Домашняя тренировка для девушек: (full body). 12 12. —

домашняя тренировка. силовые тренировки. видео тренировка. тренировка для девушек. упражнения в зале

12+

2 месяца назад

слушать медитацию музыку для детей и спорта онлайн30 подписчиков

БОЛЬШЕ СМОТРИ В ПЛЕЙЛИСТЕ. ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ ПОДПИШИСЬ И НАЖМИ РАКЕТУ #музыкабег46#бегмузыкадлябега#музыкадлябега#музыкадлятренировокбег#музыкадлябегаитренировок#музыкадлябегаслушать#музыкадлябегабесплатно#бегмузыкаскачатьбесплатно#бегбезмузыки#бегаподмузыку#музыкаподбег#бегмузыкаонлайн#музыкадлябегаонлайн#музыкаонлайнслушатьбег#музыкадлябегаслушатьонлайн#музыка2023бег#музыкадлябега2023#музыкабыстрыйбег#музыкадлятренировокбегслушать#музыкадлябегаслушатьбесплатно#музыкадлябегаитренировокслушать#скачатьмузыкудлятренировокбег#музыкадлябегаитренировокскачать#музыкадлябегаонлайнбесплатно#музыкадлябегаслушатьонлайнбесплатно#ходьбабегмузыка#быстраямузыкадлябега#веселаямузыкабег#музыкадлябегабезслов#музыкадлябегабезостановки#лучшаямузыкадлябега#музыкадлябега180#музыкаонлайндлятренировокбег#бегмузыкадлятренировоконлайнслушать#музыкадлятренировок#слушатьмузыкудлятренировок#музыкадляспортаитренировок#музыкадлятренировоквспортзале#тренировкамузыкубесплатно#музыкадлятренировокдлямужчин#музыкадлятренировок2023#музыкадлятренировокмотивация#музыкадлятренировоконлайн#музыкадлятренировокдлядевушек#фитнесмузыкадлятренировок#музыкадлятренировокслушатьонлайн#музыкадлятренировкивспортзаледлямужчин#музыкадлятренировокслушатьбесплатно#музыкадлятренировоконлайнбесплатно#музыкадлятренировокслушатьонлайнбесплатно#музыкадляактивнойтренировки#русскаямузыкадлятренировок#музыкадлятренировокбег#лучшаямузыкадлятренировок#музыкадлябегаитренировок#музыкадлясиловыхтренировок#музыкадляйогитренировок#тренировкаподмузыку#слушатьмузыкудлятренировокдлямужчин#музыкадлятренировоксловами#ритмичнаямузыкадлятренировок#сборникмузыкидлятренировок#музыкадлятренировокбезслов#энергичнаямузыкадлятренировок#музыкадлятренировоквзале#музыкадлятренировоквспортзалеслушать#музыкадляспортаитренировокслушать#скачатьмузыкудляспортаитренировок#музыкадлятренировокдлямужчинмотивация#музыкадлятяжелыхтренировок#музыкаспорттренировокбесплатно#музыкадлятренировокновинки#табатамузыкадлятренировки#музыкадлятренировкимотивированная#мотивирующаямузыкадлятренировок#скачатьсборникмузыкидлятренировки#слушатьмузыкудлятренировки2022#музыканатренировкувкачалку#музыкадлятренировокбезостановок##тренировка#программатренировок#тренировкавзале#тренировкамышц77452#тренировкадлямужчин74382#тренировкидома66008#залыдлятренировок#тренировкидляпохудения#тренажерныйтренировки#картыдлятренировки#тренировкавтренажерномзале#тренировкакс#домашняятренировка#тренировкали#какиетренировки#силовыетренировки#тренировкааима#тренировкаксго#сутьтренировки#видеотренировка#тренировкадлядевушек#мышцыпослетренировки#класстренировка#условиятренировок#программатренировоквзале#тренировкиболят#тренировкивдомашнихусловиях#фитнестренировка#плантренировок#онлайнтренировки#тренировкитинг#хлоятингтренировки#тренировка2#хорошейтренировки#бесплатныетренировки#программатренировокдлямужчин#вовремятренировки#безтренировок#тренировкивзаледлямужчин#картыдлятренировкивкс#тренировканог#тренировкидляженщин#тренировка3#годытренировок#примертренировки#включитренировку#программатренировоквтренажерном#тренировкаест#программатренировоквтренажерномзале#1тренировка#тренировкадляначинающих#картыдлятренировкивксго#круговаятренировка#спорттренировка#тренировкадлямужчинвтренажерном#тренировкивтренажерномзаледлямужчин#тренировкапресса#проведениетренировок#тренировкаспины#тренировкадолжна#упражнениядлятренировки#тренировка4#тренировкиспортсменов#приложениедлятренировок#программатренировоквзаледлямужчин#систематренировок#аутогеннаятренировка#тренировкавзаледлядевушек#тренировкачеловека#мышечнаятренировка#методытренировки#расписаниетренировок#тренировкадлянабора#тренировкавспортзале#тренировканавсетело#минутытренировка#тренировкасгантелями#тренировкичерез#10тренировок#тренировкананеделю#началотренировок#программатренировокдлямужчинвтренажерном#каждаятренировка#тренировкикаждый#программытренировоквтренажерномзаледлямужчин#программатренировокдлядевушек#видытренировок#тренировкабега#тренировка7#домашниетренировкидляпохудения#тренировкиразв#программатренировокдома#тренировканапресс#тренировкидлядевушеквтренажерном#тренировкадлядевушеквтренажерномзале#результатытренировок#тренировкидлянаборамассы#перваятренировка#первыетренировки#тренировка6#тренировкадлялета#слушатьдлятренировок#тренировкаплеч#большойтренировка#жиросжигтренировка#жиросжигающаятренировка#тренировкапохудей#тренировка2023#тренировкаразминка#тренировкидомадлямужчин#тренировкинаборамышечной#тренировканамассу#тренировкипод#тренировкидляпохудениявдомашнихусловиях#тренировказанимаюсь#занятиетренировка#эффективныетренировки#гдетренировка#песнидлятренировки#восстановлениепослетренировки#составляющиетренировки#персональныетренировки#скачатьбесплатнотренировку#составитьтренировку#тренировкавзаледляпохудения#функциональнаятренировка#тренировкидлянаборамышечноймассы#правилотренировки#тренировкакакправильно#лечебныетренировки#слушающиймузыкудлятренировок#слушатьмузыкудлятренировок#тренировкаразвнеделю#тренировкидляпохудениядляженщин#периодичностьтренировок#программатренировокдляпохудения#

Домашняя тренировка всего тела на сушку для девушек

Домашняя тренировка всего тела на сушку для девушек. Узнайте, как накачать мышцы и убрать жир в домашних условиях, не посещая тренажерный зал.

Домашняя тренировка всего тела на сушку для девушек

Данная тренировка не только приведет к выбросу эндорфинов от высокоинтенсивной нагрузки, но и создаст все необходимые предпосылки к набору мышечной массы. Всего будет пять суперсетов, в которых мы выполняем два упражнения одно за другим. Далее следует небольшой период отдыха. Это быстрый и эффективный способ тренироваться, с помощью которого вы получите хороший результат, не потратив на тренинг много времени. Ключевые мышечные группы: ноги, руки и мышцы кора. За счет выполнения упражнений в суперсетах будет поддерживаться оптимальная для сжигания жира частота сердечных сокращений.

Перед тем как приступить к выполнению первого суперсета, тщательно разомнитесь.

Выполнив оба упражнения в суперсете, 40 секунд отдохните. Затем переходите ко второй связке, и так до тех пор, пока не выполните все пять.

По окончанию одного круга отдыхайте столько, сколько потребуется для восстановления, перед тем как приступить к следующему кругу. Новичкам рекомендуется выполнять всего 2 раунда, спортсменам среднего уровня подготовки ― 3–4, а более опытным ― 5.

 

Разминка перед тренировкой

Этот комплекс подготовит вас к основной тренировке, что сделает ее эффективнее и безопаснее.

1. Бег на месте в течение одной минуты и 10 приседаний с собственным весом ― 2 подхода.
2. 20 выпадов ходьбой и 10 отжиманий от пола ― 2 подхода.

 

Суперсет № 1

• Приседания с выпрыгиванием ― 15 повторений.

Поставьте ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы кора. Выполните приседание в полную амплитуду и отведите руки немного назад. Резко выпрыгните вверх и выпрямите руки над головой. Продолжайте приседать и выпрыгивать к быстром, взрывном темпе.

• Отжимания с переходом в боковую планку ― 16 повторений.

Новички могут выполнять это упражнение из стойки на коленях, более опытные спортсмены ― в классическом упоре лежа. Удерживая напряжение в мышцах пресса, выполните отжимание, затем перевернитесь в боковую планку. После этого вернитесь в упор лежа, отожмитесь и перевернитесь на другую сторону.

 

Суперсет № 2

1. Зашагивания на стул + выпады назад ― 15 повторений на каждую ногу.

Поставьте правую ногу на середину стула. Поднимитесь на ней вверх. Опустите ее вниз и сделайте выпад назад правой ногой. В нижней точке выпада оба колена должны быть согнуты под 90 градусов, а бедро ― располагаться параллельно полу. Сделайте 15 повторений, после чего смените ноги.

• Отжимания на трицепс от стула.

Расположите руки примерно на уровне плеч, костяшки пальцев смотрят наружу. Ноги поставьте перед стулом. Начните сгибать и разгибать локти, стараясь сосредоточиться на работе трицепсов.

 

Суперсет № 3

• Болгарские приседания ― 15 повторений.

Поставьте носок стопы на стул. Переднюю ногу расположите примерно в метре от него. Приподнимите грудь. Глубоко присядьте на передней ноге, направляя колено задней ноги по направлению к полу, выполнив таким образом болгарское приседание. Центр тяжести должен лежать на пятке передней ноги.

• Планка с переходом в упор лежа ― 16 повторений.

Новички могут выполнять это упражнение из стойки на коленях, более опытные спортсмены ― в классическом упоре лежа. Опуститесь в классическую планку, расположив локти под плечами и статически напрягая пресс. Разогните локти и перейдите в обычный упор лежа. Затем встаньте обратно на локти. Важно при смене позиции удерживать ступни в неподвижном положении.

Полезная статья: «Как накачать икры – лучшие упражнения и программа тренировок»

 

Суперсет № 4

• Ягодичный мостик с подъемом ноги ― 10 повторений.

Лягте на пол, ноги согнуты и расположены близко друг к другу. Оторвите ягодицы от пола и максимально напрягите их. Для устойчивости упирайтесь руками в пол. Это будет вашей стартовой позицией. Поднимите одно колено и распрямите ногу, снова согните и вернитесь в исходное положение. С каждым повторением меняйте ноги.

• Бег в упоре лежа + отжимания от пола ― 10 повторений.

Упражнение делается в упоре лежа. После того как выполните отжимание, начните движение коленом в сторону локтя. Выполняйте движение каждой ногой поочередно. Держите пресс в напряжении и все тело прямым, как при выполнении планки.

 

Суперсет № 5

• Обратная планка ― 30 секунд.

Сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой. Расположите руки рядом с бедрами, пальцы разверните наружу. Напрягите руки и плечи, грудь держите приподнятой. Поднимите бедра и ягодицы как можно выше. Не отрывайте при этом ступни от пола.

• Обратные скручивания лежа на полу ― 15 повторений.

Лягте на пол, согните ноги на 45 градусов, вытяните руки над головой, поясницу прижмите к полу. Начните скручиваться, поднимая колени до уровня груди и доставая руками до ступней. Повторите. Если у вас не получается не отрывать поясницу от пола, сгибайте ноги на больший угол, чтобы снимать с нее напряжение.

10 потрясающих и веселых тренировок, которые можно выполнять дома

Перейти к содержимому

Найдите своего внутреннего фитнес-гуру.

Тренироваться дома сложнее, чем хотелось бы. Но это также очень хорошо для вас. Это здорово для вашего тела, вашего ума и вашей кожи. Он снимает тревогу и доставляет химические вещества хорошего самочувствия. Мы все заботимся о том, чтобы быть здоровыми и счастливыми. Вот почему мы составили список упражнений – от коротких и простых до длинных и сложных . Там также нет спортивного инвентаря. Единственное, что вам нужно, это вы! И, может быть, стул или два. Давайте попотеть!

1. 7 минут рая

Мало того, что эта тренировка предназначена для ленивых девушек, как следует из названия, она также чрезвычайно удобна для квартиры и коленей, так как в ней нет прыжков! Коротко и мило — именно так, как мы любим. Полезный совет: делайте это первым делом с утра, потому что вы можете сделать большую часть этого, еще лежа в постели!

2. Кто сказал, что тренировки не могут быть веселыми?

Сыграй в веселую карточную игру И сожги калории! Это идеально подходит для того, чтобы развлечь себя, оставаясь в форме. Если вы хотите выиграть, используйте всю колоду! Мы верим в вас!

3. 15 минут для начинающих

Эта тренировка всего тела предназначена для начинающих, но она заставит вспотеть любого! Начните с небольшого количества кардио, добавьте немного растяжки и завершите все это силовыми упражнениями. Это отличный рецепт для еще большей формы!

4. Танцуй

Танцевальные тренировки — праздник для души и тела! Двигайтесь и получайте удовольствие. К тому же, кто лучше, чем Бейонсе и Рианна, сможет вас подбодрить?

5. Продолжайте качать

Прыгайте, приседайте, бегайте, толкайте и тренируйтесь — вас ничто не остановит. Эта убийственная тренировка действительно заставит вас тренироваться!

6. Давайте сделаем шаг вперед

Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это не шутки. Этот отлично подходит для вас и вашего партнера или соседа по комнате. Присоединяйтесь, чтобы побаловать свое тело интенсивной тренировкой всего за 20 минут!

7. Тренируйте свое тело дома

Это силовое упражнение может быть более интенсивным, чем большинство других, но, по крайней мере, тренер невероятно горячий! Не волнуйтесь, если у вас нет эспандеров — вы можете выполнять упражнения и без них. Давай приступим к работе!

8. Приобретите его и накачайте

Накачайте пресс и поработайте над корпусом, чтобы создать летнее тело, о котором вы всегда мечтали! Снятие стресса гарантировано после этих упражнений для совершенствования тела. Чего же ты ждешь?

9. 400 калорий за 30 минут? Это МОЖЕТ быть сделано

Эта тренировка не для слабонервных. Или тело. Он разделен на три круга и состоит из множества прыжков, ударов ногами и, конечно же, пота!

10. Табата означает серьезное дело

Думайте о Табате как о более крупном и страшном брате наших любимых тренировок HIIT. Интенсивность выше, а периоды отдыха короче. Однако результаты еще более завораживают!

Надеюсь, мы нашли что-то для всех, независимо от уровня вашей физической подготовки. Если вам сегодня не хочется потеть, вы всегда можете сделать гимнастику для лица. Это так весело! Как всегда, мы будем рады услышать от вас. Делитесь своими любимыми тренировками с нами в комментариях и берегите себя!

Об авторе: vale

Ссылка для загрузки страницы

Перейти к началу

Лучшие домашние тренировки | Тренировки без оборудования

Мы попросили сообщество BuzzFeed рассказать, какие способы тренировки и поддержания активности не выходя из собственного дома они предпочитают, учитывая вспышку коронавируса. Вот что они сказали. 💪

Посмотреть это видео на YouTube

youtube.com

«Адриен делает это весело, и Мне нравится, что у нее есть занятия йогой, адаптированные ко многим вещам . Те, что снимают стресс и беспокойство, отлично подходят для психического здоровья. В дни, когда я просто хочу попотеть, для этого тоже есть сложные упражнения. Всем рекомендую ее канал на YouTube!» — holo-there

Посмотреть это видео на YouTube

youtube.com

«Я люблю видео PopSugar! Видео с Ранейром Поллардом — мои любимые на все времена. Мне также нравится их приложение, потому что вы можете фильтровать тренировки по типу, времени и уровню физической подготовки .» —deadpanrockstar98

«У PopSugar так много тренировок, которые я люблю, и тренеры (особенно Ранейр Поллард, Кейра Лаше и Джейк Дюпри) супермотивируют . Даже если вы просто сидите и смотрите, их ободряющие речи очень утешительны и полезны», — justchillman

.

Посмотреть это видео на YouTube

youtube.com

«Их тренировки почти всегда малоэффективны — есть варианты с высокой отдачей. Для тренировок дома Я буду чередовать их с портативным эллиптическим тренажером , который я нашел на Amazon. Я пойду и посмотрю телевизор, а не просто буду сидеть на диване», — oliviamaryh90

.

Посмотреть это видео на YouTube

youtube.com

«Fitness Marshall делает лучших танцевальных кардио-тренировок на YouTube . Здесь есть все, от Lizzo до Fifth Harmony и Post Malone. вечеринка.» — джекфрут

Посмотреть это видео на YouTube

youtube.com

«Инструкторы — очень практичная пара, которая делает видео без дурного энтузиазма и ужасной фоновой музыки. У них есть видео для всех видов тренировок, которые только можно вообразить : HIIT, силовые тренировки, пилатес, йога, гири и многое другое. .» —diddlefish84

«Фитнес-блендер! У них есть сотни бесплатных видео разной длины и сложности . Я слежу за их видео уже много лет», — Розмари

.

Посмотреть это видео на YouTube

youtube.com

«На YouTube есть куча игровых видеороликов Just Dance . Если вы можете преодолеть неловкость игры, не играя в нее, это будет супервеселая и высокоэффективная тренировка. И если у вас мало дети, они тоже любят танцевать вместе с ним!» —somethingcleverhere

«Если честно, я до сих пор люблю Просто танцуй . Если мне не нравится полностью ~двигаться и качаться~ в этот день, , я также просто слушаю музыку и делаю бёрпи и приседания ». – gabbyisawizard

Посмотреть это видео на YouTube

youtube.com

«Я занимаюсь тренировками Кэсси с 15 лет, а сейчас мне 25. Они бесплатны, и на ее веб-сайте есть удобный календарь тренировок, который каждый день нацелен на конкретные области. Она такая милая, очень мотивирующая и дает вам варианты для начинающих, средних и продвинутых ходов . Это не требует оборудования, и все, что вам нужно, это коврик для йоги!» — allitheresalec

Посмотреть это видео на YouTube

youtube.com

«Я люблю все, что есть в PopSugar, но моя любимая тренировка — это 15-минутная тренировка ягодиц для ленивых девушек от Джейка Дюпри. Пусть вас не смущает название — она определенно *не* для ленивых. Я тренируюсь каждый день. , и мне было очень тяжело это делать в первый раз. Это суперэффективно! » —lilbusybuzz

Посмотреть это видео на YouTube

youtube.com

«Я люблю прыжки с трамплина или мини-тренировки на батуте. Они так хороши для вашего тела, как внутри, так и снаружи !» —осень10

Посмотреть это видео на YouTube

youtube.com

«Я увлекаюсь программами Tone It Up и видео по йоге. Новая силовая программа TIU превосходна, если у вас есть для нее оборудование.