Готовые программы тренировок для набора массы: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Гантели, штанги, гири | kaup24.ee

Тренировкам не хватает нагрузки, а быть может вам  хочется разнообразить вашу программу? В этом случае вам пригодится дополнительный вес, гантели, штанги, гири и другие снаряды, предназначенные для интенсивного спорта, которые вы легко приспособите как в программах для похудения, так и в целях окрепнуть и укрепить различные группы мышц. Позаботьтесь о том, чтобы ничто не помешало вам  достичь желаемых результатов – многочисленный ассортимент данных спортивных принадлежностей вы найдете в нашем электронном магазине.

Фильтровать

Просмотреть список товаровСамые дешевые наверхуСамые дорогие наверхуCрок доставкиHаивысшая оценка

5³⁰€ / мес.   39⁹⁹€

В корзину

5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Комплект гантелей 2 x 15 кг

Тип: Гантели, Сборные грузы

Вес: 30 кг

Торговая марка: Sportbay

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

7 ⁸⁰€ / мес.   125⁰⁰€

РРС

159⁰⁰€

В корзину

4.8/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Набор штанги для подъема GYMSTICK Vinyl Weight Set 60…

Тип: Комплекты грузов и грифа

Вес: 1.5-4 кг, 2.5-4 кг, 5-8 кг, 51 и больше кг

Торговая марка: Gymstick

  29⁹⁹€

В корзину

4.4/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Комплект гантелей 2 x 10 кг

Тип: Гантели, Сборные грузы

Вес: 20 кг

Торговая марка: Sportbay

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

7⁷⁰€ / мес.   73⁹⁹€

РРС

99⁹⁹€

В корзину

4.3/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Набор весов и штанги Tunturi Vinyl, 50 кг

Тип: Комплекты грузов и грифа

Вес: 41-50 кг

Торговая марка: Tunturi

  11⁹⁹€

В корзину

4. 7/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Crossfit гиря STRONGMAN 4-20кг

Тип: Гири

Вес: 4 кг, 4-32 кг, 8 кг, 12 кг, 16 кг, 20 кг, 24 кг, 32 кг

Торговая марка: Strongman

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

  13¹⁹€

В корзину

5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Гантели Springos, 2×3 кг, серые

Тип: Гантели

Вес: 3 кг, 6 кг

Торговая марка: Springos

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

8¹⁰€ / мес.   130⁰⁰€

В корзину

5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Жилет с утяжелителями HMS KTO30, 30 кг

Тип: Жилеты

Вес: 26-30 кг

Торговая марка: HMS

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

5⁸⁰€ / мес.   43⁹⁹€

В корзину

4.7/5

Набор дисков и грифа HMS SGP20, 20 кг

Тип: Комплекты грузов и грифа, Сборные грузы

Вес: 16-20 кг

Торговая марка: HMS

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

  16⁹⁹€

РРС

35⁰⁰€

В корзину

5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Утяжелители для рук/ног Christopeit

Тип: Грузы для рук и ног

Вес: 1. 1-2 кг, 2-2.5 кг, до 0.5 кг

Торговая марка: Christopeit

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

5⁴⁰€ / мес.   40⁹⁹€

РРС

49⁴⁹€

В корзину

5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Комплект весов Tunturi Dumbbellset 15кг

Тип: Сборные грузы

Вес: 11-15 кг

Торговая марка: Tunturi

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

7⁹⁰€ / мес.   103⁰⁰€

РРС

159⁰⁰€

В корзину

4.8/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Набор весовых дисков и грифа Gymstick, 50 кг

Тип: Комплекты грузов и грифа

Вес: 41-50 кг

Торговая марка: Gymstick

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

  14⁰⁹€

В корзину

5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Гантели 2 х 2 кг зелёный

Тип: Гантели

Вес: 2 кг

Торговая марка: Sport Well

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

  32⁵⁹€

РРС

59⁹⁹€

В корзину

4. 9/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Набор грифов и весов Tunturi Aerobic 20 кг

Тип: Комплекты грузов и грифа

Вес: 16-20 кг

Торговая марка: Tunturi

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

  31⁷⁹€

РРС

50⁹⁹€

В корзину

4.5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Виниловые гантели Tunturi 5 кг

Тип: Гантели

Вес: 4.1-5 кг

Торговая марка: Tunturi

8⁰⁰€ / мес.   60⁴⁴€

В корзину

Набор регулируемых грузов HMS SGX120 Pro Set 6in1, 20…

Тип: Грифы, Гантели, Гири, Весовые диски, Штанга

Вес: 120 кг

Торговая марка: HMS

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

  13⁶⁹€

РРС

20⁹⁹€

В корзину

4.6/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Утяжелители для рук и ног Tunturi, 2×2 кг

Тип: Грузы для рук и ног

Вес: 2-2. 5 кг

Торговая марка: Tunturi

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

8⁰⁰€ / мес.   60³⁰€

РРС

88⁴⁹€

В корзину

4.3/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Tunturi Сменный груз 20 кг, металл

Тип: Сборные грузы

Вес: 16-20 кг

Торговая марка: Tunturi

7⁸⁰€ / мес.   159⁸³€ 198¹⁹€

В корзину

Набор грузов и грифов HMS STC50, 50 кг

Тип: Комплекты грузов и грифа

Вес: 9.1-10 кг, 11-15 кг, 16-20 кг, 21-25 кг, 26-30 кг, 31-40 кг, 41-50 кг, 50 кг

Торговая марка:

HMS

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

  16⁹⁹€

РРС

19⁹⁰€

В корзину

4.8/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Виниловые гантели Gymstick, 2 шт.

Тип: Гантели

Вес: 1. 1-2 кг, 2-2.5 кг, 2.6-3 кг, 3.1-4 кг, 5.1-6 кг

Торговая марка: Gymstick

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

8⁷⁰€ / мес.   83⁴⁰€

В корзину

4.8/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Весовой комплект Zipro 2х8,5 кг

Тип: Сборные грузы

Вес: 16-20 кг

Торговая марка: Zipro

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

7⁴⁰€ / мес.   55⁹⁹€

В корзину

5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Набор гантелей HMS, 20 кг

Тип: Гантели

Вес: 20 кг

Торговая марка: HMS

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

8⁹⁰€ / мес.   67¹⁰€

В корзину

4.6/5

Гантели Spokey EGIR 2 х 10 кг

Тип: Сборные грузы

Вес: 10 кг

Торговая марка: Spokey

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

  17¹⁹€

РРС

19⁸⁸€

В корзину

4. 5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Набор гирь Spokey Monster II, 2х5 кг

Тип: Гантели

Вес: 4.1-5 кг

Торговая марка: Spokey

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

  22⁹⁹€

РРС

28⁷²€

В корзину

4.6/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Гантели Spokey Monster

Тип: Гантели

Вес: 2.6-3 кг, 3.1-4 кг, 5.1-6 кг

Торговая марка: Spokey

5⁵⁰€ / мес.   41⁷⁸€ 51⁸¹€

В корзину

4.9/5

Гантели HMS SG04 15кг

Тип: Гантели

Вес: 1.1-2 кг, 2-2.5 кг, 11-15 кг

Торговая марка: HMS

  26⁸²€

В корзину

5/5

Hantel HMS SG03 10kg

Тип: Гантели

Вес: 1.1-2 кг, 2-2.5 кг, 9.1-10 кг, до 0.5 кг

Торговая марка: HMS

  36⁹⁹€

РРС

54⁹⁹€

В корзину

5/5

Гриф Tunturi, 30 мм

Тип: Грифы

Вес: 6. 1-7 кг, 9.1-10 кг

Торговая марка: Tunturi

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

  10⁵⁹€

РРС

16⁹⁹€

В корзину

5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Утяжелители для рук и ног Tunturi, 2×1,5 кг

Тип: Грузы для рук и ног

Вес: 1.1-2 кг

Торговая марка: Tunturi

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

  29⁹⁹€

В корзину

5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Гриф Spokey AKETON 120 см, 6.2 кг

Тип: Грифы

Вес: 6.1-7 кг

Торговая марка: Spokey

6¹⁰€ / мес.   45⁹⁹€

РРС

61⁹⁹€

В корзину

5/5

Весовой диск Tunturi Rubber 30 мм

Тип: Весовые диски

Вес: 5.1-6 кг, 9.1-10 кг, 11-15 кг, 16-20 кг

Торговая марка: Tunturi

Какой инвентарь Вам нужен для силовой тренировки дома?

Тренажерный зал, который находится в минуте ходьбы, в котором никогда не бывает много людей и в котором всегда играет Ваша любимая музыка.

Вы знаете, что это за спортзал? Мы говорим о домашнем тренажерном зале. Имея подходящее оборудование и тренировочный инвентарь, вполне возможно проводить эффект

Подарки для спортсменов: что выбрать? Обдумывая, какими подарками мы удивим своих близких и друзей в этом году, мы часто учитываем их интересы. Если человек много внимания уделяет спорту и активному отдыху, выбрать подарок не составит труда – очень вероятно, что ему понравятся все нижеперечисленные идеи. Подарки для домашнего спортзала Читать дальше

Лучшие добавки для спорта: какие выбрать? Очень популярно принимать пищевые добавки в период занятий спортом, с их помощью можно ускорить результаты и быстрее достичь поставленных целей. Хотя в этом случае важна искренняя работа в тренажерном зале и сбалансированное питание, употребление таких продуктов на самом деле может быть очень полезн Читать дальше

Такие спортивные снаряды, как гантели идеально подойдут для занятий и дома, и в тренажерном зале. Это один из самых простых и популярных видов снаряжения для эффективных силовых тренировок, реабилитационных упражнении и поддержания хорошей физической формы. Кроме гантелей, в каталоге нашего онлайн магазина можно выбрать штанги и грифы для них, и еще много других видов спортивного инвентаря для атлетов с разным уровнем подготовки.

Разновидности гантелей и других спортивных снарядов

В разборных гантелях с изменяемым весом нужную нагрузку можно установить самостоятельно.

Безопасные гантели из поролона с мягким покрытием, устойчивым к влаге, хорошо держатся в руках и не скользят во время тренировок.

Эргономичной формы гантели для фитнеса с покрытием из винила или неопрена очень удобны и не повреждают напольное покрытие при случайном падении.

Весовые диски для штанги с мягким виниловым наружным слоем предотвращает повреждения пола, пружинные зажимы позволяют быстро и легко изменять вес.

Пояс для тяжелой атлетики предназначенный для защиты позвоночника и талии. Идеально подходит для тренировок с большим весом.

Весовой мяч из мягкого пластикового материала — альтернатива жестким гантелям, он не представляет опасности для спортсмена при случайном соприкосновении с телом.

Утяжелители для рук/ног с регулируемой липучкой — еще один эффективный и удобный снаряд, чтобы достичь желаемых результатов.

Купить гантели и штанги дешевле

Выгодно купить в Таллинн и других городах Эстонии все необходимое для силовых тренировок предлагаем в нашем электронном магазине Kaup24.ee. В ассортименте — гантели, грифы для штанги и гири таких известных марок, как Insportline, Spokey, Gymstick, Hms, S-Sport, Ecgspor, Tunturi, Meteor, TKO, Tiguar, Body Sculpture, S-Sport и многих других, чтобы выбрать лучший вариант по функционалу, стилю и цвету. Как и при покупке любого товара, возможна доставка заказа по указанному адресу или его можно бесплатно забрать в наших физических магазинах.

Гантели, штанги, гири | kaup24.ee

Тренировкам не хватает нагрузки, а быть может вам  хочется разнообразить вашу программу? В этом случае вам пригодится дополнительный вес, гантели, штанги, гири и другие снаряды, предназначенные для интенсивного спорта, которые вы легко приспособите как в программах для похудения, так и в целях окрепнуть и укрепить различные группы мышц. Позаботьтесь о том, чтобы ничто не помешало вам  достичь желаемых результатов – многочисленный ассортимент данных спортивных принадлежностей вы найдете в нашем электронном магазине.

Фильтровать

Просмотреть список товаровСамые дешевые наверхуСамые дорогие наверхуCрок доставкиHаивысшая оценка

5³⁰€ / мес.   39⁹⁹€

В корзину

5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Комплект гантелей 2 x 15 кг

Тип: Гантели, Сборные грузы

Вес: 30 кг

Торговая марка: Sportbay

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

7⁸⁰€ / мес.   125⁰⁰€

РРС

159⁰⁰€

В корзину

4.8/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Набор штанги для подъема GYMSTICK Vinyl Weight Set 60…

Тип: Комплекты грузов и грифа

Вес: 1.5-4 кг, 2.5-4 кг, 5-8 кг, 51 и больше кг

Торговая марка: Gymstick

  29⁹⁹€

В корзину

4.4/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Комплект гантелей 2 x 10 кг

Тип: Гантели, Сборные грузы

Вес: 20 кг

Торговая марка: Sportbay

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

7⁷⁰€ / мес.   73⁹⁹€

РРС

99⁹⁹€

В корзину

4.3/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Набор весов и штанги Tunturi Vinyl, 50 кг

Тип: Комплекты грузов и грифа

Вес: 41-50 кг

Торговая марка: Tunturi

  11⁹⁹€

В корзину

4. 7/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Crossfit гиря STRONGMAN 4-20кг

Тип: Гири

Вес: 4 кг, 4-32 кг, 8 кг, 12 кг, 16 кг, 20 кг, 24 кг, 32 кг

Торговая марка: Strongman

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

  13¹⁹€

В корзину

5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Гантели Springos, 2×3 кг, серые

Тип: Гантели

Вес: 3 кг, 6 кг

Торговая марка: Springos

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

8¹⁰€ / мес.   130⁰⁰€

В корзину

5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Жилет с утяжелителями HMS KTO30, 30 кг

Тип: Жилеты

Вес: 26-30 кг

Торговая марка: HMS

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

5⁸⁰€ / мес.   43⁹⁹€

В корзину

4.7/5

Набор дисков и грифа HMS SGP20, 20 кг

Тип: Комплекты грузов и грифа, Сборные грузы

Вес: 16-20 кг

Торговая марка: HMS

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

  16⁹⁹€

РРС

35⁰⁰€

В корзину

5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Утяжелители для рук/ног Christopeit

Тип: Грузы для рук и ног

Вес: 1. 1-2 кг, 2-2.5 кг, до 0.5 кг

Торговая марка: Christopeit

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

5⁴⁰€ / мес.   40⁹⁹€

РРС

49⁴⁹€

В корзину

5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Комплект весов Tunturi Dumbbellset 15кг

Тип: Сборные грузы

Вес: 11-15 кг

Торговая марка: Tunturi

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

7⁹⁰€ / мес.   103⁰⁰€

РРС

159⁰⁰€

В корзину

4.8/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Набор весовых дисков и грифа Gymstick, 50 кг

Тип: Комплекты грузов и грифа

Вес: 41-50 кг

Торговая марка: Gymstick

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

  14⁰⁹€

В корзину

5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Гантели 2 х 2 кг зелёный

Тип: Гантели

Вес: 2 кг

Торговая марка: Sport Well

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

  32⁵⁹€

РРС

59⁹⁹€

В корзину

4. 9/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Набор грифов и весов Tunturi Aerobic 20 кг

Тип: Комплекты грузов и грифа

Вес: 16-20 кг

Торговая марка: Tunturi

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

  31⁷⁹€

РРС

50⁹⁹€

В корзину

4.5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Виниловые гантели Tunturi 5 кг

Тип: Гантели

Вес: 4.1-5 кг

Торговая марка: Tunturi

8⁰⁰€ / мес.   60⁴⁴€

В корзину

Набор регулируемых грузов HMS SGX120 Pro Set 6in1, 20…

Тип: Грифы, Гантели, Гири, Весовые диски, Штанга

Вес: 120 кг

Торговая марка: HMS

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

  13⁶⁹€

РРС

20⁹⁹€

В корзину

4.6/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Утяжелители для рук и ног Tunturi, 2×2 кг

Тип: Грузы для рук и ног

Вес: 2-2. 5 кг

Торговая марка: Tunturi

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

8⁰⁰€ / мес.   60³⁰€

РРС

88⁴⁹€

В корзину

4.3/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Tunturi Сменный груз 20 кг, металл

Тип: Сборные грузы

Вес: 16-20 кг

Торговая марка: Tunturi

7⁸⁰€ / мес.   159⁸³€ 198¹⁹€

В корзину

Набор грузов и грифов HMS STC50, 50 кг

Тип: Комплекты грузов и грифа

Вес: 9.1-10 кг, 11-15 кг, 16-20 кг, 21-25 кг, 26-30 кг, 31-40 кг, 41-50 кг, 50 кг

Торговая марка: HMS

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

  16⁹⁹€

РРС

19⁹⁰€

В корзину

4.8/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Виниловые гантели Gymstick, 2 шт.

Тип: Гантели

Вес: 1. 1-2 кг, 2-2.5 кг, 2.6-3 кг, 3.1-4 кг, 5.1-6 кг

Торговая марка: Gymstick

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

8⁷⁰€ / мес.   83⁴⁰€

В корзину

4.8/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Весовой комплект Zipro 2х8,5 кг

Тип: Сборные грузы

Вес: 16-20 кг

Торговая марка: Zipro

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

7⁴⁰€ / мес.   55⁹⁹€

В корзину

5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Набор гантелей HMS, 20 кг

Тип: Гантели

Вес: 20 кг

Торговая марка: HMS

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

8⁹⁰€ / мес.   67¹⁰€

В корзину

4.6/5

Гантели Spokey EGIR 2 х 10 кг

Тип: Сборные грузы

Вес: 10 кг

Торговая марка: Spokey

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

  17¹⁹€

РРС

19⁸⁸€

В корзину

4. 5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Набор гирь Spokey Monster II, 2х5 кг

Тип: Гантели

Вес: 4.1-5 кг

Торговая марка: Spokey

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

  22⁹⁹€

РРС

28⁷²€

В корзину

4.6/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Гантели Spokey Monster

Тип: Гантели

Вес: 2.6-3 кг, 3.1-4 кг, 5.1-6 кг

Торговая марка: Spokey

5⁵⁰€ / мес.   41⁷⁸€ 51⁸¹€

В корзину

4.9/5

Гантели HMS SG04 15кг

Тип: Гантели

Вес: 1.1-2 кг, 2-2.5 кг, 11-15 кг

Торговая марка: HMS

  26⁸²€

В корзину

5/5

Hantel HMS SG03 10kg

Тип: Гантели

Вес: 1.1-2 кг, 2-2.5 кг, 9.1-10 кг, до 0.5 кг

Торговая марка: HMS

  36⁹⁹€

РРС

54⁹⁹€

В корзину

5/5

Гриф Tunturi, 30 мм

Тип: Грифы

Вес: 6. 1-7 кг, 9.1-10 кг

Торговая марка: Tunturi

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

  10⁵⁹€

РРС

16⁹⁹€

В корзину

5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Утяжелители для рук и ног Tunturi, 2×1,5 кг

Тип: Грузы для рук и ног

Вес: 1.1-2 кг

Торговая марка: Tunturi

-5 € СКИДКА НА ЗАКАЗЫ ОТ 50 €

  29⁹⁹€

В корзину

5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Гриф Spokey AKETON 120 см, 6.2 кг

Тип: Грифы

Вес: 6.1-7 кг

Торговая марка: Spokey

6¹⁰€ / мес.   45⁹⁹€

РРС

61⁹⁹€

В корзину

5/5

Весовой диск Tunturi Rubber 30 мм

Тип: Весовые диски

Вес: 5.1-6 кг, 9.1-10 кг, 11-15 кг, 16-20 кг

Торговая марка: Tunturi

Какой инвентарь Вам нужен для силовой тренировки дома?

Тренажерный зал, который находится в минуте ходьбы, в котором никогда не бывает много людей и в котором всегда играет Ваша любимая музыка. Вы знаете, что это за спортзал? Мы говорим о домашнем тренажерном зале. Имея подходящее оборудование и тренировочный инвентарь, вполне возможно проводить эффект

Подарки для спортсменов: что выбрать? Обдумывая, какими подарками мы удивим своих близких и друзей в этом году, мы часто учитываем их интересы. Если человек много внимания уделяет спорту и активному отдыху, выбрать подарок не составит труда – очень вероятно, что ему понравятся все нижеперечисленные идеи. Подарки для домашнего спортзала Читать дальше

Лучшие добавки для спорта: какие выбрать? Очень популярно принимать пищевые добавки в период занятий спортом, с их помощью можно ускорить результаты и быстрее достичь поставленных целей. Хотя в этом случае важна искренняя работа в тренажерном зале и сбалансированное питание, употребление таких продуктов на самом деле может быть очень полезн Читать дальше

Такие спортивные снаряды, как гантели идеально подойдут для занятий и дома, и в тренажерном зале. Это один из самых простых и популярных видов снаряжения для эффективных силовых тренировок, реабилитационных упражнении и поддержания хорошей физической формы. Кроме гантелей, в каталоге нашего онлайн магазина можно выбрать штанги и грифы для них, и еще много других видов спортивного инвентаря для атлетов с разным уровнем подготовки.

Разновидности гантелей и других спортивных снарядов

В разборных гантелях с изменяемым весом нужную нагрузку можно установить самостоятельно.

Безопасные гантели из поролона с мягким покрытием, устойчивым к влаге, хорошо держатся в руках и не скользят во время тренировок.

Эргономичной формы гантели для фитнеса с покрытием из винила или неопрена очень удобны и не повреждают напольное покрытие при случайном падении.

Весовые диски для штанги с мягким виниловым наружным слоем предотвращает повреждения пола, пружинные зажимы позволяют быстро и легко изменять вес.

Пояс для тяжелой атлетики предназначенный для защиты позвоночника и талии. Идеально подходит для тренировок с большим весом.

Весовой мяч из мягкого пластикового материала — альтернатива жестким гантелям, он не представляет опасности для спортсмена при случайном соприкосновении с телом.

Утяжелители для рук/ног с регулируемой липучкой — еще один эффективный и удобный снаряд, чтобы достичь желаемых результатов.

Купить гантели и штанги дешевле

Выгодно купить в Таллинн и других городах Эстонии все необходимое для силовых тренировок предлагаем в нашем электронном магазине Kaup24.ee. В ассортименте — гантели, грифы для штанги и гири таких известных марок, как Insportline, Spokey, Gymstick, Hms, S-Sport, Ecgspor, Tunturi, Meteor, TKO, Tiguar, Body Sculpture, S-Sport и многих других, чтобы выбрать лучший вариант по функционалу, стилю и цвету. Как и при покупке любого товара, возможна доставка заказа по указанному адресу или его можно бесплатно забрать в наших физических магазинах.

Program & Guide – StrengthLog

PHUL расшифровывается как Power Hypertrophy Upper Lower и представляет собой популярную 4-х дневную программу тренировок, которая сочетает в себе тренировку силы и гипертрофии.

В этом руководстве содержится полное описание программы тренировок PHUL и ссылки на инструкции по упражнениям.

Эта программа доступна на 100 % бесплатно в нашем приложении для отслеживания тренировок. Следуя программе в StrengthLog, вы можете отслеживать свои веса и повторения и получать тренировочную статистику.

Загрузите StrengthLog бесплатно с помощью кнопок ниже:

Что такое программа тренировок PHUL?

Программа тренировок PHUL включает четыре тренировки в неделю: две тренировки для верхней части тела и две тренировки для нижней части тела.

Из них две тренировки сосредоточены на силе (мощности) и две на росте мышц (гипертрофии).

Вот так:

• День 1 : Мощность верхней части тела
• День 2 : Мощность нижней части тела
• День 3 : Выкл.
• День 4 : Гипертрофия верхней части тела
• День 5 : Гипертрофия нижней части тела
• День 6 : Выкл.
• День 7 : Выкл.

В чем разница между силовыми и гипертрофическими тренировками?

• В силовых тренировках вы обычно тренируетесь с более тяжелыми весами и меньшим количеством повторений.
• В тренировках на гипертрофию вы будете использовать умеренно тяжелые веса и среднее количество повторений.

Программа PHUL представляет собой, по сути, классический 4-дневный сплит для верхней и нижней части тела, при котором вы прорабатываете каждую основную группу мышц два раза в неделю, но с той особенностью, что половина тренировок направлена ​​на увеличение силы, а другая — на увеличение мышечной массы.

Эта обратная связь между силой и ростом мышц на самом деле неплохая идея.

Он вводит в вашу программу элемент периодизации, позволяя вам одновременно развивать два разных качества.

• Сила, которую вы приобретете , позволит вам использовать более тяжелые веса в тренировках на гипертрофию,
• Мышцы, которые вы нарастите , увеличат ваши силовые возможности (существует очень сильная корреляция (~r=0,85) между мышечной массой и силой.

Прежде чем мы углубимся в суть программы, давайте быстро рассмотрим некоторые основы.

Рекомендации по тренировкам PHUL

• Частота: Каждая основная группа мышц будет работать два раза в неделю, всего четыре тренировки в неделю.
• Выбор упражнений: Вы будете выполнять в основном комплексные упражнения с некоторыми изолирующими упражнениями ближе к концу тренировки.
• Наборы и повторения: 3–4 подхода большинства упражнений. Количество повторений от низкого до среднего в силовые дни, от среднего до высокого в дни гипертрофии.
• Отдых между подходами: Достаточно долго, чтобы улучшить свою последнюю тренировку! Ориентировочные цифры: 2–3 минуты для сложных упражнений (но до 5 минут, если необходимо!), 1–2 минуты для изолирующих движений.
• Неудача: Не доводить до отказа в каждом подходе. Стремитесь достичь или быть близким к отказу в последнем подходе каждого упражнения. Вы можете чаще доходить до отказа в изолированных упражнениях, чем в базовых.
• Прогресс: Когда вы достигнете целевого количества повторений, увеличьте вес на небольшое количество (~ 2,5 кг / 5 фунтов) для следующей тренировки.
• Уровень: От среднего до продвинутого.

Обратите внимание:

PHUL не для новичков.

Если вы новичок, вам больше подойдут наши программы для начинающих:

• Программа со штангой для начинающих
• Программа пауэрлифтинга для начинающих
• Программа для начинающих
• Тренировка всего тела от StrengthLog

Теперь давайте посмотрим на программу PHUL.

Тренировка PHUL: 4-дневная программа

Вот классическая 4-дневная программа PHUL.

Предлагаемые дни тренировок (день 1, день 2 и т. д.) дадут вам полноценный отдых перед тем, как вы снова проработаете те же мышцы, но не стесняйтесь адаптировать их к своим личным потребностям или расписанию.

Нажмите на название упражнения для получения инструкций.

День 1 — Верхняя мощность

День 2 — Нижняя мощность

День 3 — Верхняя гипертрофия

День 4 — Нижняя гипертрофия

Тренировка PHUL: 3-дневная программа

Вы можете легко адаптировать PHUL к 3-дневному рутина. Просто следуйте тому же порядку тренировок, но делайте по три в неделю.

Вот так:

Неделя 1

• День 1 : Мощность верхней части тела
• День 2 : Выкл.
• День 3 : Мощность нижней части тела
• День 4 : Выкл.
• День 5 : Гипертрофия верхней части тела
• День 6 : Выкл.
• День 7 : Выкл.

Неделя 2

• День 8: Гипертрофия нижней части тела
• День 9: Выкл.
• День 10: Сила верхней части тела
• День 11: Выкл.
• День 12: Мощность нижней части тела
• День 13: Выкл.
• День 14: Выкл.

И так далее, пока не станете чертовски огромным .

В этой программе вы будете тренировать мышцы каждые 4-5 дней.

Что, на самом деле, неплохая идея.

Что-то около 4–5 дней — это то, что нам обычно нужно, чтобы восстановить работоспособность после тяжелой тренировки. Это также означает, что вы будете тренировать каждую мышцу 1-2 раза в неделю, что так же хорошо для роста мышц, как и более высокая частота тренировок, согласно последним исследованиям. ¹

Если вы предпочитаете тяжелые тренировки, близкие к отказу, такой трехдневный сплит вам подойдет.

PHUL Workout Progression

Силовые тренировки — это сложно:

Как только ваши тренировки станут легкими , вы, вероятно, перестанете расти и будете просто поддерживать себя.

Да, есть исключения из этого правила, но в целом это ваша реальность.

Хитрость в том, чтобы снова сделать тренировки тяжелыми.

Что это значит?

Как только вы сможете поднять заданный вес для заданного количества повторений, вы увеличиваете вес для следующей тренировки.

Целевое количество повторений — это диапазон повторений, указанный рядом с каждым упражнением.

Вы сами решаете, следует ли вам стремиться к более низкому или более высокому пределу или где-то посередине. В приложении мы приняли эти решения за вас, но вы, конечно, можете изменить их по своему усмотрению.

Когда вы сможете выполнить все подходы и повторения с хорошей техникой, вы немного увеличите вес (часто всего на 2,5 кг / 5 фунтов) и снова вернетесь к целевому количеству повторений.

Пример:

В силовой день верхней части тела вы должны сделать 3–4 подхода по 3–5 повторений в жиме лежа. Допустим, вы делаете 3 подхода по 5 повторений со 100 кг. На следующей силовой тренировке верхней части тела вы увеличиваете вес до 102,5 кг и, возможно, можете сделать только 3 подхода по 3 повторения. Придерживайтесь этого веса и старайтесь делать больше повторений на каждой тренировке, пока не достигнете 3 x 5 и не увеличите вес до 105 кг. И так далее.

Это относится к каждому упражнению.

• Вы сделали 3 подхода по 15 повторений в отжиманиях на трицепс? Увеличьте вес.
• Достигли 3 подходов по 12 повторений в тяге гантелей? Увеличьте вес.

Регулярное увеличение веса (или количества повторений) также известно как прогрессивная перегрузка , и это имеет решающее значение для наращивания мышечной массы и силы в долгосрочной перспективе.

Не забывайте поддерживать форму в чистоте и увеличивайте вес только в том случае, если вы можете выполнить все повторения с хорошей техникой.

9Результаты тренировки 0018 PHUL: чего ожидать?

PHUL — это комплексная программа тренировок с довольно большим объемом тренировок, которая, вероятно, приведет к значительному увеличению силы и мышечной массы.

Ваша задача будет состоять в том, чтобы поддерживать высокий уровень усилий и интенсивности на протяжении длительных тренировок.

Но если вы это сделаете, вы можете рассчитывать на рост мышечной массы практически по всему телу.

PHUL не является специализированной программой для пауэрлифтинга, но я считаю, что вы можете увидеть хорошие результаты в большой тройке упражнений (приседания, жим лежа и становая тяга), если будете прилагать усилия для постоянного улучшения количества повторений и веса в этих упражнениях.

И я определенно думаю, что PHUL заложит отличный фундамент для будущего мастерства пауэрлифтинга.

Вы будете работать с большинством своих основных мышц в различных направлениях и под разными углами, что создаст вам набор мышц. Если и когда вы решите больше специализироваться на пауэрлифтинге, то мышцы, которые вы нарастили, скорее всего, сослужат вам хорошую службу.

Следуйте программе тренировок PHUL в StrengthLog!

Хотите попробовать программу тренировок PHUL?

Лучший способ следить за ним — в StrengthLog (100% бесплатно!). Таким образом, вы сможете отслеживать, что вы подняли в прошлый раз, и убедиться, что вы продолжаете прогрессировать в весе и повторениях. Мы предлагаем всем новым пользователям бесплатную 14-дневную пробную версию премиум-класса, которую вы можете активировать в приложении.

Вы найдете PHUL в нашей библиотеке бесплатных программ. Приложение запоминает, какие веса вы использовали на последней тренировке, и автоматически загружает их в следующую тренировку.

Скачать StrengthLog бесплатно с помощью кнопок ниже:

Часто задаваемые вопросы о тренировках PHUL

Давайте ответим на некоторые из наиболее распространенных вопросов о PHUL.

• Что означает PHUL?
• Должен ли я делать 3-дневную или 4-дневную версию?
• Подходит ли PHUL для начинающих?
• Является ли PHUL хорошим сплитом?
• Полезен ли PHUL для силы?
• Полезен ли PHUL для гипертрофии?
• Сколько времени занимает тренировка PHUL?
• Что насчет тренировки пресса?
• Является ли PHUL хорошей программой тренировок для похудения или набора массы?

Что означает PHUL?

PHUL расшифровывается как Power Hypertrophy Upper Lower , что означает, как вы будете распределять свои тренировки. Вы сделаете две тренировки для верхней части тела и две для нижней части тела. У одного из них будет фокус мощности (или силы), а у другого — фокус гипертрофии.

Должен ли я делать 3-дневную или 4-дневную версию?

Вы выбираете! Или: держите его мимолетным. Увеличьте или сократите количество дней отдыха в зависимости от вашего графика и того, насколько вы восстановились.

Поскольку вы выполняете одни и те же тренировки в том же порядке, вы можете добавить дополнительные дни отдыха, не нарушая расписание. В семидневной тренировочной неделе нет ничего волшебного.

Упражнения не являются точной наукой; в этом есть искусство, и вы должны слушать свое тело. Сохраняя его гибкость, вы можете быстро адаптироваться, когда у вас будет тяжелая ночь сна, или вы захотите дать ноющей части тела дополнительный день отдыха.

Подходит ли PHUL для начинающих?

Нет, громкость в PHUL слишком высока для новичка. Новичку будет лучше пройти одну из наших программ тренировок для начинающих:

• Программа для начинающих со штангой
• Программа для начинающих
• Тренировка всего тела от StrengthLog

Для получения полного списка наших программ обучения нажмите здесь.

Является ли PHUL хорошим сплитом?

Конечно! Разделение тренировок на дни верхней части тела и дни нижней части тела, как в PHUL, — это проверенная временем классика. Сосредоточение большего внимания на силе и мощи в одной тренировке и гипертрофии в другой предлагает определенную периодизацию, которая может сделать вашу тренировку более эффективной и в то же время сделать ее увлекательной и увлекательной.

Единственным недостатком является то, что это делает тренировки довольно длительными и тяжелыми, и вам будет сложно поддерживать уровень энергии к концу.

Полезен ли PHUL для увеличения силы?

Да. Хотя это и не специализированная силовая программа, как наши программы по пауэрлифтингу, PHUL все же прорабатывает все ваши самые большие и сильные группы мышц в сложных движениях под разными углами, что является отличным рецептом силы. Вы также сможете практиковаться в поднятии более тяжелых весов в диапазоне от трех до пяти повторений в течение силовых дней (силовые тренировки), что еще больше отточит вашу силу.

Полезен ли PHUL для гипертрофии?

Да. PHUL охватывает почти все ваши основные группы мышц с хорошим выбором упражнений и большим объемом повторений, которые хороши для роста мышц.

Сколько времени занимает тренировка PHUL?

Это во многом зависит от того, как долго вы отдыхаете между подходами. Если вы будете делать интервалы отдыха короткими, вы, вероятно, сможете завершить некоторые тренировки за 45–60 минут. Но когда веса начинают увеличиваться и вам нужно увеличить периоды отдыха, чтобы улучшить результаты последней тренировки, вы, вероятно, смотрите на 60–9.минимум 0 минут.

Как насчет тренировки пресса?

PHUL не включает прямую тренировку пресса в программу по умолчанию. Несмотря на то, что ваши мышцы живота получают некоторую непрямую тренировку во многих составных движениях, этого будет недостаточно для оптимального роста этих мышц.

Если вы хотите добавить прямую тренировку пресса, я предлагаю вам добавить ее в конец тренировки. Используйте любое хорошее упражнение на пресс, которое вам нравится.

Некоторые предложения:

• Колесо для пресса на коленях Выкатное колесо
• Измельчение дров от высокой до низкой
• Подъем ног в висе
• Хруст

Является ли PHUL хорошей программой тренировок для похудения или набора массы?

Как правило, ваши тренировки не должны сильно меняться в зависимости от того, набираете ли вы массу или сокращаете. Если вашей целью является наращивание или поддержание мышечной массы, вам все равно следует тренироваться для ее роста. Если ваша цель состоит в том, чтобы набрать или сохранить силу, вы все равно должны тренироваться на силу.

С учетом сказанного; когда вы сокращаетесь, у вас будет меньше энергии для тренировок и восстановления, и поэтому, возможно, вам придется немного уменьшить объем тренировок по сравнению с тем, к чему вы привыкли.

PHUL — это программа с умеренным и высоким объемом тренировок с довольно длительными и тяжелыми тренировками, и поэтому она может немного лучше подходить для тренировок с балансом калорий или избытком (набором массы).

Может ли PHUL работать во время резки? Абсолютно. Это зависит от того, к каким тренировочным объемам вы привыкли, и насколько агрессивна ваша стрижка. Если вы хотите следовать общей программе, но считаете, что тренировки слишком напряжены во время сушки, вы можете попробовать просто убрать некоторые упражнения или уменьшить количество подходов.

Для получения дополнительной информации о похудении ознакомьтесь с нашим руководством:

Как сбросить жир и сохранить мышечную массу

Вам также может понравиться…

Ищете что-то другое?

Вот некоторые другие популярные программы тренировок, которые могут вам понравиться:

• Гипертрофия всего тела (3 дня)
• Объемное обучение немецкому языку
• Русская программа приседаний
• Мэдкоу 5×5

Или просмотрите все наши программы обучения здесь.

Спасибо за прочтение, приятель!

Каталожные номера

1. Сколько раз в неделю нужно тренировать мышцы, чтобы максимизировать мышечную гипертрофию? Систематический обзор и метаанализ исследований, изучающих влияние частоты тренировок с отягощениями. J Sports Sci. 2019 июнь; 37 (11): 1286-1295.

Может ли предварительная тренировка помочь вам набрать вес?

Если вы ищете дополнительный импульс для своих тренировок, но ограничены спортивными весовыми категориями или целями по снижению веса, вы не хотите рисковать, принимая предтренировочный комплекс, заставляющий вас набирать вес. Но возможно ли это?

Маловероятно, что предтренировочный комплекс будет способствовать увеличению веса из-за очень низкой калорийности. Тем не менее, вы можете ожидать увеличения веса воды на 1,2%, если ваш предтренировочный комплекс содержит креатин.

Но почему при приеме перед тренировкой одни люди набирают вес, а другие нет?

Что входит в предтренировочный комплекс?

Предтренировочные комплексы

содержат ингредиенты для резкого повышения производительности, будь то сила, выходная мощность или выносливость. Вот некоторые из общих ингредиентов:

Кофеин

Кофеин является основным фактором повышения производительности в предтренировочном комплексе. Без кофеина вы не окажете заметного влияния на работоспособность. Однако это не значит, что другие ингредиенты полезны. Вместо этого он показывает, насколько мощным стимулятором является кофеин.

Вы видите в среднем увеличение выходной мощности на 6,5% , увеличение количества повторений в подходе на 9,4% и увеличение выносливости на 2,22% ^{[1 , 2]} . В большинстве предтренировочных комплексов доза кофеина составляет примерно 200 мг на порцию, что является разумным.

Это примерно 2-2,5 чашки кофе. В то время как исследования показывают, что доза 3-6 мг на килограмм массы тела необходима для повышения производительности, по опыту я могу сказать вам, что более низкие дозы столь же эффективны. Особенно, если вы чувствительны к кофеину.

Креатин

Несмотря на то, что креатин не обеспечивает каких-либо явных преимуществ в плане производительности, он очень эффективен для увеличения силы и мощности в долгосрочной перспективе. например Увеличение силы на 8% и увеличение количества повторений в подходе ^[3] на 14%.

Если вы внезапно набираете вес от предтренировочных комплексов, это, скорее всего, вес воды из-за креатина.

L-цитруллин

L-цитруллин — это ваш билет к потрясающей накачке или максимальной выносливости. Он увеличивает количество повторений до отказа и уменьшает мышечную болезненность и усталость, одновременно улучшая время до утомления во время упражнений на выносливость ^{[4 ,5, 6]} .

Это усилитель оксида азота, что означает, что он расширяет ваши кровеносные сосуды для улучшения кровотока. L-аргинин был оригинальным ингредиентом для повышения уровня оксида азота в предтренировочных комплексах.

Тем не менее, он плохо усваивается в кишечнике, что означает, что вы не получаете ожидаемого улучшения производительности. L-цитруллин решает эту проблему, превращаясь в L-аргинин в почках, производя больше оксида азота.

Бета-аланин

Бета-аланин отвечает за кожный зуд и ощущение покалывания после приема предтренировочного комплекса. Это помогает увеличить вашу способность выдерживать высокоинтенсивные упражнения в диапазоне от 1 до 4 минут ^{[7 , 8]} . Это достигается за счет повышения уровня карнозина, который помогает удалять ионы водорода, которые накапливаются и вызывают усталость во время высокоинтенсивных упражнений.

Может ли предварительная тренировка заставить вас набрать вес?

Прибавка в весе является результатом потребления слишком большого количества калорий в день сверх нормы. Например, если мой вес поддерживается за счет потребления 2000 калорий в день, 2500 будут избытком, что приведет к увеличению веса.

Предтренировочные комплексы едва увеличивают общее ежедневное потребление калорий. Вы можете легко сбалансировать их, уменьшив количество калорий в еде. Однако вы также должны знать о способности креатина удерживать воду, увеличивая ваш вес на весах.

Как правило, при приеме креатина ^[9] можно ожидать увеличения массы тела на 1,2% из-за массы воды . Это хорошая вещь!

Это то, как вы можете значительно повысить силу и мощь. Вам не следует беспокоиться о весе на весах от креатина, поскольку он может улучшить вашу производительность до такой степени, позволяя вам нарастить больше мышц и сжечь больше жира.

Но не у всех будет этот побочный эффект увеличения веса. Некоторые атлеты не реагируют на креатин, то есть они не видят никаких изменений в весе. Я не отвечаю и не вижу никаких изменений в моем весе при приеме креатина.

Почему вы набираете вес, принимая предтренировочный комплекс

Причина номер один, по которой вы набираете вес во время приема предтренировочных комплексов, заключается в том, что вы потребляете слишком много калорий сверх необходимого для поддержания массы тела. Предтренировочный комплекс содержит всего

Это означает, что вам нужно уменьшать размеры порций в течение дня. Это может быть удаление небольшой горсти риса из ужина или замена более жирных кусков мяса более постными. Например, заменить куриные бедра куриной грудкой.

Лучший предтренировочный комплекс без увеличения веса

Ваш предтренировочный комплекс должен быть низкокалорийным и не содержать дополнительных наполнителей, чтобы избежать набора веса. Как уже упоминалось, вам не следует избегать креатина, но я бы рекомендовал избегать его перед тренировкой. Почему?

Потому что вам нужно принимать креатин каждый день, чтобы он оказал ожидаемый эффект. Вы же не собираетесь принимать предтренировочный комплекс каждый день (надеюсь), так что вам все равно придется докармливать отдельно. Наличие креатина в составе предтренировочного препарата означает, что другие ингредиенты должны быть в недостаточной дозировке или отсутствовать.

Я настоятельно рекомендую Crazy Nutrition’s Intensive Pre-Train. Он эффективно дозирован для повышения силы, мощи и выносливости для эпических тренировок и не содержит креатина, поэтому вы можете принимать его ежедневно отдельно.

Если вам нужен полный обзор, узнайте, почему я назвал его предтренировочным комплексом для начинающих.

Crazy Nutrition Intensive Pre-Train

Резюме

Как правило, причиной набора веса является не предтренировочный комплекс, а избыток калорий в результате ежедневного приема пищи. Если ваш предтренировочный комплекс содержит креатин, вы можете ожидать увеличения массы тела на 1,2%. Тем не менее, это вес воды и полезно для вашей производительности.

Ссылки

1. Асторино, Т. А., и Роберсон, Д. В. (2010). Эффективность однократного приема кофеина для краткосрочных высокоинтенсивных упражнений: систематический обзор. The Journal of Strength & Conditioning Research , 24 (1), 257-265.

2. Саутворд, К., Резерфорд-Марвик, К. Дж., и Али, А. (2018). Влияние острого приема кофеина на выносливость: систематический обзор и метаанализ. Спортивная медицина , 48 (8), 1913-1928.

3. Роусон, Э.С., и Волек, Дж.С. (2003). Влияние добавок креатина и тренировок с отягощениями на мышечную силу и результаты тяжелой атлетики. The Journal of Strength & Conditioning Research , 17 (4), 822-831.

4. Гонсалес, А. М., и Трекслер, Э. Т. (2020). Влияние добавок цитруллина на физическую работоспособность у людей: обзор современной литературы. Журнал исследований силы и физической подготовки , 34 (5), 1480-1495.

5. Бейли, С.Дж., Блэквелл, Дж.Р., Лорд, Т., Ванхатало, А., Уинъярд, П.Г., и Джонс, А. М. (2015). Добавка l-цитруллина улучшает кинетику поглощения O2 и повышает эффективность упражнений высокой интенсивности у людей. Журнал прикладной физиологии .

6. Судзуки Т., Морита М., Кобаяши Ю. и Камимура А. (2016). Пероральный прием L-цитруллина повышает эффективность велогонок на время у здоровых тренированных мужчин: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое двустороннее перекрестное исследование. Журнал Международного общества спортивного питания, 13(1), 1-8.

7. Хобсон, Р. М., Сондерс, Б., Болл, Г., Харрис, Р. К., и Сейл, К. (2012). Влияние добавок β-аланина на физическую работоспособность: метаанализ. Аминокислоты, 43(1), 25-37.

8. Сондерс Б., Эллиот-Сейл К., Артиоли Г. Г., Суинтон П. А., Долан Э., Рошель Х., … и Гуалано Б. (2017). Добавки β-аланина для улучшения физической работоспособности и работоспособности: систематический обзор и метаанализ. Британский журнал спортивной медицины, 51(8), 658-669.

9. Бранч, JD (2003).