Обучалка подтягивание на одной руке: Учимся подтягиваться на одной руке по программе Пола Уэйда / Хабр

Почему отжимание на одном пальце сложнее подтягивания на одной руке

Метки: отжиманиеПодтягиваниеупражнение

Выполнение любого физического упражнения требует определенного уровня подготовки. Человек также должен обладать некоторой силой, необходимой для занятий спортом. При этом одни виды тренировок даются намного тяжелее других. К таким можно отнести подтягивания на руке и отжимания на пальце, в которых главную роль играет единственная часть тела.

Содержание

• 1 Подтягивание на одной руке
• 2 Отжимание на одном пальце
• 3 Наиболее сложное упражнение

Подтягивание на одной руке

Упражнение относится к разряду трудновыполнимых, на его изучение у подготовленного человека уйдет от нескольких месяцев до полугода. Для новичка срок значительно увеличивается и может составлять год и более, так как первое время придется просто набирать мышечную массу. Результат тренировок будет положительным, если следовать следующим советам:

• Научиться правильно подтягиваться на двух руках;
• Делать упражнение ежедневно по много раз;
• Тренировать вис на выпрямленной руке;
• Пробовать висеть на согнутой верхней конечности;
• Постепенно переходить к вису на согнутой руке.

Важно помнить, что подтягиваться на одной руке, в отличие от двух, нельзя каждый день. Это негативно скажется на состоянии суставов: они начнут быстро изнашиваться, травмироваться и болеть. Оптимальное количество повторений занятия – два или три раза в неделю.

Отжимание на одном пальце

Такое упражнение под силу выполнить только настоящему мастеру спорта. Техникой в совершенстве владел Брюс Ли, а также рекордсмены, чьи успехи занесены в Книгу рекордов Гиннеса. Весь секрет заключается в упорных тренировках, проработке мышц плечевого пояса и умении равномерно распределять нагрузку на тело. Грамотное исполнение зависит от ряда факторов:

• Необходимо начинать с упора на ладони, затем на пять пальцев, четыре, три и так далее;
• Первое время достаточно удержания на несколько минут в опорной позиции;
• В качестве дополнительной опоры разрешено использовать колени;
• Прогрессом будет хотя бы одно полное отжимание с последующим выпрямлением.

Но нет стопроцентной гарантии, что человеку все же удастся отжаться на одном пальце. Не все люди обладают достаточным терпением и хорошим чувством равновесия.

Наиболее сложное упражнение

Оба упражнения довольно трудны для выполнения. Их общими чертами являются:

• Невозможность исполнения для начинающих спортсменов;
• Необходимость регулярных тренировок;
• Средний или высокий уровень физической подготовки;
• Хорошее состояние здоровья человека;
• Отсутствие противопоказаний: травм, высокого давления, лишнего веса;
• Отсутствие болезней суставов и опорно-двигательного аппарата.

Но отжаться на одном пальце все-таки сложнее, чем подтянуться на одной руке. Для этого необходима большая нагрузка, более длительное время на обучение и отменное чувство равновесия. Подтягивание в сравнении с этими требованиями будет немного легче сделать, если натренировать мышцы рук.

Несмотря на большую сложность обоих упражнений, осуществление отжиманий на пальце вызовет наибольшие трудности. Это связано с маленьким размером части кисти руки и высокой степенью нагрузки на нее. Кроме того, выполнение подобной тренировки травмоопасно из-за возможности повреждения хрупких фаланг и суставов.

Подтягивания против подбородка: разница и сравнение

Упражнения считаются очень важными для общего развития организма. Это физическая активность, которая поддерживает здоровье и держит наше тело в форме.

Викторина здоровья

Проверьте свои знания по темам, связанным со здоровьем

1 / 10

Что является основной причиной диабета 2 типа?

Наследственность

Плохое питание

Недостаток физической активности

Стресс

2 / 10

Какое из перечисленных заболеваний вызывается укусами собак?

Цинга

сумасшествие

Бешенство

Дальтонизм

3 / 10

Какова рекомендуемая суточная доза витамина D для взрослого человека?

400 МЕ

600 МЕ

800 МЕ

1000 МЕ

4 / 10

Какое упражнение лучше всего подходит для общего здоровья?

Бег

Гиревой спорт

Йога

Аэробика

5 / 10

Что является основной причиной смерти во всем мире?

рак

Болезнь сердца

Ход

Дорожные происшествия

6 / 10

Как лучше защититься от вредных солнечных лучей?

В шляпе

Применение солнцезащитного крема

Носить солнцезащитные очки

Все вышеперечисленное

7 / 10

Какова наиболее частая причина головной боли?

Обезвоживание

Стресс

Недостаток сна

голодание

8 / 10

Назовите часть глаза, на которой формируется изображение?

роговица

объектив

Зрительные нервы

Мозг

9 / 10

Какова основная причина апноэ во сне?

Генетика

тучность

Потребление алкоголя

Стресс

10 / 10

Сколько часов сна рекомендуется взрослому человеку?

4 часа

6 часа

8 часа

10 часа

ваш счет

Упражнения выполняются для различных целей, таких как развитие мышц, повышение силы, улучшение здоровья, для занятий спортом или просто для удовольствия.

Многим людям нравится заниматься спортом на свежем воздухе, потому что они общаются, общаются в группах, которые помогают им улучшить свои навыки. оздоровительном. Подтягивания и подтягивания — упражнения для мышц.

Основные выводы

1. В подтягиваниях используется пронированный (верхний) хват, а в подтягиваниях — супинированный (нижний).
2. Подтягивания в первую очередь задействуют широчайшие мышцы спины, а подтягивания больше задействуют бицепсы и грудные мышцы.
3. Подтягивания, как правило, легче из-за большей нагрузки на бицепсы и грудные мышцы.

Подтягивания против подбородка

Подтягивание — это упражнение, которое включает в себя захват турника хватом сверху (ладони обращены от тела) и подтягивание тела вверх до тех пор, пока подбородок не достигнет перекладины или не пройдет ее. Подтягивание — это упражнение, которое включает в себя захват турника обратным хватом (ладони обращены к телу) и подтягивание тела вверх до тех пор, пока подбородок не коснется перекладины.

Упражнение «Подтягивание» называется упражнением «Замкнутая кинетическая цепь», потому что в этом упражнении руки и ноги фиксируются в одном положении в пространстве и не могут двигаться.

В этом упражнении требуется сила верхней части тела, чтобы подтолкнуть тело вверх. Плечи отводят, локти сгибают, а затем разгибают, прижимая их к туловищу.

Подтягивания задействуют такие мышцы, как двуглавая мышца плеча и широчайшая мышца спины.

Упражнение на подтягиваниях делается для укрепления мышц, которые помогают разгибать плечи и сгибать локти. При подтягивании ладони должны быть обращены к телу.

Это одна из форм подтягивания, только при которой тело поднимается к подбородку, т.е. дано название подтягивания. Основная цель подтягиваний — накачать бицепсы, что отличает их от подтягиваний.

Сравнительная таблица

Параметры сравнения	Вытянуть	Выше голову
Best For	наращивание верхней части спины, достижение V-образной формы	укрепляя широчайшие и бицепсы и лепя большие руки.
Рукоятка	Пронированный	супинированный
Активация ловушки	Лучшая	Наихудший
Активация бицепса	Наихудший	Лучшая
Мышца	широчайшие, большие круглые мышцы, ромбовидные, бицепсы, кор	бицепсы, широчайшие, предплечья, плечи, кор

Что такое подтянуть?

Слово «подтягивание» использовалось с 1970 года, когда его практиковали со штангой. Это также называется упражнением по подтягиванию с открытой цепью.

В наши дни это широко известно как прямая тяга и тяга в наклоне.

Подтягивания обычно выполняются пронированными, что означает, что ладони смотрят в сторону, а в книге рекордов Гиннеса даже проводится различие между подтягиванием и подтягиванием в зависимости от хвата.

Подтягивания всегда используются для проверки верхней физической силы тела. Этот тип упражнений более распространен в вооруженных силах, потому что для него существует тест, проверяющий физическую форму тела.

Во многих частях мира подтягивания используются на военных испытаниях по разным нормам.

Существуют различные типы вариаций выполнения подтягиваний, такие как стандартное, с отягощением, смешанный хват, одной рукой, одной рукой, разгибом, подтягивания за грудину, подтягивание мышцами, тяга лежа и т. д.

Задействуются мышцы различных частей тела, такие как локти, плечи, лопатки, пальцы, посредством которых приведение, разгибание, изометрический происходит сгибание. Дельтовидная, большая грудная, подостная,

Малая круглая, большая круглая и т. д. несут ответственность. Хват играет очень важную роль при удержании и захвате грифа.

Ширина хвата также варьируется в зависимости от типа подтягиваний, которые делает человек.

Что такое подбородок?

Подтягивания — это новая терминология, которая стала заметной. Это одна из форм подтягиваний.

Название «подтягивание» происходит от того, как вы можете привести подбородок к положению штанги или хвату, которым вы держите штангу. В этом упражнении человек должен поднять подбородок над перекладиной, не касаясь ее.

Упражнения, выполняемые в подтягиваниях, способствуют растяжке бицепсов. Мужчины могут легче подтягиваться, чем женщины, потому что у них более сильные бицепсы и центр тяжести. Это общий вид.

Но это не значит, что женщинам нельзя делать подтягивания. Этого можно добиться супинацией, т.е. ладонью, обращенной к рукоятке. Подтягивания имеют различные формы, например, они могут выполняться с использованием гимнастических колец, вращающихся рукояток или штанги.

Основной целью подтягиваний являются бицепсы, а также задействуются такие мышцы, как широчайшие мышцы спины. Существуют вариации подтягиваний, такие как подтягивания с отягощением, подтягивания на одной руке, подтягивания на одной руке, подтягивания на позвоночнике, подтягивания на груди и т. д.

Для выполнения упражнений на подтягиваниях требуется специальная тренировка. Это также помогает в повышении вашей производительности.

Измеряется разными способами, такими как количество повторений в указанный промежуток времени, количество повторений с общим весом (вес тела+дополнительный вес и количество повторений без касания пола).

Брусья, в которых устанавливаются подтягивания на игровых площадках и для детей, чтобы они могли привести свое тело в форму. 

Основные различия между подтягиваниями и подтягиваниями

1. Подтягивания лучше всего подходят для укрепления верхней части спины и достижения желанной V-образной формы, поскольку это касается силы верхней части тела. Подтягивание лучше всего подходит для увеличения рук, особенно для бицепсов и широчайших.
2. Хват в подтягивании пронированный, т.е. ладонь обращена в сторону. Хваты в подбородке супинированы, т.е. ладони смотрят навстречу.
3. Pull Up имеет лучшую активацию ловушек. Подбородок имеет наихудшую активацию ловушки.
4. Подтягивания имеют худшую активацию бицепса. Подтягивания лучше активируют бицепс, так как его основная цель — укрепить бицепс.
5. Мышцы, участвующие в подтягиваниях: широчайшие, большие круглые, ромбовидные, бицепсы, кор и т. д. Мышцы, участвующие в подтягиваниях, — бицепсы, широчайшие, предплечья, плечи, кор и т. д.

Рекомендации

1. https://search.proquest.com/openview/118f44a7b35e76ad252aa5a557e70197/1?pq-origsite=gscholar&cbl=4718
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/S15327841MPEE0502_1

Один запрос?

Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️

Сандип Бхандари

Сандип Бхандари имеет степень бакалавра вычислительной техники Университета Тапар (2006 г. ). Имеет 20-летний опыт работы в сфере технологий. Он проявляет большой интерес к различным техническим областям, включая системы баз данных, компьютерные сети и программирование. Подробнее о нем можно прочитать на его био страница.

Подтягивания на одной руке и Подтягивания на одной руке: Аль Кавадло

Давным-давно один мой клиент спросил меня, видел ли я когда-нибудь, чтобы кто-нибудь подтягивался на одной руке. Я постоял мгновение в молчаливом размышлении, затем поднял одну руку, обхватил ею противоположное запястье и сказал: «Ты имеешь в виду вот это?»

«Нет, — сказал он, — без помощи другой руки».

Я сказал ему, что нет, добавив, что я даже не думал, что такое вообще возможно — черт возьми, я ошибался!

Я никогда не забуду, как впервые увидел, как кто-то подтягивается на одной руке. Это изменило правила игры, и теперь я верю!

Подтягивания или подтягивания
Если вы хотите получить техническую информацию, то подтягивания выполняются пронированным (верхним) хватом, а подтягивания предполагают супинированный (обратный) хват. Многие люди считают подтягивания более сложным упражнением, особенно это касается новичков.

Однако когда вы делаете подтягивания на одной руке, происходит определенное количество неизбежных вращений. Вот почему многие из тех, кто может проделать этот трюк на перекладине, в конечном итоге будут тянуть к противоположному плечу. Когда выполняется подтягивание на одной руке на гимнастических кольцах, кольцо просто вращается, чтобы учесть это.

Для меня разница между хватом сверху и снизу кажется незначительной, хотя за годы я сделал так много повторений различных видов подтягиваний, что, возможно, только что сравнял их. Кроме того, когда кто-то достаточно силен, чтобы перетянуть подбородок через перекладину одной рукой, он заслуживает моего уважения; боль в животе из-за положения рук кажется бессмысленной.

Тренировка для подтягивания на одной руке
Только после того, как вы сможете выполнить не менее 15 последовательных подтягиваний в мертвом висе, вы можете даже подумать о подготовке к этому подвигу. Тендинит — это сука, поэтому отступите, если вы начинаете чувствовать боль в локтях или вокруг них.

Следующие методы помогли мне в моем стремлении к подтягиванию на одной руке, но имейте в виду, что это не единственные способы тренироваться для достижения этого подвига. Есть много путей, ведущих к одному и тому же месту назначения — не стесняйтесь творить!

Вис со сгибанием на одной руке
Так же, как и обучение стандартным подтягиваниям, вис с согнутым телом (удерживание тела в верхней точке подтягивания) на одной руке — это первый шаг к выполнению висов на одной руке остановить. Подтянитесь, используя обе руки, затем постарайтесь не вставать, пока убираете одну руку. Напрягите все свое тело, держа ноги близко, когда вы начинаете. С практикой вы, в конце концов, сможете попробовать это с вытянутыми ногами.

Негативы на одной руке
Идея здесь в том, чтобы держать тело напряженным и контролируемым, медленно опускаясь из виса на согнутых руках. Будьте готовы к тому, что в первый раз, когда вы попытаетесь выполнить негатив одной рукой, вы очень быстро упадете. Когда вы только начинаете, даже не думайте об этом как о чем-то негативном, думайте об этом как о попытке поддержать себя. Об остальном позаботится гравитация. В конце концов, попытайтесь дойти до точки, когда вы сможете заставить отрицательную реакцию одной рукой длиться десять секунд или дольше.

Подтягивания лучника
Подтягивания лучника — отличное упражнение, независимо от того, хотите ли вы работать над подтягиванием на одной руке или нет. Выполняя подтягивания лучника в качестве тренировки для подтягиваний на одной руке, старайтесь выполнять как можно больше работы с рукой, расположенной ближе к вам. Думайте о своей вытянутой руке просто как о средстве оказания помощи вашей тянущей руке, поэтому используйте ее как можно реже — в конечном итоге она вам вообще не понадобится. (Вы также можете обнаружить себя второй рукой, накинув полотенце на перекладину и удерживая ее или схватившись за раму перекладины. )

Австралийские подтягивания на одной руке
Это хороший предшественник OAP по той же причине, по которой австралийские подтягивания могут быть воротами к подтягиваниям — ваши ноги стоят на земле! Пытаясь выполнить австралийские подтягивания на одной руке, сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать пресс и мышцы спины, а не только на силе бицепса. Помните, что когда вы выполняете австралийку на одной руке, для вашего тела естественно немного перекатываться в направлении тянущей руки.

Hard Core
Как и в отжиманиях на одной руке или в приседаниях «пистолет», сила кора играет огромную роль в подтягиваниях и подтягиваниях на одной руке. Подумайте о том, чтобы держать все свое тело в напряжении и контроле во время тренировки подтягиваний на одной руке. Если ваше ядро ​​​​слабо, вам, возможно, придется выполнить некоторые корректирующие упражнения для пресса.

Подтягивайся или заткнись
Говорить дешево. Подтягивание на одной руке — неуловимое движение, требующее терпения, последовательности и самоотверженности. Вы никогда не получите его без большого количества практики. Вопрос, который вы должны задать себе, заключается в следующем: Как сильно ты этого хочешь?

Для получения дополнительной информации о подтягиваниях на одной руке ознакомьтесь с моей книгой Raising The Bar: The Definitive Guide to Pull-up Bar Calisthenics .

---

Как подтягиваться на одной руке

Хочешь поднять свою гимнастику на новый уровень? Смотрите не дальше, чем подтягивания на одной руке! Это сложное упражнение является окончательным испытанием силы и выносливости верхней части тела, и возможность выполнить его — верный способ произвести впечатление на своих коллег-энтузиастов фитнеса.

Но давайте будем реалистами: подтягивания на одной руке — непростая задача. Требуется время, самоотверженность и много тяжелой работы, чтобы добраться туда. Вот тут-то и пригодится эта статья. На следующих страницах мы предоставим вам подробное руководство о том, как выполнить неуловимое подтягивание на одной руке, с пошаговыми инструкциями, распространенными ошибками, которых следует избегать, и множеством советов. юмор и страсть, чтобы держать вас мотивированным.

Независимо от того, являетесь ли вы опытным профессионалом в области художественной гимнастики, стремящимся улучшить свои навыки, или новичком, только начинающим, мы обеспечим вас. Приготовьтесь вспотеть и дать волю своему внутреннему зверю, потому что подтягивания на одной руке находятся в пределах вашей досягаемости!

Содержание

Основы подтягиваний

Прежде чем погрузиться в мир подтягиваний на одной руке, давайте сначала заложим прочную основу, обсудив основы подтягиваний.

По своей сути подтягивания — это упражнение с собственным весом, которое включает подъем всего тела путем подтягивания себя к перекладине. В первую очередь оно направлено на верхнюю часть спины, плечи и руки, что делает его базовым упражнением в художественной гимнастике.

Существует несколько различных типов подтягиваний, в том числе классическое подтягивание хватом сверху, подтягивание обратным хватом и подтягивание широким хватом. Каждая вариация нацелена на разные мышцы и требует разной силы и техники.

Например, подтягивания хватом сверху нагружают широчайшие мышцы спины в верхней части спины, а подтягивания хватом снизу больше внимания уделяют бицепсам. Между тем, подтягивания широким хватом делают больший упор на плечи и верхнюю часть спины, но требуют большей общей силы для выполнения.

Независимо от того, какой тип подтягиваний вы выберете, одно остается неизменным: важность правильной формы и техники. Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения и избежать травм, очень важно сохранять хорошую осанку, задействовать мышцы кора и использовать контролируемые, устойчивые движения, чтобы подняться к перекладине.

Итак, являетесь ли вы опытным профессионалом в подтягиваниях или только начинаете, не забывайте всегда отдавать предпочтение форме, а не количеству. Таким образом, вы не только увидите лучшие результаты, но и снизите риск получения травмы.

Подтягивания на одной руке: Святой Грааль художественной гимнастики

Теперь, когда мы рассмотрели основы подтягиваний, давайте сосредоточимся на главном: подтягивании на одной руке. Это упражнение широко считается святым Граалем художественной гимнастики, и на то есть веские причины.

Подтягивания на одной руке общеизвестно сложны, потому что требуют огромной силы и стабильности от верхней части тела. В отличие от традиционных подтягиваний, когда вы можете использовать обе руки, чтобы поднять вес тела, подтягивания на одной руке опираются только на одну руку. Это означает, что вам нужно будет развить исключительную силу хвата, стабильность плеч и общую силу верхней части тела, чтобы сделать это.

Но трудность подтягивания на одной руке делает его таким впечатляющим. Возможность совершить этот подвиг демонстрирует не только вашу силу и выносливость, но также вашу самоотверженность и настойчивость в вашем путешествии по художественной гимнастике.

Итак, какие преимущества дает возможность подтягиваться на одной руке? Для начала, это отличный способ развить силу и выносливость верхней части тела . Кроме того, это может помочь улучшить силу хвата , что может привести к повышению производительности в других упражнениях, таких как становая тяга и подтягивания. Кроме того, это довольно крутой трюк для вечеринки, которым можно похвастаться перед друзьями.

Но давайте не будем себя обманывать — подтягивание на одной руке — непростая задача. Требуются месяцы, если не годы, последовательного обучения , правильное питание и твердая решимость сделать это. Итак, если вы готовы принять вызов, будьте готовы копать глубже и доводить себя до предела, потому что путь к подтягиваниям на одной руке труден.

Как тренироваться для подтягиваний на одной руке

Теперь, когда мы определили сложность выполнения подтягивания на одной руке, давайте углубимся в то, как его тренировать.

Создайте силовую основу

Прежде чем пытаться подтягиваться на одной руке, вам необходимо создать силовую основу с помощью традиционных подтягиваний. Начните с включения подтягиваний в свою программу, используя различные вариации и хваты для разных групп мышц. Стремитесь постепенно увеличивать количество повторений, которые вы можете сделать, сохраняя при этом правильную форму и технику.

Сосредоточьтесь на силе хвата

Как мы упоминали ранее, сила хвата имеет решающее значение для выполнения подтягиваний на одной руке. Чтобы улучшить силу хвата, рассмотрите возможность использования инструментов для силы хвата, таких как эспандеры, или висите на перекладине одной рукой за раз. Начните с нескольких подходов 10-секундных зависаний и постепенно увеличивайте продолжительность с течением времени.

Упражнения с поддержкой

Упражнения с поддержкой, такие как отрицательные подтягивания или подтягивания с лентой, могут помочь вам набрать необходимую силу, чтобы в конечном итоге выполнить подтягивание на одной руке. Эти упражнения позволяют вам постепенно уменьшать объем помощи, пока вы не сможете выполнять полное подтягивание на одной руке.

Включение изометрических приемов

Изометрические приемы, при которых вы удерживаетесь в верхнем положении при подтягивании на одной руке, также могут быть эффективным способом подготовки к подтягиваниям на одной руке. Начните с удержания в течение нескольких секунд и постепенно увеличивайте продолжительность с течением времени.

Практика, практика, практика

Ключом к подтягиванию на одной руке является постоянная практика. Включите в свою программу подтягивания на одной руке, даже если поначалу вы можете приподняться всего на несколько сантиметров. Продолжайте работать над этим, постепенно увеличивая диапазон движений, и, в конце концов, вы добьетесь своего.

Важно помнить о постепенном увеличении сложности тренировок за счет постепенной перегрузки. Это означает увеличение интенсивности, объема или продолжительности ваших тренировок с течением времени, чтобы продолжать нагружать мышцы и предотвращать плато.

Наконец, сохранение мотивации может стать проблемой при работе над достижением такой сложной цели, как подтягивание на одной руке. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели, отмечайте свои успехи и не бойтесь просить поддержки у друзей или тренера. Благодаря тяжелой работе, самоотверженности и терпению вы, в конце концов, добьетесь неуловимого подтягивания на одной руке.

Распространенные ошибки, которых следует избегать

Когда дело доходит до подтягивания на одной руке, есть несколько распространенных ошибок, которые люди склонны совершать. Эти ошибки могут не только помешать вашему прогрессу, но и подвергнуть вас риску получения травмы. Вот некоторые распространенные ошибки, которых следует остерегаться:

Слишком большая опора на неработающую руку

Одна из самых больших ошибок, которую совершают люди при подтягиваниях на одной руке, это слишком большая опора на неработающую руку. Это может привести к неравномерному распределению веса и вызвать нагрузку на неработающую руку, что затруднит прогресс.

Совет : Старайтесь максимально использовать рабочую руку, а неработающую руку используйте только для поддержки по мере необходимости. По мере продвижения постепенно уменьшайте количество поддержки, которую вы используете неработающей рукой.

Жертвовать формой ради повторений

Еще одна распространенная ошибка – жертвовать правильной формой и техникой ради выполнения большего количества повторений. Это не только подвергает вас риску получения травмы, но и не тренирует эффективно мышцы, необходимые для подтягиваний на одной руке.

Совет : Сосредоточьтесь на поддержании правильной формы и техники, даже если это означает выполнение меньшего количества повторений. Это гарантирует, что вы эффективно проработаете мышцы, необходимые для подтягиваний на одной руке, и сведете к минимуму риск получения травмы.

Пренебрежение другими мышцами

Хотя подтягивания на одной руке в первую очередь нацелены на спину и бицепсы, важно не пренебрегать другими мышцами во время тренировки. Пренебрежение другими группами мышц может привести к мышечному дисбалансу и помешать вашему прогрессу в подтягиваниях на одной руке.

Совет : Включите в свой распорядок упражнения, направленные на другие группы мышц, такие как упражнения для мышц кора и ног. Это поможет вам сохранить общую силу тела и предотвратить мышечный дисбаланс.

Избегая этих распространенных ошибок и следуя правильной тренировочной технике, вы будете на пути к неуловимому подтягиванию на одной руке.