Калькулятор калорий и бжу: Онлайн калькулятор БЖУ и суточной нормы калорий

Содержание

Онлайн Калькулятор расчета потребления БЖУ и калорий | Суточная норма

В калькуляторе представлены две самые популярные формулы для расчета суточной нормы калорий и потребления БЖУ:

  1. формула Харриса-Бенедикта;
  2. формула Миффлина-Сан Жеора.

Наш калькулятор рассчитывает суточную потребность в калориях, БЖУ, витаминах и минералах исходя из поставленной вами спортивной цели: 

  • похудение;
  • набор массы;
  • поддержание текущей формулы. 

Главное отличие нашего калькулятора от аналогов — он предлагает диапазон значений, а не чётко фиксированную величину.

Формула Харриса-Бенедикта

Предложена в начале ХХ века американскими учеными. В 1984 году формулу пересмотрели и изменили некоторые коэффициенты. Это было сделано не просто так: стиль и ритм жизни современного человека очень сильно отличается от того, как жили люди в 1918 году. 

Расчёт происходит в два этапа:

  1. рассчитывается базовый уровень метаболизма (BMR) с учётом вашего возраста, веса и роста;
  2. рассчитывается суточная норма калорийности, исходя из значения базального метаболизма, уровня вашей физической активности и спортивной цели.

В результате расчетов вы получаете: суточную калорийность рациона, норму потребления воды, белков, жиров и углеводов. Дополнительно калькулятор показывает рекомендованное потребление основных витаминов и минералов. 

Формула расчета

BMR для женщин: 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) - (4,330 * возраст в годах).

BMR для мужчин: 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) - (5,677 * возраст в годах).

AMR (активный метаболизм). В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:

  • Сидячий образ жизни – 1,2;
  • Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) – 1,375;
  • Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
  • Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725;
  • Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9.

Формула Миффлина-Сан Жеора

Более новая формула, предложенная в 90-х годах прошлого столетия. Даёт более адекватные и приближенные к реальности результаты, чем формула Харриса-Бенедикта. Но назвать её абсолютно точной нельзя.

Расчёт происходит тоже в два этапа:

  1. определение скорости базового метаболизма;
  2. определение суточной калорийности в зависимости от поставленной цели.

Итог расчёта — суточная калорийность рациона, норма белков, жиров, углеводов. Дополнительно происходит подсчет необходимого количества витаминов и минералов.

Формула расчета

Для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;

Для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

  • Минимальная активность: A = 1,2.
  • Слабая активность: A = 1,375.
  • Средняя активность: A = 1,55.
  • Высокая активность: A = 1,725.
  • Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).

Какая формула лучше

Обе формулы дают приблизительный результат. Во-первых, потому что не учитывают индивидуальные особенности каждого организма. Во-вторых, практически никто не может дать адекватную оценку своей физической активности. А в-третьих, никто не упоминает, что каждые полгода нужно делать перерасчет. 

Если обратиться к сухим фактам, то формула Миффлина-Сен Жеора даёт более точный результат. Но и его нужно корректировать под себя.

Какую бы формулу вы ни выбрали, помните: в первую очередь нужно ориентироваться на собственное самочувствие, а не на цифру на весах. Спорт — для здоровья, а не наоборот. 

* Все продукты, кроме аксессуаров, оборудования, экипировки и книг, являются пищевыми добавками. Все результаты индивидуальны, зависят от каждого человека.

Частые вопросы

  • Какие есть формулы расчета БЖУ?

    Существует две основных формулы расчета потребления БЖУ, именно формула Харриса-Бенедикта и формула Миффлина-Сан Жеора.

  • Что такое БЖУ?

    БЖУ — это белки, жиры и углеводы

  • Что такое BRM?

    BRM (с англ. basal metabolic rate) — это показатель базального метаболизма, который представляет собой базовый объем энергии, необходимой организму для обеспечения собственных процессов в состоянии покоя – для переваривания еды, доставки кислорода и питательных веществ, кровоснабжения и дыхания

Калькулятор калорий и онлайн-расчёт нормы потребления БЖУ

Калькулятор калорий, который вы видите ниже, в онлайн режиме поможет рассчитать суточную норму калорий и БЖУ (макронутриентов) для похудения, набора массы или поддержания веса, а также настроить питание, чтобы ваш вес сдвинулся с места.

Калькулятор калорий

Калькулятор калорий онлайн

Калькулятор калорий в онлайн режиме поможет вам понять крайне важные вещи для построения красивого тела:

  1. Какое суточное количество калорий и БЖУ вам необходимо для того, чтобы оставаться в прежнем телосложении.
  2. Какое количество калорий и нутриентов (белков, жиров, углеводов) вам нужно, чтобы достичь той цели, которую вы перед собой поставили (похудение, набор массы, поддержание веса).
  3. Идельный вес, рассчитываемый исходя сразу из нескольких формул.

Калькулятор учитывает множество параметров, которое делает данный расчёт крайне точным, например:

  1. Пол.
  2. Возраст.
  3. Рост.
  4. Уровень физической активности.
  5. Ваша цель.

Мой онлайн калькулятор калорий даст вам возможность буквально за считанные секунды понять, какое количество калорий вам необходимо, чтобы добиться поставленной цели.

Помните, что питание – это не 50%, а все 70-80% успеха в телостроительстве.

Расчёт нормы калорий: зачем он нужен?

Для тех, кто пока что не понимает, зачем ему нужен расчёт нормы калорий, объясню.

Мы с вами уже как-то говорили об этом в моей статье о том, как быстро похудеть.

Расчёт нормы калорий в день, а также количество БЖУ вам нужно для того, чтобы понимать какое количество энергии вам нужно потреблять и тратить для достижения результата.

Правила крайне просты, но эффективны:

  1. Вычисляем то количество калорий, которое вам нужно для поддержания веса.
  2. Уменьшаем или увеличиваем количество калорий, в зависимости от того, какую цель мы перед собой поставили.

Наш организм – удивительный, сбалансированный и постоянно стремящийся к гомеостазу (равновесию) конструктор из множества систем.

  • Если мы потребляем калорий меньше, чем тратим, то мы худеем.
  • Если мы потребляем калорий больше, чем тратим, то мы набираем вес.
  • Если мы потребляем калорий столько же, сколько тратим, то мы остаёмся неизменными.

Вот и всё.

Да, есть ещё наш гормональный баланс, который сильно влияет на наше телосложение, уровень стресса, сон, и другие факторы.

Всё это тоже оказывает влияние на наш внешний вид, да и состояние здоровья в целом, но расчёт нормы калорий – это то, что позволит дать правильный старт вашей трансформации тела.

По каким формулам ведётся расчёт нормы калорий онлайн калькулятором?

Расчёт нормы калорий и БЖУ с помощью моего калькулятора позволяет вычислять близкое к точному значению под вашу конкретную ситуацию, т.к. в нём используется усовершенствованная формула Харриса-Бенедикта, которая была переработана в 1984 году, причём уточнённые данные в неё добавлены из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта с 1928 по 1935 года.

В алгоритм расчёта вшиты уточнённые коэффициенты физической активности, а также результаты крупномасштабных исследований в области ежесуточной нормы потребления калорий среди людей разных возрастов и уровнем затрат энергии (тренировочного и нетренировочного термогенеза).

Количество калорий в день

Количество калорий в день рассчитывается индивидуально и зависит от множества факторов, которые учитывает мой калькулятор калорий.

В среднем, девушкам требуется около 1500-2000 ккал в сутки, мужчинам – 2000-2500 ккал в сутки, но, естественно, эти значения могут сильно разниться, именно поэтому нужно учитывать пол, возраст, рост, уровень физической активности (как тренировочной, так и нетренировочной)и цель занятий.

Как посчитать килокалории

Всё достаточно просто.

Килокалория – это одна тысяча калорий.

Одна калория – это такое количество энергии, которое понадобится для нагрева 1 мл воды на 1 градус.

Также существует, так называемая, пищевая или диетическая калория, которая равна килокалории. На упаковках продуктов вы можете встретить как обозначение “ккал”, так и “кал”, что будет и в том, и в том случае означать килокалории.

Каждый продукт содержит то или иное количество белков, жиров и углеводов.

Количество килокалорий посчитать не сложно, если вы знаете количество БЖУ в продукте:

  • 1 г углеводов = 4 ккал.
  • 1 г белков = 4 ккал.
  • 1 г жиров = 9 ккал.

Скорость снижения веса

Очень многие люди хотят похудеть как можно быстрее, но это может сыграть с ними злую шутку, т.к. они начнут дестабилизировать свой обмен веществ.

Рекомендуемая ориентировочная скорость потери веса = 1 кг в неделю.

Скорость набора массы

Рекомендуемая скорость набора массы:

  1. Для мужчин = 1 кг в месяц.
  2. Для женщин = 0,5 кг в месяц.

Если сильно ускорить этот процесс, то вы, скорее всего, будете набирать не только мышцы, но и жир, что крайне не желательно.

Надо ли пить воду во время тренировки и просто так?

У меня была статья, где я рассказывал про то, надо ли пить воду во время тренировки, там я рассказал обо всём подробнее, а если вкратце, то употребление воды необходимо как для снижения, так и для набора веса.

Будьте осторожны!

Для расчёта нормы калорий и БЖУ применяются математические формулы и статистические данные.

Помните, что точную оценку вашего здоровья может провести и дать только квалифицированный врач.

Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте необходимые анализы.

Калькулятор калорий. Выводы

Калькулятор калорий – это крайне удобный и классный инструмент, который даст вам необходимое понимание того, с чего стоит начать снижать вес или набирать мышечную массу.

Пользуйтесь на здоровье, друзья. Буду рад, если калькулятор окажется для вас полезным.

Кстати, напоминаю, что у меня есть крутая “Система выбора индивидуальной программы тренировок”, которая абсолютно бесплатно поможет вам подобрать свою первую тренировочную программу, для этого нужно указать ваше имя и E-mail ниже, либо авторизоваться через одну из социальных сетей:

Также, хочу вам посоветовать свои платные материалы, которые помогут вам худеть и строить тело гораздо эффективнее:

  • Мультимедийный курс «Как накачать пресс дома»
  • Курс «Экстремальное жиросжигание»
  • Курс «Экстремальный набор массы»
  • Курс «Рациональное жиросжигание»

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравитсяРасчёт нормы калорий Загрузка...

БЖУ для похудения калькулятор для расчета. Онлайн. Таблица

Он-лайн Калькулятор суточной калорийности и БЖУ

Повальное увлечение принципами правильного питания, для получения фигуры своей мечты, так и для ее поддержания, предполагает полное удовлетворение физиологических интересов организма в витаминах, минералах, а так же веществах. Не секрет, что отрегулировав баланс белков, жиров и углеводов, можно добиться стройной фигуры без вреда для здоровья, а напротив, даже укрепив его.

Правильно подобранный КБЖУ имеет неоспоримые преимущества:

  • никакого чувства голода, агрессивности или слабости, которые сплошь и рядом встречаются при неправильно подобранной диете;
  • помогает поддерживать кожу, волосы и ногти в хорошем состоянии и при этом худеть. На обычной диете такое практически невозможно;
  • не ослабляет иммунитет, а напротив, обеспечивает питательными веществами;
  • подбирается в зависимости от ваших целей – избавиться от жировой прослойки или набрать мышечную массу.

КБЖУ – калькулятор. Узнай свой баланс он-лайн

Благодаря удобному сервису, можно рассчитать свою дневную потребность, указав свой пол, рост, вес и уровень активности. Калькулятор так же учитывает ваши пожелания – сбросить вес, набрать его или увеличить мышечную массу. Система сразу выдает дневную норму калорий по различным формулам, причем сразу необходимую и скорректированную исходя из заданной цели. Так же рассчитывается БЖУ.

Для расчета формулы веса используйте следующий калькулятор:

Многие худеющие придерживаются простого правила – тратить больше калорий, чем потреблять. Так называемый дефицит калорий и сжигает жировую прослойку, заставляя организм использовать свои внутренние резервы. Однако это играет злую шутку, желая максимально быстро снизить вес, многие максимально урезают калораж, вгоняя свое тело в состояние депрессии. В таком случае вес обязательно вернется.

Для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья, необходимо учитывать минимальную границу калорий для вашего организма. Именно на этом и делает акцент он-лайн калькулятор.

Он-лайн Калькулятор КБЖУ

Как рассчитать калораж самостоятельно

Существует несколько формул, которые рассчитывают норматив калорий, они немного отличаются друг от друга.

Формула Миффлина

Формула Миффлина рассчитывается отдельно для мужчин и женщин.

  • Дневной мужской калораж – (вес*10 + 6,25*рост – 5*возраст + 5)*А
  • Для женщин — (вес*10 + 6,25*рост – 5*возраст — 161)*А

Вес указывается в килограммах, рост в сантиметрах, возраст в годах. А – показатели физической активности, которые выбираются отдельно.

  • Если вы работаете в офисе и не занимаетесь спортом, то для вас А – 1,2.
  • Если несколько раз в неделю ходите на фитнес или плавание – 1,4.
  • Если тренируетесь до 5 раз в неделю – 1,6.
  • Каждый день – 1,7.

Формула Харриса – Бенедикта

Формула Харриса – Бенедикта основывается на метаболических процессах. Два показателя – базальный метаболизм (BMR) умножается на активный метаболизм (AMR).

  • Базальный метаболизм для женщин рассчитывается так: 447,593+(9,247*вес)+(3,098*рост)-(4,33*возраст).
  • Для мужчин: 88,362+(13,397*вес)+(4,799*рост)-(5,677*возраст)

Активный метаболизм – та же активность. Подразделяется она также как и в предыдущей формуле, но показатели несколько иные.

  • Низкая активность – 1,3
  • Умеренная – 1,375
  • Средняя – 1,55
  • Активная – 1,725
  • Очень активная – 1,9

Если вы хотите набрать вес благодаря мышцам, то считайте активный метаболизм по показателю – 1,2, если похудеть – 0,8.

Если ваша цель поддерживать вес

В этом случае расход калорий высчитывается исходя из массы тела.

  • Низкая активность. 1 кг веса – 26-30 калорий
  • Умеренная. 1 кг – 31-37
  • Средняя. 1 кг – 38-40
  • Активная. 1 кг – 41-50
  • Очень активная. 1 кг – 50-55

К примеру, если вы, женщина весом 50 кг и умеренной активностью, то есть посещаете фитнес пару раз в неделю, то норма калорий для вас – около 1700. Если же вы планируете похудеть и предполагаете создать дефицит калорий, то урезать калораж можно только до 1100-1300 для представительниц слабого пола, для сильной половины он должен быть выше на 300-400 калорий.

Однако калораж не единственный показатель, важно соблюсти баланс белков, жиров и углеводов. Отказ от последних двух – большая ошибка. Впрочем, ваш организм незамедлительно сообщит вам об этом ухудшением здоровья. Как правило, для того чтобы сбросить лишний жирок, достаточно сократить калораж на 20%, но это если речь идет о взрослом человеке.

Калорийность пищи в течение дня для ребенка должна составлять не менее 1800-2000 калорий, а для подростка до 2500. Растущий организм, сами понимаете, нуждается в большом количестве питательных веществ. К тому же дети и подростки двигаются куда больше, чем взрослые.

Он-лайн Калькулятор суточной калорийности. Таблица КБЖУ продуктов

Баланс КБЖУ в течение дня. Таблица калорийности продуктов

Повальное увлечение модными диетами привели к печальному результату. Люди едва ли не разучились адекватно питаться, потому что жиры и углеводы попали в немилость. Тогда как первое – это здоровые ткани, вторые – энергия и активный мозг. Каждое вещество имеет свою калорийность. Белки и углеводы содержат по четыре калории, жиры – 9.

Если говорить усреднено, то баланс должен быть следующим: по 40% белков и углеводов, остальное – жиры. Легко сказать, но ведь далеко не на всех продуктах пишут состав БЖУ.

Поможет таблица:

продукт Белки в граммах Жиры в граммах Углеводы в граммах калории
яйцо 11 9 (в основном в желтке) 0,8 140
гречка 13 2 67 330
рис 8 1 76 325
овсянка 10 5 64 300
сыр 25 26 0,5 350
творог 17 0,6 2 80
банан 1,5 0,1 24 90
арбуз 0,3 0,1 13 35
молоко 3,1 3,4 5,1 65
кефир 3,2 0 3,6 31
яблоко 0,5 0,5 11 50
киви 1 1 10 51
капуста 1,9 0 7 28
цветная капуста 2,6 0 2,7 31
картофель 2 0,5 18 80
морковка 1,6 0,4 9,3 34
помидор 1 0 5 24
свекла 1,5 0 11 41
огурец 0,8 0 4 14
горбуша 21 7 0,5 147
кальмары 19 2,5 1 100
форель 20 8 0,5 150
тунец 23 2,5 0 110
говядина 20 12 0,5 190
свинина 20 11 0 200
куриная грудка 23 3 0,5 125
куриное бедро 19 11 2 190
макароны 11 3 67 350
пшеничный хлеб 8 1,5 46 231
черный хлеб 7 1,3 41 200
сахар 0 0 99 379
мед 0,5 0 80 315
кофе 0,2 0 0,3 2
какао 24 17,5 33 380
крабовые палочки 6 1 10 73
колбаса 17 40 2 430
сосиски 11 23 2 250
картофельное пюре 2,5 3 14 95
пельмени 11 14 26 270
пицца 9 13 25 260
яйца жареные 14 16 1 211
бульон из курицы 3 1,5 1 32
бигбак 13 12 29 285
картофель фри 4 13 31 252

Безусловно, это далеко не полный список. Когда вы покупаете продукты, то обращайте внимание на маркировку производителя, на каждой упаковке обозначен КБЖУ. Однако, это не конечный показатель, он зависит от способа приготовления. К примеру, если вы будете жарить мясо, то добавьте к его БЖУ больше жиров. Поэтому, самыми предпочтительными способами приготовления являются тушение, запекание и варка, в том числе на пару.

Калькулятор калорий онлайн | Get In Fit

Калькулятор калорий онлайн основан на формуле расчета нормы калорий Миффлина-Сан Жеора. Данная формула представляет наиболее актуальные данные, которые подходят подавляющему большинству здоровых людей.

Наиболее важным этапом расчета целевой калорийности рациона является адекватная оценка своего уровня активности. Многие ошибаются на этом этапе и в результате не получают желаемых результатов.

Рассчитав свою целевую калорийность, Вы можете рассчитать точный состав по нутриентам: белкам, жирам и углеводам. Или просто выбрать один из наиболее популярных вариантов распределения бжу: сбалансированный рацион, низкоулгеводная диета, высокоуглеводный план питания или кето-диета.


Общие рекомендации для людей занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни
Мужчинам:
  • 1,5-2 г белка на килограмм веса тела,
  • 0,5-08 г жиров на килограмм веса тела,
  • остальное - углеводы, исходя из общей калорийности рациона.
Женщинам:
  • 1-1,5 г белка на килограмм веса тела,
  • 1 г жиров на килограмм веса тела,
  • остальное - углеводы, исходя из общей калорийности рациона.
Рассчитайте свой базовый обмен

Ваш расход калорий

2 039
кКал/день


14 276
кКал/неделю

Расход калорий рассчитан исходя из приведенных вами данных. Таблица внизу показывает данные для разного уровня активности:

Базовый обмен 1 700 кКал/день
Минимальная активность 2 039 кКал/день
Низкая активность 2 294 кКал/день
Средняя активность 2 634 кКал/день
Высокая активность 2 974 кКал/день
Очень высокая активность 3 314 кКал/день

Баланс нутриентов для поддержания веса при 2 039 кКал/день.

Сбалансированная

(30/35/35)

  • Белки 153 г

  • Жиры 79 г

  • Углеводы 178 г

Низкоуглеводная

(40/40/20)

  • Белки 204 г

  • Жиры 91 г

  • Углеводы 102 г

Высокоугеводная

(30/20/50)

  • Белки 153 г

  • Жиры 45 г

  • Углеводы 255 г

Баланс нутриентов для снижения веса при 1 539 кКал/день.

Сбалансированная

(30/35/35)

  • Белки 153 г

  • Жиры 79 г

  • Углеводы 178 г

Низкоуглеводная

(40/40/20)

  • Белки 204 г

  • Жиры 91 г

  • Углеводы 102 г

Высокоугеводная

(30/20/50)

  • Белки 153 г

  • Жиры 45 г

  • Углеводы 255 г

Баланс нутриентов для набора веса при 2 539 кКал/день.

Сбалансированная

(30/35/35)

  • Белки 153 г

  • Жиры 79 г

  • Углеводы 178 г

Низкоуглеводная

(40/40/20)

  • Белки 204 г

  • Жиры 91 г

  • Углеводы 102 г

Высокоугеводная

(30/20/50)

  • Белки 190 г

  • Жиры 56 г

  • Углеводы 317 г

расчет калорийности и БЖУ в сутки для похудения

Добрый день, Дамы и Господа – читатели!

Полагаю, все уже уяснили, что для здорового рациона очень важно потреблять «качественные» макроэлементы. Для тех, кто забыл: макроэлементами называются органические вещества, непосредственно участвующие в жизнедеятельности организма, — это белки, жиры и углеводы. Давайте ещё раз вспомним, как правильно рассчитывать норму БЖУ для себя.

На заметку! Я уже поднимала тему КБЖУ, вот тут и тут. А в конце статьи будет несколько лайфаков о том, как упростить процесс подсчетов.

Норма белков, жиров и углеводов

Оговорюсь сразу, что говорим мы только о качественной еде. Если речь идет, к примеру, об углеводах, то автономно подразумеваются сложные углеводы, которые медленно перерабатываются нашим организмом. Пшеничные булки – тоже углеводы и дневную норму ими тоже можно набрать. Но, скорее всего, эти булки постепенно превратят Вас самих в булку.

Итак, существует общепринятое соотношение БЖУ, при котором человеческий организм чувствует себя хорошо и не испытывает метаболического стресса.

1). Это стандартная усредненная норма БЖУ (показатели можно варьировать в пределах 10%):

Такого соотношения следует придерживаться в случаях, если Вы хотите оставаться в той форме, в которой сейчас находитесь. То есть, если худеть или набирать вес не нужно.

2). Если требуется похудеть, то соотношение немного изменяется:

3). А для массонабора нужно увеличить объемы потребляемой пищи, выбрав 1-ое или 2-ое соотношение (опять же в зависимости от того, устраивают ли Вас параметры тела).

Расчёт индивидуальной нормы БЖУ

Для каждого человека есть индивидуальная норма макроэлементов, требуемая для стабильного метаболизма. Чтобы считать себя полноценным ПП-шником, нужно высчитать эту норму.

ШАГ 1

Начнем с простого: сколько калорий нужно потреблять в сутки? Рассчитать проще всего в онлайн-калькуляторе ниже (будь то стандартная норма, или для похудения). Рассчитанную норму ккал в сутки обозначим показателем Ксут.

Для достижения конкретного результата обязательно проконсультируйтесь с тренером или диетологом. Калькулятор не учитывает множество нюансов и состояние вашего здоровья.

Пол:
МУЖЖЕН
Возраст:
101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100
Вес:
30313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200
Рост:
110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220
Уровень физической активности:

Сидячая работаТруд не физический, но много хожу (езжу)Преимущественно физический трудТяжелый физический трудГружу вагоны с цементом круглые сутки

Ваша цель:

Хочу похудетьХочу набрать мышечную массуХочу улучшить фигуру не меняя вес

Количество тренировок в неделю:
Не тренируюсь1 тренировка2 тренировки3 тренировки4 тренировки5 тренировок6 тренировок7 тренировок

ШАГ 2

Собираем все имеющиеся показатели. Теперь можно рассчитать количество БЖУ, которое требуется в сутки худеющему человеку (рассматриваем худеющих потому что таковых, как правило, больше:)).

Берем процентное соотношение БЖУ в сутки:

Белки 40-45%
Жиры 15-20%
Углеводы 30-40%

Наша задача – перевести это соотношение в калории и граммы, которыми мы сможем оперировать при формировании рациона. Для этого нужно знать, сколько ккал в 1 грамме каждого макроэлемента.

1 гр белков 4 ккал
1 гр жиров 9 ккал
1 гр углеводов 4 ккал

 ШАГ 3

Высчитываем, сколько калорий приходится на каждый процентный показатель макроэлементов, то есть:

  1. Сколько калорий составят 45% белков от Ксут – это Кбел
  2. Сколько калорий составят 20% жиров от Ксут – это Кжиры
  3. Сколько калорий составят 40% углеводов от Ксут – это Куглев

Теперь суточные калории от белков, жиров и углеводов переводим в граммы:

  1. Кбел ÷ 4 ккал = Кол-во белковсут
  2. Кжиры ÷ 9 ккал = Кол-во жировсут
  3. Куглев ÷ 4 ккал = Кол-во углеводовсут.

Вот и всё! Получили норму БЖУ и в граммах, и в калориях на сутки. Что, не любите формулы? Тогда читаем дальше – посмотрим пример рассчета.

Пример расчета нормы БЖУ

  1. Скажем, мы рассчитали в калькуляторе свою суточную норму калорий для похудения Ксут – 1340 ккал.
  2. Переведем теперь суточные проценты БЖУ при похудении в калории с помощью Ксут:
  • 45% белков от 1340 ккал = 603 ккал;
  • 20% жиров от 1340 ккал = 264 ккал;
  • 40% углеводов от 1340 ккал = 536 ккал.
  1. Переведем суточные калории для БЖУ в граммы:
  • Белки: 603 ккал ÷ 4 ккал = 150,7 гр;
  • Жиры: 264 ккал ÷ 9 ккал = 29 гр;
  • Углеводы: 536 ккал ÷ 4 ккал = 134 гр;

То есть, для похудения человеку, рассматриваемому в примере, требуется в сутки 1340 ккал, которые обеспечиваются 150.7 граммами белка, 29 гр жиров и 134 гр углеводов.

Лайфхаки по подсчетам и следованию норме БЖУ

  1. Пользуйтесь калькуляторами калорий. Это значительно облегчает подсчеты. Например, FatSecret и калоризатор. Первый сервис помогает отслеживать суточное КБЖУ, а второе удобно в подсчете калорийности приготовленных Вами блюд.
  2. Ведите дневник питания. Можете записывать сразу в приложение на телефоне или в бумажный блокнот. Но в конце дня подведите итог и посчитайте – сколько и чего Вы съели.
  3. Делайте перерывы: слишком строгие рамки, со словами: «О, Боже! Вчера я сжевала яблоко и не взвесила его! Как я узнаю, сколько калорий и БЖУ теперь съела?!», приводят к стрессам и психологическим нарушениям. Живите проще.
  4. Создайте список универсальных простых (и немножко сложных) блюд, подсчитайте для них КБЖУ. Это Вам очень поможет, когда на приготовление блюд и их пищевой анализ нет времени, сил, желания.
  5. Придумайте рацион на неделю. Уделите на выходных 15 минут и продумайте недельное или, хотя бы, трехдневное меню. Серьезно, планирование очень хороший помощник!
  6. Исходя из пункта 8 (↑) можно составить и список продуктов, которые тоже рекомендую покупать заранее на 3 дня вперед. Так у Вас всегда будет «сырье», из которое можно будет сотворить что-то «годное-полезное».

На данный момент это всё. А начинаю новую «похудательную кампанию», ибо я, как говорит бабушка, «немножко раздобрела».  Стресс, наверное. Пойду в FatSecret.

БЖУ – что это и как его рассчитать? Худеем грамотно

Содержание:

Здоровое питание – это больше, чем просто подсчет калорий. Чтобы иметь по-настоящему сбалансированный рацион, нужно потреблять достаточное количество питательных веществ, которые обеспечивают организм энергией и являются источниками строительных материалов.

Прежде чем создавать программу питания, нужно иметь базовые знания о важных макроэлементах – белках, жирах и углеводах (БЖУ). Дело в том, что с того момента, как еда попадает в организм, запускается череда химических реакций, расщепляющих пищу на мелкие компоненты и важно понимать какие из них нужны и важны для тела, а какие нет. А также иметь представление об их оптимальном соотношении. 

Фундаментально, если в рационе присутствуют все три питательных вещества – белки, жиры и углеводы, то два последних будут использоваться организмом преимущественно для производства энергии, а белки послужат сырьем для выработки гормонов и строительства мышц. 

Согласно данным Института медицины Национальных академий, рекомендуется потреблять следующее количество БЖУ:

  • 45–65% калорий из углеводов
  • 20–35% калорий из жиров
  • 10–35% калорий из белков

Все зависит от веса конкретного человека, а также его физической активности.

Усредненный вариант, которого в большинстве случаев придерживаются диетологи, выглядит следующим образом:

Соотношение БЖУ в рационеСоотношение БЖУ в рационе

Соотношение БЖУ в рационе

Также можно произвести индивидуальный расчет БЖУ, но прежде чем это сделать, давайте ознакомимся детальнее с каждым из его составляющих. 

Углеводы и их функции

Углеводы дают нам энергию. Организм превращает их в глюкозу (сахар), поэтому их второе название – сахариды. В зависимости от размера молекулы и от того, как быстро они расщепляются в организме, их делят на простые и сложные.

  • Простые углеводы (моносахариды). К ним относятся глюкоза и сахароза (столовый сахар). Это небольшие молекулы, которые являются быстрым источником энергии, так как моментально расщепляются и усваиваются организмом, вызывая резкий скачок уровня сахара в крови. Простые углеводы называют «пустыми калориями», так как в них нет питательных веществ и они не приносят пользу организму. Быстрые углеводы содержатся в конфетах, тортах, фастфуде, сладких газированных напитках и т.д.
  • Сложные углеводы (полисахариды). Состоят из длинных цепочек простых углеводов, поэтому расщепляются и усваиваются организмом медленнее, но в то же время обеспечивают более продолжительный заряд энергии и избавляют от резких перепадов инсулина. Полисахариды считаются более безопасными и способствуют правильному пищеварению. Какие продукты содержат сложные углеводы? Цельнозерновые (макаронные и хлебобулочные изделия), зерновые (рожь, кукуруза и другие крупы), бобовые (фасоль, горох, чечевица), корнеплоды и др.    
Пример медленных и быстрых углеводов Пример медленных и быстрых углеводов

Пример медленных и быстрых углеводов

Углеводы также могут быть:

  • рафинированными и нерафинированными 
  • растительного и животного происхождения

Углеводы содержат не только сахар, но также клетчатку и крахмалы, которые важны для пищеварения, работы внутренних органов и являются незаменимыми помощниками в процессе похудения.

Суточная норма углеводов в день зависит от множества факторов – пола, веса, поставленных целей (похудение, набор мышечной массы или сушка тела), а также количества физических нагрузок. К примеру, женщине весом 70 кг для похудения необходимо потреблять порядка 170 г белка, а для набора мышц не менее 260 г. 

Для чего нужны белки?

Белки – это питательные вещества, необходимые для роста и восстановления клеток, а также для правильного функционирования организма. Они располагаются в мышцах, костях, коже, волосах и тканях.

Белки состоят из аминокислот, 20 из которых нам нужны для правильного и здорового функционирования. Половину из них организм способен синтезировать самостоятельно, но 9 являются незаменимыми аминокислотами. То есть их можно получить исключительно из пищи.

Также белки бывают:

  • полноценными
  • неполноценными

К полноценным относятся те, что содержат все незаменимые аминокислоты. Как правило, они входят в состав продуктов животного происхождения (мясо, яйца, кисломолочная продукция и т.д.).

Неполноценными считаются белки, в которых нет хотя бы одной из незаменимых аминокислот. В качестве примера можно привести овощи, фрукты, крупы, злаки, орехи и пр.

Содержание полноценных и неполноценных белков в продуктах

Поскольку белки являются сложными молекулами, организму требуется больше времени, чтобы расщепить их. Как следствие, они являются гораздо более медленным и длительным источником энергии, чем углеводы. В целом, организм использует белки как дополнительное топливо, когда не получает достаточно калорий из других питательных веществ или жиров, хранящихся в организме. При избытке потребления  белка, организм сохраняет его компоненты в виде жира.

Считается, что взрослым необходимо потреблять около 60 грамм белка в день (0,8 грамм на килограмм веса). Но этот показатель варьируется в зависимости от целей и возраста. Например, те, кто хочет нарастить мышечную массу, должны потреблять его больше. Превысить норму можно и детям, так как они растут и нуждаются в большем количестве строительных материалов для организма. 

Жиры в питании человека

Жиры – это сложные молекулы, состоящие из жирных кислот и глицерина. Тело нуждается в них для роста, получения энергии, защиты органов и поддержания развития клеток. Организм также использует их для синтеза гормонов и поглощения жирорастворимых витаминов (A, D, E и K).

Жиры являются самым медленным источником энергии, но наиболее энергоэффективной формой пищи. Каждый грамм жира обеспечивает организм примерно 9 калориями (это вдвое больше, чем белки или углеводы).

Пищевые жиры различают в зависимости от происхождения: 

  • растительные (подсолнечное, оливковое, льняное масла и пр.),
  • животные (сало, сливочное масло, рыбий жир и т.д.)
  • комбинированные (маргарин, спреды, кондитерские жиры и т.д.)

Положительные и отрицательные свойства пищевых жиров

Большинство жиров, которые мы потребляем, являются жирными кислотами с длинной цепью. Большое значение имеет их качественный состав.

По своей химической структуре жирные кислоты делятся на:

  • мононенасыщенные
  • полиненасыщенные
  • насыщенные
  • трансжиры

Ненасыщенные жирные кислоты нормируют уровень холестерина в крови и чувствительность к инсулину. Существует два класса ненасыщенных жирных кислот: мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.

Источники мононенасыщенных жиров включают авокадо, орехи, оливки, арахисовое, рапсовое и оливковые масла. К полиненасыщенным жирным кислотам относятся Омега-3 и Омега-6. В рационе их можно получить из овощей, фруктов, рыбы (лосось, скумбрия, сардины), семян льна и чиа, грецких орехов.

Насыщенные жирные кислоты преобладают в животных жирах. Они способны нарушить обмен веществ и при избытке в организме приводят к проблемам со здоровьем. Специалисты рекомендуют ограничивать их потребление. Наибольшим источником насыщенных жиров являются сало, жирные сыры, сливочное масло, выпечка, шоколад и т.д.

Трансжиры считаются наиболее вредными для человеческого организма. Они содержатся преимущественно в обработанных пищевых продуктах и способствуют резистентности к инсулину, а также повышают уровень холестерина и общую массу тела. Как правило, трансжиры добавляют для того, чтобы увеличить срок хранения продуктов. К ним относятся фастфуд, чипсы, сухарики, крекеры, пирожные, майонез, полуфабрикаты и др.

Людям, чей вес находится в пределах нормы, рекомендуется на каждый свой килограмм потреблять 1-1,1 г жира, тем, кто имеет избыточный вес или страдает ожирением – 0,7-0,8 г жиров на 1 кг. При этом они должны быть преимущественно ненасыщенными.

Как рассчитать БЖУ?

Чтобы найти оптимальное соотношение БЖУ, для начала определитесь с тем, сколько калорий в сутки вам необходимо потреблять.

Для этого достаточно воспользоваться следующей формулой Маффина-Джеора:

9,99 х вес(кг) + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст (лет) – 161

Формула расчета минимальной суточной нормы калорий

Формула расчета минимальной суточной нормы калорий

Стоит учесть, что полученный результат отображает минимальную дневную норму для человека в нормальном весе, который не ведет активный образ жизни.

Если вы занимаетесь спортом, внесите корректировку в формулу:

К примеру, любителям ходьбы и пеших прогулок полученный результат стоит умножить на 1,5. Тем, кто ходит в зал минимум 3 раза в неделю, показатель необходимо умножить на 1,6. Если спорту уделяется 6-7 часов в неделю, умножьте на 1,75. А профессиональные спортсмены могут смело удвоить показатель.

Предположим, девушка 28 лет имеет рост 168 см весит 65 кг. Чтобы держать себя в форме, трижды в неделю посещает зал.

Для нее расчет будет следующим:

9,99 х 65 + 6,25 х 168 – 4,92 х 28 – 161 = 1400 ккал

Теперь полученный результат умножаем на 1,6 и получаем 2240 ккал.

Как определить количество БЖУ?

БЖУ калькулятор основывается на следующем: если мы берем усредненный вариант, при котором рацион состоит из 20% белков, 30% жиров (20% животных и 10% растительных) и 50% углеводов, то соотнеся 2240 ккал в соответствии с указанными пропорциями, получаем следующий результат:

  • 448 ккал из белков
  • 672 ккал из жиров
  • 1120 ккал из углеводов

Исходя из того, что в 1 г белков и углеводов содержится 4 калории, а в 1 г жира – 9 калорий, делим полученные результаты на эти данные:

  • белки: 448/4 = 112 г
  • жиры: 672/9 = 75 г
  • углеводы: 1120/4 = 280 г

Эти данные можно брать за основу для формирования своего дневного рациона. 

Любителям диет, прежде чем вносить радикальные изменения в свою систему питания, стоит проконсультироваться со специалистом. БЖУ для похудения или сушки выглядит иначе.

Велосипедный калькулятор калорий - высокоточный расчет

[1] 2020/10/30 23:41 Мужчина / 60 лет и старше / Учитель / Исследователь / Полезно /

Цель использования
для оценки моей аэробики вместимость / фитнес

[2] 2020/10/27 22:25 Мужчина / 30-летний уровень / офисный работник / государственный служащий / Полезно /

Цель использования
Потеря 12 кг накопленной жировой массы за последние 3,5 месяца

[3] 2020/10/22 11:28 Мужчина / 50 лет / Инженер / Очень /

Цель использования
Помогает создать дефицит калорий при голодании..
Комментарий / запрос
Не имеет отношения к езде на велосипеде, но я хочу, чтобы у вас был калькулятор для расчета количества сожженных калорий при выполнении ЙОГА, в частности САЛЮТАЦИИ СОЛНЦЕ (DN) на различных скоростях .. 30 с / СН, 12 мин / СН и 2 мин / СН. 😊

Спасибо,

[4] 2020/10/20 05:14 Мужчина / 20-летний уровень / Инженер / Очень /

Цель использования
Похудание / понимание фитнеса.
Комментарий / запрос
Учет набора высоты может быть полезен, хотя я понимаю, как разная эффективность велосипеда и различная крутизна, с которой можно столкнуться, могут испортить результаты.

[5] 2020/10/14 06:50 Мужчина / 50-летний уровень / Офисный работник / Государственный служащий / Маленький /

Цель использования
Для развлечения
Комментарий / Запрос
Тип шин действительно должен быть предоставлен на выбор и взят в расчет. Я езжу на шинах МТБ, но думаю, что сейчас расчеты сделаны на основе дорожных шин. Думаю, рост гонщика влияет на количество сжигаемых калорий гораздо меньше, чем тип шин.

[6] 13.10.2020 15:44 Мужчина / Уровень 30 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Полезный /

Цель использования
попытка сжечь 1000 калорий в день, включив упражнения в и вокруг моего места работы

[7] 2020/10/11 21:24 Мужчина / Уровень 40 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Полезно /

Цель использования
Подсчет калорий, сожженных на моем регулярные поездки для похудения.

[8] 2020/10/06 07:38 Женский / 50-летний уровень / Офисный работник / Государственный служащий / Полезный /

Цель использования
Для отслеживания информации о тренировках для улучшения здоровья

[9] 2020/10/04 04:48 Мужчина / До 20 лет / Другое / Полезно /

Цель использования
Сколько еды мне понадобится

[10] 2020/09/29 00:15 Мужчина / Уровень 40 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Очень /

Цель использования
Для личного ознакомления
Комментарий / Запрос
Простой в использовании сайт.

Калькулятор калорий

Как работает этот калькулятор калорий?

Это инструмент для поддержания здоровья, который даст вам представление о том, сколько калорий вам нужно ежедневно, чтобы поддерживать, набирать или терять вес, особенно если вы хотите составить себе план здорового похудения / набора веса с одним или двумя фунтов в неделю или 0,5 или 1 кг в неделю.

Калькулятор калорий основан на уравнении Миффлина-Сент-Джеора и имеет 2 вкладки для двух систем измерения: английский с ростом в футах и ​​/ или дюймах и весом в фунтах, и метрический с ростом в сантиметрах и весом в килограммах.Вам нужно будет выбрать, какой из них вы предпочитаете, а затем ввести свои данные вместе со своим возрастом, полом и уровнем активности. В таблице ниже вы увидите, как уровень нашей активности влияет на количество калорий, необходимых нашему организму.

Уравнение Mifflin-St Jeor , используемое для оценки показателя BMR, объясняется здесь:

- Для мужчин : BMR = 10 * [Вес в кг] + 6,25 * [Рост в см] - 5 * [Возраст в годах] + 5

- Для с внутренней резьбой : BMR = 10 * [Масса в кг] + 6.25 * [Рост в см] - 5 * [Возраст в годах] - 161

Как ваш уровень активности влияет на калории?

Значение BMR, рассчитанное по вышеприведенным формулам, затем умножается на приблизительный коэффициент / коэффициент для каждого уровня активности из списка, представленного ниже. Обратите внимание, что коэффициенты субъективны и не гарантируют 100% точности. По сути, это означает, что два человека с одинаковыми данными, но с разным образом жизни будут иметь разные потребности в потреблении.

Уровень активности Коэффициент
Скорость основного обмена (BMR)
Отсутствие или мало упражнений / малоподвижный образ жизни 1.2000
Легкие упражнения (2-3 раза в неделю) 1,3751
Умеренные упражнения (4 раза в неделю) 1,41870
Активные упражнения (5 раз в неделю) 1.46251
Очень активные упражнения (5 раз в неделю) 1,5 500
Ежедневные упражнения 1,6376
Интенсивные упражнения день за днем ​​/ два раза в день 1.7252
Ежедневные упражнения и физическая активность / работа 1,9100

Какое дневное потребление калорий?

Среднее дневное потребление калорий для мужчин составляет около 2500 калорий в день для поддержания своего веса, а для женщин - около 2000 калорий в день. Суточная потребность в калориях может варьироваться в зависимости от возраста, роста, веса и уровня физической активности. Уровень суточного потребления калорий зависит также от планов мужчин и женщин в отношении набора или похудения.Тот, кто хочет набрать вес, должен достичь дневного уровня калорий выше оптимального, а кто-то, кто хочет похудеть, должен достичь суточного потребления калорий ниже оптимального.

Что делать, чтобы похудеть?

Для оценки потери веса калькулятор вычитает из значения BMR, полученного с помощью уравнения Миффлина-Сент-Джеора, которое умножается на соответствующий коэффициент либо 500 калорий в день для человека, который хочет сбросить 1 фунт (эквивалент 0,5 кг) в неделю, либо 1000 калорий. в день для тех, кто хочет сбросить 2 фунта (эквивалент 1 кг) в неделю.

Таким образом, вам нужно следить либо за значением результата, либо создавать сценарии, основанные на различных уровнях активности, умножать и затем вычитать количество калорий в соответствии с вашим планом потерь. Рекомендуется придерживаться этого диапазона, потому что это способствует снижению калорийности здорового питания, что не повлияет на ваше здоровье.

Что делать, если вы хотите поправиться?

Для оценки прибавки веса форма добавляет к значению BMR, полученному с помощью уравнения Миффлин-Сент-Джор, которое умножается на соответствующий коэффициент либо 500 калорий в день для того, кто хочет набрать 1 фунт (0.Эквивалент 5 кг) в неделю или 1000 калорий в день для тех, кто хочет набрать 2 фунта (эквивалент 1 кг) в неделю.

Пример расчета

Следующая таблица содержит случай для каждой системы измерения и их оценочные результаты.

Вкладка Введенные данные Результат
Английский

Возраст: 26 лет

Пол: Женский

Вес: 143 фунта

Высота: 5 футов 6 дюймов

Уровень активности: Сидячий

- Для поддержания веса вам понадобится ок.1686,5 калорий / день, или 7,1 кДж / день;

- Чтобы сбросить 0,5 фунта в неделю, вам понадобится ок. 1635,7 калорий / день, или 6,8 кДж / день;

- Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам понадобится ок. 1186,5 калорий / день, или 5,0 кДж / день;

- Чтобы сбросить 2 фунта в неделю, вам понадобится ок. 686,5 калорий / день, или 2,9 кДж / день;

- Чтобы набрать 0,5 фунта в неделю, вам понадобится ок. 2135,7 калорий / день, или 8,9 кДж / день;

- Чтобы набрать 1 фунт в неделю, вам понадобится ок.2186,5 калорий / день, или 9,1 кДж / день;

- Чтобы набрать 2 фунта в неделю, вам понадобится ок. 2686,5 калорий / день, или 11,2 кДж / день.

Метрическая система

Возраст: 32

Пол: Мужской

Вес: 97 кг

Высота: 179 см

Уровень активности: Легкое упражнение

- Для поддержания веса вам понадобится ок. 2659,1 калорий / день, или 11,1 кДж / день;

- Чтобы сбросить 250 г в неделю, вам понадобится ок.2409,1 калорий / день, или 10,1 кДж / день;

- Чтобы сбросить 0,5 кг в неделю, вам понадобится ок. 2159,1 калорий / день, или 9,0 кДж / день;

- Чтобы сбросить 1 кг в неделю, вам потребуется ок. 1659,1 калорий / день, или 6,9 кДж / день;

- Чтобы набрать 250 г в неделю, вам понадобится ок. 2909,1 калорий / день, или 12,2 кДж / день;

- Чтобы набрать 0,5 кг в неделю, вам понадобится ок. 3159,1 калорий / день, или 13,2 кДж / день;

- Чтобы набрать 1 кг в неделю, вам понадобится ок.3659,1 калорий / день, или 15,3 кДж / день.

Номер ссылки

Миффлин, Мэриленд; Сент-Джор, ST; Хилл, Луизиана; Скотт, Би Джей; Догерти, SA; Кох, Ю.О. (1990) Новое уравнение прогнозирования расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей. Американский журнал клинического питания 51 (2): 241–7.

22 января, 2015 Калькулятор калорий

Австралия - Счетчик калорий Австралия

Калькулятор калорий вычислит, сколько калорий в день вы должны съедать, чтобы похудеть или набрать вес.Результаты отображаются в виде количества калорий, которое необходимо для изменения веса, в килограммах. Введите свой текущий вес, рост и возраст. Затем укажите мужчину или женщину и выберите уровень активности из опций калькулятора калорий, чтобы получить ежедневные калории:

Это бесплатный калькулятор калорий. Воспользуйтесь калькулятором, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно в день, чтобы похудеть. Калькулятор отображает ваш TDEE (общие дневные расходы). Это показатель, показывающий, сколько калорий вы потребляете в день с учетом уровня тренировок.Используйте его в качестве калькулятора ежедневного потребления калорий, чтобы узнать количество поддерживаемых калорий. Кроме того, калькулятор показывает ежедневную прибавку в весе и количество сожженных калорий с помощью показателя базального метаболизма (BMR).

Ищете калькулятор пищевых калорий? Используйте поле поиска продуктов для расчета количества калорий, чтобы вычислить, сколько калорий содержится в разных количествах определенного продукта. Читайте дальше, чтобы узнать больше о калькуляторе калорий и почему вы должны его использовать:

Сколько калорий в день?

Типичная рекомендуемая калорийность в день для мужчин составляет 2500, а женщинам рекомендуется съедать 2000 калорий в день.Это равняется 8 368 кДж (килоджоулей) в день для женщин и 10 465 кДж в день для мужчин. Однако конкретное необходимое количество калорий в день зависит от скорости метаболизма человека. Скорость метаболизма определяется многими факторами, включая возраст, физическую активность, генетику, размер тела и пол.

Между 2,000-2,500 калорий в день является принятой дневной нормой калорий для «среднего» человека, но как насчет ВАС? Вы, вероятно, не обычный человек (на самом деле никто). Поэтому вам необходимо ввести ваши конкретные данные в этот калькулятор калорий.После этого калькулятор предоставит вам ваших ежедневных калорий для поддержания, снижения или набора веса.

Как использовать калькулятор калорий

Просто введите свои физические данные в калькулятор, затем выберите уровень активности, прежде чем нажимать кнопку «Рассчитать». Информация о вашем теле (возраст, пол, рост и вес) определяет ваш базальный уровень метаболизма (BMR). Количество энергии, израсходованной в результате других действий, добавляется к BMR, чтобы достичь TDEE. Затем формула применяет прогнозируемую потерю или прибавку в весе в результате изменений в потреблении калорий с учетом TDEE.

Не забудьте выбрать текущий или запланированный уровень активности из раскрывающегося списка.

Записывайте свои результаты и следите за своими успехами с помощью бесплатной учетной записи Calorie Tracker. Поднимите свой расчет калорий на совершенно новый уровень!

Использование калькулятора калорий для похудания

Использование этого калькулятора калорий для похудения - хорошая идея. Сегодня мы получаем всевозможные советы и информацию по снижению веса, и это может сбивать с толку.Но после того, как вы усвоите всю доступную информацию и советы, вы собираетесь съесть немного еды. В этой пище есть калории, и эти калории каким-то образом повлияют на вес вашего тела.

Calorie Counting is Science Наука сделала калькулятор калорий

Для человека калории - это цель еды и причина жира. Поэтому подсчет калорий - это единственный практичный и объективно измеримый способ контролировать, сколько жира накапливается в вашем теле. Как мы здесь обсуждаем, существует тысяча сложностей, но вы можете взять под контроль через подсчет калорий.Вы можете использовать этот простой калькулятор калорий, чтобы похудеть! Расчет калорий может даже предсказать время, которое вам понадобится, чтобы сбросить определенное количество веса.

Это процесс, который вам нужно предпринять, если вы хотите стать правильным счетчиком калорий:

Определите свой BMR (базальный уровень метаболизма)

Используйте калькулятор калорий для расчета своего BMR. BMR - это количество энергии, которое ваше тело использует для основных функций с течением времени. Основные функции включают дыхание, поддержание температуры тела, перекачивание крови и подпитку мозга.К вашему BMR добавьте калории, которые вы обычно используете для повседневной деятельности, чтобы найти общий дневной расход энергии (TDEE). Не беспокойтесь, если это покажется вам слишком сложным, наш калькулятор подсчета калорий автоматически определит ваш TDEE на основе данных о вашей активности.

BMR causes Calorie Burn BMR - это настоящий огонь калорий
Определитесь с целью похудения

Стойки ворот. Когда вы подсчитываете калории, вам нужны стойки ворот. Выберите желаемый вес в килограммах (чем реалистичнее, тем лучше).Дефицит калорий в 500 калорий в день приведет к потере веса примерно на полкилограмма в неделю. Также имейте в виду, что большинство авторитетных диетологов советуют не пытаться постоянно терять более одного килограмма в неделю. Наконец, поймите, что ваше тело - это не простая машина. Вы не потеряете ровно 500 г в неделю на каждые 500 ежедневных калорий!

Calorie Calculator Target Стремитесь к определенному весу
Планируйте свою систему контроля калорий

Вооружившись целью похудения и ежедневным целевым показателем калорий, как вы будете достигать цели каждый день? Современная жизнь настолько сложна, что даже думать о том, чтобы контролировать ежедневные калории, может быть непросто.Если вы находитесь в таком подавленном состоянии, у нас есть для вас три слова: подсчитать счетчик калорий. Calorie Tracker - это наш БЕСПЛАТНЫЙ инструмент для отслеживания ежедневных калорий и записи прогресса в достижении цели по снижению веса. Во-первых, выясните, сколько калорий содержится в съеденной вами пище (для этого воспользуйтесь нашим окном поиска продуктов). Затем запишите прием пищи в свой личный дневник питания (счетчик еды) в счетчике калорий.

Calorie Planner Неспособность спланировать план - это провал.
Ежедневный подсчет калорий

Теперь, когда у вас есть цель, план и система, все, что вам нужно сделать, это самая сложная часть.Живите своей жизнью, ешьте еду и не выходите за рамки дневной нормы калорий. Если вы пройдете мимо цели, не отчаивайтесь! Жизнь бывает. Когда встает солнце, просто поднимите его с того места, где вы остановились. Каждый прием пищи, день за днем, неделя за неделей, вы будете худеть, если будете придерживаться своего расчета калорий.

Один день за раз.

Когда меняются такие вещи, как ваш вес, образ жизни или возраст, просто пересчитайте и продолжайте. Никогда не останавливайтесь, никогда не останавливайтесь.

Калькулятор BMR

Наш калькулятор подсчета калорий также является калькулятором BMR! Если вы выберете «Базальный уровень метаболизма (BMR)» вместо «Сидячий», «Легко активный» или один из других вариантов активности, калькулятор отобразит ваш BMR.

Базальная скорость метаболизма (BMR)

Что такое BMR (базальная скорость метаболизма) и почему это важно понимать? Проще говоря, BMR - это количество калорий, необходимое вашему организму для работы в режиме ожидания. Базальный метаболизм - это самая низшая, самая основная (основная) жизненная деятельность (метаболизм), которую ваше тело выполняет, чтобы сохранить вам жизнь. BMR - это скорость, с которой ваше тело использует энергию, когда оно в основном поддерживает вас в живых: оно определяет, сколько калорий в день требуется вашему организму для его основных функций.

Basal Metabolic Rate BMR похож на двигатель холостого хода

Думайте об этом как о машине который уже заводился в гараже.Вы заводите машину утром и дайте ему поработать, прежде чем включить передачу. Двигатель крутится, кондиционер жужжит и обеспечивает удобство пассажира. Выхлопная труба тихо выталкивается отходы от медленного сжигания топлива, и радио выдает сладкое мелодии, чтобы поддерживать у пассажира хорошее настроение. Раздается плавное урчание из двигатель, как постоянное выдавливание топлива из бака, распыляется в цилиндры.

BMR никогда не останавливается, пока вы живы…

Автомобиль движется, но на самом деле это никуда не денется.Он не использует свои колеса, шестерни, рулевое управление. система, фары или любые другие вещи, которые он использует, когда находится на шоссе или подъездная дорога.

Вместо двигателя, кондиционер, выхлопная система, радио, у людей есть мышцы, сердце, печень, почки, мозг и все другие органы, которые поддерживают работу нашего тела на базовом уровне.

Если не хватает топливо в баке для распыления в двигатель автомобиль будет брызгать, кондиционер остановится, и радио выключится.

BMR как ваше сердце, это не прекращается, пока вы живы.Фактически, BMR - это ваше сердце, легкие, печень и другие важные органы просто делают свое дело.

Разные BMR = разные калории

Не все автомобили тем же. Маленькая двухместная микро-мини-машина с тремя цилиндрами двигателя размером с пробку будет работать на холостом ходу совсем иначе, чем массивный V8 ute с двумя турбинами и неровный капот. V8 будет использовать гораздо больше топлива, чем mini, даже если две машины делают одно и то же, простаивая в гараже весь день.

BMR determines Daily Calories Разные люди = Разные BMR

Точно так же, старые машины простаивают иначе, чем новые машины.Холодным машинам нужно больше топлива для кондиционера чем теплые авто. Гоночные автомобили с высокооктановым топливом и закисью азота в двигатели вращаются быстрее, чем семейные фургоны. То же самое верно для людей и BMR, с размером, возрастом, температурой, генами, гормональным балансом и другими факторами. влияет на скорость сжигания калорий на базовом уровне.

BMR - основа для контроля калорий

Люди разные от автомобилей, потому что мы сжигаем большую часть нашего топлива (калорий) в режиме ожидания или базового Режим. По крайней мере 60% всех калорий, потребляемых каждым, идет на основной метаболизм.Тихо напевая, ваша печень сжигает около 15% дневных калорий. просто выполняя свою основную работу.

Автомобили, вероятно, будут то же самое, если они никогда не выключались и могли отремонтировать, перекрасить, воспроизвести, перетить, заправиться и подумать сами!

Рассчитайте свой BMR!

Вы можете подсчитать, сколько калорий требуется вашему организму ежедневно, сначала умножив свой BMR на один день, а затем добавив количество калорий, которое вы используете при выполнении таких действий, как вставание с постели, повседневные занятия и выполнение упражнений.Это количество называется вашими поддерживающими калориями или общим дневным расходом энергии (TDEE).

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваши поддерживающие калории. Точное количество калорий в день зависит от многих факторов, но обычно снижение на 15–20% приводит к потере веса. Для более подробного и персонализированного расчета используйте наше приложение.

Чтобы набрать вес, ешьте больше калорий, чем поддерживаете. Используйте наш калькулятор калорийности пищи, чтобы найти варианты высококалорийной пищи, которые могут увеличить ваше ежедневное потребление калорий до уровней, превышающих ваши поддерживаемые калории.

Определите свой BMR, TDEE и поддерживающие калории, калории для похудания и калории набора веса с помощью нашего калькулятора калорийности счетчика калорий!

Как работает калькулятор калорий?

За десятилетия научных исследований с использованием таких методов, как непрямая калориметрия, биологи постепенно разработали формулы для расчета BMR. Так как обычному человеку непрактично проходить калориметрический экзамен, мы можем просто применить одну из этих формул расчета калорий к параметрам человека и получить надежную оценку BMR этого человека.

В нашем калькуляторе калорий для определения потери веса используется широко распространенная формула Mifflin St Jeor, поэтому вы можете быть уверены, что результаты заслуживают доверия и требуют принятия мер.

Источник: Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C (2005). «Сравнение прогнозных уравнений для скорости метаболизма в состоянии покоя у здоровых, не страдающих ожирением взрослых и взрослых с ожирением: систематический обзор ». Журнал Американской диетической ассоциации . 105 (5): 775–789

В формуле используется информация, которую вы вводите, чтобы получить точную оценку вашей скорости метаболизма в покое (RMR) и, таким образом, определить, сколько калорий вы потребляете в день.RMR и BMR - схожие концепции, но нам не нужно здесь вдаваться в точные нюансы различий. Достаточно знать, что большинство современных диетологов предпочитают формулу Миффлин Сент-Джор более старым формулам, таким как формула Харриса-Бенедикта.

Получил калории, что теперь?

Начни считать калории! Используйте Calorie Tracker, чтобы установить цель и создать индивидуальный план калорий для каждого приема пищи с разбивкой по макроэлементам. Затем ведите личный онлайн-дневник, чтобы отслеживать свои приемы пищи, ежедневное потребление калорий, настроение, занятия, вес и измерения.Это бесплатно и просто!

Используйте окно поиска продуктов питания в качестве калькулятора калорийности пищи, чтобы определить, какие продукты и какие порции следует есть и пить, чтобы достичь вашего личного количества калорий. Затем посмотрите, как меняется ваше тело, когда вы отслеживаете свой вес, ИМТ, BMR и физические показатели с помощью Calorie Tracker.

Просмотрите наши сообщения, чтобы прочитать о питании и благополучии, чтобы вы лучше знали о своей еде и выборе образа жизни. Более комфортно с килоджоулями, а не с калориями? Просто воспользуйтесь нашими удобными конвертерами кал в кДж, чтобы использовать дневные килоджоули вместо дневных калорий.

Контроль калорий, изо дня в день

Контроль калорий - это ежедневная практика, вам нужны терпение и устойчивость. Один прием пищи, перекус и выпивка за раз. Если вы знаете, что вы вкладываете в свое тело каждый день, вы знаете, что вы будете весить в конце недели.

Используйте калькулятор калорий по мере развития и изменения. Более активный образ жизни требует больше энергии. Пожилым людям требуется меньше энергии. Мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам, так как у них большая мышечная масса. Кажется, летом ты тренируешься больше, чем зимой? Сравните свои результаты с разными входными данными.Люди меняются, поэтому интересно наблюдать, как меняется их количество калорий.

Помните, что с изменением веса меняются и потребности в калориях. Для достижения наилучших результатов пересчитывайте необходимое количество калорий через регулярные промежутки времени по мере того, как вы теряете или набираете вес.

Калькулятор кето-калорий для похудания

Кетогенная диета - это одна из самых интересных новых диет, являющаяся дополнением к одним из самых популярных диет 20-го века.

Это инструмент в наборе инструментов, как мы упоминали ранее, и инструмент, который имеет несколько интересных медицинских и производственных последствий.

Однако сегодня мы собираемся обсудить кето, имея в виду король диетических принципов: дефицит калорий.

Мы ответим на все ваши актуальные вопросы:

Как кето справляется с калориями?

Вам нужно считать калории на кето?

Каким руководящим принципам кетогенной диеты вы должны следовать?

Оставайтесь с нами, и вы получите четкое представление о том, как кето вписывается в общую карту диеты для похудения и как будет выглядеть эффективная, хорошо сбалансированная кетогенная диета, если подумать о макросах и калориях!

Подсчет калорий: репутация калорий в диете

Подсчет калорий часто обсуждают, как будто это самое худшее в мире - например, это диета, основанная на салатах и ​​голодании.

Это потому, что калории неправильно понимаются и демонизируются: каждый хочет достичь своей цели - тело, но никто не хочет тратить весь день на подсчет количества потребляемой пищи.

Есть две причины, по которым такая репутация возникла:

  1. Внимательное отношение к своей диете часто ассоциируется с компульсивным или чрезмерно ограничивающим поведением, а также с неизбежными неудачами и чувством вины, которые они сопровождают
  2. Количество усилий и дискомфорт, связанный с соблюдением очень строгого, количественного плана питания, - настоящий психологический облом!

Итак, когда мы говорим о калориях, будет важно разделить разницу между тем, как кетогенная диета имеет дело с калориями, и, в качестве совершенно другого обсуждения, нужно ли вам считать калории на кетогенной диете. .

Очевидно, это означает начать с обсуждения того, что такое калории и как они влияют на ваш рацион…

Что такое калория?

Калории - это всего лишь мера энергии, содержащейся в пище.

Согласно научной концепции, это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус.

Если вы очень разбираетесь в энергии, это тоже чуть более 4 джоулей.

На самом деле это не так уж важно, важно то, что это значит для вас в практическом смысле.

Калория - это единица энергии, которую обеспечивает пища, но калории сами по себе не являются хорошими или плохими.

Они становятся плохими, когда их слишком много, и хорошими, когда вам нужно больше.

Избыток калорий - это причина ожирения, но также то, как вы становитесь невероятно мускулистыми.

Это связано с тем, что сама по себе энергия не кодирует жир или мышцы - ваше тело решает, что делать с этой энергией, в зависимости от вашего образа жизни: диеты, тренировок, сна, добавок, гидратации и так далее.

Итак, когда мы смотрим на калории, важно помнить, что они всего лишь энергия.

Если у вас есть

.