Отжимания от пола для спины: Как накачать спину отжиманиями?

Как накачать спину отжиманиями?

Спина, а именно позвоночник – одна из самых главных частей человеческого тела. Он представляет собой корсет, который держит все тело. От состояния позвоночника зависит многое – внешний вид, самочувствие и т.д. Поэтому за ним необходимо регулярно следить.

Увы, но современный ритм жизни не оставляет ни единого шанса на здоровый позвоночник. Сидячая работа, постоянная сутулость, перенапряжение негативно сказываются на его состоянии.

Чтобы избежать проблем в будущем и не лечить различные заболевания, позвоночник желательно профилактировать физическими нагрузками. Отжимания на спину считаются одним из самых распространенных и доступных упражнений.

Стоит сразу заметить, что, увы, накачать ими спину не получится. Дело в том, что основные целевые мышцы – грудь, трицепс и плечи. А спина выступает в качестве мышцы-синергиста и принимает на себя часть нагрузки. Также, существуют вариации отжиманий, в которых можно чуть больше задействовать спину.

Специально отжиманий для спины не существует. Чтобы качественно проработать эту часть тела, необходимо выполнять другие упражнения. Например:

• подтягивания;
• различные тяги блоков и свободного веса;
• гиперэкстензия и т.д.

Однако, отжимания на спину в комплексе с другими упражнениями станут хорошим решением.

Можно ли накачать спину отжиманиями?

Сегодня это актуальный вопрос для многих. Ведь с развитием такой дисциплины, как workout многие хотят тренироваться дома или на спортивных площадках, без посещения тренажерного зала.

• Поэтому и возникает вопрос, качается ли спина при отжиманиях?

Увы, но нет. Да, безусловно, мышцы спины задействованы в упражнении, что бесспорно плюс.

Но той нагрузки, что идет на них, не достаточно для полноценного роста. Однако, этого вполне хватит, чтобы привести мышцы в тонус, что благоприятно скажется на состоянии позвоночника.

• Еще один вопрос – можно ли накачать широчайшие мышцы спины отжиманиями?

Как уже говорили выше, спина является в данном упражнении синергистом и принимает немного нагрузки.

Поэтому, для этих целей рекомендуется другой комплекс упражнений. Конечно, те кто только начнут делать отжимания, смогут заметить мышечный прогресс спины. Но вот дальше его не будет, увы. Сохранится лишь мышечный тонус.

Как накачать спину отжиманиями?

Как уже говорили выше, отжимания от пола для спины – задача не из простых. Однако, привести мышцы в тонус можно всегда.

Особенно это будет актуально для новичков и тех, у кого нет возможности заниматься в тренажерном зале. Если есть какие-то проблемы по спине, то исправить их отжиманиями от пола для мышц спины не получится. Ведь этой нагрузки будет недостаточно.

Рассмотрим детально, как отжиматься, чтобы накачать спину:

1. Классические отжимания. Как уже говорили выше, основные целевые мышцы – грудь, плечи и трицепс. Однако спина также участвует в процессе. При правильной технике выполнения на первых порах она будет чувствоваться. Но, как только они придут в тонус, на этом дело и остановится. Новичкам рекомендуется начать именно с классических отжиманий. Техника выполнения проста – принимаем упор лежа, корпус ровный от пяток до шеи. Сгибая руки в локтях опускаем корпус вниз до легкого касания грудью пола и поднимаемся вверх.
2. С широкой постановкой рук и развернутыми ладонями. Данная вариация будет тяжелее классической. Рекомендуется приступить к ней только после освоения обычных отжиманий. За счет широкой постановки рук и разворота ладоней на 45 градусов в разные стороны, часть нагрузки ложится на широчайшие и бицепсы. Данная вариации схожа с классической, за исключением того, что руки должны быть расставлены широко. Примерно на 15-20 см отступаем с каждой стороны от плеч. Ладони разворачиваем максимально в стороны, чтобы образовать угол 45 градусов. В остальном, биомеханика движения абсолютно идентична классическому варианту.
3. Лодочкой, с отводом таза. Принимаем упор лежа, как в классическом варианте. Отводим таз максимально назад, чтобы ягодицы находились в крайнем верхнем положении. При этом на ноги идет максимальный упор. Из этого положения, напрягая спину и лопатки, начинаем опускаться вниз, как будто подныриваем. При такой вариации максимально задействованы мышцы спины в отжиманиях. Если сложно выполнять в упоре лежа, можно делать такие отжимания с колен.

Стоит отметить, что в первых двух вариациях можно использовать отягощения. Это позволит дать немного больше общей нагрузки, соответственно, чуть лучше нагрузится спина. В качестве отягощения можно использовать рюкзак с желаемым весом.

А вот в третьей вариации к использованию отягощения необходимо подходить с осторожностью. Если уж очень хочется, то вес отягощения должен быть минимальным, чтобы избежать травм и растяжений.

Полезны ли отжимания для спины?

В целом и в частности – да. Они укрепляют мышцы спины, приводят их в тонус. Однако, ждать какого-то “вау” эффекта от них не стоит.

С помощью отжиманий можно снять напряжение, сделать мышцы более крепкими, что актуально в условиях ритма жизни современного человека. Однако, накачать спину одними отжиманиями не получится.

Также, можно потерпеть и фиаско, если необходимо сформировать крепкий мышечный корсет вокруг позвоночника. Это актуально людям, у которых наблюдаются определенные проблемы.

Для этих целей одних отжиманий будет мало. Необходим комплекс целевых упражнений на спину, чтобы получить желаемый эффект.

Программа тренировок

Каждый человек индивидуален и нет универсальной программы, которая подойдет всем. Поэтому в каждом отдельном случае нужен свой подход.

Рассмотрим несколько классических схем. Стоит заметить, что каждую из них можно подстраивать под себя:

• Тренировки дома. Отжимания можно выполнять как каждый день, так и через день. Если это силовой комплекс, то 3-4 вариации отжиманий, возможно с отягощением, делаем через день. Рекомендуется регулярно менять комплекс, прорабатывая мышцы под разными углами. Это будет постоянно давать прогресс. Если отжимания выполняются в качестве гимнастики, то можно каждый день делать их с утра или вечером. При этом достаточно 1-2 вариации.
• Тренировки на спортивной площадке. Тут можно для спины выделить турник, сделать гиперэкстензию и смысл в отжиманиях на спину пропадает. Поэтому составляйте программу таким образом, чтобы хватало сил на все. Рекомендуется заниматься через день, чтобы давать организму время на восстановление.
• Тренировки в зале. В принципе и в целом отжимания остаются на усмотрение тренирующегося. Хоть в зале и хватает различных отягощений, которые могут с легкостью заменить отжимания, это упражнение все равно считается эталонным. Так как работа происходит с собственным весом.

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 12732

Навигация по записям

как правильно делать и какие мышцы работают

Практически каждый мужчина хочет иметь мощную и привлекательную грудь атлета. Можно ли её накачать в домашних условиях?

Естественно, нет, ведь чудес не бывает. Но, подтянуть и сделать мышцы более объемными можно с помощью отжиманий широким хватом.

Несмотря на тот факт, что упражнение весьма эффективное и помогает улучшить физическую подготовку и укрепить торс, стать Аполлоном не получится. Однако, по сравнению с другими, кто не занимается спортом, визуальная разница будет ощутимой.

Также стоит отметить, что отжимания идеально подходят как мужчинам, так и женщинам. Отличаются своей универсальностью, ведь их можно делать абсолютно в любом месте. Кроме того, не требуют специального спортивного оборудования.

Даже в отжиманиях с широкой постановкой рук, помимо грудных мышц активно работают плечи и трицепсы.

Положительное воздействие отжиманий широким хватом

Упражнение полезно для широкой категории людей. С его помощью можно не только придать торсу спортивную форму, но и выполнять в качестве профилактических целей в программе по лечебной физкультуре.

Отжимания широким хватом от пола обладают следующими преимуществами:

Какие мышцы работают в отжиманиях широким хватом?

В данном упражнении нагрузка ложится на большую часть мышц торса. Однако с широкой постановкой рук акцент идет на грудные, а остальные мышцы выполняют второстепенную роль.

Рассмотрим детально, какие мышцы качаются в упражнении:

• Внешняя часть большой грудной мышцы;
• Передние дельтовидные пучки;
• Трицепсы;
• Стабилизаторы корпуса для поддержки тела – спина, пресс, ноги.

Таким образом, задействованы несколько групп мышц при выполнении упражнения, что позволяет эффективно прокачать весь торс, но все же сделать акцент на грудных.

Что дают отжимания от пола женщинам?

Некоторые представительницы прекрасного пола боятся подобного рода упражнений. По их субъективному мнению, отжимания от пола сделают их грудь мужеподобной. Также, существует теория, что упражнение повлияет на их размер бюста. Но, это не так.

Отжимания от пола с широкой постановкой рук качают грудные мышцы, на которых расположен бюст, что увеличивает в объеме грудную клетку. Тем самым подтягивается женская грудь.

Тренировка грудных мышц важна для женщин, так как помогает гармонично развить тело.

Регулярное выполнение упражнения позволяет представительницам прекрасного пола получить следующий результат:

• Подтягивают грудь, помогают добиться прорисовки рельефа;
• Укрепляются мышцы кора за счет статической нагрузки;
• Дополнительно работают дельты и трицепсы;
• Улучшается кровообращение;
• Поднимают настроение и улучшают самочувствие.

Как правильно отжиматься широким хватом?

Стоит отметить, что техника выполнения практически ничем не отличается от классической. По уровню сложности отжимания с широкой постановкой ладоней считается доступным упражнением для широкого круга тренирующихся.

Поэтому, освоить её можно быстро, даже новичкам. Ведь тут нет ничего принципиального сложного. Разберемся детально, как правильно делать отжимания.

Исходная позиция:

• Принимаем упор лежа с расположением рук чуть шире ширины плеч.
• Сильно широкая постановка рук может быть чревата травмой, да и биомеханика движения будет не очень удобной.
• Для лучшей устойчивости и удобства допускается легкое разведение кистей в стороны.
• Корпус от шеи для пяток полностью ровный, без прогибов в спине и поясницы.
• Обязательное напряжение мышц пресса, так как они выполняют роль стабилизаторов корпуса в процессе движения.

На вдохе:

• Начинаем опускать корпус вниз посредством разведения локтей в стороны. При этом сохраняем его ровное положение.
• Опускаемся вниз до тех пор, пока расстояние между поверхностью и грудью не достигнет 3-5 см. Некоторые рекомендуют делать легкое касание груди с полом, однако это не совсем правильно.
• В процессе движения напряжены целевые мышцы, а тело удерживается за счет упора рук и ног.
• При касании грудью пола, наш мозг автоматически воспринимает это как появление новой точки опоры и старается снять напряжение с других мышц. Это приводит к снижению эффективности упражнения.

На выдохе:

• Сосредотачиваемся на сокращении грудных мышц.
• Возвращаемся в исходное положение.

На первых порах движения должны быть подконтрольными, чтобы не нарушать технику исполнения. Более опытные тренирующиеся могут, как увеличить, так и замедлить интенсивность движения без нарушения техники.

Для усиления эффекта и стимулирования мышечного роста, можно использовать отягощения:

1. В домашних условиях это может быть портфель с дополнительным грузом, надетый на спину.
2. А в тренажерном зале практично использовать атлетический блин. Только его следует правильно положить – на верхнюю часть спины, между лопаток.

Количество подходов и повторов – индивидуально, в зависимости от целей, уровня подготовки, возраста и т.д. Новичкам может быть тяжело сразу освоить правильную технику и в процессе выполнения где-то будут огрехи в виде нарушения положения корпуса и т.д.

В таком случае рекомендуется попробовать облегченные вариации – с колен, от стенки или от стула/лавки/дивана/кровати. Особенно это касается представительниц прекрасного пола, многим из которых сложно начать с классической вариации.

Как усложнить отжимания и перевести нагрузку на другие пучки груди?

В классической вариации отжиманий от пола основная нагрузка ложится на средний пучок грудных мышц. Чтобы варьировать нагрузку, можно использовать наклонные широкие отжимания:

1. Для прокачки низа груди. Достаточно поставить руки на легкую возвышенность типа подставки, тем самым сместив нагрузку. Однако в таком случае вес будет перемещен на нижнюю часть тела и нагрузка на грудь снизится. Но, в домашних условиях этого вполне достаточно чтобы хоть как-то проработать низ груди.
2. Для прокачки верха груди. Тут все с точностью наоборот – надо поставить ноги на возвышенность. При такой вариации очень хорошо работает верхняя часть груди и увеличивается нагрузка на плечи. Чем выше будут находиться ноги, тем больше нагрузки перейдет на плечи.

А для любителей утяжелить отжимания есть несколько прекрасных вариаций:

• От стульев;
• На упорах.

Эти две вариации по своей сути идентичны по принципу нагрузки. Только если упоры имеют фиксированное расстояние, то вот со стульями можно экспериментировать.

Суть использования данных приспособлений заключается в расширении амплитуды. Как следствие – более лучшее растяжение грудной мышцы.

Но, очень важно отметить, что правило “чем ниже опуститься, тем лучше прокачается грудь” – может быть губительным для здоровья. Все дело в том, что движение тела ограничивает плечевой сустав:

• Если отжаться глубже на 5-10% по сравнению с классической амплитудой, ничего критичного не будет.
• Но, в случае с неправильным расчетом глубины, можно получить травму. Поэтому, тут стоит быть осторожным.
• И да, к такой вариации прибегают уже опытные тренирующиеся.

Практические советы и рекомендации

Хоть и отжимания считаются достаточно простым упражнением, игнорирование правильной техники исполнения может привести к травмам. Начинайте всегда с легких вариаций и постепенно переходите к сложным.

Такой подход будет не только максимально эффективным, но и безопасным:

• Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, хорошенько разомнитесь. Все тело, связки, суставы и мышцы должны быть хорошо разогреты перед работой.
• Не первых порах не стоит гнаться за результатом. Начинайте постепенно увеличивать количество подходов и повторов.
• Контролируйте каждое движение, это гарантирует правильное соблюдение техники на всех этапах.
• Держите корпус ровным на протяжении всего движения, без прогибов в пояснице, спине и шеи.
• Отталкиваться от пола нужно за счет силы грудных, а не рук.
• Ступни должны быть вместе или на небольшом расстоянии друг от друга.
• Контролируйте дыхание, избегайте его задержек.

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 1286

Навигация по записям

Отжимания для мышц спины | Компетентно о здоровье на iLive

Упражнения на полу

Когда-то забытые отжимания снова взобрались на вершину спортивной вселенной. Вот почему это упражнение должно входить в вашу тренировку.

Это не просто упражнение, которое когда-то выполнял ваш отец. Или ваш тренер. Или ваш командир в армии. Отжимания получили новое рождение, так как они качают мышцы, укрепляют спину и улучшают спортивные результаты.

Почему отжимания полезны для вашей спины

Идеальная форма в отжиманиях – это то же самое, что идеальная осанка. А отжимание, выполненное неправильно – с чрезмерным изгибом в нижней части спины – напоминает очень плохую осанку. Если вы научитесь правильно выполнять отжимания – и сохранять правильную осанку внутри и вне спортзала – вы сократите свой риск столкнуться с болью в спине.

Ключ к правильной осанке – это ваш таз, а именно умение правильно «отводить» бедра. В начале скручиваний во время сокращения брюшных мышц ваша спина прилегает к полу. Там ее и держите. Заметьте, что ваша поясница должна быть прямой, а живот втянут. Это самая лучшая и самая безопасная позиция для вашей спины.

Совет: Лягте на пол и попробуйте прогрессию упражнений для улучшения осанки.

• 1-3 неделя: Перед началом своей тренировки выполните упражнение «планка». На протяжении первой недели выполняйте это упражнение 10 раз и удерживайте планку на протяжении 5 секунд, на второй неделе — 4 раза по 15 секунд и на третьей неделе — 1 раз по 30 секунд.
• 4-6 неделя: Удерживайтесь в позиции для отжиманий 30 секунд на четвертой неделе, затем 30 секунд в позиции на костяшках на пятой неделе. Наконец на шестой неделе выполните медленные отжимания, сохраняя идеальную осанку. Опускание должно занимать у вас 2 секунды, затем на 2 секунды задержитесь в нижнем положении, и подымитесь за 2 секунды. Выполните в таком темпе 10 повторений.

Каждый раз, когда вы будете чувствовать, что ваша спина начинает наклоняться вперед, втягивайте живот и выпрямляйте спину. Чем больше вы сосредоточитесь на своей осанке, тем лучше будут ваши результаты.

Тренеры по фитнесу используют отжимания во многих движениях. Поэкспериментируйте с несколькими упражнениями. Попробуйте отжимания с использованием цепи, 3 подхода по 8-10 повторений раз в неделю; плиометрические отжимания — 3-5 подходов по 4-6 повторений раз в неделю в другой день; и отжимания с поворотами — 1-2 подхода по 4-6 повторений на каждой стороне.

3 способа увеличить нагрузку:

• Наденьте на плечи рюкзак с чем-то тяжелым. Убедитесь, что вес находится возле ваших плеч, а не на пояснице.
• Найдите себе партнера, который положит вам весовой блин на середину спины.
• Наденьте жилет с отягощениями. Отягощения в 1 фунт мягкие и гибкие, поэтому вы не будете чувствовать чрезмерную тяжесть.

[1], [2], [3], [4], [5]

Как накачать крылья быстро отжиманиями от пола, гантелями, штангой или на турнике + фото

Главная » Тренировки » Как накачать крылья быстро?

О том, как накачать крылья быстро, или широчайшие мышцы спины, знают не все. Всё потому, что во время упражнений на спину мы не видим её работы. Из-за этого многие атлеты пренебрегают этой частью тела, делая больший упор на грудь. И зря. Ведь именно широчайшие мышцы формируют мужской V-образный силуэт, делают спину широкой и мощной. Для того чтобы качественно подобрать программу, необходимо разобраться в анатомии спины.

Особенности широчайших мышц

Широчайшая мышца — это достаточно большая мышца, которая выполняет ряд очень важных функций. Главная из них – приведение плечевой кости, то есть, когда наши руки находятся над головой, например, во время тяги верхнего блока, широчайшие мышцы опускают лопатки вниз и вытягивают весь плечевой пояс. Таким образом, любые упражнения, в которых руки делают тягу вниз, активизируют широчайшие мышцы.

Какими упражнениями можно заставить работать крылья:

• Тяга верхнего/нижнего блока
• Тяга Т-грифа
• Пуловер
• Подтягивания широким хватом

Для развития целевых мышц этих упражнений вполне достаточно.

Еще статьи по теме: как накачать широчайшие мышцы спины гантелями и упражнения для накачки спины.

Как накачать крылья — фото + техника

Тяга верхнего блока к груди. Не самое лучшее упражнения для широчайших мышц, но тоже эффективное. Выполняется оно в специальном тренажёре. Берёте ручку широким хватом, подтягиваете к груди. Спина прогнута и немного отклонена назад.

Тяга нижнего блока. Это замечательное упражнение, которое даст вам лучше всего прочувствовать широчайшие мышцы. Оно также делается в блочном тренажёре. Берёте ручку, подтягиваете к поясу. Грудь во время тяги выводим вперёд, локти смотрят вниз.

Как накачать крылья штангой? Тяга Т-грифа! Отличная замена тяге нижнего блока, о плюс в том, что позволяет работать со свободными весами. Положение тела должно быть таким, как в становой тяге, то есть ноги чуть согнуты, спина прямая. Ручку грифа тянем под грудь, предплечья параллельны друг другу.

Пуловер. По технике это упражнение достаточно сложное и в большей мере развивает зубчатые мышцы и грудь, но нам оно также подойдёт, так как при правильном выполнении будет прорабатывать и широчайшие мышцы. Ложимся на скамью, гантель держим на прямых руках перпендикулярно полу. Опускаем гантель за голову на прямых руках. Старайтесь специально напрягать спину во время выполнения упражнения. Вот вы и узнали, как накачать крылья гантелями.

Как накачать крылья на турнике? Упражнение очень похоже на тягу верхнего блока, так как работа происходит аналогичная. Берёмся широким хватом и подтягиваем тело вверх, перекладина должна касаться груди. Старайтесь максимально напрягать широчайшие мышцы и чувствовать их.

Как накачать крылья отжиманиями от пола? Отжимания вообще удобное и универсальное упражнение. Минус только в том, что нам приходится всегда работать со своим весом. Эффективным способом проработки широчайших мышц являются следующие отжимания: принимаем упор лёжа, руки ставим широко, а ладони чуть расставляем в стороны. Опускаемся до пола, касаясь его грудью.

Рекомендуем прочитать: как накачать трицепс дома.

Многим достаточно сложно прочувствовать широчайшие мышцы во время тренинга. Постарайтесь сначала специально напрягать их, или же делать упражнения очень медленно, чтобы прочувствовать максимально их работу.

Отжимания — как оздоровительное упражнение

Опубликовано: 03 апреля 2011

Шрифт A A

Нет времени читать?

Хочу познакомить вас с интересной методикой отжиманий, которая оказывает сильное оздоровительное воздействие на состояние шейного и в большей степени грудного отдела позвоночника.

И все благодаря выполнению обычных отжиманий в упоре лежа.

Суть методики

• принимаем полноценный упор лежа, опираясь на пол только кистями и пальцами стоп
• начинающим лучше отжиматься с колен, чтобы набирать тренировочный объем, который необходим для оздоровительного воздействия
• о технике отжиманий поговорим ниже
• смысл методики заключается в количестве ПОДХОДОВ отжиманий и длине паузы между ними
• количество отжиманий за один подход лучше делать одинаковым. Сначала делайте по 5 повторений в подходе, постепенно можно довести до 10
• паузы отдыха между подходами примерно 30 секунд

Уровень 1

Можно начинать с 10 подходов по 5 отжиманий.

Такой тренировочный объем уже будет способствовать первым небольшим оздоровительным эффектам (о них тоже ниже). 

• если не успеваете восстановиться за 30 секунд или в некоторых подходах получается меньше 5 отжиманий, то уменьшите нагрузку, выбрав более легкий вариант отжиманий
• подробнее можно посмотреть в статье про уровни сложности различных упражнений
• в любом случае количество подходов оставьте – 10 !!!
• как только вам покорятся 10 подходов по 5 отжиманий, можно переходить на второй уровень

Уровень 2

Данный уровень подразумевает, что вы спокойно можете делать 10 подходов по 5 отжиманий с интервалом между подходами – 30 сек. Далее схема та же:

• вы закончили первый уровень методики на 10 х 5 (10 подходов по 5 отжиманий)
• как только вы стали легко справляться с нагрузкой, то начинайте делать по 6 отжиманий в подходе
• снова стало легко, начинайте делать по 7 отжиманий в подходе и т.д.
• постепенно дойдите до 10 подходов по 10 отжиманий в каждом
• отдых между подходами, как и раньше, 30 секунд
• не повышайте количество отжиманий в подходе, если не хватает 30 секунд для отдыха и если техника начнает “хромать”
• рано или поздно наступит момент, когда вы будете достаточно спокойно делать 10 подходов по 10 отжиманий с отдыхом в 30 секунд
• когда нагрузка снова станет для вас легко осуществимой, переходите на следующий уровень.

Уровень 3

Данный уровень подразумевает, что вы спокойно можете делать 10 подходов по 10 отжиманий с отдыхом между подходами – 30 сек. Далее:

• постепенно сокращайте время отдыха между подходами до 20 секунд
• если у вас не получится выполнять по 10 отжиманий в подходе, значит, вы слишком рано ушли с предыдущего уровня
• уровень можно покидать только тогда, когда нагрузка станет действительно ЛЕГКОЙ для вас.

Уровень 4

Данный уровень подразумевает, что вы спокойно можете делать 10 подходов по 10 отжиманий с отдыхом между подходами – 20 сек. Далее:

• и вот снова наступил момент, когда нагрузка предыдущего уровня стала для вас легкой и 10 подходов по 10 отжиманий с перерывом по 20 секунд не вызывают у вас особых затруднений. Что же пора переходить на реактивный режим 🙂
• на данном уровне вы начинаете выполнять отжимания в течение 15 минут
• подходы вы вообще не считаете, просто делаете с отличной техникой 10 отжиманий, отдыхаете не более 20 секунд, снова делаете 10 отжиманий, снова отдыхаете не более 20 секунд и т.д., пока таймер не оповестит вас о том, что 15 минут закончились!

Как часто делать?

Как часто можно и нужно делать отжимания в таком режиме?

Если кратко, то для достижения нужных оздоровительных эффектов, отжиматься таким образом можно через день. Причем по мере тренированности ЧАЩЕ делать можно, а вот реже – нежелательно.

Подключайте визуализацию и образы

Обратите внимание, что отжиматься таким образом “только физически” будет очень сложно, если вообще возможно.

Даже Арнольд Шварценеггер очень активно использовал визуализацию во время тренировок, представляя, что бицепсы расширяются больше зала. Используйте ту визуализацию, которая вам больше нравится и подходит по разным психологическим моментам вашей личности.

Также отталкивайтесь от своих тренировочных целей.

Просто вы очень быстро заметите, что если просто отжиматься и считать, то довольно быстро наступит рубеж, который вы не сможете перешагнуть.

Но если вы включите образное мышление, т.е. представите себя, например, машиной для отжиманий, и будете смотреть на эту машину как бы со стороны, то легко преодолеете этот рубеж, а на энергетическом уровне можно отжиматься сколь угодно долго.

Кстати, при этом помогает ритмичная музыка и хорошая компания.

Широко известный доктор Бубновский тоже проводил исследования этой методики и заметил, что умение отжаться 400 раз за 15 минут (т.е. 40 серий по 10 отжиманий с интервалом 20 секунд) уже позволяет считать человека избавленным от шейно – грудного остеохондроза.

Конечно, если это он сможет повторять вновь и вновь.

Не стоит штурмовать эту цифру с первого раза и отжиматься 400 раз «на зубах». Но и не нужно думать о том, что ваши возможности ограничены. Например, доктор Бубновский говорит, что в его группе опытные занимающиеся отжимаются 800 раз за 30 минут.

Только все надо делать постепенно. Шаг за шагом или отжимание за отжиманием. Такой путь и приведет к истинному выздоровлению этой зоны позвоночника.

В качестве опоры можно использовать стол, стул, даже стену (для лиц пожилого возраста).

При освоении данной методики можно на каждой третьей тренировке увеличивать нагрузку буквально на несколько отжиманий, грамотно распределяя количество отжиманий по всем подходам.

Просто помните, что болезнь, в данном случае остеохондроз грудного или шейного отдела позвоночника, или проблемы с суставами верхних конечностей – это всегда какая-то субстанция или энергия со знаком минус, которую всегда будут сопровождать – слабость, малодушие, лень, физическое затухание и т.д.

Если каждый день понемногу бороться с этими чувствами, упорно отжиматься, прислушиваясь к себе, то рано или поздно, но болезнь начнет отступать.

Иного нам не дано. Либо мы побеждаем, развиваясь, либо проигрываем, деградируя. Между этими состояниями нет средней точки, в которой мы можем застыть.

400-800 отжиманий

Существует и более экстремальные нагрузки, если вы очень тренированы.

Конечно, подобные нагрузки (400 – 800 отжиманий) не стоит делать ежедневно, но 1-2 раза в месяц для тренированного организма будет полезно перезагрузиться и немного расширить свои возможности.

Например, вот в этом посте я написал своем опыте в этом плане – Эксперимент Кирилла с отжиманиями.

Оздоровительные эффекты

Во время этой методики отжиманий прорабатываются все поверхностные и глубокие мышцы и связки спины и позвоночника, т.е. все позвоночно–двигательные сегменты получают питание, столь необходимое им. Позвоночно – двигательные сегменты – это и суставы, и диски, и все, что составляет отдельные зоны позвоночника.

В движение при отжиманиях вовлекаются позвонки всего позвоночного столба. К зоне влияния этих позвонков можно отнести возникновение6

• головной боли (мигрени)
• плечелопаточного периартрита
• боли в руках, грудном и шейном отделе
• междулопаточные боли
• и даже боли в сердце при условии нормальной кардиограммы

Это довольно «вязкие» боли, они практически не поддаются мануальной терапии и массажу, а мазям и уколам – тем более.

В то же время такое простое упражнение, как отжимание от пола, лечит шейно–грудной остеохондроз.

Кроме того, большое количество отжиманий – это практически аэробная нагрузка, которая к тому же сопровождается постоянным подъемом и падением. При этом укрепляются сосуды головного мозга, часто исчезает мигрень, повышается выносливость, а значит, укрепляется сердечно-сосудистая система.

Девушки, не думайте, что эта методика только для мужчин – выбирайте то положение для отжиманий, которое вам доступно и приступайте к оздоровлению прямо сегодня.

Не забудьте о правильной технике отжиманий:

Как говорится “Имеющий уши – услышит, имеющий глаза – прочитает, имеющий руки – внедрит в жизнь!”

Попробуйте эту методику отжиманий, и вы поймете, что полученный оздоровительный результат стоит затраченных усилий.

Кстати, у этой методики отжиманий и методики подтягиваний “Сибирский Турник” много похожего, так что их можно успешно совмещать 🙂

С уважением, Руслан Дудник!

Отжимания от пола

Описание упражнения

Отжимание от пола— это отличное упражнение, которое поможет укрепить все основные мышцы туловища в целом. В зависимости от варианта исполнения упражнение прокачивает в большей степени мышцы груди, трицепсы и передние дельты.

Исходное положение

Примите упор лёжа, упираясь руками в пол на ширине немного шире плеч. Ноги вместе или слегка расставлены. Всё тело от головы до пяток должно представлять собой одну прямую линию. Голова смотрит вниз.

Траектория движения

Зафиксируйте положение тела за счёт напряжения мышц живота и ягодиц. На вдохе согните руки в локтях и опуститесь максимально низко, касаясь грудью пола, но не ложась на него. Спина должна оставаться прямой на протяжении всего движения. На выдохе отожмитесь от пола вверх до полного выпрямления рук.

Варианты выполнения

Разновидностей отжимания от пола существует великое множество. Основные вариации упражнения для грудных мышц — это изменение ширины рук и изменение наклона тела. В зависимости от выбранного варианта нагрузка смещается на те или иные области.

• Руки расположены шире плеч. В данном варианте нагрузка смещается на наружную область большой грудной мышцы.
• Руки расположены уже плеч. В этом случае большую нагрузку получает внутренняя область большой грудной мышцы.
• Ноги расположены на возвышении. Если мы поднимаем ноги на уровень головы или выше, опираясь на скамейку или подставку, то таким образом мы увеличиваем нагрузку на верхнюю часть большой грудной мышцы.
• Руки расположены на возвышении. Расположив руки на скамейке, и тем самым подняв туловище относительно ног, мы перемещаем нагрузку на нижнюю часть большой грудной мышцы.

Отжимания со средней постановкой рук представляет собой классическое упражнение, направленное на развитие трицепсов и грудных мышц.

Для перераспределения большей нагрузки на мышцы груди следует в начальном положении переместить руки немного вперёд, держа их под углом в 45 градусов к туловищу и шире ширины плеч.

Так называемые алмазные отжимания — этот вариант отжимания используется для большей нагрузки трицепсов, так как в данном варианте нагрузка на них максимальна. Чтобы этого добиться, поставьте руки вплотную друк к другу, таким образом, чтобы соприкасающиеся большие и указательные пальцы образовали ромб.

Рекомендации к выполнению

Отжимания от пола — тяжелое упражнение и нелегко даётся начинающим атлетам. Поэтому на начальном этапе можно выполнять данное упражнение в облегчённом варианте, установив руки на возвышенность или отжиматься от пола стоя на коленях.

Важно сохранять прямое положение тела на протяжении всего упражнения, не прогибая спину в пояснице. Этого легче добиться если напрягать мышцы живота и ягодиц во время движения. Не следует закидывать голову. Чтобы этого избежать, придайте шее нейтральное положение и в ходе упражнения смотрите только вниз.

Частой ошибкой является слишком широкое разведение локтей в стороны. Локти должны находиться точно над ладонями, это поможет избежать травм. Также следует выполнять упражнение с максимальной амплитудой, опускаясь к полу старайтесь коснуться его грудью, а после полностью выпрямить руки.

Техника выполнения

• Упритесь руками в пол, руки на ширине плеч, ноги вместе.
• Сгибая руки в локтях, опустите грудь максимально вниз.
• Выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение.

Пресса, которой нужно учиться!

Vital Stats

Имя: Грейс Кавадло

Два моих любимых упражнения — отжимания и стойка на руках. Когда вы комбинируете их, вы получаете упражнение, которое как никакое другое увеличивает силу нажатия на верхнюю часть тела — отжимание в стойке на руках!

Подожди, подожди. Я знаю, что отжимания в стойке на руках могут казаться устрашающим упражнением, и вы, вероятно, думаете, что еще не умеете даже стойку на руках, поэтому вам следует пропустить этот урок.Оставайся со мной! Точно так же, как когда вы готовитесь к подтягиванию на количество повторений, прогрессия от

до отжимания в стойке на руках имеет большое значение само по себе. И, как и подтягивания, это цель, для достижения которой часто требуется много практики. Но даже если это займет некоторое время, поверьте мне, когда я говорю, что эту цель стоит поставить!

Выполнение отжиманий в стойке на руках почти эквивалентно жиму веса над головой. Это значительная нагрузка! Я предпочитаю это упражнение жиму над головой, потому что оно практически не требует оборудования.Нет весов? Нет проблем! Все, что вам нужно, это стена!

Конечно, регулярное выполнение этого упражнения улучшит ваш жим со штангой или гирями, но они могут многое предложить и сами по себе. Отжимания в стойке на руках укрепляют всю верхнюю часть тела, включая дельты, грудные мышцы, широчайшие, трицепсы и, безусловно, брюшной пресс! Вы получите много отдачи, плюс это упражнение, бросающее вызов гравитации, которое очень интересно практиковать и использовать, чтобы произвести впечатление на своих друзей!

Я могу научить вас, как сделать первое повторение, просто меняя наклон и постепенно продвигая движение, используя прогрессивную гимнастику.Давайте начнем!

Выполнение отжиманий в стойке на руках почти эквивалентно жиму веса над головой.

Шаг 1

Отжимания щукой похожи на динамичную позу собаки лицом вниз из йоги. Начните с положения отжимания, расставив ноги на ширине бедер, а руки под плечами. Начните подходить ступнями к рукам, держа ноги прямыми. В верхнем положении ваше тело должно напоминать перевернутую букву V, в шарнирном положении, согнутое в бедрах.

Если у вас есть возможность держать пятки на ногах, продолжайте и сделайте это. В остальном пребывание на подушечках стопы вполне допустимо. Отсюда сгибайте руки в локтях по направлению к телу при спуске, пока макушка головы не коснется земли. Вернитесь в верхнее положение и повторите.

Сделайте до 2 подходов по 10 повторений, прежде чем переходить к следующему шагу.

Отжимания щукой похожи на динамичную позу собаки лицом вниз из йоги.

Шаг 2

Подъем ногами может показаться странным упражнением, но огромная часть успеха в отжиманиях в стойке на руках — это привыкание к переворачиванию вверх ногами.Требуется время, чтобы научиться овладевать, поэтому удар ногой о стену — следующий шаг в этом прогрессе.

Расположите руки на расстоянии нескольких дюймов от стены и сделайте шаг согнувшись. Вытяните одну ногу вверх и спрыгните с ноги стоя, толкая ступни к стене. Чтобы придерживаться, может потребоваться несколько ударов ногами. Не бойтесь сначала промахнуться. Стена должна тебя поймать. В конце концов, когда вы освоитесь с этим упражнением, вы захотите работать над более контролируемыми попытками, при которых вы не врежетесь в стену.

Когда вы встанете, вытяните пальцы ног и надавите пальцами и ладонями, чтобы поддерживать напряжение во всем теле. Хотя вы должны задействовать корпус, это естественно, что у вас есть дуга в спине. Ваша цель здесь — попытаться удерживать позицию так долго, как вам удобно. Затем опускайтесь относительно мягко, по одной ноге за раз, как вы это делали во время подъема.

Хорошая начальная цель для этого движения — суметь удержать его уверенно в течение 30 секунд. Затем подождите минуту, прежде чем переходить к следующему этапу.Также убедитесь, что ваши локти заблокированы все время во время подъема. Если вы вдруг перенесете весь свой вес на согнутые руки, вы точно можете упасть на голову!

Огромная часть успеха в отжиманиях в стойке на руках — это привыкание работать вверх ногами.

Шаг 3

Когда вы освоите отжимания согнувшись и отталкиваясь от стены, вы будете на правильном пути. Теперь пришло время добавить еще больше силы верхней части тела, чтобы вывести себя на финишную прямую!

Вы получите это, работая с отжиманиями на наклонной скамье с приподнятыми ногами.Стул, выступ, скамья или ступенька — все, что вам нужно для этого прогресса. Поставьте ступни на приподнятую поверхность и начните ходить руками, пытаясь поставить бедра выше плеч, при этом голова свешивается между руками. Ваше тело должно больше походить на прямой угол, чем на V-образную форму.

Медленно опуститесь так, чтобы голова коснулась земли, затем снова поднимитесь. Я предлагаю практиковаться на траве или с ковриком или подушкой под головой на случай, если вы потеряете контроль. Поднятие ног увеличивает сложность отжимания согнувшись за счет изменения рычага и переноса большей части веса на руки.Это заставляет вас использовать силу верхней части тела для выполнения повторения.

Опять же, стремитесь сделать здесь как минимум 2 подхода по 10 повторений.

Шаг 4

Как только вы почувствуете себя комфортно, отталкиваясь от стены, самое время преодолеть отрицательную фазу (опускания) отжиманий в стойке на руках. Точно так же, как негативные подтягивания — один из наиболее эффективных способов развить силу, необходимую для того, чтобы наконец достичь этого первого полного повторения, это поможет вам преодолеть последние препятствия между вами и HSPU.

Когда вы начинаете, положите подушку или коврик на землю в том месте, где ваша голова будет соприкасаться.Прикоснитесь к стене, сожмите ноги вместе и начните сгибать руки в локтях, опуская голову к коврику. Вы хотите работать в направлении снижения в течение 5 секунд. Сделайте паузу в нижнем положении и медленно выйдите, опуская ноги обратно на землю. Когда вы будете готовы к следующему повторению, оттолкнитесь от стены и начните снова.

Выполнение отрицательной фазы отжимания в стойке на руках дает вам ощущение полного движения без необходимости снова отжиматься. По мере практики старайтесь все больше и больше контролировать спуск, опускаясь как можно медленнее.Это гарантирует, что вы используете чистую силу, а не импульс, и убережете вас от посадки лица.

Отжимания в стойке на руках

Как только вы научитесь комфортно выполнять негативы, вы определенно будете готовы попробовать подтянуть себя. Если у вас не получается, попробуйте использовать частичный диапазон движений с чем-то вроде блока для йоги под головой, пока не сможете выполнить полное повторение.

Вы можете быть разочарованы тем, что к настоящему времени не можете выбить из ряда вон выходящих, но наберитесь терпения! Требуется время — особенно нам, женщинам, — чтобы научиться выполнять отжимания в стойке на руках полностью.Чем лучше вы владеете более ранними шагами, тем лучше вы будете подготовлены к выполнению отжиманий в стойке на руках.

Отжимания в стойке на руках

Поздравляю — теперь вы попали в мир инверсий! Первоначально я познакомился с практикой йоги, но благодаря силовой гимнастике она превратилась в нечто большее. Вы многого добьетесь, включив отжимания в стойке на руках в свой распорядок дня, и не только с точки зрения эстетики.

Регулярное переворачивание вверх ногами помогает стимулировать венозный возврат — или кровоток обратно к сердцу — который имеет тенденцию замедляться с возрастом.По сути, вы даете своему сердцу заслуженный перерыв, помогая кровотоку от нижних конечностей и обратно для насыщения кислородом. Некоторые люди также считают, что инверсия может улучшить иммунитет, направляя поток токсинов в пищеварительную систему для выведения.

Но самое главное, инверсии просто приятны! Если вы работаете за столом или аналогичной работой в течение дня, небольшой перерыв — определенно один из лучших способов очистить голову. Просто попробуйте!

Сколько еще причин вам нужно, чтобы вывести свои тренировки на новый уровень? Пришло время перевернуть все, что вы знали о упражнениях, с ног на голову!

Рекомендуемые статьи

Дамы: сделайте подтягивания на передовой в ваших тренировках!

Многие женщины годами увлекаются подтягиваниями и вспомогательными трюками и никогда не видят, чтобы это превратилось в строгие подтягивания.Сделайте свой большой прорыв с помощью этого надежного набора веса!

Суперсеты с собственным весом для суперсилы!

Суперсеты предназначены не только для сжигания рук с гантелями. Вы также можете использовать их, чтобы получить максимальную отдачу от классической гимнастики большого взрыва! Аль Кавадло здесь, чтобы показать вам, как это сделать.

Отжимания на все случаи жизни

Если вы знаете только пару разновидностей отжиманий и можете повторять их вечно, вам нужно новое испытание. У Аль Кавадло есть один, а потом еще семь!

8 типов отжиманий для женщин и их преимущества

Отжимания — это художественная гимнастика, которая, вероятно, является самым известным упражнением в истории.Он имеет большое количество вариаций и ориентирован на укрепление верхней части тела и кора наряду с трицепсами. Практически каждый фанат фитнеса хочет похвастаться тем, что может выполнить энное количество упражнений и вариаций отжиманий, и есть причина, почему это так сложно.

Женщине или мужчине с избыточным весом это очень сложно вначале, поскольку это упражнение требует сокращения мышц верхней части тела, а у женщин в целом, как правило, меньше силы верхней части тела.Кроме того, когда мужчины склонны к ожирению, они начинают терять мышечную концентрацию в верхней части тела больше, чем в нижней части тела. Преимущества отжиманий в том, что они могут противодействовать всем этим проблемам и контролировать жировые отложения.

Однако, проявив терпение и настойчивость, это упражнение может легко выполнить любой, кто хочет поправиться. Первое и главное требование — вы должны быть морально готовы, чтобы полностью истощиться, и при этом у вас еще оставалось достаточно сил, чтобы подтолкнуть себя дальше.

Итак, приступим.

Когда вы начинаете, вы можете делать половинные отжимания, также известные как отжимания для девочек.

1. Отжимания для девочек:

Во время этого шага вам нужно поставить колени на коврик, как показано на рисунке, а затем опуститься на землю, как в обычной позе отжиманий, но у вас есть поддержка коленей для большего равновесия. Вы можете продолжать выполнять эти отжимания до тех пор, пока не сможете сделать 10-15 подходов, не чувствуя усталости, а затем вы сможете перейти к стандартным отжиманиям, а затем к дальнейшим экстремальным вариациям.

Если вы не можете даже сделать половинные отжимания, то вам нужно сделать контр-отжимания, а для абсолютных новичков — отжимания от стены.

В контр-отжиманиях вы можете использовать кухонную стойку, как следует из названия, но определенно вы не используете кухонное пространство для тренировок. Итак, используйте стул (убедитесь, что он неподвижен), скамейку или даже кровать. Подойдет любая горизонтальная поверхность на нужной высоте. Вам следует расположиться на этой поверхности и использовать этот баланс, чтобы подталкиваться вверх и вниз, балансируя на носках.Примерно так:

2. Простые отжимания:

А для абсолютных новичков попробуйте отжиматься от стены.

[Читать: Упражнение на трицепс]

3. Отжимания от стены:

Для этого положите обе руки на стену немного шире плеч, затем вытяните ноги и вытяните тело до вы в напряжении. Толкайтесь вперед к стене, используя баланс корпуса и рук, а затем вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно отжимание.Повторяйте это, пока не будете достаточно уверены, чтобы перейти к контр-отжиманиям, затем к половинным отжиманиям, а затем к стандартным отжиманиям.

Довольно скоро отжимания от стены для вас могут начать выглядеть примерно так:

Через некоторое время после обычных стандартных отжиманий вы сможете делать бесконечное количество вариаций, например:

4. Баллистическое отжимание:

В этом отжимании вы принимаете положение половинного или даже полного отжимания и опускаетесь, как при обычном отжимании, но когда вы поднимаетесь, вы отжимаетесь с реальной силой и хлопаете в ладоши, а затем подходите обратно на землю обеими руками.

[Читать: Снижение веса ходьбой]

5. Алмазное отжимание:

Вместо того, чтобы ставить руки на ширину шире плеч, здесь вы делаете ромбовидную форму руками, а затем выполняете обычное отжимания, балансируя при этом на руках. Это заставит ваше тело потребовать от ваших мышц больше работы, чтобы сбалансировать себя, и, следовательно, улучшит тренировку вашего кора.

6. Отжимания «Человек-паук»:

Для выполнения этого отжимания начните с обычного положения планки, а затем, поднимаясь, поднимите одно колено к локтю как можно сильнее, а затем толкните его. назад, когда вы вернетесь в исходное положение.

7. Отжимания в приподнятом положении:

Как только вы доберетесь до положения, в котором вы можете выполнять все эти вариации, вы можете выполнить обратную версию контр-отжимания, поставив ноги на возвышенную поверхность и сделав толчок. в этом положении. Это заставит ваше тело работать усерднее.

Существуют также вариации, такие как:

8. Отжимания на суставах:

Это делается на суставах, а не на ладонях или даже на одном суставе, как на картинке.

Но, несмотря ни на что, если вы будете много работать и практиковаться снова и снова, вскоре вы скажете:

Надеюсь, вам понравилась статья. Не забудьте оставить нам комментарий ниже.

Источник изображения: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Я только что закончил школу в поисках идеального макияжа, идеальных волос и идеального тела. Я учусь и делюсь своими знаниями по пути !!

5 советов по улучшению отжиманий на APFT

Если вы хотите улучшить свой результат отжимания по APFT, вы попали в нужное место.Сегодня я хочу поделиться с пятью советами по улучшению отжиманий на APFT . Давайте начнем.

# 1 Измените положение тела

Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы больше отжиматься, — это менять положение тела. Используйте скамейки и предметы, которые помогут изменить положение тела. Например, во время отжиманий поставьте ноги на скамейку, приподнятую над телом. Другой простой вариант — поднять одну ногу в воздух во время отжиманий. Это помогает проработать разные группы мышц и дает дополнительное разнообразие, необходимое для того, чтобы запутать мышцы.

5 лучших способов улучшить отжимания на APFT

# 2 Do Pyramids

Пирамиды — отличная тренировка. Вы можете начать с определенного числа и продвигаться вверх, а затем обратно вниз. Вы можете отдыхать между каждым подходом отжиманий. Например, вы можете начать с 10 отжиманий, затем сделать 11, затем 12 и постепенно до 20 отжиманий. Достигнув 20, вы спускаетесь вниз, делая 19, затем 18 и снова до 10. Самое лучшее в пирамидах — это то, что вы можете сделать много отжиманий за короткий промежуток времени.

# 3 Подъемные грузы

Доказано, что поднятие тяжестей сделает вас сильнее и поможет больше отжиматься. Не забывайте делать упражнения для груди, спины, рук и плеч. Я рекомендую заниматься с отягощениями два раза в неделю. Каждый раз, когда я поднимаю тяжести на регулярной основе, я обычно могу сделать дополнительные 10-15 отжиманий на APFT.

# 4 Устойчивость к использованию

Resistance — еще один отличный способ улучшить свой результат отжимания на APFT. Когда вы делаете отжимания, делайте это медленно.Задержитесь в нижнем положении несколько секунд. Когда вы вернетесь в верхнее положение, двигайтесь медленно и снова удерживайте его. Рассмотрите возможность использования приятеля или другой формы сопротивления. Я обнаружил, что 10 отжиманий с сопротивлением утомляют меня более 40 обычных отжиманий.

# 5 Измените положение руки

Еще одна простая вещь, которую вы можете сделать, — это изменить положение руки. Когда вы делаете отжимания, делайте также отжимания широкими руками, ромбами и закрытыми руками. Это прорабатывает разные группы мышц и делает вас сильнее.

Последние мысли

В конце концов, лучший способ делать больше отжиманий — это практиковаться в отжиманиях на регулярной основе и включать разнообразие в свои тренировки. Вы можете сделать это, следуя советам, упомянутым в этой статье. Что ты думаешь?

Если у вас есть какие-либо дополнительные советы по улучшению отжиманий на APFT, поделитесь ими ниже. Если у вас есть вопросы, вы также можете задать их здесь. Мы постараемся дать ответ.Спасибо.

APC представляет APC Back-UPS Pro Gaming — резервное электропитание для консолей!

APC Back-UPS Pro Gaming может стать первым в мире источником бесперебойного питания с поддержкой RGB-подсветки, портом USB Type-C и направленным вверх экраном. Игровые ПК высокого класса или любой рабочий компьютер следует защищать от перебоев в подаче электроэнергии, чтобы устройство не повредилось даже во время скачка напряжения. ИБП APC Back-UPS Pro Gaming UPS выпускается в белом или черном цвете и в настоящее время доступен для предварительного заказа на веб-сайте BH Photo and Video за 259 долларов.99.

APC объявляет о новом ИБП, разработанном для геймеров, отчасти благодаря RGB-подсветке, присутствующей во всем ИБП

APC Back-UPS Pro Gaming отличается уникальным дизайном, имеющим черный или белый цвет, с экраном под углом 160 °, чтобы он был виден практически под любым углом, особенно если ИБП расположен на земле рядом с игровой площадкой. настольный или игровой ПК.

APC Back-UPS Pro Gaming имеет уникальный дизайн экрана, называемый кружком Reactor, который показывает, сколько энергии осталось в аккумуляторе ИБП.Круг Reactor медленно замедляется, поскольку батарея, включенная в ИБП, медленно начинает разряжаться. Цвет круга Reactor полностью настраивается, благодаря чему ИБП легко соответствует цветовой схеме вашего ПК.

Освещение RGB эстетично и функционально, так как при обнаружении ИБП любых аномалий мощности, включая небольшие аномалии, такие как неисправности проводки, освещение RGB будет импульсным, чтобы пользователь мог быстро узнать о любых аномалиях.

Источник: APC

APC Back-UPS Pro Gaming предлагает в общей сложности десять розеток, шесть из которых поддерживают как защиту от аккумулятора, так и защиту от скачков напряжения, а остальные четыре розетки поддерживают защиту от скачков напряжения.Такое большое количество розеток позволяет геймерам легко подключать маршрутизаторы, модемы и другие игровые устройства. Этот ИБП также имеет два порта USB Type-A на передней панели устройства и один порт USB Type-C, позволяющий легко заряжать телефоны или другие периферийные устройства.

APC Back-UPS Pro Gaming в настоящее время доступен для предварительного заказа в BH Photo and Video, дата совершения покупки пока не указана. Этот ИБП предлагается по цене 259,99 долларов за черную или белую цветовую схему.

Сообщение APC представляет APC Back-UPS Pro Gaming — резервное электропитание для консолей! Эван Федерович впервые появился на Wccftech.

.