Перерыв между: Перерыв между сменами. Обзор и ответы юристов на 9111.ru

Содержание

Предложения со словосочетанием В ПЕРЕРЫВАХ МЕЖДУ РАБОТОЙ

Если вышивку выполняют достаточно долго, то в перерывах между работой изделие хранят завёрнутым в чистую материю. В перерывах между работой детали изделий будут пылиться, а во время самой работы ткань будет грязниться от прикосновения ваших рук, от контакта с иголками, ножницами и другими швейными принадлежностями. Решите, для каких целей вам нужен дом: вы собираетесь в нём жить не только в тёплое время года, но и зимой, вы хотите в нём просто отдыхать в перерывах между работой на участке, хотите ли вы, чтобы в помещении была кухня, или вам будет достаточно и одной комнаты, которая одновременно будет и кухней, и столовой, и комнатой отдыха. Оставлять после окончания и в перерывах между работами транспортные средства можно, если приняты меры, предотвращающие самопроизвольное их движение; на подъемно-транспортном средстве поднятый груз должен быть опущен. Все наши работы делаем
в перерывах между работой
наладчиков.

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.

Насколько понятно значение слова зарываться (глагол), зарываясь:

Кристально

понятно

Понятно
в общих чертах

Могу только
догадываться

Понятия не имею,
что это

Другое
Пропустить

Но в тот же самый день, когда я остался без средств к существованию, мои расходы существенно возросли: как предприниматель, я должен был арендовать офис, место на автостоянке, склад, купить себе стол и лампу, взять в аренду телефонный номер, оплачивать свои деловые поездки, номера в отелях, такси, обеды, копии документов, ручки, бумагу, скрепки, всякого рода бланки, почтовые расходы, брошюры и даже кофе, который я пью
в перерывах между работой
. Всё это я читала в перерывах между работой, или здесь же, на улице, пока шла до лавки. Его можно выполнять везде – дома в кровати после сна, за письменным столом в перерывах между работой, в лесу до или после бега трусцой, на стадионе перед соревнованиями, в бане, на пляже, в ванне. Сам отводил в школу, в перерывах между работой забирал её домой и сразу же усаживал за уроки. Они быстро забыли тот, отравленный смогом городской воздух, тот смрад, которым им было за счастье дышать
в перерывах между работой
и домом. Правда, я успел посидеть с удочкой у озера в перерывах между работой по расчистке. В перерывах между работой рожала детей и снова «уходила в поле». Они всегда вместе приходили на работу, вместе весело чирикали на веранде, попивая целебные травы из небольшого заварочного чайника в перерывах между работой, вместе опускали жалюзи и вместе уходили в сторону остановки. Придёт день, и я тоже буду спать в перерывах между работой, бубнить, словно старый дед, и жить как зомби – жить как все. Ему нравилось работать с раннего утра до позднего вечера, чувствуя силу своего молодого и крепкого тела, нравилось
в перерыве между работой
растянуться вот так, как сейчас, под кустом и смотреть сквозь листья на солнце. Но у мужа не было для неё времени в перерывах между работой над проектами. Очень полезен в перерыве между работой дневной сон в течение одного часа, когда есть такая возможность, – в таких случаях как бы восстанавливается работоспособность. Поэтому старался делать всё осознанно, пытаясь хоть в перерывах между работой насладиться мимолётными мгновениями покоя и тишины. Таковых по причине рабочего утра не нашлось, только несколько человек пили воду в перерывах между работой. Следующие пару часов
в перерывах между работой
он рассказывал ей о поездке. Всё началось, помнится, в тот день, когда я в перерывах между работой пытался растопить печку в своём старом крестьянском доме. Закидываюсь в перерывах между работой. Лёгкость и бесполезность мыслей расслабляла, что и требовалось в перерыве между работой. Пироги, котлетки, стирка, уборка, глажка в перерывах между работой. Только комплексная чистка зубов в перерыве между работой. Письменный стол придвинули к самому окну, и в перерывах между работой рыжеволосая могла любоваться садом, водой и цепью покатых гор. Сегодня в перерыве между работой
едва притронулась к своему сэндвичу. Ты не поддерживал мои маленькие слабости в виде увлечения… хобби, занимаясь которым я успокаиваюсь и восстанавливаю в себе силы в перерывах между работой. Будто сидишь на съёмочной площадке в декорациях какого-нибудь ужастика в перерыве между работой. Отдыхая в перерывах между работой, ни о чём не заботься – отдыхай от всего сердца и от всей души! Рядом – удобный диван, на котором наверняка приятно отдохнуть в перерывах между работой. Делая в перерывах между работой по глотку вина, я продолжал развлекаться. Можешь спать в перерывах между работой?

Какой перерыв должен быть между приемами пищи?

Диетологи и физиологи рекомендуют делать перерыв в пище в среднем 4-5 часов, максимальный перерыв, который приходится на ночное время, не должен превышать 11-12 часов. За этот период пища должна перевариться в желудке и освободить тонкий кишечник. перерыв между приемами пищи

Почему важно делать перерыв между приемами пищи

Peristaltika-kishechnikaПрием пищи нужен для пополнения запасов энергии и питательных веществ, необходимых для нормального функционирования организма. После механического измельчения пищи в ротовой полости при жевании происходит химическая обработка химуса. Она начинается в желудке и продолжается в тонком кишечнике. При этом сложные химические соединения (углеводы, жиры, белки) под действием кислот и ферментов расщепляются на простые, доступные всасыванию.

За время между приемами пищи поджелудочная железа и печень, синтезирующие секрет для облегчения переваривания, должны успеть подготовиться к следующему поступлению пищи. На это необходимо не менее двух часов. Таким образом, постоянное перекусы каждые полчаса бесполезны. Поступившая еда не обработается должным образом.

После того, как сформировавшийся комок химуса миновал полость желудка и тонкого кишечника запускается волна перистальтических комплексов. Они необходимы, чтобы очистить просвет от «прилипших» к стенкам остатков и ускорить их продвижение. Раньше, чем пройдет основной объем съеденного, «уборка» не начнется и остатки создадут пристеночный застой, осложняющий всасывание и создающий субстрат для брожения и гниения.

Таким образом, необходимо выдерживать перерыв между приемами для адекватной очистки кишечной трубки в верхних ее отделах.

Вреден ли длительный перерыв между приемом пищи?

Переваривание пищиДлительный перерыв между приемами пищи так же вреден, как и слишком короткий. Это связано с работой пищеварительных желез: печени и поджелудочной. За время между приемами пищи они синтезируют секрет. Когда приемы пищи регулярны, промежутки между ними равны, формируется условный рефлекс. Необходимое количество желудочного и кишечного сока подготавливается в одно и то же время перед каждым перекусом.

При удлинении промежутка между едой секрет застаивается в протоках, создавая условия для развития воспалительных процессов и увеличивая риск панкреатита, холангита и холецистита.

К тому же при длительном перерыве усиливается чувство голода. Это способствует перееданию. Еще при длительном голодании создается стрессовая ситуация, и при очередном поступлении пищи организм начинает запасаться энергетическими соединениями, заполняя жировые клетки. Это приводит к увеличению веса.

В чем польза дробного питания

Дробное питание заключается в регулярных приемах пищи каждые 4-5 часов. Это способствует формированию условных рефлексов для продукции пищеварительных соков. При этом кишечник успевает очистить стенки после предыдущего приема пищи.

Такое время между перекусами также снижает чувство голода и позволяет уменьшить порции. Таким образом, питание позволит не только предупредить развитие панкреатитов и холециститов, но и сбросить вес.Дробное питание

Сколько переваривается пища?

Каждый продукт переваривается разный промежуток времени. Это связано с химическим строением пищи. Так, белки и жиры требуют больше времени для расщепления, их переваривание энергозатратно. Простые сахара начинают всасываться уже в ротовой полости, так как являются основным источником энергии. Грубые растительные волокна и клетчатка вообще проходят по кишечной трубке транзитом и необходимы для адекватной перистальтики и поддержания микрофлоры.

ТрудноперевариваемыеЛегкоперевариваемые
  • мясо и мясные продукты – более 4 часов;
  • жирные сорта рыбы (осетр, лосось, скумбрия, ставрида и так далее) – более 3,5 часов;
  • животные жиры (соленое, копченое, печеное и другие виды сала, топленый жир и т.д.) – 4 часа;
  • растительные жиры (подсолнечное, оливковое, льняное и другие масла) – 3,3-3,5 часов;
  • майонез – чем выше процент жирности, тем длительнее переваривание, от 3 до 3,5 часов;
  • сливочное масло – в среднем 3,2 часа, также зависит от жирности;
  • сыры – 3,3-4 часа;
  • орехи – более 3 часов;
  • овощи, содержащие грубую клетчатку (капуста, баклажаны, сладкий перец и другие) – более 3 часов;
  • кондитерские изделия (торты, булочки, пирожки и так далее) – 3,5-4 часа.
  • свежие овощи с большим содержанием влаги (огурцы, кабачки, лук порей, томаты и так далее) – до 2,5 часов;
  • фрукты – 2-2,5 часа;
  • соки – 1 час;
  • цитрусовые – 1-1,5 часа;
  • ягоды – до 2,5 часа;
  •  варенье – до 2 часов;
  • грибы – в среднем 2,3 часа;
  • бобовые – до 3 часов;
  • каши (самые быстроперевариваемые манная, геркулес, пшеничная) – до 3 часов;
  • черствый хлеб и сухарики – до 2,3 часов;
  • мед – 1,2 часа;
  • мармелад, карамель, конфеты, шоколад – 1,5-2,5 часа;
  • молоко – 2 часа;
  • кисломолочные продукты (чем меньше жирность, тем быстрее) – в среднем 1,5 часа;
  • алкоголь – от 1 часа до 1,3.

перерыв между действиями — с английского на русский

  • Антракт — перерыв между действиями, актами …   Популярный политический словарь

  • АНТРАКТ — (франц. entr’acte, от entre между, и acte действие). 1) промежуток между двумя действиями представляемой пьесы. 2) музыкальная пьеса, написанная специально для исполнения между актами драматической пьесы. 3) вообще перерыв, остановка. Словарь… …   Словарь иностранных слов русского языка

  • Антракт — У этого термина существуют и другие значения, см. Антракт (значения). Антракт (фр. entracte, от entre  между и acte  действие)  перерыв между действиями, актами театрального спектакля, отделениями концерта, эстрадного или… …   Википедия

  • Антракт — I м. 1. Перерыв между действиями театрального спектакля, между отделениями концерта или циркового представления. 2. перен. разг. Перерыв в каком либо действии, процессе и т.п. II м. Музыкальная пьеса, являющаяся вступлением к одному из действий… …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • Антракт — междудействие; перерыв между двумя актами сценического представления, заполнявшийся в народном театре средних веков и Возрождения сценической буффонадой (впоследствии включаемой в текст пьесы: напр. «Гамлет», нач. II, I, нач. V, I), в придворном… …   Литературная энциклопедия

  • АНТРАКТ — АНТРАКТ, а, муж. 1. Краткий перерыв между действиями спектакля или отделениями концерта, циркового представления, какого н. зрелища. 2. Небольшое музыкальное произведение для исполнения между двумя действиями оперы, пьесы. Музыкальный а. | прил.… …   Толковый словарь Ожегова

  • АНТРАКТ — Это слово, составленное из французских entre (между) и acte (акт, действие), означает перерыв между действиями в спектакле, между отделениями концерта. Однако кроме таких антрактов, во время которых можно выйти из зала, обменяться впечатлениями,… …   Музыкальный словарь

  • антракт — Французское – entract (междудействие). Слово появилось в русском языке в XVII в., а в словарях отмечается только с кониа XVIII в. как театральный термин со значением «перерыв между действиями (актами) спектакля или иного представления, а также… …   Этимологический словарь русского языка Семенова

  • Антракт (значения) — Антракт (фр. entracte, от entre между и acte действие) Антракт перерыв между действиями, актами театрального спектакля, отделениями концерта, эстрадного или циркового представления. Антракт (фильм) название фильма. Антракт (музыка)… …   Википедия

  • Моя прекрасная леди (фильм, 1964) — У этого термина существуют и другие значения, см. Моя прекрасная леди. Моя прекрасная леди My Fair Lady …   Википедия

  • антракт — I. АНТРАКТ а м. entracte m. 1. Перерыв между отдельными действиями (актами) театрального спектакля, между двумя отделениями концерта и т. п. БАС 2. Антракт .. Междудействие; говорится о том, что происходит между действиями театральной пиесы;… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

  • Перерыв между тренировками | Бомба тело

    Перерыв между тренировками 1      Каким бы вы не были фанатом спорта, бывают моменты, когда необходимо сделать перерыв, из-за жизненных ситуаций, травмы или просто дать отдых мышцам. Одни панически этого боятся, из-за страха потери достигнутых результатов, другие думают отдохну месяц-другой, ничего не будет.

         Рассказывать можно долго, но рано или поздно вы встретитесь с этой проблемой, чтобы перерыв между тренировками не ввёл вас в заблуждение, поговорим подробно – какие процессы происходят в организме в зависимости от длительности перерыва.

    Перерыв между тренировками До 10 дней

         Если вы пропустили 1 тренировку или целую неделю, никаких страшных процессов в мышцах не произойдёт. Согласно научным данным, изменения в мышечных волокнах происходят после 10 дней без тренировок.

          Даже больше скажу, при тяжёлых физических нагрузках, пропуск 1 недели необходимо делать 1-2 раза в год, для восстановления мышц и улучшения дальнейшей прогрессии нагрузок.

         Поэтому пропуск тренировок в этом случае не уменьшит ваших спортивных достижений и объём рабочих весов не снижайте.

     Перерыв между тренировками месяц

         По истечению 10-20 дней без возобновления физических нагрузок, начинается падение силовых результатов, примерно через 20 дней происходит уменьшение объёма мышц и силовой выносливости.

         Это всё результат уменьшения запасов гликогена в печени и мышцах организма. Если физические упражнения закончились, значит такого большого запаса энергии организму тоже не нужно.

         Перерыв в течении 30 дней, не приводит к необратимым изменениям, через 2 недели тренировок вы вернётесь на прежний уровень, а вот рабочие веса нужно немного уменьшить и снова их наращивать.

      Перерыв между тренировками 1Перерыв 7-10 дней 3-4 раза в год не снижает результат и помогает мышцам восстанавливаться, только не делайте его постоянным!

     

    Перерыв между тренировками от 2-3-х месяцев до года

         После падения силовых показателей, объёмов мышц и силовой выносливости, начинается изменения на уровне нервной системы, ухудшается мышечная координация, мышечные ткани ещё больше ослабевают.

         Степень ухудшения зависит от опыта тренировок, тот кто занимается больше 10 лет, получит меньше негативных процессов, чем у тех, кто занимается 1-2 года.
    Всё это из-за того, что мышцы привыкают к физическим нагрузкам, годами их укрепляя и эту защиту труднее разрушить.

    Перерыв между тренировками 2

         Когда вы постоянно тренируетесь, то до автоматизма вырабатывается правильность выполнения движения, со временем этот механизм забывается и вы должны учиться заново, снова познавая технику движения. Всё это отвлекает мышечные волокна от конечных результатов, какой здесь рост, если их фактически учат правильно работать.

         Как говорится – «опыт не пропьёшь», поэтому в уме будете знать как делать правильно упражнение, стоит только силу мысли направить в нужнее русло.

         Поэтому перерыв на этот срок, снизит все ваши спортивные показатели, возобновить их можно, но начинать придётся фактически с 0, но повторюсь это всё зависит от стажа тренировок.

     Перерыв между тренировками более 1 года

         Применяя чёрный юмор, могу Вас поздравить, ухудшения спортивных показателей больше не будет, вы уже и так потеряли практически всё, что только можно 🙂 . Но могу обрадовать, у тех кто занимался годами, потенциал сохранится примерно на уровне 20% от былого максимума, всё зависит от того как проходили тренировки, опыта, питания, образа жизни.

         После такого длительного перерыва, начинайте тренировки с начинающего уровня, рабочие веса берите минимальные, изучайте заново технику, иначе если возьмёте ту же интенсивность и попытаетесь использовать те же рабочие веса, что были ранее (хотя навряд ли вы их возьмёте), перетренированность мышц и травмы неизбежны.

     

    Перерыв между тренировками 1
        

    Заключение

         Разное может в жизни произойти, поэтому кратковременные тренировки до 10 дней, не повлияют на ваши достижения, до 30 дней, немного снизит силу, выносливость и объём мышц, но это не должно носить постоянный характер, а как вынужденную, экстренную меру.

         Больший перерыв, негативно скажется на уровне физической подготовки, убьёт все ваши плоды тяжёлой работы и чем больше будете бездельничать, тем больше будет усугубляться ситуация. Поэтому тренируйтесь регулярно, не допуская ошибок в тренажёрном зале.

         Тренируйтесь грамотно, не переставайте надолго тренироваться и будете всегда в хорошей форме, успехов! 😉

         В знак благодарности за статью нажмите на рекламу, пусть это принесёт Вам крепкое здоровье и благосостояние.

     Перерыв между тренировками видео

    Рекомендуем Вам:

    перерыв между актами в театре, 7 букв, 7-я буква Т, сканворд

    перерыв между актами в театре

    Альтернативные описания

    • в какой момент концерта в консерватории наш герой вышвырнул из своей ложи адъютанта высокопоставленного лица?

    • время, выделенное для принятия пищи телесной в промежутке между порциями пищи духовной

    • концертный перекур

    • лучшее время в спектакле для проголодавшихся зрителей

    • междудействие

    • перерыв в театральном представлении

    • перерыв между действиями спектакля, или между отделениями концерта

    • перерыв между отделениями концерта, циркового представления

    • театральная пауза

    • час пик в театре

    • театральный перерыв

    • время променада зрителей по банкетам и туалетам

    • время для насыщения театральных зрителей

    • переведите на французский язык выражение «между действием»

    • театральный «тайм-аут»

    • «час пик» в театральном буфете

    • передышка для зрителей

    • перерыв между действиями в спектакле

    • музыкальное вступление к какому-либо акту

    • перерыв между действиями

    • перерывчик в театре

    • перекур между актами

    • перекур между зрелищами

    • театральный перекур

    • перекур в «Ленкоме»

    • перерыв «на обед» в театре

    • межактовая передышка

    • межактовый «перекур»

    • любимая гурманами часть спектакля

    • концертная пауза

    • театральное междудействие

    • театральное «бездействие»

    • театральный «таймаут»

    • перемена для Мельпомены

    • большая перемена в театре

    • время буфета в театре

    • «буфетный» перерыв

    • пауза в спектакле

    • «тихий час» в театре

    • перерыв в театре

    • время отдыха публики и актера

    • отдых между актов

    • пауза между актами

    • концертный перерыв

    • «перекур» между актами с театре

    • «перекур» между актами в театре

    • театральное время для утоления аппетита

    • Перерыв между отделениями концерта

    • Перерыв между действиями спектакля, или между отделениями концерта

    • Перерыв в спектакле для посещения буфета

    • Час »пик» в театральном буфете

    • Перерыв в театральном представлении

    • «Буфетный» перерыв

    • «Перекур» между актами

    • «Перекур» между актами в театре

    • «Перекур» между актами с театре

    • «Тихий час» в театре

    • «Час пик» в театральном буфете

    • в какой момент концерта в консерватории наш герой вышвырнул из своей ложи адъютанта высокопоставленного лица

    • концертный «перекур»

    • м. франц. промеждействие, междодействие, междействие, межуток, меженица. Антрепренер м. антрепренерка ж. предприятель, предприятчик, предприимщик, предприниматель; содержатель, устроитель, хозяин, основатель, заводитель, заводчик (дела), голова промысла, коновод. Антресоль ж. антресоли мн. верхний полуярус в доме, покои, отделенные в вышину от задних комнат, тогда как передние остаются во всю вышину; полати с перилами, полусветелка. Антресольный ярус, полуярус. Антреша, антраша, антрша ср. несклон. в пляске: прыжок вверх, с перевоем ног, подскок

    • межактовый «перекур»

    • переведите на французский язык выражение «между действием»

    • перекур в «Ленкоме»

    • перекур для Гамлета

    • перерыв «на обед» в театре

    • театральное «бездействие»

    • театральный «перекур»

    • театральный «таймаут»

    Отдых между подходами — SportWiki энциклопедия

    Казалось бы, элементарный вопрос, на который уже давно должен быть найден четкий и однозначный ответ. Однако, оптимальная продолжительность отдыха между подходами (сетами) в бодибилдинге до настоящего времени остается неопределенной. На эту тему написаны сотни статей, и каждая из них имеет множество копий, однако очень не многие из них раскрывают научные основы, позволяющие понять какие факторы влияют на продолжительность отдыха при наборе мышечной массы, тренировках на силу или выносливость.

    Прежде всего, чтобы проникнуть в суть проблемы необходимо знать элементарные энергетические процессы в мышцах.

    Если описать кратко: в мышце существует несколько источников энергии, которые последовательно включаются в работу. На первых секундах начинает расходоваться АТФ, после ее истощения, начинает использоваться креатинфосфат. Его хватает на 30-40 секунд интенсивной мышечной работы, параллельно этому процессу после 7-10 секунды начинается анаэробный гликолиз. Дальше начинает использоваться глюкоза, которая подвергается аэробному гликолизу. При занятии бодибилдингом достаточную силу сокращений мышц можно получить только во время использования креатинфосфата и АТФ, затем силовые показатели снижаются настолько, что продолжение упражнения становится бессмысленным.

    Теоретические аспекты[править | править код]

    Сложность вопроса заключается в том, что механизмы роста мышц до сих пор точно неизвестны.

    Согласно теории микротравматизации, мышечный рост, а соответственно и увеличение силы стимулируется подъемом больших весов, что может быть достигнуто только при полностью восстановленных запасах АТФ и креатинфосфата. Поэтому отдых между подходами должен быть не менее 2 минут. Оптимальное время 2-3 минуты.

    Согласно теории кумулятивного утомления, мышечный рост стимулируется за счет накопления мышечных шлаков и в первую очередь это молочная кислота. В этом случае период отдыха должен быть менее 1 минуты. Оптимальное время 30 сек — 1 минута.

    В настоящее время большинство силовых программ рекомендуют отдыхать между подходами в течение 2-5 минут, а программы для увеличения мышечной массы — от 30 сек до 1,5 минут. Это связано с исследованием, которое показало, что короткий период отдыха вызывает более выраженный подъем уровня гормона роста и тестостерона. Однако позднее было показано, что это не отражается на мышечном росте. Скорее всего это связано с краткосрочностью эффекта. К тому же при коротком периоде между сетами увеличивается уровень гормона кортизола, который тормозит мышечный рост.

    Ситуация оставалась неясной до тех пор, пока не были выполнены окончательные исследования.

    Новые исследования[править | править код]

    Выше названные теоретические аспекты муссируются практически в каждой статье, и их противоречивость и взаимоисключаемость не позволяют найти общий консенсус. Обратимся к исследованиям, которые в эксперименте попытались выяснить правду:

    • SIMAO, R.; POLITO, M.; MIRANDA, H.; CAMARGO, A.; HOELLER, H.; ELIAS, M.; MAIOR, A.S. Analysis of different rest intervals between sets in strength training program. Fitness & Performance Journal, v.5, n. 5, p. 290-294, 2006.

    Цитата из заключения:

    В данном опыте, длительностью в 1 месяц, частота тренировок 3 раза в неделю, испытуемые выполняли силовые упражнения (подъем на бицепс и жим лежа), при этом одна группа отдыхала между сетами 1 минуту, а другая 3 минуты. Мы заключили, что нет существенных различий в силе после 4 недель тренинга.
    • Belmiro Freitas, Simão, Roberto, Miranda, Fabrício, da Silva Novaes, Jefferson, Lemos, Adriana, Willardson, Jeffrey M. Rest Interval between Sets in Strength Training. Sports Medicine: 1 September 2009 — Volume 39 — Issue 9 — pp 765-777

    Цитата из заключения:

    Косвенные данные свидетельствуют, что для повышения мышечной выносливости период отдыха между сетами должен быть короче 1 минуты. Однако период отдыха 3-5 минут можно считать более безопасным.
    • Martim Bottaroa, Breno Martinsb, Paulo Gentila, Dale Wagner. Effects of rest duration between sets of resistance training on acute hormonal responses in trained women. Sports Medicine Australia. Received 24 July 2007 Pages 73-78 (January 2009)

    Цитата из заключения:

    В исследовании было проверено изменение уровней гормонов (кортизол и гормон роста) после тренировки, в зависимости от длительности отдыха между подходами. Одна группа атлетов делала перерыв длительностью в 30 секунд, вторая — 60 секунд и третья — 120 секунд. Сразу после тренировки уровни гормона роста и кортизола были выше в группе с периодом отдыха в 30 секунд, в группах с периодами в 1 и 2 минуты различий не было выявлено. Примечание: в исследовании принимали участие только 12 хорошо тренированных женщин.
    • de Souza Jr, TP, Fleck, SJ, Simão, R, Dubas, JP, Pereira, B, de Brito Pacheco, EM, da Silva. Comparison Between constant and decreasing rest intervals: influence on maximal strength and hypertrophy. Journal of Strength & Conditioning Research: July 2010 — Volume 24 — Issue 7 — pp 1843-1850

    Цитата из заключения:

    В ходе 8-недельного эксперимента, две группы атлетов выполняли силовые упражнения на различные группы мышц с разными периодами отдыха между сетами. Первая группа делала 2х минутные перерывы. Вторая группа постепенно снижала период отдыха с 2х минут до 30 секунд в течение 6 недель.

    В итоге было установлено, что в двух группах нет существенных различий в силовых показателях и объеме прироста мышечной массы из чего следует, что нет особого значения в продолжительности отдыха между подходами.

    • Gentil, P, Bottaro, M, Oliveira, E, Veloso, J, Amorim, N, Saiuri, A, and Wagner, DR. Chronic effects of different between-set rest durations on muscle strength in nonresistance trained young men. J Strength Cond Res 24(1): 37-42, 2010

    Цитата из заключения:

    В течение 12 недель нетренированные студенты, разделенные на 2 группы, выполняли силовые упражнения по 8-12 повторений с различными периодами отдыха. Первая группа отдыхала по принципу соотношения работы и отдыха 1 к 3, а вторая группа — 1 к 6.

    При подведении итогов было определено, что ‘нет значительных различий в силовых показателях у первой и второй группы.

    Вывод[править | править код]

    Как показали последние исследования за 2010 год, время которое вы тратите на отдых между подходами не влияет на силовые показатели и скорость мышечного роста. Поэтому вы можете отдыхать столько времени, сколько вам требуется для того, чтобы полноценно выполнить следующее упражнение или сет. Так в бодибилдинге оптимальным временем можно считать 1-3 минуты между подходами. В пауэрлифтинге перерывы можно делать больше, до полного восстановления креатинфосфатного депо — до 5-6 минут. Если вы хотите увеличить выносливость, делайте промежутки отдыха короче 30 сек между каждым сетом.

    Отдых между подходами при тренировке силы[править | править код]

    Энергия, безусловно, является важнейшей составляющей силовой тренировки. На тренировке спортсмен, в основном, использует энергию, вырабатываемую за счет определенной энергетической системы организма в соответствии с применяемой нагрузкой и продолжительностью деятельности. Во время высокоинтенсивной силовой тренировки расходуется большой объем энергии, вплоть до ее полного истощения. Таким образом, для того чтобы выполнить требуемый объем работы, спортсменам необходим перерыв для отдыха с целью восполнения затраченной энергии перед выполнением следующего подхода.

    Соответственно, перерыв для отдыха между подходами и тренировочными сессиями имеет такую же важность, как сами тренировки. Количество времени между подходами в немалой степени определяет то, какой объем энергии может быть восстановлен перед следующим подходом. Итак, тщательное планирование перерыва для отдыха является залогом устранения ненужной физиологической и психологической нагрузки во время тренировки.

    Продолжительность перерыва для отдыха зависит от нескольких факторов, включая развиваемую комбинацию силы, применяемую нагрузку, время выполнения повторения, продолжительность подхода, количество задействованных мышц и уровень подготовки спортсмена. Следует также принимать во внимание вес тела спортсмена, поскольку тяжелые спортсмены с большим объемом мышечной массы восстанавливаются медленнее, чем легкие спортсмены.

    Перерыв для отдыха между подходами[править | править код]

    Перерыв для отдыха является функцией нагрузки, применяемой во время тренировки, и развиваемого типа силы, и в особенности зависит от резерва (см. таблицу 1).

    Таблица 1. Рекомендации по использованию перерыва на отдых между подходами

    Зона интенсивности

    Нагрузка

    % повторного максимума

    Концентрический отказ (резерв отсутствует) или уровень, близкий к концентрическому отказу (небольшой резерв)

    Перерыв на отдых (минуты)

    Уровень, далекий от концентрического отказа (высокий резерв)

    Перерыв на отдых

    (минуты)

    1

    Супермакс.

    >105

    Относительная сила

    4-8

    2

    Макс.

    90-100

    3-6

    Макс, сила (90-95% повт. максимума

    2-4

    3

    Высокая

    85-90

    Абсолютная сила

    2-4

    Макс, сила и мощность (высокая нагрузка)

    2-3

    4

    80-85

    5

    Средняя

    70-80

    Гипертрофия

    1-3

    1-3

    6

    50-70

    Мышечная выносливость

    0,5-2

    Мощность (низкая нагрузка)

    7

    Низкая

    30-50

    Во время перерыва для отдыха пропорционально продолжительности перерыва для отдыха происходит восстановление веществ с высоким содержанием энергии, а именно, аденозинтрифосфата (АТФ) и креатинфосфата (КФ). При правильном расчете продолжительности перерыва для отдыха происходит полное или практически полное восстановление уровня креатинфосфата, а накопление молочной кислоты происходит медленнее, что позволяет спортсмену поддерживать выработку энергии в течение всей тренировки. Если продолжительность перерыва для отдыха меньше одной минуты, концентрация молочной кислоты становится высокой; при продолжительности перерыва на отдых меньше 30 секунд уровень лактата становится непереносимым даже для хорошо подготовленных спортсменов. С другой стороны, при правильном определении продолжительности перерыва для отдыха снижается накопление молочной кислоты и облегчается ее удаление из мышц.

    В некоторых видах спорта спортсменам необходимо выдерживать действие молочной кислоты. В качестве примера можно привести бег на короткие дистанции, плавание, академическую греблю, греблю на каноэ, некоторые командные виды спорта, бокс и борьбу. При проведении силовых тренировок в указанных видах спорта необходимо учитывать нижеприведенные факторы.

    • За время тридцатисекундного перерыва для отдыха восстанавливается около 50 процентов израсходованного АТФ-КФ.
    • Одноминутного перерыва для отдыха между несколькими подходами по 15-20 повторений недостаточно для восстановления источников энергии и обеспечения высокого уровня выработки энергии (см. таблицу 8.13).
    • Усталость, накапливающаяся во время выполнения упражнений на максимальную силу с перерывом для отдыха недостаточной продолжительности, приводит к снижению частоты подачи нервных импульсов двигательными нейронами, в результате чего падает скорость. Данный эффект не наблюдается, если продолжительность перерыва для отдыха составляет три-пять минут[1]; фактически, за время перерыва для отдыха продолжительностью три минуты и более запасы АТФ-КФ восстанавливаются практически полностью.
    • Более продолжительные перерывы для отдыха (более трех минут) позволяют добиться лучшего укрепления мышц задней поверхности бедра[2].
    Рис. 1. Сравнение выработки энергии для каждого повторения пяти подходов, состоящих из 10 повторений, выполняемых до отказа, и десяти подходов, состоящих из 5 повторений, не выполняемых до отказа
    • При выполнении подходов до концентрического отказа необходимо предусмотреть гораздо более продолжительные перерывы для отдыха по сравнению с подходами, не выполняемыми до концентрического отказа. Например, при выполнении подхода из 5 повторений под нагрузкой 70 процентов повторного максимума (резерв — 15 процентов) может потребоваться одна-две минуты отдыха для повторения аналогичного уровня выработки энергии, в то время как при использовании аналогичной нагрузки до отказа с количеством повторений от 12 до 15 перерыв для отдыха может превысить пять минут для повторения такого же среднего уровня выработки энергии, который будет, конечно, ниже, чем при выполнении подхода из 5 повторений (см. рисунок 1). После того как спортсмен работает до отказа, четырехминутного перерыва для отдыха недостаточно для удаления молочной кислоты из работающих мышц или для восполнения всех источников энергии, таких как гликоген.

    Кроме того, выработка энергии и метаболический профиль могут отличаться в двух нижеуказанных вариантах: 5 подходов по 10 повторений до концентрического отказа против 10 подходов по 5 повторений без работы до концентрического отказа с использованием аналогичной нагрузки в виде процентов повторного максимума[3]. При отсутствии работы до отказа наблюдался более высокий средний уровень выработки энергии, большее количество АТФ после последнего подхода (6 миллимоль против 4,9 миллимоль), более высокий уровень КФ (14,5 миллимоль против 3,1 миллимоль), и более низкий уровень лактата (5,8 миллимоль против 25 миллимоль). См. рисунок 1 и таблицу 2.

    Степень восстановления АТФ-КФ между подходами зависит от продолжительности перерыва для отдыха: чем меньше перерыв для отдыха, тем меньшее количество АТФ-КФ восстанавливается и, соответственно, тем меньше объем энергии, который может использоваться при выполнении следующего подхода. Таким образом, одним из последствий ненадлежащей продолжительности перерыва для отдыха является чрезмерное задействование лактатной системы в качестве источника энергии. Если перерыв для отдыха слишком короткий, большая часть энергии, используемой при выполнении последующих подходов, поставляется лактатной системой. Задействование данной энергетической системы организма приводит к снижению уровня выработки энергии и усилению накопления молочной кислоты в работающих мышцах, в результате чего спортсмен чувствует боль и утомление, и снижается способность спортсмена эффективно тренироваться.

    Таблица 2. Метаболическая реакция на пять подходов, состоящих из 10 повторений, выполняемых до отказа, и десять подходов, состоящих из 5 повторений, не выполняемых до отказа

    10 ПОВТОРЕНИЙ

    5 ПОВТОРЕНИЙ

    До

    После 1 серии

    После финальной серии

    До

    После 1 серии

    После финальной серии

    АТФ

    6,46±0,56

    6,42±0,57

    4,90±0,39

    6,58±0,35

    6,19±0,59

    6,09+0,41

    АДФ

    0,86±0,03

    0,91 ±0,10

    0,92±0,11

    0,86±0,04

    0,89+0,08

    0,87±0,08

    АМФ

    0,07±0,04

    0,09±0,03

    0,09±0,04

    0,08±0,04

    0,08±0,03

    0,08±0,03

    ОАН

    7,37±0,59

    7,42+0,67

    5,91±0,44

    7,52±0,36

    7,16±0,66

    7,04±0,49

    ИМФ

    0,01±0,00

    0,08±0,11

    0,87±0,69

    0,01 ±0,00

    0,01±0,00

    0,01±0,02

    ФКр

    21,0±8,86

    7,75±5,53

    3,15±2,88

    19,5±4,06

    11,68±7,82

    14,47±7,24

    Кр

    8,93±4,96

    25,45±3,80

    22,90±6,89

    8,40±3,25

    16,97±6,33

    15,57±5,01

    ФКр+Кр

    29,91±5,19

    34,55±6,23

    26,06±8,44

    27,90±3,65

    30,56±6,19

    30,15±8,46

    Ла

    1,70±1,18

    17,20±3,50

    25,01 ±8,09

    2,02±1,05

    7,10±2,54

    5,80±4,62

    Изменение

    энергии

    0,933±0,006

    0,927±0,004

    0,909+0,014

    0,932+0,007

    0,927±0,006

    0,928±0,006

    Условные обозначения: АТФ — аденозинтрифосфат, АДФ — аденозинифосфат, АМФ — аденозинмонофосфат, ОАН — общий аденин нуклеотид, ИМФ — инозин монофосфат, ФКр — фосфокреатин, Кр — креатин, Ла — лактат.

    Таким образом, если целью тренировки не является гипертрофия или устойчивость к воздействию лактата, спортсмену требуется более продолжительный перерыв для отдыха, чтобы поддерживать уровень выработки энергии и противодействовать чрезмерному накоплению молочной кислоты.

    Еще одним последствием ненадлежащей продолжительности перерыва для отдыха является местное утомление мышц и центральной нервной системы. В соответствии с результатами большинства научных работ выделяются следующие возможные причины и источники утомления.

    Двигательный нейрон[править | править код]

    Нервная система передает импульсы мышечным волокнам через двигательный нейрон. Нервный импульс имеет определенную частоту. Чем выше частота нервного импульса, тем сильнее сокращение мышцы, за счет чего спортсмен может поднимать больший вес или стремительно применять силу во время спринта. На частоту подачи нервных импульсов оказывает существенное влияние утомление, в частности, при повышении уровня утомления сила сокращения снижается в результате уменьшения частоты подачи нервных импульсов[4][5]. Таким образом, для восстановления нервной системы на этапе максимальной нагрузки требуется использовать более продолжительные перерывы для отдыха (до восьми минут).

    Нервно-мышечный синапс[править | править код]

    Нервно-мышечный синапс представляет собой точку соединения нерва с мышечной тканью, которая передает нервные импульсы работающим мышцам. Утомление в данной точке, в основном, является следствием повышенной выработки химических медиаторов (т.е. нейромедиаторов) нервными окончаниями[6]. Электрические свойства нерва обычно возвращаются в нормальное состояние, если отдых спортсмена после выполнения подхода длится две-три минуты. Тем не менее, после выполнения мощных сокращений, характерных для тренировки максимальной силы под максимальной нагрузкой, или тренировки на скорость и выносливость, для полного восстановления может потребоваться перерыв для отдыха продолжительностью свыше пяти минут.

    Механизмы мышечного сокращения[править | править код]

    Механизмы мышечного сокращения (основой которых является взаимодействие актина и миозина) могут также быть точками возникновения утомления и нарушения работоспособности спортсмена. В частности, из-за повышенного уровня кислотности, вызванного непрерывными высокоинтенсивными мышечными сокращениями, происходит снижение уровня максимального напряжения или возможности мышцы сокращаться с максимальной силой, и оказывается воздействие на способность мышцы реагировать на нервные импульсы[7][8]. Утомление сокращающейся мышцы также происходит в результате истощения запасов мышечного гликогена, которое наблюдается во время выполнения продолжительного упражнения (продолжительностью более 30 минут)[8][9][10]. Альтернативные источники энергии, такие как запасы гликогена в печени, не могут в полной мере удовлетворить потребность работающей мышцы в энергии.

    На центральную нервную систему также может влиять локальное утомление; в действительности, подобное утомление является типичным для подходов, выполняемых до концентрического отказа. Во время тренировки внутри мышцы происходят химические нарушения, которые оказывают воздействие на возможность мышцы выполнять работу[11][12]. Когда центральная нервная система получает сигнал об эффектах, возникающих в результате данных химических нарушений, нервные импульсы, направляемые мозгом в направлении работающих мышц, ослабевают, что снижает работоспособность мышцы при попытке защитить тело. При использовании соответствующего перерыва для отдыха в течение трех-пяти минут, мышцы восстанавливаются практически полностью. Мозг посылает сигнал об отсутствии угрозы организму и направляет более сильные нервные импульсы к мышцам, что улучшает их работоспособность.

    Аэробная деятельность с максимальным уровнем потребления кислорода 20% во время восстановления между высокоинтенсивными подходами упражнений с перерывами (лактатных подходов) оказывает более положительный эффект на результативность во время выполнения последующих подходов по сравнению с растяжкой или пассивным отдыхом[13]. Выполнение релаксационных упражнений (например, потряхивание ногами, руками и плечами) или легкий массаж также может способствовать ускорению восстановления между подходами. Кроме того, спортсмены могут перейти к другому виду активности, который подразумевает легкую работу мышц, не вовлечённых в процесс выполнения основного упражнения. Как показывают исследования, в результате данной деятельности ускоряется восстановление главных движущих мышц[14].

    Не следует выполнять статичную растяжку групп мышц, которые планируется задействовать во время силовой тренировочной сессии, если только подобная растяжка не практикуется в начале продолжительной разминки с постепенным возрастанием интенсивности, поскольку, в противном случае, может произойти острая блокировка работоспособности мышц[15][16][17][18][19][20]. Целью растяжки является искусственное удлинение мышцы, при котором происходит наложение миозинов и актинов. Чем быстрее мышцы вернутся к своей нормальной длине, тем скорее начнется их восстановление и регенерация и, таким образом, упростится процесс удаления продуктов обмена веществ, накопленных во время тренировки. Статическая растяжка мышц должна планироваться на конец тренировочной сессии.

    1. ↑ Bigland-Ritchie, B., Johansson, R., Lippold, O.C.J., and Woods, J.J. 1983. Contractile speed and EMG changes during fatigue of sustained maximal voluntary contractions. Journal of Neurophysiology 50 (1): 313-24.
    2. ↑ Pincivero, D.M., Lephart, S.M., and Karunakara, R.G. 1997. Effects of rest interval on isokinetic strength and functional performance after short-term high intensity training. British Journal of Sports Medicine 31 (3): 229-34.
    3. ↑ Gorostiaga, E.M., Navarro-Amezqueta, I., Calbet, J.A., Hellsten, Y., Cusso, R., Guerrero, M., Granados, C., Gonzalez-Izal, M., Ibanez, J., and Izquierdo, M. 2012. Energy metabolism during repeated sets of leg press exercise leading to failure or not. PLOS One 7 (7): e40621. doi: 10.1371/journal.pone.0040621.
    4. ↑ Ranieri, F. and Di Lazzaro, V. 2012. The role of motor neuron drive in muscle fatigue, Neurumuscul Disord 22(3): S157-61.
    5. ↑ Taylor, J.L., Todd, G., and Gandevia, S.C. 2006. Evidence for a supraspinal contribution to human muscle fatigue, Clin Exp Pharmacol Physiol 33(4): 400-5.
    6. ↑ Tesch, P. 1980. Muscle fatigue in man. Acta Physiologica Scandinavica Supplementum 480:3-40.
    7. ↑ Fox, E.L., Bowes, R.W., and Foss, M.L. 1989. The physiological basis of physical education and athletics. Dubuque, IA: Brown.
    8. 8,08,1 Sahlin, K. 1986. Metabolic changes limiting muscular performance. Biochemistry of Exercise 16:86-98.
    9. ↑ Conlee, R.K. 1987. Muscle glycogen and exercise endurance: A twenty-year perspective. Exercise and Sport Sciences Reviews 15:1-28.
    10. ↑ Karlsson, J., and Saltin, B. 1971. Diet, muscle glycogen and endurance performance. Journal of Applied Physiology 31 (2): 203-6.
    11. ↑ Bigland-Ritchie, B., Johansson, R., Lippold, O.C.J., and Woods, J.J. 1983. Contractile speed and EMG changes during fatigue of sustained maximal voluntary contractions. Journal of Neurophysiology 50 (1): 313-24.
    12. ↑ Hennig, R., and Lomo, T. 1987. Gradation of force output in normal fast and slow muscle of the rat. Acta Phys-iologica Scandinavica 130:133-42.
    13. ↑ Dorado, C., Sanchis-Moysi, J., and Calbet, J.A., 2004. Effects of recovery mode on performance, 02 uptake, and 02 deficit during high-intensity intermittent exercise. Canadian Journal of Applied Physiology 29 (3): 227-44.
    14. ↑ Asmussen, E., and Mazin, B. 1978. A central nervous system component in local muscular fatigue. European Journal of Applied Physiology 38:9-15.
    15. ↑ Power, K., et al. 2004. An acute bout of static stretching: Effects on force and jumping performance. Medicine and Science in Sports and Exercise 36 (8): 1389-96.
    16. ↑ Cramer, J.T., et al. 2005. The acute effects of static stretching on peak torque, mean power output, electromyography, and mechanomyography. European Journal of Applied Physiology 93 (5-6): 530-39.
    17. ↑ Nelson, A.G., et al. 2005. Acute effects of passive muscle stretching on sprint performance. Journal of Sports Sciences 23 (5): 449-54.
    18. ↑ Yamaguchi, T., et al. 2006. Acute effect of static stretching on power output during concentric dynamic constant external resistance leg extension. Journal of Strength and Conditioning Research 20 (4): 804-10.
    19. ↑ Samuel, M.N., et al. 2008. Acute effects of static and ballistic stretching on measures of strength and power. Journal of Strength and Conditioning Research 22 (5): 1422-28. doi:10.1519/JSC.0b013e318181a3l4.
    20. ↑ La Torre, A., et al. 2010. Acute effects of static stretching on squat jump performance at different knee starting angles .Journal of Strength and Conditioning Research 24 (3): 687-94. doi:10.1519/JSC.0b013e3181c7b443.

    7 способов организовать продуктивный рабочий перерыв

    1. Делайте перерыв каждые 52 минуты

    Зачастую мы вынуждены бороться с собственными привычками, убивающими продуктивность. Например, с желанием проверять соцсети, вместо того чтобы заниматься работой. Для этого целый день нужно оставаться сосредоточенным и тренировать силу воли. А для эффективной работы нужен хороший отдых.

    Техники тайм-менеджмента, например Pomodoro, предполагают разделение рабочего времени на активную работу и перерывы. Такие рабочие «забеги», чередующиеся с отдыхом, действительно повышают продуктивность. Однако сколько времени должно пройти между ними?

    Согласно технике Pomodoro, следует делать 5-минутный перерыв после 25 минут работы, а после четырёх таких подходов нужно устроить более долгий отдых. А вот создатели интернет-сервиса DeskTime путём многочисленных исследований выявили совершенно другие числа.

    Они выяснили, что самые продуктивные сотрудники делят своё время таким образом: 52 минуты сосредоточенной работы и 17 минут отдыха.

    Эффективность данной техники объясняется несколькими причинами:

    • Зная, что скоро наступит перерыв, вы работаете более сосредоточенно и целенаправленно.
    • Если вы упорно трудитесь дольше 52 минут, то это может привести к потере работоспособности.
    • Сидеть на месте по восемь часов в день вредно для здоровья. Регулярная физическая активность в течение рабочего дня положительно влияет как на здоровье, так и на способность концентрироваться.

    2. Переключайте внимание

    Исследования доказывают: стараясь всеми силами сосредоточиться на чём-то, мы делаем только хуже. Профессор психологии в Иллинойсском университете Алехандро Льерас выяснил , что при постоянной концентрации на одной конкретной мысли наш мозг перестаёт воспринимать её.

    Вместо того чтобы беспрерывно биться над решением проблемы, нужно периодически отвлекаться от этих мыслей. Переключите своё внимание на что-то другое. Во время такого перерыва желательно выполнять несколько задач, чтобы полностью забыть про работу. После этого вы вернётесь к решению проблемы с новыми силами.

    3. Выходите на свежий воздух

    Многие целые дни проводят в офисах. Однако даже несколько минут в день, проведённых вне стен помещения, могут положительно повлиять на самочувствие и работоспособность.

    Исследования показывают , что пребывание на природе может помочь в борьбе с переутомлением. Воздействие солнца и свежего воздуха повышает продуктивность и улучшает качество сна. Учёные обнаружили , что сотрудники, большую часть дня работающие при естественном освещении, спят ночью примерно на 46 минут дольше тех, кто реже видит солнечный свет в течение дня.

    Если вы не можете покинуть помещение и прогуляться во время перерыва, окружите себя природными элементами. Например, поставьте на рабочий стол горшки с растениями.

    4. Употребляйте продукты, полезные для мозга

    Когда мы голодны, вырабатывающийся в желудочно-кишечном тракте гормон грелин сигнализирует нейропептиду Y (NPY) в мозге о том, что уровень энергии тела снизился и организму нужна еда. NPY находится в гипоталамусе — области мозга, которая отвечает за память, эмоции, а также чувство голода, жажды и усталости. Именно нейропептид Y напоминает организму о том, что пора подкрепиться и повысить уровень энергии.

    Пища снабжает организм глюкозой, которая является топливом для мозга. Стабильный уровень глюкозы в крови — 25 г. Если уровень не снижен, мозг работает в обычном режиме.

    Казалось бы, получить эти необходимые 25 г можно, съев питательный батончик, банан или такую богатую углеводами пищу, как хлеб, рис или макароны. Однако учёные выяснили , что быстро поднять уровень глюкозы в крови также способна и белковая пища. Протеин служит источником энергии для нашего организма. К тому же это питательное вещество повышает когнитивные способности и сохраняет этот повышенный уровень на более длительный срок, чем другие макронутриенты.

    Чтобы мозг работал на полную мощность, включите в свой рацион пищу с высоким содержанием протеина. Во время перерыва можно съесть кусочек курицы, говядины, рыбы, орехи или протеиновый батончик.

    5. Делайте зарядку для глаз

    Глаза испытывают огромную нагрузку. Многие проводят за компьютером по 6–9 часов в день, хотя глаза устают уже через пару часов такой работы. Вот почему так важно делать перерывы и отрывать взгляд от монитора.

    Каждые 20 минут в течение 20 секунд смотрите на предмет, который находится на расстоянии примерно шести метров от вас. Это простое упражнение поможет вам сохранить зрение.

    Освещение в помещении должно по яркости совпадать с яркостью экрана компьютера. Монитор должен быть с антибликовым покрытием, особенно если стол находится у окна. Очень важно организовать рабочее пространство так, чтобы вам было комфортно там находиться.

    6. Делайте разминку

    Физическая активность заряжает энергией, снимает усталость и повышает продуктивность. Учёные из Университета Сан-Паулу выяснили , что всего лишь 10 минут занятий спортом достаточно для того, чтобы улучшить память и концентрацию.

    Если у вас нет возможности сделать упражнения, хотя бы просто пройдитесь во время перерыва. Простая прогулка тоже способна освежить память и повысить креативность .

    7. Сядьте и освободите свои мысли

    Простое ничегонеделание во время рабочего перерыва тоже приносит свои плоды. Согласно исследованию , освобождение мыслей и витание в облаках схожи с медитацией.

    Когда мы перестаём концентрировать внимание на чём-либо и бездействуем, активизируется сеть пассивного режима работы мозга. В это время отдыхает префронтальная кора головного мозга — отдел, отвечающий за множество функций: память, познавательные способности, логику и решение проблем.

    Полностью отключившись от рабочих забот, вы сможете прийти к решениям давно назревших проблем. Зачастую именно в состоянии бездействия и витания в облаках приходят прорывные идеи.

    Разница между Break и Continue в языке C

    Основное различие между операторами break и continue на языке C состоит в том, что break вызывает немедленный выход из самого внутреннего замыкающего цикла или переключателя . Принимая во внимание, что оператор continue вызывает следующую итерацию включающего для , , а или - начало цикла . Оператор continue в , в то время как и выполняют циклы , немедленно переводит управление в тестовое условие цикла , тогда как в цикле for оно переводит управление на шаг приращения цикла.

    Оператор continue применяется только к циклам, а не к коммутатору . continue внутри переключателя внутри цикла вызывает следующую итерацию цикла.

    Фактически, break используется в переключателе , когда мы хотим выйти после выполнения определенного случая ; и в циклах, когда становится желательным выйти из цикла, как только возникает определенное условие (например, вы обнаруживаете состояние ошибки или преждевременно достигаете конца своих данных).

    Оператор continue используется, когда мы хотим пропустить один или несколько операторов в теле цикла и передать управление следующей итерации.

    Разница между перерыв и продолжение

    Разница между перерыв и продолжение
    перерыв продолжить

    Разрыв может появляться как в операторах переключателя , так и в циклах ( для , , а , - ).

    continue может появляться только в операторах цикла ( для , в то время как , делают ).

    Прерывание приводит к завершению работы операторов switch или цикла в момент их выполнения. Переключатель контура или резко завершает работу при обнаружении разрыва.

    continue не завершает цикл, а заставляет его перейти к следующей итерации.Все итерации цикла выполняются, даже если встречается continue . Оператор continue используется для пропуска операторов в цикле, которые появляются после continue .

    Оператор break может использоваться как в операторах switch , так и в операторах цикла.

    Оператор continue может появляться только в циклах.Вы получите сообщение об ошибке, если оно появится в инструкции switch.

    Когда встречается оператор break , он завершает блок и получает управление от переключателя или цикла .

    Когда встречается оператор continue , он передает управление следующей итерации цикла.

    Разрыв вызывает немедленный выход из самого внутреннего замыкающего цикла или переключателя .

    continue внутри цикла, вложенного в переключатель . вызывает следующую итерацию цикла.

    Сходства Между перерыв и продолжение

    И break, , и continue. операторов на языке программирования C были предоставлены для изменения нормального потока программы.

    Пример использования перерыва

    Следующая функция, trim , удаляет завершающие пробелы, табуляторы и символы новой строки из конца строки, используя разрыв для выхода из цикла, когда обнаруживается крайний правый непустой, не табуляция, не новая строка.

     / * обрезка: удаление конечных пробелов, табуляции, новой строки * /
    int trim (char s [])
    {
      int n;
      для (n = strlen (s) -1; n> = 0; n--)
        если (s [n]! = '' && s [n]! = '\ t' && s [n]! = '\ n')
          сломать;
      s [n + 1] = '\ 0';
      return n;
    } 

    strlen возвращает длину строки. Цикл для начинается в конце и просматривается в обратном направлении в поисках первого символа, который не является пробелом, табуляцией или новой строкой. Цикл прерывается, когда он обнаруживается, или когда n становится отрицательным (то есть, когда вся строка была просканирована).

    Пример использования продолжить

    В качестве примера следующий фрагмент кода суммирует неотрицательные элементы в массиве a ; отрицательные значения пропускаются.

     / * суммируем неотрицательные элементы массива * /
    
    #include 
    
    int main ()
    {
      int a [10] = {-1, 2, -3, 4, -5, 6, -7, 8, -9, 10};
      int i, сумма = 0;
      для (я = 0; я <10; я ++)
      {
        if (a [i] <0) / * пропускать отрицательные элементы * /
          Продолжать;
        сумма + = а [я]; / * суммируем положительные элементы * /
      }
      printf ("Сумма положительных элементов:% d \ n", сумма);
    }
    
    ВЫХОД
    ======
    Сумма положительных элементов: 30 

    Надеюсь, вам понравилось читать различия и сходства между break и continue .Пожалуйста, напишите нам, если у вас есть какие-либо предложения / комментарии или вы столкнетесь с какой-либо ошибкой на этой странице. Спасибо за прочтение!



    Об авторе

    Кришан Кумар является основателем и основным спонсором cs-fundamentals.com. Он профессионал в области программного обеспечения (окончил BITS-Pilani) и любит писать технические статьи по программированию и структурам данных.

    .

    Перерыв между ▷ Французский перевод

    Перерыв между ▷ Французский перевод - Примеры использования перерыва в предложении на английском языке Также существует разрыв в между когортой 1960 года и когортой 1970 года. Il existe également une rupture entre la cohorte 1960 et la cohorte 1970.Растяжка: во время перерыва между заданиями обязательно немного растянитесь. Растяжка: tout sur la rupture entre les œuvres, assurez-vous d'étirer un peu.

    Pause entre

    Он возвращается наверх, чтобы сделать небольшой перерыв между обедом и ужином. Il monte pour une petite pause entre le déjeuner et le dîner.Там почти не было места для рисования, и три дня по перерыва между на каждый шаг. Un espace limité pour peindre et trois jours de pause entre chaque pas.

    De repos entre

    Сделайте перерыв от 90 до 120 секунд между в каждом подходе. Prenez от 90 до 120 секунд de repos entre chacune des séries.Ваша цель будет заключаться в выполнении каждого упражнения в течение 1 минуты, делая 1-минутный перерыв между каждым упражнением. Подвеска «Votre objectif sera d'effectuer chacun des упражнений» 1 минута, в течение 1 минуты репозиториев упражнений.

    De pause entre

    Между
    этими частями нет разрыва . Il n'y a pas de pause entre ces party.Ни одному из двух специалистов не был предоставлен перерыв между прибытием на работу и моментом происшествия, то есть примерно четыре часа..

    Перерыв между ▷ Испанский перевод

    Descanso Entre (18) пауза энтре (9) ruptura entre (7) ротура антре (3)

    .

    Разница между тормозом и тормозом (с примерами и сравнительной таблицей)

    brake vs break Омонимы «разрыв» и «тормоз» настолько похожи по своему произношению, что иногда действительно трудно определить, какой из них используется в предложении. Кроме того, когда дело доходит до их написания, оно очень похоже. Однако смысл их совсем другой. Разбить означает разорвать что-либо на куски ударом или падением.

    Напротив, тормоз - это не что иное, как устройство, которое используется для снижения скорости или остановки транспортного средства.Давайте посмотрим на приведенные ниже примеры, чтобы понять разницу между этими двумя:

    • Водитель не задействовал тормоза на перекрестке «зебра» и нарушил ПДД.
    • Из-за выхода из строя тормозов автомобиль вышел из-под контроля и разбился о соседний столб, а лобовое стекло было разбито на части.

    В этих двух предложениях вы могли заметить, что слово «тормоз» используется только в связи с транспортным средством, в то время как слово «пауза» имеет разные значения в обоих предложениях.В первом предложении речь идет о нарушении правил, а во втором - о разрушении.

    Содержание: Break Vs Brake

    1. Таблица сравнения
    2. Определение
    3. Ключевые отличия
    4. Примеры
    5. Как запомнить разницу

    Сравнительная таблица

    Основа для сравнения Перерыв Тормоз
    Значение Разрушение означает разделение чего-либо на части путем сильного удара или падения. Тормоз относится к устройству, используемому для снижения скорости движущегося транспортного средства или для его остановки путем нажатия на него.
    Глагол Правильный глагол Правильный глагол
    Примеры Водитель немедленно нажал на тормоза, и теперь мы все в безопасности. Играя с мячом, дети разбили окно дома.
    Каким-то образом ей удалось притормозить, но остановиться не удалось. Посуда упала со стола и разлетелась на части.
    Я только что услышал скрип тормозов. Джозеф был оштрафован за нарушение скоростного режима.
    Питер отпустил тормоза, когда светофор стал зеленым. Не играйте с моим биноклем, вы его сломаете.

    Определение перерыва

    Слово «ломать» может использоваться как глагол, который означает сильное причинение физического вреда чему-то неожиданному, в результате чего оно перестает работать или оказывается полностью поврежденным.

    Может также использоваться как существительное для обозначения прерывания или интервала в непрерывности, то есть брать паузу. Кроме того, он имеет несколько значений, которые зависят от контекста предложений. Это может быть как переходный, так и непереходный глагол, поскольку иногда он принимает объект, а иногда - нет. Приведенные ниже пункты помогут вам понять их использование:

    1. Повредить или разрушить что-либо на части :
      • Импортированный стакан был разбит Алексом на прошлой неделе, когда он наливал напиток.
      • У меня сломана рука в аварии.
    2. Чтобы закончить что-то :
      • Ребенок внезапно засмеялся и нарушил тишину.
      • Из-за гудящего звука моя концентрация была сломана .
      • В попытке сорвать голодовку против коррупции, правительство приняло все требования протестантов.
    3. Нарушение или нарушение любого обещания, правила, закона или закона :
      • Мужчина осужден на год за нарушение закона.
      • «Ты нарушил обещание», - сказал ребенок отцу.
    4. Чтобы разделить что-либо на две части :
      • Вы можете разбить свои задания на части, чтобы их было легко выполнить.
      • Она, , разбила торт на восемь равных частей.
    5. Чтобы остановить что-либо на небольшой интервал :
      • По новому правилу сотрудники могут взять полуторачасовой обеденный перерыв .
      • Думаю стоит взять передохнуть от жизни и отправиться в путешествие.
    6. Чтобы потерять моральный дух, уверенность или способность контролировать :
      • Узнав о гибели своих родителей в железнодорожной катастрофе, Питер был полностью сломлен .

    Определение тормоза

    Слово «тормоз» как существительное относится к механическому устройству, которое обычно используется для замедления скорости или остановки движущегося транспортного средства, оси, колес или прекращения движения, которое возможно из-за трения.Как глагол, это означает замедление или остановку движущегося транспортного средства с помощью его тормозов.

    Например, :

    • Кейт внезапно нажала на тормоза и предотвратила травмы всех нас.
    • У новых моделей дисковые тормоза .
    • Когда он снял ногу с тормозов , неожиданно к машине подбежал ребенок и получил травму.
    • Я видел, как он резко затормозил , чтобы избежать еще одного автобуса.
    • Когда механик проверил автомобиль, он сказал: «Задние тормоза вашего велосипеда не работают должным образом».

    Ключевые различия между тормозом и тормозом

    Пункты, представленные ниже, заслуживают внимания в том, что касается разницы между тормозом и тормозом:

    1. Под разрывом понимается перелом или повреждение любого предмета в результате удара, падения или скольжения таким образом, что он треснул или разделился на несколько частей. Иногда это может означать паузу.Напротив, слово «тормоз» используется в связи с транспортными средствами, т.е. тормоз - это устройство, которое помогает замедлить скорость транспортного средства или остановить его при нажатии.
    2. Слово «перерыв» - неправильный глагол, поскольку его простые формы прошедшего и прошедшего причастия не имеют правильного окончания на «ed». Простая форма причастия прошедшего и прошедшего времени слова «break» ломается и ломается. Напротив, тормоз - правильный глагол, так как его простая форма причастия прошедшего и прошедшего времени тормозится.

    Примеры

    Перерыв

    • Наконец-то она нарушила тишину.
    • Прошлой ночью из-за короткого замыкания на фабрике произошел пожар .
    • Пластиковая кружка непрочная; легко сломает .

    Тормоз

    • Водитель грузовика внезапно нажал на тормоз с.
    • Автомеханик сказал: «Сэр, я заменил тормоза автомобиля».
    • Основная причина аварии - неисправность тормозов .

    Как запомнить разницу

    Подводя итог, можно сказать, что между тормозом и тормозом огромная разница, т.е.е. в то время как разрыв означает разделение или разрушение чего-либо на куски или паузу, тормоз означает механизм, используемый для уменьшения скорости движущихся колесных транспортных средств или для остановки его движения.

    .