Отжимания в гравитроне: техника выполнения и преимущества
Skip to content
Очень часто у новичков, в том числе у девушек, бывают такие ситуации, когда они не могут работать с собственным весом тела. Увы, но далеко не все представительницы прекрасного пола, даже находясь в стройной форме, могут хотя бы несколько раз поднять себя или отжаться на брусьях.
- Что делать в такой ситуации? Многие отказываются от упражнения. Ведь зачем пытаться сделать, если не получается? Даже несмотря на тот факт, что работа с собственным весом – крайне полезная вещь.
Однако, выход из ситуации есть! Помочь в этом деле сможет специально разработанный спортивный тренажер – гравитрон. Его многофункциональность позволит выполнять различные упражнения с собственным весом.
Поэтому многие и прибегают к подтягиваниям и отжиманиям в гравитроне. Рассмотрим, что же он представляет собой и чем полезен.
Гравитон – лучший тренажер с противовесом
Многофункциональный тренажер помогает отлично проработать грудь, спину и руки тем, кто не может выполнять упражнения с собственным весом.
Представляет собой платформу с брусьями и турником, но при этом имеет систему противовесов:
- При отжиманиях в гравитроне на брусьях можно выбрать вес, который будет противодействовать массе тренирующегося.
- В итоге можно работать с тем весом, который будет комфортным. А это может быть 25-50-75% или любое другое значение от общей массы тела.
Выбрав нужный вес, можно комфортно работать в отжиманиях или подтягиваниях. Это актуально не только для девушек, но и парней, кто хочет освоить перекладину и брусья.
Однако, помимо этого, на тренажере можно прокачать и другие части тела. Система противовесов открывает новичкам широкие возможности для комфортной и безопасной работы.
Какие мышцы работают в отжиманиях в гравитроне?
Точно такие же, как и в классических отжиманиях на брусьях. Основная нагрузка ложится на грудь и трицепсы. Все будет зависеть непосредственно от наклона корпуса.
Единственное отличие заключается в том, что рабочий вес будет составлять ту массу, которую тренирующийся оставит для работы.
Но, несмотря на это, все равно целевые мышцы будут получать нагрузку.
Техника выполнения отжиманий на гравитроне
В ней нет ничего сложного, поэтому даже новичок сможет разобраться и все сделать правильно. Однако рекомендуется чтобы первые подходы посмотрел опытный и грамотный тренер. Ведь технику отжиманий от брусьев нужно поставить правильно, хотя ничего сложного в этом нет. Рассмотрим упражнение детально:
- Исходное положение: поставьте желаемый противовес в тренажере. Возьмитесь двумя руками за ручки брусьев желаемым хватом. Встаньте коленями на платформу и толкните её вниз до упора на прямые руки. Если платформа железная, то можно подстелить под неё коврик, чтобы было мягче коленям. Сделайте легкий наклон вперед, при этом таз назад, а поясница прогнутая.
- Делаем вдох: плавно начинаем опускаться вниз, сгибая руки в локтях. Опускаемся до образования прямого угла между плечом и предплечьем. В нижней точке нужно максимально прижать друг к другу лопатки.
- Делаем выдох: возвращаемся в исходное положение, но не полностью выпрямляем руки в локтях, чтобы не травмировать сустав. При этом сохраняем напряжение в мышцах.
Таким образом, техника выполнения считается просто. Её осилит любой новичок и после нескольких подходов уже может делать упражнение без присмотра тренера. В тренажере можно менять угол наклона для воздействия как на трицепс, так и на грудь. Техника остается прежней. Меняется лишь немного положение корпуса.
Какие возникают частые ошибки?
Несмотря на то, что тренажер специально создавался для новичков и тут имеется система противовесов, все равно есть несколько распространенных ошибок. При выполнении упражнения не нужно делать следующее:
- Округлять спину. Это повысит нагрузку на позвоночник и может привести к травме.
- Сильно наклоняться вперед.
- Раскачиваться во время выполнения упражнения. Можно потерять равновесие.
- Разводить локти в стороны. Так же может привести к травме.
Так же может привести к травме.Что еще можно делать на гравитроне?
Тренажер был специально разработан для новичков, желающих быстро привести свое тело к нужной форме. Такие возможности открываются не только за счет уникальной системы противовеса, но и универсальности упражнений:
- На гравитроне можно подтягиваться, качать плечи, пресс и ягодицы.
- Он отлично подойдет тем, кто не может работать с собственным весом, но очень хочет достигнуть этого.
- Постепенное наращивание веса позволит дойти до нужного результата.
Есть ли альтернатива отжиманий в гравитроне?
Так как тренажер был придуман специально для начинающих, которые не могут работать с собственным весом, то альтернатив не существует. Точнее, они есть — отжимания с собственной массой тела.
Также сюда можно отнести различные упражнения, которые задействуют трицепс и грудь. Это жимы узким хватом, французский, классический и т.д. Но можно ли это считать за альтернативу? Отчасти да, а отчасти и нет.
Поэтому гравитрон для новичков — вне конкуренции!
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
Автор статьи — Александра Бонина
Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса
Просмотров: 3411
Тренажер гравитрон (брусья-перекладина) Avenir AV209/80 с весом 80 кг в Омске
Тренажёр AV209/80 относится к группе грузоблочные тренажёры и категории профессиональных-реабилитационных или коммерческих тренажёров. Использованные при изготовлении тренажёра технологии, материалы и комплектующие позволяют эксплуатировать его с полной нагрузкой до 12 часов в сутки. Этот вспомогательный тренажёр предназначен для облегчения выполнения таких упражнений, как подтягивание (любым хватом) и отжимание от брусьев (как трицепсовым, так и грудным стилем).
С помощью данного тренажёра можно учится выполнять эти упражнения на начальной стадии, когда мышцы еще не окрепли, и не хватает собственных сил, чтобы поднять своё тело. Также этот тренажёр может использоваться в качестве реабилитационного для восстановления полноценного функционирования опорно-двигательного аппарата человека после травмы или операции, т.к. позволяет плавно регулировать нагрузку на плечевой и грудной пояс, мышцы рук и спины.
Особенности тренажёра AV209/80
-
- Тренажёр Гравитрон (брусья-перекладина) 100 кг AV209/80 представляет собой раму, произведённую из стальной профильной прямоугольной трубы сечениями 80х40х3 мм и 80х80х3 мм.
- Основу тренажёра составляет грузоблок, состоящий из девятнадцати стальных фрезерованных по периметру провтуленных ПВХ-вставками пластин весом по 5 кг каждая, зеркально полированных направляющих из нержавейки 25 мм диаметра, хромированного штока и штыревого фиксатора.
- На раме в верхней части имеются обрезиненные рукоятки для выполнения подтягивания, в средней части — рукоятки из нержавейки 42 мм диаметра для отжиманий на брусьях.
- Кроме того, на раме имеются обрезиненные металлические подставки для ног, облегчающие спортсмену подъём на тренажёр.
- Регулировка рабочей нагрузки, вернее вспомогательного (компенсирующего) веса на тренажёре происходит при помощи штыревого фиксатора.
- Компенсационная нагрузка с грузоблока на металлическую обрезиненную поддерживающую спортсмена площадку передается через роликовый блок посредством стального троса толщиной 5 мм в чёрной ПВХ-оболочке (максимальная нагрузка 800 кг).
- Основание тренажёра имеет стальные 10 мм подпятники с отверстиями для крепления к полу.
- Рамные конструкции тренажера покрыты полимерным покрытием.
- Стандартный цвет покрытия черный.
- Цвет обивки чёрный.
Габариты изделия Д х Ш х В (мм): 1340 x 958 x 1810
Трансп.габариты Д х Ш х В (мм): 700 x 960 x 1810
Вес изделия (кг): 250
Вес стека (кг): 100
Макс.вес пользователя (кг): 180
каталог тренажеров жим ногами
youtube.com/embed/jlU3OXC2nCg» frameborder=»0″> | Серия | Серия 80 |
| Назначение | для рук; для спины; для женщин; для зала; реабилитационный |
| Тренировка мышц | мышцы ног; мышцы рук |
| Длина (мм) | 1340 |
| Ширина (мм) | 958 |
| Высота (мм) | 1810 |
| Транспортные габариты Д х Ш х В (мм) | 700 x 960 x 1810 |
| Вес изделия (кг) | 250 |
| Вес стека (кг) | 100 |
| Макс. вес пользователя (кг) | 180 |
Как практиковать правильные отжимания на тренажере Gravitron с акцентом на грудь « Оборудование для упражнений :: WonderHowTo
Узнайте, как делать отжимания Gravitron с упором на грудь. Представлено Real Jock Gay Fitness Health & Life.
Преимущества
Отжимания на брусьях и подтягивания на трицепс — отличные упражнения для силовой тренировки, но многие люди, не обладающие достаточной силой верхней части тела, не могут поддерживать правильную форму или выполнять их достаточно, чтобы в полной мере воспользоваться их преимуществами. Войдите в тренажер Гравитрон, который позволяет вам выполнять эти упражнения, устанавливая различные уровни веса, которые вы поднимаете или опускаете.
Работающие мышцы
Грудь и трицепсы
Исходное положение
Установите вес, затем встаньте на платформу тренажера Гравитрон. Установите ручки погружения Gravitron в широкое положение. Возьмитесь за ручки каждой рукой и сойдите с платформы на перекладину для ног. Значительно наклоните верхнюю часть тела, пока не почувствуете, что грудь поддерживает большую часть вашего веса; для этого упражнения вам нужно много нагрузки на мышцы груди. Оттолкнитесь грудью и выпрямите руки с помощью трицепсов, пока не подниметесь настолько высоко, насколько сможете, сохраняя при этом положение наклона. Ваши руки не будут полностью выпрямляться, удерживая грудные мышцы в напряжении.
Упражнение
1. Из исходного положения медленно опуститесь на брусья. Обязательно продолжайте наклоняться вперед во время спуска. Опускайтесь вниз, пока ваше тело не будет параллельно вашим рукам; не опускайтесь ниже, иначе вашим плечам придется выполнять работу. Сосредоточьтесь на том, чтобы грудные мышцы были задействованы и работали.
2. Достигнув нижней точки движения, выполните обратное движение и снова поднимитесь, пока не вернетесь в исходное положение.
Хотите освоить Microsoft Excel и поднять перспективы работы на дому на новый уровень? Начните свою карьеру с нашего учебного комплекта Microsoft Excel Premium от А до Я в новом магазине Gadget Hacks Shop и получите пожизненный доступ к более чем 40 часам базовых и продвинутых инструкций по функциям, формулам, инструментам и многому другому.
Купить сейчас (скидка 97%) >
Другие выгодные предложения:
- Скидка 97 % на The Ultimate White Hat Hacker Certification Bundle 2021
- Скидка 98 % на комплект Accounting Mastery Bootcamp 2021
- Скидка 99 % на The All-in-One Data Scientist Mega Bundle 2021
- Скидка 59 %: XSplit Lifetime Подписка (Windows)
- Скидка 98 % на пакет сертификации Premium Learn To Code 2021
- Скидка 62 % Программное обеспечение MindMaster Mind Mapping: бессрочная лицензия
- Горячий
- Последние
Как сделать дроп-сет Gravitron на отжиманиях на трицепс « Оборудование для упражнений :: WonderHowTo
- Автор Робин Мансур
Узнайте, как выполнять дроп-сет Gravitron на отжиманиях на трицепс. Представлено Real Jock Gay Fitness Health & Life.
Преимущества
Отжимания на брусьях — одно из старейших и лучших упражнений для развития трицепсов. Выполняя их на тренажере Gravitron, вы снимаете процент веса своего тела со стола, позволяя вам наращивать силу и максимизировать, сохраняя при этом правильную форму. Это упражнение включает в себя в общей сложности три дроп-сета с использованием постепенно уменьшающихся весов, которые помогут вам выжать все последние провалы, которые у вас есть.
Работающие мышцы
Трицепсы
Исходное положение
Установите рукоятки для отжиманий Gravitron на ширину, удобную для вашей ширины плеч. Возьмитесь за ручки каждой рукой и сойдите с платформы на перекладину для ног. Держите осанку прямо, лопатки сведены, а грудь выдвинута вперед, чтобы сохранить нагрузку на трицепсы. Установите самый сложный вес, при котором вы можете сделать около шести повторений с идеальной техникой до отказа.
Упражнение
1. Из исходного положения медленно опуститесь на брусья. Обязательно продолжайте держать осанку прямо, лопатки сведены, а грудь выдвинута вперед во время спуска. Опускайтесь вниз, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов; не опускайтесь ниже, иначе вашим плечам придется выполнять работу. Сосредоточьтесь на том, чтобы мышцы трицепса были задействованы и работали.
2. Достигнув нижней точки движения, выполните обратное движение и снова поднимитесь, пока не вернетесь в исходное положение.
3. Сделайте столько повторений, сколько сможете с этим весом, затем измените вес, чтобы облегчить задачу. Чтобы определить вес для этого и следующего дроп-сета, попробуйте выбрать вес, который вы сможете выполнить от шести до десяти раз, сохраняя при этом идеальную форму. Сделайте столько повторений, сколько сможете с более легким весом.
4. После того, как вы достигнете максимума во второй раз, уменьшите вес еще больше и снова сделайте столько повторений, сколько сможете, в третий раз.
