Как укрепить свой иммунитет: Как повысить иммунитет — витамины, продукты для повышения иммунитета

Как укрепить иммунитет: советы и рекомендации

Содержимое

• 1 Укрепление иммунитета
  • 1.1 Здоровый образ жизни и иммунитет: советы и рекомендации
  • 1.2 Сбалансированное питание для укрепления иммунитета
  • 1.3 Физическая активность и ее влияние на иммунную систему
  • 1.4 Достаточный сон и его роль в поддержании иммунитета
  • 1.5 Витамины и минералы для укрепления иммунитета
  • 1.6 Антиоксиданты и их роль в поддержании иммунной системы
  • 1.7 Стресс и его негативное влияние на иммунитет
  • 1.8 Гигиена и профилактика для сбережения иммунитета
  • 1.9 Укрепление иммунитета при помощи трав и растений
  • 1.10 Отказ от вредных привычек и их влияние на иммунную систему
  • 1.11 Иммунитет и воздействие окружающей среды
  • 1.12 Регулярные медицинские проверки и вакцинация для поддержания иммунитета
  • 1.13 Генетическая предрасположенность и ее влияние на укрепление иммунитета
  • 1.14 Видео по теме:
  • 1. 15 Вопрос-ответ:
    • • 1.15.0.1 Какие продукты можно употреблять для укрепления иммунитета?
      • 1.15.0.2 Какой режим сна следует соблюдать для поддержки иммунной системы?
      • 1.15.0.3 Как занятия спортом помогают укрепить иммунитет?

Узнайте о методах укрепления иммунитета: правильном питании, физической активности, сна и отказе от вредных привычек. Поддерживайте свой организм в отличной форме и улучшайте сопротивляемость к возбудителям заболеваний.

Укрепление иммунитета — важная задача для поддержания здоровья и борьбы с различными инфекциями. В нашей современной жизни, когда окружающая среда становится все более вредной и вирусы становятся все более сильными, иммунитет играет ключевую роль в защите организма.

Существует много способов укрепить иммунную систему, и большинство из них можно включить в ежедневную рутину для поддержания здоровья. Один из самых важных способов — правильное питание. Питание должно быть сбалансированным и включать разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами.

Также очень важно следить за своим образом жизни и вести активный образ жизни. Физическая активность помогает укрепить иммунную систему, улучшает кровообращение и способствует выработке защитных антител. Регулярные тренировки и занятия спортом помогут вам быть здоровым и сильным.

Однако, помимо правильного питания и физической активности, также нужно ограничить стрессовые ситуации и уделять достаточно времени для отдыха и сна. Стресс негативно влияет на иммунную систему и снижает ее эффективность. Поэтому важно научиться справляться со стрессом и регулярно отдыхать, чтобы дать организму возможность восстановиться и подготовиться к новым вызовам.

Здоровый образ жизни и иммунитет: советы и рекомендации

Наш иммунитет играет важную роль в защите организма от различных инфекций и болезней. Чтобы иммунная система была сильной и эффективно выполняла свои функции, важно вести здоровый образ жизни. Ниже приведены несколько советов и рекомендаций, которые помогут вам укрепить свой иммунитет.

1. Правильное питание: Регулярное потребление пищи, богатой витаминами и минералами, усилит ваш иммунитет. Включайте в свой рацион свежие фрукты и овощи, орехи, мясо, рыбу и молочные продукты.
2. Умеренная физическая активность: Регулярные тренировки помогут укрепить иммунную систему. Занимайтесь физическими упражнениями по крайней мере 30 минут в день. Это может быть ходьба, бег, плавание или любая другая активная деятельность.
3. Полноценный сон: Недостаток сна негативно сказывается на иммунной системе, делая ее уязвимой к инфекциям. Старайтесь спать от 7 до 9 часов в ночь и создавать благоприятные условия для отдыха, такие как тишина и комфортная температура.
4. Управление стрессом: Чрезмерный стресс может ослабить иммунитет. Избегайте ситуаций, которые вызывают у вас стресс, и найдите способы расслабиться, такие как медитация, йога или чтение.
5. Отказ от вредных привычек: Курение и употребление алкоголя негативно влияют на иммунную систему. Постарайтесь избавиться от этих вредных привычек или сократить их потребление до минимума.

Следуя этим советам и рекомендациям, вы сможете укрепить свой иммунитет и оставаться здоровым. Помните, что здоровый образ жизни является основой для поддержания сильной иммунной системы.

Сбалансированное питание для укрепления иммунитета

Основой укрепления иммунитета является правильное и сбалансированное питание. Правильное питание обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, которые помогают поддерживать иммунную систему в полноценной работе.

Витамины – это важные питательные вещества, которые поддерживают нормальное функционирование иммунной системы. Витамин С, содержащийся в цитрусовых, киви, красном перце, помогает укрепить иммунитет и защищать организм от инфекций. Витамин А, который присутствует в моркови, тыкве, батате, также важен для поддержания иммунной системы. Витамин Е, найденный в орехах, кукурузе, подсолнечном масле, помогает защитить клетки от повреждений и укрепить иммунитет.

Кроме того, рацион для укрепления иммунитета должен быть богат белком, который является строительным материалом для клеток иммунной системы. Продукты, богатые белками, включают мясо (курица, говядина), рыбу (лосось, тунец), яйца, молочные продукты (творог, йогурт) и бобовые культуры (фасоль, чечевица).

Необходимо также обратить внимание на включение в рацион здоровых жиров, которые служат источником энергии для иммунной системы. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в масле рыбы, орехах и семенах чиа, способствуют снижению воспаления и укреплению иммунитета.

Важно помнить, что сбалансированное питание необходимо вдохновляться на принципах разнообразия и умеренности. Рацион должен включать разнообразные продукты из разных групп пищи, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Также важно контролировать размер порций и умеренно употреблять пищу, чтобы не нагружать организм и не нарушать баланс питательных веществ. Правильное питание является важным фактором для укрепления иммунитета и защиты организма от различных заболеваний.

Физическая активность и ее влияние на иммунную систему

Регулярная физическая активность имеет положительное влияние на работу иммунной системы организма. При выполнении умеренных физических упражнений усиливается кровообращение и ускоряется обмен веществ, что способствует активации иммунных клеток и эффективному функционированию иммунной системы в целом.

Регулярные тренировки также способствуют снижению уровня стресса и повышению общего тонуса организма. Под воздействием физической активности синтезируются эндорфины — гормоны радости, благодаря чему улучшается настроение и происходит общее укрепление психического и физического здоровья.

Однако стоит помнить, что умеренность и регулярность — ключевые принципы при занятии физической активностью. Крайние и слишком интенсивные нагрузки могут иметь противоположный эффект и неблагоприятно сказаться на иммунной системе, вызывая ее ослабление и повышенную восприимчивость к различным инфекциям и заболеваниям.

Достаточный сон и его роль в поддержании иммунитета

Достаточный сон является одним из важных факторов, влияющих на поддержание здорового иммунитета. Во время сна наш организм восстанавливается и восполняет силы, что позволяет ему бороться с инфекциями и болезнями более эффективно.

Во время глубокого сна происходит синтез протеинов, которые являются основой для образования антител, клеток иммунной системы и других элементов, отвечающих за борьбу с инфекциями. Также сон помогает регулировать воспалительные процессы в организме и поддерживает баланс между воспалением и его угнетением.

Для поддержания здорового иммунитета рекомендуется спать в достаточном количестве — взрослым обычно требуется примерно 7-9 часов сна в сутки. Также важно улучшить качество сна: для этого можно создать спокойную и темную обстановку в спальне, регулярно проветривать помещение и следить за режимом дня. Важно заметить, что разные люди могут иметь разные потребности в сне, поэтому рекомендации могут немного отличаться для каждого индивидуума.

Витамины и минералы для укрепления иммунитета

Иммунитет – это важный компонент нашего организма, отвечающий за защиту от инфекций и различных заболеваний. Для поддержания сильного иммунитета необходимы правильное питание и регулярное употребление витаминов и минералов.

Витамин С является одним из самых важных витаминов для укрепления иммунитета. Он помогает организму в борьбе с инфекциями и восстановлении после болезни. Богатыми источниками витамина С являются цитрусововые фрукты, киви, красный перец, капуста и шиповник.

Витамин D также играет важную роль в поддержании сильного иммунитета. Он помогает организму поглощать кальций и фосфор, что необходимо для здоровых костей и зубов. Богатыми источниками витамина D являются жирные рыбы (лосось, сардина), яичные желтки и некоторые молочные продукты.

Цинк является необходимым минералом для поддержания иммунитета. Он помогает организму бороться с инфекциями и способствует заживлению ран. Для получения достаточного количества цинка можно употреблять гречку, орехи, кунжут, моллюски и фасоль.

Фолиевая кислота играет важную роль в развитии и функционировании иммунной системы. Она помогает восстанавливать поврежденные клетки и синтезировать ДНК. Богатыми источниками фолиевой кислоты являются зеленые овощи (шпинат, брокколи), цитрусовые фрукты, бобы и орехи.

Сбалансированное питание, богатое необходимыми витаминами и минералами, поможет укрепить иммунитет, повысить его защитные функции и снизить вероятность заболеваний.

Антиоксиданты и их роль в поддержании иммунной системы

Антиоксиданты – это вещества, которые помогают защитить организм от вредного воздействия свободных радикалов. Свободные радикалы – это нестабильные молекулы, которые могут повредить клетки и ткани организма.

Роль антиоксидантов в поддержании иммунной системы заключается в том, что они помогают снизить воспаление и стресс в организме. Воспаление – это реакция иммунной системы на различные внешние и внутренние раздражители, которая способствует борьбе с инфекциями и поврежденными клетками. Однако слишком сильное или продолжительное воспаление может оказывать негативное влияние на иммунную систему. Антиоксиданты помогают снизить уровень воспаления, способствуя нормализации работы иммунной системы.

Кроме витаминов C и E, антиоксидантами являются также минералы, такие как селен и цинк. Они участвуют в активации иммунных клеток и помогают организму бороться с инфекциями.

Группа антиоксидантов, известных как флавоноиды, также оказывает положительное влияние на иммунную систему. Флавоноиды содержатся в плодах, овощах, ягодах и зеленом чае. Они помогают укрепить иммунитет и снизить риск развития хронических заболеваний.

В целом, употребление пищи, богатой антиоксидантами, помогает поддерживать здоровую иммунную систему и укреплять организм. Постоянное включение в рацион плодов, овощей, ягод, зеленого чая и продуктов, содержащих витамин С и Е, позволяет обеспечить организм необходимыми антиоксидантами и, следовательно, поддерживать надлежащую работу иммунной системы.

Стресс и его негативное влияние на иммунитет

Стресс — это состояние, которое возникает в результате воздействия негативных факторов на организм человека. Оно часто сопровождается различными психоэмоциональными реакциями, такими как тревога, раздражение, апатия.

Существуют два типа стресса: острый и хронический. Острый стресс возникает в ответ на краткосрочные негативные ситуации, например, при переживании экзамена или важного события. Хронический стресс является продолжительным состоянием напряжения и беспокойства, возникающим в связи с постоянными проблемами на работе, в семье или в обществе.

Стресс оказывает негативное влияние на иммунитет человека. Он способен снижать активность иммунной системы и делать организм более уязвимым к различным инфекциям и заболеваниям. Ослабленный иммунный ответ может привести к частым простудным заболеваниям, аллергиям и другим здоровью вредным состояниям.

Одним из основных способов борьбы со стрессом и укрепления иммунитета является регулярная физическая активность. Физические упражнения помогают снижать уровень стресса, вырабатывать эндорфины — гормоны радости и улучшать настроение. Кроме того, они способствуют укреплению иммунной системы и повышению ее защитных функций.

Кроме физической активности, важно обратить внимание на питание. Полноценное питание, богатое витаминами, минералами и антиоксидантами, помогает укрепить иммунитет и бороться со стрессом. Особенно полезными для иммунной системы являются продукты, содержащие витамины С, В, Е и минералы, такие как цинк и селен.

Гигиена и профилактика для сбережения иммунитета

Гигиена играет важную роль в поддержании и укреплении иммунитета. Ежедневное соблюдение правил гигиены помогает предотвратить проникновение в организм инфекций и поддерживать здоровый иммунитет.

Важным аспектом гигиены является регулярное и правильное мытье рук с мылом. Мытье рук должно производиться перед приемом пищи, после посещения туалета, после контакта с больными людьми или животными. Мытье рук должно занимать не менее 20 секунд, акцентируя внимание на межпальцевых складках и пальцах.

Не менее важна гигиена дыхательных путей. При кашле и чихании следует прикрывать рот и нос одноразовыми салфетками или локтевым прогибом. Также рекомендуется регулярно проветривать помещения и избегать скопления людей в закрытых пространствах.

Правильное уход за кожей также способствует поддержанию иммунитета. Регулярное принятие душа или ванны помогает удалять пыль, грязь и микробы с поверхности кожи. Используйте мягкие моющие средства и не слишком горячую воду, чтобы избежать сухости кожи.

Важно следить за чистотой и порядком в доме. Регулярно выполняйте уборку помещений, вытирайте пыль, проводите мокрую уборку. Избегайте скопления пыли, грязи и различных аллергенов, радикально вытащите из близкого окружения предметы, которые являются нередким «домом» для пылинок и разных микроорганизмов.

Укрепление иммунитета при помощи трав и растений

Одним из способов укрепления иммунитета является использование трав и растений, которые содержат ценные питательные вещества и имеют противовоспалительные и антиоксидантные свойства.

Эхинацея – одна из наиболее известных трав, используемых для укрепления иммунной системы. Она содержит активные вещества, которые стимулируют производство белков, ответственных за борьбу с инфекциями. Рекомендуется принимать эхинацею в виде чая или в виде добавки.

Женьшень – древняя трава, которая уже много веков применяется в китайской медицине для укрепления иммунитета. Женьшень содержит полисахариды, которые могут помочь в борьбе с инфекциями и повысить активность иммунной системы. Женьшень доступен в виде чая, экстрактов, добавок и в виде ингредиента в различных блюдах.

Розмарин – ароматное растение, которое помимо своего прекрасного вкуса и запаха имеет и положительное влияние на иммунную систему. Он обладает антибактериальными и антивирусными свойствами, а также содержит антиоксиданты, которые помогают защитить организм от свободных радикалов. Розмарин может быть добавлен в пищу или использован в качестве ароматической добавки при приготовлении масел.

Другими полезными травами и растениями, которые могут помочь в укреплении иммунитета, являются чеснок, имбирь, чайный гриб и алтея. Включение этих продуктов в рацион может помочь укрепить иммунную систему и повысить ее защитные функции.

Отказ от вредных привычек и их влияние на иммунную систему

Один из важных аспектов поддержания здорового иммунитета — отказ от вредных привычек. Курение, употребление алкоголя и наркотиков имеют прямое отрицательное влияние на работу иммунной системы ослабляют ее защитные функции.

Курение является одним из основных факторов, препятствующих нормальной функции иммунной системы. Табачный дым содержит более 7000 химических веществ, многие из которых являются ядовитыми и имеют прямое токсическое действие на иммунные клетки. Курение также ведет к повышению уровня воспалительных маркеров в организме, что может привести к различным иммунным нарушениям.

Употребление алкоголя также оказывает негативное влияние на иммунную систему. Алкоголь подавляет активность иммунных клеток, снижает их способность к фагоцитозу и убийству патогенных микроорганизмов. Постоянное потребление алкоголя также может привести к дефициту витаминов и микроэлементов, необходимых для нормальной работы иммунной системы.

Наркотики, в свою очередь, оказывают разрушительное воздействие на иммунитет. Они способны подавлять активность иммунных клеток и воздействовать на генетический материал внутренних органов, что может привести к нарушению нормальной работы иммунной системы и увеличению риска развития инфекционных заболеваний.

Поэтому, важно обратить внимание на свои привычки и осознанно отказаться от курения, употребления алкоголя и наркотиков. Это поможет укрепить иммунную систему и обеспечить ей максимальную защиту от различных патогенов.

Иммунитет и воздействие окружающей среды

Иммунитет – это сложная система защиты организма от различных инфекций и вредных факторов окружающей среды. Окружающая среда играет важную роль в формировании и поддержании иммунитета.

Постоянное воздействие различных факторов окружающей среды может негативно повлиять на иммунную систему организма. Загрязнение воздуха, химические вещества, жара, холод, шум – все это может оказать негативное воздействие на иммунную систему и снизить ее функциональность.

Одним из основных источников воздействия на иммунитет является пища. Некачественные продукты питания, богатые консервантами и красителями, могут ослабить иммунную систему. Отрицательное влияние оказывает также недостаток витаминов и микроэлементов в рационе питания.

Особенно важно сохранять иммунитет в условиях промышленных городов, где концентрация вредных веществ в воздухе является повышенной. Следует избегать попадания в организм токсичных веществ через рот, нос, кожу. Необходимо использовать средства индивидуальной защиты, например, маски и перчатки, при контакте с опасными материалами.

Регулярные медицинские проверки и вакцинация для поддержания иммунитета

Укрепление иммунитета важно для поддержания здоровья и защиты организма от различных инфекций и болезней. Регулярные медицинские проверки и вакцинация являются важными мерами, помогающими укрепить иммунную систему.

Медицинские проверки позволяют выявить возможные проблемы и заболевания в самом начальном стадии, когда лечение будет наиболее эффективным. Регулярное обследование поможет выявить наличие вирусных или бактериальных инфекций, а также неявные и хронические заболевания, которые могут ослабить иммунную систему.

Вакцинация является одним из самых эффективных способов защиты организма от инфекций. Вакцины содержат ослабленные или убитые формы микроорганизмов, которые вызывают иммунный ответ организма. После введения вакцины, иммунная система начинает производить антитела и другие защитные механизмы, которые помогают предотвратить развитие болезни, даже если человек впоследствии встретится с этим микроорганизмом.

Некоторые вакцины рекомендуется получать регулярно, чтобы поддерживать высокий уровень иммунной защиты. Например, вакцина против гриппа рекомендуется получать ежегодно, так как грипповые вирусы постоянно изменяются. Также существуют вакцины, которые рекомендуется получать в детском и подростковом возрасте, чтобы защитить организм от опасных инфекций, таких как корь или коклюш.

Регулярные медицинские проверки и вакцинация помогут поддержать и укрепить иммунитет, предотвратить развитие инфекций и болезней, а также защитить организм от серьезных осложнений. Поэтому, следует регулярно посещать врача и обсуждать с ним необходимость проведения медицинских проверок и вакцинации.

Генетическая предрасположенность и ее влияние на укрепление иммунитета

Генетическая предрасположенность играет важную роль в укреплении иммунитета у человека. Каждый человек имеет уникальный генетический код, который определяет его индивидуальные особенности и реакцию на различные воздействия.

Иммунитет, находящийся под влиянием генетической предрасположенности, может иметь как положительные, так и отрицательные аспекты. Например, некоторые люди в силу своих генетических особенностей могут иметь более сильный иммунитет и легче справляться с инфекционными заболеваниями.

Однако, такая же генетическая предрасположенность может привести к возникновению различных аутоиммунных заболеваний, при которых иммунная система начинает атаковать собственные клетки организма. В таких случаях укрепление иммунитета требует более тщательного и индивидуального подхода.

Понимание генетической предрасположенности и ее влияния на укрепление иммунитета может помочь людям разработать эффективные стратегии для поддержания своего иммунитета на оптимальном уровне. Для этого можно обратиться к генетическим тестам, которые позволяют узнать о наличии определенных генетических вариантов, связанных с иммунным ответом и возможностью развития различных заболеваний.

На основе полученной информации о генетической предрасположенности можно разработать индивидуальную программу для укрепления иммунитета, которая будет соответствовать особенностям каждого человека. В эту программу могут входить рекомендации по рациональному питанию, физическим упражнениям, применению добавок, а также сокращению воздействия негативных факторов, которые могут ослабить иммунную систему.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты можно употреблять для укрепления иммунитета?

Для укрепления иммунитета рекомендуется употреблять такие продукты, как фрукты и овощи (особенно цитрусовые, киви, шпинат, брокколи), ягоды (ежевика, черника, малина), орехи и семена (грецкий орех, лен, тыква), рыбу (лосось, треска, сардины), морепродукты (устрицы, креветки, мидии), ферментированные продукты (йогурт, кефир, капуста).

Какой режим сна следует соблюдать для поддержки иммунной системы?

Чтобы поддерживать иммунную систему, рекомендуется получать достаточно сна. Среднестатистическому взрослому человеку требуется около 7-9 часов сна каждую ночь. Регулярный и качественный сон позволяет организму восстановиться и укрепить свою защитную систему.

Как занятия спортом помогают укрепить иммунитет?

Занятия спортом способствуют укреплению иммунитета. Умеренные физические нагрузки стимулируют циркуляцию крови, повышают регенерацию тканей и активизируют работу иммунной системы. Однако, не стоит перегружать организм, так как это может наоборот ослабить иммунную систему.

Укрепить свой иммунитет по силам каждому

Главная

/

Региональные новости

/

Укрепить свой иммунитет по силам каждому

Ваше уведомление успешно отправлено. Спасибо за ваш отзыв!

Материал опубликован 04 марта 2019 в 17:38.
Обновлён 04 марта 2019 в 17:38.

1 марта в Детской областной клинической больнице прошли мероприятия, приуроченные к Всемирному дню иммунитета.

В этот день в поликлинике ДОКБ для детей подготовили настоящий праздник. Отделение было украшено шарами, а всем маленьким пациентам, которые пришли на прием, вручали подарки.

— Сейчас на улице сырая погода, и у нас очень много пациентов, которые страдают различными аллергическими и инфекционными заболеваниями, — рассказал врач-иммунолог-аллерголог высшей квалификационной категории, доцент, кандидат медицинских наук Евгений Нусинов. — И эти заболевания напрямую связаны с состоянием иммунной системы ребенка. Благодаря консультации с врачом-аллергологом-иммунологом мы можем, если не исключить эту проблему, то хотя бы ее ограничить.

Евгений Владимирович подчеркнул, что улучшить свой иммунитет по силам каждому. Для этого необходимо вести здоровый образ жизни. Правильное питание, прогулки на свежем возрасте, физическая нагрузка, избегание стрессов, полноценный сон – все это поможет организму самому справляться с инфекциями.

Впрочем, при необходимости ребенку может быть назначена иммунокоррегирующая терапия. Но она назначается только после консультации с врачом. Он пропишет препараты, которые смогут уменьшить частоту простудных заболеваний и степень их тяжести. Применяются они в основном весной или осенью.

Надо отметить, что праздник для детей был организован совместно с Лигой защитой прав пациентов и Тверским медицинским колледжем. Волонтеры медики дарили подарки, рассказывали детям о правильном питании, распорядке дня, задавали интересные загадки, читали стихи.

В этот же день в детской областной клинической больнице прошла врачебная конференция, посвященная актуальным вопросам процесса формирования иммунной системы у детей.

Справка

Всемирный день иммунитета отмечается с 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения. Цель этого дня – привлечь широкое общественное внимание к проблемам, связанным с распространенностью различных иммунных заболеваний, а также с сохранением и укреплением иммунитета в целом.

Само слово «иммунитет» происходит от латинского слова «immunitas» и означает – освобождение. Иммунитет – способность иммунной системы сохранять целостность и постоянство внутренней среды организма. Иммунная система отвечает за два важных процесса: замену трансформированных или поврежденных клеток различных органов тела и защиту от проникновения разного рода чужеродных агентов. Таким путем обеспечивается противоинфекционная, противоопухолевая защита и генетическая стабильность организма. 

9 профессиональных советов по укреплению иммунной системы

Вернуться в блог

15 марта 2020 г.

За последние несколько лет многие люди вновь обратили внимание на здоровье своей иммунной системы. Есть простые шаги, которые мы можем предпринять, чтобы поддерживать здоровую иммунную систему, однако это не так просто, как просто принять таблетку (хотя это помогает). Не существует волшебной палочки для сильной иммунной системы. Вместо этого мы должны рассмотреть целостный подход к улучшению иммунного здоровья. В этой статье рассматриваются 9профессиональные советы, которые могут укрепить и улучшить вашу иммунную систему.

Краткий обзор советов:

1. Качественный сон
2. Улучшите свою диету
3. Поддержите свой кишечник
4. Умеренные физические нагрузки
5. Уменьшить стресс
6. Улучшение увлажнения
7. Исключить курение и употребление алкоголя
8. Избегайте заражения
9. Принимайте добавки для иммунной системы

Качественный сон

Важно высыпаться, но еще важнее, чтобы ваш сон был качественным. Когда вы плохо спите, естественные защитные силы вашего организма ослабевают, что может привести к повышенному риску заболевания. На самом деле более важно, чтобы вы высыпались качественным, а не количеством (сколько часов сна вы спите). Создание режима сна может помочь вам чувствовать себя бодрее и улучшить качество сна. Подумайте о последовательном, регулируемом режиме сна, чтобы выработать лучшие привычки в отношении спокойного сна. Также важно выключить электронику за час до сна, включая мобильный телефон, телевизор, планшет и компьютер. Если у вас проблемы со сном, попробуйте естественное средство для сна, например REM Sleep от Healthycell.

Вы также можете прочитать нашу статью: Как улучшить сон: 12 профессиональных советов, как лучше спать сегодня вечером.

Улучшите свой рацион

Важно, чтобы у вас была сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами и продуктами, повышающими иммунитет. Как правило, вы хотите сосредоточиться на диете, которая содержит цельные растительные продукты, полезные жиры и ограничить потребление сахара. Вашему организму нужны продукты, богатые питательными веществами, антиоксидантами и антоцианами [1]. Исследования доказали, что антоцианы помогают организму бороться с вирусными инфекциями. Вы можете дать своему телу питательные вещества, необходимые для производства иммунных белков, ферментов и клеток, потребляя эти виды продуктов. Добавление в рацион продуктов с противовоспалительными свойствами, таких как чеснок, имбирь, лук, куркума и орегано, также может помочь укрепить вашу иммунную систему.

Получить поддержку

Под здоровьем кишечника понимается баланс микроорганизмов, живущих в пищеварительном тракте, и он является важным компонентом общего самочувствия. Микроорганизмы в вашем кишечнике включают несколько типов бактерий, которые могут ежедневно влиять на ваше самочувствие, от улучшения иммунитета и физической формы до ясности ума и перепадов настроения. Лучший способ улучшить хорошие бактерии в кишечнике — есть ферментированные продукты и принимать пребиотики и пробиотики.

Ферментированные продукты являются отличным источником натуральных пробиотиков. Употребление этих продуктов может предотвратить воспаление в кишечнике и помочь вам избежать проблем с кишечником. Попробуйте есть ферментированные овощи, кимчи, чайный гриб и квашеную капусту, и это лишь некоторые из них.

Многие нерастворимые волокна естественным образом действуют как пребиотики, которые представляют собой неперевариваемые углеводы, питающие полезные пробиотические бактерии. Пребиотики помогают пробиотикам быть более устойчивыми к определенным условиям, таким как изменения температуры и pH. Некоторые продукты, богатые пребиотиками, включают бананы, цикорий, чеснок, лук и спаржу.

Умеренные физические нагрузки

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым и бороться с любой болезнью, — это заниматься спортом примерно 150 минут в неделю [2]. Умеренные упражнения с надлежащим уровнем интенсивности помогут максимизировать кровоток и здоровье клеток, чтобы помочь вашему телу оставаться сильным. В дополнение к укреплению вашей иммунной системы, умеренные физические упражнения могут помочь вам поддерживать здоровый вес.

Примеры умеренных упражнений включают быструю прогулку, стрижку газона, езду на велосипеде, прыжки со скакалкой и плавание. Когда вы занимаетесь с умеренной интенсивностью, вы чувствуете, что ваше дыхание учащается, но вы не полностью запыхались. Примерно через 10 минут вы можете начать слегка потеть. Выберите режим упражнений, который соответствует вашему образу жизни и способствует общему оздоровлению.

Уменьшить стресс

Если вам интересно, как укрепить вашу иммунную систему, вы можете попытаться уменьшить количество стресса в своей жизни. Стресс может вызвать серьезные проблемы с вашей иммунной системой, а также ослабить ее. Короткие периоды стресса нарушают работу микроорганизмов в кишечнике и могут снизить количество лимфоцитов (иммунных клеток) в организме. Лимфоциты используются организмом как естественные борцы с вирусами [3]. Стресс также вызывает у вашего тела воспалительную реакцию. Эта реакция может помочь бороться с микробами на короткое время, но когда она становится стойкой, может вызвать хроническое заболевание.

Существует множество методов, которые помогут снизить уровень стресса в вашей жизни.

• Отключите электронику — постоянное подключение к нашей электронике вызывает стресс. Это заставляет нас чувствовать, что мы должны ответить немедленно. Это также может заставить нас плохо относиться к себе, когда мы видим жизнь других людей в социальных сетях и сравниваем их со своей собственной.
• Растяжка и дыхательные упражнения — растяжка и дыхание помогают перенаправить внимание, а также улучшают кровообращение, повышают уровень кислорода и снимают накопленное напряжение в мышцах.
• Расхламление — Когда мы видим беспорядок вокруг себя, это может вызвать стресс. Выбрасывание вещей и расхламление помогут вам занять себя и очистить разум.
• Найдите хобби — найдите то, к чему вы проявляете интерес или страсть, что позволит вам сосредоточиться на том, что вам нравится, и поможет снизить стресс. Хобби могут включать рукоделие, садоводство, походы, чтение или рисование.
• Медитация — преимущества медитации в снижении физического и психического стресса хорошо задокументированы. Согласно этому 8-недельному исследованию, было доказано, что осознанная медитация снижает выброс цитокинов, воспалительного химического вещества в организме, связанного со стрессом [4].

Повышение гидратации

Вода необходима для здорового образа жизни. Он вымывает токсины из вашего тела и предотвращает болезни, перенося насыщенные кислородом клетки крови по всему организму, чтобы защитить здоровье клеток. На самом деле вы можете найти воду в четырех формах: жидкость, пар, лед и гель [5]. Если вы ели чиа-пудинг, вы видели воду в виде геля. Когда семена чиа смешиваются с жидкостью, вокруг семян образуется гель. Это гелевая вода, и вы можете найти ее во многих других продуктах. Хотя гелевая вода всего на 10 процентов более вязкая, чем жидкая вода, она имеет значительные преимущества для организма, такие как повышенная гидратация и более эффективное проведение электричества.

Когда мы более увлажнены, наш организм лучше защищается от болезней. Когда электричество используется более эффективно, оно помогает нашему мозгу посылать сигналы остальному телу, чтобы они функционировали и мыслили более четко.

Бросьте курить и сократите употребление алкоголя

Один из лучших способов укрепить вашу иммунную систему — это полностью бросить курить. Опасности курения хорошо известны, включая рак, повреждение легких и сердца. Курение также вредно для кишечника, так как может увеличить риск кишечных заболеваний. Т-лимфоциты (Т-клетки) представляют собой группу иммунных клеток, которые помогают адаптивному иммунитету. Нативные Т-клетки активируются, когда они распознают что-то вредное в организме и создают реакцию, помогающую защитить организм. Исследования показали, что курение сильно влияет на Т-клетки и их способность высвобождать провоспалительные медиаторы [6], что угнетает иммунную систему.

Регулярное употребление алкоголя также может ослабить вашу иммунную систему. Мрошчик-Макдональд утверждает, что исследования показали, что большое количество алкоголя подавляет иммунную систему [7]. Когда мы злоупотребляем алкоголем, это может увеличить риск инфекционных заболеваний. В исследовании говорится, что большое количество алкоголя — это 14 порций алкоголя в неделю и более.

Избегайте инфекций

Один из лучших способов укрепить вашу иммунную систему — ограничить контакт с вирусами и микробами. Вы уже знаете, как защитить себя от микробов, например, часто мыть руки, не прикасаться к лицу, избегать больших скоплений людей и держаться подальше от тех, кто, как вы знаете, болен.

Существуют и другие факторы риска, о которых вы, возможно, не так хорошо осведомлены.

• Ручки общественных дверей
• Пинпады и экраны для кредитных карт
• Носить обувь дома

Если вы часто моете руки, особенно после прикосновения к этим поверхностям, вы можете лучше защитить себя.

Возможно, вы захотите оставить обувь у двери и не носить ее дома.

Дополнение для иммунной системы

Это значительное количество доказательств того, что добавки могут помочь поддерживать здоровую иммунную систему. Если вы не уверены, что получаете необходимое питание из пищи (дефицит питательных веществ), добавки — отличный способ восполнить этот дефицит. Они могут помочь сохранить микроэлементы на оптимальном уровне и клетки здоровыми, что помогает нам бороться с инфекциями.

Некоторые витамины и минералы, которые следует учитывать:

• Витамин С — самый мощный стимулятор иммунной системы, так как его высокие дозы помогают бороться с вирусными инфекциями. Если вам не хватает витамина С, вы, вероятно, заболеете.
• Витамин B6 — поддерживает биохимические реакции в вашей иммунной системе.
• Витамин Е – мощный антиоксидант, помогающий организму бороться с инфекцией.
• Цинк — сильный минерал, препятствующий размножению вирусов.
• Добавка для повышения иммунитета — многокомпонентная добавка «все в одном» для укрепления вашей иммунной системы.

Улучшение здоровья клеток для повышения иммунитета

Наши клетки и их внутренняя ДНК постоянно подвергаются атакам со стороны внутренних и внешних источников. [8,9] Организм может так быстро восстанавливать повреждения ДНК. В конце концов, когда повреждение клеточной ДНК превышает способность организма восстанавливать его, это может привести к ухудшению иммунитета.

К счастью, есть добавка, которую мы можем принимать, чтобы защитить нашу ДНК от повреждений, происходящих круглосуточно.

Это редкий экстракт под названием AC-11® из перуанских и бразильских тропических лесов Амазонки с почти двумя десятилетиями исследований и десятками рецензируемых научных исследований.

AC-11 является одним из немногих задокументированных растительных фитохимических веществ, которые, как доказано, поддерживают репарацию ДНК [10], одновременно поддерживая реакцию нашей иммунной системы на воспаление. [7] AC-11 увеличивает эффективность и продолжительность жизни лимфоцитов, типа лейкоцитов, важных для борьбы с бактериями и вирусами. Здоровые лимфоциты также необходимы для укрепления нашей иммунной системы и предотвращения воспалительных заболеваний, вызывающих возрастные проблемы со здоровьем. [11-18]

AC-11 производится экологически безопасным, натуральным и не имеет побочных эффектов или взаимодействий с лекарственными средствами.

Возраст и иммунная система  

С возрастом наш иммунный ответ снижается, что способствует более высокому риску и частоте инфекций и заболеваний. Считается, что снижение иммунного ответа частично является результатом клеточного старения. Именно здесь клетки становятся менее эффективными в самовосстановлении и высвобождении стволовых клеток, дающих начало клеткам иммунной системы.

Как упоминалось выше, существует тесная связь между здоровьем клеток, питанием и иммунитетом. По словам профессора молекулярной и клеточной биологии Калифорнийского университета в Беркли, доктора Брюса Эймса, «дефицит микронутриентов может имитировать радиацию (или химические вещества) в повреждении ДНК, вызывая одно- и двухцепочечные разрывы, окислительные повреждения или и то, и другое», что, в свою очередь, являются первопричиной многих болезней и ускоренного старения. Это делает доводы в пользу здорового питания и использования пищевых добавок для поддержания здоровья клеток и восполнения критических пробелов в питательных микроэлементах, когда мы становимся старше.

Воспаление и иммунная система

С возрастом мы производим больше воспалительных веществ из-за изменений в активности генов, что ослабляет нашу иммунную систему. Противовоспалительные продукты, такие как лосось и холодноводная рыба, являются отличными источниками основных противовоспалительных жирных кислот. Веганские источники омега-3 и жирных кислот включают орехи, семена чиа и льна, оливковое масло холодного отжима, масло ахифлауэра, водоросли и фитопланктон. Овощи, такие как свекла, цветная капуста, морковь, капуста и шпинат, также обладают противовоспалительными свойствами.

Кроме того, специальные добавки, ориентированные на иммунитет, такие как Immune Super Boost, могут помочь уменьшить воспаление и повысить иммунитет. В опубликованных исследованиях было показано, что добавки для здоровья клеток, такие как AC-11 и Healthycell Pro (содержащие AC-11), снижают биомаркеры воспаления у людей. [7][14] Healthycell Pro также поставляет основные антиоксиданты, а также пробиотики и пребиотики.

Включив эти советы по укреплению иммунитета в свой образ жизни и поделившись ими с нашими близкими, мы можем помочь предотвратить болезни и добиться процветания.

 

Вам может понравиться :

Правда об иммунной системе и холодной погоде

Признаки слабой иммунной системы

10 лучших добавок для повышения иммунитета

9 0002  

Ссылки

1. https://www .verywellhealth.com/the-scoop-on-anthocyanins-89522
2. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK8423/ 
4. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889159112004758
5. https://goop.com/wellness/health/structured-water-youve-been-doing-it-wrong-why-youre-still-dehydrated/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5352117/
7. https://www. healthline.com/health-news/can-alcohol-hurt-your-immune-system-during-covid-19-outbreak#How-much-is-too-much?
8. Mathers JC, Coxhead JM, Tyson J. Питание и восстановление ДНК — потенциальные молекулярные механизмы действия. Цели лекарств против рака Curr. август 2007 г.; 7(5):425-31.
9. Тайсон Дж, Мазерс Дж. Диетическая и генетическая модуляция восстановления ДНК у здоровых взрослых людей. Proc Nutr Soc. февраль 2007 г.; 66(1):42-51.
10. Бор В.А.: Репарация окислительных повреждений ДНК в ядерной и митохондриальной ДНК и некоторые изменения при старении в клетках млекопитающих. Свободнорадикальная биология и медицина 2 0 0 2; 3 2 :В 04 — Б Л 2.
11. Окессон, К., Перо, Р.В., Иварс, Ф. 2003A. C-Med-100®, экстракт горячей воды Uncaria tomentosa, продлевает выживание лимфоцитов in vivo. Фитомедицина 10: 25-33, 2003А.
12. Окессон, К., Линдгрен, Х., Перо, Р.В., Леандерсон, Т., Иварс, Ф. 2003B. Экстракт Uncaria tomentosa ингибирует деление клеток и активность NF-kB, не вызывая гибели клеток. Международная иммунофармакология 3: 1889-1900.
13. Конфиденциальный отчет № 1. 2009 г. Исследование ORAC по удалению пероксильных радикалов. Запрос от Optigenex https://www.optigenex.com/topical-studies
14. Lamm, S., Sheng, Y., Pero, RW 2001. Стойкий ответ на пневмококковую вакцину у лиц, получавших новый водорастворимый экстракт Uncaria tomentosa, C-Med-100®. Фитомедицина 8(4): 267-274.
15. Шэн Ю., Брюнгельссон К., Перо Р.В. 2000А. Улучшенная репарация ДНК, иммунная функция и снижение токсичности C-Med-100TM, нового водного экстракта Uncaria tomentosa. Журнал этнофармакологии 69: 115-126.
16. Шэн Ю., Перо Р.В., Вагнер Х. 2000B. Лечение лейкопении, вызванной химиотерапией, на крысиной модели водным экстрактом Uncaria Tomentosa. Фитомедицина 7(2): 137-143.
17. Sheng, Y., Li, L., Holmgren, K., Pero, RW 2001. Усиление репарации ДНК водными экстрактами Uncaria Tomentosa в исследовании на добровольцах. Фитомедицина 8(4): 275-282.
18. Sheng, Y. , Åkesson, C., Holmgren, K., Bryngelsson, C., Giampapa, V., and Pero, RW 2005. Активный ингредиент водных экстрактов кошачьего когтя. Идентификация и эффективность хинной кислоты. J Этнофармакология 96(3): 577-584.
     

Об авторе


Доктор Джампапа — всемирно известный врач, изобретатель и хирург, специализирующийся на антивозрастной медицине. Недавно он был номинирован на Нобелевскую премию за новаторское исследование стволовых клеток, а также на премию Эдисона за пищевую добавку Healthycell для здоровья клеток. Он также был награжден премией A4M Science & Technology за разработку профиля матрицы биомаркеров — первой компьютерной программы для измерения старения. Узнайте больше о докторе Винсенте Джампапе.

Теги:

• Здоровая жизнь
• Иммунная система

Ссылки

1. https://www.verywellhealth.com/the-scoop-on-anthocyanins-89522
2. https://www. heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK8423/
4. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889159112004758 
5. https://goop.com/wellness/health/structured-water-youve-been-doing-it-wrong-why-youre-still-dehydrated/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5352117/
7. https://www.healthline.com/health-news/can-alcohol-hurt-your-immune-system-during-covid-19-outbreak#How-much-is-too-much?
8. Mathers JC, Coxhead JM, Tyson J. Питание и восстановление ДНК — потенциальные молекулярные механизмы действия. Цели лекарств против рака Curr. август 2007 г.; 7(5):425-31.
9. Тайсон Дж, Мазерс Дж. Диетическая и генетическая модуляция восстановления ДНК у здоровых взрослых людей. Proc Nutr Soc. февраль 2007 г.; 66(1):42-51.
10. Бор В.А.: Репарация окислительных повреждений ДНК в ядерной и митохондриальной ДНК и некоторые изменения при старении в клетках млекопитающих. Свободнорадикальная биология и медицина 2 0 0 2; 3 2 :В 04 — Б Л 2.
11. Окессон, К., Перо, Р.В., Иварс, Ф. 2003A. C-Med-100®, экстракт горячей воды Uncaria tomentosa, продлевает выживание лимфоцитов in vivo. Фитомедицина 10: 25-33, 2003А.
12. Окессон, К., Линдгрен, Х., Перо, Р.В., Леандерсон, Т., Иварс, Ф. 2003B. Экстракт Uncaria tomentosa ингибирует деление клеток и активность NF-kB, не вызывая гибели клеток. Международная иммунофармакология 3: 1889-1900.
13. Конфиденциальный отчет № 1. 2009 г. Исследование ORAC по удалению пероксильных радикалов. Запрос от Optigenex https://www.optigenex.com/topical-studies
14. Lamm, S., Sheng, Y., Pero, RW 2001. Стойкий ответ на пневмококковую вакцину у лиц, получавших новый водорастворимый экстракт Uncaria tomentosa, C-Med-100®. Фитомедицина 8(4): 267-274.
15. Шэн Ю., Брюнгельссон К., Перо Р.В. 2000А. Улучшенная репарация ДНК, иммунная функция и снижение токсичности C-Med-100TM, нового водного экстракта Uncaria tomentosa. Журнал этнофармакологии 69: 115-126.
16. Шэн Ю., Перо Р.В., Вагнер Х. 2000B. Лечение лейкопении, вызванной химиотерапией, на крысиной модели водным экстрактом Uncaria Tomentosa. Фитомедицина 7(2): 137-143.
17. Sheng, Y., Li, L., Holmgren, K., Pero, RW 2001. Усиление репарации ДНК водными экстрактами Uncaria Tomentosa в исследовании на добровольцах. Фитомедицина 8(4): 275-282.
18. Sheng, Y., Åkesson, C., Holmgren, K., Bryngelsson, C., Giampapa, V., and Pero, RW 2005. Активный ингредиент водных экстрактов кошачьего когтя. Идентификация и эффективность хинной кислоты. J Этнофармакология 96(3): 577-584.
    

Другие статьи

Добавки для здоровья сердца

С бесконечным разнообразием добавок на рынке, найти идеальную добавку для здоровья сердца…

Подробнее

SI Совместные инъекции

Если вы изо всех сил пытаетесь найти облегчение…

Подробнее

Рецепты с низким содержанием холестерина

Пытаетесь снизить уровень холестерина? К счастью, вам не нужно дарить. ..

Подробнее

Укрепите свою иммунную систему с помощью домашних упражнений

• UH Home
• Новости и события /
• Укрепите свою иммунную систему с помощью домашних упражнений

Эксперт UH Health & Human Performance рекомендует фитнес-идеи для заключенных

Сара Таббс 713-743-4248

1 апреля 2020 г.

Общая минимальная рекомендация Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации составляет 150 минут или 2,5 часа упражнений в неделю. Это означает около 30 минут в день, пять дней в неделю на умеренные физические нагрузки.

Мелисса Маркофски, доцент кафедры здоровья и работоспособности человека, предлагает идеи для фитнеса во время заключения. Будучи сертифицированным физиологом Американского колледжа спортивной медицины, ее исследования сосредоточены на важности физической активности для здорового старения.

Пандемия коронавируса вынуждает многих людей работать из дома и в изоляции. Но если и есть время, чтобы наши тела двигались, то сейчас.

Упражнения не только полезны для ваших мышц и ума, они также укрепляют вашу иммунную систему, делая ее более стойкой к заболеваниям, по словам Мелиссы Маркофски, доцента кафедры здоровья и работоспособности Хьюстонского университета. Будучи сертифицированным физиологом Американского колледжа спортивной медицины, ее исследования сосредоточены на важности физической активности для здорового старения.

«Когда мы выполняем регулярные физические нагрузки, такие как упражнения, это помогает нам лучше реагировать на психологический стресс. Это также поддерживает нашу иммунную систему здоровой, когда мы становимся старше», — объяснила она.

Маркофски говорит, что иммунные клетки выбрасываются в нашу систему кровообращения каждый раз, когда мы тренируемся. Она описывает «бассейны в нашем теле», где клетки «болтаются», пока их не приведут в действие. Это высвобождение может помочь иммунным клеткам исследовать тело, приземляясь в тканях, где могут быть микробы, например в легких. COVID-19является потенциально смертельным респираторным заболеванием с симптомами, включая сухой кашель и одышку.

«Сейчас так много вещей, которые мы не можем контролировать, но то, что мы можем контролировать, — это наши привычки к физическим упражнениям», — добавила она. » Мы знаем, что вести сидячий образ жизни нехорошо, и мы получили приказ оставаться дома, но это не значит, что нам нужно оставаться сидячим . ”

Маркофски ответил на несколько вопросов о том, как мы все можем продолжать двигаться и оставаться здоровыми, сидя дома взаперти.

Есть ли определенное количество упражнений в день, которые будут иметь значение?

Общая минимальная рекомендация Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации составляет 150 минут или 2,5 часа упражнений в неделю. Это означает около 30 минут в день, пять дней в неделю на умеренные физические нагрузки. Если трудно выкроить столько времени, три дня в неделю по крайней мере по 20 минут энергичных упражнений также могут помочь.

Какие упражнения вы рекомендуете?

Я бы порекомендовал попробовать включить силовые упражнения и любую деятельность, которая вам действительно нравится, например, быструю прогулку, бег или даже танцевальное видео. Для упражнений средней интенсивности вы все равно можете поговорить. Когда вы доходите до точки, когда вам трудно поддерживать разговор, это энергичная интенсивность. Большинство из нас тренируются в одиночестве, поэтому нам не нужно беспокоиться о разговоре.

Для тех, у кого есть абонемент в тренажерный зал и/или нет дома традиционных тренажеров, какие предметы домашнего обихода можно использовать для тренировок?

Если у вас есть чемодан или коробка из-под обуви, вы можете наполнить их банками из-под еды и использовать их как утяжелители. Вы также можете использовать литровые бутылки с водой. Есть также упражнения, которые вы можете выполнять прямо на стуле, такие как подъемы рук и сгибание рук на бицепс. Вы всегда можете использовать коврик на полу или ковер для отжиманий и приседаний или делать приседания у стены. Полезно даже выйти на улицу, чтобы прогуляться или пробежаться. Мы также хотим сократить время, проводимое сидя. Важно вставать и ходить по дому между рабочими заданиями или эпизодами шоу, которое вы смотрите.

Людям, которые не знают, как разработать программу упражнений, есть варианты. В Интернете есть много ресурсов, и большинство из них предназначены для выполнения дома. Независимо от ваших интересов, будь то популярная программа HIIT, танцевальная революция, современный танец или пилатес, для всех найдется упражнение.

Что можно сделать дома, чтобы помочь детям, привыкшим к переменам или урокам физкультуры?

Детям требуется больше физической активности, чем взрослым. Мы рекомендуем по крайней мере час каждый день для детей. К счастью, в Интернете есть много отличных ресурсов для детей, таких как GoNoodle, Fitness Blenders и Kidz Bop. Учителя физкультуры также размещают свои видеоролики с упражнениями на YouTube и в Twitter. Они могут делать это тремя 20-минутными блоками или двумя 30-минутными блоками или просто бегать по двору, пинать мяч, преодолевать полосу препятствий — что угодно, лишь бы поддержать свою активность. С моими собственными детьми мы весело проводили время на прогулках и занимались охотой за мусором на природе.

Когда не следует заниматься спортом?

Если у кого-то есть симптомы в области шеи и выше, например аллергия, мы говорим, что это не причина не заниматься спортом, если у вас есть на это силы. Каждый раз, когда вы чувствуете симптомы в груди или у вас жар, вам следует избегать физических упражнений. Упражнения и лихорадка приводят к потере воды организмом, а когда у нас повышенная температура, мы не хотим усугублять обезвоживание. Кроме того, если ваше тело борется с инфекцией в легких, иммунной системе не нужно «отвлекаться» на физические упражнения — она должна сосредоточиться на инфекции.