Пауэрлифтеры кто это: что это, упражнения, история, экипировка

что это, упражнения, история, экипировка

Photo by: Alora Griffiths

Рассказываем, что такое пауэрлифтинг, какие упражнения он включает, как он развивался в мире и Украине и какая экипировка нужна, чтобы заниматься этим видом спорта.

Рассказываем, что такое пауэрлифтинг, какие упражнения он включает, как он развивался в мире и Украине и какая экипировка нужна, чтобы заниматься этим видом спорта.

Пауэрлифтинг: что это

Пауэрлифтинг – силовой вид спорта, который заключается в преодолении максимального тяжелого сопротивления относительно веса спортсмена. Его также называют силовым троеборьем. Это связано с тем, что в соревнования по пауэрлифтингу включены 3 упражнения: присед со штангой, жим штанги лежа и становая тяга штанги.

Самое главное в пауэрлифтинге – силовые показатели. Здесь, в отличие от бодибилдинга, не важно, как выглядит тело.

Во время соревнований спортсмены соревнуются в разных весовых категориях. Для участия допускаются мужчины и женщины, а также подростки. Оценивают спортсменов, исходя из суммарного максимального веса, взятого в 3-х упражнениях. Если показатели участников соревнований одинаковые, победу отдают человеку с наименьшей массой тела.

История

Победитель чемпионата Навицкас Е. (Egidijus Navickas). Фото из архива Арунаса Петрайтиса

Пауэрлифтинг появился из упражнений, которые использовались для увеличения силы в тяжелой атлетике. Раньше пауэрлифтинг включал сгибания рук со штангой стоя, жим из-за головы и т. д. Эти упражнения стали популярными в Европе в 40-50-х годах прошлого столетия. Уже к середине 60-х годов были определены главные правила соревнований, а разные страны начали проводить национальные турниры.

В 1972 году была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга (

IPF), а в 1973 состоялся первый чемпионат мира. В 1986 году появился  Всемирный конгресс пауэрлифтинга (World Powerlifting Congress). С того времени и по сей день количество различных организаций постоянно растет. Но самой авторитетной остается Международная Федерация Пауэрлифтинга.

Пауэрлифтинг входит в программу Паралимпийских игр. В программу Паралимпиады включено лишь одно упражнение – жим штанги лежа без экипировки.

В программу Олимпийских игр пауэрлифтинг не входит. Но пауэрлифтинг включен в программу Мировых игр, которые проходят под эгидой Международного олимпийского комитета.

Жим штанги лежа выполняет Валентинас Вандис (Фото из архива Арунаса Петрайтиса)

Приседания со штангой выполняет Валентинас Вандис (Фото из архива Арунаса Петрайтиса)

Пауэрлифтинг в Украине

В Украине пауэрлифтинг — популярный вид спорта, который активно развивается. Существует большое количество федераций, которые проводят соревнования, курируют работу школ и секций, сотрудничают с международными организациями. Вот основные организации: 

• Федерация пауэрлифтинга Украины (ФПУ). Функционирует с 1991 года. Имеет статус национальной и сотрудничает с Министерством молодежи и спорта Украины. В 1992 году ФПУ стала членом Международной организации пауэрлифтинга (IPF). ФПУ имеет подразделения в каждой области Украины. 
• Ukrainian Powerlifting Committee (UPC). Комитет пауэрлифтинга Украины. Функционирует с 2014 года. Устраивает различные соревнования. Является официальным резидентом международных организаций GPA-Drug Free и GPA-IPO в Украине.
• Всеукраинская организация пауэрлифтинга (ВПА). Работает с 2006 года. Имеет статус общественной. Проводит различные соревнования и имеет представительства во многих регионах Украины.
• Украинская бездопинговая федерация пауэрлифтинга (УБФП). Функционирует с 2007 года и проводит разные виды соревнований по всей стране. 
• WPA Ukraine. Официальный представитель мировой организации World Powerlifting Alliance (WPA) в Украине. На базе украинского отделения было создано европейское подразделение WPA. Функционирует с 2010 года. Организовывает соревнования в Украине и других странах.
• WPF-KRAWA. Независимая федерация пауэрлифтинга в Украине. Создана для поддержки лучших спортсменов. Проводит турниры в разных городах Украины.
• GPC Ukraine. Глобальный союз пауэрлифтинга в Украине (ГСПУ), которым управляют спортсмены. Проводит турниры для аматоров и профессионалов в разных городах Украины. 
• RAW 100 %. Работает с 2010 года. Имеет представительства в разных областях Украины. Устраивает различные виды  соревнований по всей стране.

Экипировка для пауэрлифтинга

Экипировка делится на обязательную и необязательную

. К обязательной относятся:

• широкий пояс;
• трико;
• футболка;
• гетры или щитки для защиты голеней во время выполнения становой тяги.

К необязательной относятся:

• специальная обувь для приседа или тяги;
• наколенники;
• напульсники.

Чтобы защитить спортсмена от травм также используется поддерживающая экипировка. Это:

• бинты для запястий и колен;
• майка для жима лежа;
• майка для приседа и становой тяги;
• комбинезон для приседа;
• комбинезон для становой тяги.

---

Фото из архивов

Президиум Федерации поручил разработать перечень основных требований к аттестации специалистов по атлетической гимнастике, гиревому спорту и провести ее в 1982-1983 годах.

В конце 1984 года Федерация тяжелой атлетики Казахской ССР подвела итоги уходящего года и представила десятки лучших спортсменов и тренеров 1984 года.

Со 2 по 5 февраля 1983 года в Одессе прошли международные соревнования «Кубок Дружбы». В них приняли участие 130 атлетов из 16 стран.

Пауэрлифтинг что это, нормативы и основы силового троеборья

Пауэрлифтинг – спорт для сильных духом и телом людей. Узнайте все об этом силовом троеборье: польза и противопоказания, тренировки для начинающих и нужные спортивные добавки.

Сегодня модно быть спортивным и подтянутым, однако если просто сбалансированной проработки мышц вам недостаточно, пауэрлифтинг поможет мужчинам и женщинам развить свою функциональную силу так, чтобы каждая клеточка вашего тела излучала невероятную мощь.

Термин «Пауэрлифтинг» происходит от английских слов «power» — сила, и «lift» — поднимать. Это силовой вид спорта, в котором главная задача атлета – преодолеть вес максимального отягощения.

Пауэрлифтинг отчасти имеет сходство с Олимпийской тяжелой атлетикой. Обе дисциплины подъем весов в трех попытках. Однако пауэрлифтинг вырос из такого вида спорта как «odd lifts», который также дает 3 попытки на подъем, однако содержит больший ассортимент упражнений, схожих с арсеналом «Стронгмэнов». В ходе спортивной эволюции «oddlifts» был стандартизован под три упражнения, и в последствии был переименован в классический пауэрлифтинг. Подробно об истории пауэрлифтинга.

Пауэрлифтеры, в отличие от ближайших собратьев-бодибилдеров, ставят во главу угла силовые показатели, а не красоту тела. Тем не менее, пауэрлифтинг тесно связан с бодибилдингом. Многие звезды бодибилдинга — Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулэман, Франко Коломбо, Михаил Сидорычев, Евгений Мишин, Андрей Сорокин, Сергей Шелестов — начинали в пауэрлифтинге, либо занимались этими видами спорта одновременно.

Пауэрлифтинг упражнения, силовое троеборье

В качестве соревновательных дисциплин в пауэрлифтинг входят три упражнения: приседания со штангой, жим лежа и становая тяга. Вес отягощения каждого упражнения в сумме определяют квалификацию спортсмена, благодаря чему этот вид спорта еще называют «силовым троеборьем», которое состоиз из следующих упражнений:

Приседания со штангой

Жим штанги лежа

Становая тяга со штангой

Соревнования по пауэрлифтингу

Сегодня соревнования по пауэрлифтингу проходят по всему миру, однако по максимальной частоте проведения выделяются США, Англия и Россия. В 1984 году пауэрлифтинг получил статус параолимпийского вида спорта, и относится к Всемирным играм в соответствии с Международной Федерацией Пауэрлифтинга.

Для участия в соревнованиях по классическому пауэрлифтингу Международной Федерацией Пауэрлифтинга четко определены возрастные категории.

Мужские группы начинаются от 14 лет (юниоры), 1, 2, 3 группы ветеранов указывают ограничением возраст до 40, 50 и 60 лет соответственно, а самая последняя, 4-ая группа ветеранов – до 70 лет и старше. Женские группы – с 14 в группе юниоров, и до 60 и старше в 3-ей группе ветеранов.

Пауэрлифтинг нормативы, звания и разряды

Звания и разряды по пауэрлифтингу Федерации пауэрлифтинга России (ФПР).

Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС – с 16 лет, спортивный разряд КМС – с 14 лет, спортивные разряды – с 12 лет.

Данная классификация вступула в силу с 01 января 2018г. Утверждена приказом Минспорта России от 13.11.2017г. № 990. 

Троеборье

Троеборье классическое

Пауэрлифтинг программы тренировок для начинающих

Упражнения троеборья — приседания со штангой, жим лежа и становая тяга — в бодибилдинге называются «базовыми» или попросту «базой», и рекомендуются опытными тренерами для набора общей мышечной массы и развития силы новичкам, так как при их выполнении включаются сразу несколько суставов, и задействуются все мышцы.

Многие атлеты совершенствуют свое мастерство соревновательных упражнений, разделяя программы на приседовые, жимовые и выделяя тренировку становой тяги в пауэрлифтинге. Помимо ярко выраженной направленности, такая тренировочная система оставляет спортсмену силы для выполнения вспомогательных упражнений.

Наклоны сидя с гантелью, как и гиперэкстензия, хорошо прорабатывают мышцы поясницы, и полезны в равной степени пауэрлифтерам и бодибилдерам. При этом наклоны безопаснее своей альтернативы для людей с избыточным весом и новичков.

Если вы находитесь в периоде восстановления после травмы позвоночника, это упражнение лучше выполнять без гантели, просто скрестив руки на груди. Регулируйте глубину наклона в зависимости от состояния позвоночника – чем глубже вы наклоняетесь, тем больше нагрузки на позвоночник.

День жима

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

В этом плане тренировок по пауэрлифтингу чередуются нагрузкина верх и низ тела, начинать стоит с тренировок верха тела (жимовой день), затем после дня отдыха провести тренировку низа тела (приседовый или тяговый день), потом вновь проработать верх, потом низ и так далее.

День ног

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Такая последовательность сродни сплит-тренингу, который позволяет проработать все тело попеременно. Это важно, ведь если нагруженный в жимовый день мышцы рук или пресса слабо влияют на приседы или тягу, то не восстановившаяся после тренировки спина создаст сложности в день жима: ни мост удержать, ни лопатки свести.

День тяги

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Между тренировками может быть от одного до трех дней отдыха в зависимости от вашего уровня подготовленности, веса и восстановительных возможностей организма.

Противопоказания и польза пауэрлифтинга

Заниматься пауэрлифтингом может каждый человек без противопоказаний, зачастую ими выступают грыжи межпозвонкового диска, травмы позвоночника. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться у лечащего или спортивного врача.

У тренированных пауэрлифтеров вес снаряда переваливает за 200-300 кг, что повышает риск получить травму. Для профилактики травматизма атлетами используется специальная экипировка: комбинезоны, жимовые майки, кистевые и коленные бинты, ремень, специальная обувь – штангетки.

Если вы выполняете упражнения согласно правильной технике, то от занятий пауэрлифтингом не больше вреда, чем от бодибилдинга.

Программа тренировок на силу в пауэрлифтинге опирается на то же правило, что и культуризм: не стоит браться за большие веса, пока не освоена техника.

Однако в отличие от бодибилдинга, силовое троеборье имеет немного больше плюсов. К пользе пауэрлифтинга, помимо, атлетического телосложения, прорабатываемого на тренировках, вы получаете главное – силу. А ведь ощущать себя сильным и гармонично развитым – это несравнимо приятно.

Занятия пауэрлифтингом рекомендуются не только мужчинам, женский пауэрлифтинг также набирает популярность.

Любителям силового троеборья

В этом виде спорта не существует такого барьера как генетика, который зачастую становится для бодибилдера непреодолимой преградой. Ваш разряд, полученный в результате соревнований, зависит только от вашей силы, которую вы тренируете в зале.

Кроме того, регулярные занятия пауэрлифтингом сделают вас более дисциплинированным: вы начнете следить за питанием, вспомните, что такое правильный распорядок дня, в идеале – еще и откажетесь от всех вредных привычек.

Вы забудете о сутулости, впалой груди и слабо развитых мышцах, избавитесь от лишнего веса и приобретете желаемую фигуру, станете более выносливым. Такое гармоничное стремление к здоровому образу жизни не может не оставить позитивный след и на вашем настроении: спорт станет для вас источником жизненной энергии и душевного равновесия! Занимайтесь спортом и будьте здоровы.

Спортивные добавки

Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Добавки для пауэрлифтинга мужчинам

Weider |  Protein 80 Plus ?

• Четырехкомпонентная белковая смесь с высокой биологической ценностью. Содержит 4 вида белка: изолят молочного белка, казеин, сыворотка, яичный альбумин. У каждого из этих белков своя скорость усвоения, что способствует постоянному и равномерному поступлению аминокислот в кровь.
• Категория: Подробнее о категории

Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Принимать 3 раза в день. С утра, перед и после тренировки.

Препарат обеспечивает пиковую аминоконцентрацию уже в первые 60 минут после применения и поддерживает ее на протяжении 5 часов. Поэтому мышцы быстро растут и восстанавливаются, при этом растет сила и выносливость спортсмена. Этот протеиновый коктейль создан как дополнение к питанию с целью увеличения количества белка в дневном рационе.

Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.

Olimp Sport Nutrition |  Creatine Monohydrate ?

• Креатин — необходимое вещество в мышечных клетках в форме креатинфосфата. Прием креатинового комплекса способствует увеличению выработки энергии клеточными митохондриями, положительно влияя на выносливость, силовые показатели и рост мышечной ткани спортсмена.
• Категория: Подробнее о категории

Растворите 1 порцию (5 г) в 150-200 мл воды или вашего любимого напитка.

Усиленная мышечная работа, требующая максимального освобождения энергии, сопровождается повышенным расходованием креатинфосфата как важнейшего энергетического источника мышечной системе, вследствие чего потребность организма в креатине при физических нагрузках значительно повышается! Помимо увеличения выносливости на тренировках креатин способствует увеличению объема мускулатуры. Использован креатин компании Creapure.

VPLAB Nutrition |  Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula ?

• Высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов разработан с учетом особенностей мужской физиологии для мужчин, ведущих активный образ жизни.
• Категория: Подробнее о категории

По 1 капсуле 2 раза в день

Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.

Olimp Sport Nutrition |  BCAA Xplode ?

• Содержит все самые востребованные аминокислоты для восстановления и роста мышечных тканей. Состав высококачественных аминокислот с разветвленной цепью (лейцин, валин, изолейцин) в пропорции 2:1:1, обогащенный L-глютамином и витамином В6.
• Категория: Подробнее о категории

Рекомендации по применению: 1-2 порции в день — перед едой или перед и после тренировки или перед сном.
Рекомендации по приготовлению: 10 г порошка (25 единиц измерения мерной ложки), растворить в 200 мл воды. Принимайте непосредственно после приготовления.

Комплекс стимулирует белковый синтез, повышает выносливость мышц, защищает мышцы от разрушения кортизолом, сжигает жир, повышает уровень глютамина в мышечной ткани, укрепляет иммунитет. Olimp Sport Nutrition «BCAA Xplode Powder» — это аминокислоты с нетипичной ветвистой структурой. К ним относятся лейцин, изолейцин, валин. Каждый, кто принимал ВСАА, подтвердит: они работают! Так же BCAA подавляет секрецию кортизола, уменьшает мышечные боли. Очевидный анаболический эффект ВСАА, как предполагали до недавнего времени ученые, объясняется тем,что все три аминокислоты являются активными участниками белкового синтеза. Причем, лейцину и вовсе принадлежит «командная» роль. Он подает сигнал к началу строительства нового белка внутри мышечной клетки.

Trec Nutrtion |  DAA Ultra ?

• Натуральный модулятор синтеза эндогенного тестостерона, содержащий D-аспарагиновую кислоту фармацевтического качества, которая играет важную роль в функционировании нервной системы и желез внутренней секреции.
• Категория: Подробнее о категории

1 капсула в день.

DAA ULTRA содержит уникальную правовинтовую форму спирали аспарагиновой кислоты, усиливающей процесс синтеза тестостерона из холестерола. Высокий уровень этого андрогенного гормона стимулирует анаболизм и ведет к быстрому увеличению силы и росту мышечных волокон. Препарат улучшает физические возможности спортсменов, стимулирует сексуальные возможности организма и повышает либидо.
Состав: Д-аспарагиновая кислота, оболочка капсулы — желатин, краситель — диоксид титана, патентованный голубой V, антислеживающий агент — магниевые соли жирных кислот.

Geneticlab Nutrition |  Elasti joint ?

• Мощная формула для поддержки суставов, созданная на основе специальной смеси из синергических ингредиентов.
• Категория:

1 прием в день

Geneticlab Elasti Joint содержит коллаген, глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, а также другие, дополнительные нутриенты, такие как MSM (метилсульфонилметан) и витамин C. Состав: Гидролизованный коллаген, метилсульфонилметан, глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, витамин С, эмульгатор — лецитин, регулятор кислотности — лимонная кислота, ароматизатор пищевой, подсластитель — сукралоза, краситель пищевой натуральный кармин.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Добавки для пауэрлифтинга женщинам

VPLAB Nutrition |  100% Platinum Whey ?

• Произведен при использовании самых передовых технологий и соответствует всем мировым стандартам качества. Это уникальный продукт, в котором впервые сочетаются сывороточный протеин премиум класса и великолепный вкус.
• Категория: Подробнее о категории

Применение: 1-3 порции в день. В дни тренировки использовать после тренировки.
Приготовление: смешать 30 г порошка (2 мерные ложки) с 250-300 мл воды или обезжиренного молока

Комбинированная смесь двух сывороточный протеинов в составе VPLaboratory 100% Platinum Whey помогает быстро запустить восстановительные процессы в мышечных клетках, провоцируя рост качественной массы и блокируя катаболизм.
Основные особенности 100% Platinum Whey:
— превосходная комбинация микрофильтрованного изолята и ультрафильтрованного концентрата 100% сывороточного протеина;
— великолепный освежающий вкус, даже при приготовлении на воде;
— высокое содержание незаменимых аминокислот и ВСАА;
— максимально быстрое усвоение питательных веществ;
— низкое содержание жиров и сахара.
Кроме того, 100% Platinum Whey имеет наивысшую биологическую ценность, предельно быстро активизирует и усиливает метаболизм мышц, помогает поддерживать чистую мышечную массу. Благодаря своим исключительным качествам, 100% Platinum Whey — это новый стандарт для сывороточных протеинов.

VPLAB Nutrition |  Creatine Capsules ?

• Креатин моногидрат Vplab «Creatine Capsules» является самой эффективной и выгодной формой креатина. Он отлично усваивается (большая его часть достигает мышц в неизменной форме), и способствует увеличению мышечной массы, силы и выносливости.
• Категория: Подробнее о категории

Рекомендации по применению: 1 порция в день в течение 6 недель. Потом сделайте перерыв на 2-4 недели.

VP Creatine Capsules – это креатина моногидрат в капсулах. Довольно удобный вариант, не требующий дополнительных забот по размешиванию порошка с водой, при том, что креатин практически не растворим в воде.

VPLAB Nutrition |  Ultra Women’s Multivitamin Formula ?

• Оптимально подобранный высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов и других питательных веществ разработан с учетом особенностей женской физиологии для женщин, ведущих активный образ жизни
• Категория: Подробнее о категории

1 капсула два раза в день.

Курсовое использование VPLaboratory Ultra Women’s Multivitamin Formula обеспечит действующих спортсменок всеми необходимыми витаминными и микроэлементами, а также дополнительными нутриентами для укрепления здоровья, производительности и тонуса женского организма.

NOW Foods |  Amino Complete ?

по 2 капсулы 2 раза в день. Принимать за 30 минут до еды.

Now Foods Аминокомплекс 120 капс. – комбинированная добавка, которая способствует решению ряда тренировочных задач. Питает мышцы для роста и активной работы, сокращает время восстановления.

VPLAB Nutrition |  Глюкозамин Хондроитин ?

Суточная норма составляет 2 таблетки, принять которые рекомендуется во время еды, при этом не забывая обильно запивать водой.

Тяжелые тренировки перегружают суставы и связки, к тому же, с возрастом, синтез глюкозамина и хондроитина ухудшается, а такой важный элемент как МСМ (метилсульфонилметан – природный источник серы) поступает в организм в ничтожных количествах.

Хондроитин и глюкозамин играют важнейшую роль в восстановлении соединительной ткани, улучшают амортизационные свойства хряща, увеличивают подвижность суставов.

МСМ является источником биологически доступной для организма серы — компонента белков, составляющих все соединительные ткани. Микроэлемент уменьшает воспалительные процессы, ускоряет синтез коллагеновых белков и помогает поддерживать суставы в здоровом состоянии.

VPLab позаботился о вас и выпустил продукт, включающий в себя соли всех трех важнейших элементов — хондроитина, глюкозамина и МСМ. Перечисленные ингредиенты в комбинации обладают синергическим эффектом, дополняя и усиливая эффект друг друга.

Продукт идеально подойдет для профилактики заболеваний соединительной ткани, суставов и связок, а также станет эффективным дополнением в комплексе терапевтических мер по лечению болезней опорно-двигательного аппарата.

Содержит высокие концентрации активных ингредиентов;
Способствует увеличению подвижности суставов;
Идеален в профилактике заболеваний соединительной ткани, суставов и связок;
Уменьшает воспалительные процессы;
Ускоряет регенерацию хрящевой ткани;

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Мы верим в ваше упорство и силу духа. Докажите, что мы в вас не ошиблись!

ФИТНЕС-ЭКСПЕРТ Евгений Аввакумов: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или записаться на полноценное сопровождение — можно через сервис TrainWith.Pro

что за спорт, для детей, википедия, такое, привила

Расскажем о спорте сильных людей. Пауэрлифтинг что это, когда появился и каковы его особенности читайте ниже. Первоначально, в википедии мы нашли следующее. Это вид спорта, смыслом которого считается преодоление максимально возможного сопротивления для конкретного спортсмена. А результатом является сумма килограмм, поднятых за время тренировки.

В комплекс упражнений входит следующее:

1. Приседания со штангой;
2. Жим лежа на горизонтальной лавке;
3. Становая тяга.

Это базовые упражнения, которые обязательны для всех начинающих спортсменов. Благодаря им, происходит рост и увеличение мышечной массы. Знаменитыми поклонниками и практикующими спортсменами являются Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо.

История

Пауэрлифтинг родился из ряда упражнений, которые спортсмены совершали для достижения наилучших результатов для рельефа тела. Изначально комплекс упражнений выглядел иначе, чем сейчас.

В 50-е года прошлого столетия происходило формирование пауэрлифтинга, после чего он приобрел тот вид, в котором существует сейчас. И уже в 60-х годах прошлого века в разных странах начали проводиться соревнования с той регулярностью, которая необходима для выхода на международные масштабы. И примерно в это же время его включили в реестр параолимпийских игр.

Кому подходит

Что это за вид спорта такой? Пауэрлифтингом могут заниматься как мужчины, так и женщины. А еще он подойдет для детей, достигших 10 лет. Есть случаи, когда к занятиям приступают с более раннего возраста, но здесь могут быть следующие осложнения:

• Травмы позвоночника и суставов;
• Перегруз сердца;
• Нарушение психического здоровья.

К профессиональным соревнованиям допускаются дети, которым исполнилось 13-14 лет. К этому времени тренеры успевают дать первоначальную базу юным спортсменам. Что касается возрастных ограничений у взрослых, то их нет. Пока человеку позволяет здоровье, он может заниматься и участвовать в чемпионатах. Главное соблюдать осторожность.

Что нужно для тренировок

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо пройти медицинское обследование и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Препятствием могут быть такие заболевания, как:

1. Слабый скелет;
2. Заболевания нервной системы;
3. Близорукость;
4. Геморрой;
5. Простатит;
6. Проблемы с сердцем.

Если ограничений по здоровью нет, то можно смело приступать к покупке экипировки. Ее можно приобрести в магазинах по продажам спортивных товаров. Список необходимого снаряжения:

• Спортивные шорты и футболка;
• Удобная спортивная обувь;
• Бинты на запястья;
• Широкий кожаный пояс для фиксации поясницы.

Процесс тренировки

Так как пауэрлифтинг включает в себя троеборье, то тренировка строится по схеме:

• Приседание с тяжелым весом (штанга). Ноги должны быть на ширине плеч. При глубоком вдохе совершается приседание.
• Жим в горизонтальном положении с использование скамьи. Здесь важно опустить штангу на грудь.
• Тяга штанги в вертикальном положении. Снаряд нужно поднять к поясу.

Плюсы

При рациональном использовании своей физической силы, тренировки дают возможность улучшить показатели тела и психического состояния. Особенно отлично поднимается самооценка у подростков.

Вывод

И в заключении скажем пауэрлифтинг что это за вид спорта. Это спорт для сильных духом людей. В числе его поклонников, как мужчины, так и женщины. А еще он доступен детям и помогает им преодолеть юношеские комплексы. И конечно приобрести красивое тело.

«Пауэрлифтинг – это спорт фанатов», Спорт

Автор

Дарья Балышева, Марина Чупракова

Алексей Иванищенко: «Пауэрлифтинг – это спорт фанатов»

С семнадцати лет Алексей Иванищенко тренирует пауэрлифтёров. Сейчас он именитый тренер, у которого занимаются титулованные спортсмены, в том числе, и чемпионка мира Анна Елизарова. У него есть собственный спортзал, благодарные ученики и стремление продвигать этот вид спорта. Тренирует Алексей и студентов в секции по пауэрлифтингу в Новгородском университете. Мы поговорили с ним о том, чем пауэрлифтеры отличаются от бодибилдеров, что они едят и какие совершают ошибки.

«Мне нравится больше быть сильным, чем красивым»

— Сколько вам было лет, когда открыли спортзал?

— Зал я открыл в 22 года. Начал тренироваться, когда мне было 13 лет. В классе седьмом—восьмом мы с товарищами пошли в клуб «Аист», и с тех пор я остался в спорте.

— Для вас это работа или увлечение?

— Деньги, конечно, приносит, но спорт — это для души. Он присутствует в моей жизни каждый день. Я и занимаюсь, и тренирую. Параллельно хожу в бассейн, занимаюсь настольным теннисом. Силовой спорт занимает от шести до девяти часов каждый день. Выходных нет, так как в субботу и воскресенье приходят дети, и я должен быть в зале. Редко когда подменяюсь. Это либо по личным причинам, либо из-за соревнований.

— Можно ли назвать пауэрлифтингом просто занятие в зале, когда качаешь все группы мышц?

— Пауэрлифтинг — это, конечно, спорт, состоящий из трёх упражнений: приседания со штангой, жим штанги лёжа и тяга штанги. Всё остальное: подкачаться, побегать — это ОФП. 90% ребят выполняют норматив КМС по пауэрлифтингу и ходят в зал для себя. Не рвут жилы, занимаются, подсказывают более молодым спортсменам. Профессиональный спорт не приносит здоровья. Ты работаешь на пределе своих возможностей.

— Как вы относитесь к бодибилдингу? Есть ли какое-то противостояние?

— Как таковой войны нет. Все силовые виды спорта, как правило, совместимы. Лично мне, бодибилдинг не очень нравится, но это тяжёлый вид спорта. Это жёсткие диеты, жёсткий режим. У нас в этом плане попроще. Мне нравится больше быть сильным, чем красивым. Ведь бодибилдинг — это гипертрофия мышц, которая мешает подвижности. Пауэрлифтинг — универсальный вид спорта, многие совместно и плавают, и бегают.

— Сколько у вас занимается человек в университете?

— На уровне, чтобы выступать, человек десять. Однако, в зал ходит достаточно много людей. Все интересуются, но вовлечь в спорт их тяжело. Так как присутствует у студентов страх, что «я слабый». Тренерская работа в этом и заключается, чтобы донести до человека, что он не безнадёжен.

«Возраст — не помеха»

— Как вы мотивируете на то, чтобы человек не бросил спорт?

— Наш спорт подразумевает сплочённый коллектив. Мы общаемся, проводим вместе время. Как правило, когда человек попадает к нам, он не хочет никуда уходить. Не важно выступает или нет, он может быть частью нашего коллектива, заниматься для себя. Плюс педагогическая составляющая — это убеждение. Особенно сложно переубедить детей.

— Почему?

— У многих родители против. Но, как правило, эти родители — не спортсмены. Они думают о том, что ребёнок может поднять тяжесть и надорвать себе что-нибудь, но это далеко не так. Детям никто не даёт большой вес. Обычно занятия — это общая физическая подготовка: подтягивания, отжимания с последующей постановкой техники и далее по усложнению.

— Сложно ли было себя заставить ходить на тренировки?

— Нет. Я вообще фанат спорта. Даже когда иду в бассейн и думаю: «Ладно, сегодня спокойненько поплаваю». В итоге, плаваю на максимум. Мне это не в тягость. Нравится ставить рекорды над самим собой. Раньше, когда занимался спортом профессионально, для меня тренировка была на первом месте. Сначала спорт, потом уже всё остальное.

— Что вам даёт спорт?

— Мне он многое дал в жизни. Начиная от звания «Мастер спорта» и заканчивая моим бизнесом, тренерской деятельностью. Я сейчас тренер высшей категории. Соответственно, это почёт и уважение со стороны спортивной администрации нашего города. У меня появилось много друзей, товарищей благодаря спорту. Спорт — это моё всё!

— Дают ли спортсмены друг другу советы?

— Конечно. У нас даже есть негласное правило, что старший помогает младшему. Но старший не в плане возраста, старшинство определяется либо по спортивному званию, либо по опыту. То есть друг другу подсказываем, страхуем. Но существует категория сложных людей — это люди, которые занимались сами по себе где-то несколько лет. Смотришь на них и понимаешь, что они делают всё неправильно, подсказываешь, а они на тебя смотрят с выражением лица: «Что ты мне рассказываешь, я и так всё знаю, уже год занимаюсь». А так все адекватно реагируют на критику.

«Сила в голове»

— Часто спортсмены помешаны на правильном питании. Так ли оно важно?

— Правильное питание не так важно, главное — есть регулярно. Если ты испытываешь чувство голода — это уже плохо, значит, организм ест сам себя. Надо питаться чаще, пять-шесть раз в день, по чуть-чуть. В нашем виде спорта нет особой диеты, в бодибилдинге да, а у нас можно есть всё и жирное, и сладкое.

— Многие начинающие спортсмены употребляют в больших количествах добавки и думают, что они помогут им подкачаться. Так ли это на самом деле?

— Это всё глупость! На начальном уровне это не нужно. Вот протеин — да, это белок, но в день можно съесть кусок курицы и три варёных яичка, в этих продуктах достаточно протеина для дневной нормы. Если у вас возник большой перерыв между приёмами пищи, можно выпить протеин, в этом будет смысл. Но, если взял с собой яблоко и банан, то всё можно заменить. Питание, сон, тренировка — вот три главных составляющих.

— Расскажите про построение тренировки для спортсменов и любителей. В чём разница?

— Те, кто выступают на соревнованиях, занимаются от трёх до пяти раз в неделю. Каждая тренировка длится примерно три часа. Она подразумевает большие веса на штанге, то есть вначале долгая разминка, а потом базовые упражнения — это приседания, жим лёжа и становая тяга. Постоянный контроль тренера, постоянная программа. Тренировка любителей не несёт в себе жёсткой программы, то есть пришёл, поделал, нет настроения — не делаешь, есть — отлично. Если говорить о спортсменах, то неважно, какое у тебя настроение, тяжёлый был день или нет, есть программа и ты должен её выполнить. И конечно, дело в отношении: если человек серьёзно занимается, он к тренировкам относится как к работе.

— Как спортсмену вселить веру в себя?

— Сила в голове. Это психология. Думаю, это приходит с опытом. Новички больше волнуются, совершают ошибки технические, не слышат команд судьи. Но с опытом спортсмен учится подавлять свои эмоции. В будущем такому человеку легче адаптироваться в жизни, принимать какие-то решения. Спорт вообще помогает в жизни: закаляет характер, формирует чувство ответственности, учит терпению, воспитывает упорство.

— С психологической точки зрения, тренеру сложнее чем спортсмену на соревнованиях?

— Знаете, тренеру вообще тяжело. У него может быть 20-30 учеников, все приходят со своими проблемами. Тренер должен выслушать, поддержать. А на соревнованиях  быть тренером тяжелее, чем выступающим, потому что на тебе большая ответственность. Любая ошибка — вина тренера. Волнуешься. Соревнования только начинаются, а уже охватывает мандраж.

«Онлайн-тренер — главная ошибка»

— Какие ошибки чаще всего совершают молодые спортсмены?

— Как говорил мой первый тренер Кочерыгин Валентин Павлович, заслуженный тренер России: «Уровень спортсмена сразу видно по его разминке». То есть чем опытней спортсмен, тем дольше он разминается. Новичков выдаёт поведение. Они, придя с мороза, сразу бегут к штанге. Это базовая ошибка. Очень важно размяться, разогреться, настроиться на тренировку. Вторая ошибка — это техника выполнения упражнений. Спина всегда должна быть ровной. Часто новички делают упражнения только на пресс и бицепс. В итоге, через годик подходят и спрашивают о том, как лучше заниматься, потому что ничего особо не выходит.

— К чему может привести неправильно выполнение упражнений?

— Во-первых, это травматизм. Но, чтобы до него дойти, нужно поднимать определённые веса, а с плохой техникой вряд ли получится поднять что-то большое. То есть здесь идёт речь о постановке техники, а потом уже о подъёме веса.Главное не переоценивать себя, свои возможности. И заниматься под контролем тренера. В интернете сейчас много ерунды, где каждый второй показывает свою технику, а молодые ребята повторяют и совершают ошибки.

— Посоветуйте пять упражнений людям, которые только начали ходить в зал.

— Посоветовать ничего нельзя, так как все люди разные и к каждому нужен индивидуальный подход. Важно отталкиваться от того, есть ли проблемы со здоровьем, чтобы не навредить человеку. Всё представленное в интернете, как, например «ТОП—5 упражнений для того-то» — ерунда. На нулевом этапе тренер нужен обязательно. Многие вещи сам не поймёшь. Это как высшая математика без учителя. Проблема, что сейчас в залах развита коммерция и без денег к тебе просто не подойдут. Я помогаю бесплатно, работаю не за деньги, мне интересен спорт.

Фото: Светлана Разумовская

Пауэрлифтинг — это… Что такое Пауэрлифтинг?

Пауэрли́фтинг (англ. powerlifting; power — сила + lift — поднимать) или силовое троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

Чемпион мира по версии IPF Дэн Боуринг выполняет становую тягу

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела.

При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса, формула Шварца/Мэлоуна (чаще всего используется в федерациях IPA, RPS, XPC) или формула Глоссбреннера (WPC-WPO).

История

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет, но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF — единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК и подписала кодекс WADA; c 1963 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжелая атлетика», с 1992 года — как пауэрлифтинг. Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие и женщины.

В России пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. В 1990 году образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом IPF.

На сегодняшний день Федерация пауэрлифтинга России — единственная аккредитованная в Госкомспорте из всех существующих организаций подобного рода в РФ.

В последнее время все чаще проводятся соревнования по одному отдельно взятому движению: жиму штанги лежа. Практически во всех федерациях были разработаны дополнительные нормативы для этого. Также, например, на Украине одно время проводились отдельно соревнования по становой тяге. Кроме того, пауэрлифтинг стали часто включать в программу спортивных фестивалей, где он в некоторых случаях стал играть роль ключевого вида спорта (например: «Золотой тигр», который является единственным отборочным турниром, за пределами США, на соревнования по экипировочному пауэрлифтингу на супертурнире «Арнольд Классик»).

Экипировка в пауэрлифтинге

В этом разделе не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 12 мая 2011.

На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая экипировка: бинты на колени и на запястья, майка для жима лежа, майки для приседаний и становой тяги, комбинезон для приседания, комбинезон для становой тяги и некоторые другие. Экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм, при этом за счет жесткости ткани дала прибавку в 5—15 кг в каждом движении. Однако за последние годы производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях — еще больше. Этот факт, а также тотальное использование допинга на любительском уровне при отсутствии эффективного контроля вызвали стремительный рост нормативов пауэрлифтинга за последние 10 лет.

Пауэрлифтинг и олимпийское движение

Большое количество федераций и правил делает практически невозможным включение пауэрлифтинга в Олимпийские игры. Однако пауэрлифтинг — часть Мировых Игр, проходящих под покровительством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), проводя международные соревнования, стремится их стандартизировать и включить пауэрлифтинг в Олимпийские игры.

Федерации

^[1]

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет. Но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считается единственной международной организацией в пауэрлифтинге, которая является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Все остальные организации, которые называются «международными», не признаны ведущими мировыми спортивными организациями, поэтому их статус остается неопределенным с точки зрения мировой спортивной практики.

В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК. В соответствии с антидопинговой политикой, которую проводит МОК, IPF подписала кодекс WADA. Эти шаги, по мнению специалистов, являются действующими мероприятиями на пути признания пауэрлифтинга олимпийским видом спорта. По состоянию на 1 октября 2007 года членами IPF стали 108 стран мира.

Международные федерации

• International Powerlifting Association (IPA)
• Revolution Powerlifting Syndicate (RPS)
• Xtreme Powerlifting Coalition (XPC)
• International Powerlifting Federation (IPF)
• Global Powerlifting Committee (GPC)
• World Powerlifting Federation (WPF)
• World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF)
• World Powerlifting Alliance (WPA)
• World Powerlifting Congress (WPC)
• World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL)
• European Drug-Free Power Athletics Unio

Российские федерации

• ФПР — Федерация пауэрлифтинга России
• IPA, RPS, XPC — Национальная ассоциация пауэрлифтинга
• WPC/AWPC
• RDFPF
• WPA — Россия
• Богатырское братство

Украинские федерации

• IPA Всеукраинская организация пауэрлифтинга, ВОП
• IPF Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, ФПУ
• IPF Федерация пауэрлифтинга Донецкой области, ФПДО
• IPF Федерация пауэрлифтинга Черновицкой области, ФПЧО
• IPF Днепропетровская областная федерация пауэрлифтинга, ДОФП
• IPF Федерация пауэрлифтинга Харьковской области, ФПХО
• IPF Полтавская областная федерация пауэрлифтинга, ФППО
• IPF Хмельницкая областная федерация пауэрлифтинга, ХОФП
• UDFPF Украинская бездопинговая федерация паэрлифтинга, УБФП
• AWPC-WPC — Украина
• GPA-GPF
• RAW 100% -Украина
• GPU

Казахстанские федерации

• Kazakhstan Powerlifting Federation (KPF)
• Алматинский силовой центр пауэрлифтинга Центурион федерация WPC/AWPC
• Кокшетауский силовой центр пауэрлифтинга Бурабай федерация IPF

Пауэрлифтинг в кинематографе

• Первый художественный фильм о девушке пауэрлифтёрше: «Все, что она может» *

В небольшом городке в южной части штата Техас, есть не так много вариантов карьеры для молодых людей, это работа на нефтяной вышке, в какой то забегаловке или служба в армии. Пауэрлифтёрша Лус Гарсиа, ученица средней школы, выбирает себе иное будущее, она хочет учится в университете, но проблема в том что у нее нет на это денег, для того чтобы получить стипендию ей необходимо победить на чемпионате штата по пауэрлифтингу, у нёё нет выхода, ей необходимо нарушить правила чтобы обеспечить себе победу. Безрасудство и разочарование в жизни Луз подстегает ёё сильней чем горячий кипяток, но они также дают ей мужество и новые возможности!

Примечания

1. ↑ Иванова Ж. Новый век пауэрлифтинга // Железный мир. — 2008. — № 3. — С. 122—124.

Ссылки

В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 3 апреля 2012.

Кто такие пауэрлифтеры

Чем отличается пауэрлифтер от бодибилдера?

В нашей стране увлечение силовыми видами спорта возникло не так давно, всего пару десятилетий назад. Конечно, и в советское время такие виды спорта как тяжелая атлетика были весьма популярными, однако это был исключительно спорт для высших достижений, а не массовое увлечение.

В связи с этим, слова «бодибилдинг» и «пауэрлифтинг» новые и непривычные для нас, а потому в народе их нередко путают.

Пауэрлифтинг (power — «сила» + lifting — «поднимать») — это силовой вид спорта, в котором участники и участницы соревнуются в том, кто сможет поднять больший вес в комплексе из трех упражнений: жим лежа, приседание со штангой и тяга штанги.

Таким образом пауэрлифтер – спортсмен, чья подготовка нацелена на максимальный силовой результат в трех вышеуказанных упражнениях.

Конечно, это совершенно не значит, что вся подготовка пауэрлифтера сводится к монотонному подниманию штанги так же, как на соревнованиях. Напротив, каждое из этих упражнений требует максимального развития всех групп мышц, а потому пауэрлифтеры тренируются много и разнообразно.

Бодибилдинг (body – «тело» + building – «строительство») – это направление деятельности, направленное на развитие мышечной массы тела, в первую очередь с эстетической целью.

Заметьте, хотя бодибилдинг так же считается видом спорта (ведь по нему так же проводятся соревнования), однако, я бы все таки назвал это увлечением или же направлением деятельности, ведь здесь главное не количественный результат (максимально поднятый вес), а внешний вид мускулов, насколько тело становится рельефным, «подтянутым» и «накаченным».

Таким образом, бодибилдинг и пауэрлифтинг это совсем не одно и то же.

Безусловно, пауэрлифтеры, так же как и «билдеры» регулярно и помногу «качаются» — тренируются со штангами, гантелями, силовыми тренажерами. Однако их методика тренировок в корне отличается от бодибилдерской тренировки.

Для нацеленного на результат пауэрлифтера не имеет никакого значения, насколько рельефными или пропорциональными кажутся мышцы его тела. Напротив, с точки зрения бодибилдера, чем меньше «весят» его мускулы – тем лучше, ведь соревнования по пауэрлифтингу проводятся с разбивкой на весовые категории, а значит чем меньше ты весишь, тем с более «маленькими» соперниками тебе предстоит соревноваться.

По этой причине, пауэрлифтеры практически не выполняют тренировок «на рельеф» — то есть длительных частых повторений одного движения с небольшим весом. Так же, не очень популярны у пауэрлифтеров упражнения под названием «пампинг», направленные на рост объема (и внешнего вида) мышц, без улучшения их силовых показателей.

Человек не может стабильно тренироваться с одинаковой интенсивностью – организм живет циклично, и любой тренировочный цикл должен включать как периоды отдыха, так и периоды усиленных тренировок. Такие же циклы есть у всех спортсменов, как бодибилдеров, так и «лифтеров».

Однако если говорить о любительском спорте, то чаще всего простые люди начинают увлекаться бодибилдингом с приближением лета, с тем чтобы выйти к пляжному сезону в оптимальной форме (то есть с красивым, привлекательным телом).

В отличие от них, пауэрлифтер строит свой тренировочный цикл так, чтобы добиться максимального силового результата ко дню соревнований или зачета.

Поэтому, пауэрлифтингом следует заниматься тем, для кого внешний вид и накаченная «бицуха» не являются главной целью, кому приятно достигать сложных задач и добиваться результата в виде спортивных разрядов, побед на соревнованиях и морального удовольствия от своих спортивных достижений.

Однако, это не значит, что пауэрлифтинг подойдет исключительно для профессиональных спортсменов.

Занимаясь данным спортом 2-3 раза в неделю не получиться стать чемпионом мира, однако те упражнения, которым уделяется внимание на тренировках (жимы и тяги, подтягивания и приседания) замечательно развивают все группы мышц. Все бодибилдеры знают, что основа построения красивого тела – это хорошая «база».

Именно такой базой и являются упражнения в пауэрлифтинге, в совершенстве овладев которыми человек в любом случае получит значительную прибавку в массе и объеме мышц. Не случайно, такие знаменитости как Арнольд Шварценеггер и «мистер Олимпия» Рональд Коулмэн начинали свой спортивный путь именно с пауэрлифтинга.

Кроме того, занятия пауэрлифтингом дисциплинируют, приучают к тяжелым и длительным тренировкам. В любом виде спорта нужно начинать занятия очень аккуратно и постепенно, чтобы не травмировать еще неокрепшие мышцы.

Именно поэтому пауэрлифтинг для начинающих (без гонки за результатом) будет очень хорошим началом для тех, кто первый раз пришел в тренажерный зал. Тем более, что в любом случае для любителей главное не спортивные достижения, а крепкое здоровье, хорошее настроение и удовольствие от самих тренировок.

Пауэрлифтинг – что это за спорт

Пауэрлифинг, или силовое троеборье, — популярный, но тяжелый вид спорта, связанный с преодолением сопротивления веса. Английское название дословно переводится как силовое поднятие, отражая суть процесса. Русское произошло от того, что дисциплина сочетает три вида упражнений – приседание со штангой, жим лежа и становую тягу. Все поднятые спортсменом веса суммируются – это и есть результат на соревнованиях. Данный спорт близок к бодибилдингу, но здесь сила важнее красоты рельефа.

Преимущества этого вида спорта – нормализация работы организма, восстановление сна, аппетита, иммунитета. Приобретается выносливость, сила, улучшается кровообращение. Риск травмироваться всегда есть, но при разумном подходе и под присмотром тренера его можно нивелировать.

1. История
2. Дисциплины
3. Экипировка

br>

История

Корни пауэрлифтинга уходят далеко вглубь веков. Схожий комплекс упражнений использовался ещё древнегреческими спортсменами, участниками Олимпийских игр. Однако тогда речь об отдельном спорте не шла – это было тренировкой. И только в 40е года ХХ века по силовому троеборью стали проводить отдельные соревнования. Спустя десятилетие этот спорт приобрел тот канон, которому следует и сегодня – из числа упражнений убрали сгибание рук со штангой стоя, несколько видов жима, оставив три дисциплины.

Популярность так быстро приобретал обновленный пауэрлифтинг, что это позволило провести национальный чемпионат в США уже в 1965 году. Мировые соревнования были организованы в 1973 году, после образования международной федерации.

br>

Дисциплины

1. Приседания со штангой на спине. Спортсмен должен опустить таз ниже уровня колен. Ширина размещения стоп не регламентируется, а вот штанга размещается в строго обозначенном положении. Начинать приседание и выпрямляться можно только по команде.
2. Жим лежа на скамье состоит из трех этапов, которые также выполняются по команде судьи. На старте атлет опускает основание штанги до тела и держит в таком положении, пока не услышит «Жим». После этого нужно выпрямить руки вверх и удерживать вес. В конце инвентарь возвращается на стойку. Отрывать пятки от пола, спину от скамьи нельзя.
3. Становая тяга предполагает поднятие веса с пола с выпрямление рук вверх. Хват и ширина размещения стоп не регламентируются. Начинать упражнение спортсмен может сам, а опустить штангу разрешается только по команде. Поддерживать вес бедрами или применять лямки нельзя.

Нормативы силового троеборья зависят от веса и пола спортсмена, поэтому сильно разнятся. К примеру, 90-килограммовому мужчине в России присуждается звание мастера спорта при поднятии общего веса 730 кг. 60-килограммовой женщине для этого нужно преодолеть отметку в 412.5 кг. При этом нормативы разных федераций не совпадают.

br>

Инвентарь

Пауэрлифтеры пользуются двумя видами экипировки – поддерживающей и усиливающей. При этом первая не только разрешена всеми федерациями для использования на соревнованиях – она предписывается как обязательная. Речь идет о специальном широком поясе и эластичном трико. Для жима используется мягкая майка. Для тяги необходима защита ног. Дополнительно спортсмены могут использовать специальную обувь и наколенники.

А вот бинты, комбинезоны и нерегламентированные майки, усиливающие атлета, могут быть использованы только в «экипировочном» пауэрлифтинге. Он не является классическим. При этом соревнования в таком формате также проводятся в мировом масштабе. Поддерживающая одежда необходима для защиты от травм, в то время как усиливающая значительно влияет на результаты. Мировые рекорды в двух разновидностях отличаются на 167.5 кг. При этом наибольшая разница – в показателях жима.




Максим Сорокин

Продавец-консультант

Топ-21 пауэрлифтеров, за которыми следует следить в Instagram — Fitness Volt

Пауэрлифтинг — один из самых захватывающих видов спорта в мире, в котором много интересных спортсменов. Сегодня мы рассмотрим лучших тринадцати пауэрлифтеров мужского пола и восемь лучших женщин-пауэрлифтеров, которые достаточно интересны, чтобы следить за ними в Instagram.

Несмотря на то, что вы можете выполнять несколько различных вариантов и оборудования, пауэрлифтинг в основном состоит из трех основных упражнений: приседаний, становой тяги и жима лежа. Это основа всех соревнований в этом постоянно развивающемся виде спорта.

Однако спортсмены, которые делают эти три упражнения, делают этот вид спорта таким увлекательным. Каждый из этих людей разного происхождения, разной формы и размера предлагает что-то уникальное и особенное в пауэрлифтинге.

Это топ-21 пауэрлифтеров, за которыми стоит следить в Instagram.

21. Дэниэл Белл

Один из сильнейших пауэрлифтеров в мире, Дэниел Белл добился многого за свою полутора десятилетнюю карьеру.Он установил множество мировых рекордов и показал силу, не имеющую аналогов.

Несмотря на то, что Даниэль уже достиг одних из самых впечатляющих высот в спорте, он все еще продолжает совершенствоваться. Он обсуждал некоторые из своих планов на будущее, когда недавно давал интервью Fitness Volt.

Одна из вещей, которая делает Дэниэла Белла таким интересным подписчиком в Instagram, — это тот факт, что каждый раз, когда он поднимает тяжести, набирает безумные цифры. Так что, если вы увидите его на своей временной шкале, вы сразу поймете, что это что-то хорошее.

20. Джо Салливан

Как обладатель мирового рекорда в приседаниях в весовой категории 220 фунтов, Джо Салливан является одним из лучших пауэрлифтеров в мире. Он доказывал это бесчисленное количество раз на протяжении двенадцати лет, которые он соревновался.

С точки зрения достижений, Джо выиграл подавляющее большинство соревнований, в которых участвовал. Не говоря уже о том, что он сделал все это даже до 30 лет, так что у него есть много возможностей для того, чтобы стать еще лучше.

С его количеством подписчиков в Instagram, приближающимся к 100 000 с каждым месяцем, — светлое будущее для этого многообещающего спортсмена. За ним стоит последовать, хотя бы для того, чтобы быть в стороне от путешествия.

19. Дуб Кевин

В настоящее время Дуб Кевин — один из самых опытных и сильных пауэрлифтеров, которых вы когда-либо видели. Первоначально начав свою спортивную карьеру в качестве спринтера, он переключился на тяжелую атлетику и никогда не оглядывался назад.

Беглый просмотр его резюме покажет вам, что с Дубом шутить нельзя на платформе. Он не только одержал множество побед, но и установил и расширил мировой рекорд в приседаниях без нагрузки в весовой категории 242 фунта.

Будь то выступления по установлению мировых рекордов или мудрые советы по тренировкам, Кевин Оук — единственный в своем роде подписчик в Instagram. Добавление его в вашу ленту ничего не даст, кроме как усилить его с каждым из его постов.

18. Марк Генри

Сказать, что Марк Генри — пауэрлифтер, все равно что сказать, что Супермен — репортер. Это всего лишь одна маленькая вещь, которую он делает, а остальная часть его резюме включает в себя силача, тяжелую атлетику и профессиональную борьбу.

При этом стоит упомянуть о пауэрлифтинге Генри. В конце концов, он начал заниматься с отягощениями в четвертом классе, когда вырос до 5 футов 5 дюймов и весил 225 фунтов. С тех пор он стал одним из сильнейших лифтеров в мире.

Подписывайтесь ли вы на него за материалами о профессиональной борьбе, тяжелой атлетике или вообще интересными материалами, Марка стоит проверить в Instagram. Он не слишком много публикует о том, как поднимать тяжести, , но за ним все равно интересно следить.

17. Джамал Браунер

26-летний Джамал Браунер установил достаточно мировых рекордов в свое время, чтобы доказать, что он уже является одним из элиты этого вида спорта. Другой спортсмен в дивизионе 242 фунта, он и наш участник номер 19, Кевин Оук, много ходят туда-сюда.

Там, где Кевин не держит мировые рекорды, Джамал поднимает их. Поэтому он установил ATWR для становой и полной подъема. Каждый раз, когда он находится на платформе, вы знаете, что вас ждет угощение.

Подписка Джамалу Браунеру в Instagram будет стоить вашего галстука, потому что это позволит вам увидеть прогресс, которого он добивается. Он является ценным дополнением к пауэрлифтингу, и будет не менее ценным в вашем списке подписчиков.

16. Russel Orhii

В свои 24 года нельзя отрицать тот факт, что Russel Orhii является одним из лучших в нынешнем поколении восходящих пауэрлифтеров. Он доказал это своими многочисленными мировыми рекордами и победами в чемпионатах.

За пять лет участия в соревнованиях Рассел только один раз пропустил первое место в весовой категории 183 фунта.Учитывая его недавний мировой рекорд, становится ясно, что он представляет собой серьезную угрозу на каждом соревновании.

Поскольку его интересы начинают переключаться в сторону бодибилдинга, во многих постах Рассела в Instagram видно, что он занимается позированием. Однако всякий раз, когда он работает над новой целью в пауэрлифтинге, его безумные выступления заслуживают внимания.

15. Кристи Хокинс

Легко говоря, одна из самых недооцененных пауэрлифтеров в этом списке, Кристи Хокинс также является одной из самых опытных.Чтобы доказать это, она установила четыре рекорда на свое имя.

Бывшая культуристка, Хокинс сменила профессию в 2014 году. С этого момента она постоянно демонстрирует свое мастерство, не переставая удивлять и удивлять каждой прогулкой.

Что касается ее подписчиков в Instagram, то он один из самых маленьких в нашем списке, вероятно, из-за того, насколько мало ее загрузок. Тем не менее, , когда Кристи Хокинс действительно наталкивается на вашу ленту, это всегда стоит вашего времени.

14.Джексон Пауэлл

Еще до того, как ему было разрешено голосовать по закону, Джексон Пауэлл уже считался одним из самых многообещающих пауэрлифтеров в мире. Это показывает чистый талант, которым обладал этот подросток с раннего возраста.

Сейчас Джексону всего 18 лет, и он, без сомнения, выглядит как будущее спорта. Он поговорил с Fitness Volt о своих планах на следующие несколько лет, и, похоже, он готов достичь этих целей.

Если вы вообще заинтересованы в том, чтобы следить за будущим пауэрлифтинга, , то подписка на Джексона Пауэлла в Instagram будет неоценимой.У него есть весь потенциал будущего чемпиона, и будет интересно увидеть, как это раскрывается.

13. Джен Томпсон

Истинный ветеран женского пауэрлифтинга, Джен Томпсон — одна из самых легендарных спортсменок в истории этого вида спорта. Вы можете сказать, что это так, когда она была введена в Зал славы IPF.

Сейчас Джен может быть 47 лет, но не позволяйте ее возрасту вводить вас в заблуждение. Она по-прежнему активно участвует в соревнованиях и очень способна создать несколько невероятных выступлений, которые могут соперничать с ее более молодыми современниками.

Если вы каким-то образом не смогли стать частью почти 80 тысяч подписчиков Джен в Instagram, вы, возможно, захотите пересмотреть это. Она — постоянный источник вдохновения и мотивации с каждым постом.

12. Джон Хаак

Сам Бильбо Сваггинс, Джон Хаак — один из самых последовательных и опытных пауэрлифтеров в современном мире. Его многочисленные мировые рекорды даже побудили некоторых называть его величайшим пауэрлифтером всех времен.

Пока что выигрывая практически все соревнования в своей карьере, Хаак был доминирующей силой в весовой категории 181 фунт, а в последнее время — 198 фунтов. Он — сила природы каждый раз, когда ступает на штангу.

Ищете ли вы эпические тренировки или веселые мемы о пауэрлифтинге, John Haack — это то, что вам нужно в Instagram. Вы можете быть уверены, что практически все, чем он делится, либо интересно, либо впечатляет.

11. Даниэлла Мело

Многократная чемпионка мира IPF Даниэлла Мело обладает таким же профессионализмом, как и женщины-пауэрлифтеры.Ей всего 22 года, и лучшее еще впереди для этой спортсменки весом 185 фунтов, и это безумие слышать, если учесть, насколько хорошо она уже выступила.

Каждый раз, когда мы видим Даниэллу, она выглядит лучше, чем в последний раз, а это именно то, что вы надеетесь увидеть от кого-то с ее потенциалом. К сожалению, различные обстоятельства какое-то время не позволяли ей участвовать в соревнованиях, но скоро это изменится.

Если вы хотите, чтобы отслеживал возвращение Даниэллы к соревнованиям и будущие начинания, то , подписанное на нее в Instagram, даст вам эту перспективу.Добавьте к этому ее постоянный позитив, и вы получите кого-то, кого вы с нетерпением ждете в своей ленте.

10. Блейн Самнер

На этом этапе есть простой аргумент в пользу того, что Блейн Самнер имеет одно из лучших резюме во всем пауэрлифтинге. У него за плечами бесчисленные победы на национальных и мировых чемпионатах IPF, чтобы показать это.

Кроме того, он установил несколько мировых рекордов, что еще больше укрепило его статус одного из великих игроков. В целом, на протяжении своей блестящей карьеры он демонстрирует стабильный уровень элитной силы.

Что касается подписчиков в Instagram, Vanilla Gorilla не получает почти того признания, которого, по мнению некоторых, он заслуживает. Его страница заполнена советами по тренировкам и диетам, и следование ему бесценно.

9. Стефани Коэн

Одна из самых популярных записей в нашем списке, Доктор Стефи Коэн является фаворитом среди пауэрлифтеров и фанатов. Она применяет технический подход к своим упражнениям, что привело к нескольким мировым рекордам силы.

Помимо подъема, Стефи любит заниматься всеми видами спорта. Независимо от того, что она делает, это всегда интересное приключение.

Стефани Коэн, количество подписчиков в Instagram, увеличивающееся до 1 миллиона, явно доказала, что она достойна внимания в социальных сетях. Если вы как-то упустили возможность следовать за ней, вы обязательно должны это изменить.

8. Янсу Рен

Становая тяга Панда, Янсу Рен обладает одним из самых высоких уровней навыков во всем пауэрлифтинге.Нет призов за то, чтобы угадать, какое из трех упражнений SBD ему больше нравится.

Каждый раз, когда Янсу набирает вес, вы знаете, что вот-вот произойдет что-то невероятное. Конечно, как только он начнет выполнять становую тягу, вам лучше присмотреться, чтобы иметь возможность увидеть величие.

Если вы поклонник постоянных обновлений тренировок и невероятных становых тяг, то вам обязательно нужно подписаться на Янсу Рена в Instagram. Когда доходит до дела, это определенно стоит вашего времени.

7. Хизер Коннор

Как двукратная чемпионка мира IPF, Хизер Коннор зарекомендовала себя как элитный талант в пауэрлифтинге весом 103 фунта. Ее навыки позволили ей далеко продвинуться на протяжении ее все еще относительно молодой карьеры.

На протяжении всей своей карьеры одной из лучших в мире Хизер добилась невероятных успехов. Возможно, ее самым заметным достижением стало то, что она стала первой женщиной-пауэрлифтером IPF, которая подняла тягу в четыре раза превышающую ее собственный вес.

Ей недавно исполнилось тридцать, а ей есть, чего ожидать в карьере Хизер. Если вы хотите следить за этими улучшениями по мере их развития, подписка на нее в Instagram поможет вам.

6. Джеймс Стрикленд

Начав свою карьеру пловца и даже пробившись в НФЛ, Джеймс Стрикленд занялся пауэрлифтингом. Однако после того, как это произошло, стало ясно, что он сделал правильный выбор.

Естественно, Джеймс имел размер для успеха, но он подкрепил его силой, которую можно надеяться увидеть от такого элитного спортсмена, как он.Он стремился стать самым легким человеком, поднявшим вес до 700 фунтов, и добивается прогресса в этом направлении.

Подписка на Джеймса в Instagram позволит вам следить за тем, как он работает над своей целью. Кроме того, он всегда отлично работает в тренажерном зале, , так что это заслуживает вашего внимания.

5. Лия Бавоил

Французская спортсменка Лия Бавоил — одна из лучших молодых пауэрлифтеров Европы за последнее время. У нее есть мировые рекорды в приседаниях и суммах, которые во многом подтверждают это мнение.

Что добавляет к впечатляющему уровню ее навыков, так это то, что Лия оказалась там, где она есть, когда боролась с синдромом Аспергера. Она рассказала об этом в недавнем интервью Fitness Volt, и ее история, мягко говоря, вдохновляет.

Вскоре после того, как вы подпишетесь на Лию Бавойл в Instagram, вы узнаете, что она — один из самых позитивных и опытных пауэрлифтеров, которых вы когда-либо видели. Каждый пост, который она делится, вызовет у вас улыбку.

4.Ларри Уилс

Безусловно, самый популярный человек в нашем списке пауэрлифтеров — Ларри Уилс. Его навыки варьируются от пауэрлифтинга до армрестлинга и даже бодибилдинга, и он хорош почти во всех.

В дополнение к своим нелепым подвигам силы Ларри установил еще несколько мировых рекордов. Не говоря уже о том, что он заработал репутацию разрушителя связей с общественностью, поэтому каждое выступление лучше предыдущего.

Если вы жили под скалой и не подписывались на Ларри Уилза в Instagram (прежде всего, где вы были?), То вы упускаете некоторые удивительные проявления силы.

3. Джессика Бюттнер

Канадский пауэрлифтер Джессика Бюттнер действительно зарекомендовала себя как одна из лучших 158-фунтовых пауэрлифтеров в мире. Сделать это, имея дело с диабетом 1 типа, еще более впечатляет.

Она не позволяла ограничениям в еде вмешиваться в ее способность устанавливать мировые рекорды и оттачивать свои навыки. За 6 лет своей карьеры она провела серию выступлений, которые превратили ее долгое правление как одно из лучших в истории.

Когда она говорила с Fitness Volt в прошлом году, было ясно, что Джессика Бюттнер также одна из самых милых в округе. Если вы подпишетесь на нее в Instagram, вы сможете увидеть это в действии, поскольку радость сияет на ее лице с каждым массивным подъемом.

2. Джулиус Мэддокс

Когда дело доходит до пауэрлифтинга, Джулиус Мэддокс — один из самых больших и сильных в мире. Однако если мы говорим о жиме лежа, лучшего спортсмена в жизни не найти.

Мэддокс был почти готов стать первым мужчиной, который когда-либо жал 800 фунтов, пока инцидент с неправильной загрузкой не привел к травме. Однако он не отказался от вызова и надеется вернуться к этому моменту.

Если вы хотите стать частью путешествия и увидеть историю в ее становлении, обязательно подпишитесь на Джулиуса Мэддокса в Instagram. Похоже, что вопрос в том, когда и когда он не достигнет рекорда , и после того, как это достижение будет выполнено, будет еще что-то.

1. Аманда Лоуренс

Аманда Лоуренс быстро становится одной из самых ярких звезд пауэрлифтинга. Она уже установила несколько рекордов на национальном и мировом уровне и не подает никаких признаков снижения темпов роста.

Будь то приседания, становая тяга или массивные итоги, Аманда никогда не перестает разочаровывать. Она регулярно делится сумасшедшими новостями и советами по фитнесу, а также советами по увеличению ягодиц.

В общем, Аманда Лоуренс — отличный подписчик в Instagram.Между ее сумасшедшими тренировками, ее полезными советами и положительными словами мотивации, она заслуживает того, чтобы возглавить список пауэрлифтеров, которым стоит следовать.

Что вы думаете об этом списке? Есть ли какие-нибудь интересные пауэрлифтеры, которых, по вашему мнению, мы упустили?

Пауэрлифтинг против тяжелой атлетики: что лучше?

При рассмотрении пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, как вы думаете, одно лучше другого?

Можете ли вы выбрать пауэрлифтера из штангиста, когда в следующий раз пойдете в спортзал?

Как вы думаете, у одного есть преимущество перед другим?

Сегодня мы поговорим о пауэрлифтинге и тяжелой атлетике, их сходстве и различиях.Если вы пропустили нашу статью о пауэрлифтинге и бодибилдинге, обязательно ознакомьтесь с ней!

Некоторые люди, даже серьезные любители фитнеса, не понимают разницы между этими двумя словами. Они думают, что пауэрлифтинг и тяжелая атлетика — это одно и то же. , но на самом деле, за исключением использования одинаковых весов, это не так.

Тяжелоатлет фокусируется на поднятии штанги, нагруженной весовыми плитами.

Тяжелоатлет — это человек, который поднимает тяжести.Они поднимают, приседают и жим, используя свободные веса. В этой статье мы обсудим олимпийскую тяжелую атлетику как справедливое сравнение с пауэрлифтингом.

Пауэрлифтеры сосредотачиваются на силовых приседаниях, жиме лежа и становой тяге.

Пауэрлифтер — это тот, кто соревнуется в силе по «большой тройке» — приседаниям, жиму лежа и становой тяге. Упражнения, которые пауэрлифтеры и тяжелоатлеты похожи, но выполняют они по разным причинам.

Давайте посмотрим на разницу между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой.

Золотая эра пауэрлифтинга

Золотая эра определенно была больше ориентирована на бодибилдинг, но в то время были пауэрлифтеры. Тяжелоатлеты тоже. О них просто не говорили и не признавали.

Давайте уделим минутку, чтобы выделить некоторых великих деятелей золотой эры пауэрлифтинга.

Ламар Гант

Впечатляющий пауэрлифтер с еще более впечатляющим резюме, Ламар Гант установил рекорды с 70-х до конца 90-х годов. Он был введен в Зал славы Международной федерации пауэрлифтеров в 1980 году.

Ламар Гант выиграл множество чемпионатов мира во всех трех больших упражнениях.

Что еще более удивительно в Ганте, так это то, что он делал все это, имея идиопатический сколиоз. По сей день никому не удавалось побить его рекорд в становой тяге в весовых категориях 123 и 132 фунта.

В 1985 году он был коронован первым человеком в истории человечества, поднявшим становую тягу в пять раз превышающим его собственный ! Он использовал искривление позвоночника, длинные руки и короткий торс в своих интересах.

Ламар Гант установил рекорд становой тяги в весовых категориях 123 и 132 фунта.

Гант смог выиграть несколько чемпионатов мира во всех упражнениях большой тройки.

Если этого недостаточно, чтобы произвести на вас впечатление, Он также выиграл больше чемпионатов мира в общем зачете, чем любой другой пауэрлифтер .

Эд Коан

Еще одна суперзвезда и рекордсмен мира, Эд Коан, которого некоторые считают величайшим пауэрлифтером всех времен .На самом деле он начинал как бодибилдер, но быстро понял, что пауэрлифтинг — это больше его стиль. На его счету 71 мировых рекордов в пауэрлифтинге.

Его карьера закончилась в 1996 году, когда он был исключен из IPF за допинг после трех неудач. Коан стал тренировать других подающих надежды пауэрлифтеров.

Коан считает, что успех в пауэрлифтинге зависит от сбалансированного сочетания питания и тренировок.

Когда его спросили, что он считает лучшим способом для спортсмена, он перечислил:

• Знания
• Генетика
• Питание
• Восстановление
• Техника
• Не перетренируйтесь!

Билл «Арахис» Западный

Другой тяжелоатлет, ставший пауэрлифтером, Уэст считался человеком на , опередившим свое время .По необходимости он открыл в Калифорнии тренажерный зал для себя и других пауэрлифтеров, чтобы качать железо.

Билл Уэст был известным тренером в мире пауэрлифтинга.

Его претензия на известность заключалась в том, что он был первым человеком, который сам присел на корточки 600 фунтов и весил чуть менее 200 фунтов. . Но на самом деле в мире пауэрлифтинга он был известен тем, что был тренером для других.

Вест тренировал Пэт Кейси и Джордж Френн . Даже бодибилдеры, такие как Chuck Collras и Chuck Sipes , смогли получить от него знания.

Золотая эра тяжелой атлетики

Вот некоторые известные штангисты Золотой Эры, о которых вы, возможно, не слышали раньше.

Драгоценный Маккензи

Родом из Южной Африки и обосновавшимся в Новой Зеландии, Precious был грозным противником в 60-х и 70-х годах. Его рост был чуть меньше 5 футов, он был тяжелоатлетом , который также установил рекорды по пауэрлифтингу .

Маккензи был отличным конкурентом в 60-х и 70-х годах.

Ему запретили представлять свою страну на Олимпийских играх, и он выигрывал чемпионаты других стран. Он представлял Англию, Великобританию, а затем Новую Зеландию, прежде чем решил там уйти на пенсию.

Precious стал консультантом по профилактике травм спины в Новой Зеландии после ухода из мира лифтинга. Считается, что с 1979 по этот год у него самый продолжительный спортивный рекорд за 37 лет. Марианна Гаспарян побила свой рекорд в весовой категории 123 фунта на турнире Kern U.С. Открытый.

Маккензи побила рекорды как в пауэрлифтинге, так и в тяжелой атлетике.

В 2006 году он был наконец признан и занесен в Зал спортивной славы Южной Африки.

Франко Колумбу

Колумбу, выходец из Италии, прошел через подъемную спортивную трассу. Он начинал как боксер, а затем перешел в тяжелую атлетику, пауэрлифтинг, а затем бодибилдинг.

Франко Колумбу и Арнольд Шварценеггер.

Он был хорошими друзьями с Арнольдом Шварценеггером , и они вместе тренировались в 60-х и 70-х годах. Они соревновались вместе в разных весовых категориях, и Франко выиграл титул «Мистер Олимпия» в 1976 и 1981 годах . Он выигрывал их через год после Арнольда за каждый титул.

Франко и Арнольд вместе соревновались в разных весовых категориях в течение 60-х и 70-х годов.

Выйдя на пенсию в 1981 году, он снова стал мануальным терапевтом и разработал мужские тренировки.Когда-то его считали одним из сильнейших мужчин в мире. Он приписывал свои силы частично своим познаниям в качестве хиропрактика.

Соревнования

Что касается пауэрлифтинга, то соревнования являются саморегулируемыми и проводятся в рамках различных федераций. Самой известной, вероятно, является Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). Каждая федерация имеет свои собственные правила и положения, касающиеся использования добавок, лекарств и оборудования.

Тяжелая атлетика — олимпийский вид спорта , который регулируется и регулируется Международной федерацией тяжелой атлетики (IWF).

Пауэрлифтер выполняет жим лежа во время соревнований.

Пауэрлифтер выполняет «большую тройку»:

Олимпийский тяжелоатлет выполняет два упражнения:

Пауэрлифтинг — это силовой спорт, тогда как тяжелая атлетика — это спорт с взрывной скоростью. И то, и другое — спорт повторения. Атлеты с обеих сторон работают очень усердно, чтобы усовершенствовать свою форму и технику для требуемых упражнений.

Атмосфера

Когда дело доходит до атмосферы соревнований по пауэрлифтингу и соревнований по тяжелой атлетике, это очень сильно отличается.

На соревнованиях по пауэрлифтингу энергия ощущается по всему помещению. Толпа шумная и восторженная, и ее поощряют. Атмосфера праздника, атлеты подпитываются энергией.

В соревнованиях по пауэрлифтингу атмосфера заряжена энергией.

Вы также услышите много шума от конкурентов.Известны пауэрлифтеры:

Когда они выступают на сцене. Некоторые считают, что чем громче они будут, тем лучше будет их подъемник .

Сравните это с атмосферой тяжелой атлетики, где обычно тихо и спокойно . Спортсмены подходят к перекладине сосредоточенно и решительно, и толпа уважает их концентрацию.

Также обычно вы не слышите много шума от конкурентов.

Соревнования между пауэрлифтерами и тяжелоатлетами не могли быть более разными по атмосфере.Но пауэрлифтеры склонны полагать, что энергия в помещении помогает им выполнять упражнения. В то время как тяжелоатлеты чувствуют, что это отвлекает.

Категории

И пауэрлифтинг, и тяжелая атлетика делят свои соревнования по весовым категориям, возрасту и полу . Легко определить, к какой категории вы, как лифтер, попадете.

В настоящее время IWF включает по десять категорий для мужчин и для женщин. В IPF мужчин имеют девять категорий , а женщин — восемь категорий .

Для некоторых это лучший способ сегментировать соревнование. Для тех, кто пытается контролировать свой вес, это может расстраивать. Люди, переходящие из одной весовой категории в другую, должны:

• Скорректируйте свою диету для увеличения или уменьшения веса
• Скорректируйте свой график тренировок по мере приближения соревнований

Судейство

Что касается судейства, то оба соревнования в чем-то похожи. В основном в способе подсчета очков. Но структура и последовательность событий другая.

В пауэрлифтинге все участники выполняют упражнения по одной и той же схеме . Они используют следующую последовательность:

Приседания> Жим лежа> Становая тяга

Они делают по каждой попытки по три раза по , и используются их наивысшие баллы за каждое упражнение. Отсюда их окончательный балл рассчитывается с наивысшим числом из каждой категории. Самый высокий результат в каждой категории — победитель.

Пауэрлифтер выполняет становую тягу во время соревнований.

В тяжелой атлетике участники получают рейтинга по возрастанию веса . Первым ходит самый легкий атлет, а затем добавляется следующий вес, чтобы мог идти следующий атлет. Как и в пауэрлифтинге, каждый участник получает за три попытки , и используется их наивысший балл за каждое упражнение.

Упражнения во время соревнований, такие как жим лежа, должны выполняться в течение минуты.

Участники должны выполнить подъема в течение минуты после подъема на перекладину.Если им нужна последовательная попытка, они должны выполнить все три в течение двух минут . Судьи подсчитывают баллы в конце соревнований в категории, и победитель получает наивысший балл.

Награды присуждаются личным лучшим результатам в рывке, толчке и общей сумме.

Телосложение

В отличие от бодибилдеров, пауэрлифтеры и штангисты не особо заботятся о своем телосложении. Они упорно работают в тренажерном зале, чтобы набрать мышечную массу и поднять вес, в несколько раз превышающий их собственный вес.

Оба типа не уделяют так много внимания типам продуктов, которые они едят. Они едят, чтобы подпитывать свои тренировки. Благодаря количеству тренировок, которые они проходят, лифтеры могут сжигать больше калорий.

Тяжелоатлеты и пауэрлифтеры имеют разное телосложение из-за разных тренировок и питания.

Когда люди смотрят в тренажерном зале, возможно, вы не сможете сразу отличить пауэрлифтера от тяжелоатлета. У них , оба мускулистые, с иногда неповоротливым телосложением, хотя пауэрлифтеры , как правило, крупнее.

Вы также заметите, что у тяжелоатлетов, как правило, меньше жира на , чем у пауэрлифтеров.

Прочность

При сравнении пауэрлифтинга и тяжелой атлетики с точки зрения силы, пауэрлифтеров превзошли тяжелоатлетов. Нельзя отрицать, что они сильнее среднего штангиста.

Пауэрлифтеры могут поднимать тяжелее, чем тяжелоатлеты.

Благодаря силовым тренировкам пауэрлифтеры могут набрать впечатляющую массу тела. Чем больше масса тела у человека, тем больше силы и мощи он способен произвести. Этого и следовало ожидать, поскольку соревнования по пауэрлифтингу основаны исключительно на поднятии самого тяжелого веса.

Тяжелоатлеты , с другой стороны, больше ориентированы на скорость и технику . Им не нужно поднимать самый тяжелый вес, чтобы победить. Однако им нужно переносить вес с земли на голову. В отличие от пауэрлифтера, которому нужно всего лишь поднять штангу на несколько футов от земли, а затем снова поставить ее.

Тяжелоатлет выполняет жим над головой.

Вы также должны учитывать типы упражнений, которые выполняет каждый атлет. Тяжелая атлетика — это упражнения над головой, а у пауэрлифтеров — фронтальная.

Некоторые пауэрлифтеры также понимают, что тренировка на максимуме каждый раз, когда они поднимают вес, не является ключом к обретению силы. Что такое? Поднимая умеренный вес, вы можете выполнить от четырех до шести повторений, не доходя до отказа. Таким образом, вы действительно сможете набраться сил.

Увеличение силы посредством тренировок включает нагрузки на мышечные клетки , чтобы заставить их расти. Выполнение повторений на более медленной скорости заставляет мышцы находиться под напряжением в течение более длительного периода времени. Этот стресс стимулирует клеточную реакцию, которая заставляет мышцы выдерживать нагрузку.

Пауэрлифтинг против тяжелой атлетики для похудания

Не только умеренная тренировка без сумасбродства может развить силу, но также может помочь в похудании.

Если вы из тех, кто борется с потерей жира, вам стоит обратить на это внимание.

Избавиться от жира можно с помощью тяжелой атлетики.

При наличии правильной программы и знаний тяжелоатлеты и пауэрлифтеры могут избавиться от жировых отложений. Прошли те времена, когда думали, что пауэрлифтеры — всего лишь толстые, толстые скоты.

Настоящий секрет заключается не только в правильной заправке, но и в уменьшении веса и увеличении объема. Если ваша цель — похудеть, не стоит каждый раз тренироваться до отказа.

Пауэрлифтерам особенно сложно осмыслить эту концепцию.Они считают, что для того, чтобы стать пауэрлифтером, им нужно прикладывать максимум усилий при каждой тренировке.

Пауэрлифтинг может помочь в похудании.

Это неправда и, честно говоря, это опасно. Если вы не находитесь под пристальным наблюдением опытного тренера, вы действительно можете навредить себе.

Когда дело доходит до потери веса, единственный способ действительно избавиться от жира — это есть при дефиците калорий. Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Если вы хотите серьезно заняться похуданием, вот бесплатная программа, которую стоит попробовать. Мы не можем сказать, работает это или нет, но это бесплатно, так что не помешает попробовать. Что тебе терять? Кроме жира. И в этом вся суть.

Риск травмы

Когда дело доходит до пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, риск травмы реален. Чем жестче вы наказываете свое тело за прирост и наращивание мышечной массы, тем выше вероятность, что вы можете навредить себе.

Подумайте об этом. С 1995 по 2000 год 110 спортсменов-мужчин и женщин дважды в течение пяти лет были опрошены на предмет травм, полученных при подъеме тяжестей. Они обнаружили, что тяжелоатлеты чаще всего получали травмы поясницы и колена. У пауэрлифтеров это были травмы плеча.

На каждые 1000 часов работы приходилось в среднем 2,6 травм. Это может показаться не таким уж большим, но любая травма потенциально может помешать достижению поставленных целей . Наиболее значительным увеличением с 1995 по 2000 год стали травмы плеча у пауэрлифтеров.

При тяжелой атлетике и пауэрлифтинге возможна травма.

<< вставить изображение травмированного спортсмена или другого человека из спортзала >>

В совокупности вероятность травмы мала как для тяжелой атлетики, так и для пауэрлифтинга , но все же существует. В обоих этих исследованиях с участием многих пауэрлифтеров были выявлены области с наиболее частыми травмами от наиболее до наименьших:

• Плечи
• Нижняя часть спины
• Локоть
• Колено

И целых 43 процента людей жаловались на какие-либо проблемы во время обычной тренировки.Чем дольше вы тренируете свое тело, тем больше вероятность травмирования в какой-то момент. А если вы не дадите своему организму достаточно времени для полного восстановления, высока вероятность повторной травмы.

Проанализировано 9 исследований

Из девяти исследований, включенных в систематический обзор, вероятность травм в тяжелой атлетике была немного выше. Кроме того, с возрастом ваши анаэробные мышцы со временем снижаются.

разумная тренировка предотвратит травмы в обоих видах спорта.

Согласно этому исследованию, пик работоспособности и мощности у пауэрлифтеров и тяжелоатлетов сильно различаются. Используя данные чемпионатов мира и Олимпийских игр, для каждого был определен средний пиковый возраст. Мужчины в пауэрлифтинге пик — 35 лет, тяжелой атлетике — 26.

Хотя вероятность получить травму мала, особенно по сравнению с другими видами спорта, тренируйтесь с умом. Иногда можно усердно тренироваться, но если делать это регулярно неделя за неделей, увеличивается шанс получить травму.

Диета

Что касается диеты, действительно ли она сильно отличается между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой?

Не совсем. Из-за огромного количества тренировок и мощи, выполняемых лифтерами, они должны потреблять большого количества пищи . Многие потребляют более 3000 калорий в день.

Как мы знаем, не все калории равны . Чтобы поддерживать безжировую мышечную массу, необходимо употреблять большое количество белка. Это исследование предлагает где-нибудь от 2.3–3,1 грамма на килограмм массы тела.

Мы уже говорили о кето-диете, которая содержит много жиров, много белка и мало углеводов. Данные показывают, что такое питание с за 12 недель до до соревнований по пауэрлифтингу или тяжелой атлетике имеет свои преимущества.

Лифтинг в целом известен тем, что в сочетании со сбалансированной диетой значительно снижает фигуру.

Он может уменьшить массу тела при очень важном взвешивании, сохраняя при этом подъемные способности. Это верно, будь вы пауэрлифтером или штангистом.

Когда дело доходит до выбора питательных веществ, лучше всего потреблять и углеводы, и белок после тренировки . Это поможет вам восполнить истощенные запасы гликогена и поможет в восстановлении мышц.

Когда дело доходит до диеты, пауэрлифтер и тяжелоатлет не сильно отличаются.

Что вы думаете о пауэрлифтинге и тяжелой атлетике? Что вы предпочитаете и почему? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не обязательно поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

В чем разница между стронгменом и пауэрлифтингом?

Кто не наткнулся на отрывок из соревнований World’s Strongest Man и с удивлением наблюдал, как обычные люди поднимали гигантские камни и толкали их в пять раз больше своего собственного веса? Стронгмену требуется очень уникальная форма обучения; однако его часто путают с пауэрлифтингом.Ошибиться легко, так как оба вида спорта основаны на силе. Тем не менее, эти двое очень сильно отличаются друг от друга с точки зрения целей, тренировок и результатов.

Давайте подробнее рассмотрим различия и сходства между стронгменом и пауэрлифтингом.

ЧТО ТАКОЕ ОБУЧЕНИЕ STRONGMAN?

Тренировка стронгмена — это комбинация функциональных моделей движений, таких как толкание, тяга и нажатие, обеспечивающая практическую полезность, даже если предметы комично тяжелые. Вот несколько упражнений, которые вы можете ожидать от типичной тренировки для стронгмена:

• Гигантское переворачивание шин
• Жим гантелей одной рукой с перегрузкой
• Ходьба / бег на расстоянии с бочонками или камнями
• Пресс потолочный для бревен
• Фермерская прогулка

Для участников конечная цель тренировки стронгмена достигает кульминации в различных соревнованиях с препятствиями, таких как перенос камней Атласа, выполнение походки фермера с перегруженными гантелями или подъем бревна над головой с помощью гири и пресса.

Однако после соревнований эта сила, выносливость сердечно-сосудистой системы и навыки только улучшат вашу повседневную жизнь. Сила, которую вы набираете во время тренировки, может применяться в реальных ситуациях, таких как правильное сгибание, поднятие предметов без травм и перемещение предметов из точки A в точку B.

Тренировки

Strongman считаются идеальной основой для перехода к другим силовым и мышечным упражнениям. С силой и чистой мощью, которые вы развиваете, ваши жим лежа, приседания и становая тяга станут очень хорошей отправной точкой, что упростит переход в пауэрлифтинг.Учитывая базовую силу, мышечную массу и форму мышц, которые вы строите, в бодибилдинг также легко перейти.

Основные моменты тренировок силачей:

• Сосредоточьтесь на силе, мощи, выносливости
• Идеально подходит для функциональных моделей движений (например, толкание, надавливание и вытягивание)
• Перенос навыков в реальный мир
• Основа для перехода к другим силовым и мышечным видам спорта
• Может помочь предотвратить травмы из-за чрезмерной компенсации и слабых мышечных связей

ЧТО ТАКОЕ пауэрлифтинг?

Есть большая вероятность, что в местном спортзале вы найдете гораздо больше пауэрлифтеров, чем тренеров по силам.Пауэрлифтинг — чрезвычайно популярный силовой вид спорта, в котором основное внимание уделяется трем упражнениям: приседания, становая тяга и жим лежа.

Цель пауэрлифтинга — поднять как можно больше физически с помощью этих трех упражнений, и имея только три упражнения, на которых нужно сосредоточиться, пауэрлифтеры могут сократить свои тренировочные программы, чтобы удовлетворить эту потребность, гораздо проще, чем тренер по силам.

Редко используются другие варианты этих упражнений; когда они есть, вот несколько, которых вы можете ожидать:

• Жим штанги на наклонной скамье
• Жим гантелей одной рукой
• Приседания с широкой стойкой
• Приседания с узкой стойкой
• Половина становой тяги
• Румынская становая тяга

Пауэрлифтинг основан на тренировочном принципе прогрессивной перегрузки .Другими словами, чтобы стать сильнее, вы должны на каждой тренировке выходить за пределы зоны комфорта. Например, если вы можете жать 100 фунтов три раза в понедельник, то в четверг вам нужно попробовать жать 105 фунтов.

Негативная тренировка также часто используется для быстрого набора силы. Здесь вы используете до 200% от вашего максимума на одно повторение, сосредотачиваясь только на эксцентрической или опускающейся части подъема с помощью столь необходимых корректировщиков.

Конечная цель большинства пауэрлифтеров — соревноваться.Во время соревнований по пауэрлифтингу каждому человеку дается по три попытки выполнить эти три упражнения, и лучший подъем — тот, который засчитывается. Три лучших числа — по одному из каждого упражнения — складываются, чтобы получить общий результат по пауэрлифтингу. Например, если ваши лучшие подъемы составляли 300 фунтов для жима лежа, 650 для приседаний и 600 для становой тяги, у вас будет 1550 фунтов. Очевидно, что чем больше это общее число, тем лучше.

Основные моменты пауэрлифтинга:

• Сосредоточьтесь на силе, мощности и максимум на одно повторение
• Идеально для изучения трех основных упражнений по поднятию тяжестей
• Легко перенести навык на тренировку силача; тем не менее, по мере изучения новых функциональных моделей движений потребуется время для обучения.
• Мышечная масса не ради мышечной массы — не цель, поэтому не ожидайте, что вы будете большими и растрепанными

СИЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК И ПАУЕРЛИФТИНГ: ОСНОВНЫЕ СХОДСТВА И РАЗЛИЧИЯ

Думаете о тренировках по силам или пауэрлифтингу? Не знаете, какой выбрать? Хотите знать, лучше ли одно другое? Тренировки силачей не обязательно лучше пауэрлифтинга; все зависит от того, на чем сосредоточены ваши цели в отношении здоровья, физической формы и производительности.Давайте рассмотрим основные сходства и различия, чтобы помочь вам принять решение.

Оба вида спорта ориентированы на силу, которые увеличивают мышечную массу, силу и мощь. Тренировки силачей и пауэрлифтинг отлично подходят для изучения основ тяжелой атлетики, и вы можете легко передать навык от одного к другому, если захотите попробовать оба.

С учетом вышесказанного, тренироваться пауэрлифтеру легче, потому что в каждом спортзале есть оборудование для пауэрлифтинга — не в каждом спортзале есть гигантские шины или камни Атласа.Несмотря на то, что в пауэрлифтинге легче тренироваться, он не обязательно имеет реальный перенос. Помните, что пауэрлифтинг сосредоточен на трех конкретных упражнениях, что идеально подходит для людей, которые хотят максимизировать свои возможности подъема тяжестей. С другой стороны, у Стронгмена более разнообразный стиль тренировок, он фокусируется на поднятии или вытягивании реальных предметов.

Если вас интересуют и то, и другое, попробуйте провести тренинг в каждом из них и посмотрите, к чему вас больше всего тянет.

ЧТО ВЫ ПРЕДПОЧИТАЕТЕ: СИЛЬНОГО ИЛИ ПАУЕРЛИФТИНГА?

Вы пробовали заниматься пауэрлифтингом или стронгменом? Какой из них вы предпочли? Хотите попробовать одно над другим? Если да, то что заставляет вас попробовать Стронгмена вместо пауэрлифтинга и наоборот? Магазин экипировки силачей здесь !

Пауэрлифтинг или тяжелая атлетика? — Место тяжелой атлетики

Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика — два совершенно разных вида спорта, и все же я слышал, что многие люди используют их как взаимозаменяемые.Помимо их значения, истории и других жизненно важных деталей, большинство лифтеров и будущих лифтеров хотят знать, кто из этих двух сильнее.

Кто сильнее: пауэрлифтинг или тяжелая атлетика? Хотя некоторые люди могут не согласиться, я считаю, что пауэрлифтеры намного сильнее просто потому, что они стремятся просто к грубой силе. С другой стороны, тяжелоатлеты больше полагаются на технику, сочетающую силу и скорость, хотя некоторые могут утверждать, что пауэрлифтинг также включает в себя несколько методов.

Когда дело доходит до битвы за силу, пауэрлифтеры становятся победителями. Это потому, что тяжелая атлетика — это больше о технике, более сложном сочетании скорости и мощности. В целом пауэрлифтеры сильнее, но тяжелоатлеты сильнее.

Эти двое тренируют уникальный вид атлетизма. Среднестатистическим людям трудно отличить их друг от друга, но они по-своему уникальны. У обоих есть свои плюсы и минусы, а телосложение лифтеров — лишь некоторые из их несоответствий.

Испытание на прочность

Может быть трудно провести четкое сравнение того, кто намного сильнее другого. Тяжелоатлеты концентрируются на своих навыках, которые позволят им поднимать более тяжелые веса, превышающие их массу. Между тем, пауэрлифтинг — это в основном сила, чтобы поднять что-то тяжелое.

Пауэрлифтеры выполняют огромное количество трех основных упражнений, а именно приседаний, становой тяги и жима лежа. С другой стороны, тяжелоатлеты могут возразить, что пауэрлифтеру будет трудно выполнять толчок.

По моему опыту тренера, все сводится к мнению о том, что из тяжелой атлетики или пауэрлифтинга требует больше силы. Однако пауэрлифтеры, которые отважились на тяжелую атлетику, такие как Шейн Хамман, который стал олимпийским штангистом, сказали, что его новый вид спорта был сложнее, чем первый.

По словам рекордсмена мира, тяжелая атлетика требует больше техники, так как поднимать вес с земли до уровня выше головы было труднее.Для него он больше работал в тяжелой атлетике, чем в пауэрлифтинге.

Хотя приведенное выше сравнение может ничего не значить ни для одного из атлетов, вот несколько ключевых моментов, на которые следует обратить внимание в отношении того, какой вид спорта сильнее:

В тяжелой атлетике вырабатывается гораздо большая мощность, а это означает, что эти лифтеры вырабатывают больше мощности при движении с более высокими скоростями по сравнению с пауэрлифтерами, несмотря на их название. Эта оценка основана на всех процентах от максимума одного повторения (1ПМ).

Большинство атлетов знают, что способность создавать высокие уровни мощности во время взрывных движений более важна, чем способность генерировать огромное количество силы одним усилием.

Пауэрлифтинг может помочь в развитии силы мышц, поэтому я рекомендую его тем, кто хочет тренироваться для увеличения своей силы. Тренировки для этого вида спорта включают в себя различные движения, которые требуют большой силы без быстрых действий.

Для тех, кто тренируется для гипертрофии или увеличения размера мышечных клеток, медленная тренировка в пауэрлифтинге — лучший способ достичь цели.Такой метод позволяет мышце оставаться в напряжении в течение более длительного периода, что является одним из важнейших элементов тренировки на гипертрофию.

Что касается тяжелой атлетики, здесь основное внимание уделяется приседаниям (высокая сила) и чисткам (высокая скорость). Я считаю, что эти упражнения — один из лучших способов развить не только силу, но и силу и скорость.
Высокоскоростные тренировки, такие как тяжелая атлетика, полезны для тех, кто хочет увеличить свой темп и мощность.

Повышение способности до максимума требует как силы, так и скорости, которые следует повышать с помощью тренировок.Согласно научным исследованиям, сочетание скоростных тренировок и тренировок с отягощениями может быть более эффективным, чем просто сосредоточение на получении большой мощности или силы.

Большинство тренеров согласятся, что пауэрлифтеры сильнее тяжелоатлетов. Однако штангистов больше хвалят за их технику. Пауэрлифтинг посвящен силе. Взгляните на сравнение ниже:

Пауэрлифтер может жать 200 кг. Он может толкать около 230 кг.

А тяжелоатлет жим всего на 160 кг.Тем не менее, он также может толкать 230 кг.

Приведенные выше значения являются приблизительными, но теперь вы можете понять разницу между ними. Вес поднимается с пола на плечи пауэрлифтера. Удерживая его в руках, он затем вытолкнет его над головой.

Что касается штангиста, он поднимает вес выше колен, чтобы внезапно толкнуть его и позволить ему упасть ему на плечи. Затем он встает, когда гриф остается на его плечах.Тяжелоатлет будет использовать ноги для небольшого толчка веса. В то же время он будет подталкивать себя со штангой над собой, когда встает.

Каковы основные различия между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой?

На первый взгляд вы можете увидеть наиболее очевидную разницу между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой в ​​соревновательных упражнениях:

• Тяжелая атлетика: В этом виде спорта используются рывок, толчок и толчок, которые являются двумя движениями над головой.
• Пауэрлифтинг: Включает приседания, жим лежа и становую тягу. Эти три не требуют вертикальных движений над головой.

Помимо вышеперечисленных приемов, скорость выполнения также является элементом, разделяющим два типа подъема. Пауэрлифты обычно выполняются в более медленном темпе, особенно по сравнению с тяжелой атлетикой или, более конкретно, олимпийскими упражнениями.

Промахи в тяжелой атлетике распространены в основном из-за скорости, а не потому, что в пауэрлифтинге есть простая техника.Это больше касается количества времени, которое позволяет пауэрлифтингу быть успешным. Напротив, рывок, толчок и толчок должны быть правильными или открываться в правильной последовательности; в противном случае это приведет к неудачному подъему.

Тяжелоатлет vs. пауэрлифтер Телосложение

Пауэрлифтеры и тяжелоатлеты обладают мускулистым телосложением. Обе программы не относятся к бодибилдингу, хотя некоторые люди, которые тренируются, чтобы стать лифтерами, могут немного запутаться.

Пауэрлифтеры часто крупнее и тяжелее тяжелоатлетов.Увеличение мышечной массы приводит к увеличению веса тела, о чем пауэрлифтеры не беспокоятся. В зависимости от спортсмена, увеличение веса может быть преимуществом в производительности.

Тренировки по пауэрлифтингу длятся долго, но движения не вызывают воспаления, особенно по сравнению с бодибилдингом. Как и в тяжелой атлетике, тренировка направлена ​​на нагрузку на центральную нервную систему, а не на мышцы и тело.

Вот почему пауэрлифтеры могут тренироваться несколько часов, не страдая от мышечной усталости и отказов, оставляя им немного больше мощности даже после каждого повторения.

Тяжелоатлеты также могут увеличить частоту тренировок. Взрывные движения часто требуют тренировок, которые делают профессионалы. Следовательно, достижение силы при сокращении мышц позволяет развивать быстро сокращающиеся мышечные волокна. Однако выполнение только рывков и рывков может привести к потере массы верхней части тела, поэтому спортсмены, которые тренируются только с этими тремя движениями, немного меньше, чем пауэрлифтеры.

Что для вас лучше: пауэрлифтинг или тяжелая атлетика?

Выбирая между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой, вы должны знать несколько вещей, чтобы выбрать то, что вам подходит:

Оба типа подъема требуют ношения специальной обуви и ремня.Большинство атлетов используют майки и майки из спандекса. Выбор тяжелой атлетики потребует больше терпения, потому что при этом основное внимание уделяется технике.

Пауэрлифтинг тоже требует терпения, но на этот раз из-за болезненности. Оба они повторяются, так как вам придется выполнять одни и те же движения несколько раз в неделю.

Движения с тяжелой атлетикой могут быть довольно сложными, поэтому необходимо, чтобы у вас был квалифицированный инструктор, который научит вас упражнениям. Спорт может привести к несчастным случаям и травмам.Однако до тех пор, пока вы знаете правильную технику и у вас есть надлежащее оборудование, тяжелая атлетика должна быть для вас безопасной.

Совершенствование техники тяжелой атлетики требует времени и значительного количества тренировок. Тем не менее, этот вид спорта может отлично продемонстрировать вашу технику, баланс, мощь, силу и ловкость.

Как тренер я осознал, что пауэрлифтинг в основном положительно влияет на достижение различных целей в поднятии тяжестей. От спортзалов до тех, кто хочет стать больше и сильнее, и до элитных спортсменов с многомиллионными контрактами, которые используют три силовых подъемника.

Связанные вопросы

Означает ли увеличение размера мышц увеличение силы?

Короткий ответ — да. Чем больше мышцы, тем больше сила, поэтому логично, что мужчины с большими мышцами обычно сильнее, чем мужчины с меньшими мышцами. Увеличение силы помогает максимизировать мощность, что является основной целью большинства спортсменов во время тренировок.

Опасна ли тяжелая атлетика?

Некоторые люди считают, что тяжелая атлетика — это спорт, подверженный травмам.При более высоком уровне отказов, чем в пауэрлифтинге, спортсмены подвергаются такому риску. Однако ошибочно думать, что тяжелая атлетика опаснее традиционных упражнений.

Кроме того, неверно, что односуставные движения могут дать те же преимущества, что и тяжелая атлетика, особенно когда дело доходит до повышения производительности. Если тяжелая атлетика выполняется правильно, она может быть даже безопаснее, чем другие тренировки или занятия спортом.

Прочтите мою следующую статью «Какие аксессуары следует использовать в тяжелой атлетике?»

Полезен ли этот пост? Не забудьте поделиться в Pinterest!

10 элитных пауэрлифтеров рассказывают, почему они начали заниматься

Как писатель о силовых видах спорта, я постоянно изучаю уникальные качества каждого вида спорта, а также то, как каждый спортсмен думает и действует.Один из моих любимых вопросов как для силовых атлетов, так и для обычных посетителей тренажерного зала: « Почему вы начали заниматься спортом?»

Этот вопрос часто заставляет человека перестать делать то, что он делает, закрыть глаза, а затем дать прямой, расчетливый ответ. Поднятие тяжестей обычно не является чем-то естественным и легким. Приняв во внимание различные силовые виды спорта, вы получите еще один уровень интенсивности и увлеченности. Не все силовые атлеты начинали заниматься своим видом спорта, и на самом деле очень немногие из них сделали это, как видно из приведенных ниже анекдотов.

В течение следующих нескольких недель я собираюсь опубликовать статьи, в которых подробно расскажу, почему некоторые из лучших и наиболее известных спортсменов из каждого силового вида спорта начали подниматься. Сегодня мы поговорим о пауэрлифтинге.

Почему вы начали поднимать?

Блейн Самнер, спортсмен 120 кг +, обладатель мирового рекорда IPF

Я начал заниматься спортом из-за футбола. Я был высоким тощим парнем в старшей школе и играл полузащитника. Я знал, что мне нужно стать больше и сильнее, чтобы стать лучшим футболистом, поэтому я начал поднимать тяжести.И с тех пор пристрастились.

Дженн Томпсон, спортсмен 63 кг / 72 кг, обладатель мирового рекорда IPF

Я начал заниматься спортом, потому что у моего соседа по комнате в колледже был целый набор гантелей в подвале нашего дома, который мы снимали. Каждый вечер приходило около пяти парней, которые пару часов поднимали тяжести, а потом тусовались. Я хотел быть частью этой веселой компании.

У них были отличные товарищеские отношения, и они смеялись, болели и болели друг за друга.Они приглашали меня подниматься с ними каждый день. Наконец, однажды я набрался смелости сказать «да». Они взяли меня под свое крыло и показали веревки. Через пару лет я перестал поднимать некоторые из них. Несколько лет спустя я открыл для себя пауэрлифтинг

Келли Брантон, 120 кг + лифтер, 900 + приседания

Что заставило меня заняться пауэрлифтингом, так это заполнить эту соревновательную пустоту в спорте. Мне каждый день приходится изнурять себя в тренажерном зале, иначе я не был бы хорошим членом общества. Пауэрлифтинг держит меня в тонусе, поэтому я начал и поэтому никогда не сдамся.

https://www.instagram.com/p/Bam21lIjQb-/

Кимберли Уолфорд, спортсмен до 72 кг, обладатель мирового рекорда IPF

Я начал заниматься, когда мне было 13 лет, потому что мой школьный тренер сказал нам, что он хочет, чтобы мы были не только быстрыми, но и сильными. С того момента, как я коснулся веса, я оказался на крючке и продолжал силовые тренировки в средней школе и колледже. Кто знал, что позже это приведет меня к пауэрлифтингу.

Дженнифер Милликан, спортсменка 57 кг, обладательница мирового рекорда IPF

Я начала заниматься спортом, потому что мой муж несколько лет назад занимался кроссфитом, приходил домой и рассказывал мне, как он выигрывал, и что ж, я тоже хотела в чем-то выиграть.Я также сильно похудела после рождения сына и знала, что наращивание мышц — единственный способ вернуть себе форму.

Майк Фарр «Тихий Майк», пауэрлифтер и персонаж YouTube

Я начал тренироваться, как и большинство людей, занимающихся спортом. Тренировки были четким способом стать более спортивным, лучше играть в баскетбол и, конечно же, улучшить свое тело. Что заставляло меня тренироваться, так это мое неподходящее стремление к прогрессу. Моя страсть — прогресс. Я тренируюсь из-за моей страсти.

Мэг Галлахер «Мэг приседания», спортсменка до 63 кг, персонаж YouTube

Я начал заниматься именно пауэрлифтингом, потому что набрал около 30 фунтов после того, как уменьшился для шоу бикини.Мой новый вес сделал меня очень небезопасным, и я не чувствовал себя комфортно, возвращаясь к HIIT, или кроссфиту, или чему-то еще. В конце концов, я оказался в углу спортзала и делал единственное, что чувствовал себя комфортно: приседал.

Посмотреть этот пост в Instagram

ЗДЕСЬ ВЕСЕЛАЯ ЧАСТЬ! Становая тяга не проходила по помосту. Я чувствовал себя медленнее, чем обычно, штанга вышла из строя с моих предыдущих попыток, и это было не так хорошо, как обычно.Тем не менее, все, что вы делаете, это буквально поднимаете вещи с пола, так что я был уверен в том, что если бы мы загрузили 500 фунтов, я бы поднял их. Сначала, после моей второй попытки, Райан объявил небольшой PR в 180 кг / 396 фунтов, так как у вас есть часы в 1 минуту, чтобы объявить попытку, но вам разрешено 2 изменения в вашем третьем DL. Я сказал: «НЕТ, МЫ ИДЕМ 400+». Думаю, ему нужно было, чтобы я сформулировал, насколько сильно я этого хочу. Мне потребовалось всего 5 секунд, чтобы сломать пол, и штанга почти выскользнула из моей левой руки, НО ХОРОШОЙ ПОДЪЕМ, И МЫ СТАЛИ! — Я никогда не привносил на помосту такой интенсивности, как в этот день.Последние несколько месяцев я изо всех сил пытался справиться с мнением о себе и о людях, сомневающихся в моей силе и целостности. Это была возможность сосредоточиться на СЕБЕ и заглушить шум, на котором я был так сосредоточен в последнее время. — В конце концов, есть люди, которые выступают, и люди, которые смотрят, и я знаю, кто я. — Не смог бы обойтись без моих хайпменов / тренеров / хендлеров @ryan_espiritu @hani_tsa и оператора A1 @ericszeto СПАСИБО

Сообщение, опубликованное Meg 💪 Join Stronger by the Day (@megsquats), , 17 октября 2017 г., 9:03 PDT

Так я назвал себя Мегсквотс, потому что мое знакомство с развитием силы было сосредоточено только на приседаниях.Я выполнил базовый цикл Смолова, а затем выполнил программу приседаний в болгарском стиле, написанную Гейбом Мэлоун. После 2-3 месяцев только приседаний я, наконец, заинтересовался и перешел на жим, когда мне захотелось, и становую тягу раз в неделю.

Я вижу ту же неуверенность в своем теле у многих людей и рекомендую тренироваться в стиле пауэрлифтинга всем, кто считает себя слишком большим или непригодным, чтобы пробовать что-либо еще. Этот прогресс в силе с большей вероятностью обеспечит стабильность для начинающих лифтеров, и я надеюсь, что каждый, кто чувствует, как я, в конечном итоге найдет подъем или даже просто приседание.

Charity Witt, обладатель мирового рекорда GPA, 75 кг

В моей жизни было много событий, которые «заставили» меня в конечном итоге пойти в спортзал (от диагноза сердечная аритмия, борьбы с расстройствами пищевого поведения и поиска выхода для стресса).

Однако НАСТОЯЩАЯ причина заключалась в том, что я просто устал чувствовать себя слабым. Я хотел контролировать свое тело, свое здоровье, свой разум и свою жизнь. Я начал это путешествие в спортзале, и это было лучшее решение в моей жизни.

Рори Атлер, DPT, спортсмен 72 кг

ДЛЯ УДОВОЛЬСТВИЯ !!! И это нужно всегда помнить! Мы начали, потому что это УДОВОЛЬСТВИЕ!

Но на самом деле мой муж (тогда еще парень) познакомил меня с этим в школе физкультуры. Я всегда хотел быть сильным. Когда он научил меня движениям и обучил меня подъемникам, пути назад уже не было. Как физиотерапевт, я видел ценность функциональности движений как для рекреационной силы (моя собственная тренировка), так и для функциональной силы (для всех пациентов).

И затем, после моих первых соревнований, я понял, что на самом деле я силен и хорош в этом виде спорта, и я проголодался и просто хотел продолжать пытаться быть лучшим.

Клифтон Фо, спортсмен до 66 кг, обладатель мирового рекорда IPF

Я начал заниматься спортом просто потому, что мне это нравится. Часть удовольствия — это постоянное стремление к прогрессу; но то, что меня поддерживает, — это сообщество.

П.С. Настоящая причина, по которой я начал заниматься, — это, очевидно, мое имя!

Завершение

Хотя некоторые из причин те же самые, большинство спортсменов, прежде всего, начали подниматься по разным причинам.В отличие от большинства видов спорта, элитные силовые атлеты часто начинают свой путь в спорте просто из любви к поднятию тяжестей. Как вы можете видеть выше, почти все мировые рекордсмены начали подниматься ради удовольствия, а не просто для того, чтобы устанавливать рекорды.

Изображение функции со страниц Instagram @ thevanillagorilla92, @trackfu, @ jenthompson132, @megsquats, @silentmikke, @jenmillican, @rorimegan, @clifton_pho, @charity_witt.

Я профессиональный пауэрлифтер.Это то, что я думаю о тяжелой атлетике

В прошлом месяце мы видели последние подъемы исторического уик-энда в истории американской тяжелой атлетики. Чемпионат мира по тяжелой атлетике в Анахайме был отмечен невероятными выступлениями сборной США, но не более заметной, чем выступление Сары Роблес, которая стала первой американской чемпионкой мира с 1994 года.

Я пауэрлифтер, а не тяжелоатлет-олимпийский чемпион. Я попробовал это однажды и продержался в течение добрых двух месяцев, прежде чем смирился с тем фактом, что (A) мои плечи, похоже, не хотят иметь ничего общего с приседаниями со штангой над головой и (B) даже если они это сделали, У меня примерно столько же терпения, сколько у вашего среднего двухлетнего ребенка, и я ужасно непригоден для попытки чего-то более сложного, чем рывок мускулов.Тем не менее, я также являюсь спортивным историком, и поэтому у меня есть довольно уникальная оценка олимпийских подъемников и значимости событий, которые произошли за последний месяц.

Как оказалось, у американского пауэрлифтинга и тяжелой атлетики больше общего, чем вы думаете. Возможно, они оба проживают в одном месте: клуб Боба Хоффмана York Barbell в Йорке, штат Пенсильвания. (Истоки спорта на самом деле намного сложнее, конечно; если вас интересуют подробности, я настоятельно рекомендую книгу Дэвида Вебстера «Железная игра» и эту статью.) И недавно несколько очень опытных спортсменов доказали, что при достаточном энтузиазме и настойчивости можно добиться успеха в обоих видах спорта. У меня была возможность поговорить с несколькими элитными пауэрлифтерами, которые делали именно это, и я пришел к некоторым удивительным открытиям.

(Очень, очень краткая) история тяжелой атлетики

Историки часто считают 1920-е годы «золотым веком» американского спорта, но это не совсем верно в отношении тяжелой атлетики. Еще в 20-е годы не существовало такой организации, как USAW, и поэтому, вместо того, чтобы соревноваться, лифтеры часто преувеличенно заявляли о себе, чтобы заработать себе репутацию и продать тренировочные курсы.(Если вы активно пользуетесь социальными сетями, вы, вероятно, видели, как некоторые люди делают то же самое сегодня!) Золотой век тяжелой атлетики в этой стране наступил не раньше, чем после Второй мировой войны, а между 1945 и 1960 годами. Америка произвела 28 международных чемпионов.

С другой стороны, пауэрлифтинга

не существовало до середины 1960-х годов, и к тому времени американское господство в тяжелой атлетике закончилось. Трудно точно сказать, почему американская тяжелая атлетика пошла на убыль — по правде говоря, причин, вероятно, много.Но, без сомнения, популярность пауэрлифтинга повредила тяжелой атлетике. По словам Джен Тодд, одной из первых успешных женщин-пауэрлифтеров, новый вид спорта прижился, потому что он был намного проще: вам не нужно было быть особенно гибким или скоординированным для приседаний, жима лежа и становой тяги; и вам не понадобились ни планка Eleiko, ни бамперы. Вдобавок ко всему, бодибилдинг стал более популярным примерно в это время (благодаря Muscle Beach), и стало довольно ясно, что пауэрлифтеры, как правило, развивают более мускулистые тела, чем олимпийские лифтеры.

Именно поэтому прошедший чемпионат мира так важен. Американская тяжелая атлетика возрождается, и такие атлеты, как Сара Роблес, Мэтти Роджерс и Харрисон Маурус, буквально творят историю.

Может ли пауэрлифтер стать тяжелоатлетом-олимпийцем?

Как я уже сказал, я продержался около двух месяцев, прежде чем бросил свое полотенце для тяжелой атлетики, поэтому вместо того, чтобы делиться своими взглядами в качестве аутсайдера, я обратился к некоторым людям, имеющим непосредственный опыт в обоих видах спорта.

Престон Тернер — четырехкратный чемпион мира IPF. Он начал заниматься пауэрлифтингом еще в старшей школе и быстро поднялся до высших эшелонов этого вида спорта, установив рекорды и привел команду Техасского университета к нескольким национальным чемпионатам. Он участвовал в соревнованиях более 10 лет, когда USAW обратился к нему с предложением о новой программе развития талантов, проводимой совместно с USAPL. Затем Тернер связался с легендарным тренером Тимом Сордсом, который также тренирует Сару Роблес, и нырнул.

Посмотреть этот пост в Instagram

Я прав примерно через 6 месяцев после перехода с пауэрлифтинга на тяжелую атлетику.Я сижу около 300 кг с PR рывком 136 и PR чистым 162, и быстро лазаю. Мне повезло работать с @team_houston_weightlifting, и это, без сомнения, главная причина, по которой мой прогресс был таким быстрым. Будет ли кто-нибудь заинтересован в том, чтобы я сделал видео на YouTube, рассказывающее о процессе до этого момента? Что я узнал, трудности, сильные стороны, изменение мышления, различия в тренировках, что я сделал для облегчения перехода и т. Д.? Если да, прокомментируйте, пожалуйста, некоторые вопросы или темы, о которых вы хотели бы, чтобы я поговорил.Я наблюдаю тенденцию к увеличению интереса / участия пауэрлифтеров в тяжелой атлетике, так что, надеюсь, это может быть полезно или интересно для некоторых! #usaweightlifting #usaw # weightlifting #powerlifting #powerlifter #usaweightlifting #usapl #usapowerlifting #powerlifter #iwf #ipf #snatch #cleanandjerk #squat #benchpress #bench #mplift #crossfit #ltific #crossfat #usa #teamusa #powerlifter #lift #lifting #fit #fitness

Сообщение, опубликованное Престоном Тернером (@pressinturner) 10 декабря 2017 г. в 11:55 по тихоокеанскому времени

Это изображение предоставлено нашими друзьями из 9for9 Media, ведущей компании по фотографии пауэрлифтинга.

Это был нелегкий переход. «Как пауэрлифтер, я время от времени делал жимы над головой, но по большей части над головой делалось очень мало. Стабильность над головой — это совсем другое дело, чем сила нажатия », — пояснил он . «Глубокие приседания, смена направления, движения со штангой и стабилизация над головой могут стать проблемой!» Его впечатляющая мускулатура тоже оказалась проблемой, сказал Тернер. «Мне пришлось намеренно немного похудеть через грудь, плечи и бицепсы.Это препятствие для правильного положения передней стойки и рывка, что также оказывает очевидное влияние на мобильность над головой ».

Но опыт Престона в пауэрлифтинге тоже оказался полезным. «Пауэрлифтинг, очевидно, обеспечил огромную основу силы, много времени на то, чтобы научиться работать со штангой, и хорошее настроение спортсмена», — сказал он. «Поскольку пауэрлифтинг дал мне больше силы, чем мне может понадобиться на данный момент для тяжелой атлетики, больше времени на тренировку и восстановление можно посвятить развитию скорости, осанки и обучению технике рывка, толчка и толчка.Отсутствие необходимости совмещать ресурсы между скоростью и техникой с силовой работой обеспечило огромное преимущество и, без сомнения, [было] большим фактором в моем быстром прогрессе ».

Всего через два месяца тренировок Престон принял участие в своих первых соревнованиях по тяжелой атлетике, где он набрал 263 килограмма (580 фунтов) и пропустил только одно упражнение. Он уже полностью предан своему новому виду спорта и не планирует возвращаться в пауэрлифтинг. «Я« сжигаю все корабли »и преследую это всем», — говорит .

Конечно, Тернер — не первый пауэрлифтер, попробовавший свои силы в олимпийской тяжелой атлетике. Новая программа USAW по развитию талантов быстро привлекает в спорт новых атлетов, многие из которых, казалось бы, обладают неограниченным потенциалом. Чарльз Окпоко, еще один титулованный пауэрлифтер, присоединился к программе, потому что он, как и Престон, считает олимпийский этап вершиной спортивных достижений. Кроме того, как и Престон, Окпоко обнаружил, что переход от пауэрлифтинга был довольно сложным. «Пауэрлифтинг дал мне отличную основу силы», — сказал он , но — «существует огромная разница в технических требованиях, к которой вас не может подготовить никакое количество пауэрлифтинга. По этой причине Окпоко говорит, что все еще предпочитает пауэрлифтинг тяжелой атлетике.

Еще более десяти лет назад некоторые спортсмены доказали, что можно обладать силой и атлетизмом, необходимыми для успеха в обоих видах спорта. В 2000 и 2004 годах Шейн Хамман участвовал в летних Олимпийских играх после почти десятилетия занятий пауэрлифтингом на элитном уровне. Борец WWE Марк Генри выступал на высшем уровне как в спорте, так и в стронгмене в 1990-х и начале 2000-х годов.

Генри избегает сравнения видов спорта.Когда его спросили, считает ли он олимпийскую тяжелую атлетику или профессиональную борьбу труднее, он ответил: «Они одинаково трудны. Не все попадают в олимпийскую команду. Не все могут обладать титулами чемпиона мира в профессиональной борьбе. Так что я действительно, действительно был благословлен «.

Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика

Признаюсь: я люблю пауэрлифтинг. Этот вид спорта сыграл очень важную роль в моей жизни, и я не могу представить себе ничего, что могло бы сравниться с приливом адреналина от тяжелого, тяжелого подъема.Но я также не могу отрицать восторга от олимпийской атлетики. Его простота, история и резкий контраст между необходимой грацией и силой, на мой взгляд, делают тяжелую атлетику высокого уровня поистине потрясающим атлетическим занятием. И хотя вам все еще требуется большая гибкость и терпение, чтобы освоить олимпийские упражнения, тяжелая атлетика становится более доступной, чем когда-либо прежде. Отчасти благодаря усилиям боксов CrossFit и таких компаний, как Rogue Fitness — крупная компания по производству оборудования и официальный производитель оборудования для тяжелой атлетики в США — уже не редко можно наткнуться на приличную гриф и комплект бамперов даже в коммерческом тренажерном зале.

Что еще более важно, тяжелая атлетика в рамках USAW обладает сплоченностью, которой не хватает пауэрлифтингу. Нет чемпионата мира по пауэрлифтингу, который мог бы соперничать с чемпионатом мира по тяжелой атлетике — бывший вид спорта слишком раздроблен федерациями, оборудованием и эго, чтобы это когда-либо могло быть возможным. И уж точно нет Олимпийских игр по пауэрлифтингу. Этот факт стал решающим фактором в обращении Тернера: «Олимпийские игры всегда были моей мечтой», — сказал он. «Я просто случайно освоил не тот вид спорта (пауэрлифтинг), поэтому я всегда интересовался тяжелой атлетикой.«Будет ли рост доступности и надежда на олимпийскую славу и дальше подталкивать все больше и больше новичков в фитнес к олимпийской атлетике, еще предстоит увидеть, но, безусловно, вышеупомянутый эффект ореола кроссфита и подобных программ является значительным.

Если вы ищете, чтобы я судил об одном виде спорта лучше, чем о другом, извините, что разочаровал вас. Каким бы впечатляющим ни был рост тяжелой атлетики, пауэрлифтинг также быстро растет. И по мере того как это происходит, мы видим, что все больше и больше внимания уделяется мобильности и технике как предпосылкам для достижения высоких результатов.Фрагментация федераций пауэрлифтинга достойна сожаления, но для подавляющего большинства спортсменов это незначительная проблема. Я думаю, что в конечном итоге не имеет значения, какой вид спорта привлекает больше людей — просто фантастика, что прилив растет для всех силовых видов спорта, потому что все они могут предложить лучшее здоровье, повышенное чувство уверенности в себе и более счастливую жизнь. их участники.

Я также считаю, что в будущем спортсмены должны взять на себя больше ответственности за представление и развитие своего вида спорта.Я не говорю о проведении встреч или продвижении мероприятий — я имею в виду помощь другим, может быть, людям, которые только начинают заниматься пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой и изо всех сил пытаются найти свое место. Я знаю, что получил невероятное личное удовлетворение от пауэрлифтинга, и я очень стараюсь поделиться этим с другими, и я знаю много других спортсменов, которые поступают так же. Пока это продолжается, будущее силовых видов спорта действительно очень светлое.

Примечание редактора: эта статья является редакционной.Взгляды, выраженные здесь и в видео, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения BarBend. Источником претензий, утверждений, мнений и цитат является исключительно автор.

Изображение со страницы @USA_Weightlifting в Instagram.

Пауэрлифтинг против Стронгмена — Зал Силы

Пауэрлифтинг против Стронгмена — Зал Силы

В чем разница?

Некоторым просмотр соревнований по пауэрлифтингу и стронгмену кажется им одним и тем же.С точки зрения спортсменов и тренеров, это два совершенно разных вида спорта. Один позволяет вам выбирать поднимаемые веса, чтобы получить максимально возможную общую сумму, в то время как другой вид спорта предписывает всем спортсменам поднимать веса в пяти видах спорта. И в пауэрлифтинге, и в стронгмене спортсмены борются через кровь, пот и слезы за звание чемпиона.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг предназначен для спортсменов, которые хотят видеть, сколько боли они могут выдержать.Этот вид спорта состоит из трех видов спорта: приседания, жима лежа и становой тяги. В каждом из трех упражнений у вас есть три попытки успешно поднять максимально возможный вес. Если вам не удалось выполнить подъем, вы не сможете прыгнуть обратно в весе; вы должны попробовать еще раз или набрать больше веса — это относится ко всем трем соревнованиям.

В сообществе пауэрлифтеров существует множество федераций, но все они имеют разные дивизионы и весовые категории. Дивизионы в каждой федерации, как правило, одинаковы, в зависимости от того, какое оборудование вам разрешено использовать во время упражнений.За двадцать четыре часа до соревнований вы должны взвеситься. После того, как вы успешно наберете вес, вы можете позволить своему весу колебаться настолько, насколько вам нужно. Например, если вы регистрируетесь для участия в весовой категории 220 фунтов и ниже и набираете 219,6 фунтов, вы можете соревноваться в более тяжелом весе, так как вы набрали вес накануне; это касается и силача.

Strongman

Strongman — это больше динамичный, чем статический вид спорта, что делает его более приятным для просмотра. В каждом упражнении есть больше движений, но в отличие от пауэрлифтинга, вы можете выполнить упражнение только один раз.Как правило, в каждом соревновании есть пять соревнований, которые обычно заканчиваются соревнованием с тяжелыми камнями. Атлетам-силачам, возможно, придется бегать, бросать, заряжать, переносить или нажимать на предметы, что делает их более приспособленными к своему виду спорта. У вас не может быть слабости в событии, если вы хотите выиграть в стронгмене.

Как и в пауэрлифтинге, существуют разные федерации и весовые категории. После того, как вы сделаете взвешивание, спортсмены могут колебаться в весе настолько, насколько им нужно; у каждого есть оптимальный вес, с которым они соревнуются лучше всего.

Что лучше?

Если рассматривать пауэрлифтинг и силач бок о бок, почти невозможно решить, какой вид спорта лучше. Дело не в том, какой вид спорта «круче», а в том, что для спортсмена более выгодно, если он станет самым сильным человеком?

Если посмотреть на разных спортсменов, занимающихся обоими видами спорта, многие из них перекрестно тренируются в разных видах спорта; это означает, что некоторые пауэрлифтеры тренируются как силачи в определенном смысле и наоборот. Есть спортсмены, которые строго тренируются в рамках своего вида спорта, но нередко спортсмены смешивают его.

Этот стиль тренировки очень эффективен для силовых атлетов такого типа. Если смотреть только на силача, то есть становая тяга и приседания, но редко, если вообще есть жим лежа. Спортсмены-силачи национального уровня включают в свои программы вариации приседаний, жимов лежа и становой тяги, особенно в своих пиковых блоках. Усиление в этих трех основных подъемах будет перенесено на другие соревнования, такие как: перенос фермеров, жим бревен и соревнования по рукопашному бою. Если вы станете сильнее в одном упражнении, это не ограничит вас, но сделает вас сильнее в целом.

То же можно сказать и о пауэрлифтинге. Есть много пауэрлифтеров национального уровня, которые включают в свои программы упражнения стронгменом. Отличный пример — сани. Пауэрлифтеры используют их, чтобы в конечном итоге улучшить приседания или становую тягу. Еще один распространенный кроссовер — это переноски, такие как фермерские, каркасные, кокетки или мешки с песком. Также часто можно увидеть, как некоторые пауэрлифтеры соревнуются в силах, а спортсмены — в пауэрлифтинге.

Какой из них попробовать?

В пауэрлифтинге есть 3 упражнения: приседания, жим лежа и становая тяга.В каждом упражнении у вас есть три попытки поднять максимально возможный общий вес. Спортсмены контролируют веса, которые они поднимают в каждой попытке. В стронгмене вы, как правило, не контролируете поднимаемые веса, что позволяет всем играть на равных. Как правило, на соревнования стронгмена проводится пять мероприятий с системой начисления очков, привязанной к вашему месту после каждого события. В обоих видах спорта всегда будут моменты, когда вы попытаетесь выполнить упражнение, которого никогда не пробовали. Он может быть слишком тяжелым или странным, но дело не в том, что вы никогда его раньше не поднимали, а в том, что вы можете поднять его в тот день.Приятно видеть, когда силовой атлет подходит к помосту и готовится к тяжелой атлетике. Когда они уходят с помоста, они празднуют не потому, что выиграли, а потому, что были достаточно полны решимости успешно поднять то, чего никогда раньше не поднимали.

Если вы начинаете использовать другой стиль тренировки или просто хотите что-то поменять, неплохо освоиться в этом виде спорта. Как только ваша тренировка и язык тела привыкнут к этому виду спорта, в вашей голове всегда будет друг или голос, который спрашивает, когда вы записываетесь на свое первое соревнование? Отличный ответ — продолжать тренироваться, пока не почувствуете себя комфортно, а не тогда, когда об этом говорят другие голоса.

Вывод

Возможно, вы не знаете, каким видом спорта вы хотите заняться дальше, но если вы начнете включать в свои тренировки немного обоих видов спорта, вы в конечном итоге поймете, какой из них вы добавите больше сосредоточиться на. Ключевой фактор — последовательность. Чтобы по-настоящему понять оба вида спорта, вы должны придерживаться их. Поначалу у вас может быть плохо или действительно плохо получается, но чем больше вы это делаете, тем менее неловким это становится. Изучение правил и различных методов тренировок в каждом виде спорта — вот что делает это увлекательным.Выяснить, как вы можете победить своих противников с помощью различных тактик, сложно, но чрезвычайно полезно.