3
Значение величины окружности талии у мужчин и женщин
Отношение окружности талии к окружности бедер (ОТ/ОБ) в литературе встречается как сокращение ИТБ (индекс талия/бедра). Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (наименьшая окружность, измеренная ниже грудной клетки над пупком или на его линии), деленный на обхват ягодиц (наибольшая окружность, измеренная на уровне ягодиц). Этот показатель отражает распределение жировой ткани в составе тела. Принципиальная важность данного показателя связана с тем, что его увеличение выше референсных значений может отражать риск алиментарно-зависимых заболеваний даже при нормальных значениях ИМТ.
Доказано, что особенно неблагоприятно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы отложение жира в области верхнего плечевого пояса и в области живота — так называемый «верхний тип ожирения», или ожирение типа «яблоко».
В норме показатель ИТБ (ОТ/ОБ) составляет для мужчин — 0,85; для женщин — 0,65 — 0,85 и является показателем промежуточного типа распределения жира. Если у человека имеется абдоминально-висцеральное ожирение («верхний тип ожирения»), у него определяются значения отношения ОТ/ОБ более 0,85 у женщин и более 1,0 у мужчин (Stern et al., 1995).
Анкета оценки уровня спортивной формы при повышенной физической активности содержит информацию о количестве, продолжительности и интенсивности занятий, а также информацию об участии в любительских соревнованиях.
│ Анкета оценки уровня спортивной формы (Анкета N 2) │
│ │
│1. Вид физической активности или спорта _______________________________ │
│2. Уровень спортивного мастерства (отметить нужное) │
│спортивный разряд отсутствует, юношеский разряд III — I, взрослый разряд│
│————————————————————————-│
│III — I │
│——- │
│3.
Продолжительность занятий (с какого возраста, на протяжении скольких│
│лет) _________________________________________ │
│4. Общая характеристика занятия (продолжительность занятий — количество│
│часов в день) ________________________________________ │
│5. Количество занятий в неделю ______________________________________ │
│6. Интенсивность занятия (в баллах — от 1 до 5; отметить нужное по мнению│
│ 1 2 3 4 5 │
│спортсмена-любителя) ————————- │
│7. Частота участия в любительских соревнованиях (количество выступлений│
│за календарный период времени) ___________________ │
Рисунок 2 — Анкета N 2 для оценки уровня спортивной формы
Данная анкета позволяет косвенно оценить уровень энерготрат для коррекции рациона по калорийности и макронутриентному составу.
Суточные энерготраты складываются из расхода энергии на:
1) основной обмен — энерготраты, необходимые для поддержания сердечной деятельности, дыхания, температуры тела и т.п. в состоянии относительного покоя. Он зависит от возраста, пола, массы тела.
2) Специфическое динамическое действие пищевых веществ (СДД) — энерготраты на усвоение белков, жиров и углеводов пищи (10% от суточных энерготрат).
3) энерготраты на различные виды деятельности.
Потребность человека в энергии означает тот уровень потребляемой с пищей энергии, который уравновешивает (покрывает) затраты энергии; при этом размеры тела (масса тела, рост), его состав и уровень физической активности соответствуют стабильному состоянию здоровья и обеспечивают поддержание экономически необходимой и социально желательной физической активности, главной составляющей которой является труд.
Для понимания, на сколько можно повысить физическую активность, то есть, с какой скоростью увеличивать нагрузки за определенный период времени — неделю, месяц и т.
д., необходимо оценивать адаптационный потенциал человека.
При оценке уровня адаптационного потенциала у лиц, повышающих физическую активность и занимающихся спортом, выполняют исследования по изменению уровней систолического и диастолического давления и частоты сердечных сокращений до и после нагрузки.
Ожирение ч. 1: причины и степени ожирения
Разбираемся, чем ожирение отличается от лишнего веса, какие у него причины и почему это не просто косметический дефект, а угроза для здоровья.
Содержание
- 1. Что такое ожирение
- 2. Причины ожирения
- 3. Диагностика и степени ожирения
Что такое ожирение
Ожирение — хроническое заболевание, которое связано с избыточным накоплением жира в организме.
Сейчас врачи говорят об ожирении, как о глобальной проблеме, ведь от этого заболевания страдает более 2 млрд людей на Земле.
Photo by AllGo — An App For Plus Size People / UnsplashВ России диагноз ожирение есть у 30% взрослых и 6% детей.
По данным ВОЗ, в 2016 году в мире 39% взрослых в возрасте 18 лет и старше имели избыточный вес, а у 13% было диагностировано ожирение.
Избыток массы тела — важный фактор в развитии многих серьезных заболеваний.
Причины ожирения
Часто появление лишнего веса ассоциируется с ленью и любовью к сладкому, жирному, жареному. Но ожирение — не просто отсутствие силы воли и мотивации быть стройнее.
Photo by Fahim mohammed / UnsplashЭто заболевание, на развитие которого влияет много факторов, в том числе уровень физической активности, наследственность, режим сна, подверженность стрессу.
Кроме того лишний вес может быть следствием другого заболевания, например:
- гипотиреоза — дефицита гормонов щитовидной железы
- синдрома Кушинга — избытка гормонов коры надпочечников
- синдрома поликистозных яичников — когда нарушена функция яичников
К факторам риска развития ожирения относят:
| социально-экономические факторы, | отказ от курения, |
| этническую принадлежность (например, у латиноамериканцев ожирение встречается чаще, чем у лиц европейского происхождения), | недостаток сна, |
| генетические мутации, | хронический стресс, |
| возраст от 60 лет, | дисбаланс микробиоты кишечника, |
| беременность, | попытки быстро похудеть с последующим набором веса |
Диагностика и степени ожирения
Избыточный вес не всегда означает наличие ожирения.
Для того, чтобы определить, ожирение это или нет, нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ).
Photo by i yunmai / UnsplashИндекс массы тела — величина, которая учитывает рост и вес. Чтобы ее посчитать, нужно разделить массу тела в килограммах на рост в метрах в квадрате.
Пример:
Вес — 60 кг, рост 1,7 м
60 / (1,70 * 1,70) = 20,7
ИМТ = 20,7 кг/м2.
Это очень упрощенная формула. На сайте Министерства здравоохранения Великобритании есть специальный калькулятор расчета ИМТ, который учитывает не только рост и вес, но и ряд других критериев, которые также важны при расчетах. Например, пол, возраст, физическую активность.
Photo by Taka Sithole / UnsplashПри ожирении, помимо увеличения массы тела, могут наблюдаться такие симптомы, как одышка, повышенная потливость, быстрая утомляемость, запоры и вздутие живота.
Степени ожирения
Чтобы оценить, есть ли у человека ожирение, получившийся результат сравнивают с референсными значениями.
Для большинства взрослых показатели следующие:
- 18.5–24.9 — норма
- 25–29.9 — лишний вес
- 30–35 — ожирение 1 степени
- 35–40 — ожирение 2 степени
- 40 и более — ожирение 3 степени или тяжелое ожирение
Рекомендуется оценивать индекс массы тела не реже одного раза в год, чтобы вовремя заметить увеличение или снижение веса, и, если это необходимо, постараться нормализовать его.
Индекс массы тела — базовый расчет, который чаще используют у здоровых людей. Эта величина не учитывает, из чего именно складывается вес человека. Ведь не всегда виноват лишний жир. Вполне возможно, что это мышцы или кости. Такое часто бывает у спортсменов.
Поэтому для того чтобы оценить точное количество жира в организме, можно использовать и другие методы.
Окружность талии
Это надежный маркер висцерального ожирения, когда жир накапливается вокруг органов или внутри них.
Photo by Diana Polekhina / UnsplashЧтобы измерить окружность талии нужно взять измерительную ленту, разместить ее чуть выше гребня тазовой кости и обернуть вокруг талии.
После вдохнуть и спокойно без усилия выдохнуть. В таком состоянии можно измерять.
В норме окружность талии у мужчин должна быть не более 94–102см, у женщин — 80–88см.
Cоотношение талии и бедер
Таким образом можно определить абдоминальное или брюшное ожирение, когда жир откладывается в области талии. Для этого нужно взять измерительную ленту, измерить окружность талии и бедер.
Photo by Towfiqu barbhuiya / UnsplashЧтобы измерить окружность бедер нужно поставить ноги вместе, поместить ленту на самую выступающую точку бедра и обернуть вокруг. А после разделить обхват талии на обхват бедер.
В норме соотношение талии и бедер не должно быть выше 0,9 для мужчин и 0,85 для женщин.
Измерение обхвата талии и бедер подходит людям, которые не занимаются активными физическими нагрузками и не наращивают мышечную массу.
Толщина кожной складки
Это уже не так просто сделать в домашних условиях, потому что понадобиться специальный прибор, калипер.
Он есть у эндокринолога или диетолога.
Для измерения врач защипнёт калипером складку кожи в области живота, бедер или верхней части спины. Далее по специальным формулам рассчитает удельный процент жира в организме.
Метод биоимпеданса
Специальные устройства, которые пропускают через тело безопасный многочастотный импульс, могут определить уровень электрического сопротивления тканей. Так можно рассчитать процент содержания жира в организме.
Биоимпеданс — это удобно и доступно, потому что биоимпеданс-анализаторы есть во многих поликлиниках, частных клиниках, в кабинетах диетологов.
А еще бывают весы с функцией измерения доли жировой ткани, например,
Picooc Mini. Фото: market.yandex.ruМетод биоимпеданса достаточно точный, погрешность может возникнуть только если проводить измерение во время болезни или после активной физической нагрузки. Это связано с изменением соотношения воды и жира.
В следующей части расскажем, чем опасно ожирение, как генетика и микробиота влияют на риск развития этого состояния, и как лечить ожирение.
Пока ждете, читайте больше на похожие темы:
- Что такое гипотиреоз и как с ним быть?
- 9 способов снизить уровень кортизола и предотвратить стресс
- 7 продуктов, вызывающих повышенное газообразование и вздутие живота
- Размягчители стула: продукты, которые предотвращают запор и улучшают работу пищеварения
Измерение | Выбирайте лучшую жизнь
Почему взвешивание — это здоровое движение
Набрать несколько фунтов слишком легко. На самом деле, почти две трети всех взрослых в Северной Ирландии официально имеют избыточный вес или страдают ожирением — обычно это связано с плохим питанием, чрезмерным употреблением алкоголя и недостаточной физической активностью. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как некоторые виды рака, болезни сердца и диабет 2 типа. Наличие большего размера талии увеличивает риск развития этих состояний. Поэтому важно измерить и посмотреть, какая у вас талия.
Окружность талии больше, чем указано ниже, подвергает вас большему риску ухудшения здоровья.
Большинство мужчин: 94 см (37 дюймов) или более
Азиатские мужчины: 90 см (35 дюймов) или более
Все женщины: 80 см (31,5 дюймов) или более
Точно так же европейские женщины описываются как с высоким риском развития этих серьезных заболеваний, когда их размер талии составляет около 35 дюймов или более, и для азиатских женщин, когда их размер талии составляет около 32 дюймов или более.
Посмотрите наше простое руководство по самостоятельному измерению.
Как измерить размер талии
Помимо проверки веса и индекса массы тела, также очень важно измерить размер талии.Вот как это сделать за пять простых шагов:
- возьмите стандартную рулетку;
- найти верхнюю часть бедренной кости и нижнюю часть ребер;
- поместите рулетку посередине между этими точками;
- встаньте прямо и выдохните естественно;
- Держите сантиметровую ленту плотно, но не туго на талии, и запишите результат.
Посмотрите наше простое видео-руководство по самостоятельному измерению
Чтение результатов
- Размер талии 37 дюймов или более указывает на повышенный риск проблем со здоровьем.
- Размер талии около 40 дюймов или более указывает на то, что у вас высокий риск проблем со здоровьем.
- Для азиатских мужчин размер талии около 35 дюймов или более указывает на высокий риск проблем со здоровьем.
- Размер талии около 32 дюймов или более указывает на то, что у вас повышенный риск проблем со здоровьем.
- Размер талии около 35 дюймов или более указывает на то, что у вас высокий риск проблем со здоровьем.
- Для азиатских женщин размер талии около 32 дюймов или более указывает на то, что у вас высокий риск проблем со здоровьем.
Определение вашего индекса массы тела (ИМТ)
Ваш индекс массы тела или ИМТ рассчитывается на основе ваших измерений веса и роста, поскольку идеальный вес людей зависит от их роста.
С помощью простого онлайн-калькулятора ИМТ можно узнать, имеете ли вы недостаточный, избыточный вес или вес, соответствующий вашему росту.
Если вы предпочитаете рассчитывать свой ИМТ в метрах и сантиметрах, вы можете воспользоваться калькулятором NHS здесь.
Рассчитайте свой ИМТ прямо сейчас 8910111213
Введите свой рост и вес в калькулятор справа, чтобы рассчитать свой ИМТ.
Вы также можете сверить свой рост и вес с таблицей выше, чтобы узнать, угрожает ли ваше здоровье.
Помните, что избыточный вес не является здоровым, а недостаточный вес может увеличить риск возникновения некоторых заболеваний, таких как остеопороз и бесплодие. Если у вас недостаточный вес, первым делом обратитесь к врачу за помощью и советом.
Большая тройка: основные проблемы со здоровьем, вызванные ожирением
Три основные проблемы со здоровьем, вызванные ожирением и связанными с ним факторами образа жизни, — это рак, болезни сердца и диабет 2 типа. Вот еще немного об этих проблемах и о том, как от них защититься.
Рак
Рак — это состояние, при котором клетки в определенной части тела бесконтрольно растут и размножаются. Раковые клетки могут проникать в окружающие здоровые ткани, включая основные органы, и разрушать их. К сожалению, рак по-прежнему является одной из основных причин смерти в Северной Ирландии; тем не менее, многие из этих смертей на самом деле предотвратимы.
Читать далее
Болезнь сердца
Сердце – это эффективный насос вашего организма.
Он заставляет кровь двигаться по всему телу через артерии и вены, доставляя кислород и питательные вещества, необходимые для функционирования вашего тела. Однако иногда артерии сужаются, и когда это происходит с артериями сердца, они могут блокироваться, что приводит к сердечным заболеваниям.
Подробнее
Диабет
Диабет — это название состояния, которое возникает, когда организм не может вырабатывать сколько-нибудь или достаточное количество инсулина (разновидность гормона), чтобы контролировать количество сахара, переносимого в крови. Существует два основных типа диабета — тип 1 и тип 2, причем тип 2 наиболее распространен. Во многих случаях это результат избыточного веса или ожирения.
Подробнее
Измерение
Легко набирать вес на протяжении всей жизни, как показывает наша телевизионная реклама. Но это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, которые повлияют на качество вашей жизни. Посмотрите, чтобы узнать больше.
Healthier Choices
Если ваша талия ползет вверх, это может привести к проблемам со здоровьем, как показывает эта телевизионная реклама.
Если вы думаете, что у вас может быть плохое здоровье, загрузите нашу специальную информационную брошюру, которая содержит советы и рекомендации, которые помогут вам сохранить свой вес и талию здоровыми.
Размер вашей талии может быть важнее веса для риска множественных сердечных приступов
Си-Эн-Эн —
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_54DFAE7C-8CF9-01BB-BB32-C2549BD6DEB0@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Новое исследование показало, что перенесшие сердечный приступ люди, которые несут лишний вес вокруг своего живота, подвергаются большему риску повторного сердечного приступа, и это еще одна причина, по которой измерение вашей талии может быть более важным, чем вставание на весы.Давно известно, что наличие большого живота, даже если вы стройны в других местах, увеличивает вероятность первого сердечного приступа, но последнее исследование, опубликованное в понедельник в Европейском журнале профилактической кардиологии, впервые обнаружили связь между жиром на животе и риском последующего сердечного приступа или инсульта.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_3CACB200-2137-CB80-5D9A-C28551E7F9E3@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>«Абдоминальное ожирение не только увеличивает риск первого сердечного приступа или инсульта, но и риск повторных событий после первого несчастья», — сказал в пресс-релизе доктор Хани Мохаммади из Каролинского института в Стокгольме.
Сюзанна Такер/ShutterstockВаш пивной живот может вас убить
«Поддержание здоровой окружности талии важно для предотвращения сердечных приступов и инсультов в будущем, независимо от того, сколько лекарств вы принимаете или насколько здоровы ваши анализы крови».
В исследовании приняли участие более 22 000 шведских пациентов после их первого сердечного приступа и была изучена связь между их окружностью талии и событиями, вызванными закупоркой артерий, такими как смертельные и несмертельные сердечные приступы и инсульт. За пациентами наблюдали в течение почти четырех лет: 1232 мужчины (7,3%) и 469 женщин (7,9%) перенесли сердечный приступ или инсульт.
cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_5675812F-CEED-6DCE-77AB-C276301CA686@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Исследование показало, что жир на животе был связан с сердечными приступами и инсультом независимо от других факторов риска, таких как курение, диабет, гипертония, индекс массы тела и профилактические меры. Исследователи подчеркнули, что окружность талии является более важным показателем, чем общее ожирение, и посоветовали врачам измерять талию своих пациентов, чтобы выявить тех, кто находится в группе риска.Однако они сказали, что связь была сильнее и более линейна у мужчин, которые составляли почти три четверти пациентов, включенных в исследование, чем у женщин.
Пленка для тестирования человеческого мозга, сложенная в рулон, медицинское образование с местом для вашего дизайна.
Избыточный жир вокруг середины тела связан с меньшим размером мозга, говорится в исследовании
У женщин, по словам Мохаммади, соотношение было «U-образным», а не линейным, а это означает, что средний размер талии, а не самый узкий, был наименее рискованным. Более того, средний размер талии находился в диапазоне, традиционно считавшемся предрасполагающим к абдоминальному ожирению: более 80 см в ширину.
Причиной этого может быть тип жира, который имеет тенденцию свисать на животах мужчин и женщин. Мохаммади сказал, что некоторые исследования показали, что у мужчин может быть больше висцерального жира, который проникает глубоко внутрь вашего тела и обволакивает ваши жизненно важные органы.
Этот жир может превратиться в холестерин, который может начать накапливаться и затвердевать в ваших артериях, что в конечном итоге может привести к сердечному приступу или инсульту.
«Считается, что у женщин большая часть абдоминального жира состоит из подкожного жира, который относительно безвреден», — сказала она.
Однако меньшее число женщин, включенных в исследование, означает, что результаты имеют меньшую «статистическую силу», и для того, чтобы сделать определенные выводы, необходимы дополнительные исследования, сказал Мохаммади.
