Отжимания узкая постановка рук: техника узких отжиманий и что они дают

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Отжимания от гантели с узкой постановкой рук

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

7,3

Добавить в избранное Убрать из избранного

Широчайшие мышцы спины

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Составное

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Поставьте гантель вертикально на пол. Примите положение для отжиманий. Руки положите на верхней части гантели. На вдохе, сгибая локти, начинайте опускать туловище. Не поднимайте таз. На выдохе, выпрямляя локти, поднимитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Поставьте гантель вертикально на пол. Примите положение для отжиманий. Руки положите на верхней части гантели. Удерживайте тело на носках и прямых руках. Это исходное положение.
2. На вдохе, сгибая локти, начинайте опускать туловище. Удерживайте тело прямым. Не поднимайте таз.
3. На выдохе, выпрямляя локти, поднимитесь в исходное положение.
4. Задержитесь на секунду и повторите рекомендуемое количество раз.

Альтернативные упражнения

8,5

8,4

9,5

9,2

9,1

9,0

9,0

8,7

Подпишись на рассылку и получи

персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Отжимания со средней постановкой рук

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,5

Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Трёхглавая мышца плеча

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Примите положение упора лёжа.

Широкая постановка рук предполагает, что ладони должны находиться шире ширины плеч, а узкая, соответственно, уже. На вдохе, опускайтесь грудью почти до пола. На выдохе, напрягая грудные мышцы, поднимитесь на руках в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Примите положение упора лёжа. Широкая постановка рук предполагает, что ладони должны находиться шире ширины плеч, а узкая, соответственно, уже. Важно, чтобы руки были полностью выпрямленными.
2. На вдохе, опускайтесь грудью почти до пола.
3. На выдохе, напрягая грудные мышцы, поднимитесь на руках в исходное положение. В верхней точке задержитесь на секунду.
4. Повторите рекомендуемое количество раз. Варианты:
5. Если вы новичок в этом упражнении и у вас недостаточно сил, то можете выполнять данное упражнение, согнув ноги в коленях или ж вместо пола, отжиматься от стены.
6. Чтобы усложнить упражнение, опытные лифтеры могут поставить стопы на возвышение, например, на скамью.
   В таком случае вы добавите нагрузку на грудные мышцы. See Also: Pushups

Альтернативные упражнения

8,8

8,7

9,2

9,2

9,1

9,1

9,1

9,0

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Как выполнять упражнение «Отжимания узким хватом»: советы и рекомендации

‍

Что такое отжимания узким хватом?

Нельзя отрицать, что отжимания — отличное упражнение для укрепления верхней части тела. И самое большое преимущество этого упражнения в том, что как только вы усовершенствуете и попрактикуете его традиционную версию, у вас будет так много различных вариаций, которые вы можете попробовать.

Одним из таких удивительных вариантов является отжимание узким хватом . Рекомендованное экспертами по фитнесу для лучшего наращивания мышечной массы и повышения стабильности кора, это одно из упражнений художественной гимнастики, которое вы должны изучить.

A отжимания узким хватом работают на следующие группы мышц:

• дельтовидные мышцы
• грудные мышцы
• трицепсы

как выполняется отжимание узким хватом сделано?

Как и в любом другом упражнении, вам нужно усовершенствовать технику отжиманий узким хватом , чтобы получить их преимущества.

Вот подробное объяснение того, как делать отжимания узким хватом :

1. Чтобы начать упражнение, встаньте на четвереньки.

2. Убедитесь, что ваши бедра находятся над коленями, а руки находятся на расстоянии примерно двух-трех дюймов друг от друга. Лопатки должны быть отведены от позвоночника. Во время движения подбородок должен быть прижат.

3. Возьмитесь за пол и напрягите широчайшие. Задействуйте ноги и поднимите колени, чтобы занять положение высокой планки. В этот момент ваши ноги должны быть на ширине плеч.

4. Теперь глубоко вдохните и задействуйте корпус, бедра и плечи. Держите ребра низко, а таз втянутым. 

5. Опустите грудь, медленно сгибая руки в локтях и сводя лопатки. Локти должны быть расположены близко к телу.

6. Удерживайте позу 20-30 секунд или столько, сколько сможете в нижней части движения.

7. Чтобы вернуться в исходное положение, напрягите грудные мышцы и осторожно выпрямите локти. Убедитесь, что ваши лопатки вытянуты, когда вы толкаете свое тело вверх.

8. Достигнув верхней точки движения, медленно напрягите грудь и трицепс.

Наборы и повторения отжиманий узким хватом : Вы можете начать с 2-3 подходов по 8-15 повторений.

Какие есть альтернативы отжиманиям узким хватом?

В зависимости от ваших целей в фитнесе и уровня гибкости вы можете сделать отжимания узким хватом проще или сложнее. Вот несколько отличных вариантов отжиманий узким хватом :

1. Отжимания на коленях узким хватом: это отличная альтернатива отжиманиям узким хватом для тех, кто только начинает заниматься этим упражнением. Этот вариант меньше нагружает нижнюю часть тела и руки. В этом упражнении вам нужно держать колени на полу, выполняя диапазон движения.

2. Наклон отжимания узким хватом: В этом отжимании узким хватом альтернатива больше внимания уделяется верхней части грудных мышц. При регулярном выполнении это упражнение делает верхнюю часть тела более сильной и гибкой. Для выполнения этого упражнения нужно поднять ноги, поставив их на скамью или стул. Остальные движения остаются такими же, как и у традиционных 9.0003 Отжимания узким хватом.

3. Наклон отжимания узким хватом: Этот вариант делает упор на грудные мышцы и снижает нагрузку на плечи и руки. Чтобы выполнить это упражнение, ваши руки сведены вместе (примерно в двух-трех дюймах друг от друга). Остальные шаги остаются такими же, как и в традиционной форме этого упражнения.

Каковы преимущества отжиманий узким хватом?

Есть причина, по которой отжимания и их разновидности известны как основа фитнеса. Хотя это кажется простым движением, они имеют огромную пользу для вашей физической формы.

Вот некоторые из наиболее важных преимуществ отжиманий узким хватом:

1. Задействуя почти все мышцы верхней части тела, такие как передние дельтовидные мышцы в плечах, большую грудную мышцу и трицепсы, упражнение отжимания узким хватом придает силу верхней части тела. Это важно не только для повышения производительности тренировок, но и для улучшения повседневного функционирования.

2. Это одно из лучших упражнений для тех, кто хочет накачать сильные и большие руки.

3. Насколько хорошо вы выполняете свои тренировки и повседневную деятельность, зависит от силы вашего кора. При регулярном и правильном выполнении упражнение отжимания узким хватом активирует мышцы-стабилизаторы средней части тела, а также мышцы нижней части спины и брюшного пресса.

4. Одним из самых важных преимуществ отжиманий узким хватом является улучшение осанки. Это поможет вам предотвратить и справиться с такими проблемами со спиной, как боль, скованность и напряжение.

5. Важным преимуществом отжиманий узким хватом является то, что это универсальное упражнение. Для этого не нужно никакого оборудования или даже огромного пространства. Это делает его прекрасным дополнением к вашей домашней тренировке.

Как безопасно отжиматься узким хватом?

Вот несколько советов, как правильно выполнять отжимания узким хватом каждый раз, когда вы выполняете это упражнение:

1. Никогда не начинайте делать отжимания узким хватом самостоятельно. Научитесь этому, присоединившись к онлайн-тренажерному залу или у опытного тренера. Это особенно важно при выполнении тренировок для начинающих .

2. Если у вас уже есть заболевание или травма, никогда не приступайте к выполнению этого упражнения без консультации с врачом.

3. Если во время выполнения этого упражнения вы почувствуете боль или головокружение, немедленно прекратите тренировку.

4. Если вы не хотите чрезмерно напрягать запястья, то можете использовать для этого упражнения гантели. Только помните, что нельзя опускать тело на пол. Вместо этого держите его на уровне верхней части гантелей.

5. Всегда держите голову, позвоночник и шею на прямой линии. Это помогает предотвратить травмы и растяжение мышц.

6. Не торопитесь, выполняя отжимания узким хватом. Никогда не спешите с движениями.

7. Не ставьте перед собой нереалистичных целей. Дайте себе время на освоение одного вида отжиманий, прежде чем переходить к другому варианту.

Вынос

Отжимания узким хватом — отличный способ повысить выносливость и физическую форму, а также облегчить повседневную деятельность. Тем не менее, ключом к получению всех этих преимуществ является то, что вы должны изменить это упражнение в соответствии с вашими целями в фитнесе, общим состоянием здоровья и уровнем гибкости. Делайте это, будьте последовательны в своих тренировках и наблюдайте, как преображается ваше тело!

‍

Самые популярные запросы для йоги

Медитация Факт | Нидрасана | Виды раджа-йоги | Салабхасана, также известная как | Салабхасана укрепляет | Процедура Наукасаны | Поза Супта Ваджрасана | Конасана Значение | Как делать Уттанпадасану | Преимущества позы йоги Вирасана | Шаги и преимущества Гарудасаны | Акарна Дханурасана Стоя | Как сделать Ардха Чандрасану | Как делать Сиддхасану | Преимущества Баддха Падмасаны | Преимущества Джняна Мудры | Духовные преимущества йоги | Йога для бомжей | Позы йоги для плоского живота | Позы хатха-йоги для начинающих | Преимущества йоги Анулом Вилом | Как сделать позу треугольника |

Самые популярные запросы для упражнений 

  Велотренажер для пресса | Упражнение на тросе | Упражнение на среднюю грудь | Тренировки груди | Пуловер с косами для груди | Упражнение свободной рукой | Упражнение для толстых рук | Тренировка Bunny Hops | Тренировка широчайших суперсетов | Упражнения на коленях | Работа мышц бокового выпада | Как сделать разделенную позу стоя | Сгибание ног Преимущества | Домашняя тренировка с гантелями | Упражнения для похудения стоя | Преимущества приседаний сумо |

Самые популярные запросы Фитнес

Как отрастить бороду | Продукты для сжигания жира | Лучшие книги для развития привычки читать | Лечение трапеции Физиотерапия |  Паршвоттанасана Последующие позы | Кардиотренировки для сжигания жира на животе | Джампинг Джек хорош для похудения | Какая асана помогает при повышенной кислотности, шейном спондилите, лордозе и т. д.? | Как быстрее отрастить бороду естественным путем в домашних условиях | Преимущества Шанмукхи Мудры и Пранаямы | Как делать чакрасану шаг за шагом | Управляемая медитация для внутреннего мира и спокойствия | Перечислите шаги Навасаны с двумя преимуществами |

‍

Отжимания узким хватом от гантели

Войти

▶

Отжимания узким хватом от гантели

My PT Hub

Как выполнять отжимания от гантели узким хватом | Демонстрация упражнений

Курсы персонального тренера Origym

▶

Учебник | Отжимания узким хватом от гантели

Получите правильные результаты

▶

Отжимания узким хватом от гантели Видео с упражнениями & Руководства Бодибилдинг com

упражнения по бодибилдингу

▶

Отжимания узким хватом от гантели

My PT Hub

Как выполнять отжимания узким хватом от гантели | Демонстрация упражнений

Курсы персонального тренера Origym

▶

Учебник | Отжимания узким хватом от гантели

Получите правильные результаты

▶

Отжимания узким хватом от гантели Видео с упражнениями & Руководства Бодибилдинг com

упражнения по бодибилдингу

▶

Отжимания узким хватом от гантели

My PT Hub

Альтернативные названия

Отжимания узким хватом от DB, Diamond DB Push- Алмазное отжимание с гантелями

Легенда

Целевые мышцы

Второстепенные мышцы

Мышцы-стабилизаторы

Описание

В этом упражнении с собственным весом используется гантель для дополнительной нагрузки при выполнении традиционных отжиманий. Вместо того, чтобы использовать гантель в качестве сопротивления, это упражнение заставляет тело балансировать на гантели.

Преимущества

• Это упражнение работает в основном на верхнюю часть тела — грудь, плечи и трицепсы.
• Это также требует, чтобы ядро ​​работало на протяжении всего движения.
• Это упражнение также косвенно воздействует на ягодицы и квадрицепсы. Для поддержания хорошей формы.
• Это упражнение похоже на ромбовидное отжимание, но оно выполняется с вертикально стоящей гантелью, что усложняет задачу равновесия.

Риски

• Это упражнение не рекомендуется для людей с небольшим избыточным весом, так как это создаст массу веса на запястье.
• Это также не рекомендуется новичкам, которые еще не могут правильно отжаться от пола.
• Неправильное выполнение этого упражнения может привести к травме поясницы.
• Это упражнение также может повредить плечи, локти и запястья, если его выполнять неправильно.