Сколько раз можете отжаться от пола?
Сколько раз можете …
25 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
Гость
Я дохляк неспортивный. Просто так пробовала — 12 раз могу. Считается для средней женщины нормально. А упарываться на тренировках не собираюсь, не мое. Не считаю, что все должны обязательно заниматься спортом, достаточно просто не было вконец тюленем с малоподвижным образом жизни.
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
Гость
10-15 раз максимум, хочется больше. Я девушка. Планка считаю бесполезная вещь и даже вредная.
#13
#14
#15
Гость
Отжаться это одно.
А вот кто сможет подтянуться?
#16
#17
Гость
Ой, тут пишут, что дохлячки (могут отжаться только 10 раз), но не беспокойтесь, ведь я не могу… вообще.. никак.. ноль… Я как пытаюсь подняться, так и падаю (спина не хочет держать) -_- . Единственное, что я могла и могу сдавать на отлично это что нибудь связанное на растяжку (не считая поперечного шпагата).
#18
Гость
ТП.
#19
Гость
ого, я всего 10 за подход, зато в планке могу простоять минут 5 спокойно и не понимаю от чего там многие умирают уже спустя 20 сек
#20
#21
Гость
это не спина это пресс никакой, а пресс держит поясницу
#22
Эксперты Woman.
ruНосаченко Оксана
Психолог
17 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
183 ответа
- Мария Бурлакова
Психолог
383 ответа
Оксана Александровна
Практический психолог
20 ответов
Иванова Светлана
Коуч
95 ответов
Юлия Каратеева
Эксперт по развитию.
..3 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
173 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
261 ответ
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
248 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
16 ответов
..#23
#24
Внимание
#25
Гость
Отжаться это одно.
А вот кто сможет подтянуться?
Новые темы за сутки:
Что делать с метаболическим синдромом?
1 ответ
Худею только когда влюбляюсь
3 ответа
Проблемы с желчным?
3 ответа
Как правильно считать калории, чтобы похудеть?
2 ответа
А когда ужинать при похудении?
8 ответов
Хочу потолстеть и стать моделью плюс сайз
12 ответов
Куда можно выложить свои диеты каллорийки?
6 ответов
НЕ худею!!! НЕ помогает ничего!!!
20 ответов
Почему такая фигура
25 ответов
Не могу поправиться
3 ответа
Популярные темы за сутки:
Почему такая фигура
25 ответов
НЕ худею!!! НЕ помогает ничего!!!
20 ответов
Хочу потолстеть и стать моделью плюс сайз
12 ответов
А когда ужинать при похудении?
8 ответов
Как полностью отказаться от алко и подсушить тело?
7 ответов
Похудеть в ляшках
6 ответов
Куда можно выложить свои диеты каллорийки?
6 ответов
Не могу поправиться
3 ответа
Проблемы с желчным?
3 ответа
Худею только когда влюбляюсь
3 ответа
Следующая тема
Возможно ли похудеть на 1700ккал?
4 ответа
Предыдущая тема
Как быть на новогодние праздники ,если сидишь на пп?
30 ответов
профессиональных советов по совершенствованию идеальных отжиманий | Фитнес
Лорен Бедоски 16 августа 2018 г.
Конечно, отжимания кажутся легкими, но если вы когда-либо их делали, то знаете, насколько они сложны на самом деле. Это связано с тем, что для правильного выполнения отжиманий требуется общая сила и устойчивость тела. В дополнение к задействованию мышц груди, трицепсов и плеч, отжимания — это упражнение для всего тела, которое также нагружает брюшной пресс, ягодицы и квадрицепсы.
«Многие люди считают отжимания упражнением для верхней части тела, но это также и силовое упражнение для всего тела», — говорит Хейли Шевенер, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке из Сан-Франциско, Калифорния. «Вы должны быть в состоянии удерживать себя в твердой позе планки на протяжении всего диапазона движения».
Если вы хотите выполнять полные отжимания, вам нужно отдавать предпочтение фактическим движениям в своей практике, даже если это означает, что вы выполняете модифицированные варианты отжиманий. Это известно как принцип специфичности или идея, что ваше тело приспосабливается к конкретным требованиям, которые вы предъявляете к нему.
При выполнении модифицированных отжиманий лучше поднимать руки на поверхность, чем делать вариант с согнутыми коленями; выполнение отжиманий с колен меняет угол упражнения, что затрудняет развитие напряжения всего тела, необходимого для выполнения обычных отжиманий.
Когда вы поднимаете руки вверх, вы лучше сможете перейти к полноценным отжиманиям, постепенно уменьшая высоту поверхности, пока, наконец, не окажетесь на уровне земли. «Вы используете точку прямой линии, которую собираетесь использовать, когда доберетесь до земли», — говорит Шевенер.
Вы можете практиковать отжимания 2–3 раза в неделю; просто убедитесь, что вы дали себе по крайней мере 24 часа на восстановление, прежде чем снова использовать этот шаблон движения. Начните с наклона, который позволит вам выполнять отжимания с правильной техникой, и сделайте два подхода из того количества, которое вы можете сделать, оставив два или три повторения в запасе. Постепенно увеличивайте количество повторений каждую неделю, уменьшая высоту поверхности, насколько это возможно.
«Вы не хотите делать отжимания на наклонной скамье по схеме повторений или сетов, когда вы так устаете от этого, что не можете делать это еще неделю, но вы также хотите убедиться, что вы правильно прогрессируете, чтобы это становится все сложнее», — говорит Шевенер. Таким образом, ваше тело вынуждено приспосабливаться к новым нагрузкам, что в итоге делает вас сильнее.
После того, как вы попрактикуетесь в отжиманиях на наклонной поверхности в течение нескольких недель, вы можете начать добавлять эксцентрические отжимания (описание ниже) на полу или на наклонной поверхности.
Попробуйте эти модификации отжиманий вместо отжиманий с согнутыми коленями:
ОТЖИМАНИЯ НА НАКЛОНЕ
Поднимите руки на ящик, скамью, ступеньку, перекладину в тренажере Смита или на стабилизирующем мяче (Примечание: это продвинутый.), так что ваши руки находятся прямо под вашими плечами. Шагните ногами назад, пока ваше тело не окажется на прямой линии от головы до пяток.
ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИЕ ОТЖИМАНИЯ
Вы можете выполнять их на полу или с поднятыми руками. В любом случае примите положение для отжиманий. Затем согните руки в локтях и опустите грудь как можно медленнее, сохраняя при этом контроль. Как только вы окажетесь в нижнем положении, опуститесь на колени или сделайте шаг вперед (если вы находитесь в наклонном положении для отжиманий), чтобы помочь вам оттолкнуться назад. Сбросить и повторить. Не позволяйте бедрам или верхней части спины провисать и держите локти близко к туловищу на протяжении всего движения.
В дополнение к практике отжиманий вы можете разбить движение отжиманий и работать над отдельными компонентами. «Вы должны быть в состоянии удерживать это положение планки, но вам также нужна механика и сила, чтобы отталкиваться от земли», — говорит Шевенер.
«Вы можете накачать свои трицепсы, грудные мышцы и плечи, а также все окружающие структуры, которые будут способствовать этому движению».
Включите в свою программу следующие упражнения на силу и устойчивость, чтобы укрепить мышцы, необходимые для отжиманий.
Обратите внимание, что схемы подходов и повторений варьируются в зависимости от ваших целей, текущего уровня физической подготовки и имеющегося оборудования, но в целом Американский колледж спортивной медицины рекомендует новых атлетов (тех, кто никогда не поднимал тяжести или не тренировался в течение нескольких лет). ) придерживаться 8-12 повторений. В то же время атлеты среднего уровня (те, кто регулярно тренируется не менее шести месяцев) и продвинутые (те, кто регулярно тренируется один или более лет) могут воспользоваться преимуществами различных диапазонов повторений.
ЖИМ ГРУДЬ С ГАНТЕЛЯМИ
Начните с положения сидя на краю скамьи с гантелями на каждом колене. Осторожно откиньтесь назад и поднимите колени, чтобы вернуть гири вместе с собой, пока ваша спина не окажется на скамье, руки согнуты, а гантели не окажутся на уровне груди.
Оттуда выжмите гантели прямо над грудью. Затем опустите вес под контролем, пока ваши локти не опустятся чуть ниже высоты скамьи. Сделайте паузу в нижней точке на один счет, затем выжмите гантели над головой. Держите руки близко к телу, а ноги на полу на протяжении всего движения.
ЖИМ С ГАНТЕЛЯМИ НА ПОЛЕ
Начните с положения сидя на полу с парой гантелей между ногами. Поднимите гири на колени и, плотно прижав их к груди, осторожно откиньтесь назад, пока не ляжете на пол, согнув колени и ступни на земле. Держа по гантели в каждой руке ладонями к ногам, выжмите гантели над грудью. Затем, контролируемо опускайте вес, пока локти не коснутся пола. Держите руки близко к телу, а ноги на полу на протяжении всего движения.
ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ НА ГРУДЬ
Лягте лицом вверх на скамью для упражнений (или на пол). Держите по гантели у груди в каждой руке ладонями друг к другу. Выжмите гири прямо над грудью. Слегка согнув руки в локтях, опустите гантели, пока локти не коснутся пола.
Если вы сидите на скамье, остановитесь до того, как ваши локти опустятся ниже скамьи. Не сгибая рук, соедините гири вместе.
ДОСКА
Начните с пола на четвереньках с ладонями под плечами. Вытяните ноги позади себя и поднимите бедра так, чтобы ваш вес приходился на пальцы ног. Держите спину ровной, а тело выпрямленным. Напрягите среднюю часть тела и держите так долго, как сможете, пока не почувствуете, что нижняя часть спины начинает провисать к полу. Если вы не можете сделать планку на прямых руках на полу, поднимите руки на скамье для упражнений или опустите на предплечья.
Теги советы экспертовтренировки в тренажерном залеотжиманияТренировки
Об авторе
Постоянный показатель физической подготовки: простые отжимания
Фитнес и питание|Постоянный показатель физической подготовки: простые отжимания
https://www.nytimes.com/2008/03/11/health/nutrition /11well.htmlРеклама
Продолжить чтение основной историиНу
Кредит.
.. Стюарт БрэдфордВ качестве символа здоровья и хорошего самочувствия ничто не сравнится с простыми отжиманиями.
Практически все помнят актера Джека Паланса, который во время своей речи на вручении премии «Оскар» выполнял бросившие вызов возрасту отжимания. Совсем недавно Рэнди Пауш, профессор Карнеги-Меллона, чья последняя лекция стала интернет-сенсацией, отжимался, чтобы доказать свою физическую форму, несмотря на то, что у него был рак поджелудочной железы.
«Для их выполнения требуется сила, а для выполнения многих из них требуется выносливость», — сказал Джек Лаланн, 9 лет.3, пионер фитнеса, поразивший телезрителей в 1950-х своими отжиманиями на пальцах. «Это хороший показатель того, в каком физическом состоянии вы находитесь».
Отжимания — это лучший барометр фитнеса. Он тестирует все тело, задействуя группы мышц рук, груди, живота, бедер и ног. Это требует, чтобы тело было натянуто, как доска, с пальцами ног и ладонями на полу.
Акт подъема и опускания всего веса является обременительным даже для очень хорошей физической формы.
«Вы просто используете свое тело и вес своего тела», — сказал Стивен Дж. Эстес, профессор физкультуры и декан колледжа профессиональных исследований Западного государственного университета Миссури. «Если вы собираетесь продемонстрировать какую-либо физическую силу и мощь, это самый простой, простой и быстрый способ сделать это».
Но многие люди просто не умеют отжиматься. Эксперты в области здравоохранения и фитнеса, в том числе из Американского колледжа спортивной медицины, призвали уделять больше внимания фитнесу верхней части тела. Движение аэробики сделало упор на сердечно-сосудистую систему, но также сместило внимание с силовых упражнений.
Более того, по мере того, как нация набирает вес, руки сгибаются под лишней нагрузкой собственного тела. А поскольку бюджеты сокращаются, государственные школы часто не предлагают уроки физкультуры и художественную гимнастику, которые когда-то были основным продуктом детства.
В ходе исследования, проведенного в 2001 году, исследователи из Университета Восточной Каролины провели тесты на отжимания примерно у 70 учащихся в возрасте от 10 до 13 лет. Почти половина мальчиков и три четверти девочек не прошли тест.
Отжимания важны и для пожилых людей. Способность выполнять их более одного раза и в правильной форме является важным показателем способности противостоять суровым условиям старения.
Видео Скромное отжимание давно стало символом силы и жизненной силы.Исследователи, изучающие биомеханику старения, например, отмечают, что отжимания могут обеспечить силу и мышечную память, необходимые для того, чтобы вытянуться и смягчить падение. Когда люди падают вперед, они обычно тянутся, чтобы поймать себя, заканчивая движением, имитирующим отжимание. Руки ударяются о землю, запястья и руки поглощают большую часть удара, а локти слегка сгибаются, чтобы уменьшить силу.
В исследованиях падений исследователи показали, что только запястье подвергается ударной силе, равной примерно одному весу тела, говорит Джеймс Эштон-Миллер, директор исследовательской лаборатории биомеханики Мичиганского университета.
«Что действительно необходимо многим людям, так это развить достаточную силу, чтобы они могли безопасно выдержать падение, не ударившись головой о землю», — сказал доктор Эштон-Миллер. «Если вы не можете сделать ни одного отжимания, вам будет сложно противостоять такой нагрузке на запястья при падении».
А люди, которые не могут отжаться, могут не подняться, если упадут.
«Чтобы встать, у вас должна быть сила верхней части тела», — сказал Питер М. МакГиннис, профессор кинезиологии в Колледже штата Нью-Йорк в Кортленде, который консультирует по биомеханике прыжков с шестом для легкой атлетики США. национальный руководящий орган по легкой атлетике.
Естественное старение вызывает отмирание нервов и ослабление мышц. Люди теряют до 30 процентов своей силы в возрасте от 20 до 70 лет. Но регулярные упражнения увеличивают мышечные волокна и могут предотвратить упадок, увеличивая силу оставшихся мышц.
Женщины находятся в особо невыгодном положении, потому что у них на 20% меньше мышечной массы, чем у мужчин.
