Как похудеть и подтянуть тело в домашних условиях: ТОП-5 средств, чтобы подтянуть тело к отпуску

Как подтянуть тело, не выходя из дома: 6 упражнений с wow-эффектом!

Хочешь иметь подтянутое тело, но не можешь найти время на походы в тренажерный зал и занятия с фитнес-инструктором?

Теги:

Красота

Фитнес

Женская фигура

Идеальная фигура

Советы специалистов

Мы нашли выход: комплекс функциональных упражнений с фитболом, которые можно выполнять, не выходя из дома. Гарантируем: 2-3  раз в неделю достаточно, чтобы вернуть мышцам тонус и привести себя в форму!

Александра Чупракова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети X-Fit

Упражнение №1: Приседание с широко расставленными ногами

Цель: укрепить мышцы ног и ягодиц.

Исходное положение: стоя на полу, стопы чуть шире плеч, пятки направлены в центр, носки врозь. Руки над головой держат фитбол.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Медленно приседай, вытягивая руки параллельно полу, возвращайся в исходную позицию. Это упражнение прорабатывает одновременно ягодицы, пресс, мышцы ног, спины и плеч. Обрати внимание на положение бедер в приседе – колени должны быть согнуты на 90’. При этом колени не должны выступать за мыски. Повтори упражнение 20 раз.

Упражнение №2: Отжимания на мяче

Цель: укрепить грудные мышцы, мышцы рук и брюшного пресса.

Исходное положение: положи колени на фитбол, ладони поставь на пол. «Прошагай» на руках до тех пор, пока мяч не окажется под ступнями.

Из положения планки – ладони строго под плечевыми суставами, мышцы живота напряжены – подтяни бедра к животу, округлив поясницу, и вернись в исходное положение.

Затем согни руки в локтях и потянись грудной клеткой к полу. Повтори эту цепочку упражнений 15 раз.

Упражнение №3: Ягодичный мост

Цель: укрепить мышцы задней поверхности бедра, ягодиц.

Исходное положение: лежа на спине, поясница плотно прижата к коврику. Подними согнутые в коленях ноги и поставь на них мяч.

Опираясь на стопы, подними таз. Следи за стабилизацией тела и своей координацией движений – выполняй упражнение медленно за счет напряжения в ягодицах и ногах. 15-20 таких повторений в день будет достаточно, чтобы придать «пятой точке» красивую форму. 

Упражнение №4: Боковая планка на мяче с поднятием ноги

Цель: укрепление мышц кора, косых мышц живота и бедер.

Исходное положение: фитбол под правым боком, левая рука за головой, ноги прямые.

Подними левую ногу вверх и опусти ее за правую ногу, рисуя в воздухе полукруг. Повтори это динамичное движение 15 раз, после чего поменяй сторону. Для усложнения упражнения оторви корпус от мяча, удерживая баланс и выполняя махи ногой из положения боковой планки.

Упражнение №5: Боковая складка

Цель: укрепить мышцы брюшного пресса, внутреннюю поверхность бедра.

Ляг на левый бок и зажми фитбол между стоп. Правую руку согни в локтевом суставе и убери за голову. На выдохе одновременно подними ноги и корпус. Старайся локтем правой руки коснуться мяча. Для сохранения баланса опирайся на левое предплечье.

Упражнение №6: Скручивание с фитболом

Цель: укрепить мышцы брюшного пресса, мышцы рук.

Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата, фитбол в руках за головой.

Постепенно, позвонок за позвонком оторви лопатки от пола и подними прямые ноги. Затем согни ноги в коленях под углом 90 градусов и выполни скручивание, опуская мяч на голени. Вернись в исходное положение – медленно опустись на коврик и заведи руки за голову. Повторяй упражнение до характерного жжения в мышцах — около 25 раз. 

Как подтянуть тело в домашних условиях?

С возрастом при отсутствии физических нагрузок тело теряет свой тонус, появляется лишний вес и кожа становится обвисшей. Все эти причины обуславливают актуальность темы, которая касается того, как быстро подтянуть тело в домашних условиях. Чтобы достичь желаемого, важен комплексный подход. Основные направления для работы: спорт, питание, косметические процедуры.

Можно ли подтянуть тело в домашних условиях?

Если выполнять все существующие правила, то уже через несколько месяцев можно будет заметить хорошие результаты. Большое значение имеет регулярность и дисциплина.

Как подтянуть тело в домашних условиях:

1. В процессе похудения и для здоровья наибольшее значение имеет питание, поэтому придется пересмотреть свой рацион полностью. Следует навсегда отказаться от сладкого, жирного, мучного, копченого и т.д. Необходимо питаться дробно, а также пить минимум 1,5 л воды.
2. В достижении успеха не менее важны упражнения, помогающие подтянуть тело в домашних условиях. Лучшее решение – совмещение силовой и кардионагрузки. В домашних условиях можно выполнять огромное количество упражнений с отягощением, используя гантели. Комплекс лучше составлять из упражнений, которые нравятся. Что касается кардионагрузки, то это могут быть прыжки, бег и т.
   д. Заниматься рекомендуется через день.
3. Еще одна составляющая, помогающая улучшить результат – различные косметические процедуры. Начинать день стоит с контрастного душа, который позволит привести в тонус организм. Делайте разные массажи, скрабы и обертывания. Используйте крема, а также народные средства.

Как уже было сказано, что большое значение имеет дисциплина, поэтому просто научитесь получать удовольствие от правильной пищи и тренировок, и тогда результат непременно порадеет в ближайшее время.

 

Статьи по теме:

Как правильно худеть — с чего начать? Для того чтобы правильно худеть, теряя килограммы, но не теряя здоровье, важно понимать механизм снижения веса и знать правила, соблюдение которых поможет добиться желаемой цели.	Как пить воду, чтобы похудеть – 7 правил Человек не может прожить без воды, поскольку она важна для протекания многих процессов в организме. Похудение также невозможно без жидкости. В этой статье рассказывается о 7 правилах приема воды для похудения.
Можно ли пить кофе при похудении? Те, кто сидит на диете, часто отказывают себе в кофе. А между тем этот бодрящий напиток может быть даже полезен для похудения. Только пить его нужно правильно и в разумных количествах.	Как похудеть правильно и навсегда? Каждый человек, желающий избавиться от лишнего веса, ищет способ, который позволит сделать это правильно и навсегда. В этой статье вы сможете найти советы, которые помогут похудеть медленно, но при этом навсегда.

Наша дача – наша крепость: 20 смешных фото об отдыхе и работе на участке

Один дома: 20 смешных фото о том, как развлекается собака, когда ее хозяин отсутствует

Приколы в поезде: 20 смешных фото о поездках в плацкарте

Собака, которая «зависла»: 20 смешных фото животных, которых запечатлели в самых неожиданных ракурсах

 

Советы по подтянутому телу: 8 секретов, которые помогут привести себя в тонус в домашних условиях

Существует только одно главное правило получения подтянутого тела, которое до сих пор не оспаривается. Не переживайте: днем ​​и ночью в спортзале не получится. Скорее, это создание идеального баланса между вашей диетой и физическими упражнениями.

Теперь, когда мы раскрыли этот секрет, давайте посмотрим, что вам нужно сделать, чтобы достичь этого баланса и получить тело своей мечты, не потратив ни копейки.

1. В первую очередь: правильно питаться
Первым шагом к достижению любой цели в фитнесе является правильное питание, потому что вклад вашего рациона достигает 80%. Поэтому, когда они говорят, что вы то, что вы едите, они не лгут.

2. Увеличьте потребление белка
Тем не менее, завтрак, богатый белком, такой как вареные яйца, салат из проростков и т. д., может дать вам только начало, необходимое для тонуса. В конце концов, белок действительно может помочь в построении и поддержании ваших мышц, что, безусловно, очень важно для тонуса.

Богатый источник белка, яйца могут ускорить ваш метаболизм. Изображение предоставлено: Shutterstock

Читайте также: 7 продуктов с высоким содержанием белка для всех наших друзей-вегетарианцев

3. Замените рафинированные углеводы на сложные
Рафинированные углеводы не только подвергаются интенсивной обработке и вредны для вашего здоровья, они еще и легкие. переваривать. Это означает, что вы, вероятно, почувствуете голод вскоре после того, как съедите их. Кроме того, доказано, что они даже вызывают тягу к еде и, очевидно, также содержат много калорий. Итак, откажитесь от макарон майда, белого хлеба и белого риса в пользу цельнозерновых и многозерновых блюд.

4. Не бойтесь жиров
Да, ненасыщенные жиры вредны для вас, и их можно найти в изобилии в упакованных продуктах и ​​блюдах. Нарушитель сделки? Здоровые насыщенные жиры, которые можно найти в таких продуктах, как авокадо, орехи, сыр, яйца и рыба, могут воплотить в жизнь вашу мечту о плоском животе.

5. Не допускайте обезвоживания
Недостаток воды в организме может привести к разрушению мышц. Вы действительно не хотите, чтобы это произошло, когда вы пытаетесь поднять тонус. Не говоря уже о том, что ваше тело также раздувается, когда вы не получаете достаточного количества воды.

Поддержание водного баланса — ключ к тонусу. Изображение предоставлено: Shutterstock

6. Попробуйте интервальные тренировки
Если вы любите бегать, прыгать и выполнять другие виды анаэробных упражнений, высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут стать для вас большим благословением. В HIIT вы выполняете кардио-упражнения, такие как высокоскоростной спринт, в течение, скажем, минуты, а затем замедляете свой темп до тех пор, пока ваш сердечный ритм не вернется к норме, только для того, чтобы снова выполнить высокоинтенсивную деятельность. Это может действительно укрепить мышцы и помочь вам в тонусе.

7. Тренировки с отягощениями могут помочь и вам
Если у вас дома есть гири и вы знакомы с основами силовых тренировок, то пришло время использовать эти гантели для проработки определенных мышц и работы над их тонусом.

8. Веса вашего тела тоже достаточно
Не расстраивайтесь, если у вас дома нет гантелей, потому что веса вашего тела достаточно для достижения желаемых результатов. Упражнения, такие как отжимания, подтягивания, планка и многие позы йоги, могут помочь вам увеличить мышечную выносливость и дать вам тело вашей мечты.

11 устойчивых и здоровых привычек, которые помогут вам повысить тонус и сжечь жир

Хатидже Онай / Getty Images

В наши дни во многих странах существует досадное давление, связанное с потерей веса и стремлением стать «худым». И хотя большинство из нас действительно хочет выглядеть и чувствовать себя как можно лучше, мы надеемся, что культура похудения, основанная на внешнем виде, скоро уйдет в прошлое. Ведь все и каждое тело прекрасно и достойно любви и уважения, независимо от размера и формы. Важно помнить, что ваша красота и ценность никогда не зависят от вашего веса или состава тела. С учетом сказанного, бывают случаи, когда вы можете захотеть привести себя в тонус и сбросить жир, и даже если это просто потому, что вы хотите выглядеть как можно лучше, потеря жира может быть вполне реальной целью.

Но мы хотим, чтобы любые усилия по снижению веса или повышению тонуса были безопасными, здоровыми и устойчивыми. Индустрия диет переполнена нездоровыми, неэффективными, а иногда даже потенциально опасными причудами и диетами, которые ставят наш организм в стрессовые и неустойчивые условия. Существует также множество дезинформации и мифов о похудении. Даже термин «похудение» является немного неправильным. Большинство из нас специально стремится сбросить лишний жир, а не вес в целом (который технически включает в себя кости, мышцы, нервы, кровь, органы и т. д.).

Мы обратились к двум экспертам по питанию и фитнесу, которые специализируются на помощи людям в оптимизации их образа жизни, диеты и физических упражнений для общего здоровья и хорошего самочувствия. Мы выбрали их мозги для всех лучших практик, способствующих сжиганию жира и тонизированию, чтобы мы могли чувствовать себя здоровыми, сильными и уверенными в своем теле.

Прочтите 11 разумных и устойчивых советов, которые помогут вам привести себя в тонус, сжечь жир и выглядеть и чувствовать себя лучше.

Познакомьтесь с экспертом

• Натали Риццо, магистр медицины, зарегистрированный диетолог в Нью-Йорке и основатель Greenletes.
  
• Джоуи Турман — эксперт в области здоровья, фитнеса, питания и телеведущий. Он является сертифицированным персональным тренером (CPT), специалистом по фитнес-питанию (FNS), специалистом по тренировкам босиком (BTS), который предлагает домашние тренировки на своем канале YouTube.

01 из 11

Snack Wisely

Перекусы между приемами пищи могут предотвратить переедание во время еды, потому что это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и контролировать гормоны, которые регулируют аппетит. Тем не менее, качество выбранных вами закусок будет влиять на фактор сытости, который они обеспечивают: некоторые закуски дадут вам чувство сытости до следующего приема пищи, в то время как другие обеспечивают лишь временную поддержку. Исследования показывают, что перекусы с высоким содержанием белка и клетчатки намного лучше, чем сладкие и жирные, когда дело доходит до того, чтобы продержаться до следующего приема пищи.

Выбирайте такие варианты, как йогурт с ягодами и льняным семенем, сваренные вкрутую яйца и немного орехов или хумус и овощи, и оставьте упакованные варианты с высокой степенью переработки, такие как батончики мюсли, стаканчики с яблочным пюре и чипсы, на полке.

Старайтесь, чтобы каждый перекус содержал не менее 20 граммов белка и 4 грамма клетчатки.

02 из 11

Включить силовые тренировки

Силовые тренировки дают много преимуществ, когда вашей целью является сжигание жира. На самом деле, сертифицированный личный тренер Джоуи Турман говорит, что вы должны отдавать предпочтение тренировкам с отягощениями, а не кардио, поскольку увеличение мышечной ткани «помогает с чувствительностью к инсулину и распределением питательных веществ, что позволяет использовать пищу, которую вы принимаете, в качестве топлива и помогает вашему телу восстанавливаться — в отличие от чтобы откладываться в виде жира».

Включение укрепляющей рутины также имеет еще одно важное преимущество. «Тренировки с отягощениями также обеспечивают ускорение обмена веществ в течение дня за счет «дожигания» или избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC), когда ваше тело сжигает дополнительные калории после тренировки. Это то, чего стандартное кардио не делает».

Если вам нужно больше убедительности, Турман говорит, что силовые тренировки «помогают вам снизить риск травм, улучшают прочность костей, улучшают самочувствие, улучшают баланс и [помогают] жить дольше».

03 из 11

Увеличение кардио

«Мой совет – установить минимальное количество шагов в день, а затем добавить от одной до трех кардиосессий, где сможете», – говорит Турман. «Это может быть что-то простое, например, прогулка после каждого приема пищи в течение 10 минут, чтобы улучшить пищеварение и чувствительность к инсулину, или легкая пробежка или прогулка в течение 20 минут после силовой тренировки».

Хорошей новостью является то, что вариантов кардио много, так что каждый найдет что-то для себя. А участие в различных упражнениях не только сохранит свежесть и удовольствие, но и поможет предотвратить травмы от перенапряжения. Подумайте о силовой ходьбе, беге, вращении или езде на велосипеде, плавании, танцах, гребле, использовании эллиптического тренажера, катании на роликах и прыжках со скакалкой, и это лишь некоторые из них.

Вы также можете добавить один или два сеанса HIIT в неделю, но Турман говорит, что они не должны длиться более 25 минут. «Это НАСТОЯЩАЯ HIIT, а не какая-то «упражнение», когда ваше тело не отдыхает. Соотношение работы и отдыха должно быть 1:3. Например, 10-секундный спринт, за которым следует 30-секундная прогулка в течение 10 раундов, с последующим 5-10-минутным охлаждением».

Турман говорит, что силовые тренировки также отлично сжигают калории, оказывая влияние на сердечно-сосудистую систему. «Я бы посоветовал отдавать предпочтение тренировкам с отягощениями , а не кардио, поскольку вы можете получать кардио просто за счет ежедневных движений, таких как ходьба, игра с детьми, поход в магазин или даже выполнение домашних дел. Вам не нужно выкладываться на полную на каждой тренировке, прибереги это для весов».

04 из 11

Высыпайся

«Сон важнее всего, затем диета и только потом физические упражнения», — говорит Турман. «Это правда, что вы не можете переиграть плохую диету. Посмотрите на это с другой стороны, если вы устали, есть каскад событий, которые не заставят вас чувствовать себя хорошо или получить хорошую тренировку на следующий день».

Риццо отмечает, что связь между плохим сном и увеличением веса хорошо изучена и продемонстрирована в различных исследованиях и условиях. Например, крупное исследование показало, что медсестры, которые спали пять часов или меньше в сутки, имели более высокий ИМТ и большую прибавку в весе по сравнению с теми, кто спал шесть часов, которые, в свою очередь, чувствовали себя не так хорошо, как те, кто спал семь часов или больше. «Ученые считают, что недостаток сна может вызвать нарушения в гормонах, контролирующих аппетит; Другими словами, недостаток сна может заставить вас чувствовать себя более голодным и есть больше в течение дня», — объясняет Риццо. «Кроме того, когда вы устали, вам хочется жирной, сладкой и обработанной пищи. Достаточное количество сна (не менее семи часов в сутки) имеет решающее значение для здорового питания и похудения».

Турман резюмирует это так: «Высыпайтесь, сосредоточьтесь на своей диете, расставьте приоритеты в весе и просто больше двигайтесь!»

05 из 11

Получите достаточно клетчатки

«Клетчатка является важным питательным веществом для потери жира, потому что она помогает контролировать аппетит», — объясняет Риццо. Это связано с тем, что клетчатка вносит свой вклад в ваш рацион без значительного количества калорий, помогая вам физически насытиться. Это может привести к употреблению небольших порций более калорийной и плотной пищи. Кроме того, клетчатка может помочь вам оставаться сытым дольше, так что вы не хватаетесь за следующую закуску, даже не сожгите калории из своего последнего приема пищи. «Клетчатки довольно много в низкокалорийных, богатых питательными веществами продуктах, таких как фрукты, овощи, фасоль и бобовые», — добавляет Риццо. «Если вы замените обработанные продукты в своем рационе цельными продуктами, богатыми клетчаткой, есть большая вероятность, что вы похудеете». И исследования подтверждают совет Риццо: в исследовании по снижению веса с участием людей с избыточным весом те, кто ел больше клетчатки, потеряли больше веса.

06 из 11

Включите пробиотики в свой рацион

В последние несколько лет добавки с пробиотиками становятся все более популярной оздоровительной стратегией. И на то есть веская причина: пробиотики обеспечивают множество преимуществ для здоровья, от улучшения пищеварения до повышения настроения и укрепления иммунной системы. И они могут даже помочь вам похудеть. Рандомизированное контролируемое исследование показало, что прием добавок с пробиотиками в течение шести месяцев привел к значительной потере веса и уменьшению ИМТ и окружности талии, даже если диета и привычки к упражнениям остались прежними. Независимо от того, выбираете ли вы пробиотики в форме добавок или богатые пробиотиками продукты, такие как йогурт, кефир, кимчи и квашеная капуста, они могут стоить того. По крайней мере, вы заселите свой кишечник здоровой бактериальной флорой.

07 из 11

Не пейте все свои калории

«Многие напитки вносят в рацион пустые калории, а это означает, что они не добавляют много питательных веществ, кроме калорий и сахара, и для тех, кто пытается похудеть, сокращение калорий является ключом к этому», — объясняет Риццо. «Легкий способ уменьшить потребление калорий — избегать таких напитков, как газированные напитки, подслащенный чай со льдом или лимонад, а также соки с добавлением сахара. Хотя они могут быть вкусными, они не насыщают». Кроме того, исследования показали, что подслащенные напитки непропорционально увеличивают количество висцерального абдоминального жира, который представляет наибольший риск для здоровья. Это означает, что ваша талия и ваше здоровье сильно пострадают от привычки пить газировку или сок. Риццо советует пить воду или несладкий чай и резервировать калории для питательных продуктов, которые подпитывают организм и способствуют здоровому обмену веществ.

08 из 11

Попробуйте периодическое голодание

Интервальное голодание — это диетическая стратегия, которая включает в себя преднамеренно продолжительные периоды времени без потребления калорий, за которыми следуют определенные периоды времени, когда вы можете есть. Идея состоит в том, что тело адаптируется во время голодания, сжигая больше жира, и что, ограничивая окно времени, когда вы можете есть, будет потребляться меньше калорий, что способствует снижению веса.

Интервальное голодание может быть спорным советом по управлению весом, потому что ограничение или воздержание организма от еды может привести к нездоровым отношениям с едой. По этой причине мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом и диетологом, прежде чем попробовать эту стратегию. Кроме того, прерывистое голодание может принимать различные формы и схемы питания, и обученные специалисты лучше всего смогут помочь вам определить, что может иметь смысл для вашего тела. С учетом сказанного, исследования показывают, что прерывистое голодание может быть эффективной стратегией для потери жира и общего снижения веса.

09 из 11

Сокращение потребления алкоголя

Один-два бокала вина или ваш любимый коктейль могут показаться достаточно безобидными, но не забывайте, что алкоголь содержит калории. Если вы пытаетесь похудеть, от алкоголя лучше отказаться, потому что он также может замедлить ваш метаболизм и привести к увеличению веса у некоторых людей. «Хотя вы можете пить, чтобы расслабиться или хорошо провести время, чрезмерное употребление алкоголя может саботировать ваши цели по снижению веса. Пока вы пытаетесь способствовать потере жира, вам нужно свести потребление алкоголя к минимуму», — советует Риццо. «Вам не нужно отказываться от него полностью, но придерживайтесь питья в особых случаях, а не каждый вечер выходного дня».

10 из 11

Глоток зеленого чая

Если вы пьете кофе, подумайте о том, чтобы заменить его зеленым чаем, чтобы получить дозу кофеина. Зеленый чай уже давно считается полезным напитком из-за высокой концентрации в нем антиоксидантов. И, как оказалось, это также может помочь вам сжечь жир и похудеть. Исследования показали, что регулярное употребление зеленого чая может уменьшить брюшной жир и последующий риск метаболического синдрома.

11 из 11

Учитывайте уровень стресса

Наша жизнь занята, и мы сталкиваемся с большим давлением и проблемами, что делает стресс, к сожалению, обычным явлением. И это не только неприятно и эмоционально обременительно — это также может повлиять на вашу талию и ваше здоровье. «Не секрет, что стресс может заставить некоторых людей есть больше», — говорит Риццо. «Для тех, кто склонен к эмоциональному перееданию, избыточный стресс может заставить вас тянуться к еде, чтобы успокоить нервы». По словам Риццо, первым шагом в решении этой проблемы является признание комфортной еды в качестве механизма выживания, на который вы опираетесь. «Несмотря на то, что снизить уровень стресса очень сложно, важно понимать, переходите ли вы к еде во время стресса. Если да, подумайте, действительно ли употребление этой пищи поможет вам почувствовать себя лучше», — говорит она. «Чаще всего ответом на ваши проблемы со стрессом является не еда».

Хотя прием пищи для снятия стресса — это прямой путь, по которому стресс может вызвать увеличение веса, даже если вы не обращаетесь к еде, чтобы справиться с этим, стресс сам по себе может повлиять на ваш вес. Кортизол, гормон стресса, имеет тенденцию сигнализировать организму о накоплении жира, поэтому всем важно попытаться снизить уровень стресса. Здоровые механизмы выживания включают в себя различные хобби и занятия, такие как ведение дневника, йога, ходьба, медитация, работа с дыханием, рукоделие или раскрашивание, общение, другие упражнения и т. д.

Это 10 лучших тренировок для эффективного сжигания жира

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Нджике В.Ю., Смит Т.М., Шувал О., Шувал К., Эдштейн И., Калантари В., Ярочь А.Л. Закуски, сытость и вес. Ад Нутр . 2016 15 сентября; 7 (5): 866-78.

2. Патель С.Р., Малхотра А., Уайт Д.П., Готлиб Д.Дж. и Ху Ф.Б. (2006). Связь между снижением сна и увеличением веса у женщин. Американский журнал эпидемиологии , 164 (10), 947–954.

3. Микетинас, округ Колумбия, Брей, Г. А., Бейл, Р. А., Райан, Д. Х., Сакс, Ф. М., и Шампанское, К. М. (2019). Потребление клетчатки предсказывает потерю веса и приверженность диете у взрослых, придерживающихся диеты с ограничением калорий: исследование потерянных фунтов (предотвращение избыточного веса с помощью новых диетических стратегий). Журнал питания , 149 (10), 1742–1748.

4. Майкл Д.Р., Джек А.А.