Атлетическая гимнастика с гантелями для подростков
Атлетическая гимнастика с использование гантелей для подростков (возраст 11-14 лет)
«Amat victoria curam»
«Победа любит старание»
(латинская пословица)
У ребенка наиболее интенсивно начинает развиваться мускулатура в 11-14 лет. Именно в этом возрасте его мышцы могут составлять примерно 30% от веса тела, и по своим особенностям мало чем отличаются от мышц уже взрослого мужчины. В связи с этим отягощение в этом возрасте должно иметь такой вес, чтобы подросток смог выполнить 15-20 раз упражнение в одном подходе в начале, а потом в двух и в трех.
Нагрузки на тренировках должны возрастать последовательно, а их воздействие оставаться постоянным.
Если заниматься с гантелями регулярно, то повышается выносливость всего организма, увеличивается сила и объем мышц, улучшается координация движений, осанка, подвижность суставов, а фигура начинает приобретать атлетические формы.
Бытует среди обычных людей несколько заблуждений по вопросу атлетической гимнастики и из-за них некоторые родители не пускают своих детей в такие секции.
Если рассуждать о росте, то еще в 60-х годах учеными было установлено, что среди штангистов людей с маленьким ростом практически нет, а высоких намного больше, чем в боксе, гимнастике, борьбе или плавании. Пример тому известный тяжелоатлет Жаботинский, который был большого роста (кстати, родом из Харькова).
Рекомендуемый комплекс упражнений с использованием гантелей массой 1-5 кг для возрастной категории 11-14 лет. В этом комплексе упражнений всего 18 упражнений. Выполнив, в обязательном порядке разминку, вы приступаете к упражнениям с гантелями, следя тщательно за техникой их выполнения. Упражнения выполняете в медленном темпе, каждое 1-3 раза. Не удивляйтесь малому числу повторений, так как это помогает в наращивании сил. Такое число повторений способствует укреплению связок, суставов и включает в работу наибольшее число мышц. После выполнения упражнения отдыхаете до 5 мин.
В данном комплексе упражнения подобраны так, чтобы нагрузки воздействовали на разные мышечные группы и были посильными для подростка.
- Начинаете с исходного положения (ИП): ноги ставите на ширину плеч, берете гантели в опущенных руках, внутрь ладонями. Поднимите вверх руки через стороны – вдох, возврат в исходное положение – делаете выдох.
- ИП: ноги ставите на ширину плеч, гантели держите в опущенных руках, наружу ладонями. Синхронно или попеременно сгибаете к плечам руки – вдох, возврат в исходное положение – делаете выдох.
- ИП: стоя, берете гантели в согнутых руках и кладете на плечи. Глубоко приседаете на всей стопе – делаете выдох, возврат в исходное положение – делаете вдох одновременно с подъемом на носках.
- ИП: стоя, держите гантели в опущенных руках. Синхронно или попеременно поднимаете руки к плечам и приседаете. Дышите произвольно.
- ИП: сидя на стуле, держите гантелю за головой. Наклоняете туловище вперёд – выдох, назад – вдох.
- ИП: лежа на спине, держите в согнутых руках гантели на груди. Поднимаете руки вверх – вдох, возвращаете в исходное положение – делаете выдох.
- ИП: гантели держите в опущенных руках. Наклоняете туловище в сторону – делаете вдох, возвращаетесь в исходное положение – делаете выдох.
- ИП: стоя, держите гантели в согнутых руках. Поднимаете руки вверх, встаете на носки – делаете вдох, выдох при возврате в исходное положение.
- ИП: сидя на стуле, держите гантелю за головой. Выпрямляете руки вверх – делаете вдох, выдох при возврате в исходное положение.
- ИП: сидя на стуле, держите гантелю за головой. Поворачиваете туловище в стороны – делаете выдох, выдох при возврате в исходное положение.
- ИП: стоя, держите в опущенных руках гантели за спиной. Приседаете на носках – делаете выдох, вдох при возврате в исходное положение.
- ИП: стоя, держите гантели в опущенных руках. Приседаете на полной стопе, при выдохе — руки вперед, при вдохе – возврат в исходное положение.
- ИП: стоя, держите в согнутых руках гантели на груди. Наклоняете туловище вперед, опуская руки вниз – делаете выдох, вдох при возврате в исходное положение.
- ИП: стоя, держите гантели в вытянутых руках, разведенных в стороны. Руки сгибаете к печам – делаем выдох, вдох при возврате в исходное положение.
- ИП: стоя, держите гантели у плеч в согнутых руках. Выпрямляете руки вперед – делаете вдох, выдох при возврате в исходное положение.
- ИП: стоя, держите гантели в опущенных руках. Приседаете, спина прямая, разводите руки в стороны – делаете вдох, выдох при возврате в исходное положение.
- ИП: стоя, гантели держите в опущенных руках. Вытягиваете руки вперед и кисти поворачиваете в обе стороны. Дышим произвольно.
- ИП: стоя, гантели держите в опущенных руках. Поднимаете руки вверх и кисти поворачиваете в обе стороны. Дышим произвольно.
Завершаете тренинг бегом в медленном темпе, переходите на ходьбу и принимаете водные процедуры.
Месяц таких занятий рекомендуется чередовать с отдыхом 2-3 дня.
В перспективе вес гантелей необходимо постепенно увеличить, что будет зависеть от уровня физического развития и возраста.
Непременное условие успеха от ваших усилий – врачебный контроль.
Чтобы обеспечить безопасность и предотвратить злоупотребления, подростков нужно тренировать под наблюдением.
Приходите к нам в тренажерный зал CandyGym. г. Харьков, пр. Ленина, 60, адрес на карте.
By CandyGym. Эдуард
ЛФК | Реабилитационный центр Первый шаг
Главная > Методики > ЛФК
ЛФК
Люди ещё не нашли способ лечения, дарующий возможность восстановить поврежденный мозг. Однако если работать по научно обоснованной программе, то нервная система, находящаяся в неповрежденном состоянии, может выполнять все свои функции, а также взять на себя часть функций поврежденных областей.
Как термин, ЛФК обозначает раздел медицины, который изучает лечение и профилактику заболеваний методами физкультуры. Кроме того, ЛФК является самостоятельной научной дисциплиной, официально признанной во многих странах мира, в том числе и в России.
С другой стороны, это медицинская процедура, которая используется для восстановительной реабилитации и лечения больных и инвалидов, а также профилактики различных заболеваний. Главным средством ЛФК является физическая нагрузка в разных формах.
Основным терапевтическим методом ЛФК является лечебная гимнастика – физические упражнения, индивидуально подобранные для каждого конкретного случая. Для детей чаще всего используют игровые формы упражениний, например, с использованием мяча.
В древнем Китае ещё в глубокой древности — за несколько тысячелетий до нашей эры, физические упражнения использовались для укрепления здоровья. В те времена существовали врачебно-гимнастические школы, где обучали лечебной гимнастике и массажу, и применяли их в процессе лечения больных. В китайских врачебно-гимнастических школах лечили болезни сердца, легких, искривления позвоночника, переломы костей и вывихи. В VI в. н. э. впервые в мире в Китае был создан государственный медицинский институт, где уже тогда преподавали лечебный массаж и гимнастику как обязательную дисциплину. С тех пор различные гимнастики, приспособленные для индивидуальных оздоровительных занятий, в разных комбинациях широко применяют в китайских санаториях и домах отдыха как основную форму ЛФК.
Бесплатная консультация
Получите консультацию от специалистов нашего центра по программам реабилитации, методикам лечения и услугам нашего центра.
Наши специалисты ответят на Ваши вопросы, дадут рекомендации и помогут подобрать наиболее подходящий вариант лечения.
Выберите удобный для вас способ связи:
Бесплатный звонокНаписать в whatsappНаписать в TelegramОставить заявку
Знаменитый древнекитайский медик Хуа То, живший во втором веке нашей эры, основатель китайской гигиенической гимнастики, утверждал: «Тело требует упражнений, но не до изнеможения, ибо упражнения предназначены для того, чтобы устранять дурной дух из организма, способствовать кровообращению и предотвращать недуги». «Если ручка двери часто движется, она не ржавеет. Так и человек, если он много движется, то не болеет». Со времени жизни врача прошло уже две тысячи лет, но принцип китайской физической культуры все тот же, — поиск здоровья в двигательной активности: от утренней гимнастики до боевого искусства.
ЛФК при ДЦП
Лечебная физическая культура является одним из самых эффективных и популярных средств реабилитации детей с церебральным параличом различных форм.
Главными целями ЛФК при ДЦП являются: снижение гипертонуса мышц, улучшение координации, увеличение амплитуды движений в суставах, тренировка ослабленных мышц, закреплению правильных двигательных стереотипов.
При занятиях ЛФК необходимо учитывать важное обстоятельство – дети с ДЦП, как правило, устают значительно быстрее, чем их здоровые сверстники. Поэтому важно чередовать упражнения с высокой и низкой нагрузкой, и давать небольшой отдых после процедуры. Не возбраняется после ЛФК отправить ребенка на массаж, или сделать его самостоятельно. Вообще, сочетание нескольких процедур (читайте – видов терапевтического воздействия) позволяет значительно повысить общую эффективность реабилитации.
Говоря об особенностях занятий ЛФК при ДЦП важно следовать следующим условиям:
- Использовать индивидуальный подход
- Соблюдать постоянство и систематичность
- Постепенно и дозированно увеличивать нагрузку
Физическая нагрузка при занятиях ЛФК рассчитывается с учётом индивидуальных возможностей и особенностей ребенка.
Со временем, по мере развития костно-мышечной системы, она должна увеличиваться.
Если у больного гиперкинетическая форма церебрального паралича, то…
При атонически-астатической форме ДЦП…
При двойной гемиплегии…
Что касается спастической диплегии, то…
Если ребенку поставлен неврологический диагноз по типу ДЦП, крайне важно начинать коррекционно-воспитательную работу как можно раньше. Это обусловлено особенностями физического развития — высокой пластичностью детского мозга, и его способностью к компенсации нарушенных и утраченных функций. Важно понимать, что неврологические проблемы и отставание в физическом развитии организма, влекут за собой также существенную задержку психомоторного развития ребенка.Необходимо помнить, что сама по себе лечебная физкультура неспособна справиться с таким тяжелым заболеванием, как детский церебральный паралич.
Реабилитационная работа с детьми с ДЦП должна быть комплексной, ограничиваться одной процедурой или одним курсом лечения в год будет неэффективно. Каждый родитель особенного ребенка обязан осознавать необходимость постоянного комплексного лечения.
Запись на лечение
Записаться на лечение в наш центр можно прямо на сайте. Заполните заявку-анкету и мы свяжемся с Вами для уточнения деталей.
Заполнить заявку
Важно знать — при гиперкинетической форме ДЦП, занимаясь ЛФК, необходимо избегать некоторых ограничения, а именно: ограничить занятия на тренажерах, упражнения с гантелями и другими тяжелыми предметами, а также прыжковые упражнения, бег на короткие дистанции. Все эти упражнения способствуют еще большему повышению мышечного тонуса, поэтому к их выполнению надо подходить с осторожностью. Вообще, надо сказать, что больным детям нельзя заниматься на тренажерах.
С возрастом ребенка возрастает формирование контрактур, повышается мышечный тонус. А занятия на тренажерах приводят к еще большим контрактурам, мышцы «забиваются», нарушается координация движений. Также происходит увеличение спастики мышц, а это часто способствует появлению боли, мышцы невозможно расслабить. Учитывая все эти факторы, лучше детям с ДЦП воздерживаться от занятий на тренажерах.Детям с ДЦП противопоказаны занятия на большинстве спортивных тренажёров, за исключением тех, которые были специально сконструированы для этих целей. К ним можно отнести, например, иппотренажёр или тренажёр «Мотомед».
Дети и подростки около школьного возраста с ДЦП, занимаясь лечебной физкультурой, тренируют определенные трудовые навыки и навыки самообслуживания. Многие родители не осознают важность того, что в первую очередь необходимо учить ребенка обслуживать себя.
ЛФК при различных заболеваниях и параличах нервной системы ставит перед собой следующие задачи:
- Оказание оздоровительного и общеукрепляющего влияния на организм
- Улучшение кровообращения и обменных процессов в проблемных зонах
- Улучшение и стимуляция обменных процессов в организме
- Борьба с образованием спаек между оболочками нерва и окружающими тканями
- Укрепление ослабленных мышц, увеличение диапазона движений и амплитуды, восстановление координации движений
- Борьба с сопутствующими проблемами и нарушениями ДЦП – искривлением позвоночника, спастикой и многими другими.
Так как при ДЦП заболевании повреждается головной мозг и соответственно нарушаются его функции. Задача наших специалистов состоит в том, чтобы научить мозг выполнять те двигательные функции за которые он отвечает, а именно движение руками и ногами, ползание, передвижение на четвереньках, ходьба, бег.
Если классифицировать упражнения, которые используются в ЛФК, то их можно разделить следующим образом:
1
Упражнения для растягивания мышц. Цель упражнений — снятие напряжения в мышцах, расширение диапазона движения и развитие костно-мышечной системы.2
Упражнения для развития чувствительности мышц; для выработки силы, дающей возможность регулировать определенный участок мышцы.3
Упражнения для улучшения функционального состояния нервной ткани посредством тренировки чувствительности нервов.4
Упражнения на выносливость, для поддержания эффективности функционирования органов.5
Тренировка на расслабление, для устранения спазмов, напряженности и судорог.6
Упражнения на сопротивление: постепенно увеличивающаяся тренировка на сопротивление для развития мышечной силы.
В медицинском центре «Первый шаг» вы можете записаться на занятия лечебной физической культурой более чем к 5 разных специалистам, а также выбрать русского или китайского инструктора.
Каждый инструктор имеет богатый опыт работы с детьми и свой профиль — кто-то проходил дополнительное обучение по Войта-терапии, кто-то по Бобат-терапии или по другим направлениям. Вне зависимости от специализации, все они отлично ладят с детьми и прекрасно знают свое дело.
Акции нашего центра
Информация о проходящих в данный момент акциях — скидках на процедуры и курсы реабилитации, а также о других выгодных предложениях.
Смотреть акции
Записаться на ЛФК в Казани очень просто — достаточно обратиться в медицинский центр «Первый шаг». Для этого позвоните нам по бесплатному номеру 8-800-500-54-86, или закажите обратный звонок. Кроме того, на все ваши вопросы может ответить наш онлайн-консультант.
Select Content Template
Полезны ли силовые тренировки для детей?
Когда дело доходит до упражнений, может быть сложно всегда знать, что лучше для здоровья вашего малыша, тем более что вокруг силовых тренировок существует много недоразумений. Чтобы вы могли помочь своим детям сделать лучший выбор, чтобы сформировать постоянные здоровые привычки, давайте разберемся с некоторыми заблуждениями и ответим на часто задаваемые вопросы:
Подразумевает ли силовая тренировка поднятие тяжестей?Когда вы думаете о силовых тренировках, ваш разум может мгновенно вызвать в воображении образы тяжелых гантелей, жимов лежа и протеиновых коктейлей — если это так, вы были бы правы, если бы немного беспокоились!
К счастью, есть множество способов нарастить мышечную массу, которые являются более подходящими и безопасными.
Для детей лучше всего подходит легкое сопротивление и контролируемые движения, с огромным акцентом на правильную технику и безопасность. Дети могут постепенно знакомиться с различными типами сопротивления, такими как вес тела (например, отжимания, доски и стойки на руках) или с использованием такого оборудования, как ленты.
Благодаря хорошо обученной программе гимнастики дети могут научиться координировать свои движения посредством повторения, а также должны преодолевать сопротивление, чаще всего собственный вес, чтобы наращивать силу безопасным и соответствующим возрасту способом.
Могут ли силовые тренировки остановить рост? По мнению экспертов , нет никаких доказательств того, что упражнения с весовой нагрузкой замедляют рост. Национальная ассоциация силы и физической подготовки заявила, что «Исследования все чаще указывают на то, что тренировки с отягощениями могут принести уникальные преимущества детям и подросткам при правильном назначении и под наблюдением.
Квалифицированное признание тренировок с отягощениями среди молодежи медицинскими, фитнес- и спортивными организациями становится всеобщим».
Если соблюдаются возрастные рекомендации, физическая активность с отягощениями (включая силовые тренировки) может принести огромную пользу детям, развивая силу, баланс, контроль и физическую форму в безопасной и веселой обстановке.
Силовые тренировки вызывают много травм?Силовые тренировки не следует путать с тяжелой атлетикой, бодибилдингом или пауэрлифтингом. Попытка нарастить большие мышцы может привести к чрезмерной нагрузке на молодые мышцы и сухожилия.
Однако силовые тренировки, соответствующие возрасту, могут фактически предотвратить травмы, если они выполняются правильно, путем укрепления мышц и повышения гибкости — факторов, которые могут уберечь вас от травм. Просто убедитесь, что ваш ребенок использует правильную технику и находится под присмотром взрослых, которые знают правильные методы силовых тренировок, таких как наши квалифицированные тренеры по гимнастике.
Если вас беспокоит ранее существовавшее состояние здоровья, обязательно проконсультируйтесь с врачом, безопасно ли это, прежде чем он начнет тренироваться.
Дети могут начать тренироваться с отягощениями примерно в том же возрасте, когда они начинают интересоваться спортом. Пока ребенок достаточно взрослый, чтобы следовать указаниям и способен практиковать правильную технику, с ним все в порядке.
Маленькие дети могут безопасно начинать с упражнений с собственным весом, таких как прыжки и прыжки. Дети старшего возраста и подростки, заинтересованные в наращивании силы, могут использовать легкие веса (или сопротивление) в простых повседневных движениях в течение коротких периодов времени.
Работа с профессиональным тренером необходима для того, чтобы ваш ребенок получил правильную помощь в зависимости от его возраста, размера и навыков. Некоторые дети могут рано развиваться физически, опережая своих сверстников, и за ними нужно внимательно наблюдать, чтобы убедиться, что они не переутомляются и не переигрывают.
С другой стороны, поздно расцветающим может потребоваться дополнительное внимание, чтобы убедиться, что у них достаточно времени для участия. Оба могут стать здоровыми взрослыми людьми и, в некоторых случаях, невероятными спортсменами.
При безопасном выполнении и под надлежащим контролем силовые тренировки могут:
- Увеличьте силу и выносливость вашего ребенка
- Укрепите кости вашего ребенка
- Защитите мышцы и суставы вашего ребенка от травм
- Способствует здоровому кровяному давлению и уровню холестерина
- Помогите ребенку улучшить подвижность и спортивные результаты
- Помогите ребенку поддерживать здоровый вес
- Разработайте правильные методы, которые ваш ребенок сможет использовать по мере взросления
- Повышение уверенности вашего ребенка
NHS рекомендует , чтобы дети и молодые люди в возрасте от 5 до 18 лет выполняли «2 вида физической активности каждую неделю: аэробные упражнения» и «упражнения для укрепления мышц и костей».
Далее в рекомендациях говорится, что они должны «стремиться к физической активности умеренной или высокой интенсивности в среднем не менее 60 минут в день в течение недели». Это варьируется от прогулок и занятий на игровой площадке до более интенсивных занятий, таких как гимнастика или боевые искусства. Узнайте больше о рекомендациях NHS по физической активности для детей и молодежи ЗДЕСЬ .
Вы также должны убедиться, что ваш ребенок тренируется с полностью квалифицированным профессионалом и что его тренировки включают в себя подходящие разминки и заминки, а также обучающие моменты о том, как улучшить форму и технику.
Надеемся, что ответы на эти вопросы успокоили вас и помогли узнать о преимуществах силовых тренировок.
Гимнастика — отличный способ для ваших детей набраться сил в безопасной среде.
В конечном счете, самое важное при рассмотрении следующего занятия вашего ребенка заключается в том, чтобы ему было очень весело заниматься спортом, это может помочь ему убедиться, что он хочет продолжать возвращаться и формировать отличные отношения с упражнениями на всю жизнь.
В Beth Tweddle Gymnastics мы всегда адаптируем наши занятия к индивидуальным потребностям и уровням учеников, следя за тем, чтобы они были наполнены веселыми гимнастическими играми и занятиями!
Чтобы найти больше интересных статей о том, как помочь вашему малышу стать активным, посетите нашу страницу новостей и прочитайте некоторые из наших замечательных статей.- https://www.bethtweddlegymnastics.co.uk/news
Если вы еще не занимались гимнастикой и хотели бы попробовать одно из наших БЕСПЛАТНЫХ пробных занятий, нажмите на ссылку ниже, чтобы найти ближайший к вам класс.
Набор гантелей для гимнастики в кейсе — 10 кг
Покупки
- Оплата
- Перевозки
- Возвращает
- Корзина
- Проверить
- Помощь
Мой счет
- Предварительный просмотр заказа
- регистр
- Мой список желаний
Компания
- Партнерская программа
- Контакт
- Конфиденциальность
- Условия и положения
- Право отмены
- Форма отмены
- Выходные данные
Мы будем рады держать вас в курсе
Электронная почта **
Настоящим подтверждаю, что ознакомился с Политикой конфиденциальности.
Я могу отозвать свое согласие в любое время.**
** Это обязательное поле.
© Copyright 2023 Trainingsunterlagen24 GmbH. Все права защищены.
Большинство наших товаров есть на складе и будут готовы к отправке после заключения договора (после получения оплаты в случае предоплаты). Товары, которых нет в наличии, помечаются как таковые.
Мы отправляем наши товары с полной страховкой посылкой DHL в страны, перечисленные ниже.
Некоторые статьи доступны для скачивания. Эти элементы загрузки помечены как таковые. Все загружаемые элементы доставляются бесплатно по электронной почте и в течение 24 часов после заключения договора (в случае предоплаты после даты оплаты).
Если вы хотите, мы можем ускорить внутреннюю обработку вашего заказа и обеспечить его своевременную передачу в DHL или транспортную компанию без задержек. Для этого при оформлении покупки выберите дополнительную плату за доставку PRIO в размере 5,00 евро.
Дополнительная информация:
В случае, если вы заказали товары с разным сроком доставки, мы отправим товар одной партией, если мы не заключили с вами иные договоренности. В этом случае срок доставки определяется товаром с наибольшим сроком доставки.
Для больших объемов заказа мы оставляем за собой право прибегнуть к доставке перевозчиком. Если это так, конечно, вы будете проинформированы соответствующим образом.
При отправке за пределы ЕС (в частности, в Швейцарию и Великобританию) могут взиматься сборы за таможенное оформление. Расходы по таможенному оформлению берем на себя. Поэтому наши клиенты платят только таможенные пошлины и налоги.
| Районы доставки | Стоимость и время доставки для отправки посылок | Стоимость и время доставки негабаритных грузов | Стоимость и время доставки для перевозчика |
|---|---|---|---|
| Германия | 7,90 € 1-2 рабочих дня | 18,90 € 3-4 рабочих дня | 99,90 € |
| Бельгия Дания Франция Ирландия Италия Хорватия Люксембург Нидерланды Австрия Словакия Словения Испания Чехия | 13,90 € от 2 до 5 рабочих дней | Отправка невозможна Не стесняйтесь сообщить нам адрес доставки в Германии. | Отправка невозможна Не стесняйтесь сообщить нам адрес доставки в Германии. |
| Швейцария | 21,90 € от 2 до 5 рабочих дней | Отправка невозможна Не стесняйтесь сообщить нам адрес доставки в Германии. | Отправка невозможна Не стесняйтесь сообщить нам адрес доставки в Германии. |
| Албания Андорра Босния-Герцег. Болгария Эстония Финляндия Греция Великобритания Исландия Латвия Литва Лихтенштейн Мальта Македония Молдова Ре.  Монако Черногория Норвегия Польша Португалия Румыния Сан-Марино Швеция Сербия Украина Венгрия Ватикан Беларусь Кипр | 29,90 € от 2 до 5 рабочих дней | Отправка невозможна Не стесняйтесь сообщить нам адрес доставки в Германии. | Отправка невозможна Не стесняйтесь сообщить нам адрес доставки в Германии. |
| Русь. Федерация Турция | 41,90 € от 2 до 5 рабочих дней | Отправка невозможна Не стесняйтесь сообщить нам адрес доставки в Германии. Вам так же может понравиться... |
