Плавание на спине без рук
Плавание на спине без рук
Дорогие друзья! меня зовут Никита Кислов, я тренер по плаванию и основатель школы плавания SwimRocket.
Сегодня мы поговорим про правильную работу ног при плавании на спине без рук.
В положении на спине работа ног происходит длинными, расслабленными движениями вверх-вниз с образованием небольшого фонтанчика.
Обратите внимание: главная ошибка – это ‘крутить велосипед’ ногами. Чрезмерное сгибание коленей образует поток воды, упирающийся в голень и пятку, то есть вместо проталкивания создаётся торможение сопротивлением воды.
Не забывайте подкручивать корпус. Так же старайтесь сводить носки: касаясь большим пальцем стопы о соседнюю стопу, вы заметите, что ваш корпус начнёт вращаться, и вам будет легче плыть.
Ещё один важный совет: тяните носки, и работайте ногами от бедра.
Предлагаем вам 2 упражнения для отработки техники работы ногами на суше для плавания на спине без рук:
- упражнение на проработку мышц, участвующих в толчке
В положении сидя упираемся на руки, стоящие за спиной.
Время работы: 1 минута, но можно разбить на 2 раза по 30 секунд. - упражнение на растяжку
Оно более простое. Для растяжения стоп достаточно просто опустить таз на пятки в положении сидя.
Если у вас хорошая растяжка, то можете отклонить корпус назад и опереться руками об пол или лечь на спину.
В процессе выполнения упражнения не допускайте сильного прогиба в пояснице, чтобы избежать травм.
Если у вас проявились болевые ощущения, облегчите упражнение, выполняя его пружинистыми движениями.
Если вы хотите научиться правильно и легко плавать, и самое главное, получать удовольствие от плавания ,записывайтесь на занятия для взрослых и детей в школу плавания SwimRocket
Техника плавания на спине. Советы тренера по плаванию.
Техника плавания на спинеПлавание на спине сложно назвать естественным стилем, оно привлекает только небольшое количество новичков. Движение в обратном направлении, когда ты не видишь, что находится впереди, едва ли может понравиться начинающим свой путь в плавании спортсменам. Это на 100% относится к коротким дистанциям. Однако у данного стиля есть и одно преимущество, которое, безусловно, может заинтересовать новичков: при движении на спине голова пловца находится над водой, что облегчает процесс дыхания во время плавания. Мне кажется, что многие атлеты выбрали этот стиль именно по такой причине.
Три «Р» плавания на спине
Успех пловца на спине зависит от внимания к трем ключевым моментам, трем «Р»: ритму, расслаблению и ротации. Ритм генерирует дополнительную движущуюся силу — продукт ротации корпуса. Под ротацией мы понимаем поворот корпуса в районе таза, который позволяет генерировать движущуюся силу. Расслабление, в свою очередь, помогает поддерживать постоянную скорость движения и силу гребка. Восстановление руки и ритм дыхания — два ключевых момента общего расслабления.
Ритм и ротация
Ритм подразумевает равномерное движение с постоянной движущей силой. Правильный выбор времени для поворота корпуса — критически важный момент при установлении эффективного ритма работы пловца. В идеале он должен совершать поворот корпусом в соответствии с перемещением руки, завершающей гребок. Таким образом, корпус поворачивается в сторону по мере движения руки под водой, предоставляя путь для руки и кисти и их последующего расслабления. Такие движения также разгружают вес бедер и снижают силу сопротивления. Когда кисти рук находятся в противоположном положении, атлет концентрируется на повороте корпуса, что помогает ему добиваться большей эффективности работы. Правильный ритм и поворот корпуса облегчает вход большого пальца в воду, восстановление руки во время движения в воздухе и глубокое погружение мизинца на входе. Все эти моменты являются очень важными для любого пловца на спине.
Расслабление
Расслабление руки происходит в ходе ее непрерывного движения после гребка, в отличие от простого поднятия и переноса после гребка. То есть кисть и рука «падают» в воду, а не просто переносятся к ее поверхности для начала нового гребка. Также при расслаблении очень важную роль играет правильное дыхание (пловец совершает вдох на одном гребке и производит выдох на другой).
Смешение трех «Р»
Ключ к успеху в плавании на спине лежит в смешении трех описанных выше «Р», что позволяет увеличить расстояние, проходимое за один гребок. Оптимальная длина гребка рассчитывается на основании их количества, какое требуется для прохождения дистанции для каждого атлета индивидуально. Максимальная длина гребка, достигаемая за счет сокращения их числа, которое требуется для прохождения дистанции, используется только в учебных целях. Достижение лучшей длины гребка не является самоцелью. Напротив, определение оптимальной длины, позволяющей поддерживать хорошую скорость и эффективность частоты гребков, — одна из важнейших целей подготовки. Работа ногами, гребок и координация — важнейшие компоненты, дополняющие указанные выше три «Р». Они активно развиваются во время многочисленных тренировок. Проекты двухэтажных домов Z500 — http://z500.com.ua/doma/tag-dvuhetazhnye-doma.html .
Плавание на спине
Плавание на спине — легкий и быстрый способ перемещения по поверхности воды, без значительных физических и дыхательных затрат. Существуют разные техники плавания на спине отличающиеся амплитудой движения руками. Чем больше амплитуда, тем больше энергозатрат требуется на движение.
«Кролем на спине» — так называют плавание на спине в народе. Однако плавать кролем можно пора разному. К примеру, брасс, баттерфляй являются разновидностью кроля, но используются в основном на тренировках для повышения мышечной выносливости, но редко при свободном плавании.
Техника плавания кролем на спине
Для плавания кролем используется следующий порядок движений:
- Лежа на спине, руки выпрямлены вниз к тазу.
- Гребки совершаются руками и возвращаются над водой в исходное положение.
- Гребля руками осуществляется по очереди — пока одна рука возвращается, другая гребет.
- Делаются удары прямыми ногами по воде — стопы направлены вперед.
- Колени ног не сгибаются, но движения осуществляются за счет бедер.
Положение головы должно быть прямым и глаза должны смотреть вверх. Во время гребли, рукам следует помогать мышцами корпуса.
Как научиться плавать кролем на спине
Прежде всего нужно научиться держаться на поверхности воды, лежа на спине. Детям и взрослым, не умеющим плавать, следует использовать доску. Доска позволяет ознакомиться с ощущением лежания на спине. Тем, кто уверенно плавает на животе, следует не брать в руки доску и пытаться держать баланс на спине без нее. С доской можно учиться и плавать только за счет ног. Держась за доску и работая ногами без помощи рук, следует ощутить на себе движение по воде на спине. Ноги следует держать прямыми и работать бедрами. Когда вы научитесь плавать на спине за счет ног, следует осваивать кроль, подключая руки.
Для успешной работы руками, следует добиться синхронности гребков. Одна рука гребет, другая возвращается в исходное положение, при этом, темп работы обеих рук должен быть одинаков.
Плавание брассом на спине
Этот тот же брасс на груди, только в перевернутом положении на спине. Выполняется с помощью вращательных движений прямых рук по вертикали. Ногами можно отталкиваться как по лягушачьи, так и делать поочередные движения без сгибания колен по вертикали.
Данная техника не рекомендуется для свободного плавания. Ее используют для тренировок плавания обычным брассом. Вертикальные вращательные движения требуют выносливости, а также концентрации на правильной работе ног. Однако опытные пловцы используют данный стиль, чтобы отдохнуть на воде. Еще его используют спасатели, когда вытаскивают кого-либо из воды, поочередно меняя положение на спине и на животе.
Плавание баттерфляем на спине
На спине, баттерфляй отрабатывается в урезанном стиле, без работы рук. Здесь требуется только работа ног. При этом, руки вытянуты вперед, или ладони находятся на бедрах. Профессионалы делают следующим образом: прыгают в воду, делают под водой несколько волнообразных движений с выпрямлеными вперед руками, без гребли ногами, выныривают на поверхность. В зависимости от стиля, либо работают ногами на животе, либо на спине после того, как вынырнут на поверхность. Многие спортсмены плавают лицом кверху, за счет волнообразных движений.
Такой стиль дает хорошую скорость плавания только после ныряния в воду. Однако его нельзя скоростным на поверхности воды. Вонообразные движения можно научиться делать — дело привычки. Однако данный стиль плавания отнимает физические силы не является отличным способом быстрого плавания по поверхности. Его неплохо использовать для плавания под водой.
На спине баттерфляй также сложен, как и на животе. Не рекомендуется использовать его для свободного плавания. Однако для тренировок он очень полезен как в плане улучшения мышц, так и выносливости.
Плавание волнообразными движениями требует также синхронности и правильной техники выполнения. Без этого не получится проплыть длинное расстояние на оптимальной скорости. Поэтому, лучше плавать медленно, но правильно, делая упор на качество движений.
почему стоит переосмыслить принцип осевого вращения тела в кроле и при при плавании на спине!
Советы для пловцов: почему стоит переосмыслить принцип осевого вращения тела в кроле и при плавании на спине?
Движущее усилие и фронтальное сопротивление при плавании.
На всех пловцов одинаково действуют три закона динамики Сэра Исаака Ньютона сформулированные им несколько веков назад. Для меня легче всего описать их действие так: сила, которая движет нас сквозь воду (движущие усилия), сила которые замедляют нас (фронтальное сопротивление) и закон инерции, который гласит, что самый эффективный способ сохранения постоянной скорости – это соблюдение баланса между движущим усилием и силой фронтального сопротивления.
Осевое вращение при плавании кролем и на спине.
Продвижение пловца в воде происходит поступательно за счёт гребков и ударов ногами. Тем не менее, в кроле и во время плавания на спине для продвижения вперёд используется еще одно движение, не менее важное для достижения высокой скорости, а именно осевое вращение тела из стороны в сторону.
Вольный стиль и плавание на спине.
Несмотря на то, что многие тренеры и пловцы часто считают, что одной из причин, по которой скоростные кролисты и спинисты вращают корпус вдоль оси своего движения заключается в том, чтобы сократить сопротивление во время скольжения, я с этим мнением не соглашусь. Если бы это было так, то мы бы плавали значительно быстрее на боку, нежели чем допустим лежа в воде на животе или на спине, к счастью, на практике это совершенно не так. Ещё одним широко распространенным заблуждением по поводу того, почему мы вращаем корпусом во время плавания кролем и на спине, служит теория о том, что за счёт выполнения этого движения мы помогаем себе протягивать руку чуть дальше с каждым гребком. Отчасти это так, на финишном отрезке дистанции (особенно в кроле), однако, я не считаю, что длина захвата воды рукой во время гребка у пловца вращающего корпусом значительно больше, чем у пловца который туловищем не вращает.
Механика и биомеханика при плавании.
Существует две причины, по которой мы вращаем тело вокруг оси во время плавания кролем и на спине. Одна из них заключается в законах механики, другая основывается на принципах биомеханики. Объяснить всё с точки зрения биомеханики можно так: вращая туловище мы создаем своего рода тягу, приводя тело в самое удобное положение для использования мышц спины, в частности её широчайших мышц. Это делает захват сильнее.
Механика объясняет всё немного иначе: вращая туловище вокруг оси, мы передаем своему телу энергию, позволяющую преодолевать силу сопротивления воды. Другими словами, мы не движемся сопротивляясь практически полностью статичным молекулам воды, а продвигаемся вперёд вместе с ними, используя силу генерируемую при обратном вращении туловища. Объём необходимой энергии зависит от массы нашего тела (веса) и его скорости вращения. Вращение корпуса происходит не само по себе. Его должен выполнять сам пловец прикладывая дополнительные усилия путем напряжения мышц кора. Если осевое вращение тела происходит достаточно быстро и скоординировано, пловец сможет преодолеть намного большее расстояние с каждым новым гребком. Никто не говорит, что плавать быстро – это легко. Вот несколько отличных упражнений по выше обсуждаемой нами теме: http://theraceclub.com/videos/secret-tip-how-to-pull-underwater-drills/
Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: Theraceclub.com / Спасибо за фотографию: TYR
Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!
Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com
Евгений Рылов принес сборной России первое за 25 лет золото Олимпийских игр в плавании — Спорт
ТОКИО, 27 июля. /ТАСС/. Россиянин Евгений Рылов завоевал золотую медаль в плавании на дистанции 100 метров на спине на Олимпийских играх в Токио, установив новый европейский рекорд. Другой россиянин Климент Колесников стал серебряным призером.
Рылов показал результат 51,98 секунды. Колесников проиграл соотечественнику 0,02 секунды. Третьим стал американец Райан Мёрфи (+0,21).
Представитель России впервые с 1996 года завоевал золотую олимпийскую медаль в плавании. На Олимпиаде 1996 года в Атланте по две золотые награды выиграли Александр Попов (50 и 100 метров вольным стилем) и Денис Панкратов (100 и 200 метров баттерфляем). Отечественные пловцы впервые с Олимпиады 1980 года в Москве заняли два первых места на одной дистанции. Тогда советские спортсмены завоевали золото и серебро в пяти дисциплинах, в двух из которых заняли весь пьедестал.
Рылов стал первым олимпийским чемпионом из России в 100-метровке на спине, впервые медали в указанной дисциплине были разыграны в 1908 году.
Рылову 24 года. Он стал бронзовым призером Олимпийских игр 2016 года в Рио-де-Жанейро в плавании на 200 м на спине. Также в активе россиянина две победы на чемпионатах мира и четыре — на чемпионатах Европы.
Колесникову 21 год, он является серебряным призером чемпионата мира в эстафете 4 по 100 м вольным стилем, бронзовым призером чемпионата мира на дистанции 50 м на спине и в комбинированной эстафете 4 по 100 м, шесть раз становился чемпионом Европы. Колесникову принадлежит мировой рекорд в плавании на 50 м на спине (23,80).
Российская команда занимает четвертое место в медальном зачете (5-7-4). Первыми идут американцы (9-5-8), вторыми — китайцы (9-5-7), третьими — японцы (8-3-4).
Таблица медалей XXXII летних Олимпийских игр
| № | Страна | Золото | Серебро | Бронза | Сумма |
| 1 | США | 9 | 5 | 8 | 22 |
| 2 | Китай | 9 | 5 | 7 | 21 |
| 3 | Япония | 8 | 3 | 5 | 16 |
| 4 | Россия | 5 | 7 | 4 | 16 |
| 5 | Великобритания | 4 | 5 | 1 | 10 |
| 6 | Австралия | 3 | 1 | 5 | 9 |
| 7 | Южная Корея | 3 | 0 | 4 | 7 |
| 8 | Косово | 2 | 0 | 0 | 2 |
| 9 | Италия | 1 | 4 | 4 | 9 |
| 10 | Канада | 1 | 3 | 1 | 5 |
| 11 | Бразилия | 1 | 2 | 2 | 5 |
| 11 | Франция | 1 | 2 | 2 | 5 |
| 11 | Швейцария | 1 | 2 | 2 | 5 |
| 14 | Тунис | 1 | 1 | 0 | 2 |
| 14 | Венгрия | 1 | 1 | 0 | 2 |
| 16 | Германия | 1 | 0 | 3 | 4 |
| 17 | Словения | 1 | 0 | 1 | 2 |
| 17 | Хорватия | 1 | 0 | 1 | 2 |
| 19 | Иран | 1 | 0 | 0 | 1 |
| 19 | Таиланд | 1 | 0 | 0 | 1 |
| 19 | Эквадор | 1 | 0 | 0 | 1 |
| 19 | Австрия | 1 | 0 | 0 | 1 |
| 19 | Гонконг | 1 | 0 | 0 | 1 |
| 19 | Филиппины | 1 | 0 | 0 | 1 |
| 19 | Узбекистан | 1 | 0 | 0 | 1 |
| 19 | Норвегия | 1 | 0 | 0 | 1 |
| 19 | Бермудские острова | 1 | 0 | 0 | 1 |
| 28 | Нидерланды | 0 | 3 | 0 | 3 |
| 29 | Тайвань | 0 | 2 | 2 | 4 |
| 30 | Испания | 0 | 2 | 1 | 3 |
| 31 | Грузия | 0 | 2 | 0 | 2 |
| 32 | Сербия | 0 | 1 | 1 | 2 |
| 32 | Индонезия | 0 | 1 | 1 | 2 |
| 32 | Чехия | 0 | 1 | 1 | 2 |
| 32 | ЮАР | 0 | 1 | 1 | 1 |
| 36 | Бельгия | 0 | 1 | 0 | 1 |
| 36 | Болгария | 0 | 1 | 0 | 1 |
| 36 | Индия | 0 | 1 | 0 | 1 |
| 36 | Румыния | 0 | 1 | 0 | 1 |
| 36 | Колумбия | 0 | 1 | 0 | 1 |
| 36 | Дания | 0 | 1 | 0 | 1 |
| 36 | Иордания | 0 | 1 | 0 | 1 |
| 43 | Казахстан | 0 | 0 | 3 | 3 |
| 43 | Украина | 0 | 0 | 3 | 3 |
| 45 | Турция | 0 | 0 | 2 | 2 |
| 45 | Монголия | 0 | 0 | 2 | 2 |
| 45 | Египет | 0 | 0 | 2 | 2 |
| 45 | Мексика | 0 | 0 | 2 | 2 |
| 49 | Новая Зеландия | 0 | 0 | 1 | 1 |
| 49 | Эстония | 0 | 0 | 1 | 1 |
| 49 | Израиль | 0 | 0 | 1 | 1 |
| 49 | Кувейт | 0 | 0 | 1 | 1 |
| 49 | Кот-д’Ивуар | 0 | 0 | 1 | 1 |
КАК УЛУЧШИТЬ СТАРТ НА СПИНЕ
2738
КАК УЛУЧШИТЬ СТАРТ НА СПИНЕ
Основные принципы эффективного старта на спине
06.11.2019
Научиться правильно выполнять старт со спины довольно сложно, но, если не жалеть времени и сил на оттачивание правильной техники, можно добиться отличного результата. А он особенно важен на коротких дистанциях, где первые 15 метров зачастую решают исход всего заплыва.
Как же сделать свой старт на спине лучше?
Давайте разберем старт на важнейшие составляющие, от которых зависит его эффективность.
1. Толчок от стены
От силы толчка ногами в начале старта зависит все, поэтому очень важно, чтобы он был максимально мощным. Постарайтесь сконцентрироваться на толчке – отталкиваясь от стены как можно сильнее, энергично выпрямите ноги в тазобедренных и коленных суставах — движение должно одновременно идти и от бедер, и от коленей, а не от по отдельности.
2. Прогиб
Не забывайте о руках и голове, они также могут дать дополнительный импульс для последующего толчка ногами, а также помочь хорошо выгнуть спину. Хороший прогиб спины обеспечит возможность переноса взрывной силы толчка в удар ногами при скольжении дельфином. По звуковому сигналу оттолкнитесь руками как можно сильнее, выбросите руки назад над головой и резко запрокиньте голову.
3. Вход в воду
“Самое важное в старте со спины — это правильный вход в воду, а затем — мощная работа корпуса под водой для задания ускорения.”
Дэйв Сало, СПЕциально для mad wave
Вход в воду должен быть чистым, с минимальным количеством брызг – тогда площадь контакта с поверхностью воды будет минимальна, а значит будет меньше сопротивление, замедляющее пловца. Идеальный вход в воду зависит сразу от нескольких факторов: обтекаемые руки, выгнутая спина, высокое положение бедер и вытянутые стопы. Первыми в воду должны войти кончики пальцев, они как бы разбивают поверхность воды, а следом за ними в ту же точку входит все тело. Непосредственно перед тем, как руки входят в воду, спина начинает выпрямляться, а голова подниматься, чтобы тело не ушло под воду слишком глубоко. Помните, что старт – самый скоростной этап любого заплыва, не теряйте эту скорость при входе в воду.
4. Скольжение
Чтобы сохранить скорость после входа в воду используйте мощные удары ногами при скольжении дельфином. Чтобы развить максимальную силу, старайтесь задействовать основные мышцы корпуса, но помните, что большое значение имеет также темп ударов. Нужно постараться найти баланс между максимальным увеличением силы ударов и их быстрым темпом. Многие пытаются создать силу основными мышцами корпуса, но работают при этом всем телом — это неправильно. Вместо этого совершайте мощные движения от талии вниз к бедрам, создавая быстрые и сильные удары.
“В зале необходимо работать с ускорением, а затем научиться преобразовывать это ускорение в силу, максимальную скорость и правильную позицию тела под водой.”
Дэйв Сало, СПЕциально для mad wave
5. Растяжка и тренировка в зале
Скоростные возможности пловца во многом зависят от максимальной и взрывной силы, влияющих на качество старта и поворота, а также на величину пропульсивной силы, развиваемой во время плавания. Особенно важны эти формы проявления силы для спринтеров, так как играют важнейшую роль в результативности пловцов на коротких дистанциях. На дистанциях свыше 200 метров влияние этих сил ослабевает, но все же остается довольно существенным, поэтому развитие этих качеств важно и для стайеров.
Для развития взрывной или стартовой силы необходимы тренировки в зале с ускорением, они дадут возможность проявлять максимальную силу мгновенно и преодолевать сопротивление воды с предельной скоростью.
Перед тренировкой обязательно нужно провести активную разминку с элементами растяжки всех мышц, которые будут задействованы. Во время тренировки используйте вес, с которым можете выполнить не более 6-7 повторов. Первую фазу движения выполняйте плавно, постепенно разгоняясь, а в исходное положение возвращайтесь максимально медленно. Хватит двух подходов. Тренировать взрывную силу достаточно 1-2 раза в неделю.
Заключение
Итак, мы выяснили, что основные принципы эффективного старта на спине – это:
- мощный толчок ногами от стены,
- хороший прогиб спины,
- чистый вход в воду,
- мощные удары ногами при скольжении дельфином
- тренировки в зале с ускорением.
Но, конечно, для выполнения максимально эффективного старта недостаточно только теории – необходимы регулярные тренировки в бассейне, отработка и закрепление навыков. Чем больше вы тренируетесь, тем легче будет получаться выполнение такого сложного и важного элемента, как старт со спины.
Учим плавать на спине детей дошкольного возраста
Cамым быстроходным стилем плавания справедливо считают вольный стиль или кроль. При обучении плаванию детей в детских садах инструкторы отдают предпочтение именно этому стилю по разным причинам. Практика же показывает, что дети дошкольного возраста способны успешно осваивать и другие стили (либо их элементы) плавания (брасс, спина), которые в свою очередь способствуют развитию координации и улучшению осанки, имеют облегченный способ дыхания — спина; являются энергетически малозатратными и более практичными — брасс.
В своей работе с детьми дошкольного возраста по обучению плаванию я убедилась, что умение плавать на спине просто необходимо именно для дошколят по следующим причинам:
Плыть на спине проще, так как лицо свободно от воды и можно дышать во время плавания. На спине можно плыть очень долго, можно восстанавливать силы, просто лежа на спине. Дети, освоившие этот стиль плавания, с удовольствием плавают именно на спине.
Обогащается двигательный опыт детей в воде, развивается общая координация движений (в т.ч. вестибулярный аппарат), что способствует развитию мыслительных процессов.
Разнообразные по своей направленности упражнения делают занятия более интересными. Известно, что дети дошкольного возраста быстро теряют интерес к однообразным упражнениям на занятиях, поэтому, чем больше ребята умеют делать в воде, тем интереснее им будет в бассейне, тем насыщеннее и разнообразнее будут занятия по плаванию.
В процессе обучения плаванию на спине дети учатся принимать правильное положение тела на воде. Горизонтальное положение тела не свойственно человеку, поэтому начиная заниматься с детьми плаванием, очень важно научить ребенка принимать правильное положение на воде, научить его расслабляться. Правильное максимально вытянутое положение тела пловца - это основа для обучения всем спортивным и неспортивным стилям плавания. Распространенная ошибка — неправильное положение таза при плавании — более заметна и устраняема в положении на спине.
В процессе обучения плаванию на спине предотвращаются и устраняются ошибки в работе ног при плавании стилем кроль на груди.
Хотя техника работы ног стилем кроль отличается от техники работы ног при плавании на спине, в общих чертах они схожи. При плавании на груди распространена ошибка: чрезмерное сгибание ног в коленном суставе. При плавании на спине (особенно в ластах) при постоянном контроле удается устранить этот дефект выполнения движения. «Колени «прячутся» под водой!». Если начинать осваивать движение ног (кроль) именно в положении на спине, то неправильная работа ног при плавании на груди практически исключается.
Укрепляются мышцы спины, что благотворно влияет на осанку.
Известно, что именно плавание на спине показано при нарушениях осанки как коррегирующее упражнение.
Именно упражнения в лежании, скольжении на спине вызывают у некоторых детей затруднение. В процессе обучения этим упражнениям у детей воспитываются такие морально-волевые качества личности как решительность, смелость, настойчивость.
Поэтому выполнение и освоение этих движений приносит ребятам и педагогу чувство радости и удовлетворения.
Процесс обучения плаванию на спине детей дошкольного возраста нужно начинать с самого раннего возраста, практически с первых же занятий.
Условно процесс обучения можно разделить на 4 этапа.
I этап. Подготовительный.
Задачи этого этапа: Познакомить детей с понятиями «вперед, назад, вверх»; научить детей расслаблять мышцы тела; познакомить детей с горизонтальным положением тела на спине, с приемом дыхания ртом.
Проводится на этапе ознакомления с водой, возраст детей 3-4 года, глубина воды должна быть комфортной, такой, чтобы дети могли уверенно опираться на руки. В занятия на этом этапе включаются упражнения, готовящие детей к обучению лежанию на спине. Упражнения сначала выполняются на суше, после — в воде.
Подготовительные упражнения для обучения детей плаванию на спине.
| Упражнение | Задачи | Описание движений | Методические указания |
| «Неваляшка» | Познакомить детей со значением слов «вперед, назад» и с принятием соответствующего положения тела | И.п.-о.с., руки вдоль туловища. Совершать неглубокие наклоны вперед-назад. | «Неваляшка качается вперед-назад». Во время выполнения упражнения обязательно проговаривать «вперед-назад». |
| «Посмотри вверх» | Познакомить детей со значением слова «вверх», учить детей смотреть вверх. | И.п.-о.с., руки на поясе, немного отклонившись назад посмотреть вверх. | «Где солнышко? Посмотрите на солнышко — вверх». |
| «Полежи-отдохни» (расслабление) | Научить детей расслаблять мышцы тела. | И.п. — лежа на спине, расслабиться. | «Представьте, что вы лежите в кровати,
отдыхаете». В воде это упражнение выполняется с поддержкой под голову, таз. |
| «Горка» | Познакомить детей с упором на руки сзади, приподнимая таз от дна. | И.п.- сидя ноги прямые вперед, упор на руки сзади. 1-поднять таз, выпрямив ноги, 2-и.п. | «Сделайте ровную горку, ноги прямые». «Я смотрю, кто едет по ровной горке!?» |
| «Скамейка» | Познакомить детей с правильным положением таза у поверхности воды. | И.п.- сидя ноги прямые вперед, упор на руки сзади. 1-поднять таз, переступая ногами, 2-и.п. | «Скамейка должна быть ровной, не сломанной. На чьей скамеечке посидит лягушонок!?» посадить на живот ребенку надувного лягушонка. |
| «Крабик», «краб-носильщик», «крабик смотрит вверх» | Закреплять у детей умение держать таз у поверхности воды. | И.п.- упор на руки сзади и ноги, таз у поверхности воды, передвигаться в разных направлениях в этом положении. | «Крабы ползают везде, таз не опускайте». На живот можно положить груз (игрушку, шайбу), «краб» должен перенести его и не уронить. «Посмотрите вверх». |
| «Покажите пальчики» | Научить детей поднимать ноги к поверхности воды в положении на спине. | И.п.- упор на руки сзади и ноги, таз у поверхности воды, поднимать поочередно ноги; две ноги одновременно. | «Покажите пальчики из воды, посмотрите на них, таз не опускать! А теперь посмотрите вверх» |
| «Подушечка» | Приучать детей не бояться ложиться на спину, головой назад с опорой, дышать ртом. | И.п.- полный присед, держаться руками за поручень, голову положить на воду назад. | «Положите голову на воду как на подушечку, смотреть вверх. На лицо вода не должна попасть. Дышите ртом». |
II этап. Обучение принятию правильного положения на спине.
Задачи: научить детей самостоятельно принимать горизонтальное положение на спине (с опорой и без нее), скользить в таком положении на задержке дыхания.
На этом этапе мы обучаем детей непосредственно лежанию и скольжению на спине с опорой и без опоры. Этот этап соответствует возрасту детей 4-5 лет. При систематической работе дети к 5 годам осваивают лежание на спине без опоры. Упражнения в лежании на спине предлагаю детям практически на каждом занятии.
В начале учебного года я знакомлю детей с разными способами лежания на спине: с доской у живота, доска за головой, без опоры с поддержкой руками. Глубина воды на этом этапе небольшая (40-50 см), чтобы дети могли легко встать на ноги. Позднее, когда ребята будут смело выполнять лежание с подвижной опорой на спине, глубину можно увеличить. Постепенно следует предлагать детям более легкую опору (легкие доски, мячи разного диаметра, можно использовать нарукавники, круги), чтобы позднее совсем от нее отказаться. Поддержку руками также постепенно ослабляю, в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка.
Хотя мы и выполняем с детьми имитационные упражнения в лежании на суше, детям сложно воспроизвести правильное положение тела в воде. Основные ошибки: сгибание в тазобедренных суставах, запрокидывание головы назад. Чтобы помочь ребятам почувствовать правильное положение тела на воде можно использовать специальный плавучий коврик. Лежание на таком коврике очень нравится, а главное помогает детям.
Упражнение в лежании на спине является для многих детей сложным как координационно, так и психологически. Это упражнение как индикатор выявляет наиболее боязливых ребят. Таким ребятам нужно уделять особое внимание, внушать им уверенность в своих силах, осуществлять поддержку руками, не торопясь отпускать и поднимать их по первому требованию. Очень важно, чтобы ребенок вам доверял, иначе в другой раз он откажется выполнять это упражнение.
В каждой группе обычно есть смелые ребята, которые первыми начинают выполнять упражнение нужно обязательно обратить внимание на них других детей, похвалить их за решительность и смелость. За этими смельчаками будут стремиться остальные дети.
При обучении лежанию на спине, крайне важно научить ребят вставать из этого положения, так как некоторые дети не могут решить самостоятельно эту задачу. Для этого я использую следующий прием. Предлагаю детям принять положение на спине, а потом встать на ноги. Внимательно слежу за детьми, если ребенок не может встать — помогаю ему. Далее прошу детей, успешно справившихся с задачей, продемонстрировать, как они встают на ноги из этого положения. Еще раз объясняю на словах, как это нужно сделать и предлагаю всем ребятам выполнить это движение.
При каждом выполнении упражнения в лежании на спине использую следующие методические указания: «смотри вверх, носик вверх», «живот «приклей» к доске», «не сиди на стульчике», «живот вверх», «выпрямись, вытянись, стань как палочка».
Очень важно объяснить детям необходимость задержать дыхание в начале упражнения, а затем дышать ртом («как рыба»).
После того как ребята стали уверенно выполнять упражнение в лежании на спине, предлагаем упражнение в скольжении.
Знакомлю детей с двумя способами скольжения: из положения, стоя, руки вдоль туловища - «солдатик»; стоя, руки вверх — «стрела».
Объяснение упражнения в скольжении: «Сделайте вдох, задержите дыхание, присядьте в воду и лягте на спину так, чтобы на лицо не попала вода, слегка оттолкнитесь ногами и выпрямитесь».
При выполнении скольжения «солдатиком» использую поддержку под голову ребенка, осуществляю проводку по воде, в конце отпускаю.
Если выполняем «стрелу», говорю, что нужно зажать голову руками, присесть и положить руки на воду, ладошки вверх. При первых попытках придерживаю за пальчики руки детей и помогаю им принять правильное положение и осуществляю проводку.
Чтобы ребята сразу после начала выполнения упражнения не вставали, использую соревновательный момент: «Кто дальше проскользнет?» Обязательно определяем победителей.
III этап. Обучение работе ног в положении на спине.
Задачи: обучить детей работе ног на спине.
Начиная с самых первых занятий в бассейне, я предлагаю детям подготовительные упражнения для обучения работе ног: ходьба, бег на носках маленькими шагами «как мышки»; махи ногами вперед — назад — «качели»; «пни мяч», «фонтаны» — пнуть мяч на воде, саму воду, делая брызги.
Этот этап по времени как бы «наслаивается» на предыдущий — обучать работе ног можно начинать, как только дети научились уверенно держаться на воде в положении на спине с опорой. Упражнения в скольжении на спине с работой ногами можно предлагать детям на пятом году жизни.
Работу ног следует отрабатывать сначала на суше, при этом обращая внимание детей на то, какие ровные должны быть ноги («как палочки»). Сначала нужно добиваться от детей работы прямыми (напряженными) ногами, темп движений — медленный. Когда дети освоят это упражнение, темп следует увеличить. В процессе движения ногами в ускоренном темпе («заводим мотор») ноги у ребят будут немного сгибаться, это позволит добиться нужного эффекта. Важно также регулировать амплитуду движения ног. Для этого я предлагаю при работе ногами коснуться («пнуть») пальцами ног мою ладонь, поставленную на нужной высоте. Вместо ладони можно подставлять любой мягкий предмет: мяч, аквапалку, плавательную доску из мягкого материала. Такая работа проводится на каждом занятии, на этапе обучения.
Изучать работу ног также следует и на мелководье с упором на руки и в положении сидя. При этом акцент делается на то, что ноги из воды не показываются («прячутся под водой»), а на воде от ног получается небольшой «бурун», пенка, водоворот. В положении сидя дети могут наблюдать за движениями ног и воды.
Упражнения для обучения работе ног на суше:
1.»Плывем» — лежа на груди совершать попеременные движения ногами вверх-вниз.
2. «Плывем быстро и медленно» — те же движения с изменением темпа.
3.»Ножницы» — сидя, упор руками сзади, совершать попеременные движения ногами вверх вниз, носки вытянуты. Обратить внимание детей на то, что «ножницы острые и прямые». Когда дети видят правильную работу ног, они лучше понимают, что надо делать.
Следующий шаг: обучение работе ног в ластах. Это позволяет детям при плавании почувствовать продвижение вперед, к тому же ласта оттягивает и помогает выпрямить стопу. При неправильной работе ногами в ластах плыть ребенку очень трудно и на это нужно указать. Во избежание ошибок сначала следует работать ногами медленно, при правильном выполнении упражнения темп можно увеличить. Часто ребята не могут выпрямить ноги в воде, в этом случае нужно предложить поработать ногами на суше, либо войти в воду и вручную исправлять положение ног ребенка.
Методические указания при обучении работе ногами: «Носки вытянуть; ноги прямые; колени прячем под водой; ноги у поверхности воды; ноги сильные; толкаем воду ластами».
Очень часто, начиная работать ногами, дети забывают о правильном положении тела и дыхании. Следует постоянно напоминать детям: «Живот у поверхности воды», «Дышим ртом».
Плавание в ластах следует чередовать с плаванием без них. Вместе с детьми необходимо прийти к выводу, что когда мы плаваем без ласт, то ногами нужно работать быстрее.
При систематической работе дети к концу старшего дошкольного возраста успешно выполняют упражнение в скольжении на спине с работой ногами стилем кроль («торпеда»).
IV этап. Обучение согласованному плаванию на спине.
Задачи: учить согласованному плаванию на спине.
Этап соответствует подготовительному возрасту.
Обучение начинаем с имитации работы рук на суше. Сначала выполняем поочередные движения руками в положении стоя с проговариванием основных опорных точек: «Рука вперед, к уху, назад, к ноге»; темп медленный. Потом дети выполняют это упражнение самостоятельно. Акцент делаем на том, что рука прямая («посмотри на руку»).
Это же упражнение следует выполнять и в положении лежа на спине, если позволяют условия.
В воде работать руками также начинаем в медленном темпе («медленное плавание»). Сначала нужно начать скольжение с работой ног, только после этого начинать работать руками.
Ошибки в работе рук: быстрый темп, согнута рука, гребок в стороне, укороченный гребок. Исправить эти ошибки можно при помощи имитации на суше, самоконтроля при плавании, используя «медленное плавание».
Когда дети усвоят общую схему движений и смогут уверенно проплывать на спине некоторое расстояние, следует обратить их внимание на кисть. Пальцы рук должны быть плотно прижаты друг к другу «как у уточки», а не как у «курочки», а также на то, что первым из пальцев в воду входит мизинец («самый маленький палец»).
После того как дети освоили упражнение в плавании на спине с работой руками и ногами, следует объяснить им, что дыхание должно быть ритмичным. Этот процесс также происходит на суше. В положении стоя под счет выполняем работу руками, в согласовании с дыханием: 1 — правая рука вверх к уху — вдох; 2 — правая рука вниз к ноге - выдох; 3 левая рука вверх к уху — выдох; 4 — левая рука вниз — выдох.
В воде сначала плаваем в ластах, сочетая работу рук и ног с дыханием. Через некоторое время ласты снимаем и плаваем уже без них на спине, согласовывая работу рук и ног с дыханием.
Таким образом, дети дошкольного возраста осваивают плавание на спине наряду с другими способами плавания. Это новое умение позволяет педагогу разнообразить задания по плаванию, усложняя их. На занятиях я предлагаю ребятам, уверенно плывущим на груди и спине, задания повышенной сложности, например, плыть кролем круг по бассейну, перевернуться на спину - отдохнуть и плыть дальше. Выигрывает тот, кто дольше проплывет, не вставая на ноги. Плыть с изменением стиля плавания — грудь — спина. Плыть кролем, коснуться стены руками, поставить стопы возле рук, оттолкнуться ногами, плыть на спине и другие. Многим ребятам сложно сначала выполнить эти задания, но постепенно все справляются с ними.
Регулярно посещая занятия плаванием, проявляя настойчивость, решительность и терпение, ребята при поддержке инструктора, воспитателей детского сада и родителей успешно овладевают жизненно важным навыком плавания кролем, на спине и другими стилями (на усмотрение педагога). Этот навык сохраняется у детей навсегда, делая жизнь растущего человека более насыщенной и интересной, приобщая его к такому богатому миру физкультуры и спорта. А нам, родителям и педагогам, позволяет воспитывать физически и нравственно здоровое поколение граждан нашей огромной страны.
Улучшение техники плавания на спине | Советы и рекомендации по плаванию
24 января 2019 г.Чтобы вы максимально использовали свое время в бассейне, вот несколько расширенных советов по совершенствованию техники плавания на спине.
В воде
- При улучшении хода на спине старайтесь удерживать положение тела как можно более ровным, чтобы плавно двигаться в воде с небольшим наклоном к бедрам, чтобы ноги не двигались под водой.
- Не позволяйте бедрам опускаться слишком низко, так как это замедлит вашу работу — старайтесь держать тело близко к поверхности воды.
- Голова должна быть неподвижна, а шея расслаблена. Поднятие головы слишком высоко вызовет напряжение в шее и замедлит вас в воде.
- Уровень воды должен закрывать уши, а глаза должны смотреть вверх и назад.
- Как и при ползании вперед, создавайте импульс, вращая плечами и бедрами. Когда одна рука поднимается из воды, другая начинает двигательную фазу под поверхностью.
Движение руки
- Ведите большим пальцем, когда рука выходит из воды.Рука должна подниматься движением плеч, а не наоборот.
- Ваш мизинец должен сначала войти в воду, вытянув руку и повернув ладонь наружу. Ваша рука должна пройти мимо уха, прежде чем войти в воду между линией плеч и центральной линией головы.
- Не тяните рукой сразу после того, как она войдет в воду — это создаст сопротивление.
- Вместо этого поверните ладонь так, чтобы она была обращена ко дну бассейна, и двигайте рукой наружу и вниз, пока она не достигнет положения на линии между верхней частью груди и плечами с согнутым локтем.
- В этот момент снова поверните руку так, чтобы ладонь была обращена к ногам, затем толкайте воду, пока ваша рука полностью не согнется в бедре и не будет готова снова подняться из воды вращением плеч.
Удары ногами
- Держите ноги близко друг к другу и наносите удары ногами с бедер, а не от колен.
- Держите лодыжки расслабленными, а колени слегка согнутыми в сильной доле.
- Ударьте так быстро и быстро, как вам удобно.Спринтеры могут делать до шести ударов за цикл рук, тогда как пловцы на длинные дистанции обычно используют меньше.
Дыхание
- По возможности старайтесь не задерживать дыхание. Обычно вдох делается каждый раз, когда рука завершает полный цикл. Попробуйте вдохнуть, когда одна рука пройдет мимо уха, и выдохнет, когда другая рука пройдет.
- Равномерное дыхание будет способствовать ритму гребка.
Поворот
- По мере приближения к стене поверните тело вперед и остановите обе руки у бедра.
- Выполните под водой сальто вперед и поставьте ступни на стену с разведенными коленями.
- Лежа на спине, сильно выпрямите ноги и прижмите руки к ушам, положив ладони друг на друга.
- Старайтесь оставаться обтекаемым и параллельным поверхности воды.
- Начните чередование ног или ударов ногами дельфина под водой, когда почувствуете, что ваша инерция замедляется, и начните первое движение рукой, пока тело все еще немного погружено, помогая вывести голову на поверхность.
Советы и упражнения для улучшения вашей спины
Плавание на спине дается нелегко, и, конечно же, мне это далось нелегко. В течение первых двух десятилетий, когда я занимался плаванием в категории Мастерс, я боролся с этим и верил, что никогда не приму это. Но для меня все изменилось, и теперь я люблю плавать и бегать на спине.
Почему освоить этот ход бывает так сложно? Ну, во-первых, это единственный гребок, которым вы плывете на спине и вращаете руки в противоположном направлении от всех остальных гребков.Одно это может создать у вас множество проблем с координацией, которые могут быть немного юмористическими с точки зрения тренера: пловцы, извивающиеся по всей дорожке, врезаясь в линии дорожек, товарищей по команде и (ой!), Стену. Они видят ступни, слишком глубоко свисающие под поверхностью, колени, выскакивающие в воздух, руки не синхронизированные, головы слишком высокие или слишком низкие, а тела, которые кажутся разделенными пополам в талии, с верхней частью тела, движущейся в одном направлении, и нижняя половина в обратном направлении. Это может быть довольно рискованно.
Однако эти проблемы можно исправить. Но сначала давайте выясним, как должна выглядеть плавание на спине.
Эффективный плавный и ритмичный ход на спине задействует все ваше тело. Горизонтальная линия прямо под поверхностью воды — это исходное положение, когда ваша голова находится в нейтральном положении и остается неподвижной. Ваше тело слегка изгибается, когда вы давите в воду между лопатками, позволяя бедрам и ступням скользить по поверхности.Ваши руки и ноги находятся в постоянном движении — в гребке или ударе нет пауз. Ваши руки ускоряются во время тяги, в то время как удар ногой заставляет вас раскачиваться из стороны в сторону. Другими словами, на спине происходит чертовски много всего. Итак, как вы туда попали? Сверла. Много сверл.
Вот последовательность из пяти упражнений, чтобы соединить все эти элементы во время плавания на спине. Большое внимание уделяется ударам ногами, поскольку это основа хорошего плавания на спине. Удар ногой помогает вращать ваше тело и усиливает силу, которую вы можете получить от каждого рывка.
Флаттер Кик-Кросс
Удары ногой необходимы для эффективного плавания на спине. Это упражнение изменяет вашу точку равновесия и заставляет вас немного усерднее работать над поиском горизонтальной линии. Ударьте ногой по спине, положив ладони на противоположные плечи. Найдите свою горизонтальную линию с нейтральным положением головы, при котором только ваше лицо будет чистым от воды. Сведите к минимуму или устраните любую большую дугу в пояснице, чтобы бедра и ступни оставались у поверхности. Сосредоточьтесь на том, чтобы энергично «встряхнуть» бедра, чтобы произвести толчок, и подумайте о том, чтобы слегка повернуть ступни внутрь («косячок»).
Подъемники с четвертью рычага
Это упражнение помогает найти правильное время подъема руки при подъеме и требует этого чрезвычайно важного устойчивого толчка. Начните с ударов ногой по спине, положив руки на бедра и поворачивая бедро к бедру во время удара. Управляйте вращением с того места, где ваши руки лежат на бедрах. Соедините плечи, бедра и пятки во время вращения и удерживайте угол поворота примерно 30–45 градусов. Каждый раз, когда вы поворачиваетесь, поднимайте плечо примерно на четверть подъема, примерно на 10–15 дюймов от бедра, а затем возвращайте его так, чтобы оно опиралось на бедро.Вращайтесь от бедра к бедру и не останавливайтесь в положении, в котором вы лежите на спине. Измерьте время подъема руки с вращением плеч, бедер и пяток.
Рама-поводок с вращением
Ударьте ногой по спине, слегка балансируя на одном бедре под углом примерно 45 градусов, вытянув нижнюю руку в воде над головой, как если бы вы только что вошли в руку, чтобы начать подводное тягу. Другая рука лежит на вашем бедре. Ударьте ногой и сосчитайте до 10, затем выполните один удар, чтобы повернуться на другую сторону.Постарайтесь быстро найти равновесие и постарайтесь удерживать хорошую горизонтальную линию. Продолжайте таким же образом длину и продолжайте сильный удар. Это упражнение научит вас иметь длинную линию тела, работая с вращением по всему телу, а не только руками или верхней частью тела. Оставайся долгим и напряженным.
L и переключение L Drill
Работайте из той же исходной позиции упражнения на балансировку руки и руки, описанной выше, с одним небольшим изменением. Вместо того, чтобы положить одну руку на бедро, теперь она указывает прямо в небо.Вы должны уметь визуализировать букву «L» в своем силуэте с одной рукой назад и одной рукой вверх. Сначала просто попробуйте ударить ногой в этом положении, не забывая немного балансировать на противоположном бедре руки, тянущейся к небу. Как только вы установили хороший баланс в этом положении, переходите к упражнению «Переключение L», где вы считаете до 10 и меняете стороны одним движением и вращением. Как и Flutter Kick Cross, это упражнение изменяет вашу точку равновесия, и вам нужно усерднее работать, чтобы вернуться к хорошей горизонтальной линии при каждом переключении рук.Это требует, чтобы вы снова постоянно работали этими ногами. Вы можете сделать это несколько раз и начать уменьшать счет с 10 до 8, 6, 4 и 2.
3-6-3 на спине
Проплывите тремя гребками на спине и завершите упражнение в положении равновесия рука-поводок, не забывая немного балансировать на одном бедре. Продолжайте наносить удары ногой, досчитайте до 10 и сделайте еще три удара, снова достигнув положения равновесия рука-ведущий. Продолжайте длину таким же образом. Как и во всех приведенных выше упражнениях, вам нужно сохранять устойчивый удар без пауз.Это упражнение усиливает плавание на спине от бедра к бедру, а не на спине.
Эта последовательность упражнений на спине — отличный способ перезагрузить вашу спину. Найдите время, чтобы отработать упражнения. Не гонитесь за ними, а подумайте о том, что вы делаете и почему. Осведомленность имеет решающее значение для развития инсульта. Продолжайте в том же духе, и вскоре вы научитесь плавно и ритмично кататься на спине.
5 самых распространенных ошибок при плавании на спине
Плавание на спине может быть проблемой — как нам уверенно плавать, когда мы не видим, куда идем ?! Иногда бывает сложно плыть, не врезавшись в полосу движения!
Что ж, мы здесь, чтобы помочь! Мы разберем наиболее распространенные ошибки в технике плавания на спине и расскажем, как их исправить, а также расскажем о тренировке на спине, чтобы помочь вам проверить наши советы.
1. Положение головы
Правильное положение головы — основа правильного положения тела и хорошей техники плавания на спине! Многие пловцы смотрят вниз на пальцы ног во время плавания, что является большим запретом. Возможно, вам будет легче увидеть, куда вы идете, когда вы поднимете голову и посмотрите на пальцы ног, но это сильно замедлит вас! Ваше тело следует за головой, поэтому при взгляде вперед ваши бедра опускаются и сопротивление значительно увеличивается.
Связано: Как плавать на спине с совершенной техникой
Вместо этого старайтесь смотреть прямо в небо или потолок во время плавания на спине. Это побудит ваши бедра оставаться высоко, прямо у поверхности воды, и вам будет намного легче плавать.
Работайте над положением головы, плавая с чашкой на голове! Наполните пластиковый стаканчик или бутылку с водой водой, приложите ее ко лбу и постарайтесь не упасть во время плавания на спине.
Для начала может быть полезно просто плавать с чашкой на лбу. Затем начните пинать и найти равновесие. Как только вы освоитесь с этим, добавьте движения руками, и готово!
2. Ручной вход и выход
В идеале ваша рука будет выходить из воды большим пальцем вверх. Затем, когда ваша рука поднимется над головой, вы повернетесь в плечевом суставе и войдете в воду мизинцем первым. Запись Pinky-first настраивает вас на сильный улов (подробнее об этом позже!).Ваши руки должны быть прямыми, когда они находятся вне воды, и должны входить в воду либо на ширине плеч, либо немного шире — подумайте о 11 и 1 на часах!
Многие пловцы — даже некоторые из профессионалов — обычно выходят из воды тыльной стороной ладони вверх. Это увеличивает сопротивление и замедляет темп ваших гребков!
Чтобы работать над входом и выходом с руки, попробуйте упражнение 3 удара + 6 ударов ногами. Сделайте 3 удара, сделайте паузу с одной стороны, сделайте 6 ударов ногами и повторите! Это упражнение также помогает вам работать над вращением от бедер
Если вы более продвинуты, попробуйте выполнить упражнение на спине на одной руке! Попробуйте проплыть этим упражнением несколько 50 секунд, делая упор на правую сторону на 25, а на левую — еще на 25.
3. Тяга с прямой рукой
Если вы действительно сильны, вы могли бы проложить мышцы в воде с помощью тяги прямой руки. Это крайне неэффективно и может вызвать дополнительную нагрузку на ваши плечи.
Как и другие три гребка, раннее вертикальное предплечье (EVF) является обязательным при выполнении упражнения на спине. После того, как ваша рука сначала войдет в воду мизинцем, согните локоть и протолкните воду к ногам. Использование электронного видоискателя превращает вашу руку и предплечье в массивное весло, позволяя перемещать гораздо больше воды!
Связанный: Как улучшить вращение на спине
Попробуйте выполнить двойной ход на спине, чтобы работать над уловом! Одновременное движение обеих рук заставит вас включить электронный видоискатель и вывести воду на более мелкую поверхность.
4. Медленный темп
Медленный темп — одна из самых больших проблем, с которыми мы сталкиваемся у продвинутых спекулянтов. Если вы хотите быстро плавать на спине, вам нужно быстро тренироваться! Регулярная работа над темпом гребков со временем повысит вашу скорость.
Связанный: Как Райан Мерфи так быстро плывет на спине
Вращающееся упражнение необходимо для улучшения темпа. Слегка наклоните тело вперед в воде и плывите на спине, раскручивая руки как можно быстрее на 5-10 гребков.Не беспокойтесь о том, чтобы на этой дрели поймать много воды — это больше скорость, чем мощность!
5. Не обрабатывать стены
Вода в 800 раз плотнее воздуха, поэтому важно, чтобы мы максимально использовали точки, по которым мы движемся быстрее всего: наши стены! Когда вы обтекаете и дельфин отлетает от стены, вы словно торпеда!
Это относится как к спортивным пловцам, так и к пловцам-любителям. Для конкурентоспособных спортсменов ваши стены будут делать или разрушать ваши гонки.Если вы можете поддерживать твердый удар дельфина у стен, особенно в конце длинных гонок, таких как 200 бег на спине, вы — золото!
Для пловцов-любителей крепкие стены помогут плавать быстрее и увеличат общую дистанцию, которую вы можете проплыть во время тренировок.
Многие пловцы отталкиваются от стены и совсем не брыкаются дельфинами, имеют слабую обтекаемую форму и смотрят на пальцы ног. Если вы сделаете все 3… нет, нет!
Так как же построить свой подводный дельфин для плавания на спине? Попробуйте упражнение «Взгляд на приз».Проплывите несколько 25 или 50 секунд, стараясь держать голову нейтральной и обтекаемой. Это означает, что ваши бицепсы сжимают уши, а ваши глаза смотрят прямо вверх на «приз»: небо или потолок.
Еще одна стратегия работы с «дельфиновым пинком» — это плавание по 25 или 50 ударов, добавляя по 1 пинку «дельфин» к каждому повторению. Итак, если вы плывете на спине 4×50, вы сделаете 3 удара дельфина от каждой стены для первых 50, 4 удара от каждой стены для вторых 50, 5 ударов ногами для номера 3 и 6 ударов ногами для номера 4.
Бонусная ошибка: Плавание без планаНезависимо от того, стоит ли вам идти к бассейну без плана или просто сидеть на диване и просто читать статьи, это неэффективное использование вашего драгоценного времени.
Связано: 5 самых распространенных ошибок вольного стиля
Правильный план плавания поможет вам прогрессировать, избежать плато и ускорить движение к поставленным целям. В приложении MySwimPro есть различные планы тренировок для пловцов всех уровней — от новичков, которые могут проплыть всего несколько сотен ярдов, до опытных спортсменов, желающих подготовиться к марафонскому заплыву на открытой воде.Скачайте приложение бесплатно на iPhone или Android!
Тренировка техники плавания на спинеРасстояние: 3200 ярдов / метров
Разминка
- 1 × 500 Бесплатно
- 6 × 50 Удар ногой в спину (работа под водой)
- 4 × 50 IM (работа под водой)
Основной набор (4x: нечетные патроны без оборудования, четные патроны с ластами)
- 1 × 200 Бесплатно
- 4 × 75 На спине (добавьте 1 удар дельфина на каждые 25, например.3, 4, 5 ударов)
Cool Down
1 × 200 Бесплатно Легко
Для получения дополнительных советов, технических советов и тренировок загрузите приложение MySwimPro! Попробуйте нашу бесплатную подписку на ELITE COACH на 30 дней, чтобы разблокировать все, что может предложить приложение!
Расстановка приоритетов на скорости гребка на спине • The Race Club
В плавании на спине скорость гребка является наивысшим приоритетом
Основы хорошей техники плавания на спине не сильно отличаются от хорошей техники вольного стиля.Биомеханика хорошей техники не сильно отличается от двух ударов. Меня всегда удивляет, когда пловец может хорошо выполнять фристайл, но не справляется с плаванием на спине или наоборот. Среди многих пловцов, которых мы обучаем в Race Club, мы нередко сталкиваемся с подобной ситуацией. Обычно это означает, что пловец не применяет основы хорошего вольного стиля в плавании на спине.
Хорошей технике плавания на спине проще научить и учить, чем хорошей технике вольного стиля, потому что она менее сложна.Вариантов меньше. Все гонки на спине составляют 200 метров или меньше, поэтому все быстрые спортсмены на спине используют технику движения плечом. В плавании на спине нет места ни гибридной, ни бедренной технике.
Среди элитных спортсменов на спине все используют высокооктановое (прямолинейное) вертикальное восстановление. Последним элитным человеком, который использовал согнутую руку при восстановлении на спине, вероятно, был Адольф Кифер, выигравший олимпийскую золотую медаль 1936 года в Берлине. С тех пор все выздоровления среди великих спортсменов на спине происходили с прямой рукой.Восстановление прямой руки при движении на спине генерирует больше энергии связи для тянущей руки, а восстановление в вертикальном положении легче достичь (по сравнению со вольным стилем), потому что анатомия плечевого сустава обеспечивает гораздо большее сгибание (движение вперед), чем разгибание (движение назад).
Десять или около того техник, которые важны для обучения хорошей технике вольного стиля, также применимы к плаванию на спине. Хотя не умаляя важности правильного положения тела и головы, правильных движений вытягивания и удара ногой, а также правильного вращения тела при движении на спине, использование соответствующей частоты гребков имеет наивысший приоритет.При более коротких дистанциях хода на спине есть только три варианта скорости хода на спине: быстрый, быстрый и самый быстрый. Большинство пловцов не достигают этих показателей во время плавания на спине.
В Race Club мы поощряем спекулянтов тренироваться и участвовать в гонках с тремя разными темпами гребка. Для 200 мы рекомендуем частоту гребков 86-90 в минуту. Для 100 мы рекомендуем частоту гребков 100-105 ударов в минуту. Для 50-ти частота гребков должна быть 110-120 ударов в минуту или даже выше, если это возможно.В 200 IM частота гребков на спине должна быть около 86 в минуту и немного меньше, возможно, 83 в минуту в 400 IM. Хотя размер пловца и длина рук немного влияют на скорость гребка, это не так уж важно. Даже Мэтт Греверс, рост 6 футов 8 дюймов, выиграл олимпийскую золотую медаль в беге на 100 метров на спине с частотой гребков около 100. Рейган Смит установила два мировых рекорда среди женщин на дистанции 100 метров и 200 метров на спине в 2019 году с помощью гребка. скорости 108 и 92 в минуту, быстрее, чем кто-либо другой в гонке.
В видео-выпуске Race Club на этой неделе вы увидите, как одна из самых быстрых спортсменок в мире, Эми Билквист, учится увеличивать и поддерживать свою более высокую частоту гребков. Эми, рост которой более 6 футов, применяет важные упражнения на скорость и частоту гребков, которые она выучила в Race Club, в тестовой серии плавания на спине 8 x 25 с коротким отдыхом. Мы надеемся, что это видео и другие видео с Эми, связанные с Race Club, доступные в нашей подписке на дорожки 2 и 3, помогут вам увеличить скорость гребка на спине и добиться более быстрого плавания.
Yours in Swimming,
Gary Sr.
Мы надеемся, что вам понравилось, ставя в приоритет скорость гребка на спине!
Видео о самых продвинутых техниках плавания
Приоритетность гребка на спине
Предоставлено Gary Hall Sr ., 10-кратным рекордсменом мира, 3-кратным олимпийцем, знаменосцем Олимпийских игр 1976 года в США и соучредителем Race Club.
При плавании на спине частота гребков имеет наивысший приоритет
Основы хорошей техники плавания на спине не сильно отличаются от хорошей техники вольного стиля.Биомеханика хорошей техники не сильно отличается от двух ударов. Меня всегда удивляет, когда пловец может хорошо выполнять фристайл, но не справляется с плаванием на спине или наоборот. Среди многих пловцов, которых мы обучаем в Race Club, мы нередко сталкиваемся с подобной ситуацией. Обычно это означает, что пловец не применяет основы хорошего вольного стиля в плавании на спине.
Хорошей технике плавания на спине проще научить и выучить, чем хорошей технике вольного стиля, потому что она менее сложна.Вариантов меньше. Все гонки на спине составляют 200 метров или меньше, поэтому все быстрые спортсмены на спине используют технику движения плечом. В плавании на спине нет места ни гибридной, ни бедренной технике.
Среди элитных спортсменов на спине все используют высокооктановое вертикальное восстановление (прямая рука). Последним элитным человеком, который использовал согнутую руку при восстановлении на спине, вероятно, был Адольф Кифер, выигравший олимпийскую золотую медаль 1936 года в Берлине. С тех пор все выздоровления среди великих спортсменов на спине происходили с прямой рукой.Восстановление прямой руки при движении на спине генерирует больше энергии связи для тянущей руки, а восстановление в вертикальном положении легче достичь (по сравнению со вольным стилем), потому что анатомия плечевого сустава обеспечивает гораздо большее сгибание (движение вперед), чем разгибание (движение назад).
Десять или около того техник, которые важны для обучения хорошей технике вольного стиля, применимы и к плаванию на спине. Хотя не умаляя важности правильного положения тела и головы, правильных движений вытягивания и удара ногой, а также правильного вращения тела при движении на спине, использование соответствующей частоты гребков имеет наивысший приоритет.При более коротких дистанциях хода на спине есть только три варианта скорости хода на спине: быстрый, быстрый и самый быстрый. Большинство пловцов не достигают этих показателей во время плавания на спине.
В Race Club мы поощряем спекулянтов тренироваться и участвовать в гонках с тремя разными темпами гребка. Для 200 мы рекомендуем частоту гребков 86-90 в минуту. Для 100 мы рекомендуем частоту гребков 100-105 ударов в минуту. Для 50-ти частота гребков должна быть 110-120 ударов в минуту или даже выше, если это возможно.В 200 IM частота гребков на спине должна быть около 86 в минуту и немного меньше, возможно, 83 в минуту в 400 IM. Хотя размер пловца и длина рук немного влияют на скорость гребка, это не так уж важно. Даже Мэтт Греверс, рост 6 футов 8 дюймов, выиграл олимпийскую золотую медаль в беге на 100 метров на спине с частотой гребков около 100. Рейган Смит установила два мировых рекорда среди женщин на дистанции 100 метров и 200 метров на спине в 2019 году с помощью гребка. скорости 108 и 92 в минуту, быстрее, чем кто-либо другой в гонке.
В выпуске видеоролика Race Club на этой неделе вы увидите, как одна из самых быстрых спортсменок в мире, Эми Билквист, учится увеличивать и поддерживать свою более высокую частоту гребков. Эми, рост которой более 6 футов, применяет важные упражнения на скорость и частоту гребков, которые она выучила в Race Club, в тестовой серии плавания на спине 8 x 25 с коротким отдыхом. Мы надеемся, что это видео и другие видео с Эми, связанные с Race Club, доступные в нашей подписке на дорожки 2 и 3, помогут вам увеличить скорость гребка на спине и добиться более быстрого плавания.
Твой по плаванию,
Гэри-старший
Гэри Холл старший, технический директор и главный тренер Race Club (любезно предоставлено TRC)
Нравится The Race Club на Facebook
Следуйте за The Race Club в Instagram
Следуйте за The Race Club в Twitter
Связаться с The Race Club / Gary Hall Sr. на Linkedin
[адрес электронной почты защищен]
См. Штаб-квартиру Race Club здесь.
Поскольку жизнь стоит плавания, наша миссия — способствовать плаванию с помощью спорта, получения удовольствия на всю жизнь и хорошей пользы для здоровья. Наша цель для каждого члена и каждого участника The Race Club — улучшить свои навыки плавания, здоровье и самооценку с помощью наших образовательных программ, услуг и творчества. Мы стремимся помочь каждому члену Race Club преодолеть трудности и достичь своих личных жизненных целей.
Race Club предоставляет услуги, тренинги, тренировки, технические инструкции, видео, фитнес-программы и оздоровительные программы для пловцов всех возрастов и способностей.Плавательные лагеря Race Club разработаны и адаптированы для удовлетворения потребностей каждого пловца, независимо от того, пытается ли он попасть на Олимпийские игры или просто улучшить свою физическую форму. Наши программы подходят для начинающих пловцов, пловцов-удовольствий, пловцов, занимающихся фитнесом, пловцов США, пловцов YMCA или триатлонистов; всем, кто хочет улучшить навыки плавания. Все члены нашего Race Club разделяют удовольствие от пребывания в воде и используют плавание, чтобы стимулировать более активный ум и тело.
определение плавания на спине по The Free Dictionary
Клянусь Богом, ваше поклонение должно прочитать то, что я читал о Феликсмарте из Гиркании, как одним-единственным ходом на спине он рассек пять гигантов пополам посередине, как будто они были сделаны из стручков фасоли, как маленькие монахи, которых делают дети; а в другой раз он напал на очень большую и мощную армию, в которой было более миллиона шестисот тысяч солдат, все вооруженные с головы до ног, и разбил их всех, как если бы они были отарами овец.После доминирования на дистанции 12 до 50 м на спине, 50 м баттерфляем, 100 м баттерфляем и 200 м на спине в предыдущие дни 12-летний Дула завоевал свое пятое золото на 100 м на спине за 1:01: 11. Плавание Джерард Хасинто чуть не пропустил полуфинал мужского бега на 50 метров на спине на чемпионате мира по водным видам спорта среди юниоров в Будапеште в 2019 году, всего через пару дней после того, как побил филиппинский рекорд в беге на 100 метров на спине. -дружелюбный музыкальный альбом от The Story Pirates, отмеченной наградами группы, которая превращает творческие детские рассказы со всего мира в комедийные скетчи, книги, подкасты с самым высоким рейтингом и многое другое.Золотыми медалистами стали: Эбби Раддл (15) — 200 м баттерфляй, 100 и 200 м на спине и 100 м в индивидуальном плавании; Алфи Моллой (12) — 100 м индивидуальным комплексным стилем и 50 м вольным стилем; Навин Сэ-Сью (14) — 100 м, индивидуальное плавание, 100 м брасс и 50 м брасс; Элизабет Палфри — 50 м и 200 м на спине; Тоби Джеймс — 200 м, индивидуальное плавание; Виллем Маддимер (13) — 200 м комплексным плаванием, 100 м брассом и 50 м вольным стилем; Ниам Муддимер — брасс на 50 м; Харрисон Кук — 100 м вольным стилем; Лиза Куфлейтнер (9) — брасс на 50 м.Решительный Луистро выиграл бег на 50 м на спине за 38,30 секунды. В центре внимания оказалась двукратная золотая медалистка SEA Age 2018 Ксианди Чуа, завоевавшая золотые медали в беге на 200 метров на спине среди девушек 16-18 лет (2: 49,47) и на дистанции 400 метров (5: 08.66), соответственно, в соревнованиях, являющихся одним из квалификационных соревнований к 30-м Играм Юго-Восточной Азии на Филиппинах. 12-летняя Лекси Андерсон выиграла две золотые медали в беге на 400 м и на спине на 50 м и четыре серебряные медали в беге на 100 м баттерфляем и 200 м вольным стилем. , 200м баттерфляем и 50м баттерфляем.Квартет Bandari в составе 12-летней Диии Шах, Хейзел Китики (13), Аашики Вариа (12) и Вивиан Хиллиер (13) побил предыдущий рекорд 5: 31,81, установленный Mombasa Aquatics SC со 2 июня 2012 года. Во второй день аттракционом стала 16-летняя Джухайна Ислам Али из Бандари, которая выиграла у девушек 15-16 лет 50 метров на спине со временем 35,62, за ней последовали ее одноклубники Жюстин Нельсон и Хирал Шах, показавшие соответственно 36,96 и 41,26. Золотые выступления в пятницу посетили Алисса Исабель Лазаррага (девушки 13-15 лет, бег на 100 метров на спине), Хуан Алессандро Суарес (юноши 12 и младше 200 метров баттерфляем), Пьетро Доминик Реквиза (юноши 12 и менее 100 метров на спине) и Энот Иво Николай. (юноши 13-15 лет на 100 м на спине).У Бебингтона было несколько пловцов, и Ханна Махер лидирует, установив семь личных рекордов, в том числе четвертое место в финале заплыва на 200 м на спине. У Бебингтона было несколько пловцов, во главе которых стояла Ханна Махер, установив семь личных рекордов вместе с Ханной Махер. выделите четвертое место в финале на дистанции 200 метров на спине.границ | Улучшение и изменчивость результатов плавания на спине у подростков к 9000 годам1
Введение
Эффективность пловца колеблется со временем, и точное отслеживание улучшения результатов сложно, учитывая изменения результатов соревнований и между ними, а также то, находится ли пловец на пике или в макроцикле тяжелой тренировки.На низкую стабильность результатов у пловцов-подростков влияет не только рост и созревание, но также потенциально осложняется травмами, болезнями, несоответствующими объемами тренировок и лучшими условиями поддержки и тренировок (Costa et al., 2011). Несмотря на это, тренеры часто используют результаты гонок на время в тренировках, чтобы помочь спрогнозировать последующее время соревнований, с использованием протоколов испытаний на время для определения показателей и физиологических возможностей, подкрепленных тем фактом, что VO 2 max достигается во время гонки на время 400 м. (Zacca et al., 2019). Тем не менее, ожидается, что время соревнований будет быстрее, чем время тренировок. Как продемонстрировали Tor et al. (2014), когда они сравнили переменные плавания между тремя испытаниями на время и одним выступлением на соревнованиях для 10 элитных пловцов, разница между результатами испытаний на время и результатами соревнований составила 2,4% для разных гребков пловцов.
Времяпловца также варьируется в зависимости от соревнований, как показали Стюарт и Хопкинс (2000), которые обнаружили типичную вариацию между соревнованиями, равную 1.4% (95% вероятный диапазон истинного значения, 1,3–1,5%) для одного и того же гребка и упражнения в их анализе 532 юных пловцов и пловцов национального уровня. Примечательно, что более быстрые пловцы показали меньшую вариативность (1,1%; 0,9–1,4%), чем более медленные 1,5%; 1,3–1,9%). Это соответствует выводам самых элитных спортсменов этого вида спорта: Fulton et al. (2009) рассчитали разброс результатов между соревнованиями на ~ 1% с данными 242 элитных паралимпийских пловцов. Кроме того, Pyne et al. (2004) вычислили вариацию результатов между соревнованиями, равную 0.8%; 0,73–0,86%, по данным 51 пловца олимпийского уровня. Интересно, что более недавнее исследование 19 элитных пловцов в течение их 8 месяцев подготовки к Олимпийским играм в Рио-де-Жанейро показало колебания между ~ 0,7–0,5% с большим разбросом для спринтеров по сравнению с пловцами на средние дистанции и мужчин по сравнению с женщинами (Clephas and Wilhelm, 2019 ).
Как показано выше, исследователи признают важность количественной оценки изменчивости результатов плавания от соревнований к соревнованиям. Это позволяет оценить наименьшее стоящее изменение производительности, что, в свою очередь, помогает тренерам определять реалистичные цели и методы обучения (Pyne et al., 2004). Например, улучшение на ~ 0,4% между соревнованиями даст пловцам значительно больше шансов выиграть медаль (Hopkins et al., 1999; Hopkins, 2004). Аналогичным образом Fulton et al. (2009) рекомендует, чтобы пловцы-паралимпийцы, желающие существенно повысить шансы на получение медалей, нуждались в ежегодном улучшении как минимум на 1-2%. Фактически, факторы, которые изменяют время выступления всего на 0,5%, повлияют на место лучшего пловца-юниора (Stewart and Hopkins, 2000).
Прогноз времени на медали для элиты — одно из преимуществ понимания продольных изменений результатов от соревнования к соревнованию и от сезона к сезону.Другой — оценка возраста, соответствующего максимальной производительности, и длительности этого окна максимальной производительности. Например, Allen et al. (2014) подсчитали, что мужчины обычно достигают пика в 24 года, а женщины — в 22 года, а период сохранения максимальной производительности составляет ~ 2,6 ± 1,5 года. Тем не менее, подавляющее большинство пловцов больше заинтересованы в том, чтобы знать, как их темп улучшения соотносится с их сверстниками по возрасту и полу, особенно по мере их взросления от юниоров к старшим. Эта информация должна быть специфичной для инсульта и отслеживаться в течение нескольких лет.Подавляющее большинство исследований по плаванию было посвящено гребкам вольным стилем, при этом мало информации о трех других соревновательных гребках, включая плавание на спине. Таким образом, цель нашего текущего ретроспективного анализа — предоставить описательные эталонные данные для оценки ожидаемых годовых показателей улучшения в зависимости от длины (курса) бассейна, расстояния и пола для подростков, занимающихся плаванием на спине. Наша гипотеза состоит в том, что плавание на спине будет демонстрировать наибольший процент улучшений в самом молодом возрасте, прежде чем продемонстрирует плато примерно в 14 и 16 лет у женщин и мужчин, соответственно, в соответствии с достижением физической зрелости.
Материалы и методы
Процедуры
Общедоступный сайт «Плавание Новой Зеландии», доступ к которому можно получить через веб-сайт «Плавание Новой Зеландии» (https://swimming.org.nz/), объединяет данные официальных соревнований по плаванию с клубных чемпионатов, межклубных, региональных и международных соревнований по плаванию в Новой Зеландии. Участники из Зеландии участвуют в соревнованиях. Используя эту базу данных, мы ретроспективно извлекли и сопоставили официальное время соревнований по плаванию на спине для пловцов в возрасте от 8 до 18 лет за 11-летний период, с 2006 по 2017 год включительно.Данные были разделены на длинные или короткие дистанции (длина бассейна 25 или 50 м), а затем классифицированы по дистанции гонки (50, 100 и 200 м), а также по возрасту и полу пловца. Поскольку нас интересовало изменение результатов от года к году, пловцы должны были плавать более 1 года подряд, чтобы быть включенными в анализ.
Статистический анализ
Мы использовали описательную статистику (среднее ± стандартное отклонение), чтобы представить среднее время производительности и вероятное изменение производительности с соответствующим разбросом значений.В частности, средний годовой процент улучшения для каждой возрастной группы был рассчитан путем сравнения лучшего времени каждого пловца в текущем году с его самым быстрым заплывом за предыдущий год; за исключением первого соревновательного года пловца, когда его первое плавание использовалось в качестве базовой линии для сравнения. Любой начальный год, когда у пловца был только один результат плавания, был исключен из нашего анализа. Затем были усреднены индивидуальные ежегодные изменения результатов всех пловцов, чтобы получить общее среднее значение для каждой соответствующей возрастной группы, курса, дистанции и пола.В качестве нормативного параметра стабильности была определена корреляция Пирсона между парными выступлениями на протяжении одиннадцати хронологических возрастов. Здесь стабильность считалась высокой, если r > 0,60, и средней, если 0,30 < r <0,60, как было предложено Малиной (2001). Данные также были отображены в виде графика, показывающего разницу между средним (± SD) временем для каждого возраста и пола с соответствующим самым быстрым индивидуальным временем.
Результаты
Собранные данные за 11 лет дали в общей сложности 9 956 лет плавания.В самом юном возрасте самые длинные соревнования были наименее конкурентоспособными с наименьшим количеством участников как в коротких, так и в длинных соревнованиях (см. Таблицу 1). Среднее время успеваемости улучшилось примерно на одну треть (34–42%) в возрасте от 8 до 18 лет, с аналогичными процентными изменениями в длительном и краткосрочном обучении и для каждого пола (см. Таблицу 2). Наибольшие улучшения были отмечены в более молодом возрасте, и в целом наблюдалась тенденция к большему повышению производительности по мере уменьшения дистанции. Интересно, что короткая дистанция для женщин на 200 м показала единственное снижение производительности (отрицательное улучшение результатов), см. Таблицу 3.Нормативные значения стабильности все были высокими и варьировались от 0,66 до 0,98 для коротких курсов, тогда как показатели на длинных курсах варьировались от 0,71 до 0,96 для длинных курсов, что интересно, наблюдалась тенденция к повышению стабильности (> 0,90), особенно после 16 лет. Таблица 4, отображает количество гонок, лежащих в основе данных, рассчитанных в предыдущих таблицах, и показывает, что у большинства пловцов было от 2 до 6 гонок для каждого проанализированного соответствующего события.
Таблица 1 .Количество пловцов проанализировано с разбивкой по дистанции, возрасту и дистанции.
Таблица 2 . Среднее время бега на спине (± стандартное отклонение) по возрасту.
Таблица 3 . Ежегодное улучшение результатов (± стандартное отклонение) на спине в процентах по возрасту, дистанции и дистанции.
Таблица 4 . Количество гонок в год (± стандартное отклонение) для индивидуальных пловцов по возрасту, дистанции и дистанции.
Обсуждение
Первичный результат этого анализа — это критерий улучшения по мере взросления пловцов-подростков, занимающихся плаванием на спине.Эти данные должны быть ценными для тренеров и родителей, желающих оценить относительные улучшения того или иного пловца. Тренеры могут также использовать эти данные, чтобы выделить реалистичные ожидания в отношении потенциала ребенка в своих обсуждениях с чрезмерно усердными родителями, чтобы определить цели для дистанций в определенные периоды карьеры пловца. Статистически подкованные тренеры могут также создать лесные графики Z-баллов для пловцов, чтобы выделить относительные сильные стороны каждого пловца на разных дистанциях и типах дистанций по сравнению с их возрастной группой.Мониторинг прогресса спортсменов с помощью регулярных тестов производительности является полезной практикой, однако, согласно Hopkins (2004), также широко распространено непонимание интерпретации изменений в результатах тестов: « Возможно, наиболее важным вопросом является вопрос о величине. : чтобы интерпретировать изменение результатов спортсмена по сравнению с предыдущим тестом, вам необходимо некоторое представление о величине изменения, которое имеет значение для спортсмена в его или ее виде спорта ».
Подобные исследования были проведены по фристайлу (Costa et al., 2011) и брасс (Коста и др., 2010), и с помощью этого типа данных тренеры и пловцы могут обсудить оценку каждого своего гребка, особенно когда приходит время принять более обоснованное решение относительно их относительной силы гребка. Это также может предоставить полезные данные о том, что определенные гребки рано или поздно развиваются по мере того, как пловец достигает своего полного взрослого потенциала. Интуитивно понятно, что некоторые удары могут относительно больше полагаться на технику, а не на абсолютную силу / мощь.Стюарт и Хопкинс (2000) пришли к выводу, что пловцы — специалисты по греблю и должны концентрировать тренировки и соревнования на конкретном гребке, а не на определенной дистанции. Однако вопрос о том, когда специализироваться, является спорным и выходит за рамки данной статьи.
Как и ожидалось, скорость улучшений снижалась, но нормативная стабильность возрастала по мере того, как пловцы созревали и приближались к своему потенциалу производительности. Считается, что стабильность спортивных результатов помогает исследователям прогнозировать будущий успех талантливых молодых спортсменов, и наши данные согласуются с данными Коста и др.(2011), исследовавшие пловцов вольным стилем, обнаружили, что способность прогнозировать вероятный взрослый уровень пловца увеличивается после 16 лет.
Интересно, что только у женщин было среднегодовое снижение продуктивности (женщины -0,1% ± в возрасте 18 лет), которое произошло в 200-метровом забеге на короткой дистанции. На других дистанциях как для короткой (см. Рисунок 1), так и для длинной дистанции (см. Рисунок 2) не было обнаружено различий между полами в отношении годового процентного улучшения в плавании на спине. Интересно, что Ваврек и соавт.(2012) также обнаружили, что за последние 50 лет не было гендерных различий в величине относительных улучшений результатов плавания в возрастной группе вольным стилем. Следует уточнить, что большие значения стандартного отклонения в нашем исследовании демонстрируют, что независимо от года, дистанции и пола есть значительное количество пловцов, которые не улучшат свои навыки в определенном возрасте.
Рисунок 1 . Среднее время бега на короткой дистанции (± стандартное отклонение) по сравнению с общим самым быстрым временем в разбивке по возрасту.
Рисунок 2 . Среднее время бега на длинной дистанции (± стандартное отклонение) по сравнению с общим самым быстрым временем по возрасту.
Насколько нам известно, наше исследование является первым исследованием вариабельности и динамики результатов плавания на спине у подростков мужского и женского пола. Одним из ограничений наших данных является то, что пловцы, которые чаще плавают перед определенным событием, имеют больше возможностей улучшить свое время в течение года, поэтому эти пловцы могут несправедливо повлиять на сообщаемую скорость улучшения.Имея это в виду, наш набор данных подчеркивает, что пловцы, как правило, сокращают время своей работы примерно на 1/3 после десяти лет тренировок по плаванию на спине; насколько это можно объяснить созреванием и ростом, а не тренировкой. как таковой требует дальнейшего изучения. В первые годы соревнований по плаванию (возраст 8–10 лет) нередко улучшается почти на 10% за год. Однако в средние годы (возраст 11–14 лет) улучшение примерно на 5% более реалистично.В то время как в более поздние годы (15–18 лет) следует ожидать улучшений только на 1-2%.
Процент улучшения как у женщин, так и у мужчин был выше на коротких курсах по сравнению с длинными курсами. Большее количество поворотов и отталкиваний, выполняемых на любой дистанции плавания на короткой дистанции, приводит к перераспределению мышечной нагрузки и увеличивает тягу, обеспечивая при этом умеренное восстановление сил после упражнений. Существует несколько физиологических и биомеханических различий между кратковременными и длительными тренировками, включая снижение частоты сердечных сокращений и концентрации лактата в крови при коротких тренировках (Telford et al., 1988; Бланксби, 1999). Согласно Беунену и Малине (1988), любое улучшение результатов происходит за счет биомеханических или биологических факторов, а увеличение скорости прогресса спортсменов, в том числе пловцов в подростковом возрасте, часто связано с их антропометрической и физиологической зрелостью.
Практическое применение этих данных исходит от тренеров, пытающихся этически ускорить изменения производительности с помощью тренировочных методов и / или технических вмешательств. Оценки наименьшего стоящего ежегодного изменения производительности можно определить на основе проведенного нами анализа годовой производительности.Знание вероятного среднего значения и диапазона изменений производительности в течение определенного периода времени позволяет тренерам объективно оценивать эффективность своих тренерских стратегий, а также помогает определить реалистичные будущие тренировочные цели (Pyne et al., 2004).
Заявление о доступности данных
Наборы данных, созданные для этого исследования, доступны по запросу соответствующему автору.
Заявление об этике
Этическая экспертиза и одобрение не требовалось для исследования участников-людей в соответствии с местным законодательством и требованиями учреждения.Письменное информированное согласие законного опекуна / ближайшего родственника участников не требовалось для участия в этом исследовании в соответствии с национальным законодательством и институциональными требованиями.
Взносы авторов
KA: концептуальный дизайн, сбор данных, статистический анализ, первый набросок и подготовка рукописи. CP: концептуальный дизайн, статистическая проверка и корректура. JC: концептуальный дизайн и окончательная корректура.
Конфликт интересов
Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Сноски
Список литературы
Аллен, С., Ванденбогаерде, Т., и Хопкинс, В. (2014). Карьерные траектории пловцов-олимпийцев: ориентиры для развития талантов. Eur. J. Sport Sci . 14, 643–651. DOI: 10.1080 / 17461391.2014.893020
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Беунен Г. и Малина Р. М. (1988). Рост и физическая работоспособность относительно времени подросткового рывка. Exer.Sport Sci. Ред. 16, 503–540. DOI: 10.1249 / 00003677-198800160-00018
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Бланксби, Б. (1999). Прибавка оборотов. Доклад, представленный на XVII Международном симпозиуме по биомеханике в спорте. Перт: Университет Эдит Коуэн.
Google Scholar
Клефас К. и Вильгельм А. (2019). Вариативность результатов соревнований в течение одного сезона по плаванию. Ger. J. Exerc. Sport Res. 49, 20–26. DOI: 10.1007 / s12662-018-0563-7
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Коста, М., Мариньо, Д., Брагада, Дж., Силва, А., и Барбоза, Т. (2011). Стабильность элитного фристайла с детства до зрелого возраста. J. Sports Sci. 29, 1183–1189. DOI: 10.1080 / 02640414.2011.587196
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Коста, М., Мариньо, Д., Рейс, В., Силва, А., Брагада, Дж., И Барбоза, Т. (2010).«Стабильность и прогнозирование результатов плавания на 100 м брассом в течение карьеры элитного пловца», в Труды XI Международного симпозиума по биомеханике и медицине в плавании, под ред. П.Л. Кендли, Р.К. Столлмана и Дж. Кабри (Осло: Норвежская школа спорта Наука, 272–273.
.Google Scholar
Фултон, С. К., Пайн, Д., Хопкинс, В., и Беркетт, Б. (2009). Вариативность и прогрессивность соревновательных результатов пловцов-паралимпийцев. J. Sports Sci. 27, 535–539. DOI: 10.1080 / 02640410802641418
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Хопкинс, У. Г., Хоули, Дж. А., и Берк, Л. М. (1999). Дизайн и анализ исследований по повышению спортивных результатов. Med. Sci. Спортивные упражнения. 31, 472–485. DOI: 10.1097 / 00005768-199
0-00018PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Малина Р. (2001). Приверженность к физической активности с детства до взрослого возраста: по данным трекинговых исследований. Quest 53, 346–355. DOI: 10.1080 / 00336297.2001.10491751
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Пайн Д., Тревин К. и Хопкинс В. (2004). Прогресс и вариативность соревновательных результатов спортсменов-олимпийцев. J. Sports Sci. 22, 613–620. DOI: 10.1080 / 02640410310001655822
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Стюарт А. М. и Хопкинс В. Г. (2000). Стабильность плавания во время соревнований и между ними. Med. Sci. Спортивные упражнения. 32, 997–1001. DOI: 10.1097 / 00005768-200005000-00018
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Телфорд, Р. Д., Хан, А. Г., Кэтчпол, Э. А., Паркер, А. Р., Суитенхэм, В. Ф., Унгерехтс, Б., и Паркер, А. (1988). «Концентрация лактата в крови после соревнований у высокопоставленных австралийских пловцов», в Swim Science V . (Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics), 277-283.
Google Scholar
Тор, Э., Пиз, Д. Л., Болл, К. А., Хопкинс, В. Г. (2014). Мониторинг влияния параметров анализа гонок на результаты у элитных пловцов. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 9, 633–636. DOI: 10.1123 / ijspp.2013-0205
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ваврек Дж., Мачин Р. Д. и Танака Х. (2012). Развитие спортивных результатов у пловцов возрастной группы за последние 50 лет. Внутр. J. Perf. Анальный спорт 12, 608–613. DOI: 10.1080 / 24748668.2012.11868622
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Zacca, R., Azevedo, R., Peterson, S., Vilas-Boas, J., Pyne, D., Castro, F., et al. (2019). Сравнение промежуточных тестов и тестов на время у пловцов возрастной группы. J. Strength Cond. Res. 33 801–810. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000002087
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
.