Накачать тело как правильно: Как быстро и правильно накачать мышцы на руках

Содержание

Как быстро и правильно накачать мышцы на руках

Рельефные мышцы рук — это первая цель, которую ставят перед собой мужчины, приходя в спортзал. Поэтому мы решили составить инструкцию, как максимально эффективно и быстро накачать все мышцы рук.

Всего 4 группы мышц:

Трицепс — трехглавая мышца плеча.
Бицепс — двуглавая мышца плеча.
Брахиалис — плечевая мышца под бицепсом.
Мышцы предплечья.

В этой статье мы говорим о самых крупных и «популярных» мышцах, которые выглядят наиболее эффектно. Сначала дадим немного теории, а затем расскажем, с помощью каких упражнений можно накачать отдельные мускулы рук. Сразу скажем, что накачаться можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, и даже без гантелей. Важно лишь соблюдать общую стратегию и способ выполнения упражнений.

Основные советы

Чтобы добиться успеха, важно соблюдать некоторые правила:

Нагрузка должна увеличиваться. Мышцы будут расти только вместе с нагрузкой.
Работайте с мышцами целенаправленно. Нужно научиться давать нагрузку на строго определенную группу мышц и исключить из работы другие.
Давайте время на восстановление. Сюда входит режим дня, сна, тренировок и питания. Нужно давать отдых мышцам, чтобы они успели восстановиться, питаться дробно по 5-6 раз в день, полноценно спать по 8-10 часов.
Делайте заминку. После упражнений на руки полезно делать растяжку — фасция (связующая ткань мышц) растягивается и позволяет мышцам расти.
Новичкам лучше работать с тренером. Он проследит за выполнением техники, правилами безопасности и соблюдением плана.

Переходим к работе с отдельными видами мышц.

Как накачать трицепс

Трехглавая мышца плеча, трицепс — мышца-разгибатель задней группы плеча. Имеет форму подковы и состоит из трех головок, которые переплетаются с задней стороны плеча и так образуют одну общую связку.

Именно благодаря общей связке возле локтя, во время работы все головки трицепса включаются в работу одновременно. При этом в разных упражнениях делается акцент на одну или две головки. То есть работают все три, но основная нагрузка дается на конкретную область трехглавой мышцы.

Выделяют длинную, латеральную и медиальную головки:

Длинная головка. Это внутренний мускул, который крепится сзади к лопатке. При проработке необходимо максимальное отведение руки назад. В идеале нужно включать в процесс также и плечевой сустав, так как длинная головка участвует в его разгибании.
Латеральная и медиальная головки. Они крепятся к плечевой кости и лишь разгибают предплечье.

При выполнении упражнений, трицепс включается от медиальной головки к длинной, в зависимости от степени отведения руки назад и тяжести груза.

В итоге:

Если нагрузка легкая, то большая часть нагрузки ложится на медиальную головку.
Если немного увеличить нагрузку, то подключится короткая, внешняя головка — латеральная.
При большой нагрузке и отведении руки назад включается длинная головка.

Отсюда становится ясно, что латеральная и медиальная головки работают при выполнении практически любых упражнений, а тренировка длинной головки требует специальных условий.

Тренировка длинной головки трицепса

Длинная головка крепится к лопатке, поэтому для ее активной работы необходимы:

Большая нагрузка.
Отведение руки назад или вверх над головой.
Подключение плечевого сустава.
Прижимание локтей к корпусу.
Разворот кисти наружу.

Лучшие упражнения для длинной головки трицепса:

Французские жимы из-за головы стоя или сидя, при этом руки должны быть подняты вверх.
Разгибания со свободными весами с отведением руки назад.

Упражнения для трицепса

Жим лежа с узким хватом.
Отжимания на брусьях.
Французский жим со штангой на наклонной скамье.
Французский жим штанги из-за головы, стоя или сидя, то же можно сделать и с гантелей.
Разгибания в кроссовере или на вертикальном блоке.

Техника безопасности

Нельзя делать резкие движения. Когда в движении работает один сустав на излом, рывки другими мышцами могут привести к травме.

Изолирующие упражнения лучше выполнять после базовых.
Французские жимы можно выполнять только после разминки. При нагрузке на один сустав будьте предельно аккуратны в работе с большими весами.

Вывод: прежде чем переходить к работе над трицепсом, разогрейте мышцы разминкой и базовыми упражнениями.

Как накачать бицепс

Бицепс, двуглавая мышца — это большая плечевая мышца, хорошо видимая на передней части плеча. Свое название получила, поскольку состоит из двух головок — короткой и длинной. Длинная начинается от надсуставного бугорка, а короткая — от клювовидного отростка лопатки. Обе головки соединяются и образуют брюшко, которое заканчивается сухожилием.

Качать бицепс несложно — он охотно отзывается на нагрузку. К тому же бицепс — это маленькая мышечная группа, которая растет вслед за большими мышечными группами. Это значит, что он будет развиваться, даже если просто делать базу.

Сухожилие мышцы крепится под небольшим углом, отчего бицепс может разворачивать руку в сторону большого пальца. Поэтому для развития бицепса нужно сгибать и разворачивать предплечье относительно локтя.

Короткая, внутренняя головка бицепса работает практически во всех упражнениях. А для проработки длинной необходимо отводить локти назад, таким образом головка растягивается и получает дополнительную нагрузку. Также полезно использовать узкий хват. Широкий хват и выведение локтей вперед прокачивает внутренний пучок бицепса.

Упражнения для бицепса

Самые эффективные:

Подъем штанги на бицепс.
Подъем гантелей с супинацией.
Подтягивания на турнике с обратным, узким хватом.

Подъем гантелей лежа на наклонной скамье (прокачивается длинная головка).

Бицепс можно качать самыми разными способами: на турнике, с гантелями и штангой, работая с собственным весом.

Как накачать брахиалис

Брахиалис — плечевая мышца, которая сгибает предплечье. Расположена как подкладка под бицепсом. При этом она не участвует в процессе разворота кисти, потому что крепится ровно по кости, а не сбоку как бицепс. Брахиалис позволяет поднимать большие веса на бицепс, поскольку берет на себя 65-70% нагрузки при сгибании.

Упражнения для брахиалиса

Сгибания рук с гантелями с нейтральным хватом по типу молота.
Подъем штанги на бицепс с обратным хватом, с фиксацией локтей в одном положении.

При выполнении упражнений не забрасывайте веса из нижней точки в верхнюю. Берите тот вес, который можете поднимать не нарушая техники упражнения.

Как накачать предплечья

Предплечья — часть верхней конечности между локтевым суставом и запястьем. В составе предплечья 4 слоя мышц передней группы и 2 слоя задней группы. Мышцы предплечья относят к группе малых мышц и обычно отдельно качать их не нужно — предплечья работают практически при любых упражнениях на руки.

Упражнения для предплечий

Сжимание эспандера.
Супинация и пронация — разворачивание кистей внутрь и наружу.
Сгибание кистей со штангой обратным и прямым хватом.

Программы упражнений для рук

Для каждой группы мышц нужно выполнять базовые и изолирующие (условно-базовые) упражнения.

На трицепс

Базовые:

Отжимания на брусьях.
Жим штанги узким хватом.
Жим штанги в тренажере Смита.

Изолирующие:

Разгибания у кроссовера или вертикального блока.
Французский жим штанги или гантели из-за головы, стоя или сидя.
Французский жим штанги лежа.

На бицепс

Базовые:

Сгибания рук с гантелями при хвате молотом.
Подъем штанги на бицепс обратным хватом.
Подъем штанги на бицепс стоя.

Изолирующие:

Концентрированные подъемы гантелей.
Подъемы гантелей на бицепс на скамье Скотта.
Подъем гантелей на бицепс сидя или стоя.

Для начинающих

1 день. Базовое упражнение на бицепс: 2 разминочных и 3-4 подхода с рабочими весами, по 6-12 повторов.
2 день. Базовое упражнение на трицепс: 2 для разминки и 3-4 подхода с рабочими весами, по 6-12 повторов.
3 день. Базовое упражнение на бицепс, количество подходов и повторов то же.
4 день. Базовое упражнение на трицепс, количество подходов и повторов то же.

Пример:

Подъем штанги на бицепс стоя: 2 разминочных подхода и 3-4 с рабочими весами по 6-12 повторов.

Жим штанги лежа узким хватом (угол скамьи должен быть ниже на 15-20 градусов) либо в тренажере Смита: 2 разминочных подхода и 3-4 с рабочими весами по 6-12 повторов.

Сгибания гантелей с молотковым хватом лежа на наклонной скамье: 2 разминочных и 3-4 подхода с рабочими весами по 6-12 повторов.

Отжимания на брусьях: 2 разминочных подхода и 3-4 с рабочими весами по 6-12 повторов.

Для продвинутых

1 день. Базовое упражнение на бицепс: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
2 день. Базовое упражнение на трицепс: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
3 день. Базовое упражнение на бицепс, количество подходов и повторов то же.
4 день. Базовое упражнение на трицепс, количество подходов и повторов то же.
5 день. Изолированное упражнение на бицепс 3-4 подхода по 8-12 повторов.
6 день. Изолированное упражнение на трицепс 3-4 подхода по 8-12 повторов.

Пример:

Подъем штанги на бицепс стоя: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
Жим штанги лежа узким хватом (угол скамьи ниже горизонтали на 15-20 градусов) либо в тренажере Смита: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
Подъем штанги на бицепс обратным хватом: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
Французский жим из-за головы штанги или гантели, стоя или сидя: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
Сгибания с гантелями лежа на наклонной скамье с молотковым хватом: 2 разминочных и 3-4 подхода с рабочими весами, по 6-12 повторов.
Разгибания в кроссовере или на вертикальном блоке: 2 разминочных и 3-4 подхода с рабочими весами, по 6-12 повторов.

Как быстро накачать руки

Чтобы максимально эффективно накачать мышцы рук, стоит использовать суперсеты. Это выполнение двух и более упражнений подряд без отдыха на мышцы-антагонисты. Антагонисты — это мышцы, которые выполняют противоположные функции: бицепс и трицепс, грудь и спина, сгибатели и разгибатели.

Суперсеты можно выполнять в двух режимах:

Чередование упражнений. Несколько подходов в упражнении на трицепс, затем несколько подходов на бицепс.
Чередование подходов в одном упражнении. Подход на трицепс, потом отдых от полуминуты до полутора минут, затем подход на бицепс, затем снова отдых.

Преимущества суперсетов:

За счет чередования упражнений времени на отдых между подходами больше.
Активное восстановление: пока прорабатывается одна мышца, другая отдыхает.
Пампинг. Наполнение мышц кровью постоянно нарастает, что способствует насыщению тканей.

Стандартная рекомендация — начинать работу с бицепса, но продвинутые атлеты могут тренироваться по ощущениям.

Накачать мышцы рук может спортсмен любого уровня — как опытный атлет, так и новичок. Сделать это можно как в фитнес-клубе, так и дома. Для достижения хорошего результата нужны дисциплина, время, соблюдение режима тренировок и правильное выполнение упражнений. Все реально — удачи!

Как быстро накачать мышцы? | Лучшие упражнения

Site Navigation — use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level.

Питание
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Нет опыта использования спортивного питания?
- Питание Домашняя Страница
- Популярное
  - Бестселлеры
  - Наборы
  - Новинки
  - Пробники
  - Распродажа
  - Нет опыта использования спортивного питания?
- Протеин
  - Протеин Домашняя Страница
  - Сывороточный протеин
  - Молоко и казеин
  - Протеин для веганов
  - Смеси и формулы
- Еда и закуски
  - Еда и закуски Домашняя Страница
  - Протеиновые батончики
  - Ореховые пасты
  - Ароматизаторы и сахарозаменители
  - Протеиновые напитки
  - Заменители питания
  - Еда
  - Протеиновые закуски
- Витамины и микроэлементы
  - Витамины и микроэлементы Домашняя Страница
  - Поливитамины
  - Здоровье иммунной системы
  - Витамины
  - Минеральные вещества
  - Омега-3 и рыбий жир
- Аминокислоты
  - Аминокислоты Домашняя Страница
  - BCAA
  - Глютамин
  - L-Карнитин
- Креатин
  - Креатин Домашняя Страница
  - Моногидрат креатина
- Управление весом тела
  - Управление весом тела Домашняя Страница
  - Набор массы
  - Продукты для потери веса
  - Диетические шейки
  - Жиросжигатели
- Продукты для приема до, во время и после тренировки
  - Продукты для приема до, во время и после тренировки Домашняя Страница
  - До тренировки
  - Во время тренировки
  - После тренировки
- Углеводы
  - Углеводы Домашняя Страница
  - Продукты с углеводами
  - Энергетические батончики
  - Энергетические гели
  - Энергетические напитки
- Клетчатка и незаменимые жиры
  - Клетчатка и незаменимые жиры Домашняя Страница
  - Продукты с клетчаткой
  - Растения, травы и нутриенты

Как накачать мышцы мужчине или девушке новичку

Привет, дорогой читатель или читательница! Если вы попали на эту страницу, значит вас интересуют вопросы, связанные с тем, как накачать мышцы новичку или как сделать себе стройное, красивое тело.

Ещё до того момента, как вы переступите порог тренажёрного зала, вам придётся столкнуться с массой сложностей и нюансов.

Я создал этот раздел специально для того, чтобы как можно сильнее сократить ваш путь к красивому телу и предостеречь вас от многих ошибок.

Оглавление:

Как накачать мышцы и принципы роста мышц
Тренировочный дневник
Как накачать мышцы девушке. Отличия от мужского тренинга
С чего начать тренировки
Что ещё нужно знать новичку
Результаты учеников
Мои результаты
Мои бесплатные материалы
Мои ПЛАТНЫЕ материалы
Что мне делать сейчас?

К сожалению, абсолютное большинство людей тренируются наугад, вслепую пытаясь построить себе более или менее красивое тело. По этой причине ОЧЕНЬ МАЛО людей добиваются по-настоящему внушительного результата.

В бодибилдинге и фитнесе существует множество принципов и правил, зная которые можно прогрессировать гораздо быстрее, чем, собственно, успешно занимаются читатели и подписчики моего блога.

Их результаты я покажу вам чуть позже, а пока, чтобы долго не тянуть, давайте я проведу вас в удивительный мир трансформации своего тела и жизни.

Как накачать мышцы и принципы роста мышц

Итак, вы решили быстро накачать мышцы, и не знаете с чего начать? В этом случае, данная страница моего блога очень круто вам в этом поможет.

Информация дана в удобном, простом виде, со всеми необходимыми ссылками и выводами.

При изучении данной информации, у вас может появляться всё больше и больше вопросов.

Не переживайте. Это нормально.

Это очень просто объясняется тем, что, чем меньше вы знаете, тем меньше точек соприкосновения у вас есть с различными фактами и знаниями.

Объясню проще.

Есть замечательная фраза, объясняющая подобное явление.

«Я знаю, что ничего не знаю»

Данную фразу произнёс древнегреческий философ – Сократ.

Чем больше вы узнаёте, тем больше непонятных вещей вы встречаете на своём пути. Тем больше вам хочется узнать то, что вы не знаете. И так будет постоянно.

Это своеобразная цепная реакция, которая позволила нашему виду «homosapiens» («человек разумный») эволюционировать, адаптироваться и развиваться в результате антропогенеза (части человеческой эволюции, в которой появился наш вид).

Мы развиваемся, когда нам тяжело. Наш организм ПОСТОЯННО АДАПТИРУЕТСЯ.

На этом мы пока остановимся с вами в рассуждениях и перейдём к самой сути мышечного роста, похудения, в общем, ТРАНСФОРМАЦИИ своего тела.

Пока запомните одну вещь: ОРГАНИЗМ ПОСТОЯННО АДАПТИРУЕТСЯ!

Этого пока будет достаточно.

Не забывайте переходить по ссылкам, данным в этой статье, чтобы глубже разбираться в вопросах, связанных с построением красивого тела.

Итак, основные три правила, чтобы накачать мышцы.

Чтобы накачать мышцы (сделать их больше), в первую очередь, необходимо придерживаться следующих простых правил:

Система кровообращения: удивительный контур, поддерживающий движение нашего тела
Система кровообращения, также известная как сердечно-сосудистая система, представляет собой обширную сеть органов и кровеносных сосудов, которая действует как система доставки и удаления отходов для организма. В соответствии с некоммерческой организацией Nemours Children’s Health System , питательные вещества, кислород и гормоны доставляются в каждую клетку, и по мере обеспечения этих необходимых продуктов отходы, такие как углекислый газ, удаляются.
Система кровообращения не только поддерживает здоровье наших клеток, но и поддерживает жизнь.По словам Немур, сердце постоянно получает сигналы от остальной части тела, которые определяют, насколько сильно ему нужно качать кровь, чтобы должным образом снабжать организм тем, что ему нужно. Например, во время сна тело посылает сердцу электрические сигналы, которые говорят ему замедлиться. Когда вы выполняете тяжелые упражнения, сердце получает команду перекачивать дополнительный кислород к мышцам.
Как работает кровеносная система
Сердце находится в центре кровеносной системы и перекачивает кровь по остальной сети.Эта полая мышца состоит из четырех камер: левое и правое предсердия составляют две камеры вверху, а левый и правый желудочки образуют две камеры внизу, согласно Мичиганского университета . Камеры разделены односторонними клапанами, чтобы кровь текла в правильном направлении.
Остальная часть кровеносной системы состоит из двух независимых сетей, работающих вместе: легочной и системной.
Согласно Национальному центру биотехнологической информации (NCBI) , легочная система отвечает за снабжение крови свежим кислородом и удаление углекислого газа.Бедная кислородом кровь поступает из вен, ведущих в правое предсердие сердца. Затем кровь прокачивается через правый желудочек, а затем через легочную артерию, которая разделяется на две части и делится на все более мелкие артерии и капилляры, прежде чем попасть в легкие. Крошечные капилляры образуют внутри легких сеть, которая способствует обмену углекислого газа и кислорода. Из легких богатая кислородом кровь течет обратно к сердцу.
Затем вступает в действие системная система артерий, вен и капилляров.Артерии и вены — это не одно и то же, хотя это оба типа кровеносных сосудов. По данным Национального института рака , артерии переносят кровь, богатую кислородом и питательными веществами, от сердца ко всем частям вашего тела. Вены несут кровь с низким содержанием кислорода и питательных веществ обратно к сердцу. Капилляры — это самый маленький тип кровеносных сосудов, которые служат мостом между артериями и венами.
Узнайте все о крови, легких и кровеносных сосудах, составляющих систему кровообращения.(Изображение предоставлено Росс Торо, участник Livescience)
По данным NCBI, когда богатая кислородом кровь поступает из легких, она попадает в левое предсердие и затем проходит через левый желудочек, прежде чем перекачивается по всему телу. Кровь прокачивается через артерию аорты (самую большую артерию в организме), прежде чем попасть в более мелкие артерии, которые несут кровь во все части тела. По мере того как кровь доставляет питательные вещества и кислород к каждой клетке, углекислый газ и другие отходы улавливаются, когда кровь течет по капиллярам в вены.
Сокращение и расслабление сердца — сердцебиение — контролируется синусовым узлом, который представляет собой группу клеток, расположенных в верхней части правого предсердия. Синусовый узел посылает электрические сигналы через систему электропроводности сердца, которые заставляют мышцу сокращаться или расслабляться.
Сердцебиение делится на две фазы: систолу и диастолу. В первом случае желудочки сокращаются и выталкивают кровь в легочную артерию или аорту.В то же время клапаны, разделяющие предсердия и желудочки, закрываются, чтобы предотвратить обратный ток крови. В фазе диастолы клапаны, соединяющиеся с предсердием, открываются, а желудочки расслабляются и наполняются кровью. Синусовый узел контролирует темп этих двух фаз.
По данным Arkansas Heart Hospital , у взрослых людей в организме прокачивается в общей сложности от пяти до шести кварт (чуть меньше пяти-шести литров) крови. В среднем сердце перекачивает около 100 000 раз в день, проталкивая около 2 000 галлонов (7 570 литров) крови по кровеносным сосудам на 60 000 миль (96 560 километров).Кровь проходит через всю систему кровообращения всего за 20 секунд.
Болезни системы кровообращения
Сердечные заболевания являются основной причиной смерти как мужчин, так и женщин в Соединенных Штатах, от которых умирают 610 000 человек в год, согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний .
Болезнь сердца — широкий термин, охватывающий широкий спектр заболеваний и расстройств, включая инсульт, (закупорка крови в головном мозге), сердечный приступ (блокирование кровотока к сердцу), гипертония ( высокое кровяное давление, заставляющее сердце работать сильнее), артериосклероз (артерии становятся толстыми и жесткими) и аневризма (поврежденный кровеносный сосуд, который может привести к внутреннему кровотечению).
Факторы риска сердечных заболеваний включают возраст, пол, семейный анамнез, неправильное питание, курение и стресс, а также высокое кровяное давление и повышенный уровень холестерина, согласно Mayo Clinic . Есть много способов предотвратить сердечные заболевания, в том числе держать под контролем другие состояния здоровья, поддерживать здоровую диету, участвовать в регулярной физической активности и поддерживать минимальный уровень стресса.
Дополнительные ресурсы:
Эта статья была обновлена авг. 8 августа 2019 г., автор проекта Live Science Рэйчел Росс.
Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия
Отек (также пишется отек ) — это отек, вызванный утечкой жидкости из капилляров тела. (Капилляры — это самые маленькие кровеносные сосуды тела.) Жидкость накапливается и попадает в ткани вокруг протекающих кровеносных сосудов. ^[1] Это вызывает отек. Если набухание достаточно, то отек можно увидеть снаружи.
Отек может возникнуть в любой части тела. Однако легче всего увидеть на руках и ногах, включая кисти, лодыжки и ступни. ^[1] Отек рук и ног называется периферический отек . ^[2]
Отек легких — жидкость в легких. ^[3] Отек легких опасен тем, что из-за жидкости в легких затрудняется дыхание. Если отек легких станет достаточно сильным, человек может утонуть в жидкости. ^[4]
Отек в брюшной полости называется асцитом. ^[5]
Вот некоторые признаки и симптомы отека: ^[1]
Отечность или припухлость прямо под кожей
Кожа, которая выглядит растянутой или блестящей
Изменение цвета кожи
Больные руки и ноги
Жесткие соединения
Увеличение или уменьшение веса
Артериальное давление и частота пульса выше нормы
Отек легких (отек легких) может затруднить дыхание или вызвать боль в груди. ^[4]
Отек может вызывать многое. Когда отек легкий (не очень серьезный), наиболее частыми причинами являются: ^[1] ^[6]
Однако отек также может быть признаком серьезного заболевания. ^[1] ^[6] Заболевания, которые могут вызывать отек, включают:
Застойная сердечная недостаточность (ЗСН). При хронической сердечной недостаточности сердце не перекачивает кровь достаточно сильно, чтобы разносить кровь по всему телу. Это может вызвать скопление крови в руках и ногах (вызывая периферический отек).Это также может вызвать скопление жидкости в легких (отек легких). ^[7]
Поражение печени (цирроз). Повреждение печени может вызвать скопление жидкости в брюшной полости (асцит) и ногах. ^[8]
Почки проблемы. Работа почек заключается в удалении лишней жидкости из крови. Если почки не выполняют эту работу, жидкость накапливается в других частях тела. ^[6]
Тромбоз глубоких вен (ТГВ). ТГВ — это сгусток крови внутри одной из глубоких вен тела, обычно глубоко внутри ног. Отеки в ногах — один из признаков ТГВ. ^[9]
Варикозное расширение вен . ^[1]
Если отек не очень серьезный, он часто проходит сам по себе. Если у человека наблюдается легкий отек руки или ноги, он часто может заставить отек исчезнуть быстрее, если держать руку или ногу поднятыми над уровнем сердца. ^[1]
Если отек более серьезный, его лечат лекарствами, называемыми диуретиками.Это лекарства, которые помогают организму избавиться от лишней жидкости путем ее мочеиспускания. ^[6]
Если отек вызван заболеванием, это заболевание необходимо лечить. ^[1]
Анатомия сердечно-сосудистой системы (сердца) | Блог HealthEngine
Введение в сердечно-сосудистую систему
Сердечно-сосудистую систему можно рассматривать как транспортную систему организма. Эта система состоит из трех основных компонентов: сердца, кровеносного сосуда и самой крови. Сердце — это насос системы, а кровеносные сосуды — как пути доставки. Кровь можно рассматривать как жидкость, которая содержит кислород и питательные вещества, необходимые организму, и несет отходы, которые необходимо удалить. Следующая информация описывает структуру и функции сердца и сердечно-сосудистой системы в целом.

Строение и функции сердца
Функции и расположение сердца
Работа сердца — перекачивать кровь по телу.Сердце расположено между двумя легкими. Он находится слева от середины груди.
Строение сердца
Сердце представляет собой мышцу размером с кулак и имеет примерно конусовидную форму. Это около 12 см в длину, 9 см в самом широком месте и около 6 см в толщину. Перикард — это фиброзное покрытие, которое охватывает все сердце. Он удерживает сердце на месте, но позволяет ему двигаться во время биения. Сама стенка сердца состоит из особого типа мышц, называемых сердечными мышцами.
Палаты сердца
Сердце имеет две стороны: правую и левую. Сердце имеет четыре камеры. Левая и правая стороны имеют по две камеры, верхнюю и нижнюю. Две верхние камеры известны как левое и правое предсердия (единственное число: атриум). В предсердия поступают кровь из разных источников. Левое предсердие получает кровь из легких, а правое предсердие получает кровь от остальной части тела. Две нижние камеры известны как левый и правый желудочки.Желудочки перекачивают кровь в разные части тела. Правый желудочек перекачивает кровь в легкие, в то время как левый желудочек перекачивает кровь к остальному телу. Желудочки имеют более толстые стенки, чем предсердия, что позволяет им выполнять больше работы, перекачивая кровь по всему телу.
Кровеносные сосуды
Кровеносные сосуды — это трубки, по которым течет кровь. Вены — это кровеносные сосуды, по которым кровь от тела течет обратно к сердцу. Артерии — это кровеносные сосуды, по которым кровь от сердца к телу. Есть также микроскопические кровеносные сосуды, которые соединяют артерии и вены вместе, называемые капиллярами. Есть несколько основных кровеносных сосудов, которые соединяются с разными камерами сердца. Аорта — самая большая артерия в нашем теле. Левый желудочек качает кровь в аорту, которая затем переносит ее к остальному телу через более мелкие артерии. Легочный ствол — это большая артерия, в которую перекачивается правый желудочек. Он разделяется на легочные артерии, по которым кровь попадает в легкие. Легочные вены забирают кровь из легких в левое предсердие.Все другие вены нашего тела впадают в нижнюю полую вену (НПВ) или верхнюю полую вену (ВПВ). Эти две большие вены забирают кровь от остального тела в правое предсердие.
Клапаны
Клапаны — это фиброзные лоскуты ткани, расположенные между камерами сердца и кровеносными сосудами. Они больше похожи на ворота, которые не дают крови течь в неправильном направлении. Они встречаются во многих местах. Клапаны между предсердиями и желудочками известны как правый и левый атриовентрикулярные клапаны, иначе известные как трикуспидальный и митральный клапаны соответственно. Клапаны между желудочками и магистральными артериями известны как полулунные клапаны. Аортальный клапан находится в основании аорты, а легочный клапан находится в основании легочного ствола. Есть также много клапанов в венах по всему телу. Однако клапаны не обнаружены ни в одной из других артерий, кроме аорты и легочного ствола.
Что такое сердечно-сосудистая система?
Сердечно-сосудистая система — это сердце, кровеносные сосуды и кровь.Кровь содержит кислород и другие питательные вещества, необходимые вашему организму для выживания. Организм забирает эти важные питательные вещества из крови. В то же время организм сбрасывает продукты жизнедеятельности, такие как углекислый газ, обратно в кровь, чтобы их можно было удалить. Таким образом, основная функция сердечно-сосудистой системы — поддерживать приток крови ко всем частям тела, позволяя ему выжить. Вены доставляют использованную кровь от тела обратно к сердцу. В крови в венах мало кислорода (так как он выводится из организма) и много углекислого газа (поскольку организм выгружает его обратно в кровь). Все вены впадают в верхнюю и нижнюю полую вену, а затем в правое предсердие. Правое предсердие перекачивает кровь в правый желудочек. Затем правый желудочек качает кровь к легочному стволу, через легочные артерии в легкие. В легких кровь забирает кислород, которым мы вдыхаем, и избавляется от углекислого газа, которым мы выдыхаем. Кровь обогащается кислородом, который организм может использовать. Из легких кровь поступает в левое предсердие, а затем перекачивается в левый желудочек.Затем левый желудочек качает эту богатую кислородом кровь в аорту, которая затем распределяет ее по остальному телу через другие артерии. Основными артериями, которые ответвляются от аорты и забирают кровь к определенным частям тела, являются:
Затем организм может использовать кислород крови для выполнения своих нормальных функций. Эта кровь снова вернется к сердцу по венам, и цикл продолжится.
Запишитесь на прием к врачу онлайн
Найдите и сразу же запишитесь на следующее посещение врача с HealthEngine
Найдите практикующих врачей
Что такое сердечный цикл?
Сердечный цикл — это последовательность событий, которая происходит за одно полное сокращение сердца. Насосная фаза цикла, также известная как систола, происходит при сокращении сердечной мышцы. Фаза наполнения, известная как диастола, происходит, когда сердечная мышца расслабляется. В начале сердечного цикла и предсердия, и желудочки находятся в диастоле. За это время все камеры сердца расслаблены и получают кровь. Атриовентрикулярные клапаны открыты. Систола предсердий следует за этой фазой. Во время систолы предсердий левое и правое предсердия сокращаются одновременно и выталкивают кровь в левый и правый желудочки соответственно.Следующая фаза — систола желудочков. Во время систолы желудочков левый и правый желудочки сокращаются одновременно и перекачивают кровь в аорту и легочный ствол соответственно. При систоле желудочков предсердия расслаблены и получают кровь. Атриовентрикулярные клапаны закрываются сразу после того, как систола желудочков начинает препятствовать возвращению крови в предсердия. Однако полулунные клапаны открыты во время этой фазы, чтобы позволить крови течь в аорту и легочный ствол. После этой фазы желудочки расслабляются, то есть происходит желудочковая диастола.Полулунные клапаны закрываются, чтобы кровь не могла оттекать обратно в желудочки из аорты и легочного ствола. Предсердия и желудочки снова вместе находятся в диастоле, и цикл начинается снова.
Компоненты сердцебиения
Сердце взрослого человека в состоянии покоя сокращается примерно от 70 до 80 раз в минуту. Когда вы слушаете свое сердце с помощью стетоскопа, вы можете слышать его биение. Звук обычно описывается как «лабб-дупп». «Лабб», также известный как первый тон сердца, вызывается закрытием атриовентрикулярных клапанов.Звук «дуппа» возникает из-за закрытия полулунных клапанов при расслаблении желудочков (в начале диастолы желудочков). Аномальные сердечные тоны известны как шумы. Шумы могут указывать на проблемы с сердечными клапанами, но многие типы шума не вызывают беспокойства. (Для получения дополнительной информации см .: (см. Порок клапанов сердца)
Электрокардиограмма
Сердце имеет встроенный ритм сокращений и расслаблений. В этом помогает небольшая группа клеток сердечной мышцы, называемая кардиостимулятором.Кардиостимулятор генерирует электрический импульс, который распространяется по предсердиям, заставляя их сокращаться. Затем этот импульс распространяется на желудочки, заставляя их сокращаться. Электрические изменения, распространяющиеся через сердце, можно обнаружить на поверхности тела с помощью прибора, называемого электрокардиографом. Электроды размещаются в нескольких положениях над грудной клеткой, и электрические изменения регистрируются на движущейся миллиметровой бумаге в виде электрокардиограммы (ЭКГ).
Влияние старения на сердце у мужчин и женщин
В рамках нормального процесса старения в сердечно-сосудистой системе происходит ряд изменений.
Наш сердечный ритм замедляется, потому что время между ударами сердца увеличивается с возрастом. Это одна из основных причин, почему сердце не может перекачивать больше крови во время упражнений, когда мы стареем.
Количество крови, перекачиваемой сердцем каждую минуту, может меняться с возрастом. У пожилых женщин он немного снижается. Однако это не меняется у здоровых пожилых мужчин, не страдающих сердечными заболеваниями. Причина разницы между полами до конца не выяснена.
С возрастом наше кровяное давление падает намного больше, когда мы стоим из положения сидя, чем когда мы моложе.Это явление известно как постуральная гипотензия. Это объясняет, почему пожилые люди с большей вероятностью почувствуют головокружение или упадут, когда они быстро встанут из положения отдыха.
Список литературы
Бирс, М. (главный редактор) «Старение и сердечно-сосудистая система» [онлайн], Руководство по гериатрии Merck. Merck & Co. Inc., 2006. Доступно по адресу: http://www.merck.com/mrkshared/mmg/search.jsp (последний доступ: 30.06.06)
Гайтон, А. и Холл, Дж. (Редакторы) Учебник медицинской физиологии.Филадельфия, У. Б. Сондерс, 2000.
Джонсон, Л. (редактор) Основы медицинской физиологии. Филадельфия, Липпинкотт-Рэйвен, 1998.
Саладин, К.