Предплечье накачать в домашних условиях: Как накачать предплечья в домашних условиях

Как накачать предплечья – советы тренера

Бодибилдинг не знает мелочей. Накачанные предплечья – одна из тех деталей, которая с первого взгляда даст понять, насколько серьезно вы относитесь к занятиям. Если вы планируете стать настоящим бодибилдером, качать предплечья необходимо. Помимо общей гармонизации облика, упражнения для предплечий помогают развитию силы и наращиванию мышечной массы.

Предплечья частично стимулируются подъемными движениями, однако по-настоящему их накачать можно только с помощью комплекса специальных упражнений.

Упражнения на предплечья выполняются с использованием специально предназначенных для этого тренажеров, штанги, гантелей. Важно не переусердствовать с весом, чтобы не подвергать себя опасности травмы. Рабочий вес не должен превышать того веса, с которым вы тренируете бицепсы. Для каждого упражнения предусматривается не более трех подходов по 12 повторов.

Как заниматься дома?

Упражнения на сгибания запястий выполняются сидя на скамье.

Требуется взять штангу или гантели, опереться предплечьями на бедра и выполнять сгибание-разгибание запястий. Делать это требуется без рывков, сгибая и разгибая запястья с одной скоростью. Если вам некомфортно делать это упражнение в положении сидя, можно встать и удерживать штангу сзади на уровне бедер, аккуратно сгибая и разгибая запястья. Можно использовать прямой (ладони вверх) или обратный (ладони вниз) хват.

Сгибание рук со штангой эффективно прямым хватом для бицепсов, а обратным – для предплечий. Эти упражнения удобно делать в комплексе.

Встаньте прямо, держа руки с гантелями вдоль тела. Не поднимая рук, сгибайте и разгибайте кисти. Для выполнения этого упражнения вы можете также взять гантели хватом «молот» – так, чтобы один конец гантели был в руке, а другой оставался свободным.

В качестве тренажера для предплечий можно использовать любой жесткий кистевой эспандер. Однако здесь очень легко перестараться и перегрузить мышцы. Чтобы исключить такой вариант развития событий, лучше заниматься в спортзале под контролем тренера.

Как заниматься в зале?

Для получения наилучшего эффекта выполнять упражнения, которые были описаны выше, можно с использованием скамьи Скотта. Она позволяет удобно упереть предплечья в подставку, оставляя спину прямой и тем самым разгружая позвоночник. Скамью Скотта часто считают тренажером для бицепсов, однако она идеально подходит именно для накачивания предплечий.

В фитнес-клубах широко применяется специальный тренажер для предплечий – кистеукрепитель. Он представляет из себя раму и вращающуюся ручку, соединенную с отягощением на направляющих. Отягощение требуется поднимать, наматывая трос на трубу при помощи вращения ручки. Это делается движениями кистей и за счет мышечных усилий предплечьями. Когда весь трос намотан, вес снаряда опускается обратно вниз вращением кистей рук в обратную сторону. Используя различные хваты и вращения, можно прорабатывать все мышцы предплечья, не рискуя получить травму.

Приходите в Gold’s Gym!

В фитнес-клубах Gold’s Gym вам расскажут все о том, как накачать предплечья. Вы получите развернутую оценку вашей физической подготовки, для вас будет составлена программа занятий, и вы сможете заниматься в удобное время на качественных тренажерах. Здесь вы всегда сможете посоветоваться с нашими опытными тренерами относительно упражнений, развеять сомнения, почерпнуть новые идеи, избавиться от распространенных заблуждений по поводу тренажеров и нагрузок.

Не стоит думать, что покупка тренажера для дома сможет сделать из вас настоящего бодибилдера. В этом виде спорта важен профессиональный взгляд со стороны, который поможет вовремя скорректировать программу занятий. Исправлять последствия ошибок всегда сложнее. Кроме того, не во всех квартирах есть достаточное пространство и хороший доступ свежего воздуха для занятий на профессиональном тренажере. Существенной проблемой самостоятельных тренировок является мотивация. Довольно мало людей, которым удается регулярно заниматься в домашних условиях. В большинстве случаев энтузиазм гаснет в самом начале, а вид тренажера, бессмысленно загромождающего квартиру, только усиливает нежелание заниматься.

Запишитесь в клуб мировой сети Gold’s Gym и займитесь построением красивого здорово тела с удовольствием!

Как накачать предплечья и увеличить их силу — Wayout Fitness

Абсолютное большинство посетителей тренажерных залов чаще всего думают о том, как накачать руки, грудные мышцы или пресс. Однако, мало кто интересуется как накачать предплечья. Тем не менее, развитые мышцы предплечий играют огромную роль не только в силовых видах спорта, но и в единоборствах.  Мощные предплечья всегда на виду и свидетельствуют о неистовой силе их обладателя. Сегодня мы подробно поговорим о том, как накачать предплечья и кисти рук.

Анатомия мышц предплечья

Предплечье состоит из множества мышц сгибателей и разгибателей кисти и пальцев рук, а также пронаторов и супинаторов кисти. Условно мышцы предплечья делятся на две группы по местоположению: переднюю, состоящую из сгибателей и пронаторов, и заднюю, которая состоит из разгибателей и супинаторов.  Так как мы хотим накачать мышцы предплечья, нас в первую очередь интересуют самые крупные мышцы предплечья, так как их развитие даст гораздо больший результат, чем упор на мелкие мышцы.

Безусловно, самая большая мышца предплечья это плечелучевая. Именно она формирует большую часть объема предплечья и на её развитие необходимо ставить упор. Тем не менее, тренировка предплечий не ограничивается только упражнениями для брахирадиалиса (плече-лучевая мышца)  и включает также упражнения для мышц сгибателей и разгибателей кисти.

Лучшие упражнения для предплечья

1. Сгибания рук со штангой обратным хватом. Хорошо прорабатывает плечелучевые мышцы предплечья, а также укрепляет мышцы внешней стороны предплечья.
2. Сгибания рук с гантелями нейтральным хватом. Упражнение также известное как «молотки» с гантелями. Наряду с сгибанием рук со штангой обратным хватом считается лучшим упражнением не только для развития плечелучевых, но и плечевых мышц, которые расположены прямо под бицепсом и принимают непосредственное участие во свех упражнениях где происходит сгибание рук.
3. Сгибание запястий сидя со штангой хватом снизу. Упражнение для прицельной проработки мышц сгибателей запястья.
4. Разгибание запястий сидя со штангой хватом сверху. Упражнение для прицельной проработки мышц сгибателей запястья.
5. Сгибания Зоттмана. Силовое упражнение с гантелями, которое развивает не только мышцы сгибатели рук, но и задействует всевозможные мелкие мышцы пронаторы и супинаторы кистей.
6. Сгибание запястий со штангой за спиной. Упражнение для тренировки мышц предплечий, а именно мышц сгибателей кисти.

На этом список упражнений для предплечий не заканчивается, так как существует огромное количество разнообразных упражнений, предназначенных для тренировки тех или иных функций этих мышц. Мы рассмотрели лишь лучшие упражнения для предплечий и лишь несколько из них будем использовать в своих тренировках.

Как накачать предплечья в тренажерном зале

Тренировка предплечий на самом деле ничем не отличается от тренировки других мышечных групп. Бытует мнение, что мышцы предплечья необходимо тренировать как минимум дважды в неделю, так как они очень выносливы и сравнительно небольшого размера. Действительно, в повседневной жизни мы часто пользуемся нашими руками, но нагрузка на мышцы предплечий носит преимущественно очень низкоинтенсивный характер и не требует больших энергозатрат. И лишь целенаправленная  тренировка предплечий включает в работу быстрые мышечные волокна. Таким образом, если вы хотите накачать предплечья, тренируйте их в таком же режиме, как и остальные мышцы.

Лучше всего тренировать предплечья в день тренировки спины и/или бицепса, так как мышцы предплечий получают большую нагрузку во время выполнения всех тяговых движений. Так как это небольшая мышечная группа, тренировать её необходимо в конце тренировки. Если вы сначала «забьете» предплечья, вы потом не сможете эффективно потренировать мышцы спины и/или рук. Теперь давайте перейдем непосредственно к тренировке предплечий и рассмотрим комплекс упражнений.

Итак, после упражнений для спины и/или бицепса переходим к тренировке предплечий. Ваша тренировка может выглядеть следующим образом:

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ

ТРЕНИРОВКА 1

1. Подтягивания
2. Тяга штанги в наклоне
3. Подъем штанги на бицепс
4. Подъем штанги на бицепс обратным хватом
5. Молотки с гантелями

ТРЕНИРОВКА 2

1. Подтягивания
2. Тяга штанги в наклоне
3. Сгибание рук с гантелями с супинацией
4. Сгибание запястий сидя со штангой хватом снизу
5. Разгибание запястий сидя со штангой хватом сверху

Примеров построения тренировки мышц предплечий можно составить бесчисленное количество. Главное придерживаться следующих правил:

• тренировать предплечья в конце тренировки
• лучше всего тренировать предплечья после тренировки спины и/или рук, хотя не исключены и другие варианты
• выполняйте на одной тренировке не более 2-3 упражнений для предплечья или не более 10 подходов. Количество повторений в подходе такое же как и для других мышц при работе на массу.

Как накачать предплечья в домашних условиях

Для того чтобы накачать предплечья в домашних условиях вам понадобится хоть какой-то спортивный инвентарь. Если у вас дома есть штанги и гантели, то ваша тренировка предплечий дома ничем не будет отличаться от тренировки в зале. Однако, как правило у большинства если и есть какой-то спортивный инвентарь для тренировок в домашних условиях, то это или гантели, или гиря, может быть турник. Как понимаете, тренировка предплечий в домашних условиях будет зависеть только от инвентаря. Ограниченность инвентаря, в свою очередь, ограничивает арсенал упражнений и т.д.

С помощью гантелей вы можете выполнять сгибания рук с супинацией либо сгибания Зоттмана, сгибания и разгибания запястий сидя с гантелями. Вис на турнике поможет только укрепить хват, на никак не накачать предплечья в домашних условиях.

6 лучших упражнений для предплечий с гантелями, которые вы можете легко делать дома – Ativafit

Тренировки с гантелями – проверенный способ развития мышц предплечий. Причина в том, что они отлично подходят для вариативности движений и односторонней тренировки. Кроме того, если у вас мало времени и места, вы можете быстро потренироваться с гантелями, не выходя из дома.

Вот несколько лучших упражнений для предплечий с гантелями, которые помогут вам увеличить объем предплечий. Начните с гантелей весом от 5 до 10 фунтов. Когда вы станете сильнее, постепенно увеличивайте вес.

1. Обратные сгибания рук с гантелями

Это упражнение представляет собой разновидность сгибаний рук на бицепс с другим стилем хвата. Обычно в случае обратных сгибаний используется пронированный ( ладони обращены к полу ) стиль хвата.

Обратные сгибания рук с гантелями отлично подходят для наращивания мышц предплечий, поскольку они активируют брахиалис . Активировав их, вы получите четкие предплечья и лучшую силу хвата.

Возьмите гантели в каждую руку, напрягите бицепсы и поднимите гантели к лицу, сгибая локоть.

Фото: Youtube@Fit Father Project

2. Сгибание рук Зоттмана

Это упражнение с гантелями представляет собой смесь обратных сгибаний рук с гантелями и скручиваний с гантелями . Благодаря этому движение является отличной изолирующей тренировкой и значительно помогает в наращивании силы бицепса. Несмотря на то, что по своей сути это упражнение для наращивания бицепса, оно все же может помочь увеличить размер предплечья и силу хвата.

Возьмите две гантели рядом с собой, ладони смотрят вперед. Держите грудь приподнятой, а локти полностью выпрямленными. Теперь, зафиксировав локоть в одной точке, согните бицепс и поднесите гири к груди. Затем поверните предплечье и опустите его в исходное положение.

Фото: Youtube@Mind Pump TV

3.  Сгибание запястья

Сгибание запястья — еще одно отличное изолирующее упражнение, которое помогает укрепить запястье и предплечья. Если быть точным, они нацелены на запястье и разгибатели сгибателей .

В отличие от большинства других упражнений для рук, это особенно полезно для концентрации внимания на одной группе мышц за раз.

Для выполнения этого упражнения встаньте на колени позади скамьи и обопритесь предплечьями на скамью. Держите расстояние между руками в одно плечо, ладонями вверх. Теперь поднимите гантели к подбородку, удерживая спину ровной.

Фото: Youtube@PureGym

4.  Сгибание рук

Сгибание рук молотком — одно из лучших силовых упражнений, направленных на одновременное развитие предплечий и бицепсов . Это также отлично подходит для улучшения стабильности письма и увеличения мышечной выносливости.

Основное различие между традиционным сгибанием рук на бицепс и сгибанием молотка заключается в том, как вы держите гантели. В сгибании молота вы держите гантели нейтральным хватом, ладони обращены друг к другу .

Держите гантели обеими руками. Держите верхнюю часть рук неподвижно, а нижнюю поднимите к плечам. Это активирует двуглавую мышцу плеча. Это не только поможет вам получить более четко очерченные мышцы, но и увеличит силу.

ТестостеронФото: Youtube@Testosterone Nation

5. Тяга гантелей в вертикальном положении

Тяга гантелей в вертикальном положении помогает активировать сгибателей и разгибателей 9 предплечий 900ms80087   укрепляем плечи и верхнюю часть спины. Это упражнение особенно важно для придания мышечной симметрии. Он также помогает нарастить силу верхней части тела, а благодаря своим универсальным преимуществам его обязательно нужно добавить в свой распорядок дня.

Держите по гантели в каждой руке так, чтобы ладони смотрели на пол. Держите спину прямо и подбородок вперед. Подтяните обе руки вверх, пока гантели не коснутся подбородка.

6. Прогулка фермера  

Это упражнение предназначено для всего тела и мышц ваших бицепсов и предплечий. Поскольку упражнение заключается в переносе веса на расстояние, оно значительно помогает улучшить сила сцепления .

Стоя, положите гантели по обеим сторонам стоп. Присядьте и возьмите каждый вес в руки. Встаньте прямо, напрягите мышцы кора и сделайте шаг вперед, чтобы начать ходьбу. Теперь идите на желаемое время или расстояние.

Фото: Youtube@CrossFit

Упражнения на развитие предплечий без какого-либо оборудования

В качестве бонуса приведем несколько упражнений на развитие предплечий, для которых не требуется никакого оборудования.

1.  Планка Постукивания плечами

Примите положение отжимания и поднимите тело, чтобы перейти в положение планки. Держите корпус напряженным, поднимите правую руку и коснитесь левого плеча. Верните руку на пол и повторите в обратном порядке.

Сделайте от 2 до 3 подходов по 30–60 секунд каждый.

Фото: Youtube@Fit Father Project

2. Отжимания на пальцах

Встаньте на колени у скамьи или примите положение отжимания на полу. Вместо того, чтобы использовать все ладони, просто используйте все пальцы, чтобы нести свой вес.

И делать медленные и контролируемые отжимания от 8 до 12 репараций.

Фото: Youtube@Todd Durkin

3.  Crab Walk

Примите положение столешницы на земле наоборот. Держите пальцы рук направленными к лодыжкам. Выровняйте лодыжки и колени в одну линию и начните идти вперед, опираясь на руки и ноги.

Продолжайте до 60 секунд за раз.

Фото: Youtube@Fitness For Transformation

Советы, как накачать предплечья

1. Увеличьте потребление белка

Многочисленные исследования подтверждают тот факт, что потребление белка вместе с силовыми тренировками способствует более быстрому наращиванию мышечной массы.

2. Поддерживайте постоянство в тренировках Люди часто избегают работы над предплечьями, потому что они требуют, чтобы вы постоянно получали наилучшие результаты.

Но переусердствовать тоже не стоит, так как это может привести к серьезному повреждению лучевой и локтевой костей. Так что соблюдайте 36-часовой перерыв в своей рутине, чтобы дать вашим мышцам достаточно времени для роста и разрыва.

3. Правильный хват

Чтобы лучше накачать предплечья, всегда используйте пронированный хват вместо супинированного.

Супинированный хват (ладони обращены вверх) хорош для того, чтобы сосредоточить внимание в основном на бицепсах и увеличить размер плеча. Поэтому вместо этого используйте пронированный хват, который задействует мышцы предплечья.

Далее для чтения: 4 Лучшие тренировки с гантелями для построения мышцы руки

5 Тренировки с гантелями, чтобы увеличить мышцы руки

.

то, что должно быть основой нашего выживания, отошло на второй план в современном обществе. Если вы пришли к этой статье о тренировках предплечий дома , то это потому, что вы, как и мы, хотите улучшить силу своих кистей и предплечий, чтобы ваш хват стал сильнее и прочнее.

Наши предплечья — ключ к тому, чтобы удерживать что угодно, и, как вы уже заметили, мотоцикл — зверь, которого нелегко приручить. Но давайте, этого будет недостаточно, чтобы заставить вас сдаться, мы принимаем это как должное.

Вы подумаете о том, как сложно может быть тренировать что-то столь специфическое в наших домах, посреди трудного контекста.

Но теперь, когда вы знаете, насколько важны наши предплечья, мы собираемся помочь вам понять, какие упражнения, цели и упражнения вы можете выполнять, не выходя из дома, чтобы ваши предплечья не вызывали боли, а хват был максимально крепким и прочный.

Больше или сильнее? Дифференцируйте тренировки предплечий дома в соответствии с вашими целями

Есть разные причины, которые побуждают нас работать именно над предплечьями.

Важно иметь возможность понять, на что направлено ваше обучение. Если ваша идея состоит в том, чтобы узнать , как увеличить предплечья в домашних условиях или как сделать их более выносливыми, и какое количество повторений вы будете выполнять в каждом случае.

Выносливость

Какие тренировки помогут предплечьям если вы хотите выносливости? Это должно быть вашей целью, если вы хотите, чтобы ваши предплечья дольше выполняли одно и то же движение. Для этого вам нужно много повторений, и вы будете двигаться в диапазоне, который должен превышать 12 непрерывных выполнений за подход.

В долгосрочной перспективе это предотвратит быстрое утомление ваших мышц и является одним из восьми навыков, которыми вы должны овладеть, чтобы дойти до конца напряженной гонки.

Гипертрофия

Если говорить о тренировки предплечий дома и наша идея состоит в том, чтобы увеличить размер наших предплечий, эта цель является правильной. Но вы должны знать, что выглядеть большим не обязательно означает быть действительно сильным для спорта.

Это эстетическая цель, и она отлично сочетается с демонстрацией своего тела. Вы должны принять во внимание, что это будет несовместимо с вами, если вы будете заниматься такими видами спорта, как мотоцикл , внедорожный велосипед или художественная гимнастика. Это потому, что гипертрофия предплечий способствует таким проблемам, как пампинг рук. В этом типе целей мы стремимся к диапазону от 6 до 12 повторений.

Максимальная сила

Косвенно связана с повышением выносливости, что является ключом к конкретным действиям во многих спортивных практиках, в том числе знаете в какой? Да, вы угадали, практика мтб, эндуро и мотокросса, например.

Гонщик , такие цели могут продвинуть вас на шаг вперед в критические моменты гонки. Здесь вы будете работать над тем, чтобы ваши предплечья были чрезвычайно сильными и, самое главное, функциональными.

Идея в том, что вы можете применить максимальную силу в кратчайшие сроки. Своего рода бонус, который у вас будет, когда в пути возникнут сложности.

Уменьшение травм

Если у вас уже есть травма, прежде чем заниматься упражнениями на предплечье дома , важно, чтобы вы попали в руки медицинского работника, чтобы понять сложность травмы и быть в состоянии поддерживать ее через программа упражнений, которая активно дополняет ваше восстановление.

Адаптация частей вашей тренировки для снижения травматизма немного приблизит вас к постоянству и получению удовольствия от того, чем вы больше всего увлечены.

Легкие упражнения для предплечий в домашних условиях

Понятно, что в тренировочном центре у нас есть разные материалы, которые облегчат работу предплечий.

Но мы здесь не для того, чтобы оправдываться или останавливаться перед препятствиями, и велосипед не будет заботиться о социальном дистанцировании, через которое мы проходим в следующий раз, когда вы захотите покататься на нем.

Задача останется прежней, но не волнуйтесь, вы можете подготовиться, выполнив различных упражнений для предплечий дома , для которого не требуется никакого специального оборудования.

Отжимания на запястьях

Выполняется в передней планке на коленях с опорой руки на пол, затем удерживая весь вес только на пальцах рук.

Передняя планка с упором на пальцы рук

Удерживайте положение передней планки с коленями на земле и всем весом тела на прямых пальцах.

Планка на пальцах вперед — хорошее упражнение для предплечий дома

Это последняя прогрессия набора. Чтобы выполнить его, сохраняйте положение передней планки, отрывая колени от земли.

Вот увидишь, как это тяжело!

Ручка стула

Мы работаем изометрическим хватом, избегая сгибания, разгибания, отведения или приведения, хватаясь за ножки стула и отрывая его от пола.

Упражнения для предплечий без отягощений

Здесь мы будем практиковать некоторые упражнения, чтобы добавить к нашим тренировкам предплечий дома , которые требуют очень простого тренировочного оборудования и никаких весов.

Подвесы

Висим на перекладине и удерживаем положение определенное время более-менее удобным хватом.

Подвесы с полотенцем

Подвешиваем полотенце к штанге и сохраняем положение определенное время. Вам понадобится штанга и полотенце.

Зажимное кольцо

Усиление при затягивании резинового кольца.

Получить здесь

Получите это здесь

Мяч для захвата

Вы будете сжимать мяч (например, теннисный мяч) и помогать расслаблять мышцы кисти и пальцев, а также укреплять мышцы-сгибатели.

Получите это здесь

Получите это здесь

Powerball

Мяч, который позволит нам работать сгибателям и разгибателям предплечья посредством вращательных движений запястья. Мы сами будем увеличивать или уменьшать интенсивность, увеличивая вращение или скорость.

Получить здесь

Получите это здесь

Кольцо для пальцев (мощные пальцы)

Резиновые ленты для работы разгибателей пальцев.

Получить здесь

Получить здесь

Упражнения на предплечья дома с отягощением

Прогулка фермера (с гантелями) 

Здесь мы будем перемещаться в пространстве с одной или двумя гантелями. Наш позвоночник должен оставаться прямым, а наши колени должны подниматься на высоту нашей талии.

В случае, если вы делаете это только с одной гантелью, и особенно если вы добавляете много веса, вы должны уделять много внимания тому, чтобы не потерять баланс тела, прижимая локти к бокам и сохраняя сверхактивность кора .

Здесь у вас есть два варианта:

Сгибание рук со штангой или гантелями

Сгибание и разгибание предплечья путем вращения штанги или гантели в ладонях и пальцах.

Как предотвратить спазмы мышц предплечья после тренировок

Существует ряд ошибок, которые повторяются во время тренировок, и одна из самых частых – поиск немедленных результатов.

У нас обычно есть постоянная потребность достигать наших целей в одночасье, и правда в том, что такой подход вряд ли поможет нам в каком-либо обучении.

Мы знаем, что его трудно усвоить, но если требовать от своего тела вдвое или втрое больше, это не приблизит вас к вашим целям. Терпение должно быть вашим союзником.

На самом деле, когда мы хотим достичь цели, не соблюдая необходимых сроков, обычно происходит обратное. Наши тела реагируют травмами или недостаточной производительностью на то, что мы называем перетренированностью.

Еще одна очень распространенная ошибка — уделять мало внимания посттренингу.

Но давайте вместе рассмотрим некоторые моменты, которые помогут вам получить более четкое представление и предотвратят боль в предплечьях, вызванную выполнением упражнений.

Время адаптации

Прогресс является основой для улучшения любой новой деятельности. Вы должны начать с большого количества повторений без нагрузки, чтобы и наши мышцы, и сухожилия, и связки адаптировались к новому упражнению.

Как только вы войдете в этот ритм и ваше тело будет готово, вы сможете уменьшить количество повторений и начать ставить новые цели, с другим уровнем требований и различными типами тренировок в соответствии с вашими целями.

Восстановление

Мы всегда планируем, когда будем работать с определенной мышцей, но не всегда уделяем такое же внимание тому, когда собираемся отдохнуть.

Этот фактор поможет вам всячески избежать боли после тренировки.

Какие элементы мы используем, чтобы помочь нашему телу восстановиться? Физиотерапия, миофасциальное расслабление и растяжка станут лучшими друзьями наших предплечий.

Перетренированность

Мы должны осознавать, насколько мы адаптированы к упражнению, прежде чем увеличивать нагрузки.

На случай, если вы начнете Если у нас есть проблемы с предплечьем, такие как недостаток силы или частые боли, мы должны подумать о восстановлении и изменить нашу подготовку, какая бы цель перед нами ни стояла.

Восстановление питательных микроэлементов

Так же, как нам нужна энергия для выполнения деятельности, нам нужна энергия для восстановления структур, поврежденных во время этой деятельности.

Всегда помните, насколько важно правильно питаться, потому что это фундаментальное дополнение к восстановлению после усилий.

В нашем специализированном обучающем приложении мы предлагаем вам неотъемлемую услугу, которая включает в себя питание как один из основных столпов, позволяющих полностью поддерживать вашу тренировку.

Тренировки предплечий в домашних условиях для гонщиков: ключи, которые изменят ситуацию

В мире бездорожья трудности, с которыми придется столкнуться, отличаются от трудностей, с которыми приходится сталкиваться в остальных видах спорта.

Предплечья тренируются для мотоцикла или внедорожного велосипеда не так, как для остальных видов спорта. На самом деле, это не то же самое, что тренировать предплечье за ​​ мотокросс, эндуро или mtb либо.

Но есть общий враг всех райдеров — это ручной насос. Если вы собираетесь тренировать предплечья в домашних условиях, этому моменту стоит уделить особое внимание.

Когда вы тренируете только силу предплечий, ваши мышечные волокна имеют тенденцию увеличиваться в толщине и терять эластичность. Это вызывает застой на мышечном уровне и, в конечном итоге, боль в предплечьях.

Часть решения состоит в том, чтобы сосредоточиться на сопротивлении и четко понимать, что обычные упражнения в тренажерном зале с большими нагрузками и весами не помогут вам и будут по-прежнему плохо держать велосипед.

К боли в предплечье нужно относиться серьезно. Не существует волшебных решений, которые приведут вас в оптимальное состояние за одну ночь.

Вы должны следовать указаниям, данным вам вашими инструкторами по физкультуре и медицинскими работниками. Эта статья поможет вам глубже понять различные причины боли в предплечье и как с ней справиться.

Планируйте тренировки по расписанию, ваши предплечья это оценят

Какое у вас время сезона? Это будет зависеть от нагрузки или типа упражнений для предплечий, которые вам нужно выполнять.

Райдер, проанализируй свой календарь, подумай о наиболее эффективном способе распределения усилий, и ты добьешься максимальной производительности и удовольствия, избегая болезненных травм, таких как насос рук.

Вам не нужно ждать, пока боль станет невыносимой, чтобы решить сойти с велосипеда и что-то с этим сделать.

Если бы ваш велосипед начал издавать странные звуки, вы бы дождались, пока он полностью сломается, или попытались бы починить его, пока проблема, возможно, не так серьезна?

Держу пари, вы бы отдали его в ремонт как можно скорее, чтобы позаботиться о нем. То же самое и с вашим телом, это ваш самый мощный инструмент, и вы должны уделять ему должное внимание.

Звучит много работы, не так ли? Вы должны выбрать свои тренировки в соответствии с расписанием соревнований или тренировок и следовать очень специфическому распорядку в зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь, и имеющихся у вас заболеваний. Звучит сложно, но это не так.