Параметры фитнес модели: до и после, параметры, категории и последствия, фото

08.03.2020 0 Разное

Содержание

Параметры фитнес моделей девушек. Фитнес бикини тренировки и питание. Частые вопросы по питанию

Содержание статьи:

Сравнительно недавно в культуризме появилось новое направление для девушек — фитнес-бикини. Соревнования в этой номинации впервые были проведены лишь в 2010 году и девушки смогли доказать, что спортивное тело может выглядеть женственно и привлекательно. Именно женственность тела спортсменок и отличает фитнес-бикини от классического культуризма. Согласитесь, не каждому нравятся женщины, обладающие большой мускулатурой.

Сейчас часто можно встретить мнение, что классический женский культуризм превратился в невесть что. Глотком «свежего воздуха» в данной ситуации и стал фитнес-бикини. По большому счету, состязания в этой категории можно назвать конкурсом красоты среди девушек, которые влюблены в спорт. Сегодня мы расскажем об этой номинации, а также познакомим вас с подробным рационом питания для девушек, занимающихся фитнес-бикини и основами тренинга.

Как правильно питаться, занимаясь фитнес-бикини?

Чтобы добиться гармонии при создании красивого женского тела, без комплексного подхода к решению задачи не обойтись. Если вы решили заниматься фитнес-бикини, то вот основные принципы, которых вам предстоит придерживаться:

  • Грамотный тренировочный процесс.
  • Особый режим питания и рацион.
  • Режим питья.
Основной темой сегодняшнего разговора является питание. Чуть позже мы предложим вам познакомиться с подробным рационом питания для девушек, занимающихся фитнес-бикини, а сейчас выделим основные правила его построения:
  • Максимальная энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 1800 калорий.
  • На протяжении дня необходимо шесть раз принимать пищу.
  • Снизить количество употребляемых углеводов, а в определенные моменты и вовсе отказаться от этого нутриента.
  • Тщательно контролировать приобретенные и затраченные калории за день.
  • Употреблять исключительно натуральные продукты питания.
Очень важно равномерно распределить суточную калорийность на шесть или даже семь приемов пищи. Также следует заметить, что во многом ваш рацион будет определяться стажем тренинга. Если вы только начинаете заниматься, то наверняка в организме скопилось достаточно большое количество жиров, от которых необходимо избавиться. Для достижения поставленной задачи необходимо максимально снизить количество углеводов в своем рационе.

В среднем вам потребуется около четырех месяцев, чтобы снизить процент жира в организме до необходимого показателя. После этого можно включать в рацион овощи с фруктами. Также вы должны помнить, что в программе питания фитнес-бикини всегда должно присутствовать большое количество белковых соединений.

Сразу необходимо сказать, что подробный рацион питания для девушек, занимающихся фитнес-бикини, не предполагает голодания. По этой причине диета не представляет опасности для здоровья. Вы должны употреблять необходимое количество пищи и не испытывать чувство голода на протяжении всего дня. Главной проблемой для девушек является высокая занятость на протяжении дня, ведь только профессиональные спортсменки могут все свое время уделять занятиям спортом и питанию. По причине занятости зачатую возникают ситуации, когда прием пищи оказывается невозможным.

Подробный рацион питания для девушек фитнес-бикини


Чтобы вам было проще составлять ежедневный рацион питания, необходимо поговорить об особенностях этого процесса. Ваш дневной рацион должен соответствовать формуле — 4–3–2–1. Это предполагает, сто на протяжении дня вам необходимо употреблять 4 порции белковых соединений, 3 порции овощей с фруктами, 2 порции углеводов (обязательно сложных) и 1 порцию полезных жиров.

Специалисты в области спортивного питания рекомендуют выбирать следующие продукты, при составлении подробного рациона питания для девушек, занимающихся фитнес-бикини.

Белковые соединения


Все цифры приведены из расчета на одну порцию, следовательно, на протяжении дня необходимо употреблять четыре:
  • Куриное мясо или индейка — 150 грамм.
  • Рыба нежирных пород — 200 грамм.
  • Тунец без добавления масла — 150 грамм.
  • Обезжиренный творог — 150 грамм.
  • Морепродукты — 150 грамм.
  • Тофу — 200 грамм.

Овощи и фрукты


Всего за день вам необходимо употреблять 3 порции приведенных ниже продуктов:
  • Салат без заправки — 250 грамм.
  • Апельсин или яблоко — 2 штуки.
  • Грейпфрут — 1 штука.
  • Любые овощи — 200 грамм.

Углеводы


В рационе на протяжении дня должно присутствовать 2 порции сложных углеводов:
  • Каши — 150 грамм.
  • Цельнозерновой хлеб — от 40 до 50 грамм.

Жиры


Вам следует употреблять каждый день 1 порцию полезных жиров:
  • Орехи или семечки (обязательно не соленые) — 30 грамм.
  • Рыбий жир — 15 грамм.
  • Оливковое масло — 2 ложки.
  • Арахисовое масло — 2 ложки.

Пример рациона питания для девушек фитнес-бикини

  • 1–й прием пищи — салат, заправленный арахисовым маслом, 0.3 стакана овса, 0.3 стакана яичных белков.
  • 2–й прием пищи — 80 грамм куриного мяса, очищенного от кожи и зеленая фасоль.
  • 3–й прием пищи — протеиновый коктейль и апельсин.
  • 4–й прием пищи — 100 грамм филе индейки и овощи.
  • 5–й прием пищи — 100 грамм тилапии, 40 грамм отрубного хлеба, зеленый салат.
  • 6–й прием пищи — протеиновый коктейль.
Вы должны помнить, что ваш рацион обязательно должен быть разнообразным. Это позволит вам избежать схода с диеты, что является принципиальным моментом для достижения положительного конечного результата. Если вам сложно выдерживать эту программу питания в отсутствии мучного или сладостей, то на первых порах можно позволить себе в выходной день употребить не более одной порции любимого блюда. Однако затем вам предстоит на занятии отработать все полученные лишние калории.

Зачастую перед стартом в турнире девушкам приходится проводить цикл сушки. Начинать данный курс имеет смысл в том случае, если в теле содержится не более 25 процентов жира. Эли этот показатель выше, то сначала необходимо в короткие сроки довести его до требуемого и только после этого начинать сушиться.

Длительность цикла сушки, как правило, составляет от полутора до двух месяцев. В это время вам необходимо перейти на четырехразовое питание, энергетическая ценность дневного рациона должна быть сокращена до 1200 калорий, а также необходимо увеличить количество белковых соединений, отказавшись от углеводов и крахмальных фруктов.

Условия номинации фитнес-бикини


Вероятно, кому-то-то будет интересно узнать и об условиях проведения конкурса в новой для культуризма номинации — фитнес-бикини. Хотя в различных государствах мира существуют свои шкалы оценки девушек, но есть три международных стандарта в зависимости от роста участниц: до 1.63 метра, до 1.68 метра и более 1.68 метра.

Участницы должны быть одеты в раздельный купальник и туфли с небольшим каблуком. Плавки должны отличаться внешним видом от нижнего белья типа стринг либо танго. Участницы могут использовать бижутерию и другие аксессуары, исключая ремни и лямки. При не выполнении этих условий спортсменки могут быть оштрафованы балами.

Конкурс разделен на два этапа: «Презентация» и «Сравнение». В первой части конкурса спортсменки поочередно с интервалом в 10 секунд появляются на сцене и показывают достигнутые ими результаты. При этом руки должны располагаться на бедрах. Сначала девушка выходит на середину сцены лицом к жюри и публике. Затем необходимо развернуться к залу спиной, после чего стать лицом в направлении жюри. После демонстрации следует пройти к заднему краю сцены, уступив место следующей спортсменке. Вполне очевидно, что недостойное поведение, а также жестикуляция запрещены и при нарушении этих условий возможна дисквалификация участницы.

На втором этапе конкурса все спортсменки появляются на сцене одновременно и выполняют те же действия, что и на первом этапе. Жюри должно оценивать, как спортивные достижения спортсменок, так и их природные данные, стиль и показываемый девушкой образ, манеру поведения на сцене, умение держать осанку и двигаться.

Как видите, занимаясь, фитнес-бикини необходимо не только совершенствовать свое тело, но также уметь удерживать осанку, двигаться по сцене и обладать хорошим артистизмом. Чтобы побеждать на престижных турнирах, необходимо очень много работать над собой.

Людмила Никитина рассказывает более детально о питании девушек фитнес бикини в этом видео:

Тренировка бикинисток включает всегда не только силовые упражнения для групп мышц, но и кардионагрузки, позволяющие в комплексе более эффективно сжигать жир с проблемных частей тела и держать все тело в тонусе! Если Вы давно искали качественную тренировку

фитнес бикини – это то, что Вам нужно.

Любая женщина по своей природе имеет зоны, которые считает проблемными и которые очень хочет улучшить – например, убрать жир на животе, избавиться от “галифе”. И часто женщины в погоне за красивым телом начинают делать упражнения, направленные на проработку такой одной или нескольких зон, забывая, что правильный ключ к решению их проблем – это круговая тренировка для всего тела. Все просто: когда в тренировочном процессе организм задействует большее количество мышц, он вынужден тратить больше энергии, а значит, сжигать больше жира. К тому же, такие тренировки фитнес бикини могут выполняться в любом месте, без использования тренажеров и снарядов – а значит, не придется ходить в тренажерный зал. Итак, приготовьтесь приобрести тело фитнес бикинистки!

Становая тяга с поднятым коленом

Это упражнение требует максимальной координации и заставит максимально напрягаться ваши ягодицы, мышцы кора и мышцы ног.

Как делать

В положении стоя одну ногу нужно отвести назад и поднять, на другую ногу опираетесь. Спина должна оставаться прямой– это важно, т.к. именно напряжение мышц пресса позволит удерживать туловище прямо. Наклоняйтесь, пока в мышцах бедра не будет ощущаться максимальная растяжка и напряжение.

Сколько делать

Повторять упражнение нужно на каждую ногу минимум по 10 раз.

Выпады в прыжке

Это упражнение из арсенала тренировок фитнес бикини проработает мышцы ног, придаст форму ягодицам и будет сжигать массу калорий, поэтому делайте его тщательно и до конца!

Как делать

Займите положение, как будто делаете обычные выпады: сгибаете ноги в коленях и чуть приседаете, одно колено направлено в пол, другое — параллельно полу, корпус строго вертикален – не наклоняйтесь, это важно для верной техники упражнения. Напрягите пресс. Теперь выпрыгните вверх и приземляйтесь, поменяв ноги местами.

Сколько делать

Делать это упражнение нужно не менее 60 секунд – тогда организм начнет сжигать калории быстрее.

Подъем ноги из положения «краба»

Выполняя это упражнение, Вы будете максимально задействовать мышцы пресса, рук, ног и прорабатывать ягодичные мышцы.

Как делать

Из положения «краб» (руками обопритесь о пол, так, чтобы пальцы были в направлении к стопам) поднимите параллельно полу одну ногу и держите ее вытянутой. Теперь начните поднимать таз, одновременно поднимая вверх вытянутую ногу на максимальную высоту. Напрягайте во время всего упражнения пресс. Опуститесь.

Сколько делать

В течение 30 секунд для одной ноги и затем также для другой.

Упражнение «спринтер»

Теперь добавим немного кардио, которое будет тренировать сердце и также ягодичные мышцы.

Как делать

Из положения, которое обычно занимает спринтер перед забегом (опирайтесь на ногу, которая согнута в колене под собой, руки обоприте по бокам в пол, спина прямая, пресс напряжен, другая нога отведена назад и немного согнута в колене) начинаем выпрыгивать, одновременно выбрасывая вторую ногу перед собой контролируемым движением. После прыжка нужно вернуться в ту же позу.

Сколько делать

Для каждой ноги нужно выполнять упражнение минимум в течение 30 секунд.

Планка из позиции «собака мордой вниз»

Данное упражнение из тренировок фитнес бикини уже включает в себя планку, которая отлично прорабатывает все мышцы. Кроме того, исходная позиция из йоги позволит развить гибкость.

Как делать

Итак, в позиции «собака мордой вниз» отведите назад и поднимите любую ногу на высоту, в которой будете чувствовать максимальное напряжение и растяжение в мышцах бедра. Теперь опустите бедра так, как будто вы делаете упражнение “планка”. Затем подтяните к себе ту ногу, которая была поднята вверх, согнув ее. Теперь выпрямите ногу и встаньте в исходную позицию.

Сколько делать

Минимум 10 раз для каждой из ног.

Планка с подъемом ног

Это обязательное упражнение очень эффективно прорабатывает множество мышц и сжигает жир.

Как делать

Займите положение для планки на локтях (локти строго под плечами). Напрягите пресс. Начинайте поднимать сначала одну ногу, опустив ее, поднимайте другую,обязательное условие — ноги не должны сгибаться в колене.Держите в напряжении мышцы живота и ног.

Сколько делать

Минимум 60 секунд.

Приседания сумо с выпрыгиванием

Очень энергозатратное упражнение, которое проработает ваши ягодицы и ноги по максимуму!

Как делать

Ноги на ширине плеч, носки стоп смотрят в стороны.

С ровной спиной наклонитесь вперед и обопритесь руками об пол. Теперь быстро примите положение для планки и сразу же вернитесь в исходное положение. Теперь вам нужно напрячь ягодицы и с помощью этого усилия встать. Вы должны чувствовать, что встаете только за счет помощи ягодиц.

Сколько делать

Минимум 60 секунд. Темп нужно выбрать максимальный для вашего уровня подготовки.

«Приседания Джека»

Упражнение, которое заставит ваши ноги и ягодицы гореть огнем, хотя именно этого мы и добиваемся, ведь только чувство жжения в мышцах говорит о том, что вы работаете на пределе.

Как делать

Ноги вместе, колени слегка согнуть. Выпрыгнуть вверх, разведя немного ноги и присесть, пытаясь дотронуться рукой до стопы другой ноги. При этом движении спина должна оставаться ровной, тогда вы почувствуете, что ягодицы работают.

Сколько делать

Делать упражнение нужно 60 секунд.

Планка с подъемом рук

Для проработки пресса и талии, а также для сжигания жира вам обязательно необходимо это упражнение!

Как делать

Занять позицию для планки на локтях.

Напрягите пресс. Теперь разворачиваясь на бок, поднимайте одновременно руку вверх (туловище также будет разворачиваться). Замрите в такой позиции и вернитесь в исходное положение. Повторите для другой стороны и руки.

Сколько делать

Минимум по 10 раз для каждой из сторон.

Упражнение конькобежца

Это кардио упражнение отлично проработает мышцы ног и поможет сжечь еще немного жира.

Как делать

Поставьте ноги на ширину плеч. Начните переносить вес на левую ногу, сгибайте ее в колене. В это время правая нога должна заходить по диагонали за левую, а руки должны быть заведены за правое бедро. Затем, выпрыгните верх и начните такое же движение на правую ногу. Таким образом вы как будто повторяете движение конькобежцев.

Сколько делать

Минимум 60 секунд.

Для достижения максимального результата этот комплекс лучше повторять 1-3 раза (круга) в зависимости от уровня подготовки.

Итак, теперь вы знаете упражнения из тренировок фитнес бикини и можете смело идти навстречу желанной фигуре. Для достижения максимального результата повторяйте эту круговую тренировку 1-3 раза в неделю как отдельную тренировку или как дополнение к вашим кардио сессиям. Убедитесь, что вы оставляете своему телу минимум 1 день отдыха между занятиями для восстановления мышц.

Расскажите о своем мнении!

Как вы выстраиваете свою тренировочную программу к лету? Какие упражнения наиболее эффективны для вас? Собираетесь ли вы использовать эту программу в качестве своей основной или дополнительной? Поделитесь в комментариях своим мнением и успехами!

Содержание статьи:

Женский культуризм не пользовался успехом у зрителей достаточно длительное время. В первую очередь это было связано с чрезмерным использование анаболиков, что лишало фигуру спортсменок женственности. Так продолжалось вплоть до 2010 года, ведь именно тогда была создана новая номинация — фитнес-бикини. С этого момента большинство девушек предпочитается состязаться именно в этой номинации.

Сегодня количество занимающихся по программе фитнес бикини неуклонно растет, однако не все девушки участвуют в состязаниях. Для многих из них это в первую очередь возможность сделать свое тело более привлекательным. Хотя в нашей стране все еще распространен страх женщин перед тренингом с отягощениями, ситуация постепенно исправляется.

Девушкам не стоит опасаться, работа со штангой или гантелями уменьшит их женственность. Если не использовать гормональные препараты, то женщины лишь подтянут мускулы и тело станет более привлекательным.

Особенности занятий по программе фитнес бикини

Вы должны понимать, что целью этих занятий является не набор большой мускульной массы, а создание привлекательного подтянутого тела. Для этого большинство девушек используют интенсивные тренировки с небольшими весами. Если вы хотите начать тренироваться, то не стоит сразу бежать в ближайший зал и использовать чужие программы тренинга по фитнес бикини.

Для начала вам стоит отыскать квалифицированного тренера и желательно пройти медицинский осмотр. Также будет хорошо, если вы и самостоятельно изучите вопрос питания и тренинга. После этого вам стоит решить, как вы хотите тренироваться — профессионально либо для себя. Начинающим спортсменкам следует начинать с минимальных нагрузок, чтобы не перегрузить организм.

Вы можете начать с занятий простыми видами спорта, скажем, бега или плавания. Постепенно повышайте нагрузку и в результате можно переходить к полноценным силовым тренировкам. Помните, что начинать основную часть занятия без хорошей разминки нельзя. В противном случае вы можете получить травму и весьма серьезную.

Каждый тренировочный день следует все внимание уделять новой мускульной группе. Если вы тренируетесь пять дней на протяжении недели, то можно распределить работу по дням следующим образом: плечи, спина и бицепс, мускулы груди и плечевого пояса, ноги, трицепс и спина.

Это лишь примерный план и вы можете использовать другое разделение. В то же время следует запомнить, что чужая программа фитнес бикини вам, скорее всего не подойдет. Чтобы тренинг был эффективным, необходимо создать собственную тренировочную программу. Для этого лучше всего воспользоваться услугами опытного инструктора. Кроме составления индивидуальной программы тренинга он поможет вам с организацией питания и научит технике выполнения всех основных движений.

Очень важно также подобрать и оптимальное количество упражнений для каждой мускульной группы. В этом вопросе вам также потребуется помощь специалиста, так как на выбор влияет большое количество факторов:

  • Вес вашего тела.
  • Скорость обменных процессов.
  • Дневной рацион.
  • Степень вашей тренированности.
  • Поставленные задачи.

Примеры программы тренинга фитнес бикини


Если вы ранее не занимались спортом, то можно начать с наиболее простой программы занятий фитнес бикини:
  • Вертикальные тяги штанги.
  • Жим в положении лежа.
  • Вертикальные тяги в машине Смита.
  • Приседания.
  • Упражнения для развития мускулов живота.
Как мы уже говорили, чаще всего в фитнес-бикини используется высокоинтенсивный тренинг и небольшие рабочие веса. Всего можно выполнять от 5 до 6 сетов, в каждом из которых будет 10–15 повторов. Общая продолжительность каждого занятия составляет около одного часа.


Если вы являетесь опытной спортсменкой, то имеет смысл построить свой тренинг на использовании суперсетов. Вот пример такой программы фитнес бикини:

  • 1–й суперсет — жим в положении лежа + подъемы на бицепс с использованием скамейки Скотта.
  • 2–й суперсет — тяги штанги в наклонном положении + вертикальные тяги штанги в машине Смита.
  • 3–й суперсет — становая тяга на прямых ногах + приседания.
  • 4–й суперсет — разведения гантелей + вертикальные тяги штанги.
  • 5–й суперсет — скручивания (пресс) + подъем ног в висе.
Каждое движение в суперсетах следует выполнять в пяти сетах при 10–15 повторах в каждом.

Программа питания фитнес бикини


Многие девушки для борьбы с лишним весом используют программы питания, напоминающие голодовку. Это позволяет за пару дней сбросить несколько кило, после чего девушки, окрыленные успехом, продолжают придерживаться такого режима питания. Однако ни к чему хорошему это не приведет, вы лишь мучаете свой организм.

Вы должны понимать, что рацион необходимо составлять индивидуально для каждого человека, как и программу тренинга. Чтобы не повредить организму, обратитесь за консультацией к специалисту. При составлении рациона необходимо учитывать следующие моменты:

  • Конституцию тела или говоря проще, соотношение жировой и мускульной массы.
  • Скорость метаболизма.
  • Определение показателя «идеального веса».
  • Непереносимость организмом каких-либо продуктов.
Составляя программу питания, вам необходимо основной акцент делать на белковые соединения. Углеводов в рационе должно быть меньше в сравнении с протеинами, одно превышать количество употребляемых жиров. Если следовать этому принципу, то организм будет обеспечен всеми важными питательными элементами и при этом не создаст жировые запасы.

Не менее распространенной ошибкой начинающих спортсменок при составлении рациона является неверный подход к снижению энергетической ценности программы питания. Вы должны исключить из рациона наиболее калорийные продукты, но при этом не делать свой рацион постным. В первую очередь необходимо отказаться от алкоголя, сладостей, различных соусов и заправок для салатов.

Занятие фитнес-бикини на профессиональном уровне


Сегодня фитнес-бикини является официальной спортивной дисциплиной и в этой номинации проводятся турниры различного уровня. В отличие от культуризма, где основной задачей является набор массы. В фитнес-бикини тренируются для того, чтобы стать красивыми. Благодаря тренингу вы избавитесь от жировых отложений и создадите фигуру своей мечты. На турнирах все участницы разделены по определенным параметрам: рост, возраст, вес.

Следует сказать, что на различных турнирах это деление может и отличаться. В то же время на официальных международных состязаниях всех участниц разделяют по трем категориям в зависимости от роста. По большому счету, турниры по фитнес-бикини являются своеобразными конкурсами красоты, на которых девушки демонстрируют красоту своего тела. Ведь именно красивая фигура и тело является самым желанным для девушек, так как это привлекает мужчин.

В то же время вы должны понимать, что, решив заниматься профессионально, вам предстоит пойти на определенные жертвы. В первую очередь это касается ладоней, так как вам предстоит много работать со штангой и гантелями. Чтобы на ладонях не появлялись царапины и шрамы, стоит во время тренинга использовать специальные перчатки.


Ваше тело будет постоянно меняться, что предполагает необходимость частой смены гардероба. Безусловно, для любой девушки шопинг является приятным времяпрепровождением, но беда в том, что одежду бывает сложно подобрать. Очень часто профессиональные спортсменки носят одежду, сшитую на заказ. Значительно проще дело с этим обстоит летом, ведь достаточно одеть топ либо майку с шортами. Это позволит вам заодно, и показать окружающим свою совершенную фигуру.

Кроме этого вы должны стараться никогда не испытывать чувство голода. Как известно, в этот момент организм начинает интенсивно производить катаболические гормоны, разрушающие мускулы. Не каждая фитнес-девушка может позволить себе все свое время уделять тренингу и питанию. Вы должны питаться часто и при этом употреблять достаточно много пищи и оставаться стройной. Первое время будет очень сложно перестроиться на новый режим дня. Но, как известно, красота требует жертв и достаточно существенных. Если вы решили заняться таким прекрасным направлением, как фитнес-бикини, то не сворачивайте с этого пути, так как является верным.

Как тренироваться девушкам фитнес бикини, смотрите в этом видео:

Обмен веществ в нашем организме можно сравнить разве что с горящим пламенем в печи. В его языках могут сгорать углеводы, белки и лишние жиры, которые так мешают жить многим представительницам прекрасного пола. От того, насколько вы правильно настроите эту печь, и будет зависеть результат вашей физической формы. Однако одними диетами проблему не решить. По мнению большинства тренеров, здесь требуется комплексный подход. Именно его и предлагает фитнес-бикини. Питание и тренировки, а также правильный настрой помогают справиться с непростой задачей и достичь идеальных форм.

Общие сведения о спортивном направлении

Тренировки фитнес-бикини направлены на достижение идеальных форм тела. Это отдельное направление в фитнесе, в котором ценятся гармоничные пропорции всего тела, кошачья грация, а также видимые рельефы. Причем для одних подобные тренировки являются полезным увлечением, а для других перерастают в настоящую работу. Результаты своего труда обе группы женщин, не стесняясь, демонстрируют. Чаще всего это фотографии из тренажерных залов. Например, именно так поступает известная бразильская спортсменка и обладательница огромного количества титулов

К слову сказать, многие начинающие и продолжающие спортсменки стараются вести интерактивные дневники и блоги. В них они говорят о том, какие элементы спортивной «химии» принимать. А также большинство из них рассказывают про правильное и сбалансированное питание. Фитнес-бикини, по их словам, нельзя освоить без простых правил. Более того, необходимо полностью пересмотреть свой рацион и режим приема пищи.

«Бикинистки» и женщины-бодибилдеры

Из-за определенной схожести в системе занятий фитнес-бикини вполне можно сравнить с В обоих случаях моделирование тела выполняется за счет сбалансированного питания, грамотно составленного питьевого режима и специально подобранных занятий в тренажерном зале. Вот только внешне спортсменки несколько не похожи. «Бикинистки», в отличие от женщин-бодибилдеров, выглядят более гармонично. У них нет слишком выпирающих мышц. Визуально они не перекачаны. Да и, что уж греха таить, выглядят женственно и натурально.

Чем отличается фитнес-бикини от бодифитнеса?

По своей сути бодифитнес и фитнес-бикини схожи. Оба направления нацелены на гармоничную прокачку тела. При этом в обоих случаях применяется комплексный подход, состоящий из диеты, интенсивных силовых нагрузок и потребления жиросжигающих препаратов. Плюс все эти направления связаны с одноименными соревнованиями.

Как и «бикини», бодифитнес считается одной из новых дисциплин, в которой упор делается на эстетическую красоту и атлетическое телосложение. «Бикини» — это еще и название номинации, утвержденной Конгрессом Международной федерации бодибилдинга и фитнеса в 2010 году. На почетное звание «бикини модели» могут претендовать представительницы прекрасного пола, обладающие красивыми контурами тела, атлетическим и в то же время эстетичным телосложением. Для участия они должны соблюдать диету и заниматься спортом.

Чего позволяют достичь занятия фитнес-бикини?

И тренировки в нем играют важную роль) — это относительно новая, но уже полюбившаяся многим номинация в традиционном женском культуризме. Ее цель более глобальна, чем может показаться на первый взгляд. По мнению многих тренеров, она связана с реорганизацией «железного спорта» и популяризацией его в народных массах.

При правильном подходе к занятиям этот вид спорта помогает избавиться от лишних жировых отложений и нелицеприятного целлюлита. С его помощью можно приобрести подтянутое, аккуратное тело, здоровую кожу и нарастить умеренную мышечную массу.

И, конечно, добившись видимых результатов, девушки-спортсменки с легкостью преодолевают существующие комплексы и серьезно повышают уровень своей самооценки. Всего этого помогает им добиться правильно спланированная подготовка к фитнес-бикини. Питание и тренировки также вносят свою лепту в формирование вашего тела и психологического настроя.

Можно ли попасть на соревнования?

На соревнования по «бикини» может попасть любой, кто соответствует заданным критериям. В частности, во время оценивания конкурсанток жюри принимает во внимание строение и изначальную конституцию тела. У них должны быть длинные ноги, шея и не слишком продолговатое туловище. Главную роль здесь играют именно природные данные и предрасположенность участниц к идеальным формам.

В настоящее время это очень востребованный вид спорта с огромной конкуренцией. В него трудно пробиться, но это реально. Для этого необходимо будет долго и упорно тренироваться. А главное — забыть о сладком и вкусном.

Если вы решили все же освоить этот занимательный, но требующий усилий вид спорта, начните с профессиональной консультации. Как правило, подобный инструктаж дают инструкторы в тренажерных залах или практикующие «бикинистки». Например, советы новичкам дает фитнес-модель и бывшая победительница «Бикини» в столичных соревнованиях между регионами Екатерина Усманова. Самой спортсменке, к слову сказать, повезло выйти замуж за профессионального инструктора по фитнесу.

По мнению девушки, подготовка к фитнес-бикини должна начинаться с правильного настроя и грамотно прописанной тренировки. Она не является сторонницей диет, но предпочитает питаться правильно. В ее ежедневном меню всегда есть место фруктам, овощам, злаковым, а также мясным и рыбным продуктам.

Что включает в себя базовая программа?

Как утверждают опытные «бикинистки», каждому новичку и продолжающему спортсмену нужна персональная программа тренировок. Однако существует и так называемая базовая программа, которой придерживаются начинающие. В общей сложности фитнес-бикини (до и после тренировок рекомендуется пить специальные энергетические напитки) рассчитана на 5 дней.

Начиная с первого дня, спортсменки делают упражнения преимущественно на плечи. Например, это могут быть следующие упражнения:

  • Из положения стоя делается жим вверх (выполняется при помощи небольшого утяжеления).
  • Делается небольшой наклон и тяга гантелей происходит из положения стоя (утяжелители подтягиваются к груди).

На вторые сутки уделяется внимание спине и бицепсам. Например, это может быть разводка гантелей из положения стоя, подъем тяжести из-за головы. Также можно сделать присест и выйти из него со штангой. На третий день делается упор на плечи и спину, четвертый — ноги, а на пятый — трицепсы и спина.

Фитнес-бикини: примерное питание и тренировки

Для некоторых худеющих дам диета считается панацеей. Но, по словам опытных «бикинисток», необходимо найти золотую середину между ограничениями в еде и спортом. Причем при выборе диеты следует определить процент лишнего жира в соотношении с весом вашего тела. Такой расчет называется фитнес-тестированием. Его проводят в большинстве тренажерных залов перед началом занятий.

Более того, приступая к диете, следует соблюдать определенные правила питания. В частности, в вашем рационе должно присутствовать больше белков, нежели углеводов, и меньше жиров. Также стоит перестроить свой график питания, перейдя на дробный принцип. Это значит, что необходимо есть не менее 6-7 раз в день, но небольшими порциями. Так, если за весь день вы должны потребить не более 2000 ккал, то энергетическая ценность одной порции составит всего 300-330 ккал. Вот такого принципа придерживаются атлеты фитнес-бикини. Питание и тренировки — это два мощных кита, на которых и строится тело спортсменок.

Чего не стоит есть при диете?

При переходе на диетическое питание, говорят инструктора по «бикини», число калорий в еде необходимо снижать постепенно. В противном случае вы рискуете очень быстро потерять мышечную массу. Не стоит употреблять алкоголь и различные вариации салатных заправок. Большинство из этих продуктов очень калорийны. Кроме того, многие из их составляющих могут задерживать воду в организме, что снижает вероятность похудения.

Примерное меню для «бикинисток»

Чаще всего сбалансированное меню спортсменок выглядит идентично. Хотя и встречаются некоторые исключения. Например, на завтрак многие из девушек предпочитают есть яичные белки, овсяную кашу, шпинат, небольшую дольку грейпфрута или киви. В качестве легкого перекуса подойдет отварная куриная или индюшачья грудка и листья шпината. На обед можно съесть отварную телятину с гарниром из батата и спаржи. Полдник лучше всего сделать из отварного куриного филе и пропаренного брокколи. И завершить день можно ужином из рыбы (обработанной паром) и зеленого горошка.

Пару слов о тренировках

Как правило, «бикинистки» не нацелены на чрезмерное увеличение мышечной массы. Поэтому силовые нагрузки они используют, но не усердствуют. Чаще всего они работают по принципу увеличения числа повторов или отдают предпочтение А для того чтобы быстрее сжечь подкожный жир, они стараются совмещать силовые нагрузки с кадиотренировками. Ну и, конечно, много внимания уделяется именно питанию. Как видите, для того чтобы освоить фитнес-бикини, питание и тренировки необходимо поставить на первый план.

Красивый рельеф и стройное тело является мечтой многих людей, но достигнуть ее непросто. Для этого придется составить правильный рацион питания, интенсивно заниматься в тренажерном зале и отказаться от вредных привычек. Такие изменения в образе жизни позволят ускорить обмен веществ и спалить лишние килограммы. Однако результата придется ждать не один месяц. Если судить по фотографиям девушек фитнес-бикини до и после, то для достижения желаемых форм потребуется много усилий и времени. Пойти на такие жертвы соглашаются не все женщины, но каждая из них способна добиться поставленных целей при сильном желании.

Все девушки мечтают иметь красивую и сексуальную фигуру. Ведь еще с детства они начинают подражать известным моделям и знаменитостям. Наиболее распространенный способ достижения желаемых форм является фитнес. Этот вид спорта представляет собой набор упражнений для укрепления мышц и избавления от лишней массы тела. Фитнес-бикини является одной из его разновидностей и суть этого направления заключается в достижении идеальной фигуры и ее демонстрации широкой публике. Помимо занятий в тренажерном зале, девушки регулярно выступают на соревнованиях. Для одних представительниц прекрасного пола они являются лишь поводом похвастаться своими формами и сделать хорошие фото, а другие воспринимают такое мероприятие, как вызов. В любом случае подобные соревнования помогают избавиться от комплексов и улучшают себе и окружающим зрителям настроение.

Заниматься фитнес-бикини могут любые девушки, независимо от возраста и фигуры, но важно проконсультироваться со специалистами о том, как правильно нужно начать это делать.

Для примера Арина Скромная раньше была простой девушкой со слегка пышными формами, а теперь новоиспеченную фитнес бикинистку сложно узнать на этом фото до и после:

Не менее эффектной девушкой является Екатерина Красавина, которая раньше была достаточно милой представительницей прекрасного пола. Теперь она является призером международных соревнований и обладает фантастическими формами, которые можно увидеть на этом фото:

В базовый тренировочный комплекс входят такие упражнения:

  • В первые сутки следует акцентировать внимание на плечах. Для этого подойдет поднятие гантелей в виде разводки, жима под углом 90° и тяги перед собой;
  • На второй день уклон идет на мышцы спины и бицепсы. В этом случае рекомендуется поднимать гантели в наклоне, заниматься на тренажере хаммера, выполнять блок за голову и поднимать штангу с коленного уровня и на бицепс;
  • В 3 день необходимо делать упражнения для груди и плеч. Для этого можно подойдет жим гантелей и штанги из положения лежа, стоя и под углом;
  • В четвертый день специалисты рекомендуют делать упражнения для ног. Обычно используются для накачки нижних конечностей специальные тренажеры, но занятия на них можно совмещать с приседаниями и наклонами вместе со штангой;
  • На пятые сутки девушки, занимающиеся фитнес-бикини делают упор на мускулатуру спины и трицепса. В этом хорошо помогает блочный тренажер и французский жим.

Новички должны заниматься первые недели под присмотром опытных специалистов. В ином случае они могут навредить себе, так как из-за незнания особенностей этого процесса будут развиваться микротравмы, растяжения, невралгии и т. д. Выходной нужно делать каждые 1-2 дня. Опытные спортсменки перед соревнованиями тяжело тренируются и отдыхают лишь 1 день в неделю. Нагрузки корректируются в зависимости от состояния девушки и желательно, чтобы этим занимался фитнес-тренер.

Диета

Одними упражнениями достичь необходимых рельефов не выйдет. Многие девушки думают, что занятий на тренажерах будет достаточно, чтобы выглядеть как их кумиры на фото, но без правильно составленной диеты достигнуть мечты не получится. Суть рациона девушек фитнес-бикини заключается в сокращении потребляемых углеводов и жиров на фоне увеличения количества белков. Принимать пищу нужно небольшими и порциями около 5-6 раз в сутки. Количество калорий при этом следует уменьшать планомерно, так как может уменьшиться масса мышц.

Готовить пищу нужно на пару и желательно избегать различных заправок для салатов, так как они очень калорийны. Количество специй стоит также уменьшить. Связано это с тем, что из-за них задерживается влага в организме. Курение и спиртные напитки необходимо и вовсе исключить. Если придерживаться всех рекомендаций, то на фоне интенсивных тренировок получиться достичь желаемых результатов и задуматься о соревнованиях.

Участие в турнире

Соревнования по фитнес-бикини начали устраивать с 2010 года. Они являются отдельной номинацией в бодибилдинге. Организаторы решили пойти на такой шаг в связи с низкой популярностью этого вида спорта среди девушек, так как многих зрителей накачанные женские тела лишь отталкивают. Фитнес-бикини, наоборот, привлекает людей, так как в этом направлении бодибилдинга не так важны мышцы, как красота и подтянутость тела участницы.

Соревнования фитнес-бикини делятся по росту на такие категории:

Во всех видах соревнований есть лишь 1 раунд. Купальники у девушек должны быть открытыми и важно, чтобы участницы были в туфлях на высоких каблуках. Во время показа спортсменки обильно смазываются специальным гримом.

В первой половине раунда начинается презентация участниц, которая состоит из следующих пунктов:

  • Выход на центр сцены;
  • Разворот спиной к жюри;
  • Поворот лицом к судьям;
  • Эффектное покидание сцены.

Каждая спортсменка имеет всего 10 секунд, чтобы красиво презентовать себя перед жюри. Руки во время выступления должны быть на бедрах и делать ими любые посторонние жесты запрещено.

Во второй половине раунда начинается сравнение участниц. Для этого жюри зовет на сцену всех спортсменок и просит их повернуться лицом, а затем спиной к ним. В это время судьи начинают сравнивать девушек между собой и решать, кто из них заслуживает главный приз. Обращают свое внимание они преимущественно на такие критерии:

  • Выразительность походки и осанка участницы;
  • Состояние кожи;
  • Красота фигуры;
  • Комплекция и конституция участницы.

Необходимые параметры для успеха на соревнованиях

Заниматься фитнес-бикини может любая представительница прекрасного пола, но для успеха на соревнованиях крайне важна конституция и строение тела. Короткие ноги, чересчур длинные руки и другие индивидуальные особенности могут повлиять на итоговый результат. В случае с фитнес-бикини крайне важно, чтобы у участницы была предрасположенность к идеальным формам, потому как принимать участие без них не имеет смысла.

Накаченная мускулатура необязательна и достаточно, чтобы мышцы были просто подтянутыми. Содержание жира в организме должно быть на уровне 10%. Перед очередным турниром спортсменки обычно сушатся, но важно знать, как правильно делают это фитнес бикинистки, чтобы избежать последствий. Для этой цели они интенсивно тренируются и садятся на особую диету. Понять какие нужны параметры для конкурса фитнес-бикини можно по формуле:

Рост – 112 см = масса тела.

В отличие от бодибилдинга, где на первом месте стоят мышцы спортсменки, в фитнес-бикини важна женственность форм. Именно поэтому спортсменки часто обращаются к пластическим хирургам для коррекции груди, так как сушка существенно уменьшает ее размер.

Фото женщин, занимающихся фитнес-бикини сейчас достаточно популярны, поэтому девушки стремятся достичь красивых форм, чтобы когда-нибудь также поучаствовать в турнире. Делать это нужно постепенно и осторожно, поэтому желательно обратиться к специалисту, чтобы он составил специальную программу тренировок. Если есть какие-либо хронические болезни, то следует проконсультироваться со своим врачом перед началом занятий. В таком случае занятия фитнес-бикини не будет иметь последствий и можно смело выяснять как стать участницей соревнований и начинать заниматься подготовкой.

Фитнес-бикини: как сделать идеальное тело, не теряя женственности?

Фитнес-бикини — одно из направлений женского культуризма. В этой спортивной дисциплине не требуется большая мышечная масса и выраженный рельеф. Нужна лишь гармония пропорций и слегка откорректированная красота женственных форм.

Природные данные здесь ключевой момент, потому что работать придется с тем, что есть. Как известно, худая корова — совсем не то же самое, что стройная газель. Законы генетики никто не отменял.

Каторжный труд в спортзале даст вам кубики на прессе, но вот длину ног не скорректирует. Зато рыхлый жир точно превратится в упругие формы, сутулость сменится красивой осанкой, своими новогодними нарядами вы будете не скрывать недостатки фигуры, а гордо демонстрировать достоинства!

Как строить тело?

Основа бикини-подхода — регулярные круговые тренировки. Они необходимы для интенсивного сжигания жира. Процентное содержание жира у бикини-модели должно быть низким — около 8–10%. Значит, главная задача — уменьшить содержание жира в организме и увеличить мышечную массу.

Как? С помощью спорта и питания (подробнее об этом ниже). Как девушки добиваются этой цели без голодания и правильно распределяют нагрузку, смотрите здесь:

Нужна силовая нагрузка на все группы мышц — комплекс упражнений, который выполняется по кругу. Регулярные повторы сочетаются с работой на небольших весах.

После первого силового круга (работа с собственным весом, гантелями, штангой или занятия на тренажерах) — кардионагрузка (бег, прыжки), потом снова силовые упражнения.

Как питаться?

Катя Усманова процесс строительства тела любит сравнивать со строительством дома. Для надежной, устойчивой и красивой постройки нужны качественные строительные материалы. Точно такие же «кирпичики» необходимы и красивому, здоровому телу. Это в первую очередь белки (строительный материал для мышц) при минимуме углеводов.

Главные принципы питания фитнес-бикини:

  • Нужно есть 5–6 раз в день каждые 2–3 часа. Не стоит резко уменьшать калорийность рациона питания. Это приведет к уменьшению мышечной массы.
  • Все продукты должны быть свежими — никаких пакетированных, переработанных, рафинированных.
  • Исключите продукты с нулевым содержанием жира. Полный отказ от жира в рационе опасен. Суточная норма — 30 г жира. Жир не только дает энергию, но и окутывает наши мышцы и органы, уменьшая риск травм и заболеваний. Только нужны правильные жиры (например, 5–6 орехов миндаля и треть среднего авокадо).
  • Треть суточного рациона должна состоять из нежирных источников белка: курица, индейка, рыба, тофу, яичные белки, кисломолочные продукты. Норма белка в суточном рационе при интенсивных занятиях спортом рассчитывается по формуле: 1,5–2 г белка на 1 кг массы тела.
  • Порция белка должна входить в каждый прием пищи. Это стабилизирует уровень сахара в крови и помогает контролировать голод (дает чувство сытости).
  • Дефицит белка в рационе можно компенсировать при помощи спортпита — специальных протеиновых смесей. Выбирайте смеси без искусственных вкусовых добавок и заменителей сахара.
  • Исключите из рациона все крахмалистые продукты: никакого хлеба, макарон, белого риса, кондитерских изделий.
  • Нам нужна клетчатка. Съедайте 2–4 порции свежих овощей ежедневно.
  • Не забывайте про воду. Выпивайте не менее 2,5 литров воды в день.
  • Никакого алкоголя. Он останавливает процесс утилизации жиров в организме и замедляет обмен веществ.

На кого равняться?

Равняемся на лучших! Давайте вдохновимся идеальными формами лучших в мире спортсменок фитнес-бикини!

Наталия Мело

Бразильская фитнес-модель, обладательница самого престижного титула «Мисс Бикини Олимпия» в 2012 году. Ей 34 года, рост 165 см, соревновательный вес — 56 кг. И при этом она мать двоих детей!

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Никола Вейтерова

Спортсменка из Словакии — победительница Arnold Classic Europe-2014, абсолютная чемпионка IFBB World Championship. 27 лет, рост 163 см, соревновательный вес — 54 кг.

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Екатерина Усманова

Самая популярная фитнес-модель в России, чемпионка страны по бодифитнесу. 30 лет, рост — 166 см, соревновательный вес — 56 кг.

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Софи Булатова-Тандилян

Россиянка — абсолютная чемпионка World Ladies Cup — 2014. Ей 27 лет, рост 160 см, соревновательный вес — 46 кг.

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Яна Кащеева

Пятикратная чемпионка России по фитнесу, абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини в 2013 году, бронзовый призер Arnold Classic Amateur по фитнес-бикини в 2014 году. Яне 34 года, рост 163 см, соревновательный вес — 52–54 кг.

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Оксана Артемова

Абсолютная чемпионка мира по фитнес-бикини в Сербии IFBB WORLD CHAMPIONSHIPS NOVI SAD — 2011, серебряная чемпионка по фитнес-бикини Европы 2011 года, абсолютная чемпиона по фитнес-бикини открытого чемпионата России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ей 31 год, рост — 162 см, соревновательный вес — 64 кг.

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Вдохновляемся на тренировки:

Самые красивые фитнес модели из России | Выбирай с умом!

Эти девушки России – образец для подражания. Они стройные и подтянутые, всегда следят за собой и придерживаются активного образа жизни. Российские фитнес модели обладают идеальными параметрами, позиционируют здоровый образ жизни и мотивируют на подвиги.

Екатерина Красавина

Эта спортсменка более 10 лет плодотворно трудится в фитнес индустрии, участвует в конкурсах и соревнования, уже многократно становилась финалисткой и чемпионкой. Также снимается для глянца, проводит персональные тренировки.

Галина Миргаева

Ее безупречной фигуре завидуют даже профессиональные модели. Девушка регулярно занимается спортом, не пропускает тренировки. Она активно сотрудничает с известными брендами, работает фотомоделью.

Яна Кузнецова

Это многократная победительница турниров к конкурсов фитнес бикини, обладательница звания абсолютной чемпионки на «Чемпионате России Бикини». Модель вошла в ТОП-10, хорошо известна на зарубежных подиумах.

Диана Волкова

Фото модель из Узбекистана полностью посвятила себя тренерской деятельности. С 2015 года участвует в чемпионатах России, международных турнирах по фитнес бикини. Одна из премий Волковой получена из рук Арнольда Шварценеггера

Екатерина Лаптева

Спортсменка из Москвы с детства занималась спортом, обладательница звания мастер спорта. С детства занималась художественной гимнастикой, в юности перешла на силовые тренировки. Работает фотомоделью, персональным тренером.

Ольга Путрова

Эта профессиональная модель не представляет своей жизни без спорта. С детства занималась легкой атлетикой и плаванием. В настоящее время работает тренером в одном из столичных клубах. В 2013 году обрела международное признание, ежегодно участвовала в чемпионатах России.

Екатерина Шохина

Это известная российская фитоняшка, одна из самых титулованных фитнес моделей, мама 4 детей. С детства занималась хореографией, позднее перешла на более интенсивные нагрузки. Работает моделью, тренирует будущих чемпионов.

Ксения Шевелева

Фитнес-модель занимается спортом в свое удовольствие, принимает участие в категории «фитнес бикини», работает дизайнером интерьера и художественной росписью стен, владеет столичной студией MYZA.

Анастасия Золотая

Это абсолютная чемпионка России-2016 в категории «бикини юниорки». Работает фитнес инструктором, профессиональной моделью, является активным пользователем Инстаграма с огромным количеством подписчиков.

Екатерина Усманова

Эта фитоняшка – модель №1 в России. Девушка работает профессиональным фитнес-инструктором, фотомоделью (активно продвигает спортивные бренды), имеет свой канал на Ютубе для всех желающих похудеть.

Эти фитоняшки России заслуживают уважения!

Можно ли стать фитнес моделью?

Конечно можно. Главное желание.

Если девушка имеет мускулистую фигуру, не очень высокий рост и большое желание стать моделью, то стать фитнес моделью как раз то, что ей надо.

Это понятие появилось совсем недавно, в 2010 году. Хотя и раньше были модели, которые рекламировали спортивную атрибутику и фитнес центры. Но именно в 2010 году был создан конкурс именно для фитнес моделей – «Фитнес Бикини».

Так же как и на любом конкурсе красоты, он имеет строгие правила. Например, изначально девушек делят на три категории по росту до 163 см, 163-168 см, от 168 см. Но рост на самом деле не самое главное, главное пропорции. Чем они правильнее, тем у девушки больше шансов на победу.

Весь конкурс девушки дефилируют в бикини, ведь судьи должны оценить фигуру и претенденток на звание лучшей фитнес модели.

Девушки решившие посветить свою жизнь работе фитнес моделью, должны помнить, что естественная красота превыше всего. Не необходимости перекачивать свое тело и делать из него гору мышц, это не бодибилдинг. Девушке достаточно правильно питаться и регулярно посещать спорт зал.

В отличие от бодибилдинга у девушек должно оставаться немного подкожного жира, это предает им естественности. Но процент должен быть не высоким от 7% до 10 % от общей массы тела.

Идеальный вес участницы фитнес бикини ее рост минут 112 – 114. Получается в среднем, фитнес мидель весит на 5-10 кг больше простой модели ее роста.

Тренировки у фитнес моделей порой более изнуряющие, чем у бодибилдеров, ведь им не надо набирать много мышечной массы, им необходимо держать себя в форме, а это очень сложно. Ежедневно необходимо выполнять определенные упражнения на различные группы мышц, которые должны оставаться в приблизительно одной форме.

Не смотря на то, что у фитнес моделей более расширенный рацион питания, он одновременно и более строгий, ведь каждый лишний грамм им приходится отрабатывать в фитнес центре. Так что не стоит думать, что стать фитнес моделью проще. Их жизнь очень напоминает жизнь спортсмена, который постоянно готовится к соревнованиям. Только у них вместо соревнований показы, фотосессии и съемка в рекламе.

Но, даже зная с какими сложностями, сталкиваются фитнес модели, с каждым годом количество увеличивается, а соответственно увеличивается и конкуренция на конкурсе»Фитнес-бикини».

Самой известной фитнес моделью считается Наталья Мело (Nathalia Melo), которая заняла первое место в «Мисс-бикини Олимпия-2012». Она уроженка брозилии, появилась на свет 19 явнваря 1984 года. Фотографии Натальи занимают первое место в рейтинге самых популярных фитнес моделей. При росте 170 сантиметров, девушка весит немного больше 55 кг.

Девушка очень трудолюбива и, не смотря не на что, старается не пропускать не одно занятие в тренажерном зале.

 Наталья Мело на конкурсе «Мисс-бикини Олимпия-2012»

Еще одна яркая звездочка фитнес мира Яна Кащеева. Девушка родилась в Петрозаводске, 13 октября 1985 года. Начиная с 2000 года девушка выступала на различных чемпионатах и соревнованиях по фитнесу и в 2003 году выиграла чемпионат Чехии. Рост девушки всего 163 см, а вес колеблется от 52 до 57 кг в зависимости от времени года.

Яна Кащеева

Еще одна известная фитнес модель из России Екатерина Усманова, она представительница Москвы, неоднократная победительница в своем регионе и серебряный призер России по фитнес-бикини.

 Екатерина Усманова

По мнению девушки, залог ее успеха это в первую очередь правильное питание. Ну и, конечно же, тренировки. В интернете можно найти видео уроки, которые девушка записала для всех, желающих обрети такую фигуру как у нее. 

Фитнес модели в Москве | Evamodels

Здоровый образ жизни стал трендом 21 века, и крупные корпорации активно используют это направление для рекламы. Такой маркетинговый ход позволил многим компаниям занять достойные позиции в спортивной индустрии. Если Вы готовы вывести свой бизнес на новый уровень, то модельное агентство фитнес моделей #EVAmodels – то, что нужно. Мы подберем для презентации подходящие кандидатуры и грамотно представим вашу продукцию.

Стремительное развитие индустрии спорта связано с увеличением спроса на товары для поддержания здоровья. В связи с большой конкуренцией в этой сфере заинтересовать людей становится сложнее. Поэтому популярные бренды для продвижения продукции выбирают прямой контакт с потребителями. В таких акциях принимают участие девушки и юноши спортивного телосложения с опытом работы в мире рекламы. Их деятельность имеет определенную специфику и отличается от других видов показов.

Задачи фитнес моделей

Основная задача – развивать физические данные, поддерживать себя в форме и иметь здоровый вид. Поэтому часто в таком бизнесе встречаются мужчины разных возрастов, которые уже достигли значимых высот в спорте. Налаженная карьера, награды и достижения делают спортсмена узнаваемым, что увеличивает эффективность продвижения.

Поскольку совмещать такую деятельность со спортивной карьерой непросто, то действующие спортсмены в показах выступают редко. Помимо этого, для этого бизнеса мускулатура должна соответствовать эстетическим требованиям, а для спорта – практическим, что часто не совпадает. На сегодня это направление наиболее востребовано для рекламирования следующих услуг и продукции:

  • экипировка и одежда;
  • снаряжение для туризма и альпинизма;
  • экипировка для экстремального времяпрепровождения;
  • снаряды и тренажеры;
  • питание и добавки для формирования тела;
  • персональные занятия с тренером;
  • залы и секции для занятий спортом и т. д.

Актуальность препаратов и различного оборудования для снижения веса связана с тем, что большое количество людей хотят похудеть. В домашних условиях с привычным режимом и питанием часто не выходит достичь результатов, поэтому многие компании предлагают свою помощь. Чтобы показать, какой результат ждет потребителей после того, как они воспользуются предложением, требуются фитнес модели. Для этого выбирают тех, кто обладает стройными и рельефными формами.

Особенности работы

Если вам нужны красивые представители для акций, презентаций и фотосъемок, то желательно обращаться к профессионалам. Они регулярно занимаются усиленными тренировками и жестко соблюдают диету, что позволяет поддерживать себя в тонусе. С особенным вниманием стоит относиться к циклу набора массы и последующей сушке, из-за чего внешний вид в различные периоды может существенно отличаться. По этой причине все съемки, презентации и показы стоит обговаривать заранее. Так специалист успеет подогнать формы под указанные вами параметры, а вы – получить сексуальную фитнес модель к необходимому времени.

Продуктивной является схема, согласно которой проводится ряд интенсивных тренировок в спортзале и соблюдается белковая диета, а за сутки до выступления происходит переход на углеводы. Это придает рельефность, что улучшает эстетические показатели.

Заказать фитнес моделей на мероприятие

Чтобы подыскать девушек фитнес моделей в Москве, стоит договариваться со специальными кадровыми агентствами. Так вы обезопасите себя от нежелательных нюансов и получите весомые преимущества:

  • профессиональный подход и умение общаться;
  • наличие опыта в аналогичных мероприятиях и съемках;
  • соответствующее обучение и предварительная подготовка;
  • подписание официального контракта на прозрачных условиях;
  • взаимовыгодные условия и приемлемые цены;
  • большой выбор кандидатов на любой вкус.

    • подробнее

    Лучшие фитнес модели

    Чтобы стать лучшими в этой сфере, необходимо постоянно поддерживать себя в безупречном состоянии. Справиться с этим не сможет ни один любитель, так как для визуального эффекта требуется постоянно оттачивать параметры и придерживаться диеты. У профессионалов для этого есть нужный опыт либо тренеры и диетологи, которые разрабатывают индивидуальную схему. Чтобы усилить эффект на съемках используют специальный грим и масло для тела, которое подчеркивает рельеф.

    Для того чтобы вы смогли выбрать подходящую женщину или парня, в нашей базе собрано множество анкет. К вашему вниманию представлены различные типажи, среди которых есть представители с разными размерами одежды, ростом и строением фигуры. Также мы предлагаем для вас варианты с нестандартными параметрами: рыжие, крупные бодибилдеры и стройные миниатюрные девушки. С каждым из них вы можете заранее побеседовать и понять, подходит ли вам человек на 100%.

    Стоимость услуг фитнес-моделей от 800 руб/час.

    Цена может меняться в зависимости от требований к моделям и объёму заказа. Корректную стоимость уточняйте у менеджера.

    История трансформации тела чемпионки Arnold Classic

    Текст: Владимир Морозов / Фото: Дмитрий Мурашев

    Wellness Fitness – новая категория в женском бодибилдинге. Ее выбирают девушки, предпочитающие развивать слегка атлетическое, эстетически приятное тело с небольшим дисбалансом между верхом (от бикинисток) и низом (ближе к Women’s Physique). Действующей чемпионкой Москвы и России в этой категории является Екатерина Красавина, решившая покорять новый дивизион после серии ярких побед в фитнес-бикини. В промежутке между соревнованиями «Большой спорт» пригласил спортсменку на разговор и в фотостудию.

    Досье

    — Родилась 6 февраля 1983 года в Москве
    — Рост – 165 см
    — Вес – 53–57 кг
    — Чемпионка Москвы и России в категории wellness (2017/2018)
    — Чемпионка России (2015), Olympia (2015) и Arnold Classic Europe (2015) в категории фитнес-бикини
    — Чемпионка Кубка России и Восточной Европы – 2015
    — Чемпионка Power Pro Show (2014)

    — Фитнес-тренер со стажем больше 10 лет


    Увидели ваш коллаж до/после. Впечатляющая трансформация тела. Как все начиналось?
    Первое фото сделано через несколько месяцев после родов. Сниматься раньше стеснялась – весила 80 кг при росте 165 см. Причем до беременности – сейчас все удивятся – работала фитнес-инструктором. Но тренер – это не всегда идеальная форма. Дальше совершила ошибку – начала есть за двоих все подряд. Потом вторую – исключила любые физические нагрузки, так как боялась сделать что-то не так. Потребление калорий возросло, а трата уменьшилась. Не повторяйте за мной: рекомендую девушкам продолжать заниматься, если, конечно, нет медицинских противопоказаний.

    После родов посмотрела на себя в зеркало: мне 25, а в отражении тетка. Поняла, что так быстро стареть не хочу. Хочу быть девушкой. Приняла решение меняться. Именно поэтому сделала первое фото в 2009 году. Встала на фоне стены, поставила таймер на камере – просить мужа мне было стыдно. Мало того, раздеваться при нем я могла лишь в темноте. В какой-то момент я даже ненавидела себя за ужасную форму. Тот кадр много лет никто не видел. Просто решила: когда-нибудь у меня будет другое тело, и я сделаю коллаж до/после.

    Как вы менялись?
    Тренировалась дома, пока спал ребенок. Использовала минимальный набор – гантели, резинки, эспандеры, коврики, мячи. Выходило три-четыре раза в неделю по 20–40 минут в день. Через 1,5 года вернулась работать тренером, еще через шесть месяцев стала выглядеть хорошо – подкачанной (вес около 50 кг), с легким жирком. Такую форму поддерживала до 28 лет, когда решилась выступить на первых соревнованиях.

    Поздновато.
    В фитнес-клубе надо мной все поржали и сказали: «Ты старая». Против выступили практически все, включая членов семьи. Когда в тебя никто не верит, хочется доказать обратное. Так, никого не предупредив, вышла на сцену и заняла восьмое место. Помогли и азарт, и злость в хорошем ее смысле. Поняла: из 30 девушек я попала в десятку, причем без особой подготовки (тренировалась сама, как попало, позингу училась по видео). Значит, я смогу добиться большего, если буду основательно подводить себя к старту.

    Какой процент людей сказали, что «до» было лучше?
    Человек пять.

    Их аргументы?
    Знаете, я ни в коем случае не пытаюсь понравиться всем. Это невозможно. У каждого свой идеал красоты. Одним нравятся обычные, в меру подкачанные женственные тела. Другим – худые или анорексично худые дамы. Я с пониманием отношусь к таким комментариям. Никакого негатива или агрессии они не вызывают.

    Ваш любимый хештег – #ФуКакМужик.
    Я прошла несколько стадий становления себя в психологическом плане как спортсмена из категории wellness. Сначала хотелось, чтобы все осознали, как это красиво – когда женское тело имеет мышцы. Долго не понимала: как так? Почему людям не нравится? Часто писали: «Фу, ты как мужик, перекачалась». А потом приняла субъективность оценки. Призналась себе: я действительно перекачалась. В понимании большинства людей. Но самое главное – мне это нравится. Я чувствую себя комфортно.

    Есть что-то, что вас может задеть?
    Очень не нравится, когда ставят под сомнение мои достижения. Я выступаю почти пять лет, всегда нахожусь в топе. Ездила на множество соревнований в Европе и США, где попадала в призы. Странно слышать, когда говорят, что я все купила. Неужели люди думают, что у меня есть столько денег, что я могу приехать в Америку и купить всех судей на Arnold Classic, одном из крупнейших турниров мира, куда съезжаются лучшие атлеты со всех континентов. Это неприятно. Потому что я знаю, сколько времени и сил было вложено в мою подготовку. Конечно, случались и 5-е, и 10-е места. И что скажут? Мне не хватило денег в тот раз?

    Ваши слова: «Меня удивили подпольные интриги, которые влияют на положение спортсменов в турнирных таблицах разных соревнований».
    Это действительно есть, но больше на региональных, местечковых турнирах, где, образно говоря, есть свой «божок», который может что-то решать. На крупных соревнованиях это исключено. Я готовлю многих девчонок, некоторые из них с этим сталкивались. Представьте: на топовом турнире они занимают высокое место, а приезжая, грубо говоря, на кубок города – 10-е.

    Правда, что шансы на победу у блондинок с длинными волосами выше, чем у коротко стриженных брюнеток?
    На самом деле, если вы посмотрите на пятерку лучших чемпионата России, то увидите брюнеток и шатенок. Тут дело даже не в цвете. Девушка должна выглядеть ярко. Блондинки такие. Обычный темный цвет тоже смотрится выигрышно. А вот короткая стрижка не смотрится практически никогда. На сцене все-таки важны длинные волосы – они блестят, развеваются в такт движениям. Это круто, эффектно. Это шоу. Оценка складывается не только из физической формы – также важны подача, образ и волосы.

    Без пышной груди реально что-то выиграть?
    Конечно. У меня в команде есть девочки с небольшой грудью, пуш-ап творит чудеса. Современные купальники шьют с очень правильной и хорошей поддержкой.

    Почему вы решили сделать себе грудь?
    Я рожала ребенка. Был набор +30 кг, потом сброс. Это не лучшим образом повлияло на грудь. Хотелось эстетики, а не отвисших до пупка молочных желез.

    В интернете всякое пишут о ваших хирургических и косметических экспериментах. Что из того правда?
    50% из них – полная выдумка. Могу сказать, что к косметологам хожу редко, примерно раз в год. У меня витаминный курс и лазер из-за склонности к пигментации кожи. Это все. В свое время, где-то в 21–22 года, закачала в верхнюю губу биополимерный гель, который не рассасывается. Тогда я не знала об этом. Чтобы удалить – нужна операция. С тех пор губы не качаю.

    Вам нравится?
    Нет. Но сейчас операция не вписывается в график подготовки. Это же наркоз, потом реабилитация, из-за внутренних швов будет тяжело есть.

    Как на ваши изменения во внешности отреагировал муж?
    Тут жизнь надо разделить на два периода. Сначала был муж, от которого я родила. Когда дочке исполнилось 1,5 года, мы разошлись. К тому моменту я успела похудеть, выглядела как обычная женщина. Но причина развода другая – муж пил, любил погулять и поиграть в казино. Сначала списывала на молодость – парню 25 лет. Но с возрастом все усугубилось и дошло до точки кипения. Я на него не обижаюсь: сейчас мы хорошо общаемся, у нас общий ребенок, совместно воспитываем.

    Вообще, после того опыта не вижу смысла в браке как таковом. Раньше думала, что это гарантия чего-то. Какой-то стабильности. Ничего подобного. Он ничего не дает – только штамп в паспорте.

    Почему же? При разводе наше государство почти всегда встает на сторону женщины. Например…
    Я ушла в тапочках. Мне было нечего есть, негде жить, не на чем ездить. Дочка осталась со мной. Особой материальной поддержки мы не получали. Но это я отпустила – сейчас сама хорошо зарабатываю. Главное – чтобы ребенок знал, что у него есть папа, который даст отцовскую любовь и мужское внимание. Если девочка растет только с мамой, тетей и бабушкой, то это неполноценность. Поэтому сейчас у них чудесные отношения. Я рада. Как говорится, худой мир лучше доброй ссоры.

    С нынешним возлюбленным познакомились семь лет назад в интернете. Переписывались полгода без встреч, хотя оба жили в Москве. Когда наконец это случилось, возникла симпатия. Время спустя призналась, что хочу выступать. Он прямо сказал: «Там, наверное, все куплено, без денег ничего не добьешься». В общем, идею не поддержал: «Ты выйдешь и опозоришься. А если скажешь, что на это деньги нужны, то я точно не дам». А я просто хотела попробовать, тем более на сцену собиралась подружка из бодифитнеса.
    После дебютного 8-го места он сказал: «Ну понятно, ты же не заплатила». «Да нет, – отвечаю, – просто моя форма – говно».

    Весело.
    В следующем сезоне во всем разобралась, нашла тренера, подготовилась и сразу заняла 1-е место. Тогда он немножко поверил в меня. Далее ниже топ-мест я не опускалась. И тут начал мною гордиться, даже сам пошел в зал. Сейчас он в мегаформе, я даже предложила ему выступать в Men`s Physique.

    Вы говорили, что соревновательный бодибилдинг – не очень полезная история для женского здоровья.
    Безусловно. Это не физиологично: низкий процент жира, который является частью эндокринной системы и гормонопродуцирующей тканью, ведет к длительному гормональному сбою. Может появиться аменорея, отсутствие менструаций в течение нескольких циклов.

    РПП (расстройство пищевого поведения) – психологическая проблема у многих спортсменок. Когда человек долго сдерживает себя, потом он начинает много и безудержно есть, просто не может остановиться. У меня тоже были девочки, которые после соревнований прибавляли 20 кг за три месяца. Их планка падает, когда они видят еду. Эти два пункта – самое частое, что происходит в женском бодибилдинге. Я уже не беру подготовки с употреблением препаратов, сильно подрывающих гормональную систему, вплоть до бесплодия.

    Таких, с риском бесплодия, много?
    Все проблемы решаются сдачей анализов на гормональный статус, которые дают ответ на вопрос что не так? Корректируется очень легко, если лечение проводится вовремя под надзором врача. Конечно, если человек годами пашет, у него нет цикла, при этом не отдыхает, не восстанавливает свои гормональные показатели, то, естественно, рано или поздно это приводит к необратимым последствиям. Важно не только брать у организма, но и давать ему что-то.

    Тема секса. Известно, что многие боксеры или другие представители единоборств за месяц-полтора до боя исключают половые контакты. В бодибилдинге проводится жесткая сушка. А что с сексом в этот период?
    С либидо все индивидуально. У большинства девушек действительно падает – тогда для поддержания можно использовать различные добавки, БАДы. Просто отсутствует желание в этот момент, отчасти это связано с падением тех же гормонов. Однако можно все корректировать. Лично у меня таких проблем нет. Разве что за неделю до старта, когда ты выгоняешь воду и почти ничего не ешь. Тогда просто физически не до секса. Воздержаний на месяц и более у нас нет.

    Есть популярное мнение, что многие девушки идут в бодибилдинг и готовятся к конкурсам ради знакомств с состоятельными мужчинами из зала. Это так?
    Большое заблуждение. Потому что богатых мужчин там нет. Они не ходят, им не интересно. Девушек в Москве полно. Вы же сами знаете – прокатитесь в метро, пройдитесь по улице или зайдите в любое кафе. Они везде, на любой вкус. При наличии интернета все стало реально без выхода на улицу. Ни для кого не секрет, что есть специальные службы: один звонок – и ты все получишь. А знакомства на конкурсах красоты – это стереотип из 1990-х. Например, мой мужчина – совладелец крупной компании. Он два-три раза сходил на мои соревнования и больше не хочет. Сказал: «Такая нудятина… Давай я в сети посмотрю. Дома, на диване». Один соревновательный день – это восемь часов, на сцене 50 девочек, которых сменяют мальчики. Тяжело смотреть, к тому же зал в последние годы заполняется в среднем на 30%. Большинство – друзья и родственники выступающих.

    О мотивах девушек. В моем понимании, есть спорт-    смены и любители. Первые – это те, кто реально фанат своего дела, как я. Простой пример: если я собираюсь в другой город на отдых и бронирую отель, то первым делом интересуюсь, какой там фитнес-зал, прошу отправить мне новые фотографии. У меня потребность в тренировках каждый день. Сцена – это не цель, а нечто промежуточное, часть образа жизни. Любители – это подготовка три месяца, а потом – опа, где их искать? Правильно, в McDonald’s. Все, после этого на тренировки они не ходят. До того момента, когда их не тюкнет: «А чего бы мне еще разочек не выйти на сцену?»

    Какие цели остались у вас в спорте?
    Мне нравится сам процесс и итог. Я хочу занимать высокие места на всех международных стартах и выступать еще два-три года, пока не надоест.

    Мотивация — фитнес-бикини: до и после

    Содержание статьи:


    Именно телосложение бикинисток считается наиболее «аппетитным», и в нашей сегодняшней подборке мы покажем вам, с чего начинали одни из самых известных российских звёзд дивизиона «Фитнес-бикини» (англ. Women’s Bikini-Fitness).

    Диана Волкова: до и после

    От обыкновенной девчонки до шедеврального тела. В 2015 году Диана Волкова стала абсолютной чемпионкой Arnold Classic Europe Madrid. Победную золотую медаль девушке вручал организатор турнира — Арнольд Шварценеггер. Путь к титулам не был лёгким для Дианы, как говорит она сама — «Не понимаю, как у меня хватило упорства и терпения». Но, на самом деле, у девушки была мощная поддержка, ведь её тренировал собственный муж (так же выступающий спортсмен), а позированию обучала победоносная Ивета Стаценко. Пожелаем красавице дальнейших успехов!

    Ольга Блохина: до и после

    Москвичка, искусствовед и тележурналист по образованию, чемпионка Arnold Classic Amateur 2014. В 2013 году Оля подписала контракт с продовольственной компанией Glanbia, к которой принадлежат бренд-монстры индустрии спортивного питания — BSN и Optimum Nutrition. Ольга Блохина — сертифицированный тренер (закончила колледж Бена Уайдера), в 2014 году открыла фитнес-школу «Queenclub» и запустила собственную линейку женской спортивной одежды «No carbs» (англ. carbs — углеводы). Красивая и целеустремлённая девушка, которая изменилась практически до неузнаваемости.

    Елизавета Мукминова: до и после

    На фото «до» Лизе 21 год. На фото «после» фитнесистка позирует в купальнике, который ей сшила мама. Елизавета Мукминова начала заниматься в тренажёрном зале с зимы 2012 и уже в третьем сезоне 2014 года стала абсолютной чемпионкой Кубка России. Вот, что пишет Елизавета в своём Инстаграме (@mukminova_ifbb) «Мотивация должна быть внутри вас! Не ищите её на стороне! Это не тот спорт, где у тебя есть соперник, с которым ты бежишь бок о бок, стараясь обогнать. Это спорт соперничества с самим собой, где каждый день нужно быть лучше, чем вчера!».

    Девушка прекрасна, особенно стоит отметить её резные плечи и натуральную красоту.

    Алёна Ярован: до и после

    Кто бы мог подумать, что эта хрупкая девушка на фото слева в будущем станет мастером спорта по пауэрлифтингу? Тем не менее, это так. Урождённая жительница Ульяновска, Алёна Ярован с отличием закончила Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Уайдера, стала призёром многих Российских и международных соревнований, (в номинации «Фитнес-бикини»), судья ФБФР и фитнес-тренер. На Кубке Восточной Европы по бодибилдингу 2017 (Самсон 42) Алёна заняла почётное третье место.

    Екатерина Красавина: до и после

    Известная фитнес-бикини, участница и победительница многих соревнований: 1 место Arnold Classic Europe 2015, 1 место Olympia Spain 2015, бронзовый призёр Olympia Prague 2015, чемпионка Кубка Восточной Европы по бодибилдингу 2015 (Самсон 38), вице-чемпионка Кубка России 2016 г. Мурманск, бронзовый призёр Arnold Classic USA Columbus 2016. Сейчас Екатерина Красавина является амбассадором бренда Myprotein.

    Когда-то фитнесистка имела совершенно заурядную внешность, а потом кардинально поменяла свою жизнь. Но Екатерина эволюционировала не только с помощью спортивного зала: пластика груди и носа, виниры, ботокс заметно изменили её облик. В социальных сетях Катю даже обвиняли в том, что шикарные ягодицы — это тоже работа хирурга. В ответ Красавина сделала УЗИ ягодиц, которым утёрла нос всем критиканам — исследование не показало наличия инородных тел в ягодичных мышцах.

    Светлана Ерёгина: до и после

    Абсолютная победительница Arnold Classic Europe, двукратная абсолютная чемпионка России, IFBB Bikini Pro, тренер и фитнес-модель. Светлана Ерёгина сама ставит свои выступления и помогает в этом другим соревнующимся бикинисткам. «Вершин много, и я ещё не все покорила, значит мне есть куда расти, куда стремиться. И я не сверну с этого пути, ведь это мой путь и я уверена в своем выборе.», говорит Светлана.

    Есть ли у меня данные для бикини? Самый важный вопрос

    У всех девушек выше, разумеется, были разные исходные данные до начала занятий в тренажёрном зале. И все они добились некоторого успеха как соревнующиеся бикинистки и фитнес-модели. Мы хотим сказать, что нет ничего невозможного для человека с целью. Самый яркий пример трансформации из нашей подборки это, пожалуй, Екатерина Красавина. Если судить по тем немногим фото, которые можно найти в сети, Красавина принадлежит к эндоморфно-мезоморфному типу телосложения, то есть склонна к полноте. Тем не менее, у неё всё получилось.

    Стать лучшей версией себя может каждая девушка. Между тем, если очень хочется выйти на соревновательный помост и выиграть, то вы должны быть либо очень целеустремлённой, либо изначально иметь хорошие данные. В идеале — и то, и другое.

    Что такое «хорошие данные»? Это, прежде всего, пропорции тела: корпус не должен быть длинным, а ноги короткими. Далее, желательно родиться эктоморфом. Иначе вас ждет вечная борьба со своей генетикой, нервные срывы и нарушение менструального цикла, если всё-таки удастся добраться до соревновательных 15% жира в организме. А так как вашему телу не органично держать столь низкий процент жира, то он всеми силами будет стремиться к своей природной норме, скажем, в 25%.

    Итак, чаще всего в фитнес-бикини высот добиваются девушки со следующими параметрами:

    • Длинные ноги (рост не важен, значение имеют только пропорции). 
    • Средней ширины таз, тонкая талия (и анфас, и сбоку). 
    • X-образный силуэт фигуры. 
    • Миловидное лицо (никаких орлиных носов, ярко выраженных надбровных дуг или чересчур тонких губ). 
    • Природно низкий процент жира (это важно, прежде всего, для вашего здоровья).

    Но, повторимся, сильное желание творит чудеса. К примеру, чемпионка России Алёна Надеждина