Упражнения джилиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень: Лучшие тренировки с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»: 1 уровень курса

Среди большого количества фитнес-программ выделяется методика тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», 1 уровень представленной системы — это комплекс упражнений для тех, кто еще толком не знает, что такое силовая тренировка. Занятия длятся всего около получаса. Первый уровень рассчитан на 10 дней и имеет несколько вариантов выполнения от легкого до достаточно сложного. Все зависит от вашей физической формы.

Тренировки с Джиллиан Майклс помогут добиться желаемого результата и скинуть лишние килограммы за несколько недель при правильном выполнении упражнений. Фитнес тренер дает дельные советы для желающих получить плоский живот за 6 недель. Всего методика предполагает 3 уровня, прохождению каждого необходимо уделить как минимум неделю, а в классическом варианте — 10 дней.

За время прохождения курса все группы мышц получают большую нагрузку, а благодаря разнообразию упражнений происходит более эффективное сжигание лишних килограммов, и мы быстрее худеем.

Для получения желаемого результата вам не нужны громоздкие тренажеры и абонемент в спортзал — хватит небольших гантелей и коврика для гимнастики.

Этапы выполнения программы

Циклы выполнения упражнений — шреды. Их можно делать в любое удобное время. Если вы занимаетесь вечером, то после легкого ужина должно пройти не мене 2-х часов. Для тех, кто решил заниматься по методике «похудей за 30 дней», очень важно следить за техникой выполнения шредов.

Тренировка начинается с разминки, которая длится примерно 6 минут и завершается растяжкой и расслабляющими упражнениями. Занятие проходит по схеме: 3 минуты (силовые упражнения) — 2 минуты (кардио) — 1 минута (пресс). Занимаясь по этой схеме, вы не будете считать, сколько калорий потребили. Выполняя советы Джиллиан Майклс можно достичь впечатляющих результатов и осознать, что ваше тело способно на большее.

Во время выполнения первого уровня тренировки с Джиллиан Майклс вы почувствуете каждую свою мышцу, но это хороший знак — значит вы на верном пути.

Ваше тело постепенно набирает форму и становится боле привлекательным. Данный этап содержит в себе много фитнес-направлений. Тут включены сеты циклы силовых тренировок, кардио, а также йога для снижения веса, что позволит сделать ваш живот плоским и красивым.

Всем, кто после первого уровня думает, что может все, Джиллиан быстро докажет обратное. Из всего цикла уровень 2 является самым тяжелым. Все многообразие упражнений — приседания, отжимания, прыжки и выпады, делаются в комплексе или даже одновременно.

Еще одна особенность данного этапа шредов — планка. На первый взгляд достаточно простое статичное упражнение великолепно прокачивает руки, плечи, спину и пресс. А при выполнении прыжков в планке ни одна мышца вашего тела не будет забыта.

Среди новичков очень редко встречаются те, кто с улыбкой проходят этот 10-и дневный марафон. Однако по окончанию 2 этапа появляется непоколебимая уверенность, что вы способны пройти все испытания и стать лучше.

После удачного завершения предыдущего этапа 3 уровень покажется вам немного проще. Организм к этому времени окреп, выносливость выросла, мышцы в тонусе, вы начинаете получать удовольствие от процесса. Появляются новые упражнения, такие как «супермен» — эффективное упражнение для тренировки и укрепления нижней части спины.

Даже выполнение планки становится разнообразней — боковая планка, отжимания и даже бег в планке. Также не забываем о прыжках на расставленных ногах, приседаниях и беге с гантелями.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2020 года.
Узнать секрет ->

Плоский живот за шесть недель по силам каждому.

Что еще необходимо знать о программе

Преимущества системы:

  • небольшая продолжительность тренировки — потраченное время не более 30 минут;
  • этот метод тренировок подходит для людей с самой разной физической формой;
  • чередование упражнений на разные группы мышц выводит вас из зоны комфорта, чем обеспечивает отличное сжигание лишнего веса и поддержание тонуса;
  • доступность — все комплексы можно выполнять дома, нет необходимости тратить деньги та оборудование и абонементы в фитнес-центры.

Экипировка:

  • легкая и эластичная спортивная форма;
  • обувь — тренировки босиком могут провести к серьезным травмам;
  • гантели (можно заменить пластиковыми бутылками с водой) — вес зависит от физической формы.

Как меняется ваше тело.

Во время первого выполнения программы масса вашего тела может увеличиться. Это нормально, ведь при нагрузке мышцы могут отекать и задерживать воду. Поэтому для фиксации достижений пользуйтесь измерительной лентой. Этот инструмент точно покажет, как исчезают лишние сантиметры.

Фиксируйте результаты и сравнивайте их с предыдущими показателями и по прошествии нескольких недель вы заметите положительные изменения своего тела. Главное не останавливаться на достигнутом, тогда тренировки войдут в привычку и станут стилем жизни.

Разнообразие методик

Вы освоили программу похудения за 30 дней, и вам этого недостаточно? У Джилиан Майклс есть чем порадовать, вам остается только выбрать подходящую систему.

Революция тела — эта методика рассчитана на 1 месяца. Она включает 3 этапа:

  • ускорение обмена веществ, сжигание жира;
  • экстремальные силовые упражнения;
  • фиксация достижений, корректировка формы.

Каждый этап длится 30 дней, тренироваться необходимо 6 дней в неделю. Система предполагает 6 занятий: 2 — кардио, 2 — передняя часть и 2 — задняя часть. Смысл данной программы в том, чтобы делать перерывы между прокачками отдельный групп мышц для достижения наилучших результатов.

Плоский живот за 6 недель — эта система тренировок состоит из 2-х уровней по три недели. Несмотря на 30 минутные тренировки эта система рассчитана на подготовленных людей. Это достойное продолжения программы «Стройная фигура за 30 дней».

Силовая йога от Джиллиан хороша для тех, у кого физическая форма ниже среднего. Благодаря этой системе улучшается координация и растяжка. Методика позволит подготовиться к боле интенсивным тренировкам других программ и, как всегда, скинуть пару лишних килограмм.

И еще одна революционная программа — «Похудей за неделю» — говорит сама за себя. Система предлагает заниматься дважды в день — утром и вечером по 30 минут. Заниматься по этой методике можно людям с разными уровнями физической подготовки. В качестве бонуса к «Похудей за неделю» добавлена система питания, которая ускоряет процесс приобретения желаемой формы.

Благодаря простоте и доступности, а самое главное, эффективности и результативности тренировки, представленные методики — лучший выбор для занятий в домашних условиях.

«Стройная фигура за 30 дней» фитнес программа от Джиллиан Майклс

Поставив цель, вооружившись упорством, терпением и тренерской поддержкой, можно обрести подтянутое стройное тело. На помощь тем, кто отчаялся бороться с излишними килограммами, пришла Джиллиан Майклс, разработавшая специальный курс — «Стройная фигура за 30 дней».

Об авторе фитнес-программы Джиллиан Майклс

После того как Джиллиан Майклс решила довести свое тело до идеальных параметров, спортивные тренировки стали важнейшей частью ее жизни. Она смогла самостоятельно обрести необходимую рельефность тела, которую можно наблюдать наглядно. В свое время известному индивидуальному тренеру пришлось столкнуться с набором избыточного веса и проблемами, к которым такая ситуация может привести.

Сделав успешную спортивную карьеру, Джиллиан охотно демонстрирует свои результаты и готова помочь тем, кто столкнулся с проблемой лишней массы, поделившись своими секретами.

По мнению американского тренера, отсутствие жалости к себе на тренировках, систематические нагрузки и целеустремленность — это три кита, основываясь на которых, можно обрести уверенность в себе, стабилизировав эмоциональное состояние, подарив себе молодое и здоровое тело.

По убеждению Джиллиан Майклс, жизнь будет неполной без систематических физических нагрузок и сбалансированного рациона. Она разработала несколько тренировочных комплексов, включающих в себя силовые упражнения. Все они стали популярными, принеся тренеру огромное количество благодарных последователей и неподдельную славу.

Рекомендуем: «Домашние беговые дорожки недорого».

О программе «Стройная фигура за 30 дней» 

Это наиболее популярная система тренировок для похудения. Разделенная на ступени, рассчитанные на 10 дней занятий и один день перерыва, она требует минимального опыта физической подготовки. Рассчитанная на новичков, программа предполагает ежедневные 30-минутные занятия, предлагая упражнения разной сложности. Тем, кому тренировки придутся по вкусу, курс можно продлить еще на месяц.

Главная особенность фитнес-программы — отсутствие тренажеров. Для упражнений, направленных на коррекцию веса и формирование стройной фигуры, потребуется небольшое количество спортивного инвентаря (утяжелители, заменой которых могут быть подручные средства).

Тренировка предусматривает 3 уровня, занимающих 10 дней, с нагрузкой на все мышцы. Постоянно меняя упражнения, на организм оказывается повышенное воздействие, при котором мышцы положительно реагируют на их смену, что усиливает эффект сжигания жиров.

Рекомендуем: «Купить тренажер эллипсоид недорого в Украине».

Уровень 1

Проходя первый блок программы можно будет ощутить все группы мышц, поэтому после тренировок с непривычки возможны болевые ощущения. Но они будут скорее всего в радость, ведь вам известно, к чему в конечном итоге это приведет — к красоте и стройности. Разминка с прыжками, махами верхних конечностей и круговыми движениями тела подготовит его к предстоящим нагрузкам. На силовом этапе будут выполняться приседания, подпрыгивания, отжимание и упражнения для формирования пресса: выпады с нагрузкой, скручивание с поднятием нижних конечностей и пр.

Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 1.

Уровень 2

Уже через 10 дней вы поймете, что привыкли к нагрузкам и пришло время перейти ко второй ступени.

И здесь вы почувствуете, что действительно тяжело и трудно. Грудь и руки примут на себя основную часть нагрузки, а упражнения станут намного интенсивнее. В комплекс входят: отжимание, боковая планка, приседания с утяжелителем, двойные прыжки через скакалку, обратная мельница и пр.

Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 2.

Уровень 3

Третья ступень порадует относительной простотой, поскольку повторяет предыдущие нагрузки и рассчитана на закрепление полученного эффекта. Основные упражнения этого уровня: прогибание лежа на животе, поднимание согнутых ног, прыжки в сторону/вверх и пр.

Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 3.

Подготовка к тренировкам

Результативность фитнес-программы зависит от безукоризненного следования нескольким обязательным правилам.

  • Соответствующая обувь и одежда. Узкий спортивный костюм не годится — его ношение способно снизить результативность тренировочного комплекса.
  • Регулярность. Упражнения рекомендуется делать ежедневно в определенное время (кроме 11 и 22 суток, предусмотренных, чтобы тело отдохнуло).
  • Последовательность. Безукоризненное следование графику тренировок будет залогом будущего успеха. Нельзя перескакивать со ступени на ступень, увеличивать число упражнений и вес инвентаря, установленные в рамках в программы. Нарушение этих правил способно привести к травмам и непредсказуемым последствиям.
  • Употребление воды. В процессе тренировок рекомендуется пить воду, но небольшими глотками и не часто.
  • Время приема пищи. Перед занятиями и после запрещается плотно есть.
  • Четко скорректированное меню. Это еще один немаловажный фактор, гарантирующий высокую эффективность программы. Только при таком условии можно ожидать интенсивного жиросжигания. Но это не та диета, которой обычно придерживаются женщины. В этом случае требуется рацион, в котором сбалансированы все необходимые организму активные вещества.

Перед началом курса совершенствования тела нужно эмоционально подготовиться к предстоящим нагрузкам. Это особенно актуально для тех, кто давно не уделял внимания спортивным занятиям. Так как тело неподготовлено и будет испытывать определенные дискомфортные ощущения, первый уровень будет даваться сложно. Очень важно в это время не прерывать занятия и идти дальше, пройдя все три ступени с наилучшим результатом. Также следует позаботиться о самом необходимом:

  • комфортной обуви и спортивном костюме;
  • измерительной ленте, которая поможет отмечать полученные результаты;
  • бутылочке с чистой водой;
  • инвентаре (полотенце, коврике и гантелях).

Основное правило индивидуальной фитнес-программы «Стройная фигура за 30 дней» — отдача по максимуму и технически корректное исполнение поставленной задачи. Популярная фитнес-тренер не гарантирует легкости занятий, но обещает великолепный результат.

Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»: похудей за 30 дней

Похудение с помощью авторской методики Джиллиан Майклс помогает успешно решать проблему, связанную с лишним весом, миллионам женщин во всем мире.

Огромное преимущество этой программы похудения состоит в том, что эффективные домашние тренировки можно проводить в любое удобное время.

Джиллиан Майклс – известный американский фитнес-тренер, автор различных видеокурсов для похудения и коррекции фигуры. Еще в подростковом возрасте она страдала избыточным весом, стать стройной ей помогла любовь к спорту и целеустремленность.

Джиллиан считается настоящим профессионалом своего дела, так как заставляет учеников чувствовать каждую мышцу и клеточку своего тела во время тренировок. Она стала популярной в 2005 году после участия в реалити-шоу под названием «Большой лузер». На сегодняшний день с Джиллиан тренируются сотни тысяч женщин, желающих сбросить лишний вес и обрести стройную фигуру.

Очень важная составляющая всех тренировок с Джиллиан Майклс – правильное питание. Для выбора основных принципов питания рекомендуется определить вид метаболизма. Похудение с Джиллиан подразумевает четырехразовое питание. Главное, чтобы вся еда была полезной и натуральной.

Существует очень много программ, автором которых является Джиллиан Майклс. Наиболее известными являются следующие:

Ускоряем метаболизм с Джиллиан Майклс

Все упражнения данного комплекса направлены на ускорение обменных процессов для более эффективного сжигания жировых отложений.

  • Продолжительность одной тренировки – 50 минут.
  • Первые пять минут занятия делается разминка и разогрев, последние 5 минут — растяжка.
  • В основное время тренировки нужно выполнять 7 типов простых упражнений.
  • Тренировка проходит в достаточно быстром и энергичном темпе.

Революция тела с Джиллиан Майклс

Данная программа для потери лишних килограммов длиться 90 дней и состоит из трех фаз:

  • первая фаза направлена на ускорение метаболизма,
  • вторая – на коррекцию фигуры благодаря выполнению более сложных упражнений,
  • третья – на закрепление результата.

Каждая фаза рассчитана на 30 дней и состоит из одной кардиотренировки и четырех силовых. Два силовых занятия предназначены для тренировки груди, рук, плеч, пресса и квадрицепсов, другие два – для задней части тела, то есть для спины, бедер и ягодиц.

Джиллиан Майклс: похудей за неделю

Программа быстрого похудения подходит людям, которые желают избавиться от лишних килограммов за короткое время перед каким-либо важным торжеством.

  • Ежедневно утром и вечером нужно проводить получасовые тренировки.
  • Джиллиан Майклз предлагает занятия для людей с разным уровнем подготовки. Кроме того, к плану тренировки она прилагает план питания, усиливающий эффект от занятий.

Стройная фигура за 30 дней с Джилиан Майклс – популярная программа, состоящая их трех уровней. Продолжительность каждой тренировки — 30 минут.

Нет проблемным зонам. Из самого названия программы становится ясно, что все внимание будет направлено на такие проблемные зоны как ягодицы, бедра, живот и т.д.

 

Джиллиан Майклз для начинающих: похудей за 30 дней

 

На просторах интернета можно найти огромное множество работ Джиллиан Майклз, но наибольшей популярностью пользуются программы под названиями «Нет проблемным зонам» и «Стройная фигура за 30 дней».

Джиллиан Майклз: Похудение за 30 дней

Эта программа, как уже было сказано, рассчитана на 1 месяц. Начав тренировки, женщины не хотят их прекращать, ведь тренировки насыщают силами, энергией, подтягивают мышцы и способствуют укреплению сердца.

Для эффективного занятия понадобится следующий инвентарь:

  • удобные кроссовки;
  • эластичные спортивные брюки и футболка, которые не сковывают движений;
  • две гантели или две пластиковые пол литровые бутылки, наполненные водой или песком.

Упражнения нужно делать в утреннее или в вечернее время, примерно через пару часов после ужина. Чтобы они были более понятными, их желательно предварительно пересмотреть. Программа для похудения состоит из трех уровней продолжительностью по 10 дней.

Первый уровень

Говорят, что начать сложнее всего. Именно поэтому не стоит затягивать с началом тренировок. Худеющих ожидает действительно тяжелая борьба за стройную и красивую фигуру.

  • На первом уровне Майклс учит выполнять приседания, отжимания, прыжки, выпады с гантелями, а также упражнения для пресса.
  • На следующий день после первого занятия женщины ощутят боль в мышцах, а некоторые из них могут даже опустить руки. Но сдаваться нельзя! С каждой новой тренировкой тело будет становиться красивее, что мотивирует представительниц прекрасного пола заниматься дальше.

Второй уровень

  • Второй уровень является наиболее сложным. Состоит он из отжиманий, глубоких выпадов, прыжков на четвереньках.
  • Здесь Джилиан откроет свое секретное оружие, во время выполнения которого будет задействованы практически все группы мышц — планка. Прыжки в планке сначала покажутся сложными.

Третий уровень

  • Вначале упражнения третьего уровня могут напугать своей неизвестностью, но после 20 дней тренировок тело станет более выносливым и быстро привыкнет к новому спортивному комплексу.
  • Упражнения этого уровня: отжимания в планке, бег в планке, боковая планка, прыжки, бег и приседания с утяжелениями.

Джиллиан Майклз: Нет проблемным зонам

Эта популярная программа помогает подтянуть дряблый живот, избавиться от складок на животе, сделать контуры тела изящными, а мышцы упругими. Занятия следует проводить от 2 до 4 раз в неделю, в остальные дни необходимо заниматься кардиотренировками.

В самом начале занятия необходимо разогреть тело в течение 5 минут, после чего приступать к выполнению семи кругов, состоящих из двух повторов 5 определенных упражнений:

  1. Во время выполнения упражнений первого круга работают мышцы бедер, ягодиц и плеч. Чтобы задействовалось максимальное количество мышц, тренер предлагает делать выпады и приседания с жимом.
  2. Для работы мышц груди и пресса необходимо делать складку с гантелями, велосипед и т.д.
  3. В третьем сегменте работают во время выпадов с жимом, боковых выпадов, жима гантелей в полуприсяде работают бицепсы и ягодицы.
  4. В четвертом круге внимание уделяется бицепсам и квадрицепсам.
  5. Этот круг посвящен работе мышц пресса, рук, ягодиц, спины, внутренней и внешней части бедра. Этот круг совсем непрост, но нельзя сдаваться.
  6. Упражнения шестого сегмента включают в себя жим в планке, скручивания и прочие упражнения.
  7. Последний круг основан на таких упражнениях, как боковая планка, подъем ног на боку и т.п.

 

 

Положительные отзывы о похудении с помощью программы Джилиан Майклс свидетельствуют о высокой эффективности программы. Приведем лишь некоторые отзывы наших постоянных читательниц:

Марина, 22 года:

«Хочу всем посоветовать программу «Похудение за 30 дней». Занималась ежедневно на протяжении месяца. Первое занятие показалось мне очень сложным, но потом я втянулась и не жалею об этом. За месяц я избавилась от 6 лишних килограммов».

Полина, 27 лет:

«Хочу отметить, что после 30-дневной программы я избавилась всего от двух лишних килограммов. Кому-то это может показаться плохим результатом, но не мне. При этом объем мой талии уменьшился на 2 см, бедер – на 4, живот практически исчез, а ягодицы выглядят подтянутыми».

Вероника, 34 года:

«Выбрала такой способ похудения, так как не имею возможности регулярно посещать тренажерный зал из-за работы. В свободное время занимаюсь по программе «Нет проблемным зонам». Через две недели усиленных тренировок я заметила первый результат – минус 2 кг. Я очень серьезно настроена и не собираюсь останавливаться».

Джиллиан Майклс 30 дней Shred

Джиллиан Майклс 30-дневный шред

Кто такая Джиллиан Майклс и что это за 30 Day Shred? Джиллиан обычно является тренером реалити-шоу «Величайший неудачник». Он имеет репутацию довольно жесткого использования участников, а также дает очень хорошие конечные результаты. Возможно, поэтому меня заинтересовали их видео с упражнениями, которые включают 30 Day Shred. Это в некотором роде обзор Jillian Michaels 30 shred, так как я читал много обзоров этого плана.

Что касается моей стихии, то я остаюсь относительно активным, хотя хожу, бегаю трусцой, катаюсь на коньках и поднимаю тяжести каждый раз сейчас тогда, не так давно после полноценной тренировки, и Джиллиан Майклс выглядела как отличное начало.

30-дневный план уничтожения Джиллиан Майклс длится тридцать дней и состоит из 3 уровней, представленных в видео по 20 минут каждый. На каждом уровне есть 3 цикла с 3 минутами силовых тренировок, 2 минутами кардио и 1 минутой пресса, и на самом деле их следует выполнять в течение десяти дней, но это может занять столько дней, сколько необходимо для овладения обычным уровнем.

Чтобы план на 30 дней работал хорошо, у вас должна быть хорошая обувь, вода, коврик, а также пара гантелей.Что касается меня, я применил четыре фунта, но могу использовать три фунта или 5 фунтов, в зависимости от вашего уровня, или вы можете начать без гантелей и использовать их, когда почувствуете себя комфортно.

Неудивительно, что в первый день, в понедельник, я хотел умереть. Мое «относительно активное» физическое состояние было совершенно не в форме, и уже через 20 минут я подумал, что завтра будет больно. На следующий день он просто ходил в качестве упражнений с сопротивлением, но, осознавая, что с этим типом боли справляются гораздо больше физических упражнений, я продолжил на второй день и снова захотел умереть.

Боли в мышцах исчезли в субботу, на шестой, седьмой день, и он почувствовал, что он может доминировать почти во всех физических упражнениях. Самым удивительным было 8-е, когда я обратился в горе и начал действовать. За первую неделю я похудела на 1 кг, а талия на 5 см, что говорит о том, что:

Я действительно был не в форме, или Джиллиан Майклз 30-дневный план уничтожения работает.

Джиллиан Майклс — разорванная в 30 — Джиллиан Майклс — Беллаа

Wykorzystujemy pliki cookies и подобная технология w celu usprawnienia korzystania z serwisu Chomikuj.pl oraz wyświetlenia reklam dopasowanych do Twoich potrzeb.

Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, wyrażasz zgodę na ich umieszczanie na Twoim komputerze przez administratora serwisu Chomikuj.pl — Kelo Corporation.

W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia dotyczące cookies w swojej przeglądarce internetowej. Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności — http: // chomikuj.pl / PolitykaPrywatnosci.aspx.

Jednocześnie informujemy że zmiana ustawień przeglądarki może spowodować ograniczenie korzystania ze strony Chomikuj.pl.

W przypadku braku twojej zgody na akceptację cookies niestety prosimy o opuszczenie serwisu chomikuj.pl.

Wykorzystanie plików cookies przez Zaufanych Partnerów (dostosowanie reklam do Twoich potrzeb, analiza skuteczności działań marketingowych).

Wyrażam sprzeciw na cookies Zaufanych Partnerów
NIE ТАК

Wyrażenie sprzeciwu spowoduje, że wyświetlana Ci reklama nie będzie dopasowana do Twoich preferencji, a będzie to reklama wyświetlona przypadkowo.

Istnieje możliwość zmiany ustawień przeglądarki internetowej w sposób uniemożliwiający przechowywanie plików cookies na urządzeniu końcowym. Można również usunąć pliki cookies, dokonując odpowiednich zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Полную информацию о десяти темах, известных под адресом http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.

Ertesi gün merdivenleri çıkamıyorsanız yaptığınız egzersiz iyidir :): Jillian Michaels 30 Day Shred


30 günde sıkılaşmak, kısa sürede fark edilir sonuçlar mı almak istiyorsunuz? Джиллиан Майклс иле tanışın, kalbiniz kardio temposunu kaldırabilecek mi бир deneyin 🙂

30 Day Shred DVDsi ее biri 30’ar dakikadan az 3 bölümden oluşuyor.Ее bölüm farklı seviyede, Джиллиан Майклс Уровень 1 ile başlayıp hazır olduğunuzda diğer seviyeye geçmenizi tavsiye ediyor. İhtiyacınız olan ise sadece egzersiz matı ve ağırlıklar (гантель). Ağırlıkları çok abartmayın, ben 2şer kglık ağırlıklarla birkaç set çalışabiliyorum ancak bu dvd kollara çok yüklendiği için başlarda 1kg bile fazla geliyordu. Ok yorulduum yerlerde kollarımı birkaç saniye dinlendirerek devam ettim, şu an 1kg ile rahatça olmasa da tüm egzersizleri bitirebiliyorum.

DVD oldukça hızlı ve yorucu.Diğer videolarını izlediyseniz bilirsiniz, Джиллиан Майклс мотив edici ve biraz da sert bir antrenör. Ancak böyle zorlayıcı bir seride ihtiyacımız olan şey de bu, tam ben Jumping jacksten nasıl kaytarırım diye düşünürken, «Bu hareketin Даха Колай Бир Версийонуну Арыёрсаниз Башка Бир Йере Бакын. 400 фунтов (180 кг) Olup да бу hareketi yapan insanlar biliyorum, сеном де yapabilirsin.»Diyor. Я. да PAUSEÅ basmak için Hamle yapacağınız анда halinizi görmüş Gibi bırakmamanız gerektiğini çok yorulduysanız ан FAZLA 5 saniye о да nefesinizi düzene sokmak için durabileceğinizi söylüyor.Джиллиан антреман boyunca су içmek için желчь dinlenmeye izin vermiyor. Kısa sürede sonuç almayı hedefliyoruz, bu yüzden antreman sırasında rahat olmamamız gerektiğini söylüyor, ancak vücudu zorlarsak adapte olması için eğitebiliriz.

Бен илк başladığım zaman çok da ham olmamama rağmen 1. seviyede oldukça zorlandım. Özellikle jump jacks azılı belamdı :). Бир Кач Кез Илк Кардиодан Сонра Дурдурдугум Я да Даянамайып bıraktığım oldu. Ancak Джиллиан Michaels’ın söylediklerinin doğruluğunu tecrübe ettim, devam ettiğinizde vücudunuz adapte oluyor ve farkı hissetmeye başlıyorsunuz.Бен де девам эттим ве бир süre sonra alıştım. 2. seviyeyi de ilk denediğimde yine çok çok zorlandım ve bire geri döndüm. Hazır olmadığınızı hissediyorsanız çok da zorlayıp kendinize zarar vermenize gerek yok. Затен ильк seviyeyi бир ики kez denedikten sonra vücudunuzu eğitmek için zorlamakla kendinize eziyet etmek arasındaki farkı anlayacaksınız. Mesela ben durduğum ya da bıraktığım seferlerde kalbim çok hızlı çarpmaya başlamıştı ve nefesimin kesildiğini hissediyordum. Bir keresinde de gözlerim karardı ki bunun egzersizden önce sağlam beslenmenmenizle de çok ilgisi var.Fazla kalori harcatan bir seri, bu nedenle protein içermeyen hafif birşeyler yediğinizde hareketleri hakkıyla yapacak enerjiyi kendinizde bulamıyorsunuz. Бир де egzersiz sırasında sürekli hoplayıp zıplayıp eğilip kalktığınız için zaten hafif bir baş dönmesi hissedebiliyorsunuz. Шу илк seviyeyi hiçbir sorun yaşamadan rahatça yapabiliyorum, geçen haftalarda ikinci seviyeye geçtiğimde ise o kadar zorlanmadım.

ok zorlanmamak için bazı hareketlerde gösterdikleri kolay versiyonları uygulayabilirsiniz.Jillian’ın arkasında iki kişi daha var Анита ве Натали. Анита hareketlerin başlangıç ​​seviyesine uygun versiyonlarını yapıyor, Натали ise ileri seviyeye. Анита ile başladığınızda ileride illa Natalie’nin versiyonlarına geçmek zorundasınız diye bir kural yok. Денеин ама кендинизи зорламайын, başlangıç ​​seviyesi de çok kolay değil zaten.


Örnein şınav çekerken Anita ayaklarını arkada bağlayarak dizlerinin üzerinde duruyor, Натали ise sadece ayak uçları yerde olarak şınav çekiyor.Таби ки бу şekilde karın bölgesi de çok daha fazla çalışıyor ama benim kollarım oldukça güçsüz, илк başladığımda ayaklarımı bağlamama ramen çok yorulup çumırakyken büçınavı. U an ayaklarım bağlı olarak seti tamamlayabiliyorum, Natalie versiyonuna ise hala geçemedim 🙂

Ее üç seviye de ısınma, altışar dakikalık 3 set egzersiz ve soğuma olarak da stretchten oluşuyor. Ее bir set ise Jillian Michaels’ın dizaynı 3-2-1 olarak ilerliyor:
3 dakika kas (сила),
2 dakika kardio ve
1 dakika karın.
Strength kısmında iki farklı hareket var, bir force egzersizi ve bir kol ve bacakları birlikte çalıştıran egzersiz. Farklı кас gruplarını birlikte çalıştırmak daha fazla kalori yakmamızı sağlıyor. Бир набор tamamlandıktan sonra hareketleri tekrar ediyoruz ve sonra kardio ve karın egzersizlerine geçiyoruz. Detaylı olarak ее bölümdeki hareketlerin listesini ve bölümlere ait yorumlarımı bu yazının en sonunda bulabilirsiniz.

Kardio ve kas antremanlarının birarada yapıldığı bu sistem kısa sürede yağ yakmak ve kas yapmak için oldukça etkili.DVD бу система sayesinde tek başına oldukça iyi sonuçlar veriyor, ancak biraz daha kas yapmaya odaklı. Бен хем бираз даха инчелмек ве узамак ичин хем де ее гюн айны видеою яптыğымда сыкылдыгим исин садече бу DVDyi uygulamıyorum, пилатес ве йога ile birleştiriyorum. Sadece бу DVDyi де takip etseniz, farklı egzersizlerle de birleştirseniz haftanın bir günü dinlenmeyi asla ihmal etmeyin. Vücudunuzun yeniden yapılanması için kaslarınızın dinlenmeye ve kendini onarmaya ihtiyacı var.

Egzersizleri yaparken özellikle diz eklemlerinize dikkat edin.Dizlere yük bindiren çok hareket var, doğru yapıyor olsanız bile zorlanmaya neden olabilir. Önlem olarak diz için olan ısınmayı daha uzun süre yapabilirsiniz. Бен илк başladığımda соль dizimi sakatladım. Birkaç gün baya ağrıdı tekrar egzersiz yapmaya başladığımda da çok zorladı. U iki dizimde де проблема yok ama бу DVDleri yaparken bazen fazla yüklendiğimi hissedip biraz dinleniyorum ya da ısınma hareketi ile eklemlerimi biraz daha açıyorum.

Özetle DVD’nin artıları ве eksilerini toparlayacak olursak:

Artılar Bölümlerin 27 dakika olması (ее gün yapmak için çok Uygun)
Джиллиан Майклс Insani BAYA getiriyor
Газу Kardio bölümleri oldukça yoruyor
Tüm vücudu çalışıtırıyor
Çabuk sonuç veriyor

Eksikleri
Karin egzersizleri yetersiz kalıyor
Çeşitli olmadığı için в той же hareketleri tekrar etmek sıkıyor
Başlangıçta ве seviye atlayınca oldukça zorluyor
Egzersizler oldukça Hareketli, eklemleri çok yoruyor ве sakatlanmaya neden olabiliyor

Liste де şöyle:

УРОВЕНЬ 1
Bu bölüme ilk başladığımda beni kardio kısımları -özellikle jump jacks- zorlamıştı. Кругооборот 1 кардио gerçekten çok fazla geliyordu, bir iki kez bıraktığım ya da durup 5-10 saniye dinlendiğim oldu ama circuit 2 strongleri atlattırsam sonrası kolaylaşıyordu. 5-6 tekrardan sonra (бу dvdyi hergün yapmıyorum) artık tüm egzersizlere alışmıştım. Alıştım dediysem nefesim kesilmeden sonuna kadar yapabiliyorum, hatta en son jump jackste baya gaza gelip havalara zıplayabiliyorum :).

Разминка (Isınma)
Перекрестие рук
Ветряные мельницы
Прыжки
Круги бедрами
Круги коленями

Круг 1
Сила:
Отжимания (30 раз) (baş -Отжимания на коленях)
Приседания и жим (1 дакика)
Tekrar
Отжимания (30 саний) (башлангич-отжимания от колен)
Приседания и жим (1 дакика)
Кардио:
Прыжки (30 саний)
Прыжки со скакалкой (30 саний)
Текрар
Домкраты (30 саний)
Прыжки через скакалку (30 саний)
Абс:
Базовые кранчи (30 саний)
Обратные кранчи (30 саний)

Схема 2
Сила:
Тяга гантелей (30 саний)
Статический выпад с сгибанием рук на бицепс (1 дакика)
Tekrar
Тяга гантелей (30 саний)
Статический выпад со сгибаниями на бицепс (1 дакика)
Кардио:
Удары прикладом (30 саний)
Удары руками в приседе (30 саний)
Tekrar
Удары прикладом (30 саний)
Удары в приседе (30 саний)
Абс:
Косые скручивания (sağ ve sol 30ar saniye)

Схема 3
Сила:
Подъем груди (30 саний)
Подъемы вперед с боковыми выпадами (1 дакика)
Tekrar
Грудь (30 саний)
Подъемы вперед с выпадами в стороны (1 дакика)
Кардио:
Прыжки (30 саний)
Удары прикладом (30 саний)
Удары руками в приседе (30 саний)
Прыжки со скакалкой (30 саний) )

Abs:
Велосипедные скручивания (1 дакика)

Охлаждение (Soğuma-Strech )
Bacak ve kol için germe strech hareketleri

УРОВЕНЬ 2
Alıştıldı kadar nefes kesici değil.Bu levela pek alışamadım ben, semedim genelde dönüp biri yaptığım çok oluyor. Karın kaslarım çok güçlü değil, kollarım ise çok güçsüz, bu yüzden plank позируют ве полный отжимание hiç sevmem. Bu levelda da cardio egzersizlerinde bile push up pozisyonu alıyoruz , полная поза beni çok zorluyor Анита иле başlangıç ​​seviyesinde ilerlersem de çok da bir kardio olmuymsedışorimde say.

Разминка (Isınma)
Ветряные мельницы назад
Прыжки
Высокие удары ногами
Круговые движения плечами

Круговая диаграмма 1
Сила:
Отжимания с ходьбой (30 отжиманий с ходьбой)
Тяга к приседаниям (1 дакика)
Tekrar
Отжимания с выходом (30 саний)
Тяга к приседаниям (1 дакика)
Кардио:
Высокие колени (30 саний)
Тяга к приседаниям (30 саний)
Tekrar
Высокие колени (30 саний)
Приседания (30 саний)
Абс:
Скручивания на одной ноге (sağ ve sol 30ar saniye)

Круг 2
Сила:
Статический выпад с тяговым усилием среднего хвата (30 саний)
Маятниковые выпады с сгибаниями молоточков (1 дакика)
Tekrar
Статический выпад с тягой средним хватом (30 саний)
Маятниковый выпад с молоточковыми сгибаниями (1 дакика)
Кардио:
Косые повороты (30 саний)
Фигуристы (30 саний)
Tekrar
Косые повороты ( 30 сан iye)
Фигуристы (30 саний)
Абс:
Диагональные подъемы ног с отягощением (30 саний)
Двойные скручивания (30 саний)

Контур 3
Сила:
Армейский жим с разгибанием ног (30 саний)
Приседания со стулом с V-образной мухой (1 дакика)
Tekrar
Военный жим с разгибанием ног (30 саний)
Приседания со стулом с V-образной мухой (1 дакика)
Кардио:
Планка (30 саний)
Двойная скакалка (30 саний)
Tekrar
Подъемники для досок (30 саний)
Двойная скакалка (30 саний)
Абс:
Повороты на доске (1 дакика)

Охлаждение (Soğuma-Strech )
Bacak ve kol için germe strech hareketleri

УРОВЕНЬ 3
Разминка (Isınma)
Крест руки
Ветряные мельницы назад
Двойная скакалка
Высокие удары
Удары прикладами
Круги на коленях

Круговорот 1 :
Прогулка доски (30 саний)
Supermans (1 dakika)
Tekrar
Прогулочные доски (30 саний)
Supermans (1 dakika) Cardio:
альпинисты (30 саний)
Plie hops (30 саний)
Tekrar
альпинисты (30 saniye)
Plie хмель (30 саний) Abs:
Скручивания на щуку (30 саний)
Скручивания с ножницами (30 саний)

Схема 2
Сила:
Подъем гантелей с одной рукой и жим (30 саний)
Выпады в прыжках (1 дакика)
Tekrar
Одноручные жим гантелей (30 саний)
Выпады в прыжке (1 дакика) Кардио:
Бой с отягощениями (30 саний)
Бой с отягощениями (30 саний)
Тень-бокс с отягощениями (30 саний)
Прыжки с отягощениями (30 саний)
Абс:
Ситуации (1 дакика)

Схема 3
Сила:
Тяга планки с подъемом ног (30 саний)
Отжимания в движении (1 дакика)
Tekrar
Тяга на планке с подъемом ног (30 саний)
Отжимания в движении (1 дакика) Кардио:
Приседания с прыжком (30 саний)
Прыжки рок-звезды (30 саний)
Tekrar
Приседания с прыжком (30 саний)
Прыжки рок-звезды (30 саний) Абс:
Подъемы на боковую планку (sağ ve sol 30ar saniye)

Cool down (Soğuma-Strech )
Бакак ве кол için germe strech hareketleri

.