ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА. 10 ХУДШИХ ОШИБОК! смотреть онлайн видео от Влад Литвиненко в хорошем качестве.
12+2 недели назад
Влад Литвиненко103 подписчика
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.
3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: [email protected]
Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43
Привет, друзья!
В этом видео мы рассмотрим 10 самых распространённых ошибок в отжиманиях от пола и то, как их избежать, чтобы вы получили максимальный эффект от этого упражнения.
Поехали!
#1
Для того, чтобы вы не просто отжались, а стимулировали мышцы к росту, важно дать им полное растяжение и сокращение.
Это значит, что вы опускаетесь почти до касания грудью пола и поднимаетесь практически до полного выпрямления рук в локтях.
Так вы работаете внутри амплитуды и сохраняете постоянное напряжение в мышцах. Это наша цель.
А вот то, что отрезает от упражнения бо’льшую часть эффекта – это короткая амплитуда.
Помните, что наша задача – это качественные повторы, а не их имитация.
И проходя всю амплитуду полностью, вы не просто напрягаете мышцы, а прокачиваете их и подстёгиваете к росту.
#6
Если в отжиманиях вы замечаете, как таз начинает оттягиваться вверх – это надо исправить.
Подъём таза – это попытка перенести больше веса тела на ноги и уменьшить нагрузку на грудные, трицепсы и плечи. Так тело пытается облегчить упражнение.
Если таз поднимается из-за не поставленной техники, то вам надо просто выпрямиться.
Если же не хватает сил сделать упражнение в таком виде, то начните с отжиманий на коленях, а потом перейдите к отжиманиям на прямых ногах от подставки.
Так вы постепенно подойдёте к классическим отжиманиям в правильной технике. А это ключевой момент для того, чтобы вы тренировались продуктивно и безопасно.
#7
В отжиманиях довольно большая нагрузка ложится на ваши лучезапястные суставы. И частая ошибка – это…«Стоит ли каждый день делать базовые физические упражнения (отжимания, приседания и пр.) или все же лучше делать 3-4 раза в неделю?» — Яндекс Кью
ГлавнаяСообществаСпортЗдоровье+2
Иван Тургенев
187Z»>2 ноября 2016 ·107,1 KИлья Левин
программист, предприниматель · 2 нояб 2016
Базовую зарядку, безусловно, стоит делать ежедневно, разогревая мышцы, готовя тело к предстоящей за день нагрузке и поддерживая его в необходимом тонусе. 3-4 раза в неделю нужно заниматься серьезными физическими нагрузками — это совсем другая история и одного другому не мешает и не отменяет.
Артем К.
2 ноября 2016Я таки протестую. Что такое «зарядка» и зачем ее делать? Вот просыпается человек утром, ему не то, что зарядку… Читать дальше
Лев Гончаров
Фитнес-тренер с 1993 года, Чемпион России, Чемпион Мира, Мистер Вселенная. Автор… · 10 янв 2022 · levgon.ru
«Для вас тренировка — для нас разминка».
Если человек может отжаться пятьдесят раз, а отжимается десять, то такую разминку можно делать каждый день.
Если отжиматься по сорок раз в подходе, то хватит 3-5 тренировок в неделю.
С уважением, Лев Гончаров — фитнес-тренер с 1993 годаПерейти на levgon.
ruЛев Гончаров
Фитнес-тренер с 1993 года, Чемпион России, Чемпион Мира, Мистер Вселенная. Автор… · 9 янв 2022 · levgon.ru
«Для вас тренировка — для нас разминка».
Если человек может отжаться пятьдесят раз, а отжимается десять, то такую разминку можно делать каждый день.
Фитбар.ру
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · 19 окт 2020 · fitbar.ru
ОтвечаетЕлена МельниковаСмотря ради чего вы делаете эти самые упражнения. Например, если выполнять их без утяжеления, просто с собственным весом, то можно делать их и каждый день, например, во время зарядки или использовать как ежедневную физическую нагрузку. Это поможет улучшить кровообращение, положительно повлияет на здоровье. Но никаких особенных результатов в плане улучшения фигуры не… Читать далееВитамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели.
Гарантия качества.Перейти на fitbar.ruИгорь Борисов
Высшее, СПбГУ ’86, Спорт всю жизнь. Мое тренировочное приложение 💥 для Андроид 👉 · 1 апр 2021 · vk.cc/c5RMsB
Отжимания это хотя и многосуставное упражнение но по современной классификации это многоповторка. Она признана сообществом бодибилдеров неэффективной по результатам тестов и экспериментов. Можете ее делать 0 раз в неделю. Жим лежа штанги с прогрессом весов 2-3 раза в неделю полностью ее заменит. Приседания без штанги лучше заменить приседаниями с штангой также 2-3 раза… Читать далее
Игорь Борисов
27 сентября 2021Недавно прошла очередная битва на стриме у Д.Головинского (жим 300 кг) многопоовтощиков-мастурбатоов и силовиков ма… Читать дальше
Владислав Машков
Спорт и тренировки Движение-это жизнь! Магистр в области физической культуры. Тренер по… · 10 янв 2022
Делая физические нагрузки(тренировки) нужно не забывать про отдых!
Если вы будете тренироваться через день,ваши мышцы успеют восстановиться,чтобы снова начать заниматься.
1 эксперт согласен
ПервыйМуса Аскаров
Муса Аскаров профессия-электрик,увлечения-новые открытия в науке-физике,учения древних фил… · 11 авг 2020
Я думаю что это зависит от цели таких занятий:если для поддержки тонуса организма в виде зарядки-то каждый день,а если скажем для увеличения мышечной массы или силы,то один раз в 3дня достаточно.
Здоровый образ жизни
Правильное питание, здоровый образ жизни, фитнес. · 22 янв 2021 ·madam_tusyuОтвечаетМария ЕрмолаеваКаждый день смогут делать только подготовленные спортсмены и то им все равно нужно делать выходные. Для обычного человека 3 раза в неделю вполне достаточно.
Герман Земцов
делаю сайты · 17 авг 2021
Конечно стоит. Регулярные упражнения помогают предотвратить или сократить риск ряда заболеваний, таких как: — сердечно-сосудистые заболевания; — диабет второго типа; — повышенное артериальное давление; — метаболический синдром; — некоторые виды рака; — артрит; — сниженный аппетит; — депрессия.
Юра Дрозд
31 августа 2021и я так думаю)
Елена Алешеньки
наше время и святость · 4 июл 2021
Здесь имеет значение не ежедневное или менее количество упражнений.
Гораздо более важно, чтобы эти упражнения были полезны именно в вашем случае, для этого необходима консультация специалиста по мышечному тестированию и коррекция тех мышц, которые возможно у Вас в дисфункции на сегодняшний день
Я делал по 100 отжиманий в день в течение недели – вот 5 вещей, которые я узнал
Получить информационный бюллетень T3!
Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий
Благодарим вас за подписку на T3. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.
Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.
Отжимания — одно из лучших упражнений с собственным весом; их можно выполнять в любом месте (так что ничего страшного, если вы не можете попасть в спортзал), и они отлично работают с мышцами верхней части тела, а также мышцами брюшного пресса. Тем не менее, это также одно из самых сложных упражнений с собственным весом, которое для многих может быть очень разочаровывающим.
Раньше они были основным элементом моей разминки для верхней части тела, просто потому, что я просто хотел быть хорошим в них, и мне очень нравилось их выполнять. Но всего несколько недель назад, когда я мельком увидел в зеркале тренажерного зала свои нетренированные трицепсы, я понял, что полностью отказался от отжиманий (мой партнер после этого сильно стонал). Итак, я решил бросить себе вызов; Могу ли я делать 100 отжиманий в день (могу ли я сделать хотя бы одно после стольких лет) и поможет ли это пробудить мои уставшие трицепсы? Читай дальше что бы узнать.
Какие мышцы работают при отжиманиях?
Многие думают, что отжимания в первую очередь задействуют трицепсы, грудь и плечи, но также задействуют и другие мышцы.
«Многие люди забывают поддерживать напряжение в мышцах живота во время отжиманий, — говорит Эдди Барута, сертифицированный персональный тренер Ultimate Performance. «Если вы действительно сконцентрируетесь на том, чтобы держать корпус в напряжении во время движения, это также задействует мышцы живота и весь корпус».
Кроме того, в зависимости от того, как вы позиционируете себя во время отжиманий, вы можете задействовать разные мышцы. «Если вы хотите немного больше поработать над трицепсами, вы можете немного приблизить локти к телу. Если вы хотите немного больше поработать плечами, вы можете увеличить расстояние между руками», — говорит он.
К частым ошибкам относятся:
- Недостаточное опускание тела к полу, поэтому вы выполняете только «половину повторения»
- Выполнение их слишком быстро, поэтому вы не задействуете мышцы должным образом
- Разгибание локтей слишком много, что создает дополнительную нагрузку на плечи
Как отжиматься
Обучение тому, как освоить отжимание может показаться довольно простым, но вы ошибетесь, или у вас будет плохая техника, и вы можете не только травмироваться , но вы не будете эффективно работать с мышцами.
Как упоминалось выше, в зависимости от того, куда вы кладете руки, будут работать разные мышцы, поэтому, прежде чем начать, убедитесь, что вы знаете, на что хотите нацелиться. Вот советы Эдди о том, как выполнить идеальное отжимание:
- Сначала примите положение высокой планки, стоя на четвереньках, вытянув ноги за спину и положив руки под плечи. Держите корпус напряженным, а позвоночник нейтральным.
- Переместите руки так, чтобы они были немного шире, чем ширина плеч, и немного позади каждой лопатки, а не прямо параллельно (если у вас есть ограничения в запястьях, это может оказаться невыполнимым, поэтому просто экспериментируйте там, где вам удобно).
- Для трицепсов подтяните локти немного ближе к телу, для плеч увеличьте расстояние между руками.
- Убедитесь, что вы подогнули бедра, задействовав ягодицы и нижнюю часть пресса.
- Медленно опуститесь на пол, как можно ниже, и сосредоточьтесь на сведении лопаток назад и вниз к бедрам, растягивая грудь.
- Как можно быстрее вернитесь в исходное положение.
Следите за тем, чтобы ваши бедра не провисали во время движения. Если они это сделают, это отключит ваш кор и ягодицы. Как только вы научитесь легко отжиматься, вы всегда можете добавить утяжеляющий диск или гантель на спину для создания большего сопротивления. 100 отжиманий в день – мой опыт Конечно, я проделал это и с отжиманиями, так как вы не могли увидеть, как я непрерывно подпрыгиваю вверх и вниз в течение 100. Я решил дать себе минутный отдых между каждым подходом, хотя, оглядываясь назад, я теперь думаю, что должен был позволить себе дольше, потому что это было намного сложнее, чем эти скручивания.
В первый день, если не показаться слишком хвастливым, я был очень впечатлен собой. Стремясь нарастить трицепсы, я последовал совету Эдди и решил поставить руки ближе. Мне удалось без проблем выполнить первые 25 повторений. «Боже, как хорошо!» — подумал я про себя. Я довольно быстро вернулся к реальности со своим вторым сетом.
Мне удалось добраться только до 20, прежде чем молочная кислота начала гореть в моих руках, и мне пришлось отдохнуть, прежде чем перейти к финальным шести. Можно с уверенностью сказать, что количество повторений уменьшилось — я дошел до 19., затем 17.
На следующий день я совершил глупую ошибку. Я выполнял тренировку верхней части тела в тренажерном зале и забыл сделать отжимания во время разминки, что означало, что я должен был сделать их в конце. И моим последним упражнением были разгибания на трицепс. Зная, что я серьезно выстрелил себе в ногу, я не был слишком разочарован результатом, на самом деле, оглядываясь назад, я, вероятно, должен был похлопать себя по спине за то, что сразу получил 17, 15, 11, 17, перед тем, как сделать передышку для выполнения последних повторений в каждом подходе. Хотя можно с уверенностью сказать, что мои трицепсы были в огне.
(Изображение предоставлено Getty)
Количество повторений у меня увеличилось на третий день (что просто показывает, что я был абсолютно потрясен этой сессией), а на четвертый день я мог сделать два подхода по 25 повторений без отдыха.
Когда мне действительно нужно было отдохнуть в других подходах, вместо того, чтобы рухнуть на пол на несколько секунд и жалеть себя, я оставался в положении жима вверх, сохраняя силу кора. Я думаю, что это могло помочь в долгосрочной перспективе, потому что к последнему дню я мог сделать два подхода по 25 повторений, подход по 22 повторения и подход по 19 повторений..
Возможно, я не смог выполнить четыре полных подхода по 25 повторений одновременно, и мне нужно было пару секунд, прежде чем выполнить несколько последних, но моя сила явно увеличилась. Я также думаю, что если бы у меня было больше времени, я бы смог. Я определенно намного счастливее со своими руками. Конечно, вы не можете ожидать сумасшедших изменений за неделю, но отжимания — одно из тех движений, которые создают отличный пампинг, поэтому было приятно видеть, как они время от времени появлялись, чтобы поздороваться.
Пять вещей, которые я узнал
- Используйте книгу, чтобы помочь себе опуститься достаточно низко: Мне понравился этот совет от Эдди. Хотя я мог опускаться достаточно низко к полу, я попробовал это в последний день, и это действительно простой способ убедиться, что вы выполняете движение правильно.
- Как только вы потеряете форму, остановитесь: Временами я был упрям и не хотел, чтобы отжимания победили меня, поэтому я продолжал упорствовать. Теперь я понял, что, несмотря на это, я все еще не выигрывал. Может быть, поэтому мне не удалось сделать четыре подхода по 25 повторений? Как сказал Эдди, лучше меньше повторений с хорошей техникой, чем больше с плохой.
- Растопырьте пальцы, чтобы упростить задачу: На самом деле это был трюк, который я использовал от своего друга, который занимается гимнастикой. Однажды я спросил ее, в чем секрет выполнения стойки на руках, и она ответила: «Раздвиньте пальцы на полу, а не кладите их ровно», поскольку это, по-видимому, помогает с балансом. Когда я применил это к своим отжиманиям, я обнаружил, что стало намного легче отталкивать пол от себя. Это не доказано научно, но мне помогло.
- Это помогло мне при болях в пояснице: В отличие от других движений верхней части тела, которые я делаю в тренажерном зале со свободными весами или штангой, которые могут потребовать от меня отталкивания пола всем телом, чтобы выполнить последнее повторение, отжимания не требовали. Это было совершенно безопасно и нежно для моей нижней части спины.
- Положите руки перед плечами для большего ожога: Еще один совет от Эдди, который я уберу в обозримом будущем. Я не делал этого как часть своего челленджа, но я попробовал, и, черт возьми, это сгорело! Если вы не хотите добавлять к спине утяжеляющую пластину, чтобы сделать ее более жесткой, попробуйте вместо этого.
Хотя я мог опускаться достаточно низко к полу, я попробовал это в последний день, и это действительно простой способ убедиться, что вы выполняете движение правильно.
Это не доказано научно, но мне помогло.7-минутная тренировка: польза для здоровья от отжиманий с вращением (часть 11)
Мы здесь, в Back to Motion Physical Therapy, благодарим вас за то, что вы продолжаете следить за нашей серией «7-минутная тренировка: польза для здоровья от ___________».
За последние 10 недель вы познакомились с такими упражнениями, как прыжки с трамплина, приседания у стены, отжимания, скручивания брюшного пресса, упражнения на подъем на стул, приседания, отжимания трицепса на стуле, упражнения на планке, бег на месте с высоким коленом. упражнения и выпады. На этой неделе вы узнаете об отжиманиях с вращением. Вы не только познакомитесь с основами, но и узнаете о пользе для здоровья, связанной с этими конкретными упражнениями. Если вы готовы поднять свою физическую форму на новый уровень, продолжайте читать, чтобы узнать, как это сделать!
Что такое отжимания с вращением?
Отжимания с вращением на первый взгляд могут показаться довольно сложными для выполнения; однако при наличии соответствующих инструкций вы обнаружите, что выполнить их относительно легко. Во-первых, вам нужно будет занять позицию и сделать отжимание. Затем, когда ваше тело поднимется настолько высоко, насколько это возможно, вы должны повернуть все тело в положение, похожее на боковую планку.
Одна рука должна оставаться на земле, а эта рука должна оставаться прямой. Другая рука должна быть вытянута так, чтобы она была обращена к потолку. Затем вы должны повернуть тело обратно в исходное положение для отжиманий. Затем вы должны вернуться в положение для отжиманий и повторить процесс, только вращая противоположную сторону тела.
Цель и назначение отжиманий с вращением
Основная цель и назначение отжиманий с вращением — создать большую физическую нагрузку для тела. В то время как стандартные отжимания приносят много пользы для здоровья, отжимания с вращением обеспечивают более сильную тренировку для тех, кто хочет тренировать основные мышцы тела, грудь, руки и плечи.
Польза для здоровья
Есть много преимуществ для здоровья, связанных с отжиманиями с вращением, которые являются частью 7-минутной тренировки. Во-первых, известно, что это упражнение значительно укрепляет тело. Во-вторых, упражнение требует более высокого уровня равновесия; поэтому, когда вы выполняете упражнение, оно оптимизирует вашу координацию и создает чувство равновесия.
